"Kaj naj naredim, če ne morem shujšati?" - vprašanja psihologu in nutricionistu. Kaj storiti, če ne morete shujšati? Zdi se mi, da ne morem shujšati

Eno dieto zamenja druga, teža se za nekaj časa zmanjša, potem pa se iz neznanih razlogov spet poveča. In ne le narašča, ampak raste s katastrofalno hitrostjo.

In iz leta v leto ista slika: Nisem mogla shujšati za poletje, nisem se mogla spraviti v smučarski kombinezon, obleka, ki sem jo kupila za novo leto, se je komaj zapela ... Je to znana slika? !

Prekomerna teža ima tudi stranske učinke, povezane z zdravjem: od poslabšanja splošnega počutja do bolezni prebavil, srca in ožilja ter mišično-skeletnega sistema.

Zakaj ne morete shujšati in kaj storiti, če ne morete shujšati, bomo razpravljali v tem članku.

Glavni vzroki za povečanje telesne mase

Da bi razumeli vprašanje, zakaj ne morete shujšati, morate razumeti svoj življenjski slog, prehrano in zdravstveno stanje. Spomnite se ali poglejte svoje fotografije iz otroštva – kakšni ste bili kot otrok? Suhljato dekle, ki »žari« v soncu, ali čokato, močno dekle, ki s fanti brca žogo na dvorišču? Ali pa ste bili že kot otrok zelo polna, očarljiva punčka?

Če je vaše telo že od otroštva prekomerno telesno težo in trenutno še naprej pridobivate na teži, potem je morda presnovna motnja in v takšni situaciji je najbolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom. K endokrinologu. Nutricionist najverjetneje ne bo mogel pomagati. Potreben je celovit pregled telesa in po možnosti zdravljenje z zdravili.

Če ste že od otroštva suho dekle, analizirajte, pri kateri starosti ste začeli pridobivati ​​na teži. Morda spremembo na telesu po porodu preprosto zamenjate za debelost? In da bi svojo težo vrnili v normalno stanje, ali morate ponovno izračunati to normo? Ali pa se vpišite v telovadnico, dve uri na teden vam bosta dovolj.

Če debelost ni povezana s fiziološkimi spremembami v telesu, pomislite, kaj bi lahko vplivalo na spremembo teže. Morda je to stres, ki ga skušajo izravnati z uživanjem ogromne količine sladkarij, ali pa je preprosto dolgčas, ko sedeč pred televizijo ali ob branju knjige (med brskanjem po internetu) pojeste vse kupljene žemlje. .
Morda zaradi nekaterih zunanjih okoliščin ne morete jesti normalno, polno in, kar je najpomembneje, pravočasno, prigrizkov na poti, jesti različne hitre hrane v kavarnah in menzah dvomljivega videza.

V vsakem primeru, da bi shujšali, morate razumeti temeljne vzroke za povečanje telesne mase.

Če je vaša postava vedno imela določeno postavo, s širokimi kostmi in visoko razvito mišično strukturo, vam nobena dieta ne bo pomagala postati suh, dolgonogi model. Ampak res vam bo pokvaril želodec!

Zakaj si tako močno želite shujšati, pa vam ne uspe?

najprej. Razumemo razloge za povečanje telesne teže in jih poskušamo odpraviti.

drugič. Svoj odsev v ogledalu pogledamo s kritičnim očesom – ali je načeloma nujno shujšati? Morda je postava z nekoliko zakrivljenimi oblikami, ki pritegne moško oko, videti veliko bolj privlačna kot suhljati nabor kosti, tudi če je manekenskega videza? Na koncu se ne spomnim, kdo je to rekel, ampak "moški niso psi, ne mečejo se v kosti!"
In ja, če vam trebuh visi nad spodnjim perilom, v tem ni nič lepega in kompleksne telesne vaje v kombinaciji z omejeno prehrano bodo koristile.

Tretjič. Če med določeno dieto ne morete shujšati, bodite kritični do te diete.
Najslabše za telo so po mojem mnenju mono diete. To je, ko uživate en izdelek (ali nekaj ali tri iste vrste izdelkov) za daljše časovno obdobje.

