Načine za drastično izboljšanje spomina. Kako razviti spomin v odraslemu: vaje za usposabljanje. Pregled najboljših tehnik razvoja pomnilnika, ki se pripravljajo na razrede

Fragmenti knjige Aizenk M. V., Anderson M., Baddli A. Pomnilnik. M.: Peter, 2011.

Človeštvo je vedno zanima spominek, vedno vpliva na manifestacije njene izgube. Danes vemo o pomnilniku, ki je dovolj, da lahko razložimo te vidike, ki so največji interes za široko palico bralcev, vključno z - in predvsem študentom. Pomnilnik obravnava avtorji v odnosu do drugih psiholoških procesov in višje duševne funkcije, in upoštevanje številnih dejavnikov, ki vplivajo na njegovo delovanje: duševni procesi, države, čustvena in motivacijska sfera, individualne razlike, dejanske razmere in situacije.

Skoraj vsak od nas se pritožuje z vašim spominom. Kljub vsemu popolnosti in izpopolnjevanju sistema človeškega spomina, ne bo imenovana nevednost na kakršen koli način, in smo prisiljeni, da ga pripravimo. Pritožba glede slabega spomina ali utemeljitve lastnega nesmrditvenega sklicevanja na "strasten spomin" je bolj sprejemljiva od priznanja njegovega neumnosti ali neobčutljivosti. Ali vemo veliko o vašem spominu? Seveda, da bi razumeli, kako nepopolno je, da se moramo spomniti njenih neuspehov. Eden od bolnikov Alan Budle z najbolj izrazitimi manifestacijami amnezije je bila ženska s Corsakov sindromom - tako imenovano izgubo spomina, ki jo povzroča kronični alkoholizem. Preskus je bil, da je bila predstavljena besedam. Po vsakem seznamu je komentirala s presenečenjem njegove sposobnosti, da si zapomnijo besede, vzkliknila: "Ponosen sem na svoj spomin!" Dejansko je v primerjavi z drugimi obvladala test za brezplačno reprodukcijo. Zdelo se je, da je popolnoma pozabila, kako slaba je njen spomin!

Eden od glavnih problemov, s katerimi se soočamo, poskušamo oceniti svoj spomin, je, da ga hkrati dejansko primerjamo s spomin na druge ljudi. Vendar pa praviloma ne vemo, ali je njihov spomin dober ali slab, zato smo zelo enostavni za izkrivljeno idejo vašega spomina. Dokaz o dejstvu, da mnogi od nas slabo zapomnijo pomembne informacije, prejete pri študiju gesel (Brown, Bracken, Zoccoli & Douglas, 2004). Hkrati pa 31% ameriških študentov, ki so bili del vzorca priznali, da so pozabili eno geslo ali več. Ker so avtorji seznanili, "dilema oblikovanja osebnih gesel je, da smo prisiljeni izbirati med varnostjo in udobjem: želijo zavajati hekerja, boste kmalu zafrkavali sebe" (Brown et al., 2004). Brown in drugi so ugotovili, da je 45% študentov rešilo ta problem z uporabo lastnih imen v geslu, in je težko prepoznati, da se zagotovite sami.

Brown et al. (Brown et al., 2004) daje bralcem nekaj koristnih nasvetov o tem, kako izbrati gesla. Če je varnost pomembna, izberite geslo, ki je transformacija nepozabne spodbude, vključno s kombinacijo črk in simbolov. Zapisi gesla ohranjajo, kjer nihče razen nima dostopa (na primer, v banki sef). Seveda, v tem primeru boste morali spomniti točno tam, kjer se ti zapisi nahajajo. Nekatera priporočila ob tej priložnosti so podana grozdja in slači (Winagrad & Soloway, 1986). Ugotovili so, da so učenci težje zapomniti krajev, kjer so bile različne stvari skrite, če je nekaj "eksotičnih" krajev (na primer, če so dragulji skrite v peči), kot če govorimo O tradicionalnih mestih (na primer, če je termometer v kompletu prve pomoči).

Metode usposabljanja pomnilnika

Ta razdelek je namenjen nekaterim številnim izboljšavam spomina. Začel bom z razpravo o Mnemoničnih tehnikah, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju. Po tem se bomo seznanili z dosežki nekaterih Mnenistov in s strategijami, na katerih temelji njihov izjemen spomin. Nazadnje razmislite o nekaterih najpomembnejših metodah, zasnovanih posebej za izboljšanje človeškega spomina.

Mnemonske tehnike

John Harris je izvedel raziskavo med univerzitetnimi študenti in gospodinji, katere namen je bil ugotoviti, katere Mnemonske tehnike najpogosteje uporabljajo ljudje, ali kaj se lahko imenuje "pomočniki spomina" (John Harris, 1980). Vprašalnik, ki ga je užival (v spremenjeni obliki), je predstavljen v bloku 16.1.

Primerjajte svojo uporabo Mnemoničnih tehnik z dejstvom, da so se udeleženci obeh skupin Harris dokazali. Naslednje številke so najpogostejši rezultati. Zato je Harris ugotovil, da je metoda uporabe Mnemonskih tehnik z dvema skupinama skoraj enaka in obstajajo le manjše razlike. Na primer, gospodinje so manj verjetno, kot učenci pišejo v svojih rokah, vendar bolj pogosto zapise o koledarjih.

Harris je odkril, da je skoraj vsi udeleženci njegove ankete uporabili pomoč enega ali drugega Mnemoničnega sprejema, vendar je bila uporabljena velika večina zunanji "Pomnilniški pomočniki" - dnevniki, koledarji, seznami in časovniki. Leta 1990 se je Douglas Hermann in Susn Petro obrnil v skupino ljudi z vprašanjem o tem, kaj zunanje Mnemonske tehnike menijo, da so najbolj uporabne (Herrmann & Petro, 1990). Izkazalo se je, da se je najpogosteje ljudje zatekle na takšne tradicionalne "pomočnike" kot koledarje, dnevnike in alarmne ure. Tipke, ki jih je mogoče "najdemo", so lahko "najdene", ki so lahko "najdene", koledarji z "opomniki" pa so bili izključno koristni.

Harris, poraba ankete študentov in gospodinj, ugotovil, da skoraj vsi na drug način uporabljajo takšne Mnemonične "pomočnike", kot so dnevniki, koledarji, seznami in časovniki (Harris, 1980)

Blok 16.1. Spremenjena različica vprašalnika Harrisa (Harris, 1980)

Kako pogosto uporabljate "pomočnike pomnilnika"? Ocenite svojo uporabo vsakega od naslednjih "spominskih pomočnikov" od 0 do 6 z naslednjo lestvico:

0 \u003d nikoli ne uporablja;

1 \u003d manj kot trikrat v zadnjih šestih mesecih;

2 \u003d manj kot trikrat v zadnjih štirih tednih;

3 \u003d manj kot trikrat v zadnjih dveh tednih;

4 \u003d od treh do petkrat v zadnjih dveh tednih;

5 \u003d od šest do desetkrat v zadnjih dveh tednih;

6 \u003d enajst ali več v zadnjih dveh tednih.

Razlika v dveh točkah in bolj priča za veliko razliko med posamezniki. Te točke spadajo v določeno podskupino anketirancev.

Pomnilnik spomina	Vprašanja	Vaša ocena	Študente	Gospodinje
1. Nakupovalni seznami	1	.	3,2,1	.
2. "Pomočnik pomnilnika" - Prva črka. Na primer, prve črke besede kratica "Vsak Hunter želi vedeti, kje je fazana," ustreza prvim črkam cvetja, ki tvorijo mavrico	2	.	1	0,1
3. Dnevniki	3	.	1,6	6
4. Rime. Rhymed Lines: V štirinajstih sto in devetdeset. Cohimbus je odplula ocean modro (dobeseden prevod; leta 1492, Columbus preobremenjen modri ocean), pomagal spomniti datum odkritja Amerike - 1492	4	.	0	0
5. Znane kraje. Da se spomnite elementov, jih morate predstavljati na znanih mestih, nato pa jih zapomniti, da je dovolj, da pogledamo na znano mesto	5	.	0.1	0,1
6. Vnosi na roko (ali na katerem koli drugem delu telesa ali oblačil)	6	.	0	0
7. Sestava zgodb. Sestava zgodb, v katerih se objekti pod osnovnim zapomnite nahajajo v pravem zaporedju	7	.	2,3	4,3,2
8. Okrevanje v spomin na zaporedje dogodkov ali dejanjSpomin. Koristno je, če se morate spomniti, kje ste nekaj pustili, izgubili ali v kateri stopnji se je zgodilo nekaj pomembnega	8	.	.	1,5,6
9. Budilka (ali katerekoli podobne naprave) za jutranjo prebujanje	9	.	0,1	4,0
10. Kuhinjski timer. Samo za kuhinjo	10	.	0	0
11. Budilka (ali katero koli drugo vpehovanje, ki se lahko uporablja za isti namen, kot čas, radio, časovnike, telefoni, kalkulatorji), se uporablja ne samo za jutranje dviganje ali pri kuhanju	11	.	0	0
12. Metoda Word-Hanger. Omogoča, da se spomnite katero koli besedo v skladu s svojim položajem v seznamu "One - Penguin", dva - drva, tri - samostane, štiri luknje v siru, pet postelja itd.	12	.	0	0
13. Zamenjava številk. Na primer, za zapomnitev telefonskih številk	13	.	1,2,5,6	2,3
14. MEMO. Na primer, pisanje opomb in seznamov za sebe	14	.	0	0
15. Združenje obraz. Preoblikovanje imen ljudi v nekaj pomembnega in kombinacije njih z nečesom nenavadnega v svojih obrazih. Na primer, rdeči gospod Holmes si lahko predstavljate s hribom, ki raste iz njegove brade	15	.	1	0,1
16. Iskanje po abecednem. Da se spomnite imena, ste črka, ki presega črko, da obrnete abecedo. Kakšno pismo začne z imenom? In ... B ... v ... je! Vera!	16	.	0	6
17. Koledarji, plakati, načrti za leto, indikatorski pregled itd.	17	.	2	3
18. Zahteve drugim ljudem da vas spomnijo na karkoli o vsem	18	.	0	3,4,5
19. Zapuščajo predmete na posebnih ali nenavadnih mestih, tako da služijo kot opomnik	19	.	0	0

V zadnjih letih so označeni s hitrim povečanjem števila raznovrstnih komercialnih "spominskih pomočnikov", ki temelji predvsem na dosežkih mikroelektronike. Torej, prenosni osebni računalniki prišli, da bi zamenjali neprenosljive zvezke in dnevnike.

Vrnimo se na študijo Harrisa (Harris, 1980) in bodite pozorni na zanimive rezultate: Izkazalo se je, da so bili udeleženci njegove raziskave izjemno redko zatekali k notranje Mnemonske tehnike. Takšne Mnemonske tehnike so pogosto zelo uporabne v primerih, kot so izpiti pri uporabi zunanjih "pomočnikov", ni dovoljeno. Večina pomnilnikov se osredotoča na njih. Govorimo o usposabljanjih, ki preidejo pod moto "sistemi, ki nikoli ne domnevajo in pomagajo spomniti vsega." Kaj je vključeno v te sisteme? Seveda se ta knjiga ne pretvarja, da postane navodila za usposabljanje pomnilnika, vendar se zdi primerno, da se razpravlja o vsaj nekaterih najbolj priljubljenih Mnemoničnih sistemih. Vendar, preden nadaljujemo s tem, govorimo o ljudeh, ki jih odlikuje izredni spomin, ki se imenujejo Mnenisti. To je koristne informacije o teh strategijah, ki nam lahko pomagajo zelo izboljšati vaš spomin.

Mnenisti

Morda ste slišali za tiste pomisleke, povezane s spomin, ki dokazuje posameznike z edinstvenim darilom. Nekatere od teh fokus so tako neverjetne, da je misel goljufije nehote postala diplomirana. Seveda, med temi ljudmi obstajajo Charlatans, vendar so ljudje znani tudi, katerih edinstven spomin nima dvoma.

