Как выбрать спин-байк. Основные параметры. Спин-байк или магнитный велотренажер? Основные различия Выбираем качественный и эффективный спинбайк для дома
Спин-байк
- это особый
вид
велотренажера
. Всё
чаще
его используют
для домашних
трениро
вок
не
только
спортсмены
, но
и любители
фитнеса
.
Рассмотрим
его выгоды
.
Низкое
воздейст
вие
упражнений
Сохраните
ваши колени
в целости
, по
сравнению
с бегом
. Занятия
на
велотренажере
являются
упражнениями
с низким
уровнем воздейст
вия
на
суста
вы и колени
. В то
же
время
бег может
оказы
вать негати
вное воздейст
вие
на
бедра
, колени
и лодыжки
и стать
причиной
их
серьезных
заболе
ваний
через
несколько
лет постоянных
трениро
вок
.
Уменьшение
риска
сердечно-сосудистых
заболе
ваний
В то
время
как езда
на
домашнем
велотренажере
является
одной
из
наиболее
эффекти
вных трениро
вок
для потери
веса и наращи
вания
мышечной
массы
, преимущест
ва сердечно-сосудистых
трениро
вок
высокой
интенси
вности
, таких
как группо
вые
или инди
видуальные
занятия
на
спин-байке
, просто
не
вероятны
. Эксперты
сходятся
во мнении
, что по
крайней
мере
20 минут
в день
акти
вности
, которая
по
вышает
частоту
сердечных
сокращений
, являются
важным
ключом
к здоро
вому образу
жизни
и снижению
ваших
шансо
в получить
в будущем
заболе
вания
сердца
или другие
хронические
проблемы
со
здоро
вьем. С помощью
занятий
на
спин-байке
вы можете
по
высить
вашу целе
вую
частоту
сердечных
сокращений
и получить
хорошую
кардиотрениро
вку
, которая
будет
в то
же
время
безопасна
и контролируема
.
Сжигание
калорий
Что касается
потери
веса, вы будете
сжигать
от
400 до
1500 калорий
в течение
сессии
, в за
висимости
от
вашего
уровня
физической
подгото
вки
и продолжительности
трениро
вки
. Это такое
же
количест
во калорий
, которое
обычно
употребляет
за
один
раз чело
век
во время
еды, так что вы сможете
«изба
виться
», по
крайней
мере
, от
одного
приема
пищи
таким
образом
. Кроме
того
, занятия
на
велотренажере
могут
оказать
чрез
вычайно
благоприятное
воздейст
вие
на
ваш
обмен
вещест
в, увеличи
вая
скорость
метаболизма
покоя
и позволяя
вам
сжигать
калории
даже
после
трениро
вки
.
Полная
трениро
вка
тела
Возможно
, вы не
знали
, но
занятия
на
спин-байке
Bronze-Gym S900
Pro полностью
тренируют
ваше тело
. На
самом
деле
, участ
вуют не
только
мышцы
ног - удержи
вая
осанку
и держась
за
ручки
, вы включаете
в работу
мышцы
спины
, рук, плеч
и жи
вота, в разной
степени
.
Вы будете
чу
вст
вовать себя
прекрасно
После
того
, как вы позанимались
20 или 30 минут
на
велотренажере
, вы будете
чу
вст
вовать себя
великолепно
, почти
испыты
вать эйфорию
. Эндорфины
, которые
выделяются
во время
интенси
вной трениро
вки
, будут
пробегать
через
всё
ваше тело
и поднимать
вам
настроение
. Не
удивляйтесь
, если
вы привыкните
к трениро
вкам - в хорошем
смысле
. Упражнениями
было
доказано
, что это уменьшает
депрессию
и улучшает
ваше настроение
.
Экономьте
деньги
!
Кто не
хочет
сэкономить
? Если
вы тренируетесь
дома
, вы сможете
сэкономить
деньги
на
поездку
в тренажерный
зал, абонемент
и сэкономить
время
! Кроме
того
, вам
понра
вится
трениро
ваться
в домашних
усло
виях.
Как это работает
?
Если
вы только
начали
изучать
велотренажер
, скажем
, что спин-байк
- это одна
из
его разно
видностей
. Он
похож
на
обычный
велосипед
по
посадке
и способу
трениро
вки
, имеет
обычно
тяжелый
махо
вик
и регулируемый
уровень сопроти
вления
, чтобы
получать
различные
варианты
нагрузки
. Вы сидите
на
спин-байке
точно
так же
, как на
дорожном
велосипеде
, и педалями
раскручи
ваете
махо
вик
. Махо
вик
спин-байка
является
компонентом
, который
отличает
его от
обычных
велотренажеро
в. Махо
вик
крутится
с помощью
импульсо
в от
ваших
ног, а затем
тормозится
с помощью
колодок
, чтобы
создать
сопроти
вление
движению
. Это помогает
имитиро
вать ощущение
того
, что вы - на
реальной
дороге
, на
велосипеде
. Вот
, по
большому
счёту
, и весь принцип
работы
спин-байка
.
Некоторые
соображения
по
трениро
вкам.
Выберите
хорошую
спорти
вную обувь
Вам
определенно
потребуется
правильная
обувь во время
занятий
на
спин-байке
, поэтому
стоит
продуманно
подойти
к её
выбору
. Проблема
заключается
в том, что вы находитесь
очень
близко
к движущимся
частям
машины
, которая
может
по
вредить
вам
ноги
при непра
вильном
выборе
обуви. Поэтому
позаботьтесь
об
этом
до
начала
трениро
вок
.
Трениро
вочная
одежда
.
Важно
, чтобы
одежда
не
была
слишком
свободной
, потому
что она может
зацепиться
за
части
тренажера
. Как правило, используют
велошорты
, можно
использо
вать и брюки
, но
только
они должны
облегающими
.
Сопро
вождение
трениро
вки
.
Если
вы занимаетесь
дома
, вам
нужно
как-то
поддержи
вать уровень моти
вации
. Один
из
лучших
способо
в - найти
видеоролики
занятий
на
спин-байке
на
Youtube
или специализиро
ванных
DVD. Это не
является
абсолютно
необходимым
, и вы можете
также
получить
хорошую
трениро
вку
, смотря
в процессе
ТВ-шоу или фильм
.
Уход
за
оборудо
ванием
.
После
того
, как вы закончили
трениро
вки
(и на
верняка
вспотели
) - тщательно
протрите
свой
спин-байк
. Пот может
выз
вать коррозию
металлических
частей
, так что уделите
несколько
минут
уходу
за
вашим
тренажером
.
Если вы занимаетесь на велотренажере в помещении, то вы знаете, что крутить педали на месте, даже под любимую музыку, время от времени надоедает. Хочется вырваться на воздух, оседлать дорожный велосипед и погнать вдаль по дороге! Ведь если вы можете проехать 30 км за 45-минутную тренировку на спин-байке, то почему не сможете на дороге? Но давайте разберёмся, так это или нет, и есть ли разница между тренировкой на велосипеде и велотренажёре.
Основное преимущество велотренажера, которое отсутствует при велозаездах на улице - возможность быстро потренироваться в спокойной обстановке, без лишних зрителей. Если у вас мало времени и нет специальной одежды, то занятие на спин-байке - самый простой путь, к тому же вы гарантированно не проколете шину. Вы можете тренироваться хоть с закрытыми глазами, что невозможно на велосипеде. Сейчас большинство велотренажеров и сайклов имеют маховик спереди (весом обычно до 20 кг), что позволяет имитировать ощущение езды на велосипеде. Маховик набирает обороты, когда вы крутите педали, что облегчает тренировку, в то время как на велосипеде вы толкаете собственный вес по ровной дороге или в гору.
Если вы привыкли ездить на велосипеде и решили пересесть на спин-байк Johnson Class Cycle P8000 , в первое время вы можете испытать непривычные ощущения. Ведь спин-байк стоит неподвижно, не раскачиваясь из стороны в сторону, поэтому от пользователя не требуется навыков баланса и координации движений, а также большей мышечной активности, чтобы стабилизировать спортивный снаряд. Тренировка на велосипеде задействует большее количество мышц, что означает более интенсивную тренировку для тела, чем на велотренажере. Езда на велосипеде требует определенных базовых навыков, чтобы ехать ровно по прямой линии и объезжать препятствия или поворачивать, а также требует некоторого снаряжения: нужен сам велосипед и шлем. В качестве положительного момента - если вы устали ехать на велосипеде, вы можете остановиться (или проехать некоторое расстояние, не крутя педали), чтобы передохнуть.
При некоторых очевидных различиях, спин-байк и велосипед имеют и схожие черты.
Если вам нужна быстрая и интенсивная тренировка, то мало что может сравниться со спин-байком: на нём можно потратить от 400 до 600 калорий в час. По этой причине популярность классов сайклинга постоянно растет. Это очень интенсивный вид фитнеса.
Если вы едете на велосипеде, то можете сжечь как 100 калорий в час, если едете неторопливо, так и более 600, если вы налегаете на педали как следует, да еще и в гору. Решать только вам, в отличие от класса сайклинга, где инструктор следит за тренировкой вас и говорит вам, когда нужно прибавить и какую поставить нагрузку. При езде на велосипеде вы сами выбираете свой темп, а дорога определяет ваше сопротивление: вы не можете просто уменьшить нагрузку, когда поднимаетесь в горку. Кроме того, в тренировке будет задействовано всё тело для поддержания равновесия.
Групповая тренировка на спин-байке, как правило, длится от 45 до 60 минут, чтобы сжечь достаточно калорий, и её проведение не зависит от погоды, в отличие от поездки на велосипеде. Но велосипед может быть столь же эффективным в другом смысле: вы можете поменять ездить на нём на работу или в магазин, одновременно сжигая калории. Если у вас напряженный рабочий график, может быть более удобным заниматься повседневными упражнениями с помощью велосипеда, не тратя время на поход в тренажерный зал. Кроме того, исследования показали, что поездки на работу на велосипеде увеличивают уровень счастья и производительности, так что вы будете более эффективными в течение всего дня, а не только во время тренировки.
Есть также десятки исследований, посвященных преимуществам езды на велосипеде: езжайте на природу. Это означает отсутствие экранов, громкой музыки, прочих отвлекающих факторов - только свежий воздух и солнечный свет. Это приносит уменьшение проявлений депрессии, повышает вашу стрессоустойчивость и в целом дарит много радости и удовлетворения. Поэтому, если вы проводите большую часть дня, в том числе и тренировку, в помещении, возможно, настало время позаниматься на свежем воздухе.
Класс сайклинга - отличный вид групповой деятельности, поскольку вместе собираются люди с разным уровнем подготовки, что стимулирует к развитию начинающих. Даже если вы не знаете человека на спин-байке рядом с вами, вы чувствуете себя связанным с ним единой общностью. И если вы часто занимаетесь в одном и том же коллективе, в конечном итоге вы можете завязать дружеские отношения с вашими партнерами.
Помните: независимо от того, какой вид велотренировки вы выберете, в конечном счете результат во многом зависит от ваших усилий и регулярности тренировок!
Кроме этого, вид аэробной нагрузки, включающий смену позиций и упражнений на специальных велотренажерах в сочетании с разнообразными связками, дает необычные ощущения и колоссальное удовольствие.
Сайкл ориентирован в равной степени и на мужчин, и на женщин , хотя пока занятия активнее посещают представительницы прекрасного пола. Но и те мужчины, которые ходят на сайкл , тоже очень довольны этим видом аэробной тренировки.
Занятия по сайклу проводятся в формате группового занятия, во время занятия создается имитация велогонки. Во время тренировки используются различные техники: сидя или стоя на велотренажере, с прыжками и ускорениями, с подъемами поворотами и спусками.
