Začel sem hoditi v fitnes in teža se je povečala. Zakaj se teža poveča po treningu? Razlogi, ki tudi preprečujejo, da bi shujšali
Zakaj se mi je po vadbi v fitnesu povečala teža?
Pozimi so mi za rojstni dan podarili članarino v fitnesu, a brez bazena. In hotel sem obiskati bazen. Fitnes je dobro opremljen in popolnoma nov, zato sem se odločil, da ga preizkusim. Poleg tega se je bilo potrebno (kot vsi ostali)) pripraviti na poletno plažno sezono. Hecam se. Ker se ne pritožujem nad svojo postavo in v njej ni bilo očitnih pomanjkljivosti, ki bi me motile, je bilo odločeno, da začnem krepiti svoje noge. So opora celotnega našega telesa.
Prišel sem v telovadnico, inštruktor je izvedel lekcijo, razložil in pokazal (mi). Naslednjič sem šel tako v telovadnico kot na skupinske tečaje: joga, pilates, raztezanje itd. Skupaj: 8 obiskov po 3,5 ure.
In kar sem presenečeno opazil: z višino 170 cm in težo 51 kg sem postopoma pridobil težo na 55 kg. Kje in kaj je bilo tam načrpano, je neopazno, vendar sem zamenjal že 3 tehtnice! Še vedno ne razumem, kaj se je zgodilo ... Ali se "strojne opreme" ni bilo mogoče dotakniti, ali kaj?
Poleg tega jem zelo malo in med obiski fitnesa nisem spremenil lahke hrane ali prehrane.
hočem svojo težo nazaj...
Foto: Dzmitri Mikhaltsow/Rusmediabank.ru
Fitnes navdušenci, ki želijo hitro shujšati in po enem mesecu ne opazijo nobenih rezultatov, bi morali ponovno razmisliti o svoji prehrani in stopnji aktivnosti.Če želite shujšati, morate manj jesti in se več gibati – to je mantra, ki jo slišimo povsod. Dva stebra hujšanja sta prehrana in vadba. A kot kaže tako praksa kot najnovejše raziskave, trening pogosto vodi do povsem nasprotnih rezultatov. Če trenirate nepravilno, to za večino ljudi ne vodi do izgube teže, ampak nasprotno, do povečanja telesne teže.
Zanimivo je, da sodeč po raziskavah ljudje, ki so se zredili, po prenehanju treninga le-to pridobivali še naslednji mesec. Tisti, ki so med treningom shujšali, so imeli celo po treh mesecih še manj.
Zakaj nekateri ljudje shujšajo, drugi pa pridobijo?
Izkazalo se je, da ima pri tem veliko vlogo tako imenovano kompenzatorno vedenje. Tisti, ki se med vadbo zredijo, bodisi zmanjšajo svojo običajno telesno aktivnost ali preostali čas jedo več kot običajno. In kdo ne ve, da se včasih po težki fizični aktivnosti želite sprostiti na kavču ali dobro pojesti! Popolnoma nemogoče je narediti ne eno ne drugo, da ne bi zmanjšali učinka vadbe na izgubo teže na nič. Ne dovolite, da bi utrujenost med vadbo motila vašo rutino. Zaradi nje ne prekličite sprehoda z otrokom ali nakupovanja. In na splošno, po pravilnem treningu ne bi smeli čutiti upada, ampak, nasprotno, val moči in dobrega razpoloženja.
Iz katerih drugih razlogov lahko trening ne prinese želenih rezultatov?
Prepočasi in dolgo. Ko gre za hujšanje, dolge, monotone vadbe morda ne bodo dale želenega rezultata. Namesto da bi se za eno uro brezglavo posvetili, se 100 % prepustite intenzivni 30-minutni vadbi. Hitro prehajajte iz enega niza vaj v drugega, pri čemer si vzemite odmore, ki niso daljši od 15-30 sekund. Ta vadba bo pospešila delo srca in ožilja, vam omogočila hitro izgradnjo mišične mase in pospešila vaš metabolizem, kar bo porabilo dodatne kalorije.
Zapravljen čas. Si nenehno popravljate lase pred ogledalom, pijete vodo ali klepetate s prijatelji? Na ta način ne boste dosegli ničesar. Usposabljanje morate začeti z jasno premišljenim načrtom in strogo določenimi časovnimi okviri. To pomeni brez čakanja, brez visenja po telovadnici, brez javljanja na telefon. Tudi samo zato, da zajamete sapo, si med serijami vnaprej privoščite nekaj sekund časa. Naj vas ne zamotijo neumnosti, tudi če se učite doma in je vaš čas za trening prost. To je edini način, da v celoti izkoristite svoje usposabljanje.
Preveč kardio vadbe, premalo vadbe za moč. Kardio pa porabi več kalorij, pravite ... Ja, ena ura hitre hoje po tekalni stezi bo porabila približno 400 kalorij. Toda vadba za moč vam bo omogočila zamenjavo maščobe za mišice, v katerih se porabijo te iste kalorije, tudi če niste fizično aktivni. To pomeni, da vam bo trening za moč dal priložnost, da shujšate enakomerno in dolgo časa.
Enaki gibi. Ko telesna aktivnost pade na iste mišice, se telo temu prilagodi, obremenitev je lažja in poraba energije postane manjša. Presenetite svoje telo. V trening občasno uvajajte nove vaje, včasih spremenite vrsto aktivnosti. Vsako vadbo prisilite svoje telo, da dela težje ali na nov način. Tako boste porabili več kalorij in se znebili dolgočasja, ki lahko uniči vse pozitivne napore.
Morda potrebujete podobno mislečo osebo. Koristno je trenirati sam - to vam omogoča, da se bolj osredotočite na proces. Toda mnoge ženske dosežejo boljše rezultate, ko telovadijo s prijateljico. Prvič, to vam omogoča, da se ne izogibate študiju, in drugič, omogoča vam, da študirate z veliko marljivostjo. Kdo drug vas lahko razveseli na tekalni stezi in vas prisili v zadnji kilometer, če ne vaš partner v »nesreči«! In ne pozabite na moč konkurence. Je vaš prijatelj naredil 50 počepov? Naj bo 51!
Preveč soli in ... vode. V redu, s soljo je vse jasno - zadržuje vodo v telesu in povečuje obremenitev srca in ledvic. Če želite na tehtnici videti nižje številke, boste morali znatno omejiti sol. Ampak voda? Ali ni športna pijača ali celo steklenica navadne vode nepogrešljiv atribut športne dekle z naslovnice? Pravzaprav je rahlo hidrirani med vadbo dejansko koristen. Nič se ti ne bo zgodilo, če ne boš pil 30 minut ali uro, ki si jo nameniš treningu. Da pa maščobne celice začnejo oksidirati, morajo čutiti določeno pomanjkanje vode. Takrat bodo začeli "dajati" maščobe za dopolnitev pomanjkanja tekočine v telesu. Tako lahko pijete pol ure pred treningom ali pol ure po njem, med telesno aktivnostjo pa je bolje, da sploh ne pijete. Mimogrede, to vam bo omogočilo, da se izognete stranskim kolikam, ki lahko popolnoma ustavijo vašo vadbo.
Mnogi ljudje, ki niso dosegli želenega učinka fitnesa, sčasoma popolnoma prenehajo trenirati. Toda koristi in pomen treninga niso omejeni na hujšanje. Pri večini telesno aktivnih se krvni tlak in sladkor v krvi normalizirata, raven holesterola se zniža in, kar je pomembno za hujšajoče, se zmanjša obseg pasu. Zdravje in dobra telesna forma (beri prostornina) naj bosta na prvem mestu pri treningu, ne teža. In številke se bodo tako ali tako prej ali slej zmanjšale, skupaj z izgradnjo mišične mase – če seveda ne boste prenehali trenirati.
Olya Likhacheva
Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, bolj dragocen je :)
Vsebina
Ljudje s prekomerno telesno težo vztrajno in redno telovadijo, pri čemer svoje telo izpostavljajo velikim obremenitvam. Pogosto se postavlja vprašanje: zakaj med rednim treningom teža ne pade, tudi če delate težke vaje?V tem primeru ena ali druga mišica začne rasti, vendar se število porabljenih kalorij ne poveča. Končni rezultat je na koncu nekoliko razočaran, ker ... Namesto da bi izgubili nekaj kilogramov, ste jih, nasprotno, pridobili zaradi dejstva, da je ta ali ona mišica povečala svojo prostornino pod vplivom intenzivnega treninga.
Kaj je učinek platoja
Da bi odgovorili na vprašanje, zakaj se teža ne zmanjša pri igranju športa, je treba upoštevati tako imenovani. učinek platoja pri treningu. Nanaša se na obdobje, ko se med hujšanjem telesna teža preneha zmanjševati. Ta učinek je utemeljen z dejstvom, da človeško telo, ki je sprva aktivno kurilo maščobe, preneha s tem, ko se prilagodi spremenjeni prehrani in obremenitvi. Z drugimi besedami, šli ste na dieto in začeli telovaditi v fitnesu, posledično se je teža začela postopoma zmanjševati, a na koncu ste prišli do točke, ko so puščice na kopalniški tehtnici preprosto zamrznile.
Razlogi za prenehanje teže pri hujšanju
Izguba telesne teže in zmanjšanje porabe energije sta dva med seboj povezana parametra. Če teža ne pade, potem je ena od težav ta, da ko greste v fitnes, uporabljate iste vaje, ne da bi povečali intenzivnost ali obremenitev treninga. Če želite doseči idealno telo, potem začnite trenirati raznoliko, občasno povečujte obremenitev, sicer se bo vaše telo preprosto prilagodilo, zaradi česar bo obseg mišične mase prenehal rasti in vaša telesna teža se bo ustavila na ravni. ista oznaka, plus ali minus nekaj kilogramov.
Drug pogost razlog za opisano težavo je, da ste kršili svojo dieto, na primer, niste se mogli upreti in ste pojedli čokoladico. Drugi razlog je hitra izguba teže v prvih tednih diete in vadbe. Dejstvo je, da ste poleg maščobe izgubili tudi mišično tkivo. Če se mišice zmanjšajo, se bo poraba energije zmanjšala. To je zelo slabo za tiste, ki se močno trudijo doseči idealno telo, ker... Da bi mišice vrnili v prejšnje količine, se boste morali ukvarjati s športom zelo dolgo.
Zakaj pri vadbi teža ne popusti?
Začetniki, ki se ukvarjajo z redno vadbo v kombinaciji z določeno dieto, se pogosto sprašujejo, zakaj med vadbo ne shujšajo. Razlog za ta pogost pojav je v tem, da z redno vadbo telo gradi mišično maso, ki se lahko razširi po celem telesu. Nadomešča postopno izgorelo maščobno tkivo itd. so mišice težje od maščobe, je malo verjetno, da boste sprva shujšali.
Rast mišic
Pojav dodatne telesne teže ob redni vadbi je pogosto povezan s povečanjem mišične mase in ne maščobe, katere obilica ima različne negativne učinke na človekovo zdravje. To vam bo pomagalo narediti vaše telo močnejše in bolj zdravo kot prej. Zato naj vas ne skrbi preveč, če opazite, da kilogrami kar nočejo izginiti, saj... pridobite mišice namesto maščobe. Toda hkrati je treba prilagoditi svojo prehrano in jo popestriti z zdravo hrano, bogato z različnimi snovmi.
Pomanjkanje kalorij
Pri uporabi nizkokalorične diete za izgubo odvečne maščobe ljudje pogosto zaužijejo veliko manj kalorij, kot je potrebno za normalno delovanje telesa. To je zelo resna napaka, saj... Pojav primanjkljaja potrebnega števila kalorij bo povzročil upočasnitev metabolizma. Izkazalo se je, da bo nizkokalorična dieta vplivala na povečanje zalog maščobe v telesu, ker. Telo se bo zelo trudilo prihraniti energijo. Hkrati se boste počutili utrujene in letargične.
Osnovna presnovna motnja
Človeško telo potrebuje stalno oskrbo z energijo. Njegov vir so zaužita hrana in shranjene maščobe z zelo majhno količino ogljikovih hidratov. Ko človek z voljnimi napori zmanjša količino hrane, ki jo zaužije, začne telo črpati energijo iz notranjih rezerv. Ko pa iz njih ne more ali noče izvleči potrebne količine energije, telo začne zmanjševati njeno porabo. Obvezen predhodnik tega je pojav lakote, zato se lahko apetit po vadbi poveča. Posledično je moten osnovni metabolizem.
Monotone vadbe
Zakaj teža ne popusti z rednimi enournimi vadbami? Če se soočate s to težavo, tudi če hodite na tečaje 4-5 krat na teden, potem je to posledica dejstva, da delate monotone vaje. Če ga želite rešiti, uporabite naslednja priporočila:
- Če se radi sprehajate po vrtu ali kje v parku, lahko hitro hodite približno 1 uro, 4-5 krat na teden. Rezultati se lahko pojavijo v približno 3 tednih.
- Po vadbi za moč zagotovo potrebujete kardio vadbo, ki vam bo pomagala utrditi rezultate s kurjenjem odvečne maščobe.
- Ko izboljšujete telesno pripravljenost, obvezno povečajte intenzivnost treninga. Če želite to narediti, izkoristite oblike vadbe, kot sta ples in aerobika.
Hormonske motnje
Nekateri ljudje, ki redno izvajajo vse potrebne fizične aktivnosti, bolečine premagujejo z utrujenostjo in se prehranjujejo le z zdravo hrano, občutijo pomanjkanje kakršnih koli bistvenih rezultatov. Razlogi so lahko povezani z zdravjem:
- motnje v delovanju ščitnice;
- jemanje hormonskih kontraceptivov;
- menopavza pri starejših ženskah;
- jemanje nekaterih zdravil, kot so kontracepcijske tablete.
Zakaj teža ne izgine, vendar se obseg zmanjša
Nekateri ljudje, ki hujšajo, se soočajo z vprašanjem, zakaj njihova teža ostaja stabilna in se njihov obseg zmanjša. Na splošno vam v tem primeru ni treba preveč skrbeti, ker Podobno reakcijo telesa opazimo v prvih 2-3 mesecih intenzivnega športa. To je posledica dejstva, da v tem času odvečna voda zapusti medceličnino, kar vam omogoča, da izgubite veliko centimetrov na območju zadnjice, pasu itd.
Zakaj teža ne pade z intenzivnimi treningi
Izguba odvečne maščobe vključuje kombinacijo pravilne prehrane in vadbe. Toda zakaj teža med intenzivnim treningom ne popusti? Odgovor na to vprašanje se skriva v naslednjih razlogih.
Pozdravljeni, prijatelji in fitnes dekleta! Že leto dni hodim v isti fitnes ob približno istem času. Zato je kontingent kot celota že dolgo znan. Imamo tekmovalce vseh vrst, ki telovadijo, se potijo na trenažerjih in z utežmi, v sosednji sobi pa ženske različnih starosti skačejo ob energični glasbi: skačejo po platformah, premetavajo žoge in vabljivo migajo z boki. Oba prideta po treningu prepotena in utrujena.
Že ob pogledu na nekatere vidim, da so v tem letu dosegli le malo bolj elastično telo. Toda teža je ostala enaka slonovi. Pri nekaterih pa je poleg vsega postal celo višji od začetnih kazalcev.
Želite vedeti odgovor? Vas zanima, kje se skrivajo rozine? Kaj vas je ustavljalo ves ta čas? Odgovor je tukaj!
Seveda to ne dodaja navdušenja in te dame in celo moški gredo v telovadnico preprosto po inerciji: ker so navajeni in so našli nova poznanstva. "V čem je problem?" - vprašate. Zakaj nekateri ljudje, ko pridejo v fitnes, shujšajo za 20 kilogramov in dobijo čudovito olajšanje, drugi pa se zdi, da se napihnejo kot vsi ostali, a pri tem ostanejo isti povodni konji in povodni konji?
Danes bomo izvedeli odgovor na najbolj pereče vprašanje: "Zakaj telovadim in pridobivam težo?" Pravzaprav je lahko več razlogov za takšno katastrofo, zato si poglejmo vsakega od njih podrobneje.
Jemo več, kot je potrebno
Pravzaprav je to glavni razlog, ki lahko upočasni proces hujšanja. Vsaka vadba bo pospešila presnovne procese, kar je vedno povezano s povečanim občutkom lakote. Se pravi, bolje kot ste trenirali, bolj boste želeli jesti.
To je pogosto povezano z največjo napačno predstavo: ker sem trdo delal, zdaj lahko nagradim samega sebe. Nagrada v tem primeru ni ogled zanimivega filma ali srečanje s prijatelji, temveč obilna in izdatnejša večerja kot običajno.
Če ste prej pred treningom samo popili čaj s piškotkom, zdaj pojeste pol vrečke, pri čemer se spomnite, da ste med treningom porabili neverjetno količino kalorij.
Pravzaprav vam tudi najbolj intenziven trening moči ne bo vzel več kot 500 kalorij. Zdaj pa poglejte, koliko je v 100 gramih katerega koli piškota, tudi najbolj prehranskega, in ocenite raven svojih prizadevanj.
Namesto sladkarij lahko jeste najbolj zdravo hrano na svetu, na primer ogromen zrezek z zelenjavno prilogo, vendar ne pozabite, da naše telo ne razlikuje in pravzaprav upošteva le skupne kalorije. vsebnost hrane, prejete čez dan. Maščobe, sladkorji, sol in konzervansi lahko vsakemu športniku naredijo zelo slabo delo.
Prihajamo do zaključka, da ne glede na to, koliko in intenzivno telovadite, boste morali izračunati skupno vsebnost kalorij v dnevni prehrani na enak način kot vsaka oseba, ki se ne želi zrediti.
Če nameravate shujšati, jim dodajte delo v telovadnici, da izračunate skupne stroške svojega telesa. Od števila prejetih kalorij morate odšteti 200–500 kcal, da zagotovite energijski primanjkljaj.
Ne pozabite prešteti vseh svojih, tudi najlažjih prigrizkov. Jabolka, sendviči, suh kruh, ena sladkarija in čaj z marmelado lahko predstavljajo precejšnjo količino maščobe glede na vsebnost kalorij, zato je na začetku bolje voditi dnevnik hrane, kjer boste zabeležili vse svoje prehrambene "podvige".
Upoštevajte tudi priporočila glede pravilne prehrane s pravo količino ogljikovih hidratov (50 do 60 %), beljakovin (do 30 %) in maščob. Izogibajte se sladkarijam, tudi sladkemu sadju, zlasti popoldne. Pred kosilom zaužijemo vse ogljikove hidrate, po njem pa le beljakovine in zelenjavo z nizkim glikemičnim indeksom. Pred spanjem je dovoljeno jesti skuto ali piti beljakovinski napitek.
V zbirko idej o nezdravi prehrani lahko dodam naslednje. To so tudi tipični pogovori dam, ki trmasto hujšajo, ki s polzelenimi obrazi pravijo: »Jem samo ovsene kosmiče z vodo, a teža stoji. Za večerjo - samo kefir. Onesvestim se, a voziček je še vedno tam.”
Prepričevati jih, da morajo jesti hranljivo, jim govoriti o počasnem metabolizmu in varčnosti telesa na takih dietah je praviloma neuporabno. Ponavadi imajo za to nesporen argument: "Ko začnem jesti, ne morem nehati." In najpogosteje dolgo živijo v načinu "neuspeh v prehrani".
Seveda je skupni rezultat slaba prebava, moten metabolizem, otekanje, dodatna prekomerna teža, depresija, samokritičnost in absolutno pomanjkanje učinka treninga. Ta problem seveda izhaja iz večne ženske in moške nepotrpežljivosti.
Že leta si nabiramo odvečne kilograme na boku, a jih želimo izgubiti čim prej. Pripravljena sem na spremembe, trdo delam v fitnesu, rezultate želim videti že po dveh ali treh treningih. V najboljšem primeru smo pripravljeni počakati nekaj tednov. Najpogosteje pa se zgodi, da razen tresenja rok in nog, mokrih majic in globalne utrujenosti v ozadju želje po čimprejšnji smrti ni rezultata.
Vendar vas želim še enkrat spomniti, da enoletne maščobne rezerve ne bodo izginile takoj. Za resnično prestrukturiranje bo vaše telo potrebovalo čas in več kot en dan bo minil, ko bo telo začelo zares izgubljati maščobo.
Poleg tega najpogosteje pričakujemo, da se bo maščoba topila lokalno: zasukamo obroč in pas postane vitek, kot pri deklici. To jim je uspelo - in želodec se je umaknil. Toda prsni koš in zadnjica lahko ostaneta enaka kot sta bila. Toda bistvo tega zmotnega prepričanja je, da ciljno hujšanje ne obstaja. Odvečni kilogrami se bodo izgubili po celem telesu in praviloma je to neopazen proces ravno zaradi obsega procesa.
Napačen režim treninga
Če pridete v fitnes in se odločite varčevati z inštruktorjem, potem so možne še kakšne druge napake.
- Kršitev režima vadbe. Dejstvo je, da se pogosto ljudje, ki prvič pridejo v telovadnico, začnejo vsakodnevno intenzivno potiti na vadbenih napravah. Seveda boste po tednu ali dveh postali preutrujeni in opustili to nehvaležno opravilo. Posledično boste šli na trening, kot pravijo, skozi streho, torej greste 3 dni, nato počivate 5 dni. Na splošno govorim o nepravilnostih.
- Naslednja napaka - obremenitve so premajhne. Še posebej pogosta je med ženskami, ki so iskreno prepričane, da je delo z utežmi naloga bodybuilderjev. In dekleta se lahko ukvarjajo le z lahko aerobiko, kjer skače polna dvorana lepotic z elegantnimi pričeskami in frotirnimi povoji na čelu, v rokah držijo graciozne roza majhne uteži in popolnega ličila nikoli ne zmanjka. Vse to je čista zabloda in za doseganje resničnih rezultatov se boste morali res potruditi. In ne boste videti tako lepe kot dekleta iz televizijskih reklam za aerobiko.
Neupoštevanje pravil dela na simulatorjih. To je še en stranski učinek varčevanja pri inštruktorju. V najboljšem primeru boste dobili neenakomerno črpano jedro, v najslabšem primeru pa boste dobili poškodbo, ki vam bo dolgo časa odvzela priložnost, da izboljšate svoje telo.
Nepravilno strukturiran trening.Če še nikoli niste telovadili, preprosto tekanje skozi vse vadbene naprave ni rešitev. Ni naključje, da so bili izumljeni programi, namenjeni razvoju določenih mišic. Tukaj je treba upoštevati določena pravila in med enim treningom razviti veliko mišično skupino in majhno. Hkrati je pomembno, da jim zagotovite primeren počitek od 24 ur do 3 dni.
Trening ne sme biti prekratek. Tipična priporočila pravijo, da morate vaditi tri do petkrat na teden. Poleg tega bodo trije namenjeni treningu moči z vsaj enodnevnim premorom, še dvakrat ali trikrat pa morate najti čas za kardio vadbo. Se pravi, izkaže se, da morate trikrat delati s težkimi utežmi in na napravah, tudi z uporabo osnovnih vaj, preostali čas pa lahko samo obiščete aerobiko ali fitnes ali tečete na progi.
- Upoštevajte, da boste morali vaditi veliko in pogosto, sicer rezultatov ne boste videli tako dobro kot vaša ušesa. Če popolnoma zavračate idejo o potenju v telovadnici z utežmi, potem morate v vsakem primeru slediti zelo intenzivnemu in, kar je najpomembneje, rednemu režimu treninga. Seveda je monotona vadba v fitnesu dolgočasna, zato jo razredčite z jogo, kolesarjenjem, plavanjem, zumbo in raztezanjem. Še dobro, da tudi najbolj skromne telovadnice zdaj ponujajo najrazličnejše programe.
- Med potjo sem se spomnil še ene pogoste napake. Takšni čenči pridejo v dvorano, hodijo po poti 20 minut in se še 40 pogovarjajo na kavču, medtem ko obnovijo svoje popolnoma porabljene vire. Takšno klepetanje nima smisla, kot bi lahko pričakovali.
Da prijatelji! Morali boste polno telovaditi eno uro ali uro in pol, ne da bi se sprostili med polurnimi odmori med pristopi. Največ, kar si lahko dovolite, je minuta, v kateri ne sedimo žalostni, ampak hodimo po dvorani ali raztegujemo napete mišice.
Razlogi, ki tudi preprečujejo, da bi shujšali
Ne zanemarjajte svojega telesnega tipa in splošne ravni zdravja. Obstajajo 3 vrste telesnih oblik: endomorf, mezomorf in ektomorf. Vsak od njih ima med usposabljanjem svoje osebne značilnosti. Vsakdo je že zdavnaj razvil lastna priporočila glede izbire pravilne prehrane. In kar je dobro za enega, morda ne bo delovalo za drugega. Ista osebna priporočila je mogoče dati ljudem z različnimi zdravstvenimi težavami.
Posledično imava redne pogovore, ki jih občasno slišim. Tako žalostna teta sedi na klopi in pravi: »Začela sem se ukvarjati s fitnesom in se samo zredila. Očitno ni moj."
V zbirko napačnih predstav lahko dodam še eno zgodbo svojega prijatelja.
Nekajkrat sem se v fazi hujšanja zlomil samo zato, ker je teža 2 ali celo 3 mesece še naprej trmasto stala in se v nobenem primeru ni premaknila iz svojih zasedenih meja. Ob tem sem pozabil upoštevati eno zelo pomembno dejstvo: količine so preprosto hitro izginjale.
Na vprašanje radovednežev, koliko kilogramov sem izgubila, sem lahko pokazala le žalostno ničlo. Zato na začetku svoje poti obvezno izmerite vsa strateško najpomembnejša področja: obseg bicepsa, prsi, pas in stegna. Te meritve ponovite vsake 3-4 tedne.
Ne pozabite tudi, da med treningom nadomeščate maščobno tkivo z mišičnim. In te kazalnike je mogoče izmeriti le s posebnimi testi. Glavna skrivnost bo, da bo mišično tkivo z enakimi volumni veliko težje od maščobnega tkiva. Zato to morda ne bo pozitivno vplivalo na vašo skupno težo. Skupni rezultat bo dejstvo, da se je vaša telesna maščoba zmanjšala in vaša teža povečala.
Naučite se pravilno načrtovati delovno obremenitev. Najtežjega treninga ne načrtujte za petek. Se pravi, ko ste po delovnem tednu dobesedno izčrpani in potrebujete le dober počitek. Izberite lažjo uro ali pa pojdite celo na jogo, uro moči pa pustite za soboto ali nedeljo, ko se boste dovolj naspali in ste pripravljeni na nove dosežke.
Vse to bo na koncu pripeljalo do tega, da ne boste samo rekli drugim: "Hodim na fitnes," ampak bodo sčasoma opazili spremembe v vaši postavi in se sami začeli spraševati: "Toliko si izgubil utež! Ste se začeli ukvarjati s športom?
Želim vam dati še nekaj nasvetov. Ni vam treba vsak dan stopiti na tehtnico in nato tekati po hiši in grozljivo kričati: "O, bog, zredil sem se za 200 gramov!" Dovolj je, da to storite enkrat na teden. Na mesec ne smete izgubiti več kot 3-4 kilograme. To vam bo povedalo, da gre vse, kar počnete, prav. Večjih izgub ne potrebujemo, da telesa ne izpostavljamo stresu.
Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste morali trdo in dolgo delati, prvi oprijemljivi rezultati pa se lahko pojavijo šele po 2 ali 3 mesecih. Odličen primer je zgodba inštruktorja po imenu Drew Manning. Trener je pridobil na teži posebej zato, da bi bolje razumel svoje stranke.
Pridobiti nekaj ducatov dodatnih kilogramov ni tako enostavno. Za to je porabil šest mesecev. In enako trdo je delal, da bi se vrnil v prvotno obliko. Zato še enkrat ponavljam: ne pričakujte čudežev in se pripravite na resno delo.
Dovolite si, da se razvajate enkrat na en ali dva tedna in jeste, kar želite. Res je, da je bolje narediti vse pred kosilom. To je vredna nagrada za vloženo delo. Poleg tega vam bo koristilo, saj spodbuja vaš metabolizem.
Vendar ne pozabite: takšne počitnice duše si resnično lahko dovolite največkrat, kot je priporočeno. Čeprav čutite, da bi res radi pojedli ta piškotek in ta želja ne izgine niti po tem, ko ste pojedli meso in solato, potem lahko včasih sledite svojim željam. Strinjajte se, da je bolje pojesti en piškot, kot izgubiti živce in pojesti celo vrečko brez spomina.
In zadnji nasvet je ta povezava do tečaja " Kako do napetih trebušnih mišic z občutkom WOW". V njem boste našli veliko priporočil glede režima in podroben prehranjevalni načrt, ki bo pomagal pokončati najbolj neposlušne trebušne mišice. Med drugim je veliko praktičnih nasvetov o treningu in posebnih programih za doseganje največ vidni trebušnjaki na svetu:
