Prednosti in slabosti utrjevanja. Kako popuščati? Glavne vrste utrjevanja telesa in duha. "Shema uporabe kontrastnega tuša"

Mnogi ljudje vedo o koristih utrjevanja za telo. Toda iz nekega razloga ga vsi ne uporabljajo. Prednosti utrjevanja sčasoma lahko vidite. Pomembno je upoštevati osnovna pravila tega postopka.

O čem govorimo?

Utrjevanje je preventivna metoda, s katero človek krepi svoj imunski sistem, da se telo lahko upre škodljivim vplivom okolja. Če se človek strdi, se v telesu ne odražajo niti močna nihanja temperature. Če v vsakdanjem življenju ne uporabljate lupine s hladno vodo, obstaja možnost, da postanete bolj dovzetni za različne bolezni. Telo se bo odzvalo tudi na majhna nihanja temperature.

Prednost utrjevanja je tudi v tem, da poveča vzdržljivost telesa. Takšni postopki pozitivno vplivajo na živčni in imunski sistem. Zahvaljujoč temu človek postane močnejši. Mnogi zdravniki verjamejo, da je strjevanje eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja.

Helioterapija: opis, značilnosti

Sonce, zrak in voda kalijo telo. Zdaj pa razmislimo o vrstah utrjevanja. Prva vrsta zdravljenja je helioterapija. Ta način utrjevanja pozitivno vpliva na živčni sistem, pospešuje presnovne procese, izboljšuje zaščitne funkcije in krvni obtok, krepi mišični tonus, tonizira skoraj vse delo organov. Helioterapija je sončenje.

To metodo je treba uporabljati zelo previdno. Čeprav lahko škoduje. Sončne opekline lahko opečejo kožo, kar je zelo neprijetno in boleče. Poleg tega se lahko pregrejete in doživite vročinski udar, katerega posledice so precej zapletene. Utrjevanje na soncu je treba začeti postopoma. Upoštevati morate tudi starost in zdravje osebe. Vreme zunaj je enako pomembno.

Aeroterapija: opis

Druga vrsta zdravljenja s strjevanjem je aeroterapija, ki se izvaja s pomočjo zraka. Ta metoda vključuje dolge sprehode po svežem zraku. Čist zrak, ki morda ni vedno topel, je najbolj koristen za človeško telo.

Utrjevanje je najbolj dostopna metoda zdravljenja telesa, zato je treba pogosteje iti ven in biti na prostem, v gozdnih nasadih, parku, blizu vodnih teles - kjer je čist zrak. A sprehodi so zelo pomembni tudi pozimi. V zimski sezoni je najbolj koristno kaljenje.

Voda

Voda je ključnega pomena za vsa živa bitja. Ona bo tista, ki bo pomagala kaljeti vaše telo, ga narediti močnejšega in bolj odpornega na različne dražljaje.

Ko osebo vlijemo, se aktivira krvni obtok. Več kisika in hranil je dobavljenih v vse organe.

Prve postopke strjevanja z vodo je treba izvajati postopoma. Začnete lahko z brisanjem z vlažnimi brisačami. Ta metoda je najbolj nežna in tolerantna. Mimogrede, uporablja se pri utrjevanju otrok.

Kaljenje z vodo lahko izvedete drugače. Olivanje je odličen tonik za celo telo. Prelivate lahko tako celo telo kot spodnje okončine. Pomembno je, da se po postopku dobro zmeljete. Učinkovito je tudi prhanje. To je preprost in učinkovit način za krepitev telesa. Kontrastni tuš je zelo koristen.

Postopno in sistematično izvajanje postopkov je ključ do uspeha

Kaj smo strdili, smo že ugotovili. Kje začeti? Zdaj bomo izvedeli. Mnogi bi se radi začeli strjevati, vendar ne vedo, kako to pravilno narediti. Pri vseh vrstah utrjevanja je zelo pomembno upoštevati nekatera pravila. Zdravniki priporočajo, da se strjevanja začnete postopoma, ne pa nenadoma. Vsakokrat je treba povečati število postopkov ter čas in njihovo intenzivnost. Prvih nekaj tretmajev naj bo kratkih. V tem primeru lahko uporabite ne hladno vodo, ampak rahlo hladno. Prednost utrjevanja je naučiti telo, da korak za korakom prenaša naravne pogoje.

Poleg postopnega vstopa v utrjevanje je treba upoštevati tudi sistematičnost. Če si naredite dolge odmore v utrjevanju, bo telo prekinilo navado tovrstnega zdravljenja. To lahko povzroči zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa. Človek se navadi otrdeti v približno enem mesecu. To obdobje je dovolj, da se organizem prilagodi. Če si morate vzeti odmor, poskusite, da ne presežete enega meseca.

Utrjevanje: kje začeti, pomembne točke

Pri izbiri metode utrjevanja je zelo pomembno upoštevati individualne značilnosti organizma. Upoštevati morate tudi starost in splošno zdravstveno stanje. Če otrok začne popuščati, je treba k temu pristopiti bolj odgovorno.

Pomembno je upoštevati življenjski slog osebe, prisotnost nekaterih bolezni. V nekaterih primerih utrjevanje lahko samo poslabša človekovo stanje. Popoln zdravniški pregled bi bil idealen. Ne umivajte se s hladno vodo, če imate kronične ali virusne bolezni.

Ko se človek začne ukvarjati z izboljšanjem zdravja, ne pozna občutka mere. Zdi se mu, da je zmožen več, a to je zavajajoč občutek. Ne pozabite, da so koristi utrjevanja očitne samo zdravim ljudem. Zelo pomembno je, da poslušate signale svojega telesa, da mu ne škodujete. Toda njene bolezni je treba prezreti, bolje je, da se takoj posvetujete z zdravnikom.

Neželeno je, da se zadržujemo le na eni metodi utrjevanja, ker je veliko bolj učinkovito, če jih vse uporabimo na kompleksen način. Pojdite na pohodništvo, sončenje in hladno vodo. Vse to bo telo napolnilo z energijo in okrepilo imunski sistem.

Zdravniki vztrajajo pri pomembnosti telesne dejavnosti. Na to je vredno biti pozoren, saj se učinkovitost wellness postopkov večkrat poveča, če jih dopolnimo s fizičnimi vajami.

Še nekaj pravil

Med utrjevanjem morate zelo skrbno spremljati svoje zdravje. Če človek pred izvajanjem postopkov ne spi dobro, izgubi apetit, postane razdražljiv in se zelo utrudi, potem njegovo telo ni pripravljeno na aktiven življenjski slog. Na takšen dan je bolje odpovedati vse wellness postopke in samo nabrati moči, se sprostiti.

Ko začnete izvajati postopke, si postavite cilj, ki vas bo motiviral za nadaljnje doseganje. Zelo pomembno je, da ne le razumemo pomembnost izvedenih dejanj, temveč tudi, da v njih najdemo veselje in zadovoljstvo.

Hlajenje z vodo: korist ali škoda?

Ko osebo polijemo s hladno vodo ali jo potopimo, se kri začne hitreje premikati, telo se znajde v stresni situaciji. Kri hitreje vstopi v notranje organe, izboljšajo se presnovni procesi in poveča obramba. S tem, ko človek poliva s hladno vodo, se telo navadi na mraz. To pozitivno vpliva na splošno zdravje. Sonce, zrak in voda resnično delajo čudeže!

Kaljenje z vodo pomaga pri hujšanju. Nalivanje daje koži elastičnost, celo pomaga pri okrevanju po rojstvu otroka. Toda za nego in nosečnice je bolje, da se pred takim okrevanjem posvetujejo z zdravnikom.

Ugotovili smo že, kakšne so koristi strjevanja. In kakšno škodovanje lahko povzroči likanje? Negativno vpliva, če je oseba bolna s hudimi kroničnimi boleznimi, ARVI. Prav tako je likanje škodljivo za katero koli bolezen srca. Tak postopek lahko poslabša človekovo stanje.

Domače utrjevanje je najboljše. Tako se bo oseba počutila bolj udobno in bo uživala v postopku. Veliko bolj prikladno je kakršno koli izboljšanje zdravja opraviti doma. Razumeti morate osnovna pravila utrjevanja (kar smo storili zgoraj) in lahko nadaljujete. Jutranje umivanje z vodo je zelo poživljajoče in daje naboj moči za ves dan. Po enem mesecu takšnih postopkov boste opazili, da ste postali veliko bolj vzdržljivi in \u200b\u200bmočnejši. Sončnih in zračnih kopalnic ne gre zanemarjati. Vsak dan hodite po svežem zraku, ogrejte telesa. Po tem se bo telesna termoregulacija znatno povečala. Zaradi kaljenja bo vaše telo bolj odporno na temperaturne spremembe.

Zaključek

Zdaj veste, kako koristno je kaljenje in kako se zaliva hladna voda. Ta postopek prinaša korist ali škodo - težko je reči, ker je vse odvisno od konkretnega primera. Če je mogoče, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Če to ni mogoče, morate samo poslušati signale svojega telesa. Ne pozabite, da je zdrav življenjski slog ključ do srečnega in uspešnega življenja. Krepitev zdravja, utrjevanje in pravilna prehrana je ključ do zdravja.

Južno-Uralska državna univerza

Oddelek za valeologijo, fizično kulturo in šport

TEČAJNI PROJEKT

TEMA: Sodobni utrjevalni sistemi. Prednosti in slabosti.

Dokončano: študent VFKiS - 208

Popov S.V.

Preverjeno: Kamskova Yu.G.

Čeljabinsk 2001.

STRUKTURA DELA ................................................ .................................... 4

UVOD ................................................. .................................................. ...... 5

TEORETIČNI DEL:

1. Zdravstvene komponente ................................................ .................................... 7

2. Glavna stvar je način življenja .............................................. ................................... 7

3. Zdravilne moči narave ............................................... ............................ deset

4. Niti zmrzal ni strašna niti vročina ........................................... ....................... 13

5. Telesna temperatura in zunanje okolje ............................................. ............ 13

6. Dovod in poraba toplote .............................................. .................................. 14

7. Reakcije hlajenja ............................................... ............................... osemnajst

8. Reakcije na visoke temperature .............................................. ............. dvajset

9. Osnovne zapovedi utrjevanja ............................................... .............. 22

10. Od preprostega do zapletenega ............................................. ............................. 22

11. Wellness barometer ................................................ ............................. 25

12. Kaljenje zraka :

12.1 Okoli zračnega oceana ............................................. ............................. 29

12.2 Kot riba v vodi ............................................ .............................................. 29

12.3 Kje začeti ............................................. ................................................. trideset

13. Kaljenje vode:

13.1 Skrivnosti vodnih postopkov ............................................. ........................... 31

13.2 Kdo se ne boji prehlada! .................................................. ......................... 32

13.3 Plavanje v ledeni luknji ............................................. ....................................... 33

14. Banya:

14.1 Kopališče se dvigne, pravila kopališča ........................................... ................................. 35

14.2 Z rahlo paro? .................................................. ....................................... 35

14.3 Umivan, kot se je ponovno rodil ........................................... ...................... 37

14.4 Razumna oskrba .............................................. ............................... 38

15. Polnjenje s soncem:

15.1 To zdravilno sonce ............................................ .............. 39

15.2 Čarobni žarki .............................................. .......................................... 39

15.3 Sonce ni samo prijatelj ........................................... ................................. 41

15.4 Največ - junija, najmanj decembra ........................................ ........ 43

MATERIALI IN RAZISKOVALNE METODE ...................................... 45

PRAKTIČNI DEL:

1. Zračni postopki:

1.1 No, veter, božaj nas po koži! .................................................. ................ 46

1.2 Bolni - v kožuhu, zdravi - v zmrzali ... ................. 48

1.3 Vozli za spomin za matere in očete .......................................... .................... petdeset

2. Vodne tretmaje:

2.1 Od drgnjenja do kopanja ........................................... ............................. 54

2.2 Stare resnice .............................................. ............................................... 62

2.3 Obnovitve moči .............................................. ....................................... 63

2.4 Potapljanje ... v snežni zametek .......................................... ............................................ 64

2.5 Zima. Gremo plavat! .................................................. ................................ 65

2.6 Opombe za starše ............................................. ..................................... 68

3. Kopalna modrost:

3.1 Lastnosti radodarne toplote ............................................. .................................. 73

3.2 Je kopališče škodljivo ali ne? .................................................. ................................. 76

3.3 Vir veselja ... ......................................... 77

3.4 Ali se otroki kopajo škodljivo! .................................................. ........................ 79

4. Sončne kopeli:

4.1 Od pomladi do indijskega poletja ........................................... .................................. 80

4.2 Seje v Photoarii ............................................. .......................................... 82

4.3 Naj bo vedno sonce! .................................................. ....................... 84

REZULTATI ................................................. ................................................. 85

ZAKLJUČKI ................................................. .................................................. ........ 86

ZAKLJUČEK ................................................. ............................................... 87

LITERATURA ................................................. ................................................. 88

STRUKTURA DELA

Delo je sestavljeno iz uvoda, pregleda literature, opisa raziskovalnih metod, zaključkov, seznama referenc.

Uvod utemeljuje ustreznost dela, oblikuje cilje in cilje, utemeljuje znanstveno novost raziskav, teoretični in praktični pomen rezultatov.

Tečaj je razdeljen na 88 vtipkanih strani.

Bibliografijo sestavlja 8 ruskih virov.

