Moške vaje za palico. Moški na drogu. Kje začeti - Pole Dance je umetnost. Ruski informacijski vir o Pole Danceu. Kdo ne sme vaditi na palici

Večina ljudi povezuje stavek "ples na palici" z edino asociacijo - striptizom v klubu. Toda ti ljudje se preprosto ne zavedajo, da so vaje na palici, druga imena - pole dance ali pole dance - polnopravni šport, v katerem potekajo tekmovanja in prvenstva držav in sveta. Pravzaprav je ena od vrst plesne gimnastike, kot so aerobika, ritmika, akrobatski rock and roll, funk in druge, edina razlika je v tem, da se plesni gibi in triki ob glasbi izvajajo ne na tleh, ampak na polu in na njem v zraku. Mimogrede, moški na drogu je tudi pogost pojav - moški ples na palici odlikuje poudarek na akrobacijah in močni strani trikov, vsebuje veliko parkourja, namesto glasbe pa se pogosto uporabljajo ritmični zvoki ( bobnasti zvitki, hrup narave, mehanske naprave itd.). Paul's dance, ki ga izvajajo moški, pogosto imenujejo akrobacija na palici, na njem pa potekajo tudi prvenstva - oglejte si fotografije in videoposnetke, kako lep je ta šport.

Lastnosti in uporabnost

Triki in zvitki na drogu vključujejo elemente številnih drugih športov: akrobacije, koreografije, obremenitve moči, kardio. Ples na palici ima neverjeten kompleksen učinek:

Razvija se fleksibilnost, plastičnost, umetnost.
Drža se izravna, gibi postanejo gladki, elegantni.
Koordinacija gibanja se izboljša.
Mišična moč se poveča brez povečanja mišične mase.

In še ena prednost, ki loči trening s palico od fitnesa, je visoka učinkovitost pri hitrem hujšanju. Rezultat se bo začel prikazovati po 6 sejah - ena vadba s palico za začetnike porabi 1000 kalorij, za tiste, ki še naprej vadijo, z dobro telesno pripravljenostjo - pa do 1400 kalorij, še posebej, če kombinirate pole dance z drugimi treningi -, oz.

Plesne lekcije za začetnike je priporočljivo izvajati 2-3 krat na teden v prvem mesecu, nato pa se bodo, ko pridejo izkušnje, povečala fizična vzdržljivost, zato je mišično moč priporočljivo trenirati vsak drugi dan, izmenično palica s hojo ali tekom. Ta shema vam omogoča, da v 3-4 tednih normalizirate svojo težo, zategnete postavo in nato izboljšate svoje plesne sposobnosti za zdravje in lepoto.

Da bi cenili vse prednosti in slabosti teh dejavnosti, je treba opozoriti tudi na dva pomembna dejavnika:

Kljub temu je za začetnike sprva najbolje, da se začnete učiti plesa na palici v posebni skupini, v telovadnici, pod vodstvom trenerja, saj vam video lekcije ne omogočajo ocenjevanja lastne uspešnosti vsakega giba in Izkušen trener vam bo povedal, kaj in kako potegniti.

Še eno zanimivo vprašanje za začetnike: ali bi morali namestiti veliko ogledalo poleg stebra v domači telovadnici? Izkušeni strokovnjaki tega ne priporočajo. Ogledalo med vadbo na plesu moti pozornost in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega med izvajanjem vaje ni časa in priložnosti, da bi se videli v ogledalu. Zato je bolje opustiti to idejo, vsaj do časa učenja osnov plesa na palici.

Kdo ne sme vaditi na palici?

Kot vsak drugi šport ima talni ples kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

Visok in nizek krvni tlak (hiper- in hipotenzija).
Debelost nad stopnjo 1.
Kronična srčna bolezen.
Bolezni sklepov in hrbtenice.
Skolioza vseh stopenj.
Poškodbe okončin.

Motnje pri delu vestibularnega aparata in omotica so resne kontraindikacije, saj so nevarne s poškodbami.

Kaj morate imeti za vadbo s palico?

