Preizkusite, kakšna naj bo teža. Kako izračunati svojo idealno težo? Psihološki test: od kod prihaja prekomerna teža


Kaj je tvoj psihično težo. Je večja, enaka ali manjša od vaše dejanske teže? Kako prilagoditi svojo psiho. Kako hitreje shujšati s posebno formulo psihologa sreče.

Vaša psihična teža.

Psihološka teža - to je psihološka ocena teže vašega telesa, je neposredno povezana in je lahko ustrezna ali neustrezna.

Nekateri ljudje vidijo v ogledalu osebo, ki ima večjo težo, kot je v resnici. Drugi, nasprotno, "podcenjujejo" svojo težo. .

Kako narediti svojo psihično težo ustrezno , to je, ki sovpada z resnično težo in bo o tem nadalje razpravljano v tem gradivu.

Kakšna je vaša mentalna teža? Ga podcenjujete ali precenjujete?

Kakšna je vaša duševna teža?

Izpolnite anketo na določi celotno sliko psihološke teže bralcev tega bloga .

Dobro premisli, preden se odločiš za eno izmed 3 postavk ankete!

Ti hočeš "imeti večjo težo v družbi" ali želijo "postani neviden in se skrij"? Delite odgovor s prijatelji!

Kako pravilno nastaviti psiho za hujšanje? Formula za samostojno ravnanje.

Za prilagoditi svojo psiho na pravilno hujšanje in imeti ustrezno psihološko težo , se moraš znati prevzgojiti v modrega mentorja.

Ko kritiziramo svoje telo in svojo težo, pogosto podajamo enostransko jezno ali prestrašeno oceno, pri tem pa pozabimo na prijazne prošnje in ljubezen do sebe.

  • lenuhi! Zakaj nikoli ne dokončaš, kar začneš?!

  • Razvili ste se zase, a se tega nikoli ne držite!

  • Ste neodgovorna oseba. Ne držiš besede.

    • Prepričan sem, da boste dobili seznam nič manj. Vanj vključite vse izjave samokritičnosti, ki jih naslovite nase.

    Kritične izjave, naslovljene na vas, razdelite na 4 komponente.

    Ko izpolnite seznam v prvem koraku, poskusite vsako izjavo o svoji psihološki teži »razstaviti« na 4 komponente:

    (1) JEZA,
    (2) STRAH,
    (3) PROSIM,
    (4) LJUBEZEN.

    Za vsakega od 4 korakov porabite vsaj 1 minuto za vsako kritično trditev.

    Na odru (3) zahteve bodite čim bolj specifični in natančni, saj te ukaze vgrajujete v svojo podzavest!

    Vgradnja glasu Mentorja v podzavest.

    Po sestavljanju novih izjav po 4-stopenjski formuli jih vgradite v podzavest.

    Postavite se pred ogledalo in z glasnim, čustvenim glasom na teatralen način preberite celotne izjave.

    Uživajte v novih občutkih in novih rezultatih opravljenega dela.

    Ste na poti do prave psihološke teže!

    Primer pravilnega odnosa psihe do izgube teže.

    Recimo, da ste opravili pravilno prakso hujšanja in stojite pred ogledalom.

    (1) JEZA (Naj bo ton vašega glasu jezen).

    Jezen sem nate, ker ne skrbiš dobro zase. Ti si samo leni slinavec! Preveč jeste in pijete. Brez samodiscipline! Kdaj se boš naučil obvladovati samega sebe? lenuhi! Vse kar počneš je, da sediš in buljiš v televizijo, preprosto nimaš moči gledati, kako si len. Vsako leto postajaš debelejši in debelejši. Zlezel že iz vseh oblačil nekakšen kup brezobličen si. Gnusite se mi!

    (2) STRAH (Naj bo ton vašega glasu prestrašen).

    Če se ne spremeniš, se bojim, da se boš zredil in zbolel. Bojim se, da bo vaš holesterol skokovito narasel do te mere, da boste povzročili srčne napade. Strašljivo je, da se boste zredili do sladkorne bolezni. Bojim se, da se ne boš nikoli odločil za spremembo, umrl boš mlad in nikoli ne boš doživel vsega, kar ti je usoda namenila. Strah me je, da če ne boš nehal tako jesti in bolje skrbel zase, boš neuporaben in boš preostanek življenja preživel v čudoviti izolaciji.

    (3) PROŠNJA (naj bo vaš ton glasu skrben in spodbuden).

    Resnično želim, da se pridružiš klubu zdravja, hojaški ligi in se ga udeležiš vsaj trikrat na teden. Želim si, da si druge 4 dni privoščite 30 minut večernih sprehodov z novimi poznanstvi. Želim, da eno uro na dan ne posvetite televiziji, ampak treningu moči. Želim, da nehate jesti ocvrto hrano in v svojo prehrano vključite več sveže zelenjave in sadja. Vztrajam, da prenehate piti gazirane pijače in preidete na običajno čisto vodo. Želim, da alkohol pride v tvoj želodec največ enkrat na mesec.

    Sanjam, da je vsak drugi obiskovalec spletnega dnevnika (in sicer vi) delil to gradivo s prijatelji, ki imajo neustrezno psihološko težo!

    (4) LJUBEZEN (Naj bo ton vašega glasu ljubeč in skrben).

    Ljubim te in spoštujem. Sanjam, da imate veliko ljubezni in čudovit odnos. Zaslužiš si, da izgledaš odlično, se dobro oblečeš in se počutiš odlično. Zaslužiš si, da se ti uresničijo vse sanje. Želim si, da bi bil vesela in močna oseba, ne pa večno letargična in napol zaspana zelenjava. Zaslužiš si polno, izpolnjeno življenje in lahko uživaš v vsakem trenutku. zaslužiš si ljubezen, sprejetost in resnično srečo.

    Za "slepitev" idealne postave bo potrebno veliko časa in truda. Preden pa se lotite te težke naloge, stopite do ogledala in se poglejte kritično, a z ljubeznijo. Lahko vzamete centimeter in izmerite vse svoje obsege, samo ne delajte črnih zaključkov, če ne dobite 90-60-90.

    Najverjetneje se res ne bo izšlo, vendar v tem ni nobene tragedije. Prvič, marsikaj je mogoče popraviti. Drugič, veliko stvari morda ni treba popraviti.

    Vrsta ustave

    Na primer, antropologi razlikujejo tri glavne vrste konstitucije (da ne omenjamo številnih prehodnih in vmesnih različic). Te tri vrste se imenujejo: normostenični, hiperstenični in astenični.

    Oseba s hiperstenično konstitucijo, najpogosteje srednje ali podpovprečne višine, širokih kosti, z relativno kratkimi rokami in nogami ter širokim prsnim košem. Astenik je visok, dolgonog, z ozkim prsnim košem, kot da je usmerjen navzgor. Normostenik pomeni "normalno": rast je povprečna in vse ostalo tudi.

    Svoj konstitucijski tip lahko precej natančno določite po tako imenovanem medrebrnem kotu, ki ga tvorijo najnižji rebrni loki. Postavite se pred ogledalo s trebuhom navznoter in prsmi navzven in poglejte, kakšen je vaš medrebrni kot (lahko vzamete celo velik kotomer in izmerite).

    Če je približno 90 stopinj, potem ste normostenik. Če je ta kot oster, manjši od 90 - ste astenični, in če je tup - hiperstenični. Zlasti v slednjem primeru lahko uspešna izguba teže privede do ne zelo uspešnega rezultata: vitkost ne bo okrasila hipersteničnega, nekaj "dodatne" teže pa bo, nasprotno, zaokrožilo nekoliko kvadratne obrise figure.

    Idealna teža ni številka na tehtnici, ampak sestavni del vašega življenja.

    Idealna teža

    Vaša teža je idealna, če:

    • Ne povzroča zdravstvenih težav (ali potencialnih tveganj);
    • Ne omejuje vas v vsakdanjem življenju, željah in potrebah;
    • S svojim telesom, kakršno je, ste zadovoljni, hkrati pa vam ni nerodno;
    • Rad imaš svoje telo in se ne primerjaj z ljudmi okoli sebe (ali igralci, pevci, športniki itd.).

    Obstajajo različni kazalniki in formule, ki lahko določijo približno razpon teže, v katerem se lahko začnejo pojavljati zdravstvene težave, pa tudi težo, h kateri si morate prizadevati, da bi te težave zmanjšali ali popolnoma odpravili.

    Metode za določanje prekomerne teže

    1. Določanje prekomerne teže s tehtnico

    Najenostavnejši (in najbolj približen): višina (v centimetrih) minus 110. Dobljeno število (v kilogramih) je idealna teža. Vendar to ne pomeni, da je »vse ostalo« odveč.

    Obstaja najlažji in najbolj natančen način, da ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo: samo izmerite gubo na trebuhu. Za ženske je dovoljena norma 2-4 cm, za moške pa nekoliko manj - 1 - 2 cm, strokovnjaki pravijo, da je od 5 cm ali več debelost. Res je, na žalost v tem primeru ne bomo videli natančnega rezultata, koliko moramo izgubiti. To je le nekakšen namig, da je čas, da se usedemo na simulatorje in na dieto.

    3. BMI - indeks telesne mase (indeks telesne mase)

    Tako imenovani indeks telesne mase (ITM) je dobil splošno priznanje. Njegov izračun: delite svojo težo v kilogramih s svojo višino v metrih na kvadrat. Primer: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Ta formula je dobra, ker deluje tako za »otroke« kot za »velikane«.

    Razlikujejo se naslednje vrednosti BMI:

    manj kot 15- akutna izguba teže;
    od 15. do 18.5- pomanjkanje teže;
    od 18,5 do 24 - normalna teža;
    od 25 do 29- prekomerna telesna teža;
    od 30 - 40- debelost;
    več kot 40- huda debelost.

    4. Spletni kalkulator idealne teže

    5. Tehtnice, ki določajo odstotek telesne maščobe

    A ITM ne govori o porazdelitvi kilogramov po telesu. Postava je pomembna. Z enako višino in težo bo ena oseba vitka in močna, druga polna in ohlapna. Pomembno je razmerje med mišicami in maščobami, koliko odstotkov celotne telesne teže predstavlja maščobna masa, koliko mišic in kosti, koliko voda. Normalni delež maščobe v telesu moških je 12-18%, žensk - 18-25%.

    Nedavno so se pojavile naprave za določanje odstotka telesne maščobe. V procesu bioelektrične analize se skozi telo spusti šibek, popolnoma varen električni tok. Princip analize temelji na dejstvu, da električni impulz lažje prehaja skozi mišice in vodo kot skozi maščobo. Zdaj so se pojavile tehtnice, ki vključujejo to tehnologijo, z njimi pa lahko doma redno in bolj ali manj natančno merite ne le svojo težo, ampak tudi odstotek maščobe.

    6. Formula za določitev res dosegljive teže

    Formula se uporablja za primere, ko oseba začne izgubljati težo s precej veliko težo.

    Izračun se izvede v dveh fazah:

    1. Najprej določite svojo težo, kot če bi imeli normalno presnovo:

    (45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 cm) + (0,5 kg za vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg).

    2. Nato izvedite popravek za počasno menjavo:

    Dodajte od 4,5 do 7 kg;

    Dodajte še 4 do 7 kg (z začetno težo približno 90 kg);

    Dodanih je še nekaj kilogramov (z začetno težo, ki močno presega 100 kg).

    Primer za petdesetletno gospo z višino 158 cm, ki danes tehta 90 kg:

    45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

    Če se naši dami uspe pripeljati do 60 kg, potem ji bodo na voljo vse vrste zdravstvenih težav in neizogibna hitra vrnitev na prvotno težo ter določeno število veselih kilogramov.

    Kako telesna teža vpliva na zdravje?

    Kaj v resnici pomeni številka na tehtnici? Kako je to povezano z vsemi razlogi, zakaj želite shujšati? Morda želite biti bolj privlačni, izboljšati svoje zdravje, se spraviti v svoje najljubše kavbojke ali obleči čudovito obleko, ki že vrsto let visi v vaši omari, izboljšati telesno formo, se vrniti v mladost ali pa vam je le bolj udobno živeti z manj kilogrami? Število na tehtnici ni tisto, kar določa vaš uspeh ali neuspeh. Obstaja toliko načinov za merjenje napredka in uspeha poleg nenehnega spremljanja lestvice.

    Obstaja samo en razlog, da govorimo o "normalni" ali "idealni" teži in ta razlog je vaše zdravje.

    Kar lahko kasneje privede do hude bolezni ali celo smrti. Čeprav vaša specifična teža morda ni vzrok za kakršne koli bolezni, je popolnoma znano, da so ljudje, katerih teža je nad ali pod "normalno", veliko bolj dovzetni za različne zdravstvene težave.

    Na tej strani lahko preverite svojo težo in ugotovite, ali ustreza splošno sprejetim normam. Vendar, da bi predvideli vaša morebitna razočaranja po prejemu rezultatov testa, vas želim spomniti, da samo po sebi normalna teža osebe ni trdna in brezpogojna vrednost.

    Tukaj ne bi bilo odveč, če se še enkrat spomnimo, da je tako imenovana normalna teža osebe odvisna od številnih dejavnikov, od katerih vsi niso upoštevani v tem spletnem preverjanju.

    Na primer, teža mladega dekleta in ženske"Balzacova starost" z enako višino se lahko precej razlikuje, hkrati pa bodo na svoj način videti enako dobro. Enako lahko rečemo za mlade moške in zrele moške, še posebej, če se slednji ukvarjajo z močnimi športi.

    V teh primerih se je vredno osredotočiti na skrajne vrednosti pri prejemu testnega odgovora - manjši je primeren za mlade, starejši pa imajo večjo težo.

    Obstajajo tudi strukturni dejavniki, ki jih je določila narava, na njih se bomo podrobneje posvetili. Ugotovljene so bile tri glavne vrste človeške zgradbe (v tem testu so samo upoštevane)

    Preden opravite test, določite svoj tip:

    • Asteniki- lastniki visoke rasti z ozkokostno strukturo okostja, daljšimi okončinami in tanjšo naravno plastjo podkožne maščobe.
    • Normostenics - anatomija strukture telesa takih ljudi je blizu povprečnih parametrov norme.
    • Hipersteniki - praviloma imajo strukturo skeleta s širokimi kostmi, čokato postavo z nizko rastjo in dobro razvitimi mišicami.

    Določite normalno težo odrasle osebe.


    Če vaša teža ne ustreza prikazanim vrednostim za nekaj kilogramov v eno ali drugo smer, to ni razlog za frustracije, saj poleg zgornjih 3 strukturnih dejavnikov obstajajo tudi povsem individualne značilnosti. In popraviti težo bo pomagalo na primer preproste vaje Kitajska gimnastika.

    No, če se teža razlikuje za več deset kilogramov, tako navzgor kot navzdol, ne bi smeli razmišljati toliko o prilagoditvi prehrane in gibanja, temveč o motnjah notranjih procesov v telesu (presnova, bolezni ščitnice, jeter, srca). V tem primeru ne smete iskati rešitve težave sami brez posveta z zdravnikom.

    Prekomerna teža velja za eno najpogostejših težav sodobnega človeštva. Pomanjkanje prostega časa, slaba kakovost hrane, slaba ekologija in nizka mobilnost vodijo do kopičenja nepotrebnih kilogramov in pojava neestetskih oblog na straneh in bokih. Pogosto je vir takšnega patološkega stanja dednost ali presnovne težave, pogosto pa se diagnosticirajo tudi psihološki vzroki prekomerne teže.

    To vprašanje je pogosto mogoče slišati na sestankih nutricionistov in gastroenterologov. Seveda ni in ne more biti nedvoumnega odgovora - vse je individualno in čisto osebno. Psihološki vzroki za čezmerno telesno težo so zelo različni. Razmislite o petih pogostih čustvenih virih debelosti.

    1. Samobičavanje. Bolj natančno bi bilo reči želja, da bi se za nekaj kaznovali. Pogosto je glavni vzrok povečanja telesne teže občutek krivde do staršev ali prijateljev. In sramota v tem primeru jedo s sladkarijami, speremo s sodo.

    2. Notranji konflikt. Psihološki vzroki za prekomerno telesno težo so lahko v stalni disonanci občutkov. Še posebej pogosto se opisano stanje prizadene pripadnice šibkejšega spola.

    3. Skrita korist. Mnogi "debeluhi" ne želijo izgubiti teže, skrivajo se za svojo maso pred zunanjimi in notranjimi težavami. Zahvaljujoč temu lahko "molite" za skrb in pozornost drugih, upravičite svoje neuspehe v poslovnem ali zasebnem življenju.

    4. Napačna izobrazba. Verjetno se vsi spomnijo, kako so nam babice v otroštvu »nabijale« sladke žemlje in zdrob. Za mnoge navada prenajedanja ostane za vse življenje in skrb za ljubljene se spremeni v nevarno odvisnost.

    5. Čustvena utrujenost. Psihološki vzroki za prekomerno telesno težo lahko vključujejo podzavestni odnos možganov do telesa. Vsi se radi pritožujemo, da »ne moremo shujšati«, »se nam odvečni kilogrami lepijo na boku« ali »utrujeni od tega, da si odrekamo vse«. In naše telo to zazna kot motivacijo za delