Urnik beljakovinske diete. Proteinska dieta za hujšanje - koliko lahko izgubite težo in kaj lahko jeste. Osnovni meni beljakovinske diete

Lepotni standardi narekujejo, da je prekomerna teža nemoderna in neprivlačna, zdravniki pravijo, da prekomerna teža ogroža zdravje. Zato si mnogi prizadevajo doseči cenjene parametre telesne prostornine in se v ta namen zatekajo k najrazličnejšim dietam.

Med drugimi izstopa beljakovinska dieta: resnično pomaga shujšati, osovraženi izgubljeni kilogrami imajo vse možnosti, da se nikoli več ne vrnejo, držati se te diete pa ni težko, zlasti za ljubitelje mesa.

Posebnost beljakovinske diete je, da pri uživanju živil z visoko vsebnostjo beljakovin telo praktično ne prejme ali v majhnih količinah živil, ki prispevajo k kopičenju maščob. Hkrati je prebava beljakovin dolgotrajen proces, zato občutek lakote ne bo nenehno preganjal osebe, ki si prizadeva za vitkost.

Torej, podrobno preučimo beljakovinsko prehrano za hujšanje, podroben meni in bodimo pozorni tudi na kontraindikacije za uporabo te diete.

Ugotovite, kako enostavno je izgubite 10 kg v enem tednu na dieti z lubenico!

Beljakovinska dieta za hujšanje vključuje naslednja pravila:

Osnova prehrane med to dieto so beljakovine.
Najmanjši vnos maščobe, norma na dan ni večja od 30 gramov. (po prostornini je to lahko enako 2 žlicama).
Pred 14.00 je dovoljeno zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, na primer različne žitarice, vendar njihova količina ne sme presegati 6 žlic. žlice
Ko ste na shujševalni dieti, lahko beljakovinska živila vključujejo zelenjavo, ki vsebuje malo ali nič škroba, kot so kumare, paradižnik, zelje ipd. (priporočene porcije si lahko ogledate v podrobnem meniju). Krompir je v tem času prepovedan!

Krompir je med beljakovinsko dieto strogo prepovedan

Previdni bodite tudi pri sadju, najbolj koristni za vašo prehrano bodo citrusi in nesladkana jabolka (priporočena količina na dan je največ 2 kosa).
Obroki naj bodo delni, do 7 obrokov na dan, v enakih časovnih presledkih, po možnosti ob istem času. Ne smete jesti pozno zvečer, to ne bo koristilo osebi, ki shujša.
Beljakovinska dieta pomaga odstraniti vodo iz telesa. Zato, da preprečite dehidracijo, morate piti več vode - do 2 litra. v enem dnevu. Pred obroki je priporočljivo popiti kozarec vode.
Za dodajanje okusa hrani lahko uporabite začimbe v obliki zelišč, česna, limoninega soka ali sojine omake.
Med dieto sta alkohol in sladkarije prepovedani.
Trajanje beljakovinske diete ni daljše od 2 tednov.
Rezultati beljakovinske diete bodo veliko boljši v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ta dieta se dobro ujema s tekom, aerobiko in drugimi aktivnimi športi. Tudi redni večerni sprehodi bodo izboljšali rezultat.

Opomba! Najtežji dnevi za tiste, ki želijo shujšati, bodo 3. - 5. in zadnja 2 dni. To je posledica dejstva, da v teh dneh telo bolj aktivno kuri maščobne obloge. Zato morate biti v takih obdobjih potrpežljivi in, če je mogoče, raztreseni.

Obstaja več možnosti za podroben meni beljakovinske prehrane za hujšanje.

Preberite priljubljen članek v kategoriji: Dieta z lubenico: minus 10 kg na teden

Vzorčni meni za dan

Dnevni vnos kalorij naj bo približno 1200 kilokalorij.

Za zajtrk na beljakovinski dieti je idealna skuta, vendar z minimalnim odstotkom maščobe ali nizko vsebnostjo maščob

Zajtrk

Ta obrok mora biti nasiten(približno 30% dnevne prehrane).

Kot je navedeno zgoraj, morate predhodno piti vodo. Po približno 15 min. Potekal bo glavni jutranji obrok, ki vključuje: skodelico kave, ki ji lahko po želji dodate mleko. Namesto kave lahko pijete čaj.

Poleg tega je zjutraj priporočljivo jesti manj mastno skuto ali nizkokalorični jogurt. V prvih dneh, ko se je precej težko držati novih prehranskih načel, lahko jeste dvojno porcijo mlečnih izdelkov, postopoma povečujete količino hrane do priporočene količine.

Pomembno!Če ste zelo lačni, naj pomaga zeleni čaj, še posebej z dodatkom mete.

Za drugi zajtrk (približno 3 ure kasneje) je priporočljivo zaužiti 1 od zgoraj priporočenega sadja.

Večerja

Kosilo je veliko bolj raznoliko kot zajtrk. Ne pozabite piti vode!

Možnost kosila 1: krožnik ribje juhe in 2 kosi kruha, 2 paradižnika, 1 mandarina, nekaj suhega sadja in zeleni čaj.

Možnost kosila 2: majhna porcija teletine ali govedine (približno 150 g), pečena brez olja ali soli, in divji riž, kumare, zelena solata. Če je meso preveč pusto, uporabite zgoraj priporočene začimbe.

Možnost kosila 3: ribe, kuhane v dvojnem kotlu s katero koli od predhodno priporočenih prilog.

Za kosilo lahko kuhate ribe (kuhane ali na pari)

Za popoldansko malico je primerno jabolko ali sveža zelenjava, lahko pa popijete nemasten kefir. Če se občutek lakote vrne, se je vredno spomniti čaja z meto.

Večerja

Ne pozabite piti vode pred obroki.

Možnost večerje 1: solata iz lignjev (približno 100 g), koruze in jajc, s prelivom iz limoninega soka, olivnega olja in česna ali čebule

Možnost večerje 2: nesoljene kuhane kozice (cca.5 kg) z dodatkom lovorovih listov in divji riž. Uporabite lahko enak preliv kot pri možnosti 1, brez česna in čebule.

Možnost večerje 3: Pečene piščančje prsi in grenivke (to je eden najbolj zdravih sadežev za hujšanje).

Možnost večerje 4: Pečena teletina s česnom ter brokoli in cvetača popečena na oljčnem olju in sojini omaki (pol zavitka), na koncu kuhanja lahko dodate jajce.

Za večerjo lahko možnosti menija dopolnite tako, da pojeste majhen kos kruha, po možnosti črnega kruha.

Za sladico si lahko privoščite več (do 3 kose!) vrčkov ananasa.

Želite hitro shujšati? Preberite zapis: Kako shujšati z uživanjem nizkokaloričnih obrokov iz najpreprostejših živil.

