Razvrstitev tipov ženske figure. "Tako drugačna": vrste figur pri ženskah. Postava peščene ure je po mnenju moških idealno telo

Vrsta figure je genetsko določena, vendar to ne pomeni, da nanjo ni mogoče vplivati. Z določenim vplivom zunanjih dejavnikov se lahko ženska postava zlahka spremeni. Ne gre le za naključne dejavnike, kot je drža, v kateri ste večino časa, ampak tudi za namensko oblikovanje telesa.

Kaj so tam?

Obstaja veliko klasifikacij ženskih figur. Nekateri med njimi so bolj znani, nekateri manj. Največ pozornosti si zaslužita dva sistema: sorte telesnih tipov po Kibbiju in primerjava ženskih oblik s črkami latinske abecede.

Kibby tipologija vključuje več glavnih vrst:

• Naravna;
• romantično;
• Dramatično;
• klasična;
• Gamin.

Vendar te vrste niso edine. David Kibby znotraj vsake od naštetih vrst izpostavlja svetle in mehke predstavnike ter govori tudi o mešanih vrstah. Določanje oblike telesa s testom Kibby je precej težko.

Ne boste morali le objektivno oceniti svojega telesa, temveč bodite pozorni tudi na strukturo kosti in obraza.

Povsem druga stvar je klasifikacija črk. Na njegovi podlagi se je pojavila primerjava ženskih teles s sadjem in sodimi številkami (na primer "banana" - o pravokotnem telesu ali "osem" - o figuri peščene ure).

Obstaja pet glavnih oblik - črk:

Vsaka vrsta potrebuje več podrobnosti.

Pravokotna figura ali "H"

Ženske - "pravokotniki" so pogosto zapletene zaradi dejstva, da njihova postava ni dovolj ženstvena. S pretirano vitkostjo se lahko takšno telo na splošno zdi androgino, deško. Mišice so običajno dobro razvite, postava je atletska, maščoba pod kožo se praktično ne nabira. Pri pridobivanju teže se maščobna plast enakomerno porazdeli, vendar je trebuh določeno problematično področje. Pri ženskah se pojavijo razvpiti boki in trebuh, ki spremenijo figuro v obliki črke H v "jabolko".

Boki in ramena "pravokotnikov" so enaki drug drugemu. V pasu ni izrazitega upogiba, zaradi česar je telo videti v obliki črke H. Prsni koš in boki na ravni zadnjice so enakega obsega, zato je na splošno postava videti proporcionalna in harmonična.

Pomanjkljivost figure tipa "H" je, da se zdi ploščata. Prsni koš je običajno odsoten ali majhen, spodnji del telesa je tudi po nepotrebnem raven in raven. Telo s širokokostno strukturo je težko popraviti: tukaj ni treba samo poudariti pasu, temveč tudi zožiti telo kot celoto, kot da bi ga raztegnili.

Na srečo ima figura te vrste eno pomembno prednost, ki jo razlikuje od vseh drugih - noge. Pravokotna dekleta imajo dolge, vitke, privlačne noge, zato jih morate, če je le mogoče, čim bolj poudariti. Hkrati s poudarkom na pasu in nogah bo mogoče proporce približati referenčnim.

Obrnjen trikotnik ali "T"

Ta vrsta figure se imenuje tudi moška, ​​saj je situacija, ko so ramena širša od bokov, pogostejša pri močnejšem spolu. Vendar ne smete obupati, saj je prilagajanje razmerij v tem primeru precej preprosto. Najbolj presenetljiv primer je lastnica atletske postave Angelina Jolie.

Slika v obliki črke T ima razvit zgornji del: bujno prsi in ravna ramena z razmeroma tankim pasom. So pa boki nesorazmerno ozki, zadnjica pa ravna.

Zgornji del telesa je krajši od spodnjega, zaradi česar je zgornji del videti še težji.

Pri pridobivanju teže se prsni koš in ramena najprej zredijo, v spodnjem delu telesa maščoba praktično ni koncentrirana. V zvezi s tem lahko pride do težav s polnimi rokami, ki jih bo treba v prihodnosti popraviti. Zadnjica in noge se kljub povečanju telesne teže praktično ne spremenijo.

Drug razlog za skrb je želodec. Z rahlo izrazitim pasom štrleči trebuh naredi postavo sodčasto, zato dekleta s postavo "obrnjenega trikotnika" pogosto mislijo, da je njihov tip "jabolko". Prav tako je treba upoštevati, da je pas nekoliko višji kot običajno. Pazite, da se osredotočite na najožjo točko (običajno tik nad popkom).

Peščena ura ali "X"

Številka v obliki črke X se šteje za referenco. Klasični 90-60-90 je ravno pri dekletih tega tipa. Ni pa nujno, da je videz model. Marilyn Monroe, ki ima čudovite oblike, je pravkar imela postavo peščene ure.

Menijo, da je skoraj vsako oblačilo primerno za takšno postavo., zato lahko njegove lastnike imenujemo srečneži. Torej, s povečanjem telesne mase se maščobna plast enakomerno porazdeli. Tako prsi kot boki se povečujejo sorazmerno drug z drugim, nemogoče je izpostaviti eno cono, kjer bi se kopičila maščoba. Debelijo se tudi roke in noge. Kljub dejstvu, da imajo ženske trebušček, pas ne izgine, njihova postava pa ohrani svoje prvotne proporce. Ko shujšate, enakomerno izginja tudi maščoba.

Peščeno uro je enostavno prepoznati po okroglosti silhuete. Vse krivulje bodo gladke, ramena bodo poševna, zadnjica in prsi bodo prav tako zaobljene. Zgornji in spodnji del telesa sta približno enake dolžine. Zanimivo je, da če obseg pasu delite z obsegom bokov, dobite 0,7 - optimalen kazalnik z vidika znanstvenikov. Po statističnih podatkih dekleta s tem razmerjem podzavestno izbirajo moški, saj se verjame, da je telo v obliki črke X dobesedno ustvarjeno za rojstvo otroka.

"Apple" ali "O"

Če si želite predstavljati figuro v obliki črke O, si morate samo ogledati platna italijanskih slikarjev 15.-18. Takšna dekleta so videti polna tudi z majhno težo zaradi okroglosti, ki je značilna za postavo "jabolko".

Postavo v obliki jabolka odlikujejo zaobljen trebuh, obsežna prsa in polne prsi, medtem ko lahko noge in roke ostanejo tanke. Zaradi te disonance je telo videti kot sod. Zadnjica je običajno ravna in to je precej težko spremeniti.

Dekleta s postavo v obliki črke O bodo videti polna, ne glede na njihovo dejansko težo, saj imajo vedno majhen trebuh in stranice.

Zanimivo je, da je ta tip edini, pri katerem je spodnji del trupa opazno daljši od zgornjega. Prednost postave "jabolko" so dolge in vitke noge, ki rastejo, kot pravijo, "iz ušes". S pravilnim izborom oblačil so "jabolčne" ženske zaradi svojih apetitnih in pompoznih oblik videti veliko bolj seksi kot vse ostale.

Na žalost so boki "jabolčnih" deklet nekoliko ozki v primerjavi z oprsjem in rameni, zaradi česar se postava zdi nesorazmerna. Tako glavna naloga ni le vizualno zoženje pasu, temveč tudi dodajanje volumna bokov. Telo lahko naredite bolj vitko, če postavo raztegnete s pravimi tehnikami.

"Hruška" ali "A"

Hruškasta postava je najbolj ženstvena. Bujni boki z ozkimi rameni in majhnimi prsmi niso tako redki. Po nekaterih študijah je število žensk s podobnim telesnim tipom 30%. Če "hruške" srečate redko, potem je to mogoče pripisati le dejstvu, da s pomočjo nekaterih trikov svoje pomanjkljivosti spretno obračajo v svoj prid.

"Hruške" pogosto zapletene glede volumetrične "pete točke" in rahlo kratke noge. Tudi boki so precej masivni, zato je spodnji del kot celota videti težak. Vendar pa to več kot odtehta krhek vrh. Torej, lastniki postave v obliki črke A imajo tanek pas, eleganten vrat, ramena, roke in majhno prsi. Tanki gležnji so še ena sestavna prednost "hrušk".

Ženske s hruškasto postavo lahko imenujemo srečnice, saj imajo več prednosti kot slabosti. Kar nekaj moraš pokriti. Druga stvar je pravilno poudariti, kar nam daje narava. Ni vam treba iti v skrajnosti in poskušati iz svoje ženske postave narediti modno fantovsko postavo. Ne glede na to, na kakšnih dietah sedi "hruškasta" deklica, razmerij ne bo mogla bistveno spremeniti. Mimogrede, ko pridobite težo, se maščoba najprej odloži na bokih in nogah. Pojavijo se "ušesa" ali "jahalne hlače". Praviloma ostanejo pas in roke relativno tanki.

Zanimivo je, da obstajajo posebni standardi GOST, ki urejajo določene parametre pri šivanju oblačil.

Tipične postave niso običajne, zato, če zagotovo veste, da vaša postava še zdaleč ni standardna, poiščite dobrega šivilja, ki bo krojil stvari.

Kako prepoznati svojega?

Če ne morete jasno določiti svojega tipa telesa, boste morali opraviti nekaj meritev.

Najprej se morate pripraviti:

• Vse mere so vzete od dekleta, ki nosi spodnjice in modrček brez potiskov.
• Volumen prsnega koša je določen z najbolj štrlečim delom. V tem primeru mora biti centimetrski trak nameščen vzporedno s talno površino.
• Pas se meri na najožjem delu (običajno tik nad popkom).
• Boki se tako kot prsni koš merijo na najbolj štrleči točki samih bokov in zadnjice. Centimeter mora biti postavljen vzporedno s tlemi.

Upoštevajte, da dimenzijski znaki nimajo nobene zveze s tipom postave. Vedeti morate samo razmerje med volumni. Navsezadnje se vrsta figure ne določi glede na parametre, temveč glede na to, kateri obseg je bolj izrazit.

Poleg volumnov boste morali figuro oceniti vizualno. Navsezadnje meritve ne zagotavljajo vedno potrebnih informacij. Če je mogoče, posnemite fotografijo v polni dolžini ali uporabite veliko ogledalo.

Številke so označene na naslednji način:

• "peščena ura": Prsi so približno enake kot boki, pas pa je precej manjši. Razlika je lahko 20-30 cm.
• "Pravokotnik": Obseg prsi je približno enak obsegu bokov, pas ne izstopa veliko. Lahko je že 10-15 cm.
• "Hruška": obseg prsi je opazno manjši od obsega bokov, medtem ko je pas tanek (20-30 cm manjši od obsega bokov).
• "Obrnjeni trikotnik": prsi so večje ali enake bokom, pas je relativno tanek. Hkrati so vizualno ramena opazno širša od bokov, zadnjica je ravna.
• "Jabolko": oprsje je veliko širše od bokov, medtem ko se pas in boki ne razlikujejo veliko. Vizualno izstopata pas in trebuh. Hkrati so noge tanke in dolge.

Ali je vrsta odvisna od datuma rojstva?

Na žalost po datumu rojstva ne boste mogli ugotoviti svojega telesnega tipa. Niti mesec niti leto, v katerem ste rojeni, ne vplivata na oblikovanje vaše postave. Edino, kar lahko bistveno vpliva nanjo, je dednost.

Pomemben je tudi življenjski slog. Lahko poslabša prirojene telesne pomanjkljivosti. Na primer, zaradi sedečega dela bo že tako ravna zadnjica postala še bolj ploska, s starostjo pa bo postala mlahava in povešena.

Sedeči način življenja izjemno negativno vpliva na postavo, zato se poskušajte redno gibati ali vsaj izvajati vaje zjutraj.

Jemo pravilno

Od pravilne prehrane je v veliki meri odvisen proces hujšanja in ohranjanje zdravja. Ni čudno, da vsi profesionalni športniki pravijo, da je trening le del dela. Pravo delo se začne, ko je čas za polnjenje hladilnika.

Vsak tip telesa ima določeno prehrano. Razmerja med glavnimi hranili – maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati – so različna. Mnoga dekleta sovražijo besedo "maščoba" in poskušajo zanikati njeno vsebino v svoji prehrani, vendar je to v osnovi napačno. Zahvaljujoč maščobam lasje in koža ostanejo gladki in svilnati, vsi presnovni procesi pa potekajo na najboljši možni način. Seveda govorimo o zdravih maščobah, ki jih je veliko v rdečih ribah, oljčnem olju in oreščkih.

Povsem druga stvar so rakotvorne maščobe, ki predstavljajo velik masni delež »slabe« hrane: žemljice, sladki jogurti, hamburgerji, čokoladice. Takšne maščobe telo ne predela in se v nerazcepljeni obliki takoj pošljejo v maščobno plast, kar povzroči nastanek celulita. Boj z njim ni tako enostaven in varen, kot se morda zdi na prvi pogled. Konec koncev, ko se te škodljive maščobe sprostijo, telo dobi udarec, zaradi česar se splošno stanje poslabša.

Ne zredijo se zaradi maščob, ampak zaradi ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo hitreje kot druge snovi. Posledično se sprosti velika zaloga energije, in če se vsa ne porabi, se presežek odlaga tudi v obliki maščobe. Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje možganov, živčnega in prebavnega sistema. Navsezadnje so vlaknine tudi ogljikovi hidrati.

Beljakovine so gradniki telesa. Ne predelujejo se v maščobo, ampak se uporabljajo samo za izgradnjo mišic. Ne smete pa se odpovedati vsem drugim hranilom v prid zgolj beljakovinam, saj bo to neizogibno povzročilo resne težave s prebavili.

Za vsako vrsto figure je primerno določeno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Morate podrobneje razmisliti, kako morate jesti za vsako vrsto, in tudi razumeti, kako lahko izračunate stopnjo kalorij.

Pravokotnik

Pravokotna telesa izgledajo najbolje z minimalno telesno maščobo. Kakovosten mišični okvir, ki je po naravi lasten tej vrsti, naredi figuro lepo in napeto.

Koža se tudi pri dovolj veliki masi ne povesi.

"Šibka točka" v tem primeru je trebuh in stranice. Na žalost lokalno hujšanje ne bo delovalo, zato je edina možna možnost prehrana s prevlado beljakovin. Potrebno je pravilno izračunati količino maščob in ogljikovih hidratov. Torej naj bi beljakovine predstavljale 45% celotne dnevne prehrane, ogljikovi hidrati - 40%, maščobe - 15%.

Bodite zelo pozorni na kakovost hrane. Beljakovine naj bodo lahko prebavljive: belo meso, jajca, morski sadeži. Izogibajte se težki hrani, rdečemu mesu.

Bodite previdni pri izbiri ogljikovih hidratov. Jejte samo zdravo hrano: polnozrnat kruh, žitarice, svežo zelenjavo in sadje. Če se težko takoj odpoveste svojim najljubšim čokoladnim prigrizkom, potem si uredite en dan v tednu, ko boste lahko pojedli vse.

Poskusite izbrati rastlinske maščobe, ne živalske. Idealna so olja (razen sončničnega). Ne pozabite, da med toplotno obdelavo skoraj vsa olja izgubijo svoje koristne lastnosti, nikakor pa ne vsebnosti kalorij. Če kuhate na olju, se izogibajte drugim živilom z visoko vsebnostjo maščob (oreščki, semena).

obrnjen trikotnik

Prehrana v tem primeru ne igra temeljne vloge, saj se deleži prilagajajo predvsem s fizičnimi vajami. Za izgradnjo glutealnih mišic pa potrebujete veliko beljakovin. Nutricionisti ne svetujejo dekletom s postavo obrnjenega trikotnika, da gredo na beljakovinsko dieto, saj lahko v tem primeru izgubijo svoje lepo oprsje, posledično bo postava postala bolj moška.

Odličen izhod so beljakovinski napitki. Če enega od teh popijete 15 minut pred treningom, boste telesu lahko dali zadostno količino gradbenega materiala.

Proteinski napitek lahko pripravite na dva načina:

• na osnovi beljakovin v prahu;
• iz skute.

Omeniti velja, da je prva možnost boljša, saj ugledni proizvajalci uporabljajo samo visokokakovostne naravne sestavine. Takoj lahko izračunate, koliko beljakovin ste zaužili. Pri skuti to ne bo mogoče. Poleg tega bo zahtevalo veliko več kot beljakovinski prah. Koktajl morate pripraviti ne na vodi, ampak na mleku (ali na rastlinskem mleku z intoleranco za laktozo). To bo izboljšalo prebavljivost beljakovin, rezultat pa bo opazen hitreje.

"peščena ura"

Srečnice z referenčno številko ne potrebujejo diete. Razvajajo se lahko s čimer koli. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da se s starostjo metabolizem močno upočasni. Zato morajo dekleta po 23 letih ponovno razmisliti o svoji prehrani.

To ne velja samo za industrijske dobrote, ampak tudi za naravne. Posušeno sadje vsebuje skoraj enako količino sladkorja in se zelo hitro absorbira. Veliko pametneje je, da za zaključek obroka izberete nekaj iz sadja.

• jabolka;
• kivi;
• pomaranče.

Pregledati je treba tudi glavne obroke. Zjutraj je bolje jesti kompleksne ogljikove hidrate, popoldne vlaknine in zvečer beljakovine. Ta prerazporeditev bo telesu pomagala naravno vzdrževati hiter metabolizem zaradi pravočasne dobave "gradbenega materiala".

Tudi če pridobi nekaj odvečnih kilogramov, bo dekle s postavo peščene ure ohranilo privlačne obline. Prehrana je tukaj pomembnejša za ohranjanje zdravja in ohranjanje zdravja kot za telo. Čeprav bo podhranjenost slabo vplivala na stanje kože in las.

Krog

Številko - "jabolko" je težko popraviti. Tudi z majhno težo so dekleta s to vrsto postave videti polna zaradi bokov in majhnega trebuha, ki ga ni mogoče odstraniti. Tudi dieta ne pomaga veliko. Popravek se izvaja le v kompleksu: usposabljanje, pravilna prehrana in izbira oblačil.

Obstajata dva pristopa. Po eni strani lahko poskusite narediti postavo vitko. Da bi to naredili, je priporočljivo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah, 5-7 krat na dan, interval med obroki pa ne sme biti daljši od 3 ur.

Po drugi strani pa je veliko lažje poudariti okusne oblike "jabolčne" figure. Vendar je tukaj priporočljivo, da se držite delne prehrane, hkrati pa povečate vsebnost ogljikovih hidratov. Prav tako se morate odreči sladicam, z izjemo suhega sadja in sadja. Rafinirana hrana vodi v nastanek celulita.

Z intenzivnim treningom morate povečati vnos beljakovin. Da bi to naredili, je priporočljivo vključiti beljakovinske napitke v prehrano in praktično ne smejo vsebovati ogljikovih hidratov. Kot osnovo je bolje izbrati vodo. Pri pripravi koktajla iz skute lahko opustimo posneto mleko.

Trikotnik

Za dekle - "hruško" je nerealno izgubiti težo na problematičnem območju. Tudi z nizko vsebnostjo telesne maščobe bodo boki še vedno široki. Poudarek mora biti na dieti, ki vam omogoča, da se znebite celulita, saj so dekleta s trikotnim tipom telesa nagnjena k njegovemu videzu.

Zato v svojo prehrano obvezno vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin.

Na splošno morajo dekleta s trikotno postavo spremljati le število zaužitih kalorij. Edina stvar, zaradi katere se zredijo, je "peta točka". Pas vedno ostane tanek, trebuh pa raven in tudi po porodu je takšnim ženskam enostavno priti v formo.

Če se dekle s postavo v obliki črke A aktivno ukvarja s športom, potem morate skrbno spremljati količino beljakovin v prehrani. Ne bi smelo biti veliko. Tako kot pri povečanju telesne teže bodo najprej zrasli boki in zadnjica, vendar moram reči, da so okusno zaobljeni. Oblika postane brazilska.

Če želite izbrati optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter izračunati število kalorij, uporabite poseben kalkulator ali aplikacijo. Če tega ni, se zanašajte na naslednje: ženska z zmerno telesno aktivnostjo z višino 170 cm mora zaužiti 1500-1600 kcal na dan. Povečajte ali zmanjšajte to številko glede na svojo stopnjo aktivnosti.

Popravljanje problematičnih področij

Vsaka številka je individualna, vendar se glede na vrsto telesa določijo verjetna problematična področja. Za vsako takšno cono morate izbrati svoj niz vaj. Veliko je odvisno od tega, ali želite dodati volumen ali, nasprotno, zmanjšati obseg. Navsezadnje se bodo v prvem primeru mišice zgradile, v drugem pa se bo maščoba zgorela.

Upoštevajte, da samo vadba ne bo prinesla želenega rezultata, če ne upoštevate pravilne prehrane. Vendar tudi to ni zagotovilo. Močno priporočamo, da se držite pravilne izvedbene tehnike. V najboljšem primeru ne boste opazili nobenih sprememb, v najslabšem primeru pa se boste poškodovali.

Pred treningom se obvezno dobro ogrejte. Lahko tečete 15 minut ali skačete po vrvi. Naredite majhen sklop sklepne gimnastike: raztegnite vrat, ramena, komolce, roke, hrbtenico, kolena, gležnje. Naredite nekaj mostov.

Takšen trening bo pospešil metabolizem, pa tudi zmanjšal tveganje za poškodbe.

Pas

Vsako dekle sanja o osem pasu, a včasih ga ni tako enostavno doseči. Mnogi v iskanju lepih oblik naredijo isto klasično napako. Zdi se, da morate za zoženje pasu razviti njegove stranske površine. Potem bo maščoba zgorela, mišice pa se bodo zategnile.

Na žalost je vse ravno obratno. Mišice nabreknejo, zaradi česar je pas videti še širši. Torej glavni nasvet: pustite stranske mišice pri miru, bolje delajte na sprednjih. Za to so primerni navadni zasuki, viseči dvigi nog in podobno.

Ne pozabite na kardio. Nemogoče je shujšati lokalno. Teža bo morala popolnoma pasti. Izberite nekaj po svojem okusu. Ni nujno, da teče. Smučanje, kolesarjenje, skakanje po vrvi, tekmovalna hoja – vse, kar se vam zdi primerno, je primerno. Nekdo celo vadi tek po stopnicah.

Vadite vajo "vakuum". Vključuje notranje mišice, zaradi katerih se trebuh napne, postane bolj raven in bolj reliefen. Dekleta, ki izvajajo to vadbo, po porodu lažje pridejo v formo. Proces rehabilitacije je manj boleč in prehoden.

Noge

Lepe noge so stvar ponosa. Toda včasih se zgodi, da "začetni podatki" puščajo veliko želenega.

Tukaj sta lahko dva primera:

• preveč masivni boki;
• nepotrebno tanke noge, ne zelo različne debeline okoli bokov in telet.

In v prvem in v drugem primeru bo šport priskočil na pomoč.

Pri veliki masi je priporočljivo povezati kardio vaje, ki obremenijo noge. Vseeno pazite, katere mišice trenirate. Ne nasedajte vajam, ki vključujejo sprednji del stegen. Sem sodi na primer klasični tek.

Veliko bolje je izbrati vaje, ki črpajo mišice zadnjega dela stegna in zadnjice. To je lahko intervalni hitrostni tek, eliptična vadba, kolesarjenje. Tako boste ubili dve muhi na en mah: vaše noge bodo postale vitkejše, vaša zadnjica pa napeta.

V primeru, da so stegna preveč tanka, boste morali zgraditi mišično maso. To se naredi z vajami z utežmi. Upogibanje in iztegovanje nog, izpadni koraki, počepi so zelo primerni.

Izberite težo, tako da lahko naredite 6-8 vaj s pravilno tehniko, zadnji dve ponovitvi pa je treba opraviti s težavo.

Boki in zadnjica

V zvezi s korekcijo oblike in obsega bokov in zadnjice lahko najdete veliko gradiva v javnosti. Vsako dekle si želi imeti privlačen spodnji del, vendar niso vse naravne Brazilke. Tukaj lahko pomaga šport.

Običajni izpadni koraki in počepi niso primerni za dekleta z ravno zadnjico, saj bodo večino obremenitve prevzeli boki. Posledično bodo noge zrasle, zadnjica pa ne. Idealne izolirane vaje za zadnjico. Lahko jih izvajate na simulatorju, pri čemer delate v obsegu 8-10 ponovitev. Hitri tek dobro črpa tudi zadnjico.

Če je naloga nekoliko zmanjšati obseg, potem redno izvajajte kardio vaje. Primerne so tudi vaje brez uteži z velikim številom ponovitev, kot so stop na klop, vzvratni izpadni koraki, statični počepi. Posledično se bo zadnjica zategnila, volumni pa bodo izginili.

Če so vaša težava "ušesa" ali "jahalne hlače", vam bodo pomagale kardio vaje v kombinaciji z limfno drenažno masažo. To lahko storite doma, tako da s trdo krtačo poganjate limfo od zgoraj navzdol - do predela pod koleni.

Ramenski obroč

Mnoga dekleta malo razmišljajo o treningu za zgornji del telesa, a zaman. Brez harmonično razvitega vrha napihnjeno reliefno dno ne bo videti tako impresivno.

Pri ozkih ramenih je priporočljivo delati na dodajanju mase.Če želite to narediti, morate črpati deltoidne mišice, izvajati vzrejo dumbbell na stran iz stoječega ali sedečega položaja, dvigniti palico na brado. Težo je treba izbrati tako, da lahko tehnično pravilno izvedete 15-18 ponovitev. Če menite, da ste sposobni izvesti 20 ponovitev, povečajte težo uteži.

Danes želim govoriti o tem, kako določiti vaš tip telesa in kakšna priporočila za izbiro oblačil obstajajo za vsako vrsto. Razdeljujejo se številne klasifikacije tipov ženskih postav, pa tudi različne spletne storitve, ki pomagajo določiti tip glede na vnesene posamezne parametre. Analiziral bom klasično, mnogim znano in najbolj razumljivo klasifikacijo, ki jo sestavlja pet vrst:
peščena ura, pravokotnik, hruška, trikotnik in jabolko.

Da se velik članek ne spremeni v kup črk, ki jih je težko in leno brati, bom poskušal prenesti gradivo na kratko in jasno: v opisu vsake vrste ženske figure bom orisal značilne lastnosti, področja nagnjeni k polnosti, identificirajo popravljalne naloge in dajejo priporočila za lastnike te vrste.

Za določitev vrste figure obstaja naslednji algoritem dejanj:

1. Primerjajte širino ramen in bokov
Merimo od zadaj, od sredine leve rame do sredine desne in od strani stegna do nasprotne strani.
Primerjajmo obe prejeti številki:
enako = peščena ura, pravokotnik, jabolko;
več bokov = hruška;
več ramen = trikotnik.

2. Ocenite okroglost ali naravnost stegna
Vizualno ocenite zunanjo linijo stegna od pasu do kolena.
zaobljeno = peščena ura, hruška;
ravna = pravokotnik, trikotnik, jabolko.

3. Razlika v velikosti zgornjega in spodnjega dela
So vaša bluza in kavbojke enake velikosti?
zgoraj več = trikotnik;
spodaj več = hruška;
ni razlike = peščena ura, pravokotnik, jabolko.

4. Določite značilnosti figure, ki jih je treba popraviti (če obstajajo), na primer: zelo velike / majhne prsi, ne zelo enakomerne noge, zelo nizka / visoka rast itd.

Po meritvah upoštevamo ikone, kateri tip postave ste dobili največ - to je vaš tip postave.

Priljubljeno

Peščena ura

Veliko oprsje, polni boki, ozek pas. Prvih dveh točk ni treba jemati dobesedno, temveč pomenita izrazit kontrast v obsegu bokov, prsi in pasu, ki je v peščeni uri vedno tanek. Za peščeno uro ni treba imeti velike skrinje četrte velikosti.

Zredi se: ob ohranjanju izrazitega pasu; teleta in gležnji ostanejo vitki.

Naloga:"Peščena ura" velja za ideal ženske figure in je v večini primerov ni treba popravljati. Glavna naloga je, da ne pokvarimo naravne lepote oblin z širokimi oblačili, saj lahko poskus skrivanja ženstvenih oblik povzroči neželen učinek in naredi postavo polnejšo. Vendar pa je treba zelo previdno poudariti ženstvenost oblik, da se slika ne spremeni v nekaj v slogu Kim Kardashian.
Suhe peščene ure lahko brez težav nosijo oblačila, priporočena za "pravokotnik" (pol-vgrajena, vendar ne vrečasta).

Delaj dobro: tekoče tkanine, poudarek na pasu.
Kontraindicirano: goste in toge tkanine, ostre linije, vulgarnost.

hruška

Polni boki z majhnim "vrhom", jasno definiran pas, majhne prsi, tanke roke, masivni gležnji.
Zredi se: v spodnjem delu telesa (stegna, noge).
Naloga: pripeljite "hruško" do "peščene ure" (naredite zgornji del telesa bolj voluminozen in zožite spodnji).

Delaj dobro:
- poudarek v zgornjem delu: svetle barve, potiski, svetli detajli;
- prilegajoča se silhueta;
— gladke krojne linije in mehke tkanine;
— ramenske blazinice, poudarki na ramenih;
- obsežni šali, krzneni ovratniki, klobuki, veliki dodatki, ki so pomembni v tej sezoni;
- debela peta.
Kontraindicirano:
- poudarek na spodnjem delu telesa;
- vodoravne črte v predelu bokov, na primer hlače / kavbojke z nizkim pasom;
- svetlo dno
- ravna silhueta, A-linija;
- kratke hlače;
- čevlji s trakom za gleženj in tanke stilettos (poudarite masivnost).

Pravokotnik

Pas, boki in oprsje so približno enaki. Nejasen pas, vitke, pogosto dolge noge.
Zredi se: enakomerno ali v zgornjem delu telesa.
Naloga: slika "pravokotnik" velja za model in najbolj vsestranski. Na splošno lahko lastniki "pravokotne" postave nosijo karkoli, le previdni morate biti z elementi romantičnega sloga, silhueta New Look sploh ni zgodovina "pravokotnikov".

Delaj dobro:
- vratni izrez;
- goste, trde tkanine;
- športni kroj;
- poslovni slog;
- ravni čevlji (seveda niso izključene pete).
Kontraindicirano:
- poudarek na pasu (v "pravokotniku" je linija pasu slabo izražena, če se osredotočite nanjo, bo odsotnost pasu le poudarjena! Ni treba poudarjati, kar ni vrlina).
– romantični slog (naborki, volančki, leteče obleke itd.).

Trikotnik

Široka ramena, ozek pas, vitke noge, ravna zadnjica. "moška" postava.
Zredi se: v ramenih, rokah in licih.
Naloga: pripeljite figuro v "pravokotnik" - naredite ramena ožja. V nobenem primeru se ne poskušajte prilagoditi peščeni uri (ne razširite dna).

Delaj dobro:
- poudarek na bokih (svetlo dno, tisk);
- pol sosednja silhueta;
- športni slog;
- trdo tkivo
- stvari "moškega" kroja (zlasti srajce);
- brezrokavniki;
- izrez v obliki črke V;
- dolg ovratni nakit, kravate (»izvleči« trup);
- raglan rokav;
- dolgi lasje.
Kontraindicirano:
- striženje bob;
- poudarek na zgornjem delu telesa;
- kape, šali, veliki uhani;
- mehka tkiva;
- volani, čipka, cvetlični tisk;
- vrhovi in ​​obleke s tankimi naramnicami (iluzija kontrasta: majhno ob velikem se zdi še manjše in obratno, tanke naramnice pa bodo razširile ramena);
- majice z zelo kratkimi rokavi - bolje je izbrati tričetrt dolžine ali zatakniti dolg rokav.

Apple

Poln pas, poševna ramena, vitke noge.
Zredi se: pas, trebuh, roke, vrat.
Naloga: iz mehkih linij, ki so značilne za postavo tipa "jabolko", jih naredijo bolj toge, skrijejo želodec, vodijo v "pravokotnik".

Delaj dobro:
- poudarek na nogah;
- izrez (vendar ne pozabite, da samo poudarjamo dostojanstvo figure!);
- pol sosednja silhueta za vitko "jabolko", A-silhueta za polno;
- Balenciaga silhueta (bomberji);
- poudarek na zgornjem ali spodnjem delu telesa;
- izrez v obliki črke V.
Kontraindicirano:
- mehka tkiva;
- zgornji del zatlačen v hlače / krilo (poudari poln pas);
- poudarek na pasu: pasovi, kontrastne črte, odtisi, pas;
- Tričetrt rokavi
- skrajšani jopiči in jopice (razširi se iluzija vodoravnih linij);
- Oprijet visok pas.

Oblačila, ki jih nosite, so odvisna od vašega tipa postave, kajne? Mnoga dekleta sploh ne sumijo, da je vrsta postave in izbira garderobe cela znanost. Pri ustvarjanju slike je to najpomembnejši trenutek.

Kako določiti tip ženske postave in izbrati prava oblačila? Preberite ta članek in izvedeli boste, katere vrste številk so in kaj je bolje nositi.

1. Naravnost

Verjetno imate ravno postavo, če se vsi njeni parametri ujemajo. Ta tip postave je znan kot "figura supermodela". Imenuje se tudi pravokotnik. Zaradi pomanjkanja izrazitega pasu se telo zdi ravno.

Kaj obleči

Ravni topi in obleke vam bodo čudovito sedeli. Ne bodo le ustrezali vašemu tipu telesa, temveč bodo tudi poudarili dostojanstvo. Spektakularen pas v kombinaciji z obleko ravnega kroja je zelo zmagovalna možnost. To vam bo pomagalo poustvariti prefinjeno in seksi obliko peščene ure, o kateri ste sanjali. V oblačilih uporabite svetle barve, poskusite različne teksture in kroje. Čemu se je treba izogibati?

Česa ne obleči

Ne nosite oblačil, ki poudarjajo vaš pas. Izogibajte se tesnim, brezobličnim oblačilom. Če nimate ravnega tipa telesa, je vaš tip morda opisan spodaj;

Če imate velike boke in majhne prsi, potem ste hruška. Ta vrsta figure je znana tudi kot trikotnik. Imate široke boke in vaš pas je lahko videti privlačen s pravo izbiro oblačil. Kaj izbrati? Pri tem vam bomo pomagali!

Kaj obleči

Odločite se za majice z globokim izrezom ali ladjastim izrezom. To bo vizualno naredilo ramena širša. Lepe zapestnice in drugi dodatki bodo dopolnili videz. Nosite push-up ali podložene nedrčke, da uravnotežite zgornji in spodnji del. Vendar vam ne bodo pristajala vsa oblačila.

Česa ne obleči

Ne nosite napihnjenih oblek, širokih hlač in ozkih kril.

Ni vaš tip telesa? Pojdimo k naslednjemu;

Vaš tip postave je "jabolko", če je vaše oprsje večje od bokov, nedefiniran pas, majhni boki ter tanke roke in noge. Pri pridobivanju teže se najprej zredi zgornji del telesa. Ta vrsta figure lahko izgleda ugodno s skrbno izbiro oblačil.

Kaj obleči

Odločite se za mehke teksturirane tkanine, obleke a-kroja, bluze z elastiko pod prsi, V-izrezom, globokim izrezom, tekoče obleke z elastiko pod prsjem, kratke obleke, obleke s temnimi robovi in ​​poudarjenim središčem, široke kavbojke, jeans z zadnjimi žepi na bokih, telovniki, kavbojke z nizkim pasom, kratke hlače z visokim pasom, nosite čevlje s peto ali platformo.

Česa ne obleči

Izogibajte se preozkim oblačilom, brezobličnim ozkim krilom, kavbojkam ali hlačam z malo ali brez detajlov v pasu. Izogibajte se majicam s širokim ovratnikom, oblekam z odprtimi rameni, ladjastim izrezom, čevljem z nizko peto, nakitu, ki se prilega blizu vratu, in širokim pasom.

Pomaknite se navzdol in spoznajte druge tipe telesa!

Tudi zelo privlačen tip telesa. Zanj so značilni veliki boki, ki izstopajo od ostalega telesa. Ta silhueta ustvari postavo, ki spominja na številko 8. Nagnjeni ste k pridobivanju teže v zgornjem delu trupa, zlasti v trebuhu. Rešilna vrv v pasu je vaša največja težava in zlahka se zredite v bokih in rokah.

Kaj obleči

Izberite oblačila, ki poudarijo zgornji del telesa in hkrati zatemnijo spodnji. Oblačila brez naramnic, ladjasti izrez, širok ovratnik, kratka krila in kratke hlače za razkazovanje šik nog, topi z okraski ali vzorci, ki dajejo volumen prsnemu košu, krila A-kroja, široke kavbojke ali hlače, kavbojke s srednjo postavo, oprijete obleke, boki -dolge torbe, čevlji z odprtimi prsti, čevlji z nizkim rezom, balerinke s zoženim vrhom.

Česa ne obleči

Ozke hlače in kavbojke, topi z elastiko pod poprsjem, brezoblična krila, kratki rokavi in ​​okrogel izrez, široke črte na sredini telesa, krila in kratke hlače, ki se končajo na bokih, čevlji z okroglimi konicami, majhne pete;

Ta številka je dekliške sanje! Tvoja zadnjica in oprsje sta zelo dobro uravnotežena in hkrati dobro definiran pas. Vaša zadnjica je naravno zaobljena in celotno telo je proporcionalno. Imate rahlo zaobljena ramena, ki se popolnoma skladajo z graciozno zadnjico, noge pa so sorazmerne z zgornjim delom telesa. Kljub vsej privlačnosti figure se lahko zmotite pri izbiri pravih oblačil.

Kaj obleči

Poudarite svoj pas z izbiro oblačil, ki poudarijo vse obline. Nosite široke pasove, majice z zavitki, plavajoče obleke, krila, ozke jakne, obleke z naborki do pasu, svinčnik krila, krila dolžine ¾ z razporki zadaj ali ob strani, jeggings, sandale s paščki, visoke pete, čevlje z vidnimi prsti.

Česa ne obleči

Pazite se brezobličnih ohlapnih puloverjev in oblek, pa tudi privlačnega nakita.

Če to ni vaš tip postave, ne obupajte, pred vami je še veliko zanimivega;

S to strukturo prsni koš močno izstopa od drugih delov telesa. Boki so ravni, srednji del trupa pa je videti polnejši. Najprej se prekomerna teža pojavi na trebuhu. Pas ni izrazit in je najširši del telesa. Zadnjica je ravna, noge tanke. Ker so noge glavna prednost, jih je treba poudariti.

Kaj obleči

Kvadraten ovratnik, izrez v obliki črke V in U na jaknah in majicah. Priporočljivo je tudi nošenje topov, zavihanih kril in suknjičev za vizualno vitkejši srednji del trupa, puloverjev z nagubanim vrhom, tunik, oblek s pasom, suknjičev s širokimi ovratniki, kargo hlač z žepi na bokih, oblek in kril le nad koleni, da pokažete noge in naredite telo vizualno bolj proporcionalno, visoke pete, dolge uhane in ogrlice do sredine prsi.

Česa ne obleči

Izogibajte se kavbojkam in hlačam, ki se zožujejo, ohlapnim zgornjim delom, nagubanim krilom, širokim suknjičem, preozkim majicam, visokim ovratnikom, jopicam, visečim uhanom in ogrlicam, čevljem z okroglimi prsti, debelim škornjem in ravnim podplatom;

Če je vaš tip postave romb, so vaši boki široki, prsni koš pa na isti osi kot ramena. Srednji del telesa je precej masiven. Odvečna teža se kaže predvsem na trebuhu. Pas ni izrazit. Tudi boki so veliki. Roke so suhe in dobro oblikovane. Tudi golenice so dobro grajene in so najbolj privlačen del vašega telesa.

Kaj obleči

Ključ do uspešne podobe je splošno ravnotežje s prsmi. Tako bo pas bolj privlačen. Pozornost je treba nameniti oblačilom, ki bodo poudarila vse ženske obline telesa. Izberite hlače in krila, s katerimi boste videti vitkejši. Če imate seksi golen, tega ne smete zanemariti. Nosite obleke s pasom, plavajoče puloverje, ki segajo do zadnjice, ohlapne rokave, temne kavbojke in hlače, majice brez ramen, ravna krila in krila A-kroja, široke hlače, široke pasove, debele uhane in ogrlice, srednje pete in čevlje z odprtimi prsti.

Česa ne obleči

Pencil krilo ali ozke hlače in kavbojke, veliki potiski, okrašeni zgornji deli, ki so preveč vpadljivi, navpične črte in potiski, debeli škornji;

1. Peščena ura z majhnimi oprsji

Takšna številka je skoraj popolnoma enaka tipu peščene ure in izgleda nič manj impresivno. Srečni ste, če imate to postavo! Pas je najbolj osupljiv del vašega telesa in ga je treba poudariti. Ramena so rahlo zaobljena, zadnjica pa nekoliko večja od bokov. Imate lepo proporcionalno telo in očarljive noge.

Kaj obleči

Vredno je dati prednost oblačilom z V-izrezom. Poskusite nositi tudi temne majice. Nekaj ​​suknjičev in elegantnih srajc ne bo škodilo. To bo pomagalo poudariti zadnjico in stegna. Ne pozabite na krila. Dolžina je lahko drugačna.

Česa ne obleči

Izogibajte se širokim kavbojkam in suknjičem, ohlapnim oblačilom, ohlapnim srajcam, kvadratnim izrezom, ladjastim izrezom, okrasjem na prsih;

Lastnik te postave ste, če so vaša ramena in medenica enake širine. Imate tanko kostno strukturo telesa in ste kot palec. Ne zredite se hitro, shujšate pa zelo hitro. Imate suhe roke in noge. Zadnjica je ravna, linija brade je izrazita. Čudovito je, saj lahko nosiš kakršna koli ohlapna oblačila in izgledaš čudovito.

Kaj obleči

Ozke kavbojke in hlače do gležnjev, balonasto krilo, ohlapne kavbojke, harem hlače, kavbojke z nizkim pasom, nedrčki s potiskom, kratki topi, tekoče tkanine, topi z visokim ovratnikom, dolga krila, svinčnik krila, čevlji s platformo, čevlji s špicami, dolgi škornji, usnjene jakne, kavbojke z žepi na stegnih, pasovi, vezeni z bleščicami, in barvni sandali.

Česa ne obleči

Ozki topi in oprijete obleke, kockaste pete, debele plastične zapestnice, temne kavbojke in hlače, veliki cvetlični potiski;

1. atletski

Atletsko postavo večina priznava kot najbolj seksi. Za atletsko postavo so značilne napete, privlačne oblike. Imate napete mišice, elastične boke in meča, dobro zgrajena ramena, v primerjavi z drugimi ženskami je vaš vrat daljši in širši. Roke so dobro pokrčene in napete. Tukaj je kratek seznam tega, kaj morate obleči, da boste videti elegantni, lepi in po možnosti skrivnostni.

Kaj obleči

Oprijete obleke in krila do kolen, poudarite postavo z različnimi pasovi v pasu, majicami s spuščenimi rameni, ladjastimi izrezi, visokimi izrezi, eksperimentirate lahko tudi z dolžino rokavov, športnimi oblačili, športnimi copati, dolgimi uhani, stiletto. .

Česa ne obleči

Široki suknjiči, ohlapne srajce, V-izrez, U-izrez, ovratnik na glavi, ravni čevlji in preveliki uhani;

Ja, tudi mene je to ime presenetilo! Ali ste vedeli, da je Angelina Jolie lastnica te vrste postave? Že to dejstvo bi moralo povedati, da se vam ni mogoče upreti. Za to postavo so značilne velike zaobljene prsi, tanek pas in graciozni boki, dolge noge in široka ramena. Lastniki takšne figure bi morali nositi obleke, ki poudarjajo pas.

Kaj obleči

Obleke in topi, ki vizualno razširijo boke in ramena, V-izrez, oblačila s spuščenimi rameni, čolnasti izrezi, oblačila z zavihki, razporki do stegen, silhuete in leteče obleke, topi z peplumom, plašči s pasom, ozke hlače, visoke pete, nizki čevlji in čevlji z odprtimi prsti.

Česa ne obleči

Baggy krila in puloverji, dolga krila, masivne ogrlice, hlače z visokim pasom, hlače s klapo, masivni puloverji, boleri in ovratniki;

Vau, eden najbolj vročih telesnih tipov! Naomi Campbell ima takšno postavo. Imate široka ramena, ozke boke in suhe noge. Pas ni izrazit in zgornji del telesa je precej masiven, zato ga je treba poudariti, da odvrnemo pozornost od pasu. Kako narediti?

Kaj obleči

Naboran izrez, peplum, kavbojke z zadnjimi žepi, nizke kavbojke, krila s sprednjimi žepi, satenaste obleke, V-izrez, obleke in krila A-kroja, kratke hlače, debeli čevlji in uhani, elegantne ogrlice, dolge obleke, hlače z visokim pasom , široke hlače in krila z bleščicami.

Česa ne obleči

Vrečaste in brezoblične obleke in puloverji, pencil krila, ozke kavbojke in hlače, tanke naramnice, ¾ rokavi, vodoravne črte na ramenih, oblačila, ki so široka okoli pasu.

Zdaj poznate svoj tip postave in najboljše načine, kako poudariti pravo postavo, da se vam ne uprete v očeh moških. Ljubite svojo postavo in očarajte vse okoli!

Tipi telesa pri ženskah so različice norme človeške konstitucije. To pomeni, da ustava določa značilnosti videza in zdravja lastnika. V bistvu so strukturne značilnosti ženskega telesa dedne narave, toda če na začetku poznate svoj tip figure, se lahko pravočasno prilagodite že od zgodnjega otroštva.

Različice ženske figure

Obstaja več sistemov za ocenjevanje videza ženskega telesa. Najpogostejši je zelo preprost in razumljiv način za določitev oblike telesa:

• astenični (ali hipostenični);
• normostenik;
• hiperstenični.

Če menite, da poznavanje vašega tipa telesa ni posebno pomembno, stavimo. Določene tipe postave odlikujejo različna problematična področja, nad katerimi se lahko "potite" v telovadnici, spremenite prehrano, ritem življenja in izberete najboljša oblačila.

Velikost zapestja - pokazatelj vrste figure

Včasih se ne želite obremenjevati ali pa se je težko odločiti za svojo silhueto, vendar obstaja preprost način, da določite tip postave pri ženskah, samo z merjenjem zapestja. Indeks Solovyov je parameter, ki bo pomagal določiti vrsto. Enak je obsegu zapestja v centimetrih.

Izračun indikatorja:

• Manj kot 15 - astenično;
• V coni 15-17 - normostenik;
• Več kot 17 - hiperstenični.

Astenični tip telesa pri ektomorfnih ženskah

• Po splošno sprejetem mnenju so to zelo srečni lastniki vitkih in suhih postav. Po mnenju drugih dame so te ženske čarovnice, ki veliko jedo in se praktično ne zredijo. Upoštevajte, da obstajata dve plati istega kovanca. V mladosti so astenične dame vitke, s starostjo pa se maščoba še vedno odlaga na najbolj neugodnih mestih: na hrbtu in pasu, kar ustvarja netočno in nesorazmerno podobo.
• Kar zadeva vzdrževanje dobre fizične oblike, je takšnim ženskam lažje, saj se njihovi lipidi počasi kopičijo. Od minusov ugotavljamo, da čeprav so ta dekleta žilava, vitka in energična, imajo neobučene mlade dame najnižjo stopnjo vzdržljivosti in moči.

• Razvoj mišic se za ektomorfe spremeni v pravo mučenje. Ker se procesi rasti upočasnijo ne le v maščobi, ampak tudi v mišicah. Zato je silhueti zelo težko dati športno napihnjen videz.
• Videz takšnih žensk med moškimi ni posebej priljubljen, saj so oglati, brez prijetne okroglosti in izgledajo kot najstniki. Vsak model v oddaji je jasen primer te vrste postave.
• Skrajšan "zgornji" del trupa in dolge okončine ustvarjajo iluzijo "nog iz ušes". Šibko razvito lipidno tkivo pogosto vpliva na velikost oprsja, včasih pa povzroči njegovo odsotnost.
• Ozka ramena in prsi, ozka stopala in roke ter ozek pas! Indeks Solovyov, ki pomaga določiti vrsto figure po zapestju, je manjši od 15.
• Kar se tiče treninga, je takim damam lažje, saj se jim skoraj nikoli ni treba ukvarjati s prekomerno težo. Ektomorfna ženska lahko takoj začne z vadbo moči v obliki razcepa, pri čemer se izogiba aerobnim dvojnikom.
• Po doseganju želenih rezultatov morate vsekakor iti skozi neprijeten, a učinkovit postopek "sušenja".
• Ob morebitnem hujšanju te mladenke najprej začnejo "zapuščati" mišice, zato omejevanje kalorij ne bo pomagalo pri oblikovanju postave. Panacea - posebna prehrana in trening moči.

Normostenični tip telesa - mezomorfi

• Ne glede na to, kako spremenljiva mladinska moda narekuje povpraševanje po suhih mladih damah, figura mezomorfne ženske (normostenične) velja za klasičen ideal lepote. Ne zdijo se izčrpane ali cirkuške ženske. Njihovo telo je proporcionalno, z dobro razvitim mišičnim tkivom in minimalno telesno maščobo. Takšna dekleta so po naravi atletska in reliefna.
• Mezomorf se takoj, po želji, loči od zalog maščobe in takoj pridobi mišično maso. Po naravi je stopnja njihovega metabolizma visoka, vendar se s starostjo, v odsotnosti ustrezne telesne aktivnosti, presnovni procesi znatno upočasnijo, teža pa hitro narašča.

• Zgornji del telesa je nekoliko manjši od spodnjega, tj. noge niso "od ušes", kratke pa tudi ne. Hkrati je povprečna velikost prsnega koša, rok in stopal.
• Indeks Solovyov za velikost zapestja je 15-17.
• Pogosto figura spominja na zloglasno peščeno uro, z odvečnimi kilogrami pa na hruško ali jabolko.
• Mlade dame s podobnimi parametri lahko v najkrajšem možnem času dosežejo rekorde v športu.
• Problem "osjega pasu" je v tem primeru precej akuten, saj se bodo za želene oblike morale postavne dame potiti v dvorani. Od športnih disciplin je vredno posvetiti pozornost vrstam igre: košarka, odbojka, aerobika in tenis.

Hiperstenična konstitucija trupa - endomorfi

• Endomorfi (ljudje s hipersteničnim tipom) so ravno tiste osebe, ki so jih kiparji in umetniki z ljubeznijo opevali v svojih delih. "Miloška Venera" Botticellija, "Danae" Tiziana, sodobne lepotne ikone Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé in druge dame "v telesu" so živo utelešenje te vrste "ureditve telesa". Bujne dame slovijo po svoji ženstvenosti in čutnosti.

• Takšna dekleta opravičujejo svojo prekomerno težo z dednostjo, s tem, da bi moralo biti veliko dobrih ljudi in s tem, da moški ne mečejo kosti, vendar obstaja bistvena razlika. Od rojstva imajo endomorfi več kot mišično tkivo maščobnega tkiva, vendar to ne pomeni, da so takšne dame obsojene na večno polnost. Takšni različici nežnejšega spola je treba dati le več časa in truda, da se slika vrne v normalno stanje. Samo lenoba ne dovoljuje, da bi bila takšna dekleta napolnjena in odporna.
• Prečne dimenzije prevladujejo nad vzdolžnimi (noge in roke so kratke). Prsni koš je širok, enak pas, masivni boki, veliki sklepi, stopala in roke.
• Indeks Solovyov je več kot 17 položajev.

• Masa maščobe prevladuje nad mišično maso.
• Kombinacija ženstvene okroglosti in dobrega mišičnega tonusa bo treniranim endomorfnim damam dala zapeljiv in vznemirljiv videz.
• Če pa se taka mlada dama nenadoma odloči shujšati in se spremeni v posušenega ščurka, bo morala vložiti titanske napore, ki verjetno ne bodo uspeli.
• Tudi če izguba teže uspe, bo videz dekleta boleč in nesorazmeren. Pri takšnih osebah mišice lepo rastejo, vendar jih je težko videti pod gosto plastjo maščobe, ki jo je treba najprej zgoreti. Slednje je problematično, saj so presnovni procesi v tej obliki bistveno slabši od prejšnjih dveh.
• Nakopičeno maščobo je težko izgubiti, zato vam za trening svetujemo, da izberete intenzivne kardio vadbe s povprečno obremenitvijo in preidete na nizkohidratno dieto. Ne pozabite, da bodo okvare in sprostitev privedle do takojšnje vrnitve izgubljenih kilogramov.

Spoznali ste glavne tipe ženskega telesa, opisali smo njihove značilnosti, prednosti in slabosti. Kot ste opazili, ni "slabe" ali "dobre" postave, vsaka ima svoj elan. Vendar ugotavljamo, da obstaja skupna značilnost za vse - lepota in zdravje žensk sta neposredno odvisna od rednosti njenega obiska telovadnice.

Ne pozabite, ne glede na to, kakšne vrste je vaša silhueta, le pravilna prehrana in povečana telesna aktivnost vam bosta omogočila, da dolgo časa ohranite žensko privlačnost.

Video: Tipologija ženske postave

Stilisti razlikujejo pet vrst ženskih figur, ki so odvisne od porazdelitve maščobne in mišične mase po telesu, zgradbe okostja, razmerij med boki, pasom in ramenskim obročem. Kako določiti tip svoje figure? Kaj storiti, da poudarite njegove prednosti in skrijete pomanjkljivosti? Ta vprašanja bomo obravnavali v našem članku.

Tip figure v obliki črke A ali "hruška"

Značilnosti te vrste figure so bujni boki (običajno širši od ramen), nizek ali ozek srednji pas, tanek vrat, ozka ramena in majhne, ​​čedne prsi. Maščoba se kopiči predvsem na bokih, stegnih in zadnjici. Poleg tega večja kot je teža, bolj opazna je razlika med rameni in boki. Poleg tega je pri hruškasti postavi nagnjena k nastanku celulita. Drža igra veliko vlogo pri ženskih "hruškah": če ne poskušate držati hrbta naravnost, celo rahla nagnjenost usmeri pozornost na pomanjkljivosti figure.

Če ste odločeni, da nekaj spremenite v svojem videzu, potem ne pozabite, da vaš tip telesa potrebuje težke kompleksne vaje, namenjene razvoju več mišičnih skupin hkrati. Poleg tega bi morali narediti nekaj izolacijskih vaj za delo določenih mišic nog.

Tudi pomanjkljivosti figure v obliki črke A je mogoče popraviti s pomočjo oblačil. Pri nakupu novih stvari dajte prednost modelom, ki vizualno povečajo širino ramen in prsi, skrijejo ogromen spodnji del telesa in poudarijo pas. Garderoba, ki ustreza hruškastemu tipu figure:

• svinčnik krilo iz goste tkanine;
• obleke z volančki pod poprsjem ali rahlo visokim pasom;
• puloverji in bluze s prečnimi ali širokimi črtami, ki vizualno povečajo prsni koš;
• diagonalni, pa tudi globoki izrezi v obliki črke V na oblekah in puloverjih;
• vrh z voluminoznimi rokavi;
• broške in šali v predelu vratu, volani in naborki na prsih;
• čevlji z rahlo koničastimi prsti in visokimi stabilnimi petami;
• razširjene od kolen, ravne ali ozke hlače;
• temne barve na dnu oblačil.

Tip figure v obliki črke O ali "jabolko"

Ta vrsta figure je značilna za ženske, ki so nagnjene k polnosti. Njegova značilnost je enak obseg prsnega koša in pasu, kar daje telesu zaobljeno obliko. Vendar pa obstajajo določene prednosti, na primer bujne prsi in vitke noge.

Za hujšanje in ohranjanje privlačne figure je potrebna gimnastika, ki krepi mišice prsnega koša in trebuha, pa tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če želite skriti ogromen vrh in poudariti lepe noge, se morate naučiti spretno izbrati oblačila:

• sežgati krila do kolen;
• hlače z visokim pasom, rahlo zožene ali rahlo skrajšane;
• obleke z visokim pasom (pod prsmi);
• čevlji z visokimi petami;
• bluze, jakne in tunike z ravnimi rokavi.

Tip figure v obliki črke X ali "peščena ura"

Tip X je klasična ženska figura. Značilna struktura - širina bokov je enaka širini ramen. Zgornji in spodnji del telesa sta proporcionalna, pas je ozek, včasih celo po nepotrebnem. Ugotovljene pomanjkljivosti se zlahka odpravijo in se v večini primerov zmanjšajo le na prilagoditev teže.

Kopičenje maščobe pri tej vrsti figure opazimo predvsem na prsih in bokih. Če želite narediti svojo silhueto bolj elegantno, potem najprej uravnotežite svojo prehrano. Nato nadaljujte s fizičnimi vajami - izvajajte aerobiko (prihajajo vam sobno kolo, tek, hoja, steper itd.). Trenirajte vsaj 3-krat na teden.

Pri izbiri oblačil s postavo v obliki črke X ni težav. Vaša naloga je poudariti dostojanstvo. V ta namen vključite v svojo garderobo:

• A-kroja krila z visokim pasom in pasom;
• obleka s tulcem z V-izrezom;
• stroge bluze;
• ravne hlače in kavbojke z ozkim pasom (vizualno naredijo pas tanjši in bolj izrazit).

Tip figure v obliki črke H ali "pravokotnik"

Znaki postave v obliki črke H so štrleč trebuh, širok neizražen pas in skoraj enaka širina bokov in ramen. Več kot je prekomerna teža, manj reliefno je videti telo. Izguba maščobe pogosto spremeni tovrstno postavo na bolje.

Vaš glavni cilj je okrepiti trebušne mišice in odstraniti nakopičeno maščobo v predelu pasu. Optimalna rešitev je kombinacija programa treninga, aerobike in diete z nizko vsebnostjo maščob. Hoja in dolg tek sta najboljša za vas.

Pri izbiri oblačil morate biti zelo previdni. Določite prednost:

• kratki rokavi;
• poševni robovi bluz, oblek in kril (asimetrija je najboljši pomočnik pri popravljanju te vrste figure);
• masivne, grobe tkanine z mehkimi geometrijskimi vzorci;
• kvadratni ali ovalni izrezi na bluzah;
• obleke z visokim pasom (poudarjene so vitke noge in lepo oprsje).

Figura v obliki črke T ali "trikotnik"

Pri postavi v obliki črke T so boki ožji od ramen. Pas je običajno rahlo širok, neizražen. Včasih so precej tanke in vitke noge kombinirane s težkim zgornjim delom telesa.

Odvečna maščoba pri tej vrsti postave se nahaja na trebuhu, hrbtu, rokah in prsih, medtem ko izguba teže ne vodi do dobrega rezultata. Če želite uravnotežiti razmerja, morate dodati telesno maso na bokih in osvetliti vrh. Skoraj vse vrste aerobike so primerne za vaš telesni tip, namenjene vadbi velikih mišičnih skupin: sobno kolo, veslaška naprava, smučarska naprava, stopniščna naprava, crossrobics, hoja z utežmi, tekalna steza. 4,3 od 5 (8 glasov)