Obsesivne negativne misli - kaj storiti. Obsesivne negativne misli - kaj storiti


Pozdravljeni dragi bralci! Znebiti se obsesivnih misli je pravzaprav zelo pomemben proces, saj jemljejo energijo, moč, čas in zdravje ljudi. Življenje je treba ceniti in ceniti vsako minuto, ne pa ga zapravljati. Zato bom danes z vami delil najučinkovitejše metode, ki vam bodo pomagale osvoboditi se težkih in nepotrebnih misli.

kaj je to?

Psihologi so nagnjeni k prepričanju, da je to nevrotična motnja, ki najpogosteje nastane na podlagi travmatičnih dogodkov. In ni treba biti priča umorom ali nepričakovano izgubiti ljubljene. Za nekatere je lahko smrt hišnega ljubljenčka odločilna, saj bo povzročila globoke občutke, s katerimi se psiha iz nekega razloga trenutno ni mogla spopasti. Toda ne bojte se, da naj bi zdaj prejeli zdravniško in bolnišnično zdravljenje.

Obstajajo različne tehnike, zahvaljujoč katerih ima oseba možnost, da se samostojno spopade s to zapletenostjo. V skrajnih primerih lahko zaprosite za podporo ljubljenih, ljudi, ki so za vas pomembni, ali pa se obrnete na psihoterapevta. Edina stvar je biti pripravljen potruditi se ozdraviti in rešiti.

Presodite sami, obsedenost ne traja dan ali dva, in če se odločite za boj proti njej, pomeni, da je minilo veliko časa, v katerem ste se odločili poiskati pomoč. In sodobni svet je preveč preobremenjen z informacijami in dogodki, ki lahko vsak trenutek zmotijo ​​pozornost. In za eno opravljanje naloge ne boste ozdravljeni, tukaj je potrebna sistematičnost, vsaj da v prihodnosti ne bi spet padli v to izčrpavajoče stanje.

10 najboljših tehnikov

1. Zavrnitev boja

Prvo pravilo pri soočanju z negativnimi mislimi je, da se z njimi ne borimo. Paradoksalno, a resnično. Energijo že jemljejo in če se jim zavestno posvečaš, pretiravaš in se potapljaš v kompleksne izkušnje, ne najdeš v njih nobenega vira in izhoda, boš svoje telo preprosto izčrpal. Ali poznate izraz: "Da ne pomislite na belo mačko, pomislite na vijoličnega psa"? Obstaja v različnih različicah, vendar je pomen enak.

Predstavljajte si, da je v vaši glavi gumb "izbriši", pritisnite ga in preusmerite pozornost na bolj pereče zadeve in prijetne izkušnje. Spomnite se na primer najbolj prijetnega dogodka iz otroštva, kaj vam najbolj nasmehne obraz, vedrino in dotikanje? Sploh ne boste opazili, kako se bo tesnoba umaknila in dala prostor drugim občutkom.

2.Ustvarjalnost

Odličen način za spopadanje s svojimi občutki. Vzemite list in napišite o tem, kaj vas muči in ne daje miru. Če želite, rišite in vaše umetniške sposobnosti sploh ne igrajo nobene vloge, zato ga ne poskušajte lepo in pravilno urediti. Lahko preprosto oblikujete iz improviziranih materialov, popoln papir, plastelin, glina. Ko ste na priročen način izrazili boleče ideje, prisluhnite sebi, ali ste napisali ali narisali točno tisto, kar ste želeli? Če je tako, je zdaj čas, da se znebite te obsedenosti. Ne obžalujte, ampak ga raztrgajte na majhne koščke, vrzite v smeti ali zažgite svojo kreacijo.

3.Pretvorba

Spreminjanje mučnih fantazij in občutkov v vire in nove priložnosti, območje bližnjega razvoja. Da, lahko povzroči ogorčenje, a pomislite sami, če vas nekaj dolgo moti, to pomeni, da se vaša podzavest poskuša "prebiti" v vašo zavest in vam na tako ne preveč prijeten in zaželen način daje signal. Kaj se vam najpogosteje pojavlja v glavi? Alarm, da ne izklopite likalnika ali plina? Nato začnite razvijati pozornost in spomin. Potem boste natančno vedeli, kaj ste vklopili ali izklopili in kaj ste še počeli.

Verjemite, ta veščina vam bo zelo koristila, tako pri delu kot v vsakdanjem življenju, odnosih. In ta članek vam bo pomagal.

4. Vzorci

Poskusite biti pozorni na to, v katerih trenutkih vas začnejo motiti moteče misli, morda obstaja kakšen vzorec? Na primer, pred spanjem ali vznemirljivim dogodkom? Pogosto naša podzavest išče načine, kako se rešiti neželenega dela, sestankov in drugih stvari. Da, vsaj od tega, da si priznaš, da je nekaj utrujeno, da ni želje, da bi ostali blizu že tako neljubi osebi, da bi študiral po specializaciji, ki so jo izbrali starši, in naredil nekaj iz navade.

5. Odvračanje pozornosti


Ste opazili, da ob opazovanju ognja, pogledu na vodo razmišljamo o tem, kaj je srečno življenje in kako dobro je v tem trenutku? Kot da je vse naokoli obešeno in zdi se, da ste samo vi in ​​elementi? Ali veste, zakaj se to zgodi? Ker možgani, ki preklapljajo pozornost na vse vrste dinamičnih procesov, verjamejo, da ostalo ni tako pomembno, zato vse vrste lepljivih in mučnih čustev izginejo, zato se počutite sproščeno, polno energije in navdih.

Pogosteje kot so možgani zasedeni, manjša je verjetnost nevroze.

Zato predlagam, da sprejmete eno tehniko, takoj ko začnete čutiti, da se vam v glavi pojavljajo slabe misli, nadaljujte z izvajanjem:

  • Udobno morate sedeti, zapreti oči in prešteti vsak vdih in izdih. To je: "Vdih-en, izdih-dva." Ko štejete do 10, to šteje kot en cikel. Narediti je treba vsaj tri, če opazite, da to ni dovolj, lahko nadaljujete. Pomembno je le, da dihate počasi in se popolnoma osredotočite na štetje, gibe prsnega koša in občutke.
  • Potem, ko začutite, da ste se dovolj sprostili, da ste se znebili napetosti v vsakem delu telesa, si zamislite podobo, ki izčrpava, in dajte domišljiji prosto pot in jo uničite na kakršen koli izmišljen način.

Priporočam tudi branje članka o. Opisan je cel program različnih metod za sprostitev, lahko uporabite poljubno, dodajate drugi del, kjer se morate spopasti z lepljivo obsedenostjo.

6. Telesna dejavnost

Če vas muči predvsem nezadovoljstvo s samim seboj, ne idealnost in odmevi nizke samopodobe, na primer, da ne izgledate tako, kot bi želeli, da zaradi svojega značaja niste dosegli želenega in podobno. , potem vam bo telesna aktivnost pomagala. Načeloma pomaga v vseh primerih, ko je preprosto treba preklopiti in dati možganom možnost, da se spočijejo.

Utrujeni, izčrpani - preprosto se ne boste mogli več mučiti, plus čisto stanovanje, urejen vrt ali opazno tanjše in napeto telo bodo lep bonus.

Kot možnost - vpišite se na tečaje in uresničite svoje sanje. Naučite se na primer šivati ​​elegantne obleke ali plezati po skalah, lepo drsati ali plesati tango. Ko začnete svoje želje spreminjati v resničnost, za katere običajno niste mar, se boste počutili srečni, nato pa se bo raven nadzora misli in nasploh zahtev do sebe zmanjšala.

7. Afirmacije

Da se znebite tako imenovane nevroze sami, vam bo pomagala metoda pozitivnih afirmacij. Če želite to narediti, najprej poskusite razvozlati pomen idej, ki vam preprečujejo življenje, ki se vam nenehno vrtijo v glavi, nato pa jih preoblikujte v pozitivne izjave, ki si jih boste začeli zavestno ponavljati večkrat na dan. No, če se vrnemo k primeru, ko likalnik ni izklopljen, ga lahko preoblikujemo na naslednji način: "Sem pozoren in opazim vse podrobnosti in nianse, ki me obdajajo."

Našli boste podrobna navodila, kako jih sestaviti in uporabiti. Prav tako se znebite negativnih besed in na splošno uporabe delca »ne« v stavkih. In za uspeh tega dejanja si izmislite kazen, na primer 5 sklec za vsako negativno besedo. Z ljubljenimi lahko sklenete stavo, da povečate motivacijo.

Kakršni koli načini pozitivnega razmišljanja bodo prinesli spremembe v vaše življenje, naučili se boste opaziti lepo in prijetno v njem, nato pa se bo vaša zavest obnovila in vas prenehala mučiti z obsesivnimi idejami.

8. Analiza razlogov


Če želite »pogledati globlje«, da se ne znebite le posledic, temveč ugotovite glavni vzrok svojega stanja, predlagam, da poskusite s paradoksalno tehniko, ki je sestavljena iz temeljite in podrobne analize vsake misli. Vzemite list in uredite tako imenovani brainstorming, torej zapišite si čisto vse, kar se vam v tem trenutku roji po glavi. Ni vredno dajati ocene, samo pišite, dokler ne začutite, da se je tako rekoč "izničil" in malo posušil, pa se lahko tam ustavite.

Ponovno preberi, kar si napisal, kakšne občutke imaš o besedilu? Poiščite strašljive fraze in se »igrajte« z njimi, za vsako zapišite vsaj 5 točk in odgovorite na vprašanje: »Kaj če?«. Takšne vaje pomagajo racionalno pristopiti k temi napetosti in tesnobe, saj se pogosto zgodi, da so čustva tako "prevladujoča" in se človek ne more zavedati, da ga včasih skrbi nekaj, kar v resnici ne sovpada z resničnostjo, in če pogledaš bolj natančno, potem lahko vidiš.

9. Dovajanje do absurda

Smeh je najboljša terapija in priložnost za razbremenitev nakopičene energije, spopadanje s tesnobo, zakaj se torej ne bi zatekli k temu? Tu se na primer nenehno pomikate po situaciji v glavi, da vas dekle na prvem zmenku ne bo všeč. Zdaj si predstavljajte, kako zelo se zgrmi ob pogledu na vas in poskuša pobegniti, a pade, to jo še bolj prestraši itd. Nadaljujte, dokler ne začutite, da je ta situacija za vas res zabavna.

Ta tehnika je lahko težka za resne ljudi, ki so pozabili, kaj je igranje in zabava. Če pa premagate svoj odpor, verjemite, rezultat ne bo dolgo trajal. Ne kličem vas k lahkomiselnosti in neodgovornosti, le včasih je pomembno, da svojemu bitju dodate lahkotnost, še bolj pa humor.

10. Shrani za pozneje

Se spomnite nesmrtne fraze Scarlett O'Hara: "Ne bom razmišljal o tem zdaj, razmišljal bom o tem jutri"? Je iz filma Gone with the Wind. Torej, to res deluje. Nobene ideje ne zavračamo, njeno obravnavo preprosto odložimo na pozneje. In potem preneha biti vsiljiv, ker je um miren, k temu se boste zagotovo vrnili, šele kasneje. In potem bo morda stopnja napetosti začela padati, pojavile se bodo druge pereče zadeve, ki zahtevajo vašo pozornost. Toda pri tej metodi je pomembno, da ste iskreni do sebe, sicer si ne boste več zaupali, zato si kasneje obvezno vzemite čas, da uresničite točno tiste fantazije, ki vam zastrupljajo življenje.


  1. Molitev je primerna za vernike, saj so celo znanstveniki ugotovili, da ko človek moli, zvočne vibracije naredijo prostor harmoničen, miren. In če čutite mir in tiho veselje, potem bo to najboljše zdravljenje ne samo za dušo, ampak tudi za telo.
  2. Če imate zelo različne poglede na religijo, lahko poskusite z meditacijo. V prejšnjih člankih ste morda opazili, kako pogosto ga priporočam, in to z dobrim razlogom, saj te metode resnično delujejo, tako na fizični kot na mentalni ravni. Več si lahko preberete.
  3. Začnite se boriti proti slabim navadam, zlasti tistim, ki uničujejo zdravje in ubijajo čas. Z njihovo pomočjo se ne boste znebili obsedenosti, ampak jo, nasprotno, okrepili, vse do pojava dolgotrajne depresije, afektivnih motenj, nespečnosti in napadov panike.

Zaključek

Če spremenite način razmišljanja, boste v svoje življenje pritegnili druge spremembe. Zakaj ga torej ne bi naredili kakovostnega in bogatega? Čas teče in ga je nemogoče vrniti, nevroze pa ta proces le pospešujejo. Zato pazite in cenite vsako minuto, pazite na svoje zdravje in z vami bo vse v redu! Naročite se na posodobitve in se pridružite skupinam na družbenih omrežjih, gumbi so zgoraj desno. In to je vse za danes, dragi bralci! Se vidiva kmalu.

44

Izkazalo se je, da obstajajo številne metode, ki bodo pomagale preprečiti pojav slabih misli ali se z njimi spopasti, če so že prišle. Večino teh metod ponuja ameriška psihologinja Danielle Wegner, ki je problemu posvetila desetletja svojega življenja.

1. Preklop

Ne poskušajte misliti na belo opico - pomislite na črno. In bolje - o vijoličnem flamingu. Poskusite preusmeriti misli na kakšno drugo temo, o kateri prav tako zelo radi razmišljate, a ima hkrati pozitivne konotacije.

Pridobite si nekaj "nadaljevalnih" misli, ki porajajo vedno več vprašanj in potrebe po odgovorih nanje - kar pomeni, da vas potegnejo v povsem drug tok misli. Je res, da ima Brad Pitt silikonske mišice? Nekje sem prebral o tem. Če pa, kako jih uporablja? Konec koncev se silikon ne more skrčiti kot prave mišice – ali obstaja način, da to naredimo?

Bolj ko pretresete svoja čustva, šibkejši so možgani pred »invazijo tujcev« nepovabljenih misli.

In obstaja tudi teorija zarote, po kateri je naša Zemlja res ravna, le skupina zlobnih znanstvenikov pa nas že nekaj stoletij prepričuje, da je sferična. Počakaj, kaj pa satelitski posnetki in posnetki iz vesolja? In jih ponarejajo isti znanstveniki. Kaj pa palice? Pol je le en - severni, je v središču Zemlje, ki je ravna kot disk, ob robovih diska pa so ledeniki, ki jih znanstveniki predstavljajo za Antarktiko.

2. Izogibajte se stresu

Nekateri verjamejo, da jim bo močan vtis pomagal pri soočanju z vsiljivimi mislimi - na primer škandal s sosedi ali goli tek po zimskem mestu ponoči. Vendar pa študije kažejo, da bolj ko pretresete svoja čustva, šibkejši so možgani pred »invazijo nezemljanov« nepovabljenih misli. Nasprotno, poskusite se umiriti in spočiti – več kot imate moči in boljši so vaši možgani, več možnosti imate, da napad odbijete.

3. Odložite slabe misli

Strinjajte se z obsesivno mislijo – zagotovo boste pozorni nanjo, vendar šele pozneje. V svoj dnevni urnik vključite "pol ure za boleče misli" - vendar ne pred spanjem, ampak na primer na vrhuncu delovnega dne. Razmišljanje o tem, kaj vas moti med odmorom za kosilo, vam bo hitro odvrnilo misli od težav in se vrnilo v delo.

Prej ali slej se bo podzavest navadila na dejstvo, da imajo obsesivne misli svoj čas s strogo določenimi mejami, in vas bo v drugih časih prenehala nadlegovati. Zdaj lahko razmišljate o tem, kako v tem trenutku iztrebiti nadležne misli.

4. Osredotočite se na obsedenost

Nekoč je k velikemu zdravniku Abu Aliju ibn Sini prišel bolnik, ki se je pritoževal, da se mu veka trza. Ibn Sina mu je predpisal skrajno dvomljivo zdravilo: vsako uro začeti namerno utripati z trmasto veko. Pacient se je nasmehnil - vendar je obljubil, da bo strogo upošteval predpisano.

Meditacija je odličen način, da organizirate svoj um tako, da svoje misli postavite pod nadzor.

Nekaj ​​dni pozneje se je prišel zahvalit zdravniku. Tako kot zdravilo, ki ga je predpisal Ibn Sina, tudi ta metoda deluje po principu "nasprotno": ko vam pride obsesivna misel, se poskusite prisiliti, da jo premislite z vseh strani, jo obrnite tako in tako, naredite se bojite se, da vam bo ušlo - in kmalu boste začutili, da njen oprijem oslabi in bi tudi sama z veseljem pobegnila od vas.

5. Prepoznajte neizogibnost slabe misli

Drug način, nekoliko podoben prejšnjemu, je zamenjati strah pred pojavom neuničljive misli s popolno brezbrižnostjo do nje. Naučite se razmišljati o tem kot o nečem zunanjem: če je na primer misel, da vas je ljubljena oseba zapustila, se navadite na misel, da ta misel nima nič opraviti z njim (ali njo), ampak obstaja sama: tukaj zdaj bom šel spat in moja misel številka ena bo spet prišla k meni.

Navadite se na to, da se ta misel ne razvije in vam ne pove nič novega - samo pride in gre, kot dvanajst ponoči ali zima pride in gre. In zelo kmalu boste začutili, da res odhaja.

6. Meditirajte

Meditacija je odličen način, da organizirate svoj um tako, da svoje misli postavite pod nadzor. Vadite ga vsak dan in poskušajte doseči stanje popolne nepremišljenosti. To ni lahko, a če se tega naučite, boste to stanje lahko sprožili po želji, tudi v času dneva, ko ste najbolj nagnjeni k slabim mislim, ali v situaciji, ko postanete najbolj brez obrambe pred njimi.

Obsesivne misli so še posebej ljube ljudem, ki nimajo niti pomembnega vseživljenjskega cilja niti zanimivega hobija.

Če slaba misel ni pozitivno podkrepljena v obliki vaše pripravljenosti, da ji posvetite svoje možganske vire, začne pojenjati – in kmalu izgine.

7. Razmislite o svojih ciljih

Kako se slaba misel razlikuje od plina? Plin, kot vemo iz učbenika fizike, zavzema celoten predviden obseg, slaba misel pa še ni ... Uči nas, da se osredotočimo nanj in pozabljamo, da je na svetu toliko dobrega, da je veliko več. prijetno razmišljati.

Obsesivne misli so še posebej ljube ljudem, ki nimajo niti pomembnega vseživljenjskega cilja niti zanimivega hobija. Izvlecite se iz stanja žalostnih misli, razmišljate o poti do uspeha, o tem, kaj vam bo prineslo zadovoljstvo. Če se boste potrudili, se boste postopoma lahko navadili na pozitivne sanje.

Ljudje običajno mislijo kot nekaj nepomembnega,

zato so pri sprejemanju misli zelo malo izbirčni.

Toda iz sprejetih pravih misli se rodi vse dobro,

iz sprejetih lažnih misli se rodi vse zlo.

Misel je kot ladijsko krmilo: iz majhnega krmila,

s te nepomembne deske, ki se vleče za ladjo,

odvisno od smeri in večinoma od usode

cel ogromen stroj.

sv. Ignaty Brianchaninov,

Škof Kavkaza in Črnega morja

V težkih življenjskih obdobjih skoraj vsi ljudje trpijo zaradi invazije obsesivnih misli. Te grozne, grde, lepljive misli se s posebno močjo oprimejo osebe, ki doživlja smrt ljubljene osebe. Kaj so torej?

obsesivne misli- to je oblika, v kateri nam prihajajo napačne ideje, ki poskušajo prevzeti oblast nad nami. Naša zavest je nenehno izpostavljena njihovim aktivnim napadom, vendar se lahko v kritičnih trenutkih življenja ta naval še stopnjuje, kar zmanjšuje kakovost življenja, otežuje trezno oceno situacije, načrtovanje in verovanje v možnost njihove izvedbe. Zaradi teh misli se težko koncentriramo in najdemo rezerve za premagovanje težav, so izčrpavajoče in pogosto vodijo v obup, zaradi česar se realnost izkrivlja, kar začnemo jemati za resničnost.

Kakšne vsiljive misli imajo običajno žalujoči?

So zelo raznoliki. Navedel bom nekaj primerov, čeprav ne bodo predstavljali stotinke vseh možnih obsesivnih misli:

Vsega dobrega v življenju je konec. Ostaja samo živeti in vzdržati;

Nočem živeti, ampak hočem k njej (njemu);

ne bom imel nikogar drugega;

Nihče me ne potrebuje (ni potreben);

· Ne morem živeti brez njega (brez nje);

· Vse, kar se je zgodilo, je moja krivda;

· V prihodnosti ne bo veselja. Resničnega življenja je konec in zdaj bo samo preživetje;

Bolje je sploh ne živeti, kot živeti tako. V takem življenju ne vidim smisla in upanja;

Zdaj nimam smisla v življenju;

· Nikoli ne bo lažje. Ta bolečina in trpljenje sta za življenje;

Nihče me ne potrebuje (ni potreben). Vsem sem v breme.

In podobne misli. Prežejo našo zavest, človeka ne izpustijo niti za sekundo. Pogosto zaradi teh misli trpimo veliko bolj kot celo zaradi dogodkov, ki so sprožili krizo.

Včasih te misli zavzamejo celotno področje zavesti in nas prikrajšajo za spanec, hrano, veselje, stabilnost. Seme brezupnosti, obupa, hrepenenja vzklijejo in dajejo svojo grdo letino prav na črni zemlji žalosti, ki smo jo pognojili s temi obsesivnimi mislimi.

Obsesije pridejo v močnem valu, ki se mu je zelo težko upreti, če ne poznaš določenih pravil. Če pogledamo objektivno, bomo videli, kako te misli preprosto, predrzno in agresivno odpeljejo našo zavest v suženjstvo. Obsesivne misli, kot so vampirji, spijejo preostanek energije, ki jo potrebujemo, jemljejo občutek življenja. Nadzirajo naše vedenje, želje, prosti čas, komunikacijo z drugimi ljudmi, ne dovolijo nam, da bi prišli iz stanja žalosti.

obsesivne misli- zvit in zahrbten sovražnik, ki ne govori odkrito, ampak se prikriva v naše lastne misli in nam postopoma vsiljuje svoje želje in občutke. Delujejo kot običajni virusi, ki so vdrli v celico žrtve.

Posebej želim opozoriti na misli o samomoru, pa tudi na misli, ki povzročajo občutek krivde. Skoraj vedno imajo nevaren obsesivni značaj in so v veliki večini primerov misli – virusi.

Obstajajo številne duševne bolezni (depresija organskega izvora, shizofrenija itd.), pri katerih so v kompleksu simptomov prisotne obsesivne misli. Pri tovrstnih boleznih je znana le ena možnost pomoči – farmakoterapija. V tem primeru se je za zdravljenje potrebno posvetovati s psihiatrom. Želim opozoriti, da tukaj govorimo le o edini možnosti korekcije in zdravljenja, ne pa tudi o vzroku tega resnega stanja.

Na srečo velika večina ljudi, ki trpijo zaradi obsedenosti z žalostjo, sploh nima nobenih psihopatoloških motenj. S pomočjo določenega algoritma se lahko znebijo nepotrebnih misli.

Kakšna je narava takšnih misli?

Znanstveno, vsiljive misli ( obsedenosti) je nenehno ponavljanje nezaželenih idej in želja, dvomov, želja, spominov, strahov, dejanj, idej itd., ki se jih ni mogoče znebiti z naporom volje. V teh mislih je pravi problem pretiran, povečan, izkrivljen. Praviloma se naenkrat pojavi več obsesivnih misli, ki se vrstijo v začaranem krogu, ki ga nikakor ne moremo prekiniti. In tečemo po tem krogu, kot veverice v kolesu.

Bolj ko se jih poskušamo znebiti, bolj jih postajajo. In potem se pojavi občutek, da so nasilni. Poleg tega zelo pogosto (vendar ne vedno) obsesivno-kompulzivna stanja spremljajo depresivna čustva, boleče misli, pa tudi občutki tesnobe in strahu.

Kaj sekularna psihologija pravi o obsesivnih mislih?

Mnogi psihologi, pogosto špekulativno in brez dokazov, so poskušali razložiti vzrok obsesivnih misli. Različne psihološke šole se o tem vprašanju med seboj še vedno ostro prepirajo, a večina še vedno povezuje obsesivne misli s strahovi. Res je, te predpostavke ne pojasnjujejo, kako ravnati z njimi.

Torej lahko rečemo, da klasična psihologija nima natančnega in razumljivega odgovora na to vprašanje in ne ponuja učinkovitih metod za odpravo obsedenosti.

Kako potem ravnati z njimi?

Dolgo časa so strokovnjaki naredili veliko neuspešnih poskusov, da bi našli vsaj kakšno metodo za spopadanje z obsedenostmi. Njihov trud pa je bil delno kronan z nekim rezultatom šele v prejšnjem stoletju, ko je bila izumljena metoda farmakoterapije, ki v nekaterih primerih pomaga pri soočanju s strahom. Pomanjkljivost te metode je, da ne traja dolgo in jo je mogoče uporabiti pri daleč od vseh bolnikov. Hkrati pa ponavljam, da farmakoterapija v večini primerov le za nekaj časa lajša simptome in ne odpravi samega vzroka obsedenosti.

Obstaja še ena stara metoda, ki ustvarja iluzijo rešitve problema, v resnici pa jo le resno poslabša. Govorim o pitju alkohola, drogah, nori zabavi, ekstremnih aktivnostih itd. Da, z njihovo pomočjo lahko za zelo kratek čas izklopite obsesivne misli, potem pa se bodo vseeno "vklopile" in to s povečano silo. Žal je ta metoda zelo priljubljena, kljub očitni škodi, ki jo telo povzroči, če se uporablja.

In kaj storiti? Je situacija res brezupna in smo obsojeni, da postanemo sužnji teh misli?

Sekularna psihologija ne ponuja receptov za učinkovit boj z obsesivnimi mislimi, ker ne vidi narave teh misli. Preprosto povedano, s sovražnikom se je precej težko boriti, če ga ne vidimo in ne razumemo, kdo je. Šole klasične psihologije, ki so arogantno prečrtale ogromno izkušenj duhovnega boja, ki so si jih nabrale prejšnje generacije, so začele obnavljati določene koncepte. Ti koncepti so različni za vse šole, združuje pa jih dejstvo, da iščejo vzrok za vse težave bodisi v brezobraznem in nerazumljivem nezavednem človeka samega bodisi v nekakšnih fizikalnih in kemičnih interakcijah dendritov, aksonov. in nevronov, ali v frustriranih potrebah po samouresničitvi itd. Hkrati pa tem šolam manjkajo jasne razlage, kaj so obsesivne misli, kakšni so zakoni njihovega pojavljanja in mehanizem vpliva.

Medtem pa obstaja učinkovit način za spopadanje z obsesivnimi mislimi pri duševno zdravem človeku! Odgovore na vprašanja in uspešne rešitve problema poznamo že tisočletja.

Povejte nam o tem, prosim, bolj podrobno.

Moč obsesivnih misli je v tem, da lahko vplivajo na našo zavest, naša slabost pa v tem, da na obsesivne misli skoraj nimamo vpliva. Se pravi, za temi mislimi stoji neodvisna volja, drugačna od naše. Že samo ime – »obsesivne misli«, nakazuje, da jih vsiljuje nekdo od zunaj.

To zunanje vsiljevanje lahko potrdi paradoksalna narava vsebine teh misli. To pomeni, da razumemo, da vsebina teh misli ni povsem upravičena, ni logična, ni narekovana z zadostnim številom resničnih zunanjih okoliščin. Vsiljive misli so lahko absurdne in brez zdrave pameti, a kljub temu se jim ne moremo upreti.

Ko se pojavijo takšne misli, si pogosto zastavljamo vprašanja: »Kako sem pomislil na to?«, »Od kod ta misel?«, »Kako mi je ta misel prišla v glavo?«, »Zakaj ta divja misel ne se mi zdi grozno?". In čeprav ne najdemo odgovorov na ta vprašanja, te misli iz nekega razloga še vedno obravnavamo kot svoje. In obsesivne misli imajo še naprej velik vpliv na nas.

Oseba, ki jo preganjajo obsesivne misli, razume njihovo absurdnost, odtujenost razumu, zato v večini primerov te misli kritično ocenjuje. Toda hkrati se jih z naporom volje ne more znebiti. In to je še en dokaz, da imamo opravka z neodvisnim umom.

Kdo je lastnik tega uma in volje, usmerjene proti nam?

Sveti očetje pravoslavne cerkve pravijo, da se v takih situacijah človek spopada z napadom demonov. Takoj želim pojasniti, da nihče od njih demonov ni dojel tako primitivno kot ljudje, ki nikoli niso razmišljali o svoji naravi. To niso tisti smešni dlakavi z rogovi in ​​kopiti! Sploh nimajo vidnega videza, kar jim omogoča, da delujejo nevidno. Lahko jih imenujemo drugače: energije, duhovi zlobe, esence. Govoriti o njihovem videzu je nesmiselno, vendar vemo, da je njihovo glavno orožje laž.

Torej so po besedah ​​svetih očetov zli duhovi tisti, ki so vzrok za obsesivne misli, ki jih jemljemo za svoje. Težko se je znebiti navad. In tako smo navajeni, da vse svoje misli, vse naše notranje dialoge in celo notranje bitke obravnavamo kot svoje in samo naše. Toda da bi zmagali v teh bitkah, se morate postaviti na svojo stran proti sovražniku. In za to je treba razumeti, da obsesivne misli niso naše misli, ampak nam jih od zunaj vsiljuje sovražna sila. Demoni v tem primeru delujejo kot banalni virusi, medtem ko poskušajo ostati neopaženi in neprepoznani. Poleg tega te entitete delujejo ne glede na to, ali jim verjamete ali ne.

Sveti Ignacij (Brjančaninov) je o naravi teh misli zapisal takole: »Duhovi zlobe s tako zvito bojujejo proti človeku, da se zdi, da se misli in sanje, ki jih prinašajo v dušo, rojevajo same po sebi in ne iz zlobni duh, ki mu je tuj, deluje in poskuša skupaj pokriti."

In kako ugotoviti, kakšna misel je obsesivna in od kod izvira?

Kriterij za določitev pravega vira naših misli je zelo preprost. Če nam misel odvzame mir, je to od demonov. "Če takoj doživite zadrego, zatiranje duha zaradi kakršnega koli gibanja srca, potem to ni več od zgoraj, ampak z nasprotne strani - od zlega duha," je dejal pravični Janez iz Kronstadta.

Ali ne delujejo tako obsesivne misli, ki nas mučijo, ko doživimo izgubo?

Res je, da svojega stanja ne moremo vedno pravilno oceniti. Slavni sodobni psiholog V.K. Nevjarovič o tem v svoji knjigi Terapija duše piše: »Vpliva tudi pomanjkanje nenehnega notranjega dela na samoobvladovanju, duhovni treznosti in zavestnem nadzoru svojih misli, ki je podrobno opisano v asketski patristični literaturi. Prav tako je mogoče z večjo ali manjšo stopnjo očitnosti domnevati, da imajo nekatere misli, ki se mimogrede vedno čutijo skorajda tuje in celo prisiljene, nasilne, res človeku tujo naravo, da so demonske. Po patrističnem nauku človek pogosto ne more razločiti pravega izvora svojih misli, duša pa je prepustna za demonske elemente. Le izkušeni asketi svetosti in pobožnosti, s svetlo dušo, že očiščeno z molitvijo in postom, lahko zaznajo bližanje teme. Duše, pokrite z grešno temo, tega pogosto ne čutijo in ne vidijo, ker se v temi tema slabo razlikuje.

Kaj so tuje misli?

Misli "od hudega" podpirajo naš obup, nevero, pesimizem, odvisnosti, strasti. Misli, ki jih napačno jemljemo za svoje, potiskajo ljudi k samomoru, zamere, neodpuščanja, lažne krivde, nerazumnih strahov, nepripravljenosti priznati svoje napake Bogu. S tem, ko se preoblečejo v naše misli, nas obsesivno silijo v slaba dejanja. Obsesije nam preprečujejo, da bi stopili na pot duhovnega razvoja, nas spodbujajo, da ne izgubljamo časa s popravljanjem, nas vzbujajo z nočnim občutkom krivde itd. Prav takšne misli so »duhovni virusi«.

Duhovno naravo takšnih misli-virusov zelo preprosto potrjuje dejstvo, da nam je lahko neverjetno težko narediti dobrodelno dejanje, moliti ali, na primer, samo iti v tempelj. Čutimo notranji odpor, neverjetno se trudimo upreti se temu, kar se zdi našim lastnim mislim, ki najdejo ogromno izgovorov, da tega ne storimo. Čeprav se zdi, da je težko vstati zgodaj zjutraj in iti v tempelj? Ampak ne, vstali bomo pravočasno, da bi šli na primer na pokopališče, vendar tega ne bomo počeli, da bi šli v cerkev. Lahko jokamo ves večer, veliko težje pa se je v istem času prisiliti k molitvi. To je le nekaj primerov. Apostol Pavel je izredno opisal naše stanje: »Ne razumem, kaj delam: ker ne delam, kar hočem, ampak kar sovražim, delam ... Dobro, kar hočem, ne delam, ampak zlo, ki ga nočem, delam ... Če delam, česar nočem, tega ne delam več jaz, ampak greh, ki prebiva v meni.« (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Skozi življenje izbiramo med dobrim in zlim. In po analizi opravljene izbire lahko vsak od nas vidi učinek teh "virusov".

Tako so duhovno izkušeni ljudje gledali na naravo obsesivnih misli. In njihov nasvet o premagovanju teh misli deluje in deluje brezhibno že vrsto stoletij!

In ponos, zavist, alkoholizem, prenajedanje, obsojanje in vse druge strasti – prav tako se rodijo iz obsesij. Ali niso to iste misli za njimi?

Ja, so. In tudi to so poznali že od antičnih časov zelo številni asketi pobožnosti. Razložili so nam, kako ravnati s takšnimi mislimi. Naša dovzetnost za strasti in grehe je poseben primer vpliva entitet, ki se preoblečejo v naše misli. Oni so tisti, ki posiljujejo dušo, jo potiskajo tja, kjer jim je v korist, pri tem pa zelo pogosto razgrajujejo našo osebnost.

A danes ne bi rad govoril o povezavi med takšnimi mislimi in strastmi. To je tema zelo dolge in resne razprave, ki si zasluži ločeno razpravo.

Kakšen je mehanizem vnosa in vpliva obsesivnih misli?

Te misli so vgrajene neposredno v čustveno področje. Ste že kdaj bili pozorni na to, kako premagajo naša čustva? Pojavila se je misel in čustva so preplavljena, čeprav ni mogoče ničesar logično razložiti. Poleg tega logika pogosto pravi nasprotno, a nadzor logike nad nami je že izgubljen, čustva pa divjajo in nas nadzorujejo.

Dejstvo je, da je naša čustvena sfera najbolj ranljiva za takšne vdore. Na splošno tega ne moremo nadzorovati. Vsi vemo, kako solze privrejo v oči v najbolj neprimernem trenutku, in to se zgodi proti naši volji. Naše čustvene reakcije pogosto ovirajo poslovanje in takrat si le redko lahko razložimo razloge, zaradi katerih so nastale. Kolikokrat se nam ni uspelo spopasti s svojimi čustvi, čeprav smo si tega res želeli? Koliko težav nam je že prinesla lastna čustvenost? Ali ni res, moramo priznati, da nimamo moči nad čustvi.

Znano je, da čustva lahko zadržujeta le logika in razum, ki nas varujeta pred padcem v moč čustev. To potrjuje dejstvo, da se človek, pri katerem prevladuje logično razmišljanje, lažje upre čustvom, ki ga zajamejo. Nasprotno pa so čustva človeka v neustreznem stanju – na primer, ko je pijan, pod vplivom mamil, zelo bolan, utrujen, razburjen – veliko bolj izrazita. V takih stanjih se delajo velike neumnosti, ki jih je kasneje treba obžalovati.

Kaj podpira vsiljive misli?

Zavrnitev božje pomoči, brezdelnost, lenoba, samopomilovanje, apatija, obup, depresija so najbolj hranljivi substrati za rast in množenje obsesivnih misli.

Se je mogoče izogniti takšnim razmišljanjem?

Mnogi svetniki bi lahko, mi grešniki pa ne. To je posledica dejstva, da nam naše duhovno stanje ne omogoča razlikovanja med temi entitetami. Ljudje večinoma ne vedo, kako in tega pogosto niti ne poskušajo storiti, saj vsako misel, ki pride na misel, štejejo za svojo. In seveda, če človek ne more ločiti misli, usmerjenih proti njemu, od lastnih misli, potem je ranljiv. Takšno osebo lahko primerjamo z majhnim otrokom, ki odpira vrata vsem po vrsti in ne sumi, da obstajajo tudi »slabi strici«. Po drugi strani pa odrasli običajno razumejo, da je spuščanje vseh v hišo neselektivno nevarno.

Ampak, ali sami ne odpremo vrat svoje duše za vse misli po vrsti? Ali ne tako v nas vstopajo entitete, ki so se prikrile v naše misli in občutke? Ni treba posebej poudarjati, da če niti ne poskušamo prepoznati nepotrebnih misli in se pred njimi zaščititi, se obsojamo na trpljenje zaradi nasilja, ki obsedenost deluje na našo dušo. Po njihovem napadu ostaneta v duši le bedlam in nočna mora. Toda najbolj zanimivo je, da tudi po tem ne razumemo, kako se je katastrofa zgodila. In se veselim naslednjega...

In kako se zaščititi pred njimi?

Razumeti morate, da je zaščita nemogoča, če ne poznate svojih sovražnikov. Ljudje, ki ne živijo resnega (in ne površnega, izključno zunanjega obrednega) duhovnega življenja, ne poznajo svojih sovražnikov. In če se zavedajo svojega obstoja, nimajo sredstev za samoobrambo.

Če je sovražnik znan, se ga je treba najprej naučiti razlikovati od prijateljev, tudi če se poskuša prikriti. Če ste videli sovražnika, ga poskusite ne spustiti noter, ne odpreti mu vrat. In če ga spustite noter, se ga poskusite znebiti s pomočjo določenih sredstev. Namesto da bi razumeli, katero misel, željo, občutek spuščamo vase, vse povabimo k sebi, nediskriminatorno: "Vstopite, kdor hočete - vrata imamo vedno na stežaj odprta!".

Ampak to še ni vse. Vemo, kako bi se morali ljudje zaščititi na primer pred obsesivnimi alkoholiki: za šibkejšega je najbolje, da se z njim ne zapleta v pogovor, ampak preprosto ni pozoren na nadlegovalca, da ga pelje mimo. Enako je z vsiljivimi mislimi. Toda namesto tega jih ne samo spustimo noter, ampak začnemo z njimi tudi interni pogovor. Ne zavedamo se, da so močnejši od nas (dokler se ne zatečemo k algoritmu, ki ga bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju). In ta »pogovor« se tradicionalno konča z našim porazom.

Poglejte, kako natančno je starešina Pajzij Svjatogorec rekel o nas: »Misli, kot tat, pride k tebi - in ti mu odpreš vrata, ga odpelješ v hišo, začneš pogovor z njim in potem te oropa. Ali je mogoče začeti pogovore s sovražnikom? Ne le, da se izogibajo pogovorom z njim, ampak tudi tesno zaklenejo vrata, da ne bi vstopil.

Ali obstajajo psihoterapevtske tehnike, da se znebite takšnih misli?

Takih tehnik je malo. Cenovno ugoden način za obvladovanje obsesivnih misli, strahov in tesnob, ki se pojavijo v kriznih obdobjih, je sprostitev mišic. Odstranitev mišične napetosti, popolna sprostitev telesa zmanjša tesnobo in pomaga znebiti strahov, zato se v večini primerov zmanjša intenzivnost obsesivnih misli. To metodo pogosto priporočam svojim pacientom.

Povsem preprosto je narediti sproščujočo vajo: lezite ali se usedite, čim bolj sprostite telo, miselno se prenesite na kakšen lep kraj, v naravo. Začnite tako, da sprostite mišice obraza, nato sprostite mišice vratu, ramen, trupa in ta postopek zaključite s prsti na rokah in nogah. Predstavljajte si, da je vsaka mišica v vašem telesu popolnoma sproščena. Čutiti. Če ne morete sprostiti nobenega dela telesa ali mišične skupine, jih poskusite čim bolj napeti in nato sprostite. To naredite večkrat in želena mišična skupina se bo zagotovo sprostila. V stanju popolne sprostitve naj bo od 15 do 30 minut.

Naj vas ne skrbi, kako uspešni ste pri sproščanju. Ne mučite in ne napenjajte se – dovolite, da se sprostitev zgodi v lastnem tempu. Če začutite, da vas med vadbo obiščejo tuje misli, jih poskusite izgnati iz misli tako, da svojo pozornost preusmerite na vizualizacijo narave.

Če se večkrat na dan pravilno sprostite, vam bo to zagotovo pomagalo, da se znebite obsedenosti. Vendar želim poudariti, da lahko s pomočjo te tehnike le zmanjšate vpliv in intenzivnost obsesivnih misli, ne pa se borite proti vzroku, ki jih povzroča.

Kaj je treba storiti, da se popolnoma znebite obsedenosti?

Da bi zgradili svoje življenje v prihodnosti brez teh neprijetnih virusov, najprej prepoznati prisotnost obsesivnih misli in potrebo, da se jih znebite!

drugič, je treba prevzeti odgovornost. Želim opozoriti, da če sprejmemo te obsesivne misli in nato pod njihovim vplivom naredimo določena dejanja, potem smo za ta dejanja in njihove posledice odgovorni mi. Nemogoče je popolnoma preložiti odgovornost na obsesivne misli, saj smo jih sprejeli in ravnali v skladu z njimi. Ne misli so delovale, ampak mi sami.

Naj pojasnim s primerom: če poskuša pomočnik manipulirati s svojim vodjo, zaradi česar se napačno odloči, je za to odločitev odgovoren vodja in ne njegov pomočnik.

tretjič, Ne jemlji vsiljivih misli kot svoje.! Bodite pozorni na protislovje med vašimi interesi, vašo logiko in mislimi, ki vas poskušajo prevzeti! Ocenite njihovo paradoksalnost, nepomembnost, logično nedoslednost. Ocenite posledice in slabosti dejanj, do katerih lahko privede sledenje tem mislim. Razmislite o tem. Pomislite, ali vidite v teh mislih neposredno neskladje s tem, kar vam pove zavest. Zagotovo boste našli veliko nedoslednosti.

Zavedajte se, da te misli niso vaše, da so posledica zunanjega napada drugih entitet na vas. Dokler obsesivne misli smatrate za svoje, se jim ne boste mogli zoperstaviti in sprejeti ukrepov za njihovo nevtralizacijo. Ne moreš se nevtralizirati!

Ne spuščajte se v prepir z vsiljivimi mislimi.Če se pojavijo, poskusite preusmeriti pozornost, ne vodite notranjih dialogov z njimi!

Vsiljive misli imajo eno lastnost: bolj ko se jim upiraš, več sile napadajo. V psihologiji je opisan fenomen »bele opice«, ki dokazuje težavnost obvladovanja zunanjih vplivov v umu. Bistvo fenomena je naslednje: ko ena oseba reče drugemu: "Ne misli na belo opico", potem začne razmišljati o beli opici. Do tega rezultata vodi tudi aktiven boj z obsesivnimi mislimi. Bolj ko si govorite, da to zmorete, manj zmorete.

Zavedajte se, da tega stanja ni mogoče obravnavati samo z močjo volje. Temu napadu se ne morete enakopravno zoperstaviti. Če nadaljujemo zgornjo analogijo z alkoholom, najboljši način, da se znebite kompulzivnega pivca, ni aktivno upiranje njegovemu napadu, ampak ignoriranje njegovih besed in dejanj. V našem primeru morate le preusmeriti pozornost z obsesivnih misli na nekaj drugega (bolj prijetnega), ne da bi se spuščali v konflikt s samimi obsedenostmi. Takoj, ko preusmerimo pozornost in začnemo ignorirati obsesije, za nekaj časa izgubijo svojo moč. Bolj ko jih ignoriramo, manj nas jezijo.

O tem pravijo sveti očetje: »Navajeni ste se pogovarjati sami s seboj in mislite prepirati misli, a se v vaših mislih odsevajo z Jezusovo molitvijo in tišino« (sv. Anton Optinski). »Množica mamljivih misli postane bolj neizprosna, če jih pustiš upočasniti v duši, še bolj pa, če se z njimi tudi pogajaš. Če pa jih od prvega časa odrine močna volja, zavračanje in obračanje k Bogu, potem bodo takoj odšli in zapustili ozračje duše čisto« (sv. Teofan Samotar).

Seveda je bolje, da se osredotočite na tisto, kar pomaga pri učinkovitem boju proti tem obsesivnim entitetam. Pozornost lahko preusmerite na pomoč ljudem, ustvarjalne ali družabne dejavnosti, gospodinjska opravila. Naši predniki so verjeli, da se je za preganjanje obsesivnih misli zelo dobro ukvarjati s koristnim fizičnim delom. Toda v tem primeru pomaga molitev. Ko človek svojo pozornost preusmeri na molitev, te esence hitro izgubijo svojo moč. Kombinacija fizičnega dela in molitve daje najboljše rezultate. Ni naključje, da sta molitev in delo v samostanih že od nekdaj hodila vzporedno.

Vedno si je treba zapomniti, da v nobenem primeru ne smemo dovoliti, da bi obsesivne misli povzročile čustven odziv. Ne krepite obsesivnih misli s fantazijami in domišljijo.

Obsesivne misli pogosto krepimo tudi z lastno domišljijo in živimi fantazijami. V. K. Nevyarovich piše: "Obsesivne misli se pogosto pojavijo kot odgovor na zastavljeno vprašanje: "Kaj če?" Poleg tega so avtomatizirani, se ukoreninijo v umu in s ponavljajočimi se ponovitvami ustvarjajo pomembne težave v življenju. Bolj ko se človek trudi, da bi se znebil teh obsesivnih misli, bolj se ga ti polastijo. Pomemben razlog za razvoj in sam obstoj nevrotičnega strahu je razvita senzorična domišljija. Konec koncev se človek, na primer, ne boji samo padca z višine, ampak si tudi z grozo predstavlja, da bo umrl, na vse možne načine "podžge" izmišljeno situacijo, si predstavlja, recimo, svoj pogreb, sebe, kako leži v krsto itd." Kaj pravi? Da s svojo domišljijo krepimo sile obsesivnih misli.

Poleg tega, bolje si predstavljamo, česa se bojimo, jasneje vidimo rezultat, dosežen z obsesivnimi nagoni, pa tudi posledice dejanj, izvedenih kot posledica vpliva obsesij, svetleje ko oživljamo obsesivne spomine, bolj te misli utrjujemo v sebi. Ne smemo dovoliti, da vsiljive misli vplivajo na nas in naše vedenje preko lastnih čustev, fantazij in domišljije.

Ne samohipnozirajte s ponavljanjem teh misli . Vsi se dobro zavedajo moči samohipnoze, ki včasih pomaga v zelo težkih situacijah. Samohipnoza lahko lajša bolečine, zdravi psihosomatske motnje in bistveno izboljša psihično stanje. Zaradi enostavne uporabe in izrazite učinkovitosti se ta metoda v psihoterapiji uporablja že od antičnih časov.

Žal žalujoči pogosto sami predlagajo negativne izjave. Oseba, ki se znajde v tragični situaciji, nenehno - sam sebi in na glas - nezavedno izgovarja izjave, ki ne le da ne pomagajo pri izhodu iz krize, ampak tudi poslabšajo stanje.

Na primer, oseba se nenehno pritožuje prijateljem ali se navdihuje:

– Življenje se je končalo s smrtjo drage osebe;

»Ne bom imel nikogar drugega;

- nočem živeti;

– Življenje ne bo več prinašalo veselja;

- Zdaj nima smisla živeti;

In druge podobne misli.

Tako se vklopi mehanizem samohipnoze, ki človeka resnično pripelje do določenih občutkov nemoči, hrepenenja, obupa in posledično do bolezni, motenj duševne sfere.

Izkazalo se je, da pogosteje kot oseba ponavlja ta negativna stališča, bolj negativno vplivajo na misli, občutke, občutke, čustva, ideje te osebe. Ni vam jih treba ves čas ponavljati. S tem ne samo, da ne pomagate, ampak se tudi zapeljete globoko v krizno močvirje.

Če se zalotite, da pogosto ponavljate te uroke, naredite naslednje:

Spremenite nastavitev na ravno nasprotno in jo ponavljajte ves dan.

Na primer, če nenehno razmišljate in govorite, da po smrti ljubljene osebe ni veselja, potem jasno povejte 100-krat, da bo življenje prineslo veselje in vsak dan se bo vaše stanje izboljšalo. Bolje je, da si takšne predloge podajate večkrat na dan. Čez nekaj časa boste občutili učinek te vaje. Ko dajete pozitivne izjave, se izogibajte predponi "ne". Ne smete reči "v prihodnosti ne bom osamljen", ampak "v prihodnosti bom zagotovo s svojo ljubljeno osebo." Ne pozabite, da je to zelo pomembno pravilo za dajanje izjav. Ne dajajte izjav o tem, kaj je očitno nedosegljivo ali neetično.

Ali obstajajo druge metode za obvladovanje vsiljivih misli? Kateri od njih so po vašem mnenju najmočnejši?

Kot sem rekel, je najmočnejše orožje proti obsesivnim mislim molitev.

Svetovno znani zdravnik, Nobelov nagrajenec za fiziologijo ali medicino za svoje delo pri žilnem šivanju in presaditvi krvnih žil in organov, dr. Alexis Carrel je dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot zemeljska gravitacija. Kot zdravnik sem videl bolnike, ki jim nobeno terapevtsko zdravljenje ni pomagalo. Od bolezni in melanholije jim je uspelo ozdraviti le po zaslugi pomirjujočega učinka molitve ... Ko molimo, se povežemo z neizčrpno življenjsko silo, ki poganja celotno Vesolje. Molimo, da se vsaj del te moči prenese na nas. Če se v iskreni molitvi obračamo k Bogu, izboljšujemo in zdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve nobenemu moškemu ali ženski ne prinese pozitivnega rezultata.

Duhovna razlaga za pomoč molitve v tej situaciji je zelo preprosta. Bog je močnejši od Satana in naš molitveni poziv k njemu za pomoč odganja zle duhove, ki nam »pojejo« svoje lažne monotone pesmi. O tem se lahko prepriča vsak, in to zelo hitro. Za to vam ni treba biti menih.

V težkem trenutku življenja

Naredite žalostni krč v srcu:

Ena čudovita molitev

ponavljam na pamet.

Obstaja milost

V skladu z besedami živih,

In nerazumljivo diha

Sveta lepota v njih.

Iz duše, kako se bo breme valjalo,

Dvom je daleč

In verjeti in jokati

In tako enostavno je, tako enostavno ...

(Mihail Lermontov).

Kot vsako dobro dejanje je treba molitev opraviti z razumom in trudom.

Treba je upoštevati sovražnika - razumeti, kaj nas navdihuje, in usmeriti orožje molitve proti njemu. To pomeni, da bi morala biti beseda molitve nasprotna obsesivnim mislim, ki nam jih predlagajo. »Naredite si zakon vsakič, ko se zgodijo težave, to je napad sovražnika v obliki slabe misli ali občutka, da se ne zadovoljite z enim razmišljanjem in nestrinjanjem, ampak da k temu dodate molitev, dokler ne pride do nasprotnih občutkov in misli se oblikujejo v duši,« pravi sveti Teofan.

Na primer, če je bistvo obsesivnih misli nepripravljenost sprejeti okoliščine, obup, potem bi morala biti bistvo molitve ponižnost: "Naj se zgodi Božja volja!"

Če je bistvo obsesivnih misli malodušje, obup (in to je neizogibna posledica ponosa in godrnjanja), bo tu pomagala hvaležna molitev - "Slava Bogu za vse!".

Če nas muči jeza na krivca tragedije, potem samo molite zanj: "Gospod, blagoslovi ga!". Zakaj pomaga ta posebna molitev? Ker vam bo koristila molitev za to osebo, zli duhovi pa nikomur ne želijo dobrega. Zato vas bodo nehali mučiti s podobami te osebe, ko bodo videli, da je njihovo delo dobro. Ena ženska, ki je upoštevala ta nasvet, je rekla, da je molitev zelo pomagala in je dobesedno ob sebi čutila nemoč in nadlogo zlih duhov, ki so jo prej premagali.

Seveda nas lahko hkrati premagajo različne misli (nič ni hitrejšega od misli), zato je mogoče združiti tudi besede različnih molitev: »Gospod, usmili se tega človeka! Slava Tebi za vse!"

Nenehno morate moliti, do zmage, dokler se vdor misli ne ustavi in ​​v duši zavladata mir in veselje. Več o molitvi preberite na naši spletni strani.

Ali zakramenti pomagajo pri premagovanju vsiljivih misli?

Seveda so zakramenti Cerkve v veliko pomoč, Božji dar, da se znebimo teh entitet. Najprej je to seveda izpoved. Zdi se, da ob spovedi, obžalovanja vrednih grehov, speremo vso umazanijo, ki se je oprijela nas samih, vključno z obsesivnimi mislimi.

Vzemimo enako mrmranje o neki situaciji (in to ni nič drugega kot godrnjanje zoper Boga ali zamera zoper njega), malodušje, zamera nad človekom - vse to so grehi, ki zastrupljajo našo dušo.

Ko se spovedujemo, naredimo dve zelo koristni stvari za svojo dušo. Najprej prevzamemo odgovornost za svoje trenutno stanje in povemo sebi in Bogu, da bomo poskušali spremeniti situacijo. Drugič, zlo imenujemo zlo, in zli duhovi najbolj ne marajo grajanja - raje delujejo na skrivaj. Kot odgovor na naša dejanja Bog v trenutku, ko duhovnik bere dovoljeno molitev, opravlja svoje delo – odpušča nam grehe in izžene zle duhove, ki nas oblegajo.

Drugo močno orodje v boju za našo dušo je zakrament. S tem, ko smo deležni Kristusovega telesa in krvi, prejmemo milosti polno moč za boj proti zlu v sebi. »Ta kri odstranjuje in odganja demone od nas in kliče k nam angele. Demoni bežijo od tam, kjer vidijo Suvereno kri, in angeli se zgrinjajo tja. Prelita na križu je ta kri oprala vse vesolje. Ta kri je odrešenje naših duš. Z njo se umiva duša,« pravi sveti Janez Krizostom.

»Presveto Kristusovo telo, ko je dobro sprejeto, je orožje za tiste, ki so v vojni, vrnitev za tiste, ki se oddaljujejo od Boga, krepi šibke, razveseljuje zdrave, zdravi bolezni, ohranja zdravje, zahvaljujoč to se lažje popravljamo, v trudu in žalosti postajamo bolj potrpežljivi, v ljubezni - bolj goreči, bolj uglajeni v spoznanju, bolj pripravljeni na poslušnost, bolj dovzetni za dejanja milosti,« pravi sveti Gregor Bogoslov.

Ne morem domnevati mehanizma te osvoboditve, zagotovo pa vem, da se je na desetine ljudi, ki jih poznam, vključno z mojimi pacienti, prav po zakramentih znebilo obsesivnih misli.

Na splošno je milost po zakramentih čutilo na stotine milijonov ljudi. Prav oni, njihova izkušnja, nam govorijo, da ne smemo prezreti pomoči Boga in njegove Cerkve pri teh entitetah. Omeniti želim, da so se nekateri ljudje po zakramentih znebili obsedenosti - ne za vedno, ampak za nekaj časa. To je naravno, saj gre za dolg in težak boj.

In zadnje vprašanje ... Obsesivne misli pogosto povzročajo strahove: strah za prihodnost, strah za dušo ljubljene osebe, strah pred komunikacijo, strah pred nerazumevanjem in drugo. Ti lepljivi strahovi preganjajo človeka in zdi se, da so obsesivne misli tiste, ki sejejo svoja semena. Kaj je treba storiti v tem primeru?

Nas, ki smo podvrženi strahu, nagovarjajo besede svetega Teofana Samotarja, ki bi jih rad citiral ob koncu našega pogovora: »Piši: Žalostna sem, nikjer ni miru. Nekaj ​​me stiska, srce mi je težko in temno ... Moč križa je z nami! Ta sovražnik ... te sreča s tako tesnostjo in utrujenostjo. Niste sami, vsi doživljajo takšne napade, vendar niso vsi enaki. Muči te stiska; drugi vliva strahove; pri drugih si nabira takšne ovire v svojih mislih, kot gore ... Zgodi se, vzbuja tokove misli, moti srce, ga v sebi upira. In kar naenkrat, kot nevihta. Takšni so triki naših sovražnikov ... Samo z ničemer se vam ni treba strinjati (z mislimi, ki jih navdihujejo demoni - pribl. M.Kh.), ampak vztrajajte - in vse bo minilo ... In vsi se priklonite Gospod. In kličite Mater božjo."

Kakovost vaših misli vpliva tudi na delovanje možganov. Vesele, ugodne, pozitivne misli izboljšajo delovanje možganov, negativne pa izklopijo določene živčne centre. Samodejne negativne misli vas lahko mučijo in mučijo, dokler ne sprejmete konkretnih ukrepov, da se jih znebite.

Več bomo govorili o notranjem kritiku, za zdaj pa si oglejte koncept mravelj. Mravlja - Mravlja; za "samodejne vsiljive negativne misli" se uporablja okrajšava "ANTs" (samodejne negativne misli). Ali pa "ščurki".

So tako rekoč ozadje naših misli. Nehotene negativne misli prihajajo in odhajajo spontano, kot netopirji priletavajo in odhajajo, s seboj prinesejo dvome in frustracije, v vsakdanjem življenju jih skoraj ne opazimo.

Na primer, ko zamujaš na vlak, si pomisliš: "Kakšen bedak sem, vedno naredim vse v zadnjem trenutku", ali ko v trgovini pomeriš oblačila in se pogledaš v ogledalo: »Uf, kakšna nočna mora, čas je, da shujšaš!

Negativne vsiljive avtomatske misli je nenehni glas, ki zveni v naši glavi 24 ur na dan: negativne ideje, komentarji, negativne misli o nas samih. Nenehno nas vlečejo navzdol, so kot opombe, ki spodkopavajo naše samozavest in samospoštovanje. So "drugi val" misli, ki jih je opazil Beck.

Najprej morate biti pozorni na te misli, naučiti se opaziti, kdaj se pojavijo in kdaj zapustijo vašo zavest. Poglejte risbo stekla: negativne misli so pena na površini. Diši in se raztopi ter razkriva vaše misli ali občutke, ki jih trenutno doživljate.

Kažejo, kako pomembni smo na to, kar se dogaja okoli nas. Omogočajo nam tudi vpogled v to, kako dojemamo svet in kje vanj spadamo. Samodejne negativne misli so manifestacija tega, kar se dviga z dna kozarca, nekaj, kar priplava na površje iz globlje psihološke ravni.

Samodejne negativne misli močno zavirajo samozavest, so kot neskončno nabiranje gnit; negativne narave, bodo nenehno komentirali o vas, povzročali depresijo, dajali negativno konotacijo vsemu, kar poskušate narediti ali kar poskušate doseči.

Zavedanje svojih negativnih misli vam bo pomagalo pri soočanju s svojimi globljimi čustvenimi težavami. Samodejne negativne misli vas obremenjujejo kap po kap in izkrivljajo vašo samozavest in samospoštovanje.

Samodejne vsiljive negativne misli:

    vztrajajo v vaših mislih

    le začeti jih morate opažati;

    so zavestni

    pokaži, kako misliš, da ležijo na površini, to ni podzavest;

    zatirajo

    zaradi dejstva, da so sami po sebi "slabi", vas pahnejo v malodušje in vam pokvarijo razpoloženje;

    so urejene

    odvisno od situacije (na primer, če se ponoči sprehajate po ulici, mislite: "Bojim se, zdaj me bo nekdo napadel");

    "izgledajo kot resnica" so maske, ki si jih nadenemo in jim verjamemo (na primer: "Nisem dober", "Predebel sem v teh kavbojkah", "Nikoli ne bom opravil dela pravočasno" , »Vedno izberem ne tega/napačnega fanta/dekle«, »Nihče me ne ljubi«);

    z njimi imamo notranji dialog

    vedno se lahko v nekaj prepričamo ali od nečesa odvrnemo: nademo si maske in jim verjamemo;

    so trajne, še posebej, če so vaše težave že dolgo vpete v vaše življenje, na primer, če imate depresijo. Vaš HHM vas nenehno prepričuje, da ste ničvredni, da vas nihče ne ljubi, da ste ničvredni, da ste nemočni in sami.

Ali ste vedeli, da ko se pojavi misel, možgani sproščajo kemikalije? Neverjetno je. Prišla je misel, sproščale so se snovi, električni signali so tekli skozi možgane in razumeli ste, kaj mislite. V tem smislu so misli materialne in neposredno vplivajo na občutke in vedenje.

Jeza, nezadovoljstvo, žalost ali jezo sproščajo negativne kemikalije, ki aktivirajo limbični sistem in poslabšajo fizično počutje. Se spomnite, kako ste se počutili, ko ste bili nazadnje jezni? Večina ljudi napne mišice, srce bije hitreje, roke se začnejo potiti.

Telo reagira na vsako negativno misel. Mark George, MD, je to dokazal z elegantno študijo možganov na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje. Na tomografu je pregledal 10 žensk in jih prosil, naj po vrsti razmišljajo o nečem nevtralnem, o nečem veselem in žalostnem.

Z nevtralnimi odsevi v delu možganov se ni nič spremenilo. Vesele misli je spremljalo umirjanje limbičnega sistema. Z žalostnimi mislimi je limbični sistem subjektov postal zelo aktiven. To je močan dokaz, da so vaše misli pomembne.

Vsakič, ko pomislite na nekaj dobrega, veselega, prijetnega in prijaznega, prispevate k sproščanju nevrotransmiterjev v možganih, ki pomirjajo limbični sistem in izboljšujejo telesno počutje. Spomnite se, kako ste se počutili, ko ste bili srečni. Večina ljudi se sprosti, njihov srčni utrip se upočasni, roke pa ostanejo suhe. Dihajo globlje in mirneje. To pomeni, da telo reagira na dobre misli.

Kaj je limbični sistem? To je najstarejši del možganov, ki se nahaja v njegovih globinah, natančneje v središču do dna. Za kaj je odgovorna:

    postavlja čustveni ton

    filtrira zunanje in notranje izkušnje (loči, kaj smo sami mislili in kaj se dejansko dogaja)

    označi notranje dogodke kot pomembne

    shranjuje čustveni spomin

    modulira motivacijo (kaj želimo in naredimo, kar se od nas zahteva)

    nadzoruje apetit in cikel spanja

    vzpostavi čustveno povezavo z drugimi ljudmi.

    zdravi vonjave

    uravnava libido

Če vas vsak dan skrbi, in sicer namerno razmišljate o tem, kaj se vam in vaši družini lahko zgodi slabega v prihodnosti, medtem ko imate dednost anksioznih motenj in imate celo neugodne izkušnje iz otroštva, potem je verjetno, da je vaš limbični sistem v zelo aktivnem stanju.

Zanimivo je, da je limbični sistem močnejši od skorje, vključno s čelnim, ki se zaveda in nadzoruje vse. Če torej iz limbika udari naboj aktivnosti, se skorja ne more vedno spopasti. Poleg tega glavni udarec ne gre neposredno v lubje, ampak krožno. V hipotalamus se pošlje impulz in ta naroči hipofizi, da izloča hormone. In hormoni že sprožijo takšno ali ono vedenje.

Ko je limbik umirjen (nizko aktivni način), doživljamo pozitivna čustva, hranimo upe, se počutimo vključeni v družbo in ljubljeni. Imamo dober spanec in normalen apetit. Ko je preveč vznemirjena, so čustva na splošno negativna. Limbični sistem je odgovoren za prevajanje občutkov v fizično stanje sproščenosti in napetosti. Če človek ni naredil tistega, o čemer so ga prosili, bo njegovo telo ostalo sproščeno.

Pojasnim, da so slabe misli kot okužba mravelj v glavi. Če ste žalostni, žalostni in tesnobni, so vas napadle avtomatske negativne misli – »mravlje«. Zato morate poklicati velikega, močnega notranjega mravljinca, da se jih znebite. Otroci imajo radi to metaforo.

Vsakič, ko opazite "mravlje" v svoji glavi, jih zdrobite, preden imajo čas, da uničijo odnose in spodkopljejo samospoštovanje.

Eden od načinov za spopadanje s takšnimi "mravljami" je, da jih napišete na list papirja in o njih razpravljate. Ne smete jemati vsake misli, ki vam pride na misel, kot končno resnico. Odločiti se morate, katere "mravlje" vas obiščejo, in se z njimi spopasti, preden vam vzamejo moč. Identificiral sem 9 vrst "mravlje" (samodejnih negativnih misli), ki poslabšajo situacije, kot so v resnici. Z določitvijo vrste "mravlje" boste pridobili moč nad njo. Nekatere od teh "mravljev" imenujem rdeče, torej še posebej škodljive.

9 vrst samodejnih negativnih misli

1. Posplošitev: jih spremljajo besede "vedno", "nikoli", "nihče", "vsak", "vsakič", "vsi".

2. Poudarek na negativnem: ugotavljanje le slabih točk v vsaki situaciji.

3. Napoved: v vsem se vidi le negativen izid.

4. Branje misli: zaupanje, da veste, kaj druga oseba misli, tudi če vam ni povedala.

5. Mešanje misli z občutki: v Doba negativnih občutkov brez dvoma.

6. Kazen za krivdo: spremljajo pojmi »mora«, »mora«, »mora«.

7. Označevanje: dodeljevanje negativnih oznak sebi ali drugim.

8. Personalizacija: vse nevtralne dogodke jemljemo osebno.

9. Stroški: nagnjenost k obtoževanju drugih za svoje težave.

Negativni tip misli 1: SPLOŠANJE

Te "mravlje" plazijo, ko operirate z besedami, kot so "vedno", "nikoli", "vedno", "kateri koli". Na primer, če vas nekdo v cerkvi jezi, si morda mislite: »Ljudje v cerkvi me vedno zbadajo« ali »V cerkev hodijo samo hinavci«.

Čeprav so te misli očitno napačne, imajo neverjetno moč, na primer te lahko trajno prestrašijo stran od cerkve. Negativne misli s posplošitvami so skoraj vedno napačne.

Tu je še en primer: če otrok ne uboga, se lahko »mravljica« zleze v glavo: »Vedno me ne uboga in ne naredi, kar zahtevam,« čeprav se otrok največkrat obnaša precej ubogljivo. Vendar je že sama misel »Vedno me ne uboga« tako negativna, da te požene v jezo in žalost, aktivira limbični sistem in vodi v negativno reakcijo.

Tukaj je še nekaj primerov posplošitve "mravlje":

  • "Vedno ogovarja";
  • "V službi me nikomur ni mar";
  • "Nikoli me ne poslušaš";
  • "Vsi me poskušajo izkoristiti";
  • "Ves čas me motijo";
  • "Nikoli ne morem počivati."

Negativni tip misli 2: Osredotočite se na NEGATIVNO

V tem primeru vidite le negativen vidik situacije, čeprav skoraj vse ima pozitivne strani. Te "mravlje" odvračajo od pozitivnih izkušenj, dobrih odnosov in delovnih interakcij. Na primer, želite pomagati sosedu. Za to imate zmožnosti in veste, kaj je treba storiti.

Toda ko bi ponudil pomoč, se nenadoma spomniš, kako te je nekoč sosed užalil. In čeprav ste bili včasih z njim prijazni, se začnejo misli vrteti okoli neprijetnega incidenta. Negativne misli odvračajo od želje, da bi nekomu pomagali. Ali pa si predstavljajte, da imate čudovit zmenek. Vse gre dobro, punca je lepa, pametna, dobra, vendar je zamudila 10 minut.

Če se osredotočite na to, da zamuja, bi lahko uničili potencialno odličen odnos. Ali pa ste prvič prišli v novo cerkev ali sinagogo. To je zelo pomembna izkušnja. Toda nekdo, ki je hrupen, vas odvrne od storitve. Če se osredotočite na oviro, bodo vtisi pokvarjeni.

Negativni tip misli 3: SLABE NAPOVEDI

Te "mravlje" plazijo, ko v prihodnosti predvidevamo kaj slabega. Napovedovalci »mravlje« trpijo za anksioznimi motnjami in napadi panike. Napovedi najhujšega povzročijo takojšen porast srčnega utripa in dihanja. Ta pričakovanja imenujem rdeče "mravlje", ker s predvidevanjem negativnosti to povzročite. Na primer, mislite, da bo vaš dan v službi slab dan.

Prvi namig neuspeha okrepi to prepričanje in do konca dneva ste depresivni. Negativne napovedi motijo ​​duševni mir. Seveda bi morali načrtovati in se pripraviti na različne scenarije, vendar se ne morete osredotočiti samo na negativno.

Negativni tip misli 4: IMAGINARNO BRANJE MISLI

Takrat se vam zdi, da poznate misli drugih ljudi, čeprav vam o njih niso povedali. To je pogost vzrok za konflikte med ljudmi.

Tukaj so primeri takšnih samodejnih negativnih misli:

  • "Ne mara me ...";
  • "Govorili so o meni";
  • "Mislijo, da nisem za nič";
  • "Bil je jezen name."

Pacientom razlagam, da če jih je nekdo strmoglavil, potem morda ta oseba šele zdaj doživlja bolečine v trebuhu. Ne morete vedeti njegovih resničnih misli. Tudi v intimnih odnosih ne boste mogli brati partnerjevih misli. Če ste v dvomih, govorite odkrito in se vzdržite pristranskega branja misli. Te "mravlje" so nalezljive in sejejo sovraštvo.

Negativni tip misli 5: MEŠANJE MISLI Z ČUTKI

Te "mravlje" se pojavijo, ko začnete brez dvoma zaupati svojim občutkom. Občutki so zelo kompleksen pojav in običajno temeljijo na spominih iz preteklosti. Vendar pa pogosto lažejo. Občutki niso nujno resnični, so le občutki. Toda mnogi verjamejo, da njihova čustva vedno govorijo resnico.

Pojav takšnih "mravlje" je običajno označen s frazo: "Čutim, da ...". Na primer: "Počutim se, kot da me ne ljubiš", "Počutim se neumno", "Počutim se kot neuspešno", "Počutim se, kot da nihče ne verjame vame." Ko ste začeli nekaj "čutiti", še enkrat preverite, ali imate dokaze? Ali obstajajo resnični razlogi za takšna čustva?

Negativna misel tip 6: KAZN ZA KRIV

Pretirana krivda je le redko koristno čustvo, zlasti za globok limbični sistem. Običajno povzroči napake. Kazen krivde se pojavi, ko se vam v glavi pojavijo besede »mora«, »mora«, »mora«, »mora«.

Tukaj je nekaj primerov:

  • »Več časa moram preživeti doma«; »Moral bi več komunicirati z otroki«; "Potreben je pogost seks"; "Moja pisarna bi morala biti organizirana."

Krivdo pogosto izkoriščajo verske organizacije: živite tako, sicer se vam bo zgodilo nekaj groznega. Na žalost, ko ljudje mislijo, da bi morali nekaj narediti (ne glede na vse), jim tega ni všeč. Zato je treba vse tipične fraze, ki nagovarjajo k krivdi, zamenjati z: »Želim narediti to in to. To je v skladu z mojimi življenjskimi cilji."

Na primer:

  • "Želim preživeti več časa doma";
  • "Želim več komunicirati z otroki";
  • »Želim ugoditi svojemu zakoncu z izboljšanjem najine ljubezni
  • življenje, ker mi je pomembno«;
  • "Nameravam si organizirati življenje v svoji pisarni."

Seveda obstajajo stvari, ki jih ne bi smeli početi, vendar občutek krivde ni vedno produktiven.

Negativni tip misli 7: OZNAČEVANJE

Vsakič, ko sebi ali drugemu nalepite negativno oznako, si preprečite, da bi situacijo jasno videli. Negativne oznake so zelo škodljive, saj ko nekoga označite za kretena, neobveznega, neodgovornega ali samozavestnega, ga enačite z vsakim kretenom in neodgovorno osebo, ki ste jo kdaj srečali, in izgubite sposobnost produktivne komunikacije z njimi.

Negativni tip misli 8: PERSONALIZACIJA

Te "mravlje" vas prisilijo, da vsak nedolžen dogodek vzamete osebno. "Šef danes zjutraj ni govoril z mano, verjetno je jezen." Včasih se človeku zdi, da je odgovoren za vse težave. "Moj sin je bil v prometni nesreči, moral bi si vzeti več časa, da bi ga naučil voziti, jaz sem kriva." Obstaja veliko razlag za vsako težavo, a preveč aktiven limbični sistem izbere le tiste, ki vas zadevajo. Šef morda ne govori, ker je zaposlen, razburjen ali se mudi. Niste svobodni vedeti, zakaj ljudje počnejo to, kar počnejo. Ne poskušajte njihovega vedenja jemati osebno.

Negativne misli tipa 9 (Najbolj strupene rdeče mravlje!): Kriv

Obtoževanje je zelo škodljivo, saj s tem, ko nekoga obtožujete za svoje težave, postanete žrtev in niste sposobni narediti nekaj, da bi spremenili situacijo. Ogromno število osebnih odnosov se je porušilo, ker so ljudje za vse težave krivili partnerje in niso prevzeli odgovornosti nase. Če bi šlo kaj narobe doma ali v službi, bi se umaknili in iskali krivca.

Obtožbe "mravlje" običajno zvenijo tako:

  • "Nisem jaz kriv, da ...";
  • "To se ne bi zgodilo, če bi ...";
  • "Kako bi lahko vedel";
  • "Za vse si kriva, da ..."

"Mravlje" - obtožbe vedno najdejo krivega. Vsakič, ko za svoje težave krivite nekoga drugega, dejansko domnevate, da ste nemočni nekaj spremeniti. Ta odnos spodkopava vaš občutek osebne moči in volje. Vzdržujte se obtoževanja in prevzamete odgovornost za svoje življenje.

Za pravilno delovanje možganov morate upravljati svoje misli in čustva. Ko opazite, da vam v zavest prileze »mravlja«, jo prepoznajte in zapišite njeno bistvo. Če zapišete samodejne negativne misli (ANT), jih izzovete in si povrnete moč, ki jo ukradejo. Ubijte notranje "mravlje" in z njimi nahranite svojega "mravljinca".

Vaše misli so izjemno pomembne, ker pomirjajo ali vnetijo limbični sistem. Če "mravlje" pustite brez nadzora, okužite celotno telo. Zavrzite samodejne negativne misli vsakič, ko jih opazite.

Samodejne negativne misli se zanašajo na iracionalno logiko. Ko jih potegnete ven na svetlobo in jih pregledate pod mikroskopom, boste videli, kako smešni in škodljivi so. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem, ne da bi svojo usodo prepustili preveč aktivnemu limbičnemu sistemu.

Včasih ljudje težko ugovarjajo negativnim mislim, ker se jim zdi, da se bodo samoprevarali. Toda da bi vedeli, kaj je prav in kaj ne, se morate zavedati svojih misli. Večina »mravlje« se prikrade neopaženo, ne izbereš jih ti, ampak tvoji slabo uglašeni možgani. Če želite najti resnico, morate dvomiti.

Pogosto sprašujem paciente o samodejnih negativnih mislih: jih je veliko, malo? Da bi limbični sistem ohranil zdrav, morate imeti »mravlje« pod nadzorom.

Kaj storiti?

0. Razvijajte pozornost. Razvita čuječnost je najboljše sredstvo za zdravljenje in preprečevanje negativnih misli.

1. Opazovanje negativnih misli. Naučite se jih videti. Negativne misli so del začaranega kroga. Limbik daje signal - povzroča slabe misli - slabe misli povzročijo aktivacijo amigdale (glavnega varuha možganov) - amigdala delno zniža vzbujanje v limbično - limbika se še bolj aktivira.

2. Pomislite nanje kot na samo misli – neresnične formacije. Ne pripisujte jim pomena. Prav tako jih ne bi smeli aktivno izsiljati. Nahranite svojega "mravljinca". Ohranite navado iskanja negativnih misli in ponovnega ogledovanja. Pohvalite se za to.

3. Dvom. Včasih ljudje težko ugovarjajo negativnim mislim, ker se jim zdi, da se bodo samoprevarali. Toda da bi vedeli, kaj je prav in kaj ne, se morate zavedati svojih misli. Večina »mravlje« se prikrade neopaženo, ne izbereš jih ti, ampak tvoji slabo uglašeni možgani. Če želite najti resnico, morate dvomiti. Pogosto sprašujem paciente o samodejnih negativnih mislih: jih je veliko, malo? Da bi limbični sistem ohranil zdrav, morate imeti »mravlje« pod nadzorom.

4. Poiščite zunanjo potrditev. Pritegnite k sebi več ljudi, ki vam dajejo pozitivne povratne informacije. Dobre povezave pomirjajo limbiko, povzročajo tudi občutek hvaležnosti. Osredotočite se na pozitivno, označite to. Pozitivne misli niso dobre le za vas osebno, ampak tudi pomagajo vašim možganom bolje delovati. Vsak dan si zapišite pet stvari, za katere ste tisti dan hvaležni.

5. Naučite ljudi okoli sebe, da z vami zgradijo močne čustvene vezi.(izrazite svoja čustva, pokažite pomen ljudi okoli sebe, osvežite odnose, okrepite intimnost itd.). Zmanjšajte stres z močjo oksitocina. O tem bom pisal še naprej.

6. Delujte kljub strahu.

Ali lahko pozitivno vedenje spremeni možgane? Raziskovalci na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu so ocenili razmerje med delovanjem možganov in vedenjem pri bolnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Ljudje z OCD so bili naključno razdeljeni v dve skupini. Enega so zdravili z zdravili, drugega pa z vedenjsko terapijo.

Raziskovalci so izvedli PET skeniranje (podobno kot SPECT) pred in po terapiji. Skupina zdravil, zdravljena z antidepresivom, je pokazala pomiritev delovanja v bazalnih ganglijih, ki so vpleteni v obtičenost na negativnem. Skupina za vedenjsko terapijo je pokazala enake rezultate.

Vedenjska terapija je bila sestavljena iz postavitve pacientov v stresno situacijo in dokazovanja, da se jim ni zgodilo nič slabega. Cilj te terapije je zmanjšati občutljivost na predmete in situacije, ki povzročajo strah.

To vas bo zanimalo:

10 zdravstvenih prepričanj, ki jih morate prezreti

Na primer, ljudi, ki so imeli obsesiven strah pred "umazanim", ko so ga videli povsod, so prosili, naj se dotaknejo potencialno "umazanega" predmeta (recimo mize) in naj se s pomočjo terapevta vzdržijo takojšnjega umivanja rok. .

Postopoma so se ljudje selili na vse bolj "grozne" predmete. Na koncu so se njihovi strahovi zmanjšali in popolnoma izginili. Vedenjska terapija je vključevala tudi druge tehnike: odpravljanje vsiljivih misli (ljudje so prosili, naj nehajo razmišljati o slabem), odvračanje pozornosti (nasvet, naj preklopijo na kaj drugega). objavljeno