Какие витамины стоит принимать во время диеты. Витамины при похудении: какие витамины нужно пить для снижения веса. Примерное меню на неделю

По данным социологических опросов, 80% женщин мечтает похудеть. Поэтому сейчас популярны разнообразные диеты. Каждая из них по-своему влияет на здоровье человека. Необходимо помнить, что при диете стоит питаться сбалансированно, добавляя в рацион витамины. Они помогут похудеть и восстановят здоровье.

Чем полезны витамины во время диеты?

Во время диеты организм человека подвергается стрессу. Из него уходят витамины, человек начинает слабеть. Даже сбалансированная диета не убережет человека от упадка сил. Поэтому для поддержания нормального состояния необходимо принимать витамины. Так какие витамины пить при диете?

Какие витамины пить при диете?

Плюсы от употребления витаминов очевидны:

ускоряется процесс похудения;
улучшается обмен веществ;
витамины придают здоровый вид коже.

Перед тем как начать принимать витамины, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. Не следует прописывать себе их самостоятельно.

Какие витамины пить во время диеты?

Чтобы поддерживать нормальное состояние во время диеты, нужно принимать такие витамины:

B, B1, B2, B6, B12;
Магний;
Омега-3.

Витамин А полезен для зрения, мышечной массы. Играет важную роль при похудении, нормализуя обмен веществ.

Благодаря витамину Е кожа сохраняет здоровый вид, иммунитет держится в норме. Успокаивает нервную систему, которая нарушается во время диеты.

Витамин С выводит токсины из организма, способствуя быстрому похудению. Сохраняет энергию, выводит лишний холестерин из крови.

Благодаря витамину D кишечник лучше усваивает кальций. Полезен для зубов, костей.

Витамины группы В приводят в норму мышечную массу, улучшают метаболизм. Также способствуют нормализации работы ЖКТ.

Магний также способствует стабильному метаболизму. Полезен при диете и нарушениях в работе пищеварительного тракта, как и витамины группы В.

Омега-3 улучшает самочувствие. Подавляет чувство голода. Содержится в жирных сортах рыбы, но увеличению объема жировой ткани не способствует.

Казалось бы, витамины не оказывают прямого воздействия на снижение лишнего веса. Но если внимательно изучить этот вопрос, становится понятно, что витамины очень важны для похудения. Это связано с тем, что все процессы организма будут нормально протекать только тогда, кода витаминный баланс не нарушен.

Основные способы влияния на лишний вес представлены ниже:

Участие в метаболизме. Правильный метаболизм способствует последовательному похудению. Для ускорения обмена веществ нужны ферменты. Но их работа невозможна без коферментов, которые получаются из различных витаминов. Именно для этого процесса необходимы витамины группы B, С, А и Е. Таким образом, витамины принимают участие в нормальном обмене веществ.
Дефицит. Недостаток каких-то витаминов прямым образом сказывается на увеличении веса. Известно, что при недостатке витаминов пробуждается сильнейший аппетит. Мозг надеется, что при поступлении пищи уровень веществ восполнится. Человек наедается, лишний вес растет. Если пить витаминные комплексы, аппетит значительно снизится и организм будет меньше употреблять углеводов и жиров, которые увеличивают вес.
Участие в выработке гормонов. При недостатке определённых веществ уровень гормонов нарушается, и у человека возникает сильнейший аппетит, способствующий набору веса.
Человек может испытывать повышенный аппетит во время стресса или тревожных состояний. Недостаток витамина B6 может вызвать нарушения в нервной системе, которые приведут к стрессу или к депрессии.

Как правильно выбирать витамины, находясь на диете?

Из вышеизложенного следует, что витамины прямо или косвенно влияют на аппетит и наличие избыточного веса.

И снова о важности

Витамины – обязательная составляющая всех процессов организма.

Может ли человек прожить без них? Ученые доказали, что может, но чтобы недостаток этих «кирпичиков» не ощущался, в день нужно потреблять не меньше 5 000 калорий.

Основу рациона должны составлять:

свежие овощи и фрукты.

Врачи-диетологи так же утверждают, что:

поливитамины при похудении ускоряют потерю веса и делают ее незаметной для организма
они укрепляют его, делая стойким к воздействию окружающей среды и различным неблагоприятным фактором.

