Способы кардинально улучшить память. Как развить память у взрослого: упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти Подготовка к занятиям

Фрагменты книги Айзенк М. В., Андерсон М., Баддли А. Память. - М.: Питер, 2011.

Человечество всегда интересовалось памятью, неизменно поражаясь проявлениям ее утраты. Сегодня мы знаем о памяти вполне достаточно, чтобы иметь возможность объяснить те ее аспекты, которые представляют наибольший интерес для широкой читательской аудитории, в том числе - и прежде всего - студенческой. Память рассматривается авторами во взаимосвязи с другими психологическими процессами и высшими психическими функциями, а также с учетом многочисленных факторов, влияющих на ее функционирование: психических процессов, состояний, эмоционально-мотивационной сферы, индивидуальных различий, реальной обстановки и ситуаций.

Едва ли не каждый из нас жалуется на свою память. Несмотря на все совершенство и утонченность системы человеческой памяти, ее ни в коем случае нельзя назвать непогрешимой, и мы вынуждены с этим мириться. Жалоба на плохую память или оправдание собственного промаха ссылкой на «ужасную память» представляется более приемлемым, чем признание своей глупости или бесчувственности. Много ли мы знаем о своей памяти? Разумеется, чтобы понять, насколько она несовершенна, мы должны помнить о ее сбоях. Одной из пациенток Алана Баддли с наиболее ярко выраженными проявлениями амнезии была женщина с синдромом Корсакова - так называется потеря памяти, вызванная хроническим алкоголизмом. Тест состоял в том, что ей предъявляли перечни слов. После каждого перечня она с удивлением комментировала свою способность запоминать слова, восклицая: «Я горжусь своей памятью!» На самом же деле по сравнению с другими она очень плохо справлялась с тестом на свободное воспроизведение. Казалось, она совершенно забыла о том, насколько плоха ее память!

Одна из главных проблем, с которыми мы сталкиваемся, пытаясь оценить собственную память, заключается в том, что при этом мы фактически сравниваем ее с памятью других людей. Однако, как правило, мы доподлинно не знаем, хороша или плоха их память, и поэтому нам очень легко составить искаженное представление о своей памяти. Доказательство того, что многие из нас плохо запоминают важную информацию, получено при изучении паролей (Brown, Bracken, Zoccoli & Douglas, 2004). При этом 31% американских студентов, входивших в выборку, признались в том, что забывали один пароль или более. Как отмечали авторы, «дилемма формирования личных паролей заключается в том, что мы вынуждены выбирать между безопасностью и удобством: желая одурачить хакера, ты, скорое всего, одурачишь самого себя» (Brown et al., 2004). Браун и др. нашли, что 45% студентов решают эту проблему, используя в паролях собственные имена, а это трудно признать подходящим способом обезопасить себя.

Браун и др. (Brown et al., 2004) дают своим читателям несколько полезных советов относительно того, как следует выбирать пароли. Если важна безопасность, выберите пароль, представляющий собой трансформацию какого-либо запоминающегося стимула, включающую сочетание букв и символов. Записи паролей храните там, куда никто, кроме вас, не имеет доступа (например, в банковском сейфе). Разумеется, в таком случае вам придется запомнить, где именно эти записи находятся. Некоторые рекомендации по этому поводу дают Виноград и Соловей (Winograd & Soloway, 1986). Они выяснили, что студентам труднее запомнить места, где были спрятаны разные вещи, если это какие-то «экзотические» места (например, если драгоценности спрятаны в печке), чем если речь идет о традиционных местах (например, если термометр положен в аптечку).

Методы тренировки памяти

Этот раздел посвящен некоторым из многих методов усовершенствования памяти. Я начну с обсуждения мнемонических приемов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни. После этого мы познакомимся с достижениями некоторых мнемонистов и со стратегиями, лежащими в основе их выдающейся памяти. И наконец, рассмотрим некоторые из самых важных методов, разработанных специально для улучшения человеческой памяти.

Мнемонические приемы

Джон Харрис провел опрос среди студентов университета и домохозяек, целью которого было выяснить, какие мнемонические приемы наиболее часто используются людьми, или что можно назвать «помощниками памяти» (John Harris, 1980). Опросник, которым он пользовался (в модифицированной форме), представлен в блоке 16.1.

Сравните свое использование мнемонических приемов с тем, что продемонстрировали участники двух групп Харриса. Приведенные цифры - самые распространенные результаты. В результате Харрис выяснил, что паттерн использования мнемонических приемов двумя группами практически одинаков и имеются лишь незначительные различия. Например, домохозяйки реже, чем студенты, пишут на руках, зато чаще делают записи на календарях.

Харрис обнаружил, что практически все участники его опроса прибегали к помощи того или иного мнемонического приема, но подавляющее большинство пользовалось внешними «помощниками памяти» - ежедневниками, календарями, списками и таймерами. В 1990 году Дуглас Херманн и Сьюзн Петро обратились к группе людей с вопросом о том, какие внешние мнемонические приемы они считают самыми полезными (Herrmann & Petro, 1990). Оказалось, что наиболее часто люди прибегали к таким традиционным «помощникам», как календари, ежедневники и будильники. Исключительно полезными были признаны подающие звуковые сигналы ключи, которые можно «найти», хлопнув в ладоши, а также автоответчики и календари с «напоминаниями».

Харрис, проведя опрос студентов и домохозяек, выяснил, что практически все они в той или иной мере пользуются такими мнемоническими «помощниками», как ежедневники, календари, списки и таймеры (Harris, 1980)

Блок 16.1. Модифицированная версия опросника Харриса (Harris, 1980)

Как часто вы используете «помощников памяти»? Оцените ваше использование каждого из указанных ниже «помощников памяти» баллами от 0 до 6, используя следующую шкалу:

0 = никогда не использую;

1 = менее трех раз в течение последних шести месяцев;

2 = менее трех раз за последние четыре недели;

3 = менее трех раз за последние две недели;

4 = от трех до пяти раз за последние две недели;

5 = от шести до десяти раз за последние две недели;

6 = одиннадцать и более раз за последние две недели.

Разница в два балла и более свидетельствует о большом различии между индивидами. Приведенные баллы относятся к определенной подгруппе опрошенных.

Помощники памяти	Вопросы	Ваш рейтинг	Студенты	Домохозяйки
1. Списки покупок	1	.	3,2,1	.
2. «Помощник памяти» - первая буква. Например, первые буквы слов акронима «каждый охотник желает знать, где сидит фазан» соответствуют первым буквам цветов, образующих радугу	2	.	1	0,1
3. Ежедневники	3	.	1,6	6
4. Рифмы. Рифмованные строчки: In fourteen hundred and ninety-two. / Cohimbus sailed the ocean blue (до­словный перевод; в 1492 году Колумб переплыл синий океан) помогают запомнить дату открытия Америки - 1492 год	4	.	0	0
5. Знакомые места. Чтобы запомнить предметы, нужно представить себе их в знакомых местах, и тогда, чтобы вспомнить их, достаточно «взглянуть» на знакомое место	5	.	0.1	0,1
6. Записи на руке (или на любой другой части тела или на одежде)	6	.	0	0
7. Сочинение рассказов. Сочинение рассказов, в которых объекты, под лежащие запоминанию, расположены в правильном порядке	7	.	2,3	4,3,2
8. Восстановление в памяти последо­вательности событий или действий , чтобы подстегнуть» память. Полезно, когда нужно вспомнить, где вы что-то оставили, потеряли или на какой ста­дии произошло что-то важное	8	.	.	1,5,6
9. Будильник (или любые аналогичные приспособления) только для утреннего пробуждения	9	.	0,1	4,0
10. Кухонный таймер только для кухни	10	.	0	0
11. Будильник (или любое другое приспособление, которое может быть использовано для этой же цели, вроде часов, радио, таймеров, телефонов, калькуляторов), использовался не только для утреннего подъема или при приготовлении пищи	11	.	0	0
12. Метод слов-вешалок. Позволяет запомнить любое слово в соответствии с его позицией в списке «Один - пингвин, два - дрова, три - монастыри, четыре - дырка в сыре, пять - кровать и т.д.	12	.	0	0
13. Замена цифр буквами . Например, для запоминания номеров телефонов	13	.	1,2,5,6	2,3
14. Памятки. Например, написание записок и перечней дел для себя	14	.	0	0
15. Ассоциации лицо-имя . Превращение имен людей во что-то значимое и сочетание их с чем-то необычным в их лицах. Например, рыжебородого мистера Холмса можно представить себе с холмом, вырастающим из его бороды	15	.	1	0,1
16. Поиск по алфавиту . Чтобы вспомнить имя вы букву за буквой перебираете алфавит. С какой же буквы начинается ее имя? А... Б... В... Есть! Вера!	16	.	0	6
17. Календари, плакаты, планы на год, индикаторные табло и т.п.	17	.	2	3
18. Просьбы к другим людям о том, чтобы они напомнили вам о чем-либо	18	.	0	3,4,5
19. Оставление предметов в специальных или необычных местах, чтобы они служили напоминанием	19	.	0	0

Последние годы отмечены бурным ростом количества разнообразных коммерческих «помощников памяти», основанных преимущественно на достижениях микроэлектроники. Так, на смену непритязательным записным книжкам и ежедневникам пришли портативные персональные компьютеры.

