Kakšna je nevarnost prenajedanja ponoči. Šokantna resnica: Zakaj je prenajedanje nevarno? Vzroki in posledice prenajedanja. Prekomerna teža in debelost

Prenajedanje ni bolezen. Vendar pa lahko še vedno povzroči neželene rezultate. Z drugimi besedami, prenajedanje lahko štejemo za neke vrste motnjo hranjenja, ki lahko vodi v sladkorno bolezen in težave s srcem in ožiljem.

Zato si poglejmo podrobneje vprašanje: zakaj je prenajedanje škodljivo za človeško telo?

Prenajedanje lahko ogrozi osebo ne le s pojavom odvečnih kilogramov v pasu in na drugih mestih. Bolj kot človek zaužije preveč hrane, bolj je njegov želodec raztegnjen. Navsezadnje se lahko njegove stene popolnoma raztegnejo do osupljivih velikosti! V skladu s tem bo nenehno prenašajočo osebo skoraj vedno spremljal občutek lakote.

In od tu se lahko začnejo bolj oprijemljive težave s prekomerno težo. V tem primeru se bo človeku zdelo, da jedo zmerno, v resnici pa bo v želodec preprosto vrgel ogromne količine hrane, da ga nasiti.

Drug negativen učinek prenajedanja na človeško telo je kardinalna motnja njegove trebušne slinavke. Navsezadnje si bo nenehno prizadevala predelati na novo prispele porcije hrane. Poleg tega se lahko v nekaterih primerih s težavami pri njegovem delu pojavijo posebne blokade, ki bodo na koncu privedle do pankreatitisa.

Poleg tega redna uporaba presežka hrane najpogosteje vodi do odlaganja znatnih količin holesterola v človeškem žolčniku. Ta problematična situacija v večini primerov lahko privede do holelitiaze, saj holesterol, ki vstopi v kri, gre neposredno v jetra in nato se začnejo procesi maščobne infiltracije.

Razlogi za prenajedanje so lahko preprosto dolgočasje. Veliko redkeje lahko depresija, stres in zavestno zavračanje slabih navad povzročijo pretirano prehranjevanje. Navsezadnje si bo človek po moralnih pretresih ali opustitvi kajenja prizadeval zapolniti ves svoj prosti čas z nepremišljenim uživanjem hrane.

Če se želite znebiti te odvisnosti od prenajedanja, se morate navaditi, da hrano jeste samo za kuhinjsko mizo in ne med gledanjem naslednje serije. Zelo priporočljivo je, da se odvrnete od različnih vrst moralnih pretresov brez usode procesov uživanja hrane - na svetu obstaja ogromno enako zanimivih dejavnosti: pojdite na bazen, telovadnico, igrajte nogomet in še veliko več.

Na koncu se je treba jasno zavedati dejstva, da lahko prenajedanje negativno vpliva le na videz osebe. Zato velja že zdaj razmisliti o tem, kaj jemo in v kakšnih količinah.

Presnova je niz kemičnih spojin, ki zagotavljajo vitalno aktivnost in rast celic ter zagotavljajo stik in izmenjavo med kemično sestavo človeka in živim organizmom. Kemični in naravni elementi so sestavni del metabolizma, na primer beljakovine ustvarjajo gradbeni material, maščobe in beljakovine pa so v tesnem medsebojnem delovanju odgovorne za uravnavanje ravnovesja stroškov energije. In seveda ne gre brez mineralov in vitaminov, saj pomagajo izboljšati celično okolje.

Vloga metabolizma. Ta proces je zelo pomemben za vsak organizem, saj je od njegovega delovanja odvisno, koliko bodo naše celice oskrbljene s koristnimi snovmi. Kot veste, skoraj vse vitamine in minerale dobimo s hrano, naloga metabolizma pa je pravilno izvajanje kemičnih reakcij, s pomočjo katerih lahko vzdržujemo vitalno aktivnost celotnega telesa.

Kako vpliva prenajedanje? Najprej prenajedanje grozi z resnimi težavami s prekomerno telesno težo, saj je znano, da se s starostjo upočasni tudi sama presnova, zato bo brez tega telesno težo veliko težje vzdrževati, poleg tega pa se k vsemu temu dodajo še resne bolezni.

Debeli ljudje zelo pogosto trpijo zaradi pomanjkanja ščitničnega hormona tiroksina v telesu, kar vpliva predvsem na presnovne motnje. Pri ženskah pride do motenj menstrualnega cikla, pri moških pa do težav z erekcijo.

