Зимняя хандра и как с ней бороться. Зимняя хандра: как не впасть в депрессию? Как избавиться от зимней хандры: методы борьбы
Зимняя пора способна ввести в хандру практически любого человека. У человека в этот момент все идет наперекосяк, резко меняется настроение и присутствует общая неудовлетворенность. Что делать в такие моменты? Как избавиться от хандры? Интернет-журнал Factinteres попробует ответить на данные вопросы и привести 7 действенных способов избавиться от хандры.
Прогулки
Да, выходить на улицу в мороз — не самое приятное. Однако постарайтесь перебороть себя и прогуляться. Все врачи сходятся во мнении, что человеку необходима каждодневная прогулка в течение часа. И не важно, мороз на улице или жара. Укутайтесь в самые теплые вещи и идите на прогулку.
Медитация
Еще десяток лет назад о медитации знали немногие. Однако в последнее время она стала весьма популярным способом успокоиться или прогнать наступающую хандру. Учеными было установлено, что медитация помогает уменьшить симптомы депрессии, и тревожности. Медитация способствует замедлению старения клеток мозга и улучшает концентрацию. Плюс ко всему, занятие медитацией не требует никаких финансовых вложений.
Сейчас практически на каждый смартфон можно установить приложения, которые помогут заниматься медитацией. В них есть специальная спокойная музыка, описание техник и т.д. Например, такими приложениями являются Calm и Pacifica.
Чай из зверобоя
Издавна зверобой считался прекрасным лекарством от плохого настроения. Недавние исследования показали, что действие зверобоя направлено на уменьшение тревожности и усталости. Помимо этого, чай из зверобоя помогает избавиться от депрессии и хандры. Однако не стоит вливать в себя сразу много литров чая. Это может привести к повреждению глаз, особенно под действием на них солнца.
Психотерапия
Универсальным средством установить, действительно ли у вас сезонная хандра — это психотерапия. Именно специалист способен понять, простая меланхолия напала на вас или это признак какого-нибудь заболевания. Чаще всего, человек самостоятельно не может установить истинные причины хандры. К сожалению, придется поискать хорошего психотерапевта, т.к. качество обслуживания в государственных поликлиниках оставляет желать лучшего.
Фототерапия
Такое лечение, как фитотерапия, появилось в начале 20 века. С тех пор методика немного изменилась и увеличилась доступность. Исследования показали, что облучение ярким светом помогает избавиться от депрессии и хандры. Плюс ко всему, эта методика помогает нормализовать режим дня.
Сеанс фитотерапии можно провести в большинстве клиник. Также можно приобрести лампу для фитотерапии в магазине бытовой техники. Обычно врачи назначают получасовые сеансы по 2-3 раза в день. Однако будьте аккуратны.
Ароматерапия
Некоторым людям помогает ароматерапия. Приятные и любимые запахи способны вызвать положительные эмоции у человека и хандра проходит сама собой. К сожалению, ученые не могут точно сказать, помогает ли ароматерапия, но попробовать ее действительно стоит.
Чаще всего для ароматерапии используют эфирные масла, которые добавляются в теплую ванну, аромалампу или при массаже. Будьте аккуратны, чтобы эфирное масло не попало внутрь организма.
Зимняя хандра – это одно из эмоциональных ощущений, проявляющееся негативными переживаниями. Синонимичным к этому понятию будет переживание тоски, печали, апатии. Данное состояние не относится к болезненному расстройству психиатрического спектра, нуждающегося в медикаментозной терапии. Медикаментов от зимней хандры не существует, поэтому необходимо рассматривать каждую жизненную ситуацию, спровоцировавшую это состояние индивидуально. И, исходя из факторов, вызвавших это неудовлетворительное чувство, искать способы реабилитации. То, что подойдёт в восстановлении душевных сил ребёнку 14 лет будет абсолютно не уместно для захандрившего зимой одинокого пенсионера.
Победить зимнюю хандру поможет обнаружение причины, повлёкшей данное состояние. Первичными факторами воздействия являются физические и биологические изменения. Зачастую хандру вызывает смена времён года, например, когда приходит тёмное время суток. Так возникают осенние депрессии и безудержные снижения настроения при сокращении солнечного дня и из-за проливных дождей.
Причины
Многие относят зиму, не смотря на изобилие праздников, к одному из самых унылых времён года. Так считать вынуждает множество причин: недостаток солнечного света, холодные ветреные дни, метели сменяющиеся слякотью, травмы вызванные непогодой, упадок сил, сонливость, отсутствие бодрости духа, плохое самочувствие, чувство усталости из-за частых переохлаждений и простуд.
Зимой возникает желание кушать много сладкого, одолевает настроение так называемые «качели», присутствует раздражительность, тоска. Основной причиной такого состояния специалисты считают гормон мелатонин, регулирующий биоритмы сна, а также пассивное времяпрепровождение. Гормон мелатонин находится постоянно в тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Для нормального самоощущения следует сохранять оптимальный баланс, поскольку, когда мелатонина больше нормы, то человека одолевает зимняя хандра. А победить желание спать и пассивность может солнечный свет.
Большинство людей, почувствовав неприятные проявления в своём состоянии, начинают искать способы, как преодолеть их, но не пытаются разобраться в них. Зачастую состояние хандры ошибочно принимают за временное нарушение настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии.
В первом случае будет уместен однодневный отдых, во втором консультация у психотерапевта. Сама же борьба с зимней хандрой является чем-то средним.
Признаки зимней хандры проявляются снижением настроения, длящегося больше недели. Следует обратить внимание на то, что имеется в виду не просто плохое настроение, для которого свойственна , а недостаток ярких эмоций. В данном случае отмечается утрата интереса ко всему происходящему, а также к будущему, вероятно возникновение абсолютного безучастия, как к воздействующим факторам, так и к людям, вещам, занятиям, вселяющим обычно радость или вдохновение.
Требуется понимать, что хандра не тождественна , при которой всегда снижено настроение. Когда человек хандрит, то для него присущи «качели» в настроении в течение дня, но проблески хорошего, длящиеся минуты, также отмечаются, основную же часть занимает раздражительность и недовольство, безучастность.
Помимо настроения страдает мотивационная составляющая поведения. Трудности возникают при необходимости сделать даже самый банальный выбор или он даётся с большим напряжением. Зачастую звучат ответы, выражающие безразличие, равнодушие. Всякому действию предпочитается почивание, а энергичному времяпрепровождению сон или просмотр телевизора.
Изменения в поведении часто связаны с повышенным уровнем утомляемости. На физиологическом уровне также происходят изменения, связанные с аппетитом: кто-то будет заедать тревожащие мысли двойными порциями, а другие утратят аппетит и будут пропускать приёмы пищи, потому что еда стала безвкусной.
Важно помнить, что с хандры берёт начало профессиональное выгорание и первая стадия депрессии. Биологи определяют склонность к данному состоянию у ипохондриков, меланхоликов, личностей тревожно-мнительного склада, с астенизированной нервной, а также соматической системами.
Борьба с зимней хандрой
Исследования учёных свидетельствуют, что исключительно пятая часть людей обладает абсолютным психологическим здоровьем. Остальные 80% подвластны зимней хандре. Предрасположены больше всех к ней жители северных стран и в основном женский пол. Начало ухудшения состояния может отмечаться с осени, а степень ухудшения варьируется от лёгких симптомов до тяжёлых.
Бороться с зимней хандрой допускается по-всякому: от световой терапии до .
Справиться с неприятными проявлениями в холодную пору можно и самостоятельно. Для этого необходимо привнести в жизнь разнообразие и новизну. Ведь апатия способна усугубится, когда человек ведёт однообразную жизнь, живёт в рутине. Поэтому необходимо чаще гулять, посещать общественные места, менять обстановку, не обходить своим вниманием культурные мероприятия.
Следующим важным моментом для тех, кто хандрит, будет освоить новое хобби. Новое увлечение подарит массу положительных эмоций, взбодрит.
Также важно следить за чистотой в доме, организовав генеральную уборку, представлять, как вместе с мусором исчезает плохое настроение.
Не забывать за физическую активность и движения, которые также эффективны в борьбе с зимней хандрой. Даже если любые движения даются с трудом, необходимо себя заставить сделать физическую разминку или потанцевать под весёлую музыку. Бег по утрам, плавание в бассейне, йога, медитация – необходимо подобрать то, что близко по духу и доставит удовольствие.