Вернемся к исследованию Харриса (Harris, 1980) и обратим внимание на интересные результаты: оказалось, что участники его опроса крайне редко прибегали к внутренним мнемоническим приемам. Подобные мнемонические приемы зачастую оказываются очень полезными в таких ситуациях, как экзамены, когда использование внешних «помощников» не допускается. Большинство тренингов памяти сосредоточены именно на них. Речь идет о тренингах, которые проходят под девизом «системы, которые никогда не подводят и помогают запомнить все». Что входит в эти системы? Конечно, эта книга не претендует на то, чтобы стать руководством по тренингам памяти, но представляется целесообразным обсудить хотя бы некоторые наиболее популярные мнемонические системы. Однако, прежде чем приступить к этому, давайте поговорим о людях, отличающихся экстраординарной памятью, которых называют мнемонистами. Это полезная информация о тех стратегиях, которые способны помочь нам значительно улучшить свою память.

Мнемонисты

Возможно, вы слышали о тех фокусах, связанных с памятью, которые демонстрируют индивиды, обладающие уникальным даром. Некоторые из этих фокусов настолько неправдоподобны, что невольно закрадывается мысль о мошенничестве. Разумеется, среди этих людей есть и шарлатаны, но известны и люди, чья уникальная память ни у кого не вызывает сомнения.

Возможно, самым выдающимся из всех мнемонистов был Шерешевский. Он обладал поистине феноменальной памятью, основанной преимущественно на воображении. В течение нескольких лет за этим уникальным человеком наблюдал советский психолог А. Р. Лурия, написавший замечательную «Маленькую книгу о большой памяти» (Luria, 1968). Шерешевский был репортером одной из газет. Каждое утро редактор отдела раздавал своим сотрудникам поручения, перечислял места, которые необходимо посетить, и говорил, что именно сотрудники должны были узнать в каждом месте. Среди сотрудников, получавших поручения, был и Шерешевский. Список адресов и поручений был достаточно длинным, и редактор с удивлением отметил, что Шерешевский не записал ни единого поручения на бумаге. Редактор был готов сделать выговор невнимательному подчиненному, но тот по его просьбе в точности повторил все поручения и адреса. Редактор попытался ближе разобраться с этим и стал задавать Шерешевскому вопросы о его памяти, но тот лишь недоумевал: разве является необычным то, что он все запомнил? Поняв, что перед ним необычный человек, редактор направил его к Лурия, который устроил ему серию чрезвычайно трудных тестов. Казалось, возможности памяти Шерешевского не имеют границ: он запоминал перечни, состоявшие более чем из 100 цифр, длинные ряды лишенных смысла слогов, стихи на незнакомом языке, замысловатые фигуры, сложные научные формулы. Лурия писал, что «он прекрасно воспроизводил все, что запомнил, даже в обратном порядке и даже годы спустя!» (Luria,1968).

В чем заключался секрет феноменальной памяти Шерешевского? Он обладал уникальным воображением. Он не только легко и быстро создавал множество визуальных образов, но и обладал поразительной способностью к синестезии .

Незначительное проявление синестезии - явление распространенное. Например, большинству людей лишь в очень малой степени присуща способность ассоциировать высокие звуки с яркими красками, а низкие - с более приглушенными оттенками. В случае же Шерешевского перекрывание было огромным. Услышав тон в 2000 Гц, Шерешевский сказал: «Что-то вроде фейерверка, окрашенного в розово-красный цвет. Полоса цвета - шершавая, неприятная и имеет отвратительный вкус пряного рассола. Об нее можно поранить руку». Цифры напоминали Шерешевскому людей: «Единица - гордого, хорошо сложенного мужчину, а двойка - отважную женщину».

Шерешевский стал профессиональным мнемонистом и демонстрировал свои уникальные способности на сцене. Однако его ярко выраженная синестезия давала ему не только огромные преимущества, но и создавала проблемы. Например, если в то время, как зачитывался материал, который ему предстояло запомнить, в зале раздавался кашель, он запечатлевался в его памяти как облако пара, которое могло помешать последующему воспроизведению. Иногда Шерешевский настолько страдал от своего богатого воображения, что ему бывало трудно понять даже простой прозаический отрывок: «Каждое слово вызывает образы; они сталкиваются друг с другом, и в результате возникает хаос. Я ничего не могу понять в этом. А еще есть ваш голос… Еще одно пятно... потом - полная путаница».

Возможно, вы завидуете Шерешевскому и его удивительной памяти. Однако тот факт, что ему было трудно забыть что-либо, означает, что в его памяти хранилась разная, совершенно ненужная ему информация. В конце концов он нашел очень простой выход из положения: он представил себе, что эта информация написана на черной грифельной доске, и просто стер ее. Трудно поверить, но это сработало!

Одаренные от природы или стратеги?

Почему у некоторых людей память значительно лучше, чем у большинства из нас, и кто они, эти люди? Это дар природы или нужно потратить много времени на усвоение эффективных мнемонических приемов? Уилдинг и Валентайн выяснили, что некоторые мнемонисты получили свой дар при рождении, тогда как другие в первую очередь полагаются на разные стратегии запоминания (Wilding & Valentine, 1994). Воспользовавшись тем, что чемпионат мира по запоминанию проходил в Лондоне (в то время они оба работали в колледже Лондонского университета), они оценили память конкурсантов и некоторых зрителей, продемонстрировавших незаурядную память.

Ключевой термин:

Синестезия - явление восприятия, проявляющееся в том, что при раздражении одного органа чувств наряду со специфическими для него ощущениями возникают и ощущения, соответствующие другому органу чувств.

Уилдинг и Валентайн разделили своих «подопечных» на две группы: 1) стратеги , которые, по их собственному признанию, часто использовали разные стратегии запоминания, и 2) «натуралы », чьи способности находились примерно на одном уровне и которые уверяли, что с детства обладают выдающейся памятью. Использовались задания двух типов:

1. Стратегические задания (например, по лицам нужно было вспомнить имена). Выполнение этого задания зависит от использования стратегий памяти. На первый взгляд это задание покажется нестратегическим, но ниже мы рассмотрим разумные стратегии, повышающие способность людей ассоциировать имена с лицами.

2. Нестратегические задания (например, распознавание снежинок).

Рис. 16.1. Результаты выполнения стратегических и нестратегических
заданий «стратегами» и «натуралами» (Wilding & Valentine, 1994)

В результате было выявлено важное различие между стратегами и «натуралами» (рис. 16.1).

Стратеги гораздо лучше справились со стратегическими заданиями, тогда как «натуралы» хорошо справились с заданиями обоих типов. Результаты представлены в процентилях, что позволяет сравнить обе группы с контрольной выборкой (т. е. с пятидесятой процентилью). Бесспорно, самые впечатляющие результаты, превосходящие показатели 90% населения, были получены стратегами при выполнении стратегических заданий. Это должно обрадовать всех нас и вселить надежду на то, что с помощью тренинга можно развить прекрасную память. Для изучения обладателей блестящей памяти, большинство из которых показали выдающиеся результаты на чемпионате мира по запоминанию, были использованы методы визуализации мозга (Maguire, Valentine, Wilding & Kapur, 2003). Обладатели неординарной памяти и участники контрольной группы запоминали ряды из трех цифр, лица и снежинки, причем первые наиболее заметно превзошли вторых при запоминании цифр и менее всего - при запоминании снежинок. Ключевой результат, полученный Магуайром и др., заключался в том, что во время запоминания у мнемонистов значительно больше активировались зоны мозга, участвующие в пространственной памяти и в навигации. Возможно, этот результат согласуется с тем, что 90% самых выдающихся мнемонистов сообщали о том, что использовали метод мест (подробнее о нем будет сказано ниже) при выполнении некоторых или всех заданий. Этот метод предполагает визуализацию подлежащей запоминанию информации в различных точках на известной дороге, а потому активно использует пространственную память. Эрикссон (Ericsson, 2003) считает, что феноменальная память (именно феноменальная, а не просто очень хорошая) скорее результат труда, нежели дар природы. Иными словами, секрет выдающихся мнемонистов заключается в том, что они потратили массу времени на разработку эффективных стратегий. Исключением является Раджан Махадеван, обладающий уникальной способностью запоминать числа. В течение нескольких лет он удерживал мировой рекорд по запоминанию знаков числа pi после запятой: в течение четырех часов он назвал 31811 цифр! Когда его протестировали в лаборатории, оказалось, что объем его цифровой памяти при визуальной презентации составляет 59 цифр и при аудиальной - 63 (Thompson, Cowan, Freiman, Mahadevan, Vogl & Freiman, 1991). Авторы отмечают (Thompson et al., 1991), что природа наградила Раджана уникальной памятью. Когда большинство людей (в том числе и мнемонисты) запоминают наборы цифр, они обычно делят их на группы по три или четыре цифры в каждой. В этом есть определенный смысл, потому что подобный подход соответствует возможностям внимания. Однако Томпсон, Кован и Фрайман (Thompson, Cowan & Frieman, 1993) пишут, что Раджан делил ряды цифр на группы по 10–15 цифр, и делал он это потому, что объем его базовой памяти значительно превышал объем базовой памяти других людей. Авторы признают, что Раджан разработал разные стратегии, которые позволили ему запомнить более 30 000 знаков числа pi после запятой, но утверждают, что его уникальные способности - результат экстраординарного объема базовой памяти.

