Naj se lotim plesa? Zakaj bi vsekakor morali poskusiti plesati. Pomaga pri obvladovanju stresa


Fitnes inštruktorji svetujejo ples ne le na silvestrovo.

Obstaja veliko načinov za hujšanje, vendar vam pri tem pomaga ples ob vaši najljubši glasbi. Samo predstavljajte si, kako prijetno se je posloviti od odvečnih kilogramov ob zvokih gorečega swinga ali mirne duše. Odslej lahko vadite svoje najljubše plese, ohranjate postavo v dobri formi in izgubite odvečno težo. Če pa vam ti razlogi niso dovolj, potem smo za vas pripravili še 6 razlogov, zakaj se morate lotiti plesa.

Razlog št. 1: Izgubite težo

Ples je odlična kardiovaskularna vadba, ki poleg tega porabi ogromno kalorij. "Kateri ples je najučinkovitejši v boju proti prekomerni teži?" vprašate, vendar odgovor na to vprašanje ni tako enostaven. Upoštevati je treba veliko dejavnikov. Vaša začetna teža in prehrana bosta vplivala na to, koliko dela morate opraviti, da dosežete tako imenovani kalorični primanjkljaj – to je, koliko vaje morate narediti, da porabite več kalorij, kot jih vnesete.

Najučinkovitejši plesi pa so: valček, tango, rumba, fokstrot, ča-ča-ča in paso doble. Torej se lahko zdaj začnete učiti korake teh plesov.

Razlog #2: Oblikovanje mišic

Kot bi lahko pričakovali, tako družabni kot latino ples ohranjata vaše mišice v tonu. Večina plesov obremeni mišice stegen, zadnjice, stegenskih mišic in hrbta. In napihnjena zadnjica bo ravno pravi čas za poletno sezono!

Razlog #3: Izboljša motorične sposobnosti, koordinacijo in ravnotežje

Dobra koordinacija in ravnotežje sta tisto, kar potrebuje vsako dekle. Ples krepi to sposobnost. Z veliko vaje boste morda celo ugotovili, da se vaša vrtoglavica med plesom zmanjša.

Ples je tudi odličen način za izboljšanje vaših motoričnih sposobnosti – gibi, ki vključujejo roke, prste, noge in prste na nogah, ki niso vedno v središču drugih vrst vadbe. Plesni tečaji vas lahko celo naučijo, kako varno pasti, da se izognete poškodbam.

Razlog št. 4: Ohranja sklepe v tonu

Študije so pokazale, da imajo plesalci manj poškodb sklepov kot športniki, predvsem v predelu kolen. Morda je to posledica dejstva, da ples krepi sklepe, ne da bi jih preobremenil. Številni športi, kot so tek, golf ali tenis, zahtevajo ponavljanje istega dejanja vedno znova, s pritiskom na isti sklep.

Maša Botvinina je po šestih letih plesanja ugotavljala, ali je s plesom mogoče shujšati in kateri del telesa plesalca običajno najbolj ovira. Njeni nasveti začetnikom so neprecenljivi.
Pred nekaj leti sem se vpisala v plesno šolo. Samo. Povsem po naključju sem videl oglas v viru LiveJournal. Nisem imel globalnih ciljev, kot je "shujšati tukaj" ali "načrpati se tam". Potreboval sem nedolgočasno telesno aktivnost - in nenadoma sem se odločil, da je ples tisto, kar potrebujem.

In pred kratkim se mi je nenadoma posvetilo: že šest let treniram. Zadnjih nekaj let sem mentalno šel čez: zamenjal sem 3 službe in 4 fante, a ples ni izginil!

Če torej tudi vi začenjate plesati ali o tem razmišljate, je tukaj nekaj praktičnih nasvetov, preverjenih iz osebnih izkušenj.

1. Z vadbo 1-2 krat na teden lahko popolnoma utrdite svoje mišice, načrpate nekatere mišice, nekatere pa celo zelo dobro načrpate. Ampak ne vsi. Sistemi, ki se ne uporabljajo pri plesu (na primer biceps-triceps), bodo žalostno izstopali v ozadju tistih, ki so vključeni.

2. Malo shujšajte – ja, lahko. Toda radikalno - to je nemogoče. Ples ni telovadnica, zato, hura, imeli boste odlične mišice, povrhu pa, žal, lastno maščobo.

3. Vse začetnike običajno skrbi vprašanje "ali bom kasneje lahko kul plesal v diskoteki?" Vse je odvisno od tebe in plesa. Če se naučiš plesati hip-hop in greš v hip-hop klub, ja. Toda moj irski ples bo pomagal le v pubu)))

4. Vsak se lahko nauči plesati. Ti tudi. Če vaš učitelj reče, da ples ni za vas, ga lahko mirno ošvrknete: "To ni vaš učitelj in sploh ni učitelj."

5. Nikoli ni prepozno, da se naučiš plesati. V sodobnih šolah ni starostne omejitve. Tudi baletne šole imajo skupine za odrasle. Torej, kaj lahko izgubite?