Kot je navedeno zgoraj, lahko prenajedanje povzroči veliko število bolezni. Zdravniki sami opozarjajo, da je bolje od mize oditi lačen, kot pa se do sitega najesti. Razumite, da se naše telo na to odzove zelo ostro in boleče, saj so skoraj vsi organi podvrženi dvojni obremenitvi. Pri prenajedanju se organi povečajo, zato je delo srca prisiljeno povečati, kar kmalu grozi s težavami s pritiskom in hipertenzijo.

bolezen prenajedanja bulimija

bulimija- To je motnja prebavnega sistema, za katero je značilna odvisnost od hrane, ta beseda se prevaja tudi kot "brutalen apetit". Ta odvisnost je tako močna kot odvisnost od alkohola in drog.

Absorpcijo velikih količin hrane lahko povzročijo stresne situacije, na primer, ko oseba doživi neuspeh v nečem, osamljenost, zavrnitev družbe, jeza, pa tudi pozitivna čustva lahko povzročijo to situacijo. Na primer, če je oseba vesela napredovanja ali sreče na osebnem področju, v tem primeru pacient poskuša ugasniti svojo tesnobo s hrano. A to še ni vse, bulimiki se po prenajedanju počutijo krive in se zatečejo k praznjenju želodca z umetno izzvanim bruhanjem, naporno vadbo ali z odvajali ali diuretiki.

Osebe s to boleznijo je veliko težje prepoznati kot tiste z anoreksijo. Dejstvo je, da imajo lahko dokaj normalno težo, hkrati pa lahko zaužijejo velike količine hrane, alkohola in mamil. Med temi ljudmi je pogostejši tudi samomor.

Zakaj je bulimija nevarna?

Ena očitnih posledic bulimije so rane v ustih, največkrat se v velikem številu pojavijo na nebu. To je posledica sproženega bruhanja, ko želodčna kislina pride v stik s sluznico. A najhujše šele pride, ko se telo čez nekaj časa navadi na bruhanje in nato samo začne zavračati hrano. In tu bolnik ni več gospodar svojega telesa. Pri ženskah zaradi te bolezni pride do zmede hormonskega ozadja in drugih hormonskih motenj.

Seveda s to boleznijo trpi prebavila - to je vnetje, gastritis in razjede. Pri mehanskih poškodbah prebavnega trakta lahko pride do krvavitve. Če oseba uporablja različne tablete in zlasti odvajala, se lahko pojavi zaprtje.

To ne pomeni, da mora biti vitek, če človek veliko poje in se nato poskuša znebiti hrane. Običajno se v prvih fazah bolezni telesna teža poveča, lahko celo povzroči pojav debelosti. Seveda se začne močno slabšati tudi videz, lasje začnejo izpadati, nohti se luščijo in stanje zob se poslabša.

Najpomembnejša težava je psihološko stanje bolnika. Ker taka oseba hitro zapade v depresijo in se loti samoobtoževanja, navzven pa je lahko videti kot preprosta oseba in se sorodniki sploh ne zavedajo njegovih težav.

živčno prenajedanje

Živčno prenajedanje, imenovano tudi kompulzivno prenajedanje To je ena od motenj hranjenja. To pomeni, da je človek v kratkem času sposoben zaužiti veliko količino hrane in čez nekaj časa spet začutiti občutek lakote. Pogosto se sploh ne morejo spomniti, kaj so jedli pri naslednjem obroku. Ljudje s tovrstno prehrano vedno jedo sami, saj se po takih napadih prenajedanja počutijo krive.

Vzroki živčnega prenajedanja:čustveno prekomerno razburjenje, duševno ali fizično nelagodje, diete, neredni obroki. Ta motnja hranjenja je nekoliko podobna bulimiji, le brez čiščenja telesa.

Pogost razlog za takšno vedenje je nizka samopodoba, prav ljudje z nizko samopodobo lahko podležejo hudi depresiji. Na tej podlagi pogosto pride do spremembe razpoloženja, človeka prevzamejo različni občutki, kot so razdraženost, razburjenje, jeza, bes, žalost. Prav ta čustva pri človeku izzovejo napad lakote in požrešnosti, prav tako so nagnjeni k zlorabi alkohola.

Posledice živčnega prenajedanja

Vsi napadi prenajedanja negativno vplivajo na psiho v obliki stresa in depresije. Dolgotrajno bivanje v takem stanju povzroči motnje spanja osebe, pojavi se razdražljivost, telesna aktivnost se zmanjša.
S stalnim prenajedanjem se poveča delo želodca in črevesja, kar poveča obremenitev skoraj vseh telesnih organov. V tem primeru je oseba v nevarnosti debelosti, bolezni srca in ožilja, presnova je motena, posledično sladkorna bolezen in artritis.

Kakšne so nevarnosti prenajedanja sladkarij?

Skoraj vsako dekle ima sladkosnede in kako lahko pred tako ogromno izbiro tort, sladkarij, čokolade najdeš moč v sebi, da ne podležeš skušnjavi. In vsi vemo, da prekomerno uživanje sladkarij grozi z odvečnimi kilogrami in kariesom. A to še ni vse, zdravniki opozarjajo, da sladkarije resnično lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju.

Nesporno je, da so sladkarije v zmernih količinah koristne. Na primer, ogljikovi hidrati, ki jih dobite s sladkarijami, so potrebni za pravilno delovanje telesa, prav tako pa mu zagotavljajo potrebno energijo. Ne pozabite na hormon sreče, ki se proizvaja ob vnosu čokolade v telo. Toda vse mora biti zmerno, saj lahko njegova prekomerna uporaba povzroči takšne bolezni:

Pojav drozga

Kot veste, so vzrok drozga glivice iz rodu Candida in obstajajo v skoraj vsakem organizmu, le v stanju mirovanja. Prekomerno uživanje antibiotikov, sladkarij, živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, lahko povzroči razmnoževanje teh gliv. Njihovo povečanje v telesu pa izzove pojav drozga. Zato morate biti s temi izdelki previdni in nadzorovati njihovo uporabo.

Sladkorna bolezen

Po zaužitju čokolad, sladkarij in tort se raven sladkorja v krvi dvigne. Nato začne telo sproščati inzulin za razgradnjo sladkorja in drugih ogljikovih hidratov. Toda s pogosto uporabo živil, ki vsebujejo sladkor, se telo začne navaditi na visoko raven insulina v krvi. To stanje lahko vodi do razvoja sladkorne bolezni.

Prekomerna teža in debelost

Prav ta ljubljena živila so zelo kalorična in pogosto sploh ne opazimo, koliko sladkarij lahko pojemo naenkrat. Toda naše telo za pravilno delovanje potrebuje le zelo majhen delček sladkega. In ostale kalorije se enostavno odlagajo pod kožo v obliki maščobe, vendar je veliko slabše jesti sladkor s kombinacijo maščobe, na primer (torte, čokolade, pecivo), vse to lahko še bolj povzroči debelost.

karies

Ustno votlino naseljujejo svojevrstni mikrobi, ki v interakciji s sladkarijami tvorijo kisline. Te kisline pa uničujejo zobno sklenino in povzročajo parodontalno bolezen.

Nevarnost za nosečnice

Nosečnice morajo biti prepričane, da spremljajo svojo prehrano, in ne smete iti ob priložnostih, če želite, potem enkrat lahko. Konec koncev, vsakič, ko zaužijete veliko količino sladkarij, telo vsebuje presežek ogljikovih hidratov. In ogljikovi hidrati lahko povzročijo alergijsko reakcijo pri nerojenem otroku, kar ogroža razvoj bolezni centralnega živčnega sistema.

Video od moškega, ki se je začel boriti s svojo odvečno težo

Že antični misleci so razumeli, da je zmernost v hrani ključ do zdravja in dolgoživosti, o tistih, ki jedo preveč, pa so rekli: "Požrešnik si z zobmi koplje grob."

Prenajedanje je v teh dneh še posebej nevarno. Navsezadnje zaradi hipokinezije (posebno stanje telesa zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti) so ljudje začeli porabljati manj energije in če količina energije, prejete s hrano, presega stroške energije, človeka ogroža debelost, s tem pa številne druge bolezni in krajšanje življenjske dobe.

Res je, v človeškem telesu se stanje energijskega ravnovesja nenehno spremlja prek nevrohormonskih mehanizmov. Poleg tega najpomembnejšo vlogo igrajo mehanizmi uravnavanja apetita.

V centralnem živčnem sistemu je hipotalamus odgovoren za nastanek občutka lakote in sitosti. Ima "center za lakoto" in "center za sitost". Vzbujanje in zaviranje teh centrov uravnava vsebnost glukoze v krvi; ko se njegova raven zmanjša, se aktivnost "centra sitosti" zatre, posledično se zmanjšajo zaviralni impulzi od njega do "centra lakote", kar povzroči povečanje apetita.

Znano pa je, da apetit ne ustreza vedno fiziološkim potrebam telesa. Najpogosteje se povečan apetit razvije zaradi navade jesti veliko. V nekaterih družinah je tradicionalno. Debelost je praviloma posledica prenajedanja. In še posebej nevarno je prehranjevanje otrok v zgodnji starosti. Znanstveniki so dokazali, da se pri takih otrocih poveča število adipocitov (maščobnih celic) v telesu in se razvije najhujša, težko ozdravljiva oblika debelosti.

Debelost je resna, a žal ne edina posledica prenajedanja.

V zadnjih letih je bilo mogoče ugotoviti možnost razvoja kot posledica sistematičnega prenajedanja številnih presnovne nepravilnosti tudi če telesna teža ostane normalna. Zdravniki to stanje opredeljujejo kot "presnovni status debelega bolnika brez debelosti." Najprej takšna oseba presnova ogljikovih hidratov je motena, zlasti se razvije hiperinzulinemija (povečano izločanje insulina v kri), poveča se tonus simpatičnega živčnega sistema, aktivnost ščitničnih hormonov ščitnice in krvni tlak.

Pogosta kombinacija arterijske hipertenzije in prenajedanja je pritegnila veliko pozornost znanstvenikov in jih prisilila, da pojasnijo mehanizme visokega krvnega tlaka pri tej kategoriji bolnikov. Študije so pokazale, da imajo v svoji prehrani veliko natrija, tudi če ne zlorabljajo slane hrane. Dejstvo je, da z dnevno absorpcijo velike količine hrane skupaj z njo prejmejo tudi prekomerno količino natrija, ki ga vsebujejo skoraj vsa živila, tudi neslana. Znano je, da presežek natrija v telesu prispeva k zvišanje krvnega tlaka.

Tako lahko prenajedanje, tudi če ne povzroči debelosti, povzroči arterijsko hipertenzijo.

Povzroča tudi pomembne prenapetost encimskih sistemov prebavnih organov. In to je neposredna pot do gastritis, peptični ulkus želodca in dvanajstnika, do disfunkcije jeter in žolčnega trakta, do razvoja holelitiaze.

Prekomerni vnos živalskih maščob s hrano oslabljena presnova holesterola za katerega je znano, da spodbuja razvoj in napredovanje ateroskleroze. V zadnjem času je bila pomembna vloga pri pojavu te izjemno pogoste patologije dodeljena kršitvi razmerja med dvema vrstama lipoproteinov v krvi - delci, ki prenašajo lipide (maščobe). Obstajajo lipoproteini nizke in zelo nizke gostote, ki vsebujejo veliko lipidov, vključno s holesterolom, in malo beljakovin, ter lipoproteini visoke gostote, vključno z veliko količino beljakovin.

Prispevajo delci prve vrste razvoj ateroskleroze. In povečanje njihove vsebnosti v krvi je povezano predvsem s prenajedanjem.

Množične raziskave pri nas in v tujini kažejo, da prebivalci razvitih držav uživajo preveč sladkorja. Strast do slaščic, slaščic, sladoleda lahko motnje endokrinega delovanja trebušne slinavke in vodijo do razvoja diabetesa mellitusa.

Obstaja še ena skrajnost. Nekateri na primer menijo, da je v prehrano škodljivo vključiti živila, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati, presežek beljakovin pa ni nevaren. Vendar se globoko motijo. Zelo nezaželeno je tudi prenajedanje beljakovinskih živil. Na preveliko količino beljakovin v prehrani so še posebej občutljivi otroci in starejši: najprej oni poškodbe jeter in ledvic , saj morajo v tem primeru jetra prebaviti prekomerno veliko aminokislin, ki vstopajo vanje, ledvice pa z urinom izločajo povečano količino produktov presnove beljakovin. Poleg tega oseba, ki nenehno uživa presežek beljakovin, prejme veliko purinskih nukleotidov, ki so del nukleinskih kislin. To prispeva k kopičenju v telesu presnovnih produktov purinov - soli sečne kisline, ki se lahko odlagajo v sklepnih vrečkah, hrustancu in drugih tkivih. Kot rezultat, starejši povečuje verjetnost protina, ki prizadene sklepe in ledvice. Presežek beljakovin pospešuje puberteto otroka, vznemirljivo vpliva na centralni živčni sistem.

Torej je sistematično prenajedanje škodljivo. Toda epizodna "požrešnost" ni nič manj škodljiva na počitnicah. Navsezadnje obilna hrana moti način delovanja prebavnih žlez, nimajo časa, da bi se prilagodili povečani obremenitvi, kar vodi do kršitev funkcij celotnega prebavnega sistema. Poleg tega se dodatne kalorije, ki vstopajo v telo, neizogibno spremenijo v maščobo. Izračunali so na primer, da morate za porabo 1500 kilokalorij prehoditi 10 kilometrov ali 3 ure plavati v bazenu ali se 6 ur voziti s kolesom. Toda nihče se žal ne zateče po obilnem obroku k takim načinom porabe energije! Zato, da ne bi plačali z lastnim zdravjem za trenutni užitek, si vzemite pravilo, tako ob delavnikih kot ob praznikih, da zavrnete presežke hrane.

Besedilo: G.R. Pokrovskaya, kandidatka medicinskih znanosti.

Že antični misleci so razumeli, da je zmernost v hrani ključ do zdravja in dolgoživosti, o tistih, ki jedo preveč, pa so rekli: »Požrešnik si z zobmi koplje grob«.

Prenajedanje je v teh dneh še posebej nevarno. Dejansko so ljudje zaradi hipokinezije (posebnega stanja telesa zaradi pomanjkanja motorične aktivnosti) začeli porabljati manj energije, in če količina energije, prejete s hrano, presega stroške energije, človeku grozi debelost in s tem številne druge bolezni in krajša pričakovana življenjska doba.

Res je, v človeškem telesu se stanje energijskega ravnovesja nenehno spremlja prek nevrohormonskih mehanizmov. Poleg tega najpomembnejšo vlogo igrajo mehanizmi uravnavanja apetita.

Debelost je resna, a žal ne edina posledica prenajedanja.

V zadnjih letih je bilo mogoče ugotoviti možnost razvoja številnih presnovnih nepravilnosti kot posledice sistematičnega prenajedanja, tudi če telesna teža ostane normalna. Zdravniki to stanje opredeljujejo kot "presnovni status debelega bolnika brez debelosti." Prvič, pri takšni osebi je motena presnova ogljikovih hidratov, zlasti se razvije hiperinzulinemija (povečano izločanje insulina v kri), tonus simpatičnega živčnega sistema, aktivnost ščitničnih hormonov ščitnice in krvni tlak.

Tako lahko prenajedanje, tudi če ne povzroči debelosti, povzroči arterijsko hipertenzijo.

Povzroča tudi znatno preobremenitev encimskih sistemov prebavnih organov. In to je neposredna pot do gastritisa, peptičnega ulkusa želodca in dvanajstnika, do disfunkcije jeter in žolčnega trakta, do razvoja holelitioze.

S prekomernim uživanjem živalskih maščob s hrano je presnova holesterola motena, kar, kot veste, prispeva k razvoju in napredovanju ateroskleroze.

Delci prve vrste prispevajo V zadnjem času je pomembna vloga pri pojavu te izjemno pogoste patologije dana kršitvi razmerja med dvema vrstama lipoproteinov v krvi - delci, ki prenašajo lipide (maščobe). Obstajajo lipoproteini nizke in zelo nizke gostote, ki vsebujejo veliko lipidov, vključno s holesterolom, in malo beljakovin, ter lipoproteini visoke gostote, vključno z veliko količino beljakovin. razvoj ateroskleroze. In povečanje njihove vsebnosti v krvi je povezano predvsem s prenajedanjem.

Množične raziskave pri nas in v tujini kažejo, da prebivalci razvitih držav uživajo preveč sladkorja. Strast do slaščic, sladkarij, sladoleda lahko moti endokrino delovanje trebušne slinavke in vodi do razvoja sladkorne bolezni.

Obstaja še ena skrajnost. Nekateri na primer menijo, da je v prehrano škodljivo vključiti živila, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati, presežek beljakovin pa ni nevaren. Vendar se globoko motijo. Zelo nezaželeno je tudi prenajedanje beljakovinskih živil. Otroci in starejši so še posebej občutljivi na prekomerno količino beljakovin v prehrani: najprej trpijo jetra in ledvice, saj morajo v tem primeru jetra prebaviti prekomerno veliko aminokislin, ki vstopajo vanje, in ledvice izločajo povečano količino produktov presnove beljakovin z urinom. Poleg tega oseba, ki nenehno uživa presežek beljakovin, prejme veliko purinskih nukleotidov, ki so del nukleinskih kislin. To prispeva k kopičenju v telesu presnovnih produktov purinov - soli sečne kisline, ki se lahko odlagajo v sklepnih vrečkah, hrustancu in drugih tkivih. Starejši zaradi tega pogosteje zbolijo za protinom, ki prizadene sklepe in ledvice. Presežek beljakovin pospeši puberteto otroka, vznemirljivo vpliva na centralni živčni sistem.

Torej je sistematično prenajedanje škodljivo. Toda epizodna "požrešnost" ni nič manj škodljiva na počitnicah. Konec koncev, obilna hrana krši način delovanja prebavnih žlez, nimajo časa, da se prilagodijo povečani obremenitvi, kar vodi do motenj v delovanju celotnega prebavnega sistema. Poleg tega se dodatne kalorije, ki vstopajo v telo, neizogibno spremenijo v maščobo. Izračunali so na primer, da morate za porabo 1500 kilokalorij prehoditi 10 kilometrov ali 3 ure plavati v bazenu ali se 6 ur voziti s kolesom. Toda nihče se žal ne zateče po obilnem obroku k takim načinom porabe energije! Zato, da ne bi plačali z lastnim zdravjem za trenutni užitek, si vzemite pravilo, tako ob delavnikih kot ob praznikih, da zavrnete presežke hrane.
//menslife.info

Navodilo

Primarni negativni vpliv prenajedanja je na želodec. V mirnem stanju človeški želodec ni tako velik. Da bi razumeli njegovo velikost, bi morali zložiti dlani v čoln. Vendar pa ima usnjate gube, ki se lahko razširijo in povečajo, ko prejmejo veliko količino hrane. Ko se človek navadi veliko jesti, se tudi želodec navadi, da je napihnjen in zahteva vedno več hrane. To grozi s prenajedanjem in prekomerno telesno težo, ki se je je tako težko znebiti. Ni čudno, da zdravniki svetujejo, da vstanete od mize nekoliko lačni kot prenajedanje.

Še dodatno je ogroženo srce. Zaradi velike količine hrane se vsi organi in tkiva povečajo, zaradi česar srce črpa več krvi in jih oskrbi s kisikom, kar pomeni, da vsak dan deluje bolj in bolj intenzivno. To vodi v hitro propadanje tega organa, zato ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in bolezni srca.

Ogrožena so tudi jetra, trebušna slinavka in celoten črevesni trakt. Jetra se napolnijo z maščobami, obremenitev črevesja se poveča, kar povzroča najbolj neprijetne bolezni črevesnega trakta - gastritis, holecistitis in pankreatitis. Nepravilna prehrana ogroža te organe za nastanek in razvoj rakavih tumorjev v njih.

Debeli ljudje doživljajo dodatno obremenitev ne le svojih organov, ampak tudi sklepov in hrbtenice. Večja kot je teža človeka, hitreje se obrabijo njegovo okostje in sklepi. Prenajedanje lahko povzroči hormonsko odpoved v telesu, saj ni več proizvedenih dovolj hormonov za povečano telesno težo. Poleg tega ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje obolevajo za kroničnimi, virusnimi in prehladnimi obolenji, dlje okrevajo in pogosteje trpijo zaradi zapletov.

Da bi preprečili prenajedanje, morate upoštevati številna preprosta pravila. Vstanite od mize, ko se počutite siti, ali bolje malo prej. Konec koncev je znano, da sitost pride šele 20 minut po tem, ko hrana vstopi v želodec. Uporabite manjše servirne krožnike, da ustvarite iluzijo, da ste veliko pojedli. Vedno si predstavljajte, ali se bo količina hrane prilegala skupaj zloženim dlanem. Ni nujno, da se želodec raztegne z vsakim obrokom. Zavrnite si mastno hrano, sladkarije in prekomerno uporabo začimb. Bolje je jesti veliko zelenjave, stročnic, žit, perutnine in rib, sadja in oreščkov.

Otroka ne prehranjujte in ga od otroštva ne učite, naj poje vse do zadnje drobtine. Otroci sami razumejo, koliko morajo jesti, še niso pokvarili naravnega mehanizma samokontrole. Torej, če otroku že od zgodnjega otroštva dovolite, da sam določi količino hrane, ki jo potrebuje, ne bo nikoli trpel zaradi debelosti.