7 dnevna dieta inne volovicheve. Dieta inne volovicheve - meni za teden z recepti. Kateri izdelki so dovoljeni

20 receptov za zdravo hrano Inne Volovicheve

Omleta s skuto za zajtrk. Ste poskusili to jed? Okusno, enostavno in hitro pripravljeno.
Sestavine: skuta 2-5% - paket (180 gr), 4 jajca, mleko - 100-150 ml, sol, poper, začimbe, zelišča - po okusu. Naštete stvari bodo približno tri porcije.
Skuto, jajca in mleko temeljito premešamo, solimo. To sem naredil v mešalniku. Nato dodajte drobno sesekljano zelenico. Pečemo v silikonskem modelu v pečici 10-15 minut pri temperaturi 180 stopinj. Mislim, da je to mogoče na štedilniku v ponvi pod pokrovom, vendar raje kuham v pečici: ni vam treba slediti, nastavite čas in se lotite svojega posla.

PIŠČANEC V JABOLČNI IN ČESNOVI OMAKI. Izkazalo se je zelo okusno. Delim recept. File ene piščančje prsi narežemo in popečemo v ponvi brez olja. Dodamo sol, poper, začimbe. Olupite eno veliko ali dve majhni jabolki in jim odstranite sredico. Z mešalnikom pretlačite rezine jabolk, 2 stroka česna in kozarec klasičnega navadnega jogurta. S to mešanico prelijemo meso in dušimo pod pokrovom še 5-7 minut. Vse.

Skutina enolončnica za zajtrk. Obožujem to jed. Danes sem kuhal s suhimi marelicami in jabolki. Suhe marelice vnaprej za 10 minut namočite v vrelo vodo, nato jih sesekljajte z nožem. Jabolko olupimo in drobno sesekljamo. 500 g manj mastne skute z vilicami razmešamo s 4 rumenjaki. Beljake pustite za ločeno stepanje. Skuti na noževi konici dodamo vanilin, 100 ml manj mastnega mleka, 2 žlici koruzne moke (lahko koruzni škrob), 10 gramov sladila Fitparad in pripravljeno sadje. Beljake penasto stepemo z mešalnikom ali mešalnikom s ščepcem soli. Vnesite jih v skutno maso. Celotno zmes vlijemo v silikonski model in pečemo v pečici 30 minut pri temperaturi 180 stopinj. Vse. Enolončnico jem s klasičnim jogurtom brez dodatkov, lahko pa tudi z manj mastno kislo smetano.

OVSENE PALAČINKE za zajtrk. Želim opozoriti, da nisem močan pri peki: zdi se, da lahko naredim palačinke in palačinke, vendar še nisem prišel do PP-CAKE. Mogoče bom nekoč.
Recept: približno kozarec ovsenih kosmičev zmeljemo v suhem mešalniku, dodamo ščepec soli, 1 jajce, približno 100-150 ml mleka. Testo mora biti konsistence kisle smetane. Pečemo na obeh straneh v ponvi brez olja. Povrhu sem namazala manj mastno skuto, narezala paradižnik in okrasila s peteršiljem. Izkazalo se je zelo okusno! In moji hčerki je bila mimogrede všeč ta možnost za zajtrk.

PIŠČANČJA JETRA SOFFLE in češnjev paradižnik. Recept za soufflé sem dal že zdavnaj, a ponavljam: 400 g jeter, 1 čebula, 1 korenček, jajce - pretlačimo skozi mešalnik. Dodamo morsko sol in začimbe po okusu, vlijemo v silikonske modelčke za mafine, spečemo v pečici. 15-20 minut približno. Sufle sem prelila s klasičnim jogurtom brez dodatkov in okrasila s chia semeni. Okrogli kalupi niso bili dovolj, morala sem uporabiti velikega kvadratnega. V njej se je spekla tanka kvadratna palačinka, ki sem jo narezala na kvadratke in prav tako obložila z jogurtom. Nasploh se pri pripravi jetrnega sufleja ni prepovedano igrati z obliko!

GUANCAMOLE iz mehiške kuhinje. To je taka hladna predjed iz pretlačene avokadove kaše. Klasična sestava guacamola je avokado, sol in limonin (limetin) sok. Vse je odvisno od pravilne prehrane. Zdaj bom delil recept, po katerem sem kuhal. Sestavine: 1 avokado, 1 paradižnik (ali 5-6 češnjevih paradižnikov), solatna rdeča čebula (lahko pa tudi navadna) - polovica srednje velike čebule, 1 strok česna, sok 1/2 limone, nekaj vejic cilantra (lahko ga nadomestite s peteršiljem, če ne marate cilantra), sol, mleti črni poper. Najprej morate avokado prerezati na pol, kot na fotografiji, odstraniti koščico, nato pa z nožem odrežite kožo, je bolj priročno. Avokadovo kašo pretlačimo z vilicami in prelijemo z limoninim sokom, paradižnike, zelišča in čebulo drobno nasekljamo, česen sesekljamo. Vse premešamo, solimo in popramo. Da sem prihranila čas, sem vse sestavine preprosto zmešala in sesekljala v blenderju. Ni izpadlo tako lepo kot razrezano, a je bilo vseeno okusno. Guacamole lahko jeste kot prilogo k ribam, piščancu ali preprosto namažete na kruh. Predjed hranimo v hladilniku največ en dan, nato zaradi oksidacije izgubi barvo. Na splošno je bolje, da ga ne shranjujete dlje časa in ga takoj pojeste. Mimogrede, okusna je! Mislim, da ne bo držalo.

FUNCHOSA S PIŠČANCEM IN OŠTRIGARJI. Danes sem se malo pregrešila: za kosilo sem mešala ogljikove hidrate in beljakovine. V aktivni fazi hujšanja si tega nisem dovolil. Zdaj pa včasih. Zjutraj običajno jem ogljikove hidrate v obliki kosmičev, popoldan pa: meso/ribe in zelenjava ali lahka juha. Ker pa je tako nabito, potem bo večerja lažja. Delim svoj recept za kosilo.
Čebulo (jaz sem vzel rdečo solato, lahko pa tudi navadno) narezano na pol obročke, dve papriki na trakove in piščančji file na majhne trakove dušimo v ponvi z dodatkom vode. Gobe sem ocvrl ločeno: bolj priročno jim je slediti. Ostrigarje sem narezala in jih s soljo in poprom pražila v ponvi brez olja cca 7 minut, lahko dodaš vodo. Funčozo prelijemo v skledo z vročo vodo in pustimo 10 minut, nato jo damo v cedilo in speremo. Končane rezance položite na krožnik, na vrh položite meso z zelenjavo in gobami, potresite s sezamovimi semeni. Za lepoto sem dodala še češnjev paradižnik. Med jedjo jed prelijemo s sojino omako in dobro premešamo.

OMLETA V PAKETU za zajtrk. 2 jajci in 100 ml mleka ali 3 jajca in 150 ml mleka stepemo z mešalnikom ali mešalnikom, solimo in popramo. Nalijte v paket. Ponavadi delam dvojno: ena proti ena. Na vrhu zavežem vozel. In v vreli vodi - 15-20 minut. Nato omleto narežemo na koščke. Izkazalo se je zelo okusno in nežno! In brez olja! Embalaža je popolnoma neškodljiva za kuhanje: temperatura, pri kateri se topi, je višja od vrelišča vode. Glavna stvar je, da vzamete nov in čist paket.

Danes sem spekel redko ribo - OMULA iz Bajkalskega jezera. Očistil sem, odstranil drobovje, poškropil z limoninim sokom in pustil marinirati 20 minut. Nato sol, poper, začimbe. Rezine limone, drobno droben strok česna in malo zelene v notranjosti, brusnice. Vse to smo zavili v folijo in poslali 40 minut v pečico pri temperaturi 180 stopinj. Mimogrede, brusnice lahko potem jeste z ribami: zelo je okusno.

