Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Поиск мотивации для похудения: советы психолога женщинам Мотивация к похудению советы психолога

Искреннее желание – колоссальная движущая сила. Возможно все: совершить подвиг, свернуть горы, захватить мир и даже похудеть, главное – серьезная мотивация. Попытка сесть на диету за компанию с подругой обречена на провал, как и проба бросить курить, если отсутствует осознание необходимости этого шага. Мотивация для похудения – одно из слагающих успеха диеты, не менее важное, чем выбор конкретной программы, при этом строго индивидуальное, ведь ответ на вопрос «зачем мне сбрасывать вес» у каждого свой.

Поиск стимула – первая ступенька к стройности

Психологи советуют все самые важные мысли и абстрактные цели визуализировать. Самый простой способ это сделать – записать на бумаге. Появилась идея о необходимости контролировать вес? Бумага и ручка помогут придать этой мысли конкретные формы и границы. Если точно прописать, сколько килограммов мешает чувствовать себя королевой, к какому сроку или событию весы должны показать требуемый вес и планомерно отмечать пошаговые достижения, то процесс похудения пойдет значительно эффективнее.

Обязательное условие этого процесса – искренность и честность. Мини-дневник должен содержать как похвалу за успешно пережитый строгий этап диеты, так и «выговор» за съеденный втихаря эклерчик. Первая страничка этого труда должна содержать самую важную информацию – детальное описание необходимости контроля веса в конкретном случае. Это не должны быть общие расплывчатые фразы о мировых тенденциях и росте смертности среди толстяков. Силу имеет только личная заинтересованность, вынутая на поверхность из самых потаенных уголков сознания.

к оглавлению

Популярные причины начать контролировать вес

Верхнюю строчку популярных стимулов к похудению занимает причина «для него». Да, любимый супруг может регулярно повторять, что он готов принять тебя в любой форме, что его благодарность за рождение наследника выше каких-то килограммов и сантиметров, но встречаться-то он начал со стройной, подтянутой девушкой, а не с неповоротливой бабой в халате и тапочках. Отговорка, что «мой точно не такой, у нас любовь», часто доводит до «все мужики одинаковы». К сожалению, иногда бывает поздно.

Вторая по популярности причина для похудения – «для работы». Стройность, подтянутость, энергичность – визуальные признаки успешности. Прискорбно, но факт: на должность ведущего менеджера или представляющего лицо компании ответственного работника с большей вероятностью возьмут более привлекательную внешне, пусть и менее компетентную коллегу. К тому же, избыточный вес наводит на мысли о слабом здоровье или откровенной лени соискателя вакансии, что является серьезным основанием для отказа при собеседовании, а для некоторых отраслей сотрудники-толстушки просто не подходят.

Третье место в рейтинге популярных причин начать контролировать вес занимает расплывчатая формулировка «для себя». Естественно, она озвучивается первой, но вопрос об искренности был оговорен заранее. «Для себя» – это целый комплекс причин, его необходимо конкретизировать:

• похудеть ради здоровья, так как одышка и аритмия стали постоянными спутниками;
• сбросить вес, чтобы не чувствовать себя ущербной на фоне более стройных подруг;
• заняться собой, чтобы отвлечься от повседневного быта;
• началом программы диетического питания отметить границы «новой жизни», когда действительность перестала доставлять удовольствие.

Список можно продолжать бесконечно. Весомая причина, толкающая на поиск эффективной диеты и покупку абонемента в фитнес-центр, у каждого своя. Главное, чтобы она была персонализированной и искренней.

к оглавлению

Желание приобрести против страха потерять – фундамент мотивации

Все те же психологи утверждают, что людьми руководят только эти два стимула. Лучшая мотивация – их симбиоз. Этим и можно воспользоваться при описании необходимости похудения. Если целью снижения веса названа идея вернуть «огонек» в отношения со второй половинкой, начавшей заглядываться на изящных прохожих, и «случайно» оставляющей открытыми странички интернет-форумов для толстяков, то сильная мотивация для похудения может крыться не только описании плюсов стройности.

Более действенным стимулом может стать описание последствий набора веса. Мысленно нарисовав более стройную конкурентку, заигрывающую с супругом, или четко представив, сколько худеньких охотниц за чужими мужьями встретится возвращающемуся с работы усталому и ослабившему бдительность мужчине, можно отбить себе аппетит на весь вечер.

Можно активно использовать все доступные приемы, чередуя их в минуту слабости. Желание приобрести стройную фигуру можно укрепить сравнением ценников в специализированных магазинах для пышек и в обычных торговых центрах. Заодно можно оценить и фасоны, предлагаемые дамам с крупными формами. Желание одеваться в то, что хочется, а не в то, что подошло по размеру, поможет продержаться на диете еще несколько дней, а когда впечатления снова начнут блекнуть, можно вместо ужина почитать литературу о симптомах и последствиях связанных с ожирением заболеваний.

к оглавлению

Мотиваторы и демотиваторы – поддержка худеющему

Изготовление демотиваторов в сети превратилось в искусство, и именно интернет может подсказать, где и как найти мотивацию для похудения. Ироничные и даже в чем-то жестокие картинки могут стать хорошими помощниками, не позволяющими отказаться от цели. Распечатанные «напоминалки» можно развешать по всей квартире, подобрав уместное в конкретном месте содержание. Фото десятилетней давности пробудит сожаление об утраченной фигуре, возбудив желание вернуть ее во что бы то ни стало.

Распечатанное или закрепленное на рабочем столе монитора изображение желанного, но не сходящегося на талии платьишка напомнит о «табу» на перекус булочкой и сладким чаем. Портрет жирной хрюшки, сопровожденный ехидным комментарием, на дверце холодильника остудит позывы открывать эту самую дверцу.

Дух соревнования также может стать сильной мотивацией. Именно в этом причина популярности «коллективных» диет, активно проводимых различными тематическими группами. Найти единомышленницу, готовую регулярно обмениваться фотографиями достигнутых результатов, не сложно, а соперничество с ней и нежелание показаться более слабой будут регулярно подстегивать.

к оглавлению

Мотивационное видео для похудения

Без мотивации любой процесс целенаправленно движется к нулю, это надо понять, прежде чем составлять для себя программу голодания или комплекс физических упражнений. Разговор по душам с самой собой – первый кирпичик в фундаменте будущих достижений.

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Если вы уже пытались похудеть и не преуспели в этом, не торопитесь ставить крест на своей мечте о стройной фигуре.

Попробуйте следовать руководству по правильной мотивации, представленному ниже. Возможно, это поможет избежать традиционных ошибок худеющих и не сорваться с диеты.

Мечты о красивом теле, идеальном весе и потрясающих формах настолько греют нашу душу, что мы готовы часами витать в облаках, представляя себя в новом облике, который не имеет ничего общего с нашим телом и образом жизни. Потеря веса в реальности — занятие далеко не из приятных. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то с восторгом говорил: «Я собираюсь сидеть на диете! Боже мой, как же я счастлива! Не могу дождаться, чтобы начать испытывать эти голодные боли в желудке и слушать его счастливое урчание, когда я дам ему пару ложек йогурта и стакан воды! А потрясающие блюда из спаржи и шпината! Что может сравниться с ними по вкусу?! И как замечательно они отбивают охоту есть совсем. Плюс ко всему, газообразование, которое вызовут в моем кишечнике здоровые свежие овощи, подарят мне абсолютно незабываемые ощущения надутого мячика! Это так прикольно!»

На самом деле ничего приятного в диете нет. Это — трудный и извилистый путь с препятствиями и опасностями, которые подстерегают на каждом шагу. Это — и постоянные соблазны в виде подруг-толстушек, уплетающих вкусные пирожные у вас перед носом, и огромные рекламные щиты всевозможных кафе и ресторанов быстрого питания, с яркими манящими образами гамбургеров, пиццы и других запрещенных продуктов, и ваши собственные, годами устоявшиеся, привычки, зазывающие поваляться на диване перед телевизором, вместо того, что до седьмого пота истязать себя в фитнес-клубе. Но, как и в известных русских сказках, главный приз (будь то красавица-жена, или жар-птица, или молодильные яблочки) всегда получает только тот герой, который мужественно преодолеет все испытания, так и в деле похудения, не приложив всех возможных и невозможных усилий, не получится достичь своей цели. Поэтому давайте соберем все свои силы и начнем!

Зачем нужна правильная мотивация

Для того, чтобы любой план похудения реализовался успешно и привел к желаемым результатам, необходимо иметь правильную мотивацию . Хороший дом всегда имеет прочный фундамент. А в нашем случае роль фундамента как раз и выполняет мотивация. Если у вас ее нет, то шансы изменить себя и пройти через все испытания ничтожно малы.

Перефразируя Марка Твена, можно сказать так: «Очень легко начать худеть! Я делал это миллион раз!» И, действительно, истории худеющих, как правило, до боли похожи одна на другую. Мы даем себе твердое и нерушимое слово, что будем худеть с понедельника, но по мере продвижения к концу недели, наш энтузиазм все убывает и убывает… В воскресенье мы уже сидим с подружками в ближайшей кафешке, уплетая сладости, и, коря «эффективные» диеты, в твердой уверенности, что это они виноваты во всех наших неудачах на пути к идеальному весу. В процессе разговора выясняется, что одна из нас буквально на днях нашла потрясающую диету (или средство для похудения), которая уж точно даст быстрый и ощутимый результат. Не проходит и 5-ти минут, как мы, воодушевленные и окрыленные новыми перспективами, твердо решаем с понедельника начать новую жизнь и непременно стать стройными и красивыми… И таких понедельников, обещаний, новых диет и воскресных посиделок в копилке каждого худеющего предостаточно.

Существует очень много разных причин, из-за которых действительно трудно заставить себя начать худеть и перейти на диетное питание. Кажется, что главное — это решиться, а дальше все пойдет, как по маслу… И вот здесь нас поджидает неприятный сюрприз, в виде осознания того, что следовать диетному плану гораздо тяжелее, чем начать. Но даже если вы уже много раз садились на диету и срывались с нее, нет никаких причин для того, чтобы не попробовать еще раз. И здесь вам может помочь соблюдение нескольких условий.

3 важных «НЕ» для желающих похудеть

Первое и очень важное условие — никогда не садитесь на диету под влиянием импульса !

Не начинайте худеть только потому, что подруга решила сбросить пару килограмм и ей нужно составить компанию. Или потому, что кто-то смертельно обидел вас, назвав толстушкой! Или потому, что симпатичный парень за соседним столиком в кафе весь вечер улыбался какой-то худой девице, выставляющей себя напоказ, а на вас смотрел, как на пустое место.

Вы, наверняка, видели, как бегуны на длинные дистанции ведут себя после старта. Ни один из них не мчится изо всех сил, а четко вымеряет темп бега и дыхание. Догадываетесь, почему так происходит? Потому, что если не беречь силы в начале дистанции, никто из них не сможет достигнуть финиша, не говоря уже об ускорении в конце пути. Пусть для вас это станет примером для подражания!

Подойдите к процессу похудения обдуманно, составьте такой план, которому вы можете следовать, поставьте реальные цели. Трезво оцените, на какие результаты вы можете рассчитывать. Лучше ставить небольшие цели, и постепенно пересматривать их. Допустим, вы говорите себе, что будете сидеть на диете, пока не потеряете 30 кг веса… С большей долей вероятности, ваши благие намерения закончатся полным провалом через неделю, когда вы обнаружите, что потеряли всего 300 грамм. Зато, если вы поставите себе цель похудеть на 2 кг в следующем месяце, а похудеете на три, это сильно подбодрит вас и придаст уверенность в своих силах. Когда вы достигните своих маленьких целей или получите даже лучший результат, наградите себя чем-нибудь приятным (но не едой).

Не поддавайтесь искушению съесть чуть-чуть больше, чем вы запланировали. Если вы будете держаться в намеченных рамках, будет намного проще контролировать процесс и анализировать результаты. Когда через пару месяцев вы оцените свой прогресс, уверяю вас, это станет очень большим стимулом для дальнейшего продвижения. Вы уже не захотите возвращаться назад, к своим старым привычкам. Вы будете гордиться тем, чего достигли, и будете ценить те усилия, которые предприняли для достижения цели.

Второе не менее важное условие — не начинайте худеть только потому, что этого от вас хотят другие люди!

В жизни всегда есть доброжелатели, которые пытаются решить за нас, что и когда нам делать. Они изо дня в день дают полезные советы о том, как нам изменить свои привычки и образ жизни, они стыдят и уговаривают нас так настойчиво и с таким завидным постоянством, что в конце концов мы сдаемся и начинаем через силу ограничивать себя в еде и посещать ненавистный фитнес-клуб. Конечно, нашими близкими движут благие намерения, и им кажется, что они очень помогают нам своими настойчивыми советами и замечаниями. Но ваши начинания, продиктованные таким стимулом, никогда не увенчаются успехом! Почему? Потому что вы просто внутренне не готовы нести ту ношу, которую на вас с легкостью взвалили другие люди. А пока вы не готовы, начинать худеть категорически противопоказано!

Третье условие — не худейте только для того, чтобы наладить личную жизнь!

Многие из нас думают, что единственной причиной одиночества является лишний вес, и стоит только похудеть, все в жизни наладится, и появится масса поклонников и обожателей, готовых отвести нас под венец… Это совсем не так! Если не верите, то оглянитесь вокруг и посмотрите, сколько худых и привлекательных людей одиноки и не могут создать семью. Существует так много сайтов знакомств и телевизионных шоу, где стройные и красивые мужчины и женщины пытаются найти себе пару и быть счастливыми. Часто их попытки заканчиваются неудачей. Поверьте, что нужно что-то намного большее, чтобы личная жизнь наладилась! Даже если у вас есть лишний вес, но в то же время вы веселы, умны и доброжелательны, а ваши глаза светятся от внутренней красоты, вы имеете сто крат больше шансов найти свое счастье, чем худышка со склочным характером и потухшим взором. Поэтому не рассматривайте похудение, как панацею от одиночества, иначе, достигнув идеального веса, но не получив взамен спутника жизни, вы, разочаровавшись, можете опять вернуться к тому, с чего начинали, а то еще и набрать больший вес из-за стресса и неверия в себя.

Правильная мотивация для худеющих

И, наконец, рассмотрев то, что делать нельзя, давайте определимся, что же на самом деле является правильным стимулом, который поможет нам не только вступить на путь похудения, но и дойти до победного конца.

Одной из самых правильных и эффективных мотиваций является желание быть здоровым человеком и прожить долгую активную жизнь!

Задумайтесь о том, что действительно важно для вас, именно для вас, а не для кого-то другого. Вспомните о том, что быть в форме прежде всего означает ощущать себя легко и свободно, а не натянуть джинсы 44-го размера и вызывать чьи-то восхищенные взгляды. Вспомните о том, к каким ужасным последствиям приводит избыточный вес.

Это и одышка, и больное сердце, и ноющие от вашей собственной тяжести суставы, и диабет и еще многие другие заболевания, способные со временем сделать из вас глубоко несчастного и измученного инвалида, которого не радует ничего в жизни, кроме огромных порций еды. Этого ли вы хотите, и для этого ли вы живете?! Перестаньте жить, чтобы есть! Пройдитесь по сайтам по снижению веса, чтобы узнать, сколько людей смогли достичь цели и превратить свои огромные и бесформенные тела в замечательную стройную фигуру. Пусть их фотографии до и после похудения вселят в вас уверенность и оптимизм. Они смогли сделать это, и вы непременно сможете! Поверьте в себя и в свои силы и начинайте худеть! Составьте программу, которая позволит вам перейти к правильному здоровому питанию и постепенному снижению веса. Если вы будете терять понемногу каждый месяц, это позволит вам чувствовать себя намного лучше уже в ближайшем будущем.

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут - способ, который работает

«Если не решиться на это сегодня,
завтра будет таким же, как вчера»...

Часто мы думает, что для того, чтобы похудеть, достаточно просто захотеть. Иногда такой подход работает, но чаще всего это заканчивается неудачей. Тогда мы начинаем винить себя за лень и слабость, в то время как секрет мотивации заключается в психологии похудения.

Как же все таки похудеть? Как мотивировать себя так, чтобы мотивация не испарялась на следующий день?

Из этого видео вы узнаете:
- Почему так трудно найти мотивацию для похудения;
- Почему ваш мозг сопротивляется похудению;
- Как мотивация связана с основными потребностями человека.

А также вы узнаете, как с помощью чистого листа бумаги, ручки и 15 минут времени найти свою настоящую мотивацию, чтобы начать худеть прямо сейчас.

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

• Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
• Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
• Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

• Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
• Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
• Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

• Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
• Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
• Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
• Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

• Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
• Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
• Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
• В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.