Kako se pripraviti pred nastopom. Optimalno koncertno stanje ali kako premagati vznemirjenje pred nastopom na odru
Pozdravljeni dragi bralci! Strah pred javnim nastopanjem je danes zelo pogost. Predstavitve potekajo v šolah, inštitutih in na delovnem mestu. S tem se soočamo na različnih področjih življenja. Kako nastopiti pred občinstvom in brez skrbi? Ali je mogoče premagati dvom vase in postati spreten govorec? Lahko. Pogovorimo se o tem, kako to doseči.
10 minut pred nastopom
Kako se kaže naša trema? Obraz postane rdeč ali bled, srce začne biti hitreje, roke in noge se tresejo, cmok se dvigne v grlo, čeljust preneha ubogati itd. Vse to je manifestacija adrenalina.
Moški pogleda v zaodrje, odpre vrata avditorija in zagleda množico ljudi. Lahko je dvorana za tisoč gledalcev ali morda soba za deset ljudi. Za nas je to množica, nevarnost, grožnja, od katere moramo čim prej in dlje zbežati.
A nastop mora biti, nikamor ne bežimo. Razumite eno preprosto stvar, vaše fiziološke manifestacije niso nekaj neustreznega in slabega. Na ta način se telo poskuša spoprijeti s sproščanjem tega istega adrenalina, sprostiti odvečno energijo.
Ne mislite, da ste izgubljena oseba in nikoli ne boste mogli nastopati pred velikim občinstvom. Vsako težavo je mogoče in je treba rešiti. In navdušenje pred predstavitvijo je premagano.
Moja prijateljica je bila tako prestrašena, da je včasih omedlela deset minut pred odhodom, kot po maslu. Toda po nekaj mesecih trdega dela je odšla v dvorano pred tisočim občinstvom in uspešno izvedla predstavitev.
Pomembno je razumeti razlog.
Iščemo razlog
Za mnoge prvi neuspešni nastop igra kruto šalo. Starši niso hvalili, učitelj je rekel, da si neumen neroden in tako naprej.
Navsezadnje se lahko prvi izstop v javnost zgodi že v vrtcu in zelo pomembno je, da dobro ocenijo. Ker vpliva na vse nadaljnje predstave. Bodite pozorni na svojega otroka.
Sprememba vloge. Ne bojimo se pogovora s prijatelji, samo klepetamo, razpravljamo o zanimivi temi in se zabavamo. Ne čutimo napetosti, nič se nas ne vznemiri ali dotakne. Večinoma je to posledica dejstva, da razumemo, da lahko v vsakem neprijetnem trenutku prekinete pogovor.
To se ne more zgoditi v javnosti. Ne moremo vstati in oditi sredi govora, če nenadoma postane neprijetno ali situacija uide izpod nadzora. Govornik prevzame odgovornost za pogovor. In razume, da mora imeti občinstvo pod nadzorom. Tišči in povzroča živčno napetost. Ni se lahko nehati bati, še posebej, ko te gleda več deset parov oči.
Med pogovorom s punco je poudarek na informacijah, ki jih oseba posreduje. Med javno predstavitvijo se marsikdo osredotoči na strah pred neuspehom, na neuspeh. To otežuje koncentracijo, povzroča neprijetne slike v glavi, vznemirja in odvrača od bistva predstave.
"Nenadoma mi ne uspe", "Kaj pa, če se mi smejijo", "in če nekdo postavi vprašanje, na katerega ne poznam odgovora" - vse te fraze se osredotočajo na domnevni prihodnji neuspeh.
Spremenite vektor na predstavitev informacij in svojo pozornost usmerite sem. Neuspeha ne privlačite sami.
Ocena. Drugi razlog za govorčevo negotovost je strah pred ocenjevanjem. Občinstvo bo strmelo v vse: oblačila, vedenje, mimiko in kretnje, govor, šale, predstavitvene diapozitive, izročke itd. Govornik je kot pod mikroskopom.
Samo zdaj marsikdo ne razume, da veliko ocenjevanj temelji na neustreznem sistemu. Morda komu vaša bluza ne bo všeč, ker si je želela kupiti enako, a ni imela dovolj denarja. Drugi osebi vaša šala ne bo všeč, ker ima težave s smislom za humor.
Ne pozabite, samo vi veste prav. Ne poslušajte negativnih ocen ljudi, katerih mnenje vam ne bi smelo biti mar.
Morate znati prisluhniti konstruktivni kritiki. Ko vas opozorijo na morebitne napake pri izgovorjavi besede, vam dajo koristne nasvete o mimiki in kretnjah med govorom. Znati izločiti pleve iz plev.
Ne bojte se negativne ocene. Ne pozabite, vedno bodo nezadovoljni ljudje. Takšni tovariši so tudi pri govorih najuglednejših govornikov. Pobirajo vse. Predstavitev je lahko popolna, a kravata voditeljice jim zagotovo ne bo všeč.
V članku "" lahko zase najdete veliko koristnih informacij, ki vam bodo prišle prav ne le v osebnem življenju, ampak tudi za poklicno rast.
Nekaj skrivnosti uspešnega govorca
Kaj storiti, da bo predstavitev zanimiva, nepozabna in uporabna?
Ne pozabite, da se javnega nastopanja, tako kot vsake druge umetnosti, lahko naučite. Danes obstaja ogromno število šol, tečajev, odprtih predavanj za tiste, ki se želijo naučiti govoriti. Ne bojte se jemati takšnih lekcij.
Kaj lahko storite sami?
Razmislite o strukturi predstavitve. Samo od vas je odvisno, kako pripravljen bo vaš govor. Porabite malo več časa za to in lahko boste pripravili vsa vprašanja, ki se lahko pojavijo med predstavitvijo, razumeli boste, na katerih mestih plavate in kje potrebujete več informacij, kaj je mogoče neboleče odstraniti iz govora in kaj dodati.
Ne pozabite na pozornost občinstva. Človek se lahko osredotoči na eno stvar samo dvajset minut, potem pa svojo pozornost preusmeri na nekaj drugega. Naredite vstavke s primeri iz resničnega življenja, svetlimi slikami, šalami ali zgodbami iz resničnega življenja. Vi nadzorujete pozornost občinstva. Pošljite ga, kamor ga potrebujete.
Pogovarjajte se z občinstvom. Ne mislite nanje kot na brezumne lutke. Prosite za nasvet, naj povedo podobne primere iz svojega življenja, vam pomagajo narisati sliko na tablo. Vključite jih v proces. Ljudje se radi počutijo pomembne in koristne. Uporabite ga v svoji predstavitvi.
Študij. Osemdeset odstotkov uspeha je odvisno od tega, kako se obnašate med govorom. Vaša mimika in kretnje so veliko pomembnejši od samega govora in informacij, ki jih želite posredovati.
Oglejte si, kako se eminentni govorniki obnašajo, kako se držijo na odru, kakšne geste uporabljajo, kakšna čustva izražajo njihovi obrazi. Govorica telesa je tista, ki vam ponuja načine, kako zadovoljiti občinstvo, videti samozavestno, razgledano.
Ostanite zravnani, govorite mirno, ne uporabljajte obrambnih kretenj, ne spuščajte glave.
Stojte v pozi superjunaka pet minut pred začetkom. To vam bo vlilo samozavest in vas napolnilo s pozitivno energijo. Ne smejte se, samo poskusite, res deluje. Testirano na sebi.
Veliko koristnih informacij o govorjenju najdete v knjigi Dala Carnegieja " Kako zgraditi zaupanje in vplivati na ljudi z javnim nastopanjem". Učite se, delajte na sebi, vadite in uspelo vam bo!
Vas je bilo vedno strah govoriti pred občinstvom? Kako se kaže na fiziološki ravni? Kako se spopadate s tem in kaj vam pomaga pomiriti?
Verjemite vase in ne bojte se!
Mnogi ljudje tesnobo zamenjujejo s strahom. To so različne stvari. Pisala sem o strahu pred javnim nastopanjem in kako ga premagati.
V tem članku bomo natančno govorili o tem, kako ne skrbeti pred nastopom in kaj storiti s tem. Delim svoje 15-letne izkušnje, zato jih vzemite v službo.
Navdušenje je občutek, ki ga poznajo vsi govorci začetniki. A v resnici ni nič narobe s tem, da ste zaskrbljeni. Ravno nasprotno, prisotnost navdušenja je pokazatelj, da ste odgovorni za svojo uspešnost. Če bi vam bilo vseeno, ne bi bili tako zaskrbljeni. Prepričan sem, da so vsi veliki govorci nervozni na začetku svojega govora. In večje kot je občinstvo, več je navdušenja. Kljub temu, da moram pogosto nastopati, sem vsakič, ko grem ven, nervozna. Meni osebno se tresejo kolena. Ampak ta trema mine v 3-5 minutah po vstopu na oder. Neki govornik je o tem dejal: »Dve minuti pred odhodom na oder me je lažje ustreliti kot iti v javnost, pet minut pred koncem govora pa me je lažje pretepsti z bičem kot brcniti. oder." Navdušenje mine takoj, ko začnemo nastopati, se začnemo pogovarjati. Glavna stvar je vzdržati prvih 3-5 minut. Potem postane veliko lažje. A več o tem v nadaljevanju.
Zakaj smo pred nastopom nervozni?
Na enem izmed treningov sem slišala zgodbo, kako je v nekem mestu razpisal nabor v skupino za javno nastopanje. Prišli sta dve osebi. Eden od njih je kasneje postal predsednik vlade, drugi - milijonar. Seveda si še zdaleč ne delam utvar, da so takšne rezultate dosegli zgolj zaradi govorniških sposobnosti, a mnogi podjetniki ugotavljajo, da jim je ravno sposobnost govora na odru omogočila doseganje visokih rezultatov.
Torej, en direktor podjetja, s katerim sem nekoč intervjuval, je na moje vprašanje: "Kako vam je uspelo zgraditi ogromno organizacijo?" je odgovoril: "Hvala za predstavitve." To je moj najljubši način dela. Zame je zelo enostavno "skleniti pogodbe" ravno na predstavitvah" Mnogi uspešni ljudje pravijo, da je k njihovemu uspehu prispevala njihova sposobnost dela z občinstvom.
Kot veste iz knjig Dala Carnegieja, je Philip D. Armor, že milijonar, nekoč rekel: "Raje bi bil izjemen govornik kot izjemen kapitalist". Chauncey M. Dapew pravi: "Nobena druga sposobnost, ki je na voljo komurkoli, vam ne bo omogočila, da naredite kariero in dosežete priznanje tako hitro kot sposobnost dobrega govora.".
Kdor je bral knjige Franka Bettgerja, se bo spomnil, kaj svetuje: “Če želite v sebi premagati strah, hitro razviti pogum in samozavest, se vpišite na tečaje dobrega javnega nastopanja”. Toda medtem ko sposobnost nastopanja na odru lahko privede do uspeha v poslu in življenju nasploh, se veliko ljudi izogiba situacijam, ko morajo biti v središču pozornosti in nastopati pred občinstvom. Razlog za takšno vedenje ni strah, kot večina ljudi misli, ampak navdušenje.
Razlogi za vznemirjenje
Razmislite o dveh glavnih vzrokih tesnobe pred javnim nastopom:
1) osredotočite se nase;
2) ne samoljubje.
Osredotočite se nase ali kaj si bodo mislili o meni
Razlog za nastanek vznemirjenja je osredotočanje pozornosti nase v trenutku govora. Kaj se zgodi, ko človek stopi na oder? Na tej točki se začne zavedati, da ga opazujejo. In govornik se začne osramočeno nasmehniti, smejati, zadrževati dih, imeti močno željo, da bi nekaj naredil: klepetal, gestikuliral, mežikal, komentiral, kaj se dogaja, čeprav za to ni potrebe. Nima kam dati rok (kam dati roke med govorom, bom povedal v ločenem članku). Zdi se mu, da mora nekaj popraviti v laseh in oblačilih. Z eno besedo, prihaja do nepotrebne napetosti ali hrupa. "Gledajo me, ocenjujejo me." In takrat govornik začne razmišljati o sebi in ne o občinstvu.
Nekoč sem srečal dekle, ki dela v veliki založbi. Povedala je, da imajo enkrat tedensko sestanke, na katerih vsak poroča o določeni temi. »Ko glavni urednik založbe pride na moje govore,« je priznal moj prijatelj, »mislim, kako naj ne rečem neumnosti, in zagotovo bom rekel nekaj, kar je glavni urednik zmeden . ..”
V trenutku osredotočanja pozornosti nase se pojavijo vsi simptomi nelagodja, ki smo jih našteli. Nenadoma začnemo razmišljati o rokah in zaradi tega ne vemo, kam bi jih dali; začnemo razmišljati o tem, kako pametno govorimo, in to nas še bolj zmede.
Kot veste, se v naravi živali gledajo v oči le takrat, ko se želijo napasti ali braniti. Izkazalo se je, da se ob trčenju s pogledi poslušalcev v nas prebudi biološka narava in sprosti adrenalin. Posledično se nam začnejo tresti roke, skačemo od ene misli do druge itd.
Ko izvajam trening javnega nastopanja »Učimo se govoriti v javnosti«, vprašam udeležence: »Prosim, povejte mi, če ste z nečim zaposleni in vas nihče ne gleda, kako se počutite?« Ponavadi odgovorijo: "Dobro, samozavestno, udobno." V tej situaciji se počutimo samozavestni: ni razloga za strah.
Naslednje vprašanje: Povejte mi, prosim, če ste zaposleni z nekim poslom in vas začnejo gledati, ali se kaj spremeni v vašem stanju? Odgovor je, da se praviloma nekaj spremeni. V tej situaciji so bili razlogi za navdušenje: »Kaj si bodo mislili o meni? In nenadoma je nekaj narobe?
Tretje vprašanje: "Povejte mi, prosim, če ste zaposleni z nekim poslom in vas gledajo, a ne veste za to, ali se kaj spreminja?" Praviloma odgovorijo, da nič. V tej situaciji ni razloga za skrb in počutimo se samozavestni.
In zadnje vprašanje: "Povejte mi, prosim, če ste zaposleni z nekim poslom in vas nihče ne gleda, vendar ste se odločili, da gledajo, ali se kaj spreminja?" Praviloma odgovorijo, da se spreminja: v tej situaciji začnemo doživljati vznemirjenje.
Tako se izkaže, da sami ustvarjamo podlago za manifestacijo navdušenja. In ker se znamo spraviti v stanje vznemirjenja, potem se bomo najverjetneje lahko izvlekli iz stanja, ki zadržuje naša dejanja in dejanja.
Ne ljubezen do sebe
Še en vzrok za tesnobo pred nastopi morda ni samoljubje. Mnogi se ocenjujejo po rezultatu, po opravljenem in ne po samem procesu. Če sem opravil delo, dobro opravljeno. Če nisi, dobro opravljeno. Oddal stari papir, bravo. Ni uspešno, ni dobro opravljeno. Opravljen test, dobro opravljeno. Ni uspešno, ni dobro opravljeno. Zato se je pomembno naučiti ceniti sebe ne zaradi rezultata, ampak zaradi dejanj, zaradi procesa.
Ljubite proces nastopanja, imejte se radi, ker stopite na oder, nastopate, se pripravljate na nastop itd. In rezultat izvedbe se bo pokazal takoj, takoj ko boste začeli uživati v samem procesu in se ustaviti glede na rezultat. Ne pozabite, da se za pretirano željo po rezultatu pravzaprav skriva strah, da se ne bo izšlo. In deluje zakon vzroka in posledice: "Česar se človek boji, to dobi od življenja."
Kako se kaže tesnoba pred nastopi
Naštejmo zunanje in notranje simptome, ki jih človek občuti pred stopitvijo na oder in na začetku nastopa:
- Pordelost kože obraza
- Drhtenje
- Potne dlani, čelo, hrbet
- suha usta
- Občutek "cmok" v grlu
- Kardiopalmus
- Dodatni gibi, sitnost
- tlačanstvo
- Razdražljivost, jeza, agresija
- Hitra izgovorjava besedila
- Želja po begu in neuspehu ...
To so glavni simptomi tesnobe, ki jih udeleženci opazijo na treningih javnega nastopanja. Zanimivo je, da takšne občutke doživljajo tudi izkušeni govorci. Kdor je bral Dala Carnegieja, se bo spomnil zgodbe o tem, kako je Mark Twain prvič stopil na stopničke. Zdelo se mu je, da ima usta polna vate, njegov utrip pa kot pri udeležencu v tekmi za nagrado.
Ko je britanski premier Lloyd George prvič spregovoril, je bil v groznem stanju: jezik se mu je "prilepil" na grlo in ni mogel izreči niti besede.
Disraeli je denimo priznal, da mu je bilo lažje dvigniti konjenico na juriš, kot se odločiti za prve javne nastope. Njegov prvenec je bil zelo neuspešen.
Zelo dobro se spominjam svojega prvega nastopa. V dvorani je bilo dvajset ljudi. Vse sem pozdravil, povedal, o čem bom govoril, in ... varno pozabil preostanek besedila.
Ena od udeleženk mojega usposabljanja je imela podobno izkušnjo prvega nastopa. Ko je delala kot medicinska sestra v vrtcu, jo je direktor prosil, naj svojim staršem predava o utrjevanju. Tematika se je dobro spoznala, ko pa je na odru videla, da je pozornost občinstva usmerjena vanjo, je na vse pozabila.
Pozdravljen vojvoda
Na to temo obstaja smešna igralska zgodba.
Nadebudni igralec, ki je pravkar diplomiral na gledališkem inštitutu, je dobil majhno vlogo. Stopil naj bi na oder in rekel: "Hello, Duke!" Med nastopom je novinec stal za odrom in na vse načine iskal podobo, intonacijo te fraze. Nenadoma so nenadoma zavpile: "Vasilij, tvoja pot ven." Igralec je stopil na oder, se približal vojvodi in se ustavil.
»Pozdravljen, vojvoda,« je zašepetal sufler.
Igralec je gledal z norimi očmi in molčal.
— Pozdravljen, vojvoda! je razdraženo siknil sufler.
Vasilij ga je gledal kot pretepenega psa in molčal.
— Pozdravljen, vojvoda! Vojvoda je vzdihnil in si pokril obraz z roko.
— Pozdravljen, vojvoda! je zabrumel gasilec iz zakulisja. Igralec se je obrnil za oder in se neumno nasmehnil.
In tedaj je gledališki stalni gost vstal iz prve vrste, si poravnal pince nez in zalajal:
— Pozdravljen, vojvoda!
Kot lahko vidite, je tesnoba lastna vsem. Prvi govori so lahko bili neuspešni tudi za ljudi, ki so se v zgodovino zapisali kot izjemni govorniki. Razlika je v tem, kako so se obnašali po teh neuspešnih nastopih.
Odkrito povedano, nisem srečal ljudi, ki bi bili popolnoma nezaskrbljeni. In modreci pravijo, da se pogumni ljudje ne bojijo strahu. In ne predstavljajte si, da je vaš primer eden najtežjih. Tudi tisti, ki je kasneje postal priznan govornik, je na začetku svoje kariere doživljal strah in trpel zaradi sramežljivosti.In Demosthenes, kot se spomnite, je na splošno pogorel. Toda ali mu je to preprečilo, da bi postal velik govornik? Prisotnost zgornjih simptomov pri osebi samo kaže, da je živa resnična oseba.
