Разгрузочный день перед диетой. Разгрузочная диета Нужно ли перед диетой делать разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения

О пользе разгрузочных дней…
Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса?

Смысл разгрузочного дня
Разгрузочный день способен дать отдых желудочно-кишечному тракту, а это, поверьте, очень нужно нашему организму. Однако разгрузочный день не может обеспечить стабильное похудение хотя бы потому, что скудный рацион способствует замедлению обменных процессов в организме. Несмотря на хорошие результаты (обычно за день разгрузки уходит в среднем около 1кг), чаще всего утерянный жирок в ближайшие же дни снова возвращается...

Предпочтительные способы разгрузки:
Существует одно заблуждение, что разгрузочный день можно провести на чем угодно, не задумываясь особо над тем, что способен обеспечить тот или иной продукт питания. Это - ошибка. К примеру, после бурного, праздничного застолья с обильной пищей и алкоголем стоит выбрать арбуз или кефир – любой из предложенных вариантов разгрузки быстро и эффективно очистит организм от неприятных последствий.

А если поводом обращения к разгрузочному рациону является банальная любовь к тортам и пирожным, то идеальными вариантами будут яблоки или нежирные кисломолочные продукты (творог).

Тем, кто посвятил себя высокопротеиновой фитнес-диете стоит задуматься о разгрузке на жиросжигающем супе, а также на овощах и фруктах. Ну а после воскресных шашлыков лучше придерживаться фруктового рациона, отдавая предпочтение кислым дарам природы.

Правила проведения разгрузочного дня:

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в разгрузочный день, общие рекомендации будут слудующими: овощей должно быть не более 2 кг, белковых продуктов в среднем 500gr в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это поможет отвлечь от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, следует остерегаться холодильник! Важно помнить (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!

Во время разгрузочных дней очень полезно сходить в баню (сауну), поплавать в бассейне, сходить на массаж. Пользоваться слабительными или мочегонными средствами во время разгрузочного дня не рекомендуется. Если вы почувствовали, что в последнее время ваш кишечник работает не стабильно, займитесь его очисткой в течение трех дней до разгрузочных дней.

Мочегонные средства создают излишнюю нагрузку на почки, поэтому пусть лучше они работают в нормальном режиме.

ВАЖНО! Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любых острых или хронических заболеваниях, прежде чем устраивать разгрузочные дни, будет не лишним проконсультироваться с врачом-диетологом!

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса (1 раз в неделю)
Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белков. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). При этом очень важно много пить (до 2,5 литров жидкости).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, прочую зелень. Потреблять овощи следует только в чистом виде, без соусов и различных подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Как правило, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а кушать можно через 5 часов.

Рацион белкового дня:
Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается в аптеках и магазинах спортивного питания), 100гр копченой телятины, кофе без сахара и молока.
Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 gr отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Через 4 часа: 150-200gr куриных грудок (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.
Через 4 часа: фасоль в томате 200гр, стакан томатного сока.

Яблочный день:
В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5кг яблок. 1/3 из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона (для компенсации), а можно планировать их на месяц вперед.

Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Разгрузочный день на сухофруктах:
По 100гр размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

Арбузный день для разгрузки:
300-400гр мякоти арбуза 5 раз в день.

Рисовый разгрузочный день:
150гр не шлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы (по вкусу), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

Мясной разгрузочный день :
400гр нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300гр, кроме картофеля). В этот разгрузочный день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Либо, 200-250гр нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу следует разделить на 5-6 приемов.

Рыбный разгрузочный день:
Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400гр отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кофе или чая с молоком, либо два стакана отвара шиповника.

Творожный разгрузочный день:
Вариант 1 творожного дня:
100гр свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).
Отруби следует предварительно залить кипящей водой, и через 20-30 минут воду слить. Творог очень хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога (400гр) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Вариант 2 творожного дня:
Творожно–кефирная (молочная) диета. 60гр творога (желательно 9%) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:
500гр нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Овощной разгрузочный день:
В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5кг помидоров, огурцов и капусты.

Второй вариант овощного разгрузочного дня – «Картофельный»:
2кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

3 вариант овощного дня:
1,2 – 1,8кг овощей (кроме картофеля), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.

Жировые разгрузочные дни:
Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), то можно устраивать и жировые дни.

Вариант 1 жирового дня «Сливочный»:
В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок (общее количество - 600 мл). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай (без сахара).

Вариант 2. «Сметанный день»:
5 раз в день съедайте по 100гр сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком (50мл) без сахара.

Вариант 3. «Кефирный разгрузочный день»:
Кефирный разгрузочный день полезен при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре и запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

Вариант 4. «Молочный разгрузочный день»:
5 стаканов молока разделить на 5 приемов.Перед сном: стакан простокваши.

«Банановый» разгрузочный день:
Разгрузочный день на бананах: необходимо в течение дня съесть 1кг бананов и выпить не менее 1л жидкости в виде соков, чая или компота (без сахара).

«Огуречный» разгрузочный день:
В разгрузочный день на огурцах нужно в 4-5 приёмов съедать 1,5кг свежих огурцов и 1 варёное яйцо.

Разгрузочный день на молоке:
Первый вариант: за сутки 0,8-1л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100мл), а на ночь – 200мл фруктового сока и 20гр сахара.

Второй вариант: 6 раз в день по 250мл молока, простокваши или кефира.

«Сметанный» разгрузочный день:
Если вы остановили свой выбор на сметане, то отдайте предпочтение сметане жирностью не больше 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.

«Чайный» (сладкий) разгрузочный день:
Приготовьте 4 стакана крепкого горячего чая, в каждый добавьте 20гр сахара. Выпивайте сладкий чай в течение всего дня. Если от голода у вас начнет сводить живот, то съедайте по маленькому кусочку чуть подсушенного в духовке чёрного хлеба.

Разгрузочный день на Соку:
Консервированные фруктовые соки необходимо наполовину разбавлять кипяченой водой. Целый день на соке просидеть довольно тяжело, но опять же цель оправдывает средства! Известно, что одной из главнейших причин возникновения лишнего веса и ожирения является неправильный обмен веществ. Для его восстановления рекомендуется пить фруктово-овощную смесь соков. В состав напитка входят: 100гр яблочного, 50гр дынного, 1 ч.л. томатного и 2 ст.л. лимонного соков. Активные вещества, содержащиеся в них, оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Лишние жиры начинают активно выводиться, в результате снижается вес тела. Кроме того, организм очищается от токсичных веществ. Если пить этот напиток раз в день 2-3 недели, можно и похудеть и существенно поправить свое здоровье!

«Чайно-кофейный» разгрузочный день:
Пейте Ваши любимые сорта чая и кофе с ложечкой сахара, за день - 5-6 чашек. Кофейный день можно разбавить одной (150 грамм) шоколадкой, превратив его отчасти в шоколадный разгрузочный день. Шоколад должен быть черным или горьким. Разгрузочный день на шоколаде можно построить и целиком – для этого существуют особые рекомендации.

Разгрузочный день на зеленом чае:
Уже давно известно о пользе зеленого чая, который необыкновенно полезен для здоровья. Неоспоримо и то, что по содержанию витамина Р в зеленом листе чая у него нет конкурентов в мира флоры, а витамина С в нем в 4 раза больше, чем в цитрусовых (апельсинах и лимонах). Витамин Р прекрасно снижает проницаемость стенок капилляров, предотвращает лом кость сосудов, особенно опасную для людей в преклонном возрасте и для тех, чья жизнь полна стрессов и волнений. Благоприятно и сочетание витаминов С и Р (витамин Р обладает замечательной способностью усиливать активность витамина С). Зеленый чай, в отличие от черного чая, не подвергается вяленью и ферментации, и поэтому при хранении и приготовлении теряет гораздо меньше полезных веществ. Кроме того, зеленый чай известен способностью выводить из организма шлаки. Так что зеленый чай - это идеальный напиток для подобных разгрузочных дней!

Рыбный разгрузочный день:
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приёма постарайтесь её съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.

Сырно-яичный разгрузочный день:
На завтрак - стакан черного кофе с кусочком сахара и 100гр сыра.
На обед - стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара и два яйца всмятку.
На ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара и 200гр сыра.

Вы можете попробовать каждый из вариантов разгрузочных дней, что бы выбрать для себя самый эффективный!

Многим женщинам приходится периодически корректировать свой вес. Особенно важно сделать это после праздничных застолий. Если масса тела не так велика, стоит провести коррекцию, используя разгрузочную диету.

Преимущества разгрузочных дней перед диетой

Около 70% людей считают, что их вес превышает норму. Чтобы добиться изящной фигуры, они готовы истязать свой организм продолжительными диетами, отказываясь от употребления жиров, соли, углеводных продуктов.

В этом случае организм действительно подвергается опасности, так как исключение важных компонентов из рациона на длительное время приводит к нарушению естественного метаболизма, что чревато различными заболеваниями эндокринной системы, а также пищеварительного тракта.

