Почему после 30 сложно худеть. Народные средства для похудения

Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека. Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту. Чем дальше от возраста 3.0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться.

Почему это происходит?

Несколько причин. Во‑первых, постепенно изменяется гормональный фон организма. Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие. Во‑вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса. В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм.

Что еще мешает худеть?

Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных. Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом. И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов.

Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм. А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы

Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет

Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками. Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым. Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно. То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный. Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше. Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса.

Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?

Один из главных принципов — как можно больше белка. После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить. После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи.

Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды. Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости. Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов.

Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона. Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас. Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты.

Как похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма. С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну, а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 лет вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки
Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.
Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.
И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Как похудеть после 30 лет: правильная стратегия
Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.
Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию. Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.
Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.
Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете!

Женщин пугает тридцатилетний рубеж: кажется, что молодость закончилась, пошел четвертый десяток, и жизнь потихоньку увядает. Некоторые впадают в депрессию, начинают усиленно есть сладкое, и поправляются еще больше, полагаячто это естественный процесс для такого возраста. Другие не оставляют попыток похудеть и после 30 лет. Как это сделать легко и без разочарований, давайте разбираться.

Изменения в организме после 30 лет

С практической точки зрения это лучший женский возраст, хотя и требующийтщательного ухода за телом и кожей, -з девушки вырастает молодая женщина с багажом знаний и жизненного опыта.

После тридцати в организме происходят химические, физические и гормональные изменения.

Обмен веществ замедляется. Мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому невостребованные калории откладываются в жир в зоне бедер, живота, рук и плеч.

Кожа теряет упругость и эластичность, становясь дряблой и обвисшей, а мышцы не натягивают ее как прежде.

Причины появления лишнего

После 30 лет образ жизни становится малоподвижным. Подвижность заменяется телевизором, диваном и компьютером, за которыми так приятножевать, не замечая, как наступает переедание. Итог – лишний вес, который впоследствии тяжело убирать.
Снижается выработка гормонов. При нарушении цикла овуляция происходит не регулярно, поэтому появляется гормональный дисбаланс. Повышенное количество эстрогена и нехватка прогестерона приводит к росту жировых отложений.
Из-за гормонов же жидкость внутри организма задерживается. Вес начинает расти.
Обмен веществ замедляется, соответственно, калорий сжигается меньше.

С чего начать похудение

При правила – правильная мотивация, индивидуальный план питания и тренировочная программа.

Регулярные физические нагрузки и тренировки стройте на чередовании сильных и слабых по интенсивности занятий. Интенсивность 2-3 минуты и медленный темп 6-9 минут.

Тренироваться можно три раза в неделю, но физические нагрузки — каждый день.

Составляем план питания

Ежедневный рацион после 30 лет – это не жесткая диета, а раздельное питание, которое включает 3 приема еды и 2-3 перекуса между ними.

Не отказывайтесь от обеда или ужина, потому что обмен веществ будет замедляться. Лучше правильно подбирать блюда ко времени суток.

День предусматривает употребление двух порций цельнозерновых каш, 3 порции продуктов с большим содержанием белков, 5 порций фруктов и овощей.

Продукты, которые помогут похудеть:

вместо чипсов готовьте бутерброды из ржаного хлеба с твердым сыром и специями;
заправка для салата – две маленькие ложки масла оливы, сок из половинки лимона и щепотка сухой горчицы;
пейте не менее 1,5 литров воды в сутки в чистом виде или с добавлением лимона.
зеленый чай без сахара — 3-5 чашек.
кисломолочная продукция – кефир, ряженка.
продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молоко) и кальцием (яблоки, капуста, сельдерей, редис, сыр);
зеленые овощи ешьте в нограниченном количестве.

Как и чем питаться после 30:

питание дробное, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
ешьте больше овощей и фруктов с заправкой из натурального йогурта или двух ложек оливкового масла оливы;
каждый год снижайте калорийность потребляемых блюд на 100 Ккал;
cократите до минимума потребление сахара, мучного, сладкого и кондитерских изделий. Оставьте в рационе мармелад и зефир, темный шоколад;
полезна кисломолочная продукция – ряженка, нежирный кефир;
копченые, маринованные, соленые и жирные продукты задерживают жидкость в организме, провоцируя отечность;
не экспериментируйте с низкокалорийными и безуглеводными диетами, потому как положительный результат продержится временно, а лишние килограммы вернутся потом с лихвой;
не используйте таблетки и БАДы для снижения веса, так как после 30 они провоцируют проблемы с печенью, поджелудочной железой, щитовидкой, надпочечниками;
употребляйте продукты с высоким содержанием кальция.

Пример меню на 1 день

Завтрак : нежирный творог 100 гр., овощной салат, 2-3 куска ржаного или цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
Перекус : 2-3 фрукта на выбор – яблоко, груша, киви, мандарин; зеленые овощи.
Обед : овощной суп, свекольник или окрошка. Порция нежирной говядины, 3 ложки зеленого горошка, овощной салат.
Перекус : 2-3 фрукта, стакан нежирного натурального йогурта.
Ужин : овощной салат, заправка ложечка масла оливы, творог 100 гр. и два кусочка хлеба.

Полюбите себя и собственное тело. При правильном подходе и внимании к организму лишние сантиметры на талии и бедрах быстро тают, а самочувствие будет приятным дополнением к стройной и подтянутой фигуре.

Составим средний портрет женщины в возрасте 30 лет. Она упорно поднимается вверх по карьерной лестнице или уже достигла определенных профессиональных высот, она замужем, родила или готовиться к рождению ребенка. Современная женщина в 30 лет умеет делать все одновременно: быть успешной бизнес-леди, хорошей матерью и женой, а также стремится следить за собой и поддерживать себя в форме. Но существует устоявшийся стереотип: «После 30 лет похудеть сложно". На такое абсурдное заявление немедленно хочется спросить: «А вы пробовали?» FashionTime - о том, как правильно и эффективно худеть после 30 лет.

Почему сложно похудеть после 30 лет?

С возрастом в организме человека замедляется процесс метаболизма. Метаболизм - это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Чем ниже метаболизм у человека, тем больше организм запасает калорий, а еще точнее откладывает в жировые отложения. После 30 лет мы начинаем вести более спокойный и размеренный образ жизни. Из нашего распорядка дня исчезают прогулки в парках, езда на велосипедах, спонтанный пикник за городом. Весь день мы проводим в офисе и можем позволить себе полноценный отдых в короткий отпуск, который также не отличается активными действиями: пляж, дегустация блюд местной кухни, редкие развлечения и сон.

В организме взрослой женщины очень важную роль играет гормональный фон, в особенности прогестерон и эстроген. Прогестерон способствует сжиганию жиров, в то время как эстроген, наоборот, отвечает за его сохранение и накопление. Одна из наиболее распространенных женских проблем - это нарушение менструального цикла. Переизбыток эстрогена и недостаток прогестерона мешают женщине быстро сбросить лишний вес. Для того чтобы похудеть после 30 лет, нужно приложить больше усилий, чем в более молодом возрасте. Но это вовсе не означает, что желанные формы - это несбыточная фантазия. Берем себя в руки и начинаем действовать!

Начинаем больше двигаться

Примерный образ жизни 30 летней женщины: все будни заняты работой, после работы - ужин, домашние дела, общение с семьей, сон. В выходные - сон за всю неделю, домашние дела, общение в Интернете, в лучшем случае встречи с друзьями или поход в кино или театр. Если вы еще не замужем, то, конечно, у вас больше времени для встреч с подругами, романтических свиданий, занятий спортом, увлечений и хобби. В такой рутине повседневных дел нет времени для спорта, а ведь ежегодно количество калорий, которые сжигает организм, снижается на 2%. Если в вашем графике нет свободных окон для занятий спортом в фитнес-центре, то выделите себе время и занимайтесь спортом дома. Например, купите несколько видеоуроков по фитнесу и, выгнав всех из комнаты, займитесь степ-аэробикой с Кармен Электрой или Синди Кроуфорд . Этим девушкам уже сильно за 30, а их подтянутые и стройные фигуры подтверждают, что и вы сможете избавиться от лишнего веса. Эти видеоуроки помогут вам поддерживать себя в форме и подарят заряд веселья. Кроме того, старайтесь больше двигаться в принципе - гулять, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, танцевать под музыку.

1. Не ешьте бесполезную пищу. Мы все любим бутерброды с чаем. Если от привычки не избавиться, то замените бутерброд из белого хлеба с майонезом, сыром и колбасой на такой же бутерброд из серого хлеба с отрубями, кусочком сыра моцарелла и веточкой петрушки или листом салата. Это также невероятно вкусно, но еще и полезно.

2. Не ставьте несбыточных целей «Хочу похудеть за неделю на 10 кг». Вы можете отказать себе полностью в еде и нечеловеческими усилиями добиться желаемого, нанеся огромный вред здоровью. После такой экспресс-диеты организм, получив пищу, начнет ее срочно откладывать в жировые отложения на случай следующей голодовки. Диета «Минус 10 кг за полгода» намного эффективнее, и вес уйдет без лишних напоминаний о себе.

3. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием. Женщины, которые употребляют эти продукты, при активных занятиях спортом тратят на 70% больше калорий. Богаты кальцием семена кунжута, мака, подсолнечника, твердые сорта сыров, брынза, сливы, миндаль, молоко, петрушка, укроп, чеснок, фасоль, нут.

4. Употребляйте в пищу белковые продукты. Белок помогает организму наращивать мышцы, ведь с возрастом человек ежегодно теряет по 250 гр мышечной ткани. Организму нужно помочь компенсировать эту потерю при помощи пищи, богатой белками: мяса, рыбы, морепродуктов, молока.

Профессиональная красота

Пожалуй, даже оборонная промышленность во время холодной войны не развивалась так стремительно, как индустрия красоты в последнее время. Салонные процедуры, такие, как прессотерапия, вакуумный массаж, слим-массаж, миостимуляция, а также аппаратная косметология помогают избавиться от лишних килограммов, дряблости кожи, «апельсиновой корки» на проблемных местах. Эти процедуры достаточно дорогостоящие, но можно легко выйти из положения, воспользовавшись купонным сервисом.

Свой неоценимый вклад в борьбу с килограммами внесут массаж и посещение сауны. Вы можете довериться профессионалу-массажисту и выбрать специальный курс или регулярно . Избавиться от лишних килограммов можно не только силовым воздействием, но и тепловым - в сауне. Если вы хотите похудеть и у вас нет противопоказаний к посещению сауны, то для результата вам необходимо посещать ее не менее трех раз в неделю. За недельный сеанс правильного использования сауны вы сможете избавиться до 4 кг. Перед входом в парилку примите контрастный душ - минуту под холодной водой, две под теплой. Зайдите в разогретую парилку и займите место на средней полке. Спустя 10 минут выйдете из парилки и примите нейтрально теплый душ. Укутайтесь в теплое одеяло или халат и немного отдохните. Затем вновь войдите в парную, постойте или походите по ней, а затем поднимайтесь на верхнюю полку. Желательно использовать веник и сделать самомассаж. Спустя 10 минут спуститесь на нижнюю полку и отдохните. Затем не спеша покиньте парилку и примите душ. Опять отдых 10 минут и последний заход аналогичный предыдущему. Самое главное правило при посещении сауны с целью похудения - нельзя пить во время и спустя пять часов после окончания процедуры. Также рекомендуется не плавать в бассейне, а принимать быстрый душ. Ваша задача - потеть и выводить из организма жидкость, а, плавая в бассейне, через поры вы получаете обратно до 10 мг воды.

Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды. Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам. Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

Почему после тридцати это актуально?

После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности - работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник - но все это в устоявшейся колее.

Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем - мы располнели.

У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете - и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.

Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животик а или намечающегося целлюлита .

О мышцах и жирах

После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.

Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий - необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.

То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное - не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории - тогда этот способ для вас.

Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе - тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой. После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать - осядет на бедрах. Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.

Чего делать не стоит?

Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро , но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.

Такие диеты лишены логики для организма - они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной. Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд.

Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания - дабы вернуть теряющиеся мышцы. От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться. Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были.

Третья ошибка - изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания. Липосакция, подтяжки и пластика - это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода.

Правильный подход

В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте - желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог. Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж - это неверная мотивация и надолго вас не хватит. Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж - это только дополнительный стимул. Иногда в начале похудения необходим хороший психолог .

Как похудеть после 30 лет / shutterstock.com

Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов. Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной - это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами. Если же ваша диета постоянно дает срывы - она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача.

Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака , ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные - легкие. Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла.

Спорт - основа похудения

Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе - однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости. Помните - физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи.

Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе.

Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану - это чередование интенсивных и спокойных упражнений. Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом. При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро. А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках.

Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры - не повод омрачать свою жизнь. Немного усилий - и вы снова в превосходной форме.

Алена ПАРЕЦКАЯ