UVOD

Splošne značilnosti dela. Ta problem se obravnava že nekaj stoletij. Že dolgo je znano, da je zdravje ljudi 10-20% odvisno od dednosti, 10-20% od stanja okolja, 8-12% od ravni zdravstvene oskrbe in 50-70% od življenjskega sloga. Zdrav življenjski slog je uravnotežena prehrana, gibanje, opuščanje alkohola in kajenja ter še veliko več. Pomembno vlogo ima tudi utrjevanje. Povečanje števila pogosto bolnih otrok, zlasti mlajših od 3 let, v naši državi v zadnjih letih povzroča to težavo izredno nujno. Utrjevanje je znanstveno utemeljena sistematična uporaba naravnih dejavnikov narave za povečanje odpornosti telesa na škodljive okoljske dejavnike. Utrjevanje kot dejavnik povečanja odpornosti telesa na različne meteorološke razmere se uporablja že v starih časih. Izkušnje z utrjevanjem, ki so prišle do nas, imajo več kot tisoč let. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) je v 8.-9. Stoletju ustvaril "medicinski kanon". Medicino je razdelil na teoretično in praktično, slednjo pa na znanost o vzdrževanju zdravja in znanost o zdravljenju bolnega telesa. V enem od poglavij svojega dela Avicenna govori o kopanju v hladni vodi, tudi za majhne otroke, pa tudi o načinih priprave popotnikov na nekakšno utrjevanje popotnikov v vročini puščave in zimskem slabem vremenu. Najstarejši ruski kronist Nestor v 10. stoletju je opisal, kako se je začel kopati v kopalnici in dojenčke kopati v hladni vodi takoj po rojstvu. In tako - več tednov, nato pa pri vsaki bolezni. Skiti so po Herodotu in Tacitu kopali novorojenčke v hladni vodi. Jakuti so novorojenčke drgnili s snegom in jih večkrat na dan polivali s hladno vodo. Prebivalci severnega Kavkaza so dvakrat na dan umivali svoje otroke pod pasom z zelo mrzlo vodo, že od prvega dne življenja. Ustanovitelj ruske medicine S. G. Zybelin (1735-1802) je v svoji "Besedi o škodi, ki izhaja iz ohranjanja odvečne toplote" (1773) zapisal: "Zelo koristno je ... dojenčke umivati \u200b\u200bs hladno vodo, da jih pripeljemo do trdnjave in za preprečevanje številnih bolezni. " Med otrdelostmi ni medicinskih vej, obstajajo le akutne vročinske bolezni. Mnenje, da so postopki utrjevanja za oslabljene otroke kontraindicirani, je globoko zmotno. Naloga zdravstvenega delavca je, da pravilno izbere in odmerja te postopke posebej za vsakega otroka.

Ustreznost te študije določa dejstvo, da je namenjena proučevanju vpliva naravnih dejavnikov na človeško telo.

V skladu s tem je bil cilj te študije, kako vpliv naravnih dejavnikov utrjuje učinek na človeško imunost.

V okviru tega splošnega cilja so bile rešene naslednje naloge:

1. Vpliv zraka na človeka;

2. Vpliv vode na človeka;

3. Vpliv sonca na človeka;

4. Vpliv temperature na človeka.

Znanstveno novost določajo glavni rezultati. Dokazano je, da spodaj opisani naravni dejavniki povečajo imunost in delovanje osebe ter zmanjšajo vpliv stresnih situacij.

Teoretični pomen dela je preučevanje fizioloških mehanizmov strjevanja.

Praktični pomen dela določa dejstvo, da predstavlja eksperimentalno podlago za razvoj učinkovitih metod za preprečevanje bolezni. Rezultati se uporabljajo v praksi.

TEORETIČNI DEL

1 koristi za zdravje

Najdragocenejše darilo, ki ga človek dobi od narave, je zdravje. Ljudje ne pravijo nič: Za zdravega človeka je vse zdravo! Te preproste in modre resnice si je treba vedno zapomniti in ne samo v tistih trenutkih, ko se v telesu začnejo okvare in smo se prisiljeni obrniti na zdravnike, ki od njih zahtevajo včasih nemogoče.

Ne glede na to, kako popolno zdravilo je, ne more razbremeniti vseh bolezni. Človek je ustvarjalec lastnega zdravja! Namesto da sanjarimo o živi vodi in drugih čudežnih eliksirjih, je bolje, da že od malih nog vodimo aktiven in zdrav življenjski slog, temperament, gibanje in šport, upoštevamo pravila osebne in javne higiene - z eno besedo, da na razumen način dosežemo resnično harmonijo zdravja.

2. GLAVNI - ČLOVEKOV ŽIVLJENJ

Kaj je zdrav življenjski slog? To je kompleks rekreacijskih dejavnosti, ki zagotavljajo skladen razvoj in krepitev zdravja, povečujejo učinkovitost ljudi in podaljšujejo njihovo ustvarjalno dolgo življenjsko dobo.

Glavni elementi zdravega načina življenja so plodna delovna dejavnost, optimalen gibalni režim, osebna higiena, racionalna prehrana, zavračanje slabih navad in seveda kaljenje.

Kot je znano, na človekovo zdravje vplivajo tako biološki kot družbeni dejavniki, med katerimi ima vodilno vlogo delo.Klasici marksizma-leninizma so poudarjali, da je delo nepogrešljiv in naraven življenjski pogoj, brez katerega ... ne bi bilo mogoče izmenjava snovi med človekom in naravo, torej človeško življenje samo, ne bi bila mogoča.

Že dolgo je znano, da se zrak, voda in sonce že od nekdaj pogosto uporabljajo za utrjevanje. Predavanje je narejeno v obliki poročila, kjer so obravnavane vrste, sistemi in načini utrjevanja.

Ogled vsebine dokumenta
"Predavanje - utrjevanje"

"Človek se bo okrepil - močnejši od kamna,

in oslabljen - šibkejši od vode "

Že dolgo je znano, da so se v starih časih za utrjevanje pogosto uporabljali zrak, voda in sonce. V papirusih starega Egipta so denimo ugotovili, da je koristno sistematično uporabljati postopke hlajenja zraka in vode za spodbujanje zdravja. Verjamejo, da so egiptovsko trdo kulturo uporabljali v stari Grčiji. Tako je bilo v Šparti izobraževanje mladih moških - bodočih bojevnikov - podrejeno fizičnemu razvoju in kaljenju.
Goreči zagovornik uporabe zatiranja, umivanja in hladnih kopeli v zdravstvene namene je bil reformator antične medicine Hipokrat. Njegove ideje so bile razširjene v delih znanstvenikov iz drugih držav. Na primer v Aziji se je veliki znanstvenik, filozof in zdravnik Ibn Sina (Avicenna) držal Hipokratovih stališč.
Priznani ruski poveljnik A. V. Suvorov, ki je bil od rojstva šibak in bolan, mu je zaradi vztrajnega kaljenja že vrsto let uspelo postati trpežna in vztrajna oseba, ki ni dovzetna niti za mraz niti za vročino. Do starosti je legendarni poveljnik ohranil neomajno energijo, vedrino in ustvarjalno učinkovitost.
Zdi se, da ni bilo naključno, da je rusko ljudstvo imelo tak pregovor: "Človek bo močnejši - močnejši od kamna in oslabel - šibkejši od vode." V teh modrih besedah \u200b\u200bse skriva veliko pomena. Zaradi ostrih podnebnih razmer v Rusiji so ljudje iskali izvirne oblike in metode utrjevanja. Na primer, med severnimi ljudstvi jih je bilo običajno že v zgodnjem otroštvu navajati na mraz. Tri ali več dni so якуti novorojenčke drgnili s snegom ali jih večkrat na dan polivali s hladno vodo. Ostyaks in Tungus sta dojenčke potopila v sneg, jih zalila z ledeno vodo in nato zavila v kože severnih jelenov. Tudi Romi so otroke takoj po rojstvu polivali z mrzlo vodo, jih včasih dajali v sneg in jih nikoli ne previjali. Navade drugih narodov Rusije že dolgo vključujejo uporabo naravnih sredstev za utrjevanje: dolge zračne kopeli, kopanje v hladni vodi, ruske kopeli, bosa hoja, sankanje, smučanje in drsanje.
Že dolgo je znano, da je zdravje ljudi 10-20% odvisno od dednosti, 10-20% od stanja okolja, 8-12% od ravni zdravstvene oskrbe in 50-70% od življenjskega sloga. Zdrav življenjski slog je uravnotežena prehrana, gibanje, opuščanje alkohola in kajenja ter še veliko več. Pomembno vlogo ima tudi utrjevanje.