JEZIKOVA SOLATA S SLIVAMI. Sestavine: kuhan jezik - 150 gr, kuhana jajca - 2 kosi, 1 jabolko, suhe slive - 60 gr, nariban sir - 60 gr (bolje z nižjim odstotkom maščobe), mandlji - 50 gr, klasični jogurt brez dodatkov - 125 ml, malo gorčice. V originalu je ta solata začinjena z majonezo in vanjo dajo orehe. Majonezo pa vedno zamenjam za jogurt s kapljico gorčice: tako v prelivu ni odvečne maščobe, gorčica pa mu da majonezni okus. Doma ni bilo orehov, so pa bili mandlji, zato je prišlo do zamenjave. Z mandlji se je, mimogrede, izkazalo neprimerljivo! Jezik je treba narezati na trakove, jajca lahko naribamo na grobem ribniku ali drobno sesekljamo z nožem. Suhe slive in jabolko narežemo na trakove. Jabolko najprej olupimo. Bolje je vzeti zeleno in kislo, vendar sem imel doma samo rdeče. Sir naribamo, orehe z nožem drobno sesekljamo. Pripravljene sestavine zmešamo, začinimo z jogurtom s kapljico gorčice. Ob serviranju lahko solato okrasimo z zelenjem.

JETRNE PALAČINKE Z NADEVOM. Za test: 500 gr. jetra (vzela sem piščanca), 1/2 litra mleka, 3 jajca, 3-5 žlic ovsenih kosmičev, 1 žlica. l. rastlinsko olje, sol, mleti črni poper. Za nadev: 1 korenček, 1 čebula, 2 kuhani jajci, malo klasičnega navadnega jogurta.
Jetra zmeljemo v blenderju ali v mlinčku za meso, zmešamo vse sestavine za testo in spečemo palačinke. Tu morate pred peko palačink v ponev s čopičem namazati 2 kapljici olja. To je dovolj, da spečete vse palačinke. Torej ne bo lepilo. V ta namen smo testu dodali tudi žlico masla. Recept je preverjen: palačinke spečemo in dobro obrnemo!
Korenje naribamo, čebulo nasekljamo, dušimo v ponvi z dodatkom vode. Jajca naribamo, zmešamo z dušeno zelenjavo in začinimo z jogurtom. Nato damo nadev in zvijemo zvitke. Zvitke narežemo na kose. Ko postrežete, lahko okrasite z zelenjem.
Ta recept je primeren za tiste, ki so že shujšali, da ohranijo normalno težo. V aktivni fazi hujšanja ga ne smete zlorabljati: navsezadnje pri peki palačink potrebujete olje, čeprav malo, a brez njega se bodo palačinke prijele na ponev.

"MELIZANO". Danes sem pripravil zelo okusen prigrizek, katerega recept so prinesli iz Grčije. Sestavine: jajčevci - 3 kosi, paradižnik - 5 kosov, 3-4 stroki česna, 1 rdeča solatna čebula, pol limone, 50 ml oljčnega olja, šopek peteršilja, nekaj kosov izkoščičenih oliv, začimbe po okusu.
Jajčevce prerežite po dolžini, v kaši naredite "mrežo". V zareze vstavite "liste" česna, malo solite. Paradižnike operemo in ne režemo. Nato zelenjavo zapečemo v pečici. Približno eno uro je. Če je mogoče kuhati na premogu, bo jed še bolj okusna. Nato odstranite zelenjavo iz lupine. Meso drobno sesekljajte. K solati gredo tudi pečeni "listi" česna. Rdečo čebulo in česen drobno sesekljajte. Preliv: Olivno olje zmešamo s sokom polovice limone, solimo in popramo. Zmešamo. Peteršilj in nekaj izkoščičenih črnih oliv sesekljamo in dodamo končni jedi. Dober tek! Danes imam Melizano kot prilogo k postrvi na žaru.

PIŠČANČJI nuggets v ovsenih kosmičih. To je okusno! Recept za nuggets sem dal pred mesecem dni, vendar, ponavljam, nenadoma ga vsi niso videli. Piščančji file narežite na dolge tanke trakove, namočite nekaj ur v kefirju 1% maščobe z morsko soljo in črnim poprom. V mešalniku zmeljemo papriko, začimbe in ovsene kosmiče (tiste, ki ne zahtevajo dolgotrajnega kuhanja), vendar ne do stanja moke. Ovsene kosmiče je treba razdrobiti na majhne koščke, da se ne zanesemo s postopkom in ne delamo z mešalnikom zelo dolgo. V mešanici ovsenih kosmičev in začimb povaljamo kose piščanca, jih položimo na silikonsko podlogo ali v večji pekač, ne da bi jih pritiskali drug ob drugega, vklopimo pečico na 180 stopinj, počakamo 30 minut. V tem času lahko kuhate ČESNOVA OMAKA za nuggets. Zmešam par strokov naribanega česna in nemastno kislo smetano. Omaka je pripravljena! V aktivni fazi hujšanja lahko kislo smetano nadomestimo s klasičnim jogurtom brez dodatkov: njegova vsebnost maščobe je veliko nižja kot pri kisli smetani.

KOČA KOČA BONBONI. Skuto 2-5% maščobe (200 gr) pretlačimo skozi sito ali dobro pregnetemo z vilicami. Suhe marelice, suhe slive, po 5-6 jagod operemo, poparimo, drobno sesekljamo in damo v skuto. 30 g orehov z nožem sesekljamo in dodamo skuti. Iz dobljene mase oblikujemo okrogle slaščice in jih povaljamo v kakavu. Da prašek nima grenkega okusa, sem mu dodala malo Fitparad sahzama. Sladkarije držite v zamrzovalniku 15 minut. Vse!

PIŠČANČJI KOLETI Z BUČKAMI in skuto. Zaradi bučk so se izkazale za mokre, zaradi skute pa mehke. Skratka, neverjetno okusno! Sestavine: piščančji file ene prsi za mleto meso; 100 gr. skuta do 5%; 1 majhna bučka; 1 jajce; 2-3 stroka česna; sol; mleti črni poper; zelenje.
Bučko naribamo na drobno strgalo, iztisnemo odvečno tekočino, česen zelo drobno sesekljamo z nožem. Mletega piščanca naredite v mešalniku. Tukaj - skuta in surovo jajce, sol, poper. Zmešajte vse sestavine. Dodamo drobno sesekljana sveža zelišča. Zmočite roke s hladno vodo in oblikujte okrogle in rahlo sploščene kotlete. Na obeh straneh prepražimo v dobro segreti ponvi brez olja na srednjem ognju do zlato rjave barve, nato zmanjšamo ogenj, zapremo pokrov in pripravimo približno 5 minut.

POLNJENI LIGNJI "PRAŠIČKI". Sestavine: 3-4 trupi lignjev, 1 korenček, 1 čebula, 100 g nemastnega sira, 2 jajci, 1 klasičen jogurt brez dodatkov, 150 g gob, sol in črni poper po okusu, poper v zrnu (za oči). Pripravimo nadev: tri korenje na grobem Rende, čebulo na pol obročev, kuhamo gobe. Nato v ponvi na vodi podušimo korenje, čebulo in gobe. sol, poper. Na koncu v maso vtepemo 2 jajci in premešamo. Trije sir in zaspite v ponvi 30-40 sekund pred koncem kuhanja. Medtem ko se zmes ohlaja očistimo lignje. Prelijemo jih z vrelo vodo in odstranimo filme in akord. Odrežite plavuti. Trupov ne polnimo zelo na tesno z mešanico. Iz plavuti izrežite ušesa-trikotnike. V trupe naredimo zareze in vanje vstavimo "ušesa". Z nožem naredimo majhne zareze pod zrni popra - vstavimo "oči". Lignje zložimo v pekač in po vrhu namažemo s klasičnim jogurtom. Posodo pošljemo v predhodno ogreto pečico za 15 minut pri temperaturi 150 stopinj. Vse! Dober tek! Mimogrede, ta jed bo videti odlično na praznični mizi.