Главное, подойти к процессу правильно:

Намного проще и безопаснее проводить коррекцию, используя разгрузочные дни. При этом организм не ощутит большого стресса и сможет продолжить нормальную работу бесперебойно;
Диетическое питание часто приводит к неудаче. Вслед за долгим ограничением любимых продуктов следуют срывы. Из-за этого вес не просто возвращается к прежним показаниям, но может значительно их превысить. Кратковременный отказ от жирной и насыщенной углеводами пищи, напротив, помогает организму вывести токсины и повышает его функциональность;
Максимально рассчитывается разгрузочная диета на 7 дней. Однако в этом случае не следует ожидать внушительного результата. Даже недельное ограничение в пище способно привести к расстройству работы кишечника, желудка, снижению выработки необходимых ферментов, обострению хронических заболеваний;
Наиболее удобной и полезной считается разгрузочная диета на 3 дня. В этот период происходит эффективная очистка, которая не осложняется нарушением пищеварительной цепочки;
Конечно, в зависимости от состояния своего здоровья можно продлить разгрузочную диету на 5 дней. Но к таким мерам рекомендуется прибегать нечасто, только в случае крайней необходимости. Оптимальный срок – не более 3-4-х дней;
Желательно даже во время кратковременной разгрузки обеспечить организм всеми необходимыми элементами, включая витаминно-минеральный комплекс. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом. Он наверняка подскажет, какой вариант предпочтительнее;
Разгрузочная диета для беременных возможна только при разрешении гинеколога, если присутствуют показания к снижению веса. В этом случае следует помнить – ребенок усваивает питательные вещества, находящиеся в организме матери. Если какой-то ингредиент содержится в недостаточном количестве, резко возрастает угроза нарушения развития плода, а также истощения организма женщины;
В период разгрузки обязательно следует выпивать большой объем жидкости. С ее помощью и происходит выведение накопленных токсических веществ, а также нормализуется водно-солевой баланс.

Так как мнение профессионалов в процессе похудения является определяющим, рекомендуется прислушаться к их советам. Например, полезным станет пример Елены Малышевой, которая довольно долго учит страну, как нужно строить грамотный рацион.

Разгрузочные дни по диете Елены Малышевой: снижение веса без проблем

Действительно, кто должен прекрасно знать о тонкостях снижения веса, как не доктор медицинских наук? Разработанная Еленой Малышевой система позволяет быстро, надежно и эффективно устранить недостатки фигуры, связанные с излишками подкожного жира.

Существует несколько направлений, к которым главный народный медик приложила свои изящные ручки. К ним можно отнести овощной вариант, позволяющий насытить организм витаминами, избавиться от отечности и отладить работу кишечника.

Рекомендованный ею разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте также помогает вывести лишнюю жидкость, не прибегая при этом к фармакологическим препаратам. Безбелковая разгрузка помогает повысить затраты энергии, что стимулирует снижение жира.

Особый интерес возник к рисовым разгрузочным дням, так как данная крупа довольно сытна и дает возможность не ощущать чувство голода. Прибегать к использованию риса для очистки рекомендуется не чаще раза в 3-4 дня.

При использовании обычной крупы не получится достигнуть нужного эффекта. К сожалению, шлифовка риса приводит к снижению его полезных качеств. Поэтому перед разгрузкой нужно приобрести бурое необработанное зерно, в котором в полной мере сохранились сложные углеводы и клетчатка.

Как должен строиться день во время разгрузки?

С вечера необходимо подготовить рис. Для этого 150 г крупы заливают чистой водой и оставляют на ночь;
Утром рис тщательно промывают и отваривают. При этом запрещено использовать какие-либо специи, включая соль;
Полученный продукт делят на 5 приблизительно одинаковых частей. Их нужно съедать через равные промежутки времени. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.

Перед разгрузкой не стоит наедаться впрок, это снизит эффективность процедуры. Жировые отложения будут таять быстрее, если выходить из разгрузочного дня постепенно. Рекомендуется приготовить легкий завтрак, а на обед использовать все тот же рис.

Лучшим считается вариант, когда разгрузка приходится на середину недели. В рабочий день намного меньше соблазнов и слишком мало свободного времени, чтобы предаваться мечтам о запрещенных блюдах.

Если по каким-либо причинам необходимо продолжительное ограничение в питании, перед диетой разгрузочный день станет предварительной подготовкой и значительно облегчит процесс привыкания к жесткому рациону.

При планировании разгрузочной диеты на 4 дня не следует питаться одним рисом. Нужно максимально разнообразить меню компонентами, которые прекрасно сочетаются с крупой и не мешают очистке.

К ним относят:

компот, приготовленный из свежих либо засушенных фруктов без добавления подсластителей;
обезжиренное молоко, которое следует использовать при замачивании риса или его приготовлении;
травяные настои в зависимости от показаний.