Витамины укрепляют нервную систему, которая страдает во время диеты, и помогает работе головного мозга. А это, в свою очередь, оказывает положительное влияние на трудоспособность человека.

Запомните: диета и витамины – понятия неразделимые.

Устранить недостаток микроэлементов, который возникает из-за голодания, можно только при помощи дополнительного приема витаминов. В аптеках продается множество поливитаминных комплексов, в связи с чем крайне важно ориентироваться в их составе и пользе для организма.

Какие витамины помогают снижать вес

Существует огромное количество витаминов, но не все из них полезны для снижения лишнего веса. Сразу возникает вопрос, какие витамины пить при похудении?

B1 - участвует в обмене жиров, углеводов и протеинов.
C (аскорбиновая кислота) - ускоряет усвоение глюкозы и переработку ее в энергию. Помогает высвобождать энергию из жировых отложений.
B2 (рибофлавин) - нормализует работу щитовидной железы, тем самым помогает поддерживать уровень гормонов. Это очень важно, так как если гормональный баланс нарушен, у человека появляется повышенный аппетит.
B6 - нормализует работу нервной системы во время похудения. Не секрет, что во время интенсивного сброса лишнего веса у человека ухудшается настроение и появляются депрессивные признаки. Прием этого витамина во время похудения поможет снизить проявления стресса.
B12 - помогает улучшению пищеварения. Питательные вещества усваиваются, как положено, соответственно, процесс пищеварения проходит правильно.

При недостатке вышеперечисленных витаминов процесс похудения будет значительно замедлен.

Читайте также: Гипохолестериновая диета меню на неделю

Витамины и их свойства

Пьешь витаминки, укрепляешь здоровье и при этом худеешь? Да-да, именно так! Эти важные помощники ускоряют метаболизм и снижают аппетит. Необходимо лишь понять, что работают они в паре с диетой и физическими упражнениями.

Итак, что же может дать вашему организму каждый из витаминов?

В2 – отвечает за щитовидку, которая является гарантом обменных процессов;
В3 – контролирует выработку гормонов и нормализует содержание сахара в крови, что способствует снижению аппетита;
В4 – обеспечивает жировой обмен;
В5 – участник всех сложнейших процессов в организме, высвобождает энергию из жировых клеток и выводит ненужные жиры;
В6 – «коллега» витамина В3 – контролирует метаболизм и стимулирует выработку гормонов щитовидки;
В8 – обеспечивает сжигание жира;
В12 – способствует переработке жиров и углеводов, помогает продлить рабочую способность организма;
С – сжигает жир (как и В8);
D – притупляет чувство голода;
Е – обеспечивает корректную работу половых желез, а также иммунной и эндокринной систем;
Омега-3 – антидепрессант, который устраняет приступы голода. Организмом не синтезируется, поэтому в обязательном порядке должен попадать извне;
Магний – активизирует обмен веществ, контролирует выработку энергии и метаболизм.

Недостаток перечисленных выше веществ отражается не только на самочувствии и фигуре. При их нехватке страдают также кожа, ногти, волосы.

Поливитамины при похудении – секрет вашей красоты

Если вы решили сделать свою фигуру привлекательнее, но хотите при этом сохранить свое здоровье, еще до начала диеты запаситесь витаминами.
Гораздо проще купить в аптеке поливитаминный комплекс, в котором грамотно скомпонованы необходимые вещества. Нет необходимости приобретать по отдельности каждую группу витаминов, если можно сразу купить готовый препарат.
Выбирая поливитамины для похудения, прежде всего, посоветуйтесь с врачом. Он сможет подсказать вариант, который идеален для вашего случая.

Кроме того, смотрите, чтобы в составе выбранного вами комплекса присутствовали:

фолиевая кислота;
марганец;
магний;
калий;
хром;
железо;
цинк;
медь.

Пропивая витаминный курс, помните, что нужно пить достаточное количество жидкости. Ее недостаток может вызвать интоксикацию и другие неприятные осложнения. Научитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день – так вы и организму поможете, и будете вести грамотную борьбу с целлюлитом.

Прибегать к диете и поливитаминам лучше весной, когда организм ослаблен.

Правила приема того или иного комплекса, как правило, указаны в инструкции. Следуйте им, не превышая дозировки.

поливитамины при похудении – лишь вспомогательное средство, а не универсальная терапия. Только правильный рацион и дружба со спортом могут дать хороший результат. Худейте правильно!

Кроме самих витаминов, в витаминных комплексах также присутствуют различные минеральные вещества и аминокислоты. В сочетании с поливитаминами для похудения они способствуют ускорению процесса по снижению избыточного веса. Какие же витамины и их комплексы для похудения самые эффективные?

«Алфавит-диета». Специально разработанный витаминный комплекс, способствующий похудению. В него входят все необходимые витамины, минеральные вещества и аминокислоты для регуляции деятельности щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому притупляется чувство голода, метаболизм приходит в норму и похудение происходит быстрее. В этом комплексе также содержатся полезные растительные компоненты и клетчатка для оздоровления стенок желудка и кишечника.
«Витрум». Витаминный комплекс, содержащий большое количество витаминов и минеральных веществ. Особенно актуален прием этого препарата становится при строгих диетах и невозможности полноценного питания. При похудении многих полезных веществ не хватает. Витрум поможет восполнить их недостаток. Вас порадует невысокая цена этого комплекса.
«Витамины для похудения» от производителя Эвалар также специально создавались для снижения избыточного веса. Комплекс содержит витамины, минералы, аминокислоты и растительные компоненты. Действие препарата направлено на регуляцию обмена веществ и улучшение переваривания пищи, что способствует похудению. Витамин B6 в составе поможет снизить негативное действие диеты на нервную систему.
«Магний B6» можно пить при повышенной раздражительности во время диеты. Комплекс состоит всего из двух препаратов. Магний благотворно влияет на работу сердца, а витамин B6 поможет справиться с нервозностью и раздражительностью, вызванными интенсивной потерей лишнего веса. С этим препаратом можно худеть и всегда оставаться в прекрасном настроении.
«Селмевит». Отечественный препарат содержит 11 витаминов и 9 минералов. В состав входят витамины группы В, А, С, то есть все необходимые витамины, способствующие снижению веса и похудению. Этот витаминный комплекс поможет наладить пищеварение даже во время самой жесткой диеты. Цена препарата не обременительна даже для самого скромного кошелька.
«Аевит» содержит в своем составе два компонента: витамины А и Е. Витамин А участвует в липидном обмене организма, благодаря чему жиры и углеводы усваиваются лучше. Витамин Е участвует в регулировании работы репродуктивной системы женщины. Это очень важно, так как во время диеты часто возникают проблемы в работе половых желез. Также этот витаминный комплекс поможет поддержать хорошее состояние кожи и волос во время похудения.

Читайте также: Сушка диета меню на неделю

Прием витаминных комплексов, способствующих похудению, следует начинать одновременно с диетой, так как при ограничении поступающих в организм продуктов ограничивается и объем витаминов и других полезных веществ для похудения.

В отличие от витаминных комплексов, предназначенных для всех категорий населения, существуют специальные витамины для женщин, используемые для похудения. Женские витамины для похудения - это название для витаминных комплексов, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Они отличаются определенным набором элементов, поэтому рекомендованы для приема женщинам.

«Мультитабс». Это наименование витаминных комплексов имеет специально разработанную серию для женщин. Такие поливитамины примечательны тем, что для каждой возрастной категории женщин имеется специальный комплекс витаминов. Мультитабс помогает похудению, так как организм получает все необходимые вещества во время диеты. Аппетит заметно снижается. Цена препарата достаточно высока по сравнению с другими похожими поливитаминами.
«Компливит». Этот витаминокомплекс также имеет специальную женскую серию. Она представлена препаратами «Компливит 45 » и «Компливит-сияние». Оба эти комплекса отлично помогают наладить или восстановить обмен веществ женщине, благодаря имеющимся в составе компонентам. Несмотря на самые жесткие диеты, при приеме этих препаратов волосы, кожа и ногти будут выглядеть великолепно.
«Дуовит для женщин» - специально разработанная серия для женщин любого возраста. Одна таблетка содержит 12 витаминов и 5 минеральных веществ. Состав элементов в этом препарате позволяет сказать, что при похудении этот витаминный комплекс принесет ощутимую пользу. Витаминный комплекс этой серии относится к средней ценовой категории.
«Доппельгерц. Комплекс для снижения веса». Это также специальный витаминный комплекс для похудения от германского производителя. Компоненты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток при любой диете. Эффективный состав, улучшающий обмен веществ и способствующий похудению.