Za ples ni nikoli prepozno!

6. Če pridete na prvo lekcijo in je vaša skupina polna ljudi, ne bodite prestrašeni: tretji ne bo prišel na drugo lekcijo, ker jim ne bo všeč nenavadno velika obremenitev. Čez en mesec ne bo prišla druga tretjina, ki ji bo željo po vadbi zlomilo spoznanje, da »kot v Riverdanceu« v enem mesecu nekaj ni šlo ... Potem bo od tistih, ki so ostali, ostala še ena tretjina. - ostali bodo nekaj raztegnili, nekaj zlomili, se bodo preselili v drugo mesto ali preprosto odpovedali. Tako pride do naravne selekcije in skupine pridejo do normalnega števila.

7. Verjetno boste imeli del telesa, ki vam bo nenehno v napoto in si prizadeval narediti napačno stvar. Na primer, v mojih irskih so to roke. Tu so potrebni za zavezovanje vezalk, preostali čas pa ne. Morda jih boste včasih želeli odtrgati. V takih trenutkih se spomnite, da zavezovanje vezalk z zobmi ni comme il faut. Obstaja tudi možnost, da se zberete na skupinskem irskem plesu. Govori se, da tja selijo tudi orožje.

Jaz sem. Mislim, kako me roke ovirajo)))

8. Najverjetneje boste potrebovali posebne čevlje. Če se spet odpravljate na irske plese, na katere hodim jaz, boste potrebovali vsaj 2 para čevljev: step čevlje in mehke usnjene copate. Če ste kupili čevlje in se vam zdijo udobni, jih nosite v razredu. Če še vedno mislite, da so udobni, to niso čevlji za vas. Ko pogledate svoje posebne čevlje, bi morali stopala oviti z lepilnim trakom do kolena. Če te žrtve niso za vas, poskusite plese, kjer plešete v športnih copatih ali celo bosi.

Škornji za step, so tudi “trdi”, so tudi step čevlji

9. Po šestih mesecih treninga se boš naučil predrznega skakanja čez luže. To je eden najpomembnejših bonusov. Po nekaj letih pa boš previdno obšel vse luže, saj se je za skok treba ogreti, biti v pravi obutvi ​​in ​​sploh je to ulica, ne oder.

10. Podzemna železnica je najboljše mesto za vadbo obračanja prstov na nogah. Poleg tega, ko bodo med to aktivnostjo zagledale vaš obraz, vam bodo svoj sedež odstopile tudi noseče babice.

11. Če ste na tekmovanju videli pisano sijočo obleko in mislili, da nikoli v življenju ne boste nosili tako slabega okusa, samo počakajte. Čez leto ali dve boste sami izbrali kamenčke za isto.

Irske plesne obleke so vedno "zelo": zelo svetle, zelo sijoče in zelo kratke.

Tudi družabni ples ima svojo modo, zelo edinstveno)

12. Plesna tekmovanja so tako rekoč edino mesto, kjer lahko odrasle tete nosijo krone, tiare in kamenčke ter si poslikajo obraze, da mama ne bo skrbela. Konec koncev, ali ni to razlog za sodelovanje?))

13. Sodniki na tekmovanjih so zelo zahrbtni in lahko znižajo ocene zaradi najrazličnejših bedarij. Na primer, če vam je ena od nogavic zdrsnila. Zviti irski plesalci so si omislili celo lepilo za nogavice, da bi osvojili medalje! Zdaj ste videli vse)

Lepilo za nogavice ni fikcija, ampak ostra resničnost

14. Ne, to še ni vse. Pomemben detajl kostuma sta tudi lasulja in figa. Ste si kdaj želeli plesati na odru s čopom??

Za irske plesalke obstajajo posebne lasulje z norimi kodri

15. Spoznali boste okus zmag in porazov. Zakaj ne bi stali na piedestalu, če je mogoče? Res je, samo vi boste vedeli, kako težko je dobiti ta mesta.

Mimogrede, če se boste nekoč odločili za tekmovanja, boste najverjetneje morali pozabiti na redni počitek - vaš celoten urnik potovanj bo podrejen urniku tekmovanj. Zato že tretje leto hodim aprila na dopust in približno toliko časa nisem bila na toplem morju! In vse zato, ker aprila moja plesna zveza - Svetovna irska plesna zveza - organizira velik dogodek: svetovno prvenstvo, evropsko prvenstvo in Grade Feis ("velika tekmovanja") - in vsa ta pita s svečami naenkrat v 3-4 dni nekje v Evropi. Na prvenstvih se še ne udeležujem, imam pa z Grade Feis dve srebrni medalji :)

Zaradi navzkrižja glede urnika nisem prišel na lastno podelitev nagrad! Moral sem splezati na piedestal, ko so že vsi odšli!

Za vse moje dosežke se najlepše zahvaljujem moji učiteljici in ustanoviteljici "Moskovske šole irskega plesa Maria Singal" - Maši Singal in vsem ostalim učiteljem, ker sem se v teh 6 letih uspel učiti z vsemi in zagotovo vem da so čudoviti :)

Prepričan sem, da je med našimi bralci veliko plesalcev. Kaj plešeš?

Večina sodobnih staršev si prizadeva za celovit razvoj svojih otrok. Zato se otroci že zelo zgodaj učijo ne le branja in pisanja, temveč tudi različnih vrst ustvarjalnosti. Plesna umetnost zasluženo uživa posebno priljubljenost, saj trenira koordinacijo gibov, sluh, občutek za ritem, razvija lepo držo, hojo in vedenje otrok.

Ko so svojega otroka poslali na ples pri starosti 5-7 let, se nekateri starši soočajo s problemom otrokove nenaklonjenosti obiskovanju pouka. V tem trenutku se starši znajdejo pred vprašanjem, ali naj otroka prisilijo v ples in gredo proti njegovi volji, ali naj otroku popuščajo in se vsemu odrečejo.

Prva stvar, ki jo morajo starši narediti v tej situaciji, je pravilno in objektivno oceniti situacijo.

Če vaš otrok noče obiskovati tečaja koreografije, Dosledno ocenite več pomembnih točk:

  1. 1. Ugotovite pravi razlog, zakaj vaš otrok noče plesati.

Majhen otrok je lahko resnično nezainteresiran in dolgočasen zaradi dejavnosti, ki je v nasprotju z njegovo naravo. Dogaja se, da otroci, ki so po naravi flegmatiki, bolj težijo k mirnim dejavnostim, ki zahtevajo koncentracijo in vztrajnost. Če vaš otrok pripada tej vrsti temperamenta, ni treba nasprotovati njegovim željam. Poskusite otroka poslati na učenje risanja ali glasbe. Morda boste videli, da se bodo otrokove oči zaiskrile in napolnile veselje. Hkrati pa ne dovolite, da bi vaš otrok zaradi lenobe preskočil ali opustil plesne tečaje. Tako odrasli kot otroci občasno doživijo lenobo. Ta občutek pri otroku je treba načrtno premagovati s pomočjo spodbud in preusmerjanja pozornosti na pozitivno.

  1. 2. Naj specialist preizkusi otrokovo plesno sposobnost. Da bi takoj odstranili otrokovo neutemeljeno nasprotovanje plesu, je treba od profesionalnih koreografov izvedeti, ali ima ustvarjalne nagnjenosti in kako njegove naravne sposobnosti ustrezajo zahtevam. Če učitelji v vašem otroku vidijo nadarjenost in dobre sposobnosti, poskusite premagati otrokovo začetno nenaklonjenost obiskovanju ur koreografije. Sčasoma jih bo morda vzljubil in se vam bo zahvalil za vašo potrpežljivost.
  2. Ugotovite, kakšno vzdušje vlada v koreografski šoli. Obstajajo primeri, ko otroci zaradi močnega psihičnega pritiska učiteljev ne želijo obiskovati plesne šole. Koreografi morajo biti korektni in pozorni do vseh učencev, ne glede na njihovo nadarjenost. Če opazite dejstva o neprofesionalnosti plesne šole, bi bila najboljša rešitev, da jo zamenjate. In v nobenem primeru ne smete takoj zavrniti poučevanja plesa zaradi enega napačnega učitelja ali določene šole.
  3. Pobliže si oglejte otrokovo razpoloženje po pouku. Majhni otroci zelo pogosto kažejo odpor do plesov in vadbe, ker... so navdušeni nad kakšno drugo zanimivo dejavnostjo, igranjem igre, gledanjem filma. Otroci se lahko težko odpovejo tistemu, kar jih trenutno zanima, da bi počeli nekaj, kar jim bo koristilo v prihodnosti. A otroke hitro začnejo zanimati tudi druge dejavnosti. Če je otrok po lekciji vesel, se nasmeji, govori o svojih vtisih, rad pleše. Poskusite premagati otrokovo nasprotovanje in ga opomnite, da je pouk lahko zelo zanimiv.

Upoštevajte torej otrokovo mnenje in zmožnosti, vendar ne dovolite, da njegova lenoba, slaba volja ali utrujenost naredijo piko na i možnostim in nadaljnji karieri plesalca.

Ne pozabite, da so mnogi nadarjeni baletni plesalci hvaležni svojim staršem, ker jim niso dovolili, da bi opustili koreografijo ob prvih težavah.

Valentina Nikonova/učiteljica ljudskih plesov, posebej za spletno stran portala/

Če ste preveč sramežljivi, da bi plesali v javnosti, se resnično prikrajšate za veliko pozitivnih čustev. Ni se tako težko naučiti osnovnih gibov in jih plesati na odru, tudi če gre za majhno zaporedje. Vadite doma, delajte na izboljšanju osnovnih gibov, razvijajte samozavest – to vam bo pomagalo mirno plesati v javnosti, ne da bi vas kdo spravil v zadrego.

Koraki

Plešite samozavestno

    Nasmejte se in se zabavajte. Najboljši način, da nehate biti sramežljivi pred javnim nastopanjem, je, da postanete bolj samozavestni, tudi če vas samozavest ne zanima. Zravnajte hrbet in dvignite brado. To vam bo dalo samozavesten videz. Ves čas se nasmejte in uživajte na plesišču. Tako se boste počutili bolj samozavestni pri izvajanju različnih plesnih gibov.

    • Ne glej v tla in ne oziraj se nazaj. V nasprotnem primeru boste videti, kot da ste sramežljivi in ​​da vam ni preveč udobno.

  1. Ne pijte preveč. Nekaj ​​požirkov vam bo pomagalo sprostiti in vam vlilo samozavest za odličen ples. Toda če pijete preveč, se boste verjetno spet počutili osramočene. Ko je človek pijan, začnejo njegove izbrušene veščine bledeti. Obstaja povečano tveganje, da boste začeli izvajati nekaj novih plesnih gibov kar na odru. Poleg tega, ko ste pijani, nimate toliko nadzora nad svojim telesom, zato se lahko po nesreči zaletite v druge ljudi ali padete na plesišču.

    Naj vas ne skrbi, kaj si drugi mislijo. Morda ste nervozni, ker vas skrbi, kako bodo drugi ocenili vaše plesne sposobnosti. Ni ti treba biti vedno pripravljen na ples, če greš nekam v lokal ali na kakšno prireditev. Samo poskusite se zliti z množico. Ne pozabite, da večino ljudi bolj skrbi, kako izgledajo sami med plesom. Čeprav so pozorni na vas in vaše gibe, jih bolj skrbi njihov ples.

    Izogibajte se nerodnim ali prehitrim gibom.Če vas skrbi, da ste nezavedni glede načina plesa, se raje držite bolj osnovnih gibov. Ne poskušajte ponoviti nekega neverjetnega giba, ki ste ga videli samo enkrat na plesni predstavi. Prepustite se profesionalcem in v svoj ples vključite samo tiste gibe, ki bodo zagotovo videti dobro. Na primer, ne smete upodabljati elementov breaking, krump in drugih stilov, ki bi lahko pritegnili nepotrebno pozornost.

    • Ponovno se izogibajte nenadnim ali drsečim gibom (kot je hoja po luni). Strinjam se, da verjetno ne boste mogli drseti kot Michael Jackson.

  2. Plešite s partnerjem ali v ekipi s prijatelji. Verjetno se boste počutili veliko bolj udobno, če boste obkroženi s prijatelji. V tem primeru ne boste imeli občutka, da so oči občinstva uprte samo v vas. Poleg tega se pri plesu s partnerjem osredotočaš nanj in na interakcijo z njim, ne pa na to, kako te bo občinstvo ocenilo.

    • Če plešete v ekipi, spoštujte osebni prostor drugih ljudi. Ne razširite rok preširoko in ne stopite na noge drugih plesalcev.

    Naučite se osnovnih plesnih gibov

    1. Razumeti tempo in ritem glasbe. Morate se premikati ob glasbi, zato je zelo pomembno določiti njen ritem. Tempo je lahko hiter ali počasen (odvisno od skladbe). Poslušajte skladbo in poskusite ploskati z rokami ali topotati z nogami v ritmu glasbe. Če poskušate prvič določiti ritem skladbe, je bolje izbrati glasbo z natančno določenim glasbenim ritmom. Tako ga boste lažje slišali.

    2. Poskusite uporabiti gibe rok. Ko določite ritem glasbe, se lahko začnete gibati ob njej. Če se šele učite plesati, je bolje, da se različnih gibov učite ločeno. Začnite tako, da preprosto postavite noge naravnost in premikate roke v ritmu. Za začetek lahko poskusite premikati roke z ene strani na drugo ali od zgoraj navzdol.

      • Roke so v stiku z rameni in ramenskim obročem, zato v ples obvezno vključite ramena in prsni koš.
      • Poskusite eksperimentirati z mehkimi, valovitimi gibi rok.

    3. Naučite se osnovnih gibov nog. Ko se naučite premikati roke v ritmu, plesu dodajte noge. Začnete lahko z najpreprostejšim: dvignite eno nogo, nato drugo (gibi so približno podobni koraku na mestu). Če se počutite dovolj udobno, lahko poskusite nekoliko upogniti kolena in malo poskočiti v ritmu glasbe. Poskusite rahlo odskočiti in dodajte stranske korake.

      • Poskusite v ples vključiti boke in celotno spodnjo polovico telesa.

    4. Udeležite se plesnih ur. Na spletu poiščite plesno šolo v bližini vašega območja in preverite, katere tečaje bi radi obiskovali. Izberite plesni stil, ki bi se ga radi naučili. Na primer, lahko poskusite plesati hip-hop, jazz, sodobni, baletni ples.

      • Če pa iščete nekaj bolj ležernega, se lahko udeležite plesnega tečaja v centru skupnosti.
      • Video plesne lekcije si lahko ogledate na internetu ali na DVD-ju.

Prenesi:

Predogled:

OBČINSKI PRORAČUNSKI VZGOJNO-IZOBRAŽEVALNI ZAVOD

BAŠKIRSKA GIMNAZIJA ŠT. 158 IMENOVANA PO MUSTAY KARIMU

Raziskovanje

Ples v mojem življenju ali zakaj je ples koristen?

Gizatulin Ruslan,

MBOU BG št. 158 poimenovana po M. Karimu

4 "b" razred

Vodja dela:

Yamaletdinova G.D.,

MBOU BG št. 158 poimenovana po M. Karimu

Učitelj v osnovni šoli

2015

Uvod………………………………………………………………3

Poglavje 1. Prvi plesi…………………………………………. …..6

2. poglavje. Ples je čudovit zdravilec……………………………8

Poglavje 3. Plesni stil in zdravje…………………………………. 10

Poglavje 4. Plesna terapija……………………………………. ……….enajst

Poglavje 5. Ples v mojem življenju……………………………………12

Zaključek………………………………………………………..13

Uporabljeni viri in literatura…………………………14

Aplikacije

Uvod

Verjetno vse matere in očetje sanjajo, da bi njihovi otroci odraščali in postali razviti in harmonični posamezniki. Zato nekateri starši razmišljajo o tem, v kateri klub ali oddelek vpisati svojega otroka. Svetujem ti, da ga pelješ na ples.

Po seznanitvi z delom se boste prepričali, da je spoznavanje in cenjenje plesne umetnosti eno največjih človekovih užitkov, ki plemeniti njegov duhovni svet in ljudi prebuja h ustvarjalnemu delu.

Že 4 leta študiram v plesni šoli Alle Dukhove "Todes". Od prvih ur je ples postal moja najljubša zabava.

Relevantnost teme. V sodobnem svetu veliko otrok preživi dan v sedečem položaju. Tudi najmlajšim šolarjem igra in tekanje vzameta malo časa. Pouk športne vzgoje predstavlja 1-3 % dnevnega časa, dva do trikrat na teden.

Učitelji in starši nas otroke pogosto opozarjajo, da moramo za svoje zdravje skrbeti že od malih nog. Dobro zdravje je zagotovljeno s telesno vzgojo, spoštovanjem dnevne rutine in prehrane ter z zdravim življenjskim slogom ...

Zdravniki menijo, da bi se moral šoloobvezni otrok gibati vsaj 60 minut na dan.

Cilj projekta - izvedeli, zakaj ljudje plešejo in kakšen je vpliv plesa na človekovo zdravje. Otroke vzbuditi zanimanje za ples.

Cilji projekta:

1) preučiti referenčno gradivo o temi projekta, se seznaniti z zgodovino plesa;

2) analizirati vpliv plesa na človekovo zdravje;

3) izdelati vprašalnik in izvesti anketo;

4) pripravi multimedijsko predstavitev.

Hipoteza. Ples je ključ do dobre volje in dobrega počutja.

Za dosego tega cilja je bila proučena literatura na to temo. Za uresničitev zastavljenih nalog v praktičnem delu je bila izvedena anketa med osnovnošolci in starši.

Na podlagi raziskave sem ugotovila, da se veliko otrok želi naučiti plesati, da ima ples koristi za zdravje, za razvoj čustev, za komunikacijo in za videz.

Pri pisanju dela je bila uporabljena abstraktno-raziskovalna metoda.

Med raziskavo so se porajala različna vprašanja: Zakaj mora človek plesati? Ali ples vpliva na zdravje ljudi? Kakšen je pomen plesa za splošni in estetski razvoj človeka?

Ena od stopenj študije je bila ugotoviti, kako informirani so študenti o tej temi. Izvedli smo anketo, v kateri je sodelovalo 21 osnovnošolcev naše šole.(Priloga 1)

Posledično smo ugotovili, da šolarji menijo, da

1) Ples je potreben za:

Da -62% Ne -38%

3) Ali plešete?

Da – 35 % Ne – 65 %

4 ) Bi se radi naučili lepo plesati?

Vprašati starše:20 anketiranih staršev je odgovorilo nedvoumno: "Da."

Ples razkriva in razvija duhovno moč, goji umetniški okus in ljubezen do lepega. Če želite biti ves čas mladi, plešite in s plesom krepite svoje zdravje.

Hkrati sem se odločila, da bom v svojem razredu naredila raziskavo in ugotovila, kakšen je vpliv plesa na telo otrok. V ta namen sem ustvaril skupino 5 ljudi, ki se je 2 leti sistematično ukvarjala s plesom. Kar sem se naučil v plesni šoli, sem učil prijatelje. Sprva je bilo težko. Toda zahvaljujoč skupni vztrajnosti in potrpežljivosti so fantje uspeli premagati težave.

Po dveh letih smo se odločili analizirati naš napredek in odkrili naslednje:

Povečana koordinacija gibov;

Razvoj dobre drže in lepe hoje;

Občutek samozavesti, zbranosti in organiziranosti;

Plesni tečaji resnično pomagajo pri pregonu rednih prehladov (primerjala sem obiskovanje šole otrok iz moje skupine v 1. in 2. letu študija in rezultate prikazala v diagramu). (Priloga 1)

1. Prvi plesi

Dan je bil izgubljen, če nisem plesal

Nietzsche

Kaj je ples? Od kod izvira njegov izvor? Kako obvladati to umetnost? Veliko ljudi, še posebej otrok, si zastavlja ta vprašanja. Poskusimo jim odgovoriti.

Kaj je ples?

  • "Ples - ritmično gibanje telesa"- beremo v Dudenovem razlagalnem slovarju.
  • "Ples je elegantno, odmerjeno gibanje, ki je harmonično sestavljeno iz različnih položajev telesa in njegovih okončin."- John Weaver, slavni angleški koreograf, je leta 1721 zapisal.
  • "Ples – umetnost plastike inritmično gibanje telesa" -najdemo v razlagalnem slovarju S. I. Ozhegova
  • "Ples je zdravje", pravijo zdravniki.
  • "Ples je najbolj očarljiv hobi v dvoje", pravijo milijoni ljudi, ki so odkrili ples.

Odgovorimo na naslednje vprašanje:"Od kod izvira?"

Že v najstarejših časih je bil ples eden prvih jezikov, v katerem so ljudje lahko izražali svoja čustva. Ali veste, da so bili prvi plesi antike daleč od tega, kar danes imenujemo s to besedo? Imele so povsem drugačen pomen.

Ples se je pojavil veliko prej kot govor. Ko je narava divjala, so starodavni ljudje s svojimi plesi prosili naravo, naj se umiri in ne grozi s smrtjo. V svojem plesu so upodabljali nežen veter, prijazno sonce in mirno vodo. Niti en dogodek ni minil brez plesnih točk. Človek je z različnimi gibi in gestami prenašal svoje vtise o svetu okoli sebe in vanje vnašal svoje razpoloženje, svoje duševno stanje. Vzkliki, petje, igra pantomime so se povezovali s plesom. Sam ples je bil vedno in v vseh časih tesno povezan z življenjem in načinom življenja ljudi. Ples je pogosto služil kot sredstvo množične sugestije in psihološke manipulacije. Tukaj se je primerno spomniti afriških ljudskih plesov in šamanskih obredov. Običajno so trajale zelo dolgo – več ur ali celo od sončnega zahoda do vzhoda.

Plesna umetnost obstaja že od antičnih časov. V mnogih državah je ples pomemben in sestavni del kulture, plesi spremljajo različne javne verske dogodke.

Postopoma so se gibi primitivnih plesov spremenili: postali so bolj zapleteni, gladki in lepši. Tako se je pojavila plesna umetnost - eno najstarejših področij ljudske umetnosti.

  1. Ples je čudovit zdravilec

Ples je prav posebna oblika umetnosti. Ne izčrpajoče, ne izčrpavajoče, ampak samo nasitno in blagodejno vpliva na zdravje in psiho. Ko se je človek naučil plesati, je našel srebrni ključ do svojega zdravja. Zakaj? Kajti ples je prevodnik glasbe v človeško telo. Ples daje človeku zdravje.Ples je čudovit zdravilec. S plesom lahko začnete pri skoraj vseh letih.

Prvi učinek, ki ga boste zelo hitro opazili, je izboljšanje razpoloženja.Ob gibanju ob glasbi se mišice začnejo sproščati in kri se začne endorfini - tako imenovani"hormoni veselja".To omogoča osebi, da najde harmonijo s svojim telesom, začne čutiti lahkotnost in navdušenje.

Različni gibi, vrtenja, skoki napnejo vse mišice.

Pri plesu sodelujejo skoraj vse vrste mišic. Preden začnete s plesno uro, morate narediti vrsto ogrevalnih vaj. Mišicam dajejo elastičnost in jih pripravljajo na intenzivno delo. Če se ne ogrejete, si lahko med plesom poškodujete mišice.

Pri plesu morate pravilno dihati, tako da uporabljate zgornji in spodnji del pljuč. Zahvaljujoč pravilnemu dihanju se bodo številni procesi, ki potekajo v telesu, normalizirali, metabolizem pa se bo izboljšal. Redkeje se boste prehladili, pa tudi če zbolite, boste veliko hitreje okrevali.

Znanstveniki verjamejo, da se možganska aktivnost obeh hemisfer izboljša: ena uravnava delo domišljijskega mišljenja, ki se aktivira med improvizacijo, druga je odgovorna za logiko gibov. Ta izboljšava pomaga izboljšati plesalčevo koordinacijo in spretnost. Izboljša se tudi spomin. Pa vendar ljudje, ki plešejo, zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, ki prispeva k propadanju možganov.

Plesni tečaji so koristni tudi pri težavah z vidom, saj je potrebno nenehno spreminjati fokus pogleda. To krepi očesne mišice.

Ples razvija dihalni sistem človeškega telesa. Plesni tečaji resnično pomagajo znebiti rednih prehladov, bronhitisa in celo olajšajo potek bolezni pri ljudeh z astmatičnimi napadi.

Ko izvajate vaje za raztezanje mišic, te proizvajajo snovi, ki krepijo sposobnost telesa, da se upre okužbam.

Ples pomaga razviti dobro držo in lepo hojo. Uravnotežene zmerne obremenitve vseh mišičnih skupin postopoma tvorijo močan mišični steznik, ki ohranja hrbtenico v pravilnem položaju. Tudi če pride do kršitve drže ali začetne stopnje skolioze, čez nekaj časa pride do znatnega izboljšanja stanja hrbta in s stalnim, vztrajnim treningom bo žalostna diagnoza pozabljena. Lepa hoja in sposobnost "držanja" sta ena od sestavin uspeha.

Plesni ljudje imajo občutek samozavesti; vedo, kako

ne samo, da se lepo gibljejo, ampak tudi da nosijo lepe obleke in so v središču pozornosti.

Ples spodbuja zbranost in organiziranost. Da bi lahko opravili vse naloge, napisali eseje in potem odhiteli na trening – to zmorejo le ljudje z močno voljo.

Ples je najboljši blažilec stresa. Ples skrbi za človekovo psihično dobro počutje.

Tako si s plesom podaljšujemo življenje pomagamo ohranjati splošno

  1. Plesni stil in zdravje

Vsak plesni stil ima svoj učinek na telo.

Na primer, družabni ples koristne v tem, da pomagajo krepiti srce.Ugotovljeno je bilo tudi, da razredi trebušni ples blagodejno vpliva na polt in nazaj. Trebušni ples aktivno razvija koordinacijo gibov, vestibularni aparat, blagodejno vpliva na ligamente in srčno-žilni sistem. Dandanes se je trebušni ples izkazal tudi kot odlična preventiva hipertenzije in cervikalne osteohondroze.

Danes niso nič manj priljubljenilatinskoameriški plesi. Vpliv latinskoameriških plesov na fizično stanje človeka je nesporen. Če jih izvajate nenehno, lahko svojo postavo ohranite v formi brez dodatnega napora. Med plesom večina bremena pade na noge in zadnjico. Prav te dele telesa je mogoče bistveno izboljšati s pomočjo latinskoameriških plesov. To pomeni, da so ti plesi dobra preventiva pred celulitom in krčnimi žilami. Poleg tega latina znižuje krvni tlak.

Jazz - energičen in izrazen ples. Jazz ples je zelo zabaven in tudi izboljša koordinacijo.

Step ples – ena najbolj elegantnih vrst plesa. Step je, kot pravijo strokovnjaki, zelo zabaven in zanimiv. Lastnosti, ki ju mora imeti step plesalec, sta dober občutek za ritem in koordinacija gibov.

Vsem stilom pa je skupno eno: izboljšajo dihala, kar zmanjša tveganje za prehlade in bronhitis, tudi astma pri plesalcih ni tako opazna kot pri običajnih ljudeh. Redna vadba izboljša prožnost, reakcijo in gracioznost. Oseba se začne počutiti energično in veselo. To je zaščitni znak vsakega plesalca. Tudi v starosti lahko ugotovite, da se je ta oseba ukvarjala s plesom.

4. Plesna terapija

Mnogi se sprašujejo, ali so plesni tečaji koristni? Zdravniki iz vseh držav vam bodo seveda odgovorili:"Da"! Poleg tega plesna terapijaVelja za novo in zelo priljubljeno področje sodobne medicine. Po mnenju zdravnikov so koristi plesa resnično velike in redna vadba lahko pomaga postopoma izboljšati človekovo splošno zdravje.

Plesna terapija – eno najučinkovitejših področij za usklajevanje telesne, duševne in čustvene dejavnosti človeka.

Po mnenju psihologov ima vsak od nas svojo zaščitno lupino omejenih mišic. S plesom se človek osvobodi tega, njegova duša pa najde harmonijo.

Sodobna plesna terapija namenjenih zmanjšanju mišične napetosti. Pomaga povečati človeško mobilnost.

Plesna terapija , kot del psihoterapije, daje glavni poudarek notranjemu stanju človeka, temu, kaj se v tem trenutku dogaja z njegovimi čustvi. Zato je cilj plesne terapije naučiti človeka izražati svoja čustva skozi gibanje.

Art terapevtka E.A. Burmistrova, članica društva za plesno terapijo, pravi:»Ples je način izražanja osebnih čustev in doživetij in je še posebej koristen za ljudi, ki imajo težave pri komuniciranju in navezovanju stikov. Prav ta vrsta kreativnosti vam bo pomagala obvladati komunikacijske veščine in pravilno graditi partnerske odnose.«

Med tečaji plesne terapije naučiti ljudi živeti »tukaj in zdaj« in uživati. Spreminja kakovost življenja. Konec koncev, če živimo z užitkom, potem naši ljubljeni začnejo uživati ​​v naši bližini.

5. Ples v mojem življenju

Plesati sem začela pri 6 letih, v skupini Todes.

Od prvih plesnih uric je ples postal najljubša dejavnost zame in drugih otrok. Smer, v kateri pleše naša prijazna ekipa, je "Hip-Hop". Nastopamo na različnih prireditvah. (Prijava).

Naučili smo se veliko plesov, ki jih tudi z veseljem izvajamo.

Pri pouku izpilimo svoje gibe ob glasbi. Sprva so bili gibi nerodni. Težko sem držal telo v ravnotežju, vendar sem postopoma razvil samozavest, spretnost in hitrost gibanja.

Plešemo tri ure na teden. To je veliko dela, ki ga ne zmore vsak. Bolj ko vadim, bolj mi je všeč ples. V plesu izražam svoje razpoloženje in čustva.

Pred plesom sem imela zdravstvene težave. Šibka imuniteta, pogosti prehladi, težave z držo in hojo. Zdaj je manj verjetno, da bom dobil ARVI, moja drža se je poravnala, postal sem bolj sproščen.

Tako je ples zame postal del mojega življenja. Dajejo mi zdravje, samozavest, navdihujejo me in izboljšujejo razpoloženje. Ples je spodbuda za študij in aktivno življenje v šoli. Jaz in fantje, ki se učimo z mano v skupini, smo ponosni, da imamo priložnost, da se v plesu izrazimo in svoje sposobnosti pokažemo drugim.

Zaključek

Povzemite. Ples daje človeku neverjetno prijetno priložnost, da razkrije svojo notranjost, najde harmonijo in napolni telo kot celoto z energijo in zdravjem. Navsezadnje so blagodejni učinki plesa na človekovo počutje, ne samo psihično, ampak tudi fizično, že dolgo znanstveno dokazani. Samozavest in manifestacija lastnega ustvarjalnega potenciala prinaša veselje in postane dobra pomoč za stabilno delovanje vseh telesnih sistemov.

Na koncu bom naredil nekaj zaključkov o koristih plesa za zdravje ljudi:

Izboljšanje splošnega fizičnega stanja osebe;

Izboljšanje stanja srca in pljuč;

Povečana mišična masa in tonus;

Sposobnost uravnavanja telesne teže;

Krepitev kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo;

Razvoj jasne koordinacije gibov;

Daje telesu prožnost, gibčnost in notranjo moč.

Ples vpliva na človekovo čustveno stanje na naslednje načine:

Izboljšano čustveno stanje na splošno;

Povečana samozavest;

Dojemanje življenja s povsem novih pozitivnih plati;

Povečana samozavest in samospoštovanje;

Nova poznanstva, socialne povezave in obeti;

Dobra preventiva in zdravljenje depresije.

Ples je edinstven način, da ostanete v formi za ljudi vseh starosti, družbenega statusa in velikosti. Kot lahko vidite iz mojega dela, ima ples veliko pozitivnih vidikov, predvsem pa je ples nova občutja in nova odkritja. ples! Začeli boste zaupati vase, začutili boste žejo po življenju - navsezadnje, če se lahko lepo premikate, potem lahko lepo živite! Vso srečo in zdravje vam!

Bibliografija:

  1. ABC plesov / Avtor-prir. E.V. Dinits, D.A. Ermakov, O.V. Ivannikova. - M.: AST: Stalker, 2005.
  2. Baryshnikova T. “Abeceda koreografije” M., Rolf 2001
  3. Kasatkina L.V. Ples je življenje. Sankt Peterburg, 2010
  4. Kozina D. Zaplešite z nami / Kozina D. // Vzgoja šolarjev. - 1999. - št. 3.
  5. Miščenko V.A. Športni družabni plesi za začetnike. Moskva, 2007
  6. Romm V.V. "Ples in zdravje", MSA, 2005
  7. Smith L "Ples. Začetni tečaj" M., Astrel 2001
  8. Internetni viri:

Priloga 1

Anketni vprašalnik za osnovnošolce.

  1. Čemu je po vašem mnenju namenjen ples?

Ples je potreben za:

A) Zdravje

B) Zabava

B) Prilagodljivost

2 ) Ali veste, kako ples vpliva na vaše zdravje?

res ne

3) Ali plešete?

res ne

Da Zelo Ne

Vprašanje za starše:

5) Bi radi, da bi se vaši otroci ukvarjali s plesom?

res ne

Rezultati ankete:

1) Ples je potreben za:

Zdravje – 25 % Zabava – 6 % Prilagodljivost – 69 %

2 ) Ali veste, kako ples vpliva na vaše zdravje?

Da -62% Ne -38%

3) Ali plešete?

Da – 35 % Ne – 65 %

4) Bi se radi naučili lepo plesati?

Da – 48 % Zelo – 43 % Ne – 9 %

Vprašati starše:"Bi radi, da se vaši otroci ukvarjajo s plesom"?

20 anketiranih staršev je odgovorilo nedvoumno: "Da"

Prisotnost mojih prijateljev pri pouku v šoli:

Dodatek 2

Posnetki nastopov na poročevalskih koncertih šole studia Alle Dukhove "Todes"