Dejavniki
spodbujanje
promocija zdravja

Skupina št. 14

zdravje - to je stanje telesa, v katerem lahko telo in vsi njegovi organi izpolnjujejo svoj namen.
Vsi vedo, da se je za krepitev in ohranjanje zdravja potrebno ukvarjati s športom in se krepiti ali vsaj izvajati vaje in biti pogosteje na svežem zraku. Toda včasih se je tako težko prisiliti, da naredite nekaj vaj ali vzamete kontrastno prho. Navajeni smo vse odlagati na jutri, kot da bo jutri več časa in želje kot danes. Torej je morda vseeno vredno začeti zdaj?!
Zdravje je največji dar narave
Tako imenovani »dejavniki tveganja« imajo pomembno vlogo pri oblikovanju ravni zdravja. Dejavnik tveganja- dodatni škodljivi učinki na telo, ki povečujejo verjetnost bolezni ali smrti.
Po klasifikaciji ameriškega znanstvenika Robinsa lahko dejavnike, ki vplivajo na zdravje, razdelimo v štiri velike skupine.
Dejavniki, ki vplivajo na zdravje:

življenjski slog;
biološki;
stanje okolja;
obseg in kakovost zdravstvene oskrbe.

Prvo mesto pri vplivu na zdravje ljudi v sodobnih razmerah igrajo dejavniki življenjski slog, predstavljajo več kot 50 %. Življenjski slog je povezan s pojmi, kot so življenjski standard, kakovost življenja, življenjski slog, način življenja.
Med vodilnimi dejavniki življenjskega sloga je negativno vpliva na zdravje, naj se imenuje:

kajenje;
slaba prehrana;
zloraba alkohola;
škodljivi delovni pogoji;
stres;
telesna nedejavnost;
slabe materialne in življenjske razmere;
uporaba drog;
krhka, enostarševska ali velika družina;
prevelika stopnja urbanizacije itd.

Na drugem mestu po vplivu na življenje so biološki dejavniki(spol, starost, dednost, konstitucija). Predstavljajo približno 20%.
Tretje mesto je zasedeno okoljski dejavniki(stanje zraka, vode, hrane, prsti, raven sevanja). Tudi vpliv teh dejavnikov je približno dvajsetodstoten.
Četrto mesto je zasedeno čisto medicinski dejavniki- terapevtski in preventivni ter sanitarni in protiepidemični ukrepi (cepljenja proti nalezljivim boleznim, kakovost zdravljenja in pregled bolnikov itd.) določajo zdravstveno stanje le za 10%.
Iz predstavljenih podatkov lahko potegnemo pomemben sklep: glavna usmeritev prizadevanj za ohranjanje in krepitev zdravja ljudi je izboljšanje življenjskega sloga in stanja okolja.
Kako izboljšati svoje zdravje?
Lahko bistveno izboljšati svojo zdravstveno raven, če upoštevate 7 priporočil:

7-8 ur spanja na dan;
trije obroki na dan ob istih urah brez prenajedanja;
dnevni zajtrki;
vzdrževanje normalne telesne teže;
vzdržati se prekomernega uživanja alkoholnih pijač;
dnevna vadba;
popolna abstinenca od kajenja.

Zdravje ljudi in zdrav način življenja.
1 Varovanje lastnega zdravja je neposredna odgovornost vsakega človeka, človek nima pravice tega prelagati na druge. Navsezadnje se pogosto zgodi, da se človek zaradi nepravilnega načina življenja, slabih navad, telesne nedejavnosti in prenajedanja do 20-30 let pripelje v katastrofalno stanje in se šele takrat spomni zdravila.
Ne glede na to, kako popolna je medicina, ne more vseh rešiti bolezni. Človek je kreator lastnega zdravja, za katerega se mora boriti. Od zgodnjega otroštva je treba voditi aktiven življenjski slog, se utrjevati, ukvarjati s telesno vzgojo in športom, upoštevati pravila osebne higiene - z eno besedo, z razumnimi sredstvi doseči pravo harmonijo zdravja.
Zdravje je prva in najpomembnejša potreba človeka, ki določa njegovo delovno sposobnost in zagotavlja skladen razvoj posameznika. Je najpomembnejši pogoj za razumevanje sveta okoli nas, za samopotrditev in človekovo srečo. Aktivno dolgo življenje je pomembna sestavina človeškega faktorja.
Zdrav življenjski slog (HLS) je način življenja, ki temelji na načelih morale, racionalno organiziran, aktiven, deloven, utrjen, pa tudi zaščita pred škodljivimi vplivi okolja, ki omogoča ohranjanje moralnega, duševnega in telesnega zdravja do starosti.
Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je "zdravje stanje fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti."
Na splošno lahko govorimo o treh vrstah zdravja: telesnem, duševnem in moralnem (socialnem) zdravju.

· Fizično zdravje– to je naravno stanje telesa zaradi normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija.

· Duševno zdravje odvisno od stanja možganov, zanj so značilni stopnja in kakovost razmišljanja, razvoj pozornosti in spomina, stopnja čustvene stabilnosti in razvoj voljnih lastnosti.

· Moralno zdravje določajo tista moralna načela, ki so osnova človekovega družbenega življenja, torej življenja v določeni človeški družbi. Značilni znaki človekovega moralnega zdravja so predvsem zavesten odnos do dela, obvladovanje kulturnih zakladov, aktivno zavračanje morale in navad, ki so v nasprotju z običajnim načinom življenja. Fizično in duševno zdrav človek je lahko moralna pošast, če zanemarja moralna merila. Zato velja družbeno zdravje za najvišje merilo človekovega zdravja. Za moralno zdrave ljudi so značilne številne univerzalne človeške lastnosti, zaradi katerih so pravi državljani.

Zdrava in duhovno razvita oseba - počuti se odlično, je zadovoljna s svojim delom, si prizadeva za samoizboljševanje, doseganje neminljive mladosti duha in notranje lepote.
Celovitost človekove osebnosti se kaže predvsem v medsebojnem odnosu in interakciji duševnih in fizičnih sil telesa. Usklajenost psihofizičnih sil telesa povečuje zdravstvene rezerve in ustvarja pogoje za ustvarjalno samoizražanje na različnih področjih našega življenja. Aktivna in zdrava oseba dolgo časa ohranja mladost, nadaljuje z ustvarjalno dejavnostjo in ne dovoli, da bi bila »duša lena«. Akademik N. M. Amosov predlaga uvedbo novega medicinskega izraza "količina zdravja", ki bi označeval merilo telesnih rezerv.
Oseba v mirnem stanju prehaja skozi pljuča 5-9 litrov zraka na minuto. Nekateri visoko trenirani športniki lahko vsako minuto v 10-11 minutah skozi pljuča poljubno spustijo 150 litrov zraka, kar je 30-krat več kot običajno. To je rezerva telesa. Moč srca je mogoče tudi izračunati. Obstaja minutni volumen srca: količina krvi v litrih, ki se izloči v eni minuti. Predpostavimo, da v mirovanju daje 4 litre na minuto, pri najbolj intenzivnem fizičnem delu - 20 litrov. To pomeni, da je rezerva 5 (20:4). Prav tako obstajajo skrite rezerve ledvic in jeter. Odkrivajo jih z različnimi stresnimi testi. Zdravje je količina rezerv v telesu, je največja produktivnost organov ob ohranjanju kakovostnih meja njihovega delovanja.
Sistem delovanja telesnih rezerv lahko razdelimo na podsisteme:

1. biokemične rezerve (reakcija metabolizma);

2. fiziološke rezerve (na ravni celic, organov, organskih sistemov);

3. duševne rezerve.

Poglejmo si fiziološke rezerve na celični ravni sprinterja. Odličen rezultat v teku na 100 m - 10 sekund. Le redki to lahko pokažejo. Ali je mogoče ta rezultat bistveno izboljšati? Izračuni kažejo, da je mogoče, vendar ne več kot nekaj desetink sekunde. Meja možnosti tukaj temelji na določeni hitrosti širjenja vzbujanja po živcih in minimalnem času, potrebnem za krčenje in sprostitev mišic.
8.2 Dejavniki, ki oblikujejo zdravje in dejavniki, ki uničujejo zdravje.
Zdrav življenjski slog vključuje naslednje osnovne elemente: plodno delo, racionalen način dela in počitka, izkoreninjenje slabih navad, optimalni motorični način, osebna higiena, utrjevanje, racionalna prehrana.
Dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi:

- okolje - 20-25%;

- genetski - 20-25%;

- razvoj zdravstvenega sistema - 8-10 %;

- Zdrav življenjski slog in socialni dejavniki - 50%.