Utrjevanje je znanstveno utemeljen sistem uporabe fizikalnih dejavnikov zunanjega okolja za povečanje odpornosti telesa na prehlad in nalezljive bolezni. Utrjevanje je najprej spretna uporaba popolnih fizioloških mehanizmov obrambe in prilagajanja organizma, ustvarjenih s tisočletno evolucijo. Omogoča vam uporabo skritih sposobnosti telesa, pravočasno mobilizacijo obrambnih sil in s tem odpravo nevarnega vpliva škodljivih okoljskih dejavnikov nanj.

Bojim se uničujoče strahopetnosti staršev, saj se s svojimi težavami in skrbmi sprostijo, razvajajo otroka ... okovejo z množico nepotrebnih previdnostnih ukrepov in končno dosežejo točko, da ga obsodijo na neizogibne nevarnosti, pred katerimi so ga želeli za kratek čas zaščititi za življenje; s svojimi prizadevanji, da bi otroka v otroštvu rešili pred neškodljivim rinitisom, ga bodo vnaprej poklicali pljučnica, plevritis, sončna kap. Otrjevanje otrok je treba začeti že v prvih dneh življenja in izvajati sistematično, previdno, saj so številni otrokovi organi in sistemi še vedno funkcionalno nezreli. Otroci, oslabljeni zaradi hipotrofije, rahitisa, ponavljajočih se ali kroničnih bolezni, še posebej potrebujejo kaljenje, ki poveča telesno odpornost. Uporaba utrjevalnih sredstev za okrevanje bolnih in oslabljenih otrok pa zahteva zdravniški nadzor. Otroci so zelo občutljivi na pomanjkanje svežega zraka. Dolgo bivanje v slabo prezračevanih prostorih postane letargično, razdražljivo. Spanje je moteno, apetit se zmanjša, pojavijo se glavobol, slabost. Svež čist zrak blagodejno deluje pri vseh boleznih; uporabljati ga je treba med dnevnim spanjem otrok. Ob upoštevanju otrokovega zdravstvenega stanja se splošne zračne kopeli v sobi med preobleko včasih nadomestijo le z delno kratkotrajno izpostavljenostjo telesa. Kopeli z lahkim zrakom in soncem morajo biti strogo odmerjene, otroci naj jih jemljejo ležeče in se redno obračajo. Za utrjevanje oslabljenih otrok so priporočljivi šibko delujoči vodni postopki, umivanje, mokro drgnjenje, likanje.

Kateri letni čas imajo naši otroci najbolj radi? Poletje, seveda. Kar zadeva odrasle, upajo na to sezono, saj verjamejo, da otroci poleti odraščajo.

Kljub temu, da so odrasli že zdavnaj odrasli, večina od njih še vedno nima nič proti temu letnemu času. Zakaj? Najprej, da živimo v zmernem podnebju: dolgi zimski večeri, hladna siva jesen, dolga pomlad nas cenijo vsak lep dan. Poleg tega lahko poleti, ko je toplo, manj razmišljate o prehladu in boleznih. Običajno v tem letnem času družine načrtujejo počitnice, odhajajo na počitnice in opravljajo tudi najrazličnejša potovanja. Kar se tiče najmlajših, imajo svoje razloge za ljubezen do poletja: ni se treba oblačiti po plasteh in lahko prosto hodite.

Kaj vam bo pomagalo izpolniti eno od točk začrtanega načrta - izboljšati zdravje dojenčka? Seveda utrjevanje: nedvomno bodo sonce, zrak in voda poleti otrokovi najboljši prijatelji. Da bo utrjevanje potekalo pravilno, upoštevajte naše nasvete.

Hodite čim več: poleti mora biti otrok vsaj 9-10 ur na dan na prostem ali bolje, kot priporoča eden od ustanoviteljev ruske pediatrije, akademik G. N. Speransky, čez ves dan.

Ko se začnete strjevati, upoštevajte naslednja načela:

a) Sistematična uporaba postopkov utrjevanja.

Utrjevanje telesa je treba izvajati sistematično, dan za dnem, skozi vse leto, ne glede na vremenske razmere in brez daljših odmorov. Najbolje je, če je uporaba utrjevalnih postopkov jasno določena v dnevni rutini. Potem se v telesu razvije določena stereotipna reakcija na uporabljeni dražljaj: spremembe odziva telesa na učinke mraza, ki se razvijejo kot posledica ponavljajočega se hlajenja, se fiksirajo in ohranijo le s strogim režimom ponavljajočega se hlajenja. Odmori v strjevanju zmanjšajo pridobljeno odpornost telesa na temperaturne učinke. V tem primeru ni hitrega prilagoditvenega odziva. Torej, izvajanje postopkov utrjevanja 2-3 mesece in nato njihovo zaustavitev vodi do dejstva, da utrjevanje telesa izgine po 3-4 tednih in pri otrocih po 5-7 dneh.

b) Postopno povečanje moči dražilnega učinka.

Utrjevanje bo prineslo pozitiven rezultat le, če se bo moč in trajanje postopkov strjevanja postopoma povečevala. Ne začnite se strjevati takoj z brisanjem snega ali kopanjem v ledeni luknji. Takšno strjevanje je lahko škodljivo za zdravje.

Prehod z manj močnih vplivov na močnejše je treba izvajati postopoma, ob upoštevanju stanja organizma in narave njegovih odzivov na uporabljeni vpliv.

To je še posebej pomembno upoštevati pri utrjevanju otrok in starejših, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni srca, pljuč in prebavil.

Na začetku uporabe utrjevalnih postopkov telo razvije natančen odziv dihal, kardiovaskularnega in centralnega živčnega sistema. Ker ta postopek večkrat ponovimo, reakcija telesa nanj postopoma oslabi in njegova nadaljnja uporaba nima več utrjevalnega učinka. Potem je treba spremeniti moč in trajanje vpliva utrjevalnih postopkov na telo.

Potreben je predhodni trening telesa z bolj nežnimi postopki. Začnete lahko z brisanjem, kopelmi za noge in šele nato nadaljujete s tuširanjem, pri čemer upoštevate načelo postopnega zniževanja temperatur.