Morda je najbolj izjemen od vseh Mnenistov Sheressksky. Imel je resnično fenomenalni spomin, ki temelji predvsem na domišljiji. V tej edinstveni osebi je opazil sovjetski psiholog A. R. Luria, ki je napisal čudovito "majhno knjigo o velikem spominu" (Luria, 1968). Sheroševsky je bil poročevalec enega od časopisov. Vsako jutro je urednik oddelka razdelil svojim zaposlenim v nalogo, na seznamu krajev, ki jih je treba obiskati, in dejal, da je bilo osebje, ki bi se moral naučiti na vsakem mestu. Med osebjem, ki je prejelo naročila, je bilo Sherchezhevsky. Seznam naslovov in naročil je bil dovolj dolg, urednik pa je bil presenečen, da je ugotovil, da Sheroševsky ni posnel enega posameznega instrumenta na papirju. Urejevalnik je bil pripravljen na ukor nepazljivega podrejenega, vendar je takoj ponovil vse naloge in naslove na njegovo zahtevo. Urednik se je to poskušal zlahka obravnavati in začel vprašati Sheroševsky vprašanja o njegovem spominu, vendar se je samo spraševal: ali je nenavadno, da se spomni vsega? Spoznal sem, da je pred njim nenavadna oseba, urednik mu je poslal v Luria, ki je uredil vrsto izjemno težkih testov. Zdelo se je, da je možno spomin na Shereessky nima meje: Spomnil se je seznamov, ki so sestavljeni več kot 100 številk, dolge vrstice, ki jim je prikrajšana za pomen zlogov, pesmi na neznan jeziku, zapletene številke, kompleksne znanstvene formule. Luria je napisala, da je "popolnoma reproduciral vse, kar se je spomnil, celo v obratnem vrstnem redu in celo leti kasneje!" (LURIA, 1968).

Kakšna je bila skrivnost fenomenalnega spomina na Sherosezovsky? Imel je edinstveno domišljijo. Ne le enostavno in hitro ustvaril veliko vizualnih slik, vendar je imel tudi presenetljivo sposobnost synestrehea.

Manjša manifestacija sinofeje je običajen pojav. Na primer, večina ljudi je le v zelo nizki stopnji, ki je neločljivo povezana z zmožnostjo povezovanja visokih zvokov s svetlimi barvami, in nizko - z bolj utišanimi odtenki. V primeru Sherchezhevsky je bila prekrivanje ogromno. Slušniški ton v letu 2000 Hz, ShercheSevsky je rekel: "Nekaj \u200b\u200bkot ognjemet, pobarvan v roza-rdeči. Barvni trak - grobo, neprijetno in ima ogabni okus pikantne slanice. O tem se lahko soočite z roko. " Številke, podobne Sherchezhevsky: "Enota je ponosna, dobro zložen človek, in dvakrat - pogumna ženska."

Shereshevsky je postal profesionalen Mnemonist in pokazal svoje edinstvene sposobnosti na odru. Vendar mu je njegova izrazita sinomusirana dala ne le velike koristi, ampak tudi ustvarila probleme. Na primer, če je naenkrat, da je bil material prebral, ki je moral zapomniti, je bil kašelj slišan v dvorani, je natisnjen v pomnilnik kot par oblak, ki bi lahko preprečil kasnejšo reprodukcijo. Včasih je Sheroševsky toliko utrpel od njegove bogate domišljije, da je bilo težko razumeti celo preprost prozaični prehod: »Vsaka beseda povzroča slike; Se soočajo drug drugemu, rezultat pa je kaos. Ničesar ne razumem. In tam je tudi vaš glas ... drugo mesto ... Potem - popolna zmeda. "

Morda zavidate ShercheSevsky in njegovega neverjetnega spomina. Vendar pa je dejstvo, da je bilo težko pozabiti nekaj, pomeni, da je bilo v njegovem spominu ostalo različne informacije, popolnoma nepotrebne informacije. Na koncu je našel zelo enostaven način izven situacije: predstavljal je, da so bile te informacije napisane na plošči Black Stilt, in jo preprosto izbrisali. Težko je verjeti, vendar je delal!

Nadarjena narava ali strateška?

Zakaj nekateri ljudje imajo pomnilnik veliko bolje kot večina od nas, in kdo so, ti ljudje? Ali je to darilo narave ali potrebuje veliko časa, da absorbirajo učinkovite Mnemonske tehnike? Divji in Valentinovo so ugotovili, da so nekateri Mnenisti ob rojstvu prejeli darilo, drugi pa se prvič zanašajo na različne strategije za zaponzo (divjega in Valentine, 1994). Izkoriščanje dejstva, da je bilo v Londonu v Londonu (takrat oba delala na univerzitetni šoli v Londonu), so cenili spomin na tekmovalce in nekatere gledalce, ki so pokazali izjemen spomin.

Ključni izraz:

Synestrehea - pojav dojemanja, ki se kaže v dejstvu, da pri draženju enega telesa občutkov, skupaj z občutki, ki so značilni zanj, se pojavijo občutki, ki ustrezajo drugemu organu občutkov.

Vožnje in Valentinovo razdelijo svoje "oddelke" v dve skupini: 1) strateškoKdo je glede na lastno priznanje pogosto uporabljal različne strategije za zapomnitev in 2) " naturals."Katerih sposobnosti so bile približno ena raven in ki so to zagotovili, da so otroštvo izjemno spomin. Uporabljene so bile naloge dveh vrst:

1. Strateške naloge (Na primer, na osebe, potrebne za zapomnitev imen). Izvedba te naloge je odvisna od uporabe pomnilniških strategij. Na prvi pogled se bo ta naloga zdi nestrateška, vendar spodaj bomo pogledali razumne strategije, ki povečujejo zmožnost ljudi, da pridružijo imena z osebami.

2. Nestrateške naloge (na primer prepoznavanje snežinke).

Sl. 16.1. Rezultati izvajanja strateških in nestrateških
Naloge "Strateristi" in "Naturals" (divjega in Valentine, 1994)

Posledično je bila razkrita pomembna razlika med strategijo in "naturanostmi" (sl. 16.1).

Strategisti so se soočali z strateškimi nalogami, medtem ko so se "naturals" dobro spopadali z nalogami obeh vrst. Rezultati so predstavljeni v odstotkih, ki vam omogočajo, da primerjate obe skupini s kontrolnim vzorcem (i.e. s petstranskim percentilom). Nedvomno so bile najbolj impresivne rezultate, ki presegajo 90% prebivalstva, pridobljene s strategi pri izvajanju strateških nalog. Vse nas mora zadovoljiti in upam, da s pomočjo usposabljanja lahko razvijete odličen spomin. Če želite preučiti lastnike briljantnega pomnilnika, od katerih je večina pokazala izjemne rezultate na svetovnem prvenstvu na spomnov, so bile uporabljene metode vizualizacije možganov (Maguire, Valentinovo, Divje in Kapur, 2003). Imetniki izrednega spomina in udeležencev v kontrolni skupini so se spomnili vrstic treh števk, obraza in snežinke, in prvi najbolj opazno presegel drugo, ko je zapomnil številke in manj kot vse - pri zapomnetvi snežinke. Ključni rezultat, pridobljen z Maguire et al. Je bilo, da je bilo med zapomnitim Mnenistom, možganski coni, ki sodelujejo v prostorskem spominu in navigaciji, bistveno bolj aktivirane. Morda je ta rezultat v skladu z dejstvom, da je 90% najbolj izjemnih Mnenistov poročalo, da je bila uporabljena metoda spletnega mesta (podrobneje je navedena spodaj), ko bodo izpolnjene nekatere ali vse naloge. Ta metoda vključuje vizualizacijo, da si zapomnijo informacije na različnih točkah na znani cesti, zato aktivno uporablja prostorski pomnilnik. Ericsson (Ericsson, 2003) meni, da je fenomenalni spomin (natančno fenomenalen, in ne le zelo dober), raje, rezultat dela, namesto dar narave. Z drugimi besedami, skrivnost izjemnih Mnenistov je, da so porabili maso časa za razvoj učinkovite strategije. Izjema je Rajan Mahadevan, ki ima edinstveno sposobnost zapomniti številke. Že več let je vodil svetovni rekord, ker je zapomnil znake številke pi Po vejici: za štiri ure je imenoval 31811 številk! Ko je bila testirana v laboratoriju, se je izkazala, da je obseg digitalnega pomnilnika na vizualni predstavitvi 59 številk in na reviji - 63 (Thompson, Cowan, Freiman, Mahadevan, Vogl & Freiman, 1991). Avtorji se praznujejo (Thompson et al., 1991) Ta narava je Rajana podelila edinstven spomin. Ko večina ljudi (vključno z Mnemonisti) spomnimo sklopov številk, jih običajno razdelijo v skupine treh ali štirih števk v vsakem. To ima določen pomen, ker tak pristop izpolnjuje možnosti pozornosti. Vendar pa Thompson, Covan in Freiman (Thompson, Cowan & Frieman, 1993) pišite, da je Rajan delil vrstice številk v skupine po 10-15 številk, in to je to storila, ker je njen osnovni pomnilnik znatno presegel obseg osnovnega spomina na druge ljudi . Avtorji priznavajo, da je Rajan razvil različne strategije, ki mu je omogočila, da se spomni več kot 30.000 znakov pi Po vejici, vendar trdijo, da njegove edinstvene sposobnosti - rezultat izrednega obsega osnovnega pomnilnika.

Ericsson, Dellee, Weaver in Mahadevan, porabi nekaj eksperimentov z Rajanom, prejel rezultate, ki zavračajo to razlago (Ericsson, Delaney, Weaver & Mahadevan, 2004). Torej, ocenili so znesek svojega spomina na znake z uporabo desetih znakov, vključno?, @, * In #. Sprva je bil njegov spomin šest znakov, i.e. je bil enak študentom. S pomočjo usposabljanja je dosegla povečanje obsega na trideset znakov. Vendar pa je dosegel, zamenjal simbole različne številkeIn potem, z uporabo svojih običajnih strategij, se je spomnil na nastalo število številk. Poleg tega so rezultati izvršitve družbe Rajan nekatere druge naloge, vključno s zapomnitev položaja in usmeritve slik različnih objektov (Biederman, Cooper, Fox & Mahadevan, 1992) in zapomnitev besed besed in prozaičnih prehodov (Thompson et al., 1993 ) so bili le srednji. Ti rezultati, predvsem pa rezultati Eriksson et al. (Ericsson et al., 2004) so \u200b\u200bprisiljeni dvomiti, da ima Rajan edinstveno količino spomina.

Če ima Rajan samo povprečen osnovni spomin, kje ima digitalni spomin, katerega količina je približno devetkrat višja od števila digitalnega spomina na večino ljudi? Preučevanje obsega digitalnega spomina, Ericsson in drugi so prejeli ustrezen dokaz (Ericsson et al., 2004). Izkazalo se je, da je Rajan uporabil različna Mnemonična združenja in vzorce. Na primer, se je spomnil "007" združenja z James Bond, in "2025" - kot "45x45".

Nekateri strategi so preživeli na stotine, če ne na tisoče, ure, da bi razvili spomin. Dominic O'Brien, ki je postal svetovni prvak pri zapomnitvi v začetku devetdesetih let, se je pripravljal na to šest let in nato osvojil ta naslov osemkrat. Ena od njegovih najpomembnejših predstav je potekala maja 2002 v restavraciji Simpson v središču Londona. On je preživel 12 ur, spomin na 54 krovov igralnih kart (2808 kartic) se je premaknil skupaj in mu predstavil eno. Ko je poskušal zapomniti vse kartice, je pravilno spomnil 2.800 kartic, njegova napaka pa je bila le 0,3%.

Kakšna je bila motivacija Dominika O'Brien? Tukaj je tisto, kar se piše:

Zdaj, če se seznanite s stotinami ljudi na recepciji, se spomnim imena vseh. Predstavljajte si, kaj to pomeni za vaše družbeno zaupanje. Moj spomin mi je pomagal živeti bolj naročeno življenje. Ne potrebujem več dnevnikov: dobro se spominjam vseh imenovanih sestankov. Lahko govorim in izvajam pogovore brez kakršne koli jaslice. Lahko absorbiram in zapomnim ogromne količine informacij, ki je še posebej uporabna, če se pripravljate na izpit ali se naučite tujega jezika. Zahvaljujoč njegovi spomin, sem zaslužil veliko denarja v igralnici, igral Blackjack (O'Brien, 1993).

Fenomenalni spomin na Dominic O'Brien je bil vsaj delno posledica izjemne spretnosti za kodiranje in beleženje informacij.

Eden od najpomembnejših primerov infinitetnih možnosti pomnilnika je pokazala Akira Haragij, šestdesetletni japonski psihoterapevt, ki je bil znan leta 1995, ko se je spomnil 83 431 pi Po vejici je skoraj dvakrat prej. Četrtič oktobra 2006 je zlomil svoj rekord, spominjal 100.000 znakov! To se je zgodilo na Japonskem, v dvorani Kisaraz, za šestnajst in pol ure! Akira Haragichi je sam govoril o svojem dosežku z izjemno skromnostjo: "Sto tisoč je samo nadaljevanje prejšnjega zapisa. Ne, nisem genij. Jaz sem samo običajen star. " Izkazalo se je, da je bistvo njegove strategije za zaposlitev, da jih je rimumirala z japonskimi besedami, da bi dala fige.

Mnemonske tehnike

V vseh knjigah, naslovljenih na ljudi, ki želijo izboljšati svoj spomin, obstaja veliko primerov učinkovitih Mnemonic tehnik (cm., Na primer, McPherson, 2004). Dejansko je znana veliko takih tehnik. Osredotočili se bomo na nekatere najpomembnejše Mnemonske tehnike in ocenili svoje dostojanstvo in slabosti. Mnemonske tehnike, ki bodo obravnavane, so razdeljene na dve skupini: Mnemonske tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah, in Mnemoničnih tehnikah, ki temeljijo na besedah. Vendar pa je treba spomniti, da je to samo pogojno razlikovanje: številne Mnemonske tehnike temeljijo na združevanju besed in vizualnih slik.

Branje o različnih Mnemoničnih tehnikah, morda ste presenečeni, zakaj. Tako so učinkoviti. Vendar, preden odgovorite na to vprašanje, bi morali govoriti o njih. Ampak, če ne čakate, da bi ugotovili odgovor, lahko preberete poglavje "Zakaj Mnemonic tehnike delujejo?" takoj zdaj.

Mnemonske tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Metoda sedežev

Mnemonske tehnike, ki temeljijo na vizualnih nastopih, so znane od nekdaj. Po Cicero je bil avtor tega Mnemoničnega vstopa grški pesnik Simonidis in o tem omenil približno 500 do n. e. Nekateri grški, ki so zmagali na tekmovanjih za boj proti olimpijskim igram, je praznoval ta dogodek v svojem domu. Med povabljenimi je bil Simonidis, ki naj bi prebral ODU v čast zmagovalcu. Kmalu po tem, ko je pesnik končal svoj Panegirik, je bil klical nekakšno poslovanje. Bil je zelo srečen, ker takoj po njegovem odhodu, Paul Banquet Hall ni uspel, zaradi katerega je veliko gostov umrl ali poškodovan. Veliko ljudi je bilo nemogoče prepoznati. Kaj je ostalo, da bi bili sorodniki tistih, ki so jih ubili, da bi jih pokopali? Nekaj \u200b\u200bSimonidisa in napovedali, da je popolnoma vedel, kje je bil vsak gost v trenutku, ko je zapustil banketno dvorano, in zaradi tega je identificiral telo. Potem je pomislil: Če ima tako dober vizualni spomin, mu lahko pomaga zapomniti druge informacije? Razvil je sistem, v skladu s katerim je v vseh podrobnostih predstavil določeno sobo in v njem na nekaterih mestih - različne predmete. Vsakič, ko je moral zapomniti nekaj teh predmetov, je "gledal" na določenem mestu prostora, ki je bil pred svojimi miselnimi očmi, in po imenu. Ta Mnemonski sprejem znan kot metoda sedežev, Pridobila sem veliko popularnost v takšnih oratorjih antike kot Cicero, in se pogosto uporablja za ta dan. Sami se lahko prepričate, da je dovolj svetlo, in najpomembnejše - učinkovit (blok 16.2).

Eden od nas (Alan Buddli) pogosto uporablja metodo krajev v sodelovanju s študenti in vedno prejel zelo dobre rezultate. Čeprav je metoda mest lažja za uporabo z imeni določenih postavk, je učinkovita, ker je zapomniti takšne abstraktne koncepte kot resnica, upam in patriotizem. Uporaba vizualnih predstavitev lahko prepreči hkratno izvajanje delovnega mesta na prostorskem pomnilniku, zato ne poskušajte uporabljati te metode, ki segajo z gore na smuči ali vožnjo avtomobila!

Metoda krajev je izjemno učinkovita. Bauer je primerjal zapomnitev seznamov iz dvajsetih samostalnikov, ki uporabljajo to metodo brez njega (Bower, 1973). Udeleženci eksperimenta, ki so uporabljali metodo spletnega mesta, se je spomnilo 72% besed, in tistimi, ki jih ni uporabilo - le 28%. Podobne rezultate so pridobili drugi avtorji (KONDO, SUZUKI, MUGIKURA, ABE, Takahashi, IIIma & Fujii, 2004). Poleg tega, da se oceni vpliv načina mestih za aktiviranje možganov, so ti avtorji uporabili metode vizualizacije slednjega. Izkazalo se je, da se pri uporabi mestnih metod, nekaj možganskih območij (desni čelni šok, sprednji korak širitev) bolj aktivira kot uporaba tradicionalnih tehnik. Ti podatki kažejo, da pri uporabi metod sedežev postopek kodiranja procesa je značilen večji sknjiz in raznolikost.

Metoda krajev: Kako deluje

Najprej si zamislite deset mest v vašem domu, ki jih izberemo, da je bilo zaporedje promocije od enega do drugega precej očitno. Na primer, vhodna vrata so koridor - kuhinja - spalnica, itd. Poskrbite, da se lahko duševno premikate iz enega od teh desetih krajev na drugo zaporedoma in brez motenj. In zdaj pomislite na deset predmetov in jih zamislite na teh mestih. Če je prvi predmet kajenje cevi, si zamislite, da se izklopi iz nabiralnika, ki visi na vhodnih vratih, in dimni klubi se odpravijo na ulico. Če je drugi predmet zelje, si zamislite, da kotoklarske velikane ležijo v vašem koridorju, itd. Ko se morate zapomniti seznam objektov, boste morali narediti le miselno potovanje skozi vaš dom.

In zdaj poskusite ustvariti samo kot ekspresivne slike, povezane z desetimi izbranimi mesti z uporabo naslednjih besed: majica, orel, posnetek, rose, kamera, gobe, krokodil, prtiček, suck, župan.

Sl. 16.2. A - odvisnost rezultatov preskušanja pomnilnika po kratkem odmoru iz vrste predstavitve materiala (oralno ali pisanje) in strategije zapomnika (ponavljanje in metodo krajev); B - odvisnost rezultatov testiranja pomnilnika po enem tednu na vrsto predstavitve in strategije zapomnika (de Beni et al., 1997)

Enaka izbrana mesta se lahko uporabijo večkrat, dokler se spomnite samo tistih predmetov, ki jih "postavi", na zadnji. Seveda bodo ti elementi, ki jih "dajo", da tam prej, trpijo zaradi učinkov motenj, če se seveda zavestno ne zavedajo v nekaj verige. Poskusite se spomniti zgoraj navedenih deset besed. Ne, ne glej! Zanašajte se na slike, ki ste jih ustvarili na različnih mestih okoli sebe.

Ustvarite lahko sistem, ki vključuje več kot deset mest. To je bilo, kako se je ukvarjal s klasičnimi Mnemoničnimi sistemi in s kompleksnimi in več mističnimi sistemi, ustvarjenimi v srednjem veku. Ross in Lawrence sta ugotovila, da lahko ljudje, ki uporabljajo metodo spletnega mesta, po eni vadbi, spomni več kot 95% seznama, ki vključuje 40-50 predmetov (Ross & Lawrence, 1968).

Kljub svoji učinkovitosti se načina krajev ni prikrajšana za pomanjkljivosti. Na primer, težko se je spomniti določenega predmeta, ne da bi mimo celotnega seznama, dokler ne pridete k njemu. Poleg tega je pogosto mogoče slišati, da je metoda umestitve neuporabna, če se ljudje v resničnem življenju poskušajo zapomniti nekaj materiala. Skupina avtorjev je poskušala odgovoriti na to kritiko (de Beni, Moi & Cornoldi, 1997). Učencem so ustno ali pisanje besedila, ki vsebujejo 2000 besed; Učenci so se morali zapomniti, kolikor je mogoče z uporabo načina krajev ali ponavljajočih se delov besedila. Pošljitev je bila testirana kmalu po predstavitvi besedila in v enem tednu. Rezultati obeh preskusov so pokazali, da je metoda spletnega mesta lahko zapomniti besedila (sl. 16.2). Posledično je metoda mest izjemno učinkovita in ko je material predstavljen kot predavanje. Ko je bil material predstavljen v pisni obliki, metoda zapomnitve ni imela nobenega vpliva. Menijo, da je metoda kraja torej neučinkovita s pisno predstavitvijo, da njegova vizualna narava preprečuje uporabo vizualnih predstavitev znotraj metode same krajev.

Ali so raziskovalci uspeli dokazati, da je metoda kraja učinkovita in v resničnem življenju? Ni res. Da, razmere, ki so jih uporabili, je bolj podobno resnično življenje kot situacije, ki jih uporabljajo njihovi predhodniki. Kljub temu pa nimajo vsi pogosto zapomniti besedil, ki vsebujejo 2000 besed!

Mnemonske tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Beseda-las

Način obešalnikov besed je podoben načinu krajev, ki temeljijo na vizualnih predstavah in omogoča, da se spomnite pravilnega postopka, ki ga sestavljajo deset predmetov. Najprej se morate spomniti desetih obešalnikov. Za to so obešalniki rime s številkami od 1 do 10, kar je dovolj preprosto. Poskusite: Eno - Penguin, Dva - drva, tri - samostane, štiri luknja v siru, itd, ki so to storili, ste pripravljeni, da se spomnite desetih ne-medsebojno povezanih besed (domneva, da se morate spomniti seznama, ki je sestavljen iz naslednjih besed :D: battleship., prašič, predsednik, ovce, z.zvezek iOC, preproga, trava, plaža, milkmaid., daljnogled). Vzemite besedo "Penguin" - prva beseda-obešanger, rimuljena z "enim" - in si predstavljate pingvin, ki na nek način deluje z linijom (na primer, si lahko predstavljamo, da se bojna ladja giblje ob obali, na kateri pingvini živijo) . Nato vzemite drugo besedo-obešalnik - "drva", rim z besedo "dva", in si predstavljamo drva, interakcija s prašičem (morda bo drva, na kateri je prašiček leži). Enako naredite z drugimi besedami, ustvarjanje primerne vizualne slike za vsakega. Smo popolnoma prepričani, da lahko s zaključkom tega dela reproducirate celoten seznam v pravilnem vrstnem redu, ne da bi porabili veliko časa za njegovo zapomnitev.

Vsi trije avtor te knjige, z uporabo obešalnikov, z zadovoljstvom navaja, da deluje! To je izjemno učinkovit, dokazujejo tudi eksperimentalne podatke. Na primer, Morris in RAID ugotovili, da je s pomočjo metode Spell-Hanger, je uspelo vedeti dvakrat več besed kot brez njega (Morris & Reid, 1970). Vendar pa ima metoda obešalnikov besed slabosti. Prvič, da ga učinkovito uporabljate, morate veliko trenirati. Drugič, lažje ga je uporabiti, ko se morate spomniti posebnih konceptov kot pri abstraktnih konceptih. Na primer, enostavno je enostavno ustvariti vizualne slike s takšnimi abstraktnimi koncepti kot "moralnost" ali "neiskrity". Tretjič, ni popolne jasnosti, ali je koristno v vsakdanjem življenju.