Эрикссон, Деланэ, Уивер и Махадеван, проведя несколько экспериментов с Раджаном, получили результаты, опровергающие эту трактовку (Ericsson, Delaney, Weaver & Mahadevan, 2004). Так, они оценивали объем его памяти на символы, используя десять символов, включая?, @, * и #. Изначально объем его памяти составлял шесть символов, т. е. был таким же, как у студентов колледжа. С помощью тренировок он добился увеличения объема до тридцати символов. Однако он достиг этого, заменяя символы разными цифрами, а затем, используя свои обычные стратегии, запоминал полученный ряд цифр. Кроме того, результаты выполнения Раджаном некоторых других заданий, в том числе запоминания позиции и ориентации изображений разных объектов (Biederman, Cooper, Fox & Mahadevan, 1992) и запоминания перечней слов и прозаических отрывков (Thompson et al., 1993), были всего лишь средними. Эти результаты, и прежде всего результаты Эрикссона и др. (Ericsson et al., 2004), заставляют усомниться в том, что у Раджана от рождения уникальный объем памяти.

Если у Раджана всего лишь средний объем базовой памяти, откуда у него цифровая память, объем которой примерно в девять раз превышает объем цифровой памяти большинства людей? Изучая объем цифровой памяти, Эрикссон и др. получили релевантное доказательство (Ericsson et al., 2004). Оказалось, что для группирования цифр Раджан использовал разные мнемонические ассоциации и паттерны. Например, он запоминал «007» по ассоциации с Джеймсом Бондом, а «2025» - как «45х45».

Некоторые стратеги потратили сотни, если не тысячи, часов на развитие своей памяти. Доминик О’Брайен, ставший в начале 1990-х годов чемпионом мира по запоминанию, готовился к этому в течение шести лет и впоследствии завоевывал этот титул восемь раз. Одно из самых выдающихся его выступлений состоялось в мае 2002 года в ресторане Симпсона в центре Лондона. Он провел 12 часов, запоминая 54 колоды игральных карт (2808 карт), перетасованных вместе и предъявленных ему по одной. Попытавшись вспомнить все карты по порядку, он правильно вспомнил 2800 карт, и его ошибка составила всего 0,3%.

В чем заключалась мотивация Доминика О’Брайена? Вот, что пишет он сам:

Теперь, если на приеме меня знакомят с сотней людей, я прекрасно запоминаю имена всех. Представьте себе, что это значит для вашей социальной уверенности. Моя память помогла мне жить более упорядоченной жизнью. Мне больше не нужны ежедневники: я прекрасно помню обо всех назначенных встречах. Я могу произносить речи и вести беседы без всяких шпаргалок. Я могу поглощать и запоминать огромные объемы информации, что особенно полезно, если вы готовитесь к экзамену или изучаете иностранный язык. Благодаря своей памяти я заработал немало денег в казино, играя в блэкджек (O’Brien, 1993).

Феноменальная память Доминика О’Брайена по крайней мере отчасти были следствием его исключительного умения кодировать и фиксировать информацию.

Один из наиболее выдающихся примеров безграничных возможностей памяти был продемонстрирован Акирой Харагучи, шестидесятилетним японским психотерапевтом, который прославился в 1995 году, когда вспомнил 83 431 знак числа pi после запятой, практически в два раза превзойдя прежний рекорд. Четвертого октября 2006 года он побил свой собственный рекорд, вспомнив 100 000 знаков! Это происходило в Японии, в зале Кисаразу, в течение шестнадцати с половиной часов! Сам Акира Харагучи говорил о своем достижении с необыкновенной скромностью: «Сто тысяч - это всего лишь продолжение прежнего рекорда. Никакой я не гений. Я всего лишь заурядный старик». Оказалось, что суть его стратегии запоминания состояла в том, что он для придания цифрам большего смысла рифмовал их с японскими словами.

Мнемонические приемы

Во всех книгах, адресованных людям, желающим усовершенствовать свою память, содержится много примеров эффективных мнемонических приемов (cм., например, McPherson, 2004). Действительно, известно великое множество таких приемов. Мы остановимся на некоторых наиболее важных мнемонических приемах и оценим их достоинства и недостатки. Мнемонические приемы, о которых пойдет речь, разделены на две группы: мнемонические приемы, основанные на зрительных представлениях, и мнемонические приемы, основанные на словах. Однако следует помнить, что это лишь условное разграничение: многие мнемонические приемы основаны на сочетании слов и визуальных образов.

Читая о разных мнемонических приемах, вы, возможно, удивитесь, почему они столь эффективны. Однако прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать о них. Но если вам не терпится узнать ответ, можете прочитать раздел «Почему мнемонические приемы работают?» прямо сейчас.

Мнемонические приемы, основанные на зрительных представлениях. Метод мест

Мнемонические приемы, основанные на зрительных представлениях, известны с незапамятных времен. Согласно Цицерону, автором этого мнемонического приема был греческий поэт Симонидис, упоминающий о нем около 500 года до н. э. Некий грек, победивший в соревнованиях по борьбе на Олимпийских играх, праздновал это событие в своем доме. Среди приглашенных был и Симонидис, который должен был прочитать оду в честь победителя. Вскоре после того, как поэт закончил свой панегирик, его вызвали по какому-то делу. Ему крупно повезло, потому что сразу после его ухода пол банкетного зала провалился, в результате чего многие гости погибли или получили травмы. Многих людей было невозможно опознать. Что оставалось делать родственникам погибших, чтобы достойно похоронить их? Тогда-то Симонидис и объявил, что прекрасно помнит, где находился каждый гость в тот момент, когда он ушел из банкетного зала, и благодаря этому идентифицировал тела. После этого он подумал: если у него такая хорошая визуальная память, не может ли она помочь ему запоминать и другую информацию? Он разработал систему, в соответствии с которой во всех деталях представил себе некую комнату и в ней на определенных местах - разные предметы. Каждый раз, когда ему нужно было вспомнить какой-то из этих предметов, он «смотрел» на определенное место комнаты, находившейся перед его мысленным взором, и после называл предмет. Этот мнемонический прием, известный как метод мест , приобрел большую популярность у таких ораторов древности, как Цицерон, и широко используется по сей день. Вы сами можете убедиться в том, что он достаточно легкий, а главное - эффективный (блок 16.2).

Один из нас (Алан Баддли) часто использовал метод мест в работе со студентами и всегда получал очень хорошие результаты. Хотя метод мест легче использовать с названиями конкретных предметов, он эффективен и для запоминания таких абстрактных понятий, как правда , надежда и патриотизм . Использованию зрительных представлений может помешать одновременное выполнение задания на пространственную память, так что не пытайтесь использовать этот метод, спускаясь с горы на лыжах или управляя автомобилем!

Метод мест чрезвычайно эффективен. Бауэр сравнил запоминание перечней из двадцати существительных с использованием этого метода и без него (Bower, 1973). Участники эксперимента, которые пользовались методом мест, запомнили 72% слов, а те, которые не пользовались им, - только 28%. Аналогичные результаты были получены и другими авторами (Kondo, Suzuki, Mugikura, Abe, Takahashi, Iijima & Fujii, 2004). Кроме того, для оценки влияния метода мест на активацию мозга эти авторы использовали методы визуализации последнего. Оказалось, что при использовании метода мест некоторые зоны мозга (правая лобная нижняя извилина, лобная средняя извилина) активируются больше, чем при использовании традиционных приемов. Эти данные свидетельствуют о том, что при использовании метода мест процесс кодирования информации отличается большей скрупулезностью и разнообразием.

Метод мест: как он работает

Во-первых, представьте себе десять мест в своем доме, выбирая их так, чтобы последовательность продвижения от одного к другому была вполне очевидной. Например, входная дверь - коридор - кухня - спальня и т. д. Позаботьтесь о том, чтобы вы могли мысленно продвигаться от одного из этих десяти мест к другому последовательно и без помех. А теперь подумайте о десяти предметах и представьте себе их в этих местах. Если первый предмет - курительная трубка, представьте, что она торчит из почтового ящика, который висит на входной двери, и клубы дыма вырываются из нее на улицу. Если второй предмет - капуста, представьте себе, что в вашем коридоре лежит кочан гигантских размеров и т. д. Когда вам понадобится вспомнить перечень предметов, вам останется только совершить мысленное путешествие по своему дому.

