Как быстро похудеть после отпуска. Похудеть после отпуска. Разгрузочный день на яблоках

Многие задаются вопросом как сбросить лишний вес, особенно остро эта проблема стоит после отпуска и праздничных дней. О, это замечательное время – отпуск. Мы ждем его с нетерпением, тщательно выбираем место и отель, чтобы он запомнился надолго. Но, к сожалению, я еще не встречала человека, который бы не поправился во время отпуска хотя бы на 1 килограмм.

Причина понятна, мы в совершенно другой стране, нам хочется попробовать все самые вкусные блюда, ведь дома таких не готовят. Во время отпуска мы разрешаем себе намного больше, чем в нашей обычной жизни. Но не стоит себя ограничивать, ведь сбросить вес не так уже и сложно.

Правильное питание – залог успеха

Отпуск закончился, мы вернулись в привычную среду обитания, но не можем позволить себе питаться как раньше. В поездке мы употребляли большее количество пищи, чем когда-либо. Наш желудок за такой короткий период растянулся, потому главной задачей будет постепенно вернуть его к прежним размерам.

Стоит кардинально пересмотреть наш рацион. Никто не просить вас голодать или отказываться от самых любимых кушаний. Нужно равномерно распределить свой рацион на 5-6 приемов пищи. Есть необходимо часто, через 2-3 часа, но порции должны быть по размерам не больше, чем две ваши ладони. Не отказывайтесь от мучного или сладкого, просто в два раза уменьшите его потребление.

На завтрак рекомендуется употреблять различные каши, приготовленные на воде. Для улучшения вкусовых качеств добавляйте сухофрукты. Они, во-первых, подсластят блюдо, а во-вторых, очень полезны для нашего организма. Чтобы не мучиться вопросом как похудеть после отпуска или праздников также включите в ваш рацион орехи (не больше 5-6 штук в день), рыбу, постное мясо и продукты, содержащие достаточное количество белка.

Не игнорируйте молоко и сыр, ведь в них особые микроэлементы, которые насыщают наш организм. Сначала такая будет , но через неделю уже будет ощутим результат. Во-первых, организм уже перестроится на этот «ритм» и метаболизм ускориться, во-вторых, у вас пропадет «тяжесть» в желудке, и вы забудете о дискомфорте. Она выгодна тем, что даже вечером вы смело можете позволить себе пищу, при этом ни в чем себе не отказывая.

Без упражнений никак

Правильное питание — это лишь половина пути к достижению результата. никто не отменял. Они важны для того, чтобы привести в тонус ваши мышцы, а также избежать растяжек и «обвислой» кожи. Главная дилемма состоит в том, записываться ли в спортзал или делать упражнения дома. Скажем так, кто не имеет и не сможет самостоятельно контролировать свою нагрузку – лучше идти все-таки в спортзал. Там профессиональные тренеры разработают индивидуальную программу, которая грамотно поможет бороться с лишним весом.

Если все-таки рабочий график или денежные проблемы не дают вам возможности идти в спортзал, можно все упражнения делать дома. Веб-пространство кишит видео уроками для домашнего повторения. Тут нужно лишь собрать всю силу воли в кулак и не делать длительных во времени перерывов между тренировками.

Если вы будете уделять лишь пол часа в день на тренировки, ваше тело станет красивым и подтянутым, а результат будет заметен уже через месяц. В крайнем случае обувайте кроссовки и вперед на пробежку. Бег поможет ответить на вопрос как сбросить лишний вес, и вы не только подкачаете мышцы, но и сможете рассчитывать на полезное влияние бега на весь организм.

Возвращаем фигуру после отпуска: bтак, отпуск позади — вы получили красивый загар, отдохнули желудком и душой, набрались впечатлений, словом, провели свой отдых на ура!

Но что это вы видите в зеркале по приезду домой?! Лишние килограммы, потеря с таким трудом полученного спортивного вида, отечность и боль в животике.

Как же похудеть летом после отпускного, заслуженного зажора?

Срочная помощь после отпуска

На самом деле стандартный отпуск в 2 недели даже в отеле «Все включено» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Однако есть куча нюансов: подвижность обычно падает до нуля, еда (как правило) выбирается самая жирная, сладкая, соленая, воды употребляется значительно меньше чем пива, а уж про спорт можно и не заикаться.

Добавьте к этому перелет на самолете и жару, полуночной образ жизни.

Все это значит только одно: вы наберете немного жира и при этом очень сильно отечете, т.е. в организме окажется много лишней жидкости. Результатом всего этого могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Плюс очень многие начинают давать себе послабления заранее, мол «что уж тут, все равно в отпуск», да и после отдыха взять себя в руки сразу сложно. Так что количество жира может увеличиться.

Первая неделя: улучшаем пищеварение

После всех кулинарных изысков без достаточного количества клетчатки, объеданий и нарушенного распорядка приема пищи у вас могут (и начинаются) проблемы с ЖКТ — запоры, расстройства и просто дискомфорта в желудке и кишечнике, изжога, и метеоризм становятся вашими друзьями.

Наладить работу ЖКТ вы можете так:

2 неделя: выводим лишнюю воду

3 неделя: закрепляем результат

В наш рацион возвращаются соленая рыба, жирный творог, ветчина.

Норма Всемирной организации здравоохранения – около 800 гр. фруктов и 500 гр. некрахмалистых овощей в день. Выбирайте не очень сладкие фрукты и ягоды — апельсины, мандарины, грейпфруты, земляника, клубника, яблоки, киви и т.д. Не стоит также полностью избегать бананов и винограда.

Овощи выбирайте также простые и доступные, лучше с грядки (не забывайте и о картошке) — их можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Тренируемся . 80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимет вам настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам.

Лучше еще на 2 недели сменить привычный вид активности: бег – на динамическую йогу, снизить веса в упражнениях со свободными весами и выбирать тренировки фулбади (подробнее , аэробику/зумбу и функциональные тренировки — на бассейн.

Если совсем невмоготу, то для вас подойдет длительная ходьба.

Отпуск - чудесное время. Море, солнце и… лишние килограммы как следствие регулярных набегов на шведский стол и ежевечерних возлияний в баре. Если в первый послеотпускной день отражение в зеркале вас расстраивает, значит пора приводить себя в порядок. Поможет нам в этом Анастасия Оганесян - нутрициолог, автор книги «Ничего лишнего» . Специально для Гастронома Анастасия разработала подробные рекомендации и для тех, кто хочет похудеть после отпуска быстро и без последствий для здоровья. Общее количество каллорий всех блюд - 1400 в день.

Если в отпуске вы ели слишком много, то по приезду домой ни в коем случае не меняйте режим питания резко . Потерянные таким экстремальным образом килограммы вскоре вернутся, а вместе с ними придут и проблемы со здоровьем: нарушится обмен веществ, ухудшится ферметация, начнутся проблемы с ЖКТ.

А вот разгрузочный день будет весьма кстати. Устройте его, но не раньше чем на пятый-шестой день после возвращения из отпуска. Это поможет организму встряхнуться и перестроиться на новый, более здоровый режим питания. Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит - устраивайте их не чаще раза в неделю, а лучше - раз в месяц.

Постепенно переходите на пяти-шестиразовый режим питания . Для нормализации питания и избавления от лишних килограммов лучше есть небольшими порциями и часто. Начинайте приучать себя к этому прямо сейчас.

Избегайте монодиет и фруктовых диет . Хотя фрукты и содержат массу полезного, в больших количествах они могут быть вредны. Например, избыток содержащейся в них фруктозы может привести к нарушению обмена веществ, а в отдельных случаях даже к диабету. Кроме того, некоторые важные для организма микроэлементы во фруктах отсутствуют, поэтому ограничивать свой рацион только ими - вредно для здоровья.

Пейте достаточное количество воды. Быстро рассчитать свою норму можно по формуле: 30-40 мл воды на киллограм своего идельного веса. Чтобы узнать идеальный вес вычтите 110 от своего роста. Умножьте результат на 30 или 40 и у вас получится норма воды, которую необходимо выпивать в течение дня. Внимание: другие напитки не заменяют воду, а дополняют её.

Сладостям - да! Следить за питанием не значит отказываться от сладкого. Оно разрешается, но не все подряд и в разумных количествах. Натуральные фруктовые батончики, чёрный шоколад (не менее 70% какао-бобов), гранола, десерты на основе желе - все это вполне допустимо и даже полезно. Можно использовать и некоторые традиционные рецепты, если заменить в них ингредиенты на более полезные: сахар на мёд или стевию, пшеничную муку на ржаную, овсяную или рисовую, сливочное масло на масло гхи и т.д.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю и за месяц сбросить от 3 до 6 кг. А если хотите добиться результата наверняка - .

КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ В ОТПУСКЕ

1. Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь.

2. Не пропускайте завтрак. Небольшое количество овянки с мёдом и фруктами - самое подходящее начало дня.

3. Второй завтрак игнорировать тоже не стоит. Уже через 30-60 минут можно съесть ячницу с любыми овощами, вареные яйца, творог, кефир или йогурт. Любое из этих блюд хорошо дополняется хлебцем или тостом не из белого хлеба. Так же не повредят овощи, фреш или горький шоколад.

4. Старайтесь всегда обедать . Выбирайте рыбу или морепродукты, индейку или курицу, а также овощи и что-нибудь из круп. Исключите из меню белые соусы, салаты лучше заправлять оливковым маслом.

5. Батончик, смузи, фреш или салат с морепродуктами отлично подойдут для вечернего перекуса.

7. На ужин выбирайте рыбу , мясо или морепродукты с овощами. Подойдет и салат с курицей, наподобие «Цезаря».

8. Алкоголь в идеале лучше исключить совсем. Но если не получается, то ограничтесь одним бокалом сухого белого вина с подходящими ягодами или со льдом.

9. Не переедайте . Чтобы определить оптимальный для вас размер порций, воспользуйтесь правилом правой руки: мясное или рыбное блюдо должно быть размером с кулак, оптимальное для вас количество крупы должно умещаться на ладони, а количество жиров не должно превышать размеров вашего большого пальца.

Перед отпуском? Но стоило только оказаться на отдыхе, как вы разрешили себе расслабиться, и сброшенные килограммы вернулись сторицей? Оставаться в форме после окончания пляжного сезона сложно, но с нашими подсказками сделать это будет немного легче. Не допускайте, чтобы ваш труд прошел даром!

Советы, как прийти в форму после отпуска, дает Мария Хацистефанис (Maria Hatzistefanis), основатель косметических марок по уходу за кожей Rodial и Nip + Fab. Среди поклонниц средств, разработанных Марией, – Леди ГаГа (Lady GaGa), Бейонсе (Beyonce), Виктория Бекхэм (Victoria Beckham) и Анджелина Джоли (Angelina Jolie).

Совет № 1. Вы часами изводили себя в спортзале, чтобы похвастаться на пляже шикарным телом в мини-бикини ? Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренировки вне фитнес-центра. На работе замените поездку на лифте походом по лестнице, а еще лучше – пробегитесь по ней. Увидите, что легче поддерживать форму, оставаясь активной.

Совет № 2. Скрабы, обертывания и еще раз скрабы ! Глубокое очищение кожи тела – это то, что вы можете делать каждый день в домашних условиях, используя современные косметические средства. Подобные процедуры помогут устранить токсины и будут держать целлюлит «в страхе» круглый год.

Совет № 3. Пользуйтесь укрепляющими средствами для тела, такими как формирующее силуэт молочко или антицеллюлитный гель. Эти средства помогут держать в тонусе кожу на самых проблемных местах – животе и бедрах.

Совет № 4. Включите в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Вы почувствуете эффект обновления и свежесть во всем теле. Пейте смузи из ягод , которое очищает организм от шлаков и поможет чувствовать себя здоровой. Выглядеть вы будете просто восхитительно!

Совет № 5. Если в отпуске вы предпочитаете проводить время в шумных компаниях, придерживайтесь по возможности низкокалорийных коктейлей, желательно без содержания колы и других сладких напитков. Старайтесь пить много воды между приемами пищи, это поможет снизить накопление веса.

Совет № 6. Загар – еще одна хитрость для того, чтобы замаскировать проблемные участки вашей фигуры. Бронзовый оттенок, который вы можете сохранить и после отпуска , выигрышно подчеркивает достоинства и скрывает маленькие недостатки кожи, такие как целлюлит и растяжки. Загорайте правильно – только в утренние и вечерние часы, с применением специальных лосьонов для защиты кожи .

Совет № 7. Много плавайте. В соленой воде делать это намного легче, чем в бассейне. После водных процедур нанесите на внешнюю сторону рук от плеча до локтя тонизирующий гель, чтобы поддержать форму самого уязвимого участка.

Совет № 8. После отпуска в течение двух недель поддерживайте диету, направленную на выведение шлаков из организма . Это может быть упор на ягоды и овощи: сельдерей, вареная свекла, черешня. Можно также использовать легкие послабляющие средства, купленные в аптеке.

Совет № 9. Начните обновление гардероба для осенне-зимнего периода. Возможно, это звучит глупо, но шопинг помогает сжигать калории! Беготня с сумками в руках по распродажам или посещение шикарных бутиков, куда вы заходите со степенным достоинством, ощущая себя сногсшибательной, благотворно влияют на ваш внешний вид.

Совет № 10. Доведите уверенность в себе и собственной привлекательности до высшей точки. Поверьте, вы потрясающе выглядите в новом платье по фигуре , которое раньше не могли себе позволить! Дополните комплект туфлями на шпильке и наслаждайтесь эффектом. Не позволяйте себе снизить планку – это самый лучший стимул оставаться в форме.

2. Больше овощей и фруктов

Норма Всемирной организации здравоохранения – 800 г фруктов в день. Пусть 500 г занимают некрахмалистые овощи, остальное – не очень сладкие фрукты. Не стоит полностью избегать бананов и винограда, но налегайте на яблоки, цитрусовые и киви. Овощи можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Есть после 18–19:00 – откровенно вредно. Но и большой перерыв (13–14 часов до завтрака) ведет к болезням ЖКТ, замедлению обмена веществ и перееданию. Как решить эту дилемму? Золотое правило диетологии: ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, ужинайте в 21:00, не страшно. Но еда должна быть легкой, иначе есть риск, что организм будет переваривать ее до утра. Идеально подойдут: салат , нежирная рыба, морепродукты .

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни и даже тысячи людей начинают питаться вроде бы «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще и приводят с собой новые болезни. Любой запрет (а диета – это прежде всего запрет), любые ограничения бессознательно включают нашу психофизиологическую защиту. Она может проявляться как раздражительностью и даже агрессией, так и, напротив, неуверенностью в себе и депрессией.

4. Не отказывайтесь от жиров

Настоящие враги здорового питания и хорошей фигуры – быстрые углеводы (промышленные сладости , сдоба , газировка ). Если не употреблять жиры, это отразится на волосах, ногтях, коже. Жиры надо употреблять растительного происхождения – ложка оливкового масла и кедровых орешков в овощной салат, и вы обеспечены жирами на день. Из животных жиров полезны те, что содержатся в морской рыбе (Омега 3).

5. Праздник непослушания

Полный отказ от любимых лакомств – путь к неврозу. Один раз в неделю позволяйте себе все, что хочется, но без переедания. Например, красиво сервируйте завтрак.

6. Откажитесь от сладких напитков

«Жидкие калории» – самые коварные. Сахар прямиком откладывается в жир.

Норма воды такова: 30 мл на 1 кг веса (женщина весом 68 кг должна ежедневно пить 2 литра чистой воды). За каждую чашку кофе и чая добавьте себе чашку воды – эти напитки выводят жидкость из организма. Начните пить больше, есть будет хотеться меньше.

8. Тренируйтесь

80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимает настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Смените вид активности: бег – на динамическуй йогу, аэробику – на упражнение со свободными весами. Удивите организм, он быстро среагирует и даст результаты. А также просто творит чудеса.

9. Процедуры для тела

Побалуйте себя шоколадом с пользой для фигуры: полчаса в ванной с эфирными маслами, кофейным пилингом и шоколадной маской, и наедаться булочками на ночь потянет меньше.

10. Подсказки

Если на первом месте в составе мучного изделия стоит мука высшего сорт а , можно игнорировать надписи «цельное зерно», «грубый помол», «многозерновой». Это маркетинговая уловка.

Используйте специи. В них много витаминов, и они хорошо разнообразят обычные блюда.