Seveda poleg samega stebra potrebuje dekle ali moški posebno opremo. Zahteve zanj so standardne - udobje in udobje, naravni materiali, oblačila ne smejo ovirati gibanja, pa tudi ne motiti izvajanja kompleksnih trikov. Za ples na palici ni posebne uniforme. Izbirate lahko med naslednjimi predmeti:

Majica, top, majica. Sprejeto je, da je treba izpostaviti trebuh, ramena in roke, zato se ne uporablja gimnastični spodnji spodnji del spodnjega dela spodnjega dela spodnjega dela spodnjega dela spodnjega dela trebuha.
Kratke hlače, tako da so izpostavljene tudi noge. To je posledica dejstva, da tkanina hlač ali gamaš zelo drsi po drogu. Dovoljena je uporaba gamaš.
Čevlji - koreografske balerinke, telovadni telovadni čevlji, plesni čevlji, jazz čevlji, mehki plesni čevlji. Takšni čevlji, kot bosi, zagotavljajo dober oprijem na palici, noga pa se v njih dobro raztegne. Nogavic pa nikakor ni za nositi - zdrsnile bodo. Posebni čevlji s petami - trakovi, ki se uporabljajo v striptizu in eksotičnih plesih, so za nepripravljene začetnike absolutno prepovedani.
Rokavice brez prstov - preprečujejo drsenje mokrih rok in ščitijo dlani pred udarci in žulji.
Dodatno posebna sredstva za oprijem s pilonom, ki omogoča skok nanj in izvajanje gibov brez zdrsa. Izbira je velika - magnezij, geli, spreji, kreme, voski in praški.
Elastični povoj za zapestje za preprečevanje zvinov.
Glasbene plošče. Izbira spremljave je po okusu izvajalca, vendar mora biti glasba ritmična in nevsiljiva.

Splošne informacije

Pole dance ima nekaj pravil:

Obstajata dve vrsti stebrov: statični (stacionarni) in mobilni - vrtljivi. Za začetnike, dokler ne obvladajo osnovnih akrobatskih vaj, je možno vaditi le na statičnem aparatu.
Pilon je običajno razdeljen na tri ravni, od katerih ima vsaka svoj namen. Spodnji del je namenjen treningu plastičnosti, raztezanju, sredina droga se uporablja za ovinke, zgornji nivo pa za izvajanje akrobatskih vratolomij.
Pole ples je razdeljen na tri vrste:
Eksotika je najbolj "plesna" sorta. Število koreografskih gibov je približno 70%, gibov moči - 30%, od tega tretjino na tleh (parter). V eksotičnem talnem plesu ni slečenja - to je razlika med njim in striptizom.
Umetnost je najbolj harmonična smer, kjer je število plesnih in močnih trikov 50x50%. Pogosto ga imenujejo klasični ples na palici.
Šport / fitnes je najtežja športna smer, v kateri je 70% kaskaderjev element moči. Najpogosteje se moški ukvarjajo s to vrsto.

Algoritem razredov

Tako kot katera koli druga vadba bi morala tudi ura talnega plesa, bodisi s trenerjem ali doma, potekati po določenem vzorcu:

... To je obvezna faza, ki traja najmanj 15 minut, v kateri se bodo mišice in vezi pripravili na telesno aktivnost. Drugi del ogrevanja mora nujno vsebovati.
Druga stopnja je izvedba osnovnih statičnih elementov.
Šele na tretji stopnji lahko začnete izvajati dinamične vaje - zasuke, zavoje, rotacije itd.
Sledi faza kompleksnega raztezanja, ki daje telesu in plastičnost.
Po raztezanju lahko začnete z vajami za moč - stoji, visi, podpira. Na odsek za moč okoli stebra je nameščena posebna preproga, ki ščiti športnika pred poškodbami v primeru nenamernega padca.
Naslednji odsek je spet, vendar mehkejši.
Zadnja faza je težava. Ti so standardni telesne vaje ki se izvajajo počasneje. Na zadnji stopnji je zaželeno doseči popolno sprostitev in počitek. Temu je zelo primerna poza joge shavasana, ki telesu pomaga, da se po velikih naporih popolnoma obnovi.