Vzorec beljakovinskega menija za hujšanje za en teden

Spodaj je podrobna beljakovinska prehrana za hujšanje jedilnik za sedemdnevno kuro kot primer:

Kuhana govedina s kislim zeljem

ponedeljek Kuhano goveje meso - 300 gr. (2-krat), kislo zelje s konzerviranim grahom - 100 gr., majhen kos kruha, zeljna solata s poprom in zelišči - 100 gr., kuhana riba - 150 gr., čaj, pesna solata - 100 gr.
torek. Kuhana govedina - 100 gr., korenčkova solata - 100 gr., čaj - kozarec, kuhana riba - 300 gr. (2-krat), jabolko, kruh - en kos, solata - 100 g., jabolčni sok - kozarec.
sreda. Kuhana riba - 100 gr., stročnice - 200 gr., pusto svinjina in zelenjava - 150 gr., jabolko, kislo zelje s konzerviranim grahom - 150 gr., čaj.
četrtek. Skuta – 100 gr., zeleni čaj, dušena govedina s korenjem – 150 gr., paradižnik s čebulo, začinjen z oljem – 150 gr.
Petek. Kuhana riba - 200 gr., pusto svinjina - 200 gr., jabolko, piškoti - 2 kosa, kefir in jabolčni sok - kozarec.
sobota Kuhane ribe - 150 g, stročnice, skuta z nizko vsebnostjo maščob, korenje z majonezo in vinaigrette - po 100 g, zeleni čaj.
nedelja Malo mesne juhe, kuhane z zelenjavo, kuhana jagnjetina - 300 gr. (razdelite 2-krat), zelenjavna solata - 100 g, kruh - majhen kos, piškoti - 2 kosa, kozarec mleka.

Morda vas bo zanimal članek o: Delni obroki za hujšanje. Jedilnik za mesec

Če se držite določene diete in vsak dan izvajate preproste telesne vaje za hujšanje, lahko hitro izgubite odvečno težo. Tako vam bo pravilno sestavljena beljakovinska dieta pomagala shujšati. Za hujšanje je tako podroben meni približen.

Za dosego cilja zmanjšanja telesne teže ni potrebno striktno spoštovanje le takšne diete. Izdelke lahko nekoliko zamenjate, vendar se morate držati jedilnika kot celote.

Kako spremeniti hrano

Beljakovinska prehrana za hujšanje prepoveduje uživanje številnih živil, kot je razvidno iz podrobnega menija. Zaradi tega se sprašujete, kaj lahko jeste med hujšanjem na ta način?

Meso ostaja glavni izdelek beljakovinske prehrane, prikazuje tako živalsko meso (izberite pusto meso) kot perutnino (prednost purana in piščanca, bolje je odstraniti kožo).

Tudi pomemben del prehrane tistih, ki hujšajo, bi morale biti ribe. Jedilnik lahko popestrite s kuhano klobaso, šunko, telečjimi jetri, dobre so gobe.

Beljakovinsko hrano lahko popestrimo z gobami

Uživate lahko tudi veliko mlečnih izdelkov, vendar morate spremljati njihovo vsebnost kalorij in maščob, na primer jogurti, tudi tisti z nizko vsebnostjo maščob, imajo pogosto visoko vsebnost kalorij in zato niso priporočljivi za beljakovinsko dieto.

Režim pitja: občasno lahko pijete sokove – paradižnikov, jabolčni in zeleni sok.

Da bi dosegli najboljši učinek, Hrano je najbolje jesti kuhano ali na pari, včasih je dovoljeno jesti majhne porcije ocvrte hrane, ki jo je najbolje ocvrti na oljčnem olju.

Če želite popestriti svoj dietni meni, lahko na internetu najdete veliko zanimivih receptov iz dovoljenih izdelkov.

Trajanje beljakovinske diete

Trajanje beljakovinske prehrane je običajno lahko 7, 10 ali 14 dni, kar je povezano s precej monotonim menijem (samo poglejte podroben meni za hujšanje, predlagan zgoraj, kjer se zelo pogosto ponavljajo isti izdelki). To je razmeroma kratka dieta.

Če hujšate 14 dni, nato v drugem tednu ponovite dieto prvih 7 dni, le zaporedje diete bo obrnjeno - od 7. do 1. dne.

Hujšanje na beljakovinski dieti: fotografije pred, po enem tednu in po 2 tednih

Opomba! Da ne bi poškodovali telesa, morate beljakovinsko dieto ponoviti največ enkrat na šest mesecev.

Mimogrede, na spletnem mestu je članek o: Želeno telo v 2 tednih: dieta. Ocene

Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano

Beljakovinska prehrana ni priporočljiva za hujšanje za vse, ki se ji želijo držati, zato morate natančno pretehtati kontraindikacije za takšno dieto. Pred uporabo je najbolj smiselno, da se posvetujete z zdravnikom., ki ob upoštevanju bolnikovih zdravstvenih značilnosti priporoča ali prepoveduje to dieto.

Beljakovinska dieta ni indicirana:

starejši ljudje zaradi povečanega tveganja za nastanek krvnih strdkov;
ljudje z boleznimi notranjih organov, kot so ledvice, srce, jetra, pa tudi prebavne motnje, ker se s takšno prehrano poveča obremenitev teh organov ali pa se v črevesju pojavi fermentacija;
ljudje s protinom;
Nosečnice in doječe ženske morajo biti previdne - pred začetkom diete se posvetujte z zdravnikom.

Beljakovinska dieta ima pomembne prednosti pred mono dietami, vendar lahko omejena in neuravnotežena prehrana negativno vpliva na zdravje. Najprej se lahko poslabša stanje las in nohtov. Zato, da bi se izognili takšnim težavam, Med prehranskimi omejitvami je vredno jemati vitaminske komplekse.

Beljakovinska dieta, ki temelji na uživanju pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov in drugih živil, ki vsebujejo beljakovine, pomaga pri izgubi odvečne teže.

Treba je dodati, da beljakovinska dieta ni najboljša izbira za ljubitelje moke in sladkarij. Prvič, to bo zelo težko upoštevati. Drugič, po kratkotrajni izgubi teže in prekinitvi diete se bo teža hitro povrnila, če se bo ljubezen do sladkarij izkazala za močnejšo od želje po vitkem videzu.

Torej, če upoštevamo beljakovinsko prehrano za hujšanje: podroben meni, je mogoče priti do naslednjih zaključkov: takšna prehrana bo pomagala prilagoditi težo s hitrim odstranjevanjem maščobnih oblog. V tem primeru se izgubljena teža običajno ne vrne ali pa se vrača zelo počasi.

Vendar pa ima, tako kot vse druge diete, beljakovinska dieta kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden se jih začnete držati. Upoštevanje vseh priporočil bo jamstvo za doseganje harmonije in hkrati ohranjanje zdravja.

