Kaj jesti, da ne boste lačni. Kako se znebiti lakote. Mlečni izdelki: kefir, skuta in naravni jogurt

Ni skrivnost, da skoraj vsaka ženska, ne glede na starost in socialni status, sanja o tem, da bi bila lepa, pritegnila občudujoče moške poglede in se hkrati počutila dobro in lahkotno.

V praksi tega cilja še zdaleč ne morejo doseči vsi predstavniki lepe polovice družbe. Dejstvo je, da je za ohranjanje telesa v dobri fizični formi potrebno strogo upoštevati ravnovesje vhodnih in odhodnih kalorij, tako da se presežek ne odlaga na problematična področja telesa.

Članek se bo osredotočil na dejstvo, da so ocene o spodaj navedenih metodah pozitivne. Večina žensk pravi, da deluje.

Kako shujšati?

Kako zmanjšati apetit? Kako na splošno shujšati? Ta vprašanja skrbijo številne pripadnice poštenega spola. Obstaja veliko načinov, kako doseči svoj cilj in shujšati:

S pomočjo telesne dejavnosti - hoje, kolesarjenja, rednega športa, aktivnih iger in tako naprej.
Dietna hrana - stroge omejitve hrane za določeno obdobje.
Zmanjšan apetit in zmanjšan vnos kalorij.

V razgibanem tempu sodobnega življenja včasih enostavno ni časa za jutranji obisk fitnesa ali teka. Hkrati pa dieta poleg tega, da se z njeno prekinitvijo izgubljena teža vrne s povečanjem, povzroča tudi psihično nelagodje - depresijo in slabo voljo.

Alternativa tem načinom izgube teže je zmanjšanje hrepenenja po sami hrani, to je ukrotitev.Ocene in metode so vam predstavljene spodaj.

Načini hujšanja

Obstaja več osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala ukrotiti apetit in zmanjšati količino zaužite hrane na zahtevano normo.

Seznam najboljših načinov za zmanjšanje apetita:

Pijte več tekočine - dnevna norma vode za osebo se giblje od 2 litrov. Pitje je zelo pomembno, saj voda ne le pomaga izboljšati proces prebave, ampak je tudi neposredno vključena v porabo energije telesa, da se segreje na telesno temperaturo. Poleg tega se zaradi vode občutek lakote nekoliko umiri.
Zamenjajte slaščice v svoji prehrani s sladkim sadjem, kot so banane ali jabolka, suho sadje. Sadje hitro daje občutek sitosti.
Jejte čim manj soli in pekočih začimb, ki povečajo apetit. Ta živila dražijo želodčno sluznico, zaradi česar je treba zaužiti več hrane, kot je potrebno.
Iz prehrane je treba izključiti vse alkoholne pijače, razen morda majhne količine suhega rdečega vina. Alkohol ne le poveča apetit, ampak tudi upočasni presnovo in izločanje odvečne tekočine iz telesa. Zato bo hujšanje veliko počasnejše.
V prehrano uvedite živila z nizko vsebnostjo kalorij, vendar prinašajo hitro sitost in zahtevajo dolgo prebavo - zelenjavo, sadje.
Kako zmanjšati apetit in shujšati na ljudske načine? Zeliščni poparki in zeliščni čaji so dobri pomočniki pri zmanjševanju apetita. Poleg tega obogatijo telo z vitamini. Več o tem bo govora kasneje.
Vse vrste prehranskih dopolnil in tablet za zmanjševanje apetita po nekaterih poročilih prav tako pomagajo ohranjati apetit pod nadzorom. Vendar mora biti njihova uporaba strogo omejena in dogovorjena z zdravnikom.

Splošna načela vedenja za zmanjšanje apetita

Kako zmanjšati apetit? Hujšanje je ena najpogostejših ženskih težav. Kaj storiti, če odvečni kilogrami ne dajejo počitka? Poleg revizije prehrane imajo pomembno vlogo pri zmanjševanju apetita za hujšanje načela prehranjevanja, to je kultura prehrane. Predstavljamo najpomembnejše lastnosti.

Prehrana mora biti delna, to je razdeljena na več obrokov, vendar v manjših porcijah. Največja porcija ne sme presegati 300 g.Ta metoda vam bo omogočila, da med glavnimi obroki ne boste občutili akutne lakote. Hkrati prigrizek ne sme biti pretežak in visoko kaloričen.
Med jedjo morate hrano počasi in temeljito žvečiti, da se v želodcu proizvede zadostna količina soka. Hkrati ne smete jesti pred televizijskim zaslonom, saj to neizogibno vodi v prenajedanje.
Priporočljivo je, da se strogo držite dnevne rutine, to je, da v nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka, kosila in večerje, pa tudi nekaj prigrizkov. Pomembno je, da pride hrana v telo približno ob istem času.
Pitje vode mora biti smiselno. Pijete lahko med obroki ali 20 minut pred ali po obroku. V nobenem primeru ne smete piti in jesti hkrati, saj bo to neizogibno povzročilo prenajedanje in raztezanje želodca.

Triki za zmanjšanje apetita in hujšanje

Kako zmanjšati apetit in shujšati? Da bi zmanjšali željo po hrani in prevarali svoj želodec, se poleg upoštevanja vseh teh pravil lahko zatečete k nekaterim trikom, torej zavajajočim manevrom.

in lepo glasbo. Tako preprost trik vam omogoča, da telo za nekaj časa odvrnete od takojšnje želje po jedi. Hkrati bo telo prejelo ne le fizični, ampak tudi moralni počitek, podleglo sproščujočim vplivom okolja.
Najljubši hobi. Prijeten način, da preživite čas in nekaj časa ne razmišljate o hrani, je lahko najljubši hobi, branje zanimive knjige ali preprosto gledanje starih družinskih fotografij.
Sprehodite se po svežem zraku. Izmerjen in nenagljen sprehod na svežem zraku pred ali po obroku vam omogoča, da telo prilagodite na harmoničen način, pomaga znebiti stresa in utrujenosti, nabranih čez dan, ter izgubiti odvečno energijo.
Popolno dihanje. Malokdo pomisli, da je pravilno dihanje izjemno pomembno tudi za normalizacijo apetita in hujšanje. Posebne dihalne vaje vam omogočajo, da aktivirate metabolizem in izboljšate prebavo. Poleg tega vas lahko nekatere dihalne vaje za nekaj časa odvrnejo od občutka lakote.
Aromatična eterična olja. Takšna terapija vam omogoča, da ublažite občutek lakote. To še posebej velja za olja grenivke, zelenega jabolka, cimeta, mete. V nekaterih primerih je dovolj, da preprosto povohate sadje, na primer jabolko ali banano, da zmanjšate občutek lakote.
Zmanjšan apetit zaradi optične iluzije. Ta učinek dosežete, če uporabite posodo, manjšo od običajne, v hladnih diskretnih odtenkih - modro, vijolično, modro-zeleno.

Kako zmanjšati apetit za hujšanje? Mnenja o tej metodi so najbolj pozitivna. Strokovnjaki menijo, da je varčna za telo. Kot že omenjeno, obstaja cel seznam izdelkov, ki pomagajo zmanjšati apetit in s tem izgubiti težo. Upoštevajte značilnosti vsakega od njih posebej.

sadje

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vitaminov ter nizke energijske vrednosti lahko sadje dokaj hitro zmanjša apetit. Hitro napolnijo želodec brez odvečnih kilogramov. Med sadeži, ki kurijo maščobe, je najbolj dragocena grenivka. Uporabni so tudi: citrusi (pomaranče, limone); jagodičevje (češnje, fige, borovnice); ananas.

zelenjava

Tako kot sadje ima tudi zelenjava veliko vlaknin in vitaminov. Lahko rečemo, da so vse sorte zelja skladišče hranilnih snovi. Tudi druga zelenjava daje občutek sitosti, kljub temu, da telo za njeno predelavo porabi veliko energije. Omeniti velja, da je največjo korist mogoče pridobiti le iz surove zelenjave, ki ni bila toplotno obdelana.

Čokolada

Grenka čokolada vsebuje malo sladkorja in lahko pomaga zmanjšati apetit ter zatreti željo po sladkorju. Že majhen košček je dovolj, da pomiri lakoto. Uporabna pa je samo temna grenka čokolada, ne pa tudi mlečna.

Zeleni čaj

Koristne lastnosti zelenega čaja so znane že dolgo. Ta napitek je resnično čarobno orodje v boju proti prekomerni teži. Poleg tega, da zeleni čaj pospeši presnovo, poteši tudi občutek lakote. Nekaj skodelic čaja na dan vam bo omogočilo, da ne boste skrbeli zaradi prekomernega apetita.

jajca

Praksa kaže, da so jajca odlična izbira za zajtrk. Ker vsebujejo beljakovine, ki hitro nasitijo telo, občutek lakote ne bo dolgo mučil. Poleg tega se bo količina hrane, porabljene čez dan, znatno zmanjšala.

in hujšanje

Kako zmanjšati apetit z ljudskimi zdravili? Tudi zdravilna zelišča dobro pomagajo pri obvladovanju apetita in hujšanju. Uporabljajo se v obliki decokcij, tinktur ali čajev.

Vodja med takšnimi rastlinami je lan in laneno seme. Vsebujejo veliko količino sluzi, ki ovije želodec in črevesje. Zahvaljujoč tem lastnostim lanu se zmanjša apetit in telo se osvobodi toksinov.
Odvar žajblja, vzet dvakrat na dan, bo pomagal ublažiti občutek lakote.
Koprivin poparek je tudi dobro zdravilo za zmanjšanje apetita.
Odvarka iz zelenega peteršilja vam omogoča, da za nekaj časa zavedete želodec in potešite lakoto.
Angelica se pogosto uporablja za normalizacijo prebavnega trakta in odstranjevanje toksinov, poleg tega pa zmanjšuje apetit.
Marshmallow zaradi svojih adstringentnih lastnosti podaljša čas prebave hrane v želodcu, kar pomeni, da se občutek lakote pojavi nekoliko kasneje in apetit se zmanjša. To pozitivno vpliva na
Pegasti badelj je dobro zdravilo za jetra, ki normalizira njihovo delo in jih osvobodi maščobnih oblog.

Kako zmanjšati apetit za hujšanje? Ocene o načinih hujšanja

Danes lahko najdete veliko mnenj o različnih načinih izgube teže. Nekateri čutijo posledico spremembe kulture prehranjevanja, ne da bi pri tem občutili kakršno koli neprijetnost. Veliko ljudi shujša s povečano telesno aktivnostjo. Potrošniki se pozitivno odzivajo tudi na biološka dopolnila in shujševalna pršila. Mnenja zdravnikov o tem vprašanju so nekoliko različna. Po njihovem trdnem prepričanju nobenih dietnih tablet ne bi smeli jemati nenadzorovano, sicer lahko zelo hitro škodujete svojemu zdravju.

Tako že veste, kako zmanjšati apetit, da bi shujšali. Povratne informacije o zgoraj opisanih metodah so samo pozitivne. Morate skrbno izbrati najbolj sprejemljivo možnost zase in ne biti leni. Potem vam rezultati ne bodo dali čakati.

Ljudje pravijo, da lakota ni teta. Če pa ne pobegne sam, potem smo mu čisto sposobni pomagati »pobegniti«. Če želite to narediti, svojo pozornost na 20 preprostih načinov.

Ocena

1. Pijte, pijte in še enkrat pijte

Prevarajte želodec s tekočino. Popijte kozarec mineralne vode z rezino limone, paradižnikov sok ali skodelico zelenega čaja. Tekočina bo napolnila vaš prazen želodec in pomirila lakoto.

2. Jejte v tišini

Nedavne študije so pokazale, da ko jemo ob glasbi ali prižgani televiziji, nas zanese in pojemo več. Poleg tega se težje upremo skušnjavi, da bi pojedli nekaj sladkega ali mastnega.

3. Privoščite si vročo kopel

Zmanjšuje apetit, sprošča. Povečano znojenje hkrati vam bo pomagalo odstraniti odvečno tekočino iz telesa.

4. Telovadite

Če menite, da je lakota postala neznosna, se malo razgibajte. Telesna vadba vas bo odvrnila od obsesivne misli, da bi prišli do hladilnika in porabili nekaj dodatnih kalorij. Poleg tega se takoj po vadbi zmanjša apetit. Vendar ne pretiravajte z obremenitvijo, ker. Morda boste kasneje težko zaspali.

5. Bodite pozorni na barvo

Že dolgo je dokazano, da modra barva pomaga zmanjšati apetit. Toda rdeča, oranžna in rumena ga, nasprotno, prebudijo. Zato vam za gala večerjo priporočamo, da vedno oblečete modro obleko. Prav tako je koristno imeti doma moder prt in kobaltov servis!

6. Vdihnite

Aromaterapija vam lahko pomaga zmanjšati apetit. Takoj, ko začutite željo po nenačrtovanem obroku, povohajte lupino grenivke, prižgite dišeče sveče ali k nosu prislonite stekleničko kakšnega aromatičnega olja ali parfuma. Še posebej učinkovite so cvetne in sadne arome. Centri za lakoto in voh so v bližini, zato bodo vonjave za nekaj časa pomagale "zabiti" občutek lakote.

7. Udari svoje otroštvo

Kupite si komplet otroške posode. Z malo žlico iz majhnega krožnika ne moreš veliko pojesti. Tako se postopoma navajate na majhne otroške porcije. Glavna stvar - ne teči za dodatek!

8. Razvajajte se

Takoj po večerji si privoščite lahko sladico, na primer sadje, manj masten jogurt, majhen košček temne čokolade. To vam bo dvignilo razpoloženje, priokus, ki nastane po njem, pa bo pomagal v boju proti apetitu.

9. Poslušajte sebe

Poslušajte signale svojega telesa: jejte, ko začutite lakoto in prenehajte takoj, ko ta izgine.Če občutka lakote ni, ne hodite na večerjo v družbi ali ker je čas za kosilo.

10. Ne jejte dodatkov

Med zadnjim obrokom nikoli ne dodajajte začimb in začimb v jed, saj povečajo apetit, poslabšajo občutek lakote, tudi po tem, ko ste jedli.

11. Uživajte v hrani

Ni se vam treba kaznovati, stradati in jesti neokusno hrano. Pustite nekaj sladkarij in ocvrtega mastnega mesa, če vam je všeč. Samo povejte si, da boste tega jedli zelo malo in le enkrat na teden. Poiščite recepte za okusne in zdrave jedi - vse vrste morskih sadežev in solate z oljčnim oljem. Zabavajte se z njihovim kuhanjem.

12. Izven vidnega polja

Nikoli ne hranite visokokalorične hrane na vidnem mestu. Bolje bo, če boste sadje ali zelenjavo postavili na najbolj dostopna mesta, saj če se boste kljub temu »odlepili«, prigrizki ne bodo tako grozni.

13. Več hodite

Po škotskih raziskavah sprehod na svežem zraku pred jedjo zmanjša občutek lakote. Razlog je nasičenost telesa s kisikom. Če ne morete na sprehod, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Najbolj motivirani lahko naredijo malo vaje iz nagibov in počepov, na koncu pa še pravi razteg.

14. Dovolj spite

Ameriški znanstveniki so 15 let opazovali 68.000 bolnikov in prišli do zaključka, da so tisti, ki spijo 5-6 ur na dan, bolj nagnjeni k debelosti kot tisti, ki spijo 7-8 ur. Torej, če želite shujšati, pojdite zgodaj spat in se izogibajte preveliki količini hrane. Aktivna faza prebave moti miren spanec.

15. Štejte korake

Zagotovite si dnevni merilec korakov (vgrajen v nekatere telefone in ure) in beležite, koliko korakov naredite na dan. Vaš cilj je doseči raven 10.000 korakov na dan, če se seveda ne ukvarjate z aktivnim športom.

16. Sprehodite se pred spanjem

Odvrnil vas bo od težkih misli o hrani. Vendar lahko svež zrak poveča apetit. Zato izberite čas za sprehod, da se po njem takoj odpravite v posteljo.

17. Žvečite, vendar ne jejte

Žvečilni gumi. Bolje je, če je brez sladkorja in sadno. Žvečilni refleks in sladkoba v ustih bosta prevarala vaš apetit.

18. Povonjajte jabolko, banano ali meto

Ameriški nutricionisti so izvedli raziskavo o razmerju med aromami in apetitom ter ugotovili, da so tisti, ki so pred jedjo povohali jabolka, banane ali meto, sčasoma pojedli manj in posledično lažje shujšali. Testa se je udeležilo 3000 ljudi.

19. Umijte si zobe

Je večerje konec? Takoj pojdite v kopalnico in si umijte zobe. Potem ne boste več želeli prigrizniti pred spanjem. Tukaj bi moral delovati pogojni refleks: po umivanju zob ne jemo.

20. Vizualizirajte

Jasno si predstavljajte, da ste lepi in vitki, najbolj očarljivi in privlačni. Bi taka ženska jedla ponoči? Če je vaša domišljija "tesna", si oglejte sijajno revijo. Prave podobe vitkih lepotic bodo zagotovo premagale vaš apetit.

Torej ste na dieti. To pomeni, da je (osnovno, Watson) vaš dnevni vnos kalorij omejen in da sanjate o tem, da bi se znebili nekaj odvečnih kilogramov.

In zdi se, da je vse čudovito in naboj motivacije je močan in pred kratkim ste jedli ortodoksno jed, a nenadoma ...

Za grlo te zgrabi divja lakota, ki, kot veste, ni teta, temveč celo nadležen, močan, jezen stric, ki mu je vseeno za tvoje sanje, da bi se spravil v pet let stare kavbojke iz visok hladilnik.

Prvi impulz: zgrabiti nekaj užitnega, kar pride na vidik.

Toda počakajte, umaknite svoje poredne roke: najprej ugotovimo, ali vaše telo res potrebuje hrano ali je to le način za psihično tolažbo?

Zakaj želite jesti na hujšanju in dieti? Kako se ga znebiti v času pomanjkanja? Kako zadovoljiti in premagati ta občutek med hujšanjem?

O vsem po vrsti. Lakota je fizična in čustvena.

Vrste

Fiziološki

Kaj sploh je lakota? Lakota (v njenem fiziološkem pomenu) - občutek potrebe po hrani. To je signal vašega telesa, ki kaže na pomanjkanje hranilnih snovi za normalno delovanje telesa.

Tukaj je vse preprosto: telo potrebuje energijo - o tem pošilja signale - jeste. Telesna lakota na dieti zgovorno pove: ne jeste dovolj. Takšno lakoto je zelo težko premagati, saj je naravna zaščitna reakcija telesa na stres. Kaj ga najbolj zadovolji? hrana. Pri kakšni. Glavna stvar ni zabavati se, ampak preprosto zagotoviti telesu energijo.

Tipična lestvica fizične lakote, ki jo uporabljajo psihologi, izgleda nekako takole:

Najvišja stopnja, omedlel boš.
izčrpanost počutite se fizično bolne zaradi lakote.
huda lakota. Dobri ljudje, dajte mi piti, sicer hočem jesti!
zmerna lakota. Lahko bi jedel, a sem lahko še potrpežljiv.
Lahka lakota. Hočem nekaj prigrizkov.
Nevtralno stanje. Nisem lačen, a tudi v želodcu ni občutka polnosti - optimalno stanje!
Občutek rahle polnosti v trebuhu. Sitost, a občutek, da si želite malce več.
Občutek zmerne sitosti.
Zelo zadovoljen. Vse. Nočem in ne morem.
jedel preveč. Občutek nelagodja v trebuhu, ne želite se premakniti.
prenajedati. Ne kaži s prstom name, eksplodiral bom!

psihološko čustveno

Vendar se lakota ne pojavi vedno kot logičen in s potrebami telesa upravičen signal. Včasih lakota temelji na čustvih.Če je lakota čustvena, potem najverjetneje ne boste čutili nobenih fizičnih znakov - kruljenje v želodcu, povečano slinjenje. Lahko pa se ujamete, da ste zdolgočaseni, žalostni ali jezni.

Če problem prekomerne teže že obstaja, potem morate najprej razumeti njegov vzrok in šele nato uporabiti najprimernejšo metodo. Negativna čustva, ki jih povzroča zavest o polnosti, pogosto spodbudijo k iskanju različnih načinov izgube teže, vključno s spodbujanjem k dieti.

Vse to pa lahko sproži nova negativna čustva, ki vodijo v prenajedanje, nezmožnost obvladovanja te težave pa povzroči več negativnih čustev in ustvari se začaran krog.

Da bi prišli iz tega začaranega kroga, je pomembno razumeti, da morate shujšati samo zase, počasi in postopoma, spreminjati prehranjevalne navade. Potem se lahko telo navadi na novo težo in jo popravi.

Preden se znebite odvečnih kilogramov in celulita, se morate naučiti ljubiti in spoštovati sebe. Opazujte se in analizirajte vse, kar se vam dogaja.

Morate razumeti sebe in vzroke prekomerne teže!

Čustvena lakota je velik problem. Zakaj ga doživljamo?

Nadomestilo za ljubezen in komunikacijo

Ko je želodec napolnjen s hrano, so druge potrebe nezavedno blokirane, zbledijo v ozadje. To metodo uporabljajo ljudje, ki morda nimajo telesnega stika. Še posebej pogosto se takšna odvisnost pojavi pri sladkem!

Njegove korenine segajo v otroštvo: pogosto starši poskušajo zadovoljiti otrokove potrebe po ljubezni, naklonjenosti, pozornosti s hrano, ne s pogovorom, igro itd. Hrana začne nadomeščati komunikacijo z ljubljenimi. Konec koncev je lažje otroku prilepiti še en bonbon, namesto da bi mu dal čas.

V odrasli dobi se človek počuti udobno in išče stik z drugimi le, če je v želodcu občutek polnosti s hrano.

O tej težavi smo podrobno razpravljali v članku, priporočamo, da ga preberete.

Prvih znakov takšne težave ni mogoče zanemariti: dokler so majhni, lahko zlahka popravite situacijo. Sčasoma bo vse težje. Jejte redno, pogosto in v majhnih količinah. Poskusite to prehranjevalno vedenje:

5-6 obrokov na dan da ne bi bili lačni in ne bi prigriznili.

Jejte počasi počasi in temeljito prežvečite hrano.

Jejte z užitkom - hrana naj prinaša veselje v življenju. Uživajte v tem, kar jeste.

Spremenite svoj obrok v majhno praznovanje. Za hrano ni treba razpravljati o politiki in drugih žalostnih temah. Dobro razpoloženje, prijetno vzdušje med obroki je izjemno pomembno.

Jejte lahko, živo, naravno hrano. Spomni se približno.

Vprašajte se: »Ali si tega res želim, ker moje telo potrebuje energijo ali ker sem žalosten/osamljen/dolgčas? Katero težavo želim rešiti s to hrano??

Kot pomirjevalo

V stresnih situacijah doživljamo notranjo napetost. Če nam doma ne gre dobro ali smo zaposleni z delom, se v tem težkem obdobju zlahka vdamo skušnjavi in se pomirimo s hrano. Spremeni se v najboljše zdravilo za duševne težave.

O tej težavi smo podrobno razpravljali v članku, priporočamo, da ga preberete.

Kako razlikovati in premagati?

Pravzaprav je to zelo enostavno določiti. Tukaj je 6 točk, ki vam bodo v pomoč.

Najpomembneje je razumeti: psihološka lakota živi v glavi. Čustvena strast do hrane se začne v glavi. Telesna lakota (figurativno rečeno) živi v želodcu. Prepoznaš ga po občutkih v trebuhu. Občutite sesanje želodca, kruljenje, praznino in celo bolečine v želodcu, če je lakota fizična.

Pogosto se čustvena lakota kaže kot hrepenenje po določeni hrani. Želiš si, da ne bi samo jedel, ampak da bi jedel nekaj posebnega: določeno znamko sladkarij, ajde, kisle kumarice ali enak sladoled kot v otroštvu. Ko je lakota psihološka, potem morate samo jesti to določeno hrano ali jed. Na prvem mestu je jesti "to".

Za fizično lakoto je značilna prostodušnost do različnih živil ali jedi. Da, obstajajo nagnjenja k hrani, vendar so prilagodljiva. Strinjate se, da boste imeli večerjo, če ne piščanca, potem ribe, glavna stvar je jesti. Najprej nekaj pojejte.

Psihološka lakota preseneti. Samo zdaj ti ni bilo mar za hrano, minuto kasneje pa umiraš od lakote. Lakota se zelo hitro poveča od ničelne do skrajne stopnje. Priganja te, da ješ, ješ, napolniš trebuh takoj!

Fizična lakota bo napadla postopoma. Ropotanje ali klokotanje v želodcu. Občutek je, da je želodec prazen in čist. Nekaj ur kasneje - želodec že kruli. Fizična lakota vedno bolj signalizira, da je čas za jesti. Pomembno je, da jeste v bližnji prihodnosti in ne prav zdaj.

pogosto psihološka lakota je povezana z neprijetnim čustvom. Otrok ima težave v šoli, mož je zbolel, odsev v ogledalu mu ne ustreza. Psihična lakota se pojavi v povezavi s situacijo, ki moti duševno ravnovesje in povzroča stres.

Telesna lakota v resnici ni odvisna od razpoloženja, izhaja iz fizične potrebe.. Pojavi se, ker je od zadnjega obroka minilo več kot 5 ur in ne zato, ker vas je nekdo užalil.

Absorpcija hrane s čustveno lakoto pogosto prihaja z mehanskimi, nepremišljenimi gibi. Kot bi roka nekoga drugega odrezala torto in ti jo prinesla k ustom. Ali pa se morda ne zavedate, da ste naenkrat pojedli celo vrečko cmokov. Ta ne bo izginila, tudi ko boste siti.

Prenajedanje se rodi iz želje po prikrivanju neprijetnih čustev (še enkrat preberite članek, če ste ga profilirali 😉).

Telesna lakota mine, ko zadovoljimo potrebe telesa. Izhaja iz želje po polnjenju in prehrani telesa. Ko je ta potreba potešena, lakota izgine.

In zadnja, najpomembnejša točka: psihološka lakota ustvarja občutke sramu, povezane s tem, kar ste pojedli. Paradoks psihološkega prenajedanja je, da jeste, da bi izboljšali svoje čustveno stanje, v resnici pa se grajate za piškote, torto ali mesne kroglice. Sram te je. Prisežete, da se boste odkupili ("telovadil bom, šel na dieto, preskočil kosilo" itd. – jutri).

Telesna lakota temelji na prehranjevanju kot nujnosti. Ko namera jesti temelji na fizični lakoti, ni občutka sramu ali sramote, krivde ali sitnosti. Razumete, da je prehranjevanje, tako kot dihanje, potrebno za življenje.

Kako potlačiti in utišati: potezna strategija

Ugotovimo, kako se boriti in premagati občutek lakote med dieto in hujšanjem?

Vprašajte se: "Sem res lačen?". Ali obstajajo fiziološki znaki, da ste lačni? kruljenje v trebuhu? Ali se počutite šibke ali utrujene? Ali je od zadnjega obroka minilo več kot 3-4 ure? Preprosto je ugotoviti, ali ste resnično fizično lačni ali jeste iz drugega razloga. Če ste odgovorili na ta vprašanja in ugotovili, da ste lačni, potem jejte.

Če ne, potem lahko varno nadaljujete s svojim poslom.. Morda ste se samo zmotili, niste takoj razumeli, zakaj, in so vam možgani dali zelo priročno razlago, da je skoraj čas za kosilo. Se pravi, predloga je delovala: zamotil sem se - oh, minilo je že 2 uri po zajtrku - verjetno sem lačen! Vzemite si čas, preverite pri sebi: "Ali sem res lačen?"

Ali pa se morate samo sprehoditi, za nekaj časa preusmeriti pozornost - utrujeni ste in iščete razlog za sprostitev. Bolje je tudi popiti kozarec vode. Žeja se pogosto prikrije kot lakota.

Če je odgovor na vprašanje "Ali sem res lačen?" Da, pojdimo na naslednji blok.

»Kakšna čustva trenutno doživljam? ”Če je lakota čustvena, potem najverjetneje ne boste čutili nobenih fizičnih znakov - kruljenje v želodcu, povečano slinjenje. Ste žalostni ali nervozni? Ste se pravkar z nekom sprli? Vas skrbi rok/domača naloga/prepir z ljubljeno osebo? Karkoli že je, podrobno zapišite, kako se počutite in zakaj mislite, da to čutite.

Znate najti način, kako izraziti čustva, ki ste jih odkrili v sebi, namesto da jih potlačite? Na primer, če ste se skregali z mamo, jo lahko pokličete in se pogovorite o tem? Če ste nervozni zaradi projekta, ali lahko delate na njem, da se počutite kot na vrhu?

Če lahko težavo takoj odpravite z aktivnim delovanjem, ki ni povezano s hrano, to storite. Težko se je soočiti s takšnimi tegobami in vedno lažje se je naložiti v nezavest na hrano/cigarete/alkohol/internet. Toda ko se začnete ozirati nazaj na svoje vedenje in analizirati svoja čustva, bo postalo lažje in lažje.

Seveda je možno in je, da nimate možnosti takoj rešiti težave ali situacije, kar vas spodbuja k samodestruktivnemu vedenju.

Vprašajte se: "Kaj bi mi pomagalo pri soočanju s svojimi čustvi?" Mogoče je bolje iti ven ali odpreti okno? Narediti kakšen posel? Se objemati z nekom ali samo gledati fotografije svojih najdražjih?

Če je lakota fizična, pojdite do naslednjega bloka.

Vprašajte se: "Ali vem, kaj konkretno želim jesti zdaj?"Če je odgovor pritrdilen, zagotovo veste, da želite brusnice v sladkorju / sušeno orado / kos borodinskega in nič drugega ne more nadomestiti tega. Če veste, da se lahko ustavite pri 1-2 stvareh, potem je najbolje, da ta izdelek/jed mirno pojeste in uživate.

Če točno veste, kaj želite, vendar poskušate to nadomestiti s čim drugim, potem obstaja velika verjetnost, da boste pojedli tako nadomestek kot želeni izdelek (in dobili dvojno kalorijo).

Če nimate pojma, kaj točno želite, in imate samo splošno predstavo, da želite nekaj sladkega ali nekaj hrustljavega, potem odvisno od cilja izberite najbolj uporabno možnost ali najmanj kalorično.

Tukaj je nekaj pojasnilnih vprašanj:

Hočem jesti ali samo prigrizniti?
Kakšen okus želim? sladko? Slan? Akutno?
Kakšno teksturo želim? Nekaj hrustljavega? Nekaj tekočega?
Hočem hladno ali toplo?

Kako otopeti med dieto

Kako ubiti lakoto? Odgovori so preprosti: s svojim telesom se morate spoprijateljiti ali pa ga preslepiti 🙂

Ukvarjajmo se s prijateljstvom. Predstavljajte si svoje telo kot prijatelja. Telo ima svoje značilnosti, želje in omejitve. In če jih preučujemo in upoštevamo in ne nadzorujemo s silo, potem lahko prihranimo ogromno energije. Na primer, če ste lačni, potem se ne bi smeli poskušati spopasti s tem občutkom z močjo volje (najverjetneje vam bo prej ali slej spodletelo).

Kako nadzorovati občutek lakote in se z njim spopasti med hujšanjem? Rešitev je pogosto na površini. Recimo, da se dekle po treningu nenehno prenajeda in se zaradi tega očita, obtožuje in se razburja, ker je slabovoljna. Ampak samo poglejte, kako se to zgodi!

Po službi gre 30 minut peš v fitnes, eno uro trenira, potem se pripravlja še pol ure in še eno uro potrebuje, da pride domov. Ko je večerja na mizi, so minile 3 ure. Povsem naravno je, da lakota postane preprosto neznosna in da se prenajeda ne samo ob sami večerji, ampak sledi motu "in vse je šlo k vragu", vse je polirano s čajem in sladkarijami itd. in tako naprej.

Za njo bodo pogosti obroki, vsake 2-3 ure, vendar v majhnih porcijah, izhod. Torej bo najpreprostejša rešitev problema prenajedanja le prigrizek pred odhodom iz službe in nato takoj po treningu (na primer in). Ko pride domov, bo mirno skuhala večerjo in pojedla običajno majhno porcijo brez najmanjše želje, da bi pojedla vse iz hladilnika.

In drugo dekle ima nasprotno: zaradi pogostih obrokov nenehno želi jesti in se ves čas zlomi, ker se nobena od njih ne počuti sitega. Posledično preide na 2 obroka na dan in se počuti prav dobro!

Da, vse je tako preprosto, le opazovati se morate in si podrobneje ogledati svoje lastnosti. To vam bo pomagalo, da jih upoštevate in preusmerite sile od boja proti njim, k premagovanju težav na poti, k temu, kar vam je res všeč in vam ustreza.

Preusmerjanje sil = ne boj proti sebi, ampak interakcija s seboj. Ko bolje spoznaš samega sebe, čutiš, kako se kakovost življenja izboljšuje, saj delaš tisto, kar je zate pomembno in primerno.

Delajte dihalne vaje. 20 globokih vdihov pri oknu ali na ulici vam bo pomagalo pri koncentraciji in prebudilo vašo moč volje, kar pomeni, da bodo premagali željo po grižljaju.

spati. Pomanjkanje spanja zmanjša nastajanje leptina, hormona sitosti. Temu primerno pomanjkanje spanja nadomestimo s prenajedanjem.

nositi oprijeta oblačila, vam ne bo dovolila, da se prenajedate. Ozek pas vas bo vedno opomnil, da se morate ustaviti.

Sporočilo 2-3 minute med ustnico in nosom. Pomaga zmanjšati lakoto!

Skrij se izdelkov, da ne bodejo nenehno v oči.

Ne jejte v temi. V temi se bodo brbončice izostrile in tudi navaden kruh se bo zdel bolj okusen, kar bo povečalo verjetnost prenajedanja.

Ne lažite si – kupujte majhne porcije. Znana slika: namesto malenkosti kupite veliko embalažo, saj je bolj donosna, in si obljubite, da boste pojedli majhno porcijo, ostalo pa raztegnete na več dni. Bodite iskreni – še vedno boste pojedli celotno količino naenkrat. Torej, ali ne bi bilo bolje kupiti tega majhnega paketa?

Jejte peteršilj, rukolo, špinačo in koper Z eno besedo temno zelena listnata zelenjava. Grenak okus zelenja zmanjšuje apetit, zato zelenje uživamo že pri prvi jedi. To je zapleten način, da med dieto ne boste lačni.

Znanstveniki so ugotovili, da če preverite odsev svoje postave v ogledalo, bomo pojedli 22 % manj od načrtovanega.

Dobra novica za najbolj razvpitega sladkosnedca – ko vas napelje k sladkarijam, samo vonj po vaniliji in um se bo umiril. Vse je dobro - od osvežilcev zraka do vanilijevega parfuma.

Obstaja mnenje, da po 20-30 minutah neprekinjenega žvečenja možgani prejmejo informacijo, da je telo sito, in če se običajno lotite jedi hitreje kot teh 20 minut, bodo možgani še naprej spodbujali rahel občutek lakote. Zato vam svetujemo, da pogosteje pogledate na uro.

Zakaj bi se prepuščali skušnjavam in dodatno izzivali prenajedanje? Recite "hvala" vsem, ki so z vami delili ta obrok in bodite boljši pojdite na svež zrak. Mimogrede, zdravniki svetujejo, da se po večerji sprehodite in ne ležite - to bo pomagalo prebavi!

Natisnite ta citat in ga obesite blizu postelje: Nič ne prispeva k vitki postavi tako kot prazen želodec.

Kaj storiti, če želite prekiniti dieto

Kako premagati zahrbtno lakoto, ko je že vse pojedeno in prešteto? In kaj, če si tako močno želite jesti na dieti, da ste jo pripravljeni prekiniti? Nimate pojma, koliko pisem prejmemo, ki kričijo: "Resnično želim nenehno jesti/sladko/jesti/jesti, vendar sem na dieti!!".

Najprej morate znova poskrbeti, da jeste dovolj. Konec koncev, če ste prejeli le 1000 kalorij na dan, vaše telo pa je porabilo 2 - seveda bo lakota le živalska in divja.

Torej ste se prepričali, da zaužijete normalno število kalorij. Zakaj tako huda lakota? No, zelo verjetno je običajna navada. Običajno se takšna lakota pojavi na samem začetku diete, ko se vaše prehranjevalne navade še niso spremenile, hrepenenje je ostalo in vaše želje niso potrpele.

Obstaja samo en izhod: potrpeti in zaužiti nekaj nizkokaloričnih, a s svetlim okusom. Naša izbira: kefir, beljakovine brez okusa, zelenjava (po možnosti kuhana), sadje in jagode (da, sadje ne moti hujšanja -).

Obstaja še en razlog, zakaj boste neusmiljeno želeli z zobmi ugrizniti krof: kortizol, naš stresni hormon. To bo pomenilo, da ali ste v kaloričnem primanjkljaju dlje časa / ali pa je ta za vas prevelik. Proti temu se morate boriti tako, da se občasno vrnete v bolj udobno stanje za telo: povečate kalorije na vzdrževalno raven

Ženske praviloma pogosteje kot moški potrebujejo dohranjevanje (povečanje kalorij zaradi količine hrane, ne hitre hrane), prekinitve diet. Na začetni stopnji diete je dovolj 1 na teden, na koncu pa – da se teža še naprej znižuje – mogoče 2-3 dni vzdrževalnih kalorij med »pomanjkljivimi«.

Enkrat na teden se lahko dogovorite tudi za dnevno požiranje, a tudi to čisto psihično ni primerno za vsakogar. Vendar, če se osebno počutite tako udobno, potem to storite na svoje zdravje! Glavna stvar je, da za en dan razbremenite stres z diete in se gladko, z dobrim razpoloženjem in dobrim počutjem, spet vrnete k njej 🙂

Tablete za hujšanje

Posebej za vas smo naredili razdelek, ki dokazuje, da vsa sredstva / prehranska dopolnila / tablete za hujšanje ne delujejo!

Uporaben video

Vizualne informacije:

Skrivnost vitke in lepe postave je upoštevanje treh osnovnih pravil: uravnotežena prehrana, telovadba in zatiranje lakote. Da, lahko se je zelo težko boriti proti želji po prigrizku, vendar je povsem mogoče. Glavna stvar je vedeti, katera hrana resnično pomaga izboljšati presnovo in ublažiti občutek lakote.

Apetit in lakota

Kaj je apetit in lakota? Je to eno in isto? Ugotovimo. Tukaj so definicije pojmov apetita in lakote po Ozhegovem slovarju.

apetit – želja Tukaj je.

Lakota – občutek potrebe po hrani.

Ali ga lahko zamenjate? ali ne?

Po eni strani lakote in apetita ni mogoče ločiti. Želja po prehranjevanju je sama po sebi kompleksna in ima več ciljev: prvi je polnjenje zalog energije, drugi hranilnih snovi in tretji uživanje. Ko je človek lačen, si ne želi zelene, ampak na primer dober sočen zrezek. Hkrati, ko je jedel zeleno, še vedno ne dobi zadovoljstva, saj užitek ni prejet in spet sanjamo o zrezku, čeprav nismo lačni.

Po drugi strani pa je razliko enostavno ujeti, saj je v resnici apetit naša psihologija, je le želja, ki se pogosto pojavi, ko smo popolnoma siti. Samo želim nekaj takega. Lakota je, nasprotno, povsem resnična in fizično jo občutimo. Naučiti se razlikovati med apetitom in lakoto je najboljši način za hujšanje.

Kako in zakaj pride do lakote?

Z uživanjem izdelkov, ki zmanjšujejo občutek lakote, človek izboljša delovanje prebavnega trakta, osvobodi telo pred učinki škodljivih snovi.

"Unappetizing" izdelki so zasnovani tako, da brez bolečin za našo harmonijo opravijo malico ali s polnim obrokom, da ohranijo občutek sitosti za dolgo časa. Med drugim se izboljša delo prebavnega trakta, telo se osvobodi učinkov škodljivih snovi in napolni pomanjkanje koristnih mikroelementov.

Med najučinkovitejšimi izdelki, ki zavirajo občutek lakote, lahko ločimo:

Sadje in zelenjava- To je vir pektina, ki blokira absorpcijo maščob v telesu in vlaknin, ki upočasnijo proces prebave hrane. Hitro napolnijo želodec, dolgo dajejo občutek sitosti, so nizkokalorične in se dolgo prebavljajo.

Grenivka - zmanjša raven insulina, kar zmanjša apetit, izboljša presnovne procese in prebavo, visoka vsebnost askorbinske kisline v pulpi pa vam omogoča, da napolnite zalogo energije v telesu.
Ananas - pomaga razgraditi in absorbirati beljakovine, tako da občutek sitosti pride hitreje. To sadje praktično nima kalorij.
Zelena jabolka (trda) - bogata z vlakninami, ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti.
Pomaranča je še posebej pomembna za naše telo, njena uporaba dviguje vitalnost, odstranjuje toksine iz telesa in blagodejno vpliva na prebavni trakt. Vsebuje kalij, ki odvaja vodo iz telesa.
Banane odlikuje visoka koncentracija kalija, železa, pektinov, edinstvena sposobnost sadja, da absorbira tekočino v želodcu, omogoča osebi, da dolgo časa ne čuti lakote. Bananine diete so še posebej priljubljene med ljudmi, ki skrbijo za svojo postavo.
Korenje pomaga ne le zmanjšati apetit, ampak tudi razgraditi že nakopičene maščobe.
Buča je nizkokalorična zelenjava, ki odstranjuje odvečno tekočino in škodljive snovi.

stročnice(fižol, leča, grah) – vsebujejo lahko topne vlaknine in so bogati z beljakovinami.

listnata zelenjava zaradi visoke vsebnosti vode in prehranskih vlaknin pripomorejo k hitri sitosti in ustvarjajo občutek polnosti želodca.

Špinača – vsebuje posebne snovi tilakoide, ki povečajo proizvodnjo hormona sitosti leptina in upočasnijo proces prebave.
Brokoli – zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov podaljšuje občutek sitosti.

Skuta Ima visoko vsebnost mlečnih beljakovin, kalcija, ki je tako potreben za zdravje zob, kosti, nohtov in las. Uporaba skute vam omogoča, da napolnite zaloge kalcija, pospešite presnovo v telesu.

grenka čokolada bogata z vitaminoma B1 in B2, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem, vsebuje teobromin, ki stimulira živčni in kardiovaskularni sistem, kar je tako potrebno za ljudi, nagnjene k depresiji, nihanju razpoloženja in utrujenosti. Zaužitje čokolade ublaži občutek lakote in pomaga zmanjšati raven slabega holesterola, izboljša delovanje črevesja in je učinkovit pri zaprtju.

Zelišča in začimbe proizvajajo veliko količino sluzi na notranji sluznici želodca, kar moti proizvodnjo želodčnega soka - receptorji se ne morejo aktivno odzvati na hrano, ki vstopi v želodec. Škode od tega ni, vendar se nasičenost pojavi hitreje in občutek lakote se ne pojavi dlje.

Ne le prehrambeni izdelki se lahko učinkovito borijo proti odvečnim kilogramom, uporaba nekaterih vrst zelišč in začimb bo diverzificirala prehrano in normalizirala prebavni trakt. Dokazano učinkovito:

korenina močvirskega sleza, zaradi visoke vsebnosti sluzi, škroba in pektina, ovije želodec, preprečuje prodiranje maščob, dolgotrajno poteši občutek lakote, spodbuja peristaltiko, odstranjuje škodljive snovi iz telesa.
Lanena semena se aktivno uporabljajo za hujšanje, izboljšajo proces prebave hrane, zdravijo črevesje, izboljšajo stanje jeter in lahko normalizirajo presnovo ogljikovih hidratov in maščob v telesu.
Spirulina je edinstveno prehransko dopolnilo s številnimi uporabnimi lastnostmi: ščiti želodec pred vplivi škodljivih snovi, pušča občutek sitosti, deluje pomlajevalno, odstranjuje težke kovine in soli iz telesa ter pospešuje presnovne procese.
Kovnica se razlikuje ne le po prijetni aromi, temveč tudi po visoki vsebnosti askorbinske kisline, taninov, glukoze, rutina in drugih uporabnih elementov. Zdravilni čaji se odlično spopadajo z zaprtjem in nastajanjem plinov, imajo odvajalni učinek na telo.
Kumina izboljša prebavo hrane, aktivira presnovne procese.
Ingver je pravo skladišče vitaminov, na njegovi osnovi se pripravljajo zdravilni poparki, čaji, decokcije. To je edinstven izdelek, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, toksine, holesterol. Z njegovo pomočjo lahko hitro in učinkovito očistite telo, aktivirate njegovo obrambo.
Cimet lahko zniža raven krvnega sladkorja in posledično zmanjša apetit.

Z upoštevanjem preprostih, a učinkovitih nasvetov se lahko hitro znebite prebavnih težav in shujšate:

Čista in negazirana voda pomaga celicam dobiti potrebna hranila iz hrane. Če se hranila ne absorbirajo, telo čuti občutek lakote. Koristno je piti 1 kozarec vode 30 minut pred obroki. Upoštevajte, da ne smete piti takoj po jedi, sicer se bo občutek lakote pojavil hitreje. Tudi pitje hrane je zelo škodljivo, vsaj v tem primeru tvegate, da boste pojedli veliko več od pričakovanega.
Med jedjo poskušajte jesti počasi in temeljito žvečiti. To vam bo pomagalo nasititi z majhno porcijo.
Lakota med fizičnim naporom izgine, saj v tem trenutku onemogoča telesu, da bi razumno ocenilo situacijo.
Z nenehno željo po prigrizku odpravite pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Lahko popijete pol kozarca prevretka peteršilja, mete, fig in sliv, ki vam bo pomagal pozabiti na lakoto za 1 do 2 uri.
Meta pomaga prevarati telo in ubijati občutek lakote. Skuhajte metin čaj ali vdihavajte hlape listov ali eteričnega olja poprove mete.
Če redno uživate zeleno solato pred glavnim obrokom, potem se ne boste mogli prenajedati.
2 koščka temne čokolade vas bosta rešila občutka lakote za 1 do 2 uri, če ju počasi absorbirate in ne žvečite.
Če se po nedavnem obroku spet pojavi občutek lakote, je dovolj, da popijete kozarec kefirja, jogurta, lahko pojeste jabolko, banano ali naredite sok iz korenja, jabolka in koščka rdeče pese.
Pri nočnem apetitu vas bodo rešile pijače z nizko vsebnostjo maščob eno uro pred spanjem.

Video: Kako zmanjšati apetit

Zatiranje občutka lakote ni lahka naloga, a z željo in pravilnim pristopom povsem izvedljiva.

Trgovine z živili so zdaj tako polne, da se kupec težko odloči: obstaja veliko uporabnih izdelkov, za katere večina ruskih potrošnikov ne ve, da obstajajo. Toda hkrati mnoge muči vprašanje: Natančneje, kako se ob današnjem izobilju prehranjevati tako, da boste siti, ohranili zdravje in ne pokvarili postave?

Zamenjati lakoto z apetitom je postalo "sprejeto". Morda se ljudem zdi, da je to pomembnejše: "potešiti lakoto" zveni bolj tehtno kot "obvladati apetit" in v primeru razgradnje hrane se je lažje opravičiti.

Zato pojasnimo: govorimo o tako imenovani psihološki lakoti, ki se ne pojavi zaradi resnične potrebe po hrani, temveč zaradi stresa, kršitve režima in nezdravega načina življenja, vendar pogosteje zaradi navad. S takšno lakoto se lahko spopadete brez hrane, z uporabo poparkov in zeliščnih čajev po ljudskih receptih ali s sodobnim pristopom - čudežnimi tabletami, ki pritegnejo z lahkoto uporabe. Toda te metode so lahko nevarne: ljudska zdravila imajo tudi kontraindikacije in mnogi ljubitelji "hitrega hujšanja" so trpeli zaradi tablet (zlasti iz azijskih držav).

Vsi ne želijo uporabljati najpreprostejšega in najvarnejšega načina, povezanega z določenimi izdelki: nekateri jih ne marajo (na primer ovsena kaša), nekdo pa jih ne želi nadomestiti z znanimi in najljubšimi izdelki, vendar visokokaloričnimi in nezdravimi.

Hrana, pijača in živila, ki potešijo lakoto

Pri iskanju informacij se potrošnik pogosto sooči z ne vedno sprejemljivimi nasveti, odločenost za prehod na »učinkovito nasitne« izdelke pa oslabi.

Torej sveže jagode odlično potešijo lakoto in prinašajo velike koristi za zdravje - zlasti maline. Nekateri viri ga imenujejo "izjemno" živilo za potešitev lakote, bogato z vlakninami, vitamini in minerali. To je res, a enako lahko rečemo za številne druge izdelke, ki so bolj dostopni in cenejši: v Rusiji so sveže maline na voljo le v sezoni, zamrznjene pozimi pa niso poceni. Ko pa so maline, si lakoto potešite takole: zmiksajte skodelico malin (primerne so tudi robide), zmešajte v mešalniku manjšo banano in skodelico manj mastnega mleka – siti in siti boste 3- 4 ure.

Zelo priporočljiv je tudi avokado, sadna kultura toplih dežel. Ta sadež, ki so ga cenili že stari Azteki, je uporaben in edinstven zaradi visoke vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin, vendar ga prinašajo od daleč, gojijo industrijsko in pogosto prodajajo nezrelega. 1 kg teh tropskih jagod ni poceni: da bi "seveda vključil avokado na jedilnik", bi se povprečni ruski potrošnik moral odpovedati večini drugih izdelkov. Če veste, kje kupiti kvaliteten, zrel avokado z nežnim, maslenim mesom, ga poskusite res čim bolj vključiti v svojo prehrano: majhen košček vas nasiti za več ur, v kombinaciji s pomarančo ali mandarino pa pomaga pri izgorevanju maščob.

Na srečo nam ne manjka drugih koristnih izdelkov, ki pomagajo potešiti lakoto za dolgo časa.

Sveža zelenjava in sadje, v obliki solat, vegetarijanskih juh, smutijev in koktajlov, nista bogata le z vitamini in minerali, ampak tudi s prehransko vlaknino – balastnimi snovmi. Izberete lahko poljubno sadje in zelenjavo; jabolka v tem smislu veljajo za idealno živilo: vsebujejo veliko pektina, ki telesu pomaga ohranjati normalno raven sladkorja in se izogibati napadom lakote. Nadomeščanje jabolk in drugega sadja in zelenjave s sokovi se ne splača: sokovi brez vlaknin malo prispevajo k sitosti, vendar jih lahko pijemo "zraven" - seveda brez sladkorja.

Od beljakovinskih živil je bolje dati prednost jajcem, stročnicam in mastnim morskim ribam, kot je losos.

Ko zjutraj pojeste dve mehko kuhani jajci, ne morete razmišljati o prigrizkih, čeprav je bolje, da drugega zajtrka ne preskočite. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da po takšnem zajtrku mnogi ljudje čez dan porabijo 300-400 kcal manj in lahko nadzorujejo svoj apetit do večera. Toda umešana jajca, ocvrta na maslu s šunko ali klobasami, bodo težje prebavljiva, vendar bodo razdražila apetit: želeli boste jesti v uri in pol.

Vse stročnice (razen zrelega fižola) so odlične za presnovo in nasitijo – še posebej fižol in leča. Prav tako so bogati z rezistentnim (odpornim, neprebavljivim) škrobom s prebiotičnimi lastnostmi, ki normalizirajo raven sladkorja v krvi in preprečujejo razvoj številnih bolezni. Fižolove jedi s svežimi zelišči, kurkumo in kumino dobro vplivajo na prebavo.

Že dolgo je znano, da rdeče ribe, bogate z dragocenimi beljakovinami in PUFA, bolje potešijo lakoto kot meso, čeprav vsebujejo manj kalorij. Izberite mastnega lososa, vendar ga kuhajte brez olja: na žaru, na pari ali na odprtem ognju.

Bogati so s PUFA in oreščki in se "popolnoma dobro" spopadajo z lakoto. Morda se zdijo preveč kalorični za prigrizek, vendar se jih ne uživa v velikih količinah: ko ste lačni, pojejte pest pistacij, oluščenih orehov ali mandljev in popijte skodelico kefirja – odlična kombinacija.

Ovseni kosmiči so dobri, ker se počasi prebavljajo, njihova hranilna vrednost pa je visoka: dobite veliko energije, lakota se za dolgo časa umakne, prebava in metabolizem pa se izboljšata zaradi velike količine vlaknin. Če ovsene kosmiče kombinirate z zelenjavo, sadjem, oreščki in smetano, svojemu telesu zagotovite prav vse, kar potrebuje za dobro delovanje in počutje. V isto kategorijo lahko pripišemo tudi hrustljave dietne polnozrnate kruhke. Dober prigrizek: nekaj kruhkov s kosom adigejskega sira in skodelica zelenega čaja z 1 žličko. med – veliko aminokislin, antioksidantov in drugih bioaktivnih snovi.

Agar-agar, snov, pridobljena iz rjavih in rdečih alg, se morda zdi tudi draga: 100 g - 300-400 rubljev, vendar je dovolj, da zaužijete 1 g na dan, da se znebite lakote. Prašek raztopite v 1/2 skodelice tople vode, dodajte enako količino sadnega soka in popijte: več ur ne boste razmišljali o hrani. V želodcu agar-agar nabrekne, pomaga očistiti prebavila toksinov in preprečuje zaprtje. Prašek je dobro dodati zelenjavni juhi in sadni sladici.