Kako hitro shujšati po dopustu. Shujšajte po dopustu. Dan razkladanja jabolk

Mnogi se sprašujejo, kako shujšati, ta problem je še posebej pereč po praznikih in praznikih. Oh, to je čudovit čas - počitnice. Veselimo se ga, skrbno izberemo kraj in hotel, da nam bo ostal v lepem spominu. A na žalost še nisem srečal človeka, ki se med dopustom ne bi zredil za vsaj 1 kilogram.

Razlog je jasen, smo v popolnoma drugi državi, želimo poskusiti vse najbolj okusne jedi, ker doma takih jedi ne kuhajo. Med prazniki si dovolimo veliko več kot v običajnem življenju. Vendar se ne omejujte, saj shujšati ni tako težko.

Pravilna prehrana je ključ do uspeha

Dopusta je konec, vrnili smo se v običajni habitat, vendar si ne moremo privoščiti jesti kot prej. Na potovanju smo pojedli več hrane kot kadarkoli prej. Naš želodec se je v tako kratkem času raztegnil, zato bo glavna naloga, da ga postopoma vrnemo na prejšnjo velikost.

Potrebno je korenito spremeniti našo prehrano. Nihče vas ne prosi, da stradate ali se odrečete svoji najljubši hrani. Prehrano morate enakomerno porazdeliti na 5-6 obrokov. Jesti je treba pogosto, po 2-3 urah, vendar porcije ne smejo biti večje od dveh vaših dlani. Ne odpovejte se moki ali sladkarijam, le prepolovite njihovo porabo.

Za zajtrk je priporočljivo jesti različne žitarice, kuhane v vodi. Za izboljšanje okusa dodajte suho sadje. Prvič, sladkajo jed, in drugič, so zelo koristne za naše telo. Da vas ne bo mučilo vprašanje, kako shujšati po počitnicah ali počitnicah, v svojo prehrano vključite tudi oreščke (ne več kot 5-6 kosov na dan), ribe, pusto meso in živila, ki vsebujejo dovolj beljakovin.

Ne prezrite mleka in sira, saj vsebujejo posebne elemente v sledovih, ki nasitijo naše telo. Sprva bo to, a po enem tednu bo rezultat že opazen. Prvič, telo se bo že prilagodilo temu "ritmu" in metabolizem se bo pospešil, in drugič, "teža" v želodcu bo izginila in pozabili boste na nelagodje. Koristno je, da si lahko tudi zvečer varno privoščite hrano, pri tem pa si ničesar ne zanikate.

Brez telovadbe

Pravilna prehrana je le polovica poti do rezultatov. nihče ni preklical. Pomembni so za tonus mišic, pa tudi za preprečevanje strij in "povešene" kože. Glavna dilema je, ali se vpisati v fitnes ali vaje izvajati doma. Recimo samo, da tisti, ki nimajo in ne bodo mogli samostojno nadzorovati svoje obremenitve - je bolje, da gredo v telovadnico. Tam bodo profesionalni trenerji razvili individualni program, ki bo kompetentno pomagal v boju proti prekomerni teži.

Če vam kljub temu urnik dela ali denarne težave ne dajejo možnosti, da bi šli v telovadnico, lahko vse vaje izvajate doma. Spletni prostor je poln video vadnic za domače ponavljanje. Tukaj morate samo zbrati vso svojo moč volje v pest in ne delati dolgih odmorov med treningi.

Če treningu posvetite le pol ure na dan, bo vaše telo postalo lepo in fit, rezultat pa bo opazen v enem mesecu. V skrajnem primeru si obujte tekaške copate in pojdite teč. Tek vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje, kako shujšati, poleg tega pa ne boste le načrpali mišic, ampak lahko računate tudi na blagodejne učinke teka na celotno telo.

Po počitnicah vrnemo figuro: torej, počitnic je konec - dobili ste čudovito porjavelost, spočili želodec in dušo, pridobili vtise, z eno besedo, preživeli počitnice s pokom!

Kaj pa vidite v ogledalu ob prihodu domov?! Odvečni kilogrami, izguba tako težko pridobljenega športnega videza, otekanje in bolečine v trebuhu.

Kako shujšati poleti po zasluženem dopustu?

Nujna pomoč po dopustu

Pravzaprav so standardne 2-tedenske počitnice, tudi v All Inclusive hotelu, prekratek čas, da bi pridobili veliko maščobe. Vendar pa obstaja veliko odtenkov: mobilnost običajno pade na nič, hrana (praviloma) je izbrana najbolj mastna, sladka, slana, voda se porabi veliko manj kot pivo in vam ni treba jecljati o športu.

K temu dodajte let in vročino, polnočni način življenja.

Vse to pomeni le eno: nekoliko se boste zredili, hkrati pa boste zelo otekli, t.j. v telesu bo veliko odvečne tekočine. Rezultat vsega tega je lahko "plus 5 kg" v 2 tednih.

Poleg tega si mnogi začnejo privoščiti vnaprej, pravijo, "kaj je sploh na počitnicah", in po počitnicah se je težko takoj zbrati. Tako se lahko poveča količina maščobe.

Prvi teden: izboljšanje prebave

Po vseh kulinaričnih užitkih brez dovolj vlaknin, prenajedanju in motenem urniku prehranjevanja lahko (in se začnejo) težave s prebavili - zaprtje, motnje in samo nelagodje v želodcu in črevesju, zgaga in napenjanje postanejo vaši prijatelji.

Delo gastrointestinalnega trakta lahko prilagodite na naslednji način:

2. teden: Odstranjujemo odvečno vodo

3. teden: popravite rezultat

V našo prehrano se vračajo soljene ribe, mastna skuta, šunka.

Norma Svetovne zdravstvene organizacije je približno 800 gr. sadja in 500 gr. neškrobne zelenjave na dan. Izberite ne zelo sladko sadje in jagode - pomaranče, mandarine, grenivke, jagode, jagode, jabolka, kivi itd. Ne izogibajte se popolnoma niti bananam in grozdju.

Izberite zelenjavo, ki je tudi preprosta in dostopna, bolje z vrta (ne pozabite na krompir) - lahko jo dušite in pečete. Potešijo lakoto in preprečijo prenajedanje z nečim bolj kaloričnim.

Treniramo. 80 % uspeha je prehrana, a telo potrebuje tudi telesno aktivnost. Fitnes vam bo dvignil razpoloženje in samozavest. Vendar ne povečajte obremenitve nenadoma: to vodi do poškodb in okvar.

Bolje je, da za nadaljnja 2 tedna spremenite svojo običajno vrsto dejavnosti: tek - na dinamično jogo, zmanjšajte težo pri vajah s prostimi utežmi in izberite vadbo za celotno telo (več, aerobika / zumba in funkcionalni trening - v bazen.

Če je popolnoma nevzdržno, potem je za vas primeren dolg sprehod.

Dopust je čudovit čas. Morje, sonce in … odvečni kilogrami kot posledica rednih napadov na bife in nočnih žganj v baru. Če vas prvi dan po dopustu razburi odsev v ogledalu, potem je čas, da se spravite v red. Pomagaj nam pri tem Anastasia Oganesyan - nutricionistka, avtorica knjige "Nič ekstra". Še posebej za delikatesa Anastasia je razvila podrobna priporočila za tiste, ki želijo hitro in brez posledic za zdravje izgubiti težo po počitnicah. Skupno število kalorij vseh obrokov je 1400 na dan.

Če ste na dopustu pojedli preveč, potem ob prihodu domov v nobenem primeru ne spreminjajte prehrane naglo. Kilogrami, izgubljeni na tako ekstremen način, se bodo kmalu vrnili, z njimi pa bodo prišle tudi zdravstvene težave: presnova bo motena, fermentacija se bo poslabšala, začele se bodo težave s prebavili.

In tukaj postni dan bo zelo koristno. Nastavite, vendar ne prej kot peti ali šesti dan po vrnitvi z dopusta. To bo pomagalo telesu, da se pretrese in prilagodi na novo, bolj zdravo prehrano. Vendar ne smete zlorabljati dni posta - uredite jih največ enkrat na teden ali bolje - enkrat na mesec.

postopoma preklopite na pet do šest obrokov na dan. Da bi normalizirali prehrano in se znebili odvečnih kilogramov, je bolje jesti v majhnih porcijah in pogosto. Začnite se navajati na to takoj zdaj.

Izogibajte se mono dietam in sadnim dietam. Čeprav sadje vsebuje veliko koristnih snovi, je v velikih količinah lahko škodljivo. Na primer, presežek fruktoze v njih lahko povzroči presnovne motnje in v nekaterih primerih celo sladkorno bolezen. Poleg tega v sadju ni nekaterih elementov v sledovih, ki so pomembni za telo, zato je omejevanje prehrane le nanje nezdravo.

Pijte dovolj vode. Stopnjo lahko hitro izračunate po formuli: 30-40 ml vode na kilogram vaše idealne teže. Od svoje višine odštejte 110, da dobite idealno težo. Rezultat pomnožite s 30 ali 40 in dobili boste količino vode, ki jo morate popiti čez dan. Pozor: druge pijače ne nadomeščajo vode, temveč jo dopolnjujejo.

Sladkarije - da! Paziti na svojo prehrano ne pomeni odreči se sladkarijam. Dovoljeno je, vendar ne vse po vrsti in v razumnih količinah. Naravne sadne ploščice, temna čokolada (vsaj 70% kakavovih zrn), granola, sladice na osnovi želeja - vse to je povsem sprejemljivo in celo zdravo. Uporabite lahko tudi nekatere tradicionalne recepte, če sestavine v njih nadomestite z bolj uporabnimi: sladkor za med ali stevijo, pšenično moko za rženo, ovseno ali riževo moko, maslo za ghee itd.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste lahko videli prvi rezultat v enem tednu in izgubite 3 do 6 kg v enem mesecu. In če želite zagotovo doseči rezultat -.

KAKO JESTI NA DOPUSTU

1. Popijte kozarec vode takoj ko se zbudiš.

2. Ne izpustite zajtrka. Majhna količina ovsenih kosmičev z medom in sadjem je najprimernejši začetek dneva.

3. Drugi zajtrk prav tako ne smemo zanemariti. Po 30-60 minutah lahko jeste umešana jajca s poljubno zelenjavo, kuhana jajca, skuto, kefir ali jogurt. Vsako od teh jedi dobro dopolnjuje kruh ali toast, ki ni narejen iz belega kruha. Škodila vam ne bo niti zelenjava, svež sok ali temna čokolada.

4. Poskusite vedno imeti kosilo. Izberite ribe ali morske sadeže, purana ali piščanca, pa tudi zelenjavo in nekaj žit. Z jedilnika črtajte bele omake, solate raje začinite z olivnim oljem.

5. Ploščica, smoothie, sveža ali solata z morskimi sadeži kot nalašč za večerni prigrizek.

7. Za večerjo izberite ribe, meso ali morski sadeži z zelenjavo. Primerna je tudi solata s piščancem, kot je Cezar.

8. Alkoholu se je najbolje izogibati. nasploh. Če pa ne gre, se omejite na kozarec suhega belega vina s primernimi jagodami ali z ledom.

9. Ne prejedite se. Če želite določiti svojo najboljšo velikost serviranja, uporabite pravilo desne roke: mesna ali ribja jed naj bo velika kot pest, optimalna količina kosmičev naj se prilega vaši dlani, količina maščobe pa ne sme presegati velikosti vašega palca.

Pred dopustom? Toda kako ste se takoj, ko ste bili na dopustu, dovolili sprostiti in izgubljeni kilogrami so se vrnili stokrat? Ostati v formi po koncu sezone na plaži je težko, a z našimi nasveti bo nekoliko lažje. Naj ne gre vaše trdo delo v nič!

Nasvete, kako priti v formo po praznikih, daje Marija Hatzistefanis(Maria Hatzistefanis), ustanoviteljica kozmetičnih znamk za nego kože Rodial in Nip + Fab. Med Marijinimi oboževalci so Lady GaGa, Beyonce, Victoria Beckham in Angelina Jolie.

Nasvet številka 1. Ste se ure in ure nadlegovali v telovadnici, da bi na plaži pokazali svoje čudovito telo v mini bikiniju? Ne ustavite se pri tem in nadaljujte z vadbo izven fitnes centra. V službi zamenjajte vožnjo z dvigalom za hojo po stopnicah ali še bolje s tekom po njih. Videli boste, da je lažje ohranjati kondicijo in hkrati ostati aktiven.

Nasvet številka 2. Pilingi, obloge za telo in še več pilingov! Globinsko čiščenje kože telesa je nekaj, kar lahko izvajate vsak dan doma z uporabo sodobne kozmetike. Takšni tretmaji bodo pomagali odstraniti toksine in obdržati celulit skozi vse leto.

Nasvet številka 3. Uporabljajte izdelke za učvrstitev telesa, kot sta mleko za oblikovanje ali gel proti celulitu. Ti izdelki bodo pomagali ohraniti kožo v dobri formi na najbolj problematičnih področjih - trebuhu in bokih.

Nasvet #4 V dnevno prehrano vključite več sadja in zelenjave. Občutili boste učinek prenove in svežine po celem telesu. Popijte smoothie iz jagodičevja, ki očisti telo toksinov in vam bo pomagal do zdravja. Izgledali boste naravnost čudovito!

Nasvet #5Če na dopustu raje preživljate čas v hrupnih družbah, se, kadar je le mogoče, držite nizkokaloričnih koktajlov, po možnosti brez kole in drugih sladkih pijač. Poskusite piti veliko vode med obroki, da zmanjšate povečanje telesne mase.

Namig #6 Porjavelost je še en trik za prekrivanje problematičnih predelov na vaši postavi. Bronzing odtenek, ki ga lahko obdržite tudi po praznikih, poudari prednosti in skrije drobne kožne nepravilnosti, kot so celulit in strije. Pravilno se sončite - samo zjutraj in zvečer z uporabo posebnih losjonov za zaščito kože.

Nasvet številka 7. Veliko plavajte. To je veliko lažje narediti v slani vodi kot v bazenu. Po vodnih postopkih nanesite tonski gel na zunanjo stran rok od rame do komolca, da ohranite obliko najbolj ranljivega območja.

Nasvet #8 Po praznikih dva tedna vzdržujte dieto, namenjeno odstranjevanju toksinov iz telesa. To je lahko poudarek na jagodičju in zelenjavi: zelena, kuhana pesa, češnje. Uporabite lahko tudi blaga odvajala, ki jih kupite v lekarni.

Nasvet #9 Začnite posodabljati svojo garderobo za jesensko-zimsko obdobje. Morda se sliši neumno, a nakupovanje pomaga pri kurjenju kalorij! Tekanje z vrečkami v rokah po razprodajah ali obiskovanje šik butikov, kamor se odpravite z umirjenim dostojanstvom, se počutite osupljivo, blagodejno vpliva na vaš videz.

Nasvet številka 10. Dvignite samozavest in lastno privlačnost do najvišje meje. Verjemite, izgledate čudovito v novi obleki, ki si je prej niste mogli privoščiti! Komplet dopolnite s stiletto petami in uživajte v učinku. Ne dovolite si znižati lestvice - to je najboljša spodbuda, da ostanete v formi.

2. Več zelenjave in sadja

Norma Svetovne zdravstvene organizacije je 800 g sadja na dan. Naj bo 500 g zelenjave brez škroba, ostalo - ne zelo sladko sadje. Ne izogibajte se povsem bananam in grozdju, posegajte pa po jabolkih, citrusih in kiviju. Zelenjavo lahko dušimo in pečemo. Potešijo lakoto in preprečijo prenajedanje z nečim bolj kaloričnim.

Prehranjevanje po 18-19 uri je odkrito škodljivo. Toda tudi dolg odmor (13-14 ur pred zajtrkom) vodi do bolezni prebavil, počasnega metabolizma in prenajedanja. Kako rešiti to dilemo? Zlato pravilo prehrane: večerja najpozneje 3 ure pred spanjem. Če greste spat ob polnoči, večerjate ob 21. uri, je v redu. Toda hrana mora biti lahka, sicer obstaja nevarnost, da jo bo telo prebavilo do jutra. Idealno prileganje: solata, pusto ribe, morski sadeži.

Aleksej Kovalkov

nutricionistka, voditeljica programov "Hrana po pravilih in brez", "Velikost družine"

Naše telo je občutljivo in krhko. Ne morete ga "zlomiti", z njim se morate znati pogajati! Na stotine in celo tisoče ljudi se začne prehranjevati tako, kot je treba, nato pa so mnogi od njih prepričani, da je učinek nasproten. Kilogrami se hitro vrnejo in s seboj prinesejo celo nove bolezni. Vsaka prepoved (in dieta je predvsem prepoved), vsaka omejitev nezavedno vklopi našo psihofiziološko zaščito. Lahko se kaže kot razdražljivost in celo agresija ter, nasprotno, dvom vase in depresija.

4. Ostanite debeli

Pravi sovražniki zdrave prehrane in lepe postave so hitri ogljikovi hidrati ( industrijske sladkarije, muffin, soda). Če ne uporabljate maščob, bo to vplivalo na lase, nohte, kožo. Maščobe je treba zaužiti rastlinskega izvora - žlico olivno olje in pinjole v zelenjavni solati in si zagotovite maščobe za ta dan. Živalskih maščob, tiste, ki se nahajajo v morske ribe(Omega 3).

5. Praznik nepokorščine

Popolna zavrnitev vaših najljubših dobrot je pot do nevroze. Enkrat na teden si dovolite vse, kar želite, vendar brez prenajedanja. Na primer, lepo postrezite zajtrk.

6. Izogibajte se sladkim pijačam

"Tekoče kalorije" so najbolj zahrbtne. Sladkor se neposredno odlaga v maščobo.

Norma vode je naslednja: 30 ml na 1 kg teže (ženska, ki tehta 68 kg, naj dnevno popije 2 litra čiste vode). Za vsako skodelico kave in čaja si dodajte skodelico vode – ti napitki odvajajo tekočino iz telesa. Začnite več piti, želeli boste manj jesti.

8. Telovadite

80 % uspeha je prehrana, a telo potrebuje tudi telesno aktivnost. Fitnes izboljša razpoloženje in samozavest. Vendar ne povečajte obremenitve nenadoma: to vodi do poškodb in okvar. Spremenite vrsto dejavnosti: tek - na dinamično jogo, aerobika - na vadbo s prostimi utežmi. Presenetite telo, hitro se bo odzvalo in dalo rezultate. In prav tako dela čudeže.

9. Nege telesa

Privoščite si čokolado s koristmi za postavo: pol ure v kopeli z eteričnimi olji, kavnim pilingom in čokoladno masko, nočno uživanje žemljic pa bo manj potegnilo.

10. Namigi

Če je na prvem mestu v sestavi izdelka iz moke moka najvišjega razredaA, lahko zanemarite napise "polnozrnato", "grobo mletje", "večzrnato". To je marketinška poteza.

Uporabite začimbe. Imajo veliko vitaminov in dobro popestrijo običajne jedi.