Сайкл имеет массу преимуществ: во время тренировки, которая длится от получаса до 45 минут, идет оптимальное сжигание жира, отлично развивается выносливость. Дается кардионагрузка, укрепляются и приобретают красивую форму мышцы рук и ног, живота и ягодиц, тренируется дыхательная система.
Рекомендуемая частота тренировок - не более 3 раз в неделю, но и не реже 1 раза в 10 дней (при совмещении с прочими физическими нагрузками): при таком режиме человек добивается хороших результатов и не рискует перетренироваться.
На первом уровне (Recovery) занятия для начинающих проводятся в "зоне комфорта”, акцент делается на постановке правильной техники. Остальные уровни (Endurance, Strength, Interval, Raise Day) посещают более подготовленные и тренированные люди. Переход с одного уровня на более высокий происходит после определенного количества посещений.
Для занятий сайклом есть определенные ограничения : это проблемы с давлением, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. Поэтому перед посещением тренировок обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Необходимо обратить внимание на экипировку , предпочтение лучше отдать кроссовкам на толстой подошве с хорошим протектором. Что касается других деталей экипировки, то для серьезных занятий сайклом лучше иметь специальный велосипедный костюм, который сделает тренировочный процесс легче и приятнее, но, в принципе можно тренироваться и в обычной спортивной форме.
Сайкл-тренировка предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклоны корпуса, сгибание локтей в стороны и в низ, ускорение, упражнения в положении стоя.
Затем следует постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали - имитируется езда по песку, по болоту, по равнине, подъем в гору и спуск с горы.
В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере и растяжка рядом c тренажером. Во время тренировки можно пить воду, но не более пары глотков, иначе при большой интенсивности занятия может сбиться дыхание.
Это модное фитнес-направление значительно отличается от обычной велосипедной прогулки, которая является скорее приятным время препровождением, сайкл же решает конкретные задачи : дает нужную нагрузку, несопоставимую с ездой на классическом велосипеде, во время тренировки идет активное сжигание лишних килограммов и развитие физической выносливости.
Это отличное дополнение к другим фитнес нагрузкам, помогает сохранять и улучшать физическую форму спортсменов в межсезонье.
И в заключение немного интересной информации. Сайкл был создан в начале 90-х годов американским велосипедистом Джоном Голдбергом, разработавшим стационарные велотренажеры для групповых тренировок под динамичную музыку.
Сегодня это направление является одним из самых популярных во всем мире. Музыка, сопровождающая сайкл-тренировку, выбирается в зависимости от режима занятия: от расслабляющих, почти медитативных мелодий, до альтернативного рока и прогресс - хауса.
Расход энергии составляет до 20 ккал. За 45 минут тренировки сжигается, соответственно, порядка 700 ккал. Для сравнения: за 45 минут ходьбы на беговой дорожке теряется около 350 ккал. За 45-минутную тренировку посетители сайкл-класса проезжают около 15-20 километров.
Сперва следует отметить, что и то и другое относится к “семейству велотренажеров”, которая на сегодня имеет довольно много видов. В данной статье постараемся объяснить разницу между основными двумя видами - вертикальным магнитным велотренажером и спин-байком, также часто назваемым колодочным или инерционным велотренажером.
Название эти виды получили от типа сопротивления при нагрузке велотренажера. Магнитный велотренажер имеет магнитное сопротивление за счет изменения расстояния между маховиком и магнитом, то есть при изменении уровня нагрузки магнитное поле воздействует на металлический маховик и создает необходимую нагрузку. Сопротивление и нагрузка на спин-байках происходит за счет механического трения между маховиком и тормозной колодкой, то есть при изменении уровня нагрузки колодка прижимает или отпускает вращающийся маховик.
Цена
Конечно, на сегодня существуют десятки различных брендов и моделей велотренажеров, и цены могут сильно различаться друг от друга, но в целом можно сказать, что средние магнитные велотренажеры для домашнего пользования должны стоить дешевле средних спин-байков.
Долговечность
Магнитные велотренажеры могут прослужить довольно долго из-за того, что в отличие от спин-байков у них в конструкции почти нет трущихся механизмов и частей. Но при каких-либо серьезных поломках ремонт может потребовать вмешательство эксперта. Наиболее уязвимая часть магнитного велотренажера это ручка (рычаг) переключателя уровня нагрузки. При частом и хаотичном переключении уровня нагрузки система нагрузки может выйти из строя за счет механических повреждений. Обычно в таких случаях ее просто меняют.
Спин-байк имеет трущиеся механизмы. В основном это колодка, ремень (цепь) и зубчатый болт для ручной регулировки уровня нагрузки. При добросовестной тренировке колодка износится обычно за 1-2 года в зависимости от интенсивности тренировок. Ее легко поменять. Также возможен износ зубьев болта при частом и хаотичном вращении налево направо для изменения уровня нагруки. Эту деталь тоже легко поменять. Что касается ремня или цепи, то у нас за все время продаж не было каких-либо инцидентов и проблем с ними. Но все же мы допускаем существование вероятности того, что они тоже могут износиться и порваться. В целом, можно сказать, что магнитные велотренажеры более долговечные и надежные чем спин-байки, но спин-байки намного легче и дешевле ремонтировать в случае неполадок. Любой доброжелательный продавец, как правило, дает гарантию на свой товар минимум 1 год и содержат запасные части для замены при необходимости.
Пожалуй, самая главная разница между спин-байком и магнитным велотренажером это степени нагрузки, которые можно давать при тренировке. Как правило, магнитные велотренажеры имеют систему пошаговой нагрузки и на каждый шаг фиксируется определенная нагрузка. Это позволяет легко и быстро подобрать необходимую нагрузку. Минус в том, что нельзя сделать нагрузку больше установленной максимальной нагрузки. Обычно это 6-й или 8-й восьмой уровень нагрузки, а на более продвинутых моделях 10-й уровень нагрузки. Для начинающих пользователей и людям, тренирующимся в целях реабилитации нагрузки будет достаточно, но полагаем будет недостаточно для того чтобы подкачать ноги или серьезно потренироваться. Поэтому, средние магнитные велотренажеры возможно будут не очень интересны для любителей велоспорта, опытным спорстменам и пользователям в хорошей физической форме.
В отличие от магнитного велотренажера спин-байк имеет систему бесшаговой нагрузки. То есть, образно говоря, можно увеличивать нагрузку вплоть до остановки вращения маховика. Это достигается за счет увеличения трения между маховиком и колодкой. В плане нагрузки и цели тренировки спин-байк однозначно превосходит магнитный тренажер с учетом того, что они находятся в среднем ценовом диапазоне. При этом следует учесть, что при увеличении нагрузки на спин-байке плавность хода может быть нарушена если установлен несоответсвующий маховик. Про это подробнее напишем в следующих статьях про то, как правильно выбирать спин-байк.
Шум
Магнитные велотренажеры работают почти бесшумно в отличие от спин-байков. Спин-байки с ременным приводом и средним весом маховика издают меньше шума чем спин-байки на цепном приводе с большими маховиками.
Задействованные мыщцы
В плане количества задействованных мыщц во время тренировки спин-байки очевидно превосходят магнитных собратьев. Как правило, магнитные тренажеры в основном действуют на мыщцы ног. Тренировка на магнитных вертикальных велотренажерах довольно монотонная. Благодаря структуре рамы, большей нагрузке и многопозиционной рулевой части при тренировке на спин-байке можно задействовать практически все основные мыщцы тела: мыщцы ног и ягодиц, мыщцы рук, брюшные мыщцы и спину. Это достигается за счет изменения посадки и возможности крутить педали стоя как на обычном велосипеде. Можно сказать, что тренировка на спин-байке максимально имитирует езду на реальном велосипеде. Меняя посадку и нагрузку на спин-байках можно проводить интенсивные интервальные тренировки. Именно поэтому спин-байки набирают все большую популярность и широко используются в сайклинг-клубах.