No, na primer nekoč modna mesna dieta. Zaužijejo se predvsem mesna in beljakovinska živila. Z minimalno količino zelenjave, brez mlečnih izdelkov itd. Odvečno meso za telo je kot zamašen mlin za meso, v katerem so vse luknje na rešetki "zamašene" zaradi mesnih žil. In izkaže se, da mleto meso ne pride več ven, meso pa se kopiči v mlinčku za meso. Enako je s telesom!!! Da, in zaprtje s takšno prehrano je zelo pogosto.

Ali pa sadna dieta. Super! Obožujem sadje, vendar v zmernih količinah! Presežek fruktoze in glukoze v telesu lahko povzroči diatezo. Rdečica na licih in izpuščaj na rokah ali, še bolje, na peti točki so zagotovljeni.

Dieta s kislim mlekom. Enako zabavno. Ko sediš doma. Prvih nekaj dni je še normalno, potem pa telo vrne tisto, kar je prejelo kot hrano, torej tekočino noter in ven.

Nobeno živo bitje ne zdrži takšnega trpinčenja telesa. Po takšnih dietah vsaka oseba preprosto želi jesti, in ne samo jesti, ampak jesti normalno hrano. Pri kefirski ali zelenjavni dieti boste želeli meso ali ribe, pri mesni dieti pa zelenjavo in sadje.

Tako se izkaže, da telo, ki je med dieto imelo pomanjkanje enega ali drugega izdelka - prehranske komponente, ko prejme ta manjkajoči izdelek, ga začne odlagati za prihodnjo uporabo, kar se odraža v ponovnem pridobivanju teže. . Povedal bom z drugimi besedami: če ste imeli beljakovinsko dieto, ki je umetno ustvarila primanjkljaj ogljikovih hidratov, ko prejmete ogljikove hidrate po končani dieti, jih telo začne kopičiti. In verjemite, vaše telo najbolje ve, kaj potrebuje!

Torej, kaj storiti, če ne morete shujšati?

najprej. Pozabite na diete. Možno je izvajati postne dneve, vendar ne več kot enkrat na teden, en dan je dovolj. In za postne dni je treba uporabiti posamezne elemente mono diet. Poleti na primer organizirajte dneve kumar, jeseni dneve jabolk ali hrušk, pozimi dneve mesa ali rib, spomladi pa dneve kefirja ali skute.

drugič. Popolna in pravočasna prehrana. Jesti vsaki dve uri ali, kot je zdaj modno svetovati - petkrat na dan, ne deluje vedno. Morate pa imeti zajtrk, kosilo in večerjo. Zapomnite si stavek - pregovor "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku."

To je osnova pravilne prehrane: morate zajtrkovati, za zajtrk je najboljša mlečna kaša, a tudi če ste ob skodelici kave pojedli sendvič, bo to za telo dovolj.

Za kosilo obvezno skledo juhe. Juha ni le potrebna tekočina za telo, ampak tudi dobro prebavljiva topla hrana, ki prehaja skozi stene želodca. Pri kosilu lahko zavrnete "drugo", obvezno pojejte juho.

Za večerjo je dovolj lahka solata ali nizkokalorična hrana, na primer pire krompir s pusto ribo.

Tretjič. Enkrat za vselej pozabite na grickanje žemljic, piškotov in sladkarij. Prav ti prigrizki vodijo do povečanja telesne teže. Bi žemljo ali piškot? Jejte za zajtrk. Čez dan se bo telo odlično spopadlo z odvečnimi kalorijami: počutili se boste dobro, vaši postavi pa ne bo nič hudega.

Četrtič. Naučite se šteti porabljene in porabljene kalorije. Z ustvarjanjem majhnega primanjkljaja kalorij v telesu boste začeli izgubljati težo. Če želite veliko jesti, se poskusite več gibati. Pred vsakim kruhom, ki ga zaužijete, preštejte, koliko kilometrov morate prehoditi, da vaše telo porabi te kalorije!
Da, aktiven življenjski slog vam bo pomagal!

Petič. Če po tem, ko ste zvečer začeli omejevati količino zaužite hrane, občutite lakoto, lahko popijete veliko skodelico zelo vročega čaja. Sladek čaj. Brez piškotov, žemljic, sladkarij in druge visokokalorične hrane. Pomagala bo nadomestiti običajno žemljico za prvič in bo nekoliko prevarala telo ter ustvarila napačen vtis polnega želodca. Po dveh do treh tednih se boste navadili na novo vrsto prehrane in teža se bo postopoma zmanjševala.

Šesto. Ne poskušajte izgubiti trideset kilogramov v enem mesecu! To je verjetno možno, a kaj boste z dramatično povešeno kožo, slabšim delovanjem želodca in nenehnim kruljenjem nekje v globini lačnega trebuha? Pa še v službi...
Postavite si cilj - izgubiti en kilogram na mesec. V enem letu boste izgubili dvanajst kilogramov teže. In če se navadite na nov način prehranjevanja (z normalnim štetjem kalorij in povečano telesno aktivnostjo), bo vaša teža začela padati veliko hitreje.

Sedmo. Ko omejite svojo prehrano in poskušate shujšati, nikakor ne stopite na tehtnico vsak dan. Določite si en dan v tednu. Recimo, da ob ponedeljkih zjutraj nadzorujete svojo težo. Zakaj ne bi stopili na tehtnico vsak dan? Da, ker uživate raznoliko hrano, nekatera živila telo absorbira (prebavi) hitreje, druga, na primer meso, traja veliko dlje. V skladu s tem telo porabi prejete kalorije v nekaterih primerih hitreje, v drugih pa počasneje. S tem se spremeni tudi vaša dnevna teža.

osmo. Postavite si cilj hujšanja. Cilj naj bo materialen in spodbuden samo za vas! Na primer, zame je bil cilj hujšanja možnost potovanja v tuje letovišče, kjer sem si zelo želela zablesteti v razgaljenih kopalkah.

Za cilj si lahko omislite karkoli: tudi obleko, ki ste jo kupili pred petimi leti, v katero se morate zagotovo umestiti. In smučarski kombinezon, ki se vam ne prilega na trebuh, pa si to zimo res želite smučati. In luštne hlače, ki jih je čas, da podarim mlajši sestri, a jih še vedno želim nositi ...

Glavna stvar, ki je ne smete storiti, če ne morete shujšati, je, da ne obupate in obupate nad sabo! Začnite hujšati takoj in prepričan sem, da vam bo uspelo.

Želite shujšati, pa diete ne pomagajo? Ne obupajte! Odkrijte 10 razlogov, zakaj prenehati s hujšanjem in nadaljevati svojo pot k popolnosti!

Torej ste bili pridna punca – tedne ste se držali diet, telovadili ipd., potem pa ste stopili na tehtnico in številka ni šla prav nič navzdol? Zakaj? Ne skrbi, srček. Razlogov, zakaj ne shujšate, je veliko, nekatere pa je enostavno odpraviti. Preden torej opustite zdravo hrano in se vrnete v svoje prevelike hlače, poglejmo, kaj je narobe. Tukaj je 10 razlogov, zakaj ne shujšate.

Enostavno nisi realen

Priznajmo si: ne glede na to, kako se trudiš, ne glede na to, kako noro dieto imaš, v 2 dneh ne boš izgubil 10 kg. Postavite si realne cilje, da ne boste razočarani in odnehali. Konec koncev, če nehate, boste nehali izgubljati težo.

Ne pazi na kalorije

Zapomni si matematiko! Kalorij, ki jih zaužijete, naj bo manj kot tistih, ki jih porabite – le tako boste shujšali. Če ne morete izgubiti odvečnih kilogramov, morda preprosto ne štejete kalorij? S tem je vredno začeti.

Neodločen glede velikosti porcije

Eksperimentirajmo: vzemite skledo ovsenih kosmičev in jih stresite na krožnik, za katerega mislite, da bi moral biti popoln. Zdaj ga izmerite in primerjajte z velikostjo porcije, ki je napisana na sami škatli. Najverjetneje ste nalili 2,5 porcije. Nič hudega...seveda, če šteješ kalorije za 2,5 porcije in ne za eno. Morala? Bodite pozorni na velikost porcij in štejte kalorije.

Ne vadite ali ne vadite dovolj

Sama dieta se ne bo znebila odvečnih kilogramov. Vsekakor bi se morali ukvarjati s športom, redno in pridno. Če tega ne storite, ne le da ne boste shujšali, ampak boste postali tudi najgrše dekle na planetu z povešeno in neukročeno kožo, a tega ne potrebujemo, kajne?

Brez norih diet

Ali Atkinsova dieta deluje? Ja ... vendar je ulov. Ko se vrnete v normalno življenje (brez ogljikovih hidratov ne morete večno živeti), vas bodo prevzele stare navade in spet se boste zredili, precej hitro. Pozabite na gladovne stavke in nore diete. Usedite se na varnega in ga “dokončajte” z rednim treningom, pa boste veliko hitreje in varneje izgubili vso odvečno težo.

Stranski učinek

Poslušajte oglas za katero koli zdravilo in na koncu boste slišali impresiven seznam stranskih učinkov. Ti lahko vključujejo povečanje telesne teže ... tako da, če ste jemali kakšne tablete ali zdravila, je vredno pogledati ta seznam - morda je to razlog, zakaj ne morete shujšati.

Obdobje stagnacije

Uspešno ste bili na dieti več tednov ali mesecev, vse je šlo dobro, nenadoma pa je tehtnica obtičala na enem mestu (vi pa še vedno delate vse prav). To je tako pogosto, da so za to že iznašli besedo: stagnacija. Ne skrbi. Še naprej sledite svojemu režimu in kmalu boste premagali to "izboklino" in ponovno začeli izgubljati kilograme in centimetre.

Ne spiš dobro

Morda se to sliši nenavadno, a ste vedeli, da ljudje, ki spijo dovolj, hujšajo učinkoviteje kot tisti, ki ne spijo dovolj? Morda je zaspanka vedela za to in je zato ostala tako vitka in lepa? Čeprav bi moralo biti vse seveda zmerno.

Trije veliki obroki

Še en nenavaden razlog, a kljub temu je resničen. Bolje je jesti pet majhnih obrokov na dan kot tri velike. Tako bo vaš metabolizem bolje deloval pri prebavljanju hrane, kar vam bo posledično pripomoglo k hitrejšemu hujšanju.

Tvoja tehtnica je pokvarjena

In končno, razlaga, ki je smiselna. Če se držite diete in še naprej telovadite, če vam oblačila veliko bolje pristajajo in če ste prepričani, da ste izgubili nekaj kilogramov, pa vam tehtnica ves čas govori drugače ... potem morda le potrebujete novo obseg?

Vidiš? Ni vse tako strašno. Preglejte ta seznam in preverite, ali delate vse pravilno. Morda je tukaj vaša težava. Če ne, je morda zdravstveni razlog in se morate posvetovati z zdravnikom. In ne obupajte! Uspelo vam bo! Vaše oprijete kavbojke čakajo na vas!

Zadnje čase veliko pozornosti namenjam blagodejnim lastnostim številnih živil.

Dali smo več uporabnih receptov, pisali smo o tem, katera živila je najbolje izključiti iz prehrane (sladkor in gazirane pijače).

In mnogi sledijo tem nasvetom, a jim kljub temu ne uspe niti malo shujšati.

Ampak ne morem te ves čas videti in nadzorovati. Enostavno obstajajo resnično skriti razlogi, zakaj ne morete shujšati ... In tega preprosto ne opazite.

Popolnoma se strinjam s teboj, kako frustrirajoče je, ko cel teden delaš na sebi, potem pa, ko stopiš na tehtnico, vidiš enake številke kot prej.

Včasih v trenutku tega močnega razočaranja celo zavpijete: "Niti enega kilograma ni več?!" Ali ni? ...

Včasih najverjetneje celo pomislite, da je nekaj narobe s puščico na tehtnici ali da je baterija v tehtnici prazna, včasih pa bi kar želeli tehtnico vreči skozi okno! ...

Ne, vaša igla sploh ni zlomljena, zato odložite tehtnico na tla in začnite analizirati.

Samo ne delaj več napak ...

V takšnih trenutkih boste morda želeli uporabiti dietne tablete, modne diete in vse vrste nenavadnih pripomočkov, kot so oblačila za izgorevanje maščob in tako naprej. In vse zato, da znova začnete tedenski cikel hujšanja, vendar vas prosim, da se za minuto ustavite.

Želim, da upoštevate dejstvo, da lahko nevede poslabšate svoje rezultate hujšanja, če naredite nekatere pogoste napake.

Ne morem shujšati, kaj naj naredim? ...

Da, imeli smo že več dobrih, če ste uporabili moja priporočila.

Tukaj je 9 razlogov, zakaj ne morete shujšati in kaj lahko storite glede tega ...