Как выбрать витамины для похудения и какие можно принимать во время снижения веса - лучше посоветоваться с диетологом.

Где приобрести и на что обратить внимание

Несомненно, витамины не следует покупать на рынке и у посторонних людей. Также не рекомендуется заказывать препараты сомнительного качества в интернете или по почте. Бывает так, что поливитамины предлагают подозрительные люди, которые обходят квартиры или офисы. Чаще всего такие препараты просто бесполезны, а иногда могут попасться вредные составы.

Здоровый внешний вид, подтянутые мышцы и ни грамма лишнего жира — это образ современного успешного человека. Но многие продукты так и просятся, чтобы их съели. И даже одно пирожное, которое хочется съесть именно в полночь, может со временем сказаться на слишком пышных бедрах. Вы уже выбрали диету?

Не забудьте о правильном питании. Итак, как же помочь своему организму в борьбе с лишними килограммами? Витамины для тех кто на диете для снижения веса — соответствующее решение в любой ситуации. Их применение не только поможет убрать лишние сантиметры, но и поддержать организм.

Какие витамины пить на диете? Сегодня диетологи выделяют 13 витаминов и 10 витаминоподобных веществ, которые необходимы организму. Для эффективного и безопасного похудения вам необходимо знать «в лицо» вещества, которые станут отличными помощниками в достижении цели.

Незаменимые витамины во время диеты

Эффективные витамины для похудения

Какие витамины пить во время диеты для снижения веса? Мнение диетологов однозначно — витамины группы В особенно актуальны. Итак, важнейшие витамины для снижения веса:

Не стоит забывать и о других витаминах, важных для организма, ведь недостаток одного может повлиять на усвоение другого, что в свою очередь замедлит процесс похудения. Поэтому так важно проконсультироваться у диетолога и узнать точно, какие витамины лучше пить при диете именно вам для снижения веса.

Витаминно — минеральные комплексы для женщин

Не менее важны микро и макроэлементы для успешной работы организма, особенного женского, в том числе для похудения. Каждый диетолог посоветует вам витамины дополнить определенными минеральными веществами.

Цинк — это вещество, существенно уменьшающее аппетит. Оптимальное количество цинка в крови способствует поддержанию на должном уровне количество гормонов, инсулина и глюкозы. Для поддержания стабильного похудения следует употреблять жирную рыбу, бобовые, овсянку, мясо, яйца.

Аргинин — аминокислота — лучший друг спортсменов (бодибилдеров особенно). Достаточный уровень аминокислоты в организме способствует наращиванию мышечной ткани без увеличения жировой массы. Если вы употребляете витамины для снижения веса и занимаетесь спортом, такая добавка в пищу позволит вам сократить количество жировой ткани на 60%. продукты, богатые аргинином: арбуз, семена кунжута и подсолнечника, орехи (особенно грецкие), рис. Употребляя эти продукты, вы безопасно для организма поддержите количество аргинина на должном уровне.

Хром — микроэлемент, стабилизирующий уровень холестерина и глюкозы в крови, ускоряет метаболизм, стимулирует превращение углеводов не в жир, а в гликоген. При достаточном количестве хрома в организме мышечная масса наращивается быстро без параллельного увеличения объема, также укрепляются мышцы. Лучшими источниками хрома являются: пивные дрожжи (не пиво!), капуста брокколи, печеный картофель, сок цитрусовых.

Магний — микроэлемент, отвечающий за сжигание жира в организме, нормальный метаболизм. Содержится практически во всех продуктах, особенно в зелени, орехах, бобовых, ячмене.

Если вы регулярно посещаете эндокринолога, вы без проблем переживете диету и пополните запасы организма витаминами. Какие лучше принимать витамины при диете сможет решить только ваш лечащий врач. В случае отсутствия грамотного подхода к диете, вас может ждать гормональный дисбаланс, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие результатов при похудении и прочее.

Если вы сокращаете количество употребляемой еды в половину от своего стандартного рациона, вы снижаете норму калорий до 1500 в сутки, при этом потребность в витаминах возрастает. В некоторых случаях уровень недостатка достигает 90% — это катастрофа. Вы сразу заметите неполадки в работе организма: волосы в ужасном состоянии, ногти ломаются, кожа становится сухой и не эластичной.

Как избежать такого? Вам помогут специально разработанные аптечные витамины для снижения веса — комплексы с оптимальным составом необходимых веществ во время стрессового похудения. Только так можно будет восстановить достаточное количество полезных веществ для нормальной работы организма и эффективного похудения.

Крайне важно, чтобы организм получал все необходимые ему витамины при диете. Только в таком случае диета пройдет с пользой не только для внешнего вида, но и для здоровья.

Любая диета является для организма стрессовой ситуацией. Когда человек ограничивает свой рацион и уменьшает объемы порций, это помогает не только избавиться от лишнего веса, шлаков и токсинов, но и выводит из организма ценные питательные вещества. Это наносит ущерб здоровью и негативно сказывается на самочувствии. Поэтому важно заранее задуматься над этим вопросом и начать принимать витамины во время диеты. Только в таком случае можно получить наилучший результат:

избавиться от лишних килограммов;
избежать проблем со здоровьем в дальнейшем;
предупредить авитаминоз;
сбалансировать питание в период диеты;
чувствовать себя бодро даже во время диеты.

Причем совершенно не имеет значения, с какой целью человек сидит на диете – желая похудеть или, например, по каким-либо медицинским показаниям. Эффект на организм диетотерапия всегда оказывает примерно одинаковый.

Откуда брать витамины при диете

Человек получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы из продуктов питания. Наиболее ценными в этом плане являются овощи, фрукты, зелень, злаковые культуры, мясо. Употребление именно этих продуктов удовлетворяет суточную потребность организма в витаминах. При этом суточный рацион человека должен составлять примерно 5000 ккал.

Но при таком плотном рационе избавиться от лишнего веса невозможно, ведь диеты отличаются очень низкой калорийностью. Следовательно, организму просто неоткуда брать необходимое количество витаминов. Именно поэтому существуют различные витаминные комплексы и добавки, предназначенные специально для людей, которые сидят на диете.

С одной стороны, витамины для диеты не препятствуют процессу похудения, с другой, насыщают организм необходимыми питательными веществами.

Почему так важно насыщать организм витаминами, минералами, микроэлементами? Все очень просто – они играют важнейшую роль в сбалансированной работе всего организма. Следовательно, внешний вид, в том числе и нормальный вес, тоже напрямую зависит от того, хватает ли в организме витаминов и минералов или он испытывает их недостаток.

Дефицит витаминов и минералов является большим препятствием на пути к идеальной фигуре, и об этом должна знать каждая женщина, страдающая от лишнего веса. Именно витамины помогают ускорить процесс похудения.

Какие микроэлементы необходимы организму

Существует несколько микроэлементов и витаминов, в которых остро нуждается организм во время диетотерапии. И человек, соблюдающий ее, должен знать, какие витамины пить при диете просто крайне необходимо. Вот они:

С. Аскорбиновая кислота снижает уровень вредного холестерина, предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы, дарит заряд энергии.
D. Способствует укреплению костной системы и полноценному усвоению кальция, регулирует жировые обмены.
В, В1, В6, В12. Улучшают обмен веществ и работу пищеварительной системы, ускоряют метаболизм, повышают иммунитет, укрепляют мышечную и нервную системы, поддерживают на нужном уровне гемоглобин, дарят энергию.
Е. Укрепляет иммунную, эндокринную и репродуктивную системы.
Омега-3. Жирные кислоты – природный антидепрессант, дарит чувство сытости.
Магний. Балансирует и улучшает метаболизм.

