Shujšal sem na piščančjem mesu. Dieta s piščančjimi prsmi - mnenje nutricionista, nasvet. Bistvo piščančje diete


Piščančje prsi imajo zaslužen sloves kot idealen izdelek za dietno, športno in terapevtsko prehrano. Razvita je bila več kot ena dieta s piščančjimi prsi in vse vam omogočajo, da izgubite težo, ne da bi pri tem občutili veliko nelagodja. Seveda se piščančje prsi ne uporabljajo v vegetarijanstvu in kjer je meso na splošno izključeno iz prehrane. V drugih primerih so prsi ali file brez težav vključeni v katero koli prehrano kot najbolj zaželena in prednostna vrsta mesnega izdelka.

Video recept za piščančje prsi v foliji

Sestava dietnih piščančjih prsi

Zakaj je to suho belo meso tako priljubljeno med nutricionisti, zdravniki in športniki? Razlog za "permisivnost" piščančjih prsi je v njihovi edinstveni kemični sestavi. Je nizkokalorična in maščobna, hkrati pa je sestavljena iz četrtine beljakovin. Kalorična vsebnost sto gramov kuhanih prsi je 1000-1300 Kcal - to je na ravni zelo puste govedine, vendar je v piščančjem fileju več beljakovin in je lažje prebavljiv.

Poleg tega vsebuje veliko koristnih snovi: krepitev imunskega sistema, obnavljanje moči po bolezni, zdravljenje bolezni prebavil in kardiovaskularnega sistema ter, kar je še posebej pomembno za tiste, ki hujšajo, normalizira metabolizem. To so holin, vitamini A, C, E, H, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, kalij, magnezij, fosfor, železo, jod, cink, fluor, krom, mangan in kobalt.

Dobro je vedeti . Vlaknine iz piščančjega mesa zmanjšujejo kislost želodčnega soka, zato so zelo koristne za tiste, ki trpijo zaradi želodčnih razjed ali gastritisa z visoko kislostjo.

Kuhane prsi so primerne predvsem za dietne namene. Lahko ga tudi spečete v foliji ali na pari. Idealna priloga za to je različna zelenjava - surova, kuhana, pečena, dušena.

Te vlaknine zlahka »odstranjujejo« odvečno kislino v želodcu, zato gastroenterologi priporočajo prsi

Kratkotrajne diete

Primer diete na osnovi piščančjih prsi in zelenjave, zasnovane za sedem dni, 1200 kilokalorij na dan: štirje ali pet obrokov na dan, polovica kalorij je piščanec, polovica katera koli zelenjava (razen krompirja). Zelenjavo lahko začinimo z žličko olivnega olja. Na dan morate popiti en in pol do dva litra vode. Po končani dieti se bo vaša teža zmanjšala za 4-5 kilogramov.

Vsaka dieta, ki vključuje samo piščančje prsi in zelenjavo, je predvsem beljakovinska dieta, zato prvih nekaj dni pričakujte nekoliko poslabšanje razpoloženja in večjo utrujenost, vendar je pomembno, da vam piščančje meso daje občutek sitosti in je dieta relativno enostavno prenašati.

zanimivo Laima Vaikule uporablja izvirno ekspresno dieto: tri dni - riž, tri dni - piščančje prsi, tri dni - zelena jabolka. Pevka se vedno zateče k takšni prehrani, ko mora hitro shujšati.

Prsi z zelenjavo - okusne in nizkokalorične

Recepti za dolgotrajno dieto

In vendar taka prehrana, kot vsaka mono-dieta, ni uravnotežena in jo je težko prenašati. Toda na podlagi piščančjih prsi lahko razvijete resne zapletene diete, ki jih je mogoče vzdrževati za nedoločen čas, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje. Razvita je bila uravnotežena prehrana na osnovi piščančjih prsi. Dnevna prehrana vključuje 200 g kuhanega belega piščančjega mesa, 400 g zelenjave, 200 g poljubnih žit, nesladkanega sadja. Sladkarije, kruh, maščobe so izključene. Iz tega nabora izdelkov lahko pripravite veliko možnosti za dietne jedi z nizko vsebnostjo maščob in jih zamenjate. Prehrana ne bo enolična in telo bo prejelo vse potrebne snovi.

Tukaj je nekaj primerov receptov:

  • file narežite na majhne koščke, namočite v marinadi iz sojine omake, sesekljanega česna, zelišč in začimb po okusu, pecite v foliji neposredno v marinadi;
  • poljubno narežemo zelenjavo (paradižnik, bučke, jajčevci, buča, repa, zelje, čebula, korenje, paprika) in dušimo skupaj s koščki piščanca - suh file ne bo premočil, ampak bo organsko poudaril sočen okus zelenjave ;
  • obara koščke piščanca s česnovimi puščicami, predhodno mariniramo meso (med - 2 žlički, mešanica provansalskih zelišč - 1 žlica, sojina omaka - 3 žlice), okras - zeleni grah.

File se skuha skoraj v trenutku - tri minute na vsaki strani, tako da ga lahko ocvremo brez olja

Praznični recepti

Za tiste, ki radi stojite za štedilnikom, obstajajo bolj prefinjeni dietni recepti. Na primer, italijanski file, ki bo zahteval 100 g mesa, diagonalno narezanega na trakove, tri četrt kozarca sesekljane čebule, četrt kozarca kuhane čičerike, 120 g zamrznjene špinače, žlico paradižnikove mezge, pol žličke posušenega origana in strt česen.

  1. Neoprijemljivo ponev namastite z olivnim oljem in na srednjem ognju približno tri minute na vsaki strani pražite meso skupaj s polovico čebule.
  2. V drugi ponvi zavrite paradižnikovo pasto, razredčeno v 3/4 skodelice vode, skupaj s preostalo čebulo, česnom, origanom in čičeriko, dodajte špinačo, preden ugasnete.
  3. Na krožnik položimo zelenjavo, nanjo pa meso.

V prizadevanju za hujšanje ne smemo pozabiti na zdravje, zato morate zase izbrati izdelke najboljše kakovosti. Naravno vzrejeni perutninski fileji so dragocenejši in okusnejši od izdelkov s perutninske farme, čeprav so nekoliko dražji. Ker pa so vsi zgoraj navedeni prehranski sistemi sestavljeni iz razpoložljivih poceni izdelkov, boste na koncu še vedno prihranili denar, tudi če kupite domači file.