PIŠČANČJA IN PUŠČKA. Sestavine: en file piščančjih prsi, jajčevci - 2-3 kosi, paradižnik - 4-5 kosov, sir z nizko vsebnostjo maščob - 150 gr., česen - 2 stroka, šopek kopra, sol in črni poper - po okusu.
Jajčevce operemo, odrežemo peclje in osušimo. Narežemo jih po dolžini na tanke trakove, damo v skledo, solimo in pustimo 20-30 minut. Odcedite sok iz jajčevca. Piščančje prsi operemo, dobro osušimo in narežemo na velike tanke kose ter odluknemo. Kotlete začinimo z malo soli in popra. Paradižnik operemo, osušimo, odrežemo pecelj in narežemo na kolobarje. Česen olupimo in drobno sesekljamo. Zelenje operemo, osušimo in sesekljamo. Sir naribamo na grobem Rende. V ponvi z nepregornim premazom (dovoljeno je, da jo s čopičem namažete z 2 kapljicami rastlinskega olja) pecite trakce jajčevca 2-3 minute na vsaki strani. V pekač prekrivajoče zložimo plast jajčevcev. Na vrh položite narezan piščančji file. (Če je vaša oblika majhna, a globoka, lahko naredite 2 plasti jajčevcev in piščančjega fileja. Moja oblika je nizka, te izdelke sem dal v eno plast). Nato položite kroge paradižnika. Paradižnike malo posolimo, popopramo in potresemo z drobno sesekljanim česnom in zelišči. Po vrhu potresemo nariban sir. Model potisnemo v pečico, ogreto na 180 °C, in pečemo 25-30 minut.

ZAČIMBENE KOGICE COTTAGE. Sestavine: skuta 2% - 180 gr., česen - 2 stroka, sol in črni poper - po okusu, mleta sladka paprika - čajna žlička, koper - 50 gr. Skuto pretlačimo z vilicami do gladkega. Česen pretlačimo skozi stiskalnico, dodamo skuti. Začinimo s papriko, mletim črnim poprom in soljo po okusu. Koper sperite, posušite na prtičku, drobno sesekljajte. Na desko za rezanje raztresemo sesekljan koper.
Od skupne mase skute ločimo žličko skute in iz nje oblikujemo kroglico. Nato kroglico prestavimo na desko s kropom in jo povaljamo v kropu, da postane kroglica enakomerno zelena. Sirne kroglice razporedimo po krožniku. Pred serviranjem jih je bolje hraniti v hladilniku. To jed sem okrasila s svežo kumaro.

BELJAKOVINA KOLAČA S PIŠČANČJIMI PRSCI. To je popolna jed za kosilo in večerjo za tiste, ki hujšate po praznikih. Odlično, da se malo posuši. Sestavine: 7 beljakovin, 2 rumenjaka, 1 piščančja prsa, 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, zelišča (jaz sem vzel koper), zelena solata, 1 kozarec (125 gramov) klasičnega jogurta brez dodatkov, sol, poper.
Zmešajte 7 beljakovin in 2 rumenjaka, sol, poper. V ponvi proti prijemanju spečemo tanke palačinke iz jajc. Delila bom skrivnost: da se palačinke dobro obrnejo in se ne sprimejo, sem pred pečenjem prve palačinke po ponvi s čopičem namazala 2 kapljici olja. Za naslednje palačinke vam ni treba ničesar mazati: ti dve kapljici sta dovolj za celoten postopek. V majhni ponvi sem naredila 6 palačink. Lahko manj ali več, odvisno od premera ponve in vašega znanja peke tankih jajčnih palačink. Posebej skuhamo piščančje prsi, jih rahlo solimo in popramo. Prsi narežemo na kocke. Zmešajte skuto z drobno sesekljanimi zelišči in jogurtom. Razporedimo na krožnik: najprej beljakovinsko palačinko, nato plast skute z zelišči, nato piščanca, pokrijemo s solato. Ponovite plasti glede na število palačink. Vse na vrhu zapremo z beljakovinsko palačinko. Pustimo v hladilniku par ur, da se prepoji.

Privrženci različnih programov za hujšanje so ne tako dolgo nazaj spoznali Inno Volovičevo in 30-dnevno dieto. To je edinstven tečaj, ki ima svoje značilnosti. Deklici je v samo 30 dneh uspelo izgubiti skoraj 42 kilogramov. To je ogromna masa, ki se odpravi s pomočjo posebej oblikovanega prehranskega programa.

Inna Volovicheva je sama razvila 30-dnevno dieto in se je tudi sama držala. Učinkovitost je bila dokazana v praksi, zato se je veliko uporabnikov interneta začelo zanimati za prehrano Inne Volovicheve za 7 in 30 dni. Dekle je svojim naročnikom rade volje razkrilo skrivnost lepote in vitke figure.

Slava Inne Volovicheve: kaj je izjemnega v življenju dekleta?

Nenehna priljubljenost slavnega gradbišča - Hiša 2 - vodi do tega, da se tam zamenjajo cele generacije ne le udeležencev. Večkrat se je menjalo tudi občinstvo. Eden od udeležencev projekta je postal znan v posebnih krogih, Inna Volovicheva. Pri projektu ni samo sodelovala, ampak se je tudi spremenila. Ta primer si zasluži spoštovanje, saj je deklica na projekt prišla z ogromno težo - 115 kg.

Lepo dekle je bilo prisiljeno nositi dodatno breme. Vendar se je odločila, da bo postala ne le privlačna in vitka, ampak tudi srečna. Da bi to naredila, je morala premagati glavnega sovražnika - sebe. Tudi dodatna teža, ki je dekle močno razlikovala od ozadja drugih udeležencev projekta, ji ni preprečila, da bi začela strastno razmerje.

Toda sčasoma si je zastavila nov cilj - popraviti krivulje lastnega telesa, da ne bodo debele, ampak privlačne. V nekaj mesecih ji je uspelo izgubiti 42 kg! Projekt je bil zanjo začetek novega življenja, o katerem je izdala že dve knjigi. V njih je delila skrivnosti prehrane Inne Volovicheve.

Omeniti velja, da je deklica po odhodu iz projekta rodila otroka. Toda tudi obdobje nosečnosti, pa tudi kasnejše dojenje, za Inno ni postalo usodno. S pomočjo diete ji je uspelo utrditi rezultate. Dieta Inne Volovicheve je nov način. Po mnenju avtorja knjig dekle skupaj z lepim telesom pridobi samozavest, spolnost in privlačnost.

Pravila harmonije Inne Volovicheve

30-dnevna dieta Inne Volovicheve je tečaj za zdravo, močno in vitko telo. Z vsakim dnem programa bo le ta vitkejši, če ga boste izvedli do konca in se načrta dosledno držali.

Inna Volovicheva je gledalcu zanimiva ne le kot udeleženka projekta, ampak tudi kot oseba, ki ji je uspelo resno zmanjšati skupno telesno težo. V kratkem času se je preprosto spremenila, o čemer sanjajo številni rojaki. Da bi čez dan sledili prehrani Inne Volovicheve, je pomembno upoštevati več pomembnih pravil:

Uporabljajte le delni meni, ne bodite vneti za en obrok, obremenitev prebavnega sistema. Posebnost delne prehrane je, da bo telo v določenem časovnem obdobju potrebovalo le tisto količino hrane, ki jo je pripravljeno za resnično prebavo in uporabo za vzdrževanje normalnega življenja. Stalna poraba majhne količine hrane ne povzroča stresa v telesu in ne kopiči maščobe.

Še posebej veliko diet, ki vključujejo zmanjšanje, in to resno, vseh uporabljenih živil. To povzroči, da telo preide v varčni način. Doživlja stres in zato dramatično upočasni vse presnovne procese. In tudi če vam je uspelo dramatično shujšati, potem ko zapustite standardni program varčne prehrane, ne morete le hitro obnoviti izgubljenega, ampak tudi pridobiti nekaj dodatnih kilogramov od zgoraj.

Ločevanje hrane. Inna Volovicheva predlaga ne le prehranjevanje 5-6 krat na dan, ampak tudi razdelitev živil na ogljikove hidrate in beljakovine. Deklica ne priporoča mešanja takšnih komponent pri enem obroku, da ne bi preobremenili telesa.
Trajanje uporabe in postopno hujšanje. Ta možnost postane bolj sprejemljiva, saj ne vključuje ostre izgube teže. To pomeni, da koža ne bo povešena, na njej se ne bodo pojavile strije in ne bodo se začeli patološki procesi. Ni priporočljivo uporabljati diete Inne Volovicheve 7 dni. Še vedno si morate dodeliti čas in uporabiti predlagani program vseh 30 dni.
Uporabite za sestavljanje menija majhnih porcij. Ne smejo presegati 200-300 gramov. Ta znesek je dovolj, da dobite dovolj. Včasih bi morali vstati od mize z rahlim občutkom lakote.

