Odvečne teže se znebimo s pravilno prehrano. Najučinkovitejše diete za mesec: meni za hujšanje Dietni meni za mesec

Zdravo hujšanje je ključ do vaše lepote in dobrega počutja. In ni skrivnost, da mora pravilno hujšanje potekati postopoma in sistematično. Za to obstajajo posebne diete, katerih trajanje mora biti vsaj en mesec. Na nek način delujejo kot nekakšni celostni prehranski sistemi, med katerimi se vaše telo prilagodi na drugačen način delovanja in vzpostavi pravilen presnovni proces. Zaradi tega pride do gladke izgube teže brez škode za vaše zdravje. V današnji temi predlagamo, da se seznanite s pravili in menijem ene od sistemskih diet za en mesec.

Pravila sistemske prehrane

Avtorji tega prehranskega sistema sami trdijo, da nima kontraindikacij. Vsekakor pa močno priporočamo, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli kronične zdravstvene težave. Avtorji obljubljajo tudi učinkovite rezultate, to je, da lahko z dieto za mesec dni izgubite težo od 20 do 28 kg. Da bi se izognili povešeni koži, je treba dnevno izvajati niz krepilnih vaj.

Torej, ko sledite dieti, morate upoštevati naslednja pravila:

strogo se držite predlagane prehrane, ne da bi spremenili dneve in obroke ter brez zamenjave navedenih izdelkov. Če kršite navodila, bo treba dieto začeti znova;
če mesečni dietni meni ne določa količine zaužitega izdelka, ga lahko jeste, kolikor želite, vendar brez prenajedanja;
Priporočljivo je piti veliko tekočine, ki je lahko negazirana voda, čaj ali kava brez sladkorja. Lahko pa se uporabljajo sladila;
vsa zelenjava mora biti kuhana v navadni vodi, brez uporabe juhe, kock itd.;
Dovoljeno je zaužiti majhno količino soli, popra, drugih začimb, česna in zelišč. Vendar pa je treba popolnoma izločiti maščobo in rastlinsko olje;
V prvem in drugem tednu mesečne diete za hujšanje, če imate močan občutek lakote, lahko jeste majhne prigrizke, za katere je dovoljeno jesti sveže kumare, korenje ali solato iz njih. V tem primeru je med glavnimi obroki nujno vzdrževati interval 2 uri;
Pri sistematični prehrani morate čim več časa preživeti na svežem zraku, voditi aktiven življenjski slog in se redno ukvarjati s športom.

Za udobje so avtorji podrobno opisali vsak obrok. In ker je dieta stroga in omejena, jo je treba strogo upoštevati dan za dnem, brez najmanjšega odstopanja. Samo v tem primeru razvijalci obljubljajo učinkovite rezultate, in sicer dnevno izgubo teže približno 1 kg. Zajtrk bo vse dni v prvem tednu enak - 1-2 kuhani jajci in pol pomaranče ali grenivke.

ponedeljek Kosilo vključuje uživanje ene vrste sadja, na primer jabolk, hrušk, marelic itd. Za večerjo je primerno pusto meso, popečeno v ponvi brez maščobe ali kuhano.
torek. Za kosilo - kuhan ali ocvrt piščanec. Za večerjo pa lahko uporabite 1-2 kuhani jajci, solato iz kumar, paradižnika, zelene solate in korenja, toast, četrtino tortilje in pomarančo ali grenivko.
sreda. Za kosilo - kateri koli sir z nizko vsebnostjo maščob, toast in paradižnik. Za večerjo - kuhano ali kuhano meso.
četrtek. Kosilo - poljubno sadje. Večerni meni učinkovite diete za mesec vključuje kuhano meso in zelenjavno solato.
Petek. Kosilo - 2 jajci in kuhana zelenjava katere koli vrste, na primer bučke ali fižol. Večerja - kuhana riba, zelenjavna solata, pomaranča ali grenivka.
sobota Kosilo - ena vrsta sadja. Večerja - kuhano meso in zelenjavna solata.
nedelja Meni za kosilo mesečne diete za hujšanje vključuje kuhanega piščanca, paradižnik, kuhano zelenjavo in grenivko. Večerja - kuhana zelenjava, razen krompirja.

V drugem tednu se vse dni zajtrk ponovi tudi iz prejšnjega menija, za kosilo in večerjo pa je treba uporabiti naslednjo dieto:

ponedeljek Kosilo - kuhano ali ocvrto meso z zelenjavno solato. Večerja – 2 mehko kuhani jajci, solata in pomaranča ali grenivka.
torek. Dietni meni za kosilo in večer za mesec je podoben prejšnjemu dnevu.
sreda. Kosilo je kuhano meso in sveže kumare, večerja pa se ponovi od prejšnjega dne.
četrtek. Kosilo - 2 mehko kuhani jajci, kuhana zelenjava in sir z nizko vsebnostjo maščob. Večerja - 2 jajci.
Petek. Za kosilo lahko kuhate kuhano ali ocvrto pusto ribo, za večerjo pa 2 jajci.
sobota Kosilo vključuje kuhano meso, paradižnik in grenivko ali pomarančo. Za večerjo si pripravite sadno solato.
nedelja Kosilo in večerja na ta dan za enomesečno dieto sta sestavljena iz kuhanega piščanca, paradižnika, kuhane zelenjave in grenivke ali pomaranče.

V tretjem in četrtem tednu je meni sistemske diete enak, prav tako je preprost in nizkokalorični. In sam napajalnik izgleda takole:

ponedeljek Čez dan je priporočljivo uživati katerokoli vrsto sadja v poljubni kombinaciji in kadarkoli. Grozdja, banan, datljev in fig pa ne smete vključiti v prehrano.
torek. Čez dan jejte kuhano zelenjavo v poljubnih količinah, z izjemo žitaric in krompirja. Te izdelke lahko zaužijete tudi surove.
sreda. Po enomesečni dieti lahko ves dan jeste poljubno sadje, zelenjavo in solate v poljubnih količinah.
četrtek. Kuhane ali ocvrte ribe, solata iz zelja in zelene solate, pa tudi kuhana zelenjava.
Petek. Prehrana za ta dan vključuje kuhano ali ocvrto meso, razen jagnjetine, pa tudi kuhano zelenjavo. Uživamo jih lahko brez omejitev glede količine in časa.
Sobota in nedelja. Te dni avtorji diete predlagajo uživanje samo ene od predlaganih vrst sadja, in sicer jabolk, breskev ali marelic.

Dovolj je, da nekoliko prilagodite svoj življenjski slog in spremenite svojo dnevno prehrano. Naslednji preprosti nasveti vam bodo pomagali izboljšati postavo in postati vitkejši z zelo učinkovitimi metodami hujšanja. Da bi našo postavo vrnili v normalno stanje za sezono na plaži, bomo potrebovali en mesec (bolj nežna možnost je 5 tednov).

Vendar ne pozabite, da je pomembno ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi nenehno vzdržujete in celo izboljšate rezultat. Zato se vedno poskušajte pravilno prehranjevati, v svojo prehrano vključite več zelenjave, zelenjave, sadja in ne pozabite na telesno vadbo (ki jo lahko izvajate doma, da izgubite težo v trebuhu, izboljšate obliko bokov in zadnjice ter okrepite mišice nog).