Злоупотреблять данными ингредиентами нельзя, так же, как и употреблять молоко отдельно от риса. Пить воду разрешается за полчаса до или спустя час после трапезы.

Вернуть вес и фигуру в норму после обильного чревоугодия поможет разгрузочное меню или детокс-неделя. Благодаря правильным рецептам можно сбросить до 3 кг в короткий промежуток. Если правильно питаться, легко улучшить общее самочувствие. Возможно, вам понравится проект «разгрузка», и вы не захотите дальше испытывать свой организм.

Что такое разгрузочный день при диете

Профилактической мерой против лишних килограммов является регулярный самоконтроль веса с помощью специальной диеты, которая включает правильно подобранный пищевой рацион и необходимость отказаться от некоторых категорий еды. Разгрузочные дни подходят для лечения различных заболеваний, артериальной гипертензии. При выборе программы опирайтесь на личные предпочтения (не стоит «садиться» на гречку, если не любите). Тактика должна быть приемлема, только так она принесет результат.

Чем полезны разгрузочные дни

Главная польза разгрузочных дней не в потере жировых отложений, а в возможности избавиться от шлаков в кишечнике, застоявшейся жидкости в тканях и остального ненужного балласта. Многих людей заинтересует возможность очистить свой организм и при этом сбросить лишний вес – в этом кроется причина популярности диеты. Кроме того, польза ее еще и в облегчении работы всех систем, ведь немало сил тратится на то, чтобы переварить тяжелую пищу.

Разгрузочные диеты

Среди всего многообразия существуют меню для похудения, с помощью которых любой человек найдет подходящий рацион для сброса лишних килограммов. При сахарном диабете 2 типа и других заболеваниях стоит быть осторожней. Любое ограничение в еде должно сопровождаться обильным питьем и отсутствием в меню соли, специй, перца. Пить можно несладкий зеленый чай или отвар шиповника. Здоровым людям эффективны такие диеты на один день:

кефирная;
творожная;
яблочная;
с огурцами;
на гречневой каше;
рисе;
воде;
с отрубями;
соковая;
овсяная.

Для похудения

Достоинство диеты для похудения за 7 дней – многообразие ингредиентов. Жидкие малокалорийные блюда, такие как супы, можно есть сколько угодно раз в сутки, главное – не сильно голодать, чтобы по окончанию не было срыва на еду с высокими калориями. На свое усмотрение можно добавить любимый ингредиент, к примеру, твердый сыр, но в малом количестве. Снижение веса эффективно при следовании такому меню:

Порядок дней		Суточная калорийность
1. Овощной	кофе; хлеб – кусочек; молоко – 50 мл. овощной суп; салат из капусты, шпината и свеклы. творог – 20 г; хлеб – 20 г; спаржа – 1 порция; тушеные овощи.
	Завтрак, как в первый день. рубленое мясо – 50 г; или нежирная телятина – 100 г; бульон; овощной микс; яблоко. отварная курица – 100 г; или нежирная ветчина – 100 г; микс из овощей; яблоко.
3. Яичный	Завтрак, как в первый день, но можно съесть еще 1 яйцо. яичница из 3 яиц; яблоко; дыня. сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; хлеб – 30 г; яблоко; овощной салат.
4. Молочный	Завтрак, как в первый день, но кофе заменить чаем. молоко – 500 мл; вареная картошка – 1 шт.; творог – 20 г; хлеб – 20 г. Ужин такой, как обед, только творог и хлеб заменить на яблоко, масло (5 г).
	Завтрак такой же, как предыдущий. рыба отварная – 100 г; бульон; хлеб – 20 г; овощной салат; груша. отварная форель – 200 г; томатный сок – 1 ст.; яблоко.
	Завтрак повторяется, как в первый день. творог – 20 г; хлеб – 20 г; фрукты, но не бананы – 300 г. Ужин такой, как обед.
Седьмой	1,5 л воды.

Для очищения организма

Полезным химическим составом (железо, калий, органические кислоты, клетчатка) и комплексом витаминов (P, E, B, C) наделены яблоки, с помощью которых можно проводить разгрузочные дни для очищения организма. Для этого необходимо питаться небольшими порциями свежими или приготовленными в духовке яблоками. В день понадобится 1,5 кг фрукта. Очистить организм можно 6 ст. л. отрубей и 1 л обезжиренного или 1%-ого кефира, который нужно пить через каждые 3 часа, добавляя по 1 ст. л. отрубей. Этот рацион облегчает состояние при остром нефрите.