Вес и габариты тренажера
Вертикальные магнитные велотренажеры в среднем ценовом сегменте обычно весят меньше и занимает меньше пространства нежели спин-байки. Спин-байки из-за их структуры более массивные. Это отличие принципиально не важно, но такая информация может быть кому то полезной. Для ценителей компактности и легкости перемещения можем посоветовать складные магнитные велотренажеры - Х-байки. Вне тренировочного времени их можно сложить, легко помещаются в багажник автомобиля. Качественные Х-байки имеют прочную раму, способную выдержать до 100-120 кг, а вес маховика позволяет давать такую же нагрузку как в обычных магнитных велотренажерах.
Далее предлагаем вашему вниманию сравнительную таблицу. Нельзя сказать, что один вид явно превосходит другой по какому либо параметру. “+” в данной таблице означает, что один все таки более менее лучше другого по опреденному параметру.
| Параметры | Магнитный велотренажер | Спин-байк |
| Эргономичность | - | + |
| Долговечность | + | - |
| Степень нагрузки | - | + |
| Бесшумность | + | - |
| Задействованные мыщцы | - | + |
| Компактность | + | - |
| Легкость ремонта и сервиса | - | + |
| Безопасность для детей | + | - |
| Имитация езды на велосипеде | - | + |
| Эффективность | - | + |
| Плавность вращения маховика при большой нагрузке | - | + |
| Максимальный вес пользователя | - | + |
Итак, выше мы описали основные различия между вертикальным магнитным велотренажером и спин-байком, который в последние годы набирает популярность.. Желаем всем здоровья и долголетия!
Спин-байки отличаются от обычных велотренажеров, как небо и земля. Это оборудование, разработанное специально для сайклинга - динамичных групповых кардиотренировок, в которых задействуются не только мышцы спины и ног, но и верхнего плечевого пояса. Если велотренажеры можно сравнить с обычными спортивными велосипедами, то спин-байки - это мощные гоночные модели. Нагрузка на мышцы при занятиях сайклингом зависит от разных параметров:
- вес маховика спин-байка;
- скорость вращения педалей;
- положение тела во время тренировки (сидя или стоя).
Особенности профессиональных спин-байков
Сейчас в магазинах спортивного оборудования можно купить и любительские, и профессиональные модели. Вторые отличаются повышенным уровнем предельной нагрузки (такие спин-байки могут работать 24 часа в режиме нон-стоп) и функционалом. Здесь нет нужды в бортовых компьютерах - интенсивность сайклинга исключает возможность контролировать изменение цифр на дисплее.Хороший спин-байк делает тренировку максимально продуктивной и комфортной. Для этого в профессиональных моделях предусмотрены туклипсы - специальные конструкции для фиксации ног к педалям. Они обеспечивают равномерное распределение нагрузки на мышцы голеней, благодаря чему ноги не немеют после тренировки. За безопасность конструкции отвечает прессовый тормоз, который моментально блокирует маховик. Профессиональный спин-байк отличается также материалом рамы - ее делают из высокопрочного, устойчивого к деформациям сплава.
Несомненное преимущество тренажеров для сайклинга - их малогабаритность. Максимальная длина профессиональных моделей не превышает 1,4 метра, что делает возможным размещение нескольких тренажеров на небольшой площади. Спин-байки первого поколения отличались шумной работой при эксплуатации на высоких скоростях. Но в профессиональные модели последнего поколения, представленные в нашем каталоге, производят не больше шума, чем классические велотренажеры.
Покупайте "правильные" тренажеры!
В спортзалах, где есть сайкл-тренировки, не бывает недостатка в посетителях. Если вы решили открыть спортивный бизнес, сайклинг обязательно станет прибыльным направлением. А где купить хорошие и недорогие спин-байки, вы уже знаете - только в SPARTA.Наша компания предлагает надежные и эргономичные профессиональные спин-байки для вашего спортзала. Оборудование справляется со своей основной задачей на 5+. Наши спин-байки подходят широкому кругу пользователей - от новичков до профессиональных спортсменов. Тренажеры для сайклинга от SPARTA стоят в самых крутых клубах Москвы и Санкт-Петербурга - акулы спортивного бизнеса знают, на чем можно сэкономить!