Kaj obleči, če imate široka ramena in ozke boke - priporočila za izbiro garderobe. Kako dekletu z oblačili skriti široka ramena? Sem dekle in imam zelo široka ramena

Da bi skrili pomanjkljivosti figure in poudarili njene prednosti - ženske že od antičnih časov uporabljajo to preprosto načelo. Samo preglejte stare modne revije - povsod boste našli priporočila za izbiro stilov oblačil v skladu z značilnostmi vaše figure. Ne pozabite tudi, da to ni vedno slabo. Mnenja fantov o ženskih ramenih so zelo dvoumna. Širokih ramen ni vedno mogoče šteti za pomanjkljivost. Če imate vitko postavo, velika ramena in visoko višino, ste lahko ulov za oblikovalce oblačil. Navsezadnje delajo posebej s to vrsto figure.

Če želite ugotoviti, kakšno postavo imate, jo morate natančno preučiti. Če so vaša ramena vizualno večja od bokov, potem imate postavo obrnjenega trikotnika. Včasih se zgodi, da so boki širši od ramen, vendar so ramenske mišice precej razvite, na primer, če se dekle aktivno ukvarja s športom in ima vitko postavo z majhnimi prsmi - v tem primeru so ramena tudi vizualno prevladujejo in takšno figuro lahko spet uvrstimo med obrnjen trikotnik. Podobni zanimivi članki

Torej, če imate široka ramena, ne obupajte, saj moda odpira vrata dekletom z različnimi postavami. In če izberete prave stile oblačil, barve in teksture tkanin, lahko na ta način prilagodite svojo silhueto in jo naredite popolno. Danes ponujamo nekaj koristnih nasvetov za tiste s širokimi rameni.

Kaj obleči, če imate široka ramena?

Vrhunska oblačila

Glavni namen oblačila za zgornji del je odvrniti pozornost od problematičnega področja - širokih ramen. Da bi našo pomanjkljivost čim bolj skrili, je treba oblačila za zgornji del izbrati v temnih odtenkih, kroj pa naj bo ohlapen in preprost. Brez obsežnih okrasnih detajlov, kot je lok.

Glede izreza vratu , potem je bolje izbrati okroglo in ne kvadratno ali trikotno. Okrogel vrat bo nekoliko zgladil precej jasne geometrijske črte. Za zgornji del je bolje izbrati dolga oblačila, ne glede na to, kaj je to, top ali plašč. Tako bomo vizualno raztegnili silhueto in odvrnili pozornost od zgornjega dela. Odlična možnost je, da izberete globok izrez, takšen izrez ne bo samo dodal zapeljivosti, ampak bo tudi odvrnil pozornost od značilnosti ramen.

Zdaj o rokavi , najboljša možnost bi bila izbira širokih rokavov, rokavov dolman in rokavov v slogu kimano. Ta detajl bo naredil vašo silhueto mehkejšo in bolj graciozno. Izogibati pa se morate rokavov, ki bodo, nasprotno, pritegnili pozornost na širok zgornji del - lanternatih rokavov, pa tudi rokavov z volančki, volančki ali volančki.

Za dekleta s širokimi in napihnjenimi rameni se je bolje izogibati majicam brez rokavov in majicam z zaprtim ovratnikom - ta stil bo le še poudaril vašo pomanjkljivost.

Oblačila za spodnji del

Kar zadeva oblačila za spodnji del, je treba v tem primeru dati največji poudarek na njih, da bi vizualno uravnotežili našo silhueto. Glavni namen tega oblačila je pritegniti pozornost na boke in noge. Če želite to narediti, morate izbrati kontrastne stvari, to je, če naj bo vrh po možnosti temen, potem mora biti dno ustrezno svetlo. Zato kupujte stvari v belih, bež in drugih svetlih odtenkih. To so lahko krila ali hlače.

Če je z barvo stvari za spodnji del vse jasno, potem se zdaj odločite za slog. Tukaj je treba slog izbrati tako, da se poveča glasnost v spodnjem delu. na primer hlače raje izberite ohlapen širok kroj, odlično izgledajo z razširjanjem od bokov, krila Prav tako je bolje uporabiti precej obsežne, na primer tulipansko krilo vizualno poveča boke. Pojavijo se tudi dekorativni detajli, kot so žepi, volani, volančki, ki vizualno uravnotežijo zgornji in spodnji del.

Katere dodatke naj uporabim?

Dodatki imajo tudi pomembno vlogo in lahko znatno podaljšajo silhueto, če uporabite na primer dolg šal, katerega konci bodo padali navzdol, dolge perle ali ovratno ruto.

Česa dekleta s širokimi rameni ne smejo nositi?

Prva stvar, ki jo je treba opozoriti, je nekaj okrasnih in voluminoznih elementov na ramenih ali na oblačilih za vrh na splošno. Na primer, naramnice, naramnice, svetli odtisi, ki bodo samo poudarili pozornost na njih, pa tudi njihova dolžina, stvari za zgornji del ne smejo biti kratke.

Pogovor o "popravkih figure" bi rad začel z vprašanjem: "Ali morate sploh kaj popraviti v sebi, ali je vaša" lastnost "res neharmonična in ne "vrhunec", ki bi ga bilo treba poudariti in okrepiti?"

Čas narekuje svoje poglede na lepoto, v našem času le redki občudujejo oblineRubensovske ženske ali poševna ramena deklet 50-ih.

Ampak! V vseh časih so obstajale ženske, postavljalke trendov, ki so svoje »slabosti-lastnosti« spremenile v »prednosti-vrhunce«, za katerimi so vzdihovale množice moških, ženske pa jih poskušale posnemati.

Jacqueline Kennedy je na primer poudarila svoja široka, atletska ramena z bato izrezom.

Pozorni smo ne le na tisto, kar je harmonično, idealno v svojih razmerjih, ob pogledu na kar enakomerno dihamo, smo v stanju miru in tihega veselja, ampak tudi na tisto, zaradi česar dihamo neenakomerno, telo drhti, kri vre. , srčni utrip postane pogostejši - tako se naše telo odziva na vizualne podobe, ki presegajo idealna, harmonična razmerja. Toda kakšna so ta "idealna razmerja"? Zakaj lahko ob pogledu na osebo čutite, da so vaše noge kratke in roke dolge? Kaj naše oko smatra za harmonično?

Zlati rez je sorazmerna razdelitev odseka na neenake dele, pri kateri je celoten odsek v razmerju do večjega dela, tako kot je večji del sam v razmerju do manjšega:
a : b = b : c oz z : b = b : A.

Segmenti zlatega reza so izraženi kot neskončni iracionalni ulomek b = 0,618..., a= 0,382..., če c vzemi kot eno.
b: a = 0,618 : 0,382 = 1,617
Za praktične namene se pogosto uporabljajo približne vrednosti 0,62 in 0,38.

Idealna razmerja človeškega telesa

V 19. stoletju je nemški znanstvenik Zeising izmeril približno dva tisoč človeških teles in prišel do zaključka, da zlati rez izraža povprečno statistično zakonitost za proporce človeškega telesa, kjer delitev telesa s popkom in razmerjem nastalih delov je najpomembnejši pokazatelj. Ugotovil je, da proporci moškega telesa nihajo v povprečnem razmerju 13 : 8 = 1,625 in so nekoliko bližje zlatemu rezu kot proporci ženskega telesa, glede na katerega je povprečna vrednost proporcev izražena v razmerje 8 : 5 = 1,6.
Tisti. Če za mersko enoto vzamemo višino glave, je višina ženske 8 glav, razdalja od stopal do popka 5 glav, od popka do vrha glave 3 glave.

Vsa razmerja si lahko podrobneje ogledate na naslednji sliki:

Kot neharmonične dojemamo tiste telesne proporce, ki odstopajo od proporcev, ki ustrezajo načelu zlatega reza.

Človeška figura je sestavljena iz niza oblik različnih volumnov, z določenim proporcionalnim razmerjem. Kako ustvariti iluzijo spreminjanja oblike? - Uporaba črte, barve, teksture.

Vizualne iluzije (črte)

Osebo je zelo enostavno prevarati z ustvarjanjem določenih vizualnih iluzij. Tukaj bom govoril o iluzijah, ki jih ustvarjajo ravne črte.

Spodaj je več enakih kvadratov z različnimi smermi in številom črt, kako spremenijo naše dojemanje kvadrata?

1. Razširitev 2. Razširitev

En navpični trak ustvarja iluzijo raztezanja - črta se nagiba navzgor in navzdol, do neskončnosti, tako da naš kvadrat spremeni v pravokotnik. V skladu s tem vodoravna črta vodi naš pogled na stranice in s tem širi kvadrat.

3. Razširitev 4. Razširitev
Številne navpične črte ustvarjajo videz velikega števila pravokotnikov, ki se dodajajo in dodajajo ob straneh, tj. naš trg se širi. Nekakšna "gosenica", ki se plazi v desno ali v levo. V skladu s tem številne vodoravne črte ustvarjajo iluzijo raztezanja navzgor in navzdol.

5. Razširitev 6. Razširitev
Diagonala, ki z navpičnico tvori kot manjši od 45 stopinj, teži k navpičnici (navzgor, proti nebu) in se posledično podaljša, diagonala, ki z navpičnico tvori kot večji od 45 stopinj, pa teži vodoravno (dol, proti tlom), kar vizualno širi kvadrat.

Vizualne iluzije (barvne)

Ton (svetel ali temen)

1. Povečanje/razširitev 2. Zmanjšanje/zoženje
Bela barva odbija svetlobo, ločuje, razpira prostor, širi, črna barva svetlobo absorbira, jo vzame vase, »posrka vase«, kot črna luknja, tj. zoži.To seveda ne pomeni, da naj bodo vaša oblačila, če ste predebeli, črna, ne, barvnih odtenkov je veliko in pravilna linearna struktura (kroj) ima dominantno vlogo pri obliki (postavi).

Nasičenost (utišana ali svetla)

3. Zmanjšanje/zožitev

4.Povečanje/razširitev
Oglejte si zgornje kvadratke, vaše oko bodo zagotovo pritegnile svetlejše barve, šele nato bodo pozornost namenile manj svetlim. TOh, tisto, na kar smo najprej pozorni, se nam zdi bližje in s tem širše.

Toplo ali hladno

5. Pomanjšanje/pomanjšanje

6. Povečajte/povečajte
Česa se želimo z veliko željo dotakniti, približati, v kaj se zaviti, kaj nas bo grelo? Seveda nekaj toplega, tudi tople barve. In pri "mrazu" ohranjamo distanco. Vpliv hladnih in toplih barv na postavo je majhen ("temperaturo" barve je treba izbrati predvsem glede na barvo kože, oči, las), vendar oseba s prekomerno telesno težo ne sme nositi toplih barv , v tem primeru je ta odtenek pomemben.

Vizualne iluzije (teksture)

1. Povečanje/razširitev
Tkanine, kot sta bukle in velvet, ki so že same po sebi voluminozne in imajo neenakomerno strukturo, dodajo figuri volumen in jo povečajo.

2. Povečanje/razširitev
Tkanine s sijočo površino, na primer saten, pritegnejo pozornost s svojim sijajem in vas zato približajo in povečajo.

3. Zmanjšanje/zoženje
Matirane tkanine (bombaž, fina pletenina itd.) z enakomerno strukturo ne pritegnejo pozornosti in posledično se ne približajo ali povečajo.

Preidimo od kvadratov k specifičnim stilom oblačenja.

V pomoč:
-podaljšana vrhnja oblačila;
- hlače z robom, kratke hlače;
- svetli poudarki na dnu (tj. hlače, krila, spodnji del obleke, čevlji naj bodo v svetlih barvah, z vpadljivimi potiski, zanimivim dekorjem).

2. Kako vizualno povečati višino?

V pomoč:
- čevlje z visoko peto v barvi kože ali hlačne nogavice;
- skrajšani modeli vrhnjih oblačil (suknjiči, vrhovi, ki se končajo v pasu);
- svetli poudarki na vrhu (zanimive broške, ovratne rute in šali, uhani in ogrlice, klobuki).

3. Kako vizualno zmanjšati širino ramen?

V pomoč:
- ozki dolgi reverji suknjičev;
- šal ovratnik, nihajni ovratnik;
-navpične sponke (gumbi, zadrga, zadrga);
-globok vstavljeni rokav, pol-raglan izrezan rokav;
- brez naborov vzdolž ramenske linije;
- široke naramnice;
- utišani toni;
- mat teksture.

4. Kako vizualno povečati širino ramen?

V pomoč:
-kratki, široki reverji suknjičev;
- čoln izrez;
- ščitniki za ramena;
- spuščen rokavni šiv;
- nabori na ramenskem šivu, raglan rokav;
-Ameriška izrez za roke;
-tanke naramnice;
- svetli odtenki;
- volumetrične teksture, teksture s sijajem.

5. Kako vizualno zmanjšati dolžino rok?

V pomoč:
- spuščen rokavni šiv;
-rokavi z manšetami;
-rokavi z naborki na ramenih in manšetami.

6. Kako vizualno povečati dolžino rok?

V pomoč:
-globoko vstavljeni šiv rokava;
- raglan in pol-raglan rokavi;
-dolžina rokava je podolgovata, rahlo sega do zapestja;
-izključitev manšet in 3/4 dolžine;
- dekor po celotni dolžini rokava v obliki vezenin, vezalk, črt itd.

7. Kako vizualno zožiti širino bokov?

V pomoč:
- dolžina kril, oblek od sredine kolena in spodaj;
- silhueta kril in oblek je rahlo zožena ali razširjena od bokov;
- modeli hlač so rahlo zoženi ali razširjeni od bokov;
- kroji, vonje, reliefi, zaključni šivi ob straneh;
- dolžina jakne, jakne, jakne je 10-15 cm pod pasom ali 15-20 cm nad kolenom;
- dolgi mehki pasovi;
-mat ali rahlo žametne teksture;
- utišane barve.

8. Kako vizualno povečati širino bokov?

V pomoč:
- dolžina kril in oblek je nekoliko pod ali malo nad koleni;
-krila z jarmi, plisirana krila, plisirana krila;
- našitki žepi;
- široke hlače;
- navpični trak;
- poudarki na pasu ali bokih, na primer v obliki pasu;
- v pasu odrezan suknjič z razširjenim peplumom;
- svetle barve;
- sijoče ali voluminozne teksture (boucle, velvet, saten itd.).

9. Kako vizualno zmanjšati dolžino nog?

V pomoč:
- krila in hlače na bokih;
-izključitev "maxi" dolžine;
- skrajšane hlače ali zelo razširjene;
- hlače z manšetami;
- plisirana krila;
- podolgovati modeli vrhnjih oblačil;
- volumetrične teksture;
- velika risba.

10. Kako vizualno povečati dolžino nog?

V pomoč:
- visok pas;
- krila in hlače so rahlo zožene ali rahlo razširjene;
- hlače s puščico;
- največja dolžina;
- visoka peta;
- kosi, diši;
- mehki dolgi pasovi;
-dekor na stranskih šivih;
- kratka vrhnja oblačila (do pasu).

11. Kako vizualno zmanjšati dolžino vratu?

V pomoč:
- stoječi ovratniki;
- želve z ovratnikom;
- ščitniki za ramena;
-nakit blizu vratu, žamet;
- ovratne rutke.

12. Kako narediti vrat labod?

V pomoč:
- ozki dolgi izrezi;
- ovratniki za šale;
- ozki reverji;
-svetli pasovi, zapestnice, prstani;
- uhani z majhnimi obeski;
- izključitev naramnic, stoječih ovratnikov in ovratnih rut.

14. Kako skriti velike prsi?

V pomoč:
- zatemnjeni toni;
-mat teksture;
- ozki izrezi;
- močan vonj;
- poudarjena zaponka.

15. Kako vizualno povečati prsi?

V pomoč:
- bluze z jarmi z nabori nad linijo prsi ali pod prsmi;
- svetli odtenki;
- velika risba;
- volumetrične teksture.

Ne glede na to, ali se odločite ugajati drugim z »idealnimi« razmerji svojega telesa ali pritegniti pozornost s svojimi »izboljšanimi potezami«, brez ljubezni v duši, ki se odraža v vaših dejanjih, noben vizualni trik ne bo naredil našega sveta boljši. ! S spoštovanjem!

Nekatera dekleta s širokimi rameni menijo, da je to pomanjkljivost in sanjajo, da bi se jih naučili znebiti. Čeprav je ta vrsta figure značilna za mnoge modne modele, ki menijo, da je to prednost.

Težava se pogosto pojavi zaradi dejstva, da so velika ramena kombinirana s prekomerno težo - v tem primeru je številka videti kvadratna.

Poglejmo si različne načine, kako se lahko s tem dejansko spopadete. Naš arzenal vključuje telesno vadbo, pravilno prehrano in izbor oblačil, ki bodo pomagali popraviti vašo silhueto!

Top 4 metode za reševanje težave

Najprej morate določiti, katera ramena veljajo za široka. Preprosto povedano, dekleta ne bi smela imeti ramen širših od bokov. Če so težava pretanka stegna,... Če spadate pod to merilo, lahko težavo rešite na dva glavna načina - vizualno popraviti napako z uporabo oblačil, ki je precej hiter in preprost, a ne bo ustrezal vsakomur. Ali pa s spremembo življenjskega sloga in treninga postopoma zmanjšajte problematično področje. Traja veliko dlje, vendar bo ta metoda dosegla trajne rezultate. Razmislimo o vseh metodah po vrstnem redu.

1. Izberite primerna oblačila

Vrsta figure, pri kateri so ramena široka in boki ozki, se imenuje "obrnjen trikotnik". To silhueto je mogoče uravnotežiti z dodajanjem volumna spodnjemu delu oblačila. Glavno pravilo je, da ne nosite tesnih oblačil. Ta slog poveča ramena in poudari ozke boke. Fotografije določenih oblačil najdete v ločenem članku.

Masivna ramena lahko vizualno odstranite z naslednjimi priporočili, ki so primerna za večino deklet in žensk:

1. Uporaba principa plastenja oblačil. Tukaj je veliko prostora za domišljijo. Kaj si morate tukaj zapomniti? Spodnji del oblačil mora biti bolj obsežen kot zgornji. Kombinirate lahko srajce, bluze, jopice, krila, hlače in lahke ohlapne plašče.
2. Dodatki. Dolgi šali, šali, kroglice lahko podaljšajo silhueto in vizualno zmanjšajo ramena. Široki pasovi so lahko dokaj uspešen dodatek.
3. barva. Spodnji del oblačila je lahko svetel, z velikimi vzorci. Zgornji del oblačil je zadržanih tonov. Ta barvna shema odvrača pozornost od ramen, zaradi česar so vizualno veliko ožja.
4. Široka krila in hlače različnih stilov. Za harmonično silhueto bo poskrbel voluminozen odrezan spodnji del. Tisti z vitkimi nogami si lahko privoščijo poljubno dolžino oblačil.
5. Če imate dolge noge, nosite ohlapne kratke hlače z našitimi žepi na straneh in zadaj. Izgledajo zelo laskavo in uravnotežijo tudi zelo široke deltoide.

Prav tako si oglejte video:

Na opombo! Ne nosite ozkih hlač ali kril. Edina možnost, ko lahko eksperimentirate, je, da nosite dolgo srajco, ki sega do sredine stegen, ali jopico z ozkimi hlačami ali krilom. Možna je zelo uspešna kombinacija takšnega ansambla, vendar bo odvisna od drugih značilnosti figure.

2. Jejte pravilno

Prehrana je poleg vadbe prvi način za uspešno dosego cilja. Smo že razpravljali. Dieta je ena izmed njih. Nasveti nutricionistov o organiziranju uravnotežene prehrane:

1. Če želite biti vitki in lepi, jejte pravilno, jejte zdravo hrano, pijte čisto negazirano vodo.
2. Ne uporabljajte hitrih diet da bi hitro shujšali. Kilogrami, ki hitro izginejo, se prav tako hitro vrnejo.
3. Vaša dnevna prehrana mora biti uravnotežena– to pomeni, da morate vsa hranila dobiti iz hrane.
4. Zamenjajte visokokalorično hrano za jedi z nižjo vsebnostjo kalorij. V svoj jedilnik vsak dan vključite solate iz sveže zelenjave - zelje, korenje, kumare.
5. Sladke sladice zamenjajte s pijačami iz jagodičja in svežim sadjem.
6. Za zmanjšanje kalorij jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo ali svežo zelenjavo. Na primer, skuta z nizko vsebnostjo maščob s svežimi kumarami ali kefir z drobno sesekljanimi zelišči.
7. Včasih lahko organizirate enodnevne postne dni– pijte zeleni čaj z mlekom ali kefirjem.

Oglejte si video za več podrobnosti:

Previdno! Ne pozabite - mono-diete so škodljive za telo! Bolje je, da se odrečete maščobni, sladki in ocvrti hrani in izdelkom. So zelo kalorične in telesu ne prinašajo nobene koristi.

3. Vadite moč

Vaje za moč v kombinaciji s pravilno prehrano vam pomagajo shujšati, odstraniti maščobo na problematičnem območju, če obstaja, napihniti mišice, jim dati okroglost in olajšanje.

Največjo učinkovitost kažejo naslednji:

1. ​Stoječi pritisk z utežmi. Mišice ramenskega obroča lahko razbremenite z rednim izvajanjem stiskalnic z utežmi. To spodbuja povečano porabo kalorij. Ta vaja, ki se izvaja v kombinaciji z drugimi, vam omogoča, da napihnete mišice, ki so odgovorne za lepo linijo vaših rok.
2. ​ . Namenjen obremenitvi mišic, ki so odgovorne za okroglost ramen. Rezultat rednega treninga moči so lepa ramena in roke, ravna drža.
3. Dobra vaja za ramena, roke in hrbet. Deluje na mišicah in jim daje olajšanje. Dekleta začnejo izvajati to vajo z minimalno težo.
4. ​ . Enostavna vaja, ki dobro ogreje mišice in jih pripravi na močne obremenitve. Lahko se uporablja tudi kot samostojna vadba večkrat čez dan.
5. ​ . Odlično deluje na vse mišične skupine, kuri maščobne obloge. Za dekleta lahko začnete s sklecami od stene, postopoma preidete na sklece s tal.
6. ​ . Deluje na ramenskem obroču, je dober za hitro kurjenje kalorij, trenira vzdržljivost in gradi atletsko postavo.
7. ​Poteg z vzvratnim prijemom. Je različica klasičnega potega, ki pa je zaradi položaja rok težje izvedljiv. Aktivno obremenjuje mišice rok in jim daje olajšanje.

Če želite samo zategniti problematično področje, uporabite naše.

Lahko uporabite usposabljanje s Katjo Usmanovo:

4. Vključite kardio trening

Izvajanje vaj na različnih napravah vam omogoča harmonično vadbo vseh mišičnih skupin telesa in se osredotočite na ciljne mišice, ki potrebujejo večjo obremenitev. Kakšen je rezultat? Pri vadbi na simulatorjih moramo razumeti: kakšen cilj želimo doseči? Shujšati ali razgibati določene mišične skupine? V skladu s ciljem je potrebno razviti program taktičnega treninga.

Izberite eno od svojih najljubših možnosti:

1. Elipsoid. Vaje so zelo primerne za tiste, ki so začeli z vadbo pred kratkim. Elipsoid pomaga pri nežnem razvoju sklepov, raztezanju in delovanju mišic.
2. ​Tekalna steza. Vsem priljubljena in priljubljena tekalna steza je odlična oblika vadbe, ko vam primanjkuje časa. Omogoča dober razvoj mišic, trenira srce in krvne žile. Vaje na simulatorju pomagajo preprečiti krčne žile.
3. Sobno kolo.Če se boste »sprijateljili« s sobnim kolesom, potem ne boste izgubili odvečnih kilogramov. Dobro napolni boke in zadnjico ter pomaga popraviti silhueto "obrnjenega trikotnika". Če napihnete mišice zadnjice in stegen ter povečate njihov volumen, bo vaša postava postala bolj proporcionalna.
4. ​Steper. Borec za aktiven življenjski slog! Popolnoma obremeni mišice, prepreči nabiranje odvečne teže, pospeši metabolizem in pomaga ostati v dobri telesni formi.
5. Step platforma. Pomaga razviti glavne mišične skupine. Kot nalašč za dekleta, ki želijo napihniti svoje boke in zadnjico ter tako popraviti silhueto "obrnjenega trikotnika". Če povečate obseg mišic zadnjice in bokov, bo postava postala bolj proporcionalna.
6. Vaje s skakalno vrvjo. Koristna in nepogrešljiva vadba v boju proti telesni nedejavnosti. Odlično za kurjenje odvečnih kalorij. Daje stres vsem mišicam. Pomaga popraviti postavo z velikimi rameni, obremenjuje mišice zadnjice in bokov ter jim daje volumen.
7. Nordijska hoja. V delo vključuje vse mišične skupine, pomaga v boju z odvečnimi kilogrami, naredi postavo vitko in fit. Pospešuje metabolizem, spodbuja aktivno nasičenje telesa s kisikom.
   ples. Vsaka vrsta plesa je zelo koristna za dekleta! Dobro obremenijo glavne mišične skupine in preprečujejo pridobivanje prekomerne teže. Vsi, ki plešejo, imajo kraljevsko držo in lepo hojo.
8. Oblikovanje. Program oblikovanja so razvili ruski športni zdravniki. To je sistem telesnih vaj, ki spodbuja sorazmeren razvoj figure in pomaga odpraviti njene pomanjkljivosti. Redne vaje modelirajo postavo in njene parametre približajo modelu oblikovanja. Trening spremeni vašo postavo, izboljša proporce in odpravi pomanjkljivosti. Postavo obrnjenega trikotnika, za katero so značilna široka ramena in ozki boki, uravnotežimo s posebej izbranimi vajami s povečanjem volumna mišic zadnjice in stegen.

Za več informacij o prednostih določenih simulatorjev si oglejte video:

Z zgornjimi metodami lahko popravite proporce svoje figure in jo naredite vitkejše. In našo novo silhueto bodo dopolnili lepa drža, nasmeh na obrazu in veselo razpoloženje!

Upoštevajte najpogostejše razloge za ta pojav:

1. Uživanje velikih količin visokokalorične hrane- Vsi vedo, da se odvečne kalorije pretvorijo v telesno maščobo. Čeprav sta najbolj problematična področja na ženskem telesu zadnjica in stegna, se maščoba nabira tudi v ramenskem obroču. Težavo lahko rešita vadba in pravilna prehrana.
2. Genetski dejavniki- Določeni telesni tipi prispevajo k kopičenju maščobe v predelu ramen.
3. Šibke mišice- če je razmerje med mišično in maščobno maso v korist slednje, se ta problem pojavi.

Ali je mogoče dekletu zmanjšati hrbet in ramena?

Pravilna prehrana

Ne pozabite, da je glavni pogoj, da se znebite odvečnih kilogramov, vaš prehranski program. Telesna aktivnost lahko le pripomore k hitrejšemu doseganju želenega rezultata. Zdaj vam bomo predstavili priporočila vodilnih svetovnih nutricionistov:

1. Prehrana naj bo čim bolj raznolika- le tako boste lahko telesu zagotovili vsa potrebna mikro- in makrohranila. Če kakšna snov manjka, to negativno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov.
2. Jejte samo pravo hrano- zmanjšajte količino sladkorja v prehrani, jejte več sveže zelenjave in sadja ter se izogibajte ocvrti hrani.
3. Ne uporabljajte dietnih prehranjevalnih programov pogosto- vsaka dieta je močan stres za telo. To lahko povzroči presnovne motnje in posledično debelost.
4. Spremenite način priprave hrane- zdrava je samo kuhana, dušena in pečena hrana.

Uporabljajte kardio vaje

Ta vrsta vadbe vam omogoča, da se hitro znebite maščobnih oblog. Obstaja veliko možnosti za izvajanje kardio sej, zdaj pa vam bomo predstavili najbolj priljubljene:

1. Tekalna steza- ena izmed najbolj priljubljenih kardio naprav, vadba na kateri vam bo omogočila, da hitro pridete v odlično formo.
2. Sobno kolo- dober način za kurjenje dodatnih kalorij. V toplem vremenu se lahko odpravite na kolesarjenje, kar bo prineslo več koristi kot vadba v telovadnici.
3. Elipsoid- Priljubljenost tega simulatorja nenehno narašča. To je v veliki meri posledica odlične učinkovitosti in odsotnosti negativnega stresa na sklepih. Če imate težave s koleni, je treba tek zamenjati z vadbo na elipsoidu.
4. Steper- še en trenažer, ki že vrsto let žanje velik uspeh med vsemi ljubitelji zdravega načina življenja.
5. Kolebnica- ta športna oprema, ki jo poznajo vsa dekleta že od otroštva, lahko postane odličen pomočnik v boju proti prekomerni teži. Ena njegovih resnih prednosti je možnost izvajanja pouka doma.
6. ples- redna vadba vam bo pomagala ne le znebiti se odvečne teže, ampak tudi izboljšati držo in ustvariti elegantno linijo ramen in rok.
7. plavanje- ena najbolj učinkovitih in uporabnih vrst kardio vadbe. Zahvaljujoč redni vadbi se ne boste le znebili maščobe, nog in okrepili mišic celega telesa.
8. Nordijska hoja- relativno nova vrsta kardio vadbe, katere oboževalci hitro naraščajo po vsem svetu. Za razliko od običajne hoje lahko okrepite ne le mišice nog, ampak tudi roke.

Trening moči

Kot smo že omenili, je najboljši način za boj proti prekomerni teži kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč. Če želite vedeti, kako deklici zmanjšati ramena in hrbet, uporabite naše nasvete. Mnoga dekleta se izogibajo vadbi za moč, raje pa imajo kardio vaje. Povsem zaman. Konec koncev, če jih uporabljate skupaj, bo doseganje vaših ciljev veliko hitrejše. Vabimo vas, da se seznanite z nizom vaj, ki vam omogočajo, da ustvarite idealno linijo rok in ramen:

1. Stoječi pritiski z utežmi- eno najbolj priljubljenih gibov moči, namenjenih krepitvi mišic ramenskega obroča.
2. Dviganje uteži stoje- bo dala ramenu zaobljeno obliko in naredila mišice bolj izrazite. Odlično za dekleta katere koli ravni znanja.
3. Dvigovanje uteži na nagibu- kar nekaj vaj vam omogoča kakovostno vadbo hrbtne površine ramenskih mišic. Pri izvajanju giba so v delo dodatno vključene mišice latissimus dorsi, zaradi česar bo silhueta postala fit in vitka.
4. Stenske sklece- kot nalašč za športnike začetnike, ki so se šele odločili začeti ukvarjati s športom.
5. Klasične sklece- primerni za izkušene športnike, vam omogočajo učinkovito vadbo mišic rok in ramenskega obroča.
6. Pull-ups, širok oprijem- gib lahko izvajajo le izkušeni športniki, vaja soma pa je zelo učinkovita.

Nasveti za izbiro oblačil za vizualno zmanjšanje ramen in hrbta deklice

1. Ne varčujte z dodatki- zahvaljujoč kroglicam ali dolgim ​​verigam ne morete samo okrasiti svojega videza, temveč tudi vizualno zmanjšati linijo ramen.
2. Za vrhnja oblačila uporabite temne barve- še en učinkovit način za zmanjšanje linije ramen. Hkrati svetle barve spodnjega dela oblačila omogočajo vizualno razširitev bokov in naredijo postavo bolj harmonično.
3. Nosite naglavno ruto ali šal z dolgimi konci- na ta način lahko podaljšate svojo silhueto in skrijete prisotnost odvečnih kilogramov.

Priporočamo tudi, da v svojo garderobo vključite dolge jopice, bluze in srajce. Nosite jih lahko v kombinaciji s širokim pasom. Ne smemo pozabiti, da če nosite tesen zgornji del, mora biti spodnji del ohlapen, da bokom dodate dodaten volumen.

1. Elementi, ki podaljšajo silhueto- to so lahko recimo izrezi. Dekleta lahko nosijo oblačila z izrezom v obliki črke O ali V. Glavna stvar je, da se ne bojite eksperimentirati in najti svoj slog. Ne pozabite, da lahko vsak izrez, ki odkriva vaš vrat in prsi, podaljša vašo silhueto.
2. Uporabite dolge ogrlice- vendar ne smejo biti pretežki. Odlična izbira bi bile na primer niti z biseri ali kroglicami.
3. Ravne jakne z rokavi- zaželeno je, da je njihov kroj srajčen in raven.
4. Zahvaljujoč navpičnim pritrdilnim elementom lahko vizualno zmanjšate linijo ramen.

Vrat oblačila

Izbira pravega izreza lahko odpravi tudi pomanjkljivosti vaše figure:

• Zgoraj smo že povedali, da je treba posebno pozornost nameniti oblačilom z izrezom.
• Enako učinkovit način za odvračanje pozornosti od linije ramen je globok izrez.
• Ne nosite oblačil z ladjastim ali kvadratnim izrezom. Ker imajo vodoravno smer, je potrebno le podaljšati linijo ramen.
• Ameriški izrez za roke je odlična možnost, da zožite ramena tako, da jih odprete.
• Nosite oblačila brez okraskov - govorimo o zgornjem delu oblačila, saj vsak vzorec vizualno poveča ramenski obroč.
• Ne osredotočajte se na prsi s pomočjo dekorja - razni volančki in gube bodo le odvrnili pozornost od prsi in preusmerili pozornost na ramena, tega pa vam ni treba.
• Ovratnik z zanko ali ovratnik s kravato je lahko odlična izbira.

Rokavi oblačil

Stil rokava je zelo pomemben in tukaj je nasvet stilistov o tem vprašanju:

• Rokav mora biti zožen na izrezu za roke in zožen na dnu.
• Najbolje je, da nosite ravne rokave.
• Izogibajte se lampijonom, saj vizualno povečajo vaša ramena.
• Dolžina rokavov naj bo tri četrtine.
• Oblačila brez rokavov so popolna za vas.
• Široki trakovi v odsotnosti rokavov vam bodo prav tako pomagali rešiti težavo.

Najboljši slogi za ženske s širokimi rameni

Pri izbiri oblačil morate svojo postavo vizualno razdeliti na zgornji in spodnji del. Kot rezultat boste dobili želeno sliko. Ugotovimo, katera oblačila so najboljša za vrhnje:

• Bluze z navpičnimi razporki vam lahko dajo dodatno ženstvenost.
• Bluze morajo imeti širok volan (bask), ki lahko razširi spodnji del od pasu.
• Nosite srajce v obliki netopirskih kril, da poravnate boke in ramena.
• Tunike, puloverji, jopice in jakne naj bodo dolge približno polovico stegna.
• Uporabite lahko več plasti oblačil, recimo nosite navadno belo srajco pod jopico.
• Vsa oblačila ne smejo imeti ramenskih blazinic.

• Za povečanje volumna nosite hlače z našitki ali stranskimi žepi.
• Šiškate hlače lahko vizualno povečajo dno.
• Za krila bi morali dati prednost modelom s širokim robom.
• Kombinirajte temen vrh s svetlim dnom.
• Če se odločite za krilo ali hlače z nizkim pasom, jih dopolnite s svetlim in širokim pasom.
• Če želite poudariti svoj pas, je bolje uporabiti tanek pas.
• Zaželeno je, da je dno svetlo, in ne le barvno. Spodnji del oblačil lahko zmanjša ramensko linijo, če ima potiske, vzorce ali gube. Vrh naj ostane enobarven.
• Okrasne hlačne nogavice bodo pomagale odvrniti pozornost od linije ramen in pritegnile pozornost na noge.
• Spodnji del oblačil mora biti prostoren.

Ekaterina Usmanova vam bo v naslednjem videu povedala, kako trenirati, da boste imeli lepa ramena: