Прибавка веса во время беременности. Опасность переедания во время беременности Что делать если переела во время беременности

Какой вес я должна набрать за время беременности?

Не совсем уместно называть набранные во время беременности килограммы лишними, ведь они включают в себя вес малыша, который может составлять в среднем до 3,5 килограммов к концу беременности. Не стоит забывать и о весе плаценты, околоплодной жидкости, матки, увеличенных молочных желез, общей массы крови и жира, который организм откладывает «про запас».

Для каждой женщины оптимальная прибавка веса при беременности разная, так как зависит от исходного веса до беременности и физического здоровья будущей мамы. Ваш врач обязан проконсультировать Вас в этом вопросе.

Чтобы определить оптимальную прибавку веса самостоятельно, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) – отношение веса (в килограммах) к росту (в метрах) в квадрате.

Таким образом, если Ваш вес составляет 55 кг при росте 1,67 м, то Ваш ИМТ: 55/1,67 2 =19,7.

При ИМТ <19.8 – прибавка веса 15–17 кг
При ИМТ от 19.8 до 26 – до 15 кг
При ИМТ >26 допустима прибавка веса до 10 кг.

Вес при беременности может прибавляться неравномерно, поэтому не стоит волноваться, если за одну неделю Вы наберёте больше, чем за другую. Тем не менее постарайтесь сразу нацелиться на стабильную, постепенную прибавку веса; следите за своим здоровьем и рационом.

Если Ваш аппетит стал повышаться, не беспокойтесь, это нормально для будущей мамы. Растущему организму ребёнка и Вам требуется дополнительное питание, поэтому ни в коем случае нельзя голодать и лишать малыша важных для жизни веществ.

Ознакомьтесь с советами о правильном питании, подготовленными командой Nutrilon®.

В дополнение к этому мы подготовили для Вас список рекомендаций о том, как не .

Составьте меню на каждый день. Включите в него продукты и блюда, содержащие необходимые микроэлементы и вещества, и примерно оцените калорийность рациона. Оптимальная суточная калорийность зависит от ряда факторов (вес до родов, рост, тип телосложения, период беременности и т.д.). Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим врачом. Со списком важных витаминов и веществ Вы можете ознакомиться на нашемсайте.

Питайтесь дробно. Ешьте 3 раза в день и устраивайте 2-3 легких перекуса. Не пропускайте завтрак и обед, иначе чувство голода настигнет Вас под вечер, и Вы рискуете переесть перед сном.

Старайтесь не есть на ночь. Наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу постарайтесь принимать в первой половине дня, оставляя на вечер лёгкую пищу. Нежелательно есть после 7-8 часов вечера, поскольку в это время Ваш организм и организм ребенка, который уже подстроился под Ваш ритм, готовятся ко сну.

Не голодайте! Если Вы ощущаете сильный голод, съешьте несколько орехов или сухофруктов, 2-3 ложки отрубей, запив их водой или соком. Эти продукты при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости.

Пейте воду. Попытайтесь научиться различать чувство жажды и чувства голода. Столкнувшись с желанием перекусить, выпейте стакан воды без газа. Таким образом, если Вашему организму требовалась вода для поддержания нормального обмена веществ, он ее получит. Если Вы на самом деле голодны, стакан воды за 30 минут до еды заполнит желудок и не позволит Вам переесть. Свежевыжатые соки, фруктовые и травяные чаи также очень полезны во время беременности из-за содержания в них полезных веществ.

Сжигайте калории. Занимайтесь гимнастикой для беременных, плавайте или просто ходите по 20–30 минут в день.

Не наедайтесь «до отвала». Помните, что из-за стола надо выходить с легким чувством голода. Ваш мозг получит сигнал, о том, что желудок наполнен, только через 20 минут после начала приёма пищи.

Чего стоит избегать во время беременности?

У каждого человека есть определённые гастрономические пристрастия и потребности. Во время беременности они могут обостряться. Но помните, что употребление жареного и жирного, соли и сахара лишь добавляет лишние калории и не имеет питательной ценности. Чрезмерное потребление таких продуктов, как чипсы, пирожные, булочки, приведёт к трудностям с восстановлением фигуры после родов. Итак, какие продукты следует исключить из рациона?

Сдобные булочки, хлеб из муки высших сортов, разнообразная выпечка.

Вода с газом, сладкие газированные напитки.

Колбасы, сосиски, жирные сорта мяса, копчености.

Полуфабрикаты и консервированные продукты (из-за высокого содержания соли).

Пирожные с кремом, жирные муссы и пудинги, шоколад, жевательная резинка.

