Zdrava in učinkovita dieta za hujšanje. Učinkovite diete za hitro hujšanje. Čas in pogostost obrokov za hujšanje nista pomembna


Ali je mogoče hitro in brez škode za zdravje shujšati? Kako to doseči in izbrati optimalno prehrano zase? Kakšne so kontraindikacije? Ugotovimo vse zapletenosti te težke zadeve.

Časi slavnih umetnikov in nabildanih lepotic so šli v pozabo, zamenjala pa jih je doba modnih pist in krhkih suhljatk. Vitkost ali rahla vitkost zdaj velja za morda glavni znak ženske lepote.

Naravno vitka dekleta se veselijo in razvajajo s svojimi najljubšimi dobrotami, medtem ko velika večina nežnejšega spola skrbno šteje kalorije, preživi dolge ure v telovadnici in hodi v trgovine s pekovskimi izdelki in sladkarijami na deseti poti. Zdrav življenjski slog in prehrana sta seveda dobra.

Njegove prednosti so, da teža enkrat za vselej izgine. Slabost tega režima je, da traja dolgo časa, da opazimo opazne rezultate, takšna dieta pa je zasnovana za vse življenje.

Kaj storiti, če se bliža najpomembnejši sestanek v vašem življenju, vaša najljubša obleka pa se noče zapeti? V takih primerih pomagajo hitre diete, ki slovijo po učinkovitosti in takojšnjih rezultatih. Več o takšnih dietah si preberite v tem članku.

Glavna pravila za hujšanje

Ne glede na to, katero dieto izberete, obstaja niz pravil, ki se jih morate držati pri vsakem življenjskem slogu in dieti.


Najbolj priljubljene ekspresne diete

Najbolj priljubljene in učinkovite diete za hitro hujšanje priskočijo na pomoč v situacijah, ko se morate nujno znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Dekleta bi morala razumeti, da se bodo hitro izgubljeni kilogrami s takšno dieto kmalu in najverjetneje vrnili.

Poleg tega se ekspresna dieta tako imenuje ne le zaradi hitrih rezultatov, ampak tudi zato, ker obdobje upoštevanja diete praviloma ni daljše od enega tedna; v skrajnem primeru lahko ostanete na takšni dieta za dva tedna, vendar ne več. Dejstvo je, da so takšne diete zelo stroge, zato poleg pomanjkanja kalorij telo prejme tudi znatno pomanjkanje mikroelementov, vitaminov in maščob, ki so bistvenega pomena za delovanje možganov.

Pomislite, ali potrebujete vitkost, ki jo prinašajo izpadajoči lasje, grda koža in stalna utrujenost? Seveda ne.

Zato so spodnje diete zasnovane za največ dva tedna.

Pri hitrem hujšanju bodo vaši zanesljivi pomočniki mono-diete, katerih bistvo je, da lahko jeste samo eno vrsto izdelka, na primer ajdo, kefir ali določeno vrsto sadja ali zelenjave.

Izberite izdelek, katerega okus vam je všeč. Mono dieta je precejšnja preizkušnja, ki postane veliko težja, če se morate zadušiti s hrano, ki je ne prenesete.

Hollywoodska dieta

Ta dieta je nekoč pomagala številnim slavnim lepoticam, na primer Nicole Kidman in Catherine Zeta-Jones. Prvotna različica diete je vključevala živila, kot so ostrige, kozice, mango in ananas.

Seveda je za svetovno znane zvezde poraba na stotine dolarjev za živila vsak dan normalna praksa, bolj skromna dekleta pa bodo morala uporabiti nekoliko spremenjeno različico diete.

Ni dovoljeno: sladkor in sol v kakršni koli obliki in v kakršnih koli izdelkih, alkohol, ocvrta in mastna hrana.

Lahko: hrana, bogata z beljakovinami: dietno meso, morski sadeži, jajca, nizkokalorično sadje in zelenjava, čista voda v velikih količinah.

Omejitve: te diete se ne sme držati dlje kot dva tedna in največ štirikrat na leto.

Slabosti: pomanjkanje vitaminov in energije, nihanje razpoloženja, slabo zdravje.

Prednosti: hitri in impresivni rezultati, do 10 kilogramov v dveh tednih.

Primer menija:

  • paradižnik, piščančje jajce, čaj;
  • prepeličja ali kokošja jajca, citrusi (razen mandarin), črna kava;
  • lahka zelenjavna solata, zeliščni čaj, kuhano jajce;
  • 2 prepeličja jajca, sadna solata;
  • kuhana piščančja prsa, citrusi, kumare, zelišča in solata iz zelja.
  • pusto kuhano, pečeno ali parjeno goveje meso, kumare ali jabolka, zeleni čaj;
  • kuhana ali pečena riba z limono, zelenjavo in solato iz zelja, zeliščni čaj;
  • nizkokalorična sadna solata, jajce;

Te možnosti lahko poljubno kombinirate in celo izmenjujete, vendar je dieta še vedno zapletena.

To je ena najbolj priljubljenih mono-diet, katere bistvo je jasno in očitno. Preden greste na kefirsko dieto, se posvetujte s strokovnjakom o kontraindikacijah in možnih posledicah. Ta dieta je na voljo v dveh različicah. Prvi vključuje samo kefir in nič drugega, drugi je bolj nežen, omogoča uživanje nizkokalorične hrane, ki vam bo dala moč in zagotovila minimalni nabor vitaminov.

Ni dovoljeno: mastno, ocvrto, začinjeno, slano, sladko, črni čaj in kava.

Potrebujete: kefir 1% maščobe, sadje (razen grozdja in banan), kuhan piščanec, pečen krompir.

Omejitve: dieta je zasnovana le za 7 dni.

Slabosti: skromen jedilnik, pomanjkanje hranil in mikroelementov.

Prednosti: če se držite kefirjeve diete, izgubite 7 kilogramov v enem tednu.

Vzorčni meni

Dnevna prehrana vključuje 1,5 litra kefirja z 1% maščobe in 400 gramov vseh živil, ki jih dieta dovoljuje, na primer kuhano meso. Na dan morate zaužiti samo eno vrsto dodatne hrane, torej če ste danes jedli meso, lahko jutri jeste samo sadje.

Zeljna dieta

Še ena znana in učinkovita dieta, katere osnova je zelje. Je veliko bolj pestra kot kefirjeva dieta, zato jo je veliko lažje upoštevati, vendar se bo vaš jedilnik ponavljal iz dneva v dan. Poleg tega zelje vsebuje veliko količino vlaknin in različnih vitaminov, kar je nesporen plus zeljne diete.

Prepovedano: mastno, ocvrto, sladko, moko, alkohol, grozdje, banane.

Potrebujete: svežo zelenjavo in sadje, kuhano ali parjeno meso, morske ribe, piščančja, račja ali prepeličja jajca, kefir.

Omejitve: trajanje zeljne diete je od 7 do 10 dni.

Slabosti: pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči utrujenost in slabo počutje.

Prednosti: zaradi diete lahko izgubite do 10 kilogramov odvečne teže.

Primer menija:

  1. Zajtrk: zeleni čaj ali kava brez sladkorja;
  2. Kosilo: zeljna solata s kumarami, korenjem, paradižnikom ali zelišči, začinjena z oljčnim oljem, 200 gramov kuhanega mesa ali rib;
  3. Večerja: solata iz zelja, prepelica ali majhno piščančje jajce;
  4. 2 uri pred spanjem: kozarec kefirja 0% ali 1% maščobe.

Najbolj učinkovite diete za hujšanje

Ajdova dieta je zelo koristna za telo, pomaga prebavnemu traktu in odstranjuje toksine iz telesa. Poleg tega je ajda bogata z vlakninami in železom, zato je tveganje za razvoj anemije na takšni dieti zmanjšano na nič.

Ni dovoljeno: mastno, moko, sladko, začinjeno, mastno, slano.

Potrebujete: ajdovo kašo, čaj, limono, med, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Omejitve: ajdova dieta naj ne traja dlje kot en teden, ponovite pa jo največ 2-krat na leto.

Slabosti: Pomanjkanje beljakovin in maščob v prehrani lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Prednosti: ob upoštevanju določenih pravil se iz telesa odstrani 10 kilogramov odvečne teže.

Pravila ajdove diete:

  • ne jejte 5 ur pred spanjem;
  • ajde ne smemo kuhati, ampak čez noč kuhati na pari;
  • pijte veliko vode ali zelenega čaja;
  • v primeru hude lakote je dovoljeno piti en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Primer menija:

  1. Zajtrk: kozarec tople vode z žličko medu in dvema rezinama limone;
  2. Kosilo: ajdova kaša, voda;
  3. Kosilo: ajdova kaša, čaj brez sladkorja;
  4. Večerja: ajdova kaša, čaj brez sladkorja;
  5. Iz ajdove diete morate postopoma izstopiti, tako da v svojo prehrano postopoma dodate sadje, zelenjavo in živila, bogata z beljakovinami.

Dieta brez ogljikovih hidratov

Dieta brez ogljikovih hidratov je ena najbolj okusnih diet, poleg tega pa je enostavna in prijetna. Ni vam treba stradati ali se zelo omejevati.

Glavno pravilo te diete je, da z ogljikovimi hidrati v telo ne sme vnesti več kot 250 kcal. V nasprotnem primeru se lahko praktično omejite.

  1. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo škroba (koruza, krompir in drugo);
  2. Sladkor in sladila;
  3. Polizdelki, kupljeni v trgovini;
  4. Alkohol;
  5. Sadje, razen jabolk, breskev, kokosa, jagodičevja in agrumov;
  6. Mastna hrana.
  1. Mlečni izdelki: skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt, malo mleka;
  2. Meso: piščanec, puran, zajec, govedina, teletina;
  3. Morski sadeži: morske ribe, kozice, raki, jastogi, školjke;
  4. Stranski proizvodi: jetra, želodec, srce, jezik, jajca;
  5. Oreščki: mandlji, sezamova semena, sončnična in bučna semena;
  6. Kaša: ajdova, ovsena kaša, grah.

Omejitve: dieta naj ne traja dlje kot 7 dni.

Slabosti: prehrana je precej uravnotežena in bogata s hranili, vendar se lahko zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov počutite utrujeni, odsotni, zaspani in zmanjšate koncentracijo.

Prednosti: v enem tednu takšne diete lahko izgubite do 10 kilogramov odvečne teže.

Primer menija:

  1. Zajtrk: ovsena kaša z jagodami, kuhano jajce;
  2. Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob in nesladkan čaj;
  3. Kosilo: kuhano meso ali ribe in zelenjavna solata;
  4. Bolje je, da preskočite večerjo in čez dan popijete veliko čiste vode.

Dieta s svežimi sokovi

To je ena najtežjih in najstrožjih diet, ki je ne smete uporabljati, če imate zdravstvene težave.

Ne: kakršne koli trdne hrane.

Moram; sveže stisnjeni sokovi iz pomaranč, grenivk, grozdja, kumar ali zelene. Juhe iz zelene paprike, zelja in paradižnika.

Omejitve: prehrana na sveže stisnjenih sokovih ne sme trajati več kot tri dni.

Slabosti: to dieto je zelo težko vzdrževati in lahko povzroči zdravstvene težave.

Prednosti: V 3 dneh izgubite 3 kilograme odvečne teže.

Vzorec menija: na dan naj bodo 3 obroki, sestavljeni iz 200-300 gramov soka. Med odmori lahko pijete čisto vodo.

Najbolj učinkovite diete za hujšanje za 20 kg ali več: ocena

Obstajata dve učinkoviti dieti, s katerima boste v kratkem času izgubili 20 kilogramov odvečne teže.

Trajanje te diete je 20 dni, razdeljeno je na 5 stopenj po 4 dni. Da bi dosegli najboljše rezultate, se morate držati naslednjega menija:

1. stopnja 2. stopnja 3. stopnja 4. stopnja 5. stopnja
Zajtrk Zajtrkujte z jabolki in malo zrnate nemastne skute. Zajtrk lahko poplaknete z zeliščnim čajem. Na tej stopnji se zajtrk izpusti, vendar skodelica nesladkanega zelenega čaja ne bo škodovala. Zelo okusen in zdrav zajtrk - kumarična solata. Za okus lahko dodate sol, olivno olje, limonin sok in sesekljana zelišča. Po tem lahko popijete kozarec mineralne vode. Zajtrkujte s porcijo manj mastne skute in zelenim čajem z meto ali kamilico. Na 5. stopnji se boste spet morali vzdržati zajtrka, če pa vam je popolnoma neznosno preživeti eno leto, popijte kozarec toplega mleka.
Večerja Kot glavna jed je primeren kuhan soljen riž s kuhanim ali parjenim piščančjim filejem.

Pojeste lahko tudi lahko spomladansko solato iz kumar in paradižnika z dodatkom oljčnega olja, limoninega soka in zelišč.

Kosilo lahko poplaknete s kozarcem mleka.

 Ajdova kaša vam bo dala moč in energijo, kuhana trska in kokošja jajca pa bodo postala vir beljakovin, potrebnih za telo.

Skodelica zelenega čaja brez sladkorja bi bila dobra ideja.

 Danes ni treba kositi, popijete lahko le kozarec tople vode z žlico limoninega soka. V tej fazi kosilo ne bo bogato: skuhajte si brokoli, po kosilu pa popijte kozarec mineralne vode. Okusna jed - kuhana trska z zelišči in limono.

Kumare so popolne kot zelenjavna komponenta.
Večerja Na tej stopnji sploh ni treba večerjati. V skrajnem primeru lahko popijete kozarec toplega mleka, poleg tega pa to blagodejno vpliva na kakovost spanca. Večerjate lahko z lahko in okusno solato iz zelja in paradižnika, zabeljeno z maslom in limono. Ta večerja je bogata z beljakovinami: kuhan fižol in piščanec na pari. Lahko ga popijete s kozarcem čiste vode. Spet brez večerje. Če pa si res želiš, potem lahko. Privoščite si jabolko in vodo z limoninim sokom. Večerja bo okusna: kuhan riž s peteršiljem in koprom, okrašen z rezinami paradižnika. Sperite s kamiličnim čajem.

Ta dieta traja le 2 tedna, vendar so rezultati impresivni. Samo dosledno se morate držati spodnjega menija.

1 teden 2 tedna
1. dan Skuhajte 3 kokošja jajca in 5 krompirjev v lupini. To je vsa tvoja hrana za danes. Na ta dan lahko pojeste 1 kuhano piščančje jajce in z njim 2 paradižnika. Poleg tega si skuhajte pusto govedino. Vse lahko popijete s kozarcem mineralne vode.
2. dan Telo potrebuje beljakovine, zato si pripravite skuto s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in jo popij s kozarcem kefirja. Za zajtrk lahko pojeste lahko solato iz paradižnika in kumar, za kosilo si privoščite pečeno govedino, za večerjo pa dobite 2 majhni jabolki.
3. dan Morali boste biti lačni, današnji jedilnik vključuje samo 2 jabolki, 2 kozarca kefirja in 1 liter sadnega ali zelenjavnega soka. Ponavljamo včeraj, le namesto solate za zajtrk bo rezina rženega kruha.
4. dan Danes lahko namesto večerje jeste 400 gramov kuhane govedine, teletine ali piščanca ter 2 kozarca kefirja in kamiličnega čaja. Včeraj ponovimo, le da mu zdaj dodamo še eno rezino kruha in 2 kozarca kefirja.
5. dan Še en lačen dan: 4 jabolka in liter mineralne vode. Na ta dan lahko pojeste kar pol kilograma jabolk. Poleg tega morate pojesti 3 kuhane krompirje in popiti 2 kozarca kefirja.
6. dan Skuhajte in pojejte 3 krompirje, pomanjkanje beljakovin pa lahko nadomestite z enim kozarcem kefirja, mleka ali jogurta. Za zajtrk lahko pojeste 2 kuhani piščančji ali račji jajci, za kosilo - malo kuhanega piščančjega fileja, za večerjo pa 2 kumari in zeleni čaj.
7. dan Pol litra kefirja in mineralne vode je vaša današnja dieta. Danes lahko pojeste 2 zeleni jabolki, 4 krompirjeve lupine in popijete 2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Takšne diete morate kombinirati z zmerno telesno aktivnostjo, saj bo to pomagalo ohraniti tonus kože in preprečiti njeno povešanje.

Kontraindikacije

Vsaka dieta je za telo pravi stres, posledica pa so lahko neželene zdravstvene težave. Če vas muči karkoli iz spodnjega seznama, se je bolje izogibati radikalnim dietam.

  1. Razjeda na želodcu, gastritis;
  2. Bolezni ledvic;
  3. sladkorna bolezen;
  4. Nosečnost ali dojenje, pa tudi načrtovanje nosečnosti;
  5. hipertenzija;
  6. Alergije;
  7. Kronične prebavne motnje;
  8. ateroskleroza;
  9. holelitiaza;
  10. Hude presnovne bolezni;
  11. Vrhunec;
  12. Srčne napake;
  13. bolezni jeter;
  14. Depresija.

Naj povzamemo. Najpomembneje je, da morate hujšati pametno. Upoštevajte svoje individualne značilnosti in potencialno škodo radikalnih diet.

Najboljša rešitev je, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo pojasnil, kako pravilno doseči želene rezultate.

Ne pozabite, da številne diete zmanjšujejo produktivnost in poslabšajo delovanje možganov, zato ne smete hujšati med izpiti ali pripravo pomembnih projektov. Če se med dieto pojavijo znaki, ki vas skrbijo, se vrnite na običajno prehrano in se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite – zdravje je na prvem mestu!

Učinkovita dieta za hujšanje vam omogoča, da ne le izgubite odvečne kilograme v kratkem času, ampak tudi varno za vaše zdravje. Fizični trening in vadba morata nujno dopolnjevati prehrano. V nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči dobrega in kar je najpomembneje trajnega rezultata.

Kratkotrajne in stroge diete ali dolgotrajne, a uravnotežene?

Izbira diete je odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči. Če je cilj izgubiti 2-3 kg v najkrajšem možnem času, morate izbrati strogo dieto z največjimi omejitvami. Takšne diete trajajo več dni, med katerimi lahko izgubite do 5 kg in dosežete raven trebuh.

Ko je prehrana močno omejena, telo doživi hud stres, kar zelo negativno vpliva na stanje in delovanje notranjih organov. Prvih 1-2 dni bo telo za dopolnitev stroškov energije, ne da bi prejelo energijo iz hrane, prebavilo celice podkožne maščobne plasti, zaradi česar pride do izgube teže.

Če pa stroga dieta traja dlje časa, bo telo obdržalo podkožno maščobo, da bi prihranilo energijo za nadaljnje delo.

Pomanjkljivost dolgotrajnih diet je, da od njih ne smete pričakovati hitrih rezultatov, teža bo izgubljala precej počasi.
Verjetnost, da se bo izgubljena teža znova vrnila, je praktično odsotna, pod pogojem, da oseba spremeni svoj življenjski slog in se še naprej pravilno prehranjuje. Poleg tega, če sledite dolgotrajni dieti - približno 3 mesece, lahko izgubite težo ne za 3-4 kg, ampak za 20 kg.

Topla voda zmanjša apetit, popijte kozarec ob prvem občutku lakote.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Najboljše diete za hitro hujšanje. Obstaja veliko diet za hujšanje, vendar vse ne pomagajo ne le hitro shujšati, temveč tudi brez škode za telo. Nutricionisti identificirajo 10 učinkovitih diet za hitro hujšanje, ki imajo različna načela:

  • za 10 dni;
  • na čebulni juhi;
  • japonščina;
  • Angleščina;
  • čiščenje;
  • za lenuhe;
  • vegetarijanec;
  • voda;
  • zelje;
  • krompir

Dieta za 10 dni

Jedilnik je pester v primerjavi z drugimi vrstami dietne prehrane. Kljub temu je dieta stroga, zato jo je težko prenašati, še posebej, če se je držimo prvič.

Vsak dan morate zaužiti samo en izdelek v predpisani količini. Jedilnik za 10 dni je naslednji:

  • Prvo so 4 kuhana jajca.
  • Drugi je 400 g kuhane ribe.
  • Tretjič - 400 g piščančjih prsi.
  • Četrtič - 5 krompirjevih gomoljev (kuhan).
  • Peti - 400 g teletine.
  • Šesti - sadje v poljubni količini.
  • Sedmo - 400 g zelenjave.
  • Osmo - 500 g skute.
  • Deveto - 1 liter kefirja.
  • Deseti - 2 litra decokcije šipka.

Vse začimbe so prepovedane. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra vode na dan. Za preliv zelenjavnih solat lahko uporabite samo limonin sok. Če ne odstopate od jedilnika, lahko v 10 dneh izgubite 10 kg.

Dieta s čebulno juho

Ta metoda hujšanja traja en teden. Za pripravo 3 litrov juhe boste potrebovali naslednje sestavine:

  • čebula - 6 kosov;
  • zelje - 1 majhna;
  • paradižnik - 2 kos .;
  • paprika - 2 kosi;
  • zelena - 1 kup.

Sol in druge začimbe ni mogoče dodati. To je učinkovit način hujšanja, ki vam pomaga izgubiti 10 kg v enem tednu. Poleg juhe je dovoljeno uživanje surove zelenjave in sadja.

Japonska dieta

Zasnovan za 2 tedna. Seznam dovoljenih izdelkov:

  • morski sadeži;
  • jajca;
  • pusto meso in ribe;
  • zelenjava in sadje;
  • skuta.

Približna prehrana za 1 dan:

  • zajtrk: skodelica kave brez sladkorja;
  • kosilo - dušeno zelje, 2 kuhani jajci, kozarec paradižnikovega soka;
  • večerja - majhen kos kuhane ribe ali pustega mesa.

Med glavnimi obroki so dovoljeni prigrizki v obliki zelenjave, sadja in sokov. Poleg izgube teže za 10 kg ali več bo taka dieta pomagala očistiti črevesje.

angleška dieta:

Zasnovan za 3 tedne, osnova menija je sveža zelenjava in sadje.

Takšne diete imenujemo poletne diete. Pomagajo pri izgubi teže in nasičenju telesa z vitamini. Rezultat je izguba teže 15 kg. Prva 2 dni lahko pijete samo mleko, do 2 litra in 2 kosa kruha. Preostalih 19 dni ima naslednji meni:

  • zjutraj - 2 jabolki;
  • kosilo - zelenjavna juha;
  • popoldanski prigrizek - poljubno sadje;
  • večerja - narezana zelenjava.

Ta dieta ima kontraindikacije - prisotnost bolezni prebavil.

Očiščevalna dieta

Znebi se odvečnih kilogramov in očisti telo. Pravila prehrane: izogibajte se mastni, začinjeni hrani in začimbam. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra vode in jesti 4-krat na dan. V 10 dneh očiščevalne diete lahko izgubite približno 10 kg.

Dieta za lenuhe

Popolnoma upraviči svoje ime. Da, brez diete ne morete popolnoma shujšati, vendar ta dieta ne zahteva priprave ločenih jedi. Ta prehranjevalni sistem vam pomaga, da se znebite 10 kg, ne da bi v prihodnosti ponovno pridobili težo.

Osnovno pravilo je, da pred vsakim obrokom popijete 2 kozarca vode, jeste pa 3-krat na dan. Prigrizki so dovoljeni, vendar se pred vsakim popije kozarec vode. Po jedi lahko pijete vodo in druge tekočine, vendar le po 2 urni razmiku. Iz prehrane morate odstraniti mastno hrano, omake, odvečno sol in pecivo.

Vegetarijanska prehrana

Vključuje uživanje samo živil rastlinskega izvora: zelenjave, sadja, žit. Trajanje se giblje od 7 dni do 2 tednov, med katerimi lahko izgubite 10 kg. Ta dieta je še posebej dobra za noge, saj se njihov obseg hitro zmanjša.

Vodna dieta

Vključuje uživanje majhnih obrokov, izogibanje mastni in ocvrti hrani ter pekovskim izdelkom. Osnovno načelo je, da vodo pijemo po urniku – pol ure po tem, ko zjutraj vstanemo, 30 minut pred obrokom in pol ure po njem.

Ne morete pomiti hrane. V 10 dneh lahko izgubite 7 kg ali več, če telovadite.

Zeljna dieta

Pomaga izgubiti 10 kg v 10 dneh. Osnova dnevnega menija je katera koli sorta zelja, ki se zaužije surovo, kuhano ali kuhano na pari. Poleg zelja so dovoljeni pusto meso in ribe, žitarice, zelenjava in sadje.

Krompirjeva dieta

Velja za najbolj nenavadnega. Dieto je bolje izvajati poleti, tako da je v meniju prisoten mladi krompir. Gomolje pečemo ali kuhamo, vendar jih uživamo brez soli in drugih začimb.

Katero dieto naj dekleta izberejo, je odvisno od njihovih osebnih preferenc in okusa. Glavna stvar je, da prehrana ne povzroča stalne lakote.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete

Pri izbiri diete se morate osredotočiti na svoje telesne zmogljivosti in moč volje. Bolj kot je lačna prehrana s številnimi omejitvami, hitreje bo prišlo do okvare.

Hollywoodska dieta za 2 tedna

To je stroga dieta z veliko omejitvami in nizko dnevno vsebnostjo kalorij. Trajanje je 14 dni, po katerem lahko izgubite od 7 do 15 kg, odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti.

Osnovna načela so izključitev sladkorja in soli, zavrnitev maščob in kategorična prepoved pekovskih izdelkov. Prednost diete je, da se hitro znebite odvečnih kilogramov.

Če naravnemu jogurtu dodate rozine, zrel kaki in suhe marelice, boste dobili zdravo sladico.

Vzorec menija za dan:

  • Zajtrka kot takega ni, dovoljeno je popiti skodelico kave ali čaja brez sladkorja ali drugih sladil.
  • Kosilo - nekaj kuhanih jajc, 1 paradižnik, kava.
  • Večerja - majhen kos pustega mesa, zelenjavna solata.

Ribe lahko zamenjate s pustim mesom, zelenjavo s sadjem. Dnevna vsebnost kalorij je od 600 do 800 kcal.

Dukanova beljakovinska dieta minus 20 kg

Koristno bo za tiste ljudi, ki želijo shujšati, vendar ne želijo izgubiti mišične mase. Trajanje je odvisno od začetne teže. Obstaja dieta, zasnovana za 1 mesec, obstaja pa tudi daljša - približno 3 mesece. Če se tega držite, lahko izgubite 20 kg v 2-3 mesecih.

Primer menija za 1 teden:

Zajtrk 2 zajtrk Večerja Popoldanska malica Večerja Pred spanjem
ponedeljek Kozarec mleka ali kefirja Riževa kaša 150 g 200 g kuhane govedine 200 g zelenjave 250 g kuhane ribe, 2 kuhani jajci
torek Čaj ali kava 150 g skute 1 del kuhanih piščančjih prsi, 150 g ajdove kaše 200 g zelenjave Parna omleta iz 2 jajc, 150 g kuhane ribe
sreda kakav 200 g rib 150 g riževe ali ajdove kaše, 100 g morskih sadežev Zelenjavna enolončnica z rižem Umešana jajca, 150 g kuhanega mesa
četrtek Decoction sadja ali zelenjave 1 kuhana prsa Zelenjavna in riževa juha, kos temnega kruha 200 g zelenjave 200 g rib, 2 trdo kuhani jajci
Petek Kozarec kefirja Riž in zelenjavna enolončnica 150 g rib, 2 kos. krompir 200 g skute Jagnjetina 100 g, 2 jajci
sobota Kefir ali decoction 2 jajci, kos kruha 150 g ajde, 100 g pustega mesa 200 g zelenjave 200 g rib, 150 g skute
nedelja Mleko ali kefir 200 g rib, kozarec paradižnikovega soka 150 g rib in enako količino riža 200 g zelenjave Parna omleta, 2 jabolki

90 dnevna dieta z ločeno hrano minus 30 kg

To je ciklična vrsta diete, ki traja 3 mesece, po kateri lahko izgubite 30 kg. Dietni jedilnik je razdeljen na 4 dni, ki se ponavljajo v krogu:

  • Beljakovine - čez dan lahko jeste samo beljakovinsko hrano - pusto meso in ribe, jajca;
  • Škrobna - osnova prehrane je zelenjava in sadje s škrobom - krompir, banane, grozdje;
  • Ogljikovi hidrati - lahko jeste zelenjavo in žitarice;
  • Vitaminsko – na jedilniku prevladuje sadje.

Za solate za zajtrk uporabite oljčno olje in limono.

Po 4 dneh dieto spet ponovimo, začnemo z beljakovinskim dnevom in tako nadaljujemo 90 dni. Meni je sestavljen individualno, glede na osebne želje. Omake in začimbe so izključene, solate se uporabljajo samo z oljčnim oljem ali limoninim sokom.

Malysheva dieta

Trajanje diete je 2 meseca, med katerimi lahko izgubite do 25 kg. Osnova prehrane so fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe. Strogo je prepovedano kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate.

Dnevna vsebnost kalorij v hrani je na začetku diete 1200 kcal, postopoma se zmanjša na 1000.

Kefirjeva dieta bo veljala za eno najpreprostejših in najcenejših diet, rezultati pa ne bodo dolgo čakali.

Kefir - v 3 dneh minus 5 kg

Trajanje - 3 dni, rezultat - 5 kg ali več. Osnova je kefir z nizko vsebnostjo maščob, količina na dan je 1,5 litra. Meni - 200 ml kefirja vsaki 2 uri. To je klasična dietna možnost. Če se ga je težko držati, lahko preklopite na bolj nežno možnost - poleg kefirja uvedite prigrizke iz sadja, zelenjave, pustega mesa ali rib.

Ajda - v 7 dneh minus 10 kg

Dieta je zapletena, ker je prehrana skromna in je težko en teden jesti samo eno ajdo. Ampak v 7 dneh izgubim 10 kg. Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah, glavna stvar je, da jo pravilno skuhate. Kašo je prepovedano začiniti s soljo ali oljem, kuhanje žit je dovoljeno le v vodi.

Pred vsakim obrokom morate popiti kozarec vode. Dieta je učinkovita, vendar škodljiva, ker je neuravnotežena. Da ne bi poškodovali telesa, je treba dodatno jemati vitaminske in mineralne komplekse. Da bi povečali učinkovitost diete in izboljšali njene rezultate, se morate ukvarjati s športom in dati prednost kardio treningu.

Kremlevskaja

Načelo diete je strogo spremljanje količine ogljikovih hidratov, ki ne sme presegati 40 enot na dan. Prepovedani izdelki so izdelki iz moke, sladkarije, sladkor. Priporočljivo je omejiti količino beljakovin. Dieta lahko traja od 1 tedna do 3 mesecev. V 7 dneh lahko izgubite 5 kg, v enem mesecu - od 10 kg, v 3 mesecih - približno 30 kg.

Jedilnik za 1 teden, 20 enot. na dan (če dieta traja dlje, lahko jedilnik ciklično ponavljamo):

ponedeljek

  • Zajtrk - skuta, 2 kuhani jajci, čaj ali kava brez sladkorja;
  • Kosilo - zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zelje) z rastlinskim oljem, mesna zeljna juha s kislo smetano, zrezek na žaru, pijača brez sladkorja;
  • Večerja - kuhana cvetača, ocvrta piščančja prsa brez paniranja, pijača brez sladkorja.
  • Zajtrk - ocvrta jajca s šunko, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - solata z gobami in zelenjavo, zrezek, zelenjavna juha;
  • Večerja - paradižnikova solata, kuhana ali ocvrta riba, pijača brez sladkorja;
  • Zajtrk - trdi sir, 2 kuhani klobasi, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - pečena riba, solata iz kislega zelja;
  • Večerja - kuhana govedina z brokolijem, pijača brez sladkorja.
  • Zajtrk - omleta s sirom, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - ribja juha, ocvrt piščanec, pire iz repe;
  • Večerja - listna solata z rastlinskim oljem, limoninim sokom in bučnimi semeni, lula kebab, pijača brez sladkorja.
  • Zajtrk - umešana jajca s paradižniki in gobami, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - grška solata, zrezek, juha iz zelene;
  • Večerja: piščanec na žaru, zelenjavna solata, kozarec kefirja.
  • Zajtrk - skuta z jagodami, pijača brez sladkorja
  • Kosilo - mesna mešanica, jajčna solata, kuhan piščanec in kumare z rastlinskim oljem;
  • Večerja - zrezek z zelenjavo (buča, koleraba, paprika, šparglji, druga neškrobna zelenjava), pijača brez sladkorja.

nedelja

  • Zajtrk - omleta s šunko in gobami, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - zelenjavna juha, svinjski kotlet, zelena solata;
  • Večerja - kuhane klobase, dušena cvetača z zelenim grahom, jabolko.

Za tiste, ki ne morejo brez kave, je primerna francoska dieta.

francosko

Traja 2 tedna. Pomemben ni samo izbor izdelkov, ampak tudi število porcij. Vsak dan se bo teža zmanjšala za 1,5-2 kg. Dieta je stroga, ponovite jo lahko največ enkrat na šest mesecev.

Jedilnik za 14 dni:

1. in 8. dan:

  • zajtrk - kava;
  • kosilo - solata, 1 paradižnik, 2 kuhani jajci;
  • večerja - kuhano pusto meso, zelena solata.

2. in 9. dan:

  • zjutraj - kava in 1 kreker;
  • kosilo - kuhano meso;
  • večer - 2 kroga kuhane klobase ali šunke, zelena solata.

3. in 10. dan:

  • zajtrk - kava;
  • dan - korenje, ocvrto z 1 paradižnikom in pomarančo;
  • zvečer - 2 mehko kuhana ali trdo kuhana jajca, rezina klobase, list zelene solate.

4. in 11. dan:

  • jutranji sprejem - kava;
  • čez dan - kuhano jajce, surovo korenje, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob;
  • večerja - sadna solata, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

6. in 13. dan:

  • zajtrk - kava;
  • kosilo - kos kuhanega piščanca, list zelene solate;
  • večerja - 200 g kuhanega pustega mesa.

7. in 14. dan:

  • zjutraj - čaj;
  • kosilo - kuhano meso, sadje;
  • zvečer - nekaj rezin šunke ali kuhane klobase z nizko vsebnostjo maščob.

Med obroki lahko za prigrizek popijete ½ skodelice nemastnega jogurta.

Postni dnevi za hujšanje

Pogrejte prijateljska srečanja s sadnimi čaji, ki vam bodo zagotovili dobro voljo in pozitiven rezultat vaše diete.

Če dieta traja dlje časa - od 1 meseca ali več, je priporočljivo, da vsak teden preživite dneve posta, pri čemer uživate samo kefir z nizko vsebnostjo maščob, vodo ali decokcije na osnovi sadja in zelenjave.

Dejstvo je, da pri dolgotrajnih dietah telo na neki točki neha hujšati, ker se navadi delati v pogojih nove diete. Zato telo potrebuje »pretres« v obliki še večjih prehranskih omejitev, da ponovno zažene proces izgorevanja podkožne maščobe.

Kaj obljubljajo? Minus 1-1,5 kg na teden in izboljšanje telesa.

Kaj je smisel? Jejte samo živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI), ki ne povzročajo močnega zvišanja krvnega sladkorja in zato ne prispevajo k pojavu odvečnih kilogramov - ovsena kaša, črni in zrnat kruh, rjavi riž, grah, soja, zelenjava in celo ... črna čokolada, pa tudi sadje. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine: pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži, posneto mleko, stročnice. Maščobe so dovoljene le v obliki avokada, oreščkov in seveda ekstra deviškega oljčnega olja. Toda sol na vaši mizi je persona non grata. Da bi dosegli najboljši rezultat, morate ne le pravilno jesti, ampak tudi vsak dan 20 minut izvajati aerobiko.

Je težko sedeti na njem? Precej enostavno. Jedi na meniju so okusne in raznolike, omejitev pa zelo malo.

Je učinkovito? Da, kot dolgoročni prehranski načrt. Vendar pa je minus 1,5 kg na teden morda pretiravanje, tako značilno za južnjake. Če želite počakati na vidne rezultate, boste morali biti potrpežljivi.

Je dobro za zdravje? Brez dvoma. Sredozemska prehrana je ena najbolj zdravih na svetu.

Za koga je primeren? Vsi.

2. mesto - "Dieta za bogate"

Kaj obljubljajo? V treh dneh boste izgubili eno številko (!), v dveh mesecih pa boste postali lastnik vitkega, lepega in zdravega telesa.

Kaj je smisel? Jesti morate izključno organsko hrano, bogato z beljakovinami, kuhano na pari. V svojo prehrano vključite čim več naravnih živil, ki vsebujejo kalcij – mleko, skuto, sir, predvsem parmezan, ribe (losos, losos), zeleno listnato zelenjavo, pa tudi mineralne dodatke. Odpovedati se boste morali sladkorju (dovoljeni so sintetični nadomestki), izdelkom iz pšenične moke, kofeinu in alkoholu. Vsak dan morate 40-60 minut nameniti telesni vadbi. Dieta je sestavljena iz treh delov: ultraradikalna visokoproteinska - za tri dni, preprosto radikalna - naslednjih en do dva tedna, nežna - do konca življenja.

Je težko sedeti na njem? Na splošno ne, če bi le imel denar, prosti čas, možnost, da kupim vse potrebne izdelke in jih pravilno pripravim. Prehranski načrt vsebuje podrobne recepte.

Je učinkovito? Tako se zdi. Prvi trije dnevi so tako strogi, da je izguba velikosti povsem možna.

Je dobro za zdravje? Na splošno ja. Edina stvar, ki nas zmoti, je prevelika količina mlečnih izdelkov in mineralnih dodatkov s kalcijem, katerih presežek lahko povzroči presnovne motnje.

Za koga je primeren? Seveda bogato.


3. mesto - "Zaspana dieta"

Kaj obljubljajo? Izgubili boste 0,5 kg na teden, bolje boste spali in živeli dlje.

Kaj je smisel? Dieta temelji na najnovejših znanstvenih dokazih, ki potrjujejo povezavo med pomanjkanjem spanja in debelostjo. Glavna stvar v metodi je pravilen počitek. Če želite to narediti, morate upoštevati zlata pravila: spati samo v spalnici in pod nobenim pogojem ne gledati televizije, ne jesti in ne delati; opustiti kavo, alkohol, nikotin; naučiti se obvladovati stres; več hodite na svežem zraku; Vsak dan vsaj pol ure izvajajte gimnastiko. In seveda se držite skrbno izdelanega tritedenskega prehranskega načrta. Meni vključuje juhe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in sadje.

Je težko sedeti na njem? Ne, če ste disciplinirana oseba. Prehranskemu načrtu se ne moremo izogniti, vsi obroki pa morajo biti pripravljeni po navodilih. Vendar so recepti precej preprosti, z majhnim naborom sestavin.

Je učinkovito? ja In naj vas nizka stopnja izgube teže ne moti. To je dokaz, da izgubljate maščobo, ne vode in mišične mase.

Je dobro za zdravje? Nedvomno. Dober spanec še nikomur ni škodil, tako kot opustitev kajenja in alkohola.

Za koga je primeren? Za tiste, ki trpijo za nespečnostjo ali, nasprotno, radi spijo. Gurmanom pa ta dieta verjetno ne bo všeč: na jedilniku so zelo zdrave, a premalo okusne jedi, na primer kuhan brstični ohrovt in pasirane zelenjavne juhe.

4. mesto - "Nut diet"

Kaj obljubljajo? V enem tednu lahko izgubite pol kilograma, torej 25 kg v enem letu.

Kaj je smisel? Dieta vključuje različna živila iz arašidovega masla in je sicer nizkokalorična. Trik je v tem, da arašidovo maslo odlično poteši lakoto, zato se boste veliko lažje odrekli mastni, sladki in drugi hrani, ki škodi vaši postavi.

Je težko sedeti na njem? Ne, če imate radi arašidovo maslo. V skrajnem primeru ga lahko nadomestimo s sesekljanimi oreščki, olivnim ali kokosovim oljem ali avokadom. Glavna stvar je ustvariti alternativo dieti z nizko vsebnostjo maščob in prenehati doživljati stalen občutek lakote in "melanholije po hrani".

Je učinkovito?Če nenehno in skrbno štejete kalorije, potem ja. A če pozabite na to, obstaja nevarnost, da se zelo hitro zredite: žlica arašidovega masla vsebuje 8 g maščobe in ustreza 85 kcal.

Je dobro za zdravje? Na splošno ja. Navsezadnje so oreščki zelo zdravi.

Za koga je primeren? Za tiste, ki težko nadzorujejo svoj apetit, vendar niso preveč leni, da bi nenehno šteli kalorije. Kontraindicirano za ljudi z boleznimi prebavil.


5. mesto - "Shangri-La Diet"

Kaj obljubljajo? Izgubili boste težo in nadzorovali svoj apetit, ne da bi si karkoli odrekali, ne da bi šteli kalorije ali se držali kakšne posebne diete.

Kaj je smisel? Ješ, kar hočeš, le da je kakovostno in sveže. Uro pred vsakim obrokom zaužijte žličko oljčnega olja ali kozarec vode z žličko sladkorja. To bo zmanjšalo vaš apetit in prispevalo k hitrejšemu občutku sitosti. To je pravzaprav vse.

Je težko sedeti na njem? Preprosto kot luščenje hrušk, dokler vam od omenjenih tekočin ne postane slabo.

Je učinkovito? Znanstveno dokazanih dejstev še ni. Ne pozabite: dežela Shangri-La v resnici nikoli ni obstajala.

Je dobro za zdravje? ne! Tak način prehranjevanja ne prispeva k razvoju zdravih navad in lahko vodi do nihanj ravni sladkorja v krvi.

Za koga je primeren? Lahkoverni ljudje, nagnjeni k lenobi in pustolovščinam.

6. mesto - "Jeans dieta"

Kaj obljubljajo? V dveh tednih boste izgubili 2 kg, v petih mesecih pa se boste poslovili od kar 20 kg in boste zlahka oblekli kavbojke, ki so vam všeč!

Kaj je smisel? Dieta je zelo nizkokalorična. Sestavljen je iz dveh ciklov: dvotedenskega intenzivnega cikla (1200 kcal na dan plus poljubna količina čaja in kave) in šestmesečnega nežnega cikla (1500 kcal na dan). Na jedilniku so živila z nizkim glikemičnim indeksom: zelenjava, stročnice, polnozrnata žita. Da sanjači o kavbojkah ne bi postali malodušni, jim vsak teden ponudijo malo tolažbe, na primer kos torte.

Je težko sedeti na njem? Neverjetno.

Je učinkovito? Nedvomno. Konec koncev, 1200 - 1500 kcal na dan ni šala. Prehitro hujšanje pa vedno vzbuja pomisleke, da telo ne izgublja maščobe, temveč predvsem vodo in mišično maso. Če prenehate jesti po načrtu “džinsa”, boste izgubo zelo kmalu povrnili, vendar v obliki maščobe.

Je dobro za zdravje?št. Poudarek diete je izključno na izgubi teže, ne na zdravju. Ta dieta lahko zmanjša vaš metabolizem.

Za koga je primeren? Tisti, ki radi natančno štejejo kalorije in odstotek maščobe. Za vse ostale je bolje, da poiščejo drug način, da se prilegajo v kavbojke svojih sanj.


7. mesto - "Sendvič dieta"

Kaj obljubljajo? Minus 3 kg v desetih dneh, plus stabilna izguba teže in ohranjanje odlične oblike.

Kaj je smisel? Dieta je sestavljena iz dveh delov. Prvih deset dni je sama dieta (1300 - 1800 kcal na dan), nato pa - dieta, ki se je morate držati do konca življenja, občasno se vračate na glavni del. Sama dieta vključuje uživanje... sendvičev (do 12 rezin žitnega kruha na dan, namazanega s tanko plastjo gorčice, kečapa, skute, avokadove paste, oliv, česna, zelenjavnega pireja itd.), pa tudi zelenjava in juha iz nje. Mastna in sladka hrana je za vedno izključena. V drugem delu so na jedilnik dodani fižol, rjavi riž, testenine iz moke durum pšenice, pusto meso, ribe in perutnina.

Je težko sedeti na njem? Slabo. Obseg dovoljenih sendvičev in solat je precej velik, obilica kompleksnih ogljikovih hidratov pa lahko ublaži neustavljivo željo po sladkem.

Je učinkovito? Seveda, saj je prehrana nizkokalorična zaradi izključitve sladkorja in maščob.

Je dobro za zdravje? Delno. Vključuje zdravo hrano in predvsem juhe, ki so nepogrešljive za želodec. Hkrati pa lahko prekomerno uživanje sendvičev negativno vpliva na stanje črevesja.

Za koga je primeren? Za tiste, ki radi prigriznete na poti, a ste tudi precej disciplinirani.

06.01.2020 16:57:00

Skoraj vsako dekle je bilo vsaj enkrat v življenju na dieti. Včasih se zgodi, da se bo kmalu zgodil pomemben dogodek v vašem življenju, vendar je časa za hujšanje ostalo katastrofalno malo. V tem primeru pridejo na pomoč diete, ki obljubljajo doseganje največjih rezultatov v najkrajšem možnem času. In praviloma so te diete zelo stroge s popolnimi omejitvami hrane.

Morda ima vsako dekle svoj recept za hitro hujšanje, vendar skoraj vedno pride do dejstva, da oseba popolnoma zavrne hrano ali pusti v svoji prehrani najmanj kalorij. Kar zadeva zdravje v obdobju strogih omejitev, imajo diete zelo negativen učinek na telo. Zato se pri izbiri diete ne bi smeli takoj zateči k popolni zavrnitvi vseh živil, ampak morate izbrati vsaj srednjo pot.

Na splošno obstaja ogromno različnih diet za hitro hujšanje, izbira diete je pravica vsakega od vas. Predstavimo pa najbolj priljubljene hitre diete:

  • diete, ki temeljijo na dolgotrajnem uživanju istega izdelka, to je ločena prehrana, na primer kefirjeva dieta, ajdova, vegetarijanska;
  • džokejska prehrana;
  • prehrana s suhimi slivami;
  • dieta kumar;
  • hitra prehrana 3 dni;
  • in drugi.

Da bi razumeli, kako te diete delujejo, morate izvedeti nekaj informacij o njih. Toda v vsakem primeru, več omejitev v prehrani, strožja je, višji je pričakovani rezultat.

Jockey Diet

Ta dieta je zelo stroga, a precej učinkovita v boju z odvečnimi kilogrami. Dieta obljublja, da se boste v samo 3 dneh izvajanja znebili 5 kilogramov. Bistvo diete je, da lahko 3 dni jeste le beljakovinsko hrano v majhnih odmerkih. V teh treh dneh bo telo deležno stresa, zato je bolje odložiti vse športne aktivnosti in ta čas nameniti počitku.

Kefirjeva dieta

Ta dieta je tudi precej hitra in težka, vendar je učinek zelo opazen. Temelji na stalnem uživanju kefirja 1 teden. Če še vedno čutite lakoto, lahko jeste majhen kos pustega kuhanega mesa ali jabolka. Sem sodi tudi ajdova dieta, ki prav tako temelji na tem, da en teden uživamo samo ajdo, pri čemer je najbolje, da ajde ne kuhamo, ampak jo čez noč poparimo, da se ohranijo vsi vitamini, soljenje pa ni priporočljivo za večjo učinek. Te diete obljubljajo izgubo teže do 6 kilogramov na teden.

Dieta 3 dni

Dieta obljublja, da lahko v 3 dneh njene uporabe izgubite kar 5 kilogramov nepotrebne teže, medtem ko izdelki, ki jih ponuja dieta, očistijo celotno telo, iz njega odstranijo odpadke in toksine. Izdelki se lahko razlikujejo glede na možnost prehrane, vendar so večinoma zelenjava, sadje, beljakovinska živila, vse porcije pa so minimalne.

PrehranjevanjeIzdelki za prehrano
ZajtrkČaj (brez sladkorja), sir 200 gr. ali 200 gr. skuto/jogurt
Čez 2 uri1 kuhano jajce brez dodatkov
VečerjaKuhan piščanec/govedina/svinjina 200 gr.
V 2-3 urahSkuta 200 gr.
VečerjaKefir 250 ml.

Proteinska dieta za hitro hujšanje

Ta vrsta diete je nežna, ker... telo ne trpi zaradi lakote. Dieta temelji na uživanju pustega belega mesa, rib, zelenjave in drugih živil, ki vsebujejo beljakovine. Vendar je pomembno upoštevati, da morajo biti izdelki minimalno kalorični. Dieta obljublja odstranitev 10 odvečnih kilogramov v 10 dneh uporabe.

Čajna dieta

Bistvo diete je dnevno uživanje zelenega čaja, ki poleg svojih blagodejnih lastnosti vsebuje tudi beljakovine, ki so potrebne za hitro hujšanje. Čaj na tej dieti je treba zaužiti vsaj 5-krat na dan. Hkrati morate razumeti, da vam navadne čajne vrečke ne bodo ustrezale, potrebujete čaj iz listov, ki ga boste skuhali sami. Poleg čaja si lahko privoščite nekaj sadja, beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne veliko.

Dieta Larise Doline

Ta dieta je tudi hitra in zelo učinkovita v boju proti prekomerni teži. Njegovo bistvo je, da morate iz običajne prehrane odstraniti sladkarije, mastno hrano, majonezo, gorčico, različne začimbe in pecivo. Najbolje je jesti vegetarijansko hrano, kot sta zelenjava in sadje. Dieta pozdravlja tudi zeleni čaj. Med dieto je nujno pitje sokov, in sicer jih je treba popiti vsaj 3 litre na dan, poleg tega pa je treba v velikih količinah piti tudi vodo. Namesto prigrizkov pijte sok.

Krompirjeva dieta

Ta vrsta diete je namenjena izgubi teže neposredno v trebuhu, krompir očisti črevesje in pospeši metabolizem. Dieta je zasnovana za 1 ali 2 tedna, odvisno od tega, ali čas dopušča ali ne. S krompirjem boste izgubili približno 5 kilogramov na teden. Pri tej dieti morate na dan zaužiti kilogram in pol neolupljenega kuhanega krompirja. Obroki na dan naj bodo vsaj 4 in ne več kot 6, najbolje pa je, da krompir zaužijemo v 6 obrokih. Priporočljivo je, da vsakič pripravite mlad krompir, lahko ga skuhate ali poparite, vendar ga jejte vročega.

Poleg te sestavine dieta predvideva tudi porabo vode vsaj 2 litra na dan.

Lakota

Postenje je res najučinkovitejša med hitrimi dietami, uporabljajo jo že vrsto let. Toda njena dieta je precej stroga, saj bo natanko 7 dni morala jesti samo vodo in malo črnega kruha, količina vode pri tej dieti pa ni omejena.

Če se odločite za dieto kot gladovno stavko, potem vztrajajte do konca, sicer bo vse zaman. Pri okrevanju po gladovni stavki je pomembno, da se ne sprostite in ne zaužijete hrane, želodca vam ni treba takoj naložiti s hrano, živila pa v prehrano vključite previdno in dosledno. Če vse naredite pravilno, lahko na tej dieti v enem tednu izgubite kar 10 kilogramov.

Kumarična dieta

Dieta vključuje uživanje velike količine kumar, vendar je dovoljena tudi zelenjavna juha, majhen kos črnega kruha, različne solate s kumarami, vendar brez olja, priporočljivo je, da jih ne solite ali zmanjšate vsebnost soli na minimum.

Na dan morate zaužiti vsaj 4 kumare, pa tudi veliko vode, vsaj 2 litra.

Hitre diete trajajo kratek čas, od 3 do 7 dni, imajo učinek, a telesu primanjkuje tudi vitaminov. A v vsakem primeru, ker... Diete trajajo kratko, škoda za telo pa je minimalna.

Shranjevanje rezultata

Najpomembnejša stvar pri vsaki dieti je, da se kilogrami ne vrnejo, rezultat pa ostane tako spektakularen kot pri izstopu iz diete. Poleg tega je izgubljeno težo na hitrih dietah veliko preprosteje in lažje povrniti kot pri drugih dietah. Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno zapustiti dieto, glavna stvar je, da se ne prenajedate in gladko in postopoma uvajate živila v svojo prehrano in vam ni treba zlorabljati nezdrave hrane. In v svoj režim je vredno vključiti vsaj malo telesne dejavnosti. Če boste upoštevali ta pravila, boste vedno videti privlačni in vaša postava bo popolna.

Danes so med žensko populacijo najbolj priljubljene tiste, ki vam omogočajo hitro izgubo odvečnih kilogramov in v kratkem času naredijo vašo postavo idealno. Naše zvezde in igralci zelo pogosto uporabljajo te diete, saj morajo vedno vzdrževati svojo obliko.

Princip hitre diete temelji na odstranjevanju medcelične tekočine ter nakopičenih odpadkov in toksinov iz telesa. So najučinkovitejši, teža začne izginjati zelo hitro.

Če pa je te osovražene kilograme enostavno izgubiti s pomočjo hitrih diet, bo to težo zelo težko obdržati. Le 5% jih to uspe, ostali na žalost ne morejo vzdrževati teže in začnejo iskati nov način hujšanja, počasnejši način, ki vam omogoča, da dosežene rezultate ohranite dolgo časa.

Kako pravilno shujšati, se boste naučili iz naslednjega videoposnetka:

Ali so hitre diete varne za telo?

Prvi dan

  • 1. obrok: 300 g sadja, največ agrumov;
  • 2. obrok: sadna solata iz grenivke, kivija in grozdja;
  • 3. obrok: sadna solata, kot za drugi zajtrk;
  • 4. obrok: 1 banana.

Drugi dan

  • 1. obrok: 1 kozarec korenčkovega soka s poprom in soljo; 4 pečeni paradižniki;
  • 2. obrok: zelenjavna solata iz redkvic, kumar in zelja, začinjena z oljčnim oljem;
  • 3. obrok: dušena zelenjava;
  • 4. obrok: poljuben zelenjavni sok.

Hitra dieta za 7 dni

Rezultat je do 10 kg. Jedilnik je vsak dan enak.

  • zajtrk: 200 g katere koli kaše z otrobi (zdrobova kaša ni dovoljena);
  • večerja: zelenjavna juha s piščančjo juho, 1 kozarec kefirja in 1 zeleno jabolko;
  • večerja: korenčkova solata ali vinaigrette, 1 kozarec kefirja.

Če pred spanjem čutite močan občutek lakote, lahko pojeste nekaj sadja ali popijete 1 kozarec kefirja.

Dieta modelov

Ta dieta je precej učinkovita. V treh dneh lahko izgubite do 4 kg. Glavna pravila: ne uporabljajte soli in sladkorja, pijte veliko vode. Večerje sploh ni. Jedilnik za 3 dni je enak:

  • zajtrk: kuhano jajce 1 kos;
  • večerja: 175 g manj mastne skute in 1 skodelica nesladkanega zelenega čaja;
  • popoldanski čaj: enako za kosilo - 175 g manj mastne skute in 1 skodelica nesladkanega zelenega čaja.

Beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta 7 dni

Ta možnost je stroga različica dobro znane "proteinsko-ogljikovohidratne diete", ki je izračunana za dva tedna.

  • ponedeljek: pojeste lahko samo en kuhan krompir in popijete približno pol litra kefirja;
  • torek: pojeste lahko približno sto gramov poljubnega kuhanega mesa in popijete približno pol litra kefirja;
  • sreda: dovoljeno je pojesti 4 velika zelena jabolka in popiti približno pol litra kefirja; četrti dan 500 ml kefirja in 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
  • četrtek: lahko pojeste malo skute, približno 150 gramov, in popijete 0,5 litra kefirja;
  • Petek: dovoljeno je približno 100 g suhih marelic in pol litra kefirja;
  • sobota: lahko pojeste 100 g kisle smetane in popijete 0,5 litra kefirja;
  • nedelja: dovoljen je samo kefir v neomejenih količinah.

Stroga beljakovinsko-ogljikohidratna dieta vam omogoča, da izgubite več kot 10 kg na teden.

Hitra dieta brez soli za 4 dni

Ta prehranski program vključuje uživanje omejene količine živil brez dodane soli. Omogoča izgubo do 5 kg odvečne teže.

  • Prvi dan: 1 kg kuhanega krompirja in 1 liter nesladkanega zelenega čaja;
  • Drugi dan: 500 g vrhunskih kuhanih testenin in 1 liter nesladkanega čaja z limono;
  • Tretji dan: 1 kg kuhanega piščančjega fileja in 2 litra negazirane mineralne vode;
  • Četrti dan: 1 kg kuhanega krompirja in 1 liter nesladkanega zelenega čaja.

Pomagal vam bo tudi pri hitri izgubi teže, o čemer se lahko naučite v naslednjem videu:

Pomembno!

Vse diete močno vplivajo na stanje telesa. Najprej pride do močnega čiščenja telesa; drugič, telo nima časa, da bi se navadilo na novo stanje, saj se teža zelo hitro zmanjša.

Po končani dieti ne smete takoj skočiti na mastno hrano, to lahko povzroči motnje prebavnega sistema in hitro povrnitev izgubljenih kilogramov. Izhod iz hitre diete naj bo postopen. Za začetek morate nekaj dni jesti nizkokalorično hrano, nato pa naj se te kalorije vsak dan postopoma povečujejo na normalno. In norma za zdravo osebo je 1800 - 2000 kcal na dan.