Skupno trajanje treninga za začetnike je od 1 do 1,2 ure, za izkušene športnike pa je optimalen čas 1,5 ure.

Zaključek

Za dame in moške, ki želijo imeti lepo postavo, imeti edinstvene priložnosti in ob pouku uživati v pravem užitku - ples na palici je prav tak šport, ki ga potrebujete. Hkrati trening zahteva veliko fizične moči in polno predanost. Toda rezultat bo neverjeten!

Sorodne objave:

Zakaj dekleta ne potrebujejo kock za abs Kaj jesti pred in po treningu
Kdaj je bolje teči - zjutraj ali zvečer Koliko teči zjutraj Tek in trening moči
Metode treninga moči za vadbo v telovadnici in program za začetnike

Mnogi verjamejo, da je poledenca izključno ženski videzšport. Vendar temu absolutno ni tako. Med moškimi so tudi občudovalci pole-dancea, čeprav jih (še) ni toliko kot med ženskami. Po eni strani je moškim v tem športu lažje - močnejši so in vzdržljivejši, kar pomeni, da lahko nastopajo velika količina zapleteni triki pa so po drugi strani običajno manj prilagodljivi, raztegnjeni, plastični, težko se spopadejo z ritmom in zaplešejo ob glasbi. Vse te težave pa je enostavno premagati.

Eden od znanih moških plesalcev na pol plesa je Tavon Hargett - star je 28 let in živi v Washingtonu. Njegov hobi za pole-dance se je začel z video kanalom na youtube, kjer je objavljal domače videoposnetke pole dance-a pod vzdevkom "Jungle Cat". Nosi oblačila za hip-hop, ne visokih trakov, pleše ob agresivni glasbi, ne tisti romantični, ki jo uporabljajo plesalke. S plesom ob poletu je razvijal lastno moč in si nabiral mišice, ko pa je iskal poklicnega inštruktorja plesa na palici, je bil zelo presenečen - večina studiev obstaja izključno za ženske!

Moški v talnem plesu (pole-dance) 1. del.

Razlog, da je zelo težko najti plesne tečaje za moške, je v tem, da imajo moški in ženske sprva različne pristope k kulturi plesa na palici: za dekleta je to najprej milost, lepota, milost, spretnost, erotika. Za moške - moč, vzdržljivost, moč in zapletenost trikov.

Vendar pa ta razlika v odnosu do plesa na palici ne moti. močnejši spol doseči svoj cilj in osvojiti gledalca z najtežjimi triki.
V članku o moških v plesu na palico bi bralca opozoril, zakaj moški potrebujejo takšne tečaje. Kaj pouk plesa dajejo moškim?

No, najprej je to raztezanje. Če je pouk v telovadnici namenjen izgradnji mišic, potem so tečaji s plesom usmerjeni v raztezanje vseh skupin potrebnih mišic.

Drugič, moč. Med vadbo na pol plesa delujejo vse mišične skupine. Raznolikost elementov pole dancea, ki je komaj primerljiva s katero koli drugo vrsto plesa in športa, vključuje obremenitev skoraj vseh vaših mišic, kar povečuje celoten tonus telesa.

Tretja je vzdržljivost. En 5-6-minutni nastop na plesu s palico zahteva veliko dihalnega treninga in vzdržljivosti na splošno. Ko plešete ob eni pesmi, se porabi toliko energije, da se neobučen plesalec verjetno ne bo postavil na noge. Težave pri nastopanju v plesu na palici ne določajo le kompleksnost elementov, ki so vključeni v ples, ampak tudi njegova splošna linija. Za jasnost si samo predstavljajte, koliko bi lahko obesili na palico, ne da bi se dotaknili tal? In medtem ko delaš trike?

In končno, plesni tečaji na palici bodo vsakomur dali plastičnost, občutek za ritem in sposobnost gibanja. Moški po treningu in po učenju izvajanja najtežjih trikov pridobijo samozavest, pozitiven pogled za mir in občutek pozitivnosti!

Tako je ples na palici šport, ki lahko zanima oba spola, ker je svetel, večplasten in kompleksen. Omogoča vam ustvarjanje in ustvarjanje nečesa novega in nikoli ne miruje. Če se še niste pridružili življenju v ritmu pole-dancea, je čas, da to storite!

Moški na drogu. Kje začeti

Pogosto v različnih javnosth pole dancea lahko še vedno preberete naslednje zahteve: »Kaj dati fantom na treningu? Treniram dekleta, nisem imela takšnih izkušenj. Dati nasvet! " Vladimir Karachunov ima odličen članek "Ko je inštruktor dekle, študent pa fant", ga priporočam v branje (blog Pole4You).

Napisana je bila decembra 2012 in je še vedno aktualna. Od takrat so minila več kot tri leta in v tem času se je pojavila cela generacija sposobnih trikov. Večina deklet se ne smeji več fantom, ki se želijo ukvarjati s plesom. Imena znanih domačih moških športnikov so skupnosti dobro znana na mednarodni ravni. Nadaljeval bi temo "kako zgraditi trening, če bi fant prišel na vaš drog?" Zdaj so fantje sami inštruktorji, zato sem se odločil, da bom informacije izvedel iz prve roke. Zanimivo je poslušati tiste, ki so sami pri plesu na palici začeli od začetka, dosegli uspeh pri treningu, zdaj pa sami učijo otroke začetnike.

V pogovoru so sodelovali Ilya Fursov (Sankt Peterburg), Oleg Zabelin (Samara), Pavel Ovchinnikov (Jekaterinburg) in Leonid Goloborodko (Moskva).

Prvi del. Začni

Pavel Ovčinnikov:

Ko sem prvič prišel na tečaje pole dancea in pogledal dekleta, ki so opravila "obzorje", "štiri" itd., Sem pomislil: "No, adijo, moda moja! : D "Vektor mojega razvoja je bil takoj poimenovan: to je zastava, moral sem narediti neverjetno sranje na glavo. Najosnovnejše stvari, ki sem jih vadil, so blanši, čopiči, pult itd. Toda kasneje, ko sem pridobil izkušnje in se odločil za poučevanje, se je moje razumevanje osnov za moške razlikovalo od razumevanja mojega učitelja.

Oleg Zabelin:

Na svojem prvem treningu sem bil prisiljen narediti "žabja" zvijanja, "kebabe" in podobne preproste trike, katerih imena je verjetno izumil moški na tešče. In seveda sem v prvi lekciji poskušal narediti zastavo, zaradi katere sem pravzaprav prišel do stebra. V prvih tednih pouka sem zastavo treniral kot nor. Pometanje je opravil neštetokrat, pri tem pa je menjal prijeme in seveda na obeh straneh. Tako sem to spoznal naprej levo roko Zastavo dobim veliko bolje, čeprav sem desničar. Sprva sem treniral tudi preproste deske, kot so namizne plošče in različne osnovne elemente, vse vrste obešanja na nogah, medeninaste opice itd. Imel sem srečo in prišel sem k pouku z Jurijem Suhorukovom, ki je imel takrat že precej izkušenj z nastopi na tekmovanjih. In ne samo, da me je naučil različnih elementov, ampak mi je tudi pokazal, kako jih uporabljati v različnih kombinacijah. Sprva sem imel težave z oprijemom, očitno me je pustil na cedilu, roke so mi zdrsnile in ni bilo mogoče popraviti elementa in ga pravilno izvesti. Občutil sem tudi nekaj nelagodja na dinamičnem drogu, še posebej, ko sem bil obrnjen na glavo. V teh minutah se je zdelo, da bo moj vestibularni aparat preprosto počil.

Ilya Fursov:

Že na začetku je učil sholder, jogo, medeninasto opico, piter pan. Najhitreje se je izkazalo, da je sledenje kolenu. Dali so nekaj preprostih zasukov, kot se imenujejo, ne vem. V tretjem mesecu usposabljanja sem šel do zastave. Na statiko sem se poskušal povzpeti na roke, vendar se je izkazalo šele po enem letu.