Сухарики, чипсы, фастфуд.

Исключение этих продуктов из рациона и соблюдение правильной диеты помогут Вам хорошо переносить беременность и обеспечат здоровое развитие Вашему малышу.

Ни в коем случае не стоит пытаться сбросить вес при беременности. Жёсткие диеты и голодание могут подвергнуть риску здоровье будущего ребёнка: привести к повреждению мозга, ухудшению обмена веществ, снизить вес ребёнка при рождении, тем самым подвергнув его риску всевозможных заболеваний. Недостаточный вес может привести к преждевременным родам или рождению малыша с отклонениями в развитии.

Что делать в случае недостатка веса?

Не только избыточный вес опасен для будущей мамы. Недостаточный вес при беременности также может вызвать проблемы. Если Ваш вес изначально низкий, возможно, Вам придётся набирать килограммы интенсивнее, чем другим женщинам. Этот вопрос следует обсуждать в первую очередь с Вашим врачом. Он расскажет Вам о здоровом питании и даст рекомендации по набору нужного веса. Вы также можете обратиться со своими вопросами к экспертам команды Nutrilon®.

Нередко можно встретить высказывания будущих мам о том, что вот, мол, моя знакомая во время беременности и ела, что хотела, и шампанское на праздники пила, и в женскую консультацию ходила нерегулярно, а все у нее прошло хорошо – выносила и родила здорового малыша. Наверняка у многих будущих мам возникают сомнения в целесообразности тех или иных «нельзя» при беременности. Однако важно понимать, что последствия многих запретов при беременности могут проявить себя намного позже, когда, например, вашему ребенку будет уже несколько лет или даже в более старшем возрасте. А могут сказаться еще во время беременности, на ее течении, формировании вашего крохи и даже в родах. Разберемся с основными «нельзя» при беременности.

Алкоголь при беременности: действует на клеточном уровне

Алкоголь при беременности может привести к замиранию беременности или выкидышу или спровоцировать преждевременные роды. Через кровь мамы алкоголь попадает в кровь еще не родившегося малыша и нарушает деление клеток. В первую очередь страдают клетки головного и спинного мозга, а это приводит к задержке физического и умственного развития будущего ребенка. также считается одним из виновников врожденных дефектов зрения, слуха, работы сердца и мочеполовой системы.

Часто детки мам, употреблявших алкоголь при беременности, рождаются с меньшим ростом и весом. Они могут отличаться специфическими чертами лица, например, иметь маленькую голову и плоское лицо. Эти нарушения могут стать заметны не сразу, иногда только спустя несколько лет после рождения, но будут сопровождать вашего ребенка всю жизнь. Алкоголь при беременности может повлиять и на поведение вашего малыша, а также на его способность к обучению.

Неоправданный риск
Ученые до сих пор не знают, какая доза спиртных напитков считается опасной, – для каждой будущей мамы это количество будет отличным в зависимости от ее состояния здоровья и индивидуальной переносимости алкоголя. Поэтому в любом случае рисковать здоровьем своего еще не родившегося малыша, допуская даже небольшие слабости в отношении алкоголя, все же не стоит.

Курение при беременности: вместо витаминов – кислородное голодание плода

Еще одна пагубная привычка женщины, опасная и для нее, и для ее будущего малыша, – курение при беременности. У курящей мамы более вероятны проблемы с плацентой, она тоньше, больше подвержена риску отслойки или инфаркта. (Инфаркт плаценты означает омертвение части ее ткани из-за прекращения или недостаточности кровоснабжения, вследствие этого женщине труднее выносить ребенка.)

Как и в случае с употреблением алкоголя, детки у курящих мам нередко отстают в развитии, физическом, интеллектуальном и эмоциональном. Никотиновая зависимость может повлиять на закладку и формирование большей части систем их организма. С каждой сигаретой плод получает в среднем в 10 раз больше угарного газа в крови, чем сама мама. Это приводит к кислородному голоданию будущего малыша, что негативно сказывается на его росте и развитии и может стать причиной заболеваний его дыхательной системы.

На последних месяцах из-за большого живота вам и так будет сложно выполнять элементарные вещи: встать с дивана, надевать обувь и др. А представьте, как вы будете это делать с лишними килограммами! Вам будет намного труднее поддерживать себя в хорошей физической форме. Лишний вес также отвечает за повышение артериального давления и нарушение обмена веществ мамы. Из-за переедания вам также будет труднее вернуть былые формы и после родов.