Сколько длится

Средняя продолжительность составляет от 1 до 7 дней. Все зависит от продукта, который вы выберете, и от того, какие цели преследуете и чего планируете достичь. Количество дней дает вашему организму шанс, чтобы избавить органы пищеварения от неусвоенных продуктов в кишечнике, токсинов. Продолжительность может варьироваться:

При диабете нужно выделять 1 день на разгрузку.
Для борьбы с запорами, сброса лишнего веса и при проблемах с пищеварительной системой - 3 дня.
Сброс лишнего веса может доходить до 7 дней.

Однодневная

Диетологи утверждают, что один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день для похудения. Вся прелесть такой экспресс-диеты состоит в том, что отпадает необходимость голодать. В данном случае очищение подразумевает монодиету, т. е. употребление всего одного низкокалорийного ингредиента 5-6 раз в течение суток через равные промежутки времени. Это может быть:

яблоко;
гречка;
кисломолочные продукты;
овощи;
отварная рыба.

На 3 дня

Возвратить стройные очертания помогут три разгрузочных дня. Итогом станет потеря около 3 кг. Основная цель- дать время организму отдохнуть. Все ингредиенты полезны, не вызывают изжоги, чувства тяжести, легко перевариваются. Пример рациона на 3 суток:

Нужно залить гречневую крупу кипятком с вечера, с утра в течение суток съесть около 250 г.
Питаемся отварным или запеченным куриным филе (0,5 кг) с добавлением огурцов или листьев салата.
Только обезжиренный кефир (1,5 л).

4 разгрузочных дня

Авторитетный диетолог Маргарита Королева разработала методику под названием «Разгрузочная диета на 4 дня», главной целью которой считается сбросить до 4 кг, а вместе с тем, облегчить работу организма и наладить процесс пищеварения. Стратегия заключается в приеме определенных ингредиентов с мизерной калорийностью и в умеренном количестве. Ежедневно нужно употреблять: 900 мл кефира обезжиренного, 1 среднюю картофелину, 100 г нежирного творога, 2 свежих огурца и филе курицы без кожи (200 г).

На 7 дней

Соблюдать семидневную диету нужно в определенной последовательности. Нельзя соль, сахар, специи, алкогольные напитки, жирное, мучное, жареное. Эти вещества принесут вред здоровью, и система очищения не сработает. Менять ингредиенты местами можно, если они расписаны в одном дне, но комбинировать из одного расписания в другое – нельзя. Удобней всего будет представить примерный вариант для очищения в виде таблицы:

	Продукты и количество
	Жидкие блюда: супы, кисломолочные и молочные. По 1 ст.: кефир; чай несладкий; куриный бульон; йогурт; нежирное молоко.
	Овощной с зеленью, салатом и оливковым маслом: помидоры – 2 шт.; салат с огурцами, зеленью, капустой и маслом; огурцы – 2 шт.; салат из огурцов, зелени и болгарского перца.
	Водный, как и первый, по 1 ст.: несладкого чая; молочного коктейля; нежирного молока; куриного бульона; обезжиренного кефира.
	Фруктовый: апельсин – 2 шт.; грейпфрут – 1 шт.; салат из киви, апельсина и яблока; груша – 1 шт.
	Самый сытный: яйца – 2 шт.; рыба отварная – 200 г; курица отварная – 150 г. По 100 г следует есть: горох отварной; творог нежирный; сыр нежирный.
	Снова водный день из несладкого чая, сока, бульона, молочных продуктов.
	Подготавливающий к выходу: яйца – 2 шт.; зеленый чай; любой фрукт; суп с рисом или гречкой; овощной салат с растительным маслом.

Лучшая разгрузочная диета

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – это детокс-мероприятие с огурцами, при котором сбрасывается до 3,5 кг. Людям с сильной волей можно выбрать 7-дневный курс очищения, состоящий из приема кефира. Меню включает 1 кг основного продукта с низкой калорийностью, который вы должны есть в течение суток 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени. Обязательно употреблять не менее 2-х литров воды. Начинать нужно постепенно.

Кефирная

Строгая, недельная разгрузочная диета на кефире чрезвычайно продуктивна:

Шесть дней к 1%-ому кефиру добавляется еще продукт с низкой калорийностью: зелень, творог, куриные грудки, огурцы, фрукты или печеная картошка.
Можно пить воду и чай из трав.
Перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
Показания: атеросклероз, ожирение, болезни желчных путей и печени, недостаточность кровообращения, метаболический синдром.
Результаты: за 7 дней – минус 7 кг.
Суточное меню включает 400 г дополнительного ингредиента и 1500 мл кефира.

Огуречная

Один день на огурцах помогает сбросить 3,5 кг за короткий промежуток. Разгрузочная диета на огурцах базируется на низкокалорийном овоще и содержащейся в нем тартроновой кислоте, которая тормозит превращение углеводов в жиры. Показана при ожирении, болезнях печени и желчных путей, артериальной гипертензии, почечно-каменной болезни без фосфатурии, подагре, диабете 2 типа с ожирением. Разгрузочное детокс-меню включает 1,5 кг огурцов, которые нужно есть 5 раз в день без соли и специй. Можно добавить 2 яйца и 2 ст. л. отрубей.

Гречневая

Для очищения с уверенностью можно выбирать гречневую кашу, которую не следует варить, а нужно лишь тщательно пропарить. День пролетит незаметно, при этом улучшив самочувствие на всю неделю. Кашу можно есть не в сухомятку, а запивать водой или стаканом кефира пониженной жирности. Диета разгрузочная на гречке проводится следующий образом:

С вечера необходимо взять 250 г зерна, промыть и залить кипятком.
Обернуть кастрюлю теплым полотенцем или даже одеялом.
С утра можно есть кашу, предварительно разделив ее на 5 приемов пищи.

Белковая

Исходя из названия, белковая разгрузка требует приема животных и растительных белков. Можно пить обезжиренный кефир, а есть нежирное мясо (курица, телятина, говядина и свинина), бобы (фасоль), овощи в сыром виде, творог. За сутки нужно выпить около 2-х литров воды. Главное – придерживаться правила: есть через каждые 4 часа. Польза объясняется тем, что такая пища медленно усваивается в кишечнике, оставляя уровень сахара в крови на прежнем уровне. Это значит, что пока вы теряете килограммы, есть вам не захочется. Способ питания показан при артериальной гипертензии.

Видео:

Польза, которую дают разгрузочные дни очень существенная. Не стоит рассчитывать, что с помощью этой процедуры вам удастся сбросить быстро лишние килограммы, но пользу принесёте своему организму существенную.

Диетологи советуют при избыточном весе проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, если низкокалорийная диета неэффективна. Таким образом, обмен веществ активируется, начинают использоваться запасы собственных жиров и выводятся шлаки.

Основные цели разгрузочных дней:

Дать организму отдохнуть от не нужной пищи, которой вы забиваете свой организм;
Освободиться от шлаков. Для этого следует проводить очистительные процедуры;
Постепенно приучать ваш организм к правильному питанию и отвергать вредную еду.

Правила правильного разгрузочного дня

Правила, которые стоит соблюдать как во время, так и после разгрузочных дней:

не стоит после разгрузочных дней сразу сметать всё подряд. Необдуманное поедание всего подряд, может привести к ненужным нагрузкам на организм;
при недостаточном приёме пищи, происходит остановка в печени и желчи. Поэтому, при разгрузочном питании рекомендуется, утром натощак принимать ложку растительного масла. А в течение дня 1-2 раза, а замен чая употреблять раствор из сбора желчных трав;
по общим меркам, в рацион должно входить не более 1,5 – 2 кг овощей, а количество продуктов, содержащих белок не более 400-700 грамм в день. Для точного подсчёта необходимо ориентироваться на массу тела человека;
разгрузочные дни лучше проводить вне дома, чтобы не поддаваться соблазну что-нибудь поесть. В это время, также хорошо занять себя чем-нибудь. Тогда вы не будете думать о еде.
в день выпивайте не менее 2,5 литров воды;
в период разгрузочных дней проводите очистительные процедуры, но ни в коем случае за счёт слабительных и мочегонных средств. Лучше посетите сауну, бассейн или массажиста. В случае, если кишечник работает плохо, за три дня до разгрузочных, облегчите свой рацион и применяйте продукты, содержащие клетчатку;
не употребляйте мочегонные средства. Пусть почки работают в нормальном режиме.

Вред разгрузочных дней

При правильном проведении разгрузочных дней вреда от них не будет, однако учтите, что разгрузочные дни запрещается проводить:

во время беременности;
кормления грудью;
при болезни и недомогании;
при сахарном диабете первого типа;
при патологии печени и почек;
при наличии острых и хронических заболеваний.

Помните, что перед разгрузочным днём необходимо проконсультироваться у специалиста!

Разгрузочные дни являются испытанием для организма, но набравшись терпения, результат не заставит вас ждать.

Варианты проведения

Разгрузочные дни один раз в неделю

Для поддержания своего веса подойдут белковые разгрузочные дни. В течение дня употребляйте растительные белки, птицу, нежирное мясо, рыбные продукты. Возьмите за правило, выпивать не менее двух литров воды в день.

Чтобы разнообразить рацион, к белковым продуктам добавляйте свежие овощи, посолив их для вкуса. К растительной пище нельзя добавлять никакие приправы, соусы.

В период белковых разгрузочных дней период приёма пищи составляет 4-5 часов.

Меню белкового дня

Утро: столовая ложка растительного масла, одна часть белкового коктейля, который продаётся в магазинах спортивного питания и аптеках, кофе без молока и сахара, сто грамм копченой телятины.

Следующий рацион необходимо соблюдать через каждые 4 часа:

Один стакан минеральной воды, 150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью, один стакан зелёного чая;
150-200 грамм куриной грудки без кожи вместе с салатом из китайской капусты, желчегонный чай, один стакан минеральной воды;
200 грамм фасоли в томате и стакана томатного сока.

Разгрузочные дни для здоровья: 1-2 раза в месяц

Используется для вывода токсинов из организма: ешьте меньше и только лёгкую пищу — употребляйте продукты растительного происхождения. Пить нужно тогда, когда появится желание, лучше минеральную воду (но можно и обычную) и овощные соки.

Вы достигните большего эффекта, если вечером перед разгрузкой поужинаете овощами, утром выпьете сок из томатов или позавтракаете лёгким вегетарианским супом.

Чтобы не ощущать чувства голода, ешьте чаще (2-3 часа), но мало, пейте больше чистой воды.

Все виды разгрузочных дней:

разгружают кишечник;
избавляют от различный заболеваний;
помогают стимулированию обменных процессов;
способствуют очищению сердечно-сосудистой системы;
выводят шлаки и токсины.

Меню разгрузочного дня

Накануне поужинайте овощами

Завтрак : 1 столовая ложка растительного масла, 150 мл свежевыжатого сока из «вершков» разбавленный минеральной водой, помидор.

Рацион на каждые 2-3 часа

Вегетарианский суп, овощной салат, желчегонный чай.
Тушёные овощи без жира, 150 мл свежевыжатого овощного сока
Салат со свежими помидорами, огурцами и маринованными грибочками (не более 100 грамм), зелёный чай.
Овощной суп без мяса.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках — отличный способ избавиться от лишнего веса. В течение дня употребляйте только яблоки и 2-3 литра чистой воды.

Когда стоит использовать данный метод

очищение организма и улучшение здоровья;
если за несколько дней, вы употребляли большое количество калорийной пищи;

Порядок проведения

Накануне необходимо принять мощную дозу слабительного. После чего, приготовьте 1,5 кг яблок, треть из которых необходимо запечь в духовке. В печёных яблоках содержится пектин, который хорошо выводит из организма всякие шлаки. Яблоки разделяйте на 5-6 раз. Воду употребляйте в больших количествах.

На протяжении месяца устраивайте 4-6 разгрузочных дня. Яблочные дни планируйте на месяц или в том случае, если превысили калорийные нормы.

В случае, если захотите пойти в баню, захватите с собой минеральную воду.

На сухофруктах

Размоченного изюма или по 100г кураги и чернослива 5 раз в день.

Разгрузочный день на арбузе

300-400гр арбузной мякоти 5 раз в день.

На рисе

Нешлифованного риса 150г сварить без соли и разделить на три порции.

На завтрак можно добавить щепотку корицы.

В обед натрите на тёрке яблоко

На ужин можете съесть небольшой сладкий перец или морковку.

На мясе

1 способ : 400 грамм мяса сварить без соли и распределить на 4 части. К каждому куску приготовить овощной гарнир без картофеля на 150-300 грамм. На завтрак и ужин следует выпить стакан несладкого чая из шиповника.
2 способ : 200-250г нежирного мяса, два стакана несладкого чая, 1-2 стакана сока разделить на 5-6 приёмов.

На рыбе

На твороге

1 способ: 100 грамм домашнего обезжиренного творога применять 4 раза в день с двумя ложками пищевых отрубей. Отруби необходимо предварительно залить кипятком и слить через 30 минут. Творог можно сочетать с фруктами, мёдом, овощей и сухофруктами.

Из творога можно приготовить запеканку с ягодами. Нет необходимости добавлять туда сахар или соль.

Выпивайте на завтрак стакан кефира или шиповника.

2 способ: 500 грамм нежирного творога с двумя стаканами кефира употреблять 5 раз в течение дня.

3 способ: 9% творог массой в 60 грамм и стакан молока съедается в течение дня на 5 приёмов.

На овощах

1 способ: помидоры, капусту и огурцы (1.5 кг) съесть в течение дня в 6 заходов

2 способ — на картофеле: 2 кг отварного картофеля разделить на 6 порций и съедать в течение дня. Выпивать два стакана кефира.

3 способ: 1.5-1.8 кг овощей, кроме картофеля, в любом приготовленном виде или сыром, разделить на 6 порций и употреблять в течение дня. Можно сделать салат.

— 400 грамм белокочанной капусты нашинковать. Чтобы убрать горечь, необходимо залить кипятком, и подержать так 2-3 минуты. Потом требуется слить воду и слегка отжать капусту. После этого заправить маслом или майонезом, посолить, добавить сахар по вкусу.

— на крупной тёрке натереть морковку (100 грамм), по 100гр варённой и сырой свеклы, добавить 50гр зеленого лука, две столовые ложки зелёного горошка, измельченного чеснока одну-две дольки, мелко нарезать солёный огурец. Всё перемешать, добавить лимонный сок или уксус и заправить двумя столовыми ложками растительного масла.

На сыре и яйцах

Утро: 100 грамм сыра, небольшая кружка кофе с кусочком сахара

Обед: два яйца всмятку, слабо заваренный чай с сахаром.

Вечером: 200 грамм сыра, некрепкий чай с сахаром.

Жировые разгрузочные дни

Сливки

В течение дня необходимо выпивать 600 мл сливок. Дополнительно выпивайте стакан чая или кофе без сахара.

Кефир

5 стаканов кефира разделите на 5 порций.

Молоко

5 стаканов молока применять в 5 раз

Сметана

Выпивайте кофе с 50мл молока без сахара или с заменителем. Сметану съедайте в 5 приёмов по 100грамм

Контрастная диета на неделю

Прелесть контрастной диеты в разнообразии употребляемых блюд.

Понедельник . Овощи (750 ккал)

Обед: капуста, свекла, шпинат с тарелкой овощного супа
Ужин: одна порция спаржи, овощи, 20гр хлеба, 20гр творога
Перед сном: чай с лимоном

Вторник . Мясо (1000 ккал)

Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
Обед: жаркое из 100гр нежирной телятины, яблоко, овощной салат, бульон из рубленого мяса (50 гр)
Ужин: яблоко, овощной салат, нежирная ветчина с корнишонами (100гр), домашняя птица (100гр)

Среда . Яйца на 900 ккал

Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр., яйцо
Обед: дыня (яблоко), яичница (3 яйца)
Ужин: яблоко, овощной салат, хлеб 30гр., яйцо вкрутую (2 шт)

Четверг . День молока (1200 ккал)

Обед: один картофель, хлеб (20 гр), творога (20 гр), 0.5 литра молока.
Ужин: масло (5гр), яблоко, 0.5 литра молока, один картофель.
Перед сном: простокваша один стакан.

Пятница . Рыба (800 ккал)

Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
Обед: одна груша, тарелка бульона, хлеб (20 грамм), отварная рыба (100 грамм), салат из овощей.

Суббота . Фрукты (700 ккал)

Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
Обед: фрукты кроме бананов и орехов (300 грамм), хлеб (20 гр), творог (20 гр)
Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты

Воскресенье .

Ничего ни употреблять кроме двух литров чистой воды

Надеемся, что советы интернет-журнала Голден Лэди помогут вам стать стройнее и здоровее!

Задайте своим подругам и знакомым вопрос, что такое разгрузочный день, и услышите массу ответов, в большинстве случаев далеких от истины. И представьте себе, что это не только теоретические рассуждения, а повсеместная практика, применяемая нашими женщинами. В погоне за стройной фигурой мы готовы на любые ограничения в пище, не задумываясь, а будет ли ожидаемый эффект соразмерен ущербу, который наносится здоровью. А всего-то и надо – разгружаться правильно, сбалансировано, с пониманием процессов, которые происходят в этот день в нашем организме.

Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.

Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов. Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами. Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Обратите внимание! Обычный дневной рацион среднестатистической женщины составляет 2000–2200 калорий. Для нормального, комфортного самочувствия во время разгрузки мы должны потреблять 800–900 калорий. Можно меньше, но это уже серьезный стресс для организма.

Показания к проведению разгрузки

Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.
Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.

Что дает разгрузочный рацион?

Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.
Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

Распространенные ошибки и заблуждения

Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.
Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.

Совет! Научитесь не только эффективной разгрузке, но и правильному выходу из этого режима. Завтрак на следующий день должен быть легким и полезным. Например, овсяная каша со свежими фруктами, гречка с запеченными овощами.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

нежирный творог (100 г);
печеные яблоки (100–150 г);
чай без сахара.

белое мясо курицы (100 г);
тушеные овощи (200 г);
травяной чай.

печеные яблоки (300 г);
чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.