Стоит отметить, что потребность организма в ценных элементах гораздо выше, однако этот перечень является наиболее необходимым для нормального функционирования. При диетотерапии в любом случае отмечается дефицит этих веществ. Если человек не принимает поливитамины, это грозит ему серьезными осложнениями. Например, может развиться анемия по железодефицитному типу, начать выпадать волосы или слоиться ногти, ухудшиться зрение, человек будет ощущать хроническую усталость и слабость и пр.

Какие же комплексы лучше выбрать? Это напрямую зависит от выбранной диеты.

Витамины при диете Дюкана

Существует великое множество самых разнообразных диет, но наиболее модными в последнее время являются белковая и диета Дюкана. Витамины при диете Дюкана нужно начинать принимать с первого дня вхождения в нее.

Диета Дюкана состоит из трех этапов, каждый из которых предполагает ограничение тех или иных продуктов питания. Следовательно, на каждом из этих этапов организм лишается определенных микроэлементов. Составлять витаминотерапию нужно таким образом, чтобы полностью восполнить потребность организма в этих элементах.

Людям, которые придерживаются диеты Дюкана, нужно выбирать такие витаминные комплексы с полноценным и богатым составом, которые содержат полный набор необходимых минералов, микроэлементов и т.д. К таким комплексам относятся, например, «Алфавит» и «Мульти-табс».

Кроме мультивитаминов можно пить травяные отвары и чаи со слабительным эффектом. Они будут способствовать еще лучшему выведению токсинов и лишней жидкости.

Категорически запрещено пить какие-либо биологически активные добавки и лекарства для похудения. В противном случае организм получит «двойной удар», в результате которого могут нарушиться обменные процессы, в частности процесс расщепления жиров.

Витаминные комплексы при других диетах

Не менее популярна белковая диета. Суть ее состоит в том, что из рациона исключаются углеводы. В результате организм испытывает дефицит питательных веществ.

Ограниченное поступление в организм углеводов приводит к дефициту витамина С, поэтому нужно выбирать витаминные комплексы с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты в составе. Второй компонент в котором активно нуждается организм – клетчатка. Поэтому в рацион нужно включить отруби.

Еще один тип диет – вегетарианская. Независимо от того, является человек вегетарианцем по убеждению или временно решил разгрузить организм при помощи растительной пищи, он тоже должен принимать мультивитаминные комплексы. Растительная пища – овощи, зелень, фрукты – бедна на витамины А, В и Е. Вот почему вегетарианцам нужно искать препараты, которые содержат повышенные дозировки именно этих витаминов.

Диета, которая заключается в исключении из рациона жиров, тоже может негативно повлиять на здоровье. В частности, может снизиться иммунитет. Для приверженцев такой диеты есть отличный выход – капсулы рыбьего жира. Последний богат Омега-3. Можно заменить рыбий жир на мультивитаминные комплексы, в состав которых входят ненасыщенные жирные кислоты.

Хорошими вариантами являются комплексы «Витрум», «Селмевит», «Дуовит», «Центрум», «Мультитабс-Актив».

Независимо от выбранной диеты, нужно знать о важных правилах. Их соблюдение поможет снизить вес и при этом сохранить здоровье. Вот наиболее важные из них:

Соблюдение питьевого режима. Очень важно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день, в противном случае может произойти обезвоживание организма. Это опасное состояние, поскольку вызывает сильнейшее отравление организма. Можно пить воду, травяные настои и отвары.
Постепенное снижение веса. Ни в коей мере нельзя «сбрасывать» вес очень быстро и в больших объемах. Такие диеты существуют и работают, однако это невероятно вредно для организма. Лучше избавляться от лишних килограммов постепенно – в таком случае это принесет организму меньше стресса и вреда.
Правильно выбирать период для диеты. Лучше садиться на диету осенью, когда организм за лето успел насытиться витаминами. Наиболее неподходящее время для диетотерапии – весна, ведь после зимы все люди и без того страдают от авитаминоза.
Соблюдение правил приема витаминных комплексов. Нужно строго следовать инструкции. Курс обычно составляет 2-3 недели. Не лишним будет и проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.

В погоне за стройной фигурой не нужно терять здравый смысл. Противопоказано садиться на диету если: человек имеет хроническое заболевание или недавно перенес операцию, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Исключением являются только те случаи, когда диетотерапия является медицинским показанием и рекомендована лечащим врачом.

Желая избавиться от набранных килограммов, большинство людей прибегают к помощи низкокалорийных диет, а многие увлекаются ими до такой степени, что приносят немалый вред своему здоровью. Уменьшение порций еды, отказ от сладостей, копчёностей и лишних жиров ещё никому не повредили, но желающие похудеть – женщины чаще, - стремятся «отмучиться» как можно быстрее, лишая себя необходимых продуктов питания – например, белков животного происхождения.

Организму же полноценное питание нужно постоянно – он не виноват, что ему «навесили» дополнительный жир (иногда десятки килограммов): ведь он должен поддерживать обмен веществ, строить ткани, обновлять клетки и т. д. Именно витамины обеспечивают бесперебойное течение множества жизненно важных процессов; перечислять всё здесь не будем, но достаточно вспомнить, что уровень энергии зависит от состава питания, при нехватке витаминов у человека снижается работоспособность, а затем заметно ухудшается и состояние здоровья в целом.

К сожалению, гиповитаминозы на почве злоупотребления низкокалорийными диетами не являются редкостью, но решить эту проблему не так уж трудно, если параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы. Давайте разберемся, какие витамины лучше принимать при диетах.

Нехватка ретинола

О недостатке питательных веществ и витаминов во время диет можно судить по определённым симптомам. Так, при нехватке ретинола – витамина А, человек быстрее утомляется, у него слабеют мышцы, а кожа начинает увядать – всё это говорит о нарушении метаболизма. Витамин А необходим и для нормального зрения. Отсюда напрашивается вывод, при диетах, как и любом способе похудения за счет питания, обязательным является употребление продуктов, богатых витамином А.

Антиоксидант токоферол

Антиоксидантными свойствами обладает витамин Е - токоферол; как и ретинол, он жирорастворимый, а в сочетании с селеном его свойства усиливаются. При нехватке токоферола начинают быстро окисляться жиры, нарушаются обменные процессы и работа репродуктивной системы. Так что при диете обеспечьте свой рацион витамином Е, без которого жизнь полноценная и здоровая, невозможна.

Витамины группы В

Для нормальной работы ЦНС необходимы витамины группы В – женщинам особенно. Например, если не хватает витамина В1 – тиамина, может «скакать» аппетит, и токсины со шлаками накапливаются в клетках. А ведь мы для того и начинаем диеты, чтобы уменьшить аппетит и очистить организм, так что витамин В1 в рационе при диетах должен присутствовать обязательно. Это же относится и к другим витаминам группы В, а их на сегодня известно больше 12-ти.

Аскорбинка

С аскорбиновой кислотой – витамином С, ситуация и без диет сложная. Даже в летнее время, в сезон ягод, овощей и фруктов его хватает не всем: люди, живущие в городах, часто питаются сельскохозяйственными плодами, полными нитратов и пестицидов – есть их сырыми не стоит, а термообработка разрушает витамин С. К тому же мало кто станет есть сырые ягоды и овощи каждый день, большими мисками и стаканами, а именно столько их требуется поглощать, чтобы получать суточные нормы витаминов.

Зимой же витамина С не хватает по определению, а диеты усугубляют состояние: начинает сохнуть кожа, «нападает» депрессия, кровоточат дёсны, выпадают волосы, ослабевает иммунная защита – это далеко не полный перечень проблем, вызванных жёсткими диетами, бедными витаминами и минералами. Милые красавицы, делайте соответствующие выводы!

Какие синтезируются в организме

Нередко людям кажется, что «страсти по витаминам» не стоят внимания. Не желая «затруднять» себя вопросами собственного здоровья, мы вспоминаем, что организм умеет синтезировать витамины сам, а значит, о пополнении запасов питательных веществ и витаминов можно не беспокоится даже во время диет. Так ли это?.

Некоторые витамины организм действительно синтезирует в достаточных количествах – при условии полного здоровья.