Zdravstvena klasifikacija.

1. objektivni – objektivni kazalci zdravstvenega stanja;

2. subjektivno – kako zdravo se oseba počuti;

3. javno – zdravje naroda.

Življenjska aktivnost zdrave osebe in njene sestavine:

- zmožnost izvajanja določene telesne dejavnosti (starost, spol);

- sposobnost kognitivne dejavnosti; znanje je spodbuda življenju, priložnost za njegovo podaljšanje;

- sposobnost ustrezne čustvene ocene dogajanja v zunanjem svetu in svojega položaja v njem;

- možnost imeti zdrave otroke.

Indikatorji zdravja: rodnost, umrljivost, pričakovana življenjska doba.
Indeks človekovega razvoja (priznava ga svetovna skupnost) določajo kazalniki - življenjski standard, izobrazba, dolgoživost.
Socialni in zdravstveni vidiki življenja Rusov:

1) nesreče, težave, značilne za sodobno Rusijo:

- demografski;

- posledice uživanja drog (AIDS);

- zanemarjanje.

Sprememba vedenja in ohranjanje zdravja sta glavni vrednoti in glavni nalogi družbe.

2) danes v Rusiji:

- umrljivost dvakrat presega rodnost;

- letno umre 1 milijon Rusov;

- 85-90% otrok, rojenih s patologijo;

- čedalje več družin ima invalidne otroke;

- opazimo rojstvo otrok z odtegnitvenim sindromom (maček, odvisnost od drog);

- povečalo se je število otrok, rojenih materam, okuženim s HIV;

- stopnja umrljivosti mater v Volgogradski regiji je že nekaj let 2-krat višja od vseruske;

- vsaka tretja ženska umre zaradi kriminalnega splava.

Visoka stopnja umrljivosti delovno sposobnega prebivalstva Volgogradske regije je posledica širjenja alkoholizma in odvisnosti od drog, ti pojavi pa prispevajo k rasti bolezni srca in ožilja in spolno prenosljivih okužb, poškodb in rojstva otrok s patologijami.
Kazalniki socialne blaginje v Ruski federaciji:

- 50 % družin je socialno ogroženih;

- 53 % velikih družin je v revščini;

- 3 milijone otrok z ulice;

- 5-7 let stari otroci naredijo samomor;

- 305 tisoč materam je bilo leta 2003 odvzeta roditeljska pravica;

- v zadnjih letih je bilo v Ruski federaciji odprtih 500 novih sirotišnic;

- 2000 varstvenih ustanov sprejme 400 tisoč sirot;

- lastna družina danes postaja družbeno nevarno okolje za otroka (starši so odvisniki od drog);

- 2 milijona šoloobveznih otrok v Ruski federaciji je nepismenih;

- 3.000 diplomantov sirotišnic od 15.000 zagreši kazniva dejanja v prvem letu.

Naloge in cilji zdravega načina življenja:

- ohranjanje in krepitev zdravja;

- preprečevanje bolezni;

- podaljšanje človeškega življenja.

Sestavni deli zdravega načina življenja	Dejavniki, ki negativno vplivajo na zdrav življenjski slog
- plodno delo	- telesna nedejavnost
- racionalen režim dela in počitka	- kajenje
- odprava slabih navad	- droge (3-4 milijone odvisnikov od drog v Rusiji, 2 milijona bolnikov z aidsom)
- optimalen način motorja	- slaba prehrana
- Osebna higiena	- alkoholizem
-Uravnotežena prehrana	- stres
- kultura pitja

Glavni pogoj za zdrav življenjski slog je človekov osebni interes. Prvi korak na tej poti je izbira življenjskih ciljev, določitev ciljev v življenju, nato izbira načinov, kako lahko uresničite svoje načrte (športni tečaji, jutranja telovadba, zdrava prehrana). Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da nič v življenju ni zastonj. Mišičasto, harmonično razvito telo, lahka hoja in sposobnost, da se dolgo časa ne utrudite pri težkem delu - vse to se doseže s treningom in zahteva nenehno prizadevanje za vzdrževanje.
Iz analize vzrokov umrljivosti v Rusiji v zadnjih desetletjih so jasno razvidni trendi povečanja dejavnikov tveganja za umrljivost zaradi nenalezljivih bolezni (bolezni srca, ožilja, rak, nesreče). Veliko dejavnikov tveganja za smrt zaradi nenalezljivih bolezni ustvarja posameznik. Sem sodijo sevanje, strupene snovi, onesnaženost okolja, povečan hrup in stresne obremenitve ter predvsem človekov življenjski slog (zmanjšana telesna dejavnost, slaba prehrana, kajenje, uživanje alkohola in drog). Kaj žene mlade k stiku s snovmi, ki so strupene za telo – nikotin, alkohol, mamila? Prvič, ta želja, da bi bili »kot vsi ostali«, je diktat podjetja. Pomanjkanje samozavesti, prisotnost kompleksov manjvrednosti, želja po prevzemu vodilnega položaja - to so osebni predpogoji za prve korake k slabim navadam. Družbeni dejavniki vključujejo težko makro- in mikrosocialno klimo – gospodarsko nestabilnost, vojne, naravne nesreče, težke družinske razmere.
Alkohol je znotrajcelični strup, ki ima uničujoč učinek na vse človeške sisteme in organe. Zaradi sistematičnega uživanja alkohola se razvije boleča zasvojenost z njim. Po podatkih WHO alkoholizem vsako leto zahteva približno 6 milijonov življenj.
Kajenje tobaka (nikotinizem) je slaba navada, ki vključuje vdihavanje dima tlečega tobaka – to je oblika zasvojenosti z drogami. Raznovrstne posledice kajenja vključujejo bolezni srčno-žilnega in prebavnega sistema (koronarna srčna bolezen, hipertenzija, razjede želodca in dvanajstnika, pljučni rak, bronhitis, emfizem).
Pod narkotičnimi snovmi je treba razumeti kemične izdelke sintetičnega ali rastlinskega izvora, zdravila, ki imajo poseben, specifičen učinek na živčni sistem in celotno človeško telo, kar vodi do lajšanja bolečin, spremembe razpoloženja, duševnega in telesnega tona. Doseganje teh stanj s pomočjo mamil imenujemo zastrupitev z drogami.
Zasvojenost z drogami je resna bolezen, ki nastane zaradi zlorabe drog in pridobitve patološke zasvojenosti z njimi. Glavni cilj življenja odvisnika postane želja po novem odmerku droge, izgubijo se drugi interesi in pride do degradacije osebnosti.
Povprečna pričakovana življenjska doba odvisnika od drog je 7-10 let.

Literatura

Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky I.V. Osnove medicinskega znanja in zdrav način življenja: Učbenik - M., 2002
Frolov M.P. Osnove varnosti življenja: učbenik. - M., 2003
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Življenjska varnost: Praktične vaje. - M., 2002