Če imate tanke in krive noge, če imate tri lase in izbuljene oči, če nimate glasu, bodite ponosni - vi ste MASYANIA
Nekatere sem doživel in doživljam tudi zdaj, čeprav nastopam že več kot 15 let zapored.
Moj prvi veliki neuspeh
Zelo dobro se spominjam svojega prvega nastopa pred številnim občinstvom. Šel sem na oder in komaj našel mikrofon. Čeprav so bili na odru, kot se je kasneje izkazalo, štirje. Poskušal sem vzeti mikrofon iz stojala. Po 2-3 minutah sem ugotovil, da ne dobim ničesar. Zapustil sem ta posel in pogledal v dvorano. Kljub temu, da je bilo v dvorani sedemsto ljudi, je bila pred mano neprekinjena megla, dlje od prve vrste nisem videl. In to ni najhujše, kar se mi je zgodilo med tem nastopom. 9 minut po začetku govora sem ugotovil, da sem povedal vse, čeprav je bil moj govor zasnovan za uro in pol. Kljub prvim neuspešnim izkušnjam sem nadaljeval z usposabljanji in predavanji, rezultat mojih nadaljnjih govorov pa je presegel vsa pričakovanja.
Kako se spoprijeti s tesnobo
Priznaj si svoje navdušenje
Najlažji način za zmanjšanje tesnobe je, da si jo priznamo. Občinstvu to iskreno povejte, saj se nečesa najlažje znebite, če si to dovolite. Nekoč sem bil na predavanju profesorja psihologije. In že na začetku je kadete opozoril: »Izklopite mobilne telefone ali jih nastavite na vibriranje, sicer se, ko zazvonijo, izgubim, pozabim, o čem sem govoril.« In res, ko je komu zazvonil telefon, se je izgubil, skakal od ene misli do druge. Ampak to smo vzeli za samoumevno. Takoj nas je opozoril. Tistim, ki so pozabili izklopiti mobilni telefon, pa je bilo nerodno, saj so bila predavanja zelo zanimiva in koristna.
Dokler se govornik trudi prikriti navdušenje, je še bolj zaskrbljen. Ne dovoli si sprostitve in nastop je slabši. Energija govorca v tem trenutku ne gre v občinstvo, ampak v to, da "izgleda" samozavesten. In izkaže se nasprotno. Bolj kot se govornik trudi videti samozavesten, bolj smešen se zdi. Toda takoj, ko prizna svoje navdušenje, se mu ni treba več boriti s tem stanjem in zapravljati svoje moči. Je svoboden in notranje osvobojen. Govorec je že lahko pozoren na ljudi in ne na svoje navdušenje.
Na primer: »Veš, prvič govorim in čutim veliko odgovornost za današnji dogodek, možno je, da mi bo prvih 10 minut tresel glas in to je normalno. Resnično želim, da bi naše današnje srečanje z vami kar najbolje izkoristilo.”
Zelo težko se je uglasiti, ko se je na poti kaj zgodilo: »Veš, pravkar sem videl tako neverjetno stvar na poti, zato je moja reakcija zdaj neustrezna, a takoj ko začneva govoriti o bistvu današnje teme, , vse bo v redu." In gremo naprej. Poleg tega, ko priznate svoje navdušenje, vas ljudje v dvorani iz nekega razloga začnejo podpirati in razveseljevati. Trenutno ste iskreni.
Gibanje med nastopom
Vznemirjenje in nekaj napetosti se lahko odpravita, ko se začnete premikati. Lahko hodiš po odru, lahko kaj napišeš na tablo, lahko nekaj pokažeš z rokami in upodabljaš s celim telesom. Ko se med nastopom začnete premikati, sponke izginejo, postanete bolj sproščeni in navdušenje izgine. Začnete se počutiti udobno v središču pozornosti. Glavna stvar je, da se ne borite z navdušenjem. Nasprotno, uporabite ga, to je vaša iskrenost in naravnost. In to vedno osvoji občinstvo.
Če ste pred kamero
Če si pred kamero in si res živčen, je tudi v redu. Kaj lahko storimo, da zmanjšamo stopnjo anksioznosti? Zelo preprosto. Začnite predajati svoj govor snemalcem, ki vas snema. Včasih postane smešno. Operater vam začne kimati. In celo pozabi, da vas snema.
Tablete za tesnobo
Nekateri se sprašujejo, ali je za zmanjšanje tesnobe potrebno jemati kakšna zdravila ali tablete. Še enkrat želim poudariti, da je vznemirjenje naraven proces, ki ga ne smemo "zabijati" z zdravili in preparati. Na ta način v sebi »ubiješ« delček bivanja, narave in Bivanja. Pozabite na tablete in zdravila. Preveč je.
Na račun alkohola
Enako velja za alkohol. Nekateri pravijo: za pogum morate piti. Veste, ko govorcu zaudarja alkohol, to niti najmanj ne poveča občutka spoštovanja do njega. Nasprotno, povzroča nasproten odnos. Pozabite tudi na alkohol.
Če klepetaš
Če klepetate, govorite veliko besed brez prestanka, potem le začnite vstavljati premore med govorom. O tem, kako razviti sposobnost govorjenja s premori, bom napisal ločen članek.
Če obraz, ušesa, lica, čelo in drugi deli telesa pordečijo ali pobledijo;
če se tresejo kolena, roke, glas; če srčne palpitacije
Ni vam treba storiti ničesar, to je reakcija vašega telesa na stresno situacijo zaradi sproščanja adrenalina v kri s strani telesa. Sproščeno energijo je treba usmeriti v dejanja. Ne na moje občutke in misli, ampak na to, kaj si mislijo o meni. Samo spregovorite in povejte, kaj ste načrtovali, ter pomislite, kako lahko vaše informacije spremenijo življenja poslušalcev na bolje. Po 3-5 minutah navdušenje mine. Po nastopu boste zelo presenečeni, da vas je to tako skrbelo.
Povzetek
Torej, v tem članku smo govorili o tem, kako ne skrbeti pred nastopom. Še enkrat želim poudariti, da je navdušenje, za razliko od strahu, nekaj površinskega in minljivega. Po nastopu se celo vprašaš, zakaj me je tako skrbelo. Izkazalo se je, da vse ni tako strašljivo, kar pomeni, da je bilo to navdušenje, ki ste ga imeli, navdušenje in ne strah. Strah je globlji in trajnejši. Nisem pa srečal ljudi, ki bi v svoji praksi resnično občutili strah pred javnim nastopanjem. 99% ljudi doživi navdušenje! Zato pogumno stopite na oder, opazujte svoje navdušenje in bodite veseli, da ste živ človek. Ne pozabite na MASYAN!
Opazujte svoje navdušenje kar med govorom in to vam bo dalo večjo zavest o tem, kar ste pravkar prebrali, in ko to opazite, spoznate in vidite, se navdušenje razblini. Glavno je, da prideš na oder in začneš govoriti in igrati.
Dodajte ta članek med zaznamke, da ga ne izgubite na internetu, delite ga s prijatelji s pomočjo spodnjih gumbov družbenih omrežij in če še vedno želite prenehati skrbeti za javno nastopanje v praksi, si oglejte moj video tečaj o tem, kako ne bojte se javnih nastopov na tej povezavi:
P.S. Ne pozabite, da se zvočniki ne rodijo, ampak naredijo!
Vsakdo doživi tesnobo, preden spregovori v javnosti. Pa naj bo to izpit, tekmovanje, odrski nastop ali razgovor za pravo zaposlitev bodočega zaposlenega v podjetju ali mesto v izobraževalni ustanovi kot študent. Ali pa je to morda srečanje s tistim (ali tistim), v katerega ste zelo zaljubljeni ...
Prva stvar, ki jo mora bralec teh vrstic razumeti, je, da vznemirjenje pred nastopom ni le povsem normalno stanje, ampak tudi ... potrebno. Verjetno je bolje, da ne "potegnem gume", ampak da te takoj omamim od samega začetka ...
Kako se pomiriti pred javnim nastopom
Na samem začetku morate globoko razumeti naslednje:
Ne poskušajte odstraniti občutka vznemirjenja, odstranite "tremo", znebite se in premagajte strah!
Povedal bom še več:
Bojte se javnega nastopanja, kolikor se le da, pustite, da se "tresete", vaše noge bodo "vataste", vaše roke pa bodo hladne in mokre na dotik ter se tresle!
In zate bom 100% prepričan, da boš v javnosti nastopil bolje, kot si lahko predstavljaš. Verjemite, da ne bo prišlo do "izloma". Ker ste popolnoma mobilizirani, se v vas vzpodbudi in zbere celotna zavest – občutek vznemirjenja in tesnobe.
Zakaj postanemo nervozni pred javnim nastopom?
Glavni razlogi za vznemirjenje pred javnim nastopom so lahko:
Visoka pričakovanja in predrago ocena pomembnosti ta dogodek. Pogosto pripisujemo velik pomen navadnemu govoru, ki traja 3-5 minut, in če gre kaj narobe, se bo po tem zgodilo nekaj groznega. Primerjamo samo možnost govora z govorom pred predsednikom ali na sodišču, kjer je ogrožena naša svoboda. Pomembno se je naučiti objektivno oceniti pomen takšnega dogodka.
Zadnji negativna izkušnja javno nastopanje. Če ste bili v prejšnji podobni situaciji zelo vznemirjeni ali poraženi, potem boste v tej situaciji doživeli enaka čustva. Poskusite pozabiti, kaj se vam je zgodilo v pretekli situaciji, in začnite vse od začetka.
Zmotno prepričanje da je občinstvo, v katerem boste morali javno govoriti, sprva sovražno. To je narobe. Ljudje se do govorca obnašajo vsaj nevtralno in mu najprej izkažejo določen kredit zaupanja. Seveda so na začetku negativni poslušalci, a kritizirajo vse, ne samo nas, in ne bi smeli po njih soditi vseh poslušalcev.
Strah pred pozabo pripravljen govor. V tem primeru morate vnaprej vaditi svoj govor in narediti načrt, da se ne zmedete pred občinstvom.
Strah pred dodatnimi vprašanji na to temo. V tem primeru je pomembno razumeti, da je nemogoče vedeti popolnoma vse in če vam postavijo dodatno vprašanje, na katerega ne poznate odgovora, lahko to vprašanje obrnete na samo občinstvo. To bo z vaše strani iskreno in pošteno. In v govoru je glavno zaupanje govorca v občinstvo.
Neizkušenost govornika. To je mogoče popraviti le s sistematičnim govorjenjem različnim občinstvom in o različnih temah. Praksa je najučinkovitejši način. Da se znebite strahu, ga morate nenehno premagovati.
Kako se spopasti s predgovorno anksioznostjo
Dejstva bom predstavil po pomembnosti.
Prvič, že veste, da sta tesnoba in strah normalni stvari, ki vam pomagata biti zbran. Nikoli ne jemljite nobenih zdravil proti anksioznosti, da bi pomirili svoj strah, ker ne boste mogli doseči svojih ciljev glede uspešnosti! Potem ne bo čustvenega naboja potrebne moči.
Drugič, imeti morate jasen cilj govora, ki ga razkrijete v pododstavkih (nalogah). Vnaprej pripravite načrt govora iz več točk, na primer:
- Kaj je (za kaj gre).
- Razlogi za ta pojav (zakaj se to zgodi).
- Kaj je treba storiti, da bo bolje.
Tukaj je veliko odvisno od obravnavane teme.
Tretjič, na nastop se morate pripraviti čim prej. Ne izmišljajte si ničesar umetnega, vzemite dejstva iz življenja! Imejte v mislih kratek načrt.
Najpomembnejša stvar, ki sem ti jo želel sporočiti, je, da si priznaš, da te je strah samega sebe! Občutite strah in ne boste opazili, kako izgine.
Nasveti in triki za pripravo in nastop v javnosti
Prepoznajte razloge za svoj strah. Lahko jih je veliko. Poskusite z naslednjo vajo: spomnite se svojega prejšnjega nastopa, osredotočite se na zvoke, podrobnosti, občutite spremembe v telesu. Pomislite, s kom in s čim je vaše navdušenje povezano: z vami ali z občinstvom. Nato gradite delo na tistih področjih, ki so vam povzročala težave.
Zavedajte se, da zaradi napak, ki jih naredite, ne boste odpuščeni iz službe in ne boste poslani v zapor, ob predpostavki, da je to najslabše.
Načrtujte svoj govor vnaprej, logično strukturiran in skrbno premišljen. Pri sestavljanju in to je osnova vašega govora, je treba analizirati literarne vire, izbrati tri ali štiri izmed njih in jih natančno preučiti. Med branjem je potrebno narediti izvlečke, ki označujejo strani. V literaturi poiščite skupne določbe in kaj jih razlikuje, to označite v načrtu. No, če je to podroben načrt.
Predstavljajte si enega od poslušalcev, postavite se na njegovo mesto in pomislite, kaj pričakuje od vašega predavanja, kaj potrebuje in kaj ga bo zanimalo. Analizirajte svoj načrt z njegovega položaja: kaj bo nerazumljivo, nezanimivo in kaj morda ne bo dovolj.
Upoštevajte potrebe svojih poslušalcev, to bo pomagalo vzpostaviti produktivno interakcijo.
Bolje je, če bo besedilo govora sestavljeno iz logičnih diagramov poteka. Označite glavne misli z barvami, razporedite jih na oštevilčene kartice majhne velikosti.
Izraza "predavati" ne jemljite dobesedno. Med nastopom je treba vzpostaviti očesni stik. To bo pomagalo ohraniti pozornost občinstva, spremljati odziv na vaše besede. Potem se boste lahko podrobneje posvetili nečemu in dobili povratne informacije.
Pred govorom si poskusite podrobno predstavljati svoj idealen govor: kako boste videti, kaj boste rekli, kako se bo občinstvo obnašalo. Scenarij mora biti zgrajen na pozitiven način. Poskusite občutiti veselje in zadovoljstvo ob dobro opravljenem delu.
Razmislite o tem, kaj bi lahko sprožilo vprašanja in še posebej zanimalo občinstvo. Če se uporablja določena terminologija, pripravite slovar in poskusite zapletene koncepte prevesti v preprostejši jezik. Neki modrec je rekel, da je »nadarjenost pravega profesionalca v tem, da lahko preprosto pove o zapletenih stvareh«.
Pomislite, kako lahko svoj govor okrasite z intonacijo. Uporabite svoje prednosti: erudicija, smisel za humor, načitanost. Izberite slog govora, ki je udoben za občinstvo. Vsevedni ton lahko razdraži poslušalce. Med govorom lahko postavljate vprašanja, ki bodo aktivirala pozornost poslušalcev, če vas nenadoma nehajo poslušati: "Ali se strinjate z mano?", "Ali želite nekaj dodati?". Zelo učinkovita je uporaba zanimivih primerov in šal.
Poskrbite za svoj videz. Razmršen predavatelj s kolobarji pod očmi po neprespani noči, v zmečkanih oblačilih, bo povzročil le usmiljenje. Oblačila naj bodo udobna, urejena, po možnosti v klasičnem slogu. Ženska ličila naj bodo po možnosti naravna, mehka. Pri izbiri nakita upoštevajte raven dohodka občinstva in družbeni status.
Če imate pred nastopom še vedno tremo, se sprehodite 5 minut, hodite s hitrimi koraki.
Med izvajanjem stojite z vzravnanimi rokami ob telesu, med premikanjem rok občutite, kako napetost »pušča« v tla.
Dobro preizkušena tehnika je globoko dihanje. Po nekajminutnem dihanju boste začutili, kako je vaše telo »prezračeno« in sproščeno.
Sposobnost logične, lepe gradnje predstav pride z izkušnjami. Izkoristite vsako priložnost za sodelovanje v različnih aktivnostih. In vaša pripravljenost, dobra volja in naravnost bodo ključ do vaših uspešnih nastopov.
Sorodni videoposnetki
Kako se umiriti pred začetkom govora, premagati strah in vznemirjenje
Javni govor z Radislavom Gandapasom. 1. del: En, dva, tri
Video kanal "USPEHTV".
Radislav Gandapas bo spregovoril o strukturi javnega govora.
"Naredi eno, naredi dve, naredi tri!" Ali je mogoče zapletene managerske veščine umestiti v jasen, strog in kratek algoritem? Lahko! Najboljši poslovni trenerji v Rusiji izvajajo mini usposabljanje na kanalu Success. V 23 minutah bo udeleženec usposabljanja in z njim vsi gledalci kanala prejeli orodje za upravljanje, ki ga bodo zagotovo lahko takoj uporabili pri svojem delu - ena, dve, tri.
Metode za premagovanje tesnobe med govorom. Radislav Gandapas. 2. del
Video kanal "USPEHTV".
90% ljudi, ki so prisiljeni govoriti v javnosti, se pritožuje, da jih najbolj ovirajo strah pred občinstvom, vznemirjenost, nezmožnost obvladovanja čustev. Radislav Gandapas vam bo pred nastopom razložil naravo tesnobe, vas prepričal, da je skrb koristna - in prikazal nekaj tehnik za premagovanje tesnobe.
Avtor: Medvedkova Lyudmila Nikolaevna, učiteljica osnovne šole na makeevski srednji šoli z vrtcem št. 102
Opis materiala: Ponujam vam članek "Kako se spopasti s tesnobo pred javnim nastopom." To gradivo bo koristno za učitelje, ki so pred javnim nastopom doživeli tesnobo. Ta članek vam bo predstavil vzroke za anksioznost in kako se spopasti s strahom pred javnim nastopanjem.
Kako se spoprijeti s tesnobo pred javnim nastopom
V sodobnem izobraževalnem prostoru se zahteve za osebnost učitelja povečujejo. Učitelj je vsak dan prisiljen oglaševati svoje izobraževalne storitve, učinkovitost pedagoškega razvoja, da bi se pozicioniral kot uspešen učitelj na področju izobraževanja.
Nešteto število seminarjev, konferenc, predstavitev, tekmovanj spodbudi učitelje k govoru. Vsak učitelj se vsak dan sooča z javnim nastopanjem. Občinstvo je lahko različno: otroci (otroci) in odrasli (starši, sodelavci, uprava). In vse to lahko povzroči vznemirjenje, strah ali celo grozo. Takšne izkušnje vplivajo na zdravje učitelja, pa tudi na produktivnost njegove pedagoške dejavnosti.
Pogosto slišimo: "Ne morem nastopati, ker sem zelo zaskrbljen! In Marya Ivanovna je odlična na odru! Ima talent!".
Pravijo, da se dobri govorci ne rodijo, ampak postanejo. Kako lahko postaneš dober govorec, če že sama misel na javno nastopanje vzbuja strah, povzroča vihar nemira.
V tem članku bomo govorili o tem, kako se spoprijeti s strahom pred javnim nastopanjem in se naučiti uživati na odru.
Strah pred javnim nastopanjem izvira iz instinktov. Zdi se, kot da izzivate občinstvo, saj se na odru pojavljate v žarkih pozornosti velikega števila ljudi. Dobesedno čutiš na nišanu, kako te celovito ocenjujejo, ujamejo vsako gesto in vsako besedo. Presenetljivo je, da je strah pred javnim nastopanjem na drugem mestu v klasifikaciji fobij takoj za strahom pred smrtjo.
Vsaka oseba v tem trenutku doživi tesnobo. Biti v tem položaju je velik stres in instinkt nam pravi, da moramo ob stresu pobegniti! Ampak ljudje smo, kar pomeni, da se znamo zbrati in ne podlegati nagonom. Poskusimo si pomagati!
Obstaja mnenje, da morate za premagovanje strahu pogledati v njegove oči.
Pa ugotovimo Vzroki tesnobe pred javnim nastopom:
- Precenjena pričakovanja in precenjevanje pomena tega dogodka. Pogosto pripisujemo velik pomen navadnemu govoru, ki traja 3-5 minut, in če gre kaj narobe, se bo po tem zgodilo nekaj groznega. Primerjamo samo možnost govora z govorom pred predsednikom ali na sodišču, kjer je ogrožena naša svoboda. Pomembno se je naučiti objektivno oceniti pomen takšnega dogodka.
- Pretekle izkušnje z javnim nastopanjem. Če ste bili v prejšnji podobni situaciji zelo vznemirjeni ali poraženi, potem boste v tej situaciji doživeli enaka čustva. Poskusite pozabiti, kaj se vam je zgodilo v pretekli situaciji, in začnite vse od začetka.
- Zmotno prepričanje, da je občinstvo, v katerem boste morali javno govoriti, sprva sovražno. To je narobe. Ljudje se do govorca obnašajo vsaj nevtralno in mu najprej izkažejo določen kredit zaupanja. Seveda so na začetku negativni poslušalci, a kritizirajo vse, ne samo nas, in ne bi smeli po njih soditi vseh poslušalcev.
- Strah pred pozabo pripravljenega govora. V tem primeru morate vnaprej vaditi svoj govor in narediti načrt, da se ne zmedete pred občinstvom.
- Strah pred dodatnimi vprašanji na temo. V tem primeru je pomembno razumeti, da je nemogoče vedeti popolnoma vse in če vam postavijo dodatno vprašanje, na katerega ne poznate odgovora, lahko to vprašanje obrnete na samo občinstvo. To bo z vaše strani iskreno in pošteno. In v govoru je glavno zaupanje govorca v občinstvo.
- Neizkušenost govorca. To je mogoče popraviti le s sistematičnim govorjenjem različnim občinstvom in o različnih temah. Praksa je najučinkovitejši način. Da se znebite strahu, ga morate nenehno premagovati.
Da bi premagali tesnobo, morate uporabiti načini za spopadanje s strahom:
1. Hitro premikajte čeljust naprej in nazaj, to bo pomagalo sprostiti obrazne živce.
2. Migajte z rokami, migajte s prsti, iztegnite dlani. Ta gimnastika pomaga odstraniti paralizirajoči učinek razburjenja, stimulira govorni aparat; vaša odzivna hitrost in zgovornost se opazno povečata.
3. Hodite živahno, mahajte z rokami. Telesna aktivnost pomaga pri lajšanju stresa.
4. Gibajte se umirjeno. Iztegnite roke navzgor, ne da bi dvignili pete od tal, raztegnite in vrzite telo navzdol, stresite roke.
Pri vznemirjenju se stopnja dihanja poveča. Z učenjem nadzora in upravljanja dihanja se boste naučili nadzorovati občutke, kot so navdušenje, strah, panika. Počasno in globoko dihanje bo pomagalo zmanjšati tesnobo. Pred izvedbo izvajajte naslednje dihalne vaje:
1. "Kvadratno dihanje": vdih skozi nos, premor, izdih skozi nos in spet premor. Naredite vajo v štirih točkah (vdih za en, dva, tri, štiri, premor za en, dva, tri, štiri itd.).
2. »Dihanje na štetje«: vdih skozi nos za en-dva, izdih skozi nos za tri-štiri-pet-šest. Premor (3-5 vdihov in izdihov). Nato povečajte trajanje vdihov in izdihov. Vdihnite skozi nos en-dva-tri-štiri, izdihnite skozi nos pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov).
3. »Izdih skozi usta«: vdih skozi nos en-dva-tri, izdih skozi usta pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov). Ko govorimo, je bolje, da vdihnemo skozi nos, mi pa tako ali drugače izdihnemo skozi usta. Daljši kot je naš izdih, močneje, bolj melodično in brez prekinitev bomo lahko govorili.
4. Če zajamete sapo, nekajkrat globoko vdihnite in med izdihom poljubne besede z samoglasnikom "u". Na primer: wow, krog, puh ...
In končno, zadnja metoda, ki vam bo pomagala, da se sprostite in razbremenite napetosti 3-5 sekund pred govorom, je, da se ozrete okoli občinstva in si rečete nekaj dobrega, na primer: "Dragi moji, kako sem vesel, da vas vidim! ". To bo privabilo nasmeh na vaš obraz in vam pomagalo, da se čustveno prilagodite prijetnim občutkom.
Tako za kos vznemirjenju javnega nastopanja teorija ni dovolj, treba je govoriti, govoriti in še enkrat govoriti ... ob vsaki priložnosti. Če imate kaj povedati, vstanite in spregovorite. Tudi če vam vaš notranji glas pravi, da vam tega ni treba storiti, vam ne bo uspelo. Javni govor bi vam moral postati tako domač kot jutranje umivanje in ščetkanje zob. Ne pozabite, da vas vsak vaš govor izboljša kot govornika in vam pomaga, da se pred občinstvom počutite bolj samozavestni. Zakon dialektike: kvantiteta se spremeni v kvaliteto, nato začne prinašati užitek. Ko govornik sam uživa v procesu govorjenja, bo občinstvo navdušeno nad govorom.
Vzroki in glavni načini za obvladovanje tesnobe
Korenina težav je v vseh istih nagonih. Pozornost, usmerjeno vase, nezavedno dojemamo kot grožnjo, dobesedno orožje, ki nam strmi v obraz. To ustvarja fizično neprijeten stres in ohranja strah. Na kognitivni ravni nas je strah neznanega, pozornosti vseh prisotnih usmerjene v osebo, negativnega sprejemanja s strani občinstva, strah nas je, da ne bomo dosegli cilja. Vse to so popolnoma normalne psiho-čustvene manifestacije, značilne za ljudi vseh starosti in poklicev. Naučite se vaj za pomoč pri obvladovanju stresa. Pogojno so razdeljeni v skupine:- prakse sprejemanja in zavedanja strahu;
- psihološka in analitična priprava na govor, zmanjšanje razburjenja;
- telesne vaje, namenjene zmanjševanju stresa in zunanjih manifestacij strahu - trening dihanja, glasu, gest;
- tehnike priprave neposredno pred nastopom (pol ure pred njim ali manj);
- načine za lajšanje tesnobe med govorom v javnosti.
Priprave na nastope
Prvi korak je sprejemanje strahu. Zavedati se je treba, da ga ni škoda čutiti, je premagano in leži samo v nas samih. Ko se govornik nauči obvladovati vznemirjenje govora, pridobi nepogrešljivo spretnost in premaga pomembno stopnjo v razvoju spretnosti. Postati manj omejen, prenehati biti nervozen, ni tako težko, kot se zdi - to so samo naše misli in jih je mogoče omejiti:- spomnite se, da je malo vznemirjenja pred govorom koristno - trenira vaskularni sistem (mnogim se zdi celo prijetno);
- odreči se želji po popolnosti in priznati pravico do napak;
- sprijaznite se z dejstvom, da vas občinstvo ne bo nujno kritiziralo, kot to počnete sami - občinstvo pogosto napak, ki jih imamo za eklatantne, preprosto ne opazi.
- formulacija: jasno opredelite vir strahu in kraj njegove "lokacije" v telesu, vzrok tesnobe;
- ekstravertnost: nastavitev za odprtost, stik z občinstvom;
- “najslabše”: odgovorite si, kaj se bo zgodilo, če vam ne uspe, vas bodo javno osmešili - pretiravajte, da se boste sami zabavali (smeh je najboljše zdravilo za strah).
Fiziološke vaje - kontrola dihanja in telesa
Če vas nastop prestraši, se pojavijo fiziološki znaki vznemirjenja - oči vam bežijo, glas in roke se tresejo, pojavijo se nepotrebne, kaotične kretnje, začnete govoriti pretiho ali kričati. Povečan adrenalin in povečan srčni utrip povzročita pordelost obraza, razširjene zenice. Občinstvu so opazni znaki vznemirjenja, nezavedno jih občuti in izgubi razpoloženje do govornika. Da bi se spopadli s fiziološkimi manifestacijami stresa, morate odstraniti mišične spone in se naučiti nadzorovati svoje mišice in vezi. Najprej vdihnite. Neposredno je povezan z našim čustvenim stanjem, zaradi predstave "oddaja" vznemirjenje - postane prekinjen, pospešen, površen. Globoko dihanje pomaga izenačiti glas, odstraniti tresenje in škripanje iz njega zaradi pomanjkanja kisika v pljučih. Za boj proti stresu pomaga izvajanje posebnih vaj 5-10 minut. Klasična tehnika je izmenjava globokega gladkega vdiha in ostrega izdiha ali dvojnega vdiha / dvojnega izdiha. Uporabno dihanje "kvadrat": za dve sekundi zadržite dih-pavza-izdih-pavza. Vaja "žoga", ki jo je razvil profesor H. Herminson za pripravo ekstremnih športnikov, odpravlja strah in koncentrira pozornost. Morate zapreti oči, predstavljati si žogico za namizni tenis - dvigne se ob počasnem vdihu iz želodca v grlo in tudi gladko pade ob izdihu. Telesna vadba vam bo pomagala sprostiti in pomiriti:- "goreči" adrenalin: počepi, mahanje z rokami, sklece;
- hormonska stabilizacija: majhni gibi-udarci (ne močni) na prsnici v predelu timusa;
- lajšanje živčne napetosti - hodite s hitrim tempom (dovolj 10 minut).
Kako se umiriti pred nastopom
Če imate javni govor, poročilo, predstavitev pred sodelavci, poskusite biti tam vnaprej. Ocenili boste situacijo, se seznanili z novo lokacijo za vas, videli, kako občinstvo napolni sobo. To vam bo pomagalo, da se umirite in preusmerite pozornost. Pol ure pred odhodom pred občinstvo morate piti naravni sok iz citrusov - nekoliko zniža krvni tlak in sprošča. Meditacija pomaga pri koncentraciji in lajšanju močnega razburjenja. Uro pred ali pred javnim govorom poiščite miren prostor, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Roke naj bodo na kolenih, noge pokrčene. Poskusite iz glave odstraniti misel, da morate govoriti 15-20 minut. Lahko se zatečete k taoističnim praksam - na primer k preprosti in uporabni mimični vaji "Laughing Qigong". Poglejte se v ogledalo in se za minuto nasmehnite sami sebi, nato pa se smejte, tudi če vam sploh ni do tega. Smejte se približno 3-5 minut in končajte z rahlim nasmeškom. Med fizičnimi načini razbremenitve napetosti tik pred javnim govorom so koristni naslednji:- ogrevanje ramen in vratu - počasi jih nagnite, vrtite z ene strani na drugo;
- "tresenje" rok in nog - vsako okončino po vrsti dvignite in z ostrim gibom spustite navzdol (kot da se želite znebiti kapljic vode na koži);
- ogrevanje prstov na nogah - intenzivno jih stisnite in sprostite;
- zamahi z nogami v zraku (brez opore pod stopali): če je v bližini vodoravna palica, se nanjo obesite, če ne, se usedite na mizo ali okensko polico, obesite noge, jih zasukajte in rahlo mahajte naprej in nazaj.
Kako razbremeniti stres med javnim nastopanjem
Naučite se med govorom razmišljati ne o svojem navdušenju, temveč o bistvu poročila in cilju, ki ga želite doseči. Za lajšanje stresa se lahko zatečete k šali (to je koristno tudi za vzpostavljanje stika z občinstvom). Priporočilo, da javno priznate svoj strah in o njem poveste svojim poslušalcem, običajno sprejmejo govorci začetniki. Izkušeni govorci ga neradi uporabljajo, raje obvladajo tehnike "mask" zaupanja. Z držami, mimiko in kretnjami reproducirajte znake, značilne za mirne, spretne, dobro postavljene govorce. Tudi če ste zelo zaskrbljeni, naj bo skrivnost in igrajte samozavestno. Pokaži znake tega:- vid - enakomerna drža, zravnana ramena, nasmejan obraz, raven, pritrjen pogled;
- slušno - glasen, enakomeren glas, izgovorjava brez oklevanja, nelogični premori;
- kretnje - naj bodo gladke, jasne, ne prepočasne ali sitne (umirite nervozo s svinčnikom v roki), sinhronizirane z govorom;
- gibi - jih je treba racionalizirati, pazite, da se ne "igrate" z roko z lasmi ali mikrofonom, ne hitite po odru.