Postni dan pred dieto. Postna dieta Ali je pred dieto potreben postni dan?

Postni dnevi za hujšanje

O prednostih postnih dni ...
Kakšni so postni dnevi za hujšanje? Nutricionisti ne zanikajo pomena tedenskega postenja, a ali prispeva k trajnostni izgubi teže?

Pomen postnega dne
Postni dan lahko spočije prebavila in verjemite, naše telo to resnično potrebuje. Vendar postni dan ne more zagotoviti stabilne izgube teže, čeprav le zato, ker skromna prehrana pomaga upočasniti presnovne procese v telesu. Kljub dobrim rezultatom (običajno se v povprečju izgubi približno 1 kg na dan razbremenitve) se najpogosteje izgubljena maščoba v naslednjih dneh spet povrne ...

Prednostni načini raztovarjanja:
Obstaja eno napačno prepričanje, da lahko postni dan porabimo za kar koli, ne da bi preveč razmišljali o tem, kaj lahko določen živilski izdelek zagotovi. To je napaka. Na primer, po nevihtni, praznični pogostitvi z obilico hrane in alkohola izberite lubenico ali kefir - katera koli od predlaganih možnosti raztovarjanja bo hitro in učinkovito očistila telo neprijetnih posledic.

In če je razlog za prehod na postno dieto banalna ljubezen do tort in peciva, potem bi bila idealna možnost jabolka ali fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta).

Tisti, ki so se posvetili dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, bi morali razmišljati o raztovarjanju na juhi, ki kurijo maščobe, pa tudi o zelenjavi in sadju. No, po nedeljskem žaru se je bolje držati sadne diete in dati prednost kislim darilom narave.

Pravila za postni dan:

Med dnevom posta je treba izključiti intenziven fizični in duševni stres. Poskusite ta dan preživeti v mirnem okolju, po možnosti doma.

Po katerem koli postnem dnevu ali nizu takih dni ne smete takoj hiteti v restavracijo. Telo vas preprosto ne bo razumelo, če z njim ravnate po načelu »vse ali nič«. V tem primeru je možno, da bo izlet v restavracijo povzročil pogoste obiske ženskega stranišča.

Pri kakršnih koli prehranskih omejitvah, zlasti v dneh na tešče, pride do stagnacije žolča v jetrih. Zato je zjutraj na prazen želodec na tešče priporočljivo vzeti 1 žlico rastlinskega olja in namesto čaja enkrat ali dvakrat vključiti v svojo prehrano infuzijo holeretičnih zelišč.

In čeprav lahko o količini hrane govorimo le približno, saj je ta odvisna od telesne teže in porabe energije na postni dan, bodo splošna priporočila naslednja: zelenjave naj ne bo več kot 2 kg, beljakovinskih izdelkov v povprečju 500 g na dan.

Bolje je, da preživite tešče, ko ste zelo zaposleni - to vas bo odvrnilo od misli o hrani. Ampak, če nameravate raztovoriti hišo, bodite pozorni na hladilnik! Pomembno si je zapomniti (za vsak postni dan): če nenadoma začutite neznosno lakoto, popijte kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Pijte več navadne vode – vsaj 2,5 litra na dan!

Med postnimi dnevi je zelo koristno obiskati kopel (savno), plavati v bazenu in iti na masažo. Med dnevom posta ni priporočljivo jemati odvajal ali diuretikov. Če menite, da vaše črevesje zadnje čase ne deluje enakomerno, ga začnite čistiti tri dni pred postnimi dnevi.

Diuretiki po nepotrebnem obremenjujejo ledvice, zato jih je bolje pustiti, da normalno delujejo.

POMEMBNO! Strogo je prepovedano izvajati dneve posta med nosečnostjo in dojenjem, med boleznijo ali preprosto slabim počutjem, ob prisotnosti bolezni jeter in ledvic ter pri sladkorni bolezni tipa 1. Na splošno velja, da se je za vse akutne ali kronične bolezni, preden se dogovorite za postne dni, dobro posvetovati s strokovnjakom za prehrano!

Postni dnevi za vzdrževanje normalne teže (enkrat na teden)
Če želite vzdrževati stabilno težo, bodo najučinkovitejši dnevi, ki temeljijo na beljakovinah. V tem primeru lahko čez dan jeste pusto meso in ribje izdelke, perutnino in rastlinske beljakovine (na primer fižol). Zelo pomembno je, da pijete veliko (do 2,5 litra tekočine).

Pri beljakovinskih živilih lahko dodate nekaj sveže zelenjave za raznolikost - paradižnik, kumare, kitajsko zelje in drugo zelenje. Zelenjavo je treba uživati samo v čisti obliki, brez omak ali različnih omak. Da bo okusnejši, lahko dodate malo soli.

Proteinskih postnih dni praviloma ne spremlja občutek lakote in lahko jeste po 5 urah.

Beljakovinska dnevna prehrana:
Zjutraj: 1 žlica. rastlinsko olje, 1 porcija beljakovinskega napitka (prodaja se v lekarnah in trgovinah s športno prehrano), 100 g prekajene teletine, kava brez sladkorja in mleka.
Po 4 urah: 1 kozarec mineralne vode, 150-200 g kuhane govedine s paradižniki in zelišči, 1 kozarec zelenega čaja.
Po 4 urah: 150-200 g piščančjih prsi (brez kože) s solato iz kitajskega zelja, 1 kozarec mineralne vode in holeretični čaj.
Po 4 urah: fižol v paradižniku 200 g, kozarec paradižnikovega soka.

jabolčni dan:
V času posta na jabolkih ne smete jesti nobene druge hrane, razen določene količine jabolk in vode. Dan prej je priporočljivo vzeti učinkovit odmerek kakšnega odvajala, na primer izvlečka sene. Nato vzemite 1,5 kg jabolk. 1/3 jih je treba zaužiti pečenih, saj pečena jabolka vsebujejo več snovi, imenovane pektin (pektin je eden najboljših adsorbentov; odlično pomaga pri odstranjevanju različnih toksinov). Vsa jabolka je treba razdeliti na 5-6 delov. Potrebno tekočino, kot smo že omenili, je treba zaužiti v zadostni količini.

V mesecu je priporočljivo preživeti 4-6 jabolčnih dni. Dneve jabolčnega posta je priporočljivo organizirati takoj po preseženju kaloričnih standardov vaše dnevne prehrane (za kompenzacijo) ali pa jih načrtujete mesec dni vnaprej.

Če se med dnevom posta na jabolkih odločite obiskati kopel ali savno, ne pozabite vzeti s seboj za pitje rahlo osoljene vode.

Dan posta na suhem sadju:
100 g namočenih suhih marelic ali suhih sliv ali kuhanih rozin 5-krat na dan.

Dan lubenice za razkladanje:
300-400 g lubenice 5-krat na dan.

Rižev postni dan:
Skuhajte 150 g nebrušenega riža brez soli in ga razdelite na 3 porcije.

Za zajtrk lahko rižu dodate ščepec cimeta (po okusu), za kosilo naribajte manjše jabolko, za večerjo pa dodatno pojejte majhen strok paprike ali manjši korenček.

Mesni postni dan:
400 g pustega mesa, kuhanega brez soli, razdeljenega na 4 porcije. Za vsako porcijo pripravite zelenjavno prilogo (150-300g, razen krompirja). Na ta postni dan je priporočljivo za zajtrk in večerjo popiti kozarec nesladkanega čaja (prevretek šipka).

Ali pa 200-250 g pustega kuhanega mesa, 2 kozarca čaja brez sladkorja in 1-2 kozarca soka. Hrano je treba razdeliti na 5-6 obrokov.

Ribji postni dan:
Indicirano za aterosklerozo, debelost, sladkorno bolezen. 400 g kuhane puste ribe (orada, ostriž, polenovka, ostriž, ščuka) razdelite na 6 obrokov. Poleg tega lahko popijete dva kozarca kave ali čaja z mlekom ali dva kozarca juhe šipka.

Skutni postni dan:
Možnost 1 dan skute:
Zaužijte 100 g sveže nemastne skute (po možnosti domače) 4-krat na dan skupaj s pšeničnimi otrobi (1-2 čajni žlički).
Otrobe je treba najprej preliti z vrelo vodo in po 20-30 minutah vodo odcediti. Skuta je zelo dobra v kombinaciji s sadjem, medom, zelenjavo in jagodami. Zato lahko iz dnevnega vnosa skute (400 g) pripravite enolončnice z dodatkom zelenjave, sadja ali suhega sadja. V sadnih enolončnicah ni treba dodajati sladkorja, v zelenjavnih (potresenih s peteršiljem, koprom in drugimi zelišči) pa ni treba dodajati soli. Za zajtrk in večerjo je koristno popiti dodaten kozarec kefirja ali juhe šipka.

Možnost 2 dan skute:
Dieta s skuto in kefirjem (mleko). 60 g skute (po možnosti 9%) in kozarec mleka 5-krat na dan.

Možnost 3 dan skute:
Pojejte 500 g nizko vsebnosti maščobe z dvema kozarcema kefirja v 5 odmerkih.

Dan zelenjavnega posta:
Čez dan morate v 6 sejah pojesti 1,5 kg paradižnika, kumar in zelja.

Druga možnost za zelenjavni postni dan je "Krompir":
2 kg kuhanega krompirja razdelite na 6 delov. Poleg tega lahko popijete 2 kozarca kefirja.

Zelenjavni dan možnost 3:
Pojejte 1,2-1,8 kg zelenjave (razen krompirja), kulinarično obdelane ali surove, v obliki solat ali vinaigrette v 6 obrokih.

Debeli dnevi na tešče:
Če nimate bolezni prebavnega sistema (holecistitis, kolitis, gastritis, hepatitis), potem lahko imate tudi maščobne dneve.

Možnost 1 masten dan "Smetana":
Čez dan pijte enake dele kreme vsake 3 ure (skupna količina - 600 ml). Poleg tega je dovoljena skodelica kave ali močnega čaja (brez sladkorja).

Možnost 2. "Dan kisle smetane":
Pojejte 100 g kisle smetane 5-krat na dan, poleg tega čez dan popijte 2 skodelici kave z mlekom (50 ml) brez sladkorja.

Možnost 3. "Dan posta na kefirju":
Dan posta na kefirju je koristen pri aterosklerozi, boleznih srca in ožilja, debelosti, sladkorni bolezni, protinu in zaprtju. 5 kozarcev kefirja razdelite na 5 odmerkov.

Možnost 4. "Mlečni postni dan":
5 kozarcev mleka razdelite na 5 odmerkov Pred spanjem: kozarec jogurta.

“Bananin” postni dan:
Postni dan na bananah: čez dan morate pojesti 1 kg banan in popiti vsaj 1 liter tekočine v obliki sokov, čaja ali kompota (brez sladkorja).

Dan posta "kumar":
Na dan posta na kumarah morate v 4-5 obrokih pojesti 1,5 kg svežih kumar in 1 kuhano jajce.

Dan posta na mleku:
Prva možnost: na dan 0,8-1 liter mleka (100 ml vsakih 1,5-2 ure), ponoči pa 200 ml sadnega soka in 20 gramov sladkorja.

Druga možnost: 6-krat na dan 250 ml mleka, jogurta ali kefirja.

Postni dan "kisle smetane":
Če izberete kislo smetano, dajte prednost kisli smetani z vsebnostjo maščobe največ 10%. Iz tekočine lahko pijete kefir ali fermentirano pečeno mleko.

“Čajni” (sladki) postni dan:
Pripravite 4 kozarce močnega vročega čaja, v vsakega dodajte 20 g sladkorja. Čez dan pijte sladek čaj. Če vas želodec začne krčiti od lakote, pojejte majhen kos črnega kruha, rahlo posušen v pečici.

Postni dan na Soki:
Konzervirane sadne sokove je treba do polovice razredčiti s prekuhano vodo. Kar težko je ves dan sedeti na soku, a cilj spet opravičuje sredstva! Znano je, da je eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo in debelost nepravilna presnova. Za njegovo obnovitev je priporočljivo piti mešanico sadnih in zelenjavnih sokov. Napitek vsebuje: 100 g jabolka, 50 g melone, 1 žličko. paradižnik in 2 žlici. limonin sok. Aktivne snovi, ki jih vsebujejo, blagodejno vplivajo na celotno telo. Odvečne maščobe se začnejo aktivno izločati, kar povzroči zmanjšanje telesne teže. Poleg tega se telo očisti strupenih snovi. Če pijete to pijačo enkrat na dan 2-3 tedne, lahko shujšate in občutno izboljšate svoje zdravje!

Dan posta "čaj in kava":
Pijte svoje najljubše vrste čaja in kave z žlico sladkorja, 5-6 skodelic na dan. Kavni dan lahko razredčite z eno (150 gramov) čokoladno ploščico in ga delno spremenite v čokoladni postni dan. Čokolada naj bo temna ali grenka. Postni dan je lahko v celoti zgrajen na čokoladi - za to obstajajo posebna priporočila.

Dan posta na zelenem čaju:
Prednosti zelenega čaja, ki so neverjetno koristne za zdravje, so znane že dolgo. Nesporno je tudi, da po vsebnosti vitamina P v listih zelenega čaja nima tekmecev v svetu flore, vsebuje pa 4-krat več vitamina C kot citrusi (pomaranče in limone). Vitamin P odlično zmanjšuje prepustnost kapilarnih sten in preprečuje krhkost žil, kar je še posebej nevarno za ljudi v starosti in za tiste, katerih življenje je polno stresa in tesnobe. Ugodna je tudi kombinacija vitaminov C in P (vitamin P ima izjemno sposobnost krepitve aktivnosti vitamina C). Zeleni čaj se za razliko od črnega čaja ne suši ali fermentira, zato med shranjevanjem in pripravo izgubi veliko manj hranilnih snovi. Poleg tega je zeleni čaj znan po svoji sposobnosti odstranjevanja toksinov iz telesa. Zeleni čaj je torej popolna pijača za takšne postne dni!

Ribji postni dan:
Skuhajte 400 g rib (po možnosti ščuka ali trske) brez soli in jih poskusite zaužiti v štirih obrokih skupaj s solato iz sveže zelenjave, prelito z rastlinskim oljem. Ta dan lahko pijete vodo (prekuhano, mineralno) in sadne sokove v neomejenih količinah.

Dan posta za sir in jajca:
Za zajtrk - kozarec črne kave s koščkom sladkorja in 100 g sira.
Za kosilo - kozarec šibko kuhanega čaja s kosom sladkorja in dvema mehko kuhanima jajcema.
Za večerjo: kozarec šibko kuhanega čaja s kepo sladkorja in 200 g sira.

Preizkusite lahko vsako od možnosti dni posta, da izberete najučinkovitejšega zase!

Mnoge ženske morajo občasno prilagoditi svojo težo. To je še posebej pomembno storiti po prazničnih pojedinah. Če vaša telesna teža ni tako visoka, jo je vredno popraviti z dieto na tešče.

Prednosti postnih dni pred dieto

Približno 70 % ljudi meni, da imajo prekomerno telesno težo. Da bi dosegli elegantno postavo, so pripravljeni mučiti svoje telo z dolgotrajnimi dietami, zavračajo uživanje maščob, soli in ogljikovih hidratov.

V tem primeru je telo resnično ogroženo, saj dolgotrajna izključitev pomembnih sestavin iz prehrane vodi do motenj naravnega metabolizma, kar je polno različnih bolezni endokrinega sistema, pa tudi prebavnega trakta.

Glavna stvar je pravilno pristopiti k procesu:

Veliko lažje in varneje je izvesti korekcijo z uporabo dni na tešče. V tem primeru telo ne bo čutilo velikega stresa in bo lahko nemoteno nadaljevalo normalno delovanje;
Diete pogosto vodijo v neuspeh. Po dolgem omejevanju najljubše hrane sledijo zlomi. Zaradi tega se teža ne samo vrne na prejšnje odčitke, ampak jih lahko znatno preseže. Kratkotrajna zavrnitev maščobnih in ogljikovih hidratov bogatih živil, nasprotno, pomaga telesu odstraniti toksine in poveča njegovo funkcionalnost;
Največja prehrana na tešče je izračunana za 7 dni. Vendar v tem primeru ne bi smeli pričakovati impresivnih rezultatov. Tudi tedenska omejitev hrane lahko povzroči motnje v črevesju in želodcu, zmanjšano proizvodnjo potrebnih encimov in poslabšanje kroničnih bolezni;
Dieta na tešče 3 dni velja za najbolj priročno in uporabno. V tem obdobju pride do učinkovitega čiščenja, ki ni zapleteno zaradi motenj prebavne verige;
Seveda lahko postno dieto glede na zdravstveno stanje podaljšate za 5 dni. Vendar je priporočljivo, da se takšni ukrepi zatečejo redko, le v primerih skrajne potrebe. Optimalno obdobje ni več kot 3-4 dni;
Priporočljivo je tudi med kratkotrajnim razbremenitvijo zagotoviti telesu vse potrebne elemente, vključno s kompleksom vitaminov in mineralov. Če je mogoče, je bolje, da se posvetujete s strokovnim nutricionistom. Verjetno vam bo povedal, katera možnost je boljša;
Dieta na tešče za nosečnice je možna le z dovoljenjem ginekologa, če obstajajo znaki za hujšanje. V tem primeru se morate spomniti, da otrok absorbira hranila, ki jih najdemo v materinem telesu. Če je katera koli sestavina v nezadostnih količinah, se nevarnost motenj v razvoju ploda in izčrpanosti ženskega telesa močno poveča;
V obdobju posta morate vsekakor piti veliko tekočine. Z njegovo pomočjo se odstranijo nakopičene strupene snovi in normalizira ravnovesje vode in soli.

Ker je mnenje strokovnjakov v procesu hujšanja odločilno, je priporočljivo poslušati njihove nasvete. Na primer, koristen bo primer Elene Malysheve, ki že nekaj časa poučuje državo, kako zgraditi kompetentno prehrano.

Dnevi posta po dieti Elene Malysheve: izguba teže brez težav

Dejansko, kdo bi moral dobro vedeti o zapletenosti hujšanja, če ne doktor medicinskih znanosti? Sistem, ki ga je razvila Elena Malysheva, vam omogoča, da hitro, zanesljivo in učinkovito odpravite pomanjkljivosti figure, povezane z odvečno podkožno maščobo.

Obstaja več področij, na katera je glavna ljudska zdravnica položila svoje graciozne roke. Ti vključujejo zelenjavno možnost, ki vam omogoča, da nasičite telo z vitamini, se znebite otekline in izboljšate delovanje črevesja.

Njen priporočeni dan na tešče zelenega čaja in grenivke prav tako pomaga odstraniti odvečno tekočino, ne da bi se zatekla k farmakološkim zdravilom. Postenje brez beljakovin pomaga povečati porabo energije, kar spodbuja izgubo maščobe.

Posebno zanimanje so vzbudili riževi postni dnevi, saj je ta žitarica precej nasitna in omogoča, da ne čutite lakote. Riž je priporočljivo uporabljati za čiščenje največ enkrat na 3-4 dni.

Pri uporabi navadnih žit ne boste mogli doseči želenega učinka. Na žalost poliranje riža vodi do zmanjšanja njegovih koristnih lastnosti. Zato morate pred raztovarjanjem kupiti rjavo nepredelano zrnje, v katerem so v celoti ohranjeni kompleksni ogljikovi hidrati in vlakna.

Kako naj bo sestavljen dan med postom?

Riž morate pripraviti zvečer. Če želite to narediti, prelijte 150 g žit s čisto vodo in pustite čez noč;
Zjutraj riž temeljito operemo in skuhamo. Prepovedano je uporabljati kakršne koli začimbe, vključno s soljo;
Nastali izdelek je razdeljen na 5 približno enakih delov. Jesti jih je treba v rednih časovnih presledkih. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.

Pred raztovarjanjem ne smete jesti preveč za prihodnjo uporabo, saj bo to zmanjšalo učinkovitost postopka. Maščobne obloge se bodo topile hitreje, če boste postni dan izstopali postopoma. Priporočljivo je pripraviti lahek zajtrk in uporabiti isti riž za kosilo.

Najboljša možnost je, ko se razkladanje zgodi sredi tedna. Med delovnim dnem je veliko manj skušnjav in premalo prostega časa, da bi se predajali sanjarjenju o prepovedanih živilih.

Če je iz nekega razloga potrebna dolgotrajna omejitev prehrane, bo postni dan pred dieto postal predhodna priprava in bo močno olajšal proces privajanja na strogo dieto.

Ko načrtujete postno dieto za 4 dni, ne smete jesti samo riža. Jedilnik je treba čim bolj popestriti s komponentami, ki se dobro ujemajo z žiti in ne motijo čiščenja.

Tej vključujejo:

kompot iz svežega ali suhega sadja brez dodajanja sladil;
posneto mleko, ki ga je treba uporabiti pri namakanju ali kuhanju riža;
zeliščne infuzije glede na indikacije.

S temi sestavinami ne smemo pretiravati, tako kot mleka ne smemo uživati ločeno od riža. Vodo lahko pijete pol ure pred ali uro po obroku.

Postni meni ali teden razstrupljanja vam bo po pretirani požrešnosti pomagal povrniti težo in postavo v normalno stanje. Zahvaljujoč pravim receptom lahko v kratkem času izgubite do 3 kg. Pravilna prehrana lahko zlahka izboljša vaše splošno zdravje. Morda vam bo projekt »razkladanja« všeč in ne boste želeli dodatno preizkušati svojega telesa.

Kaj je postni dan pri dieti?

Preventivni ukrep proti odvečnim kilogramom je redna samokontrola teže s pomočjo posebne diete, ki vključuje pravilno izbrano prehrano in potrebo po opustitvi nekaterih kategorij hrane. Postni dnevi so primerni za zdravljenje različnih bolezni, arterijske hipertenzije. Pri izbiri programa se zanašajte na osebne želje (ne bi smeli "sedeti" na ajdo, če vam ni všeč). Taktika mora biti sprejemljiva, le tako bo prinesla rezultate.

Kakšne so prednosti postnih dni?

Glavna korist postnih dni ni izguba maščobnih oblog, temveč zmožnost, da se znebite toksinov v črevesju, zastale tekočine v tkivih in drugega nepotrebnega balasta. Marsikoga bo zanimala možnost čiščenja telesa in obenem izgube odvečne teže – to je razlog za priljubljenost diete. Poleg tega je koristen tudi pri olajšanju dela vseh sistemov, saj se veliko truda porabi za prebavo težke hrane.

Postne diete

Med vso pestrostjo so tudi jedilniki za hujšanje, s pomočjo katerih bo vsakdo našel primerno dieto za izgubo odvečnih kilogramov. Če imate sladkorno bolezen tipa 2 in druge bolezni, bodite previdni. Vsako omejitev v hrani mora spremljati obilo pitja in odsotnost soli, začimb in popra v meniju. Lahko pijete nesladkan zeleni čaj ali decokcijo šipka. Naslednje diete za en dan so učinkovite za zdrave ljudi:

kefir;
skuta;
jabolko;
s kumarami;
na ajdovi kaši;
riž;
voda;
z otrobi;
sok;
ovseni kosmiči

Za hujšanje

Prednost diete za hujšanje v 7 dneh je raznolikost sestavin. Tekoče nizkokalorične obroke, na primer juhe, lahko uživate kolikorkrat na dan, glavno je, da ne boste preveč lačni, da na koncu ne boste zaužili visokokalorične hrane. Po lastni presoji lahko dodate svojo najljubšo sestavino, na primer trdi sir, vendar v majhnih količinah. Hujšanje je učinkovito z upoštevanjem tega menija:

Vrstni red dni		Dnevna vsebnost kalorij
1. Zelenjava	kava; kruh - kos; mleko - 50 ml. zelenjavna juha; solata iz zelja, špinače in pese. skuta - 20 g; kruh - 20 g; šparglji - 1 porcija; zelenjavna enolončnica.
	Zajtrk kot prvi dan. mleto meso - 50 g; ali pusta teletina - 100 g; bujon; mešanica zelenjave; jabolko. kuhan piščanec - 100 g; ali pusta šunka - 100 g; mešanica zelenjave; jabolko.
3. Jajce	Zajtrk je enak kot prvi dan, lahko pa pojeste še 1 jajce. umešana jajca iz 3 jajc; jabolko; melona. trdo kuhana jajca - 2 kosi; kruh - 30 g; jabolko; zelenjavna solata.
4. Mlečni izdelki	Zajtrk je enak kot prvi dan, le kavo zamenjajte s čajem. mleko - 500 ml; kuhan krompir - 1 kos; skuta - 20 g; kruh - 20 g. Večerja je enaka kosilu, le skuto in kruh zamenjajte z jabolkom in maslom (5 g).
	Zajtrk je enak kot prej. kuhana riba - 100 g; bujon; kruh - 20 g; zelenjavna solata; hruška. kuhana postrv - 200 g; paradižnikov sok - 1 žlica; jabolko.
	Zajtrk je enak kot prvi dan. skuta - 20 g; kruh - 20 g; sadje, vendar ne banane - 300 g. Večerja je enaka kosilu.
Sedmo	1,5 litra vode.

Za čiščenje telesa

Jabolka so obdarjena s koristno kemično sestavo (železo, kalij, organske kisline, vlaknine) in kompleksom vitaminov (P, E, B, C), s katerimi lahko izkoristite dneve posta za čiščenje telesa. Če želite to narediti, morate jesti majhne porcije svežih ali v pečici kuhanih jabolk. Potrebovali boste 1,5 kg sadja na dan. Telo lahko očistite s 6 žlicami. l. otrobi in 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali 1%, ki ga je treba piti vsake 3 ure in dodati 1 žlico. l. otrobi. Ta dieta lajša stanje akutnega nefritisa.

Kako dolgo traja

Povprečno trajanje je od 1 do 7 dni. Vse je odvisno od izdelka, ki ga izberete, kakšni so vaši cilji in kaj nameravate doseči. Število dni daje telesu možnost, da se iz prebavnih organov znebi neprebavljenih produktov v črevesju in toksinov. Trajanje je lahko različno:

Če imate sladkorno bolezen, si morate vzeti 1 dan za post.
Za boj proti zaprtju, izgubo odvečne teže in težav s prebavnim sistemom - 3 dni.
Izguba odvečne teže lahko traja do 7 dni.

Nekega dne

Nutricionisti pravijo, da morate enkrat na teden imeti postni dan, da izgubite težo. Lepota takšne ekspresne diete je v tem, da ni treba stradati. V tem primeru čiščenje vključuje mono dieto, to je uživanje samo ene nizkokalorične sestavine 5-6 krat na dan v rednih presledkih. Lahko bi bilo:

jabolko;
ajda;
mlečni izdelki;
zelenjava;
kuhane ribe.

Za 3 dni

Trije dnevi posta vam bodo pomagali ponovno pridobiti vitko postavo. Rezultat bo izguba približno 3 kg. Glavni cilj je dati telesu čas za počitek. Vse sestavine so zdrave, ne povzročajo zgage, občutka teže in so lahko prebavljive. Primer diete za 3 dni:

Ajdo morate zvečer preliti z vrelo vodo, čez dan zjutraj jesti približno 250 g.
Jemo kuhan ali pečen piščančji file (0,5 kg) z dodatkom kumar ali zelene solate.
Samo kefir z nizko vsebnostjo maščob (1,5 l).

4 postni dnevi

Ugledna nutricionistka Margarita Koroleva je razvila tehniko, imenovano "Dieta na tešče 4 dni", katere glavni cilj je izgubiti do 4 kg, hkrati pa olajšati delo telesa in izboljšati prebavni proces. Strategija je jemanje določenih sestavin z minimalno vsebnostjo kalorij in v zmernih količinah. Vsak dan morate zaužiti: 900 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 1 srednje velik krompir, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 sveži kumari in piščančji file brez kože (200 g).

Za 7 dni

Sedemdnevno dieto morate upoštevati v določenem zaporedju. Sol, sladkor, začimbe, alkoholne pijače, mastna hrana, moka, ocvrta hrana niso dovoljeni. Te snovi bodo zdravju škodljive in čistilni sistem ne bo deloval. Sestavine lahko zamenjate, če so na sporedu na isti dan, ne morete pa jih kombinirati iz enega urnika v drugega. Najbolj priročno bi bilo predstaviti približno možnost čiščenja v obliki tabele:

	Izdelki in količina
	Tekoče jedi: juhe, fermentirano mleko in mlečni izdelki. Za 1 žlico: kefir; nesladkan čaj; piščančja juha; jogurt; mleko z nizko vsebnostjo maščob.
	Zelenjava z zelišči, solato in oljčnim oljem: paradižnik - 2 kos .; solata s kumarami, zelišči, zeljem in maslom; kumare - 2 kosi; solata iz kumar, zelišč in paprike.
	Voda, kot prva, 1 žlica: nesladkan čaj; milkshake; mleko z nizko vsebnostjo maščob; piščančja juha; kefir z nizko vsebnostjo maščob.
	sadje: pomaranča - 2 kosi; grenivke - 1 kos; kivi, pomaranča in jabolčna solata; hruška - 1 kos.
	Najbolj zadovoljivo: jajca - 2 kos .; kuhana riba - 200 g; kuhan piščanec - 150 g. 100 g je treba jesti: kuhan grah; skuta z nizko vsebnostjo maščob; sir z nizko vsebnostjo maščob.
	Spet vodni dan nesladkanega čaja, sokov, juhe, mlečnih izdelkov.
	Priprave na izstop: jajca - 2 kos .; zeleni čaj; poljubno sadje; juha z rižem ali ajdo; zelenjavna solata z rastlinskim oljem.

Najboljša dieta na tešče

Najučinkovitejši postni dan za hujšanje je razstrupljevalni dogodek s kumarami, med katerim izgubite do 3,5 kg. Ljudje z močno voljo lahko izberejo 7-dnevno očiščevalno kuro, sestavljeno iz uživanja kefirja. Meni vključuje 1 kg nizkokaloričnega glavnega izdelka, ki ga morate jesti 5-6 krat čez dan, po možnosti v rednih presledkih. Bodite prepričani, da popijete vsaj 2 litra vode. Začeti morate postopoma.

Kefir

Stroga tedenska postna dieta na kefirju je izjemno produktivna:

Šest dni 1% kefirju dodamo še en nizkokalorični izdelek: zelenjavo, skuto, piščančje prsi, kumare, sadje ali pečen krompir.
Lahko pijete vodo in zeliščni čaj.
Preden začnete, se morate posvetovati z zdravnikom.
Indikacije: ateroskleroza, debelost, bolezni žolčevodov in jeter, odpoved krvnega obtoka, presnovni sindrom.
Rezultati: v 7 dneh – minus 7 kg.
Dnevni meni vključuje 400 g dodatne sestavine in 1500 ml kefirja.

kumare

En dan na kumarah vam pomaga izgubiti 3,5 kg v kratkem času. Kumarična postna dieta temelji na nizkokalorični zelenjavi in vsebovani tartronski kislini, ki zavira pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Indicirano za debelost, bolezni jeter in žolčnika, arterijsko hipertenzijo, ledvične kamne brez fosfaturije, protin, sladkorno bolezen tipa 2 z debelostjo. Jedilnik za razstrupljanje na tešče vključuje 1,5 kg kumar, ki jih je treba jesti 5-krat na dan brez soli in začimb. Dodate lahko 2 jajci in 2 žlici. l. otrobi.

Ajda

Za čiščenje lahko z gotovostjo izberete ajdovo kašo, ki je ne smete prekuhati, ampak jo morate le dobro popariti. Dan bo minil neopazno, vaše počutje pa se bo izboljšalo za ves teden. Kašo lahko jeste ne kot suho pijačo, ampak jo sperete z vodo ali kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Postna dieta na ajdi se izvaja na naslednji način:

Zvečer morate vzeti 250 g žita, sprati in preliti z vrelo vodo.
Ponev zavijte v toplo brisačo ali celo odejo.
Zjutraj lahko jeste kašo, potem ko jo razdelite na 5 obrokov.

Beljakovine

Kot že ime pove, beljakovinsko razbremenitev zahteva vnos živalskih in rastlinskih beljakovin. Lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob in jeste pusto meso (piščanec, teletina, govedina in svinjina), fižol (fižol), surovo zelenjavo, skuto. Na dan morate popiti približno 2 litra vode. Glavna stvar je, da se držite pravila: jejte vsake 4 ure. Korist je razložena z dejstvom, da se taka hrana počasi absorbira v črevesju, zaradi česar je raven sladkorja v krvi na enaki ravni. To pomeni, da vam medtem, ko izgubljate kilograme, ne bo jesti. Metoda prehrane je indicirana za arterijsko hipertenzijo.

Video:

Koristi, ki jih nudijo dnevi posta, so zelo pomembne. Ne smete pričakovati, da boste s tem postopkom lahko hitro izgubili odvečne kilograme, vendar boste telesu prinesli pomembne koristi.

Nutricionisti svetujejo, da če imate prekomerno telesno težo, postite dneve 1-2 krat na teden, če je nizkokalorična dieta neučinkovita. Tako se aktivira presnova, začnejo se porabljati zaloge lastnih maščob in izločajo se toksini.

Glavni cilji postnih dni:

Privoščite svojemu telesu oddih od nepotrebne hrane, s katero napolnite telo;
Znebite se toksinov. Za to je treba izvesti postopke čiščenja;
Postopoma navadite svoje telo na pravilno prehrano in zavrnite nezdravo hrano.

Pravila za pravilen postni dan

Pravila, ki jih je treba upoštevati med postnimi dnevi in po njih:

Po postnih dneh ne smete takoj pomesti vsega. Nepremišljeno uživanje vsega po vrsti lahko povzroči nepotreben stres na telesu;
Pri nezadostnem vnosu hrane pride do zaustavitve jeter in žolča. Zato je med postnimi obroki priporočljivo zjutraj na prazen želodec zaužiti žlico rastlinskega olja. In čez dan 1-2 krat in namesto čaja uporabite raztopino iz zbirke žolčnih zelišč;
Po splošnih standardih prehrana ne sme vključevati več kot 1,5-2 kg zelenjave, količina izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, pa ne sme presegati 400-700 gramov na dan. Za natančen izračun se je treba osredotočiti na telesno težo osebe;
Postne dneve je bolje preživeti zunaj doma, da vas ne bi zamikalo, da bi kaj pojedli. V tem času se je dobro tudi s čim zaposliti. Potem ne boste več razmišljali o hrani.
pijte vsaj 2,5 litra vode na dan;
V postnih dneh izvajajte očiščevalne postopke, vendar v nobenem primeru z odvajali in diuretiki. Bolje je obiskati savno, bazen ali masažo. Če črevesje ne deluje dobro, tri dni pred postom olajšajte prehrano in uporabite živila, ki vsebujejo vlakna;
ne uporabljajte diuretikov. Naj vaše ledvice delujejo normalno.

Škoda postnih dni

Če se postni dnevi izvajajo pravilno, od njih ne bo nobene škode, vendar upoštevajte, da so postni dnevi prepovedani:

med nosečnostjo;
dojenje;
v primeru bolezni in slabega počutja;
s sladkorno boleznijo tipa 1;
s patologijo jeter in ledvic;
v prisotnosti akutnih in kroničnih bolezni.

Ne pozabite, da se morate pred dnevom posta posvetovati s strokovnjakom!

Dnevi posta so preizkušnja za telo, a s potrpežljivostjo vas rezultat ne bo pustil čakati.

Opcije

Postni dnevi enkrat na teden

Za ohranjanje telesne teže so primerni beljakovinski dnevi na tešče. Čez dan uživajte rastlinske beljakovine, perutnino, pusto meso in ribje izdelke. Vzemite si pravilo, da popijete vsaj dva litra vode na dan.

Če želite popestriti svojo prehrano, beljakovinskim živilom dodajte svežo zelenjavo in jo solite po okusu. Rastlinski hrani ne smemo dodajati začimb ali omak.

V obdobju beljakovinskih postnih dni je obdobje vnosa hrane 4-5 ur.

Dnevni meni za beljakovine

zjutraj: žlica rastlinskega olja, en del beljakovinskega napitka, ki se prodaja v trgovinah s športno prehrano in lekarnah, kava brez mleka in sladkorja, sto gramov prekajene teletine.

Vsake 4 ure je treba upoštevati naslednjo dieto:

En kozarec mineralne vode, 150-200 gramov kuhane govedine s paradižniki in zelišči, en kozarec zelenega čaja;
150-200 gramov piščančjih prsi brez kože skupaj s solato iz kitajskega zelja, holeretični čaj, en kozarec mineralne vode;
200 gramov fižola v paradižniku in kozarec paradižnikovega soka.

Dnevi posta za zdravje: 1-2 krat na mesec

Uporablja se za odstranjevanje toksinov iz telesa: jejte manj in samo lahka živila – uživajte živila rastlinskega izvora. Piti morate, ko se pojavi želja, po možnosti mineralno vodo (možna pa je tudi običajna voda) in zelenjavne sokove.

Večje rezultate boste dosegli, če zvečer pred raztovarjanjem pojeste zelenjavno večerjo, zjutraj popijete paradižnikov sok ali zajtrkujete lahko vegetarijansko juho.

Da se izognete občutku lakote, jejte pogosteje (2-3 ure), vendar ne veliko, pijte več čiste vode.

Vse vrste postnih dni:

razbremeniti črevesje;
lajšanje različnih bolezni;
pomaga stimulirati presnovne procese;
pomaga pri čiščenju srčno-žilnega sistema;
odstranjuje odpadke in toksine.

Jedilnik za postni dan

Večer prej jejte zelenjavo

Zajtrk: 1 žlica rastlinskega olja, 150 ml sveže stisnjenega soka iz "vrškov", razredčenega z mineralno vodo, paradižnik.

Dieta vsake 2-3 ure

Vegetarijanska juha, zelenjavna solata, holeretični čaj.
Dušena zelenjava brez maščobe, 150 ml sveže iztisnjenega zelenjavnega soka
Solata s svežimi paradižniki, kumarami in vloženimi gobami (ne več kot 100 gramov), zeleni čaj.
Zelenjavna juha brez mesa.

Postni dan na jabolkih

Postni dan na jabolkih je odličen način za hujšanje. Čez dan zaužijte samo jabolka in 2-3 litre čiste vode.

Kdaj uporabiti to metodo

čiščenje telesa in izboljšanje zdravja;
če ste v nekaj dneh pojedli veliko količino visokokalorične hrane;

Red obnašanja

Dan prej morate vzeti močan odmerek odvajala. Po tem pripravite 1,5 kg jabolk, od katerih jih je treba tretjino speči v pečici. Pečena jabolka vsebujejo pektin, ki je dober za odstranjevanje vseh vrst toksinov iz telesa. Jabolka razdelite 5-6 krat. Pijte vodo v velikih količinah.

V mesecu organizirajte 4-6 dni posta. Načrtujte jabolčne dni za mesec ali če ste presegli kalorične standarde.

Če želite iti v kopališče, vzemite s seboj mineralno vodo.

Na suho sadje

Namočene rozine ali 100 g suhih marelic in suhih sliv 5-krat na dan.

Dan posta na lubenici

300-400 g lubenice 5-krat na dan.

Na rižu

150 g nebrušenega riža skuhamo brez soli in ga razdelimo na tri dele.

Za zajtrk lahko dodate ščepec cimeta.

Za kosilo naribajte jabolko

Za večerjo lahko jeste majhno sladko papriko ali korenček.

Na mesu

1 način: 400 gramov mesa skuhamo brez soli in razdelimo na 4 dele. Za vsak kos pripravite zelenjavno prilogo brez krompirja za 150-300 gramov. Za zajtrk in večerjo popijte kozarec nesladkanega šipkovega čaja.
Metoda 2: 200-250 g pustega mesa, dva kozarca nesladkanega čaja, 1-2 kozarca soka, razdeljeno na 5-6 odmerkov.

Na ribe

Na skuto

1 način: Zaužijte 100 gramov domače nemastne skute 4-krat na dan z dvema žlicama jedilnih otrobov. Otrobe je treba najprej preliti z vrelo vodo in po 30 minutah odcediti. Skuto lahko kombiniramo s sadjem, medom, zelenjavo in suhim sadjem.

Iz skute lahko naredite enolončnico z jagodami. Tam ni treba dodajati sladkorja ali soli.

Za zajtrk popijte kozarec kefirja ali šipka.

2. način: 5-krat čez dan zaužijte 500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z dvema kozarcema kefirja.

3 način: Čez dan v 5 odmerkih zaužijemo 9% skuto, ki tehta 60 gramov, in kozarec mleka.

Na zelenjavi

1 način: paradižnik, zelje in kumare (1,5 kg) jejte čez dan v 6 obrokih

2. način - na krompirju: 2 kg kuhanega krompirja razdelite na 6 obrokov in uživajte čez dan. Popijte dva kozarca kefirja.

3 način: 1,5-1,8 kg zelenjave, razen krompirja, v kateri koli kuhani ali surovi obliki, razdeljeno na 6 obrokov in zaužito čez dan. Lahko narediš solato.

- Nasekljajte 400 gramov belega zelja. Če želite odstraniti grenkobo, jo morate preliti z vrelo vodo in držati 2-3 minute. Potem morate izsušiti vodo in rahlo stisniti zelje. Po tem začinimo z oljem ali majonezo, solimo in dodamo sladkor po okusu.

- na grobo naribajte korenje (100 gramov), po 100 gramov kuhane in surove pese, dodajte 50 gramov zelene čebule, dve žlici zelenega graha, sesekljan česen, en ali dva stroka, vloženo kumaro drobno nasekljajte. Vse premešamo, dodamo limonin sok ali kis in začinimo z dvema žlicama rastlinskega olja.

Na siru in jajcih

zjutraj: 100 gramov sira, majhna skodelica kave s kepo sladkorja

Večerja: dve mehko kuhani jajci, šibko kuhan čaj s sladkorjem.

Zvečer: 200 gramov sira, šibek čaj s sladkorjem.

Debeli dnevi na tešče

Krema

Čez dan morate piti 600 ml smetane. Poleg tega popijte kozarec čaja ali kave brez sladkorja.

Kefir

5 kozarcev kefirja razdelite na 5 obrokov.

Mleko

5 kozarcev mleka nanesite 5-krat

Kisla smetana

Kavo popijte s 50 ml mleka brez sladkorja ali z mlečnim nadomestkom. Jejte kislo smetano v 5 odmerkih po 100 gramov.

Kontrastna prehrana za en teden

Lepota kontrastne diete je raznolikost zaužitih jedi.

ponedeljek . zelenjava (750 kcal)

Kosilo: zelje, pesa, špinača s skledo zelenjavne juhe
Večerja: ena porcija špargljev, zelenjava, 20 g kruha, 20 g skute
Pred spanjem: čaj z limono

torek. Meso (1000 kcal)

Zajtrk: kava z mlekom (50 ml) in sladkor (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: 100 g puste telečje pečenke, jabolko, zelenjavna solata, juha iz mletega mesa (50 g)
Večerja: jabolko, zelenjavna solata, pusta šunka z kumaricami (100 g), perutnina (100 g)

sreda. Jajca za 900 kcal

Zajtrk: kava z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g, jajce
Kosilo: melona (jabolko), umešana jajca (3 jajca)
Večerja: jabolko, zelenjavna solata, 30 g kruha, trdo kuhano jajce (2 kosa)

četrtek. Mlečni dan (1200 kcal)

Kosilo: en krompir, kruh (20 g), skuta (20 g), 0,5 litra mleka.
Večerja: maslo (5 g), jabolko, 0,5 litra mleka, en krompir.
Pred spanjem: en kozarec jogurta.

Petek. Ribe (800 kcal)

Zajtrk: čaj z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: ena hruška, krožnik juhe, kruh (20 gramov), kuhana riba (100 gramov), zelenjavna solata.

sobota. Sadje (700 kcal)

Zajtrk: čaj z mlekom (50 ml) in sladkorjem (5 g), kruh 30 g.
Kosilo: sadje razen banan in oreščkov (300 gramov), kruh (20 gramov), skuta (20 gramov)
Večerja: enako kot kosilo, drugo sadje

nedelja.

Ne pijte ničesar, razen dveh litrov čiste vode

Upamo, da vam bodo nasveti spletne revije Golden Lady pomagali postati vitkejši in bolj zdravi!

Zastavite svojim prijateljem in znancem vprašanje, kaj je postni dan, in slišali boste veliko odgovorov, v večini primerov daleč od resnice. In predstavljajte si, da to ni le teoretično razmišljanje, ampak razširjena praksa naših žensk. V prizadevanju za vitko postavo smo pripravljeni na vse omejitve v hrani, ne da bi razmišljali, ali bo pričakovani učinek sorazmeren s škodo, povzročeno zdravju. In vse, kar potrebujemo, je, da se razbremenimo pravilno, uravnoteženo, z razumevanjem procesov, ki se tisti dan dogajajo v našem telesu.

Kakšen pomen vlagajo nutricionisti v ta koncept?

Pred več kot 80 leti je eden od utemeljiteljev ruske dietetike, splošni zdravnik M. Pevzner, razvil dieto za debele ljudi. Eden od njegovih elementov so bili dnevi posta, namenjeni "pretresanju" telesa in dajanju zagona k bolj dinamičnemu hujšanju. Od takrat se je bistvo koncepta malo spremenilo.

Nutricionisti najprej poudarjajo, da učinkovit post ni post, ampak nizkokalorična dieta, ki temelji na beljakovinski hrani in kompleksnih ogljikovih hidratih. Tabu - mastna hrana in hrana, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate - sladkor, sladkarije, čokolada, med, moka. Nežen režim izključuje uživanje jedi s konzervansi. Obroki na ta dan so lahko monotoni, sestavljeni iz enega izdelka ali uravnoteženi, a lahki.

Postni dnevi na enem izdelku imajo izrazitejši učinek na izgubo teže. To je razloženo z dejstvom, da ko prejme malo kalorij, telo začne kuriti maščobne zaloge. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem ne morete izgubiti več kot 200–300 g na dan, vsi drugi "kilogrami" so voda, odpadki, "živilski odpadki".

Opomba! Tipična dnevna prehrana povprečne ženske je 2000–2200 kalorij. Za normalno, udobno počutje med razbremenitvijo bi morali zaužiti 800–900 kalorij. Lahko naredite manj, vendar je to že resen stres za telo.

Indikacije za razkladanje

Preden se odločite organizirati postni dan, se odločite o izvedljivosti in motivih. Bolj ko ste pozitivni, pomembnejši bo rezultat. Obstaja več dobrih razlogov za "cikcak" v prehrani.

Nenehno prenajedanje, ko resnično občutite stanje požrešnosti. To so lahko obilne večerje po "lačnem" delovnem dnevu, pogosti prigrizki, uživanje čustev s sladkarijami, moko in hitro hrano. Pogosto se takšne situacije pojavijo po prazničnih pojedinah, vikendih z žarom in alkoholom ter drugih gastronomskih maratonih. V takih primerih je potreben postni dan, da se uporna prebava vrne v normalno stanje in telo očisti toksinov.
Nizkokalorični dnevi so lahko del diete. Da bi povečali dinamiko izgube teže med dieto, je priporočljivo 1-2 krat na teden zamenjati dneve ogljikovih hidratov, beljakovin, tekočine, žitaric in suhega sadja. Kombinacija raztovarjanja z dieto ali pravilno prehrano je najučinkovitejša in najprimernejša, saj se pojavlja v zdravem ozadju in je namenjena dejanskemu izgorevanju maščob.
Razbremenitev kot način samokontrole in korekcije teže. Dekleta, ki nenehno skrbijo za svojo postavo, uredijo dneve posta, ne da bi čakala, da jih potrebujejo za hujšanje. Prvi znaki nelagodja v želodcu ali črevesju, občutek, da ste prejšnji dan pojedli preveč, so razlogi, da telesu pomagate pri obvladovanju odvečnih kalorij in jih ne spremenite v strateške maščobne zaloge.

Kaj prinaša postna dieta?

Če je vse pravilno organizirano, so koristi postnih dni nedvomne. Kaj poleg izgube teže daje tako imenovana "cikcak" prehrana?

Izboljša delovanje prebavnega trakta - normalizira proizvodnjo insulina, delovanje jeter, cirkulacijo žolča in presnovne procese v črevesju. To je posledica odsotnosti mastne hrane v meniju in odstranitve njenih "zastarelih" ostankov.
Daje zagon normalizaciji teže. Čeprav je takoj po tem dnevu njena izguba relativna (predvsem zaradi vode), se presnova izboljša. To pomeni, da bo v prihodnosti razgradnja in predelava hrane potekala učinkoviteje.
Postni dan po prenajedanju vam omogoča, da nevtralizirate odvečne maščobe in ogljikove hidrate, zaužite dan prej, odstranite ostanke "odpadkov hrane" in razstrupite telo alkohola.
Očisti telo soli, toksinov, rakotvornih snovi, ki so v izobilju prisotne v ocvrti in prekajeni hrani.

Pogoste napake in napačne predstave

Marsikdo koristi postnih dni jemlje kot aksiom in jih posledično organizira povsem nepismeno. Poglejmo si top 5 napak in zmot, ki nevtralizirajo učinek tega sprva učinkovitega dogodka.

Razbremenitev telesa razumeti kot popoln post. Zakaj je to škodljivo? Če energija ne prihaja iz hrane, začne telo porabljati rezerve. Hkrati ne izgoreva le osovraženih maščob, temveč tudi dragocene beljakovine, mikroelemente in vitamine. Poleg tega ne veš, kaj bo v tem trenutku potreboval, problem pa se odkrije, ko že primanjkuje.
Zloraba postnih dni. Kakšna je škoda? Če ste na nizkokalorični dieti več kot 1-2 dni na teden, se telo začne prilagajati tej dieti - upočasni presnovo in naredi rezerve "za deževen dan". Posledično namesto hujšanja hitro nadoknadimo izgubljene kilograme.
Redno menjavanje dni prenajedanja in posta. Kakšna je škoda? Če se nekega dne preobremenite z obilico nezdrave visokokalorične hrane in se nato skoraj izstradate, da bi se odkupili za krivdo, si predstavljajte, kakšen stres je deležen vaš prebavni sistem. Pride do neravnovesja celotnega mehanizma, ki sodeluje pri procesu prebave, absorpcije in odstranjevanja ostankov hrane. Posledično se pojavi (poslabša) gastritis, holecistitis in pojavi se disbioza.
Združevanje dneva posta za hujšanje z intenzivno telesno aktivnostjo. Kakšna je škoda? Z izčrpavanjem telesa, ne da bi ga hkrati napajali z energijo (hrano), izzovete stres. V tej situaciji, tako kot v primeru posta, hranila izgorevajo. Poleg tega obstaja velika možnost "zloma", če ne zvečer, potem drugi dan po raztovarjanju.
Nezmožnost pravočasne ustavitve. Kaj je mišljeno? Če se čez dan pojavijo neprijetni občutki - glavobol, nelagodje v želodcu, črevesju, utrujenost, zaspanost, mučenje telesa, se morate ustaviti in preiti na hranljivo prehrano.

Nasvet! Naučite se ne le, kako učinkovito razbremeniti, ampak tudi, kako pravilno zapustiti ta način. Zajtrk naslednji dan naj bo lahek in zdrav. Na primer ovsena kaša s svežim sadjem, ajda s pečeno zelenjavo.

Vrste postnih dni s primeri jedilnikov

V literaturi in internetnih virih je opisanih na desetine vrst postnih dni. Katera pravila morate upoštevati pri izbiri določenega izdelka (menija)?

Upoštevajte osebne preference ali telesno toleranco na hrano. Če veste, da jabolka spodbujajo vaš apetit, se ne lotite jabolčne diete. S skuto se ne smete siliti, če ne marate mleka.
Bodite previdni pri izbiri diete, če imate kronične bolezni prebavil. Na primer, čeprav je surova zelenjava boljša pri hujšanju in čiščenju prebavnega sistema, jo je pri gastritisu vseeno bolje kuhati na pari ali peči.
Če redno preživljate postne dneve, izmenjujte živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (sadje, zelenjavo, žitarice), z beljakovinami (meso, ribe, mlečni izdelki).
Če je vaša običajna dnevna prehrana precej energijsko intenzivna, ne pojdite takoj na trd post - samo tekočina in nizkokalorična zelenjava. Omejite se postopoma, začnite z lahkim, uravnoteženim jedilnikom.

Glede na to, da je glavni namen postnih dni izguba teže, razmislimo o najučinkovitejših možnostih.

Iz skupine izdelkov (uravnotežen)

Najbolj nežna možnost za raztovarjanje je meni pravih živil z dnevno energijsko vrednostjo največ 900 kalorij. Obvezna sestavina je beljakovinska hrana in ogljikovi hidrati. Približen meni za tak postni dan je naslednji.

skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g);
pečena jabolka (100-150 g);
čaj brez sladkorja.

belo piščančje meso (100 g);
dušena zelenjava (200 g);
Zeliščni čaj.

pečena jabolka (300 g);
čaj brez sladkorja

K tej dieti morate dodati 2 prigrizka, med katerimi lahko pojeste surovo jabolko in popijete 100–150 g kefirja.

Beljakovine

Nutricionisti menijo, da je beljakovinski postni dan eden najučinkovitejših. Beljakovine imajo kompleksno strukturo. Za prebavo telo porabi veliko energije, razgrajuje obstoječe maščobne rezerve. Iz prehrane je izključena sol, ki spodbuja izločanje odvečne tekočine in toksinov. Katere izdelke lahko uporabljam?

Belo perutninsko meso (piščanec, puran), kuhano brez soli - 400 g Razdeljeno je na 4 enake dele, od katerih lahko vsakega popijete s kozarcem nesladkanega čaja - zelenega, črnega, zeliščnega.
Kuhane pusto ribe (400 g). Izdelek je razdeljen na 5-6 odmerkov. Za izpiranje je dobro uporabiti čaj z mlekom (2 kozarca), infuzijo šipka (2 kozarca).
Domača skuta z nizko vsebnostjo maščob (400 g). Zaužijte tudi v 5-6 odmerkih, popite z nesladkanim čajem.

Nasvet! Med postnimi obroki nutricionisti dovoljujejo in celo močno priporočajo pitje vsaj 2 litra tekočine. Lahko je mineralna voda brez plina, nesladkana zelena, kamilica, zeliščni čaj.

Zelenjava, sadje

Postni dnevi, ki se pogosto priporočajo za hujšanje in čiščenje, so možnosti za sadne in zelenjavne menije. Glavna prednost teh izdelkov so grobe prehranske vlaknine (vlaknine), ki nabreknejo v črevesju, absorbirajo toksine, odpadke, odvečno vodo in odstranijo napenjanje. Pojeste lahko do 1,5 kg surove zelenjave, 700–800 g dušene zelenjave.Tukaj je več možnosti.

Jabolka, lahko kombinirate surova in pečena (1,5 kg). Količino razdelimo na enake dele, ki jih zaužijemo 5-6 krat.
Grenivke z beljakom. Vzemite 5 kosov vsakega izdelka in pojejte enega za drugim v 10 odmerkih. Nesladkan čaj lahko pijemo brez omejitev.
Zelenjava (1,5 kg). To je lahko en izdelek ali skupina - zelje, kumare, paradižnik, buča, bučke. Pred začetkom raztovarjanja nutricionisti priporočajo, da na prazen želodec popijete žlico oljčnega rastlinskega olja.

Žita

Dokazane so koristi postnih dni na kaši, zlasti ajdi in rižu. Žitni izdelki imajo svoje prednosti.

Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, zaradi česar se počasi prebavljajo. Takšne diete je najlažje prenašati, saj občutek sitosti traja dolgo časa.
Poleg ogljikovih hidratov in beljakovin so žita bogata z mikroelementi, vitamini in dragocenimi aminokislinami.
Kaše vsebujejo veliko vlaknin, ki učinkovito čistijo prebavila.
Kuhan izdelek ne draži želodčne sluznice.

Ponujamo 2 vrsti žitnih postnih dni.

Na ajdovi kaši. Zvečer 200 g (kozarec) zrn prelijemo z 2 deli vrele vode, zavijemo. V tej obliki se bo ajda parila do jutra, postala mehka in hkrati ohranila vse koristne sestavine. Kaša je razdeljena na 5-6 obrokov, po okusu lahko dodate zelenjavo. Sperite z nesladkanim čajem, obstaja možnost s kefirjem (do 1 liter na dan).
Nočitev na rižu ima svoje prednosti. Izdelek vsebuje 5-krat več kalija kot natrija, zato odlično odvaja odvečno vodo. Morate skuhati 1 skodelico žit brez soli, pazite, da riž ne vre. Vso kašo je treba jesti 7-8 krat, sprati z mineralno vodo brez plina.

Na kefirju

Če telo raje čistite s tekočino, priporočamo uporabo kefirja z 2,5 % maščobe (1,5–1,8 litra). Lahko ga pijete ves dan. Energijska vrednost je približno 750–900 kalorij, zato ne boste ostali lačni in si boste prebavila privoščila počitek.