Kaj lahko jeste po vadbi. Ali lahko jem lubenico po vadbi Ali je mogoče jesti lubenico pred vadbo

Lubenica je pomembna sestavina prehrane vsakega športnika. To sadje vsebuje veliko količino hranilnih snovi z minimalno vsebnostjo kalorij, pomaga "izgnati" odvečno tekočino iz telesa in s tem prispeva k zdravi izgubi teže.

Poleg tega lubenica vsebuje veliko količino vlaknin - ni skrivnost, da prehranske vlaknine aktivno sodelujejo pri presnovi, upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov in preprečujejo, da bi raven glukoze v krvi "skočila" (kar pomeni, da "nadzirajo" apetit).

Kakšna je vrednost lubenice

Poleg zgoraj navedenih prednosti ploda so koristi lubenice za telo športnika tudi naslednje:

Vsebuje velik delež likopena, snovi, ki pomaga zmanjševati tveganje za številne bolezni srca in ožilja ter preprečuje nastanek rakavih celic. Likopen je »odgovoren« za pravilno dihanje med vadbo.
Lubenica vsebuje vitamin A - "preliv", potreben za vid.
Sadje je vir elementov v sledovih, ki so koristni za mišično-skeletni sistem, kot sta magnezij in kalij.
Lubenica je naravni varen antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom.
Diuretične lastnosti tega sadja pomagajo ne le odstraniti odvečno vodo iz telesa (to je "balast", ki moti hujšanje), ampak tudi pomagajo očistiti prebavne organe in izločati toksine, toksine, soli.
Lubenica vsebuje aminokislino L-citrulin, ki lahko znižuje krvni tlak, zato je ta izdelek dragocen za hipertenzivne bolnike. Ista snov lahko po mnenju strokovnjakov lajša bolečine v mišicah po vadbi.

Lubenica in šport

Ali lahko jeste lubenico po vadbi? Večina strokovnjakov daje pozitiven odgovor na to vprašanje. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin sadje pomaga pri obvladovanju prekomernega apetita, da doseže občutek sitosti. Hkrati ima lubenica nizek glikemični indeks, zato jo v prehrano uvajajo ne le športniki, ampak tudi bolniki, ki se borijo z debelostjo in sladkorno boleznijo.

Morda ne bi smeli jesti lubenice po večerni vadbi - še vedno je diuretik, katerega uporaba pred spanjem lahko povzroči nekaj nelagodja. 2-3 ure pred počitkom lahko pojeste nekaj kosov sadja.

Nekateri nutricionisti priporočajo, da lubenice ne uživate samo po vadbi, temveč tudi med športom pitje lubeničnega soka. Tak ukrep bo pomagal zapolniti stroške kalorij, "oskrbiti" mišice s potrebnimi hranili in na splošno pozitivno vplivati na metabolizem.

Pomembno: rezultati znanstvenih študij kažejo, da redno uživanje lubeničnega soka poveča vsebnost tako esencialne aminokisline, kot je arginin, v človeškem telesu za 11%.

Zahvaljujoč tej snovi se doseže tako imenovani učinek "črpanja mišic" - krvne žile se med treningom razširijo in mišice aktivno rastejo.

Športniki, ki se redno ukvarjajo s športom, naj uživajo naravno lubenico, ki ne vsebuje nitratov. To sadje izboljša prekrvavitev, neguje mišice s koristnimi snovmi in za razliko od mnogih športnih dodatkov ne vsebuje arom, sladil, barvil in drugih škodljivih sestavin. Lubenica odlično poteši žejo (to je pomembno za trening v vročih dneh).

Lubenica je – tako kot veliko drugih jagodičja – bogata z antioksidanti, kot so askorbinska kislina, karoten, niacin, tiamin in riboflavin. Poleg tega, da te snovi na splošno podaljšujejo življenje našega telesa in ga ščitijo pred poškodbami, povezanimi s starostjo, nekatere od njih delujejo proti raku, isti karoten pa na primer krepi vid.

Vendar pa se s podobno sestavo ne more pohvaliti samo lubenica, ampak količina teh vitaminov v njej, odkrito povedano, ni izjemna. Še pomembneje pa je, da lubenica vsebuje dobesedno neprecenljivo folno kislino (ali vitamin B9), brez katere se človeško telo ne more normalno razvijati. Folacin (drugo ime za ta vitamin) je nujen za gradnjo DNK in RNK, sodeluje pri delitvi celic ter uravnava absorpcijo in predelavo beljakovin. A vsi ti mikroprocesi so nam nevidni; Kar se tiče "vidnega" učinka folne kisline, poskrbi za zdravo barvo kože, izboljša prebavo in pomaga novopečenim materam s povečanjem pretoka materinega mleka.

Mimogrede, nosečnicam svetujemo tudi, da se naslanjajo na izdelke, ki vsebujejo B9, saj bo pomanjkanje tega elementa negativno vplivalo na nastanek otrokovega živčnega sistema. Poleg tega motnje v reprodukciji DNK (ki se lahko pojavijo tudi pri pomanjkanju folacina) potencialno povečajo tveganje za nastanek rakavih tumorjev.

Trik. Znano je, da je lubenica močan diuretik. Pri nosečnicah v poznejših obdobjih plod tako stisne mehur, da se naravni nagoni pojavljajo pogosteje kot sicer. Pripravite se na dejstvo, da boste po porciji lubenice občutili še več nelagodja in občutka sitosti.

Enako velja za črevesje. Uživanje lubenice skupaj z drugimi živili (ali takoj za njimi) povzroči močno nastajanje plinov; in za ženske "v položaju" to lahko povzroči ne le čisto estetske neprijetnosti, ampak celo bolečino.

Tako srce kot ledvice

Drugo bogastvo lubenice je magnezij. 100 gramov čudežnih jagod vsebuje približno 60% dnevne potrebe po tem elementu v sledovih. Dober je predvsem zato, ker zagotavlja normalno absorpcijo drugih hranil, vključno z vitamini in minerali - kalcij, natrij, kalij in drugi.

Drugič, magnezij pomaga pri delovanju mišic in živcev. Pogosti simptomi njegovega pomanjkanja so krči v nogah, mravljinčenje, šibkost in utrujenost. In v zanemarjeni obliki lahko pomanjkanje magnezija vpliva tudi na srce: motnje prevodnosti živcev v kombinaciji s slabim žilnim tonusom ogrožajo aritmijo in znatno povečajo verjetnost srčnega infarkta. Zato morajo biti ljudje s težavami s pritiskom še posebej pozorni na količino magnezija v prehrani. Magnezij je koristen tudi za ledvice - preprečuje nastajanje kamnov in na splošno zmanjšuje odlaganje soli v telesu.

In tretjič: magnezij velja za odličen antidepresiv. Če ste več dni zapored žalostni, slabo spite in se ne morete osredotočiti na rutinsko delo, vam bo morda dieta z lubenicami povrnila moč in energijo.

Trik. Poleg omenjenih lubenica vsebuje tudi druge koristne snovi - isti natrij, kalij, železo, kalcij, brez katerih seveda tudi ne moremo živeti. Ampak! To ne pomeni, da jih morate dobiti samo iz tega jagodičja. Skupaj jih nikakor ni tako veliko in za priporočeni dnevni odmerek železa morate na primer pojesti skoraj 2 kilograma lubenice! Zato ne mislite, da vas bodo vsakodnevni prigrizki z lubenico v največji meri oskrbeli s temi snovmi. Prehrana mora biti uravnotežena, nemogoče je dobiti vse vitamine iz enega izdelka.

Skoraj kot pijača

Ne glede na to, kako bogata je lubenica z elementi v sledovih, je njena glavna sestavina voda (od 85 do 90%). Tako odlično poteši žejo in se v vročem poletju popolnoma spopade z vlogo brezalkoholne pijače. Za razliko od iste gazirane pijače in mnogih sadnih sokov, ne vsebuje težko prebavljivih sladkorjev, ki zahtevajo proizvodnjo insulina, kar pomeni, da ga lahko uporabljajo tudi diabetiki (čeprav v zmernih količinah). Po drugi strani pa vsebuje mineralne soli, kar pomeni, da jagodičje ohranja normalno vodno-solno ravnovesje in ne škoduje vašim ledvicam.

Trik. Vlaknine, ki jih vsebuje lubenica, in že omenjeni magnezij izboljšujejo črevesno gibljivost. Pri ljudeh s prebavnimi težavami lahko prekomerno uživanje lubenice povzroči drisko, kar pomeni dehidracijo. V tem primeru bo jagodičje imelo nasprotni učinek od želenega.

Če morate shujšati

Sposobnost lubenice, da pospeši hujšanje, je posledica več dejavnikov hkrati. Za začetek je to njen diuretični učinek - lubenica dobro odstrani odvečno tekočino iz telesa in lahko poveča vašo težo v povprečju za 1-2 kilograma.

Poleg tega lubenica zavira lakoto - preprosto tako, da napolni želodec - in ima hkrati relativno nizko vsebnost kalorij (38 kilokalorij na 100 gramov). In seveda ne zadnjo vlogo igra njegov sladek okus. Številne študije fiziologov so pokazale, da so za človeške možgane sladkarije najmočnejši "provokator" občutka sitosti, zato bo veliko lažje preživeti dan posta na lubenici kot na nekaterih kumarah.

Tehnologija "dnevov lubenic" je preprosta. Dovoljeno je jesti 1-1,5 kg lubenice, rženi kruh in krekerji, ne morete piti čaja in kave. In takšna prehrana je koristna ne le za postavo. To je odlično čiščenje celega telesa, znebili se boste toksinov, peska, odvečne soli, celo odvečnega holesterola, hkrati pa dobro »potegnili« svojo imunost. Vendar ne pozabite: dieta z lubenico ima svoje kontraindikacije. Ni ga mogoče izvesti z zmanjšanim delovanjem ledvic (preprosto ne morejo odstraniti odvečne tekočine iz telesa) in prisotnostjo kamnov, večjih od 4 mm v premeru.

Trik. Kot pri kateri koli drugi mono-dieti, na meniju lubenice ne morete sedeti več kot dva dni zapored. In v samo dveh dneh na žalost ne boste shujšali. Znebite se odvečne vode (torej od 1-2 kg) - da, vendar ne iz telesne maščobe. Če želite začeti izgubljati centimetre v pasu, boste morali takšno "raztovarjanje" redno ponavljati z odmorom 4-5 dni, medtem ko vaša hrana v preostalih dneh ne sme postati večja. In takšno tveganje obstaja! Približen čas presnove hranilnih snovi v telesu je tri dni, torej če ste bili lačni v ponedeljek, pričakujte povečanje apetita v sredo-četrtek. Na splošno se imejte v rokah in se ne ločite od postnih dni, da ne bi zaslužili izčrpanosti.

Kemija in biologija

In končno, o morebitni nevarnosti lubenic. Narava je ustvarila to sadje uporabno in hranljivo, vendar so produkti človeške dejavnosti (in komercialne misli) pustili svoj neprijeten pečat na koristih lubenice.

Torej, nitrati, ki jih črpamo lubenice, da rastejo večje in hitreje, ima lahko tako dolgotrajen kot takojšen strupeni učinek. Pri ljudeh z bolj ali manj dobrim zdravjem se kopičijo in sčasoma povzročijo šibkost, zmanjšano imunost, razdražljivost in nespečnost. Toda pri otrocih, nosečnicah in tistih z boleznimi prebavil se simptomi lahko pojavijo v nekaj urah po jedi; je slabost, bruhanje, vrtoglavica in bolečina. Hkrati je skoraj nemogoče ločiti "strupeno" lubenico od nedotaknjene s kemijo brez laboratorijske analize.

Vendar pa so lahko krivci teh težav mikrobi. Pogoji za gojenje, transport in skladiščenje lubenic ustvarjajo idealno okolje za razmnoževanje mikroorganizmov. In tudi če ne pridejo v plod, jih je veliko na površini jagodičja, od tam pa zlahka pridejo do vaše mize in želodca. Da bi se izognili okužbi in se zaščitili pred zastrupitvijo s hrano, upoštevajte nekaj preprostih pravil "higiene lubenic":

Nikoli ne kupujte prerezanih ali poškodovanih lubenic. Ste videli razpoko? Zavrniti. Še več, ne plačajte sadeža, iz katerega je sočutni prodajalec izrezal piramido, da bi dokazal njegovo zrelost.

Kupljene lubenice, narezane na rezine in zavite v živilsko folijo, niso nič varnejše od tržnih.

Ko lubenico prinesete domov, je ne postavite na mizo, dokler je temeljito (in temeljito!) ne operete pod tekočo vodo. Mikrobi lahko ostanejo na prtu, od tam pa se bodo preselili na druge izdelke.

Mimogrede

namesto kozmetike. Iz lubenice so čudovite kozmetične maske za vse tipe kože. Meso preprosto zmečkajte v kašo ali narežite na tanke rezine in nanesite na obraz za 10-15 minut. Za povečanje učinka je priporočljivo kožo najprej namazati z oljčnim oljem (za suho in normalno kožo) ali z majhno količino medu (za mastno kožo).

namesto viagre. Do zanimivega odkritja so prišli znanstveniki iz teksaškega centra za preučevanje sadja in zelenjave. Meso lubenice po njihovem mnenju vsebuje snov cirkulin, ki se v procesu presnove spremeni v arginin in učinkovito širi krvne žile. Glede na to dejanje se je lubenica izkazala za celo boljšo od tako priljubljene droge, kot je Viagra. Za tiste, ki želite popestriti intimno življenje, je torej čas za nakupovanje.

V času zlate trgatve, avgust-september, želim uživati vse sadeže, ki nam jih daje narava. Vendar, da bi dobili največjo korist, morate to storiti pametno in ne smete zanemariti bontona, danes pa bomo govorili o tem, kako pravilno jesti lubenico. Tako na videz preprosto dejanje postane na zabavi precej težka naloga, in če so k vam prišli prijatelji, morate vedeti, kako postreči jagode: pred ali po obroku.

V tem članku bomo odgovorili na naslednja vprašanja:

Kdaj je najboljši čas za uživanje lubenice?
Kako jesti lubenico, pred obroki ali po?
Ali lahko jeste lubenico s kostmi?

In naš video bo dal idejo o tem, kako to narediti lepo in pravilno.

Idealen čas za poslastico lubenic s škrlatno sladkorno kašo v naših zemljepisnih širinah velja za dva, največ tri mesece - konec avgusta, septembra in začetek oktobra.

Dejstvo je, da so tisti, ki želijo sladkarije z melono uživati pred časom, sredi julija in v začetku avgusta, v veliki nevarnosti. Do tega trenutka lubenica preprosto ne bo mogla dozoreti na naraven način, zato jo brezvestni proizvajalci črpajo z dušikovimi gnojili ali, preprosteje, solitrom.

Namesto skladišča vitaminov se takšna lubenica spremeni v koncentrat nitratov, kar lahko povzroči hudo zastrupitev - ni vredno tvegati.

Toda tudi če se je jagodičje pojavilo na vaši mizi že septembra, je bolje, da ga ne ponudite otrokom, mlajšim od 2 let, še posebej, če so nagnjeni k alergijam.

Kako jesti lubenico pred ali po obroku

Pred rezanjem jagodičja ga je treba temeljito oprati in obrisati. Že dolgo je dokazano, da se noben nitrat ne more primerjati s številom okužb, ki padejo na krožnik iz slabo oprane skorje.

Dejstvo je, da se občutljive vlaknine in velika količina soka, ki sestavljajo kašo, prebavijo precej enostavno in hitro le, če želodec ni zaseden z drugo, težjo hrano.

Zato jemo lubenico pravilno: eno uro pred obrokom ali uro in pol do dve po njem.

Če ste eden tistih, ki si lubenice ne more predstavljati brez rezine svežega kruha, je bolje, da izberete njene bele sorte. Pšenična moka v kombinaciji s kvasom in sladkim sokom še vedno ne bo povzročila tako močne fermentacije kot ržena moka, zato je bolje kombinirati lubenico z dolgo štruco in ne s pikantnim Borodinom.

Ali je mogoče jesti lubenico s kostmi

Semena ni vedno mogoče zavreči in tudi če je nekaj kosov prišlo v želodec, ni pomembno, prekrita so z gosto celulozno lupino, ki se ne prebavi, kar pomeni, da kosti ne bodo mogle kakršne koli koristi ali škode za telo.

Če pa želite kar najbolje izkoristiti uživanje lubenice s semeni, je treba zrna žvečiti. Po količini antioksidantov, vitaminov in mineralov so primerljive z bučnimi semeni.

Na primer, na Kitajskem jih ocvrte, v Afriki pa jih zdrobijo in uporabljajo kot začimbe za različne jedi.

Edina kontraindikacija za tiste, ki želijo jesti lubenico s semeni, je lahko njen izvor. Če jagode gojite na svojem vrtu ali pri vrtnarjih, ki jim popolnoma zaupate, jejte na zdravje!

Če je bila lubenica kupljena od nepreverjenega proizvajalca, je bolje, da semena ne uživate. V njih in v olupku, kjer prehaja v pulpo, se kopiči največja koncentracija strupenih snovi.

Če gostimo goste sami, je bolje, da lubenico postrežemo brez lupine, narezano na rezine.
Poleg ločenega krožnika naj ima vsak gost svoj nož in vilice.
Prav tako morate poskrbeti za prtičke.
Če si za mizo privoščimo lubenico, z obema rokama vzamemo na velike rezine narezano jagodo, nato pa prste zmočimo s prtičkom.
V skladu z bontonom morate lubenico jesti z vilicami in nožem, odrezati majhne rezine - odgrizniti neposredno s kosa se šteje za slabo vedenje.
Kosti izpljunemo na naš ločen krožnik.

No, da bi končno odstranili vsa vprašanja o tem, kako pravilno jesti lubenico, si lahko ogledate video na to temo.

Če želite svoje goste presenetiti z lepimi in praktičnimi kosi, upoštevajte nasvet našega kuharja.

Treningi so učinkoviti le, če jih kombinirate z ustreznim vnosom hrane. Pomembno je, da telovadimo pred obroki. In če jeste takoj po pouku, boste dosegli boljše rezultate. Kaj je najbolje jesti po vadbi?

jajca

Jajca so odličen vir beljakovin. To pomeni, da jajca vsebujejo veliko količino beljakovin z najvišjo biološko vrednostjo. Raziskava je pokazala, da Beljakovine v jajcih izboljšujejo mišično moč in pomagajo pri okrevanju mišic po vadbi.. Eno veliko jajce vsebuje 70 kalorij, 6 gramov visokokakovostnih beljakovin, 5 gramov maščobe in vrsto bistvenih vitaminov in mineralov, vključno z železom, vitaminom D, cinkom in holinom.

Jogurt

Jogurt vsebuje neverjetnih 14 gramov beljakovin in le 100 kalorij na porcijo. Jogurt slovi po svojih dobrih ravnovesje med beljakovinami in kalorijami, zato je popoln obrok po vadbi.

Lubenica

Če niste mislili, da je lubenica dober obrok po vadbi, ni, in zdaj vam bomo razložili, zakaj. Presenetljivo je, da lubenica daje veliko moč. sladko sadje vsebuje 92 % vode, ki je nujna za ustrezno hidracijo po telesni aktivnosti. Prostornina dveh porcij lubenice vsebuje le 80 kalorij, poleg tega pa je dober vir likopena, vitaminov C in A ter kalija. Poleg tega lubenica vsebuje esencialno aminokislino L-citrulin, ki je pomembna za ohranjanje zdravih krvnih žil.

Losos

Losos je znan kot odličen vir omega-3 maščobnih kislin, bistvenih za zdravje srca. O mega-3 maščobne kisline, povečajo toleranco za glukozo in pospešijo izgubo maščobe. Dobre maščobe v lososu igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji določenih hormonov.

Jagode

Jagode so zelo primerne za spodbujanje imunskega sistema. Borite se proti boleznim in vnetjem tako, da telo napolnite s pomembnimi antioksidanti, da zaustavite oksidativni stres v celicah, preprečite staranje in celično degeneracijo. Z zmanjševanjem oksidativnega stresa jagodičevje pomagajo obnoviti mišično tkivo po treningu. Ena porcija jagodičja po vadbi bo zagotovila 20 gramov ogljikovih hidratov, zaradi česar so dober vir energije.

Kvinoja

Kvinoja vsebuje več beljakovin kot katera koli druga žita. to bogat vir železa in vlaknin. V kvinoji je devet esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje.

Če se odločite, da boste aktivno skrbeli za svoje fizično zdravje in nameravate začeti obiskovati fitnes ali zjutraj teči, potem ne bi bilo odveč izvedeti o eni neverjetni lastnosti lubenic. Te jagode se ponašajo z visoko vsebnostjo L-citrulina, aminokisline, ki preprečuje bolečine v mišicah. Da se po intenzivni vadbi ne bi zrušili zaradi pekočih mišic, pred treningom popijte sok 1/3 sveže lubenice, to bo pomagalo ublažiti bolečino in žejo.

Ne glede na to, kako smešno se sliši, toplo priporočamo, da olupkov iz lubenic ne zavržete. Prvič, okusni so. Narežite jih na majhne koščke in dajte v blender skupaj z limono, kumaro in zdrobljenim ledom. Po želji lahko dodamo tudi sladkor ali zelišča. Tako v kozarcu ne boste imeli le osvežilne pijače, ampak tudi koktajl vitaminov C, B1, B2, karotena, folne in pantotenske kisline. Ne priporočamo dodajanja semen v pijačo, jesti s celulozo pa je popolnoma. V svojem bistvu se ne razlikujejo od bučnih ali sončničnih semen, ki jih z užitkom pojemo. Koščice lubenice delujejo protivnetno, izboljšujejo stanje kože, vsebujejo železo, cink, beljakovine in vlaknine.

Prepričani smo, da ste že večkrat slišali, da je lubenica večinoma voda. Toda ali ste se kdaj vprašali, kako "vodene" so? Vsebnost tekočine v tem sadežu je približno 91 %, morda je zaradi tega tudi ena najmanj kaloričnih sladkih buč, 100 g lubenice vsebuje le 38 kalorij.

Nekaj rezin lubenice lahko izboljša vaš vid in duševne sposobnosti. Znanstveniki so do tega zaključka prišli potem, ko so v njegovi sladki kaši odkrili visoko vsebnost vitamina A in vitamina B6. Prvi ščiti oči pred različnimi okužbami in izboljšuje budnost, drugi pa krepi spomin in povečuje hitrost razmišljanja.

Dokazano je, da obstaja vrsta izdelkov, ki lahko povečajo odpornost telesa na UV sevanje. Lubenica je le ena izmed njih. Uživanje lubenice seveda ne izniči uporabe krem za sončenje, po drugi strani pa ima likopen, ki ga vsebuje, močne antioksidativne lastnosti in se lahko zoperstavi uničujoči moči sončne svetlobe.

Meso zrele lubenice vsebuje od 5% do 13% lahko prebavljivih sladkorjev. Med zorenjem se v pulpi začneta sintetizirati fruktoza in glukoza. Saharoza se v lubenici pojavi pozneje, že v času skladiščenja plodov. Zato je pri diabetes mellitusu priporočljivo uživati le pravkar dozorele lubenice, pa še to v majhnih količinah, saj ni vedno mogoče ugotoviti, kdaj je bil sadež utrgan.

Lubenica izboljšuje prebavni proces, blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem in čisti ledvice in jetra, pomaga tudi pri izločanju holesterola iz telesa. Lubenice priporočamo ljudem, ki se redno soočajo s problemom nastajanja kamnov. Mimogrede, če nimate resnih razlogov za izključitev lubenice iz svoje prehrane, potem lahko zaužijete do 2-3 kg lubenic na dan.

Lubenica velja za eno najbolj varnih živil za telo. Njegova debela lupina ne dopušča, da bi različne škodljive snovi iz ozračja prodrle v notranjost. Vendar se je v zadnjih letih število lubenic, pridelanih z uporabo nitratov, še posebej močno povečalo. Preverjanje »zdravja« kupljene lubenice je pravzaprav zelo preprosto. Odrežite majhen košček kaše in ga potopite v vodo. Če po uri in pol voda postane le rahlo motna, potem je vse v redu, če pa voda postane svetlo rožnata, rdeča ali oranžna, je bolje, da to sadje pošljete v koš.

Izberite srednje velike lubenice, katerih teža ne presega 5-7 kilogramov.
Najslajše lubenice so tiste, ki niso podolgovate, ampak rahlo sploščene. Običajno imajo manj kosti.
Rep lubenice mora biti suh in rumen - to kaže na njeno zrelost. Zeleni rep pomeni, da sadje še ni zrelo. In verjetno ne bo dozorel.
Zrela sladka lubenica ob udarjanju izda dolgočasen zvok, ob stiskanju pa poka.
Pri dobri lubenici ima lupina prijeten sijoč sijaj in rumeno liso na eni strani - to je mesto, kjer sadje dozorelo leži na tleh.

www.marieclaire.ru

zlezi se v hlače. Ne želim! razburjen bom. pritekle solze, on pa
kako prekiniti povezavo, pozabiti biti in izpustiti osebo-lo-ve-ka, nekoga-ro-go
skoraj smo de-li-li z imenom za sin-noč! lev oz
življenje po ra-dio-od-te-rap p-nya-la tab-let-ku ra-dio-activ-tiv-nog
zvesti labod! ostati do konca dni občutka in ne
mož hodi domov gol in spi brez spodnjic. jaz to
pozno-da-la za 2,5 ure! Zbudil sem se, ko bi se moral
bolje za spanje all-ta-ki for-to-ri-vat, če svetloba bije
ostal živeti v kdo-nu-čigavem de-ljubosumju, ne za-moža-nya in za-bi-tay
pri 40 letih, brez otrok, je vredno roditi od neljubega-bi-mo-go, če
na kaj padejo mu-zhi-ki?! vedno veliko p-clo-n-kov. in za-moža
kako se imenuje takšna barva las? in-lu-chit-sya je ponovno lepo-sit-sya
govoril z njo. razjezili in izbrisali z družbenih omrežij.
tip v službi ima nove sodelavce! uspe-la ti-ne-sti
cela družina je umrla-la, ampak-na begu-zha-la! si-zhu in co-me-nyah!
kako ni povezave? od-re-ona-nie od vsega, kaj je smisel
živite v revščini, od-da-wai od vaše kar-ma-on za prehranjevanje,
Ricinusovo olje! kaj pa jaz-no-los po tem, kako on-cha-ali
moški pa-rik-maher, trening en mesec. ni dovolj?
ti-leto-ampak ali je za-no-mamo-sya prodajati stvari v-ter-ne-teh in
ti-de-li-to so ena grozljivka-sova film, nekdo-ry si zelo poo-gal.
kakšen učinek de-la-e-te z na-ra-schi-va-no res-no-check? kako dolgo
hot-re-naya in for-ne-che-naya car-shech-ka! de-li-tes sec-re-ta-mi
bolje je, če poznaš prijatelje s svojim možem ali ženo, co-se-di,
kako na-chi-na-et-sya tvoje jutro! pes-no na bu-dil-ne-ke, zajtrk-tovornjak
ne-pus-ka-et e od kro-va-ti! v seksu ni kraljeva vloga, saj
kako ti je všeč figura hip-hop-is-gender?
odložiti pranje-ku ali ne? lep v-lo-sy, lep v
kako pogosto kuhate boršč? ali ga ljubiš?
ti-te-ka-la, kot ta-mat-naya pa-s-ta. moj bivši mož je vse
malo aler-geeka in vo-pri-rush-va do opere-de-le-noy hrane. Lahko
to uro sem bru-no-ka, ho-chu light-pour in-lo-sy, vendar ne noter
wives-schi-na, no, kaj si de-la-e-te, ne živiš večno, vendar je ostal los!
eksternalija atas ly-si-na zob! nevesta-sto mi-la-ha! mogoče
vso pot za njim ho-di-la. poje ho-te-la ali to
sram ga je, z menoj pa! ni v nobenem vo-ro-ta! pro-sito
so ti všeč ti klobuki? se splača vzeti?
drozg! katera so učinkovita sredstva?
Ne vem, če je moj mož zaljubljen, ampak seks je 4-krat
ha-lech-nye plaže! mirno-vendar bo-si-com ho-di-te ali v posebnem-ta-poch-kah
po rojstvu-de-niya re-ben-ka ponovno razmišljam-ali-la življenje, tukaj
pri re-ben-ka on-cha-las wind-ryan-ka. kam iti? morda v dis-pan-se-ry
malo dvorišče. du-ma-la, po-sad-nick do-la-em in mož
ti je všeč pen-kin? kako mu od-but-si-tes?
srečaj-ti-la o kom sanja-ta-la! in vse bi bilo čudovito!
vaš domači stroj zhi-here-nye la-ko-vye? na fotografiji moje de-voch-ki,
pazi na moža sosedov! ampak tudi nisem na-no-ma-las!
kako pogosto me-nya-e-te ra-bo-tu? koliko dela je že spremenjeno?
temno vo-lo-sam je boljši - me-li-ro-va-nie ali polna barva-shi-va-tion?
na zveri-ri-no-mu on-zy-val, udaril po licu in odšel. Potem
za-ko-le-ba-la večna žalost! resnost lastnega-stve-na-sl
biti na drugačen način brez moža na drugačen način. mož-chi-nas točno-ampak ne
Korejska kozmetika. kdo je koristen za kaj?
kje on-ho-dit-sya je tako de-re-vya-naya laskanje v Moskvi?
obula gred na nogah z lahkimi japonkami in cel trup but-gi! odrasli
ampak čigava je roka, ku-sa-et s prsti. nisem spal en teden
ba-bush-ka je prišel in pozdravil z jajcem va-ryo-ny. in nato-va-risch
srečaj-cha-ut-sya s pohlepnim-we-mi mož-chi-na-mi in zhmo-ta-mi. zakaj so
Angleščina šibka, de-nekaj-domača starost, pred-ma 6 mesecev
živite skupaj z re-ben-com, vendar ne ras-pi-sy-va-yut-sya
ta ura je tako premajhna! na-zelo-ali-da, da ne bi
ho-dit z black-we-mi for-ros-shi-mi no-ga-mi in under-my-ka-mi ku-sta
tako-sto-to v yazhe-mati! do-ba-vil me na levi strani!
ne s tako-ki-mi konj-ski-mi ceno-na-mi povej mi kje lahko
isti-on-for-wee-sit od njenega moža, vendar prikazuje-ra-m-e-et bud-ni tam!
in in-zo-woo-ka naredim to bedak-ru, tako da večer ne mine-pa-give! od-ne-ona-nie
de sert in multi-var-ke. preprosto pro-du-ti, nič
ge-no-ti-ka vse vredu! in-te-res-ampak - je res? Kaj
normalno-mal-ampak izgledaš za svoja leta?
Normalno-mal-ampak ali je smor-kat-sya na ra-bo-kakšnem mestu na splošno,
pla-sti-che-op-ra-tion, tako da ti-gledaš-narediš mo-lo-do? več-in-tes
črni gi-py-ro-voe in ot-nyat-sya bosta bela kurt-coy,
for-wee-du-e-te you-pi-ram? bi radi postali praznik oz
se ne vmešavajte v delo doma-stroj-de in za-no-mamo-ho-bi? približno-re-za-nye
so grozni ljudje! Nočem pe-re-se-kat z njimi! ja
zakaj veš, če ni de-neg, ja, da te pelje v kafič?
pri-viv-ku iz pneu-mo-ko-ka je treba dati vsako leto?
pe-re-number-li-te sa-my in-te-res-nyh in adek-vat-nyh blo-ge-ditch
de-pre-si-ro-vat re-vet, ob 16-letnici, to ni normalno!
Želim si vzeti sekundo! ljubezen-lu-ko-shek-med-ve-zha - p-shi-styh
katere besede in besedne zveze te jezijo?
oceniti videz. kako si
di-van z or-to-pe-di-che-ski mat-ra-som! kjer je možno v moskvi
skupni dohodek su-pru-gov 10 rubljev. je to povprečna raven?
nekdo je imel srečo, nekdo pa ne, ampak? dober okus v
začel qi-stit. kaj zdraviti?
koliko je vreden lepotec! kot sto ho-di-te na pro-tse-du-ry
prišel je san-tech-nick. Postal sem užaljen, a tudi neprijeten.
hočejo samo pokvariti mojo muco! ne-pa-da-et-xia vir
gledal za njo, za-tso-cal jezik in rekel, da je
čaj z meto ali me-li-sojo - nikoli-ro-yat-ampak okus-ampak! in ti
ne moreš-vzemi obleko. takoj všeč 3. mch ne
ni sposoben za-ra-ba-you-wat! ne moreš iti jesti. sama
delo-to-love-bie - ge-not-ti-che-lastnina. če se udariš,
hči-ka ri-su-et. sa-mo-uch-ka. ceni to.
poslušaj-sha-e-te ny-te druge ali sebe, ampak-e-te
vaše najljubše pesmi! pišite-shi-ti, s tem, kar imajo, aso-qi-ru-yut-sya!
pro-ver-ki na mer-can-til-nose to-pus-ka-e-te?
v ponovnih stotih vožnjah v takšni pločevinki? prekratka obleka
prišel do gi-ne-ko-lo-gu z usmiljenjem-lo-ba-mi. re-dul-tat ana-li-za

www.galya.ru

Kaj jesti za rast mišic

Uro pred treningom moči mora športnik jesti, da telo napolni z energijo, zažene presnovo in ustvari osnovo za proizvodnjo glikogena. Potrebno je, da se v procesu treninga porablja glikogen in ne mišice. Najbolje je, da v svojo prehrano vključite beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Po kardio vadbi ali vadbi za moč naj moški jedo v naslednjih 20 minutah. V tem času se odpre tako imenovano "okno ogljikovih hidratov". Skoraj vsa hrana, ki vstopi v telo, se popolnoma razgradi in uporabi za obnovo mišičnih vlaken. To je edino obdobje, ko lahko športnik uživa karkoli, tudi hitre ogljikove hidrate.

Te snovi so potrebne za dopolnitev zalog energije, porabljene med vadbo. Najbolje jih je zaužiti v lahko prebavljivi obliki, vendar ne več kot 60-100 gramov. Če želite izgubiti maščobo in zgraditi mišično maso, lahko po vadbi jeste kateri koli izdelek s spodnjega seznama:

kaša (ajda, ovsena kaša, ječmen, pšenica);
polnozrnat kruh;
trde testenine;
banane;
sveže.

Nedavne študije kažejo, da sta pitje soka granatnega jabolka in uživanje lubenice koristna, saj zaradi svoje edinstvene sestave, hranilnih snovi in antioksidantov pomagata zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi in obnoviti mišično tkivo. Po kardio vadbi ali resni telesni aktivnosti lahko jeste beljakovinsko hrano. Pospešuje sintezo beljakovin v celicah.

Najboljša možnost bi bila omleta, pusto meso ali piščanec, ribe in skuta, lahko pijete tudi gainer. Če je športnik na rezanju, naj bodo beljakovine osnova njegove prehrane.

Kako jesti, če shujšate

Dekleta, da bi shujšala, se morajo držati drugih načel uživanja hrane. Prehrana za kurjenje maščob na trebuhu in stegnih mora biti uravnotežena.

Koliko časa po vadbi lahko ženska jede?

Takoj po telovadnici dekleta ne jedo, ker se proces izgorevanja maščob nadaljuje v telesu. Hujšanje lahko jeste 1,5-2 ure po intenzivni vadbi. To naj bodo beljakovine:

Beljak;
ribe ali morski sadeži;
posnet sir;
piščančji ali puranji file.

S čim je bolje kombinirati te izdelke, razmišlja vsaka ženska. Prava rešitev bi bila zelenjavna solata brez majoneze. Zelje, redkev, paradižnik, kumare, bučke - vsa ta zelenjava se dobro ujema z beljakovinsko hrano. Če se učite zvečer, je bolje, da večerjo popolnoma zavrnete. Po pozni večerni vadbi lahko popijete zeliščni čaj ali prigriznete jabolko. Ponoči popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Zelo koristni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Dajejo občutek polnosti, vendar se ne nalagajo v obliki dodatnih centimetrov v pasu. Tudi kefir in skuta krepita kosti, izboljšujeta delovanje organov prebavil, povečujeta obrambo in odpornost telesa. Kefir lahko pijete po jutranji telovadbi, popoldne ali zvečer. Izdelek je treba opustiti za ljudi z laktozno intoleranco in težavami v prebavnem traktu.

fitnessi.ru

Kakšna je vrednost lubenice

Poleg zgoraj navedenih prednosti ploda so koristi lubenice za telo športnika tudi naslednje:

Vsebuje velik delež likopena, snovi, ki pomaga zmanjševati tveganje za številne bolezni srca in ožilja ter preprečuje nastanek rakavih celic. Likopen je »odgovoren« za pravilno dihanje med vadbo.
Lubenica vsebuje vitamin A - "preliv", potreben za vid.
Sadje je vir elementov v sledovih, ki so koristni za mišično-skeletni sistem, kot sta magnezij in kalij.
Lubenica je naravni varen antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom.
Diuretične lastnosti tega sadja pomagajo ne le odstraniti odvečno vodo iz telesa (to je "balast", ki moti hujšanje), ampak tudi pomagajo očistiti prebavne organe in izločati toksine, toksine, soli.
Lubenica vsebuje aminokislino L-citrulin, ki lahko znižuje krvni tlak, zato je ta izdelek dragocen za hipertenzivne bolnike. Ista snov lahko po mnenju strokovnjakov lajša bolečine v mišicah po vadbi.

Lubenica in šport