Kako pogosto lahko jeste moko? Zlata pravila za sladkosnede: jejte, da shujšate. Debelost in sladkarije: ali je mogoče jesti sladkarije in se ne zrediti?

Kateri otrok ne mara sladkarij? Sladkor tudi blagodejno vpliva na telo, izboljšuje razpoloženje, daje energijo in moč, napolni s pozitivno energijo, aktivira možgansko aktivnost in izboljša spomin. Sladkarije pa naj bodo zmerne, saj bo prekomerno uživanje sladke hrane povzročilo resne zdravstvene težave. Zato lahko otroku daste sladkarije le v omejenih količinah. Poglejmo, koliko sladkarij lahko otroci pojedo na dan.

Zakaj so sladkarije škodljive za otroke?

Prvič, sladkor negativno vpliva na zdravje in stanje zob. Konec koncev je sklenina mlečnih zob še vedno zelo tanka, trda tkiva imajo malo mineralizacije, koreninski kanali in odprtine pa so široki in kratki. To spodbuja hiter in enostaven prodor toksinov v strukturo zoba. Poleg tega to izzove nastanek in napredovanje kariesa.

Nizka incidenca kariesa pri otrocih bo pod pogojem, da ne zaužijejo več kot 30 gramov sladkorja na dan. In da zmanjšate učinek sladkarij na dlesni in sklenino, potrebujete vsaj dve minuti po vsakem obroku ali vsaj dvakrat na dan.

Poleg kariesa lahko prekomerno uživanje sladkorja povzroči številne bolezni, vključno z razdraženo kožo in alergijami na hrano, sladkorno boleznijo, prekomerno telesno težo in celo debelostjo. Takšna prehrana moti delovanje želodca in črevesja, srca in ožilja.

Zaradi prekomernega uživanja sladke hrane se lahko teža otroka poveča za več kot 20 % normalne teže za določeno starost. Pri takšnih dojenčkih je moteno delovanje živčnih celic in endokrinega sistema, imunost se zmanjša, pride do močne obremenitve prebave, srca in krvnih žil.

Koristne lastnosti sladkorja

• Naravni sladki izdelki, vključno z medom in marmelado, domačimi sokovi in ​​kompoti, povečajo imuniteto in pomagajo pri boju proti prehladom;
• Napolni telo z močjo in energijo;
• Obnavlja moč po fizičnem in duševnem stresu, lajša utrujenost;
• Pospešuje absorpcijo železa, kalcija in vitamina B;
• Izboljša razpoloženje;
• Odpravlja krče in bolečine;
• Izboljša spanec;
• Ščiti jetra pred negativnimi učinki toksinov;
• Spodbuja možgansko aktivnost, izboljšuje pozornost in spomin;
• Zmanjšuje apetit;
• Pomaga pri boleznih jeter in vranice.

Norma sladkorja za otroke

Sladkor je vir energije, ki je lahko prebavljiv in nasiti telo. Popoln je za otroke z normalnim apetitom in aktivnim življenjskim slogom. Če ga uživamo v zmernih količinah, izboljša možgansko aktivnost in napolni energijo. Številne starše zanima, koliko bonbonov in drugih sladkarij lahko dajo otroku na dan.

Zdravniki ne dovolijo otrokom, mlajšim od pet let, dajati več kot 50 gramov sladkorja. To znese pet čajnih žličk. Priporočeni odmerek je 30 gramov. Upoštevajte, da ne gre le za sladkor v njegovi čisti obliki. Ne pozabite, da ga najdemo v bonbonih, sadnih kašah, marmeladah in drugih izdelkih. Vse to je treba upoštevati pri hranjenju otroka.

Otroke, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni ali katerih bližnji sorodniki imajo to bolezen, je treba obravnavati posebej. Bodite prepričani, da se posvetujete s pediatričnim endokrinologom, da določite sprejemljivo količino sladkorja v prehrani vašega otroka.

Kako uvesti sladkor v otrokovo prehrano

Dodajte malo izdelka v kašo, vodo ali čaj, dodajte sladice in pene iz svežih jagod ali sadja. Začnite z majhnim ščepcem sladkorja ali čajno žličko sladke jedi in postopoma povečujte odmerek. Bodite previdni, saj lahko sladkor povzroči diatezo in alergijsko reakcijo. Če se pri dojenčku na koži pojavi izpuščaj, rdečina in srbenje ter pogosto opazite posamezne rdeče lise, prenehajte z dajanjem sladkarij in se posvetujte z zdravnikom!

Za otroke, mlajše od treh let, je norma sladkorja 20-40 gramov, pri 3-5 letih se odmerek poveča na 50 gramov, po šestih letih pa je dovoljeno dati največ 60 gramov sladkorja na dan. . Poleg tega je pomembno določiti, pri kateri starosti lahko otroku daste določene vrste sladkarij.

Katere sladkarije lahko damo otroku

• Od enega leta starosti otroci začnejo v svojo prehrano vključevati običajni namizni sladkor, rahlo sladko vodo, naravni jogurt, sladice iz svežega sadja in jagodičja. Kako kuhati otroški sadni pire, preberite;
• Pri 2 letih je dovoljeno dajati naravne sladkarije, vključno z marmelado in marmelado. Z medom pa je bolje počakati do tretjega leta starosti in otroku čez dan ne dati več kot dve žlički;
• Po treh letih dajo marshmallows, marmelado, marshmallows in nekatere orientalske dobrote. Mimogrede, naravne in orientalske sladkarije veljajo za najvarnejše. In naravni izdelki so celo koristni za telo, saj povečujejo imuniteto in pomagajo pri virusnih boleznih;
• Izberite vanilijev ali kremno beli ali krem ​​marshmallow, po 4-5 letih lahko izdelek daste s sadnimi nadevi. Ne dajajte predmetov svetlih barv, vključno z rožnatimi in rumenimi marshmallows! Takim izdelkom se dodajo barvila, arome in druge škodljive sestavine;
• Marmelado izberite želatinasto in mehko. Otrokom ni priporočljivo dajati žvečljive vrste marmelade, saj vsebuje veliko količino barvil. Poleg tega je tak izdelek precej trd in ga majhen otrok ne bo mogel žvečiti;
• Do treh ali štirih let otrokom ne smemo dajati tort, peciva, čokolade in drugih "težkih" sladkarij. Najbolj varne so temna in grenka čokolada, mastne torte in peciva brez smetane, pa tudi nemastne sorte sladoleda;
• Otrokom, mlajšim od 4-5 let, ne smete dajati marshmallowov, mlečne in bele čokolade, karamel in bonbonov. Ti izdelki so škodljivi za notranje organe in zobe. Ne prinašajo nobene koristi in dojenček se lahko zaduši s karamelami in bonboni;
• Poskusite otroku dati naravne izdelke brez konzervansov, barvil, arom in drugih škodljivih dodatkov.

Kaj lahko nadomesti sladkor in sladkarije

Na vprašanje, ali se otroci lahko sladkajo, je treba odgovoriti pritrdilno. Vendar mora biti to v skladu z normo. Najvarnejša hrana za otroke so marshmallows in orientalske dobrote (kozinaki, halva lokum, halva), ovseni kosmiči in nekvašeni piškoti, beli marshmallows, suho sadje (suhe marelice, suhe slive in rozine), temna naravna čokolada, naravna marmelada in konzerve, domači kompoti in sokovi. Včasih lahko daste želatine, pecivo z nizko vsebnostjo maščob in sladoled.

Sladkor lahko odlično nadomestijo sadje in zelenjava, suho sadje, naravne sladke pijače in sladka voda, med in marmelada. Sestava takšnih izdelkov vključuje glukozo in fruktozo, ki zagotavljata funkcije sladkorja, potrebne za telo, in dopolnjujeta potrebno količino sladkarij na dan.

Mimogrede, fruktozo lahko naravno dobite iz sadja in medu. Fruktoza je naravni sladkor, ki ne povzroča prekomerne telesne teže in nima negativnega vpliva na zdravje zob. Popoln je za diabetike in aktivne otroke. Fruktoza tonira in nasiči telo, krepi imunski sistem in ne zvišuje ravni sladkorja v krvi, kar zmanjšuje tveganje za alergijsko reakcijo. Vendar pa je dovoljeno vzeti največ 30 gramov izdelka na dan! Presežek bo povzročil težave s srcem in krvnimi žilami.

Med nadomestki za namizni sladkor lahko najdete trsni sladkor. To je neškodljiv vir energije, ki izboljša konsistenco in okus jedi. Vsebuje manj težkih ogljikovih hidratov kot namizni sladkor. Hkrati je lahko prebavljiv in ne vpliva na prebavo. Poleg tega trsni sladkor vsebuje kalij in kalcij, magnezij in železo, fosfor in druge koristne minerale.

Sladkarije in postava sta na prvi pogled dva nezdružljiva pojma. Toda ali je res tako?

Ali res drži, da boste morali, če se želite izogniti odvečnim kilogramom, popolnoma pozabiti na sladkarije? In če je tako, potem koliko volje bo potrebno, da zavrnemo vse te dobrote, pa čeprav je okoli toliko skušnjav. Torej, kako ohraniti svojo postavo, ne da bi si odrekli sladkarije?

Samo resnica o sladkarijah

Presenetljivo je, da raziskave, ki so jih izvedli strokovnjaki, pravijo: ljudje, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez sladkarij, pridobivajo težo manj pogosto in počasneje kot tisti, ki zavračajo to kategorijo izdelkov. Poleg tega je znanstveno dokazano, da so sladkosnedi manj dovzetni za hipertenzijo kot drugi.

Vse to je 100% res, ko približno 15% kalorij pride v telo s počasnimi ogljikovimi hidrati. Njihovo bistvo je v dolgotrajni prebavljivosti, zato ves ta čas oseba ne bo občutila lakote.

Od sladkarij pa se lahko tudi zredite. To se zgodi zato, ker se hitri ogljikovi hidrati, vključeni v njihovo sestavo, razgradijo veliko hitreje kot čas, ki ga telo potrebuje, da absorbira vhodne elemente.

Rezultat so odvečni kilogrami. Navsezadnje telo ne potrebuje toliko ogljikovih hidratov. Ko se sooči z njihovim presežkom, "pametni" sistem začne pretvarjati ogljikove hidrate v maščobe.

Ko smo ugotovili, da po eni strani hitri ogljikovi hidrati vodijo do odvečne teže, po drugi strani pa počasni ogljikovi hidrati nasitijo za dolgo časa, je vredno ugotoviti, kdaj je bolje jesti sladkarije. So sladice brez škode za postavo sanje? Sploh ne. Za tiste, ki vedo, kako to narediti pravilno, je takšna želja povsem realna.

Vendar pa je tukaj treba opozoriti, da tudi prehranske sladkarije v velikih količinah prenehajo biti prehranske, povečanje telesne mase pa je zagotovljeno. Vse nizkokalorične sladkarije in piškoti v mega merilu so tudi »tempirana bomba«.

Torej, kaj morate vedeti o uživanju sladkarij, da boste to počeli pravilno in se ne boste zredili?

»Pravi« čas za sladkarije je lahko od 16 do 18 ur. V tem času se količina sladkorja v krvi zmanjša in pred nami je še nekaj ur aktivnega življenja. Pomoč telesu s sladkorjem je preprosto potrebna.

Zato je sladka sladica s čajem ali brez njega ob 16-18 urah dobra rešitev;

Kar pa se tiče ljubiteljev večernega čaja s sladkarijami, lahko ta navada sčasoma povzroči odvečne kilograme. Seveda, če enkrat ali dvakrat pred spanjem pojeste malo čokolade, se ne bo zgodilo nič hudega. A če to počnete redno, vas odvečni kilogrami ne bodo dali čakati;

Izkazalo se je, da je uživanje sladkarij med tednom varnejše kot ob koncu tedna. To je enostavno razložiti z dejstvom, da je med delom količina porabljene energije višja kot med vikendom. Zato si privoščiti nekaj sladkega v službi ni le varno, ampak tudi prijetno;

Pri izbiri sladic je bolje dati prednost možnostim z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja;

Pravilna odločitev je izključitev gaziranih pijač iz jedilnika.

In na koncu je vredno povedati, da telo samo vedno ve, kaj in koliko potrebuje. Zato lahko in celo morate uživati ​​sladkarije, ko si tega res želite. Če se razvajate pogosto in brez posebnega razloga, lahko sladkarije hitro prerastejo v slabo navado. Škodljivo bo, kot morda ugibate, predvsem za vašo postavo.

Ali so sladkarije kakšne koristi?

Sladkarije so lahko celo zdrave. Na primer, po dolgih in napornih vadbah, ko se raven glukoze v telesu zmanjša, je čas, da si povrnete moč tako, da pojeste nekaj sladkega.

V tem primeru je nemogoče pridobiti težo, nasprotno, mogoče je priti v dobro telesno formo.

Sladkarije so zdrave, ne da bi škodile vaši postavi

Izkazalo se je, da obstajajo sladkarije, ki vaši postavi ne škodujejo. Med njimi:

srček
Ta izdelek je dober nadomestek za sladkor. Zjutraj ga lahko varno dodate v kašo, kosmiče, müsli. Žlica medu bo zmanjšala željo po sladkem. Vendar je pri tem pomembno izbrati visokokakovosten izdelek in vedeti, kdaj se ustaviti.

Po mnenju znanstvenikov rezina temne čokolade dobro vpliva na delovanje možganov in, kar je najpomembneje, ne škoduje figuri. Poleg tega čokolada zmanjšuje tveganje za nevarne tumorje, bolezni srca in ožilja.

Zephyr
Marshmallow je popolnoma naraven izdelek, brez dodatkov pa je tudi nizkokalorični, zato ga lahko varno uživate brez skrbi za svojo postavo.

Marmelada
Druga zdrava sladka možnost je marmelada. Tako kot marshmallows je nizkokalorični izdelek. V njegovi sestavi ni škodljivih maščob.

Orientalske sladice hitro odpravijo lakoto, saj vsebujejo samo naravne sestavine. Najpogosteje gre za med, oreščke in suho sadje.

puding in žele
Te sladice vsebujejo sestavine, ki pozitivno vplivajo na prebavni sistem. Želeji in pudingi niso visokokalorična hrana, nasprotno, dobro vplivajo na človeško telo.

Za vedno je napačno opustiti sladkarije. Bolje je dati prednost zdravim izdelkom iz te kategorije.

Sladkarijam se je težko odpovedati. Še posebej, ko je naokoli veliko skušnjav: sladoled, čokolada, torte in kup drugih sladic. Kako ohraniti postavo, ne da bi si odrekli te užitke?

Resnica o sladkarijah

Neverjetno, toda poskusi kažejo, da mnogi ljubitelji sladkega pridobivajo težo veliko počasneje kot drugi. Pogosto ohranjajo normalno težo. Poleg tega so sladkosnedi manj nagnjeni k hipertenziji. A da ne bi presegli normalne telesne teže, mora vsaj 15 % kalorij v telo vnesti s tako imenovanimi počasnimi ogljikovimi hidrati, tj. ogljikovi hidrati z dolgo absorpcijsko dobo.

Glavni razlog za povečanje telesne mase zaradi uživanja sladkarij je, da vsebujejo veliko količino hitrih ogljikovih hidratov, katerih razgradnja in pretvorba v glukozo se zgodi hitreje, kot ima telo čas za absorpcijo. Tolikšne količine glukoze, ki nastane zaradi uživanja hitrih ogljikovih hidratov, telo ne potrebuje in jo skladišči v obliki maščobe. Poleg tega veliko sladkarij vsebuje veliko maščob.

Kako pravilno jesti sladkarije?

Če upoštevate ta pravila, si lahko redno privoščite sladke sladice, ne da bi poškodovali svojo postavo. Ne pozabite le, da vsa ta pravila vsebujejo pomembno opozorilo: uživanje sladkarij ne sme biti pretiravanje! Če pojeste kilograme tudi najbolj dietnih in nizkokaloričnih sladkarij in piškotov, je pojav odvečnih maščobnih oblog neizogiben.

1. Sladkarije, zaužite pred poldnevom ali od 16. do 18. ure, bodo prinesle le koristi, saj v teh urah količina sladkorja v krvi pade in je potrebna za normalno življenje.
2. Uživanje sladkarij ponoči bo motilo vaš spanec in vodilo do prekomerne telesne teže.
3. Ob delavnikih človek porabi veliko kalorij, kar pomeni, da je tveganje, da bi se zaradi sladkarij zredili v teh dneh, manjše.
4. Bolje je izbrati nizkokalorične sladice z nizko vsebnostjo sladkorja.
5. Če iz svojega jedilnika izločite gazirane pijače, boste zmanjšali vnos sladkorja.
6. Nadzirajte količino sladkarij v meniju: če pazite na svojo težo, je bolje, da jih ne uživate.
7. Poskusite uživati ​​sladkarije le takrat, ko jih vaše telo res potrebuje, ne da bi uživanje sladkarij spremenili v slabo navado.

Prednosti sladkarij

Sistematična telesna vadba bo pomagala nevtralizirati morebitno škodo sladkarij: po polurni vadbi telo potrebuje ogljikove hidrate, saj se odstotek glukoze v krvi zmanjša. Zato se z zmernim uživanjem sladkarij v tem obdobju ne boste le izognili odvečnim kilogramom, ampak tudi ostali v dobri formi.

Sladkarije, ki ne bodo vplivale na vašo postavo

srček

Ta izdelek uspešno nadomešča sladkor. Doda se čajem, kašam, muslijem. Uživanje medu ne vodi do celulita in prekomerne telesne teže. Žlica naravnega medu bo zatrla željo po sladkem. Toda pitje medu brez omejitev je tudi neracionalno: lahko si škodujete.

Črna čokolada

Grenke sorte čokolade lahko uživate brez posledic za postavo. Poskusite kupiti čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava. Zmanjšuje tveganje za nastanek nevarnih tumorjev in lahko deluje kot profilaktično sredstvo proti žilnim in srčnim boleznim.

Marmelada

Čeprav je marmelada visokokalorični izdelek, je neškodljiva za telo. Marmelada pomaga odstraniti odpadke in toksine iz človeškega telesa, znižuje odstotek holesterola v krvi. Marmelada ne vsebuje škodljivih maščob.

Zephyr

Osnova tega izdelka so beljakovine, ki jih telo tako zelo potrebuje. Poleg tega so marshmallows, ki ne vsebujejo dodatkov (na primer čokolade), nizkokalorični izdelki.

Orientalske sladkarije

V osnovi so sestavljeni iz medu, oreščkov in suhega sadja, ki lahko hitro pogasijo lakoto in ohranijo občutek sitosti.

Sladoled

Bolje je dati prednost sortam, ki vsebujejo posneto mleko. Poskusite ne kupiti sladoleda s čokolado ali marmelado. Sadni led velja za neškodljivega glede vsebnosti kalorij, in če je ta sladica narejena iz naravnih sokov, potem je celo zdrava.

Žele in puding

Te sladice vsebujejo snovi, ki pozitivno vplivajo na prebavo, presnovne procese in raven holesterola. Želeji in pudingi niso visokokalorična hrana. Ne smemo pozabiti, da več kot je naravnih sestavin v sladicah, manj je njihovih škodljivih učinkov na telo.

Eden glavnih problemov vseh, ki skrbijo za svojo postavo, je vprašanje, kako shujšati in ostati v dobri formi, ne da bi si odrekli sladkarije. Ljudje potrebujemo sladkarije za dobro fizično in psihično počutje. Bistveni so za dobro delovanje možganov in služijo kot naraven in varen antidepresiv. Toda vsi vedo, da lahko uživanje sladkarij vodi do povečanja telesne teže. Prva stvar, ki se ji ljudje, ki hujšajo, odrečejo, je sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo. Ponujamo vam 10 načinov, ki vam bodo omogočili, da se ne odrečete "sladkemu življenju", ne da bi pridobili prekomerno težo. jejte sladkarije in shujšajte!

1. Sladkarije jejte samo v prvi polovici dneva, najbolje zjutraj, med zajtrkom. To vam bo omogočilo, da "napolnite svoje možgane", in kalorije, prejete zjutraj skupaj s sladkarijami, bodo porabljene čez dan.

2. Ne jejte sladkarij zvečer, pred spanjem. Priporočljivo je, da se uživanju sladkarij v popoldanskem času povsem izognete. Popolnoma se je treba izogibati njihovemu uživanju pozneje kot 4 ure pred spanjem.

3. Osnova vaše sladke prehrane naj bodo naravni izdelki: sveže sadje in suho sadje, med, jagode in sadje, pretlačeno s sladkorjem; marmelada, konfitura, žele. Med zdrave sladkarije sodijo marmelada, marshmallows in marshmallows. Lizike in karamele s sadnim ali jagodičastim nadevom ali brez nadeva in brez čokoladne glazure so sprejemljive za uživanje.

4. Ne jejte "mastnih" sladkarij - peciva, pite, sladoleda. Sladkarije so živila z visokim glikemičnim indeksom in spodbujajo najbolj popolno absorpcijo maščob, kar pomeni, da se bodo vse maščobe, ki jih dobite s hrano, zaužito skupaj s sladkarijami, skoraj v celoti odložile na bokih, hrbtu in drugih delih telesa.

5. Nikoli ne kombinirajte uživanja sladkarij in mastne hrane. Strogo ni priporočljivo zaužiti nekaj sladkega neposredno pred, zraven ali takoj po uživanju hrane, ki vsebuje maščobe. Na primer, "drugega" jedi za kosilo ne zapijte s sladkim kompotom in večerje s čajem s sladkarijami. Izogibajte se uživanju sladice takoj po zaužitju glavne jedi. Premor med jedjo in uživanjem sladke hrane ali pijače naj bo vsaj 2 uri.

6. Naj bo zmerno. Vedno jejte sladkarije le v majhnih količinah, pri čemer upoštevajte zmernost. Skoraj vse sladke izdelke si lahko privoščite brez posledic za postavo, vendar le v "majhnih odmerkih".

7. Jejte sladkarije kot samostojen obrok. Ne kombinirajte ga z "glavno jedjo". Ne jejte sladkarij samo zato, ker je »čas za sladico«. Uničite stereotipe, ki so v nasprotju z zdravim razumom, kot da morate po obilnem visokokaloričnem kosilu pojesti sladko sladico ali piti kompot ali sladek čaj. Če želite "piti čaj" - pijte ga. Poleg tega ga lahko pijete, kolikor želite, v poljubnih količinah, brez omejitev. Toda to sploh ne pomeni, da mora biti čaj nujno "z nečim okusnim". Enkrat za vselej si postavite pravilo: pitje čaja in uživanje sladkarij ni isto. Včasih (v skladu z zgornjimi pravili) lahko pijete čaj s sladkarijami. Drugič - ne. Te stvari je mogoče časovno združiti ali ločiti. Pravzaprav ne bi pili čaja s sadjem, kajne? Le redki pa bodo jedli med in marmelado brez čaja.

8. Omejite uživanje sladkih pijač. Navada, da v čaj ali kavo damo 4 zvrhane žlice sladkorja, pravzaprav ni nič drugega kot ena od »slabih« prehranjevalnih navad. Če začnete to količino postopoma zmanjševati iz dneva v dan, boste kmalu ugotovili, da vam ena žlica več kot zadostuje. Če je mogoče, je bolje, da te pijače uživate brez sladkorja, če pa ne, potem zmerno sladkanje kave, kakava ali čaja ne bo veliko škodilo vaši postavi. Uživanje sladkih gaziranih pijač je treba enkrat za vselej popolnoma kategorično opustiti. Ne samo, da ne potešijo vaše žeje, ampak jo tudi okrepijo in vas prisilijo, da pijete vedno več porcij. Sintetični sladkorji, ki jih vsebujejo gazirane pijače, pa prispevajo k hitremu razvoju debelosti in predstavljajo tveganje za vaše zdravje.

9. Popolnoma se izogibajte sladilom. - različna sladila in sladila. Ti nadomestki bodo po svoji škodljivosti dali sto točk prednosti pred morebitno »belo smrtjo«. Poleg tega, da so umetna sladila nevarna za zdravje, njihovo uživanje ne zmanjšuje verjetnosti pridobivanja odvečne teže, ampak nasprotno prispeva k hitremu razvoju debelosti.

10. Premakni se! Po zaužitju sladkarij se lotite dela, ki zahteva fizično energijo, ali le hitre hoje. Po zaužitju sladkarij ne sedite ali uležite! Sladkarije so ogljikovi hidrati. Če jih boste »porabili« kmalu po tem, ko ste jih s telesno dejavnostjo pridobili iz hrane, nikakor ne bodo vplivale na postavo, če pa jih ne boste porabili, lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Vaše mišice morajo trdo delati, da porabijo energijo, ki jo dobite s hrano – zlasti s sladkarijami. Če zagotovite, da so vaše mišice nenehno v dobri formi, bodo začele 24 ur na dan porabljati energijo in porabljati kalorije. Primerna je dolgotrajna vadba z zmerno intenzivnostjo telesne dejavnosti in dolga hoja na dolge razdalje v hitrem tempu. Če za to nimate časa, osvojite PSV sistem in uporabite PSV vaje za toniranje mišic.