Piščančje prsi so zlahka prebavljive, ne da bi obremenjevale želodec

Še en plus diete s piščančjimi prsi je, da so jedi pripravljene hitro in enostavno. Takšne diete resnično pomagajo znebiti maščobe, zaradi česar so zelo priljubljene med športniki in tistimi, ki skrbijo za svoje zdravje.

Tisti, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, so prisiljeni nenehno spremljati svojo postavo in prehrano, da ne bi pridobili dodatnih kalorij in z njimi kilogramov. V večini primerov izberejo piščanca, ki velja za idealen prehranski beljakovinski izdelek. Zdravo, spodbuja hujšanje, nizkokalorično, hranljivo, omogoča vam, da vsak dan pripravite veliko novih jedi.

Od tu izvira piščančja dieta, ki je idealna za jedilnik športnikov in vseh, ki se spopadate z odvečno težo.

Mehanizem izgube teže

Zakaj se je piščančja dieta nenadoma začela uporabljati za hujšanje? Kako lahko meso pomaga pri hujšanju? Izkazalo se je, da je mehanizem precej preprost:

  • pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov prisili telo, da najprej porabi odvečno tekočino (predstavlja pomemben del odvečne teže), nato glukozo iz mišičnih beljakovin in na koncu maščobne zaloge na problematičnih delih telesa;
  • piščančje meso vsebuje veliko beljakovin, ki med hujšanjem obnavlja mišično maso, zaradi česar je telo napolnjeno;
  • vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov, zato vam ni treba čakati na izčrpanost;
  • njegova hranilna vrednost odpravlja občutek lakote in zavira apetit;
  • Da bi bila dieta tudi nizkokalorična, morate pravilno skuhati piščanca in vedeti, katere dele je najbolje jesti.

Vsebnost kalorij v posameznih delih piščančjega mesa in drobovine:

Kalorična vsebnost piščančjega mesa, pripravljenega na različne načine:

Glede na te tabele postane jasno, da je nizkokalorična dieta na osnovi piščančjih prsi, kuhanih ali dušenih, idealna za hujšanje.

Osnovna načela

Poznati morate številne skrivnosti: kako kuhati, kako jesti meso in celo kako spremeniti svoj življenjski slog.

  1. Optimalno trajanje: 7-dnevna piščančja dieta ne bo dovolila, da bi telo občutilo pomanjkanje določenih snovi in ​​​​se izčrpalo, vendar bo v tem obdobju mogoče izgubiti 3-4 kg ob ohranjanju mišične mase.
  2. Od vseh delov ptice je bolje uporabiti piščančji file.
  3. Da bi zmanjšali vsebnost maščobe v mesu, morate pred kuhanjem s piščanca odstraniti kožo in maščobne plasti.
  4. Jedi kuhamo v drugi piščančji juhi, tj. prvo vodo po vrenju odlijemo.
  5. Najboljši načini kuhanja so kuhanje, pečenje v foliji, dušenje.
  6. Piščanca postrežemo z zelenjavo in zelišči: rastlinska vlakna pospešijo absorpcijo maščob, ki ostanejo v ptici.
  7. Ohranjajte ustrezno raven telesne dejavnosti, da boste porabili zaužite kalorije.
  8. Pijte veliko čiste vode.
  9. Da ne boste razočarani, ne bodite leni za pripravo različnih jedi.
  10. Izhod mora biti postopen: v prvih 2 dneh se uvede govedina, nato svinjina, jagnjetina je zadnja. Bolje je, da začnete jesti ocvrto meso šele 5-6 dni.

Piščančja dieta je ena redkih, ki ji ne moremo imenovati gladovne, tako hranljiva in okusna je. Da pa bo hujšanje učinkovito, morate vedeti, kako pravilno kuhati in jesti to dietno meso.

Kontraindikacije

Na žalost ima piščančja dieta številne kontraindikacije:

  • bolezni ledvic, sečil, gastrointestinalnega trakta, srca;
  • nosečnost;
  • dojenje;
  • kronične bolezni;
  • starost do 18 let in po 55 letih;
  • obdobje rehabilitacije po operaciji ali dolgotrajni bolezni.

Mnogi lahko trdijo, da resno bolnim bolnikom v obdobju okrevanja celo posebej predpisujejo kuhano piščančjo juho, saj je zelo zdrava in hranljiva. Vendar ne govorimo o hranljivi prehrani, temveč o hujšanju in dietah, ki nimajo uravnotežene prehrane in so zato kontraindicirane v naštetih kategorijah.

Prednosti in slabosti

Nedvomno ima dieta veliko več prednosti kot slabosti. Vendar pa je treba oboje proučiti in analizirati v fazi priprave. To bo pomagalo preprečiti razočaranje.

  • odličen okus jedi;
  • enostaven za prenašanje;
  • odsotnost depresije;
  • telo je nasičeno z veliko količino vitaminov in mineralov;
  • imunski sistem je okrepljen;
  • ohranjanje mišične mase;
  • posebna vrednost za športnike: piščančja juha pomaga razviti večjo fizično vzdržljivost;
  • normalizacija tlaka.
  • tveganje za alergijo na piščančje beljakovine;
  • hitra vrnitev izgubljenih kilogramov;
  • povečana obremenitev ledvic;
  • predolgo obdobje lahko privede do pomanjkanja maščobe, kar bo negativno vplivalo na presnovo;
  • prebavne težave kot stranski učinki: vetrovi, zaprtje, napenjanje;
  • tveganje za zastrupitev z beljakovinami.

Ste se pripravljeni soočiti s temi pomanjkljivostmi? Vas ne bodo prestrašili?

Opcije

Na izbiro je veliko.

Z rižem

Obstaja veliko različic diete s piščancem in rižem. Njihova kombinacija je razložena s poskusom uravnoteženja prehrane, tako da ne vsebuje le beljakovin (za mišično maso), temveč tudi ogljikove hidrate. Izgube lahko znašajo do 1 kg na dan. Trajanje je lahko različno.

Založiti se morate z rjavim ali divjim rižem. Kozarec kosmičev zvečer namočite v vodi, zjutraj jih skuhajte ali poparite, vendar brez soli in začimb.

  • Možnost 1. Mešano

Zasnovan za 3 ali 5 dni, vendar ne več. Čez dan morate v majhnih porcijah pojesti 1 kg kuhanega riža in 500 gramov prsi.

  • Možnost 2. Izmenjava

Zelo koristno je izmenjevati dneve ogljikovih hidratov in beljakovin: na dan (ali 2 ali 3 - odvisno od izbranega načina) sedite na 1 kg riža, nato - na 1 kg mesa. Trajanje - od 3 do 6 dni. Pijete lahko zeleni in črni čaj, kavo brez sladkorja in mleko. Dovoljena je celo žlička medu.

  • Možnost 3. Z rižem in zelenjavo

Zasnovan za 9 dni: riž, piščanec, zelenjava se porabijo zaporedno v 3-3-3 rotaciji. V prvih treh dneh se dnevno poje 1 kg nesoljenega rjavega riža. V drugih 3 dneh - 1 kg kuhanih prsi brez kože in soli. Zadnje 3 dni - 1 kg zelenjave. Osredotočite se na bele in zelene (zelje, čebula, bučke, kumare, zelišča). Lahko vzamete 200 gramov rdečih (paradižnik, korenje, pesa). Polovico jih zaužijemo surovih, polovico toplotno obdelanih.

  • Možnost 4. Z rižem in jabolki

Tudi dieta riž-piščanec-jabolka temelji na prejšnjem modelu. Tudi ona je stara 9 dni. Toda v zadnjih treh dneh morate jesti izključno zelena jabolka in zeleno zelenjavo.

Vse te diete so precej stroge in dolgotrajne. Zato morate imeti železno moč volje, da pridete do konca in na tehtnici vidite minus 9-10 kg.

Z ajdo

Primeren je tudi drug tandem beljakovin in ogljikovih hidratov: piščančja prsa in ajda se odlično dopolnjujeta in preprečujeta izčrpavanje telesa. Tukaj sta lahko dve možnosti.

  • Možnost 1. Strogo

Kozarec ajde zvečer namočimo v vodi in zjutraj skuhamo brez soli in začimb. Čez dan se po obrokih zaužije 500 gramov osnovnih živil. Trajanje - 3 ali 5 dni. Izguba - 1 kg na dan.

  • Možnost 2. Nežno

Z zelenjavo

Rastlinske vlaknine pospešujejo prebavo maščob in spodbujajo boljšo absorpcijo beljakovin. Zato velja prehrana na osnovi piščančjih prsi in zelenjave za eno najučinkovitejših. Z lahkoto se prenaša, zasnovan je za 7 dni, vendar lahko traja cel mesec, pod pogojem, da je meni raznolik in vključuje majhno količino maščob (na primer rastlinsko olje).

Zelenjava je lahko karkoli, vendar je bolje, da ne vzamete krompirja in koruze. Izguba - 3-4 kg na teden in približno 10 na mesec. Če se odločite za daljši post, so dovoljeni nesladkano sadje, riž in ajda (redko in v majhnih količinah).

  • Z zeljem

Dieta, ki temelji na piščancu in zelju, daje dobre rezultate: izgubite 700-800 gramov na dan, niste lačni, možnosti za hrano je ogromno. Vzorec menija za dan:

Optimalno obdobje za hujšanje na piščancu in zelenjavi je teden dni.

Poleg teh možnosti je zelo priljubljena dieta s piščančjo juho. 3 ali 5 dni se za kosilo in večerjo poje 300 ml juhe. Na njem se pripravljajo tudi vse druge jedi. Za okus lahko dodate malo soli in zelenjave (korenje, čebula).

meni

Vzorec menija za teden vam bo pomagal načrtovati svojo prehrano:

Recepti

Morate vedeti, kako kuhati prsi, tako da so zdrave, nizkokalorične in prehranske (brez soli, maščobnih plasti in kože). Več receptov kot boste zbrali, bolj pestra bo vaša prehrana in lažja bo vaša dieta.

;
  • strok česna.

    • Priprava:

    1. Odstranite kožo in maščobne obloge s prsi.
    2. Narežemo na majhne rezine.
    3. Zmeljemo česen in koper.
    4. Meso zmešamo z začimbami in dodamo sol.
    5. Nalijte kefir.
    6. Marinirajte 1-1,5 ure.
    7. Piščanca skupaj z marinado damo v suho ponev.
    8. Pokrito dušimo na majhnem ognju 30 minut.
    9. Ob serviranju potresemo z baziliko.

    Piščančja dieta je hranljiva in varna za zdravje. Zato ima toliko sledilcev. V iskanju načinov hujšanja se zanj odločajo moški, ki se bojijo gladovne stavke brez mesa. Raznolikost menija in odličen okus jedi - zaradi vsega tega je ta beljakovinski prehrambeni sistem tako priljubljen.

    Dieta s piščančjimi prsmi bi morala biti všeč vsem, ki želijo shujšati, ne da bi se odrekli mesu. Ta prehranjevalni sistem je sestavljen iz uživanja tega pustega mesa, dopolnjenega z drugimi sestavinami, ki so izbrane tako, da tvorijo uravnotežen obrok.

    Načela prehrane

    Bistvo diete je uživanje piščančjih prsi, ki so vir beljakovin. Samo meso ne vsebuje hitrih ogljikovih hidratov ali maščob, kar vam omogoča izgubo odvečnih kilogramov.

    Tako kot druge vrste dietne hrane tudi ta sorta temelji na pravilih, po katerih lahko v 7 dneh izgubite do 5 kg odvečne teže:

    1. Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani mora biti 1200 kcal.
    2. Med takšno dieto ni dovoljeno uživanje ocvrte hrane, izdelkov iz moke, sladkarij in alkoholnih pijač. Samih prsi ne morete ocvreti.
    3. Piščančje prsi je treba najprej osvoboditi kože, saj se v njih kopičijo škodljive snovi, ki lahko izničijo vse prednosti diete.
    4. Med celotno dieto morate piti vsaj 2 litra tekočine na dan (filtrirana voda, zeliščni čaji, zeleni čaj brez sladkorja).
    5. Priporočljivo je, da pri pripravi vseh jedi iz menija ne uporabljate sladkorja in soli.
    6. Velikosti porcij ne smejo biti velike, lakoti se je bolje izogniti tako, da povečate pogostost prehranjevanja.
    7. Da bo dieta čim bolj učinkovita, jo je priporočljivo dopolniti s športnimi vajami.
    8. Ko zapustite dieto, se morate držati tudi določenih pravil.

    Kontraindikacije

    Dietna prehrana lahko povzroči škodo telesu, zato je bolje, da se najprej prepričate, da ni kontraindikacij za dieto. Na splošno je precej varno. Ni priporočljivo, da se ga držite le za ljudi, ki imajo kronične ali akutne bolezni jeter in sečil. Tudi, če v telesu očitno primanjkuje kakršnih koli vitaminov, je priporočljivo kombinirati uživanje dietnih jedi z vnosom vitaminskih kompleksov.

    Recepti

    Prehrana: piščančje prsi + kefir

    Dieta s piščančjimi prsi v kombinaciji s kefirjem daje neverjetne rezultate - izguba teže lahko doseže 3 kg. Traja 2 dni in predstavlja precej tog sistem prehranjevanja. Dnevna prehrana pri izbiri tega prehranskega sistema mora biti sestavljena iz perutninskega mesa, zaužitega v količini 0,5 kg, in 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Prsi je dovoljeno uživati ​​samo v kuhani obliki, pred uporabo pa jih osvobodite kože.

    Prehrana: piščančje prsi + zelenjava

    Če se držite te vrste piščančje diete, lahko izgubite do 5 kg na teden. Osnova jedilnika so prsi, dopolnjene z zelenjavo, ki jo lahko uživamo surovo, kuhano ali pečeno. Zelenjava dopolnjuje pomanjkanje vlaknin v telesu in uravnava veliko količino beljakovin, kar olajša delovanje ledvic. Na jedilniku so lahko vse vrste zelenjave, razen krompirja. V majhnih količinah so dovoljeni tudi zelenjava in sadje.

    Recept: Piščančje prsi pečene z zelenjavo

    Sestavine: 300 g olupljenih prsi, 2 papriki, 3 paradižniki, 250 g stročjega fižola, 1 srednje velika čebula.

    Priprava: vse sestavine narežemo na velike kocke, zelenjavo zmešamo. V prvo plast položimo meso, nato zelenjavo. Pečemo v pečici. Ker je olje v dietni prehrani prepovedano, lahko prsi z zelenjavo položite na pergament. Po vrhu lahko potresemo sesekljan peteršilj. Enako različico recepta lahko prilagodimo tudi za žar, tako da zelenjavo narežemo na kolobarje, prsi pa na večje kose.

    Recept: zelenjava z mletim piščancem

    Sestavine: 250 g piščančjih prsi, 1 srednje velik korenček, 1 paradižnik, 1 paprika, 1 manjši jajčevec.

    Priprava: prsi skuhamo in zmeljemo skozi mlinček za meso. Korenje naribamo na grobo strgalo, preostalo zelenjavo narežemo na kocke. Vso zelenjavo dušimo v ponvi do kuhanja, na koncu dodamo mleto piščančje meso.

    Prehrana: piščančje prsi + sadje

    S to kombinacijo dietnih sestavin pride telesu do pomanjkanja ogljikovih hidratov, zaradi česar pretvori odvečno maščobo v energijo za zagotovitev presnovnega procesa.

    Recept: pomarančni piščanec

    To je najljubša sorta sadno-piščančje prehrane ameriških nutricionistov. Celodnevni meni vključuje kuhano meso in pomaranče. Uživati ​​jih je treba izmenično, naenkrat pa ne smete zaužiti več kot 2 citrusa.

    Recept: piščančje prsi z ananasom

    Sestavine: 1 piščančja prsa, ½ svežega ananasa, 100 g šampinjonov.

    Priprava: Prsi vnaprej skuhajte. Ananas narežemo na kocke, šampinjone pa na rezine. Gobe ​​skupaj z ananasom podušimo in postrežemo kot prilogo k kuhanemu piščancu.

    Pomembno: ne uporabljajte konzerviranega ananasa! Vsebujejo velike količine sladkorja, kar bo izničilo celoten rezultat diete.

    Prehrana: piščančje prsi + žitarice

    Če se držite piščančje mono-diete, bo njena učinkovitost začela močno upadati še pred zaključkom. Zato so nutricionisti razvili prehranjevalni sistem, v katerem se telo vsak dan pretresa s spremembo glavnega izdelka. Da bi to naredili, so žita vključena na seznam izdelkov, na katerih temelji prehrana. Praviloma je to riž ali ajda.

    Piščančje prsi z rižem

    Ta dieta je zasnovana za 3 dni. Vsak dan se razlikuje od prejšnjega v glavnem izdelku prehrane. Videti je takole: prvi dan diete se zaužije samo kuhan riž, drugi dan je dovoljeno jesti samo kuhane prsi, jedilnik tretjega dne pa temelji na zelenjavi. Žita in prsi ne smejo presegati 500 g na dan, zelenjava pa se lahko uživa v neomejenih količinah (krompirja ni mogoče jesti).

    Piščančje meso z ajdo

    To dieto lahko upoštevate precej dolgo (do 30 dni). V tem primeru se žito uporablja v posebnem pripravku - čez noč se prelije z vročo vodo. Približen meni za takšno dieto:

    • za zajtrk - ajda, kuhana večer prej;
    • za kosilo - kuhane prsi s solato iz svežega zelja in zelišč;
    • za večerjo - ajda.

    Med obroki popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

    Dieta s piščančjimi prsmi 10 dni

    Skozi celotno dieto lahko jeste kuhane piščančje prsi, ki jih dopolnite s sadjem, zelenjavnimi prilogami ali solatami. Ker je to najbolj nežna možnost hrane, lahko iz dovoljenih izdelkov pripravimo najrazličnejše jedi, ki jih lahko omejijo le meje domišljije.

    Recept: Piščančje prsi z zelenjavno solato

    Sestavine: 1 piščančja prsa, 1 manjši korenček, zelena.

    Priprava: zeleno zeleno drobno nasekljamo, korenje naribamo. Zmešajte zelenjavo, dodajte majhno količino limoninega soka. Piščančje prsi lahko narežete na kocke v solato ali pa jih jeste kot prilogo.

    Recept: piščanec s hruško

    Sestavine: 500 gramov kuhanega piščanca, 2 hruški, 1 majhna čebula, 1 žlička. teriyaki omaka, 1 žlička. rižev kis.

    Priprava: surovo prsi narežemo na tanke trakove, čebulo na pol obročke, hruško pa na majhne kocke. Vse premešamo in dodamo kis in omako. Naložimo v glinene posode in spečemo v pečici.

    Dieta za 7 dni

    Tudi ta dieta ni stroga, zato se je ni treba veliko truditi. Glavno pravilo je nadzorovati velikost porcij in jesti 4-5 krat na dan. Piščančja dieta za en teden dovoljuje uživanje nizkokaloričnih jedi, ki lahko vključujejo (poleg prsi) žitarice, zelenjavo, sadje in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Ti izdelki se lahko med seboj dopolnjujejo in spreminjajo glede na želje.

    Recept: Piščančji kotlet

    Sestavine: 1 piščančji file, limonin sok, zelišča.

    Priprava: meso po dolžini prerežemo na 4 dele, z vseh strani potolčemo s kuhinjskim kladivom. Po tem potresemo z limoninim sokom in zavremo v vodi. Ko so kotleti pečeni, po vrhu potresemo drobno sesekljana zelišča.

    Dieta za 3 dni

    Pri 3-dnevni dieti lahko jeste samo piščančje prsi.

    Svojo prehrano lahko popestrite z metodo priprave izdelka - piščanca lahko pečete v pečici, kuhate, pečete na žaru ali naredite piščančjo juho. Izjema so ocvrte prsi - ne morete jih jesti. Prepovedano je tudi dodajanje soli jedem, izogibajte pa se tudi visoki vsebnosti maščob v jedeh. To še posebej velja za juho.

    Recept za dietno piščančjo juho

    Skuhajte prsi, odcedite vodo. Piščancu odstranimo kožo in ga narežemo na kose. V loncu zavremo vodo, dodamo na tanke kolobarje narezano korenje in na kocke čebulo. Ko je zelenjava kuhana, v pripravljeno juho dodamo piščančje meso in drobno sesekljan peteršilj ali koper.

    Piščančji meni za vsak dan

    Če se želite držati diete s piščančjimi prsi, morate najprej izračunati vsebnost kilokalorij. Jedi je treba kombinirati tako, da ne presežejo dnevne količine. Vzorec menija za teden bi lahko izgledal takole:

    1. ponedeljek 0,5 kg kuhanega piščančjega fileja, 300 g kuhanega riža. Za napitke lahko dodate naravne sadne in zelenjavne sokove ali zeleni čaj.
    2. torek . 0,5 kg kuhanih piščančjih prsi, 1 ananas (mora biti svež), zeliščni čaj brez sladkorja.
    3. sreda 0,5 kg kuhanih piščančjih prsi, 3 pomaranče, kozarec kefirja ponoči, čez dan pijte vodo ali zeleni čaj.
    4. četrtek 0,5 kg kuhanega piščanca, zelenjavna enolončnica (brez dodajanja krompirja), čaj brez sladkorja.
    5. petek 0,5 kg kuhanega piščanca, 4 velika jabolka, zelenjavni sokovi.
    6. sobota 0,5 kg kuhanih prsi, sveža zelenjavna solata, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
    7. nedelja . 0,5 kg kuhanega piščanca, solata iz kislega zelja, kompot iz suhega sadja brez sladkorja.

    Možnost diete na tešče

    Ta vrsta prehrane vključuje popolno zavračanje vseh živil, razen glavnega. Piščančji file se vzame s hitrostjo 0,5 kg za ves dan. To količino mesa je treba razdeliti na več obrokov (bolje jih je 5). V takih postnih dneh se vsak dan izgubi do 1,5 kg odvečne teže. Ta dieta je najstrožja od vseh predstavljenih, zato njeno trajanje ne sme presegati 3 dni.

    Prednosti diete

    Ni zaman, da ima ta mono-dieta veliko privržencev, njene prednosti so naslednje:

    • Piščančje meso je prehranski izdelek, ki ga telo zlahka prebavi in ​​predela. Poleg tega pomaga izboljšati imuniteto, krepi mišični steznik in ugodno vpliva na delovanje srca.
    • Ta dieta ponuja široko paleto živil, od katerih jih je veliko zelo enostavno pripraviti.
    • Piščančje meso je precej nasitno, omogoča vam, da dolgo časa ne čutite lakote.
    • Piščančji file vsebuje številne kemične elemente, vitamine in aminokisline, tako da ob zaužitju telo napolni zalogo hranilnih snovi.
    • Uživanje perutninskega mesa pozitivno vpliva na zdravje las in nohtov, izboljša pa se tudi stanje kože.

    Video recepti

    Slabosti diete

    Pomanjkljivosti vključujejo mehkobo glavnega izdelka - piščančje prsi je težko jesti brez soli in dejstvo, da se lahko po zaključku dietnega cikla teža zelo hitro vrne na prejšnjo raven. Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno zapustiti dieto.

    Opustitev diete

    Če želite utrditi rezultate v enem tednu po zaključku diete, se poskusite držati načel pravilne prehrane in vsak dan dodati en izdelek iz običajne prehrane. Bolje je, da začnete z uvajanjem zelenjave, nato dodajte sadje, nato žitarice, mlečne izdelke in na koncu dodajte sire.

    Rezultat diete s piščančjim filejem

    Običajno preseže vsa pričakovanja, dokler se upoštevajo vsa pravila. Morate izračunati svojo moč in izbrati ustrezno možnost prehrane. Samo v tem primeru se je mogoče izogniti kasnejši okvari in doseči največje rezultate.

    Fotografije pred in po dieti s piščančjimi prsi

    Nič bolje ne dokazuje učinkovitosti diete kot fotografije ljudi, ki so se je držali določeno obdobje.

    Na piščančji dieti lahko izgubite odvečno težo, ne da bi spremenili svojo običajno dnevno rutino - vse jedi je enostavno pripraviti, izdelki pa so dostopni in poceni. To je ena tistih diet, ki vam omogoča, da v kratkem času pridobite vitko silhueto.

    Nutricionistični trener, športni nutricionist, častni avtor Evehealth

    24-09-2016

    35 422

    Preverjene informacije

    Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

    S prihodom poletne sezone se pojavljajo nenehne težave z odvečno težo, povečuje pa se želja, da bi se je hitro in učinkovito znebili. Na srečo danes obstaja veliko različnih diet, ki bodo pripomogle k uresničitvi najdrznejših rezultatov, a malo ljudi ve, da vse diete nimajo dobrega učinka na telo. Mnogi od njih pomagajo skritim boleznim, da začnejo napredovati in se razvijejo v bolj zapleteno obliko. Še posebej pogosto najprej trpijo prebavila, ki jih je zelo težko zdraviti in povzročajo veliko težav.

    Skoraj vse diete so sestavljene iz uživanja nizkokalorične hrane in velike količine vode, a malokdo ve, da se lahko ohranite v odlični formi, če v svojo prehrano vključite okusno meso.

    Iz šole vsi vedo, da belo piščančje meso, oziroma njegove prsi, velja za prehransko. In ko ga pojeste, se telesna teža ne poveča! A to se zgodi le, če upoštevate nekaj osnovnih pravil piščančje diete.

    Dieta s piščančjimi prsmi je primerna za skoraj vse, ki želijo shujšati ali ohraniti svojo obliko brez škode za zdravje. Navsezadnje je pri upoštevanju številnih sistemov hujšanja uživanje mesa strogo prepovedano, a kaj storiti s koristnimi snovmi, ki vstopajo v naše telo s tem izdelkom. Lahko seveda kupite in, kar bo delno nadomestilo izgubo, najbolje pa je uživati ​​zdrave v naravni obliki.

    Vsi mislijo, da je meso zelo kalorično in da je z njegovim uživanjem nemogoče ohraniti težo, še manj shujšati. Vendar to ni tako, piščančje prsi lahko uvedete v svojo prehrano z dietnimi recepti, katerih dnevni vnos ne sme preseči.

    V primerjavi s svinjino je piščančje meso veliko bolj zdravo in vsebuje veliko različnih hranilnih snovi. Je nizkokalorična in se popularno imenuje dietna. Obstajajo tudi druge vrste mesa, ki po svojih lastnostih niso slabše od piščančjih prsi, na primer kunčje ali račje meso, vendar na žalost niso vedno na voljo kupcem, njihova cena pa pušča veliko želenega.

    A nikar ne obupajte, iz piščanca se da pripraviti takšne dobrote, da so za prste oblizniti!!!

    Mogoče ne bi smeli več vsak dan razmišljati o hrani?

    Dieta s piščančjimi prsi je zasnovana za amaterje. Med njegovim upoštevanjem ne bo živčnega šoka in razdražljivosti, zlasti zaradi stalnega občutka lakote. Trajanje piščančje diete ne sme presegati deset dni. Spada v skupino monodiet. Po pravilnem upoštevanju sistema hujšanja se lahko človeško telo zlahka in brez škode za zdravje znebi pet ali šest kilogramov odvečne teže. In to ni tako malo, če upoštevamo, da se občutek lakote ni pojavil ves čas njegovega spoštovanja!

    Največja prednost te diete je bila, da se ni bilo treba pripravljati na samo dieto. Ni vam treba zbrati poguma in se pripraviti na neprijetne občutke stanja telesa. Pravkar vzel piščančje prsi, okusno užival in bodi zdrav. Tako uporabno kot učinkovito!

    Dieta s piščančjimi prsi je zelo preprosta, temelji na štetju kalorij, ne več kot 1200 enot na dan, pri uživanju piščančjega mesa pa je enostavno izvedljiva in kar je najpomembnejše - zadovoljiva. Druga polovica prehrane je lahko sestavljena iz številnih sestavin, kot so sadje, zelenjava, zelišča ali različna žita. Za izboljšanje zdravja in hitrejše doseganje rezultatov s prehrano je priporočljiv obisk fitnesa ali izvajanje vaj za pljuča doma. Koristno bo tudi obiskovanje tečajev joge, da se sprostite in očistite misli pred negativnimi vplivi okolja.

    Lahkoten jutranji tek bo pomagal obnoviti elastičnost telesa, normalizirati dihanje in načrpati mišice nog in trebuha.

    Uporaba belega piščančjega mesa je zelo pogosta v številnih dietnih receptih, saj je zaradi svoje sestave bogata z beljakovinami in ima minimalno količino kalorij.

    Kako pravilno uporabljati diete na osnovi piščančjega belega mesa, da dosežemo največji učinek? To vprašanje bega marsikoga, ki želi začeti urejati svojo težo. Kot pri vsaki dieti tudi tukaj obstajajo pravila ali celo samo nasveti, ki jih je mogoče uporabiti ob individualnih prilagoditvah.

    1. Med dieto je treba hrano jesti čim pogosteje, to vas ne bo le razbremenilo lakote, ampak bo tudi omogočilo, da jo telo temeljiteje prebavi, hkrati pa prejme čim več koristnih snovi. Priporočljivo je tudi, da vnos hrane porazdelite tako, da pred spanjem ne jeste, ampak se omejite le na kozarec vode ali kefirja. Obroki naj bodo vsaj 6-krat na dan v enakih delih, da se izognete stresu kadar koli v dnevu. Če urnik ali količina hrane nista konstantna, lahko dieta daje minimalne rezultate.
    2. Porazdelitev tekočine čez dan se lahko izvede ne samo med obroki, ampak tudi med njimi. Priporočljivo je, da ne popijete več kot 2 litra vode, vodo lahko nadomestite tudi s čajem ali ledeno kavo brez sladkorja. Dovoljeno je tudi uživanje različnih sveže stisnjenih sokov, le brez sladkorja, medu in drugih sladil. Piščančja dieta omogoča uživanje suhega vina v majhnih količinah po jedi ali med njo, saj ni skrivnost, da se suho vino dobro ujema s piščančjim mesom in spodbuja njegovo boljšo absorpcijo.
    3. Glavna prijetna lastnost te diete je, da lahko belo meso zavzame polovico dnevne prehrane. To vam omogoča, da se počutite nenehno siti in vedno v dobri formi. Drugo polovico prehrane naj sestavljajo različna zelenjava, žitarice in sadje. Kot priloga je dobrodošlo kuhano zelje. Ni le zdrav, ampak vsebuje tudi minimalno količino kalorij, zato ga lahko uživamo v velikih količinah.
    4. Belo piščančje meso je treba kuhati le na pari ali kuhati. Samo s tovrstnim pripravkom ste lahko prepričani, da so ohranjene vse za telo koristne snovi in ​​da vitaminov ne bo manjkalo.
    5. Glavno pravilo v celotni prehrani je prepoved slane hrane, ocvrtih, prekajenih, pekovskih, slaščičarskih izdelkov, solate pa lahko začinite le z limoninim sokom, brez soli in zelišč ter začimb, še posebej brez kečapa in majoneze.
    6. Pijače so lahko različne: negazirana mineralna voda, zeliščni poparki, nesladkani sokovi, zeleni in črni čaj brez sladkorja.

    Oglejmo si vzorčno prehrano skozi piščančjo dieto. Ta meni ni jasno pravilo, ampak le priporočilo.

    Prvi dan je začetek.

    Potrebno je pripraviti vsaj pol kilograma kuhanega ali parjenega piščančjega fileja, pa tudi skuhati 350 - 400 gramov riža in ga razdeliti na več obrokov (približno 6). Nato ga čez dan vzemite v enakih delih s kozarcem naravnega soka brez sladkorja, ponoči pa popijte čaj ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.

    Drugi dan - začetek je narejen.

    Zdaj morate pripraviti 700 gramov piščanca in 500 gramov ananasa. Razdelite meni za ves dan in ponoči popijte kozarec kefirja. Pomagal bo obnoviti kislost po zaužitju ananasa. Čeprav ananas spodbuja razgradnjo maščob, lahko tudi poruši kislost v želodcu, kar lahko povzroči neprijetno težo v prebavnem traktu. Ananas lahko nadomestimo s pomarančami ali grenivkami. Vrednost takšnih izdelkov skupaj s piščančjimi prsi se znatno poveča.

    Tretji dan - začnemo vnašati raznolikost v prehrano.

    Pripravite 500 gramov belega piščančjega mesa, 200 gramov zelja, korenje in 4 jabolka. Pri uživanju teh izdelkov lahko uporabite svojo domišljijo, naredite solate ali preprosto jeste vse eno za drugim v enakih delih čez dan.

    Četrti in peti dan- ponovimo tretje, in kar je najpomembneje, ne pozabite na pitje veliko vode.

    Šesti dan - v prehrano dodajte zelenjavo.

    Vzemite 700 gramov fileja in listnate solate.

    Vsako zelenje je zelo težko prebavljivo, zato ga je priporočljivo izrezati iz solate in začiniti z limoninim sokom. Na ta dan lahko pijete čaj in vodo, pa tudi sokove brez omejitev.

    Sedmi dan je zadnji.

    Ta dan lahko imenujemo brezplačen, dovoljeno je uporabljati kateri koli seznam izdelkov iz prejšnjih dni in, kar je najpomembneje, ne pozabite na tekočino, da preprečite dehidracijo telesa.

    Čestitamo, zdaj nimate več 5-6 kilogramov odvečne teže, počutite se odlično in vaš videz se je izboljšal.

    Kakšne so prednosti takšne diete?

    Najpomembnejša stvar pri piščančji dieti je pomanjkanje jasnega menija. Glavna pripravljalna faza je prvi dan in tudi takrat ni posebnih pravil. To pomeni, da ima vsakdo, ki shujša, pravico ustvariti individualni meni in jesti, kot želi, ne da bi pozabili na osnovna načela prehrane in število zaužitih kalorij na dan.

    Poleg tega je belo piščančje meso najbolj dostopen izdelek in ima nizko ceno. Torej je hujšanje na piščančjih prsih prijetno, poceni in učinkovito.

    Pri pravilnem uživanju se piščančje meso zelo dobro prebavi, telo pa prejme veliko količino naravnih beljakovin in vitaminov. Iz piščanca lahko pripravite ogromno jedi, ki bodo všeč ne le med dieto, ampak tudi med vsakodnevno prehrano.

    Hujšanje je okusno in zdravo! Pridruži se nam!!!

    Video z dietnimi recepti s piščancem

    Video o tem, kako kuhati piščančje prsi

    Video recept za dietno solato

    V zadnjem času je vse pogosteje slišati pozitivne ocene o učinkovitosti jajčne diete, mnogi so že poskusili takojšnjo izgubo teže s pomočjo jajc, saj je za izgubo od pet do deset kilogramov potreben le en teden.

    Ta članek vam bo pomagal razumeti nekaj vprašanj, ki bodo nedvomno zanimiva za tiste, ki želijo preizkusiti učinkovitost te diete.

    Kako se doseže rezultat v tako kratkem času? Kako to vpliva na telo? Kateri je najboljši način za izhod iz te diete? In kako doseči najboljši učinek pri uporabi jajc za hujšanje?

    Preden se seznanite z vsemi zapletenostmi jajčne diete, je vredno vedeti najpomembnejšo stvar.

    Hujšanje z jajci: ocene ljudi, ki so to metodo že preizkusili na sebi

    Sodeč po številnih ocenah, kombinacija citrusov in jajc zagotavlja izgubo teže in pomaga tudi pri ohranjanju telesne aktivnosti. Mnogi trdijo, da ko so rumenjake uporabljali za hujšanje, torej med jajčno dieto, nikoli niso občutili hude lakote. Morda zato, ker tedenski jedilnik te diete ne vključuje le piščančjih jajc, ampak tudi sadje, zelenjavo, pa tudi ribe in meso. To je nedvomno popolnoma uravnotežena prehrana za telo, kljub majhni količini hrane med dieto. Poleg tega so jajca bogata z aminokislinami, vitamini A in B. Zaradi tega dodaten vnos vitaminov ni potreben.

    In res, sodeč po ocenah tistih, ki so to dieto preizkusili na sebi, če se držite menijske diete, rezultat preseže vsa pričakovanja. Najmanjša izguba teže pri jajčni dieti je bila pet kilogramov, največja pa do dvanajst kilogramov. Ljudem, ki hujšajo, je ta dieta všeč tudi zato, ker jim na njej ni treba več mesecev. En teden je dovolj, da spravite telo v formo.

    Mimogrede, znane osebnosti, kot je Elena Malysheva, prav tako verjamejo v hitro hujšanje s pomočjo jajc. Dolina meni, da je učinkovita ne le z vidika izgube odvečnih kilogramov, ampak tudi z vidika pozitivnih učinkov na kožo. In Malysheva jo je vedno bolj začela omenjati v oddaji svojega televizijskega programa.

    Takojšnja izguba teže

    Jajčna dieta je res ena najhitreje delujočih. Takojšnjo izgubo teže z jajci dosežemo zaradi rumenjaka, natančneje (biotina), ki ga vsebujejo.

    Biotin ali vitamin H je glavni aktivator hujšanja. Zahvaljujoč njemu lahko zlahka izgubite težo do 10 kg na teden. Biotin prevzame nadzor nad presnovo maščob v telesu in je odgovoren za proces njihovega izgorevanja. Če je v telesu znotraj predpisane norme, vendar še vedno v zahtevanih visokih koncentracijah, potem samostojno sproži proces porabe podkožne maščobe v telesu. Poleg tega vitamin H pospešuje tudi presnovo ogljikovih hidratov, zaradi česar se nimajo časa spremeniti v maščobe in se posledično odložijo na telo. Biotin je tisti, ki zagotavlja učinkovitost jajčne diete.

    Občutek lakote med jajčno dieto

    Zaradi nenehne želje po jedi je večina diet preprosto neznosna za mnoge hujšajoče, vendar možnost, ki temelji na jajcih, ni ena izmed njih. Kuhano jajce, ki vstopi v želodec, takoj prinese občutek sitosti. Prebavlja se zelo dolgo, približno 3-4 ure, zato se občutek lakote dolgo ne povrne.

    Zanimiv podatek je, da hujšanje z jajci in pomarančami ali kakšnim drugim citrusom podaljša občutek sitosti za 1,5-krat. Menijo, da če v jajčno dieto uvedete celo majhno pomarančo, boste s tem izgubili dodatnih 500 gramov teže nad rezultatom, ki bi ga dosegli brez uporabe tega sadja.

    Zato jajčno dieto pogosto kombiniramo z citrusi. Ta kombinacija vam bo omogočila doseganje najučinkovitejših rezultatov.

    Hujšanje z jajci: meni za teden. ponedeljek (prvi dan)

    Za zajtrk morate pojesti eno grenivko, dve kuhani piščančji jajci in popiti en ali dva kozarca zelenega čaja.

    Za kosilo - eno kuhano jajce, ena pomaranča, 150-200 g kuhanega piščanca (lahko nasoljeno).

    Za večerjo - 200 g kuhanega piščančjega fileja in en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob.

    torek (drugi dan)

    Zajtrk bo sestavljen iz dveh kuhanih jajc in enega kozarca poljubnega sveže iztisnjenega soka citrusov.

    Za kosilo - kos kuhanega piščančjega fileja (ali dušenega), dve pomaranči in en kozarec navadne vode.

    Za večerjo - ena grenivka, dve kuhani jajci, en kozarec (lahko ga nadomestite s kefirjem).

    Sreda (tretji dan)

    Za zajtrk - eno kuhano jajce in kozarec navadne vode z žličko sveže iztisnjenega limoninega soka.

    Za kosilo - 200 g poljubnega pustega kuhanega mesa (piščanec, govedina, teletina) in ena grenivka.

    Za večerjo - dve kuhani jajci, kozarec mineralne ali navadne vode.

    četrtek (četrti dan)

    Za zajtrk lahko jeste omleto iz treh jajc z neomejeno količino poljubnega zelenja.

    Za kosilo - kuhane piščančje noge brez kože ali dušene (dva kosa) in (neomejena količina).

    Za večerjo - dve grenivki, eno kuhano jajce in kozarec navadne vode.

    petek (peti dan)

    Za zajtrk - solata iz dveh kuhanih jajc, enega kuhanega korenja in ene žlice kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Korenje in jajca je treba sesekljati, po želji soliti, lahko dodate zelenjavo v poljubni količini in vse premešate s kislo smetano.

    Za kosilo - eno ali dve sveži korenčki in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

    Za večerjo - dušeno ali kuhano poljubno - 200 gramov (lahko nasoljeno in potreseno z limoninim sokom), eno kuhano jajce, en kozarec mineralne ali navadne vode.

    Sobota (šesti dan)

    Za zajtrk - 200 g skute brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob in en kozarec sveže iztisnjenega soka katerega koli citrusa.

    Za kosilo - dve kuhani jajci in dve grenivki.

    nedelja (sedmi dan)

    Za zajtrk lahko pojeste dve kuhani jajci in polovico grenivke.

    Za kosilo - 200 g poljubnega kuhanega mesa (piščanec, teletina, govedina) in ena pomaranča (lahko jo nadomestite z grenivko).

    Za večerjo - mineralna ali navadna voda.

    Priporočila, ki jih je treba upoštevati pri uživanju jajčne diete

    1. Mineralna voda je na jedilniku z razlogom. Vsekakor ga morate piti. Bolje je izbrati alkalno, saj pomaga nevtralizirati presežek kislega okolja v želodcu, ki nastane pri uživanju citrusov.

    2. Hujšanje z jajci bo učinkovitejše, če so mlečni izdelki na jedilniku z nizko vsebnostjo maščob ali minimalno vsebnostjo maščob.

    3. Šesti in sedmi dan diete - brez večerje. Ne smete motiti svoje prehrane. Rezultat bo res impresiven. Če je občutek lakote neznosno močan, popijte dve surovi jajci.

    4. Po želji lahko eno piščančje jajce nadomestimo z dvema prepeličjim jajcem. Rezultat se ne bo spremenil.

    5. Navadno vodo lahko uživate v neomejenih količinah. Če pa je naveden na jedilniku, potem je njegovo uživanje obvezno. To je nujen ukrep za zmanjšanje kislosti v želodcu, ki jo ustvarjajo citrusi.

    6. Če je bila prehrana iz nekega razloga motena, je za dosego želenega rezultata bolje, da je ne nadaljujete, ampak začnete znova.

    7. Med vsako dieto se spodbuja gibanje, ki prinese še večjo učinkovitost pri hujšanju. Lahko vrtite obroč, plavate, kolesarite.

    8. Med jajčno dieto uporaba vitaminov in mineralnih kompleksov ni prepovedana.

    Kako pravilno zapustiti dieto

    Da bi bilo hujšanje z jajci učinkovito, morate dieto opustiti nenadoma, ampak postopoma. To pomeni, da se izognete ponovni pridobitvi teže in ne izpostavljate telesu dodatnemu stresu, boste morali delno zaužiti živila, ki so bila del menija: jajca, mlečni izdelki, citrusi. Po končani dieti jih vključite v svojo prehrano vsaj teden dni. To bo zagotovo zagotovilo varnost rezultata.