Upoštevajte spodnja pravila za hujšanje, preizkusite priporočene možnosti diete za mesec ali 5 tednov in zagotovo boste izgubili 10-12 kg odvečne visceralne maščobe.

POMEMBNA PRAVILA, KI JIH JE MORATE UPOŠTEVATI:

Prvo pravilo: Ne izpuščajte obrokov. Če preskočite vsaj en obrok, ne boste izgubili odvečnih kilogramov. To je znano napačno prepričanje. Najverjetneje boste zamujene obroke več kot nadoknadili kdaj drugič.

Preskakovanje obrokov upočasni presnovo. Torej, če na primer porabite 1600 kcal na dan, bo vaše telo z opustitvijo zajtrka lahko porabilo 80 kcal manj. Vendar pa lahko ob zajtrku vaš metabolizem pospeši in porabi teh 80 kcal.

Na splošno, če sledite tej dieti, lahko izgubite približno 5 kg po 7-10 dneh. To se bo zgodilo zaradi dodatnega izgorevanja kalorij.

Drugo pravilo: Počasen proces absorpcije hrane. Po tem preprostem nasvetu lahko v 1-2 mesecih izgubite dodatnih 5 kg.

Če se na primer navadite, da boste pri večerji jedli počasneje, boste lahko pojedli polovico porcij, kot ste jedli prej – namesto štirih rezin pice boste na primer pojedli dve. Tako lahko v enem tednu izgubite 200-450 gramov odvečne teže, če vsak dan izločite 300-500 kcal.

Tretje pravilo: Po načelu "ena proti ena". To pravilo še posebej velja za tiste, ki uživajo velike količine živil z nizko vsebnostjo maščob ali popolnoma nemastnih. Pravilo ena za ena pravi, da če nadomeščate visokokalorično hrano z nizkokalorično, naj bodo porcije enake, ne večje. S to dieto boste v 10 mesecih izgubili še 10-15 kilogramov nakopičene maščobe.

Četrto pravilo: Izogibajte se prehranjevanju ponoči. Morda je glavna ovira pri izgubi teže uživanje dodatnih obrokov po večerji. V teh primerih lahko ponoči jeste nizkokalorično hrano , na primer sveže sadje. Če ponoči ne jeste čipsa ali sladkarij, v enem tednu ne boste pridobili dodatnih 600 kcal. In če sledite takšni dieti, lahko v 6-8 mesecih izgubite dodatnih 7-12 kg.

Peto pravilo: Vodite dnevnik prehrane in ga dnevno izpolnjujte. Najboljši način, da razumete, kakšno raven kalorij potrebujete Na vas je, da redno posodabljate svoj dnevnik prehrane. Tam morate zapisati absolutno vse, kar jeste. Po tem poskusite zmanjšati dnevni vnos hrane za 50-100 kcal. Sčasoma boste dosegli raven kalorij, ki spodbuja trajno izgubo teže. Tako lahko v 10 mesecih izgubite približno 15 kilogramov. Ta metoda traja dolgo, vendar je zelo učinkovita.

Če torej uporabljate te metode hujšanja, se bodo rezultati zagotovo pojavili, vendar ne takoj. Končno boste lahko spremenili svoje navade in ohranili lastno težo. Če pa morate pospešiti proces izgube teže (na primer za pomladno-poletno sezono), potem boste morali "iti na dieto".

DIETA ZA 1 MESEC:

PRVI TEDEN

1. zajtrk: 200 gramov segretega mleka z žlico medu, krekerji z otrobi;

2. zajtrk: 1 kozarec čaja brez sladkorja, 2 rezini črnega kruha z maslom in zelena solata;

Kosilo: porcija juhe (lahko dodate nekaj krompirja), kos kuhane govedine z 2-3 krompirji (če krompir ni bil uporabljen v juhi), izbrano sadje z limoninim sokom;

Popoldanski prigrizek: 2 paradižnika, kozarec paradižnikovega soka brez soli in kreker;

Večerja: 1 kozarec kefirja, 2 rezini črnega kruha z maslom in peteršiljem;

1. zajtrk: kozarec čaja brez sladkorja, črni kruh s peteršiljem;

2. zajtrk: 200 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob, več krekerjev z otrobi, 10 redkev;

Kosilo: kuhana riba s prilogo iz 2-3 krompirjev, poljubna zelena zelenjava v obliki solate z oljčnim oljem;

Popoldanska malica: izbrano sadje ali kozarec soka;

Večerja: 200 gramov mleka, več krekerjev z otrobi, žlička medu.

DRUGI TEDEN
(dva menija za vsak dan, menjava vsak drugi dan)

1. zajtrk: kozarec katerega koli soka, kreker z otrobi;

2. zajtrk: dve rezini črnega kruha z majhno količino masla in skute, čaj;

Kosilo: dva mesna kotleta s korenčkovo prilogo, 200 gramov želeja;

Popoldanska malica: sadni krožnik;

Večerja: kefir, več krekerjev z marmelado ali marmelado;

1. zajtrk: čaj z mlekom, rezina črnega kruha, žlička medu;

2. zajtrk: 2 rezini črnega kruha, kuhano pusto meso, 2 srednje velika paradižnika, čaj;

Kosilo: juha iz rdeče pese z jajcem, kuhana riba s prilogo iz dveh krompirjev; Popoldanski prigrizek: kefir, 2 krekerja z otrobi;

Večerja: redkev (do 10 kosov), 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob, čaj.

TRETJI TEDEN
(dva menija za vsak dan, menjava vsak drugi dan)

1. zajtrk: skodelica kave brez sladkorja, rezina črnega kruha, žlička medu;

2. zajtrk: kozarec kefirja, črni kruh z maslom, redkev;

Kosilo: porcija poljubnega mesa na žaru, zelenjavna solata s kislo smetano, sok;

Popoldanski prigrizek: izbrano sadje, krekerji z otrobi;

Večerja: 200 gramov mleka, skuta z nizko vsebnostjo maščob, pšenični krekerji.

1. zajtrk: segreto mleko z žličko medu, krekerji z otrobi;

2. zajtrk: 2 rezini črnega kruha, 2 rezini šunke, 2 srednje velika paradižnika, čaj;

Kosilo: 200 gramov mesne juhe, kuhan riž, kuhane gobe (iz tega bo čudovita juha!), 2 jabolki;

Popoldanska malica: sadni krožnik;

Večerja: črni kruh s kuhanim mesom, jabolko, čaj.

ČETRTI TEDEN
(dva menija za vsak dan, menjava vsak drugi dan)

1. zajtrk: čaj, krekerji z otrobi, namazani z medom;

2. zajtrk: 2 rezini črnega kruha z maslom in sirom, 2 jabolki;

Kosilo: piščančje prsi z zelenjavo, 2 krompirja, zelenjavna solata z rastlinskim oljem, kozarec želeja;

Popoldanski prigrizek: kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka, pšenični krekerji; Večerja: kefir, črni kruh.

