Zakaj je težko shujšati po 30. Ljudska zdravila za hujšanje

Zdravniki se radi žalostno šalijo, da je 30 let starost, ko se "garancija" za telo konča in je njegovo nadaljnje stanje odvisno izključno od prizadevanj osebe. Mogoče pretiravajo, a ko je govora o teži, bo morda vsaka ženska, ki je praznovala 30. rojstni dan, lahko priznala, da imajo prav. Dlje od 3,0 leta starosti, hitreje se kilogrami pridobivajo in težje je telo prepričati, da se od njih loči.

Zakaj se to dogaja?

Nekaj ​​razlogov. Prvič, hormonsko ozadje telesa se postopoma spreminja. Seveda spremembe niso tako drastične, vendar se vaše telo postopoma pripravlja na velik prehod, ki bo nastopil v naslednjem desetletju. Drugič, presnova se upočasni, tudi zaradi sprememb v hormonskem statusu. Tretjič, po tridesetem začne žensko telo izgubljati mišično maso dvakrat hitreje kot moško. In če več izpuščenih treningov pri 20 letih ni na noben način vplivalo na vašo postavo, potem pri 30 letih odmori v športu slabo vplivajo tako na vašo postavo kot na metabolizem.

Kaj vam še preprečuje, da bi shujšali?

Desetletje med 30. in 40. letom je eno najzanimivejših v življenju, a tudi najtežje. Večina nas mora v tem času balansirati med materinstvom, kariero in skrbjo za starše – in da bi zmogli vse, žrtvujemo spanje in počitek. In to plačamo z dodatnimi kilogrami - ne pojavijo se le zaradi "prigrizkov" na poti, ampak tudi zaradi neprespanih noči ali stresa.

Motnje vzorcev spanja vodijo do zmanjšanja "zaspanega" hormona melatonina, ki podpira metabolizem. In stalni stres poveča raven kortizola, zaradi česar telo kopiči maščobo in ne porabi rezerv do zadnjega trenutka.

Česa ne smete storiti, če želite shujšati po 30 letih

Skratka, ne smete ga pretiravati, sploh pri dietah in treningih. Stroge diete niso koristne v nobeni starosti, vendar je pri 20–25 letih presnovne motnje razmeroma enostavno kompenzirati, po 30 pa se presnovna okvara, do katere neizogibno vodi post, lahko izkaže za nepremagljivo. Glavno pravilo za tiste, ki izgubijo težo po 30 letih, je, da vse počnejo počasi in postopoma. Enako velja za trening.Šport v tej starosti je enostavno nujen – a ne pretiran. Joga, raztezanje, aerobna vadba – tega bi morali početi čim več. Vadba za moč je tudi dobra, vendar le, če ne postane dodaten vir stresa.

Kako jesti, da shujšate po 30 letih?

Eno od glavnih načel je čim več beljakovin. Po tridesetih letih žensko telo izgubi mišično maso in beljakovine - edini gradbeni material, ki jih lahko obnovi. Po 30. letu je treba beljakovine zaužiti z vsakim obrokom – med drugim dobro nasitijo in vam ni treba prigrizniti med obroki.

Drugo pomembno pravilo je, da uživamo čim več živil z visoko vsebnostjo vode. Lubenice, paradižniki, grenivke, gobe, zelena solata in kumare niso le okusni, temveč tudi pomagajo ohranjati potrebno ravnovesje tekočine v telesu. Navsezadnje je pomanjkanje vode eden od razlogov za odvečne kilograme.

Živila z visoko vsebnostjo kalcija morajo biti tudi del vaše dnevne prehrane. Že pri 30 letih začnejo ženske izgubljati kostno gostoto, po menopavzi pa lahko kostni delež v nekaj letih pade za 20 %. Da bi preprečili te spremembe, se je vredno že zdaj založiti s kalcijem. Špinača, mleko, skuta, zelje, sardele, mandlji, jogurt, brokoli in vodna kreša so odlične možnosti.

Kako shujšati po 30 letih? Skeptiki trdijo, da je to zelo težka naloga, skoraj mukotrpno delo. Je to smiselno? Verjetno vsaka ženska ve, da je 30. leto mejnik ne samo za vas, ampak tudi za vaš metabolizem. Od te starosti se začne postopoma upočasnjevati. Vendar je vse to precej individualno, saj je glavni razlog za upočasnitev metabolizma izguba mišičnega tkiva. No, če ženska vključi trening za moč v svojo dnevno rutino in se pravilno prehranjuje, ne da bi pozabila na beljakovine, ne bo v nevarnosti. Glavna težava hujšanja po 30 letih sploh ni v metabolizmu in niti ne v hormonih, ampak v ustaljenem življenjskem slogu, načinu prehranjevanja in načinu odzivanja na stres.

Pogoste napake
Pogosto ženske zmanjšajo kalorije dobesedno na fiziološki minimum, saj se poskušajo boriti proti resničnim ali namišljenim presnovnim motnjam, ki se pojavijo po 30 letih. Bi morali jesti manj in izbrati najnižje kalorične diete? Dolgoročno takšna strategija sploh nima smisla. Na prvi stopnji boste res izgubili veliko naenkrat, na drugi pa se bo proces praktično ustavil. In sploh ni nujno, da vam bo rezultat ustrezal. Poleg tega nizkokalorične diete delujejo tudi proti vam, ker zmanjšajo mišično maso, kar pomeni, da upočasnijo metabolizem.
Ne bi smeli iti v drugo skrajnost - ogromne uteži v telovadnici, litri beljakovin in piščančje prsi za zajtrk, kosilo in večerjo. Ta strategija je za laika slaba, sploh če se s fitnesom že dolgo sploh ne ukvarjaš. Začeli boste res pridobivati ​​na teži in povečati obseg, vendar zagotovo ne boste shujšali.
In, seveda, ne bi smeli, ne da bi poskušali sami izgubiti težo, hiteti na klinike za plastično kirurgijo in začeti "rezati in šivati" svoje telo. Plastične operacije, zlasti liposukcija, lahko povzročijo resne zdravstvene težave in hujšanje na ta način se očitno ne splača.

Kako shujšati po 30 letih: prava strategija
Potrebovali boste enake "komponente" kot dvajsetletniki - pravo motivacijo, kompetenten prehranski načrt, dober program usposabljanja. Običajno se zgodi, da se ženske prisilijo v hujšanje izključno zaradi estetskih preferenc lastnega moža. Vendar to ne deluje dobro – če hujšate zaradi lastnega zdravja, lastne sreče in lastnih želja, bo šlo hitreje. Tako deluje naša podzavest. Žalostno je, vendar mu ni mar za standarde vašega moža ali standarde manekenstva. Gre izključno za vaše dobro.
Zdrava prehrana po 30. letu ni najstrožja dieta, kar jih lahko najdete, niti ni najbolj »umerjena« glede kombinacije hranil. Trik do uspešnega hujšanja je v tem, kako vam dieta ustreza. Če ne morete učinkovito shujšati, pomislite: morda telo z okvarami sporoča, da se prehrana »ne ujema« z vašim urnikom. Najpogosteje tisti, ki trpijo zaradi diet v slogu "Ne jem po treh, petih, šestih in na splošno jem vsak drugi dan." Vsekakor morate imeti tri glavne obroke in 2-3 prigrizke po želji. Nikar ne izpustite kosila ali večerje, saj boste s tem le upočasnili metabolizem. Bolje obvladajte umetnost izbire pravih jedi. Dnevno bi morali zaužiti 2 porciji polnozrnatih kosmičev ali fitnes kruha, 3 porcije beljakovinskih živil, 5 porcij zelenjave in sadja ter eno porcijo rastlinskega olja.
Telesno aktivnost izberite kot izvedljivo in se potrudite, da boste v vadbi uživali, da si boste med delom na sebi resnično oddahnili od vsakdanjih skrbi. Le tako se ne boste izgovarjali, da ste zaposleni, da imate druge opravke in izpuščate pouk.
Pomislite, kako spremeniti svoje življenje "v zdravo smer" in zagotovo boste shujšali!

Ženske prestraši tridesetletnica: zdi se, da je mladost mimo, da so že v četrtem desetletju in življenje počasi ugaša. Nekateri postanejo depresivni, začnejo jesti sladkarije in se še bolj zredijo, saj verjamejo, da je to naraven proces za to starost. Drugi ne opustijo poskusov hujšanja tudi po 30 letih. Ugotovimo, kako to narediti enostavno in brez razočaranja.

Spremembe v telesu po 30 letih

S praktičnega vidika je to najboljša starost za ženske, čeprav zahteva skrbno nego telesa in kože - deklica odrašča v mladenko z bogatim znanjem in življenjskimi izkušnjami.

Po tridesetem se telo podvrže kemičnim, fizičnim in hormonskim spremembam.

Presnova se upočasni. Mišična masa se postopoma zmanjšuje, zato se nezavzete kalorije shranijo v maščobo na bokih, trebuhu, rokah in ramenih.

Koža izgubi čvrstost in elastičnost, postane mlahava in povešena, mišice pa je ne raztezajo več kot prej.

Vzroki za pojav presežka

• Po 30 letih življenjski slog postane sedeč. Mobilnost nadomestijo TV, kavč in računalnik, kjer je tako prijetno žvečiti, ne da bi opazili, kako pride do prenajedanja. Posledica je odvečna teža, ki se jo je kasneje težko znebiti.
• Proizvodnja hormonov se zmanjša. Ko je cikel moten, ovulacija ne prihaja redno, zato se pojavi hormonsko neravnovesje. Povečana količina estrogena in pomanjkanje progesterona vodi v rast maščobnih oblog.
• Zaradi hormonov se tekočina zadržuje v telesu. Teža začne naraščati.
• Presnova se upočasni, kar pomeni, da se porabi manj kalorij.

Kje začeti hujšati

Pravila so ustrezna motivacija, individualni prehranski načrt in program treninga.

Gradite redno telesno dejavnost in trening na izmeničnih močnih in šibkih intenzivnih aktivnostih. Intenzivnost 2-3 minute in počasen tempo 6-9 minut.

Trenirate lahko trikrat na teden, vadite pa vsak dan.

Izdelava načrta obrokov

Dnevna prehrana po 30 letih ni stroga dieta, ampak ločena prehrana, ki vključuje 3 obroke in 2-3 prigrizke med njimi.

Ne preskočite kosila ali večerje, ker se bo vaš metabolizem upočasnil. Bolje je izbrati prave jedi za čas dneva.

Dan vključuje dve porciji polnozrnatih kosmičev, 3 porcije živil z visoko vsebnostjo beljakovin in 5 porcij sadja in zelenjave.

Izdelki, ki vam bodo pomagali shujšati:

• namesto čipsa naredite sendviče iz rženega kruha s trdim sirom in začimbami;
• solatni preliv - dve majhni žlici oljčnega olja, sok polovice limone in ščepec suhe gorčice;
• pijte vsaj 1,5 litra vode na dan, čiste ali z dodatkom limone.
• zeleni čaj brez sladkorja - 3-5 skodelic.
• fermentirani mlečni izdelki - kefir, fermentirano pečeno mleko.
• živila, bogata z beljakovinami (meso, ribe, jajca, mleko) in kalcijem (jabolka, zelje, zelena, redkev, sir);
• Jejte zeleno zelenjavo v omejenih količinah.

Kako in kaj jesti po 30.

• obroki so delni, 5-6 krat na dan, majhne porcije;
• jejte več zelenjave in sadja s prelivom iz naravnega jogurta ali dveh žlic oljčnega olja;
• vsako leto zmanjšajte vsebnost kalorij v zaužitih živilih za 100 kcal;
• Zmanjšajte porabo sladkorja, moke, sladkarij in slaščic na minimum. V vaši prehrani pustite marmelado in marshmallows, temno čokolado;
• Uporabni so fermentirani mlečni izdelki - fermentirano pečeno mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• prekajena, vložena, soljena in mastna hrana zadržuje tekočino v telesu, kar povzroča otekanje;
• ne eksperimentirajte z nizkokaloričnimi dietami in dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker bo pozitiven rezultat trajal začasno, dodatni kilogrami pa se bodo kasneje z obrestmi vrnili;
• ne uporabljajte tablet in prehranskih dopolnil za hujšanje, saj po 30 povzročajo težave z jetri, trebušno slinavko, ščitnico in nadledvičnimi žlezami;
• jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija.

Vzorčni meni za 1 dan

• Zajtrk: manj mastna skuta 100 g, zelenjavna solata, 2-3 kosi rženega ali polnozrnatega kruha, kava ali čaj brez sladkorja.
• Malica: 2-3 sadja na izbiro - jabolko, hruška, kivi, mandarina; zelena zelenjava.
• Kosilo: zelenjavna juha, juha iz rdeče pese ali okroška. Porcija pustega govejega mesa, 3 žlice zelenega graha, zelenjavna solata.
• Prigrizek: 2-3 sadja, kozarec naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: zelenjavna solata, preliv z žlico oljčnega olja, skuta 100 g. in dve rezini kruha.

Ljubite sebe in svoje telo. S pravilnim pristopom in pozornostjo do telesa se bodo odvečni centimetri v pasu in bokih hitro stopili, vaše dobro počutje pa bo prijeten dodatek k vitki in fit postavi.

Naredimo povprečen portret ženske, stare 30 let. Vztrajno se vzpenja po karierni lestvici ali je že dosegla določene poklicne višine, je poročena, je rodila ali se pripravlja na rojstvo otroka. Sodobna ženska pri 30 ve, kako narediti vse hkrati: biti uspešna poslovna ženska, dobra mati in žena, poleg tega pa si prizadeva skrbeti zase in biti v formi. Vendar obstaja uveljavljen stereotip: "Težko je shujšati po 30 letih." V odgovor na tako absurdno izjavo se človek takoj želi vprašati: "Ste poskusili?" FashionTime - o tem, kako pravilno in učinkovito shujšati po 30 letih.

Zakaj je po 30 letih težko shujšati?

S starostjo se presnovni proces v človeškem telesu upočasni. Presnova je hitrost, s katero telo pretvarja hrano v energijo. Nižja kot je metabolizem osebe, več kalorij telo shrani, natančneje v maščobnih oblogah. Po 30 letih začnemo voditi mirnejši in bolj odmerjen življenjski slog. Sprehodi po parkih, kolesarjenje in spontani pikniki izven mesta izginjajo iz našega vsakdanjika. Ves dan preživimo v pisarni in si privoščimo popoln počitek na kratkem dopustu, ki pa tudi ni preveč aktiven: plaža, okušanje lokalne kulinarike, občasna zabava in spanje.

V telesu odrasle ženske imajo hormoni zelo pomembno vlogo, zlasti progesteron in estrogen. Progesteron spodbuja izgorevanje maščob, medtem ko je estrogen, nasprotno, odgovoren za njegovo ohranjanje in kopičenje. Ena najpogostejših ženskih težav so neredne menstruacije. Presežek estrogena in pomanjkanje progesterona preprečujeta, da bi ženska hitro izgubila odvečno težo. Da bi shujšali po 30 letih, se morate bolj potruditi kot v mlajših letih. Vendar to ne pomeni, da so želene oblike le sanje. Zberimo se in začnimo delovati!

Začnimo se več gibati

Približen življenjski slog 30-letne ženske: vsi delovni dnevi so zasedeni z delom, po službi - večerja, gospodinjska opravila, komunikacija z družino, spanje. Ob vikendih - spanje ves teden, gospodinjska opravila, komunikacija na internetu, v najboljšem primeru srečanje s prijatelji ali obisk kina ali gledališča. Če še niste poročeni, potem imate seveda več časa za srečanja s prijatelji, romantične zmenke, ukvarjanje s športom, hobije in hobije. V takšni rutini vsakdanjih opravil zmanjka časa za šport, kljub temu pa se vsako leto število kalorij, ki jih telo porabi, zmanjša za 2 %. Če na urniku nimate prostih oken za vadbo v fitnes centru, si vzemite čas zase in vadite doma. Na primer, kupite nekaj video lekcij o fitnesu in potem, ko vse preženete iz sobe, izvajajte step aerobiko z Carmen Electroy oz Cindy Crawford. Ta dekleta so že krepko čez 30, njihove postavne in vitke postave pa potrjujejo, da se tudi vi lahko znebite odvečne teže. Te video vadnice vam bodo pomagale ostati v formi in vas bodo še dodatno zabavale. Poleg tega se načeloma poskušajte več gibati – hodite, plezajte po stopnicah raje kot z dvigalom, plešite ob glasbi.

1. Ne jejte nezdrave hrane. Vsi imamo radi sendviče s čajem. Če se ne morete znebiti te razvade, zamenjajte sendvič iz belega kruha z majonezo, sirom in klobaso z istim sendvičem iz sivega kruha z otrobi, koščkom sira mocarela in vejico peteršilja ali zelene solate. Je tudi neverjetno okusen, a tudi zdrav.

2. Ne postavljajte si nerealnih ciljev: "Želim izgubiti 10 kg v enem tednu." Lahko se popolnoma odrečete hrani in uporabite nadčloveške napore, da dosežete, kar želite, in s tem povzročite ogromno škodo svojemu zdravju. Po taki ekspresni dieti bo telo, ko bo prejelo hrano, to takoj začelo shranjevati v maščobne obloge za primer naslednje gladovne stavke. Dieta "Minus 10 kg v šestih mesecih" je veliko učinkovitejša in teža bo izginila brez nepotrebnih opomnikov o sebi.

3. Jejte več hrane, bogate s kalcijem. Ženske, ki uživajo te izdelke, med aktivnim športom porabijo 70% več kalorij. S kalcijem so bogata sezamova semena, mak, sončnična semena, trdi siri, feta sir, slive, mandlji, mleko, peteršilj, koper, česen, fižol, čičerika.

4. Jejte beljakovinsko hrano. Beljakovine pomagajo telesu graditi mišice, saj ljudje s staranjem vsako leto izgubijo 250 gramov mišičnega tkiva. Telo mora to izgubo pomagati nadomestiti z živili, bogatimi z beljakovinami: meso, ribe, morski sadeži, mleko.

Profesionalna lepota

Morda se niti obrambna industrija v času hladne vojne ni tako hitro razvijala, kot se je v zadnjem času lepotna industrija. Salonski postopki, kot so presoterapija, vakuumska masaža, slim masaža, miostimulacija, pa tudi strojna kozmetologija pomagajo znebiti odvečnih kilogramov, povešene kože in "pomarančne kože" na problematičnih področjih. Ti postopki so precej dragi, vendar se lahko enostavno rešite iz situacije z uporabo storitve kupona.

Masaža in obisk savne bosta neprecenljivo prispevala k boju proti kilogramom. Lahko zaupate profesionalnemu masažnemu terapevtu in izberete poseben tečaj ali redno. Odvečnih kilogramov se ne znebite le na silo, ampak tudi s toploto – v savni. Če želite shujšati in nimate kontraindikacij za obisk savne, jo morate za rezultate obiskovati vsaj trikrat na teden. V tedenskem času pravilne uporabe savne lahko izgubite do 4 kg. Pred vstopom v parno sobo si privoščite kontrastno prho - minuto pod hladno vodo, dve pod toplo vodo. Vstopite v ogrevano parno sobo in zasedite mesto na srednji polici. Po 10 minutah zapustite parno sobo in se oprhajte z nevtralno toplo vodo. Zavijte se v toplo odejo ali haljo in nekaj časa počivajte. Nato ponovno vstopite v parno sobo, stojte ali hodite okoli nje in se nato povzpnite na zgornjo polico. Priporočljivo je, da uporabite metlo in naredite samomasažo. Po 10 minutah se spustite na spodnjo polico in počivajte. Nato počasi zapustite parno sobo in se oprhajte. Ponovno počivajte 10 minut in zadnji pristop je podoben prejšnjemu. Najpomembnejše pravilo pri obisku savne z namenom hujšanja je, da med ali pet ur po posegu ne pijete alkohola. Priporočljivo je tudi, da v bazenu ne plavate, ampak se na hitro oprhate. Vaša naloga je, da se potite in odvajate tekočino iz telesa, s plavanjem v bazenu pa skozi pore vrnete do 10 mg vode.

Ste ženska v zgodnjih tridesetih in z zavistjo gledate mlada dekleta v športnih minikrilih in oprijetih kavbojkah? Ni vredno, lahko si privoščiš sam, ker si mlad. Trideset let - to je razcvet ženske! Uspeli ste kot strokovnjak, imate družino in otroke, kariero, načrte, priložnosti - vse kar morate storiti je, da temu dodate elegantno postavo in odlično zdravje, potem vam bodo mladi zavidali. Da, seveda morate delati na obrazcih, vendar je rezultat vreden.

Zakaj je to pomembno po tridesetem?

Po tridesetem večina žensk doživi obdobje stabilnosti - služba, družina, otroci, ustaljeno življenje, romantične počitnice, mož in stabilna zveza, morda celo ljubimec - a vse to je v ustaljeni kolesnici.

To je nekakšen presnovni mejnik, ki začne upočasnjevati metabolizem, postopoma zmanjšuje mišično maso v telesu in jo nadomešča z maščobnim in vezivnim tkivom. Vse pogosteje gledamo fotografije svoje mladosti, svojo izklesano postavo in vzdihujemo - zredili smo se.

Ta postopek poteka za vsakogar drugače, vendar splošna načela še vedno ostajajo. Prej je bilo dovolj samo spati in nekaj dni na dieti – pa si bil videti popoln. Zdaj se to doseže z velikim trudom, težje pa je ohraniti rezultate.

Če želite ohraniti privlačno postavo, se morate potruditi in prehrana po tridesetih naj postane vaš pravi prijatelj. To ne pomeni, da morate stradati, le vedeti morate nekaj o metabolizmu in začeti s spremembami ob prvem znaku. štrleči trebušček ali prihajajoče celulit .

O mišicah in maščobah

Po tridesetih letih naše obremenitve običajno postanejo manj aktivne, kar pomeni, da je mišični trening šibkejši, lahko tudi oslabi hormonska raven in zmanjša mišični tonus.

Posledično pride do postopnega zmanjševanja obsega mišic in ker mišično tkivo porabi največ kalorij, morate jesti manj. V povprečju običajna ženska od trideset do štirideset let z netreniranim telesom izgubi 1-2 odstotka mišične mase na leto. Vsi ti odstotki bodo ob stalni dieti nadomeščeni z maščobo.

To pomeni, da morate s stalnim življenjskim slogom letno zmanjšati svojo prehrano za približno 100 Kcal, potem bo vaš metabolizem vzdrževal količino maščobe na stabilni ravni. V tem primeru lahko jeste, kar želite, glavna stvar je, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. Ti lahko štejte kalorije - potem je ta metoda za vas.

Poleg tega elastične mišice ohranjajo tonus kože, zato je potrebno nenehno vzdrževati telo v dobri formi - potem bo koža manj ohlapna in nagubana. Po tridesetem zelo škodljivo vplivajo odvisnosti od nikotina, lahkega alkohola in sladkarij. Če se je pri dvajsetih letih zlahka opekel, se bo pri tridesetih usedel na boke. Znebite se navade, da dokončate tisto, kar ostane po vašem otroku, tudi zato, da prihranite denar.

Česa ne smete storiti?

Ženske po tridesetih pogosto začnejo hujšati na nizkokaloričnih dietah, zmanjšajo kalorije na najmanjšo možno raven, ki je potrebna za ohranitev življenja. Seveda bo pomagalo hitro shujšati , vendar na ta način ne boste mogli dolgo ohraniti teže in biti vitki.

Takšne diete so za telo brez logike – zmanjšujejo obseg mišične mase, ki je po tridesetem že primanjkuje. Zato bodite pri prehrani zmerni, da boste porabili odvečno maščobo in ne vseh tkiv po vrsti.

Druga velika napaka je uporaba napornega treninga moči v telovadnici s črpanjem mišične mase z uporabo beljakovinske prehrane - da bi ponovno pridobili izgubljene mišice. To ne bo zmanjšalo glasnosti, vendar se lahko vaše zdravje poslabša. Še posebej, če prej niste bili posebej opaženi v telovadnici.

Tretja napaka je spreminjanje videza s pomočjo denarja in spretnosti plastičnih kirurgov, ne da bi spremenili življenjski slog in prehrano. Liposukcija, lifting in plastična kirurgija so resne operacije, z anestezijo in dolgim ​​obdobjem okrevanja, ki imajo zelo negativne posledice za zdravje, tudi smrt.

Pravi pristop

Ohranjanje lepote in vitkosti zahteva načela, ki se uporabljajo v kateri koli starosti - željo po vitkosti, jasen načrt delovanja ter kompetentnega trenerja in nutricionista. Če želite shujšati samo zato, ker vam mož grozi, da vas bo zapustil, je to napačna motivacija in ne bo trajala dolgo. Hujšati morate zaradi sebe, zaradi zdravja in lepote, mož pa je samo dodatna spodbuda. Včasih je na začetku hujšanja potrebno dober psiholog .

Kako shujšati po 30 / shutterstock.com

Pravilna izguba teže bo prehrana z nekaj zmanjšanja kalorij in pristranskostjo zelenjave in sadja. Glavna stvar v kateri koli dieti, tudi najbolj priljubljeni in modni, je vaše udobje in sposobnost, da jo združite z vsakodnevnimi aktivnostmi. Če vam dieta nenehno ne uspe, ni primerna za vas in bi morali pregledati jedilnik, morda s pomočjo zdravnika.

Diete, ki prepovedujejo prehranjevanje po šestih, izpuščanje večerje oz zajtrk , vaši obroki naj bodo redni, a nizkokalorični.

Priporočljivo je, da zaužijete pet do šest obrokov, od tega tri glavne in goste, ostale pa lahke. Naj bodo kaše in žitne priloge, pusto meso ali ribe, vsaj trije obroki zelenjave ali sadja, rastlinska olja.

Šport je osnova hujšanja

Razumeli smo že, da je po tridesetem pomembno vzdrževati telo v dobri formi – vseeno pa morate izbrati vadbo, ki vam bo v veselje in vas čustveno razbremenila, ki je ne boste izpustili zaradi lenobe ali zasedenosti. Ne pozabite – telesna aktivnost bo ohranjala vaše mišice v tonu in vam pomagala, da ne boste izgubljali mišične mase in se zredili, povečal se bo tudi vaš tonus kože.

Podatki številnih raziskav so pokazali, da imajo ženske v tridesetih in štiridesetih letih, ki se ukvarjajo s športom ali redno obiskujejo fitnes, deset odstotkov več mišične mase in imajo višjo presnovo kot njihove vrstnice, ki sedijo v pisarni.

Vadba za izgubo odvečne teže in vzdrževanje tonusa pa mora potekati po posebnem načrtu - to je izmenjava intenzivnih in umirjenih vaj. Aktivni gibi v povprečju trajajo od ene do treh minut, naslednjih pet do deset minut pa morate delati utežmi, plavati ali rahlo teči. Če vsak drugi dan pol ure telovadite, bo vaš uspeh pri pridobivanju vitke postave zelo kmalu opazen. Koristni so tudi ples, aerobika in drsanje.

Če ste stari komaj trideset let, manjše pomanjkljivosti postave niso razlog, da bi vam zatemnili življenje. Z malo truda boste spet v odlični formi.

Alena PARETSKAJA