А теперь попробуйте создать столь же выразительные образы, связанные с десятью выбранными вами местами, воспользовавшись следующими словами: рубашка, орел, скрепка, роза, фотоаппарат, гриб, крокодил, салфетка, сосиска, мэр.

Рис. 16.2. а - зависимость результатов тестирования памяти после короткого перерыва от типа презентации материала (устно или письменно) и стратегии запоминания (повторение и метод мест); b - зависимость результатов тестирования памяти через одну неделю от типа презентации и стратегии запоминания (De Beni et al., 1997)

Одни и те же выбранные места можно использовать многократно до тех пор, пока вы помните только те предметы, которые «клали» туда самыми последними. Разумеется, те предметы, которые вы «клали» туда раньше, пострадают от эффектов интерференции, если, конечно, вы сознательно не будете связывать их в какую-то цепочку. Постарайтесь вспомнить десять слов, представленных выше. Нет, не смотрите! Положитесь на образы, которые вы создали в разных местах вокруг себя.

Можно создать систему, включающую более десяти мест. Именно так обстояли дела с классическими мнемоническими системами и со сложными и несколько мистическими системами, созданными в Средние века. Росс и Лоуренс нашли, что люди, использующие метод мест, после одной тренировки могут вспомнить более 95% перечня, включающего 40–50 объектов (Ross & Lawrence, 1968).

Несмотря на свою эффективность, метод мест не лишен и недостатков. Например, бывает трудно вспомнить какой-то конкретный объект без того, чтобы не пройти по всему списку до тех пор, пока не дойдешь до него. Кроме того, часто можно услышать, что метод мест бесполезен, если люди в реальной жизни пытаются запомнить какой-то материал. Группа авторов попыталась ответить на эту критику (De Beni, Moи & Cornoldi, 1997). Они предъявляли студентам устно или в письменной форме текст, содержащий 2000 слов; студенты должны были запомнить как можно больше, используя метод мест или повторяя части текста. Запоминание тестировалось вскоре после предъявления текста и через неделю. Результаты обоих тестов свидетельствовали о том, что метод мест позволил лучше запомнить текст (рис. 16.2). Следовательно, метод мест чрезвычайно эффективен и тогда, когда материал предъявляется в виде лекции. Когда же материал предъявлялся в письменном виде, метод запоминания не оказывал никакого влияния. Полагают, что метод мест потому неэффективен при письменной презентации, что ее визуальная природа препятствует использованию зрительных представлений внутри самого метода мест.

Удалось ли исследователям доказать, что метод мест эффективен и в реальной жизни? Не совсем. Да, ситуация, которую они использовали, была больше похожа на реальную жизнь, чем ситуации, использованные их предшественниками. Тем не менее далеко не каждому из нас часто приходится запоминать тексты, содержащие 2000 слов!

Мнемонические приемы, основанные на зрительных представлениях. Метод слов-вешалок

Метод слов-вешалок похож на метод мест тем, что основан на зрительных представлениях и позволяет запомнить в правильном порядке перечень, состоящий из десяти объектов. Прежде всего нужно запомнить десять слов-вешалок. Для этого слова-вешалки рифмуются с числами от 1 до 10, что достаточно просто. Попробуйте сами: один - пингвин, два - дрова, три - монастыри, четыре - дырка в сыре и т. д. Сделав это, вы готовы запомнить десять не связанных между собой слов (предположим, вам нужно запомнить перечень, состоящий из следующих слов: линкор , свинья , стул , овца , з амок, ковер , трава , пляж , доярка , бинокль ). Возьмите слово «пингвин» - первое слово-вешалку, рифмующееся с «один», - и представьте себе пингвина, взаимодействующего каким-то образом с линкором (например, можно представить, что линкор проходит вдоль берега, на котором обитают пингвины). Затем возьмите второе слово-вешалку - «дрова», рифмующееся со словом «два», - и представьте себе дрова, взаимодействующие со свиньей (возможно, это будут дрова, на которых лежит свинья). Сделайте то же самое с остальными словами, создавая для каждого подходящий визуальный образ. Мы абсолютно уверены в том, что, закончив эту работу, вы сможете воспроизвести весь перечень в правильном порядке, не потратив на его запоминание много времени.

Все три автора этой книги, воспользовавшись методом слов-вешалок, с удовлетворением констатируют, что он срабатывает! О том, что он чрезвычайно эффективен, свидетельствуют также экспериментальные данные. Например, Моррис и Рэйд нашли, что с помощью метода слов-вешалок удалось запомнить в два раза больше слов, чем без него (Morris & Reid, 1970). Однако метод слов-вешалок имеет и недостатки. Во-первых, чтобы эффективно использовать его, нужно много тренироваться. Во-вторых, его легче использовать, когда требуется запомнить конкретные понятия, чем когда речь идет об абстрактных понятиях. Например, не так-то легко создать визуальные образы с такими абстрактными понятиями, как «мораль» или «неискренность». В-третьих, нет полной ясности в том, полезен ли он в повседневной жизни.

Между методом мест и методом слов-вешалок много общего. Основное различие заключается в том, что в методе слов-вешалок используются не места, а цифры, а связи между цифрами и образами создаются с помощью рифм: один - пингвин, два - дрова, три - монастыри, четыре - дырка в сыре и т. д. Метод, который был разработан в XVII веке в Кембриджском университете Генри Хердсоном и представляет собой нечто среднее между методом мест и методом слов-вешалок, основан на серии визуальных образов, по форме напоминающих различные цифры. Так, единица может быть представлена в виде свечи или башни, двойка - в виде лебедя, тройка - в виде трезубца и т. д. В результате первый объект в списке нужно представить себе взаимодействующим каким-то образом со свечой (или с башней), второй - с лебедем, третий - с трезубцем и т. д. Усложненная версия этой системы в сочетании с методом мест была использована в XVIII веке мнемонистом Грегором фон Фенейглом.

Мнемонические приемы, основанные на зрительных представлениях. Запоминание фамилий

Запоминание имен - проблема для многих людей. Когда нас с кем-то знакомят, мы смотрим на этого человека и говорим приличествующие случаю слова, при этом его имя «в одно ухо влетает, а из другого вылетает». Должно быть, вам знакомо чувство неловкости, возникающее всякий раз, когда вы понимаете, что совершенно забыли, как зовут того или иного человека.

Можно попытаться запоминать фамилии, пользуясь мнемоническими приемами, основанными на зрительных представлениях. Начинать нужно с поиска мысленно воспроизводимой замены имени (например, Твердохлебов становится «твердым хлебом»). Затем выбирается какая-то заметная особенность лица человека. Например, нос становится ножом, занесенным над буханкой. Непродолжительный тренинг приводит к тому, что в лабораторных условиях этот метод улучшает запоминание фамилий едва ли не на 80% (Morris, Jones & Hampson, 1978).

Мнемонический метод запоминания фамилий хорошо показал себя в тиши лаборатории. Однако это вовсе не значит, что он эффективен также и в реальной социальной жизни, когда вовлеченному в беседу человеку бывает трудно найти время, чтобы воспользоваться им. Моррис и др. пригласили первокурсников университета на вечеринку, предупредив каждого о том, что ему (ей) предстоит запомнить фамилии других приглашенных студентов (Morris, Fritz, Jackson & Roberts, 2005). Первая группа студентов должна была воспользоваться мнемоническим приемом. Вторая группа должна была пытаться вспомнить фамилии через увеличивающиеся промежутки времени после того, как они их впервые услышали. Была еще и контрольная группа, которая должна была просто запомнить фамилии приглашенных. По прошествии 24 часов и затем по прошествии 72 часов студенты получили следующее задание: подписать фамилии под фотографиями всех, кто был на ней.

Результаты, полученные Моррисом и др., не оставили никаких сомнений (Morris et al., 2005). Студенты, входившие во вторую группу, вспомнили на 50% больше фамилий, чем студенты, входившие в контрольную группу (24 и 16 фамилий соответственно). Мнемонический прием оказался еще менее эффективным, чем отсутствие какой-либо стратегии запоминания: студенты из первой группы вспомнили всего 12 фамилий. Следовательно, усилия, приложенные к тому, чтобы запомнить фамилии людей, с которыми вы только что познакомились на вечеринке или в какой-то иной социальной ситуации, приносят значительные дивиденды «в переводе на язык» долговременной памяти.

Вербальные мнемонические приемы

Хотя мнемонические приемы, которые использовались в античные времена, основывались преимущественно на зрительных представлениях, впоследствии все изменилось. Так, пуритане отдавали явное предпочтение вербальным системам, причем делали это по весьма забавной причине: они считали зрительные образы греховными и порождающими «развратные плотские чувства»!

Моррис и др. показали, что в социальной ситуации мнемонический прием, основанный на формировании зрительных представлений, менее эффективен для запоминания фамилий, чем отсутствие какой бы то ни было стратегии запоминания (Morris et al., 2005). © Falko Updarp/zefa/Corbis

В Викторианскую эпоху студентам приходилось запоминать огромное количество фактов, включая даты вступления на престол королей и королев. Поэтому нет ничего удивительного в том, что тогда появилось немало вербальных мнемонических приемов, предназначенных для облегчения их участи. Так, директор йоркширской школы преподобный Брэйшоу в 1849 году опубликовал книгу под названием «Применение в географии, астрономии и хронологии метрических мнемонических приемов», в которой содержались рифмованные строчки о численных фактах по физике, астрономии, истории и географии количеством более двух тысяч. Излюбленный прием автора заключался в замене согласных определенными цифрами и последующем использовании согласных для создания слов. Код Брэйшоу выглядел следующим образом:

Чтобы с помощью этого кода превратить последовательность цифр в слово, нужно выбрать для каждой цифры приемлемую согласную и там, где это необходимо, вставить гласные. Например, 1914 (год начала Первой мировой войны) можно представить с помощью согласных CTBS, из которых составляются слова CAT (кошка) и BASE (основа). На самом деле, поскольку все даты, использованные Брэйшоу, относились к периоду после 1000 года н. э., он игнорировал первую тысячу. Ниже приводятся примеры его рифмованных строк, которые содержат даты, относящиеся к английским королям:

By MeN, near Hastings, William gains the crown (Герцог Вильгельм завоевал корону в битве при Гастингсе в...)……………………1066

A RaP in Forest New brings Rufus down (Вильгельм II Руфус вступил на английский престол в...)……………………………..1087

Gaul’s CoaSt first Henry hates, whose son is drowned (Король Генрих, сын которого утонул, вступил на престол в…)…………..1100

Принципиальная информация о дате всегда содержится во втором или во втором и в третьем словах строки, которая завершается упоминанием имени монарха и какой-то его особенности. К счастью, в наши дни запоминание дат больше не играет важной роли в изучении истории, однако этот прием может оказаться полезным, если вам нужно запомнить много телефонных номеров, пин-кодов и почтовых индексов.

Есть немало других ситуаций, в которых вербальные мнемонические приемы весьма полезны и широко используются. Представьте, что вы хотите запомнить порядок цветов в спектре (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый). Взяв первые буквы цветов (КОЖЗГСФ), вы составляете фразу: «каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Будущие медики, изучающие анатомию, часто вынуждены запоминать ничуть не меньше информации, чем ученики Брэйшоу, и мнемонические приемы помогают им в этом.

Названия черепных нервов заучиваются на уроках анатомии с помощью следующего стишка:

On Old Olympia’s Towering Top A Finn and German Vault And Hop. (На макушке старой башни Олимпии финн и немец прыгают и скачут.)

Названия нервов по первым буквам стишка: обонятельный (olfactory ), зрительный (optic ), блоковидный (trochlear ), тройничный (trigeminal ), отводной (abducens ), лицевой (facial ), слуховой (auditory ), языкоглоточный (glossopharyngeal ), блуждающий (vagus ), придаточный (accessory ), подъязычный (hypoglossal ). Считается, что будущие врачи знают конкретные названия нервов, но не всегда могут воспроизвести их в надлежащем порядке.

Один из самых эффективных вербальных мнемонических приемов - метод, основанный на составлении рассказов. Он используется для запоминания в правильном порядке перечня не связанных между собой слов, для чего их помещают в контекст какой-то истории. Обратите внимание на то, что этот метод требует не только составления предложений, но и использования зрительных представлений. Чтобы продемонстрировать, как работает этот метод, мы воспользуемся десятью словами, использованными нами для иллюстрации метода слов-вешалок (линкор , свинья , стул, овца , з амок , ковер , трава , пляж , доярка , бинокль ): на кампусе линкора свинья сидела на стуле , там же была и овца , которая прежде жила в замке ; в порту матросы взяли ковер и устроились на траве вблизи пляжа ; сидя там, они увидели доярку , которая наблюдала за ними в бинокль .

Бауэр и Кларк показали, что метод рассказа может быть чрезвычайно эффективным (Bower & Clark, 1969). Участники их эксперимента должны были запомнить двенадцать перечней из десяти слов каждый и, получив подсказку в виде первого слова, воспроизвести их в правильном порядке. Те испытуемые, которые сочинили рассказы, запомнили 93% слов, а те, которые этого не сделали, - только 13%. Недостатком этого метода является то, что он требует весьма основательной тренировки: чтобы сочинить приведенный выше рассказ, мне понадобилось несколько минут! Другой недостаток этого метода заключается в том, что для того, чтобы найти нужное слово (например, седьмое), приходится вспоминать весь рассказ.

© Айзенк М. В., Андерсон М., Баддли А. Память. - М.: Питер, 2011.
© Публикуется с разрешения издательства

Перед вами несколько местами милых, местами - нет, но живых существ. У вас есть минута, чтобы их запомнить. После того как минута пройдёт, уберите этот рисунок и…

…запишите названия всех животных в алфавитном порядке.

Синенькая юбочка, ленточка в косе

Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Да, согласны, немного непривычные для нашей местности имена, но тем не менее. Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырёх девочек в течение 90 секунд. После этого действуйте по старой схеме: пролистайте картинку вверх и ответьте на вопросы ниже.

1. У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
2. Как зовут девочку в синих сапогах?
3. У кого из девочек чёлка и костюм в горошек?
4. У кого из девочек есть котёнок: у Хуаны или Бибианы?

Запоминательная минутка

Внизу написаны имена людей и даты, с которыми связаны некоторые события в их жизни. Вы должны три раза прочитать этот список. А потом убрать его и по памяти записать то, что запомнили.

1. Витя и Флора поженились 17 июля 1976 года.
2. Лариса родилась 12 мая 1987 года.
3. Юля защитила кандидатскую диссертацию 21 июня 2013 года.
4. Мэр запланировал грандиозное событие 25 февраля 2015 года.

Белый Бим Чёрное ухо

Теперь у вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти.

Пишем историю

У вас есть 90 секунд, чтобы запомнить имена и даты рождения известных исторических личностей. А теперь…

…мы сложили все имена и даты в огромный временной шейкер и перемешали их. Найдите правильный год рождения для каждой исторической персоны. Чур не подглядывать!

Посмотрите на картинку ниже, которая чем-то напоминает советский ковёр. Вглядывайтесь в квадраты столько времени, сколько вам нужно. Когда решите, что запомнили всё, уберите рисунок с глаз долой и ответьте на вопросы, приведённые внизу.

1. Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?
2. Сколько чёрных цветков изображено на рисунке?
3. Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Только криптография, только хардкор

Если предыдущие упражнения показались детской забавой, то это заставит вас как следует напрячься. У вас есть две минуты, чтобы запомнить этот секретный шифр. Потом мужественно (для женщин - женственно) закройте рисунок и попробуйте расшифровать три слова ниже.

Готовы? Поехали! (Кстати, это реально выполнимое упражнение. Достаточно тренироваться около месяца каждый день, и сам Тьюринг вам позавидует, так лихо вы начнёте справляться с любыми криптографическими штуками.)

Поздравляем, вы только что отлично подзарядили свою память. И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов для того, чтобы стать гигантом памяти.

Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!

В этой статье вы прочитаете о том, как улучшить память без использования каких-либо препаратов, а также о том, какие методики и упражнения в этом помогут.

В этой статье вы прочитаете:

• Как быстро улучшить память и работу мозга быстро и эффективно
• Какие методики помогут улучшить память и внимание естественным способом.

Что такое память, и какие функции она выполняет

Память является одной из форм психического отражения действительности, которая заключается в закреплении, сохранении и дальнейшем воспроизведении прошлого опыта, позволяя его использовать повторно для деятельности либо возвращения в сферу возврата. Память представляет собой определенное звено, связывающее прошлое человека с его настоящим и будущим. Память является важнейшей познавательной функцией, которая дает возможность обучения и развития человека.

Лучшая статья месяца

Маршалл Голдсмит, лучший бизнес-тренер по версии Forbes, раскрыл методику, которая помогла топ-менеджерам Ford, Walmart и Pfizer подняться по карьерной лестнице. Вы можете бесплатно сохранить консультацию, которая стоит 5 тыс. долл.

В статье есть бонус: образец письма-инструкции для сотрудников, которое должен написать каждый руководитель, чтобы повысить производительность труда.

Человеческая память невозможна без связей либо ассоциаций. Реальные явления либо предметы, которые связаны в действительности, связываются в памяти человека. Поэтому, взяв в руки школьный дневник, мы обязательно вспомним своих одноклассников или учителей. Следовательно, для лучшего запоминания нового слова, маршрута или других данных необходимо связывать информацию с чем-то знакомым.

• Как добиться успеха в жизни: секреты управления энергией
l>

У кого какая память развита

1. Непроизвольная память возникает, когда происходит запоминание информации само по себе при какой-либо деятельности либо работе над информацией. Она отлично развита среди детей, но постепенно с годами ослабевает, уступая место произвольной памяти.
2. Для произвольной памяти характерно целенаправленное запоминание – обычно с помощью специальных приемов.
3. Кратковременная память – при однократном предъявлении информация может храниться недолгое время, в среднем порядка 5-7 минут, затем забывается. Если данная информация повторяется хотя бы пару раз, она может перейти в долговременную память.
4. Долговременная память – длительное хранение информации. Она может быть закрытой и памятью с сознательным доступом. Память с сознательным доступом позволяет вспомнить информацию по желанию. Закрытая память – когда человек не может вспомнить информацию в естественных условиях. И лишь под действием гипноза можно почерпнуть необходимые данные, хранящиеся в нашем мозгу.
5. Оперативная память – появляется при выполнении определенного вида деятельности.
6. Промежуточная память – хранение информации, которая накоплена в течение нескольких часов либо дня. Очищается ночью, а хранящиеся данные переводятся в долговременную память.
7. Двигательная память – отвечает за запоминание, воспроизведение и сохранение различных движений. Именно за счет неё формируются двигательные навыки и умения человека.
8. Зрительная память – сохраняет и воспроизводит разные образы. Отлично развита среди людей с эйдетическим восприятием, для тех, кто способен достаточно продолжительное время видеть картину либо предмет, отсутствующий в реальном зрительном поле. Характерна хорошая зрительная память для представителей творческих профессий. Она тесно связана и с воображением – то, что человек может себе представить в зрительных образах, будет легче запоминаться и воспроизводиться.
9. Слуховая память – свойственна людям, которые быстро запоминают и точно воспроизводят различные звуки. Такая память особенно важна певцам, музыкантам, пародистам, при изучении иностранных языков, настройщикам музыкальных инструментов и пр.
10. Словесно-логическая память – для быстрого и точного запоминания смысла событий либо изучаемого текста, логики математических или прочих доказательств. К примеру, при просмотре фильма на иностранном языке человек может воспроизвести последовательности даже без понимания смысла речей героев картины.
11. Эмоциональная память – связана с эмоциями, пережитыми в своей жизни.

Законы памяти, о которых вы и не знали

– Закон интереса – человек легче запоминает интересное себе;

– Закон осмысления – при более глубоком осознании запоминаемой информации, тем будет легче запоминаться;

– Закон установки – если человек дает себе установку запоминать информацию, тем запоминание буде легче;

– Закон действия – участвующая в деятельности информация будет запоминаться лучше, если используется на практике;

– Закон контекста – если информация ассоциативно связана с уже знакомыми понятиями, новая информация будет усваиваться лучше;

– Закон оптимальной длины ряда – длина запоминаемого ряда не должна быть более объема кратковременной памяти;

– Закон торможения – при изучении похожих понятий старая информация «перекрывается» новой;

– Закон повторения – эффективнее запоминается информация, повторяемая несколько раз;

– Закон края – эффективнее запоминаются данные в начале и конце;

– Закон незавершенности – эффективнее запоминаются незавершенные задачи, действия, недосказанные фразы и пр.

Как проверить свою память

В течение 20 секунд смотрите на таблицу, состоящую из цифр. Затем закройте ее и напишите запомнившиеся числа.

Оценка результатов теста . Если вам удалось правильно запомнить 10 чисел, то можете гордиться своей идеальной памятью, для этого у вас задействованы максимальные ресурсы. Именно такое количество знаков способна хранить временная память. Нормальной можно считать память человека, если удалось запомнить 6-7 чисел. При меньшем количестве запомнившихся цифр – память снижена.

Как стимулировать работу мозга

1. Смените обстановку. Следует посетить места, в которых вы еще не были либо посещали крайне редко.
2. Вдыхайте новые запахи. Каждое утро, просыпаясь, вдыхайте новые эфирные масла или другие новые запахи, помогая «разбудить» мозг.
3. Двигайтесь с закрытыми глазами. Вечером можно не включать свет в квартире, а перемещаться по комнате в темноте по памяти, способствуя улучшению концентрации и внимания. Можно принимать душ с закрытыми глазами.
4. Смена рабочей руки.
5. Обновление гардероба. Разнообразьте свой гардероб.
6. Изучите шрифт Брайля и языки жестов. Способность чтения и общения пальцами значительно развивает чувства человека. Для языков жеста достаточно ознакомиться с основными стандартными фразами – приветствие, ответы, несложные вопросы.
7. Изучаем новую дорогу движения на работу или домой. В таком случае активизируется работа мозга, что становится отличным фитнес-упражнением для него.
8. Будьте уверенными в себе. Не бойтесь работы, в которой не полностью разбираетесь. При решении новых задач мозг активизируется, способствуя решению поставленной задачи.
9. Используйте нестандартные ответы даже на стандартные вопросы, не ограничивайтесь скучными стереотипами.
10. Изучайте монеты пальцами. Научитесь различать монеты разного достоинства лишь пальцами.
11. Изучайте новые журналы. Выбирайте газеты и журналы, которые обычно не заслуживали вашего внимания.
12. Смотрите телевизор без звука. Глядя на изображение без звука, пытайтесь воспроизвести монолог либо диалог.
13. Разнообразьте свой отдых. Если вы обычно проводите выходные в городе, то выберитесь на природу. Не любите слушать музыку? Побалуйте себя походом на музыкальный концерт.
14. Меняйте свой темп жизни. Можно сделать данное упражнение в выходной день. Если вы обычно всё делаете медленно, постарайтесь ускориться вдвое. Если и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя некоторое время действовать неспешно.
15. Шутите. Новые анекдоты и шутки придумывать очень интересно и занимательно для мозга, это улучшает умственную активность и креативное мышление.

1. Высыпайтесь. Полноценный крепкий сон очень важен для поддержки здоровой работы мозга.
2. Изучайте полезную литературу. Когда вы читаете, мозг автоматически, самостоятельно запоминает прочитанную информацию. Если же информация еще также позитивная и жизненная, то она будет крайне полезна.
3. Заучивайте стихи. Стихи будут тренировать память и подарят множество приятных, интересных ощущений.
4. Играйте в логические компьютерные игры. Но для этого нужно тратить не весь день, а выделить 30 минут на игры. Мозг лучше запоминает, активнее работает, выбирает подходящую стратегию и планирует необходимые действия.
5. Работайте с числами. Насколько помните таблицу умножения? Попрактикуйтесь считать в уме, в том числе рассчитывать покупки в магазине и пр.
6. Избавьтесь от повседневной рутины. Полезно совершать нетрадиционные и спонтанные поступки. Например, вместо кофе утром баловать себя свежим соком.
7. Учитесь новому. Чему хотели научиться, но всегда не хватало времени? Быть может, настало время заняться решением этой задачи, выделив время и силы для новых знаний и достижений?
8. Расскажите про вчерашний день. Постарайтесь вспомнить и рассказать, как провели вчерашний день. Но есть один нюанс – рассказ должен начинаться с конца. Так будет сложнее, но полезнее для тренировки памяти.
9. Изучаем иностранные языки. Оптимальный вариант для тренировки своей памяти. Старайтесь ежедневно изучать по 6-7 новых слов.
10. Чаще занимайтесь сексом. Наука подтверждает – при более насыщенной интимной жизни меньше риск проблемы слабоумия. Ведь занятия сексом и спортом насыщают организм кислородом, улучшая рост клеток, с активизацией гипоталамуса, который отвечает за память.
11. Не прибегайте к жестким диетам. Вместе с жесткой диетой не только теряете калории, но ухудшаете память.
12. Используйте ассоциации. Данный вариант известен как «метод Цицерона» – мысленно расставляем факты, которые нужно запомнить, в хорошо знакомой комнате в строгом порядке. Далее начинаем вспоминать обстановку в комнате, чтобы припомнить нужный факт.
13. Записываем рукой, а не на компьютере. Выполняем заметки в блокноте – будете стимулировать мозг на работу, с улучшением памяти.
14. Всегда завтракайте. Мозгу за время сна приходится сжигать множество калорий. Благодаря завтраку вы можете справиться с забывчивостью в течение всего дня.
15. Забудьте о лени. Ее не может быть у людей с хорошей памятью, работайте над собой.
16. Занимайтесь спортом. Когда вы поддерживаете тело в тонусе, возрастает способность хранения и обработки информации в памяти, с улучшением самооценки, насыщая мозг кислородом.
17. Слушайте музыку. Прослушивание музыкой сопровождается звуковыми колебаниями, вызывающими мозговые волны. Они способствуют лучшему запоминанию информации. Оптимальный вариант в этом отношении – классическая музыка.
18. Всегда думайте о позитиве. Главными врагами для памяти становятся негативное настроение и раздражительность.

Развить память помогают корпоративные игры

Денис Сологуб ,

начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Я работаю на рынке информационных технологий, поэтому мне приходится работать с громадным объемом данных, в том числе с цифрами. Все цифры я запоминаю довольно легко, наверное, за счет особенностей своей кратковременной памяти. Но, кроме нее, нужно регулярно развивать свою долговременную память, при этом без тренировки не обойтись. Для этого я регулярно участвую в корпоративной игре «60 секунд», аналогичной телевизионному проекту «Что? Где? Когда?».

В результате этого я могу на время отвлечься от профессиональных задач. Совершенствуя навыки и умения, упорядочивая разрозненные данные в своем мозгу, логически увязывая сведения и другие данные.

Необычные способы запомнить деловую информацию

Дмитрий Бызов,

генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва

Как запомнить имя партнера. К примеру, руководителя компании «Ромашка» зовут Александр Петрович Медведев. Воспользуемся стикером, указав на одной стороне «Гендиректор компании «Ромашка», с другой стороны – ФИО. Прилепите стикер, скрыв имя партнера. Представьте образ медведя (по ассоциации с фамилией Медведев), далее автомобиль Лексус (Александр – Alexis – Lexus) с пучком петрушки в руках (Петрович). Далее произносим несколько раз вслух «Медведев Александр Петрович». Образ в этом случае устоится в памяти. Взглянув на стикер, произнесите ФИО партнера – информация надолго останется в памяти.

Как запомнить сложное название. К примеру, для запоминания названий протоколов VoIP-телефонии (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP) подойдет замена наборов букв и цифр простыми образами:

• IAX2 – второй состав футбольного клуба «Аякс»;
• Megaco / H.248 – приставка мега-;
• MGCP – ворота (от англ. media gateway control protocol; gateway означает «ворота»);
• SCTP – поток (от англ. stream control transmission protocol; stream означает «поток»);
• SCCP – иссякший (от англ. skinny call control protocol; skinny означает «тощий», но лучше перевести неточно: «иссякший»).

В итоге мы можем собрать фразу для запоминания «Аякс» забил мяч в ворота – это мегауспех; но поток аплодисментов скоро иссяк». Пусть и нелепо звучит, но отлично запоминается и воспроизводится.

Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона) . Если внимательнее приглядеться к цифровым рядам, можно выявить их разные последовательности – в том числе нисходящие и восходящие, из четных либо нечетных цифр и пр. К примеру, в цифрах 674523 видна нисходящая последовательность 6, 4, 2 и нисходящая последовательность 7,5,3. Также могут быть заметны другие закономерности – 738837 – ряд-перевертыш, одинаково читающийся в обоих направлениях.

Как запомнить ключевые идеи доклада. На листе бумаги следует составить схему (желательно набор текста на клавиатуре, а не от руки, чтобы разбирать информацию было проще). Разместите основной тезис в центре, выписав рядом с основным тезисом другие важные мысли, размещаем менее существенные по периферии. Отобразите связь идей с помощью линий. Чем более очевидна связь определенной идеи с мыслей доклада, тем линия должна быть толще. Пользуйтесь разными цветами и шрифтами. Благодаря этому удастся запоминать больше данных – которые достаточно пересказать без необходимости точного заучивания.

5 упражнений, тренирующих память

1. Поиск и внимание. Воспользуйтесь маркером и газетой. Читайте достаточно быстро какую-нибудь статью. В читаемом тексте отмечайте, к примеру, каждую удвоенную «с» либо «н». Усложнить задание можно, если отмечать в каждом слове буквы, встречающиеся несколько раз. Выполняется упражнение достаточно быстро, чтобы способствовать лучшей концентрации внимания.
2. Игра в детектива. Поинтересуйтесь у себя – что делал вчера, где находился всё время, что делал 2 часа назад, что было надето? Такая активизация мозга будет способствовать улучшению кратковременной памяти.
3. Координация движений. Маршируйте на месте в достаточно быстром темпе. При каждом поднятии левого колена следует к нему прикасаться левой рукой и наоборот. Должны быть достаточно энергичные движения, чтобы делать взмах выше головы в момент опускания колена. Упражнение повторяется несколько раз со сменой руки и ноги. Оно совершенствует координацию движений с активизацией ранее заблокированных участков мозга.
4. Виртуозный художник. Вообразите, что к кончику носа прикреплена кисточка для рисования. Данной кисточкой рисуем в воздухе цифру «8» своим любимым цветом. Старайтесь выполнять аккуратные и свободные движения, плечи расслабляем и дышим ровно – освежайте и успокаивайте мозг, избавляясь от ранее зафиксированного в памяти стресса.
5. Игра в пробке. Используйте время в автомобильной пробке для тренировки памяти. Так сможете себя развлечь и развить языковую фантазии. Осмотрите номера автомобилей вокруг. Придумайте из букв на номерах предложение – к примеру, ММР – «Мама мыла раму». Это упражнение поможет научиться находить знаки даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Как держать в голове большое количество цифр

Для успешного запоминания цифр важно погрузиться в тему. Человек отлично понимает информацию, относящуюся к профессиональной деятельности либо личным увлечениям. В данном случае каждая цифра соотносится с теми, которые знаем и помним – встраивается в систему ассоциации. Так удастся легко воспроизводить суммы контрактов клиентов. Но как запоминать номера телефонов, значимые цифры?

Поскольку числа являются неосязаемой, абстрактной информацией, которую нужно превратить материальную. Для этого подойдут образы-заменители – кодируют цифры в картинку, цифры через выдуманную историю связываем с данными образами. Чем история окажется абсурднее, тем запоминаться будет лучше.

Какие продукты улучшают память

Кофеин повышает нашу реакцию. Кофеин, содержащийся в кофе, энергетических напитках, шоколаде и ряде лекарственных препаратов помогает проснуться, хотя эффект сохраняется недолго. При этом избыток кофеина приводит к нервозности и некомфортному ощущению человека.

Сахар повышает концентрацию внимания. В качестве источника топлива мозг предпочитает сахар. Но мы говорим про глюкозу, а не обычный столовый сахар. Организм человека при обмене веществ превращает сахар и углеводы в глюкозу. Поэтому стакан сладкого напитка может на время активизировать работу мозга. Хотя чрезмерное потребление сахара может приводить к негативным последствиям для памяти и организма.

Рыба – настоящая еда для мозга. Рыба становится источником белка, способствующего активизации мозга. Рыба насыщена омега 3-жирными кислотами, становясь незаменимым выбором для функционирования мозга. Полезные жиры обеспечивают впечатляющий эффект для работы мозга. Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению риска инсульта и слабоумия, с замедлением расстройств мыслительных способностей, с выполнением важной роли для усиления памяти, особенно ценное свойство с годами. Для поддержания здоровья сердца и мозга следует есть рыбу дважды в неделю.

Орехи и шоколад. Семена и орехи становятся ценным источником сильного антиоксиданта, витамина E, важного для профилактики умственных отклонений с годами. Также антиоксидантом становится и темный шоколад. В его состав входят природные стимуляторы, включая кофеин, улучшающие концентрацию внимания. Потребление до 28 гр. темного шоколада и орехов в день наделяет организм полезными компонентами без жира, сахара и лишних калорий.

Авокадо и продукты из цельного зерна. Работа наших органов зависит от потока крови, особенно важен он для функционирования мозга и сердца. Диета, насыщенная фруктами и цельозерновыми продуктами, будет уменьшать риск сердечно-сосудистых болезней с нормализацией уровня холестерина. Уменьшается вероятность появления бляшек, восстанавливается нормальный приток крови для активизации работы клеток головного мозга.

Голубика – супер-питательная ягода. По результатам исследований на животных установлено – голубика обеспечивает защиту мозга от повреждений, которые провоцируют свободные радикалы, с уменьшением возрастных последствий, в том числе слабоумия и болезни Альцгеймера. Богатая голубикой диета положительно влияет на способности обучения, с восстановлением молодого состояния мышечных функций.

Информация об авторах и компаниях

Денис Сологуб , начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва. «Азбука вкуса». Сфера деятельности: розничная торговля. Численность персонала: 4250.

Дмитрий Бызов, генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва. Окончил Санкт-Петербургское высшее военное инженерное училище связи по специальности «автоматизированные системы связи». С 2000 года – в компании «Манго Телеком»: до 2003-го руководил отделом продаж, в 2003–2007-м – отделом по работе с клиентами, в 2007–2009-м был исполнительным директором.

«Манго Телеком». Сфера деятельности: услуги связи (в том числе VoIP-телефонии). Численность персонала: 105.

Денис Букин , автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб». Окончил экономический факультет Санкт-Петербургского политехнического университета и Российскую академию государственной службы по специальности «практическая психология». Работал в государственных корпорациях, в настоящее время преподает в вузах, проводит психологические консультации.

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

• Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
• Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
• Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

• Метод, основанный на внимательности.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

• Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

• Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

• «Техника Фибоначчи» - представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
• Мнемоническое упражнение «20» - попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
• Упражнение «Абзац» - возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

• Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
• Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
• Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

• Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
• Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
• На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
• Играйте в настольные игры - шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

• MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
• Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
• «Лунтик. Тренируем память и внимание» - для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
• VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
• Language Memory Bomber - программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

Что-то с памятью моей стало.... Знакомо? Да, "тут помню - тут нет..." близко почти всем категориям людей всех возрастов. Память и внимание часто дают сбои и мы сокрушённо качаем головой: Что делать...?

Что такое память?

Память и проблемы с ней

Память – психическая форма нервной и умственной деятельности человека по удержанию, накоплению, хранению и воспроизведению всей информации, которую организм пропускает через свои органы восприятия.

Процесс ослабление памяти называют гипомнезией . Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсии, болезни Альцгеймера и так далее).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются здоровые и молодые люди. Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти и вниманием.

Замечали, что при знакомстве тут же забываете названные , это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все для нас знакомы, и мозг отключается в этом направлении, цепляясь и останавливаясь на других фактах. Здесь следует лишь чуть сконцентрировать своё внимание на нужные моменты.

Так что, если вы только что поговорили с человеком и забыли его имя или сообщённый им адрес - это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя способность головного мозга сортировать более и менее важные для нас аспекты информации. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём в разговоре он вас просил - следует насторожиться и подумать о лечении...

Тест память и внимание

Или ещё один быстрый тест на память с помощью таблиц Шульте, используемых для скорочтения. В течение 10 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые запомнили:

Результаты теста:

1. Если вам удалось запомнить 10 и более чисел, вас можно поздравить, у вас отличная память!
2. Человек с удовлетворительной памятью запоминает 6-7 чисел.
3. Если меньше - память снижена.

Простое и всегда доступное упражнение - решение математических примеров.

Считайте "в уме" всюду: перед кассой супермаркета, вычисляя скидку с ценников при акциях, чаевые в ресторане или обдумывая бюджет на месяц - всё это тренирует мозг.

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Причины нарушения памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот те, всем известные внешние причины, которые пагубно сказываются на общем здоровье человека и, в частности, на ослабление памяти:

1. Плохая экология , загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
2. Некачественный сон , частые проявления , ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон, который должен обязательно начинаться до 24 часов и заканчиваться в 6 - 8 часов утра.
3. Информационная перегрузка , которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается нескончаемый поток информации или человек сам забивает его ненужным «хламом».
4. Психологическая усталость , нервные перегрузки -истчоники ухудшение памяти.
5. Многим знакомая банальная лень , когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший в голове массу информации, окончив учёбу, перестаёт читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг перестал получать сигналы к запоминанию, он напрочь отключается и человек уже забывает порой как его зовут 🙂 .
6. Некачественное питание , недостаток , отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, красителей.
7. Курение не способствует качеству здоровья, ухудшает память. Причём экспериментально установлено: у людей, уменьшивших дневное количество сигарет или бросивших курить заметно улучшилась память.
8. Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением. Как бы прискорбно не звучало, но медики считают вполне допустимым явлением - возрастное ослабление памяти.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что память, данную природой, любой человек при желании может улучшить.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях

Тренировать память - лучший способ её улучшить. Легко, так же как тренируем свои мышцы, можем тренировать и внимание.

Посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.

Собираетесь в Гипермаркет, составляете список покупок, боясь забыть. Неплохо, положите его в дальний карман. Ходите по залу и вспоминайте, что нужно купить и только перед кассой сверьте содержимое корзины с о списком.
Ниже кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика - руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть работы методики в следующем:

• Будите свои мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов, увлечений. Если вас интересуют инвестиции, переключитесь на политику, культуру, здоровое питание или искусство.
• Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно. И важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
• Решайте кроссворды. Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
• Высчитайте дату календаря по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня среда 1о мая, а в пятницу через неделю какое будет число?(19!) Или 23 мая придётся на какой день?
• Назовите за 30 секунд 30 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 30 секунд 30 слов в порядке алфавита. Здесь очень важна скорость. Пусть 30 за 30 не удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
• Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению уровня памяти.
• Запоминание снов и воспроизведение их в период бодрствования улучшает работу мозга.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вас будет одолевать лень, но возьмите это под контроль и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты.

Компьютерные игры для развития памяти и внимания

Хорошо тренирует память, развивает мышление и внимание компьютерные игры. Важно, чтобы это были не простые игрушки, а разработанные специалистам и и отвечающие медицинским требованиям. Такие игры можно найти на проекте BrainApps.ru. их тренажёры разработаны совместно с учеными из МГУ им. Ломоносова.

Не менее эффективны способы тренировки памяти, приведённые на картинке ниже. Они веселее, а значит делать их будет интересней. Картинки кликабельны.

Акупунктура - древний способ улучшения памяти

Акупунктура - массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:

«Середина человека» (точка рензонг)- точка между верхней губой и носом,

«Союз ста» (точка байхюи), находящаяся на макушке головы.

«Ворота разума» (точка шенмен), у запястья на уровне мизинца.

Пальчиковая гимнастика для памяти

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Японские упражнения для памяти

Всем известно, что японцы рекордсмены по продолжительности жизни. Японские медики уделяют вопросам памяти и внимания своих пациентов много времени и разрабатывают специальные методики.

Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей памятью, чем их сверстники с калькуляторами.

Так устный счёт у японцев признан лучшим способом улучшить память. В это случае не только мозг испытывает дополнительную нагрузку, но и улучшается процесс запоминания.

Занятия спортом и активный отдых для деятельности мозга

Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором большее количество кислорода поступает в кровь. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Будоражьте свою память, не давайте ей спать и расслабляться, но и не переусердствуйте в своих экспериментах!

Питание для улучшения внимания

Для работы мозга и хорошей памяти всё очень важно в рационе человека.

• , те самые 1,5-2 литра (важна , та самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому-то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько воды необходимо каждому по ссылке
• Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
• Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Витамины C, E- как основные антиоксиданты. группы В и витамин К, все витамины коими богата растительная пища.
• Омега-3 жирные кислоты,
• Микроэлементы - селен, йод, фосфор.

Продукты для работы мозга и улучшения памяти

Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.

• Пейте сок черники! Ранее её называли продуктом зрения, теперь оказалось что ягода положительное влияние на память. И кстати, замороженная черника работает не хуже свежей.
• Чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
• Чеснок, улучшает кровообращение мозга, всего лишь 1-2 дольки снимут забывчивость. Избежать запаха поможет долька или веточка , если ими зажевать чеснок.

Настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает кровообращение мозга.

• Орехи - лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для орехи в количестве 5-7 штук ежедневно; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.

• Молочные продукты и молоко из-за творог, - важны в рационе каждого.
• Съедайте каждый день кусочек горького , какао.
• Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и на оливковом масле, кунжутном, рапсовом, горчичном, масло тыквенных семечек - дар для памяти и мозга.
• Улучшают память . Сладкое не исключаем из своего меню, помним, что глюкоза активизирует гиппокамп - раздел мозга, отвечающий за память.
• особенно ранней весной, когда так беден наш рацион на витамины.

• , содержащие Омега-3 кислоты, особенно необходимы для мозговой деятельности;
• Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.
• Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
• Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая половину чайной ложки водой. Да и просто, добавляйте имбирь в блюда;
• Включите в свой рацион сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
• Белое мясо курицы в плане улучшения памяти самое полезное. Кто мало ест мяса - у того отличная память! 🙂

Люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти, а также те, кто не завтракает.

Травы и растения для улучшения памяти и работы мозга

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных всем доступных растений, благотворно влияющих на память.

• Гинкго билоба растение - лидер по защите капилляров и сосудов головного мозга. Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
• Розмарин - ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение, способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что даже запах розмарина усиливает запоминание.
• Женьшень - корень жизни, отлично стимулирует работу мозга.
• Лимонник китайский- повышает тонус, стимулирует мозговую деятельность, способствует смекалке.
• Арония черноплодная - особенно помогает при снижении памяти, вызванной атеросклерозом сосудов.

Лучшие препараты для улучшения работы мозга

Если всё же выше приведённые методики не дали заметных результатов и память по прежнему не радует вас, можно обратиться к медицинским препаратам, улучшающих работу мозга, усиливающих кровообращение и расширяющих сосуды.

Гинкго Билоба - медицинский препарат с натуральными компонентами, нормализуют состояние сосудов головного мозга, улучшают умственной активности и нормализуют текучесть крови. Препарат оказывает антиоксидантное действие, нормализирует метаболические процессы и улучшать процесс кровообращения в мозге.