1. zajtrk: 200 gramov mleka, črni kruh z maslom;

2. zajtrk: 2 mehko kuhani jajci, pšenični krekerji, jabolko, čaj;

Kosilo: 200 gramov mesne juhe, dušen fižol, 2 krompirja, zelenjava, kozarec soka;

Popoldanski prigrizek: kava, krekerji;

Večerja: 2 rezini črnega kruha z mesno pašteto, redkev.

DIETA ZA TISTE, KI ŽELIJO V 5 TEDNIH SVOJO POSTAVO VITKEJŠI IN SHUJŠATI

Dieta, zasnovana za 5 tednov, je precej dolga, vendar bo rezultat impresiven, če boste upoštevali spodnja priporočila. Jedilnik za dnevno prehrano po tem programu je zelo preprost in vam ni treba poznati nobenih posebnih receptov ali načinov kuhanja.

Pa si poglejmo pettedenski shujševalni program:

Prvi in drugi teden. V prvih dveh tednih lahko kadar koli v dnevu uporabite poljubno količino naslednjih izdelkov:

- surova zelenjava;

eno jajce;

Tri zelena jabolka;

Jogurti in siri s 5% vsebnostjo maščobe.

Ideja te 5-tedenske diete je zaužiti največ 5 % mlečnih izdelkov in zelenjave. Obvezno je popiti 2 litra vode. Lahko pijete kavo in čaj, vendar brez sladkorja.

Od tretjega do petega tedna. V začetku tretjega tedna je treba zelenjavi in sirom dodati 300 gramov ocvrtega mesa, rib ali perutnine. Še vedno pa je količina sirov in jogurtov nekoliko zmanjšana.

meni:

- 300 gramov perutnine, mesa ali rib;

Surova zelenjava;

eno jajce;

Jogurti in siri s 5% vsebnostjo maščobe;

Tri zelena jabolka.

Ta učinkovita dieta je še posebej učinkovita v zadnjih dveh tednih, ko pride do največje izgube teže.

Opis diete

Prvi teden uživamo le surovo zelenjavo, eno kuhano jajce in jogurt ali domač sir. Drugi teden je popolnoma enak prvemu. Številne ocene tistih, ki so že šli skozi to dieto, kažejo, da se telo v drugem tednu postopoma navadi na sir, jabolka in surovo zelenjavo. To se zgodi, ker telo že dolgo potrebuje čiščenje. Nekateri gredo celo tako daleč, da pravijo, da kuhanih jajc sploh ne potrebujejo.

Če boste dosegli tretji teden te diete, boste občutili veliko lahkotnost v telesu in težke misli bodo izginile iz vaše glave. V tem času se telo očisti toksinov in pojavi se energija. Vendar ne pozabite, da diete še ni konec in da vas čakajo še trije težki tedni, ko boste morali pokazati svoj značaj in moč volje.

Tretji teden bo v znamenju dodajanja beljakovinskih živil v prehrano ter zmanjšanja količine jogurta in sira. Tako se boste prehranjevali do konca diete. V tretjem tednu bo jasno vidno, da se je obseg vašega telesa zmanjšal, kakovost vaše kože pa izboljšala. To bi vas moralo zelo osrečiti in navdihniti, da nadaljujete s to dolgo in težko dieto. Toda po njegovem zaključku se boste počutili zelo lahkotne, saj bo telo očiščeno škodljivih toksinov. Toda glavna stvar je cilj, ki ga dosežete - izguba teže. Vaše psihološko razpoloženje se bo nedvomno zelo izboljšalo. Nič čudnega, saj boste videti odlično.

VEČ ENA PRILJUBLJENA DIETA ZA PET TEDENOV, S KATERO VIDNO IZBOLJŠATE SVOJO POSTAVO (MINUS 12-15 KG) .

na domačo stran

IZVEDETE TUDI ...

Mnogi si zadajo cilj shujšati v 30 dneh, še posebej, če se prazniki hitro bližajo. Kako realno je doseči tak rezultat, ni odvisno le od vaših prizadevanj, ampak tudi od izbrane prehrane. Mesec ali mesec in pol po mnenju nutricionistov velja za optimalno obdobje za izgubo 10-12 kg. Toda če nepravilno sestavite jedilnik ali režim, se lahko pojavijo težave s prebavo, pomanjkanje vitaminov in oslabljena imunost. Napake med mesečnimi dietami vključujejo okvare in slabo prehrano. Poleg tega obstajajo težave s pravilnim izhodom iz prehrane. Mnogi ljudje ne upoštevajo posebnosti hujšanja pri različnih spolih. Vsekakor se morate spomniti dnevnega vnosa kalorij: za ženske - približno 1500 kcal na dan in za moške - 1700 kcal. Toda ti kazalniki se bodo povečali s telesno aktivnostjo. Zato je treba jedilnik sestaviti v skladu s tem kriterijem.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Kremeljska dieta

Kremeljska dieta za en mesec velja za eno najučinkovitejših za hujšanje doma. V tem času lahko brez škode za zdravje izgubite 7-10 kg.

Program temelji na omejitvi vnosa ogljikovih hidratov. Posledično, če telo ne prejme energije iz hrane, bo začelo uporabljati maščobne rezerve. Osnovna pravila kremeljske diete:

Na voljo kadarkoli.
Strogo omejite količino ogljikovih hidratov - dajte prednost beljakovinskim živilom.
Enkrat na teden naredite postni dan.
Dovolite zmerno telesno aktivnost.

Prepovedani so naslednji izdelki:

sladko sadje, vključno s suhim sadjem, bananami;
sladkor, sladke žitarice, slaščice;
vse sladke in gazirane pijače, pivo;
testenine, krompir;
mlečni izdelki;
majoneza, kečap in druge omake s škrobom in sladkorjem.

Čas prejema	Opcije
	Skuta (150 g), parna omleta s koščki mesa, rakova palica. Skuta (150 g), 2 kuhani jajci. 100 g sira in nekaj kuhanih jajc. Zeljna solata in 4 manjše klobasice. Skuta (150 g) in sesekljano zelenje. Zelenjavni kaviar in kos kuhanega mesa. Feta sir (100 g) in omleta s paradižnikom in mesom. Lahko ga popijete s skodelico čaja ali kave, soka
	V pečici pečena solata z ribami, gobami in morskimi sadeži. Kuhan kos mesa in zelenjavna solata. Gobova in zelenjavna solata, kotlet. Kos svinjine z 1 jajcem in solato iz paradižnika, oliv in kumar. Lignji, kos svinjine. Meso na žaru in vodna kreša
	Kuhane piščančje prsi, paradižnik in nesladkan jogurt. Dušeno zelje z gobami, pa tudi piščančja prsa v pečici. Pečen kos ribe in zelena solata. Dušene ribe, paradižnik in kefir. Sir, kuhana riba, zelenjavna solata in kefir. Dušeno meso, 1 paradižnik in kozarec nesladkanega jogurta

Za prigrizek je primerno poljubno nesladkano sadje, 10 oliv ali 5 oreščkov.

Prednosti kremeljske diete vključujejo dejstvo, da daje visoke rezultate in je cenovno dostopna. Hkrati je jedilnik raznolik in hranljiv. Občutek lakote ne muči. Mišično maso lahko zgradite, če dodate telesno aktivnost. Zahvaljujoč dieti se metabolizem normalizira in splošno počutje se izboljša. Pomanjkljivosti vključujejo potreben dnevni nadzor ogljikovih hidratov (izračun konvencionalnih enot), povečano obremenitev urinarnega sistema.

Malo ogljikovih hidratov

Glavni vzrok za debelost je po mnenju mnogih nutricionistov hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ljudje imajo raje sladkarije in pecivo. Med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov boste morali popolnoma pretehtati svojo prehrano in se odreči hrani z veliko hitrimi ogljikovimi hidrati. V zvezi s tem je prepovedano jesti krompir, testenine in izdelke iz moke ter sladko sadje. Omejiti bo treba mastno mleko in fermentirane mlečne izdelke.

Kar zadeva hrano z "dolgimi" ogljikovimi hidrati, je dovoljeno, vendar v majhnih količinah - le do 150 g na dan. Ne moremo jih popolnoma izključiti, saj so vir energije za celotno telo. Sladkorji so potrebni za duševno aktivnost.

Ker prehrana vsebuje veliko hrane z beljakovinami, je priporočljiva dodatna telesna aktivnost. Spodaj je primer dnevnega jedilnika. Nato ga lahko ponovite ali naredite nekaj sprememb:

Dan v tednu	meni
ponedeljek	zajtrk: skuta in sadje; kosilo: kuhana govedina, zelenjavna solata in 1 kos kruha; prigrizek: poljubno nesladkano sadje; večerja: vegetarijanski pilav
	zajtrk: parna omleta s kosom piščančjega fileja; kosilo: kuhano meso in zelenjavna solata; prigrizek: kozarec kefirja; večerja: gobova juha
	zajtrk: sadje in kos sira; kosilo: dušeno zelje in kuhana piščančja prsa; malica: jabolko; večerja: zelenjavna juha
	zajtrk: ovsena kaša in sadje; kosilo: piščanec in zelenjava; malica: sadje po izbiri; večerja: ajdova kaša
	zajtrk: nekaj kuhanih jajc in sira; kosilo: kuhano meso in zelenjava; prigrizek: kozarec kefirja; večerja: dušena zelenjava
	zajtrk: jogurt in 2 kuhani jajci; kosilo: zelenjavna juha in solata; malica: sadje; večerja: riž in parjene ribe
nedelja	zajtrk: ajda; kosilo: zelenjavna enolončnica z ribami; prigrizek: kefir; večerja: dušena zelenjava

Tak sistem prehranjevanja ima svoje prednosti: poceni, učinkovitost in enostavnost priprave. Edina slaba stran je pomanjkanje ravnovesja.

Brez ogljikovih hidratov

Dobra enomesečna dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (beljakovin). Osnova prehrane so beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in jajcih. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov kot vira energije bo telo začelo predelovati maščobne zaloge. Tako lahko postopoma izgubite težo do 15 kg v enem mesecu.

Od sadja so dovoljena jabolka in citrusi, od zelenjave pa le zelje, bučke in paradižnik. Olja ni mogoče uporabiti. Dovoljena je riževa, ajdova in ovsena kaša. Spodaj so primeri zajtrka, kosila in večerje:

Kot prigrizki so primerni zelenjava, kefir, jabolko, pomaranča.

Prednost diete je v tem, da je enostavno slediti in je prehrana raznolika. Občutek lakote se ne pojavi in izgubljena teža se ne vrne hitro. Pomanjkljivosti vključujejo počasen proces izgube teže in neuravnoteženo prehrano.

Maggi in čarobne diete

Dieta Maggi je znana tudi kot kemična dieta, saj izboljša vse procese v človeškem telesu. Osnova prehrane so naravni, zdravi izdelki. Glavna pravila so naslednja:

Osnova prehrane je beljakovinska hrana. Zahvaljujoč njej se dolgo časa počutite siti.
Količina ogljikovih hidratov se močno zmanjša, tako da telo kuri maščobne obloge.
Izdelki so kombinirani na poseben način za pospešitev presnovnih procesov.
Ni potrebe po jemanju vitaminskih dodatkov, saj je prehrana uravnotežena.
Nujno je treba spremljati režim pitja. Dovoljeni so voda, čaj brez sladkorja, kompoti in decokcije. V majhnih količinah lahko uporabite tudi naravno kavo.

Za zajtrk morate pojesti polovico katerega koli citrusa in 2 kuhani jajci. Za kosilo in večerjo lahko izberete naslednje možnosti:

kuhano meso in sadje po vaši izbiri;
parjene piščančje prsi in zelenjava plus nekaj kuhanih jajc, 1 citrus;
sendvič s sirom in paradižnikom ter kuhano meso;
meso, pečeno v pečici, plus 1 citrus, dušena zelenjava.

Prednosti diete Maggi vključujejo dejstvo, da ni stroga, vendar daje stabilen in učinkovit rezultat, zato se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili. Vsi izdelki so na voljo, jedi pa so enostavne za pripravo. Od minusov se morate spomniti, da lahko veliko število zaužitih jajc slabo vpliva na vaše zdravje, če pa pojeste samo 1 jajce brez dodajanja olja, se težava ne bo pojavila. Če ste alergični na tak izdelek, ta režim ni primeren.

Preprosta dieta, ki vam bo pomagala shujšati v enem mesecu, je čarobna dieta (čarovnija). Znebiti se bo mogoče 15 kg. Bistvo metode je v tem, da je vnos kalorij na dan močno omejen, zaradi česar se uporablja maščobni balast.

Osnova diete so kokošja jajca, vendar jih boste morali zaužiti več kot pri dieti Maggi. Ta metoda je primerna le za tiste, ki nimajo prebavnih težav. Dnevna vsebnost kalorij je le do 600 kcal.

Jedilnik za teden je:

prvi dan: jogurt brez dodatkov, nekaj kuhanih jajc, sir, 200 g sveže zelenjave;
drugi dan: kava, jabolko, nekaj jajc;
tretji dan: čaj, 100 g skute in 200 g zelenjave;
četrti dan: kava, suhe slive, nekaj jajc;
peti dan: čaj, jajce, 150 g korenja;
šesti dan: kava, nekaj jabolk, kefir;
sedmi dan: kava, citrusi, sir in nekaj jajc.

Vse te izdelke je treba ločiti čez dan. Prednosti čarobne diete vključujejo hitrost izgube teže in nizke stroške komponent. Ni vam treba kuhati gurmanskih jedi. Vendar morate upoštevati, da je prehrana zelo omejena in neuravnotežena. Po končani dieti se boste morali tudi omejiti, da boste ohranili rezultate.

voda - 2,5 žlice.

Priprava:

1. 1 skodelico žitaric prelijemo z 2,5 skodelice vrele vode.
2. Posodo pokrijemo in ovijemo z brisačami.
3. Tako vztrajamo vso noč.

V kašo ne morete dodati olja.

Sirova juha

Boste potrebovali:

gobe - 110 g;
predelani sir - 2 kosi;
mleto meso - 210 g;
por - 1 steblo;
čebula - 2 kosi;
rastlinsko olje - 10 ml;
začimbe in sol - po okusu.

Priprava:

1. Obe čebuli sesekljajte.
2. V ponev vlijemo olje, položimo čebulo in meso.
3. Pražite do polovice kuhanega.
4. Kuhajte juho: mleto meso in čebulo dajte v ponev in dodajte vodo, dodajte sol in zavrite.
5. Vanj stresemo drobno narezane in rahlo popražene gobe.
6. Vse skupaj kuhamo 10 minut in dodamo nariban sir.

Pravilna prehrana je glavni sestavni del dobrega zdravja, fit telesa in dobrega razpoloženja. Če želite izgubiti težo v enem mesecu, se vam ni treba izčrpati s postom ali težkim treningom. Pomembno je, da pregledate svoje prehranjevalne navade in preidete na zdravo, uravnoteženo prehrano. To bo pomagalo ne le izgubiti 10-12 kg na mesec, ampak tudi obnoviti delovanje prebavil, pospešiti presnovo in popolnoma izboljšati zdravje telesa. Priporočljivo je, da k spremembam prehrane pristopite pedantno in izberete učinkovito prehrano, ki ustreza posameznim značilnostim vašega telesa.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Pokaži vse

Prehrana za 1 mesec: prednosti in slabosti

Nutricionisti vsem moškim in ženskam, ki hujšajo, svetujejo, naj hujšajo postopoma. Izguba teže v 1 mesecu je optimalno obdobje za nebolečo izgubo teže brez škode za zdravje. Telo se prilagodi novi prehrani brez verjetnosti poslabšanja kroničnih bolezni ali okvar. Tridesetdnevna dieta je koristna, ker vam ne pomaga le pri odpravljanju odvečne maščobe, temveč vam omogoča tudi, da kasneje v življenju spremenite svoje prehranjevalne navade. Lahka dieta za en mesec se uporablja za izgubo 10-12 kg in omogoča, da se ne pridobi več.

Trajanje diete je njena posebnost, ki je lahko tako prednost kot slabost. Dolgo časa je težko upoštevati vse omejitve. Če pa ste se v tridesetih dneh uspeli prilagoditi pravilnemu režimu prehrane in se nanj navaditi, potem bo rezultat dobro razpoloženje in dobro počutje, znebite se odvečnih kilogramov in napeta postava.

Prednosti in slabosti diete za 1 mesec:

Izbira metode za hujšanje je odvisna od vašega cilja. Če želite izgubiti 5, 10 ali 20 kg teže, potrebujete različne pristope. To določa prehrano in stopnjo telesne aktivnosti.

Napake, ki vam preprečujejo hujšanje

Slabe navade in neupoštevanje določenih pravil postanejo ovira pri izgubi teže. Tej vključujejo:

1. Pitje premalo vode. Za povečanje učinkovitosti morate piti vodo na prazen želodec zjutraj in čez dan v majhnih požirkih.
2. Zadnji obrok dneva kasnejekot 3 ure pred spanjem. Po jedi se raven krvnega sladkorja dvigne in nastaja inzulin. Rast mišic se ustavi in nastane maščobno tkivo. Zaradi tega ni priporočljivo jesti ponoči.
3. Kombinacija ogljikovih hidratov in maščob v enem obroku. To nista združljiva živila; za absorpcijo potrebujeta različna kemična okolja.
4. Pomanjkanje spanja. Med dieto morate dovolj spati. Zdrav, poln spanec je ključ do pozitivnega odnosa in moči. Proizvaja se hormon, ki razgrajuje maščobe, zato ni občutka lakote.

Osnovna pravila za hujšanje

Da bi dosegli trajne rezultate med mesečno dieto in izgubili do 10-12 kg teže, morate upoštevati splošna priporočila:

1. Odstranite ali zmanjšajte porabo soli in sladkorja.
2. Jejte redno, v majhnih porcijah, ob istem času.
3. Pijte do 2 litra čiste vode na dan, razen čaja, sokov in juh. Voda zmanjšuje lakoto in pospešuje presnovo.
4. Izvajajte zmerno telesno aktivnost, ki bo pospešila izgorevanje kalorij.
5. Držite se pravilne uravnotežene prehrane, ob upoštevanju norme prehranske prehrane, združljivosti in vsebnosti kalorij v živilih ter postopnega zmanjševanja količine in porcij.

S tem pristopom se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili in ne bo škodilo vašemu zdravju.

Dovoljeni in prepovedani izdelki so predstavljeni v tabeli.

Možnosti diete za en mesec

Prehranskih metod je veliko, vse pa poleg osnovnih pravil prehranjevanja in izbire hrane vključujejo tudi opustitev slabih navad, ki upočasnjujejo metabolizem (kajenje, alkohol) in zmerno telesno aktivnost.

Lahka: minus 10 kg

Dovoljeno je, da svojo prehrano izberete sami, ob upoštevanju splošnih priporočil. Uživanje petih uravnoteženih obrokov na dan v majhnih porcijah vam bo pomagalo, da ne boste lačni. Če je meni raznolik, lahko storite brez jemanja multivitaminskih kompleksov.

Primer menija za lahko dieto je predstavljen v tabeli.

Pravilno: minus 15 kg

Če je cilj izgubiti 15 kg, je potreben bolj omejen jedilnik in intenzivna telesna aktivnost. Vodilo prehrane so kompleksni ogljikovi hidrati z dolgo dobo absorpcije in visoko vsebnostjo polisaharidov. Dolgo časa odpravijo občutek lakote, nasitijo in ne vodijo do maščobnih oblog. Sem spadajo sveže sadje, zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso in ribe.

Prehod na novo dieto mora biti gladek. Ko ste na omejeni dieti, telo potrebuje uravnoteženo prehrano, da učinkovito izgubi težo in se dobro počuti.

Primer menija je predstavljen v tabeli.

Kot prigrizke za drugi zajtrk in popoldansko malico lahko uporabite:

1 žlica kefir;
naravni jogurt;
poljubno sadje - 1 kos;
1 žlica sveže stisnjen sadni sok;
1 kos črnega kruha ali krekerja.

Strogo: minus 20 kg

Dieta je nizkokalorična in zahteva vzdržljivost. V prvem tednu nove prehrane pride do prestrukturiranja, lahko pride do omotice in šibkosti. Običajno ti simptomi hitro minejo. Telo se postopoma navadi na zmanjšanje kalorij.

Stroga dieta zahteva pripravo. Teden dni pred začetkom je priporočljivo postopoma zmanjšati vsebnost kalorij v hrani in velikosti porcij, zmanjšati ali opustiti sladkarije ter opustiti alkohol in kajenje.

Pravila za strogo dieto:

1. Dan pred prehodom na novo prehrano se črevesje očisti s klistirjem ali z odvajalom.
2. Pomembno je, da se strogo držite priporočenega jedilnika.
3. Potrebujete obilen režim pitja, ki bo pospešil presnovo in hujšanje ter odpravil zaprtje.
4. Priporočljivo je, da prve dni diete preživite doma, da boste lažje prenašali napade šibkosti in povečano utrujenost.

Meni 1, 2, 3 tedne stroge diete:

Jedilnik za 4. teden stroge diete (kombinirana mono-dieta):

Odločilen je zadnji teden, v katerem pride do intenzivnega hujšanja. Telo se začne navaditi na novo prehrano in zdravje se izboljša. Hkrati je mogoče izgubiti do 8 kg odvečne teže.

Metoda hujšanja Michela Montignaca

Sistem Montignac temelji na več preprostih načelih, po katerih lahko obnovite svojo prehrano in se znebite odvečne teže. Tehnika ne velja za stroge diete, saj ne vključuje omejitev hrane. Njegova učinkovitost je v pravilni izbiri izdelkov in primernih kombinacijah.

Osnovna pravila:

omejevanje ali popolno izogibanje hrani z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom;
izključitev nasičenih maščobnih kislin;
uživanje rastlinske hrane z nenasičenimi maščobnimi kislinami;
izbor kombiniranih rastlinskih in živalskih beljakovin.

Prednosti prehranskega sistema Michela Montignaca:

brez omejitev soli;
raznolika hranljiva prehrana;
pomanjkanje lakote;
normalizacija metabolizma;
ozdravitev telesa in prebavil.

Prva faza metode je izguba teže

Prva faza vključuje omejitev ogljikovih hidratov za hujšanje, prehod na živila z nizkim glikemičnim indeksom (ne več kot 36).

Živila z visokim GI povečajo raven sladkorja v krvi. Da bi ga uravnotežil, inzulin proizvaja trebušna slinavka. Nenehno uživanje diete z visokim GI povzroča težave s prepoznavanjem insulina. Nato postane njegova proizvodnja prekomerna, raven sladkorja pa se ne zmanjša. To povzroči motnje v delovanju prebavnih encimov in kopičenje odvečnih maščobnih oblog.

Prizadevati si morate, da se po jedi raven sladkorja ne poveča in da količina insulina ostane nizka. Na tej stopnji prehranjevanja po sistemu Michela Montignaca je pomembno, da se držite izbire živil z nizkim GI. Zahvaljujoč temu se porabijo odvečne kalorije, maščobne obloge in izguba teže.

Tabela živil z glikemičnim indeksom (GI):

Živila z visokim GI		Živila s srednjim GI		Živila z nizkim GI
Ime izdelka	vrednost GI	Ime izdelka	vrednost GI	Ime izdelka	vrednost GI
Datumi	146	Pšenična moka, nekvašen kruh	69	Grozdje, svež grah, mamaliga (koruzna kaša), sveže iztisnjen pomarančni in jabolčni sok, žitni kruh	40
Francoska bageta	136	Pšenični zdrob	68	Ribje palčke	38
Pivo	110	Rogljiček	67	Polnozrnati vermicelli	37
Krhki piškoti	106	Švicarski müsli, hitri ovseni kosmiči, grahova juha, ananas, piškot	66	Fižolova juha	36
Lubenica, pecivo	103	Kuhan krompir v lupini, konzervirana zelenjava, zdrob, banane, melona, črn kruh	65	Pomaranče, kitajski vermicelli, sladoled iz sojinega mleka, suhi grah, fige, naravni jogurt (z nizko vsebnostjo maščob), suhe marelice, koruza, sveže korenje	35
Toast iz pšeničnega kruha	100	Rozine, makaroni in sir, fižolova juha, pesa	64	Hruške, kaljena zrna rži, čokoladno mleko	34
Glukoza	96	Nakaljena pšenična zrna	63	Arašidovo maslo, jagode, polnomastno mleko, fižol	32
Pečen krompir	95	Palačinke iz pšenične moke, Twix bar	62	Zelene banane, črni fižol, turški grah, marmelada iz jagodičevja, sojino mleko, mleko 2% maščobe, breskve, jabolka	30
Riževa moka	94	Beli riž, paradižnikova pica, grahova juha	60	Klobase	28
Žemlje za hamburger	92	Pite, saharoza	59	Jagode	27
Konzervirane marelice	91	Papaja	58	Rdeča leča	25
Testenine, pire krompir, med	90	Pita arabica, divji riž	57	Češnje, zdrobljen rumeni grah, grenivke, ječmen, slive, zelena leča, čokolada (70% kakava)	22
krofi	88	Mango, ovseni in masleni piškoti, sadna solata	55	Sveže marelice, arašidi, suha soja, fruktoza	20
Sladoled	87	Sladki jogurt, paradižnikov sok	52	Riževi kosmiči	19
Koruzni kosmiči, kuhano korenje, pokovka, beli kruh	85	otrobi	51	Kislo belo zelje, zelena, rdeča paprika, črne olive	16
Pire krompir v prahu, kuhan krompir, beli riž	83	Sladki krompir, kivi, ajda, kruh in ajdove palačinke, sorbet	50	oreh	15
Fižol, krompirjev čips, krekerji, müsli z oreščki	80	ovseni kosmiči	49	Špinača, koper, bučni kaviar, čili poper, brstični ohrovt, kuhana cvetača, sveža repa, zelena čebula, črni ribez	14
rjavi riž	79	Konzervirani zeleni grah, grozdni in grenivkin sok brez sladkorja	48	Bučke, redkev, buča	13
Konzervirana koruza	78	Sadni kruh	47	Svež paradižnik, zelena paprika, avokado	11
Nesladkani vaflji	76	Sladkarije, ananasov sok brez sladkorja	46	Jajčevec, brokoli, gobe, zelena paprika, zelje, čebula, paradižnik, zelena solata, zelena solata, česen	10
Bučke, buče	75	Kruh z otrobi	45	Kislica, čebula, solata	9
Pripravljen pomarančni sok, mleti krekerji, sladki krompir	74	Konzervirane hruške, juha iz leče	44	Sončnična semena	8
Proso	71	Barvni fižol	42	Peteršilj	6
Ravioli, cmoki, mlečna čokolada, škrob, kuhana koruza, sadni čips v sladkorju, marmelada, džem, Mars in Snickers ploščice, repa, sladkor	70	Konzervirani turški grah	41	Bazilika, origano	4

Druga stopnja - konsolidacija

V tem obdobju je poudarek na stabilizaciji doseženega in utrjevanju rezultatov. Da bi to naredili, je priporočljivo, da se držite izbrane prehrane z dovoljeno razširitvijo seznama izdelkov.

Pomemben pogoj je, da vsak dan popijete do 2 litra čiste vode.

Pravila za drugo stopnjo prehrane po sistemu Montignac:

velika količina rib in ribjih jedi;
uživanje polnozrnatega kruha;
zavrnitev sladkarij (vključno z medom, marmelado, sladkarijami, sladkorjem) in moko;
pitje kave brez kofeina;
izogibanje sladkim limonadam in gaziranim pijačam;
uživanje rastlinskih maščob;
pri hkratnem uživanju maščob in ogljikovih hidratov dodajte vlaknine v obliki zelenjavne solate;
minimalna ali popolna izključitev škodljivih ogljikovih hidratov (živila z ogljikovimi hidrati z visokim GI).

Terapevtska dieta Johna Pegana

Prehranska metoda, ki jo je razvil Američan John Pegano, pomaga popolnoma ozdraviti telo. Še posebej je učinkovit pri zdravljenju kožnih bolezni. Zdravnik je uporabil tri načela: pravilna prehrana, redno čiščenje toksinov, wellness tretmaji in pozitivno razpoloženje.

Tehnika temelji na uživanju živil, ki vzdržujejo zdravo kemično ravnovesje v telesu: zelenjava, sadje, sveži sokovi in veliko čiste vode. Dieta vodi do ponovne vzpostavitve kislinsko-bazičnega ravnovesja in popolnega okrevanja.

Kislinsko-bazično ravnovesje in zdravje

Načela tehnike John Pegano:

Akcija	Tarča	Metode	Trajanje
Čiščenje telesa	Čiščenje črevesja in prebavnega trakta	Sadna mono- ali kombinirana prehrana na osnovi citrusov ali jabolk; čiščenje debelega črevesa (kolonterapija); enterosorbenti	7-8 dni
Izboljšanje zdravja	Normalizacija delovanja črevesja, izločanje toksinov, krepitev imunskega sistema, zdravljenje sklepov.	Prehrana, ki temelji na hrani, ki tvori alkalije, odvajanje blata	Nenehno
Psihične vaje	Zdravje hrbtenice	Terapevtske vaje za hrbtenico	Nenehno
Zdravstveni in lepotni tretmaji	Čiščenje kože	Kopel, savna, maske, obloge za telo, ustrezen počitek in okrevanje, sprostitev, udobno okolje, branje, glasba	Nenehno
Normalizacija psihološkega stanja	Pozitiven odnos	Ustvarjanje mirnega, harmoničnega okolja	Nenehno

Osnovna pravila prehrane:

1. Ne prekoračite norme izdelkov, ki tvorijo kislino naenkrat.
2. Ne mešajte mesa in škrobnih izdelkov.
3. Ne uživajte citrusov in mlečnih izdelkov hkrati.
4. Ločeno uživajte žitarice, sadje in žitarice.
5. Jejte lubenice, melone, banane in surova jabolka ločeno od druge hrane.
6. Pijte čaj brez mleka, sladkorja in smetane.

Po priporočilih Johna Pegana je do 70-80% celotne prehrane sestavljeno iz živil, ki tvorijo alkalije, in le 20% kislotvornih. S pravilno kombinacijo izdelkov, dovoljenih v tej metodi, lahko izgubite odvečno težo, se znebite kozmetičnih težav in izboljšate zdravje telesa.

Kategorija izdelka	Dovoljeno	Prepovedano
Jagode, sadje	Marelice, grozdje, kivi, breskve, jabolka, fige, datlji, citrusi, banane, melona, večina jagodičevja	Suhe slive, borovnice, slive, jagode, gozdne jagode, brusnice
zelenjava	Korenje, zelje, kumare, pesa, bučke, buče, čebula, česen	Krompir, paprika, paradižnik, jajčevci
Ribe, morski sadeži	Iverka, losos, tuna, postrv, morska plošča, ostriž, trska, sardele (pečene ali kuhane)	Ocvrte, mastne in prekajene ribe, kozice, lignji, školjke, ostrige, inčuni
jajca	Kuhana jajca	Ocvrto
meso	Kuhana ali pečena pusta jagnjetina (170 g naenkrat), dietni piščanec brez kože	Vse vrste rdečega mesa, gosje, račje meso
Mesni izdelki	-	Klobase, klobase, šunka, drobovina (srce, jetra, ledvice, možgani)
Mlečni izdelki	Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko ali nizko vsebnostjo maščob (mleko, skuta, kefir, jogurt, neslan sir)	Polnomastni mlečni izdelki, sladoled
Žita	Rjavi ali divji riž, ovseni kosmiči, ajda, koruzni zdrob, proso, pšenica, ječmen, otrobi	Beli riž, zdrob
Pečenje, moka	Koruzna moka, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh	Pekovski izdelki iz kvasa, pekovski izdelki, industrijski slaščičarski izdelki, testenine iz bele moke
Olje	Sončnično, olivno, bombaževo, koruzno, repično, nemastno maslo	Margarina, namaz, visoko mastno maslo, kokosovo olje
pijače	Zeliščni čaji, decokcije in poparki, sveže iztisnjeni sokovi, decoction semen lubenice	Paradižnikov sok, alkohol, kava, gazirane pijače
Prehranska dopolnila	Granulirani lecitin 1 žlica. žlico na dan	Drugi dodatki

Jedilnik po Pegano metodi:

Prehranjevanje	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Ovsena kaša s suhim sadjem in vodo, zelenim ali zeliščnim čajem	Sendvič s sirom in svežo kumaro, mehko kuhano jajce, zeliščni čaj	Skutina enolončnica, jagodni žele
Večerja	Zelenjavna juha, kuhane prsi, kompot	Ajdova juha, solata iz svežega zelja, kos kuhane teletine, sadni čaj	Juha s piščancem in gobami, kumarična solata s špinačo, pečena riba, kompot
Popoldanska malica	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem	Piškoti, kompot
Večerja	Pečena riba, kumarična solata z zelišči in limoninim sokom, zeliščni čaj	Pusta jagnjetina z dušeno ali pečeno zelenjavo, kompot	Dušena zelenjava, testenine, svež ananas, zeliščni čaj

Diete Pegano metode je treba upoštevati vsaj en mesec do mesec in pol, da opazimo dramatične spremembe v zunanjem in notranjem stanju telesa.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Še posebej depresivna sem bila zaradi svoje teže. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kar 3 sumo borke skupaj in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da bo trebušček po porodu izginil, ampak ne, nasprotno začela sem se rediti. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava. Pri 20 letih sem prvič izvedela, da se polna dekleta imenujejo »ŽENSKA« in da »ne izdelujejo oblačil te velikosti«. Potem, pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Izguba teže je ena glavnih težav večine ljudi. Poleg tega mnogi teoretično vedo in razumejo, kaj morajo storiti, da izgubijo odvečno težo. Toda na žalost le malo ljudi to izvaja v praksi. Vsak ima svoje objektivne razloge, zakaj je to nemogoče. Ne smemo pozabiti, da vsi ti razlogi niso nič drugega kot izgovori. Ni človeka, ki ne bi imel dovolj volje za boj z odvečnimi kilogrami. To seveda ne velja za ljudi, katerih prekomerna teža je posledica bolezni. V tem primeru ne morete storiti brez pomoči strokovnjakov. Pogosteje se ljudje za hujšanje raje odločijo za diete kot za telovadnico. Dandanes obstaja veliko različnih diet, tako glede časa kot glede jedilnika. Toda glede na trajanje velja, da je enomesečna dieta najučinkovitejša. Menijo, da lahko v tem obdobju izgubite do 10 kg odvečne teže.

Prehrano morate skrbno izbrati, da shujšate in ne poškodujete svojega telesa. Jedilnik mora biti uravnotežen in za pravilno hujšanje se ga morate strogo držati. Obstaja kar nekaj učinkovitih diet za en mesec. Pogosto priljubljene mono-diete, ki so zasnovane za en teden, se podaljšajo za en mesec. In seveda je njihov rezultat osupljiv - izguba 10 kg. Razširite lahko tudi druge priljubljene diete, katerih jedilnik je bolj uravnotežen. V vsakem primeru je možno shujšati v enem mesecu.

Slabe navade, ki preprečujejo hujšanje

Pogosto se zgodi, da se človek drži diete in upošteva vsa pravila, rezultat pa še vedno ni tako dober. Večina ljudi ima slabe navade, ki jim preprečujejo, da bi izgubili želenih 10 kg. Takšne navade vključujejo uživanje majhnih količin tekočine, in sicer čiste vode. Voda je ena glavnih sestavin hujšanja. Čisti telo, odstranjuje toksine in odpadke. Zato brez tega zagotovo ne boste mogli izgubiti 10 kg. Morate se naučiti piti čisto vodo zjutraj na prazen želodec in čez dan v majhnih požirkih. Poleg tega ne smete piti med obroki.

Slabe navade vključujejo tudi pozno prehranjevanje (manj kot 3 ure pred spanjem). To je zato, ker se po jedi raven krvnega sladkorja dvigne in nastane insulin. Vse to ustavi sproščanje rastnega hormona. Zaradi tega se ustavi tudi gradnja mišic, o kurjenju maščobe pa sploh ni treba govoriti.

Ena od napak pri hujšanju je kombiniranje ogljikovih hidratov z maščobami v jedilniku, kar nikakor ni dovoljeno. Navsezadnje potrebujejo drugačno okolje, da jih prebavijo.

Druga enako pomembna napaka je pomanjkanje spanja. Zdrav spanec je ključ do moči in dobrega zdravja. Poleg tega se med spanjem proizvaja hormon, ki spodbuja razgradnjo maščob. To je razlog, zakaj se vam v sanjah ne da jesti.

Šele po odpravi zgornjih slabih navad bo mogoče izgubiti 10 kg ali celo več.

Izguba teže za 10 kg s pomočjo diet za en mesec bo možna, če boste upoštevali splošna priporočila, kar bo le pospešilo ta proces. Tej vključujejo:

strogo se morate držati načrtovanega menija in mu ne dodajati nepotrebnih izdelkov;
Priporočljivo je jemati vitaminske komplekse;
Zmanjšajte porabo sladkorja ali še bolje, da ga popolnoma opustite. Lahko ga nadomestite s sladkim sadjem, suhim sadjem ali medom;
morate piti dovolj vode, vsaj 1,5 litra;
Dobrodošle so športne aktivnosti, jutranji tek, plavanje ali samo sprehodi na svežem zraku;
za dolgoročne rezultate po enomesečni dieti je bolje, da se držite pravilne in uravnotežene prehrane. Takšna prehrana naj postane način življenja;
Med načini kuhanja je bolje dati prednost vrenju, pečenju, dušenju in kuhanju na pari;
opustiti morate moko, ocvrto, mastno in začinjeno hrano, pa tudi polizdelke, konzervirano hrano in kumarice;
Ne smete piti gaziranih tekočin ali tistih z dodatki. Dobrodošla je samo čista voda, sveže iztisnjeni sokovi in čaj brez sladkorja;
morate imeti obilen zajtrk in čim lažjo večerjo;
V enem obroku ne morete kombinirati beljakovin z ogljikovimi hidrati.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Če želite izgubiti 10 kg v enem mesecu, ni pomembna le pravilna kombinacija izdelkov, ampak tudi, kateri izdelki so osnova menija. Dovoljeni izdelki vključujejo:

sveža, dušena in pečena zelenjava (razen krompirja);
sadje in sveže stisnjeni sadni sokovi. Banane in grozdje le v majhnih količinah;
kuhana jajca, po možnosti beljaki;
Bolje je izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (kefir, skuta, mleko, sir);
žita, razen belega riža;
polnozrnat kruh.

Obstaja tudi seznam živil, ki jih je najbolje izključiti iz prehrane na poti do idealnega telesa:

izdelki iz moke in slaščic;
Sol je bolje zamenjati z naravnimi začimbami;
maščobni izdelki;
alkohol;
prekajeni izdelki, kumarice, polizdelki;
majoneza in druge podobne omake;
sladkor.

Dieta "Učinkovita"

To dieto imenujemo tudi "pravilna" dieta. Gre za uravnoteženo in racionalno prehrano, s katero lahko v enem mesecu izgubite 10 kg. Ta prehranska metoda ne predvideva posebnega menija, razporejenega po dnevih. Lahko se sestavi individualno na podlagi zgornjih priporočil.

Najbolje je zajtrkovati ob 8-9 uri zjutraj. Najprej morate na prazen želodec popiti kozarec čiste vode in po 20-30 minutah lahko začnete jesti. Najboljša možnost za zajtrk je ovsena kaša v vodi s svežim sadjem, oreščki ali suhim sadjem.

Kot prigrizek med zajtrkom in kosilom ter kosilom in večerjo lahko pojeste jabolko, banano ali drugo sadje, skuto z nizko vsebnostjo maščob ali popijete kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo (12-13 ur) mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate. Tukaj je nekaj možnosti za prava kosila: zelenjava v pečici s piščancem, ajdove ali trde testenine z zelenjavo, rjavi riž s kuhanim ali pečenim puranom.

Večerja naj bo ob 17-18 urah in naj bo sestavljena predvsem iz beljakovin. Na primer beljakovinska omleta ali piščanec z zelenjavo. In 3 ure pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Pomembno je, da jeste vsak dan ob istem času, da se telo navadi na določen režim. Potem ne boste želeli jesti med obroki.

Zelenjavna dieta za en mesec

Osnovo jedilnika zelenjavne diete sestavljajo sveža in kuhana zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in žitarice, zelenjava pa naj predstavlja 2/3 dnevne prehrane.

Za zajtrk je popoln kos sadja s kozarcem kefirja ali toast s paradižnikom in cilantrom. Za prigrizek si lahko privoščite pečeno zelenjavo ali sveže sadje, sir z rukolo. Za kosilo je najboljša zelenjava: ratatouille, zelenjavna paella. S svežo zelenjavo si lahko privoščite tudi nemastno skuto. Večerjate lahko s poljubnimi zelenjavnimi enolončnicami s sirom, rižoto ali fetučini z zelenjavo.

sredozemska prehrana

Ta dieta je drugačna v tem, da meni temelji na mesu, ribah in morskih sadežih. Poleg zelenjave, ki jo lahko jeste, so kumare in paradižnik, različne vrste zelja, bučke, jajčevci in fižol. Dovoljeno je samo pusto meso (piščanec, puran, govedina itd.). Prav tako je bolje izbrati ribe z nizko vsebnostjo maščob. Na primer ščuka, oslič, roza losos, brancin itd. Med morskimi sadeži so dovoljeni le lignji, kozice in školjke. Primer menija:

Lahko zajtrkujete z ovseno kašo na vodi, sendvičem iz polnozrnatega kruha z nizko vsebnostjo maščob ali omleto;
za kosilo lahko kuhano ribo ali piščanca s svežo ali pečeno zelenjavo;
kot popoldanski prigrizek je primeren morski koktajl, nemasten jogurt ali sadje;
Za večerjo je primerna kuhana ali pečena riba/piščanec s svežo, dušeno ali pečeno zelenjavo.

Tako lahko z uporabo zgornjih diet za en mesec izgubite 10 kg, izboljšate svoje zdravje in dobro počutje. Te diete je precej enostavno slediti in telesa ne mučijo z gladovnimi stavkami. Raznolika prehrana vam bo pomagala ostati na pravi poti in doseči svoje cilje.