Leonid Goloborodko:

Zame se je vse začelo precej žalostno: s skoraj 90 kg teže, z absolutno odsotnostjo fizičnega treninga. Na splošno je bila moja prva lekcija na drogu precej beden prizor, tudi med ogrevanjem sem želel nekajkrat umreti. Edino, kar mi je pomagalo, da nisem obupala, je bilo, da so dekleta študirala poleg mene: no, ne obupajte tukaj. Nekako sem prišel do pilona. Izkazalo se je, da se lahko 3 -krat dvignem, trebuh pa ovira, zadnjica odtehta. Kaj je v resnici tam, se niti ne morem povzpeti navzgor. In potem je bilo na koncu lekcije tudi črpanje energije. Skratka, bil je popoln neuspeh. Nisem pa hotel obupati, pa čeprav samo zato, ker je bilo zanimivo.

Dekleta, ki so z lahkoto izvajala očitno močne elemente, so navdihnila: možno je bilo, zanimivo, učinkovito. Da si pozneje, jutri in pojutrišnjem ne bi premislil, sem se odločil, da takoj kupim naročnino za največ pouka! No, potem sem z vsako lekcijo razumel vse svoje prednosti in slabosti: fantje se bodo verjetno v absolutni večini lažje naučili elementov, vaj in trikov, vezanih na moč njihovih rok. Iste praćke sem lahko potegnil na roke, ne da bi zamahnil v prvi lekciji, in pa se je po nekaj lekcijah izkazalo, da je obut, čeprav krivulja. Ja, vse to je bilo povezano z bolečino, modricami, modricami na ramenih. Pravzaprav sem se prepričal, da je prag bolečine moškega kontingenta precej nižji (ne govorim o raztezanju, na splošno je to katastrofa, sploh po tridesetletnem študentu!).

Drugi del. Moški sistem

Pavel Ovchinnikov pravi:

Svojo tehniko sem razvil za povprečnega moškega, to je: obstaja moč, ni raztezanja. Prva osnova je oprijem na palici, zato je to tudi osnova, pri moških treniramo zasuke na dinamiki in se povzpnemo v "vojaka". Kot veste, obstajajo tri vrste prijemov in moški bi moral razviti običajno "steklo" in moški oprijem brez palca. Ne vidim razloga za razvoj pigtail -a, saj moškim sprva zadostujeta dva prijema za prestrezanja in zastavice.

Druga osnova za dekleta so boki, fantje letijo sem, ni jim nujno, da se naučijo osnovnih oprijemov s boki. Zato preidemo na tretjo - to so prsti pod kolenom. Za moške je to piter pan, rez in oprijem na skrajni strani. Četrti je ravnotežje, začenši s stojali za glavo, podlakti itd. Ko sem to začel delati, na tem ni bilo nobenega poudarka, zdaj pa imam s tem velike težave. To pomembno fazo smo preskočili in takoj začeli izdelovati zastave, kar je NAPAČNO. Peta stvar, ki jo je treba razviti, je moč. Osnova: namizna plošča, tuljava, zastava in priprava zastave, napere na tleh. Razvoj čistosti uspešnosti poteka skozi mojo metodo kot rdeča nit. Sem zagovornik ravnih črt na drogu.

Izkazalo se je, da so se na Uralu dinamični stebri pojavili prej kot statični, zato se vse zgoraj nanaša na dinamiko. Za delo na statičnem drogu dodatno podajam trike od lahkih do težkih. Poudarek: kitajska zastava, kozice (metulj, škorpijon), pol-aiša (ko ena roka objema trebuh v podporo), priprava na ašo. Sprva si za osnovo vzamem tudi delo s statičnimi zvitki. Prva stvar, ki jo preučujemo, je osnova dela s centrifugalno silo, to je zvijanje na dveh rokah, nato na eni, in se gladko približujemo odhodom. Ravnovesje treniramo na statiki: položaj se razvije s hrbtom, ki je podprt na stebru, nato pa ga ena roka drži za steber. In v skladu s tem takoj razvijemo govor, najprej s stojala za glavo, podlakti, kasneje pa z rokami.

Glavna novost pri statiki za moške je nihanje, osnova za prestrezanje, sredstva itd. Vzamem glavni zamah - to je zamah na dve roki in ga razvijamo za preobrat, sholder. Druga stvar, ki deluje pri zamahu, je skakanje v tuš, osnova ne le za razumevanje zamaha, ampak tudi za združevanje. In kasneje razvoj igrišča gre neposredno v sklade. Dekleta delujejo tudi z zamahom, vendar v drugačni smeri: za njih je to način prehoda, za moške pa osnova za večino trikov.

Oleg Zabelin:

Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, morate začeti z osnovnimi elementi. Ne pozabite se naučiti visečih, osnovnih zvitkov, ki vam bodo omogočili, da začutite izstrelek in silo gibanja, vztrajnost. Ne zadržujte se v nobenem načinu Pylon! Delajte na statiki in dinamiki, v največji možni meri občutite prednosti obeh načinov;

Elemente moči trenirajte na obeh straneh hkrati. Potem se zahvalite samemu sebi. Razlogov je veliko: prvič, da bi se izognili mišičnemu neravnovesju, drugič pa nam bo prišel prav v različnih kombinacijah, morda celo v tistih, ki jih sami izmislite;

In seveda, raztezanje začnite vzporedno s prvimi treningi, saj raztezanje pomaga pri elementih moči, raztezanju in spoštovanju pravilne tehnike. In kdo ve, morda boste čez eno leto z lahkoto in nasmehom sedeli v minus vrvici!

Leonid Goloborodko:

Najlažje se v vadbo vključijo tisti, ki so ali so se že ukvarjali s kakšnimi športi, ki so blizu akrobatskemu razvoju, a sprva simulator ne bo škodil. Po opažanjih so najboljše vaje povezane z močjo rok, nato pritiska, hrbta. Najhuje pa je, da po mojem mnenju vsi fantje dobijo elemente, povezane z oprijemom s palico. Pazduhe, komolci, kolena, gležnji celo zelo močnega človeka bodo goreli z ognjem.

Tretji del. OFP

Oleg Zabelin:

Na začetku nisem delal dodatnega fizičnega treninga, po šestih mesecih pa sem začel nabijati vlečenje, rezultat je takoj postal opazen. Seveda je vse končano: vlečenja, sklece, stojala za roke itd.

Leonid Goldoborodko:

Močno svetujem vsem, vsem, vsem, naj naredijo sklece in vlečenja. V zvezi s tem, mimogrede, ni pomembna količina, kot sem mislil prej, ampak kakovost. Ko sem mislil, da lahko naredim 50 sklec, so mi pokazali, kako narediti DESNI sklec. Število sklecev se je dramatično zmanjšalo na 20! Enako je z vlečenjem. Nihče ne sme zanemariti prave vaje! To je zelo pomembno! Če trener reče, naj najprej naredi trik, naredite to, čeprav se zdi, da je zadeva malenkostna.

In prav tako se ne morete bati. Strah zelo moti: strah pred obračanjem na glavo, spuščanjem rok ali nog, strahom pred vrtečo se palico, strahom pred zvijanjem, strahom pred tem, da ne storite, da padete, poskusite znova, če padete, strah pred bolečino. Precej pogosto pride na misel obžalovanje, zakaj nisem prej začel delati vsaj vodoravne palice, na voljo je povsod!

Slan: Trenerjem bom dodal opomnik od sebe: fantje so precej samostojni, če res želijo nekaj narediti. Pogosto je vaša naloga, da usmerjate energijo desnem kanalu, daj pravilna tehnika in preprečiti poškodbe. Ko ste fantu dali nalogo, ste lahko prepričani, da ga bo sam izpilil, ne da bi potreboval pozornost in brez opomina. Spodbudite željo po odhodu v akro sobo, na vodoravne palice, v plesne studie, svetujte, kateri videoposnetki so vredni ogleda. Glavna stvar je vzbuditi zanimanje za gibanje kot celoto. Še trenutek: usposabljanje v skupinskih zborih in daje nov zagon razvoju, še posebej, če je na treningu tekmovalni trenutek. Fantje zelo radi igrajo "lestve" (delajo glede na znesek), se prepirajo, "če bom to storil - tega ne bom storil", prišli do novega.

Najlepša hvala fantom za izmenjavo izkušenj! Upam, da pomaga tebi in tudi tebi. Vso srečo vsem!