Med metodo krajev in načina obešalnikov je veliko skupnega. Glavna razlika je, da se v načinu Word obešalniki, ne uporabljajo mesta, in številke, povezave med številkami in slikami pa ustvarjajo z rimami: Eno - pingvin, dvoreskani, tri - samostanske, štiri - luknja v siru, itd. D. Metoda, ki je bila razvita v XVII stoletju na Univerzi v Cambridge Henry Herdson in predstavlja nekaj povprečja med metodo krajev in metodo obešalnikov, temelji na vrsti vizualnih slik, na obrazcu, ki spominja na različne številke . Torej, enota je lahko zastopana v obliki sveče ali stolpa, dva - v obliki laboda, tri - v obliki tridenta, itd Kot rezultat, naj bi prvi cilj na seznamu zamisliti Interacting nekako s svečo (ali iz stolpa), drugi - z labodom, tretji - s Trident, itd je bila zapletena različica tega sistema v kombinaciji z metodo spletnega mesta uporabljen v XVIII Century Mnemonic Gregor von Feneigl.

Mnemonske tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Memorialna imena

Imena za zapomnitev so problem za mnoge ljudi. Ko se spoznavam z nekom, gledamo na to osebo in se pogovorimo z informativnimi besedami, medtem ko njegovo ime "leti na enem ušesu, in iz drugih nesreč." Spoznati bi bilo občutek nerodnosti, ki se pojavi, ko razumete, da so popolnoma pozabljeni, ime osebe.

Lahko se spomnite imen, z uporabo Mnemonic tehnike, ki temeljijo na vizualnih idejah. Treba je začeti z iskanjem duševno ponovljivega zamenjave imena (na primer trdo scleb postane "trdni kruh"). Potem je izbran nekaj opaznih značilnosti obraza osebe. Na primer, nos postane nož, ki je prinesel štruco. Kratek usposabljanje vodi do dejstva, da v laboratorijskih pogojih ta metoda izboljšuje zapomnitev priimkov komaj za 80% (Morris, Jones & Hampson, 1978).

Mnemonična metoda zapomnitve imen se je dobro pokazala v tišini laboratorija. Vendar to ne pomeni, da je prav tako učinkovit v resničnem družbenem življenju, ko je oseba, ki je vključena v pogovor, težko najti čas, da jih izkoristijo. Morris in drugi so povabili študente prvega leta univerze na zabavo, opozarjajo na vse, da bo on (njo) moral zapomniti imena drugih povabljenih študentov (Morris, Fritz, Jackson & Roberts, 2005). Prva skupina študentov naj bi uporabljala Mnemonični sprejem. Druga skupina naj bi se poskušala spomniti imena po povečanju časovnih intervalov, potem ko so jih prvič slišali. Prav tako je bila kontrolna skupina, ki je bila samo zapomniti imena povabljenih. Po 24 urah in nato, po 72 urah, so študentje prejeli naslednjo nalogo: Podpišite imena pod fotografijami vseh, ki so bili na njem.

Rezultati, pridobljeni z Morris in drugi, niso pustili nobenih dvomov (Morris et al., 2005). Študenti, ki so prišli v drugo skupino, so se zapomnili za 50% več priimkov kot študenti, ki so bili del kontrolne skupine (24 in 16 priimkov, oziroma). Mnemonični sprejem se je izkazal, da je še manj učinkovit od odsotnosti kakršne koli strateškem spomine: Študenti iz prve skupine so se spominjali le 12 imen. Posledično so prizadevanja za zapomnite imena ljudi, s katerimi ste se pravkar srečali na zabavi ali v drugih družbenih razmerah, prinašajo pomembne dividende "Prevedene v jezik" dolgoročnega spomina.

Verbalne Mnemonske tehnike

Čeprav so Mnemonske tehnike, ki so bile uporabljene v starih časih, temeljile predvsem na vizualnih predstavah, se je kasneje spremenila. Torej, Puritani so dali izrecno prednost verbalnim sistemom, in to je bilo narejeno v zelo smešnem razlogi: menili so, da so vizualne slike s grešnih in generirajo "depreprovd tržnih občutkov"!

Morris in drugi so pokazali, da je v socialnih razmerah Mnemonični sprejem, ki temelji na oblikovanju vizualnih predstavitev, manj učinkovit za zapomnitev priimkov, kot odsotnost kakršne koli strategije zapomnika (Morris et al., 2005). © Falko Updarp / Zefa / Corbis

V viktorijanskem obdobju so morali učenci zapomniti veliko število dejstev, vključno z datumi za prestol kraljev in kraljic. Zato ni nič presenetljivo, da je bilo veliko verbalnih Mnemonic tehnik, namenjenih olajšati usodo. Torej, direktor Yorkshire School Rev. Braisw leta 1849 je objavil knjigo, imenovano "Application v geografijo, astronomijo in kronologijo metričnih Mnemonic tehnik", ki je vsebovala rimske linije numeričnih dejstev v fiziki, astronomiji, zgodovini in geografiji več kot dva tisoč. Najljubši sprejem avtorja je bil zamenjati soglasnike z določenimi številkami in naknadno uporabo soglasnikov, da bi ustvarili besede. Braisow koda je izgledala na naslednji način:

Če želite to kodo, obrnite zaporedje številk v besedo, morate izbrati za vsako številko sprejemljivega soglasnika in kjer je to potrebno, vstavite samoglasnike. Na primer, 1914 (leto začetka prve svetovne vojne) se lahko predloži s soglasniki CTB, od katerih se zbirajo besede mačka (mačka) in baze. Dejstvo je, ker so bili vsi datumi, ki jih uporablja Braisow, obravnavani do obdobja po 1000 letih. Prezrl je prvi tisoč. Spodaj so primeri svojih rimo, ki vsebujejo datume, povezane z angleškimi kralji:

Z moškimi, v bližini Hastings, William pridobiva krono (Duke Wilhelm je osvojil krono v bitki za Hastings v ...) ........................ 1066.

Rap v gozdu New prinaša Rufus navzdol (Wilhelm II Rufus se je pridružil angleškem prestolu ...) .............................. ...... 1087.

Gaunova obala Najprej Henry Hates, katerih sin je utonil. (King Heinrich, katerega sin se je pridružil, se je pridružil prestolu ...) ...............1100

Glavne informacije o datumu je vedno vsebovana v drugem ali drugem in v tretji besedi vrstice, ki se zaključi z omembo imena monarha in nekakšne njegove značilnosti. Na srečo, v naših dneh, zapomnek datumov ne igra več pomembno vlogo v učni zgodovini, vendar ta tehnika je lahko koristna, če se morate zapomniti veliko telefonskih številk, pin kod in poštnih indeksov.

Obstaja veliko drugih situacij, v katerih so verbalne Mnemonske tehnike zelo koristne in se pogosto uporabljajo. Predstavljajte si, da se želite spomniti vrstnega reda cvetja v spektru (rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, modra in vijolična). Ob prvih črkah barv (LeatVGSF), naredite frazo: "Vsak lovec želi vedeti, kje sega sedi." Prihodnji zdravniki, ki študirajo anatomijo, so pogosto prisiljeni, da si zapomnejo manj informacij kot študentov Brashow, in Mnemonske tehnike jim pomagajo pri tem.

Imena kranialnih živcev so zapomnjene v lekcije anatomije z uporabo naslednje pesmi:

Old Olympia je visoka vrh Finn in Nemški trezor in hop. (Na vrhu starega stolpa Olympije, Finn in Nemški skok in skok.)

Imena živcev na prvi pisni pesmi: Vohalna ( vohalna.), vizualno ( optic.), blok ( trochlear.), trojno ( trigeminal), zavrnjeno ( abdunces.), obraza ( obraza), slušni ( slušni.), Jezik ( glossofaringeal.), tava ( vagus.), dekapiranje ( dodatna oprema.), Sublard ( hipoglossal.). Menijo, da bodo bodoči zdravniki poznajo posebna imena živcev, vendar jih ne morejo vedno reproducirati v pravilnem vrstnem redu.

Ena izmed najbolj učinkovitih verbalnih Mnemonskih tehnik je metoda, ki temelji na oblikovanju zgodb. Uporablja se za zapomnitev v pravilnem vrstnem redu seznama, ki niso medsebojno povezane besede, za katere so postavljeni v kontekst neke zgodbe. Upoštevajte, da ta metoda ne zahteva le priprave predlogov, ampak tudi uporabo vizualnih predstavitev. Za prikaz, kako ta metoda deluje, bomo uporabili deset besed, ki so jih uporabili, da ponazarjamo metode Spell-Hanger ( battleship., prašič, stol, ovce, z.zvezek mock., carpet., trava, plaža, milkmaid., daljnogled): na kampusu linCard Piggy. Sita stol, bilo je bilo tudi ovceki je prvič živel grad; V pristanišču mornarjev carpet. In naselil trava v bližini plaža; Sadili so tam meroki jih je opazoval daljnogled.

Bauer in Clark sta pokazala, da je metoda zgodbe lahko izjemno učinkovita (Bower & Clark, 1969). Udeleženci njihovega eksperimenta so se spomnili dvanajstih seznamov iz desetih besed in, ko je prejel namig v obliki prve besede, jih reproduciramo v pravilnem vrstnem redu. Ti preskusi, ki so sestavljeni zgodbe, so se spominjali 93% besed, in tisti, ki tega niso storili - le 13%. Pomanjkljivost te metode je, da zahteva zelo temeljito usposabljanje: Sestavite zgornjo zgodbo, sem potreboval nekaj minut! Druga pomanjkljivost te metode je, da je, da bi našli pravo besedo (na primer sedmi), morate zapomniti celotno zgodbo.

Pred vami je več krajev lepo, ni krajev, ampak živa bitja. Imate minuto, da jih zapomnite. Po minuto odmori, odstranite to risbo in ...

... zabeležite imena vseh živali po abecednem vrstnem redu.

Eno krilo, trak v pljunu

Spoznajte to Maria, Bibian, Mercedes in Juan. Da, se strinjate, malo nenavadnih imen za naš kraj, vendar kljub temu. Zapomni si oblačila, predmete in imena teh štirih deklet za 90 sekund. Po tem ukrepajte na staro shemo: Pomaknite se skozi sliko in odgovorite na spodnja vprašanja.

Kdo na glavi modrih lokov: Marija ali Bibian?
Kakšno je ime dekleta v modrih čevljih?
Ali katera od deklet ima Chiska in grah kostum?
Katera od deklet ima mucek: Usana ali Bibian?

Nepozabno minuto

Spodaj so napisana z imeni oseb in datumi, s katerimi so povezani nekateri dogodki v njihovem življenju. Ta seznam morate prebrati trikrat. In ga nato odstranite in ga napišite dejstvo, da se spomnijo.

Vya in Flora sta se poročila 17. julija 1976.
Larisa se je rodila 12. maja 1987.
Julia je svojo disertacijo zagovarjala 21. junija 2013.
Župan je 25. februarja 2015 načrtoval velik dogodek.

Bel BIM Black Ear

Zdaj imate 30 sekund, da se spomnite teh živali in njihovih vzdevkov. Po tem času, zaprite sliko in poskusite prikazati čarovnijo svojega spomina.

Napišite zgodbo

Imate 90 sekund, da se spomnite imen in datumov rojstva znanih zgodovinskih osebnosti. In zdaj…

... smo zložili vsa imena in datume v ogromen začasni stresalnik in jih mešali. Poiščite pravo leto rojstva vsake zgodovinske osebe. CHUR NE PRY!

Poglejte spodnjo sliko, kar nekaj spominja na sovjetsko preprogo. Potrdite kvadrate toliko časa, kot ga potrebujete. Ko se odločite, da se spomnim vsega, odstranite sliko iz oči in odgovorite na spodnja vprašanja.

Koliko cvetja s tremi listi je prikazano na sliki?
Koliko črnih cvetov je prikazano na sliki?
Koliko na sliki cvetja, ki imajo le pet cvetnih listov, vendar ni nobenih dodatnih elementov?

Samo kriptografija, samo hardcore

Če se prejšnje vaje zdele zabave otroka, bi vas prisililo, kako se napotite. Imate dve minuti, da se spomnite tega tajnega šifra. Potem pogumno (za ženske - žensko) zaprite risbo in poskusite dešifrirati tri besede spodaj.

Pripravljen? Pojdi! (Mimogrede, to je res opravljeno vajo. Dovolj je, da se vsak dan trenira vsak mesec, in turing vam bo zavidal, da se boste začeli spopasti s kakršnimi koli kriptografskimi kosi.)

Čestitamo, samo popolnoma napolnite svoj spomin. In končno, še vedno je par banalnih, vendar učinkovite nasvete, da bi postali velikan spomina.

Opaziti. Vaja. Opazujte zunanje naročilo: vedno se pogosto uporabljajo stvari na istih mestih. Sinve pesmi, razložite recepte, navedite poezijo in se spomnite pravljic, da jim povejte svoje otroke ali vnuke. Naredite vizualne poti in kravajte ideje (abstraktne in ne samo) na slike.

Odločite se uganke, križanke, uganite uganke, igrajte domine in šah. Govoriti z ljudmi. Biti optimisti. In seveda, preberite knjige!

V tem članku boste prebrali o tem, kako izboljšati spomin brez uporabe drog, kot tudi katere tehnike in vaje bodo pomagale.

V tem članku boste prebrali:

Kako hitro izboljšati spomin in možgane, ki se hitro in učinkovito delo
Katere tehnike bodo pomagale izboljšati spomin in pozornost na naraven način.

Kaj je spomin in kakšne funkcije opravlja

Pomnilnik je ena od oblik duševnega odboja realnosti, ki je sestavljena iz konsolidacije, varčevanja in nadaljnje reprodukcije preteklih izkušenj, ki omogoča, da se ponovno uporabi za vsako vrnitev na vrnitev na sfero. Pomnilnik je določena povezava, ki povezuje preteklost osebe s sedanjostjo in prihodnostjo. Pomnilnik je bistvena kognitivna funkcija, zaradi česar je mogoče naučiti in razviti osebo.

Najboljši članek meseca

Marshall Goldsmith, najboljši poslovni trener Po Forbes, je pokazal, da je tehnika, ki je pomagala vrhunskim menedžerjem Forda, Walmart in Pfizer vzpenjati po kariernih stopnicah. Posvetovanje lahko shranite brezplačno, ki stane 5 tisoč dolarjev.

Članek ima bonus: vzorčna črka navodil za zaposlene, ki morajo napisati vsakega voditelja za povečanje produktivnosti.

Človeški spomin je nemogoč brez povezav ali združenj. Resnične pojave, ki so v resnici, so povezane v spomin na osebo. Zato bomo vzeli šolski dnevnik v rokah, bomo zagotovo spomnili naših sošolcev ali učiteljev. Zato morate za najboljši zapomniti novo besedo, pot ali druge podatke, morate povezati informacije z nečim znanim.

Kako uspeti v življenju: Skrivnosti o upravljanju energije

Ki ima kateri spomin je razvit

Infasar pomnilnik se pojavi, ko se sama informacije na sebi po sebi po sebi v kateri koli dejavnosti ali dela na informacijah. Dobro je razvito med otroki, vendar se postopoma slabi v preteklih letih, nameni poljubni spomin.
Za poljuben pomnilnik je označen ciljno označevanje - običajno uporablja posebne tehnike.
Kratkoročni spomin - Z eno samo predstavitvijo informacij se lahko shrani v kratkem času, povprečno približno 5-7 minut, nato pa pozabljeno. Če se te informacije ponovijo vsaj nekajkrat, lahko gre v dolgoročni pomnilnik.
Dolgoročni spomin - dolgoročno shranjevanje informacij. Lahko se zapre in spomin z zavestnim dostopom. Pomnilnik z zavestnim dostopom vam omogoča, da se spomnite informacij na zahtevo. Zaprti spomin - ko oseba ne more spomniti informacij v naravnih pogojih. In samo pod vplivom hipnoze, se lahko naučite potrebnih podatkov, shranjenih v naših možganih.
RAM - se pojavi pri opravljanju določene vrste dejavnosti.
Vmesni pomnilnik - shranjevanje informacij, ki se je nabrala v nekaj urah ali dnevu. Ponoči očistimo ponoči in shranjeni podatki se prevedejo v dolgoročni pomnilnik.
Pomnilnik motorja - odgovoren za zapomnitev, reprodukcijo in ohranjanje različnih gibanj. To je na račun, da se oblikujejo motorične sposobnosti in sposobnost osebe.
Povzetek pomnilnika - shrani in reproducira različne slike. Odlično razvija med ljudmi z eIDETSKIM PERCEFCIJO, za tiste, ki lahko vidijo precej dolgo časa, da bi videli sliko ali subjekt, ki manjka na pravem vidnem polju. Zanj je značilen dober vizualni spomin za predstavnike ustvarjalnih poklicev. Tesno je povezana z domišljijo - dejstvo, da se lahko oseba predstavlja v vizualnih slikah, lažje zapomniti in reproducirati.
Zvočni spomin je značilen za ljudi, ki se hitro zapomnijo in natančno reproducirajo različne zvoke. Tak spomin je še posebej pomemben za pevke, glasbenike, parodiste, ko se učijo tujih jezikov, glasbenih instrumentov itd.
Vite-logični pomnilnik - za hitro in natančno zapomniti pomen dogodkov ali besedila nerazvitih, logičnih matematičnih ali drugih dokazov. Na primer, ko gledate film v tujem jeziku, lahko oseba reproducira zaporedje, tudi brez razumevanja pomena govorov junakov slike.
Čustveni spomin je povezan s čustvi, ki so izkušeni v njegovem življenju.

Zakonov spomina, ki ga niste vedeli

- zanimanje - oseba lažje spomni zanimiv;

- pravo razumevanja - s poglobljenim zavedanjem spominkov, bo lažje zapomniti;

- zakon o namestitvi - če oseba daje nastavitev za zapomnitev informacij, bo skladišče lažje;

- pravo ukrepa - informacije, ki sodelujejo v dejavnosti, se bodo bolje spomnili, če se uporabljajo v praksi;

- pravo konteksta - če so informacije povezane z že znanimi koncepti, bodo nove informacije uporabljene bolje;

- pravo optimalne dolžine vrstice - dolžina shranjene serije ne sme biti večja od kratkoročnega spomina;

- pravo zavora - pri preučevanju podobnih konceptov, stare informacije "prekrivajo" novo;

- Zakon o ponavljanju je učinkovitejših spominkov večkrat večkrat večkrat;

- pravo regije se učinkoviteje spominja podatkov na začetku in koncu;

- Zakon o nepopolnosti je učinkoviteje zapomljen z nedokončanimi nalogami, ukrepi, sklepanimi frazami itd.

Kako preveriti svoj spomin

Za 20 sekund glejte tabelo, ki jo sestavljajo številke. Nato jo zaprite in napišite zapomnjene številke.

Ocena rezultatov preskusov. Če ste se uspeli spomniti 10 številk, ste lahko ponosni na vaš popoln pomnilnik, za to imate največ sredstev. To je tako več znakov, da je začasni pomnilnik sposoben shranjevati. Normalno se lahko šteje za spomin osebe, če se 6-7 številk, ki jih je treba zapomniti. Z manjšim številom protestiranih številk se zmanjša.

Kako stimulirati možgane

Spremenite situacijo. Obiščite mesta, v katerih še niste obiskali izjemno redko.
Vdihnite nove vonjave. Vsako jutro se zbujam, vdihne nova eterična olja ali druge nove vonjave, pomagajo, da "zbudi" možgane.
Premaknite se z zaprtimi očmi. Zvečer ne morete vključiti svetlobe v stanovanje, temveč se pomikate po sobi v temi spomina, ki prispeva k izboljšanju koncentracije in pozornosti. Lahko se tuširate z zaprtimi očmi.
Spreminjanje delovne roke.
Posodobite garderobo. Raznolika vaša garderoba.
Preglejte Braillove pisave in jezike geste. Sposobnost branja in komuniciranja s prsti bistveno razvija občutek človeka. Za jezike geste je dovolj, da se seznanite z glavnimi standardnimi stavki - pozdrav, odgovori, preprosta vprašanja.
Preučujemo novo pot do dela ali doma. V tem primeru se aktivira delo možganov, ki zanj postane odlična telesna vadba.
Bodite prepričani sami. Ne bojte se dela, v katerem ne razumete popolnoma. Pri reševanju novih nalog se možgani aktivirajo in prispevajo k rešitvi naloge.
Uporabite nestandardne odgovore tudi na standardna vprašanja, ne omejujte dolgočasnih stereotipov.
Študij kovancev s prsti. Naučite se razlikovati kovancem različnih dostojanstva s prsti.
Naučite se novih revij. Izberite časopise in revije, ki običajno niso zaslužile vaše pozornosti.
Oglejte si TV brez zvoka. Pogled na sliko brez zvoka, poskusite reproducirati monolog ali dialog.
Raznolike počitnice. Če običajno preživite vikend v mestu, se nato odločite za naravo. Ne marate poslušati glasbe? Privoščite si izlet na glasbeni koncert.
Spremenite svoj hitrost življenja. To vajo lahko naredite ob koncu tedna. Če običajno naredite vse počasi, poskusite pospešiti dvakrat. Če ne morete ustaviti nekaj minut, se zavežite počasi.
Sodnik. Nove šale in šale so zelo zanimivi in \u200b\u200bzabavni za možgane, izboljšuje duševno aktivnost in ustvarjalno razmišljanje.

Purge. Polnopravni spanec je zelo pomemben za podporo zdravih možganov.
Naučite se koristne literature. Ko berete, se možgani samodejno samodejno spomnijo informacije o branju. Če so informacije tudi pozitivne in bistvene, bo to zelo koristno.
Zapomnite pesmi. Pesmi bodo usposabljali spomin in dali veliko prijetnih, zanimivih občutkov.
Igrajte logične računalniške igre. Ampak za to morate porabiti ne ves dan, ampak poudariti 30 minut na igri. Brain se bolje spominja, deluje bolj aktivno, izbere ustrezno strategijo in načrtuje potrebne ukrepe.
Delo s številkami. Koliko se spomnite razmnoževalne mize? V praksi se glasi v mislih, vključno z nakupom nakupov v trgovini itd.
Znebite se priložnostne rutine. Koristno je opravljati netradicionalna in spontana dejanja. Na primer, namesto kave zjutraj, da se prepustite s svežim sokom.
Naučite se novega. Kaj si se želel naučiti, vendar vedno nima časa? Morda je čas, da se ukvarjamo s to nalogo, dodeljenim časom in močjo za nova znanja in dosežke?
Povej mi včeraj. Poskusite se spomniti in povedati, kako sem včeraj preživel. Toda obstaja ena odtenka - zgodba naj se začne s koncem. Torej bo težje, vendar bolj uporabno za usposabljanje spomina.
Študiramo tuje jezike. Optimalna možnost za usposabljanje vašega spomina. Poskusite študirati vsak dan 6-7 novih besed.
Imamo seks. Znanost potrjuje - z bolj nasičenim intimnim življenjem, manj tveganja je demenca. Konec koncev, spol in šport je nasičen s kisikovim organizmom, izboljšanje rasti celic, z aktiviranjem hipotalamusa, ki je odgovoren za spomin.
Ne zatekajte na togo prehrano. Skupaj s togo prehrano, ne le izgubi kalorij, ampak poslabša spomin.
Uporabite združenja. Ta možnost je znana kot "Cicero metoda" - duševno ureja dejstva, ki jih je treba zapomniti, v dobro znani sobi v strogem redom. Nato se spomnite situacije v prostoru, da se spomnimo želenega dejstva.
Napišite roko, ne na računalnik. Izvajamo beležke v prenosni računalnik - stimulirali boste možgane na delo, z izboljšanim spominom.
Vedno zajtrk. Možgani med spanjem mora zapisati veliko kalorij. Zahvaljujoč zajtrku se lahko obrnite na pozabljivost skozi ves dan.
Pozabite na lenobo. Ne more biti pri ljudeh z dobrim spominom, delo na sebi.
Vaja. Ko podpirate telo v tonu, možnost shranjevanja in obdelave informacij v pomnilniku, z izboljšanjem samospoštovanja, nasičenje možganov kisik.
Poslušaj glasbo. Poslušanje glasbe spremlja zvočne oscilacije, ki povzročajo možganske vave. Prispevajo k najboljšemu zapomnitvi informacij. Optimalna možnost v zvezi s tem je klasična glasba.
Vedno pomislite na pozitivno. Glavni sovražniki za spomin so negativni razpoloženja in razdražljivost.

Korporate Igre pomagajo pomoč

Denis Sologub.,

vodja urada informacijskih tehnologij mreže supermarketov "Azbuka Vcus", Moskva

Delam na trgu informacijske tehnologije, zato moram delati z veliko količino podatkov, vključno s številkami. Vse številke, ki jih spominjamo zelo enostavno, verjetno zaradi posebnosti njegovega kratkoročnega spomina. Ampak, poleg nje, morate redno razviti svoj dolgoročni spomin, brez usposabljanja pa ne more storiti. Za to redno sodelujem v korporativni igri "60 sekund", podobno televizijski projektu "Kaj? Kje? Kdaj?".

Posledično lahko nekaj časa odvrnem od strokovnih nalog. Izboljšanje spretnosti in spretnosti, racionalizacija razpršenih podatkov v možganih, logično povezovanje informacij in drugih podatkov.

Nenavadni načini za zapomnitev poslovnih informacij

Dmitry Byzov,

generalni direktor Mango Telecom, Moskva

Kako se spomniti imena partnerja. Na primer, vodja družbe "Romashka" se imenuje Alexander Petrovich Medvedjev. Uporabljamo nalepko, ki kažejo na eni strani "CEO iz podjetja Romashki", na drugi strani pa polno ime. Natisnite nalepko, navijte ime partnerja. Predstavljajte si medved (po povezavi z priimkom Medvedjev), nato avto Lexus (Alexander - Alexis - Lexus) z žarkom peteršilja v roke (Petrovich). Nato izgovorimo večkrat na prostem "Medvedev Alexander Petrovich". Slika v tem primeru se bo uprla v pomnilniku. Pogled na nalepko, recimo, da je partnersko polno ime - informacije bodo ostale v spominu že dolgo časa.

Kako se spomniti kompleksnega imena. Na primer, da si zapomnijo imena VoIP-telefonskih protokolov (IAX2, MGCP, MEGACO / H.248, SCCP, SCCP), je primerna zamenjava nizov črk in številk s preprostimi slikami:

IAX2 - druga sestava nogometnega kluba "Ajax";
MEGACO / H.248 - Mega-predpona;
MGCP - Vrata (iz protokola za nadzor nad angleškimi mediji, prehod pomeni »vrata«);
SCTP - Stream (iz protokola prenosa prenosnega prenosa v angleškem toku; tok pomeni "tok");
SCCP - posuši (iz angleščine. Skinny Call Control Protocol; Skinny pomeni "Skinny", vendar je bolje, da se nepravilno prevesti: "posušeno").

Posledica tega je, da lahko zberemo frazo za zapomnitev Ajaxa dosegla žogo v vrata - to je megausech; Toda tok aplavza se kmalu posuši. " Čeprav smešno zvok, vendar dobro spomljen in reproduciran.

Kako se spomniti številnih številk (na primer telefonska številka). Če skrbno pogledate digitalne vrstice, lahko razkrijete njihove različne sekvence - vključno s padajočim in naraščajočim, iz številnih ali lihih številk itd. Na primer, v številkah 674523 zaporedje navzdol 6, 4, 2 in zaporedje navzdol 7,5 , 3. Druge zakonitosti so lahko tudi opazne - 738837 - vrsta-flopper, isto branje v obeh smereh.

Kako se spomniti ključnih idej poročila. Na list papirja morate sestaviti diagram (prednostno niz besedila na tipkovnici in ne ročno, da razstavimo informacije, ki jih je lažje). Postavite glavno tezo v središče in oživite druge pomembne misli poleg osnovne teze, manj pomembno na obrobju. Prikažite povezavo idej z uporabo vrstic. Bolj očitno je povezava določene ideje z mislijo poročila, linija mora biti debelejša. Uporabite različne barve in pisave. Zahvaljujoč temu bo mogoče zapomniti več podatkov, ki zadostujejo za renell, ne da bi potrebovali natančno zapomnitev.

5 vaje vadbeni pomnilnik

Iskanje in pozornost. Izkoristite oznako in časopis. Preberite precej hitro nekaj članka. V berljivo besedilo Preverite, na primer, vsak dvojni "C" ali "N". Možno je, da opravite nalogo, če praznujete v vsakem trenutku. Vaja se izvede dovolj hitro, da olajša najboljšo koncentracijo pozornosti.
Igranje v detektivu. Vprašajte doma - kaj je bilo včeraj, kjer je bil ves čas, da sem naredil pred dvema uro, kaj je nosil? Takšno aktiviranje možganov bo prispevalo k izboljšanju kratkoročnega spomina.
Usklajevanje gibanj. Stroj v dokaj hitrem tempu. Z vsakim dviganjem levega kolena se ga dotaknite z levo roko in obratno. Obstajati mora precej energetska gibanja, da bi val nad glavo v času spuščanja kolena. Vaja se večkrat ponovi z izmikami rok in nog. Izboljšuje usklajevanje gibanja z aktiviranjem predhodno blokiranih območij možganov.
Master Umetnik. Predstavljajte si, da je čopič za risbo pritrjena na konico nosu. Ta tassel je narisan v zračni številki "8" z vašo najljubšo barvo. Poskusite izvesti urejevalne in proste gibe, ramena se sprostite in dihajo natančno - osvežite in umirite možgane, da se znebite stresa, ki je bil prej določen v pomnilniku.
Igra v prometu. Uporabite čas v avtomobilskem prometnem zastoju, da trenirate pomnilnik. Torej se lahko zabavate in razvijete jezikovne fantazije. Pregledati številke avtomobila. Pojdite na pisma na voljo - na primer, MMR - "Mama Soap Rama". Ta vaja bo pomagala naučiti, kako najti znake, tudi v težkih življenjskih okoliščinah.

Kako ohraniti veliko število številk v moji glavi

Za uspešno zapomnitev številk je pomembno, da se potopite na to temo. Oseba razume informacije v zvezi s strokovnimi dejavnostmi ali osebnimi hobiji. V ta primer Vsaka številka se nanaša na tiste, ki jih poznamo in se spomnimo - vgrajeni v sistemski sistem. Zato bo mogoče zlahka reproducirati zneske pogodb o strankah. Toda kako zapomniti telefonske številke, pomembne številke?

Ker so številke neopredmetene, abstraktne informacije, ki morajo obrniti material. Za to so nadomestki primerni - kodirane številke na sliko, številke prek izmišljene zgodovine, povezane s temi slikami. Kaj bo zgodba absurdna, bo bolje, da se spomnite.

Kaj izdelki izboljšujejo spomin

Kofein povečuje našo reakcijo. Kofein, ki ga vsebuje kava, energijske pijače, čokolado in številna zdravila, pomagajo, da se zbudi, čeprav je učinek preprečen kratek. V tem primeru presežek kofeina vodi do živčnosti in neudoben občutek človeka.

Sladkorpovečuje koncentracijo pozornosti. Kot vir goriva možgani raje sladkor. Vendar govorimo o glukozi, ne običajnega tabelega sladkorja. Človeško telo v izmenjavi snovi pretvori sladkor in ogljikove hidrate v glukozi. Zato lahko kozarec sladke pijače nekaj časa aktivira delo možganov. Čeprav lahko prekomerna poraba sladkorja privede do negativnih posledic za spomin in organizem.

Riba - True Hrana za možgane. Ribe postanejo vir beljakovin, ki spodbuja aktiviranje možganov. Ribe je nasičena z Omega s 3-maščobnimi kislinami, ki postanejo nepogrešljiva izbira za delovanje možganov. Koristne maščobe zagotavljajo impresiven učinek za možgane. Omega-3 maščobne kisline prispevajo k zmanjšanju tveganja kap in demence, s upočasnitvijo miselnih motenj, s pomembno vlogo pri izboljšanju spomina, zlasti dragoceno premoženje v preteklih letih. Da bi ohranili zdravje srca in možganov, je riba dvakrat na teden.

Matice in čokolado. Semena in oreški postanejo dragocen vir močnega antioksidanta, vitamina E, ki je pomembno za preprečevanje duševnih nepravilnosti v preteklih letih. Tudi antioksidant postane temna čokolada. Sestavljen je iz naravnih stimulansov, vključno s kofeinom, kar izboljšuje koncentracijo pozornosti. Poraba do 28 gr. Temna čokolada in oreški na dan daje telesu z uporabnimi komponentami brez maščobe, sladkorja in nepotrebnih kalorij.

Avokado in izdelki iz trdnih zrn. Delo naših teles je odvisno od pretoka krvi, še posebej pomembno je za delovanje možganov in srca. Prehrana, nasičena s sadnimi in vsemi razrednimi izdelki, bo zmanjšala tveganje za srčno-žilne bolezni z normalizacijo holesterola. Verjetnost videza plaž se zmanjšuje, normalni pretok krvi je obnovljen, da aktivira delo možganskih celic.

Borovnice - Super hranljiva jagoda. Glede na rezultate raziskav o živalih se navajajo borovnice za zaščito možganov pred poškodbami, ki povzročajo proste radikale, z zmanjšanjem starostnih posledic, vključno z demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Bogata prehrana prehrana ima pozitiven učinek na učne sposobnosti, z obnovo mladega stanja mišičnih funkcij.

Informacije o avtorjih in podjetjih

Denis Sologub. , Vodja urada informacijskih tehnologij mreže supermarketov "ABC okus", Moskva. "Abeceda okusa". Področje dejavnosti: Trgovina na drobno. Številka osebja: 4250.

Dmitry Byzov,generalni direktor Mango Telecom, Moskva. Diplomiral je iz Sankt Petersburg višje vojaške šole komunikacije v posebnosti "Avtomatizirani komunikacijski sistemi". Od leta 2000 - v Mango Telecom: do leta 2003 je vodil prodajnega oddelka, leta 2003-2007 - Oddelek za delo s strankami, v obdobju 2007-2009 je bil izvršni direktor.

"Mango Telecom." Področje dejavnosti: Komunikacijske storitve (vključno s telefonom VoIP). Številka osebja: 105.

Denis Bukin., avtor knjige "Razvoj spomina na metode posebnih storitev". Diplomiral je na Ekonomski fakulteti Sankt Petersburg Polytechnic University in Rusko akademijo za javne službe s posebnostjo "praktična psihologija". Delal je v državnih družb, ki se trenutno uči na univerzah, izvaja psihološke nasvete.

Pravilna tehnika za vadbeni spomin in pozornost je pomembna - pomembne komponente za ljudi, ki podpirajo delo možganov v tonu in ne želijo pozabiti ničesar. Ni slabega ali dobrega spomina - to se zgodi, da je potrebno usposabljanje. Zato je vprašanje "Kako trenirati spomin?" To je pomembno za moderno osebo. Konec koncev, vsak dan se soočamo s potomcem informacij, ki zahtevajo razvrščanje, in pomembno zapomnitev. V tem članku se bomo ukvarjali s tem, kako in s pomočjo, katere metode lahko izboljšate indikatorje pomnilnika.

Z vrsto zaznavanja informacij je razvrstitev sestavljena iz naslednjih vrst:

Instant vrste - Ocenjeni pomnilnik, ki deluje dobesedno sekunde. Deluje, ko obrnemo cesto in vidimo, če avto ne gre za srečanje, ali ko smo zložili številke v mislih.
Kratkoročni tip - informacije, ki jih prejmemo iz zunanjih dražljajev. Obdobje spletnega shranjevanja - 3 mesece. Pred možgani je brez nepotrebnih spominov, je rešitev na nevronski ravni - odložiti informacije, prejete v dolgoročni pomnilnik ali ne.
Dolgoročne vrste - informacije, ki so opravile izbor kratkoročnih vrst. Lahko ga reproduciramo v glavi, kolikor je mogoče, zapomnimo mesec in celo že več let.

Boljši in takoj kratkoročni pogledLažje informacije gre na dolgoročno. In več informacij v našem dolgoročnem spominu, bolj intelektualno razvijamo.

Od rojstva, vsaka oseba prevlada eno ali drugo vrsto pomnilnika. S pravilno uporabo tehnika za menjavo za razvitih vrst se boste veliko več spominjali.

Toda to ne pomeni, da ne morete trenirati drugih vrst in uporabljati samo enega. Nasprotno, za učinkovito zaznavanje informacij, morate uporabiti vse razpoložljive vire možganov.

Metode in metode usposabljanja pomnilnika

Metode Kako trenirati svojo sposobnost za zapomnitev mnogih. Namenjeni so enemu končnemu rezultatu - asimilacija informacij v dolgoročnem spominu in dopolnitvi prostorov v poljubni pogled na pomnilnik. Naslednje tehnike so osnovne. Šele po tem, ko se njihova absorpcija lahko premaknete na težke vaje.

Metoda, ki temelji na oskrbi.

Pozornost je glavna sestavina možganov in spomina. Če na predmetu ni koncentracije, potem ni vprašanj spomina. Zato je pomembno usmeriti pozornost na to, kar morate zapomniti, bi ga okrepili s posebnimi cilji. Na primer, da bi se naučili prometnih pravil, dal ta cilj - več pozornosti, ki se osredotočam na pravila, zdaj, bolj bom poučeval, in najmanj problematičnih izpitov.

Metoda, ki temelji na združenju

Združenja predstavljajo razmerje med kratkoročnim spominom in kaj je bilo že dolgoročno določeno. Ker je nov zaznanemu objektu že podprt v dolgoročnem spominu, njegova zapomnita potrebuje manj napora in čas. Glavna stvar - združenje mora biti razumljivo in enostavno za zaznavanje.

Informacije Reproducirajte metodo

Na podlagi rednega reprodukcije prejetih podatkov v kratkoročnem spominu za boljše asimilacijo dolgoročno. Novejši podatki, pridobljeni, so bolj koncentracija in ponovitve.

Te metode se lahko uporabljajo v vsakdanjem življenju ali opravljajo posebne vaje, namenjene razvoju zapomnika.

Zgoraj smo se strinjali, da dodelite kratkoročni in dolgoročni spomin, in da je eden neposredno povezan z drugim. Seveda je mogoče trenirati drugo, vendar za vsako obstajajo različne tehnike in vaje, ki jih bomo upoštevali spodaj.

Kako trenirati kratkoročni spomin

Tehnika usposabljanja Kratkoročni pomnilnik temelji na metodi ponavljanja informacij. Razmislite o nekaterih vajah, s katerimi lahko izboljšate kratkoročne spominske sposobnosti:

"Fibonacci tehnika" - Predstavljajte si zaporedje številk, kjer je vsaka številka vsota dveh prejšnjih. Na primer: 1 + 1 \u003d 2, 1 + 2 \u003d 3, 2 + 3 \u003d 5, tj. Zaporedje je - 2, 3, 5 in tako naprej. Naredite to vajo 30 minut na dan in boste opazili, kako z Izboljšali se bodo časovni kazalniki pozornosti in kratkoročne zapomnjene.
Mnemonska vadba "20" - Vprašajte prijatelja, naj napiše 20 na list papirja 20, brez besed, povezanih drug z drugim. Nato vzemite list in jih poskušajte naučiti za 1 minuto. Za boljši učinek uporabite metodo asociativne zapomnjene.
Vaja "odstavek" - Vzemite knjigo in odprite na naključni strani. Poiščite odstavek v njem - do 4 vrstice, preberite in poskusite ponavljati brez knjige. Ko morate odvrniti majhne odstavke, pojdite na super.

Kako trenirati dolgoročni spomin

Za usposabljanje dolgoročnega pomnilnika se podobne vaje uporabljajo za daljše shranjevanje podatkov. Učinkovita metoda je stalno ponavljanje informacij. Naučite pesmi ali posebne materiale za delo in študij. Ni pomembno, kaj, kar je najpomembnejše, proces osredotočanja pozornosti na to, kar se naučite. Za boljšo asimilacijo, prednostno razvrstite informacije na glasno in v glavi.

Navajamo nekaj vaj, ki vam bodo pomagali razviti dolgoročni spomin:

Podpišite element, ki ga večkrat vidite na dan in ga poskusite vizualizirati - zapomnite se kakovostnih lastnosti, videz.. Naredite natančen opis.
Naredite seznam primerov za dan v naključnem vrstnem redu. Ne pozabite, in čez dan, ne da bi se zatekali s pomočjo snemanja, organizirajte te primere v produktivnem zaporedju za vas.
Izberite sliko, ki vam je najbolj všeč. Opišite, kaj vidite na njem. Naslednji dan, poleg tega, da se spomnimo prejšnjega opisa, je treba dodati nove značilnosti. Isto stvar in naslednji dan. Ko razumete, da so ideje za opisovanje slike končane, pojdite na novo.

Usposabljanje pomnilnika starejših

V starosti se delo možganov opazno oslabi. To je posledica dejstva, da se sposobnost živčnih celic, da se odzivajo na zunanje in notranje patogene, zmanjša, zaradi česar se možganska aktivnost zmanjšuje. Poleg poslabšanja zapomnika je izguba koncentracije pozornosti. Toda to ne pomeni, da so ti procesi posledica bolezni, ali situacije ni mogoče izboljšati. Razmislite, kako trenirati spomin v starejših:

Zberite uganke. Vzemite sliko, ki jo želite in pojdite! Samo ne začnite z velikimi in kompleksnimi, ker so lahko težki v montaži, in taka dejavnost vam bo dolgčas.
Preden greste v posteljo, razstavite dogodke dneva: spomnite se stvari, ki ste jih naredili, s katerimi ste spoznali, o čemer so govorili. Podrobneje se spomnimo, bolje.
Za vsako črko abecede, pridite do 5-10 besed. Ta vaja bo morala preživeti čas, vendar se bo na koncu počutila aktivno delo Možgani!
Igrajte družabne igre - šah ali dama. Poseben pomen, da se upoštevajo koncentracije pozornosti, ko izumijo poteze. Ugani Crossword Puzzles, ScanWords. Vsak dan za 30 minut aktivirate svoj proces pozornosti in zapomnika.

Programi za razvoj spomina in pozornosti

V času računalništva so bili programi za razvoj možganov in spomina zelo razširjeni, namenjeni za osebne računalnike.

MemoryTester - testi, ki bodo pomagali objektivno oceniti možnosti možganov. Na podlagi rezultatov boste naučili, kakšen spomin bi morali biti bolj razviti.
Mnemonik je program, ki je namenjen testiranju pomnilnika numeričnih informacij. Da bi hitro delovali s številkami, se program predlaga, da se jih povrnejo v skladu s posebno kodo.
"Luntik. Mi treniramo spomin in pozornost "- za razvoj razmišljanja pri otrocih, bo ustrezal spletni različici te igre. Luntik bo pomagal otroku preveriti matematične sposobnosti, pozornost spretnosti, opravljanje nalog med igranje.
VizualDePsistem je program, namenjen za razvoj vizualnega spomina.
Jezikovni pomnilnik Bomber je program za preučevanje tujih besed z metodami vizualizacije in asociativnih serij.

Tako je razvoj in usposabljanje spomina sestavni del učinkovitih možganov. Vsakdo ima lahko svojo tehniko usposabljanja, glavna stvar je, da se odločite, da jo izberete, in potem bo prinesla pozitivno sadje. Uporabite lahko vse metode, predlagane v članku, ali pa se ukvarjate samo z eno vajo - rešiti vas, vendar ne pozabite, da za viden rezultat, morate vaditi razvoj sposobnosti s stalno frekvenco.

Nekaj \u200b\u200bs spominom je bil .... seznanjen? Da, spomnim se tukaj - ni ... "blizu skoraj vseh kategorij ljudi vseh starosti. Pomnilnik in pozornost pogosto dajejo napake in smo zdrobili glavo: kaj storiti ...?

Kaj je spomin?

Spomin in težave z njo

Spomin - psihična oblika živčne in duševne dejavnosti osebe, ki ima, nabira, shranjevanje, shranjevanje in reprodukcijo vseh informacij, ki jih telo zamuja s svojimi organi za zaznavanje.

Postopek oslabitve pomnilnika se imenuje mynezia.. Običajno se problem pojavi s starostjo ali zaradi katere koli bolezni možganov (skleroza možganskih plovil, epilepsije, Alzheimerjeva bolezen, in tako naprej).

Vendar pa se zdravi in \u200b\u200bmladi pritožujejo zaradi zdravih in mladih. Pomembno je, da bolezni ne zamenjamo z selektivnostjo našega spomina in pozornosti.

Opazili smo, da se pri srečanju, takoj pozabi, se zgodi, ker v tem trenutku beremo informacije o osebi, ki jo vidimo. Stereotip se sproži: skoraj vse nas pozna, možgani pa se izklopijo v tej smeri, se držijo in se ustavijo na drugih dejstvih. Tukaj je treba osredotočiti samo na prave trenutke.

Torej, če ste pravkar govorili z osebo in pozabili njegovo ime ali naslov, o katerem so jim sporočili - to ni razlog za zagon zdravniku. Pogosto se tako manifestira zmožnost možganov, da razvrsti več in manj pomembnih vidikov informacij. Ampak, če ste, pogovor z osebo, in po času, ko se ne spomnite, kaj v pogovoru vas je vprašal - to bi ga bilo treba opozarjati in razmišljati o zdravljenju ...

Preskusni spomin in pozornost

Ali še en hitri pomnilniški test z uporabo tabel Schulte, ki se uporabljajo za krmiljenje. 10 sekund, poglejte tabelo. Nato ga zaprite in zapišite številke, ki se spomnim:

Rezultati testov:

Če vam je uspelo zapomniti 10 ali več številk, vam lahko čestitam, imate odličen spomin!
Oseba z zadovoljivim spomin spominja 6-7 številk.
Če se zmanjša manj - pomnilnik.

Enostavno in vedno na voljo matematične primere vadbe.

Razmislite o "v misli" povsod: pred oddelkom supermarketa, izračunavanje popusta iz cenovnih oznak z zalogami, nasveti v restavraciji ali razmišljanje o proračunu za en mesec - vse to vlake možganov.

Daj dve minuti, poskusite zapomniti, kar je zabeleženo spodaj. Nato zapišite vse besede, ki se spomnite in štejejo. Vsak dan ponovite vajo, sledite napredku.

Vzroki kršitev spomina

Razlogi za motnje spomina, pa tudi vsak fiziološki proces telesa, več. To so vsi znani zunanji razlogi, ki negativno vplivajo na splošno zdravje ljudi in zlasti oslabijo spomin:

Slaba ekologija, Onesnaževanje zraka, ki diha. Za dejavnosti Braincase, kisika potrebuje kisik, ki postane vedno bolj problematično v našem mestu.
Ne-kakovosten sin., pogoste manifestacije, ker je v sanjah, da se vsi regenerativni procesi pojavljajo v telesu. Še posebej pomembno je zdravo, neprekinjeno spanje, ki se je treba zagnati do 24 ur in konča ob 6 do 8:00.
Preobremenitev informacijImamo vse: Internet, radio, televizijo. Neskončni pretok informacij je nepričakovano pada na možgane ali oseba, ki jo sam doseže z nepotrebnim "smeti".
Psihološka utrujenost, Živčne preobremenitve - kamen poslabšanje pomnilnika.
Veliko znanih banalnih lazineskaKo oseba, isti študent, ki je pred kratkim, ki je pred kratkim ohranil glavne informacije v glavi, je diplomiral iz študije, preneha brati, verjame v kalkulator, vse evidence primerov vodijo skozi Notepad. Možgani so prenehali prejemati signale, da se zapomnijo, je popolnoma odklopljen in oseba že včasih pozabi, ko je njegovo ime 🙂.
Non kakovostne prehrane, pomanjkljivost, pomanjkanje naravnih proizvodov, prehranjevanje hrane, v katerih je veliko konzervansov, aditivov za živila, barvila.
Kajenje Ne prispeva k kakovosti zdravja, zmanjšuje spomin. In eksperimentalno nameščen: ljudje, ki so zmanjšali dnevno število cigaret ali metanje kajenja, opazno izboljšan pomnilnik.
Starost Pojav izgube pomnilnika je pojasnjen s težavami pretoka krvi v možganskih plovilih, slab krvni obtok. Ne glede na to, kako žarljivo je, da zdravniki menijo, da je popolnoma dopusten fenomen - starostni spomin.

Kot lahko vidite, so vsi razlogi zunanji, brez besede o genetiki, zato spomin, ki ga postavi narava , Vsakdo lahko po želji izboljša vsakogar.

Kako izboljšati spomin in pozornost doma

Pomnilnik usposabljanja - najboljši način za izboljšanje.Enostavno, kot tudi, ko treniramo vaše mišice, lahko Usposabljanje in pozornost.

Poglejmo previdno za 3-5 sekund za dva ali tri osebe, obrnite in se vprašajte, da sem se spomnil: kakšna je barva jakna na prvi, klobuk iz drugega in kako dolgo imajo lase tretje.

Gremo na hipermarket, sestavljajte seznam nakupov, strah, da bi pozabili. Ni slabo, postavite ga v žep. Pojdite na dvorano in ne pozabite, da morate kupiti in le pred blagajno, preverite vsebino košarice s seznamom.
Spodaj je na kratko dobil metodo za izboljšanje pomnilnika. I.I.I.POLONECHIK. - Vodja centra za intelektualne tehnologije, ki je danes priznan najuspešnejši v post-sovjetskem prostoru. Imenuje se akumulacijski sistem. Bistvo delovne tehnike je naslednje:

Napišite svoje možgane, spremenite poklic, razširite področje interesov, hobijev. Če ste zainteresirani za naložbe, preklopite na politike, kulturo, zdravo prehranjevanje ali umetnost.
Preberite knjige, spoznajte pesmi, zapomnite se odlomke iz proze, ki je še posebej težko zapomniti. Pomembno je, da so pesmi dobre, boljše klasične, ker so naši možgani zelo izvoljeni, vendar je prav tako pomembno, da vam je všeč te verze.
Odločite se križanke. Pomembno je, da je proces prinaša zadovoljstvo, dostavljen veselje na vas, potem bo uspeh.
Izračunajte datum koledarja do dneva v tednu in obratno. Danes je na primer v sredo od 1. maja in v petek v tednu, kaj bo številka tam? (19!) Ali pa bodo imeli 23. maja na kateri dan?
Ime za 30 sekund 30 imen držav, mest, prestolnic držav, rek in jezer. Ali pridite do 30 sekund po 30 besed v vrstnem redu abecede. Tukaj je hitrost zelo pomembna. Naj 30 je 30 za 30, vendar bodo možgani delali in to bo že dalo rezultat.
Ugotovljeno je bilo, da je zelo pomembno diverzifikacija rodu njegovega študija, ki spodbuja vzpostavitev novih obveznic živčnih celic v možganih, in celo povečanje teh celic, ki prispevajo k povečanju ravni pomnilnika.
Spominjajo se sanje in jih reproducirajo v času budnosti, ki izboljšuje delo možganov.

Naš spomin je inercialni, na začetku boste pozabili na te vaje, boste označeni, vendar ga boste pod nadzorom in že v dveh, največ treh tednov boste opazili rezultate.

Računalniške igre za spomin in pozornost

Spomin dobro deluje, razvija razmišljanje in pozornost na računalniške igre. Pomembno je, da ni bilo enostavne igrače, in tisti, ki so jih razvili strokovnjaki in izpolnjujejo zdravstvene zahteve. Takšne igre najdete na projektu Brainpapps.ru. Njihovi simulatorji so oblikovani skupaj z znanstveniki iz Moskovske državne univerze. Lomonosov.

Nič manj učinkovitih načinov, kako trenirati spodnji spomin spodaj. So bolj zabavne, kar pomeni, da bodo bolj zanimivi. Slike klikne.

Akupunktura - starodavni način za izboljšanje spomina

Akupunktura - masaža biološko aktivnih točk na človeškem telesu, ki aktivira krvni obtok.
Priporočljivo je vplivati \u200b\u200bna naslednje točke:

»Mid-Man« (točka Renonong) - točka med zgornja ustnica in nos,

"Zveza STAH" (točka Baikhui), ki se nahaja na skaliranju glave.

"Mind Gate" (Shenmen Point), na zapestju na ravni matere.

Str alchikovaya gimnastika za spomin

Vaje s prsti obeh rok dvignejo spomin in razvijejo inteligenco. Koristno je masažo baze velikih prstov.

Japonski pomnilniški vaje

Vsi vedo, da so japonski rekorderji za pričakovano življenjsko dobo. Japonski zdravniki plačajo spomin in pozornost na svoje paciente veliko časa in razviti posebne tehnike.

Japonci so dokazali, da ustni račun izboljša spomin, otroke, ki razmišljajo v šoli "v umu" veliko pametnejši in imajo boljši spomin kot njihovi vrstniki s kalkulatorji.

Torej je ustni račun iz Japoncev priznan najboljši način Izboljšajte spomin. V tem primeru ne le možgani doživljajo dodatno obremenitev, ampak tudi izboljšuje postopek zapomnika.

Športni in aktivni prosti čas za možganske dejavnosti

Vključite se jutranja gimnastika, šport, se udeležite fitnesa, vse fizične vaje Okrepiti postopek presnove v celicah, v katerih velika količina Kisik vstopi v kri. Hodite več na svežem zraku.

Poslamijo svoj spomin, ne pustite, da ji spijo in se sprostite, ampak tudi ne pretiravajte v vaših poskusih!

Power za izboljšanje pozornosti

Za delo možganov in dober spomin je vse zelo pomembno v človeški prehrani.

, enake 1,5-2 litra (pomembna, najboljša, strukturirana, ki je vsebovana v sadnih jagodah, zelenjavi). Njegov znesek je odvisen od vsakega telesa, nekdo zadostuje in 1 liter. Prebrali smo, koliko vode je potrebno za vsakogar
Dobra oskrba s hrano kisik. Nanaša se na možgane, ki zagotavlja spomin. In tukaj so še posebej pomembni ti izdelki, ki pospešujejo kri in nežno stimulirajo krvni obtok.
Antioksidanti bodo zaščitili možgane zaradi staranja, aminokisline in ogljikovi hidrati pa bodo zagotovili njegovo prehrano. Vitamini C, e- kot glavni antioksidanti. Skupine in Vitamin K, vsi vitamini so bogate z rastlinsko hrano.
Omega-3 maščobne kisline
Mikroeleteje - selenium, jod, fosfor.

Izdelki za izboljšanje možganov in spomina

Narava je poskrbela za izdelke, ki izboljšujejo spomin in delo možganov. Seznam njih je precej obsežen. In kateri izdelki lahko izboljšajo spomin.

Pijte Cherberry Juice! Prej se je imenoval vidni izdelek, zdaj je izkazalo, da je jagoda pozitiven učinek na spomin. In mimogrede, zamrznjena borovnice deluje ne slabše od svežega.
Črno grozdje, ribez so zelo koristne za možgane zaradi vsebnosti antioksidantov.
Česen, izboljša krvni obtok možganov, samo 1-2 rezine bo odstranila pozabljivost. Izogibajte se vonju, ki bo pomagalo rezinam ali vejici, če bodo viseli česen.

Funeracija na alkohol, popolnoma izboljša duševno aktivnost, izboljšuje krvni obtok možganov.

Nuts - voditelji med izdelki za spomin in možgane. Maščobne kisline, ki so tako bogate z maticami, vitamini in aminokislinami, cinkam in magnezijem, razvijejo delovanje možganov in stimulirajo možgansko delo. Še posebej uporabno za oreške v višini 5-7 kosov na dan; Ni naključje, da so podobne polobli možganov.

Mlečni izdelki in mleko zaradi koče sira so pomembni v prehrani vseh.
Jejte vsak dan kos grenkega, kakava.
Zeleni je uporabna in pomembna njegova prisotnost v prehrani vseh. Solate iz zelenjave in naprej olivno olje, sezamovo, posilstvo, bučno olje, je darilo za spomin in možgane.
Izboljšajte spomin. V meniju ne spomnimo, da glukoza aktivira hippokampus - odsek možganov, ki je odgovoren za spomin.
poseben v zgodnji pomladiKo je tako slabo naša prehrana za vitamine.

ki vsebujejo omega-3 kisline, zlasti potrebne za delovanje možganov;
Morsko zelje, ki ga je podpiral jasnost uma in oblike IQ.
Na podlagi izboljšanja spomina na pekel, zlasti v kombinaciji z limono;
Ginger je v teh primerih koristen v skladu z izjavo kitajskega, preprosto nepogrešljivega. Dobri prekucniki Ginger: 10 gramov na kozarcu vrele vode je vztrajal in piti; Lahko uporabite suhi prah, pijete polovico čajne žličke z vodo. Da, in preprosto dodajte ingver na jede;
Spremenite v prehransko prehrano, pečeno zelenjavo in sadje, kuhalno korenje;
Belo piščančje meso v smislu izboljšanja pomnilnika je najbolj uporabna. Kdo ima malo jede meso - obstaja velik spomin! 🙂

Ljudi, preveč strastna prehrana,močnejši trpi zaradi pomanjkanja pozornosti in spomina, kot tudi tiste, ki ne. zajtrk.

Zelišča in rastline za izboljšanje spomina in možganov

Folk zdravilo v svojem Arsenal vsebuje celotno skladišče receptov, z uporabo različnih rastlin na voljo, ki je koristno vplivati \u200b\u200bna spomin.

Ginkgo Biloba - Leader pri varovanju kapilarov in možganskih plovil. Tako izboljša ne le spomin, ampak tudi vid, izboljšuje spanje, ohranja elastičnost plovil in njihovih zidov, razredči kri. Na svoji zelenjavni osnovi se droge prodajajo, ki odlično odpravljajo številne težave v zdravju.
Rožmarin - aromatična trava, bogata z antioksidanti in karnozično kislino, ki širi plovila, povečajo krvni obtok, prispeva k izboljšanju spomina. Študije so pokazale, da celo vonj rožmarina izboljša zapomnitev.
Ginseng - koren življenja, popolnoma stimulira delo možganov.
Kitajska limonska trava poveča ton, spodbuja možgansko dejavnost, prispeva k talilniku.
Aria je Blackfold - še posebej pomaga pri zmanjšanem spominu, ki ga povzroča ateroskleroza plovil.

Najboljši pripravki za izboljšanje možganov

Če kljub temu zgoraj navedene metode niso dali opaznih rezultatov in pomnilnik še vedno ne zadovolji, je mogoče sklicevati na medicinske droge, ki izboljšujejo delo možganov, ki povečajo krvni obtok in širjenje plovil.

Ginkgo biloba. - Medicinska priprava z naravnimi komponentami, normalizirati stanje možganskih plovil, izboljšati duševno aktivnost in normalizirati pretok krvi. Zdravilo ima antioksidantni učinek, normalizira presnovne procese in izboljša proces krvnega obtoka v možganih.