Pri izvajanju utrjevanja je najbolje, da se držimo znanega medicinskega pravila: šibki dražljaji prispevajo k boljšemu upravljanju funkcij, močni posegajo vanj, pretirani so uničujoči.

d) Upoštevanje individualnih značilnosti človeka in njegovega zdravstvenega stanja.

Utrjevanje zelo močno vpliva na telo, zlasti na ljudi, ki ga začnejo prvič. Zato se pred začetkom utrjevanja posvetujte z zdravnikom. Ob upoštevanju starosti in stanja telesa vam bo zdravnik pomagal izbrati pravo sredstvo za strjevanje in svetoval, kako ga uporabljati, da preprečite neželene posledice. Tudi samokontrola je pomemben dejavnik pri ocenjevanju učinkovitosti strjevanja. S samokontrolo kaljeni človek zavestno spremlja svoje zdravje in na podlagi tega lahko spremeni doziranje kaljenih postopkov. Samokontrola se izvaja ob upoštevanju naslednjih kazalnikov: splošno zdravje, telesna teža, pulz, apetit, spanje.

e) Kompleksnost vpliva naravnih dejavnikov.

Naravni okoljski dejavniki, ki se pogosto uporabljajo za utrjevanje telesa, vključujejo izpostavljenost zraku, vodi in soncu. Izbira postopkov utrjevanja je odvisna od številnih objektivnih pogojev: sezone, zdravstvenega stanja, podnebnih in geografskih razmer kraja bivanja.

Najučinkovitejša je uporaba različnih postopkov utrjevanja, ki odražajo celoten kompleks naravnih naravnih sil, ki vsakodnevno vplivajo na človeka. Utrjevalni učinek ne dosežemo le z uporabo posebnih postopkov utrjevanja, temveč vključuje tudi optimalno mikroklimo prostora, v katerem se oseba nahaja, in toplotno zaščitne lastnosti oblačil, ki ustvarjajo mikroklimo okoli telesa.

Najbolj ugodna za strjevanje je tako imenovana dinamična ali pulzirajoča mikroklima, pri kateri se temperatura ne vzdržuje na konstantni ravni, ampak niha v določenih mejah. Telo je treba trenirati za hitre in počasne, šibke, srednje in močne hladne učinke. Tovrstno celovito usposabljanje je zelo pomembno. V nasprotnem primeru se bo razvil biološko neupravičen, togo pritrjen stereotip odpornosti le za ozek spekter hladnih učinkov.

Učinkovitost utrjevalnih postopkov se znatno poveča v kombinaciji z izvajanjem športnih vaj. Hkrati je pomembno zagotoviti, da so tudi velikosti obremenitev na telesu različne.

POZOR! Postopkov utrjevanja ne morete izvajati po fizičnem naporu in pred spanjem!

Glavna sredstva za utrjevanje (po naraščajoči zapletenosti) vključujejo:
strjevanje z zrakom;
vodni postopki (drgnjenje, umivanje, prhanje, kopanje v naravnih rezervoarjih, bazenih, v morski vodi);
sončenje;
podrgnjenje s snegom;
hoja bosa;
zimsko plavanje;
kopel, savna s hladno vodo.

Kaljenje zraka

Zrak je v vseh letnih časih najbolj dostopno sredstvo za utrjevanje vseh otrok.
V ozračju je gibanje zraka intenzivnejše kot v sobi. Koža osebe zunaj sobe je izpostavljena močnejšim vplivom, kar povzroči neprekinjeno zaščitno delo vazomotoričnih mehanizmov (zožitev ali razširitev kožnih kapilar). Zaradi sistematičnega izpostavljanja zraku se v otrokovem telesu razvije sposobnost hitre in primerne prilagoditve novim temperaturnim razmeram.
Uporaba zraka v zdravstvene namene se začne z dobrim prezračevanjem v sobi, kjer so otroci. Učinek strjevanja z zrakom je večji, večja je površina kože, ki mu je izpostavljena; zato si je treba prizadevati, da bi bili otroci pozimi navajeni hoditi v zaprtih prostorih in v lahkih oblačilih v toplem vremenu in zunaj. Hoja po svežem zraku ima velik vpliv na krepitev telesa otrok. Poleti, ko temperatura zraka v senci doseže 18-20 °, je treba celotno življenje otrok (razen nočnega spanca) prenesti na kraj. Le v zelo vročih dneh, ko je temperatura zraka 30 ° in več, je bolje, da so majhni otroci v sobah z odprtimi okni, saj je v tem času temperatura v prostoru nekoliko nižja kot na prostem.
V hladni sezoni je čas, ko otroci ostanejo na prostem, odvisen od vremena. Med sprehodi je treba paziti, da oblačila dobro ščitijo pred mrazom, ne motijo \u200b\u200bnjihovega dihanja in gibov.
Med zračno kopeljo na otrokovo telo vplivajo temperatura, vlaga in hitrost zraka, v spomladansko-poletnem obdobju pa tudi odsevna, razpršena sončna svetloba.
Dobro je kombinirati zračne kopeli z masažo, pasivno in aktivno gimnastiko, igrami na prostem, delom na vrtu in na vrtu. Toplota, ki nastane v otrokovem telesu med gibanjem in delovno aktivnostjo, ščiti pred podhladitvijo in prehladi. Najmanjše in največje trajanje zračnih kopeli ter najmanjša dovoljena temperatura zraka sta odvisna od starosti, posameznih značilnosti in stopnje otrdelosti otroka.
Trajanje zračnih kopeli vsake 3-4 dni se poveča za 2-3 minute in postopoma privede do največjega dovoljenega.

Utrjevanje na soncu

Sončna energija močno vpliva na vitalne funkcije telesa. Pod vplivom sončne svetlobe se pospešijo kemični in biološki procesi v celicah in tkivih, poveča se splošna presnova. Pod vplivom ultravijoličnih žarkov se v podkožni maščobni plasti proizvaja aktivni vitamin D.
Spremeni se tudi splošno stanje telesa, izboljša se razpoloženje, spanje, apetit, poveča se učinkovitost in splošna odpornost telesa na različne vrste bolezni.
Sončni žarki pa blagodejno vplivajo na telo le, če jih uporabljamo pravilno, sicer lahko povzročijo škodo, povzročijo hude opekline, očesne bolezni in poslabšanje nekaterih bolezni (pljučna tuberkuloza, Gravesova bolezen, prebavne motnje). Tudi pri kratkotrajni izpostavljenosti soncu na koži otrok, ki je niso vajeni, se lahko pojavi pordelost (eritem) ali opeklina prve stopnje, pri daljši izpostavljenosti soncu pa lahko nastanejo mehurji (opeklina druge stopnje) in celo smrt kože (opeklina tretje stopnje). Zato je treba sončenje izvajati previdno, pri čemer je treba upoštevati zdravstveno stanje otrok, vsak dan za 1 minuto povečati čas, ki ga preživijo na soncu. Po sončenju je dobro, da ga obrišete z vodo, za tiste, ki pa lahko - pa se kopate ali kopate v odprtem rezervoarju.
Lahke zračne kopeli je najbolje narediti zjutraj, od 8. do 10. ure, v senci pod drevesi, senčniki, senčniki, na mestih, zaščitenih pred vetrom.

Vodni postopki

Vodni postopki so lahko lokalni (umivanje, kopanje nog, brisanje ali drgnjenje do pasu) in splošni (brisanje in brisanje celotnega telesa, plavanje v bazenih, odprti rezervoarji). Začnejo se s takšnimi temperaturami vode, ki ne povzročajo velikega obremenitve otrokovega termoregulacijskega mehanizma (28-36 °), izvajajo pa se, kadar njegovo telo ni preveč ohlajeno ali pregreto.
Vodni postopki imajo prednost pred zračnimi in sončnimi kopelmi, saj jih je mogoče enostavno dozirati. Na zalivanje z vodo, kopanje v odprtih rezervoarjih na človeško telo ne vpliva le temperatura, temveč tudi pritisk vode, pri jemanju soli, borovih kopelih, kopanju v morju in zdravilnih izvirih pa tudi njegova kemična sestava. Drgnjenje kože po katerem koli vodnem postopku s suho brisačo zagotavlja dobro masažo, spodbuja boljši krvni obtok in s tem prehrano. Ker so vodni postopki afrodiziak in tonik, jih je treba izvajati po jutranjem ali popoldanskem spanju.
Umivanje, ki se izvaja vsak dan zjutraj v higienske namene, z določeno organizacijo lahko utrdi otroke. Nožne kopeli so dobro utrjevalno sredstvo. Kot veste, podhladitev nog pogosto vodi v prehlade, saj se pri močno ohlajanju krvne žile nazofarinksa refleksno zožijo, zaradi česar se prehrana sluznice nosu in grla poslabša, vitalna aktivnost mikrobov, ki so vedno tam, pa se poveča. Nožne kopeli pomagajo kaljenju celotnega telesa. Poleg tega dnevne kopeli za noge zmanjšujejo potenje stopal in so profilaksa proti ravnim stopalom.
Utrjevanje nog lahko izvedemo v vseh pogojih, tako da jih nalijemo iz zalivke ali pa jih potopimo v bazen z vodo, katere temperatura postopoma, vsake 3-4 dni, pada za 1 °.
Lahko se izvajajo tudi kontrastne kopeli za noge. V tem primeru otroka izmenično zalivamo z dvema zalivkama, v enem temperatura vode ostane ves čas konstantna (36 °), v drugem pa se temperatura vode vsakih 2-4 dni zniža za 1-2 ° in se pripelje s 35 na 18 °. Odlivanje vode iz zalivke in tuša velja za močnejše kaljenje kot drgnjenje, saj ob nalivanju voda naenkrat vstopi v celo telo. Pomivanje se izvaja samo pri zdravih otrocih, postopek, ki naj traja za vsakega otroka največ 40 s, se konča z drgnjenjem telesa s frotirno brisačo, dokler koža ne pordeči.
Poleti je priporočljivo prhanje in prhanje na prostem.
Plavanje v odprti vodi (bazen, reka, jezero, morje) je ena izmed utrjevalnih dejavnosti, ki so jim otroci všeč. Zrak, sonce, voda (njegova temperatura, gibanje, sestava) hkrati delujejo na otrokovo telo. Vse to v kombinaciji z gibi, ki jih otrok izvaja med plavanjem ali igranjem v vodi, aktivira živčni, kardiovaskularni, endokrini in druge sisteme.
Kopanje v odprti vodi povzroča velik stres na otrokove termoregulacijske mehanizme, zato ga je treba strogo nadzorovati. Otroci lahko začnejo plavati v mirnem vremenu, ko temperatura zraka ni nižja od 25 °, temperatura vode pa 23 °. Otrokov ne kopajte na prazen želodec ali prej kot 1,5 ure po jedi.
Morsko kopanje je najmočnejše in najbolj zapleteno sredstvo za utrjevanje. Pri plavanju v morju na otrokovo telo ne vpliva le temperatura vode, temveč tudi njen pritisk, kemična sestava (soli natrijevega klorida itd.). Kopeli s toplo morsko vodo v zaprtih prostorih so koristne za otroke vseh starosti, zlasti tiste, ki trpijo zaradi rahitisa.
V zadnjem času so številni vrtci ustvarili brizgalne za kopanje otrok v vročem vremenu. Takšni bazeni močno olajšajo delo utrjevanja otrok v poletni sezoni.

LASTNOSTI VELIKE TOPLOTE Ljudske izkušnje, pridobljene skozi stoletja, pričajo, da je kopel odlično higiensko, zdravilno in kaljeno sredstvo. Pod vplivom postopka kopanja se povečata delovna sposobnost telesa in njegov čustveni tonus, pospešijo se procesi okrevanja po intenzivnem in dolgotrajnem fizičnem delu. Zaradi rednih obiskov kopeli se poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni.

JE ŠKODLJIVO PARITI ZA OTROKE?Na to vprašanje, ki skrbi mamice in očete, lahko nedvoumno odgovorimo: ne, ni škodljivo! Posebne študije, opravljene pri nas, so pokazale, da je zdravilna toplota koristna za otroke od 3. leta dalje.

Hoja bosa

Zelo koristno je vsaj enkrat na dan, najbolje pa dvakrat, zjutraj in

zvečer hodite, tecite bosi po tleh. In poleti, pozimi in izven sezone, v vsakem vremenu - vse leto. Kaj to naredi? Najprej dejansko strjevanje. Najprej se poveča

odpornost proti prehladu, saj so noge refleksno

povezan z našimi šestimi žlezami. S hlajenjem stopal smo s tem

otrdi grlo. Toda tonzile so imunski ščit, ki ovira

veliko bolezni.

Drugič, oživitev notranjih organov.

Glavna stvar je, da je utrjevanje sprejemljivo za katero koli osebo, tj. to lahko storijo ljudje vseh starosti, ne glede na stopnjo telesnega razvoja. Utrjevanje poveča učinkovitost in vzdržljivost telesa. Utrjevanje ne zdravi, ampak preprečuje bolezni, in to je njegova najpomembnejša preventivna vloga. »Pameten človek zdravi bolezen, ki je še ni v človeškem telesu, saj je uporaba zdravil, ko se je bolezen že začela, kot začeti kopati vodnjak, ko človek že muči žeja ali kovati orožje, ko je sovražnik že začel bitko. Ali ni prepozno? "

Mehanizem utrjevanja vsebuje splošni prilagoditveni sindrom.prednostiso v tem, da oseba dobi priložnost živeti v razmerah, ki prej niso bile združljive z življenjem, in rešiti probleme, ki so bili prej nerešljivi. Odpornost proti boleznim se poveča. Utrjevanje blagodejno vpliva na celotno telo: poveča tonus živčnega sistema, izboljša prekrvavitev in metabolizem; pri obsevanju telesne površine se v telesu pojavijo številne fotokemične reakcije, ki povzročajo zapletene fizikalno-kemijske transformacije v tkivih in organih (te reakcije blagodejno vplivajo na celotno telo ).

Po slabostih

"S801220_3"

50 -70% - življenjski slog

10 -20% - dednost

ZDRAVJE

DRAŽILNI UČINKI.

ZAPOREDJE PRI IZVAJANJU POSTOPKOV UTRJEVANJA.

SNEG WIP

OPOZORILO

Hoja bosa

KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM

SONČNE KOPELI

POSTOPKI VODE

prednosti

TO slabosti je mogoče pripisati le neupoštevanju načel otrdevanja, zaradi česar se v telesu pojavijo različne motnje.

Ogled vsebine predstavitve
"Predstavitvena predavanja"

50 -70% - življenjski slog

8 -12% stopnja zdravstvene oskrbe

10 -20% - stanje okolja

10 -20% - dednost

ZDRAVJE

DRAŽILNI UČINKI.

ZAPOREDJE PRI IZVAJANJU POSTOPKOV UTRJEVANJA.
OB UPOŠTEVANJU POSAMEZNIH ZNAČILNOSTI IN STANJA ZDRAVJA.

CELOST VPLIVA NARAVNIH DEJAVNIKOV. UČINKOVITO V KOMBINACIJI Z IZVEDBO ŠPORTNIH VADB.
! PO VADBI IN PRED Zlomom NE IZVAJAJTE POSTOPKOV KALJENJA.

SNEG WIP

OPOZORILO

Hoja bosa

KOPEL. Hladna vodna savna

KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM
KALJENJE Z ZRAKOM

Zrak je v vseh letnih časih najbolj dostopno sredstvo za utrjevanje vseh otrok. Učinek strjevanja zraka je večji, večja je površina kože, ki mu je izpostavljena.

SONČNE KOPELI

Sončna energija močno vpliva na vitalne funkcije telesa. Pod vplivom ultravijoličnih žarkov v podkožni maščobni plasti nastane aktivni vitamin D. Spremeni se tudi splošno stanje telesa, izboljša se razpoloženje, spanec, apetit, poveča učinkovitost in splošna odpornost telesa na različne vrste bolezni

POSTOPKI VODE

Vodni postopki so lahko lokalni (umivanje, kopanje nog, brisanje ali drgnjenje do pasu) in splošni (brisanje in brisanje celotnega telesa, plavanje v bazenih, odprti rezervoarji). Vodni postopki imajo prednost pred zračnimi in sončnimi kopelmi, saj jih je mogoče enostavno dozirati.

prednosti so v tem, da oseba dobi priložnost živeti v razmerah, ki prej niso bile združljive z življenjem, in rešiti probleme, ki so bili prej nerešljivi. Odpornost proti boleznim se poveča. Utrjevanje blagodejno vpliva na celotno telo: poveča se tonus živčnega sistema, izboljša se prekrvavitev in presnova,

TO slabosti je mogoče pripisati le neupoštevanju načel otrdevanja, zaradi česar se v telesu pojavijo različne motnje.

Utrjevanje telesa lahko opišemo kot kompleks posebnih postopkov, katerih namen je razviti imunost na negativne vplive okolja, izboljšati termoregulacijo in okrepiti duha. S popuščanjem človek trenira imunski sistem in ga s tem pripravi na možne infekcijske ali virusne napade.

Utrjevanje telesa: prednosti

Kaljenje izboljša ne samo telesno, ampak tudi čustveno zdravje. Oseba postane bolj uravnotežena, umirjena, zadržana. Postopki poživijo, povečajo vzdržljivost in zmogljivost. Ne boste se bali nenadnih temperaturnih sprememb, hitrih vremenskih sprememb. Utrjevanje pomaga obvladovati stres, povečuje samopodobo. Vrste utrjevanja telesa se lahko uporabljajo drugače, vendar je treba trening izvajati vsak dan, in če si vzamete odmore, potem zelo nepomembno, sicer želenega učinka ne bo mogoče doseči. Ugoden rezultat je mogoče doseči le s sistematičnimi in rednimi postopki, saj se bo telo, ki nenehno telovadi, naučilo, ko bo v ekstremni situaciji, spoprijeti z njim.

Utrjevanje telesa: kontraindikacije

Utrjevanje lahko začnete le, če ste popolnoma zdravi. Če ste prehlajeni (opazite zvišano telesno temperaturo, izcedek iz nosu, kašelj), je treba strjevanje preložiti do okrevanja, sicer se lahko bolezen poslabša. Ob prisotnosti tuberkuloze, astme, pljučnice, bronhitisa, ateroskleroze ne moremo izpirati hladne vode, lahko pa obiščete kopeli in savne, zmerno se sončite in dihate svež zrak - navsezadnje so to tudi postopki kaljenja.

Načini utrjevanja telesa

Glavna sredstva za utrjevanje so voda, sončna svetloba, zrak. Izbira določene metode je najprej odvisna od zdravstvenega stanja, podnebnih razmer in geografskih značilnosti. Če zgoraj navedenih bolezni nimate, se lahko varno namakate s hladno vodo in plavate v ledeni luknji. Bolje je, da začnete utrjevati telo postopoma: za začetek bo dovolj, da se zalivate z vedrom hladne vode ali osvežite pod tušem. Temperatura mora biti takšna, da se po posegu počutite veselo in sveže ter se ne tresete od mraza. Ko se telo navadi na uporabljeno temperaturo vode, jo je treba postopoma zniževati. Kako ugotoviti, ali je telo tega navajeno? Postopki vas bodo preprosto prenehali poživljati. To je signal, da je treba stopnjo znižati. Telo je otrdelo, ko po kopanju ali umivanju začutite, da se po telesu širi toplota. Toda to ne pomeni, da bi morali občutno zvišati temperaturo - to je le signal, da je treba postopke ustaviti. Pranje z vodo lahko in celo kombiniramo s sončenjem. Zaradi kontrasta temperatur je mogoče doseči največji pozitiven učinek. Priporočljivo je tudi dopolnjevanje utrjevanja telesa z izvajanjem

/ Utrjevanje otroka

»Če želite biti zdravi, otroka kali!« - To besedno zvezo ste verjetno že večkrat slišali od drugih. V resnici je utrjevanje eden najpogostejših ljudskih načinov za krepitev imunosti. Vprašanje je le, kako varna je ta metoda za vašega otroka. Izvedeli smo vse podrobnosti in ugotovili, kako se že v zgodnjih letih kaljemo brez škode za zdravje.

Iz članka boste izvedeli vse o otrdevanju otrok. Izvedeli bomo vse prednosti in slabosti utrjevanja in vam povedali, kako pravilno okrepiti imuniteto.

Metode kaljenja

Otroka lahko kališ na različne načine. Tistim, ki so se odločili za krepitev telesa, lahko pomagajo vsi "elementi" - zrak, voda, sonce, savna in drugi.

Najugodnejši način za vas so zračne kopeli. Če poleti in pozimi hodite z otrokom, prezračujete sobo in pustite otroku spati z odprtim oknom, potem ste že stopili na utrjeno cesto. Da bi resnično popuščali zrak, strokovnjaki svetujejo, da otroka naučite hoditi po hiši bos. Otroka ne pustite takoj teči po tleh brez čevljev. Postopek začnite od 1 minute, po tednu "treninga" dodajte še minuto itd. Čez nekaj časa bo vaš dojenček kaljen 10-15 minut, na tem mestu se je vredno ustaviti. Ne pozabite, da poleg bosih nog nihče ni odpovedal strjevanja zraka v obliki teka, hoje v mrazu.

Obračamo se na nov način utrjevanja - vodne postopke. Vadita zatiranje, kontrastne prhe in tuše. Otroka ne vozite takoj pod ledenimi curki. Za začetek si le sperite usta in si umijte obraz s hladno vodo ali zeliščnim poparkom. Po enem tednu lahko nadaljujete z brisanjem s suho in mokro brisačo. En kos tkanine je treba navlažiti z vodo, katere temperatura je 35 stopinj, in otroku obrisati roke in noge. Po tem dojenčka posušite s suho brisačo pri sobni temperaturi. Ne poskušajte popolnoma obrisati otroka - pojdite na to postopoma.

Naslednji korak pri utrjevanju vode so kontrastne prhe. Ali boste uporabljali umivalnike ali prhe, je odvisno od vas. Pravila so zelo preprosta - začnite z majhnimi podvigi. Najprej si izmenično umivajte roke in noge v topli in hladni vodi in šele čez nekaj časa nadaljujte s prhanjem in kontrastnim tušem. Temperaturno razliko lahko postopoma zmanjšujemo (temperaturo lahko zmanjšamo s 35 stopinj na 24-26 stopinj in še več).

Ne pozabite, da sta za otroka pomembni vaša počasnost in previdnost. Poleg tega se obvezno posvetujte z zdravnikom - vaš otrok ima lahko resne kontraindikacije, pri katerih je nemogoče prhati z glavo (na primer vnetje srednjega ušesa) ali se celo zabavati s temperaturnimi spremembami (na primer povečan intrakranialni tlak).

Sončenje je popolnoma varna metoda utrjevanja. Samo otroka ne pošiljajte na sonce hkrati in za ves dan. Dovolj bo med 30 minutami in 1 uro. Najbolje je, če otrok dobi svoj del toplote med igranjem v senci dreves od 9. do 11. ure in zvečer. Ne pozabite uporabiti nealergijskega olja, pršila in kreme za zaščito otrokove kože.

Drug način za otrdevanje otroka je kopel. Otroka od 3-4 leta lahko vzamete s seboj v parno kopel. Ne bi smeli na silo "popuščati parku" in bičkati otroka z metlo, lahko pa mirno sedite in dihate arome največ 7-10 minut. Vendar je bolje, da se o prvem dnevu kopanja predhodno pogovorite s pediatrom. Vendar to velja tudi za druge načine utrjevanja.

Prednosti kaljenja

Kaj skriti, strokovnjaki v postopku strjevanja najdejo številne prednosti. Najprej utrjevanje pomaga otrokovemu telesu, da se hitreje odzove in bolje prenese negativne vplive okolja. To pomeni, da bo imuniteta, ki se razvija, lažje prenesla napad različnih okužb.

Poleg tega ostra sprememba temperature vpliva na mehanizme našega telesa - zviša se raven nekaterih hormonov, poveča se pretok krvi itd. Posledično je otrok po kontrastni prhi ali sprehodu po zmrznjenem zraku videti bolj zdrav, zabaven in .. glasnejši.

Proti utrjevanju

Ne pozabite, da so vse vrste utrjevanja namenjene zdravim dojenčkom. Če vaš otrok voha, kašlja, se kaj pritožuje in ima kronične bolezni, boste morali storiti, ne da bi se strdili. Največ, kar si lahko privoščite, je hoja po svežem zraku (in tudi takrat ne v vseh primerih). Razumejte, da bo v primeru, ko se imunski sistem že bori proti nekakšni okužbi, utrjevanje le škodovalo telesu - tvegate, da boste še bolj zboleli.

Ekstremni načini utrjevanja za dojenčke niso varni. Na primer plavanje v ledeni luknji. Verjetno lahko v smeri odraslih mrožev uporabljate besedne zveze, kot so "lažje bo zdržala zima" in "bo bolj zdravo." Toda majhen človek se preprosto ne more spoprijeti z velikimi in toplotnimi izgubami - imunost se bo "zlomila".

Poleg tega tvegate, da utrjevanje postane varno za otroka. Naglica je še posebej nevarna - zaradi ostrega prehoda na mraz se lahko otrok otrdi v kakršni koli obliki in za življenje. In ali je treba še enkrat spregovoriti o povezavi takšnih "kapljic" z imunostjo?

Utrjevanje v Krasnojarsku

Mimogrede, Krasnojarsk je odličen kraj za umirjanje. Kontrastno podnebje - vroča kratka poletja in hude zime - je bilo ustvarjeno, da bi zdržalo muhe narave in elementov.

Otroka v Krasnojarsku pa lahko kališ ne samo sam. Obstaja veliko društev in ustanov, ki so pripravljene skrbeti za zdravje vašega otroka.

Najprej lahko otroka kališ v otroških bazenih. Temperaturni padci v njih so minimalni, zagotovo pa obstaja tudi zdravilni učinek. O plavanju za mlajše otroke smo podrobneje pisali v članku "Plavanje skupaj: skupne lekcije plavanja za mamo in otroka". Enako velja za bazene s savnami.

Poleg tega je v Krasnojarsku predšolska ustanova, kjer se resno ukvarjajo z utrjevanjem predšolskih otrok. To je vrtec № 317 "Sibiryachok" splošnega razvojnega tipa s fizično smerjo razvoja v ulici St. Padalo, 74 b.

»Otroke utrjujemo že več kot 15 let, pred tem pa smo eno leto sami preučevali vse informacije o utrjevanju. Mnogi zdravniki so govorili o prednostih tega postopka in kontrastnih izpiranj. Naša ustanova ima bazen s savno - od tu je prišla ideja o kaljenju. Če kaljete doma, ne pozabite, da morate postopek začeti z enostavnim pranjem in temperaturami, ki so primerne za otroka.
Prvo poznavanje utrjevanja bi moralo otroku dati le pozitivna čustva. Kontrastna prhanja: topla voda naj bo 35-38 stopinj, hladna pa približno 28. Če nadaljevanje pediatra nima kontraindikacij, lahko začnete s pršenjem telesa in prhanjem z glavo. V naši ustanovi so otroci namočeni na ulici šele po 4 letih od začetka pouka.
Konec koncev, če je otrok bolan, strokovnjaki priporočajo, da se strjevanje začne ne prej kot teden dni po popolnem okrevanju in od temperatur, od katerih ste se začeli strjevati. Glavno je, da mora biti kaljenje redno in sistematično. "
Metodik vrtca № 317, Irina Albertovna Zalipaeva

Utrjevanje opravite pravilno, otroka ne poskušajte takoj navaditi na nizke temperature, upoštevajte priporočila strokovnjakov in zdravnika. In potem vam bo utrjevanje res pomagalo, da se izognete različnim okužbam in boste vedno dobre volje.