Так, витамин D образуется в коже под воздействием солнца – конечно, для этого надо находиться под лучами солнца хотя бы несколько минут в день; здоровая кишечная флора умеет производить биотин – витамин Н, принимающий активное участие в обмене веществ, и витамин К, необходимый для нормального свёртывания крови, поддержания структуры костной ткани и сосудов.

Аминокислота триптофан, попадая в организм, может превращаться в ниацин – витамин РР, однако она содержится как раз в тех продуктах, которые из многих диет для похудения исключаются: это мясо, голландский сыр, яйца, рыба, крупы, макароны, молочные продукты и др.

А вот витамины А, Е, С и группы В организм синтезировать не может – такой способности у него нет, так что во время диет и при похудении их необходимо получать из пищи. При неполноценном питании, во время диет, это становится почти невозможным, поэтому на помощь приходят аптечные витаминные препараты. Многие производители выпускают витамины, которые нужно пить во время диет. Предлагаем вам рассмотреть самые лучшие и эффективные.

Какие лучше пить?

Лучшие витамины Алфавит Диета

Одним из самых известных на рынке витаминно-минеральных комплексов, разработанных для применения во время диет, можно считать препарат Алфавит Диета. Его состав очень богат – не будем приводить его, но коротко - препарат представляет собой набор таблеток разных цветов – кофейного, жёлтого и серого. Производитель заявляет, что Алфавит Диета обеспечивает нужными веществами все органы и системы, помогает спокойнее переносить диету, снижает вероятность проявления побочных эффектов и избавляет от депрессии. Действие таблеток разного цвета различно, поэтому пить их рекомендуется отдельно.

Утром пьют кофейную для придания организму бодрости, в обед – жёлтую, для работоспособности и снижения аппетита, а серую – на ночь, как успокоительное. Однако можно пить за один приём и все три таблетки, если в этом ощущается необходимость.

Витамины Витрум при диете

Наиболее распространенными витаминами во время диет являются Витрум.

Диету с препаратом Витрум называют умной и грамотной. Компоненты в нём подобраны так, чтобы нормализовать обмен веществ, уменьшить влияние токсинов и предотвратить стресс для клеток.

Также приём Витрума позволяет организму получить необходимую энергию, улучшает настроение и позволяет «не сорваться», а спокойно и «без нервов» довести диету до конца, да ещё и правильно из неё выйти.

Направит от Эвалар

Довольно часто рекламируются и витамины Направит компании Эвалар. О них говорится, как о витаминах при любых низкокалорийных диетах, способствующих снижению веса, стимулирующих энергетический обмен и поддерживающих тонус организма.

Алвитил для метаболизма

Ещё можно выбрать Алвитил, включающий необходимые витамины-антиоксиданты А, Е, С, витамины группы В и биотин. Данный комплекс представлен, как стимулирующий процессы метаболизма, обеспечивающий профилактику гиповитаминозов в период нагрузок – а диета и является нагрузкой для организма; показан при состояниях, когда потребность в витаминах возрастает – это показание тоже относится к диете.

Помощники при диете - витамины Стресстабс

Женщинам, и особенно ведущим активный образ жизни, стоит обратить внимание на комплекс витаминов Стресстабс. Кроме того, что он обеспечивает профилактику железодефицитной анемии и повышает устойчивость к стрессам, он защищает мембраны клеток и поддерживает здоровье половых органов. Стресстабс помогает организму усваивать белок, нейтрализовать насыщенные жиры и простые углеводы – с его помощью можно перенести диету заметно легче и спокойнее.

Витамины в капсулах Триовит также подходят для применения во время диет. В описании препарата сказано, что он показан при любых перегрузках – умственных и физических, при недостаточности питания и несбалансированном поступлении питательных веществ в организм, при дефиците любых витаминов и селена – как раз то, что нужно.

Здоровье нужно сохранять всегда, во время диет или без них. Помните, что любое ограничение питания пагубно влияет на здоровье, красоту и молодость, так как является сильным дефицитом необходимых витаминов и минералов. Но стройной то быть хочется. А значит все делать надо с умом. Подбирайте щадящую диету, следуйте ее меню непродолжительное время и добавьте физические нагрузки. У Вас все получится и здоровье будет на высоте.