Чрезмерные физические нагрузки при беременности ведут к гипоксии плода

Чем лучше физическая подготовка женщины, тем проще ей будет выносить и родить здорового малыша. Но во время вынашивания малыша важно выбрать правильный вид спорта и объем допустимой в вашем конкретном случае нагрузки. Если до беременности вы не посещали спортзал, лучше отдать предпочтение плаванию, йоге для беременных, пилатесу и т. д. Если к вам не привыкать, ваш тренер поможет скорректировать программу под ваше состояние, но нужно также обсудить вопрос по поводу допустимых нагрузок с врачом, наблюдающим вашу беременность.

Чрезмерные физические нагрузки при беременности могут привести к перерасходу энергии, недостатку кислорода и повышению давления, что негативно отразится на ребенке и может грозить гипоксией (кислородным голоданием) плода. Чрезмерные нагрузки опасны кровотечениями либо отслойкой плаценты, они повышают риск выкидыша или преждевременных родов.

Не стоит перенапрягаться и занимаясь домашними делами. Также будущей маме нельзя носить тяжелые сумки и поднимать другие тяжести более 5 кг.

Малоподвижный образ жизни нарушает процессы кровообращения

Другая сторона медали – малоподвижный образ жизни. Отказавшись от активности и физических упражнений, будущая мама рискует навредить процессу кровообращения. Это чревато венозным застоем и развитием хронических заболеваний вен – варикоза и геморроя, которые могут сопровождать женщину и после родов. Кроме того, гиподинамия может стать причиной болей в спине и проблем с суставами, которые во время беременности испытывают усиленную нагрузку.

Дефицит движения также способствует чрезмерному набору веса со всеми его негативными последствиями, о которых говорилось выше. Так что вести малоподвижный образ жизни будущей маме явно не стоит. Если вы не любите спорт и никогда ничем не занимались, то старайтесь хотя бы каждый день выходить на прогулку.

Рентген при беременности: воздействие на генетическом уровне

Любая из этих процедур подразумевает облучение организма. Лучи проникают через менее плотные ткани, повреждая клетки, которые находятся в стадии деления. Плод обладает высокой чувствительностью к облучению, потому что большинство его клеток активно делятся. Излучение разрушает цепочки ДНК и делает часть клеток нежизнеспособными или мутантными.

Особую опасность рентген при беременности представляет в первом триместре, когда закладываются основные системы организма будущего малыша. Аномалии, которые развиваются в результате воздействия подобных процедур, зависят от недели, на которой плод получил дозу облучения и какие органы закладывались в то время. Например, рентген на 4–8-й неделе приводит к порокам клапанного аппарата сердца или сердечной мышцы, на 5–6-й – к недоразвитию надпочечников, на 11–12-й – к развитию лейкоза или анемии.

После 16 недель опасность флюорографии и рентгена при беременности уменьшается, но они могут привести к патологиям кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта ребенка. Поэтому данные процедуры проводятся только в особых случаях по назначению врача.

Бывает, что будущая мама считает, что лучше врача знает, как ей нужно вести себя во время беременности. Например, доктор запретил вам интимную жизнь в первом триместре беременности. Этот запрет может быть обоснован разными причинами: повышенным тонусом матки или другими факторами, которые, на взгляд акушера-гинеколога, могут представлять опасность в сочетании с сексом. Пренебрежение такой рекомендацией нередко приводит к серьезным проблемам. Так, при результатом ее сокращений при оргазме может стать прерывание беременности. Поэтому очень важно прислушиваться к советам врача, ведущего вашу беременность, и стараться выполнять все его назначения.

Это кошмар. Рот не закрывается. Рост у меня 166 см. В первую Б я набрала 33 кг - с 50 до 83. После родов стала 70. Еще через полгода стала 65 (само ушло). А потом начала худеть… дохудела до 46 кг, испугалась, потом года-два держала вес 47-49, летом 2015 добрала до 49-50 и успокоилась. Кушала все, но в небольших количествах, плюс тепло, особо и есть не хочется, да и огород/работа держали в тонусе.

Осень и зима пришли рано, хотелось горячего, плюс вдруг подсела на шоколад. Не плитками, конечно, но грамм 30-40 в день съедала. Вес качнулся, стал 51, пополз к 52, я решила, что надо схуднуть… и 2 полоски) Какая ж тут диета?

Решила, что в эту Б никаких булок/вредностей/сладкого, только полезное меню, ибо знаю, как тяжело это скидывать. Токсикоза не было вообще. В 2,5 месяца Б вышла в отпуск, плавно перетекший в НГ, потом было затишье на работе, потом праздники пошли, потом угодила на больничный… И ела, и ела, и ела...