1. Zamudil si zajtrk

Morda mislite, da boste s preskokom zajtrka odstranili nekaj dragocenih kalorij, ki vas motijo. In za to, mimogrede, ni treba vložiti veliko truda, se strinjate? Že ko malo bolj poležiš, se ti zdi, da greš na pravo pot...

Poleg tega, da boste izpustili zajtrk, ste lahko priklenjeni na računalnik vseh osem ur delovnega dne, morda pa tudi več. Tukaj lahko vaš metabolizem trpi zaradi pomanjkanja vadbe.

Če je temu tako, vaše telo preneha proizvajati lipaze, pomembne encime, ki razgrajujejo maščobe, ko ste ves dan nedejavni.

Za referenco: tako tkiva kot mišice proizvajajo lipaze, ko aktivno delajo, na primer med hojo ali celo stojijo (mišice so še vedno pod napetostjo).

Kot kažejo podatki klinike SYNEVO, je tudi to pomemben hormon. Kortizol je regulator presnove ogljikovih hidratov v telesu in sodeluje pri razvoju stresnih reakcij. Za kortizol je značilen dnevni ritem izločanja: največjo koncentracijo opazimo zjutraj, najmanjšo pa zvečer.

Toda hkrati kortizol spodbuja shranjevanje maščobe, ta shranjena maščoba pa se nabira okoli pasu, kot zajeten pas. ki jih ne morete odstraniti.

Seveda je to za nekatere vsekakor izziv. Tu se lahko vrnemo k prvemu razlogu, zakaj ne moremo shujšati, in se spomnimo, kako pravilno začeti dan. A da bi začeli prav, ga morate pravilno končati.

Če želite to narediti, morate samo iti v posteljo ob pravem času. In odstranite vse tiste dejavnike, ki vam preprečujejo dovolj spanja. Odložite daljinski upravljalnik televizorja, vse mobilne pripomočke in izklopite družbena omrežja.

Vam to verjetno zveni znano? ...

Ne pozabite, da če ne spite dovolj, vaše telo preide v način preživetja in začne hrepeneti po maščobah in ogljikovih hidratih, ki jih verjetno aktivno omejujete na shujševalni dieti.

5. Izpustili ste jutranjo telovadbo

Večina ljudi nima dovolj volje, da bi se zgodaj zbudili, kaj šele, da bi telovadili.

Vendar pa je odlična ideja, da zjutraj telovadite ali se lotite joge. Medtem ko vsi spijo, je to najboljši čas. Potem boste s pravim zajtrkom z vsemi družinskimi člani potešili lakoto in telo napolnili s potrebnimi kalorijami.

Mnogi mislijo, da bi raje spali in potem zvečer počeli stvari, ki jim bodo pomagale.

In nekatere imajo celo zanimive ideje - delati vaje pred spanjem, ko že spravijo otroke in moža v posteljo..))) ali morda skupaj z možem... No, kako se prepoznaš? Ali pa sploh ne telovadite? ...

Če pa svojo vadbo načrtujete za večer ali še huje, ponoči, lahko nevede postanete talec in na koncu pojeste dodatne kalorije.

Ko boste torej trening vključili v svoj dnevni urnik, poskrbite, da boste vadili ob pravem času in v pravo smer.

6. Nenehno izvajate svoj monoton kardio.

Kardio vadba je odlična za naše organe in predvsem srce; krepi kri, hkrati krepi.

Mnogi pa se s kardio vajami preveč zanesejo: delajo jih pogosto, dolgo in monotono. To lahko privede do dejstva, da prisilite svoje telo v gorenje

Ali želite kuriti maščobe in graditi mišice na pravi način?

Potem vedite ... Ko porabite zaloge glikogena, bo vaše telo hrepenelo po sladkorju, da bi obnovilo svojo raven. In potem ... pozdravljeni pretežki! In prišlo bo, ker jeste dodatne ogljikove hidrate in sladkorje.

Namesto tega se raje poleg kardio vadbe osredotočite na trening moči. Lahko se osredotočite na jogo, ki se zelo razlikuje od kardia. Tako boste veliko hitreje izgubili odvečne kilograme.

Upoštevajte, da se vaša teža na tehtnici morda ne bo zmanjšala, še posebej, če niste popolnoma predebeli. Stvar je v tem, da ko zgradite svoje telo in ga želite narediti vitko in hkrati močno, lahko vaše mišice postanejo goste in nekoliko večje kot prej.

Enostavno boste pridobili dodatno maso, vendar bo maščoba izginila in igla na tehtnici bo ostala na mestu. To se zdi najlepši razlog, ko ne bi smeli biti razburjeni zaradi česa takega, kajne?

Toda med treningom vedno vzdržujte ravnovesje vetra. Vedno – med treningom in po njem!

7. Ne pijete dovolj vode

Preprosto morate poskrbeti, da je vaše telo nenehno hidrirano.

Mnogi certificirani trenerji, na primer Olga Reicholdt, ki vam lahko vedno pomaga, pravijo, da voda ne samo hidrira vaše telo, ampak tudi pospeši metabolizem in zavira lakoto.

Zato, ko se počutite, poskusite najprej popiti kozarec vode, nato pa ocenite, kako dobro se počutite.

Preprečili vam bodo, da bi se napili, in nasprotno, morda vas bodo še bolj spodbudili k pitju, saj so znani po tem, da nas dehidrirajo.

No, zapomnite si, včasih se nam po pitju kakovostne pijače zdi, da postanete tako žejni, da nenehno sežete po tisti steklenici ... Ali ni tako?

Ti pa bodo samo povzročili, da boste pridobili dodatne kilograme. No, te teme ne bomo preveč razvijali, o njej smo veliko pisali -

Vem, kako težko je včasih spiti kozarec vode, a verjemite, vredno je. Če vam je tako hudo, poskusite z drugimi začimbami, da samo vodo spremenite v super zdravo pijačo.

8. Nenehno kupujete dodatno hrano.

Več kot prepričana sem, da v trgovinah zagotovo plačujete s kartico ... Boste rekli to stoletje. In s tem se ne moremo ne strinjati, saj je to 21. stoletje - stoletje velike tehnologije.

Morda mislite, da ste pri nakupu zdrave hrane in če plačujete s kreditno ali debetno kartico, lahko nekoliko bolj prizanesljivi do občasnih nakupov, tj.

Ali spet skrbite za svoje otroke in delate z njimi, da pojedo vse do zadnjega koščka hrane na njihovem krožniku? Zveni znano?...

»Ne morem shujšati, kaj naj naredim?« - te besede pridejo na misel vsem, ki se že več kot en mesec ali celo več kot eno leto neuspešno borijo z odvečno težo. Žal so televizija, oglaševanje in drugi morebitni svetovalci ustvarili toliko mitov o debelosti, da je že težko ločiti laž od resnice. Igranje s težo je nevarno za zdravstvene težave, zato morate problem preučiti, preden eksperimentirate na sebi.

Hitrejši kot je rezultat, hitreje se bo teža vrnila

Večina prevarantov, ki prodajajo skrivnosti zdravilnih diet in zdravil z učinkom ultra hitrega hujšanja, se zanaša na človeško nevednost. Ne bi smeli loviti številk, ne bodo le poslabšale vašega zdravja, poleg tega bodo vodile do nasprotnega rezultata. Telesne maščobne celice so naša rezerva energije. Zasnovani so tako, da s hitro izgubo teže dajejo signal za vrnitev v prejšnje stanje v dvojni velikosti. Zagotovo so mnogi opazili, da po tedenski dieti pridobijo dvakrat več teže.

Razmišljate sami o sebi: "Ne morem shujšati, kaj naj storim", ne pozabite: glavna stvar je, da ne poskušate hitro shujšati. Kot ugotavljajo zdravniki, je optimalno zmanjšati težo za 5-10% na leto. Prvič, telo se bo odzvalo umirjeno, presnova se bo postopoma spremenila in puščica na lestvici se ne bo vztrajno dvigovala. Drugič, hormonske ravni se ne bodo dramatično spremenile, kar je še posebej pomembno za ženske. Ob spremembi hormonskih ravni je možno hitro pridobivanje telesne teže, ki ga ni več mogoče ustaviti.

"Ne morete prekiniti diete!"

Krofov stavek iz znane ruske risanke odlično pojasni, zakaj veliko ljudi ne more shujšati. Ni dovolj, če si rečete "želim shujšati", razumeti morate, kako telo deluje. Mnogi ljudje popolnoma zavračajo hrano v upanju na hitre rezultate. Velika napaka! Težko si je predstavljati, a pomemben pogoj za hujšanje je dober zajtrk. Zjutraj dobi telo s hrano zaloge energije za ves dan. Če se to ne zgodi, dobijo maščobne celice signal za varčevanje z energijo in se ne bodo kar tako odrekle odvečnim kilogramom. Presnova se zmanjša in vsaka žemljica, ki jo pojeste, bo povečala vašo maščobno maso.

Če ne morete shujšati, se ne smete obrniti na lažne zdravnike, ki kričijo, pomagajte vam shujšati, prosim. Vaše telo je vaš najboljši svetovalec. Odličen način za postopno in samozavestno izgubo odvečnih kilogramov je vzpostavitev diete. Ni dovolj, da enkrat ali dvakrat na dan pojeste obilen obrok: hrana nima časa za prebavo, ostanki pa se spremenijo v maščobno maso. Pogosteje ko prigriznete, hitrejši bo vaš metabolizem.

Nikoli ne poslušajte tistih, ki pravijo, da ne morete jesti po šestih. Malo, vendar je mogoče in potrebno. Če prenehate jesti po 18. uri, bo vaše telo brez energije preživelo več kot deset ur do jutra, kar je nesprejemljivo. Pomanjkanje aktivnih snovi bo vklopilo način varčevanja, o katerem smo govorili prej.

Ne morate se ukvarjati s športom, ampak s telesno vzgojo

Od žensk lahko pogosto slišite: "Neprestano tečem, vendar preprosto ne morem shujšati, kaj naj zdaj storim?" V nasprotju s priljubljenimi miti vse vrste telesne dejavnosti ne vodijo k izgubi teže. Na primer, kozarec mleka vsebuje 150 kcal. Dva takšna kozarca sta enakovredna pol ure hitrega teka. In če govorimo o mesu in ribah, potem boste morali ves dan teči. Učinkovitejši je trening z utežmi, kot so počepi. V tem primeru bo poraba energije veliko večja, zato boste hitreje shujšali.

Paradoksalno je, da morate za hujšanje narediti seznam ne tega, kaj morate storiti, ampak tega, česa ne. Zato, če ne morete shujšati, ne hitite z nakupom prehranskih dopolnil po škatlah, najprej morate urediti svoj življenjski ritem.

16.12.2019 09:55:00 7 načinov, kako pravilno in z užitkom shujšati Izguba teže je težava mnogih ljudi. Še težje pa je stalno vzdrževati doseženo težo. S potrebnim znanjem pa shujšati in stabilizirati ni prav nič težko. Upoštevajte nasvete iz našega članka in v 4 tednih ne boste samo shujšali, ampak se boste tudi počutili lepše, mlajše in bolj energične.

15.12.2019 13:26:00 Ali vam ekstremni mraz pomaga pri hujšanju? Po novoletnih praznikih se bo začel boj za postavo na plaži. Na srečo obstajajo različni načini, kako to doseči. Nekateri se na primer odločijo, da bodo izpostavljeni temperaturam precej pod lediščem. Toda prednosti te metode so sporne.

15.12.2019 12:06:00

Izguba teže je bila vedno problem številka 1 za večino žensk. V iskanju idealnih oblik so bile izumljene diete, zdravila, fitnes, razviti so bili psihološki treningi in še veliko več. Vendar pa tehtnica ob tako raznolikih orodjih in pomočnikih še vedno kaže grozljive številke. Zakaj ne morem shujšati?

Seveda je logično iskati rešitev težave v njenem vzroku. Leži v številnih dejavnikih, ki jih lahko razvozla le strokovnjak. Nutricionisti identificirajo 7 razlogov, zakaj ne morete shujšati.

1. Stres

Človek vsak dan doživlja stres. To je lahko posledica konfliktov v službi ali družini, finančnih težav, pogostih manjših domačih sporov in še veliko več. V takih stresnih razmerah se kortizol proizvaja v velikih količinah. Pri večini ljudi spodbuja apetit. Zato se je pojavil izraz "prehranjevanje pod stresom". Tudi pogosti in majhni prigrizki lahko porušijo presnovno ravnovesje, maščobne celice pa se bodo začele kopičiti v telesu. Rešitev je v tem pristopu – rešiti morate težave in zmanjšati napetost. Pri vzpostavljanju duševne harmonije so lahko v pomoč joga, obiski psihologa in pomirjevala na osnovi zelišč.

2. Način napajanja

Seveda je eden od glavnih razlogov, zakaj ne morete shujšati, nekatere ženske dobesedno stradajo, preskočijo zajtrk, kosilo, nato se prenajedajo pri kosilu in spet zavračajo hrano pri večerji. To je absolutno napačna taktika. Prvič, škodljivo je za zdravje. Drugič, ne reši vas prekomerne teže. V dolgih študijah so znanstveniki prišli do zaključka, da se kalorije, ki jih oseba prejme v prvi polovici dneva, skoraj v celoti pretvorijo v energijo. Vsak človek potrebuje hranljiv zajtrk. Nastavi ton za ves dan in reši telo pred preobremenitvijo pri kosilu.

Druga ovira pri izgubi teže so nezdravi prigrizki. Ko se držijo katere koli diete, se ženske zelo pogosto osredotočajo na glavne obroke: število kalorij, razen mastne hrane. Pri tem ne upoštevajo bonbonov, oreščkov, sendvičev in piškotov, ki jih zaužijejo čez dan. Če je potreba po prigrizku velika, lahko nezdravo hrano nadomestite s sadjem, jagodami in zelenjavo. Jabolka, zelenjava, suhe marelice so preprosto idealne za to. Okusno, zdravo, minimalno kalorij!

3. Slabo spanje

Pri razvoju pravilne prehrane zdravniki pogosto omenjajo spanje. Znano je, da je za počitek človek potrebnih 6-8 ur na dan. V tem času se vsi procesi v telesu vrnejo v normalno stanje. Če pa oseba iz nekega razloga krši svoj vzorec spanja - gre pozno spat in zgodaj vstane - potem vprašanje, zakaj ne more shujšati, preprosto nima smisla. Melatonin se ne proizvaja v zadostnih količinah. Sodeluje tudi pri presnovi maščob. Zato tisti, ki hitreje spijo.

Spanje daje človeku tudi energijo. S pomanjkanjem spanja se telesna učinkovitost zmanjša. Vsaka dejavnost povzroča povečano utrujenost in posledično psihološko izčrpanost.

4. Velikosti porcij

Ko se sprašujete, zakaj ne morete shujšati s pravilno prehrano, ne pozabite, kaj jeste, ampak koliko. Izkazalo se je, da se telo različno odziva na velikost naenkrat zaužite porcije. Pet majhnih porcij se torej veliko bolje absorbira kot klasični trije veliki. Presnova se pospeši, kalorije se pretvorijo v energijo, hujšanje poteka hitreje in brez stresa za telo.

5. Stranski učinek

Ko se obupana ženska obrne na nutricionista s težavo, zakaj ne more shujšati, jo vprašajo o seznamu zdravil, ki jih trenutno jemlje. Zdi se, kaj ima to opraviti s tem?! Vendar pa je v opombah za resna zdravila (na primer hormonska zdravila) vedno naveden celoten seznam stranskih učinkov z majhnim tiskom. Vredno je preveriti. Morda je povečanje telesne mase ena od točk. Če ne morete prekiniti zdravljenja z zdravilom, morate počakati do konca tečaja in šele nato prevzeti svojo postavo.

6. Premalo telesne vzgoje

Pravilna prehrana ali nizkokalorična dieta sama po sebi ne moreta rešiti vprašanja izgube teže. Kombinirati jih je treba z aktivno telesno vadbo (tek, hoja, plavanje, kolesarjenje itd.). Ob tem je pomembno, da telovadimo redno, v daljšem časovnem obdobju. Četudi se sprva zdi, da je to težak proces, se bo po nekaj tednih pojavila navada oziroma naravna potreba po vadbi. Poleg tega je zahvaljujoč aktivnim vajam telo nasičeno s kisikom, kar pomeni, da se presnova pospeši. Tako hitro in brez škode izginejo odvečni kilogrami.

Če so športne aktivnosti vključene v dnevni urnik, vendar ne dajejo rezultatov, je vredno razmisliti o stopnji obremenitve. Morda bi ga morali povečati ali se prijaviti pri profesionalnem inštruktorju, ki bo obremenitev uskladil s prehrano. Šport ne vpliva le na lepoto figure, ampak tudi izboljšuje zdravje in podaljšuje mladost.