Navada odložiti vse na pozneje. "To bom naredil jutri": kako se znebiti navade odlaganja stvari na pozneje Izogibanje odlaganju stvari na pozneje psihologija

MOSKVA, 11. septembra – RIA Novosti.Želja, da stvari odložite na pozneje, je zanesljiv znak, da vam jih sploh ni treba narediti. Psihologi in psihoanalitiki so za RIA Novosti povedali, kaj se še skriva za navado odlašanja izpolnjevanja obveznosti do zadnjega trenutka in zakaj dnevni seznami opravkov lahko znatno zmanjšajo učinkovitost.

Prokrastinacija (iz latinskega pro - namesto, naprej in crastinus - jutri) je pojem v psihologiji, ki označuje težnjo po nenehnem odlaganju nalog in obveznosti na pozneje. Psihologi ugotavljajo, da njen vzrok ni lenoba, ki jo le spremlja, ampak drugi pojavi, ki včasih zahtevajo posvet s strokovnjakom.

Prvi razlog je pomanjkanje osebnega interesa

"Imamo zelo resen problem z motivacijo. Poleg tega ne bi rekel, da je aktivnost absolutna vrednota za našo nacionalno miselnost. Zakaj nekaj narediti? Za kaj? Motivacijski primanjkljaj je velik problem. Nekaj si moraš želeti, biti navdihnjen nekaj se mora zgoditi v duši, da se pojavi navdihujoč in očarljiv cilj,« je pojasnil Andrej Kopiev, izredni profesor Fakultete za posvetovalno in klinično psihologijo na Moskovski mestni psihološko-pedagoški univerzi.

Če nečesa nočete storiti, psihologi svetujejo, da si odgovorite na vprašanje: "Ali to potrebujem?" Če ne, in delo lahko prenesete na nekoga drugega ali ga v celoti opustite, potem je bolje, da to storite, da se pozneje ne bi obžalovali zaradi slabe kakovosti ali nepravočasnega dela.

Drugi razlog - strah pred neuspehom

Psihologi ugotavljajo, da se za željo, da bi nekaj odložili do zadnjega trenutka, morda skriva strah pred lastnim neuspehom. Otroci se ne želijo učiti in delati domačih nalog, če ne razumejo snovi, odrasli pa se bojijo svojih obveznosti, če niso usposobljeni.

Rešitev tega problema je precej preprosta: v primeru otroka naj starši delajo z njim sami ali za to najamejo mentorja, zaposleni naj najdejo način, kako izboljšati svoje sposobnosti na zahtevano raven.

Tretji razlog je notranji konflikt

Psihologi o tem, do česa lahko vodi želja po lepemSodobni ideal lepote - boleča vitkost in povečani deli obraza in telesa - je zapustil modne piste in sijajne revije. Strokovnjaki so za RIA Novosti ob mednarodnem dnevu lepote povedali, kako ta ideal vpliva na um mladih deklet in zrelih žensk in kaj ogroža patološko željo po sledenju umetno ustvarjeni podobi lepote.

Najresnejši razlog za odlašanje je povezan z notranjimi konflikti osebe, različnimi vrstami anomalij in motenj, ki se jih morda sam ne zaveda in zato potrebuje pomoč strokovnjaka.

"Verjetno je, da v nezavednem obstaja nekakšen aktiven proces psihološke obrambe in iz nekega razloga tisto, kar je treba storiti, povzroča tesnobo in zavrnitev. Oseba pravzaprav ne razume, zakaj, vendar se ne more prisiliti. Tretja tema je skoraj neskončno, ker da je teh oblik odpora lahko poljubno. To je prej simptom notranjega konflikta,« je pojasnil psihoanalitik Dmitrij Sklizkov.

Lastnost uspeha

»V zadnjih 20 letih sem moral delati z veliko zelo uspešnimi ljudmi, in če govorimo o psihološki lastnosti, ki loči uspešne ljudi od manj uspešnih ljudi, je to sposobnost razmišljanja in takojšnjega začetka dela. ne dvomi, ne sprašuj se, ali ga potrebujem ali ne, ali mi uspe ali ne,« je rekel Sklizkov.

Za razvoj te kakovosti v sebi ni potrebno posebno prizadevanje. Vse kar morate storiti je, da si postavite zaželen in motivirajoč cilj. Če obstaja in ni psiholoških motenj, se bo znebiti odlašanja enostavno: morali boste racionalno razporediti svoj čas in dejanja.

"Na primer, knjige in tečaji o upravljanju časa so zelo razumna in pravilna stvar. Vendar se moramo zavedati, da pomaga le določenemu krogu ljudi, ki nimajo eksistenčnih in motivacijskih težav, nagnjenosti k melanholičnosti in depresiji," je priporočil Kopyev. .

Past dnevnih seznamov opravil

Psihologi opozarjajo, da je sestavljanje seznamov opravkov smiselno, če ima oseba v mislih jasno zastavljen cilj in se zaveda, da vse stvari delujejo v smeri njegove izpolnitve. Pri seznamu za en dan je priporočljivo izpostaviti zahtevani minimum, na primer dve nalogi, in se nato pohvaliti, če je bila poleg te opravljena še tretja.

"Človek mora jasno razumeti, kaj hoče in kakšne so njegove vrednote. Potem bo lahko sam prepoznal faze in vsak korak bo preprosto učenje. V vseh drugih primerih je sestavljanje seznama opravil in vsakršno upravljanje s časom lahko postane način samoposilstva in spravljanja sebe v psihozo,« je zaključil Sklizkov.

Odlašanje je psihološki problem človeka, ki stvari odlaga na pozneje, posledično ostanejo neizpolnjene. Sprva se ta problem ne zdi globalen, vendar to ni povsem res. Sindrom odlaganja pomembnih stvari je navada, proti kateri se je preprosto treba boriti.

Ali morate poudariti?

Odlaganje stvari za pozneje je postopek, ki ga pozna vsak človek. Če pa to preide v navado in postane vzorec vedenja, postane problem in se imenuje odlašanje. Njen sindrom je poln določene nevarnosti.

Oseba, ki je navajena odlagati pomembne stvari za pozneje, jih posledično opusti, kar vodi v degradacijo in razvoj depresije. Če pogledamo nazaj, lahko vidimo veliko zamujenih priložnosti. To postane nevarno za nadaljnjo realizacijo človeka kot posameznika. Nujno moramo ukrepati. V nasprotnem primeru vas bo občutek kroničnega nezadovoljstva z življenjem začel požirati od znotraj.

Ne pričakujte, da boste lahko prenehali z odlašanjem takoj in brez truda. Pozitivni rezultati se pojavijo le, če oseba sama vloži največ truda. Navada, da vse odložite na pozneje, se bo umaknila, če pravilno ugotovite njen pravi vzrok in uporabite nasvete in priporočila.

Kje začeti?

V bistvu sindrom odlašanja ni bolezen. Vendar pa lahko želja, da bi stvari odložili na pozneje, povzroči resne težave pri zdravju ljudi. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo, da se ga znebite. Pred začetkom postopka je treba določiti tip odlašalca, ki mu pripada oseba.

Stresen odlašalec:

Strah pred dosežkom. Nekateri se bojijo, da se bo kasneje to od njih nenehno zahtevalo, nekateri se bojijo, da bodo zaradi tega izgubili prijatelje, obstajajo pa tudi ljudje, ki menijo, da so enostavno nevredni uspeha. Tovrsten odnos je treba spremeniti v pozitivnega.
Strah pred neuspehom. Slab rezultat bo bolj boleč kot če ne storite ničesar. Drugo plat tega tipa je dobro formuliral Abraham Lincoln: »Bolje je molčati in se izkazati kot idiot, kot spregovoriti in odpraviti zadnje dvome.«
Konfrontacija: "Nemogoče me je prisiliti, da nekaj naredim." V tem primeru se morate vprašati, kdo bo na slabšem, če delo ne bo opravljeno. Morda je to nasprotje preprosto protest zaradi protesta. Ali je vredno celo življenje agresivno uveljavljati svojo osebno svobodo, namesto da bi k njej prispevali kaj koristnega?

Sproščen odlašalec;

Zavračanje določene vrste dejavnosti in želja po izogibanju. Rešitev bo nov odnos - želja po odložitvi neprijetnega dela je izbira študentov in neizobraženih ljudi.

Pred življenjskimi težavami se ne moreš skriti, prej ali slej se boš moral z njimi soočiti iz oči v oči. Neprijetne stvari lahko prenehate odlagati na pozneje, če naredite le sedem korakov. Priporočila je treba uporabiti takoj, saj bo oseba, če jih odloži za pozneje, spet pahnila v odlašanje.

Vodite dnevnik. Stvari zahtevajo računovodstvo, zato morate narediti seznam stvari, ki so bile odložene na pozneje, in določiti prioritete. Za ustvarjanje osebnih opomb uporabite različne barvne oznake - po nujnosti, po osebnem interesu, po stopnji pomembnosti. Zraven napišite približen datum dokončanja - videli boste, da bodo naslednje naloge opravljene jutri, zato ne smete ničesar odložiti. Nasvet: razmislite o sistemu nagrad in kazni zase.
Veliko delo s številnimi komponentami lahko razdelimo na bloke: "Velikega slona je treba pojesti po delih." Neprijetno delo, ki zahteva veliko časa, lahko razdelimo na časovne intervale: "Naredil bom 15 minut in počival." Psihološko se bo veliko lažje lotiti takšnega dela – ne bo se več zdelo nemogoče. Priporočamo odmor med etapami.
Zapišite vse standardne fraze, ki se uporabljajo za odlašanje, in za vsako izberite protiargument. "To lahko storim jutri" - "To je treba storiti danes, jutri pa bom preživel v kinu, nakupovanju itd." Iščite pozitivne trenutke, v svoje argumente vnesite več pozitivnih stvari in življenje ne bo več veselo.
Naj vas ne odvrne glavna naloga. Osredotočite se le na eno nalogo in naj vas druge stvari ne motijo. Na primer, ko začnete pospravljati omaro, se osredotočite le na čiščenje in ne na pomerjanje oblek. Ko opravite glavno nalogo, lahko naredite več zanimivih stvari zase.
Naredite podroben načrt realnih ciljev, pri čemer vsakega opredelite kot kratkoročnega ali dolgoročnega. Ko jih dosežete vsaj malo, se nagradite za odgovornost in trdo delo. Pohvalite se in razveselite, ker ste nalogo opravili pravočasno, ne da bi jo dolgo odlašali.
Poiščite pravo motivacijo in osebni interes, saj po besedah Calvina Kulicha "nič v življenju ne nadomesti vztrajnosti." Izmislite si pozitiven razlog in stvari bodo šle veliko lažje. Na primer, z novim projektom se približujete povečanju plače.
Če nimate pojma, kako se nečesa lotiti in narediti pravilno, le začnite to delati. Tudi naše vedenje je podrejeno zakonu vztrajnosti. To pomeni, da je treba energijo porabiti samo na začetku katere koli naloge. In potem postane opazno lažje - začne veljati zakon vztrajnosti. V procesu aktivnosti bo odločitev prišla sama po sebi, vključili se boste in neopaženi tudi sami opravili nalogo. Pohvalite se! Navsezadnje niste porabili veliko časa za nastavitev, pripravo na izvedbo in podrobno razmišljanje o zaporedju dejanj.

Kako čim hitreje do rezultatov?

Vsaka navada se razvije v 21 dneh. Svetujemo vam, da razvijete določeno poslovno rutino - začnite poslovati ob isti uri. Če ste začeli pravočasno, se pohvalite, malo, rahlo. Da bo manj dolgočasno, razvijte osebni ritual vključevanja v delo. Po 21 dneh bo najverjetneje izginila navada, da stvari odlagamo na pozneje, na njenem mestu pa se bo pojavila nova, uporabna.

Mimogrede, razlog za odlašanje je lahko želja, da bi delo opravil super-popolno. In oseba začne izgubljati čas z zbiranjem informacij. In samo na delo se morate spraviti. Po Paretovem načelu 20 % razpoložljivih informacij že zagotavlja 80 % informacij, potrebnih za delo. In ostalo je samo izguba časa, saj je manjkajočih 20% mogoče izračunati le med praktičnim delom. Da bi zmanjšali čas iskanja in obdelave informacij, bo zadostoval najpreprostejši načrt, tako da ni treba vsega komplicirati.

Dovolite si biti nepopolni in delo boste lahko hitro opravili. Najboljši učitelj je praksa, njene izkušnje so neprecenljive. Ko ste nekaj naredili enkrat, boste to v prihodnosti počeli veliko hitreje in bolje. Naučite se uživati v majhnih stvareh, nagradite se, če začnete stvari pravočasno in jih ne odlagate na pozneje.

Tudi če rezultat ne bo ravno tak, kot ste pričakovali, se prepričajte, da vam je uspelo!

Odlašanje je pogost pojav. Pogosto slišimo stavek: V ponedeljek začnem ...

Navada nenehnega odlaganja stvari na pozneje je znana mnogim. A malo ljudi to jemlje resno. In res, ali bo še ena skodelica kave, popita namesto letnega poročila, ali dialog s starim prijateljem na internetu, ki poteka v času, ko je treba pripraviti poročilo za govor, res komu škodovala? Seveda ne, razen zase.

In sploh, kdo je rekel, da brezglavo preverjam svojo e-pošto, namesto da bi preverjal finančne dokumente? Čakam na pomembno pismo od ... In tu polet domišljije ne pozna meja. Da, od kogar koli, samo da se prepričate, da je res pomembno.

To vedenje se nadaljuje dan za dnem, teden za tednom. In najbolj nevarno je, da to postane normalno človeško stanje.

Znanstveni pristop

Fenomen odlaganja stvari na pozneje ima znanstveno ime – prokrastinacija. Izumili so ga že dolgo nazaj in če ga dobesedno prevedemo, je sestavljen iz dveh besed: namesto in jutri.

To je paradoks, toda v starem Rimu je bilo odlašanje blagoslov in oseba, ki se ji ni mudilo z odločitvami, je bila modrec. Na Japonskem se tudi zdaj odločitve sprejemajo z veliko zamudo, a tu igra vlogo miselnost in ne navada odlaganja na pozneje.

Vendar pa lahko v našem času dolgo razmišljanje obljublja izgubo donosne ponudbe ali denarja na splošno. Zato oseba, ki stvari odloži na pozneje, tvega, da ostane brez dela ali da jo nenehno ujamejo.

Psihologi iz različnih držav so z zanimanjem preučevali ta problem in prišli do zaključka, da lenoba in odlašanje nista eno in isto. Navsezadnje za leno osebo ni pomembno, ali ima čas dokončati delo ali ne, za prokrastinatorja pa je pomembno, a z majhnim pridržkom bo delo končano malo kasneje.

Pravilno pisanje življenjepisa ali kako se prodati več

Za odlašanje je več vzrokov:

nezavedna želja po dvigu adrenalina pri opravljanju pomembnega dela v najkrajšem možnem času;
vzgoja v avtoritarnem okolju, ko je bilo treba ubogati voljo enega od staršev;
perfekcionizem;
pomanjkanje samozavesti;
možne težave pri delu s sodelavci.

Ta seznam je mogoče nadaljevati dolgo časa in najverjetneje bo izkušeni odlašalec lahko odgovoril, zakaj je stvari začel odlagati na pozneje, vendar to ni izhod iz situacije. Če odložite svoje zadeve, začnete svoje življenje odlagati za pozneje in to je že resno.

Glavni razlog za odlašanje se skriva v glavi. To je v naših možganih. Vendar to ne pomeni prisotnosti resne duševne motnje. št. Vse je preprosto do banalnosti. Eden od delov možganov, limbik, je odgovoren za željo po pitju kave, branju knjige, gledanju televizijske serije in seksu. In če se v limbičnem delu te želje rodijo vsako minuto in se vsako minuto tudi pozabijo, potem se v drugem delu možganov, perforalnem delu, pojavijo nagoni k dejanjem, povezanim z načrtovanjem.

Torej, za tiste, ki radi odlašajo s ciljem, je limbični del v dominantnem položaju. In ta prevlada nastane zaradi utrujenosti. Akumulirano ali trenutno, ni pomembno. Glavno je, da so možgani utrujeni in se prepustijo na milost in nemilost zmagovalcu, torej limbičnemu delu. In že pišeš drugo sporočilo prijatelju ali skuhaš peto vrečko čaja.

Težava je bila najdena, kaj naprej?

Torej ste se odločili, da je problem vseh vaših težav odlašanje in da se morate z njim boriti. Vendar se morate naučiti takoj, ni preprostega načina, da prenehate z odlašanjem. Čeprav lahko poskusite napisati odstopno pismo, vendar to ni naš primer. Zato se pripravite na boj. Za boj proti najmočnejšemu sovražniku. Z menoj.

Kako spoznati fantove starše: koristni nasveti in mali triki

Če je primer preveč napreden, se boj proti odlašanju lahko vodi v skupini, vendar je za to potrebno uporabiti storitve psihologa. Bolje je začeti s posamezno metodo, morda lahko to storite sami.

Obstaja več zanimivih tehnik. Začnimo z najpreprostejšim.

Ko postavljate vprašanje, zakaj vse odložim na pozneje, poskusite razumeti, kaj je to? Vse moje življenje? Ali njegove posamezne manifestacije?

Najverjetneje bo odgovor drugi. In gre predvsem za delo. Ugotovimo, kaj motivira zaposlenega, da se med delovnim časom ukvarja s tujimi dejavnostmi. Običajno so to primeri oziroma opravila, ki so razdeljena na:

povzročajo negotovost, da jih je mogoče dokončati;
gnusno;
povzroča občutek zmede, kje začeti, vse je isto.

Naslednja priporočila vam bodo v tem primeru pomagala znebiti odlašanja:

Če ne veste, kje začeti, ali se vam naloga zdi neverjetno zapletena, jo razdelite na več stopenj. In začeti morate z najbolj zanimivim. Ko bo opravljena več kot polovica dela, boste začutili naval moči, saj je zdaj naloga zmanjšana;
V primeru dela, ki vam je gnusno ali nezanimivo, morate narediti načrte za dan in poskušati v sebi vzgojiti deloholika. Na splošno, kot je bilo že rečeno, se boste morali boriti sami s seboj;
No, ko gre za istovrstno delo, ni nič boljšega od kovanca. Kje začeti? Glava ali rep bosta rešila težavo.

Izkušen varčevalec

Če ne gre samo za delo, ampak tudi za vsakdanje življenje, se morate zateči k majhnim trikom, ki lahko mobilizirajo telo, da opusti slabo navado, da stvari odlaga na pozneje.

Najprej naredite seznam 15 do 25 svojih odlik, to vam bo pomagalo verjeti vase in aktivirati svoj um za nadaljnje delo.

Družinska kriza: kaj storiti, kako jo premagati

Nato morate cilj skrajšati. Nima smisla se namreč truditi postati najpametnejši ali najodgovornejši. Te formulacije so preveč nejasne in poenostavljene. Željo postati najpametnejši razdelite na več podtočk.

Npr.

iti na univerzo;
dokončati prvi tečaj z oceno 4,5;
prebrati 15 knjig;
zagovarjati diplomsko delo.

Odlašanje lahko prekinete s preprostim vprašanjem: kaj bi lahko počel v tem trenutku? Če ure in ure preživite na internetu, odgovorite.

Odgovor naj vas spravi pred samim seboj, vpliva na podzavest, mobilizira zaposlenega in ga spodbuja, da opusti nepotrebno zabavo.

In morda je najučinkovitejši način, da nehate vse odlagati na pozneje, omejiti komunikacijo z dražilci. Se pravi, če je glavni ponor delovnega časa internet, ga neusmiljeno izklopite.

Čaj, revije, elektronski pripomočki – umaknite jih iz vidnega ali še bolje dosegljivega. Navsezadnje se morate strinjati, da je lažje delati, če ni motenj.

Najtežje pri zadnji točki je premagati samega sebe in se prepričati, da drugače ne gre. Metoda spominja na boj proti kajenju. Sprva je zelo težko in želite si vsaj enkrat ogledati vir svojega družbenega omrežja, toda sčasoma boste zatopljeni v delo in pozabili boste, da ste svoj čas prej porabili neracionalno.

Nikoli ničesar ne odlašajte na pozneje, zdaj je čas, da naredite vse, saj bo jutri lahko že prepozno. Te besede naj postanejo vaš življenjski moto!

In končno, uporaben video

Preden preidemo na sedem znanstveno podprtih načinov za zaustavitev odlašanja, je pomembno razumeti nekaj temeljnih načel, ki vam bodo pomagala uspeti v vašem prizadevanju.

Zavedajte se, da odlašate

Težko je spremeniti svoje navade, če ne razumete, da to potrebujete. Zato se srečanja Anonimnih alkoholikov začnejo s stavkom: "Živjo, ime mi je Jim in sem alkoholik."

Seveda ne bomo šli tako daleč, a za učinkovito spremembo se morate najprej zavedati svojih prednosti in slabosti.

Alarmi, ki kažejo, da odlašate:

ves dan opravljate naloge nizke prioritete in se ne lotevate zapletenih in pomembnih nalog;
večkrat preberete pošto, vendar ne odgovarjate na prejeta sporočila in ne sprejemate odločitev o tem, kako boste z njimi delali;
sedite, da začnete pomembno nalogo, in pet minut kasneje že tečete na skodelico kave;
naloge dolgo časa visijo v vaših mislih, tudi tiste, ki se vam zdijo pomembne;
Nenehno pristajanje na opravljanje preprostih nalog, za katere vas prosijo sodelavci, namesto da bi se najprej lotili pomembnih nalog, ki so že na vašem seznamu;
čakajo na »poseben navdih« ali »pravi čas«, da se lotijo pomembne naloge.

Bodite pripravljeni spremeniti svoj pristop

To nas pripelje do naslednjega načela: biti morate odprti za spremembe.

Priznanje, da odlašate, je odličen prvi korak, vendar bo popolnoma neuporaben, dokler ne začnemo spreminjati načina, kako stvari počnemo. Na internetu lahko najdete veliko nasvetov, kako to storiti, vendar ne pozabite poslušati sebe. Če se počutite preobremenjeni, naredite majhne korake proti svojemu cilju. Ali pa ne upoštevajte vseh nasvetov na našem seznamu zapovrstjo, ampak izberite le tiste strategije, za katere menite, da bodo pripeljale do želenega rezultata. To so lahko strategije, ki jih še niste preizkusili, ali pa za katere še niste slišali. Ali slišali, vendar nenehno odlagali na pozneje.

Naučite se uživati v trenutnih nalogah

Da bi prenehali z odlašanjem, moramo najprej pri sebi opredeliti, kaj je.

Na kratko, odlašanje je odlaganje stvari, na katere bi se morali zdaj osredotočiti. Toda namesto tega začnete delati nekaj bolj prijetnega ali nezapletenega.

Če je razlog, da odlašamo, ta, da so druge stvari bolj prijetne in udobne za početi, potem moramo trenutne naloge spremeniti v prijetnejšo in privlačnejšo izkušnjo.

Zdaj pa se poglobimo v vprašanje. Kako lahko ustavite odlašanje?

1. Pripravite se večer prej

Ta preprost življenjski trik – načrtovanje dneva – vas lahko reši pred odlašanjem, priprava pa traja manj kot pet minut.

Vzemite kos papirja in pisalo.
Zapišite tri stvari, ki ste jih danes naredili dobro, in tri stvari, s katerimi se morate ukvarjati jutri (bodite konstruktivni, ne pesimistični).
Spodaj zapišite eno stvar, ki ste jo dokončali danes in vam je prinesla največji donos. In potem si zapišite eno prav tako pomembno nalogo za jutri.

2. Poiščite svojega ena stvar

Ena stvar je naloga ali dejanje, ki lahko bistveno vpliva na končni rezultat ali vaš cilj.

Raziskave kažejo, da je ohromelost analize – posvečanje nesorazmerne količine truda stopnji analize projekta – glavni vzrok za odlašanje.

Če pa se osredotočite na eno pomembno nalogo in ji posvetite ves dan, se bo vaša učinkovitost znatno povečala.

Kaj storiti, če se ne morete odločiti, kaj je za vas trenutno najpomembnejše? Pri tem lahko pomaga preprost algoritem Tima Ferrissa:

1. Zapišite 3-5 stvari, ki jih ne želite storiti ali vas skrbijo. Običajno so naloge, ki jih želite opustiti, pravzaprav najpomembnejše.

2. Razmislite o vsaki nalogi in se vprašajte:

"Če danes dokončam nalogo, bom zadovoljen s tem dnem?"
"Ali naj opravim to nalogo, tudi če je lažje dokončati vse druge nepomembne stvari na mojem seznamu opravil?"

3. Ponovno si oglejte naloge, na katere ste odgovorili z »da«. Načrtujte toliko časa, kot ga potrebujete za dokončanje ene od teh nalog danes. Vendar ne več kot enega.

Če vas kar naprej motijo, se neizogibno vrnete k isti stvari. ena stvar- to vas bo vrnilo v pravo razpoloženje.

3. Prekinite

Spomnite se, kdaj ste se začeli učiti nekaj novega ali začeli velik projekt. Najverjetneje poznate občutek teže, ki ga običajno spremlja.

Naši možgani po naravi niso sposobni takoj povezati rezultata in dolgotrajnega stresa, še posebej, če smo daleč od cilja. Pogosto se soočamo z notranjimi dvomi in prav strah nam preprečuje, da sploh začnemo.

Razdelite stvari na dele in delajte eno stvar naenkrat.

Na primer, vaš cilj je naučiti se novega jezika v 90 dneh, pa vas je strah že pomisliti na to. Lahko pa ga razdelite na dele: vsako jutro posvetite 60 minut učenju jezika in si zapomnite 30 pogosto uporabljenih besed. Do konca tega obdobja si boste zapomnili 2700 besed.

Rype trdi, da lahko 2.900 besed v katerem koli jeziku opiše 80 % dogodkov, kar pomeni, da boste dosegli svoj začetni cilj in tekoče govorili.

Trik je v tem, da manj razmišljate in stvari razdelite na majhna dejanja, dokler se ne znebite strahu pred začetkom.

4. Reci ne

Nenehno se pojavljajo nove stvari in naloge. Morda vaš šef zahteva, da izpolnite poročilo, ali stranka prosi za pomoč - seznam se lahko nadaljuje. Vendar moraš biti sposoben narediti tiste stvari, ki ti ne pomagajo pri doseganju cilja.

Če želite učinkovito upravljati svoj čas, uporabite dobro znano metodo - Eisenhowerjevo matriko.

»
Akcijski načrt za vsak sektor:

Nujno in pomembno. Naredite to takoj.
Pomembno, vendar ne nujno. Odločite se, kdaj boste to storili.
Nujno, a ne pomembno. Delegat.
Ni nujno in nepomembno. Shranite za pozneje.

Da bi kar najbolje izkoristili svoj čas, posvetite več ur na dan dejavnostim sektorja 2.

Delo je ena najnevarnejših oblik odlašanja.
Gretchen Rubin, avtorica knjige The Happiness Project

5. Poskrbite zase

Največji razlog za odlašanje je pomanjkanje motivacije. In če želite povečati svojo raven motivacije, morate samo poskrbeti zase.

Spanje, zdrava prehrana in redna vadba vam bodo pomagali ostati zdravi. Žal je ta najpreprostejši nasvet za večino še vedno najtežje izvedljiv. Glede na Medical Daily lahko odlašanje postane en stalen cikel. Zaradi razvoja tehnologije in dostopnosti zabave pogosto spanje prelagamo na pozneje in posledično ne spimo dovolj. To vodi do zmanjšane motivacije in nadaljnjega odlašanja, kar se vedno znova nadaljuje...

Hitra rešitev: ves dan izvajajte vaje, vsaj telovadite – tako boste telo pripravili na počitek. Dve do tri ure pred spanjem pa se izogibajte kakršnim koli pripomočkom, da ne preobremenite glave.

6. Odpustite si

Priznajmo si. Vsi smo ljudje in vsi smo nepopolni. Se torej splača očitati odlašanju?

Na univerzi Carleton so izvedli raziskavo med dijaki, ki so opravljali zaključne izpite. Posledično se je izkazalo, da zmožnost odpuščanja odlašanja vodi k manjšemu odlašanju v podobni situaciji v prihodnosti. To je zato, ker je odnos med samoodpuščanjem in odlašanjem posredovan z negativnim afektom. Samoodpuščanje pomaga ustaviti odlašanje, saj nadomesti negativna čustva.

Naslednjič, ko ugotovite, da odlašate, si odpustite in nadaljujte.

Ne odpuščamo zaradi drugih ljudi. Odpuščamo zaradi sebe, da lahko gremo naprej.

7. Samo začni

Zelo priljubljen način v televizijski industriji, da nas obdrži pri gledanju oddaje, je zasuk na koncu. Verjetno se spomnite trenutkov, kot je "jutri boš izvedel, kako se je vse končalo."

Televizijci to počnejo, ker vedo, da nas ubija to, da smo začeli, a nismo končali. Če smo se nečesa lotili – gledanje televizijske serije, učenje jezika, nov projekt v službi – naloga ne bo zapustila naših misli, dokler je ne dokončamo. V psihologiji se to stanje imenuje »Zeigarnikov učinek«.

Odlašanje se pred začetkom opravila samo še stopnjuje, še posebej, če ne vemo, kako in kje začeti. Ko nalogo opravimo, pa se naše dojemanje in odnos do nje spremeni in na koncu morda celo uživamo v nalogi, ki smo se je sprva bali.

Učinek Zeigarnik dokazuje, da morate začeti kjer koli, da izkoristite svojo šibkost (ali moč) v svoji naravni težnji, da dokončate, kar ste začeli.

Ali pogosto odlašate? In kako se spopadate s tem stanjem?

Ne odlašajte stvari in življenja na pozneje ... Prijatelji, ne glede na to, kako se usoda obrne, imamo skoraj vsi pomembne in manj pomembne stvari, ki jih nenehno odlagamo in prelagamo na pozneje. Stvari, ki jih ne želite početi, a jih morate. Vsakič, ko jih odložimo, se jezimo nase, izgubljamo energijo in dobimo povsem nedonosne posledice.

Zakaj se to dogaja? Ali se morate v to prisiliti ali obstajajo drugi načini, da se motivirate? Torej, dragi bralci SZOZH, ugotovimo, kako narediti tisto, kar potrebujete, a tega ne želite.

Odlašanje je znanstvena definicija odlaganja stvari na pozneje. Na žalost v sodobnem svetu odlašanje požre marsikoga, tudi tistega, ki bi lahko naredil kaj dobrega ali celo spremenil svet.

Če menite, da je vaš potencial zapravljen, potem skupaj premagajmo odlašanje! pripravljena Potem pa začnimo. Nič narobe, samo uporabne informacije o tem, kako se motivirati, da naredite tisto, kar morate storiti, pa iz neznanega razloga tega ne želite. Navsezadnje se lahko celo petminutna zadeva, da ne omenjamo nekaterih globalnih stvari, odloži za mesece (in včasih leta). Odlašanje, čeprav v različni meri, pozna skoraj vsak sodoben človek. Dovolj toleriranja tega!

Zakaj se zgodi, da potrebne stvari nenehno odlagamo na pozneje? Kako se lahko končno naučite delati tisto, kar morate storiti, pa tega ne želite? Spodaj je 5 razlogov za odlašanje in navodila, kako se z njimi spopasti.

1) Stvari odlagamo na pozneje, ker se bojimo, da jim ne bomo kos.

Kaj storiti? Ne uporabljajte samo "fiksacije dosežkov", temveč tudi "fiksacije za preprečevanje izgube" in razdelite težke naloge na dele.

Skoraj vedno, preden karkoli naredimo, si v glavi ustvarimo otipljivo podobo o tem, za kaj si prizadevamo in kaj želimo prejeti. Celo dolgočasna, nezanimiva naloga se nam zdi v naši domišljiji opravljena na ustrezni ravni, da ne omenjamo nalog, ki so nam všeč. Rišemo praktično To še posebej velja za. Toda veliko drugih ljudi počne enako.

To se imenuje "fiksacija dosežkov". Veselimo se, kako kul in dobro bo, ko končno dokončamo delo. Toda hkrati nas je strah, da tej nalogi ne bomo kos. Bojimo se zajebati. V tem primeru motivacija za dokončanje naloge hitro zbledi. Se pravi, motivacija obstaja, vendar jo blokira strah. Kajti razumemo, da obstaja določena verjetnost, da ničesar ne dosežemo, da se ne spopademo, da smo poraženi. Zato se s prelaganjem stvari na pozneje poskušamo zaščititi pred morebitno izgubo z neumnim ničdelstvom.

Primer... Ko si enkrat zastavimo cilj (morda celo življenjski), si zamislimo svoje velike dosežke. Hkrati pa nas je strah, da jih ne bomo dosegli.

Ampak, dragi prijatelji, to je absurd! Če ne storite ničesar, se zagotovo nič ne bo izšlo. In če to storite, se vaše možnosti za zmago večkrat povečajo.

Ko je prisoten strah pred neuspehom, je bolje pogledati na zadevo z druge strani: kaj se bo zgodilo, če tega ne dokončamo? Da, trenutno morda ni nobenih negativnih posledic, kaj pa življenje na splošno? Zagotovo bomo nekaj izgubili.

Na primer, z opustitvijo svojega cilja oseba ne bo dosegla ničesar. Namesto da bi s svojim odkritjem obrnil svet na glavo ali dosegel osupljiv uspeh, bo ostal le še en bedak, ki je živel navadno sivo življenje. Ali drug preprost primer: ne da bi opravili svoje delo, tvegamo izgubo plače in brezposelnost.

Fantje, če se bojite, da vam ne bo kos, si predstavljajte, kaj se bo zgodilo, če tega ne storite in s tem nedvomno izničite morebiten uspeh ali koristi od te zadeve. Če se bojite neuspeha, morate tako rekoč iti od nasprotnega, torej videti ne le dobro, ko opravite nalogo, ampak tudi slabo, ko ni dokončana. Dvojni udarec za dvig naše motivacije!

Psihološke raziskave kažejo, da je strah pred nedokončanjem naloge eden najpogostejših razlogov za odlašanje. Vendar smo opozorjeni, kar pomeni, da smo oboroženi.

Mimogrede, perfekcionizem, ki ga poznajo mnogi naši bralci, pogosto povzroča strah, da naloge ne boste opravili popolno. Misel, da moramo delo opraviti takoj, nas odlično spravlja v stanje stresa. In v skladu s tem vedno znova odlagamo na poznejše naloge, ki so že zdavnaj zamujale.

Priporočljivo je, da se na enak način borimo proti perfekcionizmu – torej si predstavljamo vse negativne posledice in stiske, ki nas čakajo, če naloge, ki je pred nami, ne opravimo pravočasno. Da, morda tega ne bomo naredili popolno, a vsaj začeli bomo delo in ga pravočasno končali. In v prihodnosti lahko neskončno izboljšate rezultate svojega dela!

Razbijanje velikih in zapletenih nalog na dele je še en trik, ki nam bo pomagal, da ne bomo odlašali. Če dokončanje velike naloge povzroči strah in nenaklonjenost prevzemanju naloge, jo preprosto razdelite na majhne podnaloge.

Če se osredotočimo na en majhen korak, ne čutimo več bremena velike naloge in se zato zlahka premikamo v pravo smer. En, dva, trije koraki za rešitev velikega problema - in zdaj je že storjeno!

2) Odločimo se, da nalogo preložimo na pozneje, ker se bojimo težav in stisk, ki bodo sledile v procesu njenega dokončanja.

Kaj storiti? Osredotočimo se na prihodnje dosežke.

Naša domišljija nam vedno ustrežljivo prikaže vse tegobe pri izpolnjevanju naloge, ki je pred nami. Jasno vidimo, da se bomo morali nečemu prijetnemu odreči. Če dovolimo, da nas prevzame takšen pogled, se začne ponavljajoče se odlaganje od »začeti prav zdaj« do »začeti nekega dne pozneje«. V takšnih primerih se začnemo redno hraniti z zajtrki tipa "no, to je to, odločeno, s tem začnem jutri, na ali po novem letu." In čas teče...

Na primer, ko se odločimo, da bomo zjutraj delali vaje ali šli teč, pogosto zanemarimo ta dober namen. Navsezadnje ne želite vstati zgodaj in se naprezati, veliko bolje je ležati v topli in mehki postelji.

Takšne vabljive misli je bolje takoj prekiniti in jih preusmeriti na tisto, kar bomo na koncu dobili. Zdravje, sreča, blaginja, karkoli – vedno moramo jasno videti cilj pred seboj in se zavedati prihodnjih koristi, ki nas bodo doletele, ko ga dosežemo. Ko to storimo, je veliko težje net. Še več, sami želimo opraviti delo, ki ga moramo opraviti. Ne storite tega nekoč v prihodnosti, ampak zdaj. Če ste lahko v sebi vzbudili tako neustavljivo željo, ukrepajte takoj, ne čakajte na primerne trenutke. Glavna stvar je vedno imeti v mislih cilj, ga videti jasno in v vseh podrobnostih, razumeti, kakšne koristi bomo prejeli, ko ga dosežemo.

Seveda, če ne bi bilo robotov, bi bilo nemogoče popolnoma pregnati misli o stiski na poti do cilja. Vendar je pred nami prijeten zaključek, dobimo močno energijsko polnjenje. In sčasoma opazimo, da je jamranja in temu primerno odlašanja vse manj, želje po delovanju pa vse več. In to je nedvomno zelo koristna navada.

3) Začnemo odlašati, ker trenutno nimamo volje ali energije.

Kaj storiti? Samo vzemite in začnite delati. Sami ne boste opazili, kako boste povlečeni v proces in ne boste iztrgani iz njega.

Povejte mi, prijatelji, ali se vam je že kdaj zgodilo, da ste se odločili za na primer malo čiščenje doma? Se spomnite, kako se vse konča? Praviloma zaidemo v blaznost in namesto da bi »samo malo zaprašili«, se lotimo globalnega čiščenja.

To se zgodi skoraj vedno. Ko začnemo nekaj delati, se zdi, da pridobimo dodatno energijo. Tudi če pred nekaj minutami nismo ničesar želeli, potem ko smo začeli opravljati nalogo, ki je bila pred nami že dolgo, čez nekaj časa ne bomo prepoznali sebe in rezultatov svojega dela. Razpoloženje za dokončanje naloge pride samo od sebe. In potem se lahko samo vprašamo: »Od kod vse to? Kako mi je to uspelo?

Poleg tega se lahko stimulirate z obljubo: "če čez eno uro ne bo šlo dobro, bom nehal in delal nekaj drugega, bolj prijetnega." Z veliko verjetnostjo bo v 10 minutah dokončana naloga, ki je bila dolgo odložena, in skoraj takoj boste pozabili na nedavno pomanjkanje razpoloženja ali energije. Resnično deluje, samo poskusite!

4) Stvari preložimo na pozneje in čakamo na pravi trenutek.

Ko čakamo, da bodo razmere in okoliščine končno optimalne, največkrat zamudimo najdragocenejši čas.

Ker vedno nekaj moti, nekaj moti.

Čakanje na pravi trenutek, zaradi dvomov in misli pogosto ga pogrešamo.

Ne pozabite, prijatelji, da nič ni popolno.

To, kar smo načrtovali (še posebej, če se nanaša na naše sanje/cilje), moramo začeti delati že zdaj.

5) Sledimo navadi, da odlagamo preveč dolgočasne in neprijetne stvari.

Kaj storiti? Načrtuj vnaprej opravljanje nalog, za katere ni enostavno najti prave motivacije.

Na žalost, ko moramo narediti nekaj ne posebej prijetnega (nezanimivega, rutinskega, delovno intenzivnega), nas začnejo glodati dvomi, notranji glas namigljivo zašepeta: "Ali morda kasneje?" Energijo izgubljamo z dolgotrajnimi prepiri in se poskušamo opravičiti pred samim seboj, da smo odložili rešitev naloge, ki je pred nami. Sami sebe prepričujemo, podajamo argumente in protiargumente. Skratka, gremo si na živce.

Kakšen smisel ima, če to potem običajno odložimo na pozneje? Tako je, nobenega. Še več, še naprej se mučimo, ker ne delamo potrebnih stvari. Postanejo nam v breme, kot kamen na hrbtu. Če taka situacija za vas ni neobičajna, potem poskusite načrtovati na podlagi preprostega algoritma »če/nekega dne…«.

Na primer, ko zjutraj vstanemo, delamo vaje. Ko pride sobota, pospravimo stanovanje. Ko srečamo direktorja, zahtevamo povišanje plače.

Trik je v tem, da že z vnaprejšnjimi odločitvami opravimo del dela. In vse, kar ostane, je, da to odločitev uresničimo, ko nastopi načrtovani čas ali okoliščina. Konec koncev smo se že odločili, kar pomeni, da ni prostora za dvome. Poleg tega takšen algoritem pri vsakem človeku povzroča rahel občutek nedokončanosti.

Z vnaprejšnjo odločitvijo že opravite del dela. Morda najpomembnejši del. Vse, kar ostane, je, da odločitev, ki ste jo prej sprejeli, enostavno izvedete, ko pride pravi trenutek. Odločili ste se že – zato ni prostora za dvome. V nasprotnem primeru bomo zaman porabili preveč energije in notranje moči. Zaman, razumete? Zato, prijatelji, če načrtujemo, to naredimo.

Postopoma ta algoritem dejanj postane navada in dvomi z odložitvami za pozneje sploh niso upoštevani. Tako lepo je uresničiti načrt in slediti svoji besedi. Glavna stvar je, da ne načrtujete preveč, vedno je bolje, da se stvari lotite postopoma.

6) Stvari preložimo na pozneje, ker preprosto ne maramo te dejavnosti.

Kaj storiti? Tukaj, dragi bralci SZOZH, imamo pred seboj dve poti:

Prvi je uporaba priporočil in algoritmov ukrepanja iz tretje in četrte točke. To pomeni, da uporabite majhne trike, da se motivirate in naredite tisto, kar vam ni do tega. Zgodi se: nočeš, a moraš. Glede tega se ne da narediti nič.

Drugi je, da tega sploh ne storite. Ali pa naredi, pljuni in pozabi! In potem začnemo graditi svoja življenja, da delamo, kar nam je všeč. Poskrbite, da bo okoli vas več veselja in sreče. Da bo glavna stvar, ki jo počnemo večino časa, vaše veselje.

Obiščite nas pogosto in napišite komentarje. Se vidiva!

P.S. In tukaj je še en zanimiv video na to temo Vladimirja Gerasicheva, predsednika poslovnega odnosa in dobitnika nagrade »Najboljši poslovni trener Rusije - 2012«.

Več o temi:

Kako dokončati začeto? 7 priporočil 5 sovražnikov produktivnosti