DEJAVNIKI VPLIVA NA ZDRAVJE ČLOVEKA

Za krepitev in ohranjanje zdravja zdravih ljudi, torej za njegovo obvladovanje, so potrebne informacije tako o pogojih za oblikovanje zdravja (narava izvajanja genskega sklada, stanje okolja, način življenja, ipd.) in končni rezultat procesov njihove refleksije (specifični kazalniki zdravstvenega stanja posameznika ali populacije).
Strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so v 80. XX stoletje določil približno razmerje različnih dejavnikov za zagotovitev zdravja sodobnega človeka, pri čemer je opredelil štiri skupine takih dejavnikov kot glavne. Na podlagi tega je leta 1994 Medresorska komisija Varnostnega sveta Ruske federacije za varovanje javnega zdravja v zveznih konceptih "Varstvo javnega zdravja" in "K zdravi Rusiji" to razmerje opredelila v zvezi z našo državo na naslednji način. :
genetski dejavniki - 15-20%;
okoljsko stanje - 20-25%;
medicinska podpora - 10-15%;
pogoji in življenjski slog ljudi - 50-55%.
Velikost prispevka posameznih dejavnikov različne narave k zdravstvenim kazalcem je odvisna od starosti, spola in posameznih tipoloških značilnosti osebe. Vsebnost posameznega faktorja zdravja lahko določimo takole (Tabela 1).
Oglejmo si podrobneje vsakega od teh dejavnikov.
Genetski dejavniki
Ontogenetski razvoj hčerinskih organizmov je vnaprej določen z dednim programom, ki ga podedujejo s svojimi starševskimi kromosomi.
Sami kromosomi in njihovi strukturni elementi - geni pa so lahko podvrženi škodljivim vplivom, in kar je še posebej pomembno, vse življenje bodočih staršev. Deklica se rodi z določenim naborom jajčec, ki se z dozorevanjem zaporedno pripravljajo na oploditev. To je na koncu vse, kar se zgodi deklici, deklici, ženski v njenem življenju pred spočetjem, tako ali drugače vpliva na kakovost kromosomov in genov. Življenjska doba semenčic je precej krajša od življenjske dobe jajčeca, vendar je njihova življenjska doba pogosto tolikšna, da pride do motenj v njihovem genetskem aparatu. Tako postane jasna odgovornost, ki jo bodoči starši nosijo do svojih potomcev vse življenje pred spočetjem.
Pogosto imajo vpliv tudi dejavniki, na katere ne morejo vplivati, med katere sodijo neugodne okoljske razmere, zapleteni družbeno-ekonomski procesi, nenadzorovana uporaba farmakoloških zdravil itd. Posledica so mutacije, ki vodijo v nastanek dednih bolezni ali pojav dedne nagnjenosti k njim.
Tabela 1
Dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi

Področje vpliva dejavnikov Dejavniki Promocija zdravja Poslabšanje zdravja Genetski Zdrava dednost. Odsotnost morfofunkcionalnih predpogojev za nastanek bolezni. Dedne bolezni in motnje. Dedna nagnjenost k boleznim. Stanje okolja Dobri življenjski in delovni pogoji, ugodni podnebni in naravni pogoji, okolju prijazen habitat. Škodljive življenjske in proizvodne razmere, neugodne podnebne in naravne razmere, kršitev okoljske situacije. Medicinska podpora Zdravstveni pregledi, visoka raven preventivnih ukrepov, pravočasna in celovita zdravstvena oskrba. Pomanjkanje stalnega zdravstvenega spremljanja dinamike zdravja, nizka raven primarne preventive, slaba kakovost zdravstvene oskrbe. Pogoji in življenjski slog Racionalna organizacija življenja: sedeč način življenja, ustrezna telesna dejavnost, družaben življenjski slog. Pomanjkanje racionalnega načina življenja, migracijski procesi, hipo- ali hiperdinamija.

Pri dednih predpogojih zdravja so še posebej pomembni dejavniki, kot so vrsta morfofunkcionalne konstitucije in značilnosti živčnih in duševnih procesov, stopnja nagnjenosti k določenim boleznim.
Človekove življenjske dominante in stališča v veliki meri določa človekova konstitucija. Takšne genetsko določene značilnosti vključujejo prevladujoče potrebe osebe, njegove sposobnosti, interese, želje, nagnjenost k alkoholizmu in drugim slabim navadam itd. Kljub pomenu okoljskih in vzgojnih vplivov se vloga dednih dejavnikov izkaže za odločilno. To v celoti velja za različne bolezni.
To pojasnjuje potrebo po upoštevanju dednih značilnosti osebe pri določanju optimalnega življenjskega sloga zanj, izbiri poklica, partnerjev v socialnih stikih, zdravljenju, najprimernejši vrsti stresa itd. Družba pogosto postavlja zahteve po osebe, ki so v nasprotju s pogoji, potrebnimi za uresničevanje programov, vgrajenih v gene. Posledično se v človeški ontogenezi nenehno pojavljajo in premagujejo številna nasprotja med dednostjo in okoljem, med različnimi sistemi telesa, ki določajo njegovo prilagoditev kot celostni sistem, itd. Še posebej je to izjemnega pomena pri izbiri poklica, ki je povsem dovolj za našo državo, saj je na primer le približno 3% ljudi, zaposlenih v nacionalnem gospodarstvu Ruske federacije, zadovoljnih z izbranim poklicem - očitno je neskladje med podedovano tipologijo in naravo poklicne dejavnosti tukaj ni najmanj pomembna.
Dednost in okolje delujeta kot etiološka dejavnika in imata vlogo v patogenezi vsake bolezni človeka, vendar je delež njune udeležbe pri vsaki bolezni drugačen in večji ko je delež enega dejavnika, manjši je prispevek drugega. S tega vidika lahko vse oblike patologije razdelimo v štiri skupine, med katerimi ni ostrih meja.
Prva skupina same predstavljajo dedne bolezni, pri katerih ima etiološko vlogo patološki gen, vloga okolja pa je, da spremeni le manifestacije bolezni. V to skupino sodijo monogensko povzročene bolezni (kot so fenilketonurija, hemofilija), pa tudi kromosomske bolezni. Te bolezni se prenašajo iz roda v rod preko zarodnih celic.
Druga skupina- to so tudi dedne bolezni, ki jih povzroča patološka mutacija, vendar za njihovo manifestacijo potrebujejo posebne vplive okolja. V nekaterih primerih je "manifestni" učinek okolja zelo očiten in z izginotjem učinka okoljskega dejavnika postanejo klinične manifestacije manj izrazite. To so manifestacije pomanjkanja hemoglobina HbS pri njegovih heterozigotnih nosilcih z znižanim parcialnim tlakom kisika. V drugih primerih (na primer pri protinu) so za manifestacijo patološkega gena potrebni dolgoročni škodljivi vplivi okolja.
Tretja skupina predstavlja ogromno število pogostih bolezni, zlasti bolezni zrelosti in starosti (hipertenzija, želodčni ulkus, večina malignih tumorjev itd.). Glavni etiološki dejavnik pri njihovem nastanku je neugoden vpliv okolja, vendar je izvajanje učinka dejavnika odvisno od individualne genetsko pogojene predispozicije telesa, zato te bolezni imenujemo multifaktorske ali bolezni z dedno nagnjenostjo. .
Treba je opozoriti, da različne bolezni z dedno nagnjenostjo niso enake v relativni vlogi dednosti in okolja. Med njimi lahko ločimo bolezni s šibko, zmerno in visoko stopnjo dedne nagnjenosti.
Četrta skupina
itd.................

Ohranjanje in izboljšanje zdravja je cilj mnogih ljudi. Omeniti velja, da je potovanje lahko dolgo. Čez nekaj časa pa boste lahko videli odlične rezultate. Ta članek vam bo povedal o dejavnikih, ki prispevajo k izboljšanju zdravja. Spoznali boste tudi načine za preprečevanje bolezni.

Ali je vredno izboljšati svoje zdravje?

Mnenja ljudi o tem so razdeljena v dve skupini. Del prebivalstva meni, da sta šport in zdravje neločljiva. Poskušajo ohraniti svojo imuniteto in jo okrepiti. Obstaja veliko načinov za to.

Drugi del ljudi pravi naslednje. Človeško telo je zasnovano tako, da se lahko samostojno spopade z različnimi boleznimi. Dejansko večina virusnih okužb mine sama od sebe. Pacient mora le zagotoviti udobne pogoje za to. Tega ne moremo reči za bakterijske bolezni. Takšne patologije se odpravijo s pomočjo posebnih protimikrobnih zdravil.

Mnenje strokovnjakov

Če pridete k imunologu ali običajnemu terapevtu, vam bo zdravnik povedal, kaj pomeni izboljšati vaše zdravje. Med številnimi zdravili in homeopatskimi pripravki lahko skupaj s strokovnjakom najdete tisto, ki vam ustreza. Omeniti velja, da imajo vsa zdravila različne oblike sproščanja za udobje uporabnikov.

Zdravniki tudi pravijo, da se ne sme uporabljati samo kemičnih spojin. Če upoštevate dejavnike, ki krepijo zdravje, lahko zbolite veliko manj pogosto. V primeru okužbe se bo človeško telo zmoglo zelo hitro, z minimalnim naporom. Upoštevajmo te dejavnike.

Zdrav spanec

Dejavniki, ki spodbujajo dobro zdravje, se vedno začnejo s spanjem. Človek naj počiva osem ur na dan. V tem primeru mora biti spanje neprekinjeno. Pri otrocih se lahko trajanje tega časa poveča glede na starost. Omeniti velja, da morajo otroci, mlajši od sedem let, čez dan zadremati. Samo v tem primeru bodo zdravstveni kazalci dobri.

Počitek osebe naj poteka na udobni postelji. Če imate težave s hrbtom, bi morali dati prednost ortopedski vzmetnici. Navadite se iti spat in vstati ob isti uri. Tudi če ste si vzeli vikend ali dopust, si ne smete dovoliti ležanja v postelji do kosila. V nasprotnem primeru se boste ves dan počutili omamljene. Po samo treh tednih upoštevanja režima se učinkovitost poveča. Počutili se boste veliko bolje, nespečnost, tesnoba in živčnost bodo izginili. Tudi stanje telesa se stabilizira. Navsezadnje se bodo organi in sistemi v določenem času zagnali.

Šport in zdravje

Ta dva pojma sta za marsikoga neločljiva. Če imate možnost, se morate ukvarjati s športom. Za to absolutno ni potrebno obiskati telovadnice. Navsezadnje veliko zaposlenih ljudi nima časa za to. Naučite se vsako jutro 10-15 minut posvetiti telovadbi. Raztegnite in raztegnite mišice. Po želji se lahko odpravite na tek ali kolesarjenje. ni dejavnik, ki krepi zdravje. S takimi dejavnostmi ga lahko oseba, nasprotno, izgubi.

Pravilna prehrana

Tema "prehrana in zdravje" se preučuje v vsaki šoli. Tu so postavljeni temelji za krepitev imunskega sistema. Ljudje imamo različna mnenja o pravilni prehrani.

Ena skupina ljudi meni, da se moramo odpovedati mesu, mleku in podobnim izdelkom. Imenujejo se vegetarijanci. Tudi te ljudi delimo na vegane in presnojedce. Druga skupina pravi, da se morate držati ločenih obrokov. Beljakovine jejte ločeno, ogljikove hidrate posebej. Obstajajo tudi ljudje, ki trdijo, da mora biti prehrana pravilna. Jedo lahko veliko hrane. Vse pa morajo biti naravne, brez barvil, ojačevalcev okusa in drugih dodatkov. Vredno je reči, da je temo pravilne prehrane mogoče opisati neskončno. Če imate vprašanja o svoji prehrani, se obrnite na nutricionista in izvedite vse o tem.

Higiena

Dejavniki, ki spodbujajo zdravje, vedno vključujejo higienske postopke. Vsak dan se morate tuširati in preobleči. Ne pozabite tudi na umivanje rok. Če dlani ni mogoče očistiti z milom, uporabite poseben antibakterijski gel. Vlažni robčki so manj učinkoviti pri ubijanju mikrobov.

Ne pozabite, da morajo biti higienski izdelki individualni. Vsak naj ima torej svojo krpo, brisačo, zobno ščetko in glavnik. Če uporabljate izdelke drugih ljudi, obstaja velika verjetnost okužbe.

Promocija zdravja in preventiva

Poleg zgoraj opisanih manipulacij obstajajo tudi zdravila za krepitev zdravja in preprečevanje bolezni. Prvi na tem seznamu so vitaminski kompleksi. Če s svojo prehrano dobite dovolj mineralov in elementov v sledovih, lahko opustite uporabo kemičnih spojin. Vendar pa ni takšne osebe, ki bi prejela svojo dnevno kvoto vseh potrebnih snovi. Vitaminski kompleksi so razdeljeni na otroške, odrasle in za nosečnice. Med številnimi zdravili lahko izberete tisto, ki je pravo za vas.

Imunski sistem lahko okrepite tudi s pomočjo imunomodulatorjev. Izgledajo takole:

• kapljice v nosu ("Derinat", "Grippferon");
• mazila ("Viferon");
• rektalne in vaginalne supozitorije ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Kupite lahko tudi praške za pripravo suspenzij (Reaferon) in tablet (Likopid, Isoprinosine, Ergoferon). Ne pozabite, da je treba vsa zdravila jemati le po priporočilu zdravnika. Nekateri od njih so prepovedani za uporabo med nosečnostjo in dojenjem. Večina formulacij ni predpisana otrokom, mlajšim od treh let. Izjema je lahko posamezna situacija.

• Pravilna prehrana, redno spanje in gibanje ne morejo zagotoviti, da sploh ne boste zboleli in boste lahko dolgo živeli. Poleg vsega naštetega morate spremeniti tudi odnos do zunanjega sveta. Tisti ljudje, ki razumejo kritiko, so zvesti in lahko spremenijo svoj odnos do določene zadeve, po statistiki živijo veliko dlje.
• Številni babičini recepti pomagajo izboljšati vaše zdravje. Tako je ingverjev čaj zelo priljubljen. Samo skuhajte zdrobljeno korenino in ji dodajte med. Če popijete 200 mililitrov tega napitka, se boste izognili okužbam pozimi, ko je verjetnost okužbe največja.
• Dolgotrajno dojenje izboljšuje zdravje majhnih otrok. V tem obdobju dojenčki prejmejo koristne imunoglobuline, ki jih proizvaja materino telo. Tudi z naravnim hranjenjem dojenček prejme vse beljakovine, maščobe in aminokisline, ki jih potrebuje.

Zaključek članka

Zdaj ste izvedeli, kateri dejavniki prispevajo k izboljšanju zdravja. Če imate še vedno vprašanja, se obrnite na svojega zdravnika in ga vprašajte. Zdravnik vam bo podrobno povedal o metodah preprečevanja. Dobro se počutim!

KREPITEV IN OHRANJANJE ZDRAVJA

Biti zdrav je naravna želja vsakega človeka. Zdravje ni le biološki pojem, ampak tudi družbeni. Dobro zdravje je veselo dojemanje življenja in visoka delovna sposobnost. V naši državi je zdravje vsakega človeka.

Za ohranjanje in ohranjanje zdravja ljudi so pomembni delovni pogoji, življenjska plača, način življenja in skrb za zdravje. Vse te življenjske pogoje ljudi določa socialna struktura družbe. Navsezadnje družbeni sistem določa stopnjo rodnosti, obolevnosti, umrljivosti in pričakovano življenjsko dobo prebivalstva. Ti dejavniki pa pozitivno ali negativno vplivajo na socialno-ekonomski napredek družbe.

Varovanje javnega zdravja in načela organizacije zdravstva v socialističnih in kapitalističnih državah so različna.

Bolezni so nadloga človeštva. Koliko stotin in tisočev prebivalcev nepravočasno odpeljejo. Koliko ljudi je oropanih veselja do ustvarjalnega dela?

Medicina, ena najbolj humanih ved, se bori proti boleznim. Nastala je ob zori človeške kulture in dosegla velik uspeh. A vseh bolezni ni premagala.

Dolga stoletja je bila glavna in edina naloga zdravnikov zdravljenje bolnih. Toda v medicini se je pojavilo novo stališče - potrebno je ne le zdraviti, ampak tudi preprečevati bolezni. Izjemni ruski zdravniki prejšnjega stoletja so verjeli, da prihodnost pripada preventivni medicini.

Če je človek močan in izkušen, se lahko njegovo telo aktivno upre obema boleznima. Pri oslabljenih ljudeh je odpornost zmanjšana in pogosto zbolijo.

Ugotovljeno je bilo, da so šolarji, ki se redno ukvarjajo s športom, telesno bolj razviti kot njihovi vrstniki, ki se s športom ne ukvarjajo.

So višji, imajo večjo težo in obseg prsnega koša ter imajo večjo mišično moč in kapaciteto pljuč. (Vitalna kapaciteta pljuč je največji volumen izdihanega zraka po najglobljem vdihu.) Višina 16-letnih fantov, ki se ukvarjajo s športom, je v povprečju 170,4 cm, pri ostalih pa 163,6 cm, teža oz. je 62,3 in 52,8 kg. Telesna vzgoja in športne vaje trenirajo srčno-žilni sistem, zaradi česar je odporen na velike obremenitve. Telesna aktivnost spodbuja razvoj mišično-skeletnega sistema.

Jutranja telovadba, pouk telesne vzgoje, športne ure, igre na prostem in športna zabava, turizem - vse to krepi zdravje in ščiti telo pred boleznimi. Obstaja še en zelo pomemben vidik telesne vzgoje - utrjevanje. Posebne študije so pokazale, da utrjeni otroci veliko manj zbolijo za gripo, vnetjem grla in katarjem zgornjih dihalnih poti kot neotrdeli otroci. Zračne in sončne kopeli ter vodni postopki (drgnjenje, tuširanje, prhanje, plavanje) ščitijo telo pred različnimi boleznimi, zlasti prehladi. Toda najprej se morate posvetovati z zdravnikom.

Jutranje higienske vaje so telesne vaje, ki se izvajajo zjutraj po spanju in prispevajo k pospešenemu prehodu telesa v živahno delovno stanje. Med spanjem je človeški centralni živčni sistem v stanju posebnega počitka od dnevne dejavnosti. Hkrati se intenzivnost fizioloških procesov v telesu zmanjša. Po motivaciji se razdražljivost centralnega živčnega sistema in funkcionalna aktivnost različnih organov postopoma povečujeta, vendar je ta proces lahko precej dolg, kar vpliva na zmogljivost, ki ostaja zmanjšana v primerjavi z normalno in na dobro počutje: oseba čuti zaspanost, letargijo. , in včasih kaže brez razloga razdražljivost.

Izvajanje telesnih vaj povzroči pretok živčnih impulzov iz delujočih mišic in sklepov ter spravi centralni živčni sistem v aktivno, aktivno stanje. Skladno s tem se aktivira tudi delo notranjih organov, kar človeku zagotavlja visoko zmogljivost in mu daje opazen porast moči.

Vaje ne smemo zamenjevati s fizičnim treningom, katerega namen je pridobiti bolj ali manj pomembno obremenitev, pa tudi razviti fizične lastnosti, potrebne za osebo.

Za jutranje vaje je priročno uporabljati nize vaj, ki jih predvajajo na radiu in televiziji.

Nekatere vaje pomagajo preprečevati in zdraviti kronične bolezni notranjih organov in mišično-skeletnega sistema. Pri ukvarjanju s telesno vzgojo je treba upoštevati odstopanja v fizičnem razvoju osebe, zato so pri ravnih stopalih zelo pomembni redni športi: priporočljivo je plavanje in vaje, povezane s povečano obremenitvijo nog ( na primer dvigovanje uteži, tek, hitrostno drsanje itd.) so izključeni.

Ploska stopala - sploščenost vzdolžnega ali prečnega loka enega ali obeh stopal; Možna je kombinacija obeh vrst deformacij stopal. V tem primeru se stopalo skoraj s celotno površino dotika tal (tla), njegov odtis pa je brez značilne notranje vdolbine. Ploska stopala se pogosteje razvijejo v otroštvu, ko obremenitev stopala ne ustreza vzdržljivosti njegovih mišic. Najzgodnejši znaki ploskih stopal so boleče bolečine v stopalu, mišicah nog, stegnih in križu. Do večera se lahko pojavi otekanje stopala, ki čez noč izgine. Nato se stopalo deformira, podaljša in razširi v srednjem delu. Pri hudih stopnjah ploskosti se hoja bistveno spremeni: postane nerodna in omejena.

Močna imuniteta je ključ do dobrega zdravja. Vsi vedo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Toda malo ljudi se dejansko ukvarja s preventivo. V tem članku boste izvedeli, kateri so dejavniki, ki spodbujajo zdravje in kakšni so načini za preprečevanje bolezni.

Preprečevanje bolezni je kompleks medicinskih in nemedicinskih ukrepov preventivne in zdravstvene narave. Njegove glavne naloge so:

• preprečevanje pojava različnih patoloških stanj;
• zmanjšanje učinkov različnih dejavnikov tveganja;
• zmanjšanje tveganja za razvoj zapletov nastajajočih bolezni;
• zmanjšanje stopnje napredovanja bolezni;
• preprečevanje kroničnosti patoloških procesov in razvoja sekundarnih bolezni;
• zmanjšanje resnosti negativnih posledic preteklih bolezni;
• splošno promocijo zdravja.

Kompetentna in celovita preventiva vam omogoča, da zmanjšate pojavnost in tveganje za različne epidemije, skrajšate trajanje nastajajočih bolezni in hitro obnovite svojo delovno sposobnost.

Splošno preprečevanje bolezni lahko vključuje:

• skladnost s pravili osebne higiene;
• opustitev kajenja in pitja močnih alkoholnih pijač;
• povečanje splošne telesne aktivnosti, redno izvajanje telesne vzgoje ali gimnastike;
• čiščenje vašega doma pred prahom, potencialnimi alergeni in toksini, redno prezračevanje in vlaženje zraka v stanovanjih;
• prehod na uravnoteženo, hranljivo prehrano, pri čemer je pomembno upoštevati sestavo hrane, njeno vsebnost kalorij in vrsto uporabljene toplotne obdelave;
• nošenje oblačil, ki ustrezajo letnemu času in vremenu;
• redni celoviti preventivni pregledi, vključno z obiski zdravnika, laboratorijskimi in instrumentalnimi pregledi;
• izvajanje rednega preventivnega cepljenja po nacionalnem koledarju cepljenja ter dodatno cepljenje pred grozečo epidemijo ali potovanjem v azijske in afriške države;
• kompetentna organizacija delovnega mesta;
• skladnost z urniki dela in počitka ter naravnimi biološkimi cikli spanja in budnosti;
• izogibanje osebno pomembnim stresnim situacijam, pravočasen stik s strokovnjakom za reševanje notranjih psiholoških konfliktov;
• uporaba naravnih dejavnikov za utrjevanje, krepitev lokalne zaščitne bariere kože in sluznice.

Metode za preprečevanje različnih bolezni lahko razdelimo v dve glavni skupini. Prvi so metode, namenjene splošni krepitvi telesa in povečanju imunosti; Sem sodijo tudi osnovna pravila osebne higiene, katerih upoštevanje je že samo po sebi način za preprečevanje številnih bolezni.

Drugi so metode, namenjene preprečevanju določenih bolezni (v medicinskem jeziku - specifične metode preprečevanja).

Vendar se ne bomo vmešavali v pristojnosti zdravnikov, ampak bomo govorili o tistih preventivnih metodah, ki jih je mogoče in jih je treba uporabljati neodvisno.

Zdrav spanec

Izboljšanje zdravja se začne z vzdrževanjem režima dela in počitka ter normalizacijo spanja. Človek naj počiva osem ur na dan, spanje pa mora biti neprekinjeno. Navadite se iti spat in vstati ob isti uri. Tudi če ste si vzeli vikend ali dopust, si ne smete dovoliti ležanja v postelji do kosila. V nasprotnem primeru se boste ves dan počutili omamljene. Že po treh tednih po režimu se učinkovitost poveča. Počutili se boste veliko bolje, nespečnost, tesnoba in živčnost bodo izginili. Tudi stanje telesa se stabilizira. Navsezadnje se bodo organi in sistemi v določenem času zagnali.

Čistoča je ključ do zdravja

Skladnost s pravili osebne higiene je že sama po sebi najpomembnejši preventivni ukrep. Izrazi, znani iz otroštva "čistoča je ključ do zdravja" ali "bolezen umazanih rok", niso prazne besede. Skladnost s higienskimi pravili lahko prepreči nastanek številnih, številnih bolezni. Nujno si umijte roke z milom, če to ni mogoče, uporabite antibakterijski gel ali posebne vlažne robčke. Prav tako se morate vsak dan tuširati in preobleči. Ne pozabite, da morajo biti higienski izdelki individualni: vsak družinski član mora imeti svojo krpo, brisačo, zobno ščetko in glavnik.

Gibanje je življenje

Šport in zdravje – ta pojma sta za marsikoga neločljiva. Telesna aktivnost je cenovno najugodnejši in najlažji način za podporo imunskega sistema. Strokovnjaki so že dokazali, da je sistematična telesna dejavnost neposredno povezana z zmanjšanjem obolevnosti. Po mnenju znanstvenikov je oseba, ki telovadi 5-krat na teden, v povprečju 45% manj dovzetna za prehlad, saj zmerna telesna aktivnost pomaga aktivirati imunski sistem. Zaradi tega telo poveča proizvodnjo makrofagov, ki so odgovorni za nevtralizacijo bakterij in virusov, ki so vstopili v telo. Zato se, če imate možnost, vsekakor ukvarjajte s športom. Za to absolutno ni potrebno obiskati telovadnice, saj veliko ljudi za to nima časa. Naučite se vsaj 10-15 minut vadbe vsako jutro.

Nedavne študije so pokazale, da šport pomaga imunskemu sistemu dobesedno "okrepiti". Telesna vadba pospeši krvni obtok in s tem zagotovi hiter prodor imunskih celic v vsa tkiva in organe, kar predstavlja oviro za vire bolezni. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se že 2 uri po pouku kakovost imunosti zmanjša na normalne vrednosti. To dejstvo je dokaz, da je rednost ključna komponenta pri treningu za izboljšanje zdravja telesa.

Korist vadbe je tudi v tem, da omogoča mehansko odstranjevanje patogenih mikroorganizmov iz telesa. To se zgodi zaradi povečanega dihanja med vadbo. To pomeni, da kontrolna točka, katere vlogo opravljajo dihalni organi, veliko intenzivneje odstranjuje viruse in bakterije. Hkrati zvišanje telesne temperature pomaga v boju proti patogenom, kar opazimo tudi med treningom.

Prekomerna vadba pa lahko oslabi imunski sistem. Na primer, z intenzivnim treningom, ki traja več kot 2 uri, imuniteta oslabi za 72 ur, tveganje za bolezen pa se poveča v povprečju 4-krat. Zato je potrebno ne le redno izvajati vaje za imuniteto, ampak jih tudi pravilno izbrati.

Dihajte pravilno

Malo ljudi razmišlja o tem, kako pravilno dihati: ta proces poteka nenadzorovano, na podzavestni ravni. Medtem obstajajo prsni, trebušni in kombinirani tipi dihanja (diafragma, želodec, oboje skupaj), od katerih je vsak enakovreden. Za oblikovanje pravilnega dihanja morate redno izvajati niz dihalnih vaj, vendar pred tem ocenite, kako pravilno dihate (upoštevajte pogostost in ritem pri vdihu in izdihu).

Pravilno dihanje je še posebej potrebno pozimi in v prehodnem zimsko-pomladnem obdobju, v času epidemije gripe. Po mnenju strokovnjakov nepravilno dihanje bistveno poveča verjetnost vstopa povzročiteljev bolezni dihal v telo, kar poveča tveganje za okužbo z gripo ali prehladom.

Mnogi ljudje dihajo plitvo: prepogosto (norma je 16 dihalnih gibov na minuto v mirovanju) in plitvo, občasno zadržujejo vdih in izdih. Posledica tega je, da pljuča nimajo časa za pravilno prezračevanje - svež zrak vstopa le v zunanje dele, medtem ko večina pljučnega volumna ostane nezahtevana, to pomeni, da se zrak v njem ne obnavlja, kar je v rokah virusov in bakterije. Osnova pravilnega dihanja je podaljšan vdih, premor in kratek izdih.

Nezadostno jasen ritem dihanja s periodičnim zadrževanjem vdihavanja ali izdiha v kombinaciji s pogostim in plitkim dihanjem večkrat poveča verjetnost okužbe z gripo ali ARVI. In ne samo. Nepravilno dihanje poleg tega, da otežuje delovanje pljuč, moti spremljajoče gibe diafragme, ki naj bi v normalnih razmerah izboljšala in olajšala delovanje srca ter aktivirala krvni obtok v trebušnih in medeničnih organih.

Za najbolj zdravo velja polno (mešano) dihanje, pri katerem sočasno sodelujejo trebušne mišice, trebušna prepona in medrebrne mišice. S takšnim sistemom pravilnega dihanja ne le pljuča, ampak tudi srce, črevesje in jetra delujejo kot ura, poveča se odpornost bronhijev in nazofarinksa na škodljive učinke. Torej noben virus ne bo strašljiv.

Dober tek

Pomembna tema pri krepitvi zdravja je uravnotežena prehrana.

Nakaljena semena so po merilih uporabnosti večkrat boljša od vseh drugih živil. Bogate so z beljakovinami in maščobami, ki so veliko bolj zdrave kot mesni izdelki. Sem spadajo semena: sončnice; buče; sezam; lan; mak Po vsebnosti kalcija prednjačijo lanena, makova in sezamova semena, ki so približno 10-krat bolj zdrava od mleka. Ta semena zdravniki že vrsto let predpisujejo bolnikom za krepitev skeletnega sistema.

Uživanje zelenjave lahko zmanjša možnost težav s srcem in ožiljem. Zelenjava je bogata z vlakninami, zato jo veliko uživajo športniki. Brokoli ima visoko koncentracijo vitaminov A, C, E. Uporaba brokolija bo pomagala preprečiti pojav kapi in bolezni miokarda. Cvetača je bogata z vitamini A, C, B, E. Z uživanjem cvetače se lahko izognete hipertenziji, srčnemu popuščanju in raku. Paprika znižuje raven holesterola in je vir vitaminov A in C. Čebula in česen se uporabljata za krepitev imunskega sistema, koristne snovi, ki jih vsebujeta, pa pomagajo ubijati mikrobe. Paradižnik odstranjuje strupene elemente iz telesa. Zeleni grah izboljšuje metabolizem in je bogat z vitamini B1, A, C. Korenje se že od antičnih časov uporablja kot glavni vir vitamina A, ki je koristen za vid, zato se uporablja kot preventiva za očesne bolezni.

Z zaužitjem 100-150 gramov oreščkov na dan boste svoje telo obogatili s koristnimi encimi, veliko količino beljakovin in zdravih maščob. Že od antičnih časov so zdravniki svetovali uživanje oreščkov ljudem z boleznimi želodca, srca in jeter. Dolgotrajno uživanje oreščkov izboljša delovanje možganov.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Dejavniki, ki spodbujajo zdravje

zdravje- stanje katerega koli živega organizma, v katerem lahko kot celota in vsi njegovi organi v celoti opravljajo svoje funkcije.

Zdrav način življenja- uravnotežena prehrana, gibanje, opustitev alkohola in kajenja ter še marsikaj.

Zdrav življenjski slog in promocija zdravja sta prioriteti mnogih ljudi. Obstajajo koristni nasveti in triki za izboljšanje vašega zdravja. In če jih upoštevate, lahko pozabite na številne zdravstvene težave in težave. S pravilnim življenjskim slogom se lahko zaščitimo pred različnimi boleznimi, okrepimo imuniteto in občutimo vse radosti življenja.

Po klasifikaciji ameriškega znanstvenika Robinsa lahko dejavnike, ki vplivajo na zdravje, razdelimo v štiri velike skupine:

1.življenjski slog;

2.biološki;

3.stanje okolja;

4. obseg in kakovost zdravstvene oskrbe.

najprejmesto dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi v sodobnih razmerah življenjski slog, predstavljajo več kot 50 %. Življenjski slog je povezan s pojmi, kot so življenjski standard, kakovost življenja, življenjski slog.

Med glavnimi dejavniki življenjskega sloga, ki negativno vplivajo na zdravje, so:

kajenje;

Slaba prehrana;

zloraba alkohola;

Škodljivi delovni pogoji;

stres;

Telesna nedejavnost;

Slabe materialne in življenjske razmere;

Uporaba drog itd.

Vklopljenodrugo mesto po moči vpliva na življenje so biološki dejavniki(spol, starost, dednost). Predstavljajo približno 20%.

Tretjičmesto zasedejo okoljski dejavniki(stanje zraka, vode, hrane, prsti, raven sevanja). Tudi vpliv teh dejavnikov je približno dvajsetodstoten.20%.

Četrto mesto zasedejo medicinski dejavniki-- terapevtski in preventivni ter sanitarni in protiepidemični ukrepi (cepljenja proti nalezljivim boleznim, kakovost zdravljenja in pregled bolnikov itd.) določajo zdravstveno stanje le za 10 %.

Iz predstavljenih podatkov lahko potegnemo pomemben sklep: glavna usmeritev prizadevanj za ohranjanje in krepitev zdravja ljudi je izboljšanje življenjskega sloga in stanja okolja.

Zavrnitev slabih navad. Eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja je odprava slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Te zdravstvene težave povzročajo številne bolezni, močno skrajšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo produktivnost in negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in bodočih otrok.

Veliko ljudi začne svoje okrevanje z opustitvijo kajenja, ki velja za eno najnevarnejših razvad sodobnega človeka. Kajenje ne le spodkopava vaše zdravje, ampak vam jemlje tudi moč v najbolj dobesednem pomenu besede. Kajenje je pogost vzrok tumorjev ustne votline, grla, bronhijev in pljuč. Učinki nikotina so še posebej nevarni v določenih obdobjih življenja – mladosti in starosti. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice.

Naslednja težka naloga je premagovanje pijanosti in alkoholizma. Ugotovljeno je bilo, da ima alkoholizem uničujoč učinek na vse človeške sisteme in organe. Alkoholizem ima še posebej škodljiv učinek na jetra: pri dolgotrajni sistematični zlorabi alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden od pogostih vzrokov za bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes mellitus). Alkoholizem, tako kot nobena druga bolezen, povzroča celo vrsto negativnih družbenih posledic, ki daleč presegajo zdravstvo in tako ali drugače vplivajo na vse vidike življenja sodobne družbe.

Uravnotežena prehrana. Naslednja sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana.

Ko govorimo o tem, se morate spomniti dveh osnovnih zakonov, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je bilanca prejete in porabljene energije. Če telo prejme več energije, kot je porabi, torej če prejmemo več hrane, kot je potrebno za normalen človekov razvoj, za delo in dobro počutje, postanemo debeli.

Drugi zakon je skladnost kemične sestave prehrane s fiziološkimi potrebami telesa po hranilih. Prehrana mora biti raznolika in zadostiti potrebam po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, mineralih in prehranskih vlakninah. Mnoge od teh snovi so nenadomestljive, ker se ne tvorijo v telesu, ampak pridejo samo s hrano. Pomanjkanje vsaj enega od njih, na primer vitamina C, vodi v bolezen in celo smrt. Vitamine B dobimo predvsem s polnozrnatim kruhom, vir vitamina A in drugih v maščobi topnih vitaminov pa so mlečni izdelki, ribje olje in jetra.

Vsi ne vedo, da se moramo naučiti kulture razumnega prehranjevanja, saj vsako odstopanje od zakonov racionalnega prehranjevanja vodi v slabo zdravje. Človeško telo ne porablja energije samo v obdobjih telesne dejavnosti (med delom, športom itd.), temveč tudi v stanju relativnega počitka (med spanjem, ležanjem), ko se energija porablja za vzdrževanje fizioloških funkcij telesa. telesa - vzdrževanje stalne telesne temperature . Ugotovljeno je, da zdrava oseba srednjih let z normalno telesno težo porabi 7 kilokalorij na uro na vsak kilogram telesne teže.

Prvo pravilo vsakega naravnega prehranjevalnega sistema bi moralo biti:

Jejte hrano le, ko začutite lakoto.

Odklanjanje hrane pri bolečinah, duševnem in telesnem slabem počutju, vročini in povišani telesni temperaturi.

Zavrnitev jesti neposredno pred spanjem, pa tudi pred in po resnem delu, fizičnem ali duševnem.

Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, pomaga ohranjati zdravje, visoko zmogljivost in podaljšuje življenje.

Stanje okolja. Okolje, v katerem živi, ​​je za človeka izjemno pomembno. Če je okolje podpovprečno, potem je o zdravem načinu življenja in pravilni prehrani nesmiselno govoriti. In če živite v mestu, kjer je okolje slabo, potem bi morali spremeniti kraj bivanja.

Onesnaženost kopnega, hidrosfere, atmosfere in Svetovnega oceana posledično vpliva na zdravje ljudi, učinek "ozonske luknje" vpliva na nastanek malignih tumorjev, onesnaženost zraka vpliva na stanje dihalnih poti, voda onesnaženje vpliva na prebavo, močno poslabša splošno stanje zdravja ljudi, skrajša pričakovano življenjsko dobo.

Zelo pomembno je, da je mesto biogeocenoza, čeprav ne povsem ugodna, vendar vsaj ne škodljiva za zdravje ljudi. Naj bo tu cona življenja. Da bi to naredili, je treba rešiti veliko urbanih problemov. Vsa podjetja, ki so s sanitarnega vidika neugodna, je treba preseliti izven mest. Posebno mesto okoli industrijskih podjetij in avtocest naj zavzamejo zaščitne zelene cone, v katerih je priporočljivo saditi drevesa in grmovnice, odporne na onesnaženje.

Pri umeščanju zelenih površin je treba upoštevati načelo enotnosti in kontinuitete, da se zagotovi dotok svežega podeželskega zraka v vsa stanovanjska območja mesta. Najpomembnejši sestavni del sistema ozelenitve mesta so zasaditve v stanovanjskih soseskah, na območjih otroških ustanov, šol, športnih kompleksov itd.

Telesna aktivnost. Ljudje, ki vodijo sedeč in sedeč življenjski slog, lahko doživijo različne zaplete: skoliozo, osteohondrozo, distrofijo mišičnega tkiva, hipertenzijo in druge bolezni. V odsotnosti potrebne telesne aktivnosti pride do povečanja telesne teže, kar vodi do razvoja različnih patologij endokrinega in kardiovaskularnega sistema.

Telesna dejavnost je vodilni dejavnik človekovega zdravja, saj je namenjen spodbujanju obrambe telesa in povečanju zdravstvenega potenciala. Popolna telesna aktivnost je sestavni del zdravega načina življenja, ki vpliva na skoraj vse vidike človekovega življenja.

Vsako mišično delo trenira endokrini sistem, kar prispeva k bolj harmoničnemu in popolnemu razvoju telesa. Ljudje, ki opravijo zahtevano količino telesne dejavnosti, so videti bolje, so psihično bolj zdravi, so manj dovzetni za stres in napetost, bolje spijo in imajo manj zdravstvenih težav.

Telesna aktivnost je odličen način za krepitev zdravja in imunosti človeka. Izboljšajo delovanje limfnega sistema in prebavil. Pravilno izbrane telesne vaje blagodejno vplivajo na delovanje srca in številnih drugih organov ter se borijo proti prekomerni teži in utrujenosti. Redna telesna aktivnost poveča človekovo vzdržljivost, odpornost telesa na bolezni in izboljša razpoloženje. To je lahko vsakodnevna vadba in hoja ali kateri koli šport, družinske igre, ples ali fitnes.

Človek se mora naučiti: stalna izvedljiva telesna aktivnost je nujna in zelo koristna, ne samo, da ne izčrpa telesa, ampak ga, nasprotno, naredi bolj vzdržljivega in močnejšega, bolj odpornega na bolezni.

Osebna higiena. Pomemben element zdravega načina življenja je osebna higiena. Vključuje racionalen dnevni režim, nego telesa, higieno oblačil in obutve. Preproste vsakodnevne resnice: ohranjanje čistoče telesa, nega ust, nohtov in las, umivanje rok pred jedjo, izbira oblačil in obutve glede na letni čas iz naravnih materialov, uporaba samo posameznih gospodinjskih predmetov.

Utrjevanje telesa. Utrjevanje je obvezen element telesne vzgoje, še posebej pomembno za mlade, saj je zelo pomembno za krepitev zdravja, povečanje zmogljivosti, izboljšanje počutja, razpoloženja in moči. Glavni cilj utrjevanja je navaditi telo na nenadna temperaturna nihanja, povečati njegovo odpornost na okužbe in razviti odpornost proti boleznim, zlasti prehladom. zdravo kajenje kajenje

Kaljenje ne zdravi, ampak preprečuje bolezni in to je njegova najpomembnejša preventivna vloga. Glavna stvar je, da je utrjevanje sprejemljivo za vsako osebo, tj. Vadijo ga lahko ljudje vseh starosti, ne glede na stopnjo telesnega razvoja. Utrjevanje poveča zmogljivost in vzdržljivost telesa.

Postopki kaljenja normalizirajo stanje čustvene sfere, naredijo osebo bolj zadržano in uravnoteženo, dajejo moč in izboljšujejo razpoloženje. Po mnenju jogijev utrjevanje vodi do zlitja telesa z naravo.

Zdravstvenih izjem pri kaljenju ni, le akutne vročinske bolezni. Zelo zmotno je mnenje, da so postopki utrjevanja kontraindicirani za oslabljene ljudi. Naloga zdravnika je, da pravilno izbere in odmerja te postopke posebej za vsako osebo. Načela utrjevanja:

a) Sistematična uporaba postopkov utrjevanja.

b) Postopno povečevanje moči dražilnega učinka.

c) Doslednost pri izvajanju postopkov utrjevanja.

d) Upoštevanje individualnih značilnosti osebe in njegovega zdravstvenega stanja.

e) Kompleksnost vpliva naravnih dejavnikov.

Kršitev teh pravil vodi do pomanjkanja pozitivnega učinka postopkov utrjevanja in včasih do hiperaktivacije nevroendokrinega sistema in njegovega kasnejšega izčrpanja.

Utrjevalne aktivnosti delimo na: splošne in posebne. Splošne vključujejo pravilno dnevno rutino, uravnoteženo prehrano in telesno vadbo. Posebni postopki kaljenja vključujejo kaljenje z zrakom (zračne kopeli), soncem (sončenje) in vodo (vodni postopki) itd.

Osnovne metode utrjevanja:

1. Utrjevanje na zraku. Utrjevanje na zraku pomaga povečati tonus živčnega in endokrinega sistema

a) Hoja po zraku.

b) Zračne kopeli. Odmerjanje zračnih kopeli se izvaja na dva načina: postopno znižanje temperature zraka in povečanje trajanja postopka pri isti temperaturi.

2. Kaljenje na soncu.

Sončenje z namenom utrjevanja je treba jemati zelo previdno, sicer bo namesto koristi povzročilo škodo (opekline, toplotni in sončni udar). Najbolje se je sončiti zjutraj, ko je zrak še posebej čist in ni prevroče, pa tudi pozno popoldne, ko sonce zahaja. Najboljši čas za sončenje: v srednjem pasu - 9-13 in 16-18 ur; na jugu - 8-11 in 17-19 ur. Prvo sončenje je treba opraviti pri temperaturi zraka najmanj 18C. Njihovo trajanje ne sme presegati 5 minut (nato dodajte 3-5 minut, postopoma povečajte na eno uro). Zračne kopeli med sončenjem ni mogoče spati! Glava mora biti pokrita z nečim podobnim panamskemu klobuku, oči pa s temnimi očali.

3. Utrjevanje z vodo.

a) Drgnjenje je začetna stopnja utrjevanja z vodo. To je najbolj nežen od vseh vodnih postopkov. Uporablja se lahko v vseh starostih, začenši od dojenčka.

b) Nalivanje je naslednja stopnja utrjevanja. Lahko je lokalna ali splošna. Lokalno polivanje - polivanje stopal.

c) Tuširanje je še učinkovitejši vodni postopek.

4. Utrjevanje v parni sobi.

Izbira postopkov utrjevanja je odvisna od številnih objektivnih pogojev: letnega časa, zdravstvenega stanja, podnebnih in geografskih pogojev kraja bivanja.

Tako je kaljenje pomembno sredstvo za preprečevanje negativnih posledic ohlajanja telesa ali izpostavljenosti visokim temperaturam. Otrdeli ljudje manj zbolijo in lažje prenašajo bolezni. Razpoložljivost utrjevalnikov je v tem, da so vedno pri roki, glavna stvar je, da jih je mogoče uporabiti v takšni ali drugačni obliki, kadar koli v letu, v vseh pogojih. Ne potrebujejo kompleksne opreme in posebnih prostorov; metode njihove uporabe v spretnih rokah niso težke.

Zdrav spanec. Dober spanec omogoča počitek vsem organom in sistemom našega telesa po napornem delovnem dnevu. Odrasla oseba naj spi vsaj osem ur. Zelo koristno je, da se pred spanjem malo sprehodite na svežem zraku in nato prezračite sobo. Prepozno prehranjevanje prav tako preprečuje miren in globok spanec, zato naj bo večerja najkasneje 1,5 ure pred spanjem.

Dnevni režim. Eden od pogojev za ohranjanje zdravja je upoštevanje reda dela, počitka, spanja in prehrane. Jasen in pravilen razpored delavnika močno olajša vsako aktivnost, vam omogoča, da kar najbolje izkoristite vse zmožnosti človeškega telesa in doživite manj stresa. Življenjski pogoji in poklicne dejavnosti za vsakogar so drugačni in vsak si lahko ustvari urnik, ki mu ustreza. Vsako preobremenjenost je posledica nepravilne dnevne rutine. Hranjenje, spanje in higienske postopke je treba izvajati istočasno. Zahvaljujoč racionalni razporeditvi časa čez dan telo doživlja normalen stres, porabljene sile se hitreje in bolj popolno obnovijo, telo pa se manj izrablja.

Neenaki življenjski, delovni in življenjski pogoji, individualne razlike med ljudmi ne dopuščajo, da bi vsem priporočili en dnevni režim. Vendar pa morajo vsi upoštevati njegove osnovne določbe: opravljanje različnih vrst dejavnosti v strogo določenem času, pravilno menjavanje dela in počitka, redni obroki.

Študija obolevnosti je privedla do zaključka, da so vzrok za veliko večino bolezni različne kršitve režima. Kaotično prehranjevanje ob različnih urah neizogibno vodi do bolezni prebavil, odhajanje v posteljo ob različnih urah vodi do nespečnosti in živčne izčrpanosti, motnje načrtovane porazdelitve dela in počitka pa zmanjšujejo učinkovitost.

Režim nima samo zdravstvenega, ampak tudi vzgojnega pomena. Njegovo dosledno upoštevanje spodbuja lastnosti, kot so disciplina, natančnost, organiziranost in odločnost. Režim omogoča človeku, da racionalno izkoristi vsako uro, vsako minuto svojega časa, kar bistveno razširi možnost vsestranskega in smiselnega življenja. Vsaka oseba mora razviti režim, ki temelji na posebnih življenjskih razmerah.

Pomembno je upoštevati naslednjo dnevno rutino:

Vsak dan vstajajte ob isti uri, izvajajte redno jutranjo telovadbo, jejte ob določenih urah, izmenjujte umsko delo s telesno vadbo, upoštevajte pravila osebne higiene, poskrbite za čistočo telesa, oblačil, obutve, delajte in spite v dobro prezračenem prostoru. območju, pojdite spat ob istem času.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Koncept zdravja kot stanja popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja. Dejavniki, ki spodbujajo zdravje. Značilnosti pravilne prehrane. Osnovni principi kaljenja. Telesna aktivnost, opustitev slabih navad.

predstavitev, dodana 27.10.2015


Koncept zdravja. Priporočljive vrste telesne dejavnosti za ohranjanje zdravega načina življenja. Koncept zdravega prehranjevanja. Osnovna načela racionalne prehrane. Pet osnovnih načel za varno hrano Svetovne zdravstvene organizacije.

povzetek, dodan 25.7.2010


Pojem in osnovne sestavine zdravega načina življenja, njegovi teoretiki in promotorji. Čustveno, intelektualno, duhovno in socialno blagostanje kot vidiki zdravega načina življenja. Razvijanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje.

predstavitev, dodana 27.01.2011


Vpliv zdravilne telesne kulture na telo. Splošni sistem izobraževanja in telesnega usposabljanja. Načelo zavesti in aktivnosti, preglednosti, dostopnosti in individualizacije, sistematičnosti. Osnove zdravega načina življenja.

povzetek, dodan 17.01.2003


Problemi zdravja in zdravega načina življenja v Rusiji: zgodovina in trenutno stanje. Posebnosti PR dejavnosti v zdravstvu za promocijo zdravega načina življenja. Analiza oblikovanja zdravega načina življenja na primeru dejavnosti Državnega zdravstvenega zavoda "RKDC MHUR".

diplomsko delo, dodano 8.4.2008


Načela zdravega načina življenja v kombinaciji s telesno vzgojo vam omogočajo, da povečate potencial telesa in znatno povečate njegove zmogljivosti. Značilnosti motivacije za telesno vzgojo in zdrav življenjski slog.

povzetek, dodan 3. 9. 2017


Pojem in bistvo zdravja. Reproduktivno zdravje je del zdravja posameznika in družbe. Priporočila za razvoj osebnih lastnosti, potrebnih za zdrav življenjski slog. Pogoji za postopke utrjevanja. Osnovna pravila racionalne prehrane.

povzetek, dodan 03.02.2010


Dnevna rutina šolarja. Predmeti za osebno higieno, ki ohranjajo vaše zdravje. Vpliv slabih navad (kajenje in alkohol) na človeško telo. Pravila pravilne prehrane in osebne higiene. Osnovna priporočila za ohranjanje zdravega načina življenja.

predstavitev, dodana 01.11.2011


Bistvo zdravega načina življenja. Slabe navade mlajše generacije. Zdrav življenjski slog v očeh mladih. Njegove glavne sestavine. Aktivnosti, namenjene promociji zdravega načina življenja. Analiza zdravstvenega stanja sodobne mladine.

povzetek, dodan 18.08.2014


Telesna nedejavnost kot vzrok zdravstvenih težav sodobnega človeka. Učinkovitost telesne dejavnosti in utrjevanja za izboljšanje zdravja. Psihološke koristi utrjevanja. Značilnosti metod mehkega in trdega utrjevanja.