На учет я встала в 9 недель с весом 52,600. Для себя я решила, что заБ с весом 51-51,500, отсюда и пляшем. В 25 недель мой вес составил 59,500. Итого прибавка для врача за 16 недель учета 6,900 (ну грубо 7 кг), плюс у меня присутствует некритическая отечность ног. Она трагедии не видит, но посоветовала раз в неделю делать разгрузочный кисломолочный день. Для меня же прибавка (будем считать от 51 кг) за 23 недели от зачатия уже 8,500!!! И это при условии, что я лимит себе поставила максимум 65 кг пойти рожать!

А все потому, что жру. Плюс организм, бывший вечно на ограничении, видать, быстрее жирок копит. Да, отеки. И умеренное многоводие на узи. Ну натянем максимум килограммчик. Но жор - главная причина набора веса. На работе при простое руки так и тянутся… Вечером вообще беда, овощной салатик в 6, а ближе к восьми аж слюной исхожу, хочу и сушку, и яблочко, и хлопьев кукурузных чутка погрызть, и клубничку замороженную… Сладкое в виде шоколада и выпечки я очень, ОЧЕНЬ стараюсь ограничивать и кушать до 14.00. Не всегда, правда, получается… Вечером могу мороженого хватануть. Но по чуть-чуть. А в итоге все равно грамм 500 лишней еды получается…

А теперь вопрос - что с этим делать? Ломать руки и уходить от вкуснятины? Я ем полезную еду - каши, ржаной хлеб, салаты, супы, курочку, фрукты (в основном гранаты и зеленые яблоки). Вечером, когда невмоготу, вкушаю огурец… просто кусок свежего огурца, а съела бы пирожок… Сдерживаю себя - плохо, настроение в минусе, уступаю и ем что-то вредное - потом корю себя и переживаю еще больше (особенно глядя в зеркало и щупая наросшие бока).

Девочки, может, есть способ заменить желание вредной еды аналогичной, но полезной? Я читала, то шоколад заменяют сухофруктами, сушки и сухарики - орехами и т.п. А еще если я чем-то занята, то чувство голода приходит только спустя 3-4 часа. А если бездельничаю… А ведь не за горами декрет. Может, учиться вязать? Чтоб руки были заняты. Или больше гулять? Причем без кошелька в сумке)

Беременность предполагает набор веса, а при чрезмерном аппетите, возможно здорово навредить. Ведь последствия переедания – излишний вес.

Растущая масса тела у будущей матери связана с увеличением матки, плода, количества околоплодных вод и дополнительного объема крови.

Нужно понимать, что если вес увеличивается не слишком стремительно и отметка на весах показывает больше на 10-15 килограммов, чем до зачатия - в пределах нормы. Большая часть такого лишнего веса исчезнет с появлением крохи на свет.

Что касается жировых клеток – с ними необходимо будет совладать позже. Важно разобраться с самого начала что разрешено, а от чего лучше отказаться, во избежание трудностей с набором веса. Чтобы чувство переедания при беременности не появлялось.

Переедание во время беременности чревато последствиями. Как известно все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Когда к этому добавляется еще и лишний вес, усиливается давление на сердце и сосудистую систему.

Будущие мамы и так страдают трудностями переработкой пищи через выработку слишком большого количества гормонов, а если беременная переела жирного – это может стать причиной расстройства желудка, что повлечет обезвоживание, слишком опасное для плода.

Переедание на ранних сроках беременности может привести в будущем к варикозному расширению вен или высокому давлению.

Возникает большая вероятность инфицирования через амниотическую жидкость, которая должна обновляться через 4 часа.

Неприятной ситуацией становиться нагрузка на опорно-двигательную систему беременной – чем больше вес, тем сложней с ним ходить.

Женщина вредит своему здоровью и ухудшает состояние тела и вместе с этим она делает хуже и ребенку.

Чем опасно переедание при беременности:

плохо происходит обмен веществ, к малышу поступает меньше питательных веществ;
негативно сказывается на работе сердца и сосудистой системы. Нарушается кровоток, возможно возникновения кислородного голодания;
неправильно работают почки, им трудней бороться с вредными веществами, попадающими в организм. Они могут пойти в организм малыша.

Эти факторы запросто могут вызвать отклонения в развитии, формировании органов и систем плода.

Считается, что дети, мамы которых страдают избыточным весом предрасположены к заболеваниям сахарным диабетом и ожирению.

Стоит задуматься, нужны ли такие заботы малышам, и сделать соответствующие выводы. Ведь мамы в ответе за детей. И маленькая прихоть не равноценна со здоровьем ребенка.

Чтобы совладать с таким состоянием, требуется знать некоторые правила и стараться следовать им.

