Что носить, если у вас широкие плечи и узкие бедра — рекомендации по выбору гардероба. Как скрыть широкие плечи у девушки с помощью одежды Я девушка и у меня очень широкие плечи

Скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть её достоинства – этим простым принципом женщины пользуются с давних времён. Достаточно полистать старые модные журналы – везде вы найдёте рекомендации по подбору фасонов одежды в соответствии с особенностями своей фигуры. Также не стоит забывать, что это не всегда плохо. Мнение парней насчет женских плеч весьма неоднозначно. Не всегда широкие плечи можно рассматривать как недостаток. Если у вас худощавая фигура, большие плечи и высокий рост, вы можете стать находкой для дизайнеров в области одежды. Ведь они работают именно с таким типом фигуры.

Для того, чтобы определить какой тип фигуры вам присущ, необходимо внимательно изучить ее. Если Ваши плечи зрительно больше бедер, то вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. Иногда бывает, что бедра шире плеч, но мышцы плеч довольно развиты, например если девушка активно занимается спортом, при этом она худощавого телосложения с маленькой грудью — в данном случае плечи также визуально преобладают и такую фигуру снова можно отнести к перевернутому треугольнику. Похожие интересные статьи

Итак, если вы являетесь обладательницей широких плеч — не стоит отчаиваться, ведь мода открывает двери и для девушек с различными особенностями фигуры. И если правильно подобрать фасоны одежды, цвета и текстуру тканей, можно скорректировать таким образом силуэт и сделать его идеальным. Сегодня мы предлагаем несколько полезных советов для обладательниц широких плеч.

Что носить если у Вас широкие плечи?

Одежда для верхней части

Основной задачей одежды для верхней части является отвлекающий маневр от проблемной зоны — широких плеч. Для того, чтобы максимально скрыть наш недостаток необходимо выбирать одежду для верхней части темных оттенков, причем крой должен быть свободный и простой. Никаких объемных декоративных деталей, как бант например.

Что касается выреза горловины , то лучше выбирать круглый, нежели квадратный или треугольный. Круглая горловина слегка сгладит довольно четкие геометрические линии. Одежду для верхней части предпочтительнее выбирать удлиненную, независимо что это, топ или пальто. Таким образом мы будем зрительно вытягивать свой силуэт и отвлекать внимание от верхней части. Отличным вариантом является выбор глубокого декольте, такой вырез не только придаст соблазнительности, но и отвлечет внимание от особенности плеч.

Теперь о рукавах , наилучшим вариантом будет выбор широких рукавов, рукавов «летучая мышь» и рукавов в стиле кимано. Данная деталь сделает Ваш силуэт более мягким и изящным. А вот от чего стоит отказаться, так это от рукавов, которые наоборот будут акцентировать внимание на широкой верхней части — рукава-фонарики, а также рукава с оборками, воланами или рюшами.

Для девушек с широкими и накачанными плечами лучше отказаться от рубашек и топов без рукавов и закрытой горловиной — такой фасон только сильнее будет подчеркивать Ваш недостаток.

Одежда для нижней части

Что касается одежды для нижней части, то в данном случае на нее следует делать максимальный акцент, для того, чтобы визуально уравновесит наш силуэт. Главной задачей данной одежды является привлечь внимание к бедрам и ногам. Для этого нужно выбирать контрастные вещи, то есть если верх желательно должен быть темным, то низ соответственно светлым. Поэтому приобретайте вещи белого, бежевого и других светлых оттенков. Это могут быть как юбки, так и брюки.

Если с цветом вещей для нижней части все ясно, то теперь следует определиться с фасоном. Здесь фасон следует выбирать такой, чтобы максимально увеличить объем в нижней части. Например, брюки следует выбирать свободного широкого кроя, отлично смотрятся с клешем от бедра, юбки также лучше использовать достаточно объемные, например юбка-тюльпан визуально увеличивает бедра. Декоративные детали, такие как карманы, воланы, рюши также имеют место и визуально уравновешивают верхнюю и нижнюю части.

Какие аксессуары использовать?

Аксессуары также играют важную роль и могут значительно удлинить силуэт если использовать например, длинный шарф, концы которого будут ниспадать вниз, длинные бусы или шейный платок.

Что не стоит одевать девушкам с широкими плечами?

Первое, что необходимо отметить, это какие-то декоративные и объемные элементы на плечах или на одежде для верха в целом. Например, погоны, подплечники, яркие принты, которые буду только акцентировать внимание ни них, а также их длина, вещи для верхней части не должны быть короткими.

Разговор о "коррекциях фигупы" я хотела бы начать с вопроса: "Нужно ли вообще что-то корректировать в себе, действительно ли Ваша "особенность" дисгармонична, а не является "изюминкой", которую стоит подчеркнуть и усилить?".

Время диктует свои виденья красоты, в наш век немногие воздыхают по пышным формам рубенсовских женщин или покатым плечам девушек 50-х гг.

Но! Во все времена были женщины, законодательницы мод, которые свои "недостатки-особенности" превращали в "достоинства-изюминки", по котором вздыхали толпы мужчин, а женщины пытались подражать.

Жаклин Кенеди, например, подчеркивала свои широковатые спортивные плечи вырезом "лодочка".

Мы обращаем свое внимание не только на то, что гармонично, идеально в своих пропорциях, при взгляде на которые мы равномерно дышим, находимся в состоянии покоя и тихой радости, но и на то, что заставляет дышать неравномерно, тело трепыхаться, кровь бурлить, сердцебиение учащаться, - так наше тело откликается на визуальные образы, выходящее за рамки идеальных, гармоничных пропорций. Но что есть эти самые "идеальные пропорции"? Почему при взгляде на человека может возникнуть чувство, что ноги коротковаты, а руки длинноваты? Что наш глаз считает гармоничным?

Золотое сечение - это такое пропорциональное деление отрезка на неравные части, при котором весь отрезок так относится к большей части, как сама большая часть относится к меньшей:
a : b = b : c или с : b = b : а .

Отрезки золотой пропорции выражаются бесконечной иррациональной дробью b = 0,618..., a = 0,382..., если c принять за единицу.
b: a = 0,618: 0,382 = 1,617
Для практических целей часто используют приближенные значения 0,62 и 0,38.

Идеальные пропорции человеческого тела

В XIX веке немецкий ученый Цейзинг измерил около двух тысяч человеческих тел и пришел к выводу, что золотое сечение выражает средний статистический закон для пропорций тела человека, где деление тела точкой пупа и отношение образовавшихся частей - важнейший показатель. Он выяснил, что пропорции мужского тела колеблются в пределах среднего отношения 13: 8 = 1,625 и несколько ближе подходят к золотому сечению, чем пропорции женского тела, в отношении которого среднее значение пропорций выражается в соотношении 8: 5 = 1,6.
Т.е. если брать за единицу измерения высоту головы, то рост женщины составляет 8 голов, расстояние от ступней до пупка составляет 5 голов, от пупка до макушки - 3 головы.

Подробнее все пропорции Вы можете разглядеть на следующей картинке:

Те пропорции тела, которые отходят от пропорций, соответствующих принципу золотого сечения, мы и воспринимает, как дисгармоничные.

Фигура человека состоит из совокупности форм разных объемов, с определенным пропорциональным соотношением. Как создать иллюзию изменения формы? - С помощью линии, цвета, фактуры.

Визуальные иллюзии (линии)

Человека очень легко обмануть, создавая определенные визуальные иллюзии. Здесь я расскажу об иллюзиях, создаваемых прямыми линиями.

Ниже представлено несколько одинаковых квадратов с разными по направлению и количеству линиями, как они меняют наше восприятие квадрата?

1. Вытягивание 2. Расширение

Одна вертикальная полоса создает иллюзию растяжения - линия стремится вверх и вниз, в бесконечность, превращая наш квадрат в прямоугольник. Соответственно, горизонтальная линия уводит наш взгляд в бока, тем самым расширяя квадрат.

3. Расширение 4. Вытягивание
Много вертикальных полос создают видимость большого количества прямоугольников, которые прибавляются и прибавляются по бокам, т.е. наш квадрат расширяется. Этакая "гусеница", ползущая то ли вправо, то ли влево. Соответственно, много горизонтальных полос создают иллюзию растяжения вверх и вниз.

5. Вытягивание 6. Расширение
Диагональ, создающая с вертикалью угол меньше 45 градусов, стремится к вертикальной линии (вверх, в небо) и, как следствие, вытягивает, а диагональ, создающая с вертикалью угол больше 45 градусов, стремится к горизонтали (вниз, к земле), что визуально расширяет квадрат.

Визуальные иллюзии (цвет)

Тон (светлый или затемненный)

1. Увеличение/расширение 2. Уменьшение/сужение
Белый цвет отражает свет, он разъединяет, разворачивает пространство, расширяет, а черный цвет поглощает свет, забирает в себя, "засасывает", как черная дыра, т.е. сужает. Конечно, это не означает, что если Вы имеете избыточный вес, Ваша одежда должна стать черной, нет, есть множество оттенков цветов и правильная линеарная структура (крой) имеет главенствующую роль в вопросе формы (фигуры).

Насыщенность (приглушенный или яркий)

3 . Уменьшение/сужение

4.Увеличение/расширение
Взгляните на квадраты выше, непременно Ваш глаз привлечется более яркими цветами, лишь потом обратит внимание на менее яркие. Т о, на что первое мы обращаем внимание, кажется нам ближе и соответственно шире.

Теплый или холодный

5. Отдаление/уменьшение

6. Приближение/увеличение
К чему мы с большим желанием хотим прикоснуться, приблизиться, во что закутаться, что нас согреет? Конечно, что-то теплое, теплого цвета в том числе. А с "холодным" мы держим дистанцию. Влияние холодного и теплого цвета небольшое на форму ("температуру" цвета нужно выбирать, в первую очередь, исходя из цвета кожи, глаз, волос), но человеку с избыточным весом не стоит одевать теплые цвета, в этом случае этот нюанс имеет значение.

Визуальные иллюзии (фактура)

1. Увеличение/расширение
Ткани, такие как букле, вельвет, сами по себе объемные, имеющие неравномерную структуру, прибавляют объем фигуре, увеличивают.

2. Увеличение/расширение
Ткани, с блестящей поверхностью, например, атлас, привлекают к себе внимание своим блеском, соответственно, приближают, увеличивают.

3. Уменьшение/сужение
Ткани матовые (хлопок, тонкий трикотаж и т.д.), с равномерной структурой не привлекают к себе внимания, соответственно, не приближают, не увеличивают.

От квадратов перейдем к конкретным фасонам одежды.

Вам в помощь:
-удлиненная верхняя одежда;
-брюки с каймой, укороченные брюки;
-яркие акценты внизу (т.е. брюки, юбки, низ платья, обувь должны быть ярких цветов, с притягивающими взгляд принтами, интересным декором).

2. Как визуально увеличить рост?

Вам в помощь:
-обувь на высоких каблуках в тон кожи или колгот;
-укороченные модели верхней одежды (пиджаки, топы, заканчивающиеся на уровне талии);
-яркие акценты наверху (интересные броши, шейные платки и шарфы, серьги и ожерелья, шляпы).

3. Как визуально уменьшить ширину плеч?

Вам в помощь:
-узкие длинные лацканы пиджаков;
-шалевый-воротник, воротник-качели;
-вертикальные застежки (пуговицы, молния, супатная застежка);
-глубоко втачной рукав, рукав покроя полуреглан;
-отсутствие сборок по линии плеча;
-широкие бретели;
-приглушенные тона;
-матовые фактуры.

4. Как визуально увеличить ширину плеч?

Вам в помощь:
-короткие, широкие лацканы пиджаков;
-вырез лодочка;
-подплечники;
-приспущенный шов рукава;
-сборки у плечевого шва, рукав покроя реглан;
-американская пройма;
-тонкие бретели;
-светлые тона;
-объемные фактуры, фактуры с блеском.

5. Как визуально уменьшить длину рук?

Вам в помощь:
-приспущенный шов рукава;
-рукава с манжетами;
-рукава со сборками у плеча и манжетами.

6. Как визуально увеличить длину рук?

Вам в помощь:
-глубоко втачной шов рукава;
-рукав покроя реглан и полуреглан;
-длина рукава удлиненная, слегка заходящая на кисть;
-исключение манжетов и длины 3/4;
-декор по всей длине рукава в виде вышивки, шнуровки, полоски и т.п.

7. Как визуально сузить ширину бедер?

Вам в помощь:
-длина юбок, платьев от середины колена и ниже;
-силуэт юбок и платьев либо слегка зауженный, либо расклешенный от бедра;
-модели брюк либо слегка зауженные, либо расклешенные от бедра;
-разрезы, запахи, рельефы, отделочные швы по бокам;
-длина пиджаков, жакетов, курток на 10-15 см ниже талии, либо на 15-20 см выше колена;
-длинные мягкие пояса;
-фактуры матовые либо слегка бархатистые;
-цвета приглушенные.

8. Как визуально увеличить ширину бедер?

Вам в помощь:
-длина юбок, платьев чуть ниже, либо чуть выше колена;
-юбки на кокетках, юбки со складками, плиссе;
-накладные карманы;
-широкие брюки;
-вертикальная полоска;
-акценты на талии или бедрах, например, в виде пояса;
-пиджак отрезной по талии с расклешенной баской;
-светлые цвета;
-фактуры блестящие или объемные (букле, вельвет, атлас и т.д.).

9. Как визуально уменьшить длину ног?

Вам в помощь:
-юбки и брюки на бедрах;
-исключение длины "макси";
-укороченные брюки либо сильно расклешенные;
-брюки с отворотами;
-юбки в складку;
-удлиненные модели верхней одежды;
-объемные фактуры;
-крупный рисунок.

10. Как визуально увеличить длину ног?

Вам в помощь:
-завышенная линия талии;
-юбки и брюки слегка зауженные, либо чуть расклешенные;
-брюки со стрелкой;
-длина макси;
-высокий каблук;
-разрезы, запахи;
-мягкие длинные пояса;
-декор по боковым швам;
-верхняя одежда короткая (до талии).

11. Как визуально уменьшить длину шеи?

Вам в помощь:
-воротники-стойки;
-водолазки;
-подплечники;
-украшения, расположенные близко к шее, бархотки;
-шейные платки.

12. Как сделать шею лебединой ?

Вам в помощь:
-узкие длинные вырезы;
-шалевые воротники;
-узкие лацканы;
-яркие пояса, браслеты, перстни;
-серьги с небольшими подвесками;
-исключение подплечников, воротников-стоек, шейных платков.

14. Как скрыть большую грудь?

Вам в помощь:
-затемненные тона;
-матовые фактуры;
-узкие вырезы;
-высокий запах;
-акцентированная застежка.

15. Как визуально увеличить грудь?

Вам в помощь:
-блузки на кокетках со сборками выше линии груди или под грудью;
-светлые тона;
-крупный рисунок;
-объемные фактуры.

Вне зависимости от того, решили Вы радовать других людей "идеальными" пропорциями своего тела или привлекать внимание своими "усиленными особенностями", без любви в Вашей душе, отраженной в поступках, никакие визуальные уловки не сделают наш мир лучше! С уважением!

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, . Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями - зрительно исправить недостаток с помощью одежды , что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону . Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
5. Если у вас длинные ноги , надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали . Диета - один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие :

1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
2. ​ . Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
3. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
4. ​ . Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
5. ​ . Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
6. ​ . Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим .

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге . Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
   ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Отметим наиболее распространенные причины этого явления:

1. Употребление большого количества калорийной пищи - всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.
2. Генетические факторы - определенные типы фигуры способствуют накоплению жира в области плеч.
3. Слабые мускулы - если соотношение мускульной и жировой массы оказывается в пользу второй, то появляется и данная проблема.

Можно ли уменьшить спину и плечи девушке?

Правильное питание

Вы должны помнить, что главным условием для избавления от лишних кило является ваша программа питания. Физические нагрузки могут лишь помочь быстрее добиться желаемого результата. Сейчас мы познакомим вас с рекомендациями ведущих диетологов планеты:

1. Рацион должен быть максимально разнообразным - только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.
2. Употребляйте только правильные продукты - следует снизить количество сахара в рационе, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, также откажитесь от жареной пищи.
3. Не используйте часто диетические программы питания - любая диета является сильным стрессом для организма. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ и последующему ожирению.
4. Измените способ приготовления продуктов - полезными считаются только вареные, тушеные и запеченные продукты.

Используйте кардио нагрузки

Этот вид нагрузок позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Существует масса вариантов для проведения кардио сессий, и сейчас мы познакомим вас с самыми популярными:

1. Беговая дорожка - один из самых популярных кардио тренажеров, тренировки на котором позволят вам быстро привести себя в отличную форму.
2. Велотренажер - хороший способ сжечь лишние калории. В теплую погоду можно совершать велопрогулки, которые принесут больше пользы в сравнении с занятиями в зале.
3. Эллипсоид - популярность данного тренажера постоянно растет. Во многом это связано с отличной эффективностью и отсутствием негативной нагрузки на суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то пробежки стоит заменить тренировками на эллипсоиде.
4. Степпер - еще один тренажер, который уже много лет пользуется большим успехом у всех поклонников здорового образа жизни.
5. Скакалка - этот известный всем девушкам с детства спортивный снаряд может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Одним из его серьезных преимуществ является возможность проводить занятия дома.
6. Танцы - регулярные занятия помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но также улучшить осанку, создать грациозную линию плеч и рук.
7. Плавание - один из самых эффективных и полезных видов кардио нагрузок. Благодаря регулярным занятиям вы не только сможете избавиться от жира, ног и укрепите мускулы всего тела.
8. Скандинавская ходьба - сравнительно новый вид кардио, число поклонников которого во всем мире стремительно увеличивается. В отличие от обычных пеших прогулок, вы сможет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Силовые тренировки

Как мы уже говорили выше, оптимальным способом борьбы с лишним весом является сочетание кардио и силовых тренировок. Если вы хотите знать, как уменьшить плечи и спину девушке, воспользуйтесь нашими советами. Многие девушки избегают силовых тренировок, предпочитая кардио нагрузки. Совершенно напрасно. Ведь при их совместном использовании добиться поставленных целей получится значительно быстрее. Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений, позволяющих создать идеальную линию рук и плеч:

1. Жимы гантелей в положении стоя - одно из самых популярных силовых движений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса.
2. Разведение гантелей в положении стоя - позволит придать плечу округлую форму и сделать мускулы рельефнее. Отлично подходит девушкам любого уровня подготовки.
3. Разведение гантелей в наклонном положении - достаточно мало упражнений позволяют качественно проработать заднюю поверхность мускулов плеча. При выполнении движения в работе дополнительно участвуют широчайшие мышцы спины, что позволит сделать силуэт подтянутым и стройным.
4. Отжимания от стены - отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые только приняли решение начать заниматься спортом.
5. Классические отжимания - подходят опытным спортсменкам, позволяют эффективно прорабатывать мускулы рук и плечевого пояса.
6. Подтягивания, хват широкий - выполнять движение смогут только опытные спортсменки, а сома упражнение является весьма эффективным.

Советы по подбору одежды, чтобы визуально уменьшить девушке плечи и спину

1. Не отказывайтесь от аксессуаров - благодаря бусам или длинным цепочкам можно не только украсить свой образ, но и визуально уменьшить линию плеч.
2. Используйте темные цвета верхней части одежды - еще один эффективный способ уменьшить линию плеч. В то же время яркие цвета нижней части одежды позволяют визуально расширить бедра и сделать фигуру более гармоничной.
3. Носите платок или шарф с длинными концами - так вы сможет удлинить силуэт и скрыть наличие лишних кило.

Также рекомендуем ввести в свой гардероб длинные кардиганы, блузки и рубашки. Вы можете их носить в сочетании с широким поясом. Следует помнить, что если вы носите обтягивающий верх, то низ должен быть свободного покроя, чтобы придать бедрам дополнительный объём.

1. Элементы, удлиняющие силуэт - это могут быть, скажем, вырезы. Девушки могут носить одежду с О-образным, или V-образным вырезами. Главное не бояться экспериментировать и найти собственный стиль. Помните, что любой вырез, открывающий шею и грудь, способен удлинить ваш силуэт.
2. Используйте длинные колье - при этом они не должны быть чрезмерно тяжелыми. Отличным выбором станут, к примеру, нити с жемчугом или бусинами.
3. Прямые жакеты с рукавами - желательно, чтобы их крой был рубашечным, прямым.
4. Благодаря вертикальным застежкам можно визуально уменьшить линию плеч.

Горловина одежды

Правильный выбор горловины одежды также сможет устранить недостатки вашей фигуры:

• Мы уже выше говорили, что особое внимание следует обращать на одежду с вырезом.
• Не менее эффективным способом отвлечения внимания от линии плеч является глубокое декольте.
• Не стоит носить одежду с вырезом «лодочка» или квадратным. Так как они имеют горизонтальное направление, то лишь удлинять линию плеч.
• Американская пройма - отличный вариант сузить плечи, открыв их.
• Носите одежду без украшений - речь идет о верхней части одежды, так как любой узор визуально увеличивает плечевой пояс.
• Не делайте акцент на грудь с помощью декора - различные рюшечки и складки лишь отвлекут от груди и сместят внимание на плечи, а это вам не нужно.
• Отличным выбором могут стать воротник-петля либо воротник-хомут.

Рукава одежды

Фасон рукава имеет большое значение, и вот какие советы по этому вопросу дают стилисты:

• Рукав должен быть заужен в области проймы и сужен внизу.
• Лучше всего носить одежду с прямым рукавом.
• Откажитесь от «фонариков», так как они визуально увеличивают плечи.
• Длина рукава должна составлять три четверти.
• Вам отлично подойдет одежда без рукавов.
• Широкие бретели при отсутствии рукава также помогут вам в решении проблемы.

Лучшие фасоны для женщин с широкими плечами

При выборе одежды вам необходимо визуально разделять фигуру на верх и низ. В результате вы получите тот образ, который хотели. Давайте выясним, какая одежда лучше всего подойдет для верха:

• Блузки с вертикальными разрезами способны придать вам дополнительную женственность.
• Блузки должны иметь широкую оборку (баска), способную расширить низ от области талии.
• Носите рубашки в стиле «летучая мышь» для выравнивания уровня бедер и плеч.
• Туники, кофты, кардиганы и жакеты должны иметь длину примерно до половины бедра.
• Можно использовать несколько слоев одежды, скажем, наденьте под кардиган обычную белую сорочку.
• Вся одежда не должна иметь подплечники.

• Для увеличения объема носите брюки с накладными либо боковыми карманами.
• Расклешенные брюки способны визуально увеличить низ.
• Из юбок следует предпочесть модели с широким подолом.
• Темный верх сочетайте со светлым низом.
• Если вы решили надеть юбку либо брюки с низкой талией, дополните их ярким и широким ремнем.
• Чтобы подчеркнуть талию лучше использовать тонкий ремень.
• Желательно, чтобы низ был ярким, причем не только в отношении цветовой гаммы. Нижняя часть одежды способна уменьшить линию плеч, если на нее нанесены принты, рисунки или имеются складки. Верх при этом должен оставаться однотонным.
• Ажурные колготки помогут отвлечь от линии плеч и перенести внимание на ноги.
• Низ одежды должен быть просторным.

Как тренироваться, чтобы плечи были красивыми, расскажет Екатерина Усманова в следующем видео: