Prehrana med menstruacijo. Pravilna prehrana med menstruacijo. Prepoved telesne dejavnosti

Med menstruacijo ženske doživijo veliko neprijetnih občutkov: omotico, šibkost, boleče krče, napihnjenost in prebavne motnje. V takih dneh lahko žensko telo doživi okvaro v hormonskem sistemu, kar povzroči vse zgoraj navedene simptome. Da bi telesu pomagali pri soočanju s težkim obdobjem in si olajšali življenje, se morate držati pravilne prehrane. Ugotovimo, kaj jesti med menstruacijo, da ublažimo bolečino in druge neprijetne simptome.

Kaj jesti med menstruacijo za zdravje

Kaj piti med menstruacijo:

voda Dolgotrajno zadrževanje tekočine v telesu je vir stalne vlečejoče bolečine. V kritičnih dneh telo potrebuje vodo. In zato se na vse pretege trudi, da bi jo obdržal. Pijte več in s tem osvobodite telo zastajajoče vlage v notranjosti.
Ugoden učinek imajo decoctions nekaterih zelišč: rmana, kamilice in tansy. Prav tako zmanjšajo krvavitev. Odvar melise ima pomirjujoč učinek.

Podrobno smo izvedeli, kaj jesti med menstruacijo in piti. Poglejmo si nasprotno vprašanje.

Alkohol. Zadržuje tekočino v telesu, kar je že med menstruacijo velik problem.
Kofein. Lahko slabo vpliva na vaše razpoloženje.

Umirajo zaradi podhranjenosti. Kot pri težkih obdobjih. A oboje je razmeroma redko. Toda napenjanje, šibkost, krči, glavobol, prebavne težave - to ni popoln seznam težav, ki jih prinašajo kritični dnevi. Zdrava in uravnotežena prehrana lahko pomaga.

Viktor Mironov/ Zdravstvene informacije

Napihnjenost, šibkost, krči, glavobol, prebavne težave - to je pet glavnih težav v kritičnih dneh. In vaše počutje med menstruacijo je ne nazadnje odvisno od hormonskega ravnovesja v telesu. Nanjo pa vpliva tudi to, kar jemo.

fižol

Veliko vlaknin v hrani na krožniku – manj odvečne vode v telesu. To je tisto, kar bo zmanjšalo krče. Poleg tega vlakna normalizirajo prebavo. Stročnice so dober vir vitamina B, zmanjšujejo krče in utrujenost med menstruacijo. Toda jejte fižol v majhnih količinah, ker vodi do nastajanja plinov.

zelena zelenjava

Zelena zelenjava ima običajno veliko kalcija, kalija in magnezija. Lajšajo krče, ki vodijo do krčevitih bolečin v spodnjem delu trebuha. In izboljšujejo razpoloženje, pravi Susan Lark, specialistka centra za pomoč pri PMS v Los Alamosu (Kalifornija, ZDA). Temno zelena zelenjava vsebuje vitamin K, ki pospešuje strjevanje krvi in preprečuje prekomerno krvavitev.

Omega 3 maščobne kisline

Prostaglandini so skupina kemično aktivnih snovi, ki povzročajo krče in bolečine v mišicah med menstruacijo. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v orehih, lanenem olju in ribah lososa, se upirajo njihovemu delovanju. Študije, ki jih je leta 1995 izvedel European Journal of Clinical Nutrition, so pokazale, da je bila menstruacija manj boleča pri ženskah, ki so uživale omega-3 maščobne kisline.

voda

Prekomerno zastajanje tekočine je glavni vzrok za topo bolečo bolečino. Čeprav se morda zdi nelogično, je najboljši način za boj proti temu povečanje vnosa vode. Dejstvo je, da je zadrževanje tekočine v telesu praviloma reakcija telesa na pomanjkanje vlage.

Polnozrnate žitarice

Uživanje majhne količine ogljikovih hidratov vsake pol ure se učinkovito bori proti PMS sindromom pri 70% žensk. Najboljši vir ogljikovih hidratov so polnozrnate žitarice. Poleg tega vsebujejo magnezij, ki zmanjšuje živčno-mišične napetosti.

Jogurt

Jogurt je vir kalcija, ki zmanjšuje neprijetne simptome. Med menstruacijo naj bi ga zaužili dvakrat več od dnevnega vnosa (1200 mg namesto 600 mg). A vseeno je bolje izbrati nemlečni vir kalcija, saj mleko in meso prispevata k nastajanju prostaglandinov v telesu – snovi, ki povzročajo bolečino.

Čemu se odpovedati

Prvič, od alkohola. Alkohol vodi do tega, da se tekočina v telesu še bolj zadržuje. Drugi izdelek v vrsti za izločanje je kofein. Težava je pri tem predvsem v njenem vplivu na razpoloženje, ki se že med menstruacijo spreminja vsake pol ure.

Menstruacija za vsako žensko je individualni fiziološki proces, ki se pojavlja redno vsak mesec. Marsikdo se počuti slabše, čuti bolečino in celo. Če želite preživeti "te" dni z dvignjeno glavo, morate pravilno jesti.

Kako ublažiti stanje v kritičnih dneh?

Šibkost, utrujenost, bolečina in povečan apetit - to ni celoten seznam manifestacij predmenstrualnega sindroma. Manifestacije se začnejo pojavljati približno 7 dni pred nastopom menstruacije, kar je neposredno povezano z motnjami v delovanju hormonov.

Če je primer hud in zanemarjen, lahko zdravnik predpiše:

hormonska terapija;
homeopatski pripravki;
vitaminska terapija.

Prehrana med menstruacijo je glavni vidik, na katerega morate biti pozorni. Pravilna prehrana vam bo pomagala preživeti »te« dni, pa tudi ohraniti vsa hranila in hranljive snovi, ki jih vaše telo potrebuje.

Prehrana med menstruacijo se lahko spremeni, saj se lahko v tem obdobju spremenijo tudi okusne preference. Žensko lahko privlači sladko, začinjeno, kislo ali slano, na splošno tista hrana, do katere je v vsakdanjem življenju brezbrižna in je ne uživa.

V tem primeru morate povečati koncentracijo uporabe serotonina. Serotonin je hormon sreče. Najdemo ga v:

paradižnik;
banane;
koruza.

Dokazano je, da bo pravilno izbrana prehrana med menstruacijo pomagala ohraniti dobro počutje in čustva pod nadzorom, pa tudi zdravje žensk bo ostalo normalno. Torej ta dieta in mesečni koncepti gredo skupaj.

Hormonsko ravnovesje, ki je v obdobju menstruacije podvrženo različnim dejavnikom, se zlahka poruši, zato ga je treba podpirati s pravo hrano.

Vsaka ženska bi morala vedeti, da bo pravilna prehrana med menstruacijo olajšala nadaljnjo menstruacijo in potem vam ne bo treba šteti dodatnih kilogramov.

Kaj je dovoljeno med menstruacijo?

Prehrana med menstruacijo mora biti raznolika in na seznam vključiti veliko zdravih živil. Med menstruacijo z menstrualno krvjo se iz telesa izloči veliko koristnih snovi, ki jih je treba napolniti. Če imate utrujenost in utrujenost, potem nimate dovolj železa.

Naslednji izdelki bodo pomagali povečati raven hemoglobina v krvi:

ovsena kaša, ajda;
Brstični ohrovt;
morski sadeži, ribe;
oreški;
piščančja in prepeličja jajca;
rdeča jabolka;
sveža zelena zelenjava;
kaviar;
ostrige;
piščančja jetra, govedina.

Poleg tega ti izdelki vsebujejo magnezij, ki ga primanjkuje, kar povečuje željo po sladkarijah in škrobnih živilih. Beljakovine so tudi koncentrirane v tem živilu, daje telesu dovolj, da dobi dovolj, kar vam omogoča, da med menstruacijo ne pridobite odvečnih kilogramov.

Menstruacija povzroča zastajanje tekočine v telesu, kar lahko povzroči otekanje ne le okončin, ampak tudi notranjih organov. Obstaja huda šibkost, slabo počutje in bolečina.

Zato je treba prehrano med menstruacijo dopolniti z diuretičnimi, analgetičnimi in pomirjevalnimi lastnostmi:

Bazilika;

koromač;

koper;

limonska trava;

zelena;

peteršilj.

Poleg tega zelišča vsebujejo veliko količino vitaminov, ki jih žensko telo potrebuje v tem težkem obdobju meseca.

Tekočina mora biti takšna, da zadovoljuje potrebe telesa. Lahko pijete zeliščne čaje in poparke kamilice, kompote, sadne pijače, sokove in mineralno vodo. Če je krvavitev močna, lahko pijete.

Odlično za premagovanje želje po sladkarijah in škrobnih živilih bo pomagalo: naravni med in suho sadje.

Čemu se je treba odpovedati?

V obdobju menstruacije je treba zavrniti izdelke, ki lahko povzročijo napihnjenost in kolike v želodcu (črevesju) - moko, žemljice, grah, stročnice, zelje, grozdje.

Ne morete jesti:

prekajena hrana;

vložena živila;

ohranjanje;

kumarice.

Trije mali triki, kako se ne zrediti

Pomemben je tudi psihološki odnos, da bodo "ti" dnevi minili tiho, zato obstaja več odtenkov, ki vam bodo pomagali, da med menstruacijo ne boste pridobili odvečnih kilogramov:

Bodi močan in ne daj se skušati. Ne pozabite, da med menstruacijo ne smete jesti hrane, ki vsebuje sladkor, zato je bolje, da, če vas nekdo zdravi, takoj skrijete, da vam sladkost ne "draži" oči.

Imejte sebe in hrano pod nadzorom. Ne sledite nenasitnemu organizmu, ki vas zapeljuje. Ne skrbite za tista živila, s katerimi telo dovolj nasitite, da ostane zdravo in ne potrebuje ničesar.

Bodite prepričani, da diverzificirate svojo hrano. Obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo: kalcij, magnezij, železo in vitamin E.

Kako izbrati pravo dieto?

Praviloma mora biti prehrana med menstruacijo uravnotežena in vključevati vse potrebne snovi, ki jih telo potrebuje.

Mnogi nutricionisti svetujejo, da pijete veliko tekočine. Lahko greste tudi na sestanek z nutricionistom, da se razvije in
individualna prehrana, ki je popolna za vas.

Mnoge ženske ugotavljajo, da je kumarična dieta odlična med menstruacijo, vendar ne za vse. Najboljša možnost je posvetovanje z zdravnikom, ki bo priporočil optimalen meni. Če se odločite sami izbrati dieto, morate skrbno spremljati reakcijo svojega telesa.

Drage ženske, lahko si olajšate kritične dni, vendar morate to storiti pravilno in po posvetu z zdravnikom!

Zelo občutljivi trenutki za žensko, vendar se neprijetni simptomi lahko zgladijo, če ženska uživa uravnoteženo prehrano.

Če imate menstruacijo ali dneve pred njo, spremenite svoje prehranjevalne navade in občutili boste telesno in čustveno olajšanje.

V predmenstrualni fazi ima večina žensk večji apetit kot običajno, kar je odvisno od ravni krvnega sladkorja v krvi, pa tudi od znižanja ravni serotonina, ki nadzoruje razpoloženje. Zato morda mislite, da bi morali za vse trpljenje, ki ga doživljate, dobiti odškodnino. In z zaupanjem v svoj prav se odpravite do police s sladkarijami. Vendar ne pozabite, da bo sladkor le še poslabšal nelagodje.

Ali moram med menstruacijo upoštevati kakšno posebno dieto ali dieto? Pravilna prehrana med menstruacijo lahko bistveno izboljša vaše počutje. Katere izdelke je treba dati prednost?

Kako jesti med menstruacijo

Voda (brez soli)

Večina težav med menstruacijo je posledica zadrževanja tekočine, saj med menstrualnim ciklusom ravni estrogena in progesterona naraščajo po ovulaciji do dneva menstruacije, vendar lahko prisotnost neugodnih dejavnikov, kot je stres, povzroči, da progesteron ne doseže ustrezne ravni. .in vaše telo zadržuje več tekočine.

Zato je pitje dovolj vode pomembno. Dehidracija telesa bo prispevala k zastajanju tekočine.

Morda pri nakupu ne posvečate veliko pozornosti sestavi mineralne vode, ampak vas vodi le njena cena. To ni prava taktika, glede na to, da med menstruacijo praviloma prihaja do zastajanja tekočine v telesu. In večina mineralnih voda prispeva k temu procesu zaradi soli, ki jo vsebuje. Zato pred nakupom ne bo odveč prebrati etiketo in izbrati vodo z najnižjo vsebnostjo natrija. In ne pozabite piti vsaj dva litra na dan! Paradoksalno je, da visok vnos vode odstrani odvečno vodo iz tkiv.

sadje

Kritični dnevi s seboj prinesejo neustavljivo. Če želite potešiti sladkosnede z naravnimi izdelki, si pripravite napitek navadne vode z medom. In ne pozabite na dve do tri porcije sadja na dan, kot priporočajo nutricionisti.

Za te namene so banane, fige in črni ribez popolni. Bogate so s kalijem, ki pomaga odpraviti neprijeten občutek napihnjenosti, ki spremlja to obdobje. Poznavalci ajurvedske medicine trdijo, da bodo češnje na prazen želodec pomagale znebiti nelagodja v kritičnih dneh.

Živila, bogata z vlakninami

Uživanje izdelkov z rastlinskimi vlakni pomaga znižati raven estrogena in preprečuje zastajanje tekočine v ženskem telesu. Svoji prehrani dodajte: oves, ječmen, oreščke, semena, lečo.

Med menstruacijo morate pomagati črevesju. Pripravite polnozrnate obroke in jih jejte s tekočino, kot so mleko, pomarančni sok, jogurt ali pitna voda. Poleg žit dnevno potrebne vlaknine vsebujeta zelenjava in sadje: korenje, brokoli, špinača, slive, grozdje, jabolka (z lupino). Nekatere dame naj se žal izogibajo zelju, grahu in fižolu zaradi nevarnosti napihnjenosti.

Živila, bogata z minerali

Koristna med menstruacijo in hrana, bogata z minerali: testenine (najbolje iz polnozrnatih žit), krompir in zelena zelenjava vsebujejo velike količine magnezija. Ta mineral podpira hormonsko ravnovesje in lajša krče, povezane z menstruacijo. Banane, zelena listnata zelenjava, polnozrnati kosmiči, mandlji, grah, fižol in soja bodo pomagali obnoviti ravnovesje magnezija.

Potrebno železo dobimo iz jeter in jajčnega rumenjaka, kalcij pa iz mlečnih izdelkov in sardin. Pomanjkanje teh mineralov vodi v razdražljivost in šibkost.

Ne pozabite tudi na vitamin B6, ki pomaga stabilizirati raven hormonov in ga najdemo v polnozrnatih žitih, zeleni zelenjavi, pustem rdečem mesu, mlečnih izdelkih, fižolu, jajcih, piščancu in nazadnje ribah.

Nekaj dni pred menstruacijo, med menstruacijo 4-5 dni se lahko držite osnove polnozrnatih žitaric, stročnic, sojinih izdelkov ter dovolj vode, sadja in zelenjave.

Kljub temu, da je menstruacija fiziološki proces, se mnoge ženske v tem obdobju ne počutijo najbolje. Na določeni točki je njihov spanec moten, čez dan pa se, nasprotno, pojavita zaspanost in letargija. Prav tako se nenadoma pojavi nerazumljiva odvisnost od določenih izdelkov in ženska se ne more upreti »skušnjavi«: samo želi pojesti nekaj »škodljivega«, včasih pa so takšne želje popolnoma obvladljive.

Smiselno je postaviti vprašanje: "Zakaj se to dogaja in kako lahko kritični dnevi vplivajo na prehrano?"

Dejstvo je, da v ženskem telesu obstaja naravno nihanje hormonov, živčni sistem pa se na to odzove na poseben način, poleg tega pa primanjkuje vitaminov.

Kako urediti prehrano ženske med menstruacijo?

Če želite to narediti, ne potrebujete posebnih diet, le upoštevajte nekaj pravil in ženska se bo lahko počutila veliko bolje, postala bolj samozavestna, izboljšalo se bo njeno fizično in duševno počutje.

Več ko ženska uživa zelenjave in sadja, manj bo čutila bolečine med menstruacijo. Še posebej dobro pomaga: slive, jabolka, ribez, brusnice. In rdeče zelje je na splošno univerzalno, lajšalo bo ne le bolečino, ampak tudi povečalo možnosti ženske, da zanosi in rodi zdravega otroka.

Če telesu primanjkuje magnezija in kalija, lahko pride do motenj v delovanju srca in ožilja. Ženska se lahko pritožuje zaradi glavobola, splošne slabosti, čustvene labilnosti. Dobro se dopolnjuje z mandlji, oreščki, bananami, zeljem, krompirjem in vso listnato zelenjavo. Za uravnavanje ravni magnezija morate povečati količino zaužitih žitaric, otrobov, lubenic, marelic in pšeničnih kalčkov.

Na dobro počutje ženske v kritičnih dneh dobro vpliva dodajanje v prehrano živil, ki vsebujejo vitamin E. To bo le zmanjšalo bolečino med menstruacijo, ampak tudi povečalo raven hormonov sreče v krvi (endorfina). Vitamin E najdemo v vseh rastlinskih oljih, še posebej v olju pšeničnih kalčkov.

Krči mišic maternice bodo dobro odstranili maščobne kisline, ki jih najdemo v vseh vrstah morskih rib: skuša, sardine, losos itd.

Pri ženskah med menstruacijo se kalcij v krvi vedno zmanjša, kar vodi do njegovega izpiranja iz kosti, kar povzroča zgodnjo osteoporozo. Zato mora prehrana med menstrualnim ciklom nujno vsebovati skuto in izdelke iz mlečne kisline.

Prehrana ženske seveda vpliva na njeno dobro počutje v kritičnih dneh, vendar ne pozabite, da morate v tem obdobju piti vsaj 2 litra tekočine na dan.

Kuhanje in jemanje zeliščnih decokcij lahko lajša bolečine med menstruacijo in zmanjša tveganje za okužbo. V ta namen so zelo primerne decokcije kamilice, rmana, tansyja, melise.

Samomasaža spodnjega dela hrbta in spodnjega dela trebuha bo zagotovo lajšala bolečino, nelagodje v tem času.

Živila, ki jih ne smete uživati:

Če se ženska želi počutiti dobro v kritičnih dneh, naj pozabi na kavo, saj poveča pogostost in moč krčenja maternice.

Oblecite se, da omejite meso, mastno hrano, ocvrto in začinjeno. Ker povečujejo bolečino in povzročajo neprijeten vonj menstrualnega toka.

Prav tako morate prenehati piti alkohol in kaditi cigarete.

Sladkarije in čokolado je treba uživati v majhnih količinah.

To so vse značilnosti prehrane med menstruacijo, vendar seveda obstajajo izjeme. Toda vsaka ženska jih mora določiti iz meseca v mesec sama, pri čemer posluša svoje telo.

Dobro počutje ženske med menstruacijo je danes neposredno odvisno od njene prehrane. Prehrana mora vključevati živila, obogatena z vitamini in minerali. Prav tako hrana ne sme povzročiti napihnjenosti, povečanega nastajanja plinov, ker ti dejavniki poslabšajo splošno stanje. Da bi se temu izognili, morate vedeti, da med menstruacijo ne morete jesti.

V obdobju menstruacije se lahko pojavijo naslednji neprijetni občutki: šibkost, napihnjenost, težave s prebavnim delovanjem, konvulzije. Manifestacija teh simptomov je povezana ne le s spremembami v hormonskem ozadju, temveč tudi z reakcijo na zaužite izdelke. Zato zdravniki priporočajo dieto med menstruacijo.

Presežek mastne, težke, prekajene hrane prispeva k temu, da se simptom, ki se je pojavil, okrepi. Sladkarije, ki v velikih količinah vstopijo v telo ženske, imajo podoben učinek. Pod vplivom sladkorja v črevesju se aktivira proces fermentacije in nastali plini začnejo razpokati trebušno regijo, kar povzroča povečano menstrualno bolečino.

Med menstruacijo se progesteron aktivno proizvaja, posledično opazimo zvišanje krvnega tlaka. Če te dni jeste hrano, ki ima enak učinek, bo ženska zaradi povečanega PMS in drugih neprijetnih občutkov občutila splošno slabo počutje.

Tudi nekatera živila lahko povzročijo povečano bolečino, obilen izcedek. Vpliv je lahko povezan ne le neposredno z menstruacijo, ampak tudi s čustvenim razpoloženjem ženske, saj nekatera hrana poveča razdražljivost in razdražljivost.

Da bi se temu izognili, morate vedeti, kako jesti med menstruacijo. Za izboljšanje lastnega počutja, oslabitev neprijetnih občutkov bo pomagala prehrana med menstruacijo.

Kateri hrani se izogibati med menstruacijo

Nelagodje, ki se pojavi med menstruacijo, se lahko poveča, če ženska ne jedo pravilno. Da se to ne zgodi, morate zavrniti:

iz mastne hrane. Med menstruacijo pogosto opazimo napenjanje v črevesju, želodec nabrekne, takšna hrana v prehrani pa te težave še poslabša, kar povzroči povečano bolečino v trebuhu, poslabšanje splošnega počutja (med menstruacijo je treba popolnoma izključiti kislo smetano). , polnomastno mleko, maslo, svinjina);
začinjene jedi. Njihova uporaba povzroči naval krvi v organe in tkiva majhne medenice, kar povzroči povečanje menstrualnega toka in bolečine, podaljšanje trajanja menstruacije;
slana hrana. Povzročajo žejo, uživanje povečane količine soli pa prispeva k zastajanju tekočine v tkivih, kar povzroči občutek sitosti, glavoboli se okrepijo, splošno počutje se poslabša;
sladkarije. Vnos povečane količine sladkorja v krvi poveča apetit, povzroči napihnjenost, fermentacijo v črevesju, glavobol, poveča intenzivnost nelagodja v predelu trebuha, poslabša splošno stanje las in kože;
izdelki, ki povečujejo nastajanje plinov in povzročajo napenjanje. Sem spadajo stročnice, beli kruh, zelje, kvasni izdelki iz moke;
alkoholni izdelki. Takšne pijače razširijo krvne žile, posledično se poveča krvavitev;
kava. Uporaba kofeina vodi do razdražljivosti možganov, razdražljivosti, glavobola, povečanega pritiska, kar bistveno poslabša dobro počutje ženske med menstruacijo.

Dieta za PMS, ki temelji na izključitvi teh izdelkov, vam omogoča, da se spopadete z nelagodjem, ki se pojavi med menstruacijo.

Česa ne jesti od kuhane hrane

Posebna skupina prepovedanih živil so polizdelki in različne konzerve. Vsebujejo povečano količino soli, kar prispeva k zadrževanju tekočine v telesu in povečani bolečini v spodnjem delu trebuha.

Prav tako se morate izogibati ocvrti hrani. Dejstvo je, da takšna hrana prispeva k povečanju ravni estrogena, zaradi česar kontrakcije maternice postanejo ostre in prispevajo k pojavu hude bolečine.

Čips, krekerji, pomfrit lahko poslabšajo splošno dobro počutje telesa. Vsaka hitra hrana vsebuje veliko soli in maščob, kar negativno vpliva na naravo PMS in prebavo.

prehrana med menstruacijo

Da bi zmanjšali intenzivnost PMS in preprečili poslabšanje splošnega počutja, mora ženska upoštevati pravila zdrave prehrane. Prvi korak je povečati količino zaužitega svežega sadja in zelenjave. Takšni izdelki so bogati z vitamini in minerali, imajo antioksidativni učinek.

Od sadja in jagodičja je najbolje dati prednost:

ribez;
jabolka;
pomaranče;
slive;
sezonski izdelki.

V tem obdobju je dovoljena katera koli zelenjava, razen tiste, ki povzroča povečano nastajanje plinov. Najboljša možnost za dieto med menstruacijo je rdeče zelje, saj deluje protibolečinsko in pozitivno vpliva na plodnost telesa.

Za obvladovanje vlečne bolečine, ki se pojavi zaradi zastajanja tekočine v telesu, je potrebno upoštevati režim pitja. Med menstruacijo je treba povečati količino porabljene čiste vode. Pri hudih bolečinah je priporočljivo piti decokcijo rmana, melise, kamilice ali tansyja.

Če se deklica pritožuje, mora prehrana vsebovati živila, obogatena z železom. Dejstvo je, da lahko med menstruacijo telo doživi pomanjkanje te snovi, kar negativno vpliva na splošno počutje. Če ga želite napolniti, morate jesti jabolka, školjke, ajdo, morske alge.

