Kako shujšati »z močjo misli«. Kako shujšati z močjo misli? Kako z močjo misli prepričati svoje telo, da shujša

Pozdravljeni, dragi prijatelji. Naš današnji pogovor je o tem, katere vrste meditacija za hujšanje . Kako ta metoda deluje, ali sploh deluje ali ni nič drugega kot beg od realnosti, samoprevara za lenuhe? Pridružite se nam, čaka nas veliko odkritij.

O prednostih dobrih idej

Meditacijo nekateri (ali mnogi?) dojemajo kot nekakšno mistično prakso. Čarovnika, ki zamrzne v lotosovem položaju, neposvečeni prikažejo kot nenavadnega tipa, ki se je potopil nekam v globino samega sebe in tam izginil.

Glede na to se zdi, da je izguba teže z meditacijo pobeg od težave. No, povejte mi, ali lahko shujšate tako, da samo sedite in razmišljate o tem? Vendar ne hitite z zaključki.

Z običajno temeljitostjo sem pristopil k razjasnitvi bistva vprašanja in danes sem vam pripravljen dati odgovor - ali je mogoče shujšati, ki ga vodi samo moč misli?

Za začetek, kaj je meditacija? V bistvu ta beseda pomeni "razmišljanje", "razvijanje ideje", "miselno razmišljanje".

Na ta način človek umiri svoj um, odstrani duševni »šum«, ki ga preganja podnevi in ​​tudi ponoči, tisti, ki nam preprečuje, da bi se približali svojemu pravemu »jazu«. Nastala je v zelo starih časih, prve omembe o njej najdemo v Vedah - pred približno 3000-3500 tisoč leti.

Obstaja ogromno oblik in metod, tudi znanost ne stoji ob strani in proučuje njen vpliv na človeške možgane in psiho.

O koristih pravilnega razmišljanja pišejo tudi številni pisci. Tako priljubljeni ameriški avtor motivacijskih knjig Will Bowen ugotavlja: »Zdravniki pravijo, da je 67 % bolezni posledica nezdravega razmišljanja.

Naše misli ustvarjajo naš svet in naš svet izraža naše misli. Pritoževanje zaradi bolezni ne bo skrajšalo trajanja bolezni, niti ne bo skrajšalo resnosti bolezni.«

In številne študije trdijo, da se približno 95% misli, ki se vrtijo v naših glavah, ponavljajo dan za dnem. Da bi bila zadeva še hujša, jih je približno 80 % negativnih.

Samo predstavljajte si količino stresnih informacij, ki jih predelamo vsak dan. Da, celo istega. V tem pogledu so koristi meditacije preprosto ogromne – pomaga odpraviti negativne misli in najti notranji mir, pomaga nam, da se postopoma spreminjamo, presegamo običajne meje in odpiramo nove priložnosti.

Lahko rečemo, da je že znanstveno dokazano, da učinek te prakse obstaja in je pozitiven. To ni samo odpravljanje stresa in depresije (in brez posredovanja zdravil), izboljšanje srčnega utripa, metabolizma in hitrosti dihanja (in to je le majhen del tega, kar lahko naredi meditacija). Pomaga pa tudi pri uravnavanju telesne teže.

Tu se spomnim znanega reka, da so naše misli materialne, ki sem ga omenil že v svojem članku

Programiranje vitkosti

Kaj potrebujete, da shujšate s svojimi mislimi?

Za začetek se naučite glavno pravilo:

Če želite shujšati na ta način, potrebujete rednost. Od primera do primera ne bo delovalo. Vse morate pustiti ob strani in si dati 15-30 minut na dan. V nasprotnem primeru ne bo koristi.

Kaj je pomembno pri hujšanju? Pravilna prehrana in zdrav življenjski slog, telesna aktivnost, boste rekli in imeli boste prav. Ampak bolj pomembno psihološko razpoloženje.

Brez tega se bo ideja o izgubi teže hitro raztopila v krožniku ocvrtega krompirja in kotletov. To je razpoloženje, ki vam ga daje meditacija in vpliva na vašo podzavest.

Ne pričakujte, da se bo vaš pas skrčil samo zaradi vizualizacije. . Vendar lahko pričakujete, da boste svoje možgane pripravili na uživanje prave hrane in boljšo skrb zase.

Z delom s podzavestjo oblikujete odnos do ločitve od odvečne teže, kar vas bo pripeljalo do nove, vitke postave.

Splošna pravila meditacije

• Za začetek se sprostite. Za to se zaščitite pred nepotrebnim hrupom, pozornostjo družine, telefonom, televizijo in podobnim. Zavzemite udoben položaj (če želite lahko sedite v lotosovem položaju), se osredotočite na svoje dihanje, zaprite oči, dihajte globoko in enakomerno. Recite si besedno zvezo, kot je "Miren sem, moje telo je sproščeno."
• Zastavi si cilje. V mislih si predstavljajte sebe vitke, predstavljajte si, kako se ukvarjate s športom, kako ste zadovoljni z majhno količino hrane, pojeste nekaj zdravega, kako kilogrami padajo in spet oblečete svoje najljubše krilo, ki ste se mu morali odpovedati, ker ni se srečajo v pasu ( tukaj, kot razumete, navajam primere za ženske , moški si lahko izmislijo nekaj svojega).

• Uporabite pravilno besedilo. Odstranite delec "ne" iz samohipnoze. Namesto »Ne zredim se« si v sedanjiku recite »Vitek sem, moja teža je X kg«, namesto »Ne jem veliko« ponovite »Jem samo zdravo hrano. ” Formulacije ali afirmacije, kot jih tudi imenujemo, so zelo koristne stvari, ne zanemarjajte jih in dobro premislite.
• Končajte sejo pravilno. Spet si predstavljajte svoje vitkejše telo, kako bi radi izgledali, pomislite, kako pada igla na tehtnici, kako se vaše telo napolni z lahkotnostjo in energijo, pazite na dihanje.

Kot sem rekel, je to osnovni pristop. In vrst meditacije je ogromno.

Razmišljanje z raznolikostjo

Tukaj je le nekaj najučinkovitejši in priljubljene metode.

Dihanje ali Vipassana.

Praksa iz budizma. Pomaga, da se znebite nepotrebnih čustev, muk in skrbi ter hkrati spoznate svoje potrebe, odvržete nepotrebne napačne predstave, postanete mirnejši, se naučite obvladovati sebe, najti harmonijo v sebi in uživati ​​v njej.

Na splošno je Vipassana trening uma in razumevanje bistva stvari. Ta tehnika je starodavna, stara približno 2500 let, zahteva poseben, rekel bi, zelo zavesten pristop in, sodeč po ocenah, vodi do zelo dobrih rezultatov.

Obvladajo ga s posebnimi treningi, na splošno pa je glavno načelo, da se naučite opazovati svoje občutke in čustva, vendar se ne odzivati ​​nanje, se znebiti zunanjih dražljajev in umiriti svoj um.

S tehniko povečate občutljivost za svoje telo, naučite se povezovati občutke s čustvi in ​​jih opazovati.

Glavna stvar je narediti vse, kot pravijo mojstri. Če želite »samo poskusiti in videti, kaj se bo zgodilo«, ne bo delovalo. Prav tako ni vredno eksperimentirati, improvizacije dobro delujejo le pri pravih profesionalcih.

Kot da bi na oko kuhal neko eksotično juho, ne da bi vedel, kakšen je recept. Ko začnete meditirati, sledite jasnim nasvetom svojih učiteljev, ne poskušajte »skuhati juhe«, za katero sami ne poznate recepta.

Kaj ima Vipasana opraviti s hujšanjem? Tako kot skoraj vse vzhodnjaške prakse vas uči čutiti svoje telo in se uglasiti na pravi val. To je zelo pomembna veščina pri hujšanju.

Dinamična meditacija

Izum za tiste, ki so vedno zaposleni. Če vam zelo primanjkuje časa, ves dan v mislih ponavljajte svoje cilje in želje. Če imate minuto časa, naredite mini sejo.

Sčasoma vam bo to prešlo v navado in vam bo po pozitivnih mislih v življenje prineslo ugodne spremembe.

Vizualizacija

Tukaj je vse jasno iz imena. Poiščite udoben položaj in zaprite oči, dihajte enakomerno in mirno ter si predstavljajte, da ste najboljši. Slike so lahko zelo različne – le da so vam všeč.

Narišite obleke, nakit, okolje, v katerem ste, vse narišite čim bolj jasno, kot da bi se ukvarjali z ustvarjanjem portreta z vsemi majhnimi detajli. Naj vas ta slika prevzame in po končani seji ustvarjeno sliko ohranite čim dlje v srcu.

Sčasoma se boste vse lažje potopili v svet sanj, v resničnem življenju pa se boste vse bolj zavestno pomikali k ustvarjeni podobi. Vaša podzavestna dejanja vas bodo vodila – začeli se boste pravilno prehranjevati, telovaditi in bolje skrbeti zase.

Avdio meditacija

Izbira tukaj je preprosto ogromna - obstaja veliko različnih zvočnih predlogov in motivacij. Vklopite lahko poljuben posnetek in poslušate navodila ali glasbene skladbe. Glasba je, tako kot misel, odlična stvar, vam povem.

O tem, kako vam pomaga pri hujšanju, sem že govoril v članku. . Danes lahko na primer poslušate afirmacije za hujšanje - pravijo, da vam pomagajo doseči pravi rezultat.

Theta valovi

To so možganski valovi, ki se pojavijo v naših glavah med prehodom iz budnosti v spanje, v obdobju nekakšnega "mraka". Sposobnost doseganja stanja globoke sproščenosti, oz theta stanje, omogoča vstop v trans.

V njem lahko vplivate na nezavedni del svojega uma, ko lahko pričakujete uvide, val kreativnih idej in razreševanje kompleksnih vprašanj.

Pravijo, da se lahko s kompetentnim pristopom in premišljeno stimulacijo theta valov pripravite do izgube odvečne teže na najboljši možen način.

Posebne meditacije, na primer, kot je predstavljena v spodnjem videoposnetku, vam pomagajo vstopiti v theta stanje in v transu ne pozabite brati afirmacij manter za hujšanje.

Hipnoza

Da, to metodo lahko pripišemo tudi naši današnji temi. Hipnoza za hujšanje je zelo pogost pojav.

Deluje približno tako kot meditacija – spravi vas v stanje, med katerim se vam sugerira določena misel – v tem primeru so vaša dejanja usmerjena v izgubo odvečne teže.

To je približen seznam tehnik vplivanja na našo zavest za dosego določenega cilja – hujšanje.

Kaj si zapomniti

• Najpomembnejša stvar je rednost. Pogosteje kot boste vadili, boljši bo rezultat. Misel je seveda materialna, vendar morate z njo delati vsak dan.
• Poleg tega je pomemben odnos – če meditacijo obravnavaš zgolj kot zabavo, nič ne bo delovalo. Verjeti morate v uspeh. Če ne ti, kdo bo verjel vate?
• Ko se ukvarjate z različnimi praksami, ne pretiravajte - držite se zdrave pameti in v nekaterih primerih (kot na primer pri hipnozi) posvet s strokovnjakom ne bo škodil.
• Če vas zanese miselna aktivnost, ne zanemarjajte telesne dejavnosti - mišice se med sedenjem na kavču ne bodo kopičile. Medtem ko izboljšujete svoj um, ne pozabite na svoje telo.

No, to je vse zame za danes. Se vidimo spet v novih člankih!

Izločite maščobe (beri - svojo najljubšo kislo smetano), poiščite alternativo živalskim beljakovinam (zrezek na odprtem ognju), zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov (testenine) ... Želja po idealnem telesu je kot nenehna preizkušnja moči volje. . Zdravo hujšanje pa ni povezano s strogo dieto – je dosleden, razumen in povsem izvedljiv življenjski načrt. Lepo telo se začne iz glave in šele nato se odraža v vsebini krožnika. Zato lahko izraz »shujšajte z močjo svojih misli« resnično deluje.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije povprečen človek porabi enako količino energije kot pred štiridesetimi leti, vendar se je število kalorij v njegovi prehrani močno povečalo. Brian Wansink, raziskovalec na univerzi Cornell, pravi: »Danes jemo iz več razlogov, a skoraj nikoli zato, ker smo lačni. Postali smo talci okoliščin: jemo, ker smo se srečali s prijatelji; ker jed izgleda okusno; ker so se ustavili na obisku ... To nima nobene zveze z naravnimi potrebami, ampak izgleda kot provokacija.« Zelo grobo povedano, hrano smo začeli uživati ​​z očmi in ne z želodcem. Da bi to potrdil, je Brian izvedel eksperiment, v katerem so testiranci dodajali in odštevali 20 % svojih kalorij pri kosilu. Vsaka oseba je nezavedno pojedla ponujeno količino. Nato je znanstvenik izračunal, da zaradi takšnega nepremišljenega uživanja pridobite ali izgubite do 5 kilogramov na leto. In potem je prišel do petih ključev za racionalno porabo ali »hujšanje z močjo misli«.

1. SPREMENITE SVOJ GLED

Piškoti, sladke brezalkoholne pijače, žemljice, neskončni prigrizki so ponavadi na najbolj vidnem mestu tako v službi kot doma. Ne pozabite – jemo, kar gledamo. Zato je pomembno spremeniti sliko in postaviti zelenjavo in sadje na najbolj vidno mesto.

2. NAREDITE NAČRT

Oglejte si predlagane izdelke/jedi in ustvarite »meni« samo tistih, ki ne škodujejo vaši postavi (brez hitrih ogljikovih hidratov, preveč kalorij itd.). Pojedli boste veliko manj kot takrat, ko to počnete brezglavo.

3. ŽVEČITE POČASI

Ne razmišljajte le o tem, kaj jeste, ampak tudi o tem, kako. Ljudje s prekomerno telesno težo žvečijo manj kot 12-krat naenkrat. Če torej to storite malo bolj previdno – vsaj 18-krat – bo telo to občutilo.

Želim vam povedati, kako mi je z močjo misli uspelo enostavno in prijetno shujšati. Naj začnem z dejstvom, da nikoli nisem imela prekomerne teže, po rojstvu otroka pa nekaj odvečnih kilogramov trmasto ni hotelo izginiti. Poskusila sem vse vrste diet, tablet in vadb. Pri višini 170 cm sem tehtal 62 kg, želel pa sem tehtati 55. Ko sem se začel zanimati za knjigo Hicksovih »The Teachings of Abraham«, mi je v oči padla naslednja fraza:

Če se počutite debeli, ne boste mogli pritegniti vitkosti.

To je bilo morda zame razsvetljenje. Pred tem sem se osredotočila le na svoje debele strani in se počutila kot debel povodni konj))). Diete so povzročale zlome, fitnes telesna izčrpanost in utrujenost, tehtnica pa je še vedno kazala presežek. Zato sem se odločila slediti nasvetom Hicksovih in spremeniti svoje vibracije glede postave. Torej, delim svoj nasvet o tem, kaj sem naredil in kakšne rezultate sem dobil:

1. Prva stvar, ki jo morate storiti, je najti prednosti vaše postave.

Tisti del telesa, ki je po vašem mnenju najbolj vitek in najlepši. Imam dolge vitke noge. Zato sem se odločil, da začasno pozabim na dodatne centimetre v pasu in občudujem svoje noge ter na vse možne načine poudarjam te prednosti.

2. Drugi korak zame je bil pregled garderobe.

Podal sem vse stvari, zaradi katerih sem se počutil debelo. Tudi če so drage, ali super modne, ali ljubljene - če se zaradi njih počutite debele - jih ne nosite!!! Vsako dekle ima nekaj oblek, zaradi katerih se počuti vitkejše kot običajno. To je točno tisto, kar morate najprej nositi. Počutili se boste tanjši in to vam bo pomagalo premakniti se v pravo smer. Ko se boste navadili na te občutke, boste pritegnili nove in učinkovite priložnosti za pridobivanje vitke postave. Nosila sem samo tisto, kar je mojo silhueto naredilo bolj prefinjeno, graciozno in lepo. Kupila sem si nove hlače, ki poudarijo moje vitke noge, prebrala kup knjig stilistov o tem, kako izgledati vitkejše, in izbirala oblačila glede na postavo. Vsak dan sem se vedno bolj navadila na vitkost. Mimogrede, to velja tudi za domača oblačila. Brez halj, halj ali ohlapnih trenirk. V takih oblačilih sploh ne čutiš svoje postave.

3. Vsak večer pred spanjem si predstavljajte in, kar je najpomembneje, čutiti postavo svojih sanj.

Pred spanjem si dovolite sanjarjenje. Samo za trenutek si predstavljajte, da že imate postavo, o kateri sanjate. Kakšna oblačila boste nosili, kakšne pohvale boste prejeli, kako se bosta spremenila vaša samozavest in razpoloženje? V telefonske beležke sem si zapisal naslednji stavek: "Moja teža je 55 kg, imam lepo vitko postavo!" Ta vnos sem prebral pred spanjem in dobesedno začutil, kako mi kosti štrlijo v želodcu))). Mislila sem, da bi si kupila te iste kavbojke in bi se verjetno prilegla v moje najljubše kratke hlače ter lahko nosila kratke tope in se veliko slikala na plaži. Poskusite tudi vi. Lepo je, zasvoji. Spremeni vaše počutje in vaše vibracije.

4. Občuduj, ne zavidaj.

Ko sem videl lepa dekleta z idealno postavo, sem si rekel: "Bravo, ona to zmore in jaz zmorem. Imam enake roke, noge, telo. Če zmorejo drugi, zmorem tudi jaz. tudi! Še dobro, da obstajajo take lepotice, ki nam dajejo zgled." Zelo pogosto sem na internetu gledal slike, ki so me navdihnile, da sem tak, kot si želim!

5. Znebite se vsega, kar vas spominja na vašo staro podobo.

Odločili ste se, da boste vitki in lepi. Vse drugo je vaša preteklost. To še posebej velja za fotografije, kjer se ne marate. Neusmiljeno jih izbrišite, tako papirnate kot digitalne, če želite o sebi ustvariti novo podobo. Tudi če je v ozadju čudovit eksotičen pogled, tudi če je to fotografija s krsta vašega otroka. (točno to se je zgodilo meni). Izbrisala sem vse fotografije, na katerih sem bila videti debela, in pustila nekaj najboljših – tudi če so bile izpred 10 let, sem si bila na njih všeč. Ko boste videti čudovito, boste imeli priložnost ustvariti veliko novih čudovitih fotografij!

Kakšen je rezultat? Manj kot dva meseca sta minila od moje teže 55 kg, in kar je najpomembneje, imam lep trebuh in tanek pas!!! Delovalo je. Pred tem 3 leta ni bilo mogoče!!! In vem, da nikoli več ne bom debela – ne zato, ker ne jem dovolj, ampak zato, ker sem se naučila čutiti sami tanki.

Če deluje zame, lahko tudi vam! Vem to, verjamem vate! Poskusite, všeč vam bo! Je zelo enostavno. Lepo je.

Danes so me 3 ljudje pohvalili, prijatelji so prišli in vprašali, kako sem shujšala (po tem, ko sem z lahkoto izgubila 7 kg, je to zelo presenetljivo, sploh glede na to, da imam težke kosti). In ne vem, kaj naj odgovorim. Rečem: "Da, štejem kalorije" (sicer ne bodo vsi razumeli moči misli!).

Mimogrede, seveda sem v fizičnem svetu našla pot za svojo hujšanje (oziroma je našla mene). Ampak tega ne bom napisal, saj se bo to za vsako osebo zgodilo drugače. Predstavljajte si, da ste vitki - in zakon privlačnosti bo naredil ostalo namesto vas.

In dalje. Dekleta, v sebi morate vzbuditi ne le občutek harmonije, ampak tudi lepote. V nasprotnem primeru se lahko spremenite v suhljato palico brez obraza. Pomembno je, da se počutiš lepo. Toda to je tema za drug članek.

Na koncu vam želim ponuditi slike, ki so me navdihnile, da sem shujšala.(Ne spodbujam vas, da si predstavljate samo takšno postavo. Najbolje je, da poiščete slike, ki so v harmoniji z vašimi ideali). Ampak kot primer bom dodal, kaj mi je pomagalo:

Kako shujšati z močjo misli

Človek je misleče bitje, vsaj večina ljudi k temu stremi! Zato se morate vsake naloge lotiti s stališča razuma, torej najprej premisliti, ali jo je sploh treba narediti, in šele nato začeti. Pri ženskah, ki shujšajo, njihove misli zagotovo presežejo razum, še huje pa je, da obe po tem ne funkcionirata več.

Tako različne ženske, cilji, motivi...

Imam veliko deklet, znancev in samo znancev. Vsi v eni ali drugi meri. Ena pa ji z merilnim trakom meri prostornino kosti in žalostno vzdihne, če odkrije kakšen dodaten milimeter, druga pa navdušeno zamahne z roko proti par ducatom odvečnih kilogramov, češ: »In potem bom sedela. en teden sam na vodi, pa bo vse v redu!« . Noben pristop ni posebej dober.

Redko vidim primere, ko ženska poskuša sistematično in celovito pristopiti k problemu prekomerne teže. Po ogledu naslednje oddaje "Živi zdravo!" ali pa po branju članka gospa, popolnoma prepričana, da je še vedno najpametnejša in da se ji zaradi mode zagotovo ne bo zgodilo nič hudega, hiti eksperimentirati na sebi!

A moč misli in razuma ni v tem, da nujno stopite na vse napake, na katere so stopili že drugi. Moč misli je zbiranje informacij, analiza in sklepanje. In zaključek naj bo idealen za tistega, ki razmišlja o tej misli. Zato, če je dieta postala modna, se posvetujte z zdravnikom, ali je prava za vas, ali je bolje, da poskusite nekoliko spremeniti sestavo košarice s hrano. Enako je s strastjo. Dvigovanje uteži in drugih uteži ni priporočljivo za vsakogar, tudi če lahko s to aktivnostjo shujšate!

Samo po planu!

Metoda hujšanja z močjo misli mora biti sestavljena iz več točk, prva pa mora biti zdravniška presoja o vaši primernosti za dieto in dejansko hujšanje. Pridobite poseben zvezek in si vanj zapišite vsa priporočila zdravnikov (in ne na naključne liste papirja, ki jih boste zagotovo zavrgli). Gastroenterolog bo za vas izbral takega, ki ne bo uničil vašega prebavil, ampak ga bo le izboljšal. Terapevt vam bo po potrebnih preiskavah in diagnostiki povedal, katere vadbe in vrste telesne dejavnosti si lahko privoščite. Prosimo, ne zanemarjajte nasvetov strokovnjakov, saj govorimo o kakovosti vašega življenja.

Vzel bom to, in to, in tisto klobaso, in to torto ...

Naslednja točka v "mentalnem" programu hujšanja je sestava raznolikega in zdravega jedilnika za vsak dan v tednu v več možnostih. To lahko traja precej časa, vendar bi to vsekakor morali storiti. Dejstvo je, da če v glavi nimate jasne predstave o sestavi jedi, ki je zdrava za vas, boste zagotovo pograbili nekaj škodljivega in kaloričnega, o kakšni izgubi teže govorimo v tem Ovitek?!

Tudi če potrebujete en mesec, da se naučite vseh receptov, pa kaj? Navsezadnje to ni izgubljen čas. Iščite, eksperimentirajte, zavrzite jedi, ki vam niso všeč. V svoj zvezek si skrbno zapisujte recepte, ki se vam zdijo enostavni in hitri. Lahko se zgodi, da boste morali kupiti več novih gospodinjskih aparatov (na primer parni kuhalnik), vendar se vam bo ta naložba več kot povrnila v vašem zdravem videzu in dobrem razpoloženju.

Nočem se postarati!

Zdaj, ko ste izboljšali svojo prehrano, pomislite na lepoto in mladost! Postopek hujšanja ni vedno estetski. Verjetno ste opazili ženske, ki so vitke, a z globokimi gubami na obrazu, slabimi lasmi in polomljenimi nohti. Namesto da bi bili videti mlajši in privlačnejši, z izgubljanjem kilogramov pridobivajo leta. Ali ga potrebujete? Odgovor je lahko samo en: "Ne!" In prav je!

V tem primeru morate izbrati kompleks, ki telo oskrbi s potrebno količino vitaminov, mineralov in drugih neverjetno koristnih snovi. Ko človek izgubi težo, se njegovo telo zelo ostro odzove na pomanjkanje teh snovi, nastane pergamentna koža, prhljaj, gube in krhki nohti. Da bi se izognili tem "užitkom", na primer kupite vnaprej. Proces hujšanja bo postal lažji in prijetnejši, saj vas ob pogledu v ogledalo ne bo strah! Ta ruski je sestavljen iz naravnih sestavin, je varen in zelo učinkovit. Hkrati lahko izgubite kilograme in leta! Točno tako je treba shujšati z močjo misli!

Premakni rit!

Vaša naslednja misel naj bo gibanje, saj je to bistvo življenja! In če nimate denarja za obisk fitnesa ali pa ne skrbite, lahko vse to nadomestite s hojo in hojo gor in dol po stopnicah. Resnično res! Zjutraj vstanite nekaj minut prej in prehodite 1-2-3 kilometre, nato lahko razdaljo povečate. Če vam ni treba hoditi v službo ali živeti blizu nje, se sprehodite po svoji soseski in odkrijte nove kraje v svojem mestu. Pojdite po stopnicah brez dvigala ali kupite poceni "topstushka". Ta simulator ne zavzame skoraj nič prostora in na njem lahko trenirate kadar koli (na primer med gledanjem televizije).

To je to, vaša uspešna miselna aktivnost vam bo pomagala doseči sanjsko postavo! In na vprašanja vaših zavistnih prijateljev lahko varno odgovorite, da ste shujšali s pomočjo moči misli, kar pomeni, da te sposobnosti zagotovo nimajo! No, resno, delite svojo izkušnjo z vsemi, ki se želite iz nje kaj naučiti, saj se dobro vedno stotero povrne.

Ali je želja po hujšanju psihični problem?

Delno da. Ker je vse v naši glavi. Vsi razumemo, da če ne vstanemo s kavča, bo vse ostalo tako, kot je. In da bi se kaj spremenilo, se morate odreči svoji najljubši hrani in se prisiliti, da prenašate neznosne obremenitve v telovadnici. Nekdo začne živahno tekati po hiši. Drugi, ki se bolj smilijo sami sebi, hodijo na jogo ali bazen. Le redki si upajo na individualno vadbo s trenerjem.

Sprva vse spremembe na poti do lepega telesa ne obljubljajo veselja. Odnos mnogih: "Zdaj bom trpel, do maja pa bom super." V fitnesu se ukvarjam že 20 let in sem vsak dan v fitnesu. Zato vem, da dokler bo takšen odnos, ne bo rezultata.

– Kakšne misli bi morale biti v vaši glavi, da bi odvečni kilogrami razumeli, da nimajo mesta na našem telesu?

– Pogosto slišim naslednje pripombe: “Odnesi to maščobo stran od mene!” Kakšna debela rit! Pripravljena sem prežvečiti svoj celulit! Ta povešeni trebuh mi uničuje življenje.” Izkazalo se je, da ljudje pridejo v telovadnico iz sovraštva do samega sebe. In ker se sovražim, to pomeni, da se moram mučiti. In takrat se bom imel rad kot čudovita oseba in vse v mojem življenju bo v redu. To je očitno napačna nastavitev. Veliko lažje je izgubiti kilograme, če si odpustite dopustniško požrešnost. Ko po pojedini stopite na tehtnico, se spomnite, kako dobro ste preživeli pretekle dni. Ko boste videli rezultat, se ne zgrozite, ampak pomislite nekako takole: »Ljubim se in srečen sem. Po počitnicah si moram malo pomagati priti v formo.” S tem pozitivnim odnosom bi morali začeti delati. Pravilne misli so ključ do uspeha. V nasprotnem primeru se boste zaradi gnusa do samega sebe začeli potiti v telovadnici. Mnogi vedo, kako se bo to končalo - imeli boste dovolj za en teden ali morda mesec, vendar ne več. Psiha ne zdrži takšnega totalnega stresa. To je najbolj nesmiselna stvar, ki si jo lahko zamislite - praznovati za ceno svojega zdravja, nato pa se spravljati v formo za ceno svojega zdravja.

Svojim strankam tudi nikoli ne rečem, naj "shujšajo", "sušijo". Etimologija te besede je, da pomeni "bolan" ali "pomanjkljiv". Pravimo: »postanite vitkejši«, »postanite lepši«. Tudi to deluje.

– Zakaj so diete neučinkovite?

– Naravo je izjemno težko prevarati. Med prazniki so bile mize polne jedi in sladkarij ter alkohola v neomejenih količinah, po tem pa je sledila stroga dieta. Nekateri se odločijo za beljakovinsko dieto in jedo meso, drugi jedo samo zelenjavo in ajdo, tretji čakajo na pravoslavni post. In vsi hočejo hitro.

Na dieti je telo pod stresom. Želijo mu vzeti najljubše okuse in običajne količine hrane. Zato je prisiljen narediti rezervo. Zato se pogosto zgodi, da na dieti izgubimo 5 kg, ko se vrnemo k običajnemu življenjskemu slogu, pa si “rezerviramo” vseh 8. Naše telo je pametnejše, kot si mislimo. Narava je vanj vgradila mehanizme, ki rešujejo življenja.

Zelo težko razložim svojim strankam, da je optimalna izguba teže 500 g na teden - 2 kg na mesec. Če je izguba teže večja od teh številk, potem najpogosteje izgubimo ne v maščobni plasti, ampak v vodi in mišicah.

Vrni se, kilogrami!

– Veliko ljudi misli, da se bodo s hujšanjem znebili številnih težav – ali je to res? Ali poznate primere, ko nove oblike niso prinesle veselja?

– To se dogaja veliko pogosteje, kot si lahko predstavljamo. Obstaja nekaj takega, kot je "gensko določena teža". Morda nam ni všeč, a naše telo je v njem boljše kot v katerem koli drugem. Presnovni procesi potekajo brez motenj, hormonske ravni so stabilne. Poleg tega iz prakse vem, da vse ženske ne uspejo sprejeti nove postave in vsega, kar je povezano z njo.

Imel sem tak primer. Debela deklica je prišla k meni po nove oblike, da bi bila elastična in konveksna. Po nekaj mesecih treninga je bila jasno vidna nova postava. Dekle je postalo bolj privlačno in vitkejše. Vse je potekalo dobro in nič ni kazalo na nevihto. Toda na naslednjem treningu prizna, da jo je napadel požrešnik - poje vse in je pripravljena živeti v kuhinji. Pri analizi situacije se je izkazalo, da je mlada dama psihološko nepripravljena na povečano pozornost nasprotnega spola. Deklica se je soočila z dejstvom, da so ji ljudje, ki jih ni poznala, hvalili njene apetitne obline. Poleg tega to niso bile vedno spodobne ocene in občudovanja zaradi slabega vedenja nekaterih posameznikov, mladina na ulicah pa jo je pospremila ne le s pogledi, ampak tudi z žvižganjem. Posledično je deklica opustila trening. Zdaj je poročena in raje ohranja svojo običajno obliko.

– Kaj storiti, če ste preleni za trening?

- Lenoba je čisto ljudska beseda. V psihologiji tega koncepta ni. Če ste leni, pomeni, da nimate volje in motivacije, da bi karkoli naredili. Motivacija je odgovor na vprašanje: "Zakaj mi je to treba?" Moram vstati s kavča in priti v telovadnico, ker želim biti vitka in si kupiti obleko velikosti 46, želim teči in skakati kot moj otrok. Volja je način, da se prisiliš, da nekaj storiš. To je omejen vir. Nemogoče se je ves čas siliti. To pomeni, da je v treningu bolje uživati. Zato sem proti temu, da trener zahteva: »Daj no! Ti zmoreš!!!«, pa bi se pripravnik po učni uri počutil slabo. Glavna stvar je, da se zabavate in pustite mišicam, da to čutijo pri delu.

– Res je neprijetno, ko vidiš delo osebnega trenerja. Dobesedno lebdi nad svojo »žrtev« in zahteva nemogoče. To se nekako ne ujema z vašimi besedami o zabavi.

– Veliko ljudi se boji osebnih trenerjev, ker so zahtevni. Tukaj je treba razumeti, da je trener športnik, šport pa je pot, kjer ne moreš delati na pol. Da bi dosegel svoj rezultat, moraš dati vse od sebe, za kakšno ceno se doseže nagrada, je sekundarno vprašanje. In vsi trenerji ne morejo razumeti, da je pred njimi mati mnogih otrok po tretjem porodniškem dopustu. In poleg telovadnice ima še vedno veliko skorajda 24-urnih skrbi. Poiskati morate tudi trenerja. Zato ima vsak trener svoj krog strank in njegova slava se prenaša od ust do ust.

– Kaj pa, če je vaša ljubezen do čipsa in hamburgerjev močnejša od ljubezni do solate s piščančjimi prsi?

– Sem proti prepovedim. Ne vodijo v nič dobrega. Če imate radi sladkarije, jih pojejte. Samo ne 15 kosov, ampak bolje dva ali tri na dan. Če ne morete brez hamburgerja, ga pojejte tudi vi, a poskusite z njim ne nadomestiti zajtrka, kosila in večerje. Vsi smo ljudje in živimo med ljudmi. Če je v službi praznik in vas pogostijo s profiteroli in pito, si privoščite tudi sebe, vendar vedite, kdaj se morate ustaviti. Mladim materam ne svetujem, da prenehajo jesti za otrokom. Kar je neškodljivo za aktivno rastoči organizem, ni dobro za vas. Poleg tega razmislite, ali je vredno biti smetnjak. Veliko lažje je porcijo otrok zmanjšati, da na krožnikih ne ostane nič.

– Ne morem si pomagati, da ne bi vprašal o vaši osebni izkušnji. Pri 45 letih ste videti veliko mlajši. Kako ti je uspelo?

- Hvala za kompliment. Vse ostalo pa je rezultat dolgoletnega treninga. Živela sem v vasi v regiji Kurgan in vedno sem se počutila lepo. Ko pa sem prišel v veliko mesto, sem ugotovil, da sem zdaj v tekmovalnem okolju. Zame je bilo pomembno, da se počutim privlačno. Tako sem jaz, učiteljica zgodovine in družboslovja, prišla v fitnes in začela dobesedno klesati novo sebe. Sem v dobrih rokah. In ostal sem delati v tej smeri. V fitnesu se ukvarjam že 20 let. Dodatno sem se izobraževala za psihologa, kar mi zelo pomaga pri delu z ljudmi.