Signal o nasičenosti telesa vstopi v možgane šele po 20 minutah po jedi. To pomeni, da bo tretjino ure občutek lakote. Če tega ne prezrete in jeste, potem lahko po določenem času plačate s težo v želodcu, nato pa z dodatnimi kilogrami, raztegnjenim želodcem.

Uporaba pravila dveh dni raztovarjanja na teden. Dieta Volovicheve predvideva, da bo vsaka dva dni v tednu organiziran postni dan. V tem obdobju boste morali sedeti na vodi ali uporabljati zeleni čaj. Lahko mu dodate malo mleka - 2% maščobe.
Ne jejte po 18. uri. Takoj ko pride večer, je čas, da zmanjšate apetit in zaklenete hladilnik.

Pravilo o prepovedi prehranjevanja po šestih zvečer je znano mnogim, vendar se še vedno vsi ne držijo programa. Nutricionisti pogosto niso tako strogi do načela. Pravijo, da morate jesti hrano 3 ure pred spanjem. In to bo dovolj. Še vedno pa mora biti večerni obrok lahek, da ima telo vse možnosti za normalno prebavo hrane.

Čas obrokov mora biti strogo urejen. Prehranjevanje po uri je odličen način za discipliniranje telesa, pa tudi za pripravo na proces hujšanja. Če Volovičevo dieto uporabljate 30 dni, lahko prilagodite delo vseh sistemov in organov, tako da je mogoče izključiti pojav lakote.

Če jeste 6-krat na dan in držite med obroki 20-2,5 ure, potem občutek lakote nikoli ne bo obiskal osebe. Ne pozabite, da porcije niso tako majhne, da bi dobili dovolj.

Ne pozabite, da je Inna privrženka kopalnih postopkov. Prepričana je, da bo uporaba parne sobe vsaj enkrat na teden iz telesa izgnala ne le toksine in toksine, temveč tudi odvečno maščobo.
Pomembno je tudi dovolj spanja. Dober počitek naj traja 8 ur.

Za ohranjanje zdravja deklica priporoča obiskovanje športnih klubov ali vadbo doma. Svetuje tudi tistim, ki bodo 30 dni uporabljali dieto Inne Volovicheve. Da telo ne doživlja stresa, je pomembno jemati multivitamine. To je treba storiti vsak dan. V tej zadevi se nutricionisti strinjajo z dekletom. In še nekaj - dieta Inne Volovicheve minus 35 kg na mesec ne bi bila tako učinkovita, če ne bi bilo rednega spolnega življenja. To deklica priznava v svojih knjigah.

Vsa ta pravila in postulati ne bodo učinkoviti brez prave vere vase, postavljanja ciljev in njihovemu sledenju do konca.

Prednosti in slabosti diete Volovicheve

Inna Volovicheva je dokazala učinkovitost. V mnogih pogledih ni v nasprotju s tem, kar nutricionisti svetujejo v procesu hujšanja. Izguba 1 kg na dan je resnična, vendar se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom, da odpravite morebitna tveganja in prejmete priporočila.

Dieta Volovičeve je jasen tečaj za hujšanje. Izguba teže na takšnem programu ima več prednosti:

Odsotnost ostrih skokov pri izgubi odvečnih kilogramov.
Zmanjšanje tveganja poslabšanja dobrega počutja zaradi zavrnitve hrane, ko dietni program predvideva skoraj popolno zavrnitev hrane. Ne bi smeli stradati, ker telo preide v varčni način, izgublja težo nerad in počasi. Nevarnost gladovne stavke pa je v tem, da se bodo izgubljeni kilogrami vrnili, saj telo, ki je po stresu prejelo hrano, vse hitro spremeni v maščobo.
Uravnotežena prehrana – pomembno je, da so v program vključena raznolika živila. Postanejo vir elementov v sledovih in mineralov.

Vendar pa se vsi ne bi smeli odreči možnosti jemanja multivitaminov. To so kompleksna zdravila, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Če določene sestavine v hrani še vedno primanjkuje, telo ne bo občutilo pomanjkanja, ampak jo bo vzelo iz kompleksa.

Dobavljivost vseh izdelkov, ki se uporabljajo v programu. Ni vam treba kupovati dragih jedi, ki bi jih spremljali. Vse kar potrebujete je na voljo.
Preizkušena tehnika, ki jo je potrdil sam avtor.
Sposobnost, da si naredite svoj urnik in se ga držite.

Med pomanjkljivostmi je možnost vrnitve vsega izgubljenega po vrnitvi v običajen meni. Med minusi je tudi trajanje programa, potreba po ureditvi postnih dni. Med kontraindikacijami so nosečnost in dojenje, prisotnost kroničnih bolezni, akutna stanja, pa tudi starost.

Na čem temelji prehrana Inne Volovicheve?

Vsak dan se skupna teža zmanjša glede na predlagani prehranski program. To je posledica optimalnega nabora košaric s hrano, ki so na voljo za uporabo. Vsi izdelki se lahko uporabljajo surovi ali kuhani. Kot predelavo lahko uporabite tudi način kuhanja na pari, pečenja, dušenja, na žaru, vendar brez uporabe omak in olj.

Med voditelji, ki jih je mogoče uporabiti za ustvarjanje prehranskega programa:

Zelenjava, zelenjava;
Jagode in suho sadje;
Sadje in žitarice (vključno z bisernim ječmenom, ajdo, koruzo, ovseno kašo);
Meso in sorte z nizko vsebnostjo maščob;
Morski sadeži;
Mlečni izdelki.

To je majhen seznam, vendar je dovolj za ustvarjanje optimalnega prehranskega sistema, ko bo mogoče izgubiti 1 kg na dan.

Med prepovedmi so vse mastne in slane, vložene in konzervirane hrane. Na seznamu tabujev so sladkarije in alkohol ter hitra hrana. Naj vas ne zanesejo sladke gazirane pijače in prigrizki. Prigrizki so možni, vendar le ob uporabi dovoljenih živil. Ne smete jesti v restavracijah s hitro prehrano, kjer strežejo visokokalorično in na splošno nezdravo hrano.

Da bi bila zelenjava čim bolj uporabna, je ne smemo dolgotrajno toplotno obdelovati. Žar lahko preprosto uporabite za hitro pečenje zelenjave na rešetkasti površini.

Možnost dietnega menija Inne Volovicheve

Če želite ustvariti svojo dieto za mesec ali teden, lahko uporabite naslednji primer:

Zajtrk - ovsena kaša z dodatkom kosov sadja ali jagodičja;
Drugi zajtrk - kozarec čaja s suhim sadjem ali kefirjem, vendar z nizko vsebnostjo maščob;
Kosilo - parjena zelenjava z ribami. Lahko jih spečete, namesto rib uporabite perutnino, zajca, purana;
Prigrizek - jabolko ali marelica, lahko breskev;
Večerja je parjena omleta. Za to uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob in 2 jajci.

Glavne faze programa

Da bi 30-dnevna dieta Inne Volovicheve prinesla največjo korist, je bila razdeljena na več stopenj:

Priprava - to ne velja samo za zmanjšanje količine porcij, ampak tudi za psihološko plat vprašanja. Če je težko, morate odstraniti vso nezdravo hrano, prositi ljubljene za podporo.
Osnovno hujšanje – pomembno pravilo je, da se držite preprostega jedilnika in ga sestavljate na podlagi dovoljenih sestavin. Ne delajte se popustljivih in si uredite proste dneve od diete. Poleg tega se morate ukvarjati s športom.
Utrjevanje. Po odhodu z diete Volovicheva je pomembno, da se ne lotite običajne hrane. Pomembno je, da postopoma povečate količino jedi na 1400 kcal na dan.

Priporočljivo je, da program za hujšanje uporabljate v prostem času. Vsakdo ne bo mogel večkrat vzeti hrane na delovnem mestu, ob nekaterih postnih dneh pa se lahko čuti zlom.

Inna Volovicheva - zvezda priljubljene televizijske oddaje Dom - 2 je shujšala pred milijoni gledalcev. Med projektom je deklica izgubila 28 kg, v enem letu pa je bila meja njene telesne teže 40 kg. Posledično je Inna, ki je nosila oblačila velikosti 56, prešla na velikost 46. Seveda takšne kardinalne spremembe videza niso mogle ostati neopažene s strani številnih oboževalcev glavnega televizijskega sprejemnika v državi.

Danes je Inna Volovicheva srečna žena in mati, ki voljno deli skrivnosti svojega brezhibnega videza. V svoji knjigi "Skrivnost Inne Volovicheve. Kako sem shujšala 40 kilogramov« pravi, da je hujšanje velika sreča, a hkrati veliko dela na sebi. Dekle pravi, da boste z novim telesom pridobili na samozavesti, harmoniji in spolnosti.

Učinkovitost diete je v zavrnitvi soli, visoki telesni aktivnosti in zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani. Tehnika velja za nizkokalorično, zasnovano za en mesec, pričakovani rezultat izgube teže je 3-4 kg v 7-10 dneh.

Iz jedilnika se odstranijo slana, sladka, prekajena, ocvrta hrana, pa tudi živila, ki vsebujejo veliko število kalorij.

Po 18. uri se mizi ne morete približati.

Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode.

Bodite prepričani, da pojdite v kopel, plavajte v bazenu, pojdite v telovadnico.

Ko se teža poveča in se puščica tehtnice ne premakne 7 dni ali več, je treba urediti goljufanje. Te dni lahko jeste katero koli hrano v neomejenih količinah.

Jesti morate vedno ob istem času.

Prehrana mora biti uravnotežena. Za sestavo menija morate izbrati samo uporabne izdelke.

Pomembno je ne le pravilno jesti, ampak tudi upoštevati režim spanja in počitka.

Jedi lahko kuhamo, dušimo, parimo, pečemo na žaru.

Med glavnimi obroki lahko vzamete prigrizke. Če želite to narediti, izberite izdelke, kot so: hruške, kivi, jabolka. To sadje jedo do 14. ure. Nesladkano sadje se uporablja kot prigrizek med kosilom in večerjo.

Kožo je treba pravilno negovati, da se izognemo strijam. Če želite to narediti, naredite masažo, obloge za telo. Prav tako je dobro uporabljati posebne izdelke za nego dermisa.

Inna Volovicheva predlaga dieto, ki je sestavljena iz treh stopenj.

Če jih boste upoštevali, boste lahko v najkrajšem možnem času dosegli neverjetne rezultate:

Prvi korak je mentalna priprava. Preden začnete z dieto, se mora oseba prilagoditi, da se odreče škodljivi hrani. Jedilnik je treba postopoma prilagajati in iz njega odstraniti tiste jedi, ki niso povezane z zdravo hrano.

Prehrano je treba kombinirati s športom. Ta dieta traja 3-4 tedne. Vsak teden bo oseba izgubila približno 3 kg. Sama Inna vsak dan hodi v telovadnico, plava in teče.

Morate pravilno zapustiti dieto. Prehod na običajen jedilnik naj bo postopen. Prepovedano hrano je treba uvajati v prehrano nemoteno, sicer se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

Jedilnik za teden

Če so v prehrani neljuba živila, jih je mogoče nadomestiti s tistimi, ki so po sestavi blizu. Sol, sladkor in drugi dodatki so prepovedani.

Glede na enodnevni dietni meni Inne Volovicheve lahko kot vodilo uporabite naslednji urnik:

Zajtrk: sadje (jabolka, citrusi, kivi), ovsena kaša, kuhana na vodi (0,2 kg) in sveže iztisnjen sok. Sok lahko pripravimo iz grenivke ali pomaranče.

Kosilo: zelenjava, dušena z ribami ali perutnino, sveža zelenjavna solata, kozarec grenivkinega soka.

Večerja: kuhane piščančje prsi ali morski sadeži v količini 0,2 kg, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sveža zelenjava.

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
	Zeleno jabolko in kuhan riž	Omleta na osnovi 4 jajc, mleka in zelenjave, solata z zelenjavo, čaj	Omleta za kosilo, zeleni čaj
	Zeleno jabolko in kuhan riž	0,25 kg kuhane govedine, paradižnik, kozarec čaja	Kuhana govedina, morske alge in korenje, kozarec grenivkinega soka zvečer
	Ajda na kefirju	Kuhan piščančji file in kozarec kave	Kuhan piščančji file in kuhan brokoli, kozarec pomarančnega soka
	Ovsena kaša z jabolkom, zeleni čaj	Kuhana govedina, solata iz morskih alg, kozarec zelenega čaja	Kuhan piščančji file, svež paradižnik, zeleno jabolko
	Ovsena kaša in kozarec čaja	Kuhane morske ribe, kozarec zelenega čaja	Omleta na osnovi 3 jajc, solata s paradižniki, kumarami in zeljem, kozarec kave. Pred spanjem - kozarec grenivkinega soka.
	Zeleno jabolko in kuhan riž	Kuhani morski sadeži, kozarec zelenega čaja z limono	Piščančji file, kuhane bučke in čebula, kozarec zelenega čaja
	Kuhan riž in zeleno jabolko	Kuhana govedina, 0,2 kg konzerviranega graha, kozarec čaja	Kozarec grenivkinega soka, kozarec nemastnega jogurta

Prepovedana živila na dieti Inne Volovicheve:

Alkoholne pijače in vsa živila, ki vsebujejo alkohol.

Pekovski izdelki.

Maščobna, prekajena, ocvrta in vložena hrana.

Močno slane jedi in čista sol.

maslo.

Konzervirani izdelki.

Mesni polizdelki, vključno s klobasami in klobasami.

Hitra hrana.

Peka in sladkarije.

Sladkor in živila z visoko vsebnostjo sladkorja.

Testenine.

Krompir.

Grozdje, banane, mango.

Dovoljena živila na dieti Inne Volovicheve:

Meso z nizko vsebnostjo maščob, ki ne vsebuje maščobne plasti: piščančji file, puranje meso, govedina, teletina.

Morski sadeži in ribe.

Jagode in sadje.

Ovsena kaša, ajda, riž, ječmen.

Vsi mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe ne presega 2%.

Majhna količina rženega kruha in polnozrnatega kruha.

Telesni stres

Telesna aktivnost prispeva k temu, da teža hitreje izgine. Inna svojim sledilcem svetuje port zvečer, približno 2 uri pred nočnim počitkom. Prav tako morate narediti jutranje vaje. Hkrati ni potrebno stalno obiskovati telovadnice, dovolj je domača vadba, da ohranite mišice v dobri formi.

Nabor vaj lahko najdete na internetu in jih izvajate pod vodstvom virtualnega trenerja. Pomembno je stopiti čez sebe in lastne lenobe ne opravičevati s pomanjkanjem časa. Hujšanje ni samo prehrana. K procesu odstranjevanja odvečne teže je treba pristopiti kompleksno.

Prednosti prehrane Inne Volovicheve:

Za proces odstranjevanja odvečne teže je značilno gladko odlaganje pridobljenih kilogramov. Zato prehrana ne bo negativno vplivala na zdravje.

dieta na voljo. Na jedilniku ni eksotičnega sadja, razen grenivk in ananasa, vendar jih lahko kupite v kateri koli trgovini v državi.

Telo med dieto ne doživi pomanjkanja vitaminov ali elementov v sledovih. Jedilnik je sestavljen iz zadostne količine sadja in zelenjave, ki sta vir ne le hranilnih snovi, ampak tudi vlaknin.

Delo prebavnega sistema se bo prilagodilo, saj telo prejme zadostno količino vlaknin.

Jedilnik je uravnotežen glede glavnih hranil.

Med dieto ni treba šteti kilokalorij.

Človek si sam izbere sprejemljiv čas za prehranjevanje, kar mu omogoča, da se prilagodi običajni dnevni rutini. To je zaščita pred neželenimi okvarami.

Dieta temelji na pravilih in načelih zdravega prehranjevanja, kar vam omogoča, da jo izvajate dolgo časa.

Slabosti prehrane Inne Volovicheve:

Diete se lahko drži le oseba, ki ima dovolj volje.

Dieta vključuje ostro omejitev soli, kar lahko povzroči različne motnje v telesu.

Med dieto se morate zagotovo ukvarjati s športom, zato ta sistem ni primeren za starejše ljudi, pa tudi za tiste ljudi, ki imajo kontraindikacije za telesno aktivnost.

Kontraindikacije za izvajanje diete Inne Volovicheve:

Bolezni prebavnega sistema.

Kontraindikacije za vadbo.

Starejša starost.

Prisotnost kroničnih patologij.

Delovna dejavnost, ki je povezana s težkim fizičnim in duševnim stresom.

Otrok je mlajši od 16 let.

Nošenje otroka.

Dojenje.

Nagnjenost k alergijskim reakcijam.

Profesionalni šport.

Zakaj so diete zvezdnikov in zvezdnikov danes tako priljubljene? Najverjetneje je vsa stvar v psihologiji: navsezadnje je v tem primeru jasen primer, kako in koliko kilogramov lahko izgubite težo s to metodo. Ena najbolj osupljivih občutkov na tem področju je bila metoda hujšanja ene od udeleženk televizijskega projekta Dom-2 Inne Volovicheve.

Pred gledalci se je dobro hranjena polna v samo nekaj mesecih spremenila v privlačno, vitko dekle. Izguba teže je znašala 40 kg v treh mesecih - neverjeten rezultat za vsako dieto. In to je priložnost, da si podrobneje ogledamo njeno avtorsko metodo hujšanja.

Načela prehrane Inne Volovicheve

Volovicheva je svetu povedala skrivnosti svoje fantastične izgube teže. Nič novega si ni izmislila, le vsem znane skupne resnice je zbrala in svetovala vsem, ki sanjajo o enakih rezultatih, kot jih je ona dosegla, naj strnejo voljo v pest. Na kakšnih načelih je Inna zgradila svojo prehrano?

Odobreni izdelki

Prehrana diete, po metodi Volovicheve, mora vsebovati veliko beljakovinske hrane. Če jeste po svojem približnem meniju, bo telo porabilo energijo za prebavo beljakovin in jo črpalo iz lastnih zalog maščobe. Torej bo dober spanec, skupaj s pravilno prehrano, delal prave čudeže in se znebil osovraženih odvečnih kilogramov. Kaj televizijska zvezda svetuje vsem, ki hujšajo, naj vključijo na jedilnik? Dovoljeni izdelki so:

skoraj vse sadje (razen banan in grozdja);
suho sadje;
morski sadeži;
vsa zelenjava razen krompirja;
jagode;
fižol;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 2%): skuta, jogurt, mleko, kefir;
pusto meso (piščančje prsi in govedina);
ribe;
zelenjavni sokovi;
črni kruh, vendar v omejenih količinah.

Večina ljudi, ki izgubijo težo, dobro pozna kalorično tabelo različnih živil, ki jih jedo dnevno. In zagotovo so že razumeli, ko so pogledali ta seznam, da dieta Volovičeve spada v kategorijo nizkokaloričnih. A to ni vsa njena skrivnost. Navsezadnje je glavno načelo te izgube teže odsotnost soli.

Prepovedani izdelki

Ja, vsi, ki obožujete slano, boste v tej situaciji težko. Sol je pri tej tehniki strogo prepovedana. In skupaj z njim se boste morali posloviti od cele vrste izdelkov. Med prepovedane spadajo:

sladkor;
maslo;
Beli kruh;
banane;
alkohol;
grozdje;
krompir;
moka, vključno s testeninami;
prekajeno;
pečenka;
marinade.

Vse hrana mora biti kuhana ali dušena , zato je bolje, da se vnaprej založite z dvojnim kotlom.

Trajanje

Trajanje diete lahko določi oseba, ki hujša. Za začetek lahko poskusite vzdržati vsaj teden dni stroge diete Volovicheve. Če je dovolj volje in zdravje dopušča, ga lahko podaljšate za toliko mesecev, kolikor je potrebno, da izgubite želeno število kilogramov. Se želite znebiti 12 kg? Potem je dovolj en mesec. Potrebujete brezplačno za vseh 40? Potem morate zategniti pas in se uglasiti za 3-4 mesece takega posta. Načeloma, kot trdi sama avtorica te tehnike, če zdravje dopušča, ta dieta lahko postane prehranjevalni sistem za cela leta . Res je, da boste za to morali rešiti problem pomanjkanja soli v telesu, vendar je ta problem mogoče rešiti tudi v sodobni dietologiji.

Dieta

Da bo dieta delovala, se morate držati pravil, brez katerih morda ne boste dosegli želenega rezultata.

Jesti morate vedno ob istem času .
18.00 - optimalni čas za zadnji obrok, vendar ne pozneje.
Že teden dni pred začetkom diete (to bo njena pripravljalna, najbolj Prvi korak ) iz prehrane boste morali vsak dan izključiti najprej sladko (zamenjajte jih s sadjem), nato moko (žita), slano (zelenjava), mastno (meso in ribe), alkohol.
Druga faza Dieta vključuje strogo upoštevanje porcij, navedenih v vzorčnem meniju (glej spodaj).
Tretja stopnja bo izhod iz diete. Prepovedano hrano bo treba uvajati v prehrano postopoma, en nov izdelek na dan. Pazite tudi na velikost porcij, saj je prenajedanje na tej stopnji polno resnih posledic.
Poleg glavnega menija Inna priporoča aranžma postni dnevi dvakrat na teden. Ves dan lahko jeste samo mlečno mleko - to je ime čaja, kuhanega z mlekom, katerega vsebnost maščobe ne sme presegati 1,5%. Dnevna norma te pijače v okviru takega dneva posta je 1 liter.

Če skrbno preučite vse nianse prehrane Inne Volovicheve in jih nato sprejmete takšne, kot so, brez kompromisov, lahko dosežete neverjetne rezultate, kot to močno, modro dekle, ki presega svoja leta. Če ste odločeni obvladati to tehniko, boste potrebovali približen meni za teden, ki ga lahko uporabite kot referenco za sestavljanje lastne prehrane.

Dietni meni Volovicheve za en teden

En izdelek v tem meniju je mogoče zamenjati z drugim le, če sta enaka po vsebnosti kalorij in beljakovin. V nasprotnem primeru rezultat morda ne bo tak, kot ste si želeli.

Prvi dan

Za zajtrk:

riž, kuhan v vodi brez sladkorja in soli (150 gr), z dodatkom naribanega zelenega jabolka;
čaj (200 ml), brez sladkorja.

omleta, pripravljena brez soli na osnovi treh jajc, mleka, katerega vsebnost maščobe ni večja od 1,5% (150 ml), z dodatkom več vejic zelenjave: pripravljena mora biti brez sončničnega olja, zato je najboljša možnost dvojni kotel;
solata iz zelenjave, kumar, paradižnika - nezačinjena, brez soli;
kava / čaj (200 ml), vendar brez sladkorja.

omleta, pripravljena na enak način kot za kosilo;
mineralna voda / čaj (200 ml), brez sladkorja.

Pred spanjem:

po večerji (po nekaj urah) jejte med (žlica), ki bo poskrbel za obilno potenje med športom;
noge in trebuh ovijte s folijo za živila, oblecite trenirko: s tem boste povečali potenje – telo s potenjem izgublja maščobo;
1 ura v telovadnici na tekalni stezi: nastavite hitrost 6 ali 7 in pojdite na hojo;
1 ura več samo za vadbo v telovadnici (fitnes, lahke vaje, naprave z utežmi);
pol ure - kopanje v bazenu.

Če ni mogoče obiskati telovadnice in bazena, lahko telesno vzgojo izvajate doma z video lekcijami.

Drugi dan

Za zajtrk:

riž, kuhan brez sladkorja in soli v vodi (150 gr);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

kuhana govedina (200 g);
kava brez sladkorja in mleka (200 ml).

kuhana govedina (200 g);
morske alge / solata iz alg brez preliva (150 gr);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

Pred spanjem:

po večerji (po nekaj urah) - žlica medu in zavijanje problematičnih delov telesa s filmom za hrano;
preživite 1 uro na tekalni stezi;

Tretji dan

Za zajtrk:

zvečer na poseben način kuhana ajda: surovo zdrob (150 g) prelijemo z nemastnim kefirjem (400 ml), pustimo čez noč pri sobni temperaturi, ni treba kuhati;
čaj (200 ml), brez sladkorja.

solata iz drobno sesekljanih kumar, paradižnika, paprike (150 gr) brez soli in preliva;
kava / čaj (200 ml), brez sladkorja.

kuhan piščanec (200 g) brez soli;
kuhano brokolijevo zelje (150 gr), brez soli;
sveža grenivka (250 ml).

Po večerji:

po 2-3 urah žlica medu + zavijanje nog in trebuha s filmom za hrano;
1 ura na tekalni stezi;
1 ura v telovadnici;
pol ure kopanja v bazenu.

Četrti dan

Za zajtrk:

brez sladkorja in soli, ovsena kaša na vodi (150 gr), z naribanim zelenim jabolkom ali zdrobljeno pomarančno kašo;
kava (200 ml), brez sladkorja, vendar lahko dodate 1% mleka (2 žlički).

kuhana govedina (200 g);
solata iz morskih alg (150 gr);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

kuhane piščančje prsi (200 g);
svež paradižnik (1 kos srednje velikosti);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

Po večerji:

pred spanjem - 1 srednje veliko zeleno jabolko in 1 grenivko.

Peti dan

Za zajtrk:

ovsena kaša, kuhana v vodi brez sladkorja in soli (150 gr);

kuhana riba (200 gr): lahko vzamete osliča ali polloka;
zelenjavna kuhana mešanica, razen krompirja (150 gr);
kava (200 ml), brez sladkorja.

omleta, pripravljena brez soli iz treh jajc, mleka z vsebnostjo maščobe 1,5% (150 ml), z dodatkom več vejic zelenjave: priporočljivo je kuhati jed brez sončničnega olja, zato bo dvojni kotel najboljša jed za kuhanje;
solata iz drobno sesekljanih kumar, zelja brez prelivov in soli (150 gr);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

Po večerji:

po večerji (po nekaj urah) - žlica medu, zavijanje problematičnih delov telesa s filmom za hrano;
1 ura - hoja po tekalni stezi;
pred spanjem - sveža grenivka (250 ml).

Šesti dan

Za zajtrk:

riž, kuhan v vodi, brez sladkorja in soli (150 gr) z dodatkom naribanega zelenega jabolka;
čaj (200 ml), brez sladkorja.

kuhane kozice (1 kg);
kava (200 ml), brez sladkorja, z 1% mleka (2 žlički).

kuhane piščančje prsi (200 g);
bučke, dušene s čebulo v vodi in brez soli (150 gr);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

Sedmi dan

Za zajtrk:

ajda, namočena v nemastnem kefirju od večera (500 gr);
čaj (200 ml), brez sladkorja.

kuhana govedina (200 g);
zeleni grah (150 g);
kava (200 ml), brez sladkorja.

naravni jogurt brez dodatkov, 2% (200 ml);
zeleno jabolko srednje velikosti (1 kos);
grenivke (1 kos).

Strinjam se: dieto s tako raznolikim in bogatim jedilnikom je težko imenovati gladovna stavka. Vse je tako uravnoteženo in upoštevano, da bo hujšanje učinkovito in zdravju koristno. Res je, le če opazite kontraindikacije, ki jih diete brez soli vedno imajo dovolj.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Vsaka dieta, karkoli že rečemo, ima svoje pomanjkljivosti. Ta način hujšanja ni brez njih. Kontraindikacije za njegovo izvajanje so:

bolezni želodca;
težave s krvnim obtokom (pomanjkanje soli v telesu povzroči pomanjkanje natrija, ki je odgovoren za prenos kisika skozi krvni obtok);
bolezni živčnega sistema (zavrnitev soli bo povzročila pomanjkanje klora v telesu, ki uravnava delovanje živčnega sistema);
dojenje in nosečnost;
močan fizični in duševni stres pri delu;
alergijske reakcije;
kronične bolezni ledvic, jeter in srca;
visok holesterol;
starosti, saj je telesna aktivnost, ki spremlja prehrano, za ljudi v upokojitveni starosti precej težka.

Da, dieta brez soli, ki je dieta Volovičeve, je zelo učinkovita, vendar vključuje tudi toliko kontraindikacij, saj sol združuje neprecenljive koristi in veliko škodo za človeško telo. Njegova dolgotrajna odsotnost lahko povzroči zaplete: poslabšanje kroničnih bolezni, razdražljivost in živčnost, letargijo in zmanjšano učinkovitost. Če obstaja najmanjši dvom o tem, ali je ta način hujšanja pravi za vas, vsekakor poiščite nasvet nutricionista ali zdravnika, ki vas opazuje. Na najučinkovitejše rezultate lahko računajo tisti srečneži, ki nimajo zdravstvenih težav.

Rezultati prehrane Inne Volovicheve

Dieta Volovičeve pomaga enakomerno izgubiti odvečne kilograme skozi celotno obdobje hujšanja. Avtorica te tehnike sama trdi, da lahko na ta način v enem mesecu takoj izgubite težo za 12 kilogramov, po treh mesecih pa za vseh 40. Za tiste, ki dvomijo, je dovolj, da pogledajo avtorja te tehnike, kako je bilo pred dieto in kaj je postalo po njej. To je jasen primer dejstva, da je njena metoda več kot učinkovita.

Tukaj je tako nenavadna, edinstvena dieta zvezde "Dom-2" Inna Volovicheva lahko prava odrešitev za tiste, ki želijo izgubiti težo ne za nekaj kilogramov, ampak za veliko večje število.

Inna Volovicheva je udeleženka televizijskega projekta Dom-2, ki je povzročila vihar polemik okoli svoje osebe. Ko je prišla na projekt kot ljubka debela ženska, se je lahko znebila odvečne teže in se spremenila v vitko dekle. To ni čudež in ne živci, ampak delo na sebi, ki je vključevalo posebej zasnovan sistem prehrane, šport in stalno spremljanje.

Preberite v tem članku

Kako je deklica shujšala

"Izvorni material" je bil res impresiven: Inna je nosila številko 56 in je bila videti kot mamica in nikakor kot privlačno dekle. Po lastnem priznanju je že prej poskušala shujšati s kremeljsko dieto, vendar so zdravstvene težave in pomanjkanje rezultatov pripeljali do opustitve cilja.

Inna Volovicheva po izgubi teže

V prvih dveh tednih na projektu Dom-2 je Inna izgubila 10 kg, in to brez kakršnega koli napora. To je bil učinek stresa, ki ga je izzval ne povsem samozadovoljen odnos do dekleta drugih udeležencev. Ko je Inna videla ta rezultat, je ugotovila, da je izguba teže resničnost, želja, da bi postala vitka in privlačna lepotica, pa jo je samo "spodbudila", da je naredila svojo dieto.

Značilnosti prehrane Inne Volovicheve

Udeleženec projekta Dom-2 se je pri hujšanju držal naslednjih načel:

Načeloma so ta pravila primerna za vsako dieto in so znana vsem. Inna pa je "izpeljala" tri glavne faze procesa hujšanja, ki se ji zdijo zelo pomembne za doseganje rezultatov:

Priprava telesa na zavrnitev škodljive, a tako okusne hrane. Govorimo o psihološkem odnosu - "škodljivost" morate izključiti iz menija hitro, hitro, "v enem zamahu" in ne mučiti telesa s postopnim zmanjševanjem porcij. Na tej stopnji je zelo zaželeno, da imate malo agresije - poskusite se jeziti nase, na druge, ki se zmerjajo in so skeptični glede sposobnosti debelih ljudi.
Privzgojiti navado zdrave in racionalne prehrane. Razume se, da ta stopnja pomaga, da se navadite na uživanje velikih količin zelenjave in sadja in da avtomatsko vadite prehranjevanje ob določenih urah.
Spreminjanje prehrane v življenjski slog. Tudi po izstopu iz diete mora meni ostati nizkokalorični, delež škodljivih živil v prehrani mora biti minimalen, telesna aktivnost pa stalna. To bo pripomoglo k ohranjanju že doseženega rezultata za dolgo časa.

O načelih prehrane Inne Volovicheve si oglejte ta video:

Prepovedi in pravila prigrizkov

Dieta Inne Volovicheve je popolna prepoved. Ne morete jesti pekovskih izdelkov in peciva na splošno (razen rženega kruha, in to v zelo omejenih količinah), sladkorja in vseh testenin, kisle smetane / smetane in sladkih kislo-mlečnih izdelkov ter banan, grozdja in ocvrtega, masla.

Toda v takšnih kategoričnih prepovedih je ena pozitivna točka - ne bo treba dnevno šteti kalorij in skrbno premisliti o meniju. Inna meni, da je treba zgornje škodljive izdelke preprosto izključiti - in teža se bo začela zmanjševati.

Kar zadeva prigrizke, deklica kot prigrizke uporablja grenivke in drugo nesladkano sadje. Takšne prigrizke je treba in lahko urediti med glavnimi obroki in zvečer po večerji. Navsezadnje vas bo občutek lakote s tako omejeno prehrano pogosto mučil, zlasti v prvih tednih hujšanja, in na ta način ga boste uspeli utopiti in preprečiti gastronomski zlom.

O športu in drugih modrostih

Inna je izdala knjigo "Kako shujšati za 40 kg", vendar v njej ni nobenega razdelka o telesni dejavnosti. Kljub temu je deklica prepričana, da brez športa ne bo mogla "kakovostno" shujšati, zato priporoča naslednje:

Vsak dan izvajajte jutranje vaje. To bo pomagalo zagnati telo po spanju in aktivirati presnovne procese. Zjutraj ne smete iti v telovadnico ali teči, dovolj so osnovne vaje in skakanje vrvi. Čas polnjenja traja 40 minut.

Pohodništvo, vendar ne govorimo o ležernih sprehodih po parku, ampak o aktivni hoji. Uporaben je na poti v službo, v trgovino in na obisk. Kar opusti javni in zasebni prevoz!
Kardio je obvezen, vendar ga je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika, če je začetna teža prevelika. Priporočljivo je, da takšne tečaje izvajate v telovadnici pod vodstvom trenerja, lahko pa si uredite tudi prostor za vadbo doma.

Vsaka telesna aktivnost naj traja vsaj 60 minut, saj se kurjenje maščob začne šele po 40 minutah intenzivne vadbe. Če želite hitreje doseči rezultat, se mora čas povečati. Na primer, ko je morala Inna skozi fotografiranje za objavo na naslovnici modne sijajne revije, se je vsak dan ukvarjala s športom eno in pol do dve uri.

Druga pomembna točka je motivacija in avto-trening. Deklica ne ponudi, da bi kot urok izgovorila frazo "Jaz sem najbolj očarljiva in privlačna", ampak z močno željo, da bi pojedla nekaj prepovedanega, se je rešila z naslednjimi besedami: "Jej, debela krava, lahko. Tako ali tako ne boš nikoli shujšal in ostal prašič.”

Zdravniki so seveda skeptični glede te metode samobičanja in je ne priporočajo, vendar obstajajo ljudje, ki se lahko mobilizirajo na ta način. V tem primeru je priporočljivo, da sami izberete prave besede za motivacijo glede na svoj psihotip in čustveno stanje.

Dietni meni za hujšanje za 7, 30 dni

Za hujšanje se je Inna Volovicheva držala menija 1100 kcal na dan in to je največja količina. Prehrana je sestavljena iz 4-5 obrokov in zdravih prigrizkov. Diete se lahko držite en teden ali celo mesec, v nekaterih primerih lahko meni postane navaden več mesecev, dokler ne dosežete želenega rezultata.

Inna Volovicheva ne daje nobenega posebnega menija z recepti, le nekaj priporočil:

Zajtrk so kosmiči iz ovsene kaše, ajde ali riža. Kuhati jih je treba v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob, vendar brez dodatka soli ali sladkorja. Količina kaše - ne več kot 150 g Kot topel napitek lahko izberete skodelico kave ali čaja.

Kosilo je lahko sestavljeno iz omlete z mlekom, pustega mesa ali rib, dušene zelenjave brez rastlinskega olja in začimb. Dovoljeno je popiti skodelico kave z mlekom ali čajem, vendar brez sladkorja.
Večerja vključuje nizkokalorično hrano. Dneve lahko izmenjujete s skuto z nizko vsebnostjo maščob s sadjem, zelenjavno solato z morskimi sadeži, umešanimi jajci, kuhanimi na pari, zelenjavnimi enolončnicami, sadnimi mešanicami (solatami), kefirjem ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Inna poudarja, da je en obrok 150-200 g hrane, največja skupna količina (na primer juha in solata) je 300 g.Če obstaja močan občutek lakote, ki ga ne razbremeni kozarec vode, lahko pojeste kislo jabolko, grenivko ali popijete 100 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Po vsaki vadbi morate zaužiti 50 g beljakovinske hrane, na primer kos kuhane ribe ali malo skute.

Za informacije o tem, kako shujšati v enem mesecu, si oglejte ta video (blog Inne Volovicheve):

Prednosti in slabosti

Kljub dejstvu, da obravnavane metode hujšanja ni sestavil dietetik, ima veliko prednosti:

teža postopoma izginja, da se znebite 10 kg, morate slediti dieti 30 dni;
prehrana ni primerna za kardinalne spremembe, jedilnik je poln in raznolik;
zadostna količina vitaminov in mikroelementov vstopi v telo zaradi uporabe velikega števila zelenjave in sadja;
pomanjkanje beljakovin se ne čuti, prehrana vključuje uporabo mesa, rib, nekaterih mlečnih izdelkov in morskih sadežev;
vhodni normalizira in stabilizira delo črevesja;
maščobne obloge aktivno izginejo zaradi dejstva, da rastlinska olja prihajajo s hrano.

Po mnenju same Inne Volovicheve je njeno prehrano precej težko prenašati, obvezna telesna aktivnost pa lahko povzroči omotico, slabost in izgubo moči. To so očitno pomanjkljivosti obravnavane metode hujšanja. Vključujejo tudi potrebo po pravilni prehrani in vadbi po prenehanju diete.

Pravila za izhod

Če so že doseženi želeni rezultati hujšanja, se lahko dopolnijo stroge omejitve. Sama Inna priporoča, da se ne lotite hrane, ampak da vsak škodljiv izdelek uvedete postopoma in v količini, ki ne presega 100 g na dan. Režima pitja ne smete kršiti, zavrnitev športa pa je nezaželena.

Če se še naprej držite osnovnih načel prehrane Inne Volovicheve, se proces izgube teže ne bo ustavil. In če pojeste nekaj koščkov čokolade ali popijete kozarec sladke gazirane vode, ne bo veliko škodilo, pod pogojem, da takšne kršitve ne postanejo navada.

Rezultat Inne Volovicheve

Udeleženec projekta Dom-2 je hitro in pred vsem občinstvom shujšal. V 4 mesecih se ji je uspelo znebiti 40 kg odvečne teže, čeprav so bile v drugem in tretjem tednu višine zelo majhne. V povprečju se lahko z upoštevanjem pravil diete znebite 10 kg v 7 dneh. Upoštevati je treba, da so te številke zelo pogojne in se lahko razlikujejo tako v smeri zmanjšanja kot povečanja.

Dieta Inne Volovicheve je res učinkovita. Odobrili so ga nutricionisti in se lahko uporablja dolgo časa. Seveda se morate pred začetkom postopka hujšanja posvetovati z zdravniki, še posebej, če imate v preteklosti kronične bolezni različnega izvora.