Дневной свет и свежий воздух помогут победить негативные проявления зимой. При любой возможности следует стараться больше пребывать на свежем воздухе, который вернёт хорошее настроение и прилив бодрости.
Улучшить результат можно домашней светотерапией, применяя специальные лампы интенсивного дневного света, имитирующие естественное освещение.
В зимний период в рационе человека обязательно должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты, рыба, бобы, яйца. Следует отказаться от диет и баловать себя чем-то вкусненьким.
Определённые ароматы и цветовые решения также поднимают настроение и бодрят. В этом можно убедиться, купив яркий джемпер или шарф, новый цитрусовый парфюм или ароматическую свечу с хвойным запахом.
Следует позволить себе то, в чём отказывал себе человек длительное время: массаж, поход к косметологу, парикмахеру, встреча со старым другом или чтение интересной книги. Любая из этих составляющих поможет справиться с зимней хандрой.
Если применив перечисленные способы, состояние не меняется в течение недели, то в данном случае необходимо сменить обстановку: уехать в другой город или посетить вечеринку, концерт, выставку, поучаствовать в творческом проекте. Следует выталкивать себя из привычной зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.
Столкнувшись с зимней хандрой, стоит понимать, что все её проявления несут временный характер, и при правильном реагировании они обязательно закончатся. А в ситуации усугубления при бездействии можно приобрести настоящее депрессивное расстройство.
Зимняя хандра - это понятие, которые психологи признают официально. Иными словами, есть такой психологический недуг, существование которого нельзя пускать на самотек. Ведь в конечном итоге до добра подавленное состояние не доведет - депрессия может «сказать»: «Привет!». Если началась хандра, необходимо принять все меры, чтобы она покинула вас. Для чего нужны лишние проблемы?
Как избавиться от зимней хандры: «откуда пришла, гостья незваная?»
Причины зимней хандры самые простые. Надоедает нам за 3 месяца лелеять каплю огня в душе. Вот и получается, что как только холода лютуют все пуще и злее, мы, будто кусок льда, сжимаемся все больше и больше. А если говорить обычным языком, без приукрас, то хандра наступает из-за того, что (читайте также ) :
- Низкие температуры. Наверняка на уроках зоологии вам приходилось изучать, что холоднокровные животные, типа лягушек и прочих земноводных, на зиму просто замерзают. Мы, конечно, к ним не относимся, но при частых низких температурах происходит подобное - настроение движется к нулю, хочется закутаться в плед, уснуть и не выходить из квартиры никуда.
- Короткий световой день. Проснулись - темно, с работы пришли - снова сумерки. Получается, что весь солнечный день приходится просиживать в стенах офиса. Конечно, гормоны настроения не успевают вырабатываться под воздействием солнечного света. В итоге - хандра.
- Когда мало находитесь на улице. Эта причина плавно перетекает из предыдущей. Так как ранняя темнота не дает подольше побыть на свежем воздухе, то настроение от этого страдает больше всех. Потому при первой же возможности срочно выходите из дома. Обычная прогулка, горка, коньки, лыжи - хорошие способы укрепить и физическое, и психологическое здоровье.
Как избавиться от зимней хандры: методы борьбы
В принципе, если следовать простым советам, то никаких титанических усилий прикладывать не придется. Главное, не залениться и сделать все на благо физического и психического здоровья. (Читайте также ).
- Обязательно высыпайтесь. Ведь именно зимой отсутствие полноценного сна провоцирует депрессивное состояние. Если хотите, чтобы вас эта «беда» не коснулась, тогда не пренебрегайте возможностью поваляться в постели.
- Почаще встречайтесь с друзьями. Именно простое человеческое общение способно творить чудеса - поднимется настроение, придет радость от того, что происходит.
- Носите яркую одежду. Черные, серые свитера вгонят в депрессию кого угодно. И выходит, что именно вы подобными нарядами ставите себя на путь расстройства. Может, не стоит?
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Зима, зима... После обеда за окном уже темно. Глаза закрываются сами собой, нас обволакивает вялость, настроение падает. В это время многие из нас живут по принципам: "ничего не хочу", "не трогайте меня", "да ну вас всех". Мы забиваемся в тихий уголок и пытаемся стать как можно незаметнее. Нам трудно работать, все валится из рук. Будто в отместку кому-то, начинаем неумеренно поглощать пищу - и все углеводы, углеводы. Короче говоря, становимся сонными, скучными и толстыми. Начинаем завидовать медведям, которые могут позволить себе роскошь на всю зиму залезть в берлогу.
Эту хандру врачи называют сезонным аффективным (эмоциональным) расстройством. Оно сопровождается многими признаками депрессии, начинается осенью и тянется до весны. В чем причина "зимней спячки", ученым пока до конца не ясно. Они полагают, впрочем, что таким образом мозг отвечает на нехватку солнечного света: уменьшается синтез серотонина - вещества, отвечающего за нашу активность, бодрость и жизнелюбие. А нам ведь надо на работу, в школу и в институт, а потом еще по магазинам и на день рождения к тете...
Больше всего от сезонного аффективного расстройства страдают жители северных районов, где восемь месяцев в году полярная ночь. И -жители мегаполисов. Мало того, что они большую часть жизни проводят в помещениях, но даже и на "свежем воздухе" не получают солнца, поскольку небо затянуто мутной пеленой смога. Заметим, женщины подвержены зимней спячке намного сильнее мужчин.
Как предотвратить эту зимнюю беспросветную тоску? Можно изменить ситуацию радикально, переселившись куда-нибудь на острова вечного лета. Можно в самое унылое время провести недельку на Карибах или Багамах.
Тем, кто этого делать не хочет, советуем следующее.Сделайте так, чтобы вокруг вас было светло. Уже с утра включайте светильники общего света, а не только настольные лампы. Пусть светят. Экономия электроэнергии - вопрос, конечно, важный, но... Но тогда уже решайте сами, какое из зол для вас меньшее. Еще вариант: обзаведитесь лампой с таймером, который включал бы ее за два часа до вашего утреннего подъема. Специалисты считают, что искусственный рассвет, даже если вы продолжаете спать, помогает побороть симптомы зимней спячки.
Не стоит забывать об адаптогенах. Не являясь лекарствами от какой-то конкретной болезни, они поддержат организм в темное время года, поскольку обладают свойством повышать работоспособность, тонизировать, уменьшать вялость, сонливость и прогонять простуды. Это препараты женьшеня (он особенно эффективен зимой!),
настойки лимонника китайского, аралии маньчжурской, заманихи, родиолы розовой или элеутерококка. Принимают их по каплям в течение двух - трех недель.Можно принимать ванны с маслом бергамота, которое обладает свойством повышать нашу восприимчивость к солнечному свету. Несколько капель бергамота, добавленные в ванну, восполнят недостаток естественного освещения и помогут усвоить те редкие солнечные лучики, которые пробьются сквозь серые тучи.
"Как правило, мы всегда стараемся ограничивать себя в мучном. Это правильно. Однако зимой не стоит совсем убирать из рациона булочки и макароны: они дают энергию, которая нужна нам во время холодов. Кроме того, с их помощью мы лечим себя от спячки: углеводы повышают в мозге концентрацию та к необходимого нам серотонина.
Больше света . Плохое настроение и депрессивный настрой очень часто возникают у человека ввиду недостатка солнечного света. Из-за нехватки солнца организм не получает нужные питательные вещества, в нем перестают правильно вырабатываться гормоны. Именно в темноте время года бывает особенно повышен в организме мелатонин – вещество, которое воздействует на циклы сна и бодрствования. Отсюда и возникают сонливость, апатия, упадок сил, унылое состояние без мотивации. Потому нужно постараться привнести в свою жизнь побольше света. Если на улице выдался погожий денек, надо обязательно выбираться на прогулку. В доме стоит расположить побольше источников света: ламп, бра, гирлянд и так далее. А если зажигать по вечерам ароматические свечи, можно еще и дополнительно расслабиться, избавиться от дурных мыслей.
Больше светлых тонов . Когда за окном царит мрак, когда каждый день выглядит серым и унылым, надо постараться добавить в свою жизнь больше красок и светлых, чистых тонов. Кроме того, светлые цвета в интерьере или одежде будут восприняты мозгом как нечто светящееся, что тоже сыграет только в плюс в борьбе с хандрой. Можно обратиться к цветотерапии, намеренно изучить значения цветов, чтоб знать, какие оттенки добавлять в свою жизнь в первую очередь.
Физическая активность . Недостаток активности в течение дня в любое время года негативно сказывается на настроении и самочувствии человека. Несмотря на мороз, снег и плохую погоду, надо стараться выбираться на улицу регулярно, даже в ленивый входной день. Если нет возможности заниматься фитнесом или тренироваться в зале, надо уделить время домашним тренировкам. Йога, танцы тоже позитивно скажутся и на самочувствии, и на настроении, помогут решить вопрос, как бороться с зимней хандрой. Даже простая генеральная уборка дома уже может поднять настроение. К тому же, появится повод похвалить себя, что дополнительно положительно отразится на общем настрое.
Изменение рациона питания . Зимой оправданно хочется каких-нибудь вредных и сытных блюд, чтоб согревали и насыщали. Однако нельзя забывать про правильное питание. В холодное время года организм человека остро нуждается в полезных веществах и витаминах. Впрочем, можно добавить в свое меню и разные сладости, если позволяет состояние здоровья. Сладкие продукты поднимают настроение и стимулируют выработку гормона счастья.
Приятное времяпрепровождение . Надо постараться выкроить время на свои любимые дела. Творчество, чтение книг, компьютерные игры – нужно браться за все, что приносит удовольствие. Однако, выбирая между хобби и сном/отдыхом, рекомендуется все же отдавать предпочтение последнему. Перегружать организм зимой не рекомендуется. Это не поможет избавиться от хандры, но сумеет подорвать иммунитет. И тогда легко будет подхватить простуду либо грипп, которые никак не отразятся позитивно на настроении.
Больше общения . Встречи с интересными и приятными людьми, походы с друзьями в кино или на выставки, по магазинам – это простые и доступные способы, с помощью которых можно избавиться от зимней хандры. Во время общения легко отвлечься от негативных мыслей, чужая энергия и чужой позитивный настрой тонизируют, поднимают настроение, заряжают новыми идеями и силами. А если при встрече с друзьями и товарищами получится пообниматься, то это еще больше поднимет настроение. Объятия – это очень важная вещь для любого человека, даже если человек этого не осознает.
Перемены. Не все люди готовы к каким-либо кардинальным и серьезным переменам, однако в борьбе с зимней хандрой вовсе необязательно срочно менять работу или переезжать жить в другую страну. Даже банальная перестановка в комнате может положительно повлиять на настроение, изменить взгляд на окружающий мир, сделав его позитивнее. Перемены могут касаться привычного распорядка дня, рациона питания и так далее.
Важно следить за режимом . Не стоит поддаваться на провокации организма поспать лишний часочек утром, а потом еще прикорнуть несколько раз в течение дня. Это чревато сбоем в режиме сна и бодрствования, что способно ухудшить и настроение, и самочувствие. Повышенная сонливость, как уже было сказано, возникает из-за переизбытка мелатонина. Однако надо найти способы, чтоб взбодриться. В конце концов, чрезмерный сон влечет за собой резкое падение сахара в крови и отечность мозга. Зачем так рисковать своим здоровьем?
Время для себя . В особо ненастные зимние дни можно уделить время себе. Разобраться не только на полках в своей комнате, но и в мыслях. Женщинам в борьбе с зимней апатией и хандрой очень полезно заниматься бьюти-процедурами, отправляться на шоппинг и так далее.
Музыкотерапия. Если слушать все время исключительно унылую музыку, поддаваясь на провокацию со стороны хандры, то можно до самой поздней весны не выбраться из болота унылости. Стоит обратить внимание на позитивные и заряжающие энергией треки, создать для себя специальный плейлист, который поможет решить вопрос, как справиться с зимней хандрой.
Приятные запахи . Ароматерапия помогает бороться с различными состояниями, с помощью нее легко изгнать прочь зимнюю хандру. Нужно только правильно подобрать ароматы. Наиболее воодушевляющим образом будут воздействовать следующие запахи: корица, шоколад, апельсин, сандал, сирень, хвойные ароматы.