Želim vam lepoto in uspeh pri doseganju želene oblike.

Kako izgubiti 5 kg v tednu - pri tem bo pomagala beljakovinska dieta:

Naslednji videoposnetek predlaga jedilnik beljakovinske diete za teden:

Kako shujšati z beljakovinsko dieto - oglejte si ta video:

Proteinska dieta za hujšanje je danes zelo priljubljena. Daje hitre in trajne rezultate. Ob njem vam ne bo treba biti lačen. Zato je primeren za športnike in ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, ki vključuje fizično aktivnost.

Juhe, če imate navado jesti prvo, kuhamo brez krompirja. Lahko ga nadomestimo z rjavim rižem. Solate začinimo z limoninim sokom, sojino omako, vinom, balzamičnim kisom z žlico olivnega olja. Majonezo lahko nadomestimo z grškim jogurtom ali kefirjem. Malo gorčice bo prelivu dodalo nekaj pikantnosti.

Recepti beljakovinske diete so čim preprostejši in ne zahtevajo veliko časa za pripravo. Tukaj je nekaj možnosti beljakovinskih dietnih jedi:

Za zajtrk - kefir, fermentirano pečeno mleko, grški jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, 2 jajci.
Za kosilo - teletina, govedina, belo piščančje meso, puran, jetra.
Za večerjo - ribe, morski sadeži.
Pijače vključujejo čaj, kavo, zeliščne poparke brez dodanega sladkorja.

Obstajata dva različna pristopa k beljakovinski dieti:

Hitra beljakovinska dieta. Gre za kratko obdobje 3-7 dni in tri obroke na dan.
Ulomek. Jejte 5-6 krat na dan z intervalom 2,5-3 ure. Njegovo trajanje je 7-14 dni.

Ob upoštevanju velikosti porcije in dnevnega vnosa kalorij se lahko beljakovinske diete držite največ en mesec, in to le v izjemnih primerih, saj mono-diete predstavljajo velik stres za telo.

Beljakovinska dieta za 3 dni

Izguba do 5 odvečnih kilogramov v samo 3 dneh je resnična. Če obstaja nujna potreba, lahko s sklicevanjem na moralne in voljne lastnosti dosežete svoj cilj. Toda ali bo ta cilj opravičil sredstva? Kako se telo odzove na očiten stres? Je vredno tvegati svoje zdravje?

Vsekakor ne, če imate resne bolezni ali nutricionist meni, da niste pripravljeni na to možnost. Vedno lahko izberete drugo enako učinkovito, a nežno dieto.

Zapomnite si najpomembnejša pravila:

delni obroki;
brez prigrizkov;
pitje veliko vode;
prepoved telesne dejavnosti;
nadzor dobrega počutja;
počasen izstop iz diete.

Beljakovinska dieta za 5 dni

Glavni pogoj za hujšanje na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin je izključitev maščob in ogljikovih hidratov ter izbira živil z največjo vsebnostjo beljakovin. Čez dan enakomerno porazdelite 5-6 obrokov, tako da je zadnji obrok 3 ure pred spanjem.

Beljakovinska dieta za 7 dni

Tedenska dieta je primerna za športnike, saj omogoča učinkovito izgubo odvečne teže. V tem primeru športni režim ni moten in rast mišične mase se ne bo ustavila, če je to cilj treninga. V enem tednu lahko izgubite od 3 do 5 kg.

Beljakovinska dieta 14 dni

Če ste se odločili za dolgotrajno beljakovinsko dieto, naj bo jedilnik za 14 dni vključeval živila, bogata z beljakovinami in mikroelementi. Dopolnite ga z multivitaminskim kompleksom in ne pozabite na telesno aktivnost.

Ta shema velja za dolgoročno, zato bo trajalo še nekaj dni, da se iz nje izstopimo. Poskusite se čim dlje držati pravilne prehrane, ne hodite v restavracije s hitro prehrano s svojim najljubšim krompirčkom in hamburgerji.

Beljakovinska dieta za 4 tedne

Potrebujete dobre razloge za enomesečno beljakovinsko dieto za hujšanje. Visok odstotek beljakovin v prehrani lahko povzroči neravnovesja v prebavi in presnovi.

Seveda bo telesna maščoba opazno izginila, vendar se lahko skupaj s tem pojavijo utrujenost, zaspanost, razdražljivost in drugi neprijetni občutki.

Primer menija beljakovinske diete

Jedilnik na beljakovinski dieti lahko sestavite in spremenite po lastni presoji. Glavna stvar je poznati osnovna načela, seznam dovoljenih, sprejemljivih in prepovedanih živil ter poskušati jesti bolj ali manj uravnoteženo. Pri sestavljanju jedilnika upoštevamo:

Pet obrokov na dan.
Volumen porcije je 200-250 gramov.
Meso, perutnino, ribe, zelenjavo lahko kuhamo, dušimo, pečemo, dušimo, pečemo na žaru brez olja.
Možnosti perutnine vključujejo piščančje prsi brez kože in puranji file.
Jajca lahko kuhamo na kakršen koli način, razen cvrtja.

Tako izgleda vzorec menija za 10 dni:

Prvi dan

2. zajtrk - zeleno jabolko;
kosilo - piščanec + zelenjava;
popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
večerja - riba + zelenjavna solata, čaj.

Drugi dan

kosilo - teletina + zelenjava;
popoldanski prigrizek - skuta;
večerja - riba + zelenjava, sok.

Tretji dan

2. zajtrk - 2 zelena kivija;
kosilo - puran + rjavi riž (5 žlic);
popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
večerja - teletina + solata iz svežega zelja.

Četrti dan

1. zajtrk - skuta, 2 žlici. žlice ovsenih otrobov, čaja ali kave;
2. zajtrk - pomaranča ali grenivka;
kosilo - piščanec + brokoli;
popoldanski prigrizek - sveže iztisnjen sok;
večerja - morski sadeži + stročji fižol.

Peti dan

1. zajtrk - 2 jajci, čaj ali kava;
2. zajtrk - zeleno jabolko;
kosilo - ribe + zelenjava;
popoldanski prigrizek - fermentirano pečeno mleko;
večerja - piščanec + zelenjavna solata.

Šesti dan

1. zajtrk - skuta, čaj ali kava;
2. zajtrk - pomaranča ali grenivka;
kosilo - bučke, pečene s sirom;
popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
večerja - kozice + 2 kumari.

Sedmi dan

1. zajtrk - fermentirano pečeno mleko, 2 žlici. žlice ovsenih otrobov, čaja ali kave;
2. zajtrk - 2 zelena kivija;
kosilo - govedina + cvetačni pire;
popoldanski prigrizek - kefir;
večerja - riba + paradižnikova solata.

Osmi dan

1. zajtrk - naravni jogurt, čaj ali kava;
2. zajtrk - zeleno jabolko;
kosilo - piščanec + rjavi riž (5 žlic);
popoldanski prigrizek - sveže iztisnjen sok;
večerja - morski sadeži + zelenjava, čaj.

Deveti dan

1. zajtrk - skuta, čaj ali kava;
2. zajtrk - pomaranča ali grenivka;
kosilo - teletina + zelenjava;
popoldanski prigrizek - fermentirano pečeno mleko;
večerja - riba + 2 kumari.

Deseti dan

1. zajtrk - 2 jajci in solata, čaj ali kava;
2. zajtrk - 2 zelena kivija;
kosilo - morski sadeži + stročji fižol;
popoldanski prigrizek - kefir;
večerja - piščanec + zelenjavna solata, čaj.

Jedilnik beljakovinske diete za 10 dni je sestavljen približno, neljuba živila lahko nadomestite z drugimi, ki so na seznamu dovoljenih, ki so bogata z beljakovinami in ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov.

Med nosečnostjo in dojenjem

Na splošno je beljakovinski prehranski sistem za nadzor telesne teže med nosečnostjo in dojenjem koristen. Vendar ga je treba upoštevati previdno. Po eni strani je dovolj hranljiva, da ne pridobi dodatnih kilogramov in ne škoduje razvoju ploda.

Pazite, da vzdržujete vnos kalorij 1900 na dan. Za normalno prebavo je dobrih 5-6 obrokov na dan.

Povečati je treba količino porabe počasnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo otrobi, polnozrnata moka in divji riž. Prav tako bi morali jesti več zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov.

Če je povečanje telesne mase počasnejše od pričakovanega, boste morali takšno dieto opustiti, pa tudi, če obstaja nevarnost bolezni prebavil, kardiovaskularnega sistema ali drugih. Potreben je posvet z nadzornim zdravnikom.

Kar je pri beljakovinski dieti za ženske nasploh nevarno, je to, da poruši hormonsko ravnovesje, kar povzroči težave pri zanositvi otroka. Presežek beljakovin bo vplival na postavo, ki bo postala podobna moški, lahko oslabi imunski sistem, razvije pomanjkanje vitaminov in depresijo.

Prednosti in slabosti beljakovinske diete

Prehrana, bogata z beljakovinami in vitamini, v kombinaciji s telesno aktivnostjo razgrajuje maščobo in pomaga pri izgradnji mišične mase. Primeren je za bodybuilderje in dvigovalce uteži. Manj pogosto ga lahko uporabljajo ženske in starejši ljudje.

Za zaključek teme bomo še enkrat primerjali prednosti in slabosti beljakovinske diete:

prednosti

Hitro hujšanje.
Ohranjanje mišične mase.
Ni neznosnega občutka lakote.
Iskanje razbremenitve telesa.
Dolgoročno ohranjanje doseženih rezultatov.
Raznolikost prehrane.
Obstaja veliko možnosti, kako dolgo lahko ostanete na beljakovinski dieti.

Minusi

Poslabšanje razpoloženja, pozornosti, koncentracije.
Omejitve za številne bolezni.
Razvoj pomanjkanja vitamina.
Kontraindikacije za najstnike, starejše, nosečnice.
Uporablja se lahko največ vsakih šest mesecev.
Zaspanost, utrujenost.
Stalni nadzor nutricionista.

Če ni več dvomov in vprašanj, lahko začnete takoj zjutraj, ne da bi dolgo odlašali. Ne pozabite, da je hujšanje na beljakovinah zelo priljubljeno med moškimi bodybuilderji in manekenkami, naredite prvi korak k vitkosti, lepoti in zdravju.

Beljakovinska dieta je vrsta hujšanja brez stradanja: jeste lahko veliko, vendar le omejeno vrsto hrane. Spodaj boste našli podroben meni beljakovinske diete.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Včasih sem jim rekel, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnici. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in shujšate do 15 kg v enem mesecu popolnoma naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja kampanjo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila ZASTONJ

Izvedite več >>

Elegantna postava je pokazatelj privlačnosti in zdravja katere koli ženske. Toda kako ostati vitek vse življenje! Mnoge predstavnice lepšega spola trpijo resne omejitve, da ne bi pridobile odvečnih kilogramov. Pri tem jim pomaga intenzivna telesna dejavnost in različni prehranski sistemi. Eden od nežnih, a učinkovitih načinov za ohranjanje želene oblike je beljakovinska dieta. Lahko se izračuna za različna obdobja: 3, 7, 10, 14, 28 dni.

Značilnosti beljakovinskih diet

Po mnenju nutricionistov je za uspešno hujšanje z dieto pomembno, da čim bolj zmanjšamo količino ogljikovih hidratov in maščob ter povečamo količino beljakovin. Hrana, ki vsebuje slednjo komponento, aktivira človeško telo, pospeši njegovo delo in potrebuje več notranje energije za prebavo beljakovin. Ti dejavniki pozitivno vplivajo na vašo postavo.

Menijo, da je beljakovinska dieta eden najbolj nežnih načinov hujšanja. Z njim ženske ne doživijo močnega občutka lakote. Mišice ne izgubijo svoje oblike. V kombinaciji z minimalno telesno aktivnostjo figura pridobi lep relief in želeni volumen.

Beljakovinska dieta za hujšanje ima še druge prednosti:

hujšanje poteka pred našimi očmi;
rezultat traja dolgo časa;

Pomembna značilnost vseh beljakovinskih diet je njihovo trajanje. Za doseganje največjega učinka traja od 14 do 28 dni. Obstajata sedem in desetdnevna metoda.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno mi je uspelo izgubiti odvečno težo. Vodim aktiven življenjski slog, poročil sem se, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debeluška, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali posvečati pozornost name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega nabijača. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, čokolada za hujšanje. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Dobil sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisal v telovadnico, da si utrdim zadnjico. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in metod za hujšanje, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite tale članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Obstaja mnenje, da lahko beljakovinski napitki na tej vrsti prehrane nadomestijo hrano. Ta izjava je le napol resnična. Beljakovine lahko nadomestijo hrano, ko ne morete jesti, ne morejo pa je popolnoma nadomestiti.

Kljub številnim pozitivnim vidikom ima dolgotrajna beljakovinska dieta negativne strani. 10, 14, 28 dni telo doživlja pomanjkanje ogljikovih hidratov, ki jih potrebuje za aktivno delovanje možganov, normalno hematopoezo in druge namene. Če presežete štiritedensko obdobje beljakovinske prehrane, lahko:

močno oslabi imunski sistem;
izguba pomembnih vitaminov in mikroelementov;
motnje normalnega delovanja prebavnega trakta;
poveča tveganje za maligne tumorje;
oslabijo živčni sistem in povzročijo psihološki stres.

Vsaka omejitev v prehrani, vključno s proteinsko dieto za hujšanje, spremlja kontraindikacije in ni priporočljiva za ljudi s kroničnimi boleznimi. Ne morete se zateči k temu:

v starosti in otroštvu;
med nosečnostjo in dojenjem;
za debelost III in IV stopnje;
za diabetes mellitus;
pri boleznih ledvic, razjedah želodca in dvanajstnika, gastritisu in kakršnih koli težavah s prebavili;
z alergijsko reakcijo na živalske beljakovine.

Da bi beljakovinska dieta postala učinkovita in da bi rezultati trajali čim dlje, je pomembno, da vodite aktiven življenjski slog, se izogibate slabim navadam (kajenje, pitje vina), ne prenajedate se in ne glejte v hladilnik pred uporabo. postelji in ponoči.

Beljakovinske diete po pravilih

Prehranski sistem, ki temelji na uživanju beljakovinskih živil, je zelo priljubljen med zvezdniki, ki skrbijo za svojo postavo. Njihove ocene in resnični rezultati izgube teže navdihujejo ženske, da ga uporabljajo v osebne namene. Toda vsaka beljakovinska dieta je dobra, če se je držimo v skladu s pravili.

Izdelki, ki se uporabljajo v beljakovinskem meniju (glej), morajo vsebovati minimalno količino maščob. Zato za kuhanje izberejo:

perutnina (piščanec, puran, raca), zajec, teleta;
mleko, ki ne presega 2,5% maščobe;
piščančja jajca;
pusto ribe (tuna, trska, krap, ščuka itd.);
morski sadeži (lignji, školjke, kozice).

Za nadomestitev pomanjkanja ogljikovih hidratov in vitaminov se uporablja sladko in kislo sadje in zelenjava, ki ne vsebuje škroba.

kruh in poljubno pecivo;
sladice z visoko vsebnostjo sladkorja;
kaša;
kuhan in ocvrt krompir;
začinjeni prigrizki in omake;
majoneza;
kumarice in vložena zelenjava;
alkohol in sladke gazirane pijače.

Morate piti navadno vodo in zeliščne infuzije kamilice, komarčka, mete in ingverja. Dovoljeni so čaji in kava brez sladkorja, največ 1 skodelica na dan.
Priporočljivo je, da surovo hrano, ki zahteva toplotno obdelavo, kuhate v dvojnem kotlu ali počasnem štedilniku, pečete na žaru ali v pečici.
Sol, sladkor, kis in pekoče začimbe je treba popolnoma izključiti ali uporabljati v strogo omejenih količinah. Jedem je priporočljivo dodajati zelišča (rožmarin, timijan, koriander), mleti ali naravni ingver.

Preberi več:

Najljubša dieta

Pravila, ki jih od vas zahteva dolgotrajna beljakovinska dieta, lahko postanejo navada in se spremenijo v vsakodnevni življenjski slog. Tukaj je nekaj izmed njih:

Zgodbe naših bralcev

Brez diete in treninga sem v enem mesecu izgubila 15 kg. Kako lepo se je spet počutiti lepo in zaželeno. Končno sem se znebila bokov in trebuha. Oh, toliko stvari sem poskusil - nič ni pomagalo. Kolikokrat sem poskušal začeti telovaditi v fitnesu, pa mi je zdržalo največ en mesec, teža pa je ostala enaka. Poskusila sem različne diete, a vedno sem padla na nekaj okusnega in se zaradi tega sovražila. Toda vse se je spremenilo, ko sem prebral ta članek. Kdor ima težave s prekomerno težo, naj ga prebere!

Preberite celoten članek >>>

jejte majhne količine hrane vsake 3 ure - načelo delnih obrokov;
Zadnji čas jesti vsaj 2 uri pred spanjem;
pijte čisto vodo glede na potrebe telesa: 1,5-2 litra na dan;
Pri toplih napitkih je treba dati prednost zelenemu čaju ali decokciji šipka;
prehranjevanje spremljajte z vadbo, hojo, tekom in drugimi dejavnostmi.

Ocene uporabnikov potrjujejo, da program beljakovinske prehrane, zasnovan za 10, 14, 28 dni, spodbuja razvoj discipline. V procesu takšnega prehranskega sistema se oblikuje stabilna dnevna rutina.

Nasvet nutricionista: Najhitrejša in najbolj optimalna shujševalna shema je izmenjavanje beljakovinskih dni z dnevi na kašah. Tisti. En dan jeste samo ribe in meso, drugi dan samo kašo z vodo, tretji spet beljakovine in tako naprej. Ne pozabite pa na sadje in vitamine.

Beljakovinska 10 dnevna dieta

Beljakovinska dieta za 10 dni je odličen način, da izgubite 7-10 kg, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Posebnost tega programa je, da je treba uživanje hrane kombinirati s pitjem vode, da razbremenimo ledvice. Ker je dieta dolga in možna izguba za telo pomembnih mineralov, je potrebno sočasno jemanje vitaminskih dodatkov. To bo podpiralo srce in ožilje ter ugodno vplivalo na stanje nohtov, las in kože.

Desetdnevni dietni meni vključuje izdelke s priporočenega seznama. Ob pravilni prehrani jih je treba izmenjevati in pripravljati na različne načine. Kot primer lahko ponudimo to možnost za beljakovinski meni.

Zajtrk	— 6 beljakov, pečenih s pestjo špinače; - polovica pečenega zelenega jabolka; - 75 g ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi z dodatkom cimeta na konici noža; — preprost čaj/kava.
2. zajtrk	- 150 g parjenih piščančjih prsi; - 75 g drobtine ajdove kaše, kuhane na vodi
Večerja	- 250 g zelenjavne pire juhe s koščki puste govedine ali mlade teletine, kuhane v mesni juhi
Popoldanska malica	- solata iz katere koli neškrobne zelenjave; - 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja	— piščančji ali telečji kotlet, kuhan na pari s stročjim fižolom ali 200 g rib, kuhanih na pari; - decokcija šipka.
2. večerja	200 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

v ponedeljek za zajtrk jejte mehko kuhana jajca;
v torek skuhajte ribjo juho za vso družino in uživajte ribe iz nje;
V sredo, ko jeste skuto, ji dodajte žličko medu;
v četrtek zamenjajte piščanca z zajcem ali raco;
v petek uporabite pečen krompir;
v soboto od vseh vrst mesa jejte samo teletino;
v nedeljo se naslanjajte na zelenjavo in sadje (banane in grozdje so izključeni).

Pri tej dieti je pomembno, da zjutraj na tešče in 15-20 minut pred vsakim obrokom popijete kozarec navadne vode. To vam bo omogočilo vzdrževanje normalne vodno-solne bilance in zagotovilo boljšo absorpcijo izdelkov, vključenih v meni.

Dieta za dva tedna

14-dnevna beljakovinska dieta je eden najbolj nežnih in učinkovitih načinov podobne prehrane. Pregledi žensk, ki so ga poskušale uporabiti, kažejo, da se izguba teže pojavi postopoma, izguba teže pa v povprečju doseže 8 kg. Ne čutijo lakote, ne izgubijo delovne sposobnosti in ne doživljajo živčnih zlomov.

Jedilnik za 14-dnevno dieto je raznolik. Prevladujejo izdelki, ki vsebujejo beljakovine, in uporablja sestavine ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. Ta jedilnik pozitivno vpliva na vaše zdravje. V 14-dnevnem obdobju ženska razvije navado, da uživa samo zdravo hrano.

Dnevi	Zajtrk	2. zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 gramov	2 trdo kuhana jajca	Juha – krema iz brokolija v mesni juhi – 150 g, bučke, pečene s feta sirom – 100	Pitje brezmastnega jogurta - 1/2 žlice.	Puranji file na žaru z brusnično omako - 150 gramov
2	Omleta - 100	Listnata zelenjava z oljčnim oljem – 150 g	kefir - 150 ali ribe na pari	100 ml kefirja	150 govedina na žaru, solata iz sveže zelenjave.
3		Kuhano jajce	Paprike, polnjene z mletim mesom in zelenjavo – 200	Belo zelje, kumare v oljčnem olju – 100	150 -200 kosov govejega mesa, pečenega z ingverjem in česnom.
4	Piščančje prsi, kuhane -100	Ribe na žaru s svežo kumaro - 100 g	Zelenjavna juha, razen krompirja, v mesni juhi - 200	Paradižnik z oljčnim oljem	Govedina pečena s česnom – 150 zelenjava na žaru – 100
5	Postna skuta – 150	Oranžna.	Pusta ribja juha – 100, solata: paradižnik, rdeča paprika, zelena solata z limoninim sokom	Jogurt brez maščobe - 100	Puran, kuhan na pari z brokolijem ali cvetačo – 150
6	Ovsena kaša z mlekom – 150	Brusnice ali brusnice - 100	Ribe na žaru - dušeni jajčevci - 100	Pitni jogurt - 1 kozarec	Parjena govedina - 150, paradižnik in kumare z oljčnim oljem – 100
7	Postna skuta – 100	Kuhano jajce	Piščanec na žaru brez kože in začimb 150, dva paradižnika.	Korenčkova solata z 1 žličko. rastlinsko olje in limonin sok -150	Kuhane kozice - 150, Stročji fižol - 100
8	Proso na vodi s koščki suhega sadja ali jagodičja -200	Tuna s paradižniki z limoninim sokom in olivnim oljem	Parjeni ribji kotleti -100, sveža zelenjava po okusu - 100	Pitni jogurt - 1/2 skodelice	Ribe na žaru z zelenjavo - 200
9	Skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči -150	Trdo kuhano jajce s kumaro.	Kos kuhane govedine - 200, paradižnikov sok - 150 ml	Pest pinjol	Dušene ribe z zeleno solato – 200
10	2 surovi jajci, ocvrti s špinačo	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100	Kuhan puran - 150 svežih kumar in paradižnik z limoninim sokom in oljčnim oljem.	Grenivke	Parjeni goveji kotleti -200, zelena solata
11	Skuta z nizko vsebnostjo maščob z brusnicami - 100	Kuhano jajce.	Kuhan puran ali zajec - 150, zelenjavna solata po okusu	Beli sir Tofu – 75	Piščančji file na žaru -150
12	Jogurt - 1 žlica, kuhano jajce.	Solata: zelenjava s feta sirom – 150	Ribja juha brez krompirja s čebulo – 200	Belo zelje - 100 g	Kuhano goveje meso - 150 g, 1 kozarec paradižnikovega soka
13	Ohlapna ajdova kaša z vodo – 150	2 trdo kuhana jajca	Ribe na žaru – 150, zelena solata.	Apple	Teletina na pari – 120 s solato iz zelja in korenja
14	Ovsena kaša na vodi - 150	Solata iz zelene solate s feta sirom – 150	Juha iz cvetačnega pireja v mesni juhi z dodatkom 1 žlice. smetane, 2 piščančji prsi na žaru	Kuhano jajce, kozarec paradižnikovega soka	Različni morski sadeži na žaru – 200, 100 stročjih fižolov, kuhanih na pari Ta jedilnik je priporočljivo popestriti z različnimi kombinacijami zelenjave in nesladkanega sadja, dodajanjem skute z nizko vsebnostjo maščob in jogurta, izmenjavo perutnine z zajcem in teletino. Pri pripravi jedi je dovoljeno uporabljati rastlinsko olje. 10, 14 in 28 - dnevna beljakovinska dieta je dobra, ker vam daje veliko načinov za organizacijo dnevne prehrane. Vendar pa ne smemo izključiti posameznih značilnosti telesa. Če vam kateri koli izdelek ni všeč, ga zamenjajte s podobnim ali popolnoma izključite iz jedilnika. Vsaka hrana mora prinašati veselje, sicer bo dieta neučinkovita.

21.04.2016 203

Proteinska dieta za hujšanje

So med vami ljubitelji mesa, rib ali mlečnih izdelkov? Potem je to pravo mesto za vas! Vegetarijanci, ne bodite užaljeni! Vabimo tudi vas! Sredi arene, v središču pozornosti, beljakovinska dieta! Tako bi si lahko zamislili to neverjetno dieto, ki vam omogoča, da ste pozitivni, uporabite svojo domišljijo pri izbiri jedilnika beljakovinske diete in hkrati okusno nahranite vse s koristmi za zdravje. Beljakovinska živila (recepti) so raznolika. Vsi vemo, kako pomembne so beljakovine za nas. Še posebej v prvi polovici življenja, ko poteka rast in razvoj. Torej, če ste mati, potem vaš otrok beljakovinske jedi bo koristno za mišični okvir in produktivno delovanje možganov. Recepti za jedi na beljakovinski dieti so podobni otroški hrani.

Prednosti in slabosti beljakovinske diete

Za izbiro tega se ne smete nepremišljeno odločati na podlagi starosti in kroničnih bolezni. Zmanjšanje prehrane, ki smo jo imeli, vedno vpliva na naše počutje. Poleg izboljšanja se lahko pojavijo tudi občutki napihnjenosti, hiter srčni utrip in motnje v delovanju črevesja. Ne boj se tega. Poslušajte sebe. Morda nimate dovolj vlaknin za delovanje črevesja ali kefirja ponoči. Vendar pa obstajajo številne bolezni, ki zahtevajo previdnost pri izbiri določene diete.

Samo nekaj opozoril:

Visok krvni pritisk
Starost nad 50 let
Bolezni, povezane s prebavnim sistemom, ledvicami, jetri
Srčne bolezni
Osteoporoza

Ali imate katero od zgoraj navedenih kontraindikacij? Potem uživajte v rezultatih beljakovinske diete. Kilogrami bodo v minusu! Raznolikost izdelkov vam omogoča okusno kuhanje. Beljakovinska dieta za hujšanje ni mono dieta, v kateri morate kuhati ločeno zase in za svojo družino. Vaše gospodinjstvo bo z veseljem uživalo v okusnih jedeh iz te diete.

Kaj lahko jeste na beljakovinski dieti?

Obstaja veliko tabel živil, ki označujejo vsebnost kalorij, maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Primerjajte izdelke s podobnimi beljakovinami, izberite tiste, ki so vam manj mastni in okusni. Za večjo jasnost je tukaj kratek seznam živil, ki jih jemo in pijemo, ter česa med dieto ne smemo.

Tabela živil na beljakovinski dieti za hujšanje

"Naši pomočniki"	"Naši sovražniki"
Perutnina govedina, jagnjetina, zajec, jagnjetina (odstranite kožo in maščobo)	Vse živalske maščobe, maslo, svinjina, mast
Bele ribe, rdeče ribe, morski sadeži, ribje konzerve v lastnem soku	Maščobne ribe (morski list, som).
Goveji in perutninski stranski proizvodi	Klobase, hrenovke, klobase, poljubno prekajeno meso, konzervirano meso
Zelenjava: zelena, čebula, korenje, zelje, redkev, paradižnik, kumare, paprika	Krompir, pesa
Nesladkano sadje in jagode, suho sadje	Sladko sadje, sokovi
Mlečni in fermentirani mlečni izdelki, siri z nizko vsebnostjo maščob	Sladki in mastni mlečni in fermentirani mlečni izdelki
Rastlinsko olje, ne več kot 3 žlice na dan	Pekoče omake, majoneza, kis
Žita	Kruh, pecivo
Pitna voda, čaj, kava (vse brez sladkorja)	Vse sladke pijače, alkohol

Rezultati beljakovinske diete

Ne smete primerjati rezultatov beljakovinske diete za 60-kilogramsko dekle in 45-letno žensko z začetno težo 80 kg. Drugačna presnova, življenjska aktivnost in prehranjevalne navade. Nutricionisti glasijo od 4 do 12 kg na mesec v povprečnem razponu začetne teže.

Proteinska dieta za hitro hujšanje

Ali morate v 3-7 dneh zmanjšati število centimetrov na bokih in trebuhu? Potem so tu možnosti za hitre rezultate.

Možnosti beljakovinske diete

Beljakovinska dieta za 3 dni ali hitra beljakovinska dieta

Jemo 4-6 krat na dan, popijemo vsaj 2 litra vode. Dobimo hitre rezultate. Recepti za jedi na beljakovinski dieti za te tri dni izberite sami. Beljakovine zmešajte z ogljikovimi hidrati, razdelite jih na obroke Zapomnite si minimalno količino beljakovin na dan!

Beljakovinska dieta za 7 dni

V enem tednu se vaše telo še ne bo popolnoma navadilo na spremembo hrane, rezultat najverjetneje ne bo viden dolgo, vendar je ta možnost možna kot hiter način za hujšanje. Pravila skladnosti so podobna tridnevni možnosti.

Meni beljakovinske diete za teden:

1. dan:

Zajtrk: kava, dve jajci
Drugi zajtrk: 200 gr. ajdove kaše
Kosilo: 150 gr. kuhano meso
Popoldanski prigrizek: 250 gr. zelenjavna solata
Večerja: parjena riba 200 gr.
Pred spanjem: kozarec kefirja 1%

2. dan:

Zajtrk: kava, skuta 100 gr.
Drugi zajtrk: 250 gr. sadje
Kosilo: 200 gr. kuhana riba + paradižnik
Popoldanski prigrizek: 200 gr. zeljna solata
Večerja: piščančje prsi 200 gr.

III dan:

Zajtrk: čaj, ovseni kosmiči na vodi
Drugi zajtrk: grenivke
Popoldanski prigrizek: 200 gr. solata iz kumar in paradižnika
Večerja: konzerva tune v lastnem soku
Pred spanjem: kefir ali mleko

IV dan:

Zajtrk: kava, 2 jajčna omleta, kos sira
Kosilo: 250 gr. piščančja jetra s kislo smetano omako
Popoldanski prigrizek: 150 gr. dušen riž z zelenjavo
Večerja: 200 gr. parjene ribe
Pred spanjem: kislo mleko

V-ti dan:

Zajtrk: skuta 100 gr., čaj
Drugi zajtrk: 150 ajdova kaša s suhim sadjem
Kosilo: 200 gr. govedina, 150 gr. zelenjavna solata
Popoldanska malica: pomaranča
Večerja: kuhani morski sadeži z zeleno solato
Pred spanjem: zeliščni čaj

VI dan:

Zajtrk: ovsena kaša z vodo, čaj
Drugi zajtrk: 200 gr. sadje
Kosilo: ribji zrezek 250 gr. za par
Popoldanski prigrizek: skuta 100 gr. s suhim sadjem ali jagodami
Večerja: 200 gr. piščančje prsi s 100 gr. surova zelenjava
Pred spanjem: kefir

VII dan:

Zajtrk: 100 gr. skuta, kava
Drugi zajtrk: 150 gr. ajdove kaše
Kosilo: 200 gr. dušena zelenjava, 100 gr. riž
Popoldanski prigrizek: sadje 250 gr.
Večerja: 200 gr. puranji file, zelena solata
Pred spanjem: naravni jogurt

Beljakovinska dieta za 2 in 4 tedne (mesec)

Razen trajanja njegovega upoštevanja ni bistvenih razlik. Oglejte si jedilnik beljakovinske diete za teden in ga prilagodite svojim željam. Glavne določbe so predlagane zgoraj.

V zadnjem času se je pojavilo veliko diet, ki obljubljajo učinkovito hujšanje v zelo kratkem času. Kaj je to: mit ali resničnost? Ne bomo se spuščali v podrobnosti. Naj vsak sam poskusi in presodi, ali je ta metoda smiselna.

V zameno vam ponujamo dieto za pregled, katere prehrana temelji na uživanju beljakovinskih izdelkov. V naslednjem gradivu si bomo podrobneje ogledali osnovna načela beljakovinske diete in seznam sprejemljivih živil. Tudi v tem članku bomo z vami delili približen jedilnik za teden z različnimi zdravimi recepti.

Beljakovinska dieta za teden - minus 6 kg v 7 dneh

Po mnenju strokovnih nutricionistov beljakovinska dieta spodbuja učinkovito izgubo teže, do 6 kg na teden. Ker hrana, ki vsebuje beljakovine, pospeši presnovo v telesu, proces hujšanja ne bo trajal dolgo.

Žal, vsi ne morejo doseči učinkovitih rezultatov hujšanja z enotedensko beljakovinsko dieto. Znano je, da prekomerno uživanje mesa kontraindicirano ne le vegetarijanci, temveč tudi ljudje, ki pripadajo naslednje kategorije:

starejši ljudje;
sladkosned;
trpijo zaradi bolezni gastrointestinalnega trakta;
hipertenzivni bolniki.

O drugih značilnostih učinkovite beljakovinske diete, vključno z osnovnimi prehranskimi pravili, bomo govorili v spodnjem odstavku.

Kaj je beljakovinska dieta?

Beljakovinska dieta vključuje uživanje izključno beljakovinskih živil določen čas, ki vam jih bomo predstavili v spodnjem odstavku. Oglejmo si podrobneje, kako točno morate jesti, da bi »zagnali« učinkovit proces hujšanja, ki človeku zagotavlja želene rezultate.

priljubljeno:

✅ Proteinsko-vitaminska prehrana za hujšanje
✅ Beljakovinska dieta za en teden ali minus 6 kg v 7 dneh
✅ Kaj je dieta za zniževanje lipidov in kako se je držati?
✅ Progasta dieta: princip, jedilnik, rezultati
✅ Ekspresna dieta za hujšanje za 3 kg v 3 dneh

Torej, prehranska pravila Izdelki učinkovite beljakovinske diete zahtevajo obvezno upoštevanje in so naslednji:

Pol ure pred obroki morate piti kozarec prečiščene vode brez plina. Minimalni dnevni vnos je dva litra;
Število kalorij na dan ne sme presegati 1200;
Za najučinkovitejše rezultate hujšanja jejte vsak dan ob istem času. Za udobje ustvarite urnik menija;
zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem;
Jedilnik razdelite na pet obrokov na dan v majhnih porcijah;
Združite meni tehnik hujšanja z zmerno telesno aktivnostjo;
Da bi se izognili pomanjkanju vitamina med dieto, je priporočljivo jemati kalcij v obliki tablet.

Ko smo se seznanili s pravili, pojdimo na dejstvo, da je beljakovinska dieta po Dukanovi metodi doma običajno predpisana 7 dni. Po potrebi lahko beljakovinsko dieto podaljšamo še za en teden. Vendar te omejitve hrane ne smete zlorabljati, saj odsotnost izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate, v meniju prispeva k prebavnim motnjam. Upoštevati je treba tudi, da pri dolgotrajnem uživanju beljakovinskih živil obstaja velika verjetnost menstrualnih nepravilnosti pri ženskah.

Od prednosti beljakovinske diete Ugotavljamo, da njegovi izdelki:

se popolnoma absorbirajo v telesu;
odstrani odpadke in toksine iz črevesja;
povečati imuniteto;
odpraviti motnje hormonskega sistema;
nasiči telo za dolgo časa.

Znano je, da uživanje beljakovinske diete ohranja rezultate za dolgo časa. Poleg tega je po besedah Elena Malysheva beljakovinska dieta povsem primerna za nosečnice. Toda kljub temu je po zaključku trenutnega in pred začetkom naslednjega priporočljivo vzeti šestmesečni premor.

Kakšno hrano lahko jeste?

Ko smo se seznanili z vsemi odtenki prehranjevanja iz zgornje beljakovinske diete, pojdimo neposredno na seznam sprejemljivih izdelkov ki bi jih moral vsak, ki želi shujšati, vključiti v svoj jedilnik:

meso: jagnjetina, govedina, piščanec, puran in gos;
vse vrste rib in morskih sadežev;
zelenjava: kumare, paradižnik, zelje, paprika, bučke in jajčevci;
jogurti z nizko vsebnostjo maščob, mleko, kefir in skuta;
vse vrste sirov;
kuhan jajčni beljak;
oljčno olje v zmernih količinah;
vse vrste sadja, suho sadje in jagode;
žita: riž, ajda, ovsena kaša.

Seveda je treba iz jedilnika izključiti vse izdelke, ki niso na zgornjem seznamu, ali pa si to hrano privoščite le občasno. V tem primeru upoštevajte izdelkov, ki ob beljakovinski dieti v nobenem primeru ne sme biti na vašem jedilniku:

svinjina;
salo;
prekajeno meso;
živila v pločevinkah;
maščobni mlečni izdelki;
slaščice;
čokolada;
sladke in gazirane pijače;
alkohol;
pekovski izdelki;
krompir;
maščobne in začinjene omake.

Tedenski jedilnik in recepti

Meni beljakovinske diete vključuje uživanje surove, dušene, kuhane ali parjene hrane. Ponujamo vam približno različico učinkovitega tedenskega menija za izgubo odvečnih kilogramov. Torej, beljakovinska dieta za hujšanje - meni za teden:

ponedeljek

Zajtrk: omleta s skuto in zelišči;
Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega mesa, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
Večerja: pečena postrv.

torek

jogurt s sadjem;
ajdova kaša in kefir;
dušena paprika s paradižnikom.

sreda

toast s sirom in zeliščni čaj;
sadna solata z jogurtom;
parjeni piščančji kotleti, dietni kruh.

četrtek

ovsena kaša s suhimi slivami, črni čaj z limono;
dušene bučke, fermentirano pečeno mleko;
150 g kuhanega piščančjega mesa s paradižnikom in zelišči.

Petek

omleta s sirom in paradižnikom;
250 g kuhanega riža, jabolčni kompot;
pečene paprike.

sobota

ovsena kaša z mlekom;
enolončnica iz skute z rozinami, jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
dušen ostriž z zelenjavo in zelišči.

nedelja

solata iz citrusov in 250 g skute;
ajdova juha, kefir;
enolončnico jajčevcev, bučk in paprike popijte z nesladkanim čajem.

Zdaj pa preidimo na morda najbolj prijeten del katere koli metode izgube kg in vam ga predstavimo recepti za hujšanje na beljakovinski dieti. Naslednji veljajo za najbolj okusne in zdrave:

Ribe pečene v pečici

Ribe pečene v pečici

Sestavine: 400 g polenovke, sok polovice limone, ščepec zelišč.

Recept za kuhanje je zelo preprost: ribe morate preliti z limoninim sokom in jih postaviti v pečico za 45 minut pri temperaturi 180 stopinj. Nato končano jed potresemo z zelišči.

Losos z mlekom