Pitje pijač, kot so:

decokcija gorskega popra in pastirske torbe;
čaj iz malin in poprove mete.

Prehrana z močnimi menstruacijami mora biti uravnotežena. Iz prehrane je treba izključiti ocvrto, mastno, prekajeno, slano hrano. Od mesnih izdelkov je bolje dati prednost govedini, jesti morate tudi nizko vsebnost maščob sort perutnine in rib.

Ker med menstruacijo ženske kažejo povečano zanimanje za sladkarije, imajo številne pripadnice nežnejšega spola težave s pojavom odvečnih kilogramov. Da bi nadomestili to potrebo, slabe ogljikove hidrate je treba nadomestiti s suhim sadjem. Najbolje je jesti rozine, suhe marelice, orehe. Takšni izdelki vam omogočajo, da ohranite svojo postavo v formi, obogatite telo s koristnimi snovmi, zlasti z železom.

Skladnost z načeli pravilne prehrane med menstruacijo vam omogoča normalizacijo menstrualnega cikla, količino izcedka in tudi zmanjšanje PMS. Našteti koristni izdelki blagodejno vplivajo na živčni sistem ženske, zgladijo čustveno ozadje, zavirajo razdražljivost.

Sedenje na dieti med menstruacijo je učinkovit način za hujšanje, saj v tem obdobju poteka naravno čiščenje in obnova ženskega telesa, kar pomeni naravno izgubo teže. Morate jesti v celoti, da bo proces izgube teže potekal gladko in brez škode za zdravje. Če med hujšanjem menstruacija izgine, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Ali lahko med menstruacijo dietam?

Telo deklet živi po svojem individualnem urniku, med katerim se v reproduktivnem sistemu odvijajo kompleksni biokemični procesi. Če želite shujšati za 3-5 kilogramov, bi morali iti na dieto v drugi polovici menstrualnega cikla. Izračun je precej preprost s posebnim koledarjem kritičnih dni. Če je vaše telo nagnjeno k bolečim menstruacijam, je najbolje, da shujševalno dieto odložite, dokler menstruacija ne preneha.

Ali je mogoče med menstruacijo na shujševalno dieto? To vprašanje skrbi večino žensk. Odvisno od vrste diete je mogoče izgubiti do 5 kilogramov teže.

Prehrana, odvisno od faze menstrualnega cikla, mora biti:

Prva faza kritičnih dni. Dieta za hujšanje v tej fazi menstruacije naj vsebuje: 50 odstotkov beljakovin, 20 odstotkov polnasičenih maščob. Ogljikove hidrate v tem času je bolje izključiti;
Druga faza. Za hujšanje je bolje uporabiti ajdovo ali medeno dieto, ki je med menstrualnim ciklom bolj nežna za telo ženske;
Tretja faza. Morate jesti prave počasne ogljikove hidrate in suho sadje, ki ga lahko pomešate z medom.

Zakaj teža ne izginja?

Ali ste med menstruacijo na dieti in teža ne pada? Ta težava zadeva mnoge, ki so se odločili za omejeno dieto. Če tehtnica še vedno kaže isto oznako v kilogramih, priporočamo naslednje ukrepe:

Odpovejte se kavi in nikotinu;
Izogibajte se slani in začinjeni hrani;
Pred spanjem lahko uporabite kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka, kar bo pripomoglo k pospešitvi metabolizma in izgubi teže;
Izogibajte se sadju z veliko sladkorja (grozdje, banane).

Med dieto so lahko menstruacije manj boleče kot pri običajni dieti.

Načela pravilne prehrane

Hujšanje med menstruacijo mora biti pravilno. Jedilnik mora vsebovati največ koristnih snovi, potrebna je količina mikro in makro elementov. Če želite upoštevati meni, morate vnaprej naslikati svojo prehrano.

Pravilna prehrana med menstruacijo za hujšanje - seznam izdelkov:

Sadje in zelenjava, razen banan in grozdja. Ti sadeži lahko rahlo povečajo težo in zadržijo vodo, s čimer dosežejo nasprotni učinek;
Morski sadeži - vsebujejo čiste beljakovine, ki lahko zmanjšajo prag bolečine. Tudi morski sadeži v kombinaciji z zelenjavo in zelenjavo lahko nasičijo telo z jodom, kar pozitivno vpliva na ščitnico;
Mleko in kefir. Samo kozarec mlečnega ali fermentiranega mlečnega izdelka lahko nadomesti pomanjkanje kalcija in železa, ki se v tem obdobju intenzivno izloča iz telesa;
Piščančji file. Čiste beljakovine, ki so tako potrebne za telo v kritičnih dneh.

Da bi pravilno shujšali med menstruacijo, morate sestaviti raznolik jedilnik, bogat ne le z beljakovinami, ampak tudi s pravimi maščobami, ki jih v velikih količinah najdemo v ribah in jajcih. Pri hujšanju med menstruacijo je treba izključiti omake in marinade, prekajeno meso in kumarice.

Jedilnik za 3 dni

Vzorec menija za 3 dni za dieto med menstruacijo za hujšanje:

1 možnost:

Zajtrk - kuhano piščančje jajce, rženi toast in peščica svežega jagodičevja ali sezonskega sadja;
Kosilo - nemastno kuhano piščančje ali puranje meso, parjena zelenjava;
Večerja - kozarec kefirja ali mleka, peščica svežih jagod ali suhega sadja.

Možnost 2:

Zajtrk - 200 gramov skute, 100 g kuhane ovsene kaše;
Kosilo - parjena riba, lahka zelenjavna solata z zelišči;
Večerja - na pari kuhani morski sadeži ali lahka sladica iz skute.

3 možnost:

Zajtrk - ovsena kaša na vodi s sezonskimi jagodami;
Kosilo - zelenjavna juha - pire krompir;
Večerja - sadna solata in nekaj oreščkov.

Kako se izogniti izgubi menstruacije med dieto?

Najpogosteje menstruacija izgine zaradi pomanjkanja koristnih mikro in makro elementov v telesu, zlasti kalija in magnezija. Če želite ohraniti menstruacijo, medtem ko izvajate restriktivne vaje in izgubljate težo, ne pozabite, da postenje zelo odsvetujemo. V primeru delne ali trajne gladovne stavke pride do okvare v hormonskem sistemu in se ne sproščajo vitalni hormoni za vzdrževanje normalnega menstrualnega ciklusa.

Če želite pravilno izgubiti težo, morate uporabiti:

Žita. Ta izdelek telo popolnoma absorbira, pomaga pri izgubi teže;
Košček čokolade. Pomembno je, da zaužijete točno ta delež izdelka, da ohranite čisto kožo. Ta izdelek vsebuje endorfin, neke vrste hormon sreče, ki podpira dobro zdravje in razpoloženje;
Mlečni izdelki.

Da med dietno prehrano ne izgubite menstruacije in izgubite težo, je treba izključiti vse alkoholne pijače, saj lahko prispevajo k hormonskim motnjam v ženskem telesu.

Zakaj ne dobiš menstruacije med dieto?

Med dieto pride do zamude pri menstruaciji zaradi podhranjenosti, za katero je značilna pomanjkljiva vsebnost vitalnih elementov in beljakovin, ki morajo vstopiti v telo ženske.

V primeru, da ste se med menstruacijo odločili za dieto, se morate prehranjevati uravnoteženo in zdravo ali pa dieto preložiti na naslednji mesec. Ne smemo pozabiti, da je na prvem mestu zdravje, šele nato privlačen videz in vitka postava.

Viktor Mironov/ Zdravstvene informacije

fižol

zelena zelenjava

Omega 3 maščobne kisline

voda

Polnozrnate žitarice

Jogurt

Čemu se odpovedati

Skladnost z dieto in procesom pravilne prehrane je vedno potrebna. Ne glede na vašo starost, spol in druge značilnosti. V povezavi s posameznimi fiziološkimi kazalci je priporočljivo obravnavati vprašanje pravilnega vnosa hrane, z vidika strokovnega pristopa. Kaj pa ženske in dekleta med menstruacijo? Morda je malo ljudi resno rešilo to vprašanje, v bistvu pa so razmišljali več kot enkrat. Veliko je odvisno od pravilne prehrane v tem obdobju. Prvič, to je razbremenitev telesa, drugič pa dejansko udobje in udobje.

Kje začeti?

Da bi zmanjšali bolečino med menstruacijo in povečali udobje, zdravniki priporočajo, da v predmenstrualnem obdobju posvetite dovolj pozornosti prehrani. Običajno večina žensk, ko se pojavi neprijetna boleča bolečina, takoj vzame posebna zdravila in popolnoma zanemarja svojo prehrano. Hkrati pa nekateri celo še naprej uživajo enako hrano kot ob običajnih dneh. Med menstruacijo ženska skupaj s krvjo izgubi veliko količino mineralov in vitaminov. Da bi normalizirali ravnovesje hranil, morate skrbno preučiti svojo prehrano. Rezultati večine strokovnih študij kažejo, da bo splošno stanje telesa med menstruacijo veliko boljše in močnejše, če iz prehrane izključite samo en ne zelo uporaben izdelek. V obdobju pred menstruacijo je priporočljivo preiti na tako imenovano hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Kaj bi lahko bilo? Najprej sveže sadje, zelenjavo, riž in ajdo. Začetna naloga vsake ženske je zagotoviti telesu veliko število uporabnih elementov, kot sta kalij in magnezij. Te snovi so še posebej koristne za srčno-žilni sistem. Pred nastopom menstruacije je priporočljivo tudi zmanjšati vnos maščob. Normalni odmerek v eni dieti je približno 10%. Vzporedno je vredno povečati količino rastlinskih beljakovin.

Prehrana in hranila

Glede samega obdobja menstruacije in pravilnega vnosa hrane med njo je veliko pomembnih vidikov. Nekateri od njih so splošne narave, drugi pa čisto individualni. Omeniti velja, da mora prehrana med menstruacijo vsebovati veliko beljakovin, vendar le rastlinskega izvora. Izraziti predstavniki so: stročnice – soja, grah, fižol. Prav fižol pomaga zmanjšati konvulzivne bolečine. Poleg tega vlaknine takšnih izdelkov prispevajo k normalizaciji prebave, primerno bi bilo jemati zeleno zelenjavo. Tovrstna živila pomagajo lajšati krče in po besedah specialistke Susan Lark izboljšujejo razpoloženje. Zelena zelenjava vsebuje veliko magnezija, kalcija in kalija ter velja tudi za glavni vir vitamina K.

Voda igra pomembno vlogo pri pravilni prehrani med menstruacijo. Zadrževanje tekočine v ženskem telesu vodi do boleče bolečine. Da bi se zaščitili pred neprijetnimi občutki, poskrbite, da vaše telo prejme zadostno količino tekočine. Vzdrževanje normalne vodne bilance je ključ ne le do odličnega zdravja, ampak tudi do nebolečega procesa menstruacije. Seveda bo uživanje jogurta prineslo velike koristi. Ta mlečni izdelek je priporočljivo jesti v normah, ki so dvakrat večje od običajnih (približno 1200 mg).

Koristna bodo tudi žita. Ta vrsta hrane je bogata z magnezijem. Po drugi strani pa zgornji element pomaga preprečiti nastanek krčev. Večni borec proti bolečinam in krčem med menstruacijo so omega-3 maščobne kisline. Vir teh elementov so ribe, orehi,. Obstaja mnenje, da se ženske, ki pogosto uživajo te izdelke, praktično ne pritožujejo nad bolečimi bolečimi manifestacijami.

Za prigrizke je odlično različno suho sadje, koščki sira ali nekaj zelenjave. Kot sladkarije lahko deluje med, sladko sadje ali marmelada (v majhnih odmerkih).

Če povzamemo, je vredno pojasniti končni seznam uporabnih in potrebnih izdelkov:

morski izdelki;
Stročnice v majhnih količinah (za preprečevanje napenjanja);
Mlečni izdelki: topljeni siri, kakovostni jogurti;
Sveže sadje: melone, lubenice so še posebej koristne.
Zelena zelenjava: kumare, bučke, solate, zelje;
voda;
Nekatera žita in oreščki.

Čemu se je treba odpovedati?

Vredno je biti pozoren na tako imenovane neželene in prepovedane izdelke. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da se med menstruacijo omejite na hrano živalskega izvora. Pod tabu spadajo izdelki, kot so maslo, kisla smetana, mastno mleko, vse vrste mastnega mesa. Prav tako ni priporočljivo uživanje nekaterih rastlinskih maščob, kot so: semena, olive, avokado itd.

Zagotovo so pod omejitev spadala tudi težka živila. V takih dneh je vredno čim bolj zmanjšati ali celo zmanjšati na nič uporabo slaščic (tudi če nam je težko), različnih čokolad. Za sladkosnede med menstruacijo obstaja alternativa v obliki sladkega sadja: kakija, banane, breskve. Tja pride tudi hitra prehrana, kot so čips, krekerji, pomfrit in druga hitra hrana. Težka hrana negativno vpliva na vaše počutje, lahko se pojavi občutek teže, zaplet pri prebavi.

Zelo priporočljivo je, da ne uživate alkohola, saj spodbuja vazodilatacijo in s tem povečan pretok krvi. Med menstruacijo je vredno zavrniti hrano, ki vsebuje veliko kofeina. Ta izdelek je nagnjen k vzbujanju vseh telesnih sistemov, ki so med menstruacijo že precej razdraženi. Uživanje takšnih živil lahko povzroči pogosta nihanja razpoloženja. Kar zadeva druge pijače, je treba še vedno dati prednost navadni vodi in naravnim svežim sokovom. Da bi preprečili nihanje razpoloženja, je priporočljivo, da ne pijete kave, močnega čaja.

Posebno pozornost je treba nameniti uporabi soli. Ta izdelek prispeva k nastanku edema. Če ima ženska posebno nagnjenost k temu procesu, strokovnjaki priporočajo omejitev vnosa soli teden dni pred nastopom menstruacije. Če povzamemo, so nezaželeni izdelki:

Hrana ki redi;
Sol, sladkor;
kofein;
Alkohol;
Maščobni mlečni izdelki.

Pravilna prehrana med menstruacijo je posebne narave. Toda to ne pomeni, da se je vredno ukvarjati z vprašanjem prehrane le v takih obdobjih. Vedno bi vas morali zanimati. Musli s svežim sadjem lahko služijo kot zdrav in hiter zajtrk. To ne bo samo prava vitaminska in energetska bomba za vaše telo, ampak bo tudi prispevalo k normalizaciji splošnega stanja v tem težkem obdobju. In kar je najpomembnejše – več počitka in manj stresa. Skrbi zase. Začnite z majhnim in rezultat vas ne bo pustil čakati.