Kaj jesti za močne nohte. Kako okrepiti nohte doma s preprostimi recepti. Video: Lepi nohti. Prehrana in nega


Lepi nohti so ena od sestavin uspešne ženske podobe. Moški spol bo zagotovo cenil in opazil negovane roke žensk, urejeno manikuro in zdrav videz njihovih nohtov. A lepi nohti nikakor niso zgoraj dana mana z neba. Da se nohtna plošča ne lupi in ima zdrav videz, je treba zaužiti izdelki za nohte, jim daje moč in vzdržljivost.

Če vam je mar za lepoto in zdravje vaših nohtov, bodite pozorni na živila v vaši prehrani. Uravnotežena in hranljiva prehrana z vsemi vitamini in minerali, potrebnimi za zdrave nohte, je optimalna.

Na primer, morate jesti živila, ki vsebujejo vitamin A, ki pomaga krepiti vaše nohte. Lahko je:

  • brokoli (zelje izboljša stanje nohtov, vsebuje koristne mikro in makroelemente ter druge koristne snovi);
  • piščančja jajca (znani čikaški nutricionist Don Blatner svetuje uživanje jajc kot izdelka, ki krepi nohtno ploščo. Jajca vsebujejo biotin, ki lahko poveča preglednost in elastičnost nohtne plošče ter jo okrepi v primeru razslojevanja);
  • korenje (vsebuje železo, ki krepi nohte);
  • mandlji, orehi (zahvaljujoč manganu, selenu in bakru krepi strukturo nohtov in jih naredi močnejše).

Poleg tega je vitamin A prisoten v ribah, jetrih, špinači, mleku in rdeči zelenjavi. Jejte iverko, meso te ribe izboljša stanje vaših nohtov. Ribe vsebujejo minerale in elemente v sledovih, vitamin B12 in Omega-3 aminokisline, ki pozitivno vplivajo na zdravje nohtov.

Bodite pozorni na izdelke, ki vsebujejo vitamin B, kot so perutninska jetra, beli kvas, pivski kvas in sončnična semena. Vitamin C bo pripomogel tudi k krepitvi nohtov, zato v prehrano dodajte več citrusov, jabolk, jagod rakitovca, špinače in peteršilja.

Izdelki, kot so fige, ribe, suho sadje in melasa, bodo podpirali zdravje nohtov. V svojo prehrano lahko dodate pusto govedino, indijske oreščke, sir, kozice.Takšni izdelki za nohte vsebujejo veliko količino cinka.

Element, kot je selen, je koristen za ognjiče. Najdemo ga v paradižnikih, gobah, česnu, čebuli in črnem kruhu. Če v telesu primanjkuje selena, morate jesti tudi govedino, raco, piščančja jetra, sled, kozice in morsko sol. Selen je prisoten tudi v morski hrani, kot so lignji, raki in jastogi. Vendar je treba zapomniti, da se bo zaradi toplotne obdelave količina selena v teh morskih sadežih znatno zmanjšala.

Na seznam " izdelki za nohte»Lahko vključite hrano, bogato z jodom, to bo pomagalo okrepiti nohte in preprečiti luščenje. Kaj točno bi morali jesti? To so morske ribe in ostrige, jodirana sol in morske alge, pa tudi špinača in vodna kreša.

Zdravje nohtov je odvisno od tega, ali v telo vnesemo potrebno količino živalskih beljakovin, magnezija in kalcija. Da bi se izognili poslabšanju stanja nohtov, morate hrani dodati banane in mleko.

Seveda je treba omeniti tak element v sledovih, kot je kalcij, njegovo pomanjkanje bo resno vplivalo tudi na zdravje nohtne plošče, postala bo krhka in lomljiva. Če želite napolniti zaloge kalcija v telesu, jejte halvo, izdelke s sezamom in mak. Svoji prehrani dodajte mandlje in lešnike. Kalcij je prisoten v suhem sadju, mleku, ribah, skuti in kruhu z otrobi. V žitih in pesi je majhna vsebnost kalcija. Vendar ne pozabite, da kalcij ni prijazen do soli, preprosto jo izpere iz telesa. V tem primeru se morate omejiti na uživanje ocvrte, začinjene in slane hrane.

Mikroelement fluor sodeluje pri ohranjanju trdnosti nohtov in preprečevanju lomljivosti. Fluorid najdemo v orehih, kozicah, zelenem in črnem čaju ter v sadju, kot so jabolka in grenivke. Prisoten je v jetrih, kokošjih jajcih in čebuli. Res je, človeško telo slabo absorbira fluor iz hrane. Toda tu lahko na pomoč priskoči pitna voda, iz katere lahko človek dobi veliko količino fluora (približno 70 odstotkov).

Kot vidimo, zgoraj izdelki za nohte okusno, hranljivo, precej raznoliko, vključno z mesom, morskimi sadeži, oreščki in suhim sadjem, na splošno bo vsak našel nekaj po svojem okusu in preferencah, in kar je najpomembnejše, zahvaljujoč uživanju pravih izdelkov bodo ohranili stanje njihovi nohti.

Sveže iztisnjeni sokovi lahko okrepijo vaše nohte

Zelenjavni sokovi so znani kot del zdrave prehrane.

npr. zeljni sok vsebuje veliko količino vitaminov, pa tudi mineralnih elementov, kot so železo, jod, magnezij, fosfor, kalij. Kot vemo, vsi ti elementi sodelujejo pri krepitvi nohtne plošče. Sveže iztisnjen zeljni sok bo pozitivno in zdravilno vplival na zdravje vaših nohtov.

Paradižnikov sok vsebuje vitamine A, B, E, s pitjem lahko dobite potrebno "dozo" mangana, kalija, kalcija, fosforja, cinka in železa, na splošno tistih snovi, ki lahko okrepijo nohte.

Kumarični sok– še en zdrav napitek za vse, ki želite imeti lepe nohte.

Koristno bo tudi uživanje zelene, soka pese, soka redkvice in peteršilja.

Kako drugače ohraniti zdrave in močne nohte

Obstaja več receptov za maske in kopeli, ki krepijo nohte, so zelo učinkoviti in imajo dobre ocene med dekleti. Maske vključujejo: izdelki za nohte kot so oljčno olje, limona, eterična olja, morska sol. Spodaj podajamo opis takih postopkov.

Koristi limone za nohte. Za ohranitev lepega videza lahko nohte obrišete z rezino limone. Limonin sok bo zmehčal obnohtno kožico in okrepil nohtno ploščo ter ji dal zdrav videz. Če želite pobeliti nohte, jih morate približno deset minut namočiti v vodi z limoninim sokom.

Freddy maska ​​za super močne nohte. Pripravite masko: zmešajte eno čajno žličko rdeče paprike v prahu in enako količino vaše najljubše smetane, dobiti morate kašasto konsistenco. To mešanico nanesite na nohte in po petnajstih minutah sperite. Roke namažite s hranilno kremo.

Kopel z oljčnim oljem. Olje nekoliko segrejte (naj bo toplo), vanj kapnite malo limoninega soka in držite roke v tej kopeli približno 10 minut. Po tem olja ni priporočljivo izpirati, bolje bo, če si na vrh nadenete bombažne rokavice in jih pustite čez noč, v tem času pa bo olje nahranilo kožo vaših rok in nohtov.

Kopel eteričnih olj za krhke nohtne plošče. Nekaj ​​kapljic eteričnih olj kadila, mire in limoninega soka kanite v posodo, v katero ste predhodno vlili segreto vodo, in dodajte žlico morske soli. Nohte potopite v posodico in pustite deset do petnajst minut, nato z masažnimi gibi nanesite kremo na roke. Ta postopek lahko izvajate večkrat na teden, rezultat bo očiten, kot pravijo, bodo nohti postali močnejši in krhkost bo izginila.

In ne pozabite, pomembno je, da se izogibate dolgotrajnemu stiku nohtov z vodo, pri pomivanju posode, pri čiščenju stanovanja vedno nosite gumijaste rokavice. Voda negativno vpliva na nohte, nohtna plošča oslabi, postane bolj krhka in lomljiva.

Strokovnjaki svetujejo, da obnohtne kožice na nohtih ne odstranjujete, da se izognete okužbi. Bolje je, da zmehčate obnohtno kožico, jo previdno odmaknete s posebno oranžno lopatko iz manikirnega seta, nato pa obnohtno kožico navlažite z oljem, balzamom ali kremo za roke.

Dragi bralci, naj vam te informacije pomagajo v boju za lepoto in moč vaših nohtov!

Naša lepota je neposredno odvisna od tega, kaj jemo. Zdravi in ​​sijoči lasje, gladka koža in močni nohti – za vse to so zaslužni ne le geni, ampak tudi zdrava, uravnotežena prehrana. Ponujamo vam idealno dieto za povrnitev lepote vaših las, nohtov in kože.

Ocena

Hranila so glavni dejavniki pri obnovi las, nohtov, lepe polti in čiste kože. V prvi vrsti so to: beljakovine, maščobne kisline, vitamini A, skupine B, predvsem B12, C, E, cink in dnevni vnos vode.

Veverice- to je gradbeni material las in nohtov, neposredno sodeluje pri tvorbi kolagena in keratina, zato mora vsak obrok vsebovati meso, ribe, perutnino, jajca, sir, stročnice ali oreščke.

Maščobna kislina- še en element, ki sodeluje pri proizvodnji kolagena in keratina, poleg tega vzdržujeta hormonsko ravnovesje, katerega stanje neposredno vpliva na debelino las in gladkost kože. Naše telo teh snovi ne proizvaja, ampak jih prejme s hrano. Zato pri sestavljanju prehrane ne izključujte sončničnega in koruznega olja, ki sta glavna vira maščobnih kislin.

Glavni rastni vitamin - A oz retinol. V velikih količinah ga najdemo v izdelkih živalskega izvora - ribjem olju, jetrih (zlasti govejih), kaviarju, mleku, maslu, margarini, kisli smetani, skuti, siru in jajčnem rumenjaku. Tudi vir tega vitamina je lahko karoteni, ki jih najdemo v korenju, rdeči papriki, zeleni čebuli, solati, bučah in paradižniku. Vendar ne morejo popolnoma nadomestiti retinola, zato je priporočljivo, da takšno zelenjavo uživate z majhno količino olja.

Vitamin C- močan antioksidant, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji kolagena in zdravju krvnih žil. V velikih količinah ga najdemo v citrusih, črnem ribezu, šipku, papriki in ajdi.

Vitamini B, zlasti B12- vplivajo na rast in delitev celic, kar neposredno vpliva na rast las in obnovo kože. Te vitamine najdemo v polnozrnatih žitih in mlečnih izdelkih, kvasu, fižolu, jetrih, zeleni zelenjavi, morski hrani, pustem mesu, jajcih, oreščkih, semenih in suhem sadju.

Cink- pomemben element zdravja žensk. Ohranja mladost kože, preprečuje lomljivost nohtov in las. Največ cinka najdemo v ostrigah in bučnih semenih. V zadostnih količinah ga najdemo tudi v drugih školjkah, rakih in žitih.

Železo- pomemben element v sledovih, ki vpliva na barvo kože in stanje krvi. Najdemo ga v pustem rdečem mesu, divjačini, jajčnih rumenjakih, stročnicah in temno zeleni zelenjavi.

PREBERITE ŠE - Zvezdniške diete za lepe lase

Pri sestavljanju uravnoteženega jedilnika vključite vse te snovi v svojo prehrano ali vzemite posebna prehranska dopolnila. Morate jesti 4-5 krat na dan v majhnih porcijah. Če upoštevate posebna navodila, se bo stanje las, nohtov in kože izboljšalo po 2-3 mesecih.

Da bi povečali učinek pravilne prehrane, priporočamo masažo lasišča. To poveča prekrvavitev in izboljša rast las.

Poleg splošnih pravil je vredno upoštevati tudi posamezne težave, povezane z lasmi. Individualne značilnosti in tip las določajo tudi vašo prehrano.

Suhi in lomljivi lasje- zaužijte več živil, bogatih z maščobnimi kislinami: mastne ribe (tuna, losos, sled), žitarice, oreščki, olive, avokado. Prav tako potrebujejo takšni lasje dovolj vode – pijte 1,5 – 2 litra vode ali zelenega čaja na dan.

Mastni lasje- bodite posebno pozorni na vitamin B, saj njegovo pomanjkanje moti presnovo maščob v koži). Jejte več žitaric, mlečnih izdelkov, oreščkov, jajc, fižola, zelenjave in zelenjave.

Pusti in neprivlačni lasje- možno pomanjkanje cinka. V svojo prehrano vključite tudi živila, bogata s tirozinom, aminokislino, odgovorno za barvo las in kože. Prav tako bo pomagal preprečiti sive lase. S tirozinom so bogati avokado, banane, mlečni izdelki, mandlji in bučna semena.

Prepovedani izdelki

Zdrava hrana

Vaš prehranski arzenal naj vedno vključuje žita, zelenjavo in sadje, pusto meso in jetra, ribe, otrobe, piščančja ali prepeličja jajca, stročnice, zelišča, rženi kruh, bučna semena in oreščke, suho sadje, skuto, sir, pa tudi pivovarne. kvas v tabletah in pšenični kalčki, oves ali buče.

p vzorčni meni za teden

ponedeljek

1. zajtrk: ovseni kosmiči z vodo in maslom. Skuta s parjenim suhim sadjem in kefirjem. Zeleni čaj, kava ali kakav. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje in ovseni piškoti.

Večerja: zelenjavna juha ali enolončnica, zelenjavna solata in kuhane piščančje prsi. Paradižnikov sok ali kompot iz suhega sadja.

Popoldanska malica: oreščki, suho sadje, zeleni čaj.

Večerja. ajdova kaša, dušeni šampinjoni s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata z zelenim grahom, korenino zelene in oljčnim oljem.

Pred spanjem:

Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem. Če želite nekaj sladkega, lahko dovolite nekaj marshmallows, marshmallows, marmelado ali temno čokolado.

torek.

1. zajtrk: ovsena kaša z orehi in medom. Apple. Sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj z limono ali kavo. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav in sladki sir v čokoladni glazuri.

Večerja: riž z ribami, zelenjavna solata. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Popoldanska malica: sadje, oreščki, rženi kruh in zeleni čaj.

Večerja: zelenjavna enolončnica iz stročjega fižola, krompirja, korenja, bučk. Zelenjavna solata z zelišči.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

sreda.

1. zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, medom in maslom, oreščki, pomaranča ali grenivka. Zeleni čaj z limono. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje, ovsena kaša ali pšenični kruh, zeleni čaj.

Večerja: piščančja juha z zelišči, pire krompir z gobami, zelenjavna solata. Zeleni čaj.

Popoldanska malica: oreščki, sir, sadje.

Večerja: goveja ali piščančja jetra z ajdovo kašo. Zelenjavna solata z zelišči, zeleno in korenino peteršilja.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

četrtek.

1. zajtrk: prosena kaša s suhim sadjem in medom. Kozarec kefirja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banana.

Večerja: omleta z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelišči. Zeleni čaj ali kompot iz suhega sadja.

Popoldanska malica: poslušajte svoje telo in jejte, kar si resnično želite.

Večerja: ribe, dušene ali pečene z zelenjavo. Solata iz alg, zelene, peteršilja in kopra.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

Petek.

1. zajtrk: ovsena kaša z orehi in medom. Sendvič s sirom. Sveže korenje s kapljico olivnega olja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje in zeleni čaj.

Večerja: ajda ali riž z ribami, zelenjavna solata. Zeleni čaj in kompot.

Popoldanska malica: pomaranča ali jabolko, temna čokolada ali oreščki.

Večerja: dušena zelenjava s stročjim fižolom in cvetačo, jetrca, paradižnikova in kumarična solata z zelišči.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

sobota

1. zajtrk: skuta z rozinami in orehi, sveže iztisnjen korenčkov in jabolčni sok. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav z ovsenimi piškoti.

Večerja: zelenjavna enolončnica, parjeni goveji kotleti, solata. Zeleni čaj.

Popoldanska malica: kar hočeš v majhnih količinah.

Večerja: ribe in morske alge, paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

nedelja

1. zajtrk: omleta s peteršiljem in koprom, sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banano ali pomarančo ter skuto.

Večerja: zeleni boršč s kislo smetano, dušena jetra z zelenjavo.

Popoldanska malica: orehi, suho sadje, temna čokolada.

Večerja: dušena omleta iz cvetače in gob. Paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

Ta dieta ni namenjena le lepoti las, nohtov in kože, temveč tudi normalizaciji in delovanju izločalnega sistema, pa tudi izboljšanju zdravja telesa kot celote in krepitvi imunskega sistema.

Življenje iz rok v usta nas ne ogroža: izdelkov je toliko, da imate le čas za izbiro, časi popolnega pomanjkanja pa so že zdavnaj mimo. Ljudje pa imamo vedno več težav s svojim zdravjem in videzom. Prej so ženske ohranile goste lase, močne nohte in celo zobe do starosti, moderna dekleta v starosti 18-20 let pa trpijo zaradi izpadanja las in krhkih nohtov.

Tudi moški poznajo težave z lasmi, vendar so njihovi nohti močnejši - struktura je bolj trpežna in močna. Včasih pravijo: moški si ne lakirajo nohtov s kemikalijami, a to ni bistvo. Obstajajo različni laki in emajli za nohte - mnogi so uporabni in celo zdravilni, vendar je nemogoče ohraniti zdravje nohtov samo od zunaj. Ženske pa gospodinjske kemikalije, kot so praški in čistila, uporabljajo ves čas, moški pa redko. Seveda negativni zunanji vplivi pokvarijo nohte, jih naredijo tanjše in šibkejše, nohti se luščijo, postanejo neravni, spremenijo svojo naravno prijetno barvo v dolgočasno, brez življenja, rumenkasto-sivkasto, trpi tudi obnohtna kožica.

Toda kaj narediti? Pomagati svojim nohtom, da bodo zdravi in ​​močni, je mogoče in celo potrebno. In začnite pri sebi, saj kot pravi pregovor, smo to, kar jemo.

Prva stvar, na katero morate biti pozorni vsak dan za rast in krepitev nohtov, je popolna, uravnotežena prehrana, bogata z živili z vitamini in minerali. O tem, oziroma o izdelkih za nohte, bomo govorili prav zdaj.


Prednosti prehrane za zdrave nohte

Zato prehrana ali bolje rečeno hrana ostaja najpomembnejša sestavina zdravja nohtov: izdelki za krepitev nohtov se prodajajo v izobilju po vsej Rusiji. Toda iz nekega razloga se pogosto prehranjujemo tako, da se naši nohti stanjšajo, luščijo, krušijo, lomijo in nočejo rasti.


Industrija »okrasne lepote« ponuja podaljševanje na različne načine: dosegla je točko, ko so ženske presenečene nad »svojimi« dolgimi in lepimi nohti. Je to prav?

Zdrava hrana je najbolj običajna: ne hitra hrana, pripravljena hrana, »slaščice« ali »konfekcija«, ampak tista, ki je pripravljena v domači kuhinji. Pogovorimo se vsaj o nekaterih izdelkih, bogatih z najpomembnejšimi vitamini in minerali - predvsem o tistih, za katere vam ni treba iti "na konec sveta" in porabiti "nor" denar.

Pomanjkanje minerala ali vitamina lahko ugotovite po stanju vaših nohtov. Če svoji prehrani dodate prave izdelke za nohte, lahko težavo rešite brez trpljenja.

Najbolj potrebni vitamini za nohte



Vitamin A velja za glavni vitamin za zdrave nohte: če ga ni dovolj, postanejo nohti tanjši, rastejo neenakomerno in jih hitro prizadenejo glivice. Najboljši izdelek za nohte s tem vitaminom je olje iz jeter polenovke: 100 g je 25-krat več vitamina A, kot ga človek potrebuje na dan - dobite ga lahko iz konzervirane hrane ali v lekarniških kapsulah. Drugi izdelki: piščančja, goveja in svinjska jetra; divji česen in česnovo zelenje; jagode viburnuma; akne; maslo, prepeličja jajca in topljeni sir; brokoli, kisla smetana in različne vrste sirov, od camemberta do parmezana; morske alge in feta sir, morski sadeži in skuta.

Vitamin D in kalcij sta par: drugi se brez prvega slabo absorbira - nohti postanejo dolgočasni, cepijo se in se lomijo. Voditelji so spet ribje olje in morske ribe, od mastnega sleda do iverke; Naslednji izdelki za nohte z vitaminom D in kalcijem so kokošja jajca (rumenjak), gobe lisičke in smrčki. V mleku, sirih in maslu je malo vitamina D, vendar je tam skupaj s kalcijem: ti izdelki bi morali biti na jedilniku.

Vitamini B so cela skupina, ki pomaga rasti nohtom, ohranja barvo in strukturo. Brez njih ne bo dovolj keratina, vodno ravnovesje bo porušeno, nohti pa se bodo luščili. Obstaja tudi "cela vojska" izdelkov za nohte: poleg zgoraj omenjenih - polnozrnat kruh, krompir, zelje, stročnice, oreščki, žitarice, kosmiči, pivski kvas,


Nujni izdelki za nohte so tudi mleko in kislo mleko, zelena zelenjava, perutnina, jetra (ledvice, srce), govedina, zelena paprika, banane, arašidi, rjavi riž, soja, pšenični kalčki itd.


Ločeno o vitaminu PP (B3, nikotinska kislina): daje nohtom plastičnost, pomaga pri rasti in hitrem okrevanju; aktivno zaužiti med nosečnostjo, dojenjem in pomanjkanjem živalskih beljakovin. Obstaja veliko izdelkov za nohte s tem vitaminom. Z njim so zelo bogati posušeni jurčki (3,5 dnevne vrednosti na 100 g); oreščki in semena (pistacije, pinjole, indijski oreščki, sončnice, sezamova semena; arašidi, ki spadajo med stročnice, so 2-2,5-krat bogatejši). Sledi v padajočem vrstnem redu: puran, piščanec, zajec, gos, govedina; jetra; morske ribe - tuna, skuša, šur, losos, lignji, sardele, ščuka.


V zelenjavi in ​​žitih je malo B3, sprosti pa se sojino zrnje - skoraj 1/2 dnevne potrebe.

S pomanjkanjem vitamina E (maščobne kisline) je periferni krvni obtok moten, nohti postanejo razmaščeni, suhi in lomljeni. Mnogi od naštetih izdelkov so bogati z njim; oreški, suhe marelice in suhe slive, rakitovca, šipek, špinača, kislica, morski sadeži, nekatera žita so zelo pomembni izdelki za nohte. Jegulja zaseda tudi eno prvih mest po vitaminu E, vendar je draga: jegulje lahko nadomestite z lososom (slednjega boste morali jesti 2-3 krat pogosteje), pa tudi sled, sardele in tuno. . Rastlinsko olje – nerafinirano (olivno, sončnično itd.), brez toplotne obdelave, v solatah in drugih jedeh.



Potreba po vitaminu C je neizpodbitna – ne le za nohte. Če pride do pomanjkanja, postanejo nohti tanjši in "zbolijo" za vsemi zgoraj naštetimi boleznimi: brez askorbinske kisline se drugi vitamini in minerali slabo absorbirajo. Pomanjkanje vitamina C pri nas je pogost pojav: v sezoni jemo svežo zelenjavo, sadje in zelišča, pozimi pa "sedimo" na polizdelkih in konzerviranih živilih z maščobami in začinjenimi dodatki.

V "živalskih" izdelkih skoraj ni askorbinske kisline. Majhne količine najdemo v svinjskih in govejih jetrih, ledvicah in nadledvičnih žlezah, kozjem in kobiljem mleku ter tudi v kumisu; Najnovejši izdelki so za nas »eksotika«. Katera živila vsebujejo vitamin C, ki je koristen za nohte, v pravi količini? Veliko vitamina C lahko "dobite" iz šipkov, črnega ribeza, rakitovca, kovačnika in drugega jagodičevja; sladka in pekoča paprika, divji česen, zelje (brstični ohrovt, cvetača, brokoli, rdeče in belo zelje), špinača, hren, citrusi, zelena čebula in česen itd. Vse to zaužijemo surovo ali po hitrem zamrzovanju (sušenju) (jagode, sadje): takrat bo telo prejelo vitamin C. V skrajnih primerih mora biti toplotna obdelava minimalna; V konzervirani zelenjavi, jagodah in sadju ni askorbinske kisline - to so samo dobrote.

Vitamin H (biotin), brez katerega nohti potemnijo, postanejo pokriti z utori in razpokami, najdemo v svinjskih in govejih jetrih, soji, koruzi, jajcih, žitih - ovsena kaša, ječmen, riž; pšenica, oluščen grah, pistacije, trska in piščanec; občutno manj v jagodičevju (jagode, rakitovec), zelenjavi, mlečnih izdelkih (razen posnetega mleka v prahu) in siru.


Minerali v hrani

Za rast in krepitev nohtov je zelo pomembna tudi hrana, bogata z minerali. Kateri? Zdaj vam bomo povedali.

  • kalcij (sezam, siri, feta sir, orehi, gorčica (zrna), česen, peteršilj, koper, skuta, stročnice, kisla smetana, smetana, mleko (z nizko vsebnostjo maščob), jogurt, ovseni kosmiči);
  • magnezij (skoraj vse isto, plus pšenični otrobi, morske alge in proso);
  • Izdelki s silicijem so zelo pomembni za nohte – brez njega se kolagen slabo sintetizira (zgoraj navedenim dodajte cela zrna riža in ovsa, kovačnik, lečo, koruzo, ječmen);
  • cink - če ga primanjkuje, se nohti prekrijejo z belimi lisami (veliko zgoraj navedenih izdelkov, poleg tega pa jagnjetina in račje meso);
  • železo - hemoglobin in kisik - ob najmanjšem pomanjkanju se nohti luščijo (prednjačijo naslednji izdelki za nohte: kakav v prahu, sezam, alge, pšenični otrobi, nekatere gobe in stročnice, svetlo in temno zelenje (špinača, zelena). ), rdeče meso, jetra, drobovina, kokošja in prepeličja jajca, morski sadeži in morske ribe);
  • jod, ki izboljša rast nohtov (morske alge, ribe, lignji, kozice);
  • selen - brez njega nohte "premaga" distrofija (valovitost, pikčaste brazde) - v otrobih (ovsenih, pšeničnih), jetrih, živinskem in perutninskem mesu, morski hrani, jajcih, koruzi, brokoliju, rjavem rižu, ječmenu, stročnicah, oreščkih , semena.

Praviloma je v večini primerov mogoče obnoviti zdravje nohtov s spremembo prehrane na bolje. Če to ni dovolj, se posvetujte s strokovnjakom in razmislite o jemanju vitaminsko-mineralnih kompleksov.


Močni nohti, gladka koža in sijoči lasje so sanje absolutno vsake predstavnice nežnejšega spola, ne glede na starost, poklic in interese. Danes obstaja veliko kozmetičnih postopkov, ki vam pomagajo ostati lepo urejeni. Praviloma zahtevajo resne finančne stroške. Vendar to še zdaleč ni edini način za ohranjanje lepote in zdravja.

Torej, pravilna prehrana deluje veliko bolj učinkovito. Posebno pozornost je treba nameniti izdelkom, ki vsebujejo določen vitaminski kompleks in ki jih je treba vključiti v vašo prehrano, da ostanete lepi in zdravi v kakršnih koli okoliščinah 24 ur na dan.


vitamin A

Vitamin A (retinol) ima pomembno vlogo pri delovanju telesa, saj vsebuje veliko količino antioksidantov in pomaga izboljšati imunost. Poleg tega je retinol eden glavnih pomočnikov na poti do lepote in dobrega videza. Najpomembnejša naloga vitamina A je upočasnitev staranja celic in s tem krhkosti las in nohtov. Ta vitamin pomaga zmanjšati nastajanje sebuma, zaradi česar lasje dlje časa ohranjajo lep in čist videz. Korist retinola za nohte je, da preprečuje tveganje za glivične bolezni in cepljenje nohtov. Vendar pa lahko neracionalen vnos vitamina A in njegov presežek v telesu privede do popolnoma nasprotnega učinka, zato morate vedeti, kdaj se ustaviti.

Izdelki

Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina A v telesu, morate v svojo prehrano vključiti zeleno in rumeno zelenjavo. Na primer, paprika, zelena, korenje, buča. Ne smemo pozabiti, da je izven sezone vsebnost koristnih snovi v sadju izjemno nizka. Veliko vitamina A najdemo tudi v breskvah, oreščkih, maslu in paradižniku. Posebno pozornost je treba nameniti jetrom, ribam z nizko vsebnostjo maščob, jajcem, kisli smetani in skuti.


vitamin E

Še en vitamin lepote in mladosti se upravičeno lahko šteje za vitamin E. V medicini ga imenujejo "tokoferol", popularno pa "vitamin mladosti". Vitamin E je sam odgovoren za ženski reproduktivni sistem in izboljšuje krvni obtok. Zlasti zaradi njega lasje in nohti rastejo hitreje in bolje. Obstaja pa tudi alfa-tokoferol acetat, ki je posebna oblika vitamina E. Njegovo pomanjkanje se kaže v obliki napete in luščeče kože. Ta snov je dodana vsem izdelkom za nego suhe kože. Z lahkoto prodre v kožo, jo mehča in pomaga odpraviti poškodbe in brazgotine. Poleg tega vitamin E krepi lasne mešičke, kar pomaga zmanjšati izpadanje las.

Izdelki

Izdelki, ki vsebujejo vitamin E, so predvsem rastlinska olja: pšenično kaljeno olje, sončnično olje, bombaževo olje, sezamovo olje, arašidovo olje, laneno olje in olivno olje. Oljno raztopino vitamina E lahko vtremo v kožo. Med živili, bogatimi s tokoferolom, so fižol, suhe slive, suhe marelice, kislica, mandlji, arašidi, losos, mleko, paradižnik in banane. Govedina in jagnjetina sta dobri možnosti.


Vitamin C

Ta vitamin je glavni branilec imunskega sistema. Vitamin C in njegova sestavina askorbinska kislina imata pomembno vlogo tudi pri zdravju las in nohtov. Učinkovito preprečuje njihovo krhkost in deformacijo. To je posledica dejstva, da vitamin C blagodejno vpliva na krvni obtok in regeneracijo kožnih celic. Poleg tega upočasni proces staranja celic, kar vam omogoča, da čim dlje ohranite mladostne in zdrave lase in nohte.

Izdelki

Za večji učinek je bolje uporabiti askorbinsko kislino v čisti obliki. Vitamin C najdemo v velikih količinah v jagodah, šipku in rakitovcu, vseh vrstah citrusov, zlasti pomarančah, črnem ribezu in drugem kislem jagodičevju. V zelenjavi, kot so krompir, paprika, redkev, špinača, zelje. Pri izbiri zelenjave in sadja je treba dati prednost najbolj svežemu sadju, saj se sčasoma vsebnost vitamina C v določenem izdelku običajno zmanjša.


vitamin D

Ta vitamin pozitivno vpliva na stanje celotnega telesa. Zmanjšuje tveganje za vnetne bolezni in bakterijske okužbe, bistveno poveča sposobnost regeneracije celic. Vitamin D sodeluje pri absorpciji kalcija v telesu, pa tudi pri njegovem odlaganju na nohtih, kosteh in zobeh. Telo kaže pomanjkanje vitamina D s krhkimi in cepljenimi nohti in lasmi. Če torej vaši nohti niso videti zdravi in ​​močni, konice pa so razcepljene, potem razmislite, ali vaša prehrana vsebuje dovolj živil, ki vsebujejo ta vitamin.

Izdelki

Pomanjkanje tega vitamina boste najlažje nadomestili s sprehodom. Navsezadnje so pomemben vir vitamina D sončni žarki. Že kratek sprehod pod soncem vam bo zagotovil dnevno potrebo po tem vitaminu. In v oblačnem vremenu bodite pozorni na nekatere izdelke. Prednost je treba dati ribam z nizko vsebnostjo maščob, maslu in različnim sirom.

Kaj najbolj krasi žensko? Seveda lepe goste lase in negovane roke z zdravimi in močnimi nohti. Ženska, ki posveča ustrezno pozornost tem delom svojega videza, vedno pritegne občudujoče poglede. Ampak ne morejo vsi narediti manikuro in skrbno nego. Osnova zdravih nohtov je uravnotežena prehrana in živila, ki so dobra za nohte..

Kaj je žebelj

Naši prsti so zelo občutljivi, saj je na njihovih blazinicah veliko živčnih končičev. Da bi jih zaščitila pred poškodbami, je modra narava obdarila ljudi z žeblji. V bistvu so to keratinizirani deli kože, ki jih ni več mogoče imenovati živi (ali nas ne boli, če jih režemo?), vendar kljub temu zelo hitro rastejo. Nohti imajo večplastno strukturo. Kemična sestava nohta je precej zapletena. Glavni element v njem je keratin. To je vrsta beljakovine in njena gostota je odvisna od odstotka žvepla. Več kot ga je, močnejši so nohti. Toda na žalost je nemogoče povečati njegovo število s kozmetičnimi postopki. Vgrajen je v DNK in se deduje. Nohtna plošča je nasičena z maščobo in tekočino, zaradi česar ostane prožna in elastična.

Kako ohraniti svoje nohte lepe

Nismo zaman govorili o kemični sestavi nohta. Te elemente je treba nenehno dopolnjevati. Toda tudi če imate naravno močne nohte, jih je treba zaščititi pred škodljivimi učinki vode in gospodinjskih kemikalij, z gumijastimi rokavicami, ne grizeti in jih pravilno negovati.

Najpomembnejša stvar za nohte je prehrana od znotraj, tj. če jemo pravilno in racionalno, bo njihovo stanje normalno. Glede na stanje vaših nohtov lahko pristojni zdravnik ugotovi vaše zdravje, t.j. nohti so njen pravi pokazatelj.

Video: Lepi nohti. Prehrana in nega.

Katera hrana je dobra za nohte

Seru, kot element v sledovih, odgovoren za lepoto nohtov in njihovo trdnost, dobimo iz orehov, špargljev, buč, krompirja, jeter in fig.

Z rednim uživanjem teh izdelkov naredimo svoje nohte bolj prozorne z rožnatim odtenkom. Koža in lasje vam bodo hvaležni.

Silicij– uravnava količino kolagena v telesu in s tem trdnost nohtne plošče. Če se vaši nohti hitro luščijo in lomijo, morate obnoviti zalogo tega elementa. Z njimi so bogate maline, med, ječmen in oves. Pomanjkanje silicija dobro dopolnjuje tudi decokcija preslice.

Selen je element v sledovih dolgoživosti, saj je naša antioksidativna zaščita. V telesu se kopiči v ledvicah in jetrih, v srcu in kostnem mozgu, v pljučih in koži, v laseh in nohti Odgovoren je za moč in preprečuje prekomerno redčenje. Zelo bogato s selenom:

  • ribe (tuna, trska, losos) in morski sadeži (kozice, pokrovače, lignji);
  • meso (govedina, puran, jagnjetina, piščanec) in drobovina;
  • nerafinirana zrna;
  • jurčki in ostrigarji;
  • bučna semena.

Največ selena vsebujejo brazilski orehi – samo dva kosa zapolnita dnevno potrebo. Pomembno je vedeti, da se selen ne kombinira z ogljikovimi hidrati - preprosto se izpere iz telesa. Zato, če želite imeti močne nohte, ne posegajte po sladkarijah!

Cink– mikroelement, ki je vključen v skoraj vse življenjske procese. Za nohte je zelo pomemben, saj obnavlja nohtno ploščo. Pomanjkanje cinka je takoj vidno: zdi se, da so nohti prekriti z belimi črtami. Največ cinka vsebujejo ostrige, a za nas je to eksotično živilo. Zelo redko jih lahko kdo uvede v svojo prehrano. Drugi izdelek z visoko vsebnostjo cinka so telečja jetra, ki so za našo regijo bolj dostopna. S cinkom so bogati goveje meso, pšenični otrobi, sezamova semena, sončnična in bučna semena, lanena semena, pinjole in orehi, arašidi in mandlji, kvas, posušena zelišča bazilike in timijana, kokošji rumenjak ter zelenjava - koleraba.

Posebno pozornost je treba posvetiti kalcij Do nedavnega je veljalo, da je ta element preprosto potreben za stanje nohtov. Toda v zadnjih letih so znanstveniki izvedli novo raziskavo - spektrometrično analizo nohtne plošče, ki je pokazala, da so izdelki, ki vsebujejo žveplo, selen, silicij in cink, bolj koristni za nohte. Omeniti velja, da mlečni izdelki, bogati s kalcijem, upočasnjujejo absorpcijo cinka. Sol, sladkor, kava in alkoholne pijače spodbujajo izločanje cinka v velikih količinah.

jod– še en potreben element za krepitev nohtov. Največ vsebuje morskih sadežev: rib, morskih alg in školjk. Nekoliko manj joda je v zeleni solati, špinači, korenju, mleku, šampinjonih in ananasu.

magnezij dobimo iz stročnic, oreščkov, krompirja in sladke paprike, sira, semen, perutnine in polnozrnatega kruha. Z njim so bogate tudi robide.

Železo prihaja k nam iz jeter, mesa in perutnine, bučk in zelja, zelenega graha in tune. Z železom so bogate tudi maline in borovnice. Ta element v sledovih se dobro absorbira v kombinaciji z vitaminom C. Pomanjkanje železa v telesu takoj vpliva na stanje nohtov: postanejo tanki in konkavni z neravno površino in imajo nezdrav odtenek.

Vloga vitaminov za rast nohtov

Vitamin E – običajno prisoten skupaj z vitaminom A. Imenuje se tudi vitamin dolgoživosti, nohtom daje sijaj in lepoto ter preprečuje njihovo luščenje. Živila, ki vsebujejo vitamin E: oreščki in semena, stročnice in sezamovo seme, avokado in rastlinska olja, žita in mleko, jajčni rumenjak.

Vitamin C – dobavlja nam ga sveža zelenjava in sadje, predvsem paprika in citrusi. Veliko ga je v paradižnikih in jagodičevju, zelenicah in krompirju.

Če se nohti luščijo, prekrijejo z belimi lisami in vdolbinami, se pojavijo glivice - to kaže na pomanjkanje vitaminov A, C in cinka.

Vitamin B5 najdemo v mesnih organizmih, žitih in otrobih, piščančjem mesu in jajcih, brokoliju in kvasu, semenih, oreščkih in gobah. Pomanjkanje tega vitamina je težko spregledati: nohti postanejo rumenkasto sivi, brez sijaja in žlebičasti.

Vitamin PP - nikotinska kislina. Telo ga dobi iz semen in oreščkov, jurčkov in jajc, mleka in mesa, rib in kvasa ter rjavega riža.

Vitamin D se daje otrokom od rojstva, saj brez njega kalcija preprosto ni mogoče absorbirati v telesu. Pomaga tudi pri rasti nohtov. Veliko ga je v ribah in ribjih jetrih, v siru, mleku in skuti. Največ pa ga sintetizira telo samo pod vplivom sončne svetlobe. To se zgodi predvsem v sončnih poletnih dneh, jeseni in pozimi pa potrebujemo ribje olje.

Za kakovost naših nohtov in njihovo lepoto je pomemben tudi vitamin H – biotin. Veliko ga je v kokošjih jajcih, mesu in ribah, mleku in siru, v ledvicah in jetrih živali, pa tudi v ribah in večini rastlin.

Jemanje vitaminov brez recepta ni povsem varno. Prvič, so veliko manj prebavljivi kot naravni. Drugič, lahko povzročijo alergijske reakcije. Zato je bolje, da se z njimi ne zanesete in se po potrebi posvetujte z zdravnikom.

Preberite več o prednostih nekaterih izdelkov

Kot že omenjeno, sta glavni sestavini nohtne plošče keratin in kolagen. Najboljši izdelek, ki vzdržuje nivo teh snovi v nohtih je zagotovo ribe. Vsebuje veliko beljakovin, ki se spopadajo s to nalogo. Če večkrat na teden uživate ribe, si zlahka utrdite nohte. To so lahko naslednje vrste: bela riba, tuna, losos ali raki in kozice. Ni pa vsaka riba tako koristna za zdravje in lepoto nohtov. Na primer, zaradi vsakogar najljubše skuše so nohti krhki.

jajca vsebujejo veliko mineralov in biotin, železo, selen ter vitamina E in D. Toda vse to je samo v visokokakovostnem izdelku in pod pogojem, da piščanci niso bili hranjeni s hormoni ali sojo. V svoj jedilnik morate vedno vključiti piščančja jajca.

Zelenje– dobro za celotno telo in seveda za lase in nohte. Dodamo ga lahko skoraj vsem jedem: mesnim, ribjim, solatam, juham in boršču, skuti in omletam. Toda listnata zelenjava je bolj koristna za nohte. Vsebuje minerale, ki se zlahka absorbirajo in negujejo našo kožo in nohte.

Bučna semena vsebujejo za telo pomembno aminokislino - triptofan. Zmanjšuje stres in s tem krepi lase, kožo in nohte.

Naravni jogurt– mora biti na naši mizi, saj vsebuje veliko beljakovin, kalija, železa, magnezija, kalcija, biotina in vitamina D.

Mandelj– vsebuje veliko beljakovin, bakra in cinka, mangana in magnezija, selena in biotina. V svoji surovi obliki so mandlji preprosto skladišče elementov, ki so koristni za nohte in lase. Zato ga je treba uporabljati kot dodatek k jogurtom, ovsenim kosmičem in koktajlom.

Orehi – vsebujejo veliko vlaknin, cinka in bakra, mangana in železa, biotina in melatonina. Oreščki zmanjšujejo apetit in raven sladkorja v krvi. Izboljšujejo kakovost las in nohtov. To je zelo okusen izdelek, ki ga lahko dodate številnim jedem.

Ovseni kosmiči so zelo dobri za lase in nohte. Pomaga telesu pri soočanju z vnetnimi procesi in stresnimi situacijami z normalizacijo ravni inzulina v krvi. Jejte ovsene kosmiče za zajtrk in ostanite zdravi!

Limonin sok je zelo koristen tudi za lepoto in zdravje nohtov. Vsebuje vitamin C, mehča obnohtno kožico in beli nohte.

Ne pozabite na hranljivo in uravnoteženo prehrano, če želite imeti zdravo kožo, lase in nohte. Nohti so eni prvih, ki se odzovejo na pomanjkanje potrebnih organov.