Как не переедать при беременности:

нужно есть только на 500-600 калорий больше обычного;
важно запомнить, что полезные вещества необходимо брать не количеством, а качеством. Питание должно приносить пользу, а не удовлетворять капризы женщины;
нужно будет отказаться от вредных продуктов с усилителями вкуса. Именно они зачастую заставляют кушать без меры;
при постоянном чувстве голода, лучше обратиться к специалистам. Возможно, существует психологическая проблема, требующая внимания.

Смена предпочтений - это не подсказки ребенка, а всего лишь реакция на выработку большого объема гормонов в организме.

Желательно тщательно пересмотреть рацион и перейти на правильное питание, на период вынашивания и кормления грудью, чтобы уменьшить риски возникновения неприятностей со здоровьем.

Бывает, что чувство тяжести в желудке не проходит. Это случается при неоднократном чрезмерном набивании желудка. Тогда без медикаментозной помощи не обойтись. Но беременными, не все препараты разрешены.

Что делать при переедании при беременности:

сначала необходимо позвонить своему гинекологу. Он знает разрешенные лекарства;
разрешается выпить воды, чтобы желудку было легче переварить содержимое;
после консультации с врачом желательно выпить таблетку пенкреатина или мезима (фермента, помогающего переварить пищу);
стараться придерживаться диеты на протяжении нескольких дней;
не есть тяжелую пищу, чтобы разгрузить желудок.

Если беременная объелась в первый раз лучше не пичкать себя лекарствами и немножко подождать. Когда чувство переедания не прокидает по истечению некоторого времени неизбежно обращение к употреблению медикаментов.

Рацион и график питания значат больше, чем думают будущие матери. Им желательно уделять внимания, во избежание неожиданных ненужных неприятностей.

Чем грозит переедание при беременности: последствия

Во время беременности женщины часто набирают лишний вес, так как у них повышается аппетит и сам организм перестраивается так, чтобы поглощать больше энергии, чтобы сделать запасы. Но не всегда вес становится стабильным и вписывается в норму для беременных. Переедание при беременности может дать обратный эффект и вместо пользы женщина получит осложнение. Во время беременности практически все органы испытывают дополнительную нагрузку, осложняющую их функционирование. Органы пищеварения здесь не стали исключением. Переедание и беременность являются плохо совместимыми вещами, так как даже для беременных есть свои нормы, которые помогают поддерживать организм в таком состоянии, чтобы не вызвать перегрузок. Даже при ожирении прибавка в весе за беременность должна укладываться в эти нормы. Поэтому важно подобрать сбалансированное питание при беременности без набора лишнего веса.

Основным последствием переедания является слишком активный набор веса. Это приводит к тому, что у женщины появляются проблемы с работой внутренних органов не только из-за состояния беременности, но и из-за лишнего веса. Дополнительные нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут проявиться не сразу, а уже потом, в виде различных болезней и их осложнений. Могут возникнуть следующие проблемы:

Высокое давление;
Варикозное расширение вен на ногах;
Проблемы с пищеварением, когда желудок не будет справляться с поставленной нагрузкой.

Последний фактор осложняется еще тем, что пищеварительные ферменты во время роста плода вырабатываются не так хорошо, как до зачатия. Переедание беременной может привести к тому, что пища не будет перевариваться. Здесь речь идет больше о нездоровом переедании, которое не имеет отношения к увеличенному аппетиту женщины в таком состоянии. Гладкая мускулатура органов пищеварения сокращается хуже, так что есть лучше чаще и понемногу.

Последствием всего этого становится появление позднего гестоза. Если случай совсем запущенный, то он может перерасти в тяжелую стадию – преэклампсию. Переедание на ранних сроках беременности еще не является слишком опасным фактором, так как размер плода еще не столь высок, а организм только начинает перестройку и женщина еще не привыкла к такому положению.

Переедание для беременных, как сказывается на других областях жизнедеятельности

Проблемы с опорно-двигательной системой являются отдельным очень важным фактором. Это особенно характерно для поздних сроков, так как размер ребенка внутри максимально велик и даже без лишнего веса становится сложно передвигаться. При появлении лишних килограммов могут возникнуть осложнения при ходьбе и развиваться проблемы с суставами. Чувство переедания при беременности на поздних сроках особенно опасно, так как нагрузка становится максимальной, что может стать причиной травм.

В основном будущие мамы в такой ситуации жалуются на:

Боли в спине;
Высокую утомляемость;
Сильное напряжение ног во время ходьбы.

Это приводит к тому, что у женщины исчезает желание передвигаться, что в свою очередь создает благоприятную почву для ожирения. Чтобы избежать сильных проблем, лучше перед родами заняться укреплением мышц, так как это пригодится в дальнейшем.

Переедание при беременности, что делать и как это повлияет на малыша

Здоровье будущего ребенка также подвергается опасности. Это объясняется тем, что у беременной женщины нарушается обмен веществ, что делает снабжение питания плода не стабильным. Повышение давления, проблемы с почками и прочие осложнения создают трудности для нормального питания ребенка, который получает все вещества через кровоток. Помимо отсутствия должного количества питательных веществ плод недополучает кислород, так что начинается кислородное голодание. Все это сказывается на развитии и будущее здоровье ребенка, а в особо запущенных случаях может привести к выкидышу.

Многие задумываются над тем, что же нужно делать, чтобы не переедать и при этом снабжать организм должным количеством веществ. Некоторые смотрят при переедании при беременности на форуме ответы, другие обращаются к врачам диетологам. В то же время есть несколько вполне простых и действенных советов. В первую очередь, есть нужно не за двоих, как думают многие, а за себя и зародыша. Таким образом, суточная доля потребления энергии повышается всего на 200 ккал, а не на 2000, как можно подумать вначале. Переедание идет не в пользу подрастающему организму, а в жировые отложения матери.

Важно не количество съеденной пищи, а ее качество. Еда должна быть полезной и питательной, а рацион сбалансированным. Это совсем не значит, что нужно есть все подряд. При недостатке каких-либо конкретных веществ, которые относят к «гастрономическим капризам беременных», их стоит употреблять, но есть сверх меры точно не рекомендуется.

Во время беременности стоит минимизировать потребление продуктов не натурального происхождения. Пища с вкусовыми добавками и веществами провоцирующими повышения аппетита будет такой же вредной, как и до беременности. Более того, вредные элементы в полуфабрикатах также станут влиять и на ребенка, причем даже в большей мере, чем на его маму.

Находясь в животе у матери, у ребенка нет каких-то предпочтений в еде, так что роль подбора питания отводится исключительно ей. Изменение вкусовых предпочтений действительно возможно, но количество съедаемого не должно сильно меняться. Если чувствуется сильно большой аппетит, то возможно хочется заесть какие-то тревоги и страхи, что характерно людям и без беременности. В это время действительно много страхов и волнений, которые негативно сказываются на здоровье и которые требуется как-то побороть. Организм пытается сделать это самым простым и доступным ему методом, при помощи еды.

Одним из главных факторов является умение держать себя в руках. Это поможет справиться с большим чувством голода и волнения. Не стоит отказывать себе в натуральных продуктах или того, чего действительно очень хочется, но все должно быть в меру.

Вопросы питания во время беременности всегда волнуют будущих мам. Вопреки рекомендациям наблюдающего врача из женской консультации, к питанию многие беременные относятся попустительски. Одна из проблем – переедание во время беременности. Когда родственники и знакомые узнают об интересном положении, со всех сторон начинают сыпаться рекомендации кушать побольше и все, что душе угодно. Накормить беременную не пытается только ленивый. Сами будущие мамы нередко тоже начинают увлекаться чревоугодием, оправдывая свое поведение тем, что раз чего-то хочется – значит, это нужно малышу. Вид постоянно что-нибудь жующей беременной женщины у многих вызывает умиление, но на самом деле переедание в интересном положении чревато появлением различных проблем.

Главным образом переедание чревато набором лишнего веса. Поскольку в беременность набор веса происходит естественным образом, нужно научиться понимать, какие из набранных килограммов «правильные», а какие – уже лишние. Набор веса в беременность происходит за счет растущего плода, плаценты, околоплодных вод, увеличившегося объема циркулирующей крови. Если к концу беременности весы будут показывать на 10-15 кг больше, чем было до – это будет совершенно нормальной прибавкой. Большая часть этого веса «уйдет» в родзале. Для женщин с дефицитом массы тела допускается прибавка до 20 кг за всю беременность. К сожалению, те килограммы, которые не были связаны с растущим плодом, останутся с мамой после родов, и с ними придется бороться отдельно. Однако лишний вес страшен не столько после родов, сколько во время беременности.

В беременность повышенную нагрузку испытывают все органы и системы. Если к этим нагрузкам добавить еще и проблемы, характерные для людей с избытком массы тела, получится совсем грустная картина. В первую очередь лишний вес, вызванный перееданием, - это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На фоне лишнего веса у беременной женщины гораздо выше риски получить повышенное давление или варикозную болезнь. Пищеварительная система тоже страдает от дополнительной нагрузки. В беременность и без того бывают проблемы с пищеварением, поскольку под воздействием гормонов сокращается количество вырабатываемых пищеварительных ферментов и замедляется сократительная деятельность гладкой мускулатуры органов пищеварения. Кроме того, лишний вес во время беременности существенно повышает риски позднего гестоза и даже возникновения его самой тяжелой формы – преэклампсии.

Отдельно хочется обозначить опасность переедания и набора лишних килограммов для опорно-двигательной системы. На поздних сроках беременности даже с нормальными прибавками двигаться становится достаточно тяжело. Многие будущие мамы жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и ногах. Действительно, растущий животик увеличивает нагрузку на позвоночник, а набранные килограммы – на ноги и стопы, а с лишними прибавками эти проблемы только усугубляются. Тем не менее, двигательная активность беременным просто необходима на любом сроке. Она нужна и для того, чтобы поддерживать здоровье беременной, и для тренировки организма перед родами.

Переедание будущей мамы при беременности опасно не только для ее собственного здоровья, но и для здоровья малыша. Это логично, ведь если из-за лишних прибавок у мамы нарушается обмен веществ, возникают проблемы с сердцем и сосудами, повышается давление или появляются проблемы с почками, ребенок, питающийся через кровоток, будет испытывать недостаток кислорода и питательных веществ. Все это может сказаться не только на внутриутробном развитии, но и на будущем здоровье ребенка. Дети полных мам имеют склонность к ожирению и диабету.

Еще один негативный аспект переедания для беременных – эстетический. Беременные женщины, особенно к концу срока беременности, зачастую ощущают себя непривлекательными и очень комплексуют из-за этого. Если же к животику добавляются еще лишние килограммы – будущая мама может совсем спасть в тоску и депрессию. К тому же, набор лишнего веса в беременность может сопровождаться таким неприятным явлением, как растяжки, которые появляются на бедрах, ягодицах, груди и животе. Если привести вес в норму после родов под силу каждой, то бороться с растяжками намного сложнее, и у большинства они остаются на всю жизнь.

Чтобы не заполучить все «прелести» от переедания в период беременности, будущей маме нужно знать несколько важных вещей.

1. Питание во время беременности вовсе не должно быть «за двоих». Суточная потребность организма увеличивается всего лишь на 200 ккал. Все, что будет съедено свыше этой потребности, пойдет не на пользу ребенку, а вам в «багаж».

2. Находясь в утробе, ребенок получает все необходимые вещества через кровоток, поэтому для него важно не количество съеденного, а качество. Питание в беременность не должно быть с избытком, оно должно быть сбалансированным.

3. Не стоит «баловать» себя в беременность вредной «химической» едой, ведь именно она обычно оказывается лишней (вряд ли кто-то из будущих мам объедается полезными кашами и овощными салатами). Мнение о том, что в питании у беременных нет ограничений, ошибочно. Напротив, учитывая, что беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка, ей стоит тщательно следить за питанием и исключить все, что не относится к здоровой пище.

4. Будучи в животике, ребенок не может ничего хотеть, поэтому оправдывать переедание мыслью о том, что раз чего-то хочется – значит это нужно ребенку, не стоит. В беременность действительно могут меняться пищевые предпочтения, но на количество съедаемого это не влияет.

5. Если вы действительно чувствуете «волчий аппетит», прежде, чем отправиться к холодильнику, подумайте: может быть, вы заедете тревоги, страхи и переживания, и к потребностям организма аппетит не имеет отношения? Поводов для волнения у будущих мам очень много, но лучше найти конструктивные способы борьбы с нахлынувшими эмоциями.

Будущим мамам очень важно питаться правильно, а переедание опасно не только для женщины, но и для ее малыша. Правильное и умеренное питание поможет маме сохранить не только здоровье, но и красоту собственного тела. Соблюдение простых рекомендаций поможет настроиться на нужный график питания и не переедать.

Беременность без преувеличения можно назвать временем строительства. Причем нежная и хрупкая будущая мама «едина во всех лицах». Она и архитектор, и прораб, и строитель, и, даже, поставщик строительных материалов — пищи. Поскольку при данном строительном проекте недоделки дорого стоят и трудноустранимы, переедание при беременности будущей мамы — не просто первостепенный, а наиболее важный и существенный фактор.

Какой должна быть пища беременной женщины

Очень часто ноги беременной женщины отекают не от того, что у нее больные сердце или почки, а потому что она регулярно «балуется» солениями и копченостями, а потом много пьет крепкого чая или кофе. Не подозревая, что лишние килограммы будут, прежде всего, давить на неродившегося малыша, она непомерно толстеет, без передышки жуя «за себя и за того парня».

Вред переедания при беременности

Большинство женщин даже не подозревает, насколько вредна и опасна привычка «есть за двоих» во время беременности. Причем жертв у переедания две — вялая, отечная, одышечная мама и рыхлый, болезненный ребенок. Нередко лишние килограммы беременной — причина слабой родовой деятельности. Акушеры давно заметили, что кесарево сечение чаще приходится делать тучным роженицам.

За девять месяцев беременности женщина должна набрать 7-9 килограмм, из которых 3-3,5 килограмма — детские, 2-3 килограмма — материнские и около 2 килограмм приходится на околоплодные воды и плаценту. Все остальные — повод задуматься и обратиться за советом к врачу. Например, быстрое прибавление излишнего веса во время беременности — один из признаков сахарного диабета, а прибавление веса во второй половине беременности может быть признаком опасного заболевания будущих мам — нефропатии.

Установлено, что дети, при рождении «перебравшие» больше 4-х килограмм, хуже растут, чем их «поджарые» ровесники, и к 3-месячному возрасту разница стирается окончательно. А вот другие отличия сохраняются надолго, иногда на всю жизнь. Тучные дети чаще и тяжелее болеют, а единожды приобретенные жировые клетки сохраняются навсегда и являются источником ожирения в будущем. Если же новорожденный весит более 4,5 килограмм, нужно бить тревогу. У таких детей отсутствуют многие рефлексы, намного медленнее бьется сердце, мышцы вялые и слабые. Большинство таких детей незрелы и менее жизнеспособны. Физиологически зрелые дети редко болеют на первом году жизни, а вот незрелые тяжеловесы болеют часто и хуже развиваются. Есть о чем задуматься будущей маме, когда рука сама непроизвольно тянется к холодильнику.

Как бороться с перееданием при беременности

Вопрос о количестве, разумеется, зависит от возраста, роста, темперамента, энергетических затрат и состояния желудочно-кишечного тракта беременной женщины. Нужно помнить, что сытость наступает лишь по прошествии получаса после приема пищи. Именно это время необходимо для всасывания и расщепления сахара, воздействующего на центр голода головного мозга. Если сытость наступает сразу после еды, вас одолевает сонливость, переполненный желудок давит на легкие и матку, вам трудно дышать, не сомневайтесь — вы переели.

Ограничьте потребление «пустых» калорий мучных продуктов, сладостей, острой и соленой пищи, а также внережимные перекусы и меньше пейте невитаминизированные жидкости.

Если между завтраком, обедом, ужином вас преследует чувство голода, то его лучше удовлетворить с помощью свежих фруктов, горсти орехов или сухарей. Жажду нужно утолять небольшим количеством сока или другого витаминного напитка.

Особенно важно усмирять разгулявшийся аппетит в последние два месяца беременности, когда происходит наиболее интенсивный рост ребенка. В заключительные три недели вообще лучше попоститься и перейти на строгую фруктово-овощную диету. Цель проста — максимально освободить с помощью растительной клетчатки кишечник и очистить организм от накопившихся за время беременности токсинов и таким образом облегчить течение родов. Еще акушеры прошлого века отмечали, что чем больше в пище будет плодов и чем меньше других продуктов, особенно хлеба и разных печений, тем легче и безопаснее протекают роды. Многолетние наблюдения врачей — натуропатов показывают, что соблюдение фруктово-овощной диеты в последние три недели беременности приводит к рождению здоровых, крепких и гибких детей. Они намного выносливее тех детей, чьи матери не придерживались растительной диеты.

Женщинам, у которых плохо реагирует желудочно-кишечный тракт на изобилие сырой растительной клетчатки, рекомендуют кисели, компоты, муссы. Соки можно разводить отцеженным жидким отваром геркулеса, постные каши усиленно заправлять печеными фруктами. Благодаря фруктовой диете ребенок не получает излишнего кальция и его кости не успевают затвердеть. Во время родов такие дети отличаются большей гибкостью, что предохраняет их от родовых травм.

При соблюдении фруктовой диеты роды, как правило, протекают гораздо легче, быстрее и с меньшими болевыми ощущениями, редки разрывы и случаи хирургического вмешательства.

Разумное ограничение концентрированной белковой пищи благотворно влияет на грудное вскармливание, что абсолютно необходимо для полноценного развития. Женщины, строго соблюдавшие рекомендации врача, здоровую диету, следившие за своим весом и отказавшиеся от переедания при беременности, быстрее восстанавливают прежнюю стройность.