Samohipnoza proti boleznim. Samohipnoza za okrevanje in bolezen je tehnika zdravljenja. Znanstvena osnova za teorijo samosugestije

Samohipnoza- to je vpliv psihološke narave posameznika na lastno zavest, za katerega je značilno nekritično dojemanje stališč in pogledov na svet. Avtosugestija je torej vsaditev subjekta v njegovo zavest idej, stališč, različnih misli in občutkov. Človekovo samohipnozo lahko utelešamo s pomočjo avtogenega treninga, ki je samostojno branje (bodisi tiho ali na glas) ali izgovarjanje določenih besed in stavkov z namenom vplivanja na lastno osebnost. Ljudje lahko povsod doživimo različno intenzivno samohipnozo, na primer pri zatiranju občutka strahu pred določeno oviro, premagovanju občutka negotovosti ob javnem branju poročila.

Človeško samohipnozo delimo na pasivno in aktivno sugestijo, blagodejno delovanje in škodljivo vplivanje. Medicina pozna dejstva, ko je moč samohipnoze škodljivih učinkov posameznika za več let priklenila na bolniško posteljo ali ga naredila invalida, nasprotno, večkrat zavestna samosugestija o blagodejnih učinkih je posamezniku pomagala pri ozdravitvi.

Metode samohipnoze

Samohipnoza in samohipnoza pomaga pri sprožanju občutkov, zaznav, čustvenih stanj ali voljnih impulzov v lastni osebi, vpliva pa tudi na vegetativne procese v telesu.

Bistvo metod samohipnoze je v razvijanju pozitivnih dražljajev z rednim reproduciranjem posebej izbranih trditev, dokler se le-te ne spremenijo v delovno orodje človeške podzavesti, ki bo začela delovati v skladu s tem dražljajem in spreminjati misli v fizični ekvivalent. Moč samohipnoze je v redni reprodukciji nastavitev za podzavest.

Predloge za samohipnozo je treba miselno izgovoriti v imperativnem tonu v prvi osebi v pritrdilni obliki. Negativni pomen ali negativni delec »ne« v formulah za samohipnozo je prepovedan. Če oseba, na primer, želi prenehati kaditi s formulo samohipnoze, potem namesto fraze: "Ne kadim," je treba izgovoriti izjavo: "Nehal sem kaditi." Prav tako ni priporočljivo izgovarjati dolgih monologov. Namestitev naj bo kratka, izgovoriti jih je treba počasi in se osredotočiti na predmet sugestije. V procesu izgovarjanja vsake instalacije je priporočljivo barvito predstavljati, kaj je predlagano.

Najučinkovitejše metode so tiste, ki vključujejo ciljne formule (to je misli, ki izražajo jasen, smiseln odnos do podzavesti), ki se pojavljajo v ozadju sproščenega stanja telesa. Bolj kot je torej posameznikovo telo sproščeno, bolj bo njegova podzavest upogljiva za ciljno usmerjene nastavitve.

Učinek samohipnoze je neposredno odvisen od stopnje želje po doseganju zastavljenega cilja, od stopnje osredotočanja pozornosti na nastavitvene formule za podzavest.

Danes obstaja ogromno metod samohipnoze, ki vključujejo znane afirmacije, različne meditativne tehnike, mantre in številne druge psihotehnike.

Afirmacije veljajo za najpreprostejše med metodami samohipnoze. So metoda samohipnoze, sestavljena iz ponavljanja verbalne formule na glas ali tiho.

Pomen te psihotehnike je oblikovati stavek, ki vsebuje sporočilo, da je bil določen cilj dosežen. Na primer: "Imam odlično službo." Zahvaljujoč rednemu izgovarjanju afirmacij pozitivne misli nadomestijo negativna stališča in jih postopoma popolnoma izpodrinejo. Posledično se bo vse, kar se ponavlja, uresničilo v življenju.

Hvaležnost velja za močnejšo vrsto potrditve. Navsezadnje je za ljubeznijo hvaležnost drugo najmočnejše čustvo. Zato je hvaležnost močnejša psihotehnika. Dejansko se v procesu hvaležnosti v duši pojavi močan pozitiven tok čustev, ki vpliva na zavest in njeno psiho. Iz tega sledi, da moraš biti hvaležen za vse: za življenje, za dan, za sonce, za starše itd. Lahko ste celo hvaležni za tisto, česar v življenju še ni. Na primer, subjekt, ki sanja o svojem domu, lahko reče naslednji stavek: "Hvala, vesolje, za moj lep, velik, moderen in udoben dom." Sčasoma bo ta formulacija opravila svoje delo in hvaležni subjekt bo imel svoj dom.

Učinkovitost afirmacij je odvisna od pogostosti ponavljanja in rednosti. Afirmacije naj bodo vsebina vašega celotnega dneva. Z drugimi besedami, med delovnim dnem lahko počnete čisto vse, pri tem pa ohranite potrebno afirmacijo na površini svojega spomina.
Vizualizacija je mentalna podoba in izkušnja namišljenih dogodkov. Bistvo te psihotehnike ni samo podajanje želenega, temveč tudi življenje v želeni situaciji.

Vizualizacija je tako učinkovita, ker um ne more razlikovati resničnih dogodkov od namišljenih. Ko si posameznik nekaj predstavlja, njegov um misli, da se to dejansko dogaja. Pomembno je, da vse dojamete na lastne oči. Se pravi, ne biti opazovalec, ampak doživeti sam. Tako na primer posameznik sanja o avtomobilu. Da bi to naredil, si ne mora samo predstavljati avtomobila, ampak občutiti njegovo oblogo, občutiti volan, videti sebe, kako vozi želeni avto in gledati na cesto s sprednjega sedeža.

Vizualizacija mora biti izključno pozitivna. Priporočljivo je, da to psihotehniko izvajate v mirnem, udobnem okolju, v udobnem položaju in v sproščenem stanju. Miselna podoba, ki jo posameznik položi v podzavest, mora imeti jasnost in svetlost. Trajanje vizualizacije ni pomembno. Tu bo glavno merilo učinkovitosti užitek vadečega posameznika. To pomeni, da je treba vizualizirati, medtem ko posameznik od tega prejema užitek in pozitivna čustva.

Učinek samohipnoze z uporabo vizualizacije je odvisen od pravilnosti. Povedano drugače, pogosteje ko si posameznik zamisli želeni predmet, hitreje ga bo prejel.

Druga priljubljena metoda samohipnoze je samohipnoza Emile Coue. Ta psihotehnika je sestavljena iz monotonega šepetanja ene fraze brez napetosti vsaj 20-krat. V tem primeru mora biti posameznik v udobnem položaju z zaprtimi očmi. Besedna formula naj ima preprosto, pozitivno vsebino in mora biti sestavljena iz nekaj besed, največ štiri besedne zveze. Seansa psihotehnike ne traja več kot štiri minute in se ponavlja trikrat na dan vsaj 6 tednov. E. Coue je menil, da je najboljši čas za samohipnozo po prebujanju in tik preden zaspi. Z uporabo zavestne samohipnoze se Emile Coue obrača izključno na domišljijo in ne na voljo posameznikov. Ker ima domišljija primarno vlogo, je neprimerno močnejša od volje.

Avtogeni trening je hkrati samohipnoza in samohipnoza. I. Schultz velja za ustvarjalca metode avtogenega treninga. Osnova te psihotehnike so nekatera dognanja jogijev, praksa uporabe tehnike samohipnoze E. Coueja, izkušnje analize občutkov posameznikov, potopljenih v hipnotično stanje in druge prakse.

Z uporabo te psihotehnike bi morali doseči stanje sproščenosti, ki je interval med realnostjo in spanjem. Ko dosežete popolno sprostitev, morate:
- aktivirati spomine, ki so povezani s prijetnimi doživetji, ki so jih že doživeli;

- po potrebi povzročiti mir;

- spremljajte nastavitve samohipnoze s predstavitvami različnih podob.

Učinkovitost izvajanja te metode je odvisna od stopnje koncentracije. Psihotehnika zahteva vsakodnevne vaje vsaj dvakrat na dan. Če ga preskočite, se učinek zmanjša.

Zdravljenje s samohipnozo

Učinkovita metoda samozdravljenja pred boleznimi je človeška samohipnoza. Ta metoda je učinkovita v primerih, ko je uradna medicina v nemoči dvignila roke. Na primer, V. Bekhterev je verjel, da terapevtski učinek molitve temelji na samohipnozi, ki vpliva prek povezave z verskim čustvom.

Velja, da je največji učinek zdravljenja dosežen šele, ko bolnik verjame v ozdravitev. Zato je pogosto absolutna vera v ozdravitev močnejša od tablet.

Zavestna samohipnoza po metodi Coue je sestavljena iz ponavljanja formule samohipnoze na glas vsaj trikrat na dan. V procesu izgovarjanja formule mora biti posameznik v udobnem položaju. Besedna zveza "Vsako minuto postajam boljši" je primer formule za samohipnozo z metodo Coue. Menil je, da je popolnoma nepomembno, ali pomen izgovorjene formule ustreza resničnosti ali ne. Ker je instalacija naslovljena na podzavest, za katero je značilna lahkovernost. Človeška podzavest jemlje vsako namestitev kot resnico ali kot ukaz, ki ga je treba izpolniti. Besedno formulo je nujno treba izgovoriti na glas. Če besedne zveze ni mogoče izgovoriti na glas, jo lahko izgovorite pri sebi, medtem ko premikate ustnice. Glavna stvar pri zdravljenju s samohipnozo je pozitivna naravnanost formule, sicer lahko namesto zdravljenja dobite samosugestijo bolečine.

Lahko se lotite posameznega organa ali celotnega organizma. Coue je verjel, da kratke pozitivne formulacije delujejo na telo bolje kot katere koli tablete. Verjame se, da je pozitivno mišljenje obstoj.

Psihotehnika samohipnoze po Shichkovi metodi vključuje tudi izgovarjanje fraz, vendar s predhodnim zapisovanjem na papir. Šičko je menil, da bo na ta način vpliv učinkovitejši in hitrejši. Priporočal je, da si formulo samohipnoze pred spanjem večkrat napišete na list papirja, nato pa greste v posteljo in si izgovorite napisano frazo.

Balon je še ena metoda samohipnoze, ki omogoča ne le odpravo različnih življenjskih težav, ampak tudi uspešno zdravljenje bolezni. Sestoji iz vizualizacije napihnjenega balona nad vašo glavo, ki ga je treba ob izdihu napolniti s težavami, boleznimi in negativnimi izkušnjami. Ko je žogica popolnoma napolnjena, izdihnite in jo spustite navzgor. Ko se žogica v posameznikovi domišljiji odmika, si je treba predstavljati, da vsa negativnost, ki jo napolnjuje, odleti z njo. To metodo je priporočljivo uporabiti tik pred spanjem, potem boste poleg odprave težav dobili tudi zdrav spanec.

Metoda avtotreninga se uspešno uporablja za zdravljenje bolnikov z živčnimi motnjami, boleznimi srca in ožilja ter obolenji genitourinarnega sistema, odpravlja različne odvisnosti in prekomerno telesno težo.

Metoda zdravljenja s samohipnozo se uspešno uporablja za splošno krepitev telesa, povečanje tonusa in izboljšanje čustvenega razpoloženja. Ta psihotehnika je uspešna v primerih bluza, apatije in čustvenega upada, na primer zaradi razhoda. Verjame se, da duševno trpljenje, ki je posledica razpada zveze, ne traja več kot nekaj ur, daljše trpljenje je le samosugestija bolečine.

Poleg tega vam avto-trening omogoča lajšanje bolečin, lajšanje napetosti in sprostitev. Prednost zdravljenja je lahkotnost in preprostost obvladovanja tehnik.

Tehnike samohipnoze ne zahtevajo samozlorabe ali prisile. Pri samohipnozi ni "umika" ali zatiranja lastnih želja.

Pri izvajanju različnih psihotehnik za odpravljanje tegob posameznika vodijo le lastna stremljenja in občutki.

S pomočjo misli, podob, idej, domišljije in vizualizacije lahko vsak odnos, pozitiven ali negativen, deluje v resnici, kot samouresničujoča se prerokba.

Na primer, lahko pride do nehotene, podzavestne avtosugestije o bolezni ali obratno, če uporabljate posebne tehnike - samohipnozo za ozdravitev, uspeh ali samozavest ... izpolnitev ciljev, želja ali celo sanj. ..

Danes se boste naučili uporabljati tehniko samohipnoze za zdravljenje, doseganje uspeha, uresničevanje sanj ipd., pa tudi za odstranjevanje ali prevzem nadzora nad nezavedno negativno sugestijo bolezni, neuspeha, življenjskega kolapsa ...

Moč avtosugestije

Moč samohipnoze je zelo velika – ne podcenjujte je. Hkrati te moči ni treba precenjevati – magije ni. Zavestno uporabo tehnik samosugestije je treba jemati resno in racionalno, občasno izvajati vajo, podano na koncu članka.

Samohipnoza je lahko iracionalna, nezavedna, izhaja iz odnosov, prepričanj in prepričanj, oblikovanih v procesu vzgoje in primarne socializacije. In če so to negativni odnosi, potem lahko sami sebi, ne da bi se zavedali, vcepljate bolezni, neuspehe, čustvene, psihološke, osebne in življenjske težave, vključno s težavami v odnosih.

Če prevzamete nadzor nad svojimi notranjimi mentalnimi procesi in zavestno uporabljate tehniko samohipnoze, potem boste v življenju dosegli veliko: zdravje in dolgoživost, kakovost življenja, uspeh in blaginjo, ljubezen in srečo.
Uporabite moč samohipnoze - nenehno vadite in privedite uporabo tehnike do avtomatizma.

Samohipnoza bolezni

Ne pozabite, da lahko vaše nenadzorovane, samodejne misli, podobe, slike, domišljija, ki izvirajo iz podzavesti, nehote organizirajo samohipnozo bolezni in neuspehov v življenju. Da se to ne bi zgodilo, oziroma, če se že dogaja, je potrebno z novimi, pozitivnimi naravnanostmi med samohipnozo odstraniti stare, negativne.

Samohipnoza za okrevanje

Če že imate kakršnokoli bolezen – fizično ali psihično – potem lahko za okrevanje uporabite nadzorovano samohipnozo.
Vendar je treba opozoriti, da se samohipnoza uporablja kot pomoč pri okrevanju, skupaj z glavnimi metodami zdravljenja bolezni (čeprav se zgodi, da tehnika samohipnoze pomaga pri okrevanju brez dodatnih terapevtskih manipulacij).

In če izraz »okrevanje« uporabljamo kot socialni, osebni, čustveni in psihološki pojem, potem vam bo samohipnoza zlahka pomagala tako pri osebni rasti kot pri vzpostavljanju medosebnih odnosov, pa tudi pri drugih dosežkih uspeha v življenju.

Samohipnoza – tehnika zdravljenja

Ta tehnika samohipnoze priporoča uporabo domišljijskega mišljenja, občutkov, asociativne vizije, predstavljanja domišljijskih situacij in vizualizacije. Sposobnost svobodnega delovanja s svojo domišljijo je močna sila samohipnoze.

Pred uporabo tehnike samohipnoze se morate sprostiti.
Udobno se namestite na stol, roke položite na naslonjala za roke, stopala na tla ali na majhno stojalo, nog ne prekrižajte. Če nosite očala, jih snemite in zrahljajte tesna oblačila. Usedite se in se čim bolj sprostite. Zapri oči.

Torej, tehnika samohipnoze za okrevanje, uspeh, samozavest

(besedilo tehnike samohipnoze (spodaj) lahko posnamete na diktafon ali si ga zapomnite in izgovorite tiho)

Da bi se dodatno umiril in sprostil, bom globoko vdihnil, morda tri ali štiri polne, globoke vdihe. Pri tem bom zelo pozoren na različne občutke, ki jih čutim ob izdihu.

Vsak vdih prinese svež zrak, vsak izdih pa odstrani uporabljeni zrak. Kot bi delal kovaški meh ... in notri ... je zdrav zrak. Naj bom z vsakim vdihom mirnejša, kot si želim... In čutim, kako se z vsakim izdihom vedno bolj umirjam.

Z vsakim izdihom sprostim stres... sprostim tesnobo... sprostim težave. Vidim vrelo kotliček, vidim paro, ki prihaja iz njega in zmanjšuje pritisk v kotličku. Poskušal bom izdihniti s piščalko ... kot vreli kotliček ... zmanjšanje ... nepotrebnega ... pretiranega pritiska in napetosti.

Čutim, kako se mišice po celem telesu sprostijo. Najprej občutek sproščenosti zajame mišice glave ... obraza ... Zdaj ramena ... Spušča se po rokah ... gre do prsi ... Prekril je že celoten hrbet do pas. Z vsakim izdihom izdihnem več napetosti...izdihnem svoje skrbi...do samega konca.

Ohranjam naravno dihanje, mirno in globoko ... odmerjeno ... Hkrati v mislih narišem stopnišče, katerokoli mi je všeč. Morda je to spiralno stopnišče... ali pa tisto, ki sem ga videl v hiši mojih prijateljev...

Ali, recimo, stopnišče iz filma ali televizijskega programa. Vrsta in oblika nista pomembni.
Zdaj si jo lahko predstavljam v mislih. Jasno vidim ograje, preprogo in druge podrobnosti. Lahko se izkaže, da je to stopnišče iz mojega otroštva ali celo pravkar izumljeno.

Vsako stopnišče ima stopnice. Naj jih bo vsaj deset. Vidim se na prvi najvišji stopnički. Tukaj stojim in celo čutim vonjave in zvoke, ki me obdajajo. Zunaj slišim zvoke ptic in druge zvoke, ljudi, ki živijo svoje normalno življenje... hkrati pa sem si to obdobje namenil zase... je tako naravno.

In če zaslišim zvok avtomobila, ki drvi mimo, ali letala, ki leti nad glavo... vem, da si lahko predstavljam, da bi vso svojo napetost... ves svoj stres spakiral v kovček. In ko mimo pripelje avto ali prileti letalo ... si predstavljam, da vržem svojo prtljago v avto, tovornjak, vlak ali letalo. In ko slišim zvok odhajajočega vozila ... vem, da je s seboj odneslo mojo napetost in moj stres.

Zato se bom čez trenutek, ne še, ampak čez hip začel spuščati po namišljenih stopnicah. Vsak korak bom preštel. Verjetno že vem ... in morda celo slutim ... da se bom, ko računam, vedno bolj sprostila ... z vsakim korakom se bom počutila bolje.

Za vsako številko štejem en korak. Več stopnic, nižje bom šel. Morda jih je celo več, kot sem mislil. Nižje ko bom šel, bolj se bom sprostil in prijetneje mi bo.

Ali čutim, da se moja stopala pogrezajo v bujni kup preproge, ali se naslonim z roko na ograjo ... da je spust varen ... Vedno se spomnim, da sem vedno bolj sproščena ... z z vsakim korakom se bom počutil bolje in bolje.
Pripraviti se moramo na začetek štetja. Trenutno zelo jasno vidim pred seboj in čutim stopnice, čutim korake pod nogami ... Pripravljam se.

Zdaj sem pripravljen za začetek... z vsakim korakom se vedno bolj sprostim, počutim se bolje.
10... prvi korak po stopnicah. Prijetno sem presenečen, ko ugotovim, da se je moja napetost še zmanjšala. Na začetku vsakega potovanja ... in to je najpomembnejše ... se morate sprostiti.

9... drugi korak, hodim kot na sprehodu v čudovitem, jasnem dnevu. Bolj ko hodim, več korakov je za menoj, popolnejši je občutek udobnega miru, dlje sem od skrbi in skrbi.

8... v tem stanju napetost oslabi, namesto tega se lahko pojavi občutek toplote ali hladu. V pomoč so mi lahko različne slike: reke... polja... gore. Moje stopnišče lahko primerjate z eno od teh slik.

7... Vidim različne barve. Lahko je barva stopnic ali barva sten... barva neba ali slika na steni. Barve lahko variirajo od odtenkov sive do temno modre...ni važno kateri odtenek modre je, vem le, da določene barve vzbujajo različne podobe...različne občutke. Siva vzbuja občutek hladnega vetriča, ki piha po telesu. Svetlo modra je povezana s toplino sončnih žarkov, ki padajo name.

6... sem že na polovici spusta. Vidim druge barve. Vidim odtenke zelene, kot je trava na travniku. Lahko si predstavljam pestrost odtenkov rdeče, roza in rumene. Zlato, rjavo in celo črno ali belo barvo lahko zmešate skupaj ... v eno barvo ali pa izgledajo ločeno. Ne glede na to, ali se barve prelivajo v barvni kalejdoskop ali pa vsaka ostane sama zase, ugotavljam, da mi te barvne podobe pomagajo, da se sprostim in oddaljim od vsega, kolikor hočem... Raznobarvne mavrice... jadra čolna... slike... in celo balone na vroč zrak. Vedno bolj se sproščam.

5... bolj ko se spuščam, bolj popolna je sprostitev, tako dobro se počutim, ničesar me ni strah in vem, da ko želim ponovno doživeti ta občutek, ga lahko spet vrnem. Vem, da lahko potujem, kamor hočem...v prihodnost...ali v preteklost...z barvo ali brez. V prstih se je pojavil nov občutek... Kot vlažen hlad... ali morda rahlo mravljinčenje ali otrplost. Lahko se pojavi občutek otrplosti okoli ust, kot da bi se vašega obraza dotaknila hladna rečna voda ... To je tako naravno.

4 … Vedno bolj se sproščam.

3... se spustil še nižje. V telesu čutim toploto, morda celo hlad. Ti občutki me prežemajo, kot bi bil »del tega, kar je upodobljeno na sliki ali del pokrajine ... Vse vidim tako živo ... Vse to obstaja samo zame.

2... zdaj sem že skoraj tam.

1... Še bolj sem se sprostila. Globoko vdihnem in počutim se bolj umirjeno in sproščeno kot kdaj koli prej... kot bi prišla do mirnega pomola. Morda si lahko v mislih predstavljam še bolj osamljen kraj.

Pred vašimi očmi se lahko pojavijo različne oblike ... krogi ... trikotniki ali kvadrati. Lahko jih celo pobarvam. Pobarvam krog ali trikotnik. Ne glede na to, ali je ta krog starodavna podoba mene samega ali opora, ki me podpira, ne glede na to, ali v svojem umu res vidim, kako se spreminjajo barve in rahlo oblike figur, vse to še vedno obstaja... tukaj je... pri roki. ... in me zdravi ... samo s tem, kar obstaja poleg mene.

Uporabil bom svoje umsko oko, da vidim spremembe, ki si jih predlagam. Ko bom pripravljen na to, bom nekajkrat globoko vdihnil... in izdihnil... in začutil lahkoto ali težo v telesu. Opazim, kako enostavno je postalo za moje roke ... tukaj je moja leva ... ali morda moja desna postaja lažja, zdi se, kot da bo lebdela ... kot list ... varno ... prepusti se volji narave... še malo... mirno... samozavestno... Živ, zravnan list... v potoku.

Morda se zdi, kot da imate na roki privezane balone... barvne balone, polnjene s helijem, iz vašega daljnega otroštva. Zaradi njih je moja roka skoraj breztežna. Zdi se, da se bo dvignila sama ... kot balon.

Poglejmo, ali si lahko živo predstavljam žogice. Poskušal si jih bom narisati v mislih. Jasno vidim, kako svetle so in kako počasi vlečejo mojo roko za vrvice, privezane nanjo. Roko lahko dvignete celo nekoliko nad kolena ali naslon za roke. Ni pomembno, koliko se dvigne. Razumem le, da me prevzame blažen občutek popolnega miru in sproščenosti.

V samo nekaj minutah... Vem, da lahko naredim spremembe v sebi... pozitivne spremembe, za katere stremim. Začutila bom, kako se bo energija, skrita v meni... začela dvigovati in spuščati ter se širila po mojem telesu.

[Zdaj samohipnoza: Vstavite svoje cilje tako, da si jih zamislite in si jih predstavljate miselno in vizualno, z živo uporabo vseh petih čutov v svoji domišljiji. Razmišljajte in si predstavljajte pozitivno, s pozitivnimi čustvi, o tem, kaj želite doseči ali spremeniti (seveda znotraj razuma)]

Po tehniki sugestije - bodisi zapustitev transa, sproščeno stanje ali prehod v stanje spanja - po želji

Čez nekaj minut, morda prej, kot pričakujem, bom začutil zadovoljstvo ob spoznanju, da sem si privoščil čudovito izkušnjo. Vem, da lahko to stanje miru in samokontrole kadarkoli ponovno doživim.

Dovolj je, da nekajkrat globoko umirjeno vdihnem... in izdihnem... in se zatečem k domišljiji... popolnoma jo vključim v delo... ali najprej delno... in zdaj že vidim stopnice. pred mano naredi nekaj globokih... umirjenih vdihov... in izdihov ter se vrni v prejšnje stanje sproščenosti .

admin

Samohipnoza, moč misli, je največja moč, ki se je vsi ljudje ne zavedajo. Danes vse več znanstvenikov raziskuje, izvaja poskuse in odkriva neomejen vpliv na svojo usodo. Še posebej aktualna je tema uporabe moči samohipnoze.

Vrste samohipnoze

Človekova samohipnoza je uglašena s kanali zaznavanja čutov. Nekateri ljudje informacije zaznavajo vizualno, drugi slušno.

Vizualizacija je metoda, ki vam pomaga doseči cilj tako, da si predstavljate, da ste ga že dosegli. Da je stvar, ki ste jo želeli prejeti, v vaših rokah in z njo počnete tisto, čemur je namenjena. Ali da ste zdaj tam, kjer ste želeli biti. Ali da delaš, kar si želel. Primerov je veliko - obstaja le en način, da to dosežete: vizualno si predstavljajte doseženo dejstvo doseženega cilja.

Afirmacija je metoda, pri kateri se cilj doseže tako, da se prepričate, da ste do njega že prišli. Govorite o končnem rezultatu, kričite o njem - glavno je, da ste prepričani vase in v doseganje svojega cilja.

Hipnoza je tudi metoda sugestije, vendar ni samohipnoza; pri tej metodi vam tujec pomaga doseči vaše cilje. Zahvaljujoč hipnozi ljudje bolje govorijo tuje jezike, se spopadajo z boleznimi in izboljšujejo svoje osebnostne lastnosti.

Ko bi le našli takšnega hipnotizerja in dosegli svoje cilje s pomočjo nekakšne »čarovnije« sugestije, si lahko mislite. Toda samohipnoza je tudi nekakšna "čarovnija", ki ne zahteva prisotnosti tujca. Vse, kar morate storiti, je verjeti vase in razumeti, da je vse v vašem življenju odvisno od vas, vaših želja in stremljenj.

Primer: če misliš, da ti nikoli nič ne uspe, si postaviš določen odnos in mu slediš. Če ste prepričani, da imate ves čas srečo, se vam vedno vse izide - tako se izkaže. Preizkušeno niti eno stoletje in nobena oseba.

Kakšna je moč samohipnoze?

Ugotovljeno dejstvo je: moč samohipnoze povzroči mentalne občutke, potrebne v določenem trenutku, telesne spremembe, doseganje rezultatov in celo spravljanje v stanje transa.

Ta pojav se imenuje avtohipnoza, avtosugestija, vendar pomen ostaja enak - vse to je samohipnoza.

Kako pravilno uporabljati samohipnozo?

Naša podzavest ne zazna dela "ne", zato ga v nobenem primeru ne smete uporabljati, ko uporabljate to metodo za dosego cilja. Primeri: "Nikoli ne bom zbolel", "Ne bom trpel" - ti izrazi med samohipnozo izgubijo delec "ne" in misli se materializirajo na negativen način. Recite si »zdrav sem«, »uspešen sem«, »srečen sem«.
Oblikujte stališče v sedanjiku z uporabo glagolov. Primer: Ne "Dosegel bom želeni rezultat," ampak "Dosegel sem želeni rezultat."
Ustvarite preprosta, jasna in jedrnata stališča. Primer: "Hočem hišo nekje zunaj mesta" - to je napačen in nejasen odnos, zavest se ne more spopasti s tem, česar ne razume. "Kupil sem (imam) dvonadstropno hišo na bregovih reke Volge" - pravilno oblikovan poziv k zavesti.
Ko si postavite cilj, mu vložite pomen. Mehanska izgovorjava ni samohipnoza, ampak pomnjenje, počutiti se morate v stanju, h kateremu stremite.

Tehnika samohipnoze

Za pravilno nastavitev in načrtovanje instalacije v pravo smer pristopite k samohipnozi odgovorno.

1. Sprostite se. Mirno okolje in popolna sprostitev telesa vam bosta pomagala pri osredotočenosti. Idealen čas za samohipnozo je odhod v posteljo ali jutranje prebujanje – telo je čim bolj sproščeno, nihče vas ne moti in nič vas ne moti.

Če je pretekla situacija resna in se sami ne morete spoprijeti z njo, se ne bojte posvetovati z zdravnikom, ki je specializiran za to dejavnost, ki vam bo pomagal pri soočanju z negativno samohipnozo. Bolje je enkrat sprejeti pomoč, kot vse življenje trpeti zaradi neizpolnjenih sanj.

Končno

Z učenjem uporabe moči samohipnoze boste dajali ukaze svojemu telesu in ustvarili pravo razpoloženje in zaznavo za svoje možgane.

Razmišljate o slabostih, slabostih, boleznih, neuspehih - programirate se, da se v svojem življenju zanikate. In zdravje, pogum, inteligenca - kot magnet privlačite pozitivne vidike življenja.

Delajte na sebi in potem vam rezultati ne bodo dali čakati. Vso srečo in zmage vam.

2. marec 2014, 12:03

Hipnotizer je sposobnost vplivanja na samega sebe. Takšen vpliv je lahko prostovoljen ali neprostovoljen. Če se oseba, ki trpi za zobobolom, poskuša prepričati, da je bolečina minila in bolečina res izgine, je to samovoljna samosugestija. Če si na primer oseba po branju medicinskih knjig predstavlja, da je bolna, in se lahko pojavijo nekateri znaki ustrezne bolezni, potem imamo v tem primeru opravka z nehoteno samosugestijo. Da bi ugotovili moč samohipnoze, so enemu kriminalcu, obsojenemu na smrt, zavezali oči in povedali, da je bila odprta arterija in da mora izkrvaveti do smrti. Nekaj ​​minut kasneje je dejansko umrl, čeprav ni tekla njegova kri, ampak voda iz pipe. V tem primeru ima skoraj izključno vlogo neprostovoljna samohipnoza, ki prejema moč iz ustreznih čustev (strah itd.). Za nas je pomembno, da razvijemo sposobnost poljubnega dajanja predlogov sami sebi. Vsako dejanje, čustvo ali misel pusti pečat na naši psihi, zaradi česar dobijo željo po ponavljanju. Pogosteje kot se izvaja katero koli dejanje ali čustvo, dlje kot je pozornost usmerjena na določeno misel, večja je moč in želja po ponavljanju in uresničevanju.

Človekove misli, občutki in dejanja so tesno odvisni drug od drugega, tako da v običajnih razmerah eden od njih povzroča drugega: fizično dejanje spremljajo določena čustva in misli; čustva povzročajo določena dejanja ali vsaj ustrezen položaj telesa in obrazno mimiko. Ponosen pogled, vrnjena glava nazaj, prezirljiv pogled, hladen nasmeh - dvig duha, vedrina.

Potrt, potlačen videz je depresivno stanje. Za popravek značaja, za pridobitev določenih lastnosti in lastnosti je potrebno uskladiti dejanja, čustva in misli ter jih usmeriti k določenemu cilju. Na primer, če želite razviti voljo, energijo in samozavest, morate ravnati tako, da so vaši gibi čvrsti, vaša čustva in misli pa brez strasti, bojazljivosti ipd. Navedli bomo več tehnik, s katerimi se lahko naučite uporabljati samohipnozo za lastne namene v kakršnih koli okoliščinah. Recimo, da trpite za plašnostjo in šibkostjo volje. Začnite vplivati ​​na telo: dvignite glavo, poravnajte ramena, izpnite prsni koš, nekajkrat globoko vdihnite, poglejte sogovornika v oči in govorite glasno, jasno, brez naglice.

Poskusite se počutiti močne, čvrste in odločne. Zgradite občutek ponosa in samospoštovanja. Nato se osredotočite na koncepte, ki so neposredno povezani z želenimi lastnostmi. V tem primeru si morate predstavljati sebe kot samozavestno, odločno in energično osebo. Samozavestne geste bodo vzbudile ustrezna čustva, ki bodo pomembno vplivala na potek misli: ideje trdnosti, samozavesti itd. Po drugi strani pa bo vsebina misli okrepila čustva; vplivale bodo na dejanja, dejanja in spremenile videz. Tako se človek popolnoma spremeni na videz. Gibanje postane samozavestno, pojavi se samospoštovanje.

Priporočamo, da pri vlivanju samozavesti poskrbite za primeren videz, tudi če ne verjamete v korist tega dejanja. Vadite pred ogledalom. Poravnajte pas in poglejte v oči lastnega odseva in si predstavljajte, da je to vaš sogovornik. Ko navdihnete energijo, kljub šibkosti in utrujenosti naredite samozavestne, hitre gibe, premikajte se z močjo. Ko vzbujate samospoštovanje, zavzemite primerno držo. Na splošno ne smemo pozabiti, da položaj telesa (drža), obrazna mimika itd., tudi umetno povzročena, močno vplivajo na psiho. Spomnimo se hipnotičnih poskusov pariške šole, ki so pokazali, da je dovolj, da hipnotiziran subjekt stisne roko v pest, njegov obraz dobi jezen izraz in prevzame ga jeza. Če isti subjekt sklene roke v molitvi, se njegov obraz spremeni, postane krotek in zdi se, da pade v versko ekstazo. Vsi vedo, da je dovolj, da namrščite obraz, izgovorite nekaj primernih fraz in poskušate svojemu glasu dati razdražen izraz, da se dejansko razjezite, medtem ko ste pred tem v najboljšem razpoloženju.

Nasprotno, če med močno jezo sprostite mišice (jezo spremlja napetost) in se nasmehnete, obrazu daste miren izraz, potem bo jeza izginila.

Tukaj je še en način.

Prenesite se v pasivno stanje, nato se osredotočite na ustrezno kakovost, lastnost itd. Nato povejte, kar želite, tako da to oblikujete v besedno zvezo (na primer, odločen sem ipd.), šepetaje 4-5 krat, nato tiho, polglasno trikrat in na koncu dvakrat glasno. Od miselnega predstavljanja želenega mora postopoma preiti na glasno izgovorjavo fraze, ki izraža želeno lastnost ali kakovost. Te tehnike je treba okrepiti z dodajanjem čustev in dejanj. Najprej si omislite samo miselno predstavo o tem, kaj želite: predstavljajte si, da to lastnost že imate. Nato, ko samohipnoza napreduje (izgovarja se šepetajoče, tiho in glasno), dajte mentalni podobi čustveno barvo. Poskusite namreč vzbuditi občutek, ki ga doživlja človek z ustrezno kvaliteto. Če praktikant nima možnosti, da bi se popolnoma umaknil, se lahko zadovolji s poskusom ustvarjanja govornih gibov, ne da bi govoril na glas.

Tukaj je še nekaj trikov.

Umaknite se v tiho, slabo osvetljeno sobo. Usedi se na stol. Postavite se tako, da vas nič ne ovira ali moti. Nato zaprite oči in se osredotočite na misli o miru in spanju.

Če tega ne morete storiti, se lahko zatečete k pomožnim sredstvom, in sicer: začnite ponavljati zlog ali besedo, štejte od ena do sto in nazaj, izgovarjajte različne formule in, kar je najpomembneje, ritmično dihajte. Čez nekaj časa se bo pojavilo stanje otopelosti in postopoma boste padli v pasivno stanje. Nato začnite s samohipnozo in to počnite čim dlje. Pri samohipnozi se ne smete naprezati, ne smete reči: "Želim, da se zgodi to in to." Mirno moramo zatrditi, da je temu res tako; na primer želite s sugestijo okrepiti svojo moč volje; Ne recite si: "Želim imeti močno voljo." Takšna samohipnoza ne bo prinesla nobene koristi. Izjava naj bo pozitivna: »Imam močno voljo«, »Sem trden«, »Sem miren« itd., odvisno od okoliščin. (Enaka zahteva velja za fraze, ki jih boste izgovorili med sejo hipnoze.) Previdno se zatecite k samohipnozi dvakrat na dan - zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, in zvečer, preden zaspite. Kasneje se boste navadili izvajati samohipnozo kadarkoli in v kakršnih koli okoliščinah. Izkoristite tiste proste minute, ko so misli skoraj nič zaposlene, ko o ničemer ne razmišljamo. Z večmesečno vadbo se boste na samohipnozo tako navadili, da vam bo postala navada.

Uporabite ga ne glede na to, ali ga trenutno potrebujete ali ne. Postopoma bo vsak predlog, ki si ga človek sam da, pridobil moč, kar bo dalo določen rezultat: dovolj bo, da miselno daste ukaz, da dosežete odlične rezultate takoj ali po določenem času.

S samohipnozo je mogoče doseči ne le odpravo razvade, ampak tudi po določenem času doseči določene rezultate. Na primer, lahko se počutite dobro in ste zabavni in živahni na določen dan, celo uro in minuto. Sami lahko podate predlog, da vam bo ta ali ona oseba všeč. Ko ga srečate, boste imeli takšne občutke, misli, razpoloženje, manire, da boste naredili močan, prijeten, celo očarljiv vtis. Tudi naslednje metode dajejo odlične rezultate.

»S popolno lahkoto in udobjem se iztegnite,« pravi ameriški hipnotizer Atkinson, »na kavču, na zložljivem stolu ali fotelju in se namestite v ta položaj, kot da bi se osvobodili svoje telesne lupine. Ko ste se pripeljali v to stanje , dihajte čim bolj počasi in globoko«, s to vajo pa prenehajte šele, ko dosežete položaj, ki predstavlja absolutni mir in jasnost duha. Osredotočite pozornost nase in se v tem stanju zadržite čim dlje.« Po tem se morate osredotočiti na kakovost, ki jo želite pridobiti, in si poskusite predstavljati njeno otipljivo obliko. Nato si predstavljajte značaj osebe, ki ima to lastnost.

Predstavljajte si, da ste ta oseba vi. Predstavljajte si, da se obnašate v takšnem stanju v odnosu do drugih, da se ta lastnost kaže vsako minuto. Potem boste postali to, kar želite biti, in vaš jaz bo prevzel točno tisto pozitivno obliko in moralno strukturo, o kateri ste sanjali. To vajo ponavljajte čim večkrat, njen učinek je počasen, a zanesljiv. Vedno lahko odpravi slabe navade in tako naprej. To vajo izvajajte zvečer pred spanjem.

Samohipnoza lahko premaga strahopetnost in plašnost ter človeku vlije samozavest, energijo in pogum. Povečate lahko vzdržljivost, razvijete in okrepite svojo voljo.Samohipnoza daje boljše rezultate, če se izvaja v napol zaspanem (hipnotičnem) stanju. Hipnotično stanje je časovno obdobje med spanjem in budnostjo, ko je oseba budena, vendar še ni povsem budena. V tem stanju morate razmišljati o tem, kaj želite navdihniti sebe. Z uporabo tega pogoja ni težko doseči odličnih rezultatov.

Poleg zgornjih metod samohipnoze obstaja ena metoda, ki skoraj vedno daje pozitiven rezultat. Pojdite v tiho sobo, vzemite kos papirja in nanj veliko in jasno napišite, kar želite. Sedite nasproti lista na razdalji dveh do treh metrov. Sprostite mišice in se postavite v pasivno stanje. Poskusite se popolnoma izolirati od zunanjih vtisov. Dihajte globoko in počasi. Osredotočite se na vsebino tega, kar ste napisali.

Dihajte tako, da lahko v mislih preberete, kar ste napisali enkrat med vdihom, drugič med zadrževanjem diha in drugič med izdihom. Ko vdihnete zrak, preberite napisano in si mentalno predstavljajte, da absorbirate ustrezne lastnosti; ko zadržujete dih – da ste jih ponotranjili in bodo ostali za vedno. Tako lahko vplivate ne samo nase, ampak tudi na druge ljudi in celo na dogodke in okoliščine, ki se spreminjajo po vaši želji.

Bistvo vaje je koncentracija misli in njihovo krepitev s pomočjo dihanja, ki daje mislim moč in vitalnost. Tako ustvarjene misli in ideje, obdarjene z vitalnostjo, obstajajo nekaj časa neodvisno od nas kot nekaj samostojnega. Vplivajo na psiho, značaj, privlačijo druge ljudi k nam, spreminjajo okolje, delujejo na najrazličnejše primere in okoliščine. Dali bomo več vzorcev za vaje, pri čemer bomo najprej nakazali načine vplivanja nase, nato pa na druge ljudi in okoliščine. Najpomembnejše lastnosti za hipnotizerja so: samozavest, trdnost, volja, samokontrola in potrpežljivost; Zato ponujamo navodila za vcepljanje teh lastnosti.

1. Samozavest. Verjamem v svojo moč. Nikoli se ne izgubim. Nič me ne more motiti. Nikoli ne zardim ali se počutim sram. Ne morem biti sram. Sem samozavestna!

2. Trdota. Slabost mi je tuja. Trden sem. Moj značaj je močan in trden. Trden sem v vseh svojih mislih, besedah ​​in dejanjih. Nič ne more omajati moje odločenosti. Trden sem. Vedno sem trden.

3. Oporoka. Imam železno voljo. Želim in zmorem. Vsako nalogo dokončam. Moja volja je tako močna, da brez truda premagujem vse ovire. Delam samo tisto, kar se mi zdi potrebno. Imam močno voljo, ki premaga vse ovire.

4. Samokontrola. Imam odlično samokontrolo. Nič me ne more razjeziti. Popolnoma obvladujem svoje občutke, strasti in želje. Vsaka moja misel, želja, beseda in dejanje je podvrženo nadzoru volje. Vse delam zavestno. Vsi moji občutki so podvrženi volji. Obvladujem sebe, svoje misli in dejanja.

5. Potrpežljivost. potrpežljiva sem. Nikoli nisem opustil tega, kar sem začel. Lahko počakam. Potrpežljivost je značilnost mojega značaja. Sem veliko bolj potrpežljiv kot drugi ljudje. Tako potrpežljiva sem, da presenečam druge. potrpežljiva sem. Vedno sem potrpežljiva. Jaz sem potrpežljivost sama.

Če si želite nekaj sugerirati, ponovite tako sugestijo, spremljajte jo z ustrezno koncentracijo misli in dihanjem, pet do desetkrat zjutraj in prav toliko zvečer, preden zaspite. Sami ustvarite podobne predloge za različne priložnosti v življenju in jih uporabite čim pogosteje. Sprva bodo takšne vaje le redko prinesle dobre rezultate, toda praksa in izkušnje vas bodo naučile, da si daste predloge, ki pustijo globok vtis v možganih. Pozneje bo dovolj, da takšen predlog ponovite enkrat ali dvakrat, da takoj dosežete uspeh. So pa ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s samohipnozo in koncentracijo misli, pa so takoj po dveh ali treh dneh dosegli enormne uspehe (in sicer: vkapanje lokalne anestezije, zaustavitev zobobola in povzročanje stigmat). Tukaj, kot povsod drugje, potrebujete usposabljanje, ki edino lahko prinese uspeh. Naj navedemo še nekaj primerov predlogov za doseganje pasivne in aktivne koncentracije.

A. Pasivno stanje. Lahko povzročim pasivno stanje. Lahko sprostim mišice in neham razmišljati. Ni mi treba razmišljati o ničemer. Hitro in enostavno padem v pasivno stanje.
Takšno samohipnozo je treba opraviti pred poskusom. Med poskusom si vcepite naslednje:
"V moji glavi je popoln mir. Niti ene misli. Telo je mirno. Duh je zamrznjen. Razmišljanje se je ustavilo. O ničemer ne razmišljam. Ničesar ne slišim. Ne čutim karkoli. Dosegel sem pasivno stanje. Ne razmišljam o ničemer. ".

Resnica pravi: zdrav duh v zdravem telesu. To poudarja tesno povezavo med fizičnim in duševnim stanjem osebe. Zato je pri vsaki bolezni veliko odvisno od stanja psihe, od psihološkega odnosa.

Kako si pomagati do zdravja

Seveda ne moremo pričakovati, da bo katero koli bolezen mogoče pozdraviti samo s samohipnozo – brez pomoči zdravil to verjetno ne bo mogoče. A hkrati trdno zaupanje ne le v možnost, ampak tudi v neizogibnost ozdravitve krepi učinek zdravil, miselnost, da bo bolezen dolgotrajna in težko ozdravljiva, pa jih slabi.

Negativni avtosugestiji je treba nasprotovati pozitivni, izbijanju klina s klinom. Moč pozitivne samohipnoze je najbolj učinkovita v naslednjih primerih:

• za dolgotrajne kronične bolezni, ko se poslabšanje izmenjuje z obdobji remisije;
• med okrevanjem po poškodbah in hudih vaskularnih patologijah - srčni infarkt, možganska kap;
• za bolezni, ki so neposredno odvisne od psihičnega stanja, kot so migrene, bronhialna astma, spolne disfunkcije itd.

Kako velika je lahko moč pozitivne samohipnoze za bolnega človeka, nas prepriča tako imenovani placebo učinek. V tem primeru zdravniki namesto pravih zdravil dajejo bolnikom neškodljive "lutke", ki teoretično ne bi smele imeti nobenega vpliva na človeka - niti pozitivnega niti negativnega.

A kot potrjujejo izkušnje z njihovo uporabo, v približno tretjini vseh primerov uporabe placeba deluje na telo prav kot zdravilo. Tako so ob uporabi placeba namesto analgetikov (protibolečinskih) dejansko lajšali bolečino pri 30 % bolnikov, ki so bili prepričani, da so dobili protibolečinsko tableto.

Pod vplivom samohipnoze so možgani začeli proizvajati endorfine - hormone, ki delujejo protibolečinsko, in bolečina je izginila.

Če je avtosugestija sposobna vplivati ​​na dejanske bolezni, potem je v patoloških stanjih, ki nimajo druge podlage kot negativna avtosugestija, edino učinkovito zdravilo.

V naši dobi univerzalnega dostopa do različnih informacij imajo ljudje, ki so nagnjeni k večji sumničavosti, odlično priložnost, da podrobno preučijo simptomatsko sliko določene bolezni in jo preizkusijo na sebi. Zato je takšen pojav, kot je samohipnoza bolezni, ki ga naši nepismeni predniki praktično niso poznali, postal zelo razširjen.

Vendar, da bi bili popolnoma prepričani, da je vzrok vašega bolečega stanja samohipnoza in ne resnična bolezen, ki zahteva zdravljenje z zdravili, morate opraviti temeljit zdravniški pregled. Če daje negativne rezultate, lahko začnete s samopsihoterapijo.

Zdravstvene avtosugestije je najbolje izvajati zgodaj zjutraj, takoj po prebujanju in zvečer, ko zaspite. V tem času možgani padejo v tako imenovano mejno stanje, vmesno med spanjem in resničnostjo, podzavest prevzame zaspano ali še ne povsem prebujeno zavest in ji je lažje dati potrebno psihološko razpoloženje.

Na takšne seje se morate pripraviti vnaprej: naredite seznam kratkih prepričljivih stavkov, ki jih psihoterapevti imenujejo afirmacije.

Poskusite si jih zapomniti in jih občasno ponavljajte naglas ali tiho ali pa jih poslušajte kot zvočne posnetke. To bo pomagalo postopoma izriniti iz spomina negativna stališča, ki depresirajo in upočasnjujejo proces zdravljenja.

Znaj se nasmejati vsem strahom v obraz

Bolezen ni edini vzrok za fobije, kot psihoterapevti imenujemo nerazložljive, neobvladljive strahove. Ljudje se bojijo višine, velike vode, zaprtih in odprtih prostorov, osamljenosti in gneče, javnega nastopanja in potovanja v javnem prevozu in še marsičesa.

Če dobro pomislite, imajo ti strahovi realno osnovo: lahko se utopite v morju ali jezeru, lahko obstanete med nadstropji v dvigalu, lahko padete z velike višine, lahko doživite nesrečo med vožnjo avtomobila. itd. Samo stopnja nevarnosti tega posebnega izraza takih situacij je pretirana. Večina fobij je nezavednih in včasih si človek niti sam ne zna razložiti, zakaj se tega tako boji.

Fobije preprečujejo človeku, da bi živel polno življenje, ga naredijo negotovega vase in v svoje zmožnosti in sposobnosti, postanejo razlog za razvoj vseh vrst kompleksov. Z njimi se je mogoče in je treba spopasti, strokovnjaki pa so za to iznašli številne učinkovite načine.

Fobije so zakoreninjene v podzavesti – oddelku možganskega arhiva, ki nadzoruje nezavedne procese. Podzavesti je tako rekoč neobvladljiv s strani aktivnega dela človekovega jaza, pa vendar je treba poskušati vzpostaviti stik z njo - brez podpore podzavesti je skoraj nemogoče premagati fobije.

Če želite to narediti, morate svojo podzavest in s tem sebe prepričati o svojih zaslugah in sposobnostih. Pri tem vam bodo pomagale zgoraj omenjene afirmacije. Da bi takšne instalacije delovale, morajo biti pravilno konfigurirane in uporabljene. Osnovne zahteve za sestavo afirmacij vključujejo:

1. Kratkost - ker naj bi afirmacija spodbujala dejanja, je videti kot naročilo in mora vsebovati najmanj besed in ne širiti misli po drevesu. Boj proti fobijam je vojna in vse naj bo čim krajše in jasno.
2. Afirmacije morate sestaviti sami - kdo ve bolje kot človek sam, katera stališča bodo zanj najbolj učinkovita? Poleg tega je treba te formule občutiti in prenesti skozi sebe.
3. Vsebovati in poudarjati morajo osebno komponento - na prvem mestu so besede "jaz", "jaz", "jaz". Poleg tega govorijo o sedanjem času: ne "lahko", ampak "lahko." S prestavljanjem časovnega okvira za dosego želenega cilja za nedoločen čas človek odvzame cilj specifičnosti in v takšni situaciji težko računa na njegovo učinkovitost.
4. Pri sestavljanju afirmacij se ne uporabljajo zanikanja in besede, povezane z negativnimi čustvi in ​​​​koncepti: pravilno je, da si rečete ne "Nisem bolan", ampak "Zdrav sem", ne "Ne bojim se", ampak "Jaz sem pogumen« itd. Ne moramo govoriti o tem, čemu se želimo izogniti, ampak o tem, kaj želimo doseči.

Pomembno je, da vsako takšno formulacijo posnamete na papir ali v obliki zvočnega posnetka, saj je treba afirmacije redno ponavljati - vsaj dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, če je mogoče, pa pogosteje.

Ne smete zamuditi seans "afirmacijske terapije", sicer ne morete računati na njeno učinkovitost. Formulacij ne sme biti preveč - za začetek je dovolj en ali dva ducata, postopoma lahko število povečate, vendar ne smete preseči praga 50 afirmacij - ni treba razpršiti moči.

Bolje je doseči izpolnitev desetih afirmacij, kot pa zapisati sto in ne dokončati niti ene.

Ukrepajte

Afirmacije morate izgovarjati s trdnim, prepričljivim tonom ter pozorno in osredotočeno poslušati - podzavest je trmasta in ni je tako enostavno prisiliti, da jo uboga.

Koristno je voditi dnevnik, v katerega bodo zabeleženi uspehi in težave pri boju s fobijami - tako bomo lažje razumeli, kaj so vzroki morebitnega neuspeha.

Vsak svoj strah lahko zapišete tudi na poseben kos zvezka in ko ugotovite, da je premagan, takšne liste papirja odtrgajte in sežgite.

In kar je najpomembneje, ne smete samo verjeti v svojo moč, prepričati podzavest z besedami o možnosti in sposobnosti premagovanja strahov, ampak tudi ukrepati. Afirmacije niso pravljične čarovnije za izpolnjevanje želja, ampak vodnik k dejanjem.