Samokritičnost, samokritičnost posameznika in samobičavanje: ali je dobro ali slabo in kako se ga znebiti. Napadi samobičanja so pot do popolnosti ali duhovni mazohizem

Vsaka ženska se v življenju ukvarja s samodisciplino. Nekateri bolj, drugi manj. Pri nekaterih je usmerjena v njihov videz, pri drugih v dejanja.

Vsakega od vas je mučila tema pomanjkanja idealnosti vaše podobe, figure in posameznih delov telesa. Zaradi tega imamo komplekse, grajamo se, da ne skrbimo dobro zase, nimamo diet, se ne ukvarjamo s športom itd.

Rade se tudi mučimo s temami, da nismo dovolj dobre žene, matere, hčerke in prijateljice. Tisoč razlogov lahko najdemo in večinoma gre za malenkosti, da se »požremo« od znotraj.

Do česa vodi sebičnost?

Samoobtoževanje vodi do notranje disharmonije in tratenja energije. Kot ste že razumeli, ta akcija nima smisla.
In to se zgodi zaradi dejstva, da imamo občutek krivde, ki temelji na tistih stereotipih in vzorcih, ki jih lahko sprejmemo:

• v otroštvu so sorodniki vcepili;
• videli ali slišali v medijih o tem, kakšni bi morali biti;
• brali v knjigah in bili smo navdušeni;
• primer iz življenja.

Navsezadnje nam nihče nikoli ne reče, da smo edinstveni in ne smemo biti kot drugi ljudje, da imamo pravico biti drugačni, BITI SAMI, ne da bi se poskušali ujemati s pogledom ali odnosom nekoga drugega. Ogromno vlogo pri vsem tem igra tudi, kar provocira tudi naše, ko izstopimo iz predstav o sebi kot dobrih.

Zato predlagam, da se prenehate ukvarjati s samodisciplino in, kar je najpomembneje, da si za to odpustite. Navsezadnje te notranje muke kopičijo notranje blokade, tako v našem čustvenem telesu kot fizičnem.

Zavedajte se, da ste to, kar ste, in vam ni več treba razmišljati o standardih, o mnenjih ljudi okoli vas (zlasti o malo znanih ljudeh, sodelavcih itd.), Ker se v vašem življenju pravzaprav nič ne bo spremenilo od njihovega mnenja. Ne glede na to, kako si mislijo o tebi, dobro ali slabo, se ne bo zgodilo nič. Sprejmite se takšnega kot ste.

Seveda se vam lahko prilepi, da nekdo o vas ne bo rekel nič kaj prijaznega, vendar se bo to zgodilo samo zato, ker se zaradi tega »žrete« v sebi. Naše reakcije so pokazatelji "šibkih" mest v notranjosti, na katere je vredno biti pozoren.
Če si iskreno dovoliš biti 100% kdorkoli (si), te noben komentar ne bo prizadel. Preprosto ni dvoma, da ne ustrezate nobeni podobi.

Želim vam ponuditi eno učinkovito prakso odpuščanja sebi in odstranjevanja takšnih blokad

Poiščite osamljen kraj in prosti čas, izklopite vse naprave, ki bi vas lahko odvrnile od potopitve. Udobno se namestite ali lezite. In začnite govoriti ali pisati frazo “Odpuščam si za….. (vsak bo imel svojega)” . In to počnite, dokler ne začutite fizične sprostitve v nekaterih delih telesa (blokade se lahko odražajo v različnih delih telesa, odvisno od čustev).

V glavi se vam bodo porodile zelo neverjetne stvari, na katere ste popolnoma pozabili, saj so se zgodile že davno nazaj. V resnici, v podzavesti, ti trenutki še vedno obstajajo in igrajo veliko vlogo v vašem življenju. Ti odnosi in občutki krivde vplivajo na vaš način razmišljanja in sprejemanja določenih odločitev.

Ko boste sami sebi izdelali trenutek iskrenega odpuščanja za ..., takrat se bo določen del vašega telesa preprosto sprostil, sprostitev bo prišla tudi v vašo dušo.

Počnite to, dokler vam ne zmanjka razlogov za odpuščanje.

To prakso lahko ponovite po 2-3 tednih za večjo učinkovitost postopka.

Rezultati vam ne bodo dali čakati. Vaše fizično in čustveno stanje se bo korenito spremenilo.

Oglejte si video Irine Udilove o samokritičnosti in samokritičnosti.

Lahko prenesete knjigo Irine Udilove "21 zakonov srečnih odnosov" .

Želim vam iskreno odpuščanje sebi in harmonijo s svetom.

Ljubim te, Marina Danilova.

Določenih navad uporabljamo vsak dan, zato se je nekaterih izjemno težko znebiti. Najprej se morate zavedati, da obstaja težava. V primeru samokritičnosti problem res obstaja. Dejstvo je, da če samega sebe ne znaš sprejeti, pohvaliti in spodbuditi, potem tega ne pričakuj od drugih ljudi, jim daš razlog, se do tebe obnašajo tako, kot to počneš sam. Navado nenehnega kritiziranja samega sebe je treba pripisati negativnim lastnostim katere koli osebe. Psihologinja Oksana Klimenko Naučite se, kako se znebiti samokritičnosti.

Kaj je samokritičnost in do česa lahko vodi?

Samokritičnost se zdi povsem razumljiva beseda in družbeno zelo sprejemljivo vedenje. Samokritični ljudje praviloma v družbi povzročajo spoštovanje in celo spodbudo. Zakaj praviloma samokritičnost človeku samemu prinaša trpljenje? Analizirajmo ta koncept na njegove komponente - kritiko, usmerjeno na samega sebe. Kritika (izhaja iz grškega koncepta - "umetnost razčlenjevanja, presoje") - prepoznavanje protislovij, prepoznavanje napak in njihova analiza, negativna sodba o nečem z navedbo pomanjkljivosti. Prav ta del besede vzbuja spoštovanje v družbi, saj nas, kot bi rekel Eric Berne (ur. - ameriški psiholog in psihiater), pošilja v položaj staršev. To pomeni, da se soočamo z razumevanjem, naučenim v otroštvu, da je treba vsa dejanja in dejanja prepustiti filtru: "Kako jih bodo starši ocenili?" Samokritičen človek se je tega razumevanja zelo dobro naučil in ga nosi s seboj skozi življenje. Le da namesto staršev zdaj prihajajo zahteve okolja, družbe, v kateri se trenutno nahaja. In zdi se, da to omogoča, da se v družbi počutite odlično, le naučite se vseh zahtev, poglobite se v napake, jih popravite, ne stopite na isto grablje in vse bo v redu! Vendar ni vse tako preprosto. Če so bili otrokovi starši dovolj ljubeči in sprejemajoči, človekova samokritičnost ne bo vpijajoča in izničevalna. In če ne? Kaj vodi do tega, da postane samokritičnost za človeka uničujoča? Že v starosti 2 let ima otrok predstavo o sebi, oblikuje se že na predbesedni ravni, pri čemer se otroku ustvari podoba o sebi, njegovi osnovni elementi samopodobe. V predšolski dobi otroci oblikujejo nekakšen posplošen odnos do sebe, se imajo za "dobre", "slabe", "kopush" ali "nespretne". Poleg tega se v teh letih pri otrocih oblikujejo številni ideali. Naučijo se ocenjevati glede na to, kar mislijo, da bi morali biti. Samospoštovanje otrok je neposreden odraz odnosa drugih okoli njih. Nikakor pa ni pravilno domnevati, da bo otrok z visoko samopodobo manj samokritičen. Visoka in nizka samopodoba sta dve plati istega kovanca. Oba sta zgrajena na izgradnji idealizirane samopodobe. In kjer je idealizacija, je tudi depreciacija. Vedeti, kako nas vidijo drugi, je bistven korak v razvoju samospoznavanja. Sodobni svet je prežet z individualizacijo, Osebnost je v središču pozornosti napredka. Samospoznanje kot sestavni del tega procesa danes zavzema najpomembnejše mesto v samouresničevanju človeka. In hitrost razvoja sodobne družbe pomeni enako hitre spremembe v zahtevah za osebo. Posledično ljudje z nizko samopodobo, ki domnevajo, da jim v tem življenju nima kaj spodleteti, brezupno zaostajajo kot šolarji, ki so že zdavnaj zagnali program. Pripisujejo si popolno brezizhodnost in razvrednotijo ​​vsako priložnost, da bi se rešili iz te »jame«. Osebnosti z visokim samospoštovanjem, ki idealizirajo svoje zmožnosti, so vedno v napetosti, v želji po ugoditvi in ​​toliko bolj boleče je njihovo razočaranje ob neuspehu ali napakah. Takšni ljudje vedno stremijo k popolnosti, a tudi če se samoizboljšujejo, še vedno ostajajo nezadovoljni sami s seboj.

Kako se izogniti pretirani samokritičnosti?

Obstaja izhod - gojite realno razumevanje svojih zmožnosti.

Nerealno dojemanje samega sebe privzgojijo starši, ki postavljajo preveč »pogojev za ljubezen«, otroka ocenjujejo, ga ne morejo sprejeti takšnega, kot je, ga primerjajo z drugimi, ga ostro kaznujejo za neuspehe. Ko se staramo, to še naprej počnemo namesto staršev (ponotranjenje starševskega vedenja).

Do česa lahko privede nezdrava samokritičnost?

Obstajata dva pola, kamor vodi pretirana kritičnost

Nenehno bivanje v strahu pred ponavljanjem preteklih napak in s tem na splošno nepripravljenost iti v to smer. Izogibanje sramu, neaktivnost, apatija.

Viseči v procesu "rangiranja" dolgih in bolečih premislekov, preden naredite kateri koli korak:

Kaj je "boljše" izbrati? Negotovost, boleč perfekcionizem.

Kako se znebiti navade nenehnega kritiziranja samega sebe?

Če opazite, da trpite zaradi tega in iz nekega razloga ne morete računati na pomoč psihologa, uporabite avtotrening:

Napišite seznam svojih prednosti in slabosti, prosite ljudi, ki vas imajo radi, da napišejo enak seznam, analizirajte rezultat, morda boste ugotovili, da je vaš seznam slabosti močno pretiran.

- V mislih si »zapiši«: sprejemam se takšnega, kot sem. Razvijam svoje sposobnosti, delam na pomanjkljivostih po svojih najboljših močeh. Ni mi treba biti popoln v vsem in za vse. Zavedam se svojih prednosti in slabosti in jih sprejemam.

Da se znebite navade nenehnega kritiziranja sebe, poskusite ne pasti v past ocen drugih ljudi. Ne morete si ustvariti mnenja o sebi na podlagi tega, kako vas ocenjujejo drugi. Težko je biti dober za vse in nima smisla težiti k temu. Opomnite se na to čim pogosteje. Ko se ocenjevate, poskušajte analizirati, čigava ocena je za vas trenutno najpomembnejša, s čigave pozicije se kritizirate in ali je ta oseba tako popolna.

Upoštevajte mnenja drugih in si jih ne prisvajajte zase. Tako se boste znebili navade nenehnega kritiziranja samega sebe. Poslušanje mnenja nekoga drugega o sebi je lahko koristno, vendar to ne pomeni, da je vsaka kritika razlog za ukrepanje ali samoponiževanje. Pogosto ocena drugih temelji na njihovi ideji idealiziranega sebe.V prizadevanju za skladnost s predstavami drugih ljudi o idealu izgubite svojo individualnost in edinstvenost.

Mislite, da je razvoj dober. Če pa se iz nekega razloga ne morete ali nočete razvijati naprej, potem v tem ni ničesar, zaradi česar bi bili v vaših očeh nevredni spoštovanja. Ne ujemite se v to past. Zelo pogosto zajame ravno tiste, ki so do sebe zelo zahtevni. Naredite, kar je v vaši moči, da se izboljšate, vendar ne do konca.

Če se želite znebiti samokritičnosti, uživajte v procesu in ne bodite odvisni od rezultata. Preveč upanja na zadovoljiv rezultat pogosto vodi v poraz v primeru neuspeha.

Bodite pozorni na to, kar je dobrega v vas, in to cenite. Namesto da iščete tisto, kar v vas ni popolno. Naučite se ceniti to, kar imate zdaj. Ljudje pogosto ne opazijo tistega pozitivnega, kar je v njihovem življenju – to je samoumevno.

19 545 0 Ena najbolj zoprnih razvad, ki se je težko znebimo, je samoobtoževanje ali z drugimi besedami samobičavanje. Oseba, ki je v primežu te navade, verjame, da se ukvarja s samokritiko. A žal pretirana samokritičnost ni zdrava navada. Uničuje osebnost in ima različne negativne posledice. Človek v dobesednem pomenu besede "poje" sebe od znotraj, se ukvarja s tem, da se krivi za vse nesreče v svojem življenju.

Na žalost vsi poznajo samoobtoževanje in samobičavanje. Mnogi iluzorno verjamejo v koristi teh navad za samorazvoj. Nekateri razumejo uničujočo vlogo samodiscipline v življenju. Dejstvo, da ste začeli brati ta članek, pomeni, da je bil narejen prvi korak – ozaveščanje. Zavedanje prisotnosti tega problema pri sebi ali kom drugem. Nato si bomo podrobneje ogledali ta pojav in govorili o tem, kako prenehati s samoobtoževanjem, kako se znebiti samobičanja.

Psihologija samobičanja

Samobičavanje in samoobtoževanje sta navadi, ki zastrupljata življenje. To je nezmerna, pretirana samokritičnost. Zdrava analiza lastnih dejanj, besed, vedenja vodi v razvoj osebnosti. Običajno bi morali biti sposobni pogledati sebe od zunaj in oceniti lastna dejanja glede skladnosti z našimi življenjskimi cilji. Toda včasih se nam nekaj prikrade v glavo, po čemer se vedno znova pomikamo, grajamo sami sebe in zakaj se počutimo negotove in šibke. Seveda v takem stanju ne razviješ osebnosti in celo teptaš na enem mestu.

Razlogi za samobičavanje

Vsak pojav ima svoje razloge. Prekomerna samokritičnost se oblikuje pod vplivom številnih dejavnikov:

1. Nizka samozavest. Oseba je nezadovoljna. Začne se proces samobičanja. Zmanjšuje . Peke vesti se stopnjujejo. In to je začaran krog, ki se ne bo sklenil, dokler ne bo izločena vsaj ena komponenta.
2. Napačna vzgoja. Če so starši preveč samokritični, lahko to sčasoma postanejo tudi njihovi otroci (če sta bila mama in oče avtoriteta za otroka).
3. Hipertrofiran starš v strukturi osebnosti (o teoriji transakcijske analize). In zdaj iz ruščine v normalno. Slavni psiholog Eric Berne je v strukturi osebnosti identificiral naslednja ego stanja:
   • odrasli (objektivno gledanje na svet),
   • otroški (skozi se izražajo naše želje),
   • starševski (se pravi kritika, samokritika - vse je tukaj).

Običajno bi morala biti ta 3 stanja enakomerno porazdeljena pri vsaki osebi. Preveč samokritični ljudje imajo preveč starševski položaj, ki zasenči odrasli. Kot rezultat, oseba kritizira samega sebe, popolnoma ignorira objektivno realnost (za to je odgovoren notranji odrasli).

1. Pesimističen pogled na svet.
2. Pripravljenost opustiti odgovornost.
3. Samo navada. Človek bi se ga z veseljem znebil, a vse se zgodi samo od sebe.

Kako se kaže sebičnost?

Samoobtoževanje se začne po spoznanju (ali ponavljanju) napake. Človek se je odločil, da bi moral biti idealno. Takoj zdaj. In če ne, potem je napaka narave. Zgrešen, spotaknjen. Začel se je gristi. Govori: " V redu, nikoli več ne bom naredil tega.". In potem se spet zmoti (in pogosto stopi na iste grablje) in se še bolj ogrizne. Mora biti še boljši! Od prvega poskusa. In tukaj je taka nadloga. Revež je pozabil, da je prva palačinka skoraj vedno grudasta.

Samoedstvo se konča z nevrozo in psihozo. V skrajnih primerih se oseba poškoduje ali naredi samomor. Najpogosteje pa življenje samo vztrajno iztiri, zaradi česar se še bolj grizemo. Pogosto se samobičavanje konča z alkoholizmom in odvisnostjo od drog, kar uničuje zdravje in socialni status osebe. In obstajajo tudi psihosomatske bolezni (torej takšne bolezni, katerih sprožilec so stalna negativna čustva). V nekem trenutku pride nevrotik k zdravniku in mu reče: " imaš raka in ne vem zakaj". In razlog je preprost - 20 let se je ukvarjal s samodisciplino.

Ampak vse to je v skrajnih primerih!Človek večinoma preprosto živi sivo, hodi v pisarno, prejme drobiž in občasno grizlja samega sebe. Brez degradacije, a tudi brez razvoja. Samo stalna beda. In tako tudi pri nas, žal, večina.

Vrste samobičanja

Obstajajo naslednje vrste ali stopnje samokritične osebnosti:

1. Mehko. Človek se kljubovalno graja, vendar ne povzroča psihične škode, pravi, da je poraženec, da se mu bodo drugi smilili. In sam ima koristi od razmetljivega samobičanja. Razlog za takšno vedenje je pomanjkanje občutka odgovornosti. Ljudje se navadno zmerjajo za predstavo, da ne bi bili krivi. To je način opuščanja odgovornosti, skupaj z dvomom vase.
2. Togo. Človek se gloda zaradi pretiranega občutka odgovornosti. To ni več demonstrativna oblika, a zaradi tega ni manj destruktivna, še bolj.
3. nevrotik. V tem primeru postane samobičavanje običajna navada človeka in dovolj je le najmanjši razlog. Sploh ne opazi, kako to počne.

Kako samobičavanje vpliva na človekovo osebnost?

Samobičavanje človeku preprečuje razvoj. Osredotočamo se na pomanjkljivosti, medtem ko moramo razmišljati o tem, kako izboljšati potrebna področja življenja.

• Osredotočanje na napake je negativna koncentracija.
• Osredotočanje na to, kako izboljšati svoje življenje, je pozitivna koncentracija. In kot veste, tisto, na kar se osredotočimo, privabimo v svoje življenje. Postanemo bolj optimistični, kar ustvarja pogoje za osebni razvoj in samoizpopolnjevanje. Če se bomo grizli vase, bo življenje postalo neznosno.

Mnogi zmotno verjamejo, da je samodisciplina pot do razvoja. A ni tako, zmerna samokritičnost je najpomembnejša pri razvoju osebnosti. In ukvarjanje s samoprehranjevanjem vodi v razvoj samo psihosomatskih in fizioloških bolezni. Občutite to vrstico!

Oh, znebiti se samokritičnosti ni enostavno. Vendar, kot vsaka druga navada.

1. Ne opazimo, kako se začnemo jesti od znotraj. Zato je glavna naloga naučite se opaziti in strogo zatreti vse poskuse samouničenja. Navsezadnje oseba, ki se ukvarja s samobičavanjem, pogosto ne opazi, kako začne doživljati neustrezen občutek krivde. In da ugotovite, da ste v takšnem stanju, se lahko občasno vprašate: Ali se grizem". Čez nekaj časa bo to postalo navada.
2. Svoje misli lahko usmerite v nasprotno smer. Ustvarite navado, da se tolažite ne glede na to, kaj se zgodi.. Vendar ni treba iti v skrajnosti. Nekateri ljudje ne počnejo nič drugega kot tolažiti se, kar vodi v napihnjeno samopodobo in pogled na svet, ki mu je vseeno.
3. Odsotnost pretirane samokritičnosti še ni izgovor za pomanjkanje volje. Morate se kritizirati, vendar brez čustev (in v idealnem primeru s pozitivnimi čustvi). Včasih lahko celo kričite nase, vendar v razumnih mejah. Toda o tem bomo govorili kasneje.

Zakaj je pomembno imeti evidenco dosežkov?

Ko smo že nekaj dosegli, je samokritika primernejša in zmernejša. Ona jih nima skrajnosti. Toda to je mogoče le, če je ta dosežek pomemben za vas. Včasih ljudje dosežejo veliko, a so nenehno nezadovoljni sami s seboj. To nakazuje, da tega članka niso prebrali in ne vedo, kako pomembno je, da se nanj osredotočijo izboljšati svoje življenje, A ne odpravljajte pomanjkljivosti.

Takim osebnostim nenehno primanjkuje vsega, ne glede na to, kaj dosežejo. Zato morate začeti s štetjem števila dosežkov. In kar je pomembno: njihov obseg se sploh ne upošteva. Čez nekaj časa boste videli, da bo število uspehov v desetinah, stotinah in celo tisočih. In vse bo v vaših rokah. In če že vidite rezultate, vam bo začelo biti všeč to, kar počnete, in to bo privedlo do pospešitve rasti dosežkov.

Produktivna in neproduktivna samokritika

Hkrati je škodljivo tudi to, da nikoli mentalno ne kričite nase! Uničujoče je tudi pomanjkanje samokritičnosti. In tukaj morate poznati mero. Včasih je jeza koristna, saj nič ne poživlja tako kot čustva, ki smo jih v procesu evolucije podedovali od naših manjših bratov. strah in jeza- to je manifestacija dveh najpomembnejših nagonov za preživetje. Za reakcijo je odgovorno eno čustvo "premagati", in drugo "teči". Torej, če se razjezite, bo strah takoj izginil in obratno. Konec koncev ste se odločili « premagati » vse težave na poti do cilja. In ko navada boja s težavami doseže avtomatizem, o kakšnem samobičanju potem lahko govorimo?

samokritična oseba – to je oseba, ki je sposobna doseči uspeh. Če pa je ta kakovost hipertrofirana, potem je že neproduktivna.

To, kar človek imenuje moč volje, je jeza, usmerjena v konstruktivno smer. Zavpil je sam pri sebi – in naredil nekaj korakov proti cilju. Toda tukaj so potrebni trije pogoji, da kritika ostane konstruktivna:

1. Mora biti pred dejanjem, ne za njim.. Se pravi, če se bojite pristopiti k osebi, da bi se pogovarjali o neki pomembni temi za vas, potem bi morali sami sebi reči "daj no, zberi se, krpa", dokler je še priložnost. In če se kritizirate, potem ko niste, bo to vodilo le v prazno samobičavanje, ko bo prepozno, da bi kaj spremenili.
2. Manj kričanja, več resnosti. Ni se treba zmerjati z zadnjimi besedami. Samo v mislih recite "Odločil sem se!". In za to se morate naučiti obvladovati čustva in izboljšati čustveno inteligenco. Resnost je tudi agresija, vendar izražena v razumni meri in ob pravem času. In samobičavanje je kompleks čustev in dejanj, ločenih od realnosti, zato je nevarno.
3. Pozitivna čustva po dejanju morajo prekriti negativna čustva pred dejanjem.. Na primer, če niste želeli doseči nekega cilja, ste bili notranje jezni nase, začeli to početi in nato dobili, kar ste želeli, potem bo veselje večkrat preseglo jezo. In naslednjič bo za začetek potrebno manj truda. Preverjeno.

Mnoge zanima, kaj pomeni "samokritičen". Ta beseda se običajno reče kot odgovor na razmetljivo samobičavanje oseba ali kdaj se konstruktivno kritizira. Vse je odvisno od situacije. To pomeni, da v eni frazi ni mogoče reči, ali je sogovornik preveč samokritičen ali je vse zmerno.

O povezavi med pesimizmom in samobičavanjem

Samobičavanje je neposredna posledica pesimizma. Ko vidimo vse črno, ne vidimo svetlobe, najdejo žalostne misli in se resnično želijo kriviti za dejstvo, da je svet takšen. Pesimisti zelo radi iščejo nekoga, ki bi ga krivili za vse svoje težave. To vodi do težav pri interakciji z drugimi. Vsaka samokritična oseba lahko postane uspešna le pod pogojem, da svoje občutke primerja z resničnostjo.

Ko človek krivi sebe, s svojimi težavami pogosto obremenjuje druge. In vsa negativna čustva se nujno prenašajo na druge ljudi. Samodejno jih berejo, zato se razmerje tudi poslabša. Večina ljudi ne mara doživljati negativnih čustev, preprosto se jih bojijo.

Tehnika umetnega toka misli

Odličen način za usmeritev misli v pravo smer je ustvarjanje umetnega toka misli. Z drugimi besedami, začnite se pogovarjati sami s seboj. Nehaj, rečeš. To je noro. št. Lahko govoriš o sebi. In mišljenje je vedno izraženo v govoru. Edina izjema je vizualno-figurativno mišljenje, ki je značilno za otroštvo. V vseh drugih starostnih skupinah so vse misli izražene v govoru.

Torej, če znate govoriti, to pomeni, da lahko svoje misli usmerite v pravo smer. Samobičavanje že implicira dialog z neljubim. Samo zamenjaj temo govorite o tem, kako dobre so stvari in da bodo stvari veliko boljše. Sprva je lahko zoprno razmišljati pozitivno. To je v redu. Navajeni ste na slab način razmišljanja in ni ga lahko spremeniti. Če pa razmišljaš pozitivno, potem se bo oblikovala navada in potem bo lažje.

Učite se od profesionalcev

Poiščite pomočnike za dosego svojih ciljev. Idealen način, da postanete bolj veseli in samozavestni, je, da poiščete strokovnjaka, ki vas lahko podpira in poučuje. Pomagal vam bo doseči kateri koli cilj in mimogrede nakazal uspeh. Eno je dosežke videti sam, drugo pa, ko te nekdo opozori nanje. In če je to tudi strokovnjak na vašem področju, potem samozavest poskoči čez streho. O kakšnem samobičanju lahko govorimo, ko vas pohvali strokovnjak, ki mu zaupate?

Začeli ste se učiti od strokovnjaka, on pa vas graja? Naredil si napako, nič hudega. Samo ni strokovnjak. Poiščite drugo. Vsi ne morejo podpirati in učiti hkrati. Poiščite prav takšnega specialista.

Povežite vodnike in polprevodnike na poti do cilja

Strokovnjaki, ki se profesionalno ukvarjajo z vašimi dosežki, se imenujejo coachi, trenerji, učitelji. So vodniki na poti do uspeha. Več takšnih ljudi kot povežete, višja bo vaša samozavest čez čas. Posledično se boste začeli manj grizljati in bolj tolažiti.

Obstaja še ena kategorija ljudi, ki vam bo pomagala razumeti, kako ne jesti sami. To so polprevodniki. Podprli vas bodo pri vseh prizadevanjih, ne bodo vam rezali možganov, ne bodo vas kritizirali zaradi najmanjše napake. Polprevodnik je vsak optimist. Bodite prepričani, da zgradite dobre odnose s takimi ljudmi.

Pohiti, ne hiti

Drugi razlog, zakaj se samobičamo, je naša navada, da od sebe zahtevamo vse naenkrat. Cilje je treba dosegati z majhnimi koraki. V nasprotnem primeru ne boste storili ničesar. Bolje je narediti 100 majhnih korakov namesto enega velikega, za katerega se je treba še odločiti.

Zato dol z nezmernostjo. Ne izogibajte se samokritičnosti, ampak tudi svoje zmožnosti presodite razumno, v skladu z življenjsko situacijo. Proces odvajanja od samobičanja je zelo dolg in mnogim uspe to navado iz svojega življenja izkoreniniti šele po 10 letih. In potem se nekje izmuzne neustrezen občutek krivde.

Obstaja en zakon, ki vliva optimizem: več neuspešnih poskusov naredimo, večja je verjetnost, da bo naslednji uspešen.

Toda bodite prilagodljivi. Če počnete isto stvar in je z vsakim poskusom le še slabše - spremenite akcijo, spremenite taktiko. Spraševati, "kako ne samojesti" je veliko lažje kot narediti. Toda bolj ko razmišljate o odgovoru na to vprašanje, bolje je.

Je torej samokritičnost dobra ali slaba? Spoznali smo, da gre le za količino te kritike v vašem življenju. Vse je dobro v zmernih količinah, vendar v prevelikih "odmerkih" - strup. Lahko se ukvarjate s samokritiko, vendar bodite previdni.

Vi, tako kot večina ljudi, poznate notranjega kritika. Glas v vaši glavi je tisti, ki vas obsoja, dvomi vase, vas omalovažuje in vam nenehno govori, da niste dovolj dobri. Izraža vam negativne, žaljive stvari – česar ne morete nikomur povedati niti v sanjah. Jaz sem tak idiot. Jaz sem ponaredek Vedno naredim vse narobe. Nikoli mi ne bo uspelo.

Všeč ali ne, pomembno je, karkoli si rečeš. Notranja kritika ni neškodljiva. Ustvarja ovire, vas omejuje in vam preprečuje, da bi v življenju dosegli tisto, kar si resnično želite. Oropa vas miru in čustvenega počutja in, če je ne obvladate, lahko povzroči celo resne duševne težave, kot sta depresija ali živčnost.

Notranja kritika ima lahko različne namene, ki se na prvi pogled zdijo koristni: lahko nas spodbudi, da delamo na sebi ali pa dosežemo več. Vendar je v tem primeru izbira samokritičnosti namesto pozitivnega notranjega dialoga podobna izbiri kazni namesto nagrade. Medtem ko lahko kazen za kratek čas povzroči, da se vedemo tako in ne drugače, je nagrada običajno najboljši način za oblikovanje novih konstruktivnih navad. Ko nekoga kaznujete za napačno dejanje, ga ne naučite, kako narediti pravo stvar.

Predstavljajte si majhnega otroka, ki se šele uči hoditi. Samo predstavljajte si, kakšen negativen vpliv boste imeli nanj, če boste kričali nanj in ga imenovali mali bedak vsakič, ko pade. Zagotovo pa boste dosegli drugačen učinek, če boste otroka ob vsakem koraku nasmejali in spodbujali. Ko vas vaš notranji kritik nenehno negativno označuje, ima to enak demoralizirajoč učinek, izkrivlja vašo samopodobo in slabša vaše razumevanje tega, kdo ste in česa ste sposobni.

Kaj pa, če ima kritik prav? Ni pomembno. Negativni samogovor nikoli ni v vašem najboljšem interesu. Vedno bodo obstajali drugi, prijaznejši in učinkovitejši načini za soočanje s samim seboj, brez pripisovanja negativnih etiket in samouničujočih misli. V vsaki situaciji se lahko osredotočite na tisto, kar ste naredili slabo, ali na tisto, kar ste naredili dobro in kaj bi lahko naslednjič naredili bolje.

Spodaj so štirje koraki, s katerimi se boste naučili, kako se znebiti samobičanja in utišati svojega notranjega kritika:

1. Bodite pozorni na kritiko

Če želite nadzorovati svojega notranjega kritika, morate najprej priznati njegov obstoj. V vsakem zavestnem trenutku vodimo notranji dialog s seboj. Večina našega miselnega procesa poteka samodejno in tako hitro, da komaj opazimo, kako preklopimo na naslednjo misel. Zavestno se potrudite upočasniti in posvetiti več pozornosti svojim mislim – tako boste opazili prisotnost svojega notranjega kritika. Vaša čustva so prav tako ključna za odkrivanje samokritičnosti. Negativna čustva, kot so dvom, krivda, sram in ničvrednost, so skoraj vedno znaki samoobtoževanja.

Poskusite med tednom eno dobro vajo – začnite voditi dnevnik samokritike v zvezku ali na telefonu. Vsakič, ko se zalotite, da se kritizirate, samo zapišite dve ali tri besede o tem v svoj dnevnik, na primer: prespali ste, srečali ste se s šefom, se prepirali z mamo, izbrali obrok za kosilo. Upoštevajte tudi, kakšna je bila kritika: sem lena, sem slaba delavka, sem slaba hči, ne morem se nadzorovati. Ko se boste zavedali kritike, se boste z njo lahko soočili.

2. Držite kritika stran od sebe.

Notranji kritik ne želi, da bi bili pozorni nanj. Uspeva, ko ga zamenjate za del pravega sebe. Vendar se niste rodili s kritikom v sebi. To je glas, ki ste ga prejeli od zunaj, na primer kritiziranje drugih ljudi, njihovih pričakovanj ali standardov. Imenovanje kritika je eden od načinov, da ga izpustite. Vsako ime bo zadostovalo, vzemite ga lahkotno, lahko celo uporabite kakšen neumen vzdevek, kot je "Stara čarovnica". Pomembno je, da s tem, ko ga ločite od svoje osebnosti, naredite korak k osvoboditvi njegovega vpliva.

3. Odgovarjajte na kritike

Odgovorite svojemu notranjemu kritiku - to je zelo pomembno, da mu odvzamete moč. Če kritiku preprosto rečete, da ne želite slišati, kaj ima povedati, se vam zdi, da imate v tej zadevi izbiro. Naslednjič, ko slišite kritikov glas, mu recite, naj odide. Reci, da ga nočeš poslušati. Povejte, da veste, da laže. Recite, da boste namesto tega bolj prijazni do sebe.

4. Zamenjajte kritiko

Najboljši način, da premagate kritika, je, da imate na svoji strani močnejšega zaveznika. Negovati morate notranji glas, ki bo postal vaš najboljši prijatelj. Da bi to dosegli, morate začeti opažati dobre stvari na sebi. Ne glede na to, kaj pravi vaš notranji kritik, imate pozitivne lastnosti, čeprav je včasih potrebno nekaj truda, da se jih naučite opaziti.

Vsi imamo samodejni selektivni sistem filtriranja, ki v svetu okoli nas išče potrditev naših prepričanj o sebi – tako delujejo človeški možgani. V nadaljevanju ignoriramo dokaze o nasprotnem. Če si nenehno govorite "sem idiot", bo vaš fokus vedno na majhnih napakah (kot je čas, ko ste zaklenili ključe v avto), kljub temu, da dejansko počnete veliko pametnih stvari. Na takih stvareh se boste zadrževali, ker so v skladu s tem, kar si govorite.

Če želite obrniti ta trend, morate najprej narediti zavesten korak in si povedati nekaj drugega, nato pa aktivno iskati dokaze, ki podpirajo resničnost te izjave. Ko slišite kritika, da vam reče "ti ste idiot", mu odgovorite in mu povejte, da to ni res. Nato zamenjajte to izjavo z nečim, kar menite, da je resnično, na primer "včasih počnem pametne stvari," in navedite čim več primerov, ki podpirajo to dejstvo. Kritik se ne mara motiti. Več primerov kot navedete v podporo alternativnemu stališču, manj pogosto se bo pojavljalo.

Janice Wilhauer, dr., direktorica ambulantnega psihoterapevtskega programa univerze Emory na oddelku za psihiatrijo in vedenjske znanosti Medicinske fakultete