Analiza tehnike metanja granat. Metanje granat: tehnika in pravila. Metanje granate za natančnost

Metanje teniške žogice v tarčo.

Za met teniške žogice v tarčo se uporablja žogica, ki tehta 57 g.

Teniško žogico vržemo v tarčo z razdalje 6 m v gimnastični obroč s premerom 90 cm, pritrjen na steno.Spodnji rob obroča je na višini 2 m od tal.

Udeleženec ima pravico opraviti pet poskusov. Šteje se število zadetkov v območju, omejenem z obročem.

Napaka (poskus se ne šteje):

stopiti za črto metanja.

Met žoge in športne opreme.

Za testiranje (test) se uporablja žoga, ki tehta 150 g, in športna oprema, ki tehta 500 g in 700 g.

Metanje žoge in športnih rekvizitov se izvaja na stadionu ali katerem koli ravnem prostoru v hodniku širine 15 m, dolžina hodnika je določena glede na pripravljenost udeležencev.

Metanje se izvaja z mesta ali neposrednega zaleta po metodi "izza hrbta čez ramo".

Udeleženec naredi tri poskuse. Šteje najboljši rezultat. Meritev poteka od črte za met do točke pristanka žoge ali športne opreme.

Udeleženci II - IV stopenj kompleksa vržejo žogo, ki tehta 150 g, udeleženci V - VII stopenj kompleksa vržejo športno opremo, ki tehta 700 in 500 g.

Napake (poskus se ne šteje):

stopiti za črto metanja;
granata ni zadela "hodnika";
poskus je bil izveden brez ukaza športnega sodnika.

Tehnika meta žoge (granate).

Za pravilen in natančen met je potrebno pravilno držanje izstrelka.

Granata se drži tako, da je njen ročaj s podnožjem naslonjen na mezinec, upognjen in pritisnjen na dlan, preostali prsti pa tesno pokrivajo ročaj granate. V tem primeru se lahko palec nahaja tako vzdolž osi granate kot čez njo (slika 1).

riž. 1. Držanje granate

Žogo držijo falange prstov roke, ki meče. Trije prsti so postavljeni kot vzvod za žogo, mezinec in palec pa podpirata žogo s strani (slika 2).

riž. 2. Držanje žoge

Za poučevanje tehnike držanja in metanja projektila se zaporedno uporabljajo naslednje vaje:

stopala v širini ramen, telesna teža pretežno na sprednjem delu stopal, roka z majhno žogo spredaj nad ramo, pokrčena v komolčnem sklepu, prosta roka navzdol. Imitacija meta z doslednim in neprekinjenim ravnanjem roke naprej in navzgor (8-10 krat brez odmora). Roka se nato še naprej premika navzdol, vstran, nazaj in v začetni položaj;
iz istega začetnega položaja vrzi majhno žogo na tla in jo ulovi po odboju;
enako, vendar metanje majhne žogice v steno in nato v tarčo (krog s premerom 1 m, ki se nahaja na višini 2,5 m) z razdalje 3-5 m (slika 3).

riž. 3. Met žoge v tarčo

Namen teh vaj je obvladati gibanje roke v bičastem sunku, naučiti se sprostiti mišice roke, jo natančno prenašati čez ramo in jo dosledno poravnati naprej in navzgor v smeri meta.

Met žoge stoje

Z metanjem granate in žoge iz stoječega položaja je treba začeti, ko udeleženci vadijo in krepijo mišične gibe prsnega koša naprej in bičaste gibe metalne roke z dobro oporo na nogah. Ti občutki se ustvarijo z naslednjimi vajami:

imitacija končnega napora pri metanju naprave, stojite z levo stranjo v smeri metanja, leva noga je spredaj, z desno roko držite gumijasti trak (trak, ekspander), pritrjen v višini ramen na gimnastično steno;
met žogice (medicinke) v steno iz začetnega položaja, sede na gimnastični klopi: z obema rokama; ena roka s predhodnim vrtenjem telesa v desno;
imitacija končnega napora s pomočjo partnerja (učitelja), stoji z levim bokom proti metu, leva noga je spredaj, stopalo obrnjeno s palcem navznoter pod kotom 45°, desna noga je v upognjenem položaju. Učitelj (partner), ki drži učenca za desno roko, ga potisne naprej pod lopatico, da začuti mišice, ki delujejo v tem položaju (slika 4);
imitacija vstopa v položaj »nategnjenega loka«. Stojte z levo stranjo ob gimnastični steni, z desno roko primite palico od spodaj v višini ramen, z levo roko pred palico s previsnim prijemom v višini ramen. Izhod v položaj "iztegnjenega loka" se doseže z naporom mišic desne noge, medenice in trupa;
stojite z desno stranjo ob gimnastični steni, z desno roko, s spodnjim prijemom, primite palice v višini ramen. Obrnite in poravnajte desno nogo, medenico naprej in navzgor, zavijte v levo;
metanje projektila naprej in navzgor. Stojte z levo stranjo proti strani za met, pokrčite desno nogo, obrnite trup v desno in zavrtite ramensko os.

riž. 4. S partnerjem posnemajte zadnji napor

Metanje granate (žoge) iz metanja stopnic

Za vadbo te vrste metov je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

metanje granate (žoge) v enem koraku. Levo nogo postavite v položaj koraka za met iz stoje, z obračanjem trupa v smeri meta, da pridete v položaj »napetega loka«;
imitacija izvajanja križnega koraka. Stojte z levo stranjo v smeri meta, zravnana desna roka je potegnjena nazaj in je v višini ramen. Telesna teža je na pokrčeni desni nogi, leva noga je poravnana in postavljena na oporo na razdalji 2,5-3 čevlje od desne, leva roka pa je pred prsmi. Naredite rahel skok z leve noge na desno, tako da postavite levo nogo na oporo;
naredite križne korake z desno nogo, nato postavite levo nogo v položaj za korak in vrzite granato ali žogo. Vaja se izvaja na stroške učitelja;
posnemanje izvajanja križnega koraka s pomočjo učitelja ali izkušenih učencev. Pri izvajanju te vaje se učenca drži za zravnano desno roko. To naredimo tako, da noge prehitevajo telo (slika 5);
metanje izstrelkov iz metanja korakov v tarčo. Tarča se nahaja na razdalji 10-12 m od linije metanja.

riž. 5. Imitacija "križnih" korakov s partnerjem

Tehnika teka navzgor in umika granate (žoge)

Uporablja se več možnosti za izvajanje korakov metanja in metod za umik izstrelka. Poglejmo jih.

Možnost 1: met iz 4 metalnih korakov z granato (žogo), ki se premika 2 koraka v "naravnem hrbtu"

Možnost 2: metanje iz 4 korakov metanja z umikom izstrelka za 2 koraka po metodi "loka navzgor in nazaj"

Možnost 3: met s 4 metalnimi koraki s premikanjem izstrelka za 2 koraka na način "naprej-dol-nazaj".

Možnost 4: met iz 5 metov s premikanjem žoge za 3 korake v načinu »naprej-dol-nazaj«.

Prva možnost je bolj primerna za dekleta z veliko gibljivostjo v ramenskih sklepih. Najpogostejša možnost je tretja. Učenje, kako umakniti izstrelek, se mora začeti iz položaja "nepremično" z uporabo naslednjih vaj:

imitacija retrakcije projektila za 2 koraka hoje. Udeleženci, ki stojijo v vrsti, držijo granato (žogo) čez ramo. Projektil se umakne 2 koraka pod ukazom učitelja, nato pa samostojno;
izvajanje imitacije umika granate (žoge) med hojo in nato tekom. Izvedite 2 koraka - abdukcija in 2 koraka - vrnitev;
odvzem izstrelka za 2 koraka po metodi »naprej - dol - nazaj«, nato pa izvedba prečnega koraka in koraka z levo nogo, t.j. izvedba skupaj 4 metov in vrnitev v začetni položaj pred metom brez meta in z metom (slika 6).

riž. 6. Umik žoge (granate) po metodi "naprej-dol-nazaj".

Tehnika meta granate (žoge) iz polnega zaleta

Za to se uporabljajo naslednje vaje:

iz začetnega položaja, stoje obrnjen v smeri metanja, leva noga je spredaj, izstrelek je nad ramo, levo stopalo se približa in zadene kontrolno oznako, v kombinaciji z izpustom granate (žoge);
enako, vendar z dodatkom križnega koraka;
enako, vendar z izvajanjem metov, s poudarkom na pospeševanju in ritmu metanja korakov za kontrolno oznako ter pozornosti na koordinacijo gibov nog, trupa in rok v fazi izvajanja končnega napora.

Naštete vaje se izvajajo s 6 - 8 zaskočnimi koraki, najprej z nizko hitrostjo, nato pa, ko so pravilni gibi osvojeni, je potrebno povečati dolžino in hitrost zaleta do kontrolne oznake. Dolžina teka - pot teka od kontrolne oznake v nasprotni smeri glede na met. V začetnem položaju pred tekom vadeči stojijo z levo nogo na kontrolni oznaki, granata (žoga) nad ramo. Odskok se začne z desno nogo. Na mestu, kjer je postavljena noga, se naredi oznaka. S ponavljanjem tekov se določi dolžina prvega dela teka. Nato praktikanti stojijo z levo nogo na tej oznaki, obrnjeni v smeri metanja in zaletijo do Celote. Popravek zaleta se izvede s ponavljajočim se tekom-Mi brez metanja in z metanjem izstrelka.

Zhilkin A.I. in drugi Atletika: Učbenik. pomoč študentom višje ped. učbenik ustanove

Metanje granate po metodi "od zadaj čez ramo".

Ta način metanja granate je glavni, saj zagotavlja največji obseg in natančnost metanja in se lahko uporablja v najrazličnejših pogojih. Izza hrbta, čez ramo se granate mečejo v jarke in strelna mesta, v okna in vrata, v delovno silo in oklepna vozila, od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol (na primer iz zgornjih nadstropij stavb), na stacionarne in premikajoče se tarče.

Met z eno roko z mesta brez koraka. Rahlo nagnite telo nazaj, premaknite desno roko v loku navzgor in nazaj čez ramo, naredite zamah in z ostrim premikom telesa naprej, poravnajte komolec, s sunkom roke vrzite granato.

V trenutku metanja mora granata zamahniti čez ramo (in ne s strani) in se sprostiti v najvišjem položaju roke nad ramo.

Metanje granate z mesta s korakom. Desno nogo postavite nazaj, jo pokrčite v kolenu in z obračanjem trupa v desno zanihajte v loku navzdol nazaj. Nato zravnajte desno nogo, ostro obrnite prsi proti tarči in vrzite granato na enak način kot pri metanju iz mirovanja brez koraka. Ta metoda je primerna za metanje granat izza ograje, zidu, oklepnih vozil, pa tudi iz jarka ali luknje.

Metanje granate med premikanjem. Ko hodite (ali tečete), postavite desno nogo naprej na peto, prst obrnite navzven. Istočasno zamahnite z roko z granato navzdol in nazaj. Ne da bi odložili gibanje in dokončali zamah, levo nogo postavite naprej; Z levo nogo na tleh vrzite granato na enak način kot pri metu z mesta.

Metanje granate s kolena. Postavite se na levo ali desno koleno, obrnite trup v desno, zavihtite v loku navzgor nazaj čez ramo in, ostro obrnite prsi proti tarči, vrzite.

Če situacija dopušča, je v trenutku metanja priporočljivo, da hitro vstanete in vržete granato, kot da iz položaja, ki stoji.

Metanje granate v ležečem položaju. V ležečem položaju (orožje v levi roki ali za hrbtom) se obrnite na levi bok, potegnite levo nogo s kolenom naprej, levo roko pa pod prsmi, dlan naslonite na tla.

Če želite vreči granato, se morate z levo roko močno odriniti in dvigniti telo na levo koleno ter nasloniti desno nogo na tla, nagniti telo nazaj in ga obrniti v desno. Nato naredite polni zamah z desno roko in, ne da bi ustavili gibanje, se energično odrinite z desno nogo in obrnite prsi proti tarči, ostro vrzite granato. Po metu se ulezite na pokrčene roke in se zavrtite, da spremenite položaj.

Metanje granate po metodi "stran in stran".

Metanje granate z ravno roko s strani. Desno nogo postavite nazaj, hkrati obrnite trup v desno in zamahnite. Nato ostro zasukajte telo v smeri metanja, potegnite ravno roko za telesom v loku naprej v desno navzgor. Izpustite granato, ko je roka poravnana z ramo.

Metanje granate z ravno roko od spodaj. Včasih morate vreči granato od spodaj, na primer pod dno avtomobila ali rezervoarja. Tehnika metanja je podobna prejšnji, spremeni se le pot loka, granata pa se sprosti, ko je roka navpična (to je prej kot pri metu s strani).

Metanje granate proč od tebe. Ta metoda se uporablja za mete iz različnih zaklonišč, pa tudi v primeru nenadnega srečanja s sovražnikovo zasedo. Praviloma je treba v bližini vreči granato. Met se izvede z ostrim kratkim gibom desne roke stran od sebe proti tarči.

Preučevanju in izboljšanju tehnike metanja z metodo »met čez ramo«, ki vključuje metanje granate (ali kakršnih koli uteženih predmetov zaradi pomanjkanja sredstev in opreme), ni vedno namenjena ustrezna pozornost.

Metanje kopja je tehnika meta, ki sega tisoče let nazaj. V drugi polovici 5. stoletja je starodavni kipar Poliklet ustvaril svoj znameniti Dorofor, kip atletskega mladeniča s kratkim sulicom v rokah, ki izraža željo po harmoničnem razvoju človeka.

Met kopja se je prvič pojavil na olimpijskih igrah v stari Grčiji in je bil sestavni del peteroboja, ki je vključeval: tek na eno etapo, skok v daljino, met diska, met kopja in rokoborbo. Kopje se je metalo z majhne višine, kopje pa se je držalo z zanko iz usnjenega pasu, v katero je metalec vtaknil svoje prste.

Pogosto lahko slišite, da so atletske vaje enostavne in enostavne za učenje. To je narobe. Dejansko so osnova atletskih vaj hoja, tek, skoki in meti. Vendar natančna študija tehnike teh gibov na atletskih tekmah kaže, da so bile pripeljane do najvišje stopnje izboljšave. V tehniki gibanja metalca kopja (in drugih metalcev) je veliko subtilnih odtenkov: v zaletu, zadnjih korakih in vseh fazah koordinacije gibov nog, trupa in rok.

Metanje se nanaša na vojaško uporabne veščine in sposobnosti. So pomemben del priprave šolarjev na služenje vojaškega roka.

Teče in se pripravlja na met

Izstrelek držimo nad ramo tik nad nivojem glave, komolčni sklep pa ne sme biti nižje od nivoja ramena, kot med ramo in podlaketjo pa naj bo večji od 90°. Ta položaj roke za metanje velja za najučinkovitejšega pred izvedbo drugega dela zaleta - priprave na met.

Zalet se izvaja v enotnem, pospešenem tempu z lahkim vzmetnim korakom, medtem ko športnik nadzoruje položaj izstrelka in roke za metanje. Dolžina zaleta je lahko različna in je odvisna od individualnih lastnosti metalca. V metu male žoge in granate je zalet do 20 m.

Vzletni zalet lahko v grobem razdelimo na dva dela. Prvi del (6–8 korakov) teka se izvaja z namenom, da metalec pridobi začetno hitrost, drugi (4–6 korakov) pa je priprava na met. Da bi ohranili križno delo nog in rok med tekom, športnik s korakom desne noge izvede rahel premik roke z napravo nazaj.

Zagon pred začetkom ugrabitve izstrelka se izvaja na prednjem delu stopala z rahlo nagnjenim trupom naprej. Drugi del zaleta se imenuje priprava na met (končni napor) in se izvaja z metanjem korakov z rahlim pospeševanjem, pri čemer se projektil aktivno premika nazaj. Običajno je začetek umika izstrelka označen na stezi s kontrolno oznako.

V praksi obstaja več načinov umika izstrelka v času izvajanja metalnih korakov, vsi pa so usmerjeni v prehitevanje zgornjih s spodnjim delom telesa (nogami). To je potrebno za povečanje poti uporabe sile na projektil - enega glavnih dejavnikov, ki vplivajo na rezultat pri metanju. Šolarji uspešno obvladajo premikanje izstrelka z rame nazaj ob hkratnem obračanju rame vstran v smeri meta.

Pri metanju male žogice in granate pa je bolj učinkovito premikanje izstrelka stran od rame naprej, navzdol in nazaj. Če roko z izstrelkom potisnete naravnost nazaj od ramena, je lažje vzdrževati splošno ravno gibanje metalca naprej vzdolž vzletnega zaleta. Umik izstrelka na način naprej-dol-nazaj vam omogoča jasnejši nadzor nad pravočasnostjo gibov roke z izstrelkom glede na težišče telesa in je bolj dinamičen zamah, kar je pomembno za povečanje poti uporabe sile na projektil.

Da bi ustvarili visoko (vendar ne največjo) hitrost pri vzletu, ne bi smeli dovoliti pretirane napetosti v telesnih mišicah, sicer to vodi do kršitve potrebnega nadzora nad lastnimi dejanji in ustvarja dodatne težave pri izvajanju naslednjega, najpomembnejše, del gibanja.

Vzletna hitrost metalca je njegova individualna lastnost, ki ustreza njegovi fizični in tehnični pripravljenosti. V zadnjem delu zaleta, v času izvajanja korakov metanja, povezanih z umikom izstrelka in zavzemanjem udobnega položaja za izvedbo končnega udarca na izstrelek, je pomembno, da pravilno izvedete predzadnjega od korakov metanja, tako imenovani "križni korak". S povečanjem hitrosti njegove izvedbe metalec ustvari pogoje za prehod na met brez ustavljanja, kar bo znatno povečalo hitrost udarca na projektil v končnem naporu. To dosežemo s hitrim odrivom s stopalom leve noge, kar omogoča pospešeno iztegovanje stopala desne noge, prehitevanje zgornjih delov telesa s spodnjimi deli in olajša odklon telesa na desno stran. .

Pri izvajanju "križnega koraka" je potrebno spremljati zaporedje in usklajenost dejanj vseh delov telesa metalca. Pri doskoku na stopalo z rahlo navzven (25–40°) nogo, ki ustvarja vtis »prečnega koraka«, mora metalec zagotoviti, da je izstrelek popolnoma abduciran z roko za metanje. Ta postavitev stopala z nekaj zunanje rotacije bo povzročila rahlo rotacijo medenice, vendar ne pozabite, da mora biti ta rotacija nujna.

V začetnem položaju za met se učenec znajde na rahlo pokrčeni desni nogi, pri čemer zadrži položaj z medenico, iztegnjeno naprej. Prst desne noge je rahlo obrnjen navzven, trup je obrnjen z levo stranjo proti metanju, desna roka z izstrelkom je potegnjena nazaj in ravna v komolčnem sklepu; leva roka, pokrčena v komolcu, je pred prsmi, kar ustvarja napetost v mišicah leve strani telesa. V tem trenutku roka z izstrelkom in ramenska os tvorita skoraj ravno linijo, teža telesa je pretežno na desni nogi, leva noga se dotika tal z notranjo stranjo stopala, naravnost v kolenu. sklep.

Zadnji napor

Met se začne z obračanjem desnega stopala s peto navzven ob hkratnem iztegu noge v kolenu. Ta izteg premakne medenico naprej in navzgor, pred rameni. Istočasno se roka za metanje obrne z dlanjo navzgor, zasuka roko v ramenskem sklepu in upogne v komolcu. Zaradi teh dejanj so mišične skupine sprednjega dela telesa, sprednjega dela stegna desne noge in ramena desne roke z izstrelkom optimalno raztegnjene in metalec se znajde v " položaj iztegnjenega loka. Iz tega položaja se desna noga še naprej zravna v kolenu in stopalu, leva noga, oprta na podlago, pomaga premikati medenico navzgor in naprej ter vzdržuje napetost v mišicah celega telesa. Metalec je s svojim prsnim košem popolnoma obrnil naprej, iz tega položaja se metalna roka z izstrelkom premakne čez ramo mimo ušesa, pri čemer se še bolj upogne v komolčnem sklepu, podlaket in roka z izstrelkom pa ostaneta, kot da vlečeta za seboj. Ta dejanja metalca pomembno vplivajo na povečanje poti uporabe sile na projektil in s tem na začetno hitrost njegovega odhoda.

Hkrati z gibanjem metalčevega telesa naprej in navzgor začne leva roka premikati komolec nazaj z dlanjo navzven, kar pomaga premakniti telo naprej. Potrebno je nadzorovati položaj roke z izstrelkom nad ramo. To spodbuja uporabo velikih mišičnih skupin po celem telesu pri potrebnem premočrtnem udarcu na projektil v končnem naporu. Ko se komolec metajoče roke približa ušesu, se ramena končajo z obračanjem v smeri metanja in se začnejo premikati strmo naprej. Metalna roka, ki poteka čez ramo, se poravna v komolčnem sklepu. Trdno naslonjen stopalo leve noge na tla, metalec zaključi gibanje telesa z bičastim gibom roke z izstrelkom. Metalec se po vztrajnosti obrne z desno stranjo v smeri metanja in s tem poveča udarno pot na projektil.

Odklon metalčevega telesa v levo od smeri metanja, upogibanje leve noge v kolenu v trenutku sprostitve izstrelka so velike napake, ki vodijo do zmanjšanja poti delovanja sile na izstrelek, zato do zmanjšanja začetne hitrosti odhoda izstrelka. Gibanje telesa naprej po izpustitvi izstrelka zaviramo s skokom z leve noge na desno, jo obrnemo za približno 45° in pokrčimo kolenski sklep, da ne prečkamo črte, ki omejuje hodnik za zaletna vožnja metalca.

Metodologija in zaporedje usposabljanja

Glavne sestavine osnov tehnike so pravilna izvedba bičastih gibov z roko in zaporedje dela delov telesa, kar vam omogoča uporabo napora celotnega mišično-skeletnega sistema. Zaradi različne telesne pripravljenosti šolarjev se lahko pri učenju metanja pojavijo nekatere težave, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju dela z razredom.

Najbolje je, da začnete trenirati z metanjem velikih, a ne težkih žog, ki vam omogočajo pravilno izvedbo dane vaje. Položaj roke pri držanju relativno velike žoge otrokom omogoča boljši občutek. Od prvih lekcij bodite pozorni na jasno organizacijo pouka, doseganje potrebne discipline. Otroci so zelo čustveni in v želji, da bi žogo vrgli bolje, hitreje, dlje ali jo ujeli, pobegnejo s sedežev in motijo sošolce. Upoštevajte, da se otroci hitro naveličajo monotonih vaj, zato omejite odmerek vaj na 6–10 ponovitev. Večino vaj metanja in lovljenja žoge je najbolje izvajati v paru. To pomaga razviti medsebojno koordinacijo gibov in znatno poveča zanimanje za pouk. Prepričajte se, da so učenci udobno in racionalno nameščeni na mestu na zadostni razdalji drug od drugega. Ko obvladate eno vajo, nadaljujte z naslednjo in nenehno izboljšujte prejšnjo.

Vaje za trening

1. Metanje in lovljenje žoge.

2. Met žoge izza glave, stoje obrnjena v smeri metanja, leva noga (pri metu z desno roko) pred celotnim stopalom, desna noga za prstom, desna roka spredaj, žoga v višini glave. Iz tega položaja prenesite težo telesa na desno nogo (desna noga na celotno stopalo), istočasno pomaknite desno roko nazaj za glavo in rahlo nagnite trup nazaj (zamah). Nato s prenosom telesne teže na levo nogo vzravnajte in vrzite žogo z ostrim gibom roke naprej in navzgor (pod kotom približno 45°).

3. Enako kot 2, vendar z drugo roko.

4. Met žoge z mesta v vodoravno tarčo.

I.p.: stojte z levim bokom (pri metu z desno roko) v smeri meta, noge v širini ramen, leva noga na prstu (v smeri meta), desna roka z žogo na vrhu, pogled na tarčo, ki je oddaljena 3-4 m Iz tega položaja prenesite težo telesa na levo nogo (desni prst), obrnite trup v levo v smeri meta, rahlo pokrčite desno roko (zamah). Nato z energičnim gibom vrzi žogo v tarčo. Za ohranjanje stabilnega položaja so noge rahlo pokrčene, trup pa nagnjen naprej in v levo.

5. Enako kot vaja št. 4, vendar z drugo roko.

6. Met žoge izza glave, stoje obrnjen v smeri metanja, v tarčo (tabla 1-1 m), ki se nahaja na višini 2 m, z razdalje 2 m (vaja, ki razvija koordinacijo in natančnost gibanja, oko).

7. Enako kot vaja št. 6, vendar s postopnim povečevanjem razdalje na 4–6 m.

8. Metanje žoge izza glave, stoje bočno v smeri metanja.

I.p.: stojte z levim bokom (pri metu z desno roko) v smeri meta, noge v širini ramen, teža telesa na obeh nogah, desna roka z žogo v višini glave. Iz tega položaja pokrčite desno nogo, levo nogo na prste, desno roko premaknite v desno in nazaj ter nagnite trup v desno. Nato s hitrim gibom zravnajte desno nogo in prenesite težo telesa na levo, hkrati obrnite trup v levo in vrzite žogo z energičnim gibom zapestja pod kotom približno 45°.

9. Metanje žoge skozi vrv, raztegnjeno na višini 2–3 m.

10. Enako kot vaja št. 9, vendar z drugo roko.

11. Metanje žoge, ki stoji bočno proti cilju, ki se nahaja na višini 2–2,5 m, z razdalje 3–3,5 m.

12. Metanje žoge. Učence pred metom opozorite na pravilno abdukcijo roke in upogibanje noge.

13. Metanje žoge. Bodite pozorni na rotacijo telesa med metom in končno gibanje roke.

14. Metanje žoge v tarčo (tabla 1-1 m) s postopnim povečanjem razdalje na 6-8 m.

15. Met žoge in drugih lahkih predmetov z mesta na daljavo.

16. Metanje žoge z mesta z minimalne razdalje v tarčo, ki se nahaja na višini 3 m; cilj je ščit s koncentričnimi krogi, premeri krogov so 20, 40, 60, 80, 100 cm.

17. Enako kot vaja št. 16, vendar s postopnim povečevanjem razdalje od cilja na 8–10 m.

18. Metanje žoge in drugih lahkih predmetov skozi vrvi, odbojkarske mreže, table, ki se nahajajo na višini 3–4 m.

19. Met žoge po preučenih metodah na daljavo.

20. Met žoge v vodoravno tarčo širine 2 m z razdalje do 12 m.

21. Metanje žoge po preučenih metodah po »hodniku«, širina »hodnika« je 10 m.

Vaje meta si lahko otežimo z izvajanjem iz različnih položajev (sede, kleče, hoja, tek, izza pokrova).

Pri metu v tarčo je zaželeno imeti čim več tarč (tarč). Najbolje je, če se nahajajo v eni vrstici. Za met je razred razdeljen v skupine glede na število razpoložljivih tarč.

Dejavniki, ki vplivajo na rezultat pri metu

Kaj določa domet izstrelka pri metu?

Prvič, od začetne hitrosti izstrelka, ki jo določi športnik in je odvisna od poti delovanja sile na izstrelek in hitrosti, s katero je ta pot pretekla. Daljša kot je pot aktivnega vpliva športnika na izstrelek in manj časa je potrebno za premagovanje te poti, višja je začetna hitrost odhoda izstrelka in višji je rezultat.

Drugič, od kota odhoda izstrelka. Analiza filmskih posnetkov najmočnejših metalcev kopja kaže, da je optimalen kot 40°. Čim dlje lahko športnik vrže izstrelek (in s tem ustvari visoko začetno vzletno hitrost izstrelka), tem bližje naj bo optimalnemu vzletnemu kotu izstrelka. Tretjič, na doseg leta vpliva zračni upor, ki je odvisen od površine prečnega prereza projektila med letom. Na primer, če lahko športnik vrže izstrelek samo 30 m, vendar izstrelku omogoči izstrelitveni kot, ki je potreben za met 90 m, potem izstrelek, ki ga izstreli metalec in ima nizko začetno izletno hitrost, doživi velik zračni upor. . Projektil, izstreljen pod zahtevanim kotom glede na obzorje, leži na dvigajočih se gostejših plastih zraka pod seboj, kar mu daje sposobnost drsenja.

Četrtič, od začetne točke odhoda izstrelka. Ob enakih drugih možnostih bo najboljši rezultat tisti metalec, ki ima najvišjo točko izstrelišča izstrelka.

Izboljšanje tehnologije

Osnova za izboljšanje tehnike meta je koordinacija gibanja meta v kombinaciji s hitrostjo teka. Strokovnjaki in športniki pa nimajo enotnega mnenja o tem, kaj je odločilno pri tehniki meta. Finska šola metanja verjame, da je glavna stvar sposobnost hitrega izvajanja vseh gibov in kombiniranja rotacijsko-iztegovalnega gibanja desnega kolka in bičastih gibov roke z ritmom teka v končnem naporu. Sovjetska leningrajska šola metanja (zlasti V.I. Alekseev) je menila, da je kombinacija zaleta s končnim naporom prevladujoča. Olimpijska prvakinja E. Ozolina poudarja pomembno vlogo elementov končnega napora - vzpenjanje in izstop iz prsi v zadnjem metu. Prehitevanje izstrelka v križnem koraku, združevanje vlečnih sil z osjo izstrelka in predvideno potjo izstrelka, združevanje dela meta roke in leve noge - točke, ki sta jih trenerja reprezentance ZSSR V. V. Kuznetsov in V.I. se je osredotočil na. Aleksejev.

Menimo, da je pomembno, da končnemu naporu dodamo oster izdih, kar bo po našem mnenju močno povečalo moč meta in hitrost letenja (kot v borilnih veščinah v trenutku udarca ali meta). Večina strokovnjakov se strinja v enem: ritem in svoboda gibanja sta pomembna.

Glavno sredstvo za izboljšanje tehnike metanja predmetov je ponavljanje vaje. V tem primeru je treba vajo razumeti tako kot celostno izvajanje gibov pri metanju predmetov in pomožne opreme kot nabor posebnih in simulacijskih vaj, ki pomagajo ustvariti pravilne mišične občutke. V ta namen priporočamo izvajanje simulacijskih vaj z in brez aparatov. Ob tem med zamahom vdihnemo skozi nos, za končni napor pa izdihnemo skozi usta, kot pri borilnih veščinah.

Posebne vaje metanja

1. Stopala v širini ramen, žoga za glavo. Met se izvaja naprej in navzgor v tarčo z vzmetno nogo, iztegom trupa in prekrivanjem s podlakti in rokami.

2. Enako iz I.p. stoji v koraku.

3. Isti met z levo nogo na tleh iz I.P. stoji na rahlo pokrčeni desni nogi, žoga za glavo.

4. Metanje težkih izstrelkov iz treh korakov.

5. Stojte na sprehodu, v rokah držite palico. Zamahnite v desno, navzdol in nazaj, zavzemite položaj napetega loka.

6. Stojte v koraku, v desni roki je utežilec ali predmet (težak 1–2 kg). Zamahnite naprej-dol-nazaj, pri čemer bodite pozorni na rotacijsko gibanje desnega boka proti levi.

7. Stoja v koraku, v desni roki jedro (predmet 1–2 kg). Zamahnite in vrzite v tarčo.

8. Metanje težkih izstrelkov iz treh korakov in iz zaleta.

9. Dihalne vaje – diafragmalno dihanje brez uporabe medrebrnih mišic.

Z rastjo športnega duha se bistveno zmanjša število simulacijskih vaj, namenjenih vadbi posameznih prvin tehnike. Posledično se povečuje število vaj celostne narave, ki se izvajajo v gibanju s tekmovalno hitrostjo.

Prizorišča tekmovanj

Tek poteka v hodniku, širokem 4 m in dolgem najmanj 30 m, ki je ob straneh omejen z belo črto. Konec zaleta pri metu krogle je omejen z ukrivljeno palico ali belo črto širine 7 cm, narisano v obliki kroga s polmerom 8 m.

Atletika.
Metanje granate

Preučevanje in izboljšanje tehnike metanja po metodi "met izza glave čez ramo", ki vključuje metanje granate (ali kakršnih koli uteženih predmetov zaradi pomanjkanja sredstev in opreme), ni vedno namenjena ustrezni pozornosti.

Metanje se nanaša na vojaško uporabne veščine in sposobnosti. So pomemben del priprave šolarjev na služenje vojaškega roka.

Teče in se pripravlja na met

Vzletni zalet lahko v grobem razdelimo na dva dela. Prvi del (6-8 korakov) teka se izvaja z namenom, da metalec pridobi začetno hitrost, drugi (4-6 korakov) pa je priprava na met. Da bi ohranili križno delo nog in rok med tekom, športnik s korakom desne noge izvede rahel premik roke z napravo nazaj.

Pri izvajanju "križnega koraka" je potrebno spremljati zaporedje in usklajenost dejanj vseh delov telesa metalca. Pri doskoku na stopalo rahlo navzven (25-40°) noge, ki ustvarja vtis "prečnega koraka", mora biti metalec prepričan o popolni abdukciji izstrelka z roko za metanje. Ta postavitev stopala z nekaj zunanje rotacije bo povzročila rahlo rotacijo medenice, vendar ne pozabite, da mora biti ta rotacija nujna.

Zadnji napor

Odklon metalčevega telesa v levo od smeri metanja, upogib leve noge v kolenu v trenutku izpuščanja izstrelka so velike napake, ki vodijo do zmanjšanja poti delovanja sile na izstrelek in s tem do zmanjšanje začetne hitrosti odhoda izstrelka. Gibanje telesa naprej po izpustitvi izstrelka zaviramo s skokom z leve noge na desno, jo obrnemo za približno 45° in pokrčimo kolenski sklep, da ne prečkamo črte, ki omejuje hodnik za zaletna vožnja metalca.

Na atletskih tekmovanjih se granata vrže s tekaškega štarta s palice dolžine 3,66 m v hodnik širine 10 m. Teža granate za moške in ženske je 700 g, za dečke in dekleta - 500 g.

Granata se drži na način, prikazan na sliki. Ovijte ga s štirimi prsti, tako da se upognjeni mezinec dotakne konca ročaja; vzdolžna os granate je v liniji podlakti. Samo pri izvajanju meta se roka najprej upogne v hrbtni smeri, nato pa med gibom roke - v dlanni smeri.

Med tekom se granata drži čez ramo. Napol upognjena roka s prosto granato se premika naprej in nazaj v ritmu teka. Zalet, metanje korakov in met granate se izvajajo na enak način kot met kopja.

Ko dvigne granato nad ramo, metalec začne tek (25-30 m). V prvem delu teka je gibanje premočrtno in enakomerno pospešeno (do 20 m), sledi pet izpadnih korakov (do 10 m).

Ko z levo nogo zadene kontrolno oznako približno 10 m od palice za metanje (okvirji 2-4), naredi korak z desne noge (od pete), začne metalec gladko premikati granato v loku in pošlje svojo roko naprej in navzdol. Nato pri drugem koraku z levo nogo od pete premakne roko z granato navzdol in nazaj (kadar 5).

Tretji korak z desno nogo, tako imenovano "križanje", je najpomembnejši, saj med njegovo izvedbo poteka priprava na met. Izvaja se hitro s potiskom leve noge in zamahom desne noge, katere stopalo je postavljeno z zunanjega dela pete na celoten podplat, prsti pa obrnjeni za 45° glede na zalet. Pospešeno gibanje nog in medenice je pred zgornjim delom telesa in roko z granato. Telo se nagne v nasprotni smeri od smeri metanja; roka z granato se dvigne do višine ramenskega sklepa v isti smeri (okvira 6, 7).

S četrtim korakom se začne met granate. Leva noga je postavljena na tla s peto s stopalom navznoter do 45° glede na črto meta in rahlo levo od te črte (20-30 cm).

Zravnanje in obračanje desne noge v levo, metalec obrne trup s prsmi v smeri metanja, premakne medenico naprej na levo nogo in dvigne komolec roke z granato navzgor, premakne v "iztegnjeno lok« (okvira 8, 9).

Mišice sprednjega dela telesa so močno raztegnjene in nato hitro skrčene. Najprej se skrčijo mišice trupa, nato rok in nazadnje roke in prsti. Trzaj se konča z bičastim gibom roke in prstov, granata pa se vrže ven pod kotom 42-44°.

Da po metu ne bi stopil čez palico, metalec naredi peti, zaviralni korak, s čimer ustavi gibanje telesa naprej. Ta korak se izvede s skokom z leve noge na desno, s prstom na nogi levo od črte metanja. Leva noga se dvigne nazaj. Včasih naredijo dodatne 2-3 poskoke na desni nogi v smeri metanja.

Ker se peti korak naredi s skokom meter in pol v smeri meta, leva noga pri četrtem koraku ni postavljena na palico, temveč meter in pol od nje.
Po ostrem gibu z roko in prsti se granata med letom vrti navpično (v ravnini leta).