Zimski blues in kako se spopasti z njim. Zimski blues: kako ne postati depresiven? Kako se znebiti zimske modrice: metode boja proti
Zimski čas lahko naredi skoraj vsako osebo modro. V tem trenutku gre človeku vse narobe, njegovo razpoloženje se močno spremeni in pride do splošnega nezadovoljstva. Kaj narediti v takih trenutkih? Kako se znebiti bluesa? Spletna revija Factinteres bo poskušal odgovoriti na ta vprašanja in podati 7 učinkovitih načinov, kako se znebiti bluza.
Sprehodi
Ja, iti ven na mraz ni najbolj prijetna stvar. Vendar se poskusite premagati in se sprehoditi. Vsi zdravniki se strinjajo, da človek potrebuje dnevno enourni sprehod. In ni pomembno, ali je zunaj mraz ali vroče. Zavijte se v svoja najtoplejša oblačila in pojdite na sprehod.
Meditacija
Še pred desetimi leti je le malo ljudi poznalo meditacijo. Je pa v zadnjem času zelo popularen način za umirjanje oziroma odganjanje prihajajoče modrine. Znanstveniki so ugotovili, da meditacija pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe. Meditacija pomaga upočasniti staranje možganskih celic in izboljša koncentracijo. Poleg tega meditacija ne zahteva nobenih finančnih naložb.
Dandanes lahko na skoraj vsak pametni telefon namestite aplikacije, ki vam bodo pomagale pri meditaciji. Imajo posebno mirno glasbo, opise tehnik itd. Primera takih aplikacij sta Calm in Pacifica.
Čaj iz šentjanževke
Šentjanževka že dolgo velja za odlično zdravilo proti slabi volji. Nedavne študije so pokazale, da šentjanževka deluje na zmanjšanje tesnobe in utrujenosti. Poleg tega čaj iz šentjanževke pomaga pregnati depresijo in bluz. Ne smete pa vase zliti več litrov čaja naenkrat. To lahko povzroči poškodbe oči, zlasti pri izpostavljanju soncu.
Psihoterapija
Univerzalni način, da ugotovite, ali imate res sezonski blues, je psihoterapija. To je specialist, ki lahko razume, ali vas je napadla preprosta melanholija ali je to znak neke vrste bolezni. Najpogosteje oseba ne more samostojno ugotoviti pravih vzrokov bluesa. Na žalost boste morali poiskati dobrega psihoterapevta, saj... Kakovost storitev v javnih klinikah pušča veliko želenega.
Fototerapija
Zdravljenje, kot je zeliščna medicina, se je pojavilo v začetku 20. stoletja. Od takrat se je tehnika nekoliko spremenila in dostopnost povečala. Študije so pokazale, da izpostavljenost močni svetlobi pomaga pri lajšanju depresije in bluza. Poleg tega ta tehnika pomaga normalizirati vašo dnevno rutino.
Zdravljenje z zelišči je mogoče izvesti v večini klinik. Zeliščno svetilko lahko kupite tudi v trgovini s strojno opremo. Običajno zdravniki predpisujejo polurne seje 2-3 krat na dan. Vendar bodite previdni.
Aromaterapija
Nekaterim ljudem aromaterapija pomaga. Prijetni in najljubši vonji lahko v človeku vzbudijo pozitivna čustva in modra izgine sama od sebe. Znanstveniki žal ne morejo z gotovostjo trditi, ali aromaterapija pomaga, vsekakor pa je vredno poskusiti.
Najpogosteje se za aromaterapijo uporabljajo eterična olja, ki jih dodamo v toplo kopel, aroma lučko ali masažo. Pazite, da eterično olje ne pride v telo.
Zimski blues je eden od čustvenih občutkov, ki se kaže kot negativne izkušnje. Sinonim za ta koncept bi bila izkušnja melanholije, žalosti in apatije. To stanje ni boleča motnja psihiatričnega spektra, ki zahteva zdravljenje z zdravili. Za zimsko modrico ni zdravila, zato je treba vsako življenjsko situacijo, ki je izzvala to stanje, obravnavati posebej. In na podlagi dejavnikov, ki so povzročili to nezadovoljivo počutje, poiščite načine za rehabilitacijo. Kar je primerno za povrnitev duševne moči 14-letnemu otroku, bo popolnoma neprimerno za osamljenega upokojenca, ki je pozimi depresiven.
Iskanje vzroka za to stanje vam bo pomagalo premagati zimsko modrico. Glavni dejavniki vpliva so fizične in biološke spremembe. Pogosto je bluz posledica spremembe letnih časov, na primer, ko se zmrači. Tako nastaneta jesenska depresija in neobvladljiv upad razpoloženja ob krajšanju sončnega dne in močnem deževju.
Vzroki
Za mnoge je zima, kljub obilici praznikov, eden najbolj žalostnih letnih časov. K temu nas sili veliko razlogov: pomanjkanje sončne svetlobe, mrzli vetrovni dnevi, snežne nevihte s snežno brozgo, poškodbe zaradi slabega vremena, izguba moči, zaspanost, pomanjkanje dobre volje, slabo počutje, utrujenost zaradi pogostih podhladitev in prehladov.
Pozimi se pojavi želja po jesti veliko sladkarij, premaga tako imenovano "swing" razpoloženje, pojavi se razdražljivost in melanholija. Strokovnjaki menijo, da je glavni razlog za to stanje hormon melatonin, ki uravnava bioritem spanja, pa tudi pasivno preživljanje prostega časa. Hormon melatonin je ves čas v tandemu s serotoninom, ki je odgovoren za budnost. Za normalno samopočutje je treba vzdrževati optimalno ravnovesje, kajti ko je melatonina več kot običajno, človeka prevzame zimska modrina. In sončna svetloba lahko premaga željo po spanju in pasivnost.
Večina ljudi, ko občutijo neprijetne manifestacije v svojem stanju, začnejo iskati načine, kako jih premagati, vendar jih ne poskušajo razumeti. Pogosto se stanje bluesa zamenjuje z začasno motnjo razpoloženja ali zamenjuje s kliničnimi manifestacijami depresije.
V prvem primeru bi bil primeren enodnevni počitek, v drugem pa posvet s psihoterapevtom. Sam boj proti zimskemu bluesu je nekaj vmes.
Znaki zimskega bluesa vključujejo poslabšanje razpoloženja, ki traja več kot en teden. Treba je opozoriti, da to ne pomeni le slabega razpoloženja, kar je značilno, ampak pomanjkanje živih čustev. V tem primeru pride do izgube zanimanja za vse, kar se dogaja, pa tudi za prihodnost, verjetno pa pride tudi do popolne brezbrižnosti, tako do dejavnikov vpliva kot do ljudi, stvari in dejavnosti, ki običajno vzbujajo veselje ali navdih.
Morate razumeti, da blues ni enak, v katerem je razpoloženje vedno nizko. Ko je človek moping, doživlja »nihanja« v razpoloženju čez dan, opazimo pa tudi utrinke dobrih stvari, ki trajajo minute, medtem ko glavnino zavzemajo razdražljivost, nezadovoljstvo in brezbrižnost.
Poleg razpoloženja trpi motivacijska komponenta vedenja. Težave nastanejo, ko je treba narediti še tako banalno izbiro ali pa je podana z velikim stresom. Pogosto obstajajo odgovori, ki izražajo ravnodušnost in brezbrižnost. Počitek ima prednost pred kakršno koli aktivnostjo, spanje ali gledanje televizije pa kot energična zabava.
Spremembe v vedenju so pogosto povezane s povečano stopnjo utrujenosti. Na fiziološki ravni se pojavijo tudi spremembe, povezane z apetitom: nekdo bo jedel moteče misli v dvojnih porcijah, drugi pa bodo izgubili apetit in izpuščali obroke, ker je hrana postala neokusna.
Pomembno si je zapomniti, da se poklicna izgorelost in prva stopnja depresije začneta z bluesom. Biologi ugotavljajo nagnjenost k temu stanju pri hipohondrikih, melanholičnih ljudeh, posameznikih tesnobne in sumničave narave, z asteniziranim živčnim in somatskim sistemom.
Boj proti zimskemu bluesu
Raziskave znanstvenikov kažejo, da ima le petina ljudi absolutno psihično zdravje. Preostalih 80% je podvrženih zimskemu bluesu. Prebivalci severnih držav in večinoma ženske so najbolj nagnjeni k temu. Začetek poslabšanja stanja lahko opazimo jeseni, stopnja poslabšanja pa variira od blagih do hudih simptomov.
Proti zimski modrici se lahko borite na vse načine: od svetlobne terapije do.
Z neprijetnimi simptomi v hladni sezoni se lahko spopadete sami. Za to je treba v življenje vnesti raznolikost in novost. Navsezadnje se lahko apatija poslabša, ko oseba vodi monotono življenje, živi v rutini. Zato je treba pogosteje hoditi peš, obiskovati javna mesta, spremeniti okolje in ne zanemarjati kulturnih dogodkov.
Naslednja pomembna stvar za mopinge je, da se naučijo novega hobija. Nov hobi vam bo dal veliko pozitivnih čustev in vas poživil.
Prav tako je pomembno spremljati čistočo hiše z organizacijo splošnega čiščenja in si predstavljajte, kako slabo razpoloženje izgine skupaj s smetmi.
Ne pozabite na fizično aktivnost in gibanje, ki sta prav tako učinkovita v boju proti zimski modrici. Tudi če so gibi težki, se morate prisiliti k fizičnemu ogrevanju ali plesu ob zabavni glasbi. Jutranji tek, plavanje v bazenu, joga, meditacija - izbrati morate nekaj, kar je blizu vašemu duhu in vam bo prineslo užitek.
Dnevna svetloba in svež zrak bosta pomagala premagati negativne manifestacije zime. Če je le mogoče, poskusite preživeti več časa na svežem zraku, kar vam bo vrnilo dobro razpoloženje in naval moči.
Rezultat lahko izboljšate z domačo svetlobno terapijo z uporabo posebnih intenzivnih dnevnih žarnic, ki posnemajo naravno svetlobo.
Pozimi mora človekova prehrana vsebovati raznoliko zelenjavo in sadje, ribe, fižol in jajca. Moral bi se odreči dietam in si privoščiti nekaj okusnega.
Določene arome in barve tudi dvignejo razpoloženje in vas poživijo. To lahko preverite z nakupom svetlega puloverja ali šala, novega citrusnega parfuma ali aromatične sveče z vonjem bora.
Dovolite si tisto, kar si človek že dolgo odreka: masažo, obisk kozmetologa, frizerja, srečanje s starim prijateljem ali branje zanimive knjige. Katera koli od teh komponent bo pomagala obvladati zimski blues.
Če se po uporabi naštetih metod stanje ne spremeni v enem tednu, je v tem primeru treba spremeniti situacijo: pojdite v drugo mesto ali se udeležite zabave, koncerta, razstave ali sodelujte pri ustvarjalnem projektu. Morali bi se potisniti iz svojega običajnega območja udobja, da bi pridobili nove čustvene občutke.
Ko se soočite z zimskim bluesom, morate razumeti, da so vse njegove manifestacije začasne in s pravilnim odzivom se bodo zagotovo končale. In v situaciji, ki se z neukrepanjem poslabša, lahko dobite pravo depresivno motnjo.
Zimski blues je koncept, ki ga psihologi uradno priznavajo. Z drugimi besedami, obstaja psihološka bolezen, katere obstoja ni mogoče prepustiti naključju. Navsezadnje depresivno stanje ne bo pripeljalo do dobrega - depresija lahko "reče": "Pozdravljeni!" Če se začne blues, morate sprejeti vse ukrepe, da vas zapusti. Zakaj potrebujemo dodatne težave?
Kako se znebiti zimske modrice: "Od kod je prišel nepovabljeni gost?"
Razlogi za zimski blues so najpreprostejši. Po 3 mesecih se naveličamo negovati kapljico ognja v duši. Tako se izkaže, da takoj, ko je mraz vedno hujši, se mi kot kos ledu vedno bolj krčimo. In če govorimo v običajnem jeziku, brez olepševanja, potem se blues pojavi zaradi dejstva, da (preberite tudi):
- Nizke temperature. Zagotovo ste se pri pouku zoologije morali učiti, da hladnokrvne živali, kot so žabe in druge dvoživke, pozimi preprosto zmrznejo. Mi seveda nismo eni izmed njih, toda s pogostimi nizkimi temperaturami se zgodi podobno - razpoloženje gre v ničlo, želite se zaviti v odejo, zaspati in nikamor ne zapustiti stanovanja.
- Kratke dnevne ure. Zbudili smo se - bila je tema, prišli iz službe - spet je bil mrak. Izkazalo se je, da moraš ves sončen dan sedeti med stenami pisarne. Seveda hormoni razpoloženja nimajo časa za proizvodnjo pod vplivom sončne svetlobe. Rezultat je melanholija.
- Ko nisi veliko zunaj. Ta razlog gladko izhaja iz prejšnjega. Ker vam zgodnja tema ne omogoča daljšega bivanja na svežem zraku, zaradi tega najbolj trpi vaše razpoloženje. Zato ob prvi priložnosti nujno zapustite hišo. Redni sprehod, tobogan, drsanje ali smučanje so dobri načini za krepitev tako fizičnega kot psihičnega zdravja.
Kako se znebiti zimske modrice: metode boja proti
Načeloma, če sledite preprostim nasvetom, vam ne bo treba vlagati herkulovskih naporov. Glavna stvar je, da ne bodite leni in naredite vse v korist telesnega in duševnega zdravja. (Preberite tudi).
- Poskrbite za dovolj spanja. Konec koncev ravno pozimi pomanjkanje pravega spanca izzove depresivno stanje. Če želite, da vas ta "težava" ne prizadene, potem ne zanemarite priložnosti za ležanje v postelji.
- Pogosteje se srečajte s prijatelji. Preprosta človeška komunikacija lahko dela čudeže - vaše razpoloženje se bo dvignilo, veselje bo prišlo od tega, kar se dogaja.
- Nosite svetla oblačila. Črni in sivi puloverji bodo vsakogar spravili v depresijo. In izkazalo se je, da ste prav vi tisti, ki se s takšnimi oblekami spravljate na pot nereda. Mogoče se ne splača?
Hvala, ker ste prebrali do konca! Sodelujte pri ocenjevanju članka. Izberite želeno število zvezdic na desni na 5-stopenjski lestvici.
Zima, zima ... Po kosilu je zunaj že mrak. Oči se zaprejo same od sebe, objame nas letargija, razpoloženje pade. V tem času mnogi od nas živijo po načelih: "Ničesar nočem", "ne dotikaj se me", "jebite se vsi." Skrijemo se v miren kotiček in poskušamo postati čim bolj neopazni. Težko nam je delati, vse nam gre iz rok. Kot da bi se nekomu maščevali, začnemo nezmerno uživati hrano – in vse ogljikove hidrate, ogljikove hidrate. Skratka, postanemo zaspani, dolgočasni in debeli. Začnemo zavidati medvedom, ki imajo to razkošje, da se celo zimo splazijo v brlog.
Zdravniki temu bluesu pravijo sezonska afektivna (čustvena) motnja. Spremljajo ga številni znaki depresije, začne se jeseni in traja do pomladi. Kaj je razlog za "hibernacijo", znanstvenikom še ni povsem jasno. Verjamejo pa, da se na ta način možgani odzovejo na pomanjkanje sončne svetlobe: zmanjša se sinteza serotonina, snovi, ki je odgovorna za našo aktivnost, živahnost in ljubezen do življenja. Moramo pa v službo, v šolo in na fakulteto, potem pa moramo v nakupovanje in na tetin rojstni dan ...
Prebivalci severnih regij, kjer osem mesecev v letu vlada polarna noč, najbolj trpijo zaradi sezonske afektivne motnje. In -prebivalci velemest. Ne samo, da večino svojega življenja preživijo v zaprtih prostorih, tudi na »svežem zraku« niso deležni sonca, saj je nebo prekrito z motno tančico smoga. Upoštevajte, da so ženske veliko bolj dovzetne za hibernacijo kot moški.
Kako preprečiti to brezupno zimsko melanholijo? Situacijo lahko korenito spremenite tako, da se preselite nekam na otoke večnega poletja. Teden dni lahko preživite na Karibih ali Bahamih v najbolj žalostnem času.
Tistim, ki tega ne želite storiti, svetujemo naslednje.Poskrbite, da bo okoli vas svetloba. Že zjutraj prižgite svetilke splošne razsvetljave in ne le namiznih. Naj zasijejo. Varčevanje z elektriko je seveda pomembna zadeva, ampak... A potem se sami odločite, kaj je za vas manjše zlo. Druga možnost: nabavite svetilko s časovnikom, ki jo prižge dve uri, preden zjutraj vstanete. Strokovnjaki verjamejo, da umetna zarja, tudi če še naprej spite, pomaga premagati simptome hibernacije.
Ne pozabite na adaptogene. Ker niso zdravila za katero koli specifično bolezen, bodo podpirali telo v temnem obdobju, saj imajo lastnost povečanja učinkovitosti, toniranja, zmanjšanja letargije, zaspanosti in odganjanja prehladov. To so pripravki iz ginsenga (učinkovit je predvsem pozimi!),
tinkture kitajske šisandre, mandžurske aralije, zamanike, rodiole rože ali elevterokoka. Jemljemo jih po kapljicah dva do tri tedne.Lahko si privoščite kopeli z oljem bergamotke, ki ima lastnost, da poveča našo občutljivost na sončno svetlobo. Nekaj kapljic bergamotke, dodanih kopeli, bo nadomestilo pomanjkanje naravne svetlobe in pomagalo absorbirati tiste redke sončne žarke, ki se prebijejo skozi sive oblake.
"Praviloma se vedno poskušamo omejiti v moki. To je pravilno. Vendar pozimi ne smemo popolnoma odstraniti žemljic in testenin iz naše prehrane: zagotavljajo energijo, ki jo potrebujemo v hladnem vremenu. Poleg tega z njihovo pomočjo zdravimo pred zimskim spanjem: ogljikovi hidrati povečajo koncentracijo serotonina, ki ga potrebujemo v možganih.
Več svetlobe. Slabo razpoloženje in depresivno razpoloženje se zelo pogosto pojavita pri človeku zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Zaradi pomanjkanja sonca telo ne prejme potrebnih hranil, hormoni pa se prenehajo pravilno proizvajati. V temnem obdobju je melatonin, snov, ki vpliva na cikle spanja in budnosti, v telesu še posebej povišan. Tu se pojavi zaspanost, apatija, izguba moči, žalostno stanje brez motivacije. Zato morate poskušati v svoje življenje vnesti več svetlobe. Če je zunaj lep dan, se zagotovo odpravite na sprehod. V hišo je vredno postaviti več virov svetlobe: svetilke, svetilke, girlande itd. In če zvečer prižgete dišeče svečke, se lahko dodatno sprostite in preženete slabe misli.
Več svetlih barv. Ko zunaj vlada tema, ko je vsak dan videti siv in dolgočasen, poskusite svojemu življenju dodati več barv in svetlih, čistih tonov. Poleg tega bodo svetle barve v notranjosti ali oblačilih možgani zaznali kot nekaj svetlečega, kar bo tudi samo plus v boju proti modrini. Lahko se obrnete na barvno terapijo, premišljeno preučujete pomene barv, da boste vedeli, katere odtenke najprej dodati v svoje življenje.
Telesna aktivnost. Pomanjkanje aktivnosti čez dan kadarkoli v letu negativno vpliva na človekovo razpoloženje in počutje. Kljub zmrzali, snegu in slabemu vremenu poskusite redno hoditi ven, tudi na len dan. Če ne morete delati fitnesa ali trenirati v telovadnici, morate čas nameniti domačim vadbam. Joga in ples bosta pozitivno vplivala tudi na vaše počutje in razpoloženje ter pomagala rešiti težavo, kako se spoprijeti z zimsko modrico. Tudi preprosto generalno čiščenje hiše vam lahko dvigne razpoloženje. Poleg tega bo razlog za pohvalo samega sebe, kar bo dodatno pozitivno vplivalo na vaše splošno razpoloženje.
Spreminjanje prehrane. Pozimi si upravičeno zaželimo nekaj nezdravih in nasitenih jedi, ki te pogrejejo in nasitijo. Ne smemo pa pozabiti na pravilno prehrano. V hladni sezoni človeško telo močno potrebuje hranila in vitamine. Lahko pa dodate na svoj jedilnik različne sladkarije, če vam zdravje dopušča. Sladka hrana dviguje razpoloženje in spodbuja nastajanje hormona sreče.
Imej se lepo. Poskušati moramo najti čas za svoje najljubše stvari. Ustvarjalnost, branje knjig, računalniške igre - vzeti morate vse, kar prinaša užitek. Ko pa izbirate med hobijem in spanjem/počitkom, je priporočljivo dati prednost slednjemu. Pozimi ni priporočljivo preobremeniti telesa. To ne bo pomagalo znebiti bluesa, vendar bo lahko oslabilo imunski sistem. In potem se boste zlahka prehladili ali zboleli za gripo, kar pa ne bo imelo pozitivnega vpliva na vaše razpoloženje.
Več komunikacije. Spoznavanje zanimivih in prijetnih ljudi, odhod s prijatelji v kino ali na razstave, nakupovanje - to so preprosti in ugodni načini, kako se znebiti zimske modrice. Med komunikacijo se je zlahka odvrniti od negativnih misli; tuja energija in pozitiven odnos nekoga drugega vas dvigneta, dvignete razpoloženje in napolnite z novimi idejami in močjo. In če se ob srečanju s prijatelji in tovariši lahko objemate, bo to še bolj dvignilo vaše razpoloženje. Objemi so zelo pomembna stvar za vsako osebo, čeprav se oseba tega ne zaveda.
Spremembe. Niso vsi ljudje pripravljeni na kakršne koli drastične in resne spremembe, vendar v boju z zimsko modrino sploh ni treba nujno zamenjati službe ali se preseliti v drugo državo. Tudi banalna preureditev v sobi lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, spremeni vaš pogled na svet okoli vas in ga naredi bolj pozitivnega. Spremembe lahko zadevajo običajno dnevno rutino, prehrano itd.
Pomembno je upoštevati režim. Ne smete se prepustiti provokaciji telesa, da zjutraj spite eno uro več, nato pa čez dan večkrat zadremate. To je preobremenjeno z motnjami spanja in budnosti, kar lahko poslabša razpoloženje in dobro počutje. Povečana zaspanost, kot že rečeno, nastane zaradi presežka melatonina. Vendar pa moramo najti načine, kako se razvedriti. Navsezadnje čezmerno spanje vodi do močnega padca krvnega sladkorja in otekanja možganov. Zakaj bi tako tvegali svoje zdravje?
Čas zase. V posebno burnih zimskih dneh si lahko vzamete čas zase. Organizirajte ne le police v svoji sobi, ampak tudi svoje misli. V boju proti zimski apatiji in bluzu je zelo koristno, da se ženske ukvarjajo z lepotnimi tretmaji, hodijo po nakupih itd.
Glasbena terapija. Če ves čas poslušate izključno žalostno glasbo in podlegate provokaciji bluesa, potem se lahko iz močvirja žalosti rešite šele pozno pomladi. Vredno je biti pozoren na pozitivne in energične skladbe, ustvariti poseben seznam predvajanja zase, ki bo pomagal rešiti problem, kako se spoprijeti z zimskim bluesom.
Prijetne vonjave. Aromaterapija pomaga v boju proti različnim boleznim in zlahka prežene zimsko modrico. Samo izbrati morate prave dišave. Najbolj navdihujoče bodo delovale naslednje dišave: cimet, čokolada, pomaranča, sandalovina, lila, bor.