Športni ples na pilonu. Video lekcije plesa ob drogu Kako se imenujejo lekcije plesa ob drogu

Eno od področij fitnesa, ki je pred kratkim prišlo v Rusijo, a hitro pridobiva na zagonu, je tečaj pilona(pole dance, ples ob drogu). Popravek drže, izboljšanje obrisov figure, izguba teže - razredi na pilonu, ki vključujejo elemente športne akrobatike in plesa, bodo pomagali doseči to.

Pole-dance kot alternativa aerobni vadbi

Strogo upoštevanje vseh vrst diet zagotavlja le normalno težo. In za lepe zategnjene konture figure so odgovorne mišice, ki jih je mogoče in jih je treba prisiliti k delu, ki jim zagotavljajo redno telesno aktivnost.

Tečaji pilonov bo nenehno ohranjal dobesedno vse mišice v dobri formi, sposobnost razumevanja novih akrobatskih elementov z zažigalno glasbo pa zagotavlja, da vam ne bo dolgčas.

Kanada velja za rojstni kraj plesa ob drogu kot športa. Ta smer je začela hitro postajati priljubljena: najprej je osvojila ZDA, nato Avstralijo, Evropo in Kitajsko. In to ni presenetljivo, saj je trening s palico zelo dinamičen šport, vsak trening je odkritje!

Ljubitelji tega naraščajočega fitnes trenda ne postanejo le lastniki vitke, napete figure. Odlikujejo jih tudi lepa drža, posebna plastičnost in natančna koordinacija gibov, samozavest in umetnost. Ker vaje pri palici združujejo celo vrsto obremenitev (kardio, moč in koreografska komponenta), bodo spremembe v vašem videzu opazne zelo kmalu. Pri hrani ni strogih omejitev - v enem treningu boste porabili približno 900 kalorij.

Pole lekcije za začetnike

Zmotno je misliti, da je pole dance samo za ljudi v odlični fizični formi. Ukvarjanje s pilonom je v moči celo ljudi brez posebnega fizičnega usposabljanja. In zategnjene mišice in sposobnost nadzora nad telesom bodo prišli s časom, glavna stvar je, da nadaljujete s treningom in ne obupate.

Če je glavni namen prihoda na ples ob drogu- to je korekcija teže, potem je bolje začeti pouk z osebnim inštruktorjem. Z njim bo vadba zgrajena v kardio-močnem ključu s poudarkom na kurjenju kalorij. Koreografa je smiselno povezati nekoliko kasneje.

Močne mišice (med poukom so aktivno vključene telečje mišice, mišice hrbta in ramenskega obroča) vam bodo omogočile enostavno in naravno nošenje visokih pet, hkrati pa ohranili ponosno držo.

Možne so tudi skupinske učne ure. To je odličen način, da se sprostite in znebite sramežljivosti. Upoštevati je treba le en odtenek - malo je verjetno, da bo inštruktor lahko enakomerno porazdelil svojo pozornost na vse člane skupine. Optimalno število vadb je trikrat na teden. Standardna vadba je sestavljena iz raztezanja (15-20 minut) in splošnega treninga moči.

obleka predvideva prisotnost več sklopov:

Za raztezanje - majica s kratkimi rokavi, dolge trenirke in nogavice (oblačila, ki zadržujejo telesno toploto, pomagajo hitro segreti mišice);

Za delo na palici - kratke ozke kratke hlače, oprijet top, nogavice, gamaše ali češke.

Za delo na koreografiji - tesno prilegajoča oblačila (na primer gamaše in majica); Oblačila morajo poudarjati silhueto figure.

Opozoriti je treba, da je trening s palico precej travmatičen šport. Zato ne poskušajte sami obvladati zapletenih trikov. Tudi vadba z izkušenim inštruktorjem ne obljublja, da bo takoj šlo vse gladko. Rezultat uspešnih tečajev bo spektakularen ples, ki vključuje elemente, kot so zasuki, triki in koreografija okoli palice.

Osnove plesa ob drogu za začetnike

Na prvih urah se začetnike naučijo občutiti težo svojega telesa in jo obvladovati.

visok stol- prvi element, ki ga obvladajo začetniki. Z rokami se samo primite za drog in ga ujemite z eno nogo.

Frača- viseča glava navzdol s široko razmaknjenimi nogami. Osnovni element za nadaljnje trike na glavo.

Obesite pod koleno

pol lotov- visi v navpičnem položaju. Palica je zapeta z eno nogo, pokrčeno v kolenu.

Superman- visi v vodoravnem položaju. Telo na pilonu držimo za noge in eno roko. Ta trik se lahko uporablja tako v svežnjih kot kot neodvisen element.

deska- element podoben "supermanu", le obrnjena navzgor.

Embrio- z nogami držite pilon in se vrtite okoli njega v pozi, ki se odraža v samem imenu elementa.

Vsak preprost element je neke vrste osnova za doseganje zahtevnejših elementov.

Obstaja več mednarodnih organizacij, ki združujejo vse ljubitelje plesa ob drogu. Glavni nalogi teh društev sta razvoj pole-dancea in organizacija tekmovanj. Število oboževalcev in tistih, ki se želijo preizkusiti v tej smeri, vztrajno narašča. O njegovi svetovni priljubljenosti priča že dejstvo, da se Pole-dance resno razmišlja o uvrstitvi na seznam olimpijskih športov.

Mnenja ljudi o tem, kaj je ples ob drogu, so zelo različna.

Starejše generacije pogosto verjamejo, da gre za vulgarnost, ki je neločljivo povezana s striptizom; mladi se z veseljem vpisujejo na tečaje in udeležujejo plesnih tekmovanj ob drogu.

Kaj je torej - vulgarnost, umetnost, šport ali le nekakšen ples?

Se splača in ali bo absolutnemu začetniku težko? Ugotovimo.

Zgodovina nastanka plesa ob drogu

Polemika o plesu ob drogu (iz angleškega pole dance - ples ob drogu) se že vrsto let ne umiri.

V zavesti mnogih ljudi je palica sestavni del striptiz predstave, v isto kategorijo pa samodejno sodi tudi ples ob drogu.

Medtem pa ima pole dance zelo bogato zgodovino, ki izvira iz kultur različnih narodov z vsega sveta.

Uporaba palice v procesnih ali obrednih plesih je omenjena v spomenikih sumerske kulture, mitih starega Egipta in Rimskega cesarstva ter mnogih drugih civilizacij.

Nekatere najzgodnejše omembe plesa ob drogu najdemo v afriških kulturah.

Strastni in simbolični obredni plesi afriških žensk so pogosto vključevali drogove, ki so služili kot opora za svetle akrobatske korake.

Glavna naloga takšnih plesov v starih časih je bila pritegniti partnerje, leseni pilon pa ni služil le kot plesni pripomoček, ampak tudi kot falični simbol.

Okrog 12. stoletja je imela Indija svojo smer plesa ob drogu: Mallakhamb.

Palica, ki je bila prvotno uporabljena pri treningu rokoborcev, se je začela uporabljati za izvajanje akrobatskih trikov in asan /

Kot večina indijskih praks je tudi Mallakhamb združeval fizično in .

V Evropi in Vzhodni Aziji so bili približno v istem 12. stoletju razširjeni festivali s plesom okoli droga, imenovanega Maypole.

Okrašena je bila s trakovi in ​​je služila tudi kot analog moškega načela.

Okoli majskega droga so večinoma potekali množični plesi brez stika s samim drogom, njegova obvezna prisotnost in simbolika pa sta ostali nespremenjeni.

Tradicija tovrstnih praznovanj je izginila s širjenjem krščanstva: maja, svetli poganski simboli, so bili prepovedani in pozabljeni.

V naslednjih nekaj stoletjih je pole dance v Evropi praktično prenehal obstajati, ostal in razvijal se je le ... v zakulisju cirkusa.

Na turnejah po vsem svetu so kaskaderji zbirali tehnike iz različnih kultur, jih prelivali v lastno umetnost akrobatskih nastopov ter izumljali nove trike in korake.

Tu se je ples ob drogu oddaljil od svoje prvotne simbolike in se bolj osredotočil na ustvarjanje spektakularne in razkošne predstave.

Prav cirkus je bil tisti, ki je na začetku 20. stoletja pole dance prinesel čez morje – v Ameriko, kjer se je v petdesetih letih prejšnjega stoletja pole dance razširil kot požar v takrat noro popularnih burlesknih predstavah.

Iz ZDA so se plesi ob drogu preselili v Kanado, kjer so jih začeli plesati v nočnih klubih in bordelih - nato pa se je tako "izboljšana" in barvita različica plesa spet vrnila v države.

To je bil izvor smeri striptiz pole dance.

Dolga desetletja je bil plesu pritrjen nekakšen "halo" erotike in zapeljevanja.

Za porast popularnosti in širjenje po svetu sodobnega plesa ob drogu je v veliki meri zaslužna kanadska Fawnya Mondey.

V devetdesetih letih prejšnjega stoletja se je začela zanimati za ples ob drogu in začela tekmovati, še pomembneje pa je, da je izdala izobraževalni DVD, na katerem je navadne ljudi seznanila s plesom ob drogu.

Danes ples ob drogu mnogi še vedno dojemajo kot čuten in erotičen in se še vedno aktivno uporablja v striptiz klubih.

A to še zdaleč ni edini in ne več njen glavni pomen.

Sodobni ples ob drogu lahko razdelimo na štiri glavna področja:

1. Zabavna plesna predstava (eksotični ples ob drogu)
2. Umetniška gimnastika z elementi koreografije
3. Nekakšen amaterski fitnes
4. Profesionalni šport na pilonu

Poleg tega je pole dance danes nekaj, s čimer se enakovredno ukvarjajo tako ženske kot moški.

Miti in resničnost o plesu ob drogu

Med ljudmi, ki plesa ob drogu ne poznajo, kroži veliko govoric o tej dejavnosti.

Nekatere ustvarjajo stereotipi, druge pa preprečujejo, da bi bolje spoznali pole dance.

Vprašala sem prijatelje vseh starosti, brskala po netu - in zbrala TOP 5 mitov o plesu ob drogu, ki nimajo nobene zveze z resničnostjo.

Pavlov ples - ni ga več

Iz zgodovine nastanka plesa ob drogu postane jasno, od kod rastejo noge te zablode.

Po branju prvega dela članka bi morali razumeti, da sta vulgarni striptiz in pole fitnes zelo različni stvari.

Moderni pole dance je umetnost, ki združuje ritmično gimnastiko, koreografijo in v njej ni nič vulgarnega.

Ples ob drogu je nujno povezan z odkritimi oblekami

Trening ob palici res zahteva minimalistična oblačila, ne zaradi zapeljevanja – ampak zaradi zagotavljanja pravega oprijema palice.

Tkanine močno drsijo po jeklu palice in ne dopuščajo izvedbe elementov.

Toda resnično odkrita polplesna oblačila niso le nepotrebna, ampak tudi motijo: če nenehno popravljate svoje prsi, ki padajo iz vratnega izreza, se ne bo najbolje osredotočilo na ples.

Namig: najboljša oblačila za ples ob drogu so crop top ali športni nedrček ter mini kratke hlače.

Enako velja za legendo o potrebi po čevljih z ultra visokimi petami in klini.

Lahko jih nosite na predstavitvenem nastopu ali tekmovanju, vendar v učilnici niso potrebni posebni čevlji: večina ljudi raje spoznava znanost plesa ob drogu v nogavicah ali celo bosih.

Mimogrede, tudi v tistih redkih primerih, ko je visoka peta primerna, ne bo povzročala nelagodja - tudi če sploh ne znate hoditi v stilettosih.

Pravi čevlji za ples ob drogu so, tako kot vsi plesni čevlji, oblikovani tako, da so udobni za ples.

Pavlov ples je zelo težak

V nasprotju z drugim pogostim mitom ples ob drogu ne zahteva posebnega treninga.

Da, gimnastične sposobnosti ali naravna gibčnost bodo plus, in če jih imate, bodo prvi uspehi v plesu ob drogu prišli zelo hitro.

Ples ob drogu je šport in vsaka športna aktivnost vključuje postopno razvijanje veščin.

V učilnici poleg neposrednega plesa na pilonu izvajajo vaje na in vzdržljivosti.

Natančno preučevanje vseh mišic telesa vam omogoča, da postopoma dosežete želeno fizično obliko za izvajanje tudi najtežjih trikov.

Po drugi strani pa se ne bi smeli prilagajati dejstvu, da ker lekcija ne zahteva fizične priprave, to pomeni, da vam bo dana takoj.

Zvesti spremljevalci plesa ob drogu so boleči udi in podplutbe različnih oblik in velikosti.

To bo prvih nekaj tednov ali mesecev – vse je odvisno od občutljivosti vaše kože. Ko se navadi na intenziven stik s palico, se modrice ne bodo več pojavljale.

Ples ob drogu, ki vleče roke

Ko gledate nastope polplesalcev, se vam morda zdi, da imajo med izvajanjem trikov največjo telesno težo. Ta predpostavka je logična ... vendar popolnoma napačna.

Kot sem rekel v razpravi o prejšnjem mitu, ples ob drogu vključuje in postopoma razvija mišice celotnega telesa.

Ne morete se bati ostrega "otekanja" rok in ramen: navsezadnje ples ob drogu ni močan šport.

Ravno nasprotno, ples na tleh je in temu primerno razvija telo, večinoma dvigne postavo, jo naredi bolj vitko in izklesano.

Pilon - samo za…

... mlad / vitek / visok / brez kompleksov - poudarite potrebno.

Ne ne in še enkrat ne! Le zdravstveno stanje je lahko omejitev za ples ob drogu.

Obstaja jasen seznam kontraindikacij za ples ob drogu:

1. Indeks telesne mase nad 32
2. Bolezni srčno-žilnega sistema
3. Hipertenzija
4. Težave z vestibularnim aparatom
5. Težave mišično-skeletnega sistema

Nekaj ​​zgodovine travme lahko vpliva tudi na vašo sposobnost plesa ob drogu.

Posvetovanje z zdravnikom ali trenerjem bo pomagalo ugotoviti, ali je ples ob drogu pravi za vas.

Vendar niti višina, niti starost, niti nepopolnosti postave (s katerimi dame pogosto pretiravajo) niso ovira za ples ob drogu.

Vse je v vaših lastnih kompleksih - od katerih, mimogrede, ples ob drogu učinkovito pomaga znebiti.

Upam, da so vam ti pogosti miti pomagali razumeti, kaj je ples ob drogu.

In če ste kdaj razmišljali, da bi se vpisali na tečaje, pa vas je eden od dejavnikov ustavil – čas je, da se poslovite od stereotipov, predsodkov in negotovosti ter končno poskusite!

Želim plesati ob drogu! Vse, kar mora začetnik vedeti

Ples ob drogu ni samo lep, ampak tudi uporaben.

Če vam še manjka kanček motivacije, da bi se ukvarjali s tem športom, predlagam, da ugotovite, kako bodo vaje vplivale na vaše telo in duha:

1. Mišice se bodo razvijale enakomerno (vendar ne pretirano). Dobili boste napeto postavo, raven trebuh, močan izklesan hrbet, vitke noge in roke ter za vedno pozabili na celulit.
2. Drža se bo izravnala in ostala gladka in lepa vse življenje. Vaša hoja in vsi vaši gibi bodo postali bolj gladki in harmonični.
3. Naučili se boste pravilno dihati. Globoko dihanje pa bo povečalo oskrbo vseh tkiv in organov s kisikom - od tega bosta dobro počutje in videz le koristila.
4. Kardiovaskularni trening bo razvil vašo vzdržljivost in zmanjšal tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge podobne težave v prihodnosti.
5. Metabolizem se bo pospešil kar bo prispevalo k aktivnemu izgorevanju odvečnih kalorij.
6. Stres, utrujenost in čustvena napetost učinkovito razpršijo, razpoloženje se izboljša po vsaki vadbi. In na splošno boste opazili znatno izboljšanje svojega čustvenega stanja in postali manj odzivni na zunanje dražljaje.
7. Bistveno izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih, ki odpravlja boleče menstruacije in uravnava ciklus. Poleg tega bo trening ustreznih mišic poskrbel za lažji in manj boleč porod v prihodnosti.

Seveda vse to drži le, če je pouk reden.

To ne pomeni, da boste morali vsak dan hoditi na pole: za opazne rezultate in ohranjanje napredka je dovolj trikrat na teden.

Približno v tem ritmu deluje večina fitnes klubov in tečajev plesa ob drogu.

Izbira oblike izobraževanja

Obstaja veliko vadnic plesa ob drogu na spletu in zunaj njega.

Začenši z redko ploščo pionirja industrije Fonya Munday, konča z različnimi sodobnimi izdajami številnih trenerjev.

Vendar pa obstaja ena težava pri šolanju na domu: malo verjetno je, da ima vaše stanovanje ali hiša palico, ki je potrebna za pouk :).

In če ga je še vedno mogoče namestiti v zasebni hiši, potem bo v običajnem stanovanju v mnogih pogledih problematično.

Danes skoraj vsak fitnes klub ali plesni studio ponuja skupinske tečaje.

Praviloma jih odlikuje dostopna cena in dobro razvit program.

Med minusi je mogoče opozoriti, da se mora skupina premikati s približno enakim tempom, in če potrebujete več časa za izdelavo enega ali drugega elementa, ne morete slediti ostalim.

Če ste pripravljeni plačati precejšen znesek za tečaje, lahko vzamete individualne ure.

Tako se lahko učite s svojim tempom in delate povezave in elemente natanko tako dolgo, kot potrebujete.

Nasvet: najboljša oblika treninga, zlasti za začetnike, so še vedno skupinski tečaji. Na njih boste dovolj motivirani, pa tudi že v procesu študija boste dobili priložnost za komunikacijo s podobno mislečimi in aktivno izmenjavo izkušenj.

Kaj potrebujete za prvo lekcijo

Zagon "opreme" je izjemno preprost.

Za začetek plesa ob drogu boste potrebovali udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja: kratke hlače in top z odprtim trebuhom in rokami.

Profesionalni čevlji za začetnika niso potrebni, zato lahko za to poskrbite kasneje.

Prvič lahko brez težav vadite v nogavicah ali celo bosi - če vam čistoča v dvorani dopušča.

Potrebovali boste oblačila, ki zadržujejo telesno toploto.

Da ne bi vzeli dveh različnih kompletov, je najbolje, da s seboj prinesete grelnike za noge in pulover z dolgimi rokavi, ki ga lahko med glavnim delom učne ure snamete.

Za prvič vam bodo v veliko pomoč posebne rokavice brez prstov za plesalke ob drogu, ki bodo vaše roke rešile resnih žuljev.

Najdete jih v specializiranih trgovinah za ples – poguglajte ali vprašajte trenerja.

Kaj lahko pričakujete v svoji prvi lekciji

Struktura tečajev plesa ob drogu se malo razlikuje od drugih tečajev plesa in fitnesa.

Najpogosteje je lekcija razdeljena na štiri stopnje:

1. Ogrevanje in raztezanje mišic
2. Učenje plesnih gibov in akordov na palici
3. Vaje, namenjene razvoju različnih mišičnih skupin
4. Raztezanje za pomiritev mišic po vadbi

Osnovni nivo vaj na palici uči »občutek« palice in nadzor nad lastno težo, pravilno tehniko gibov – da ne pride do zvinov in poškodb.

Ko postanejo gibi bolj ali manj samozavestni, trener dovoli plesalcem, da izvedejo prve zasuke na vrhu palice.

Namig: ne skrbite, če bodo po prvih uspehih veščine nenadoma nazadovale in tudi tisto, kar ste že samozavestno počeli, ne bo več delovalo. To je običajen učni proces in po seji ali dveh se bo napredek obnovil. Ne pozabite: ples ob drogu je težak, vendar v razredih ni nič nerazumljivega.

Začetni plesalci ob drogu si morajo zapomniti nekaj dobrih nasvetov:

1. Psihično se pripravite na dejstvo, da vas bo prva dva ali tri tedne treninga bolela vsaka mišica v telesu in bodo modrice postale vaši najboljši prijatelji. Vse zaradi nove, nenavadne obremenitve - telo bo potrebovalo nekaj časa, da se nanjo prilagodi.
2. Ne razmišljajte o tem, da bi vam bilo nerodno pred drugimi člani skupine. Vsi pridejo na pole dance zaradi novih znanj in izkušenj, ne pa zaradi razmišljanja in razpravljanja o drugih. Verjemite, tudi ostali imajo lahko v globini duše komplekse zaradi svojih resničnih ali navideznih pomanjkljivosti, a jih to ne ustavi – naj tudi vas ne moti.
3. Ne pozabite: trener je vaš najboljši prijatelj. Zaupajte mu, ne bojte se vprašati in se posvetovati.
4. V vsako vadbo vložite največ truda. Ne iščite preprostih poti in vztrajnost bo nagrajena s hitrimi in opaznimi rezultati.
5. Poslušajte čim več glasbe, na katero plešete. Preučevanje skladb, njihove strukture, ritmičnega vzorca, poudarkov vam bo pomagalo narediti gibe bolj "glasbene" in bolje krmariti med izvajanjem številke.
6. Bodite pozorni nase. Pretirano nelagodje ali bolečina tam, kjer ne bi smelo biti, je lahko »bujenje« telesa – ne puščajte ga brez nadzora. Analizirajte svoje stanje, posvetujte se s trenerjem, po potrebi obiščite zdravnika.

Kaj lahko storite čez nekaj časa

Sčasoma (konkretni datumi so odvisni od programa vašega studia in trenerja osebno) se boste naučili izvajati plesne elemente in trike na vseh stopnjah pilona:

1. Gimnastika in akrobatika na višini dveh metrov
2. Rotacije, "padci" in plastični elementi na sredini, na višini enega in pol metra
3. Koreografske in plastične stopnice na najnižji stopnji palice in tla

Vrtenja, stojala na rokah, visi in prijemi, zastavice in prijemi - palica je polna odličnih, spektakularnih in vznemirljivih elementov, nemogoče jih je našteti.

Za navdih in končno prepričanje, da je pole dance kul, predlagam ogled videa s predstavo na pilonu.

S skrbnostjo lahko ustvarite nič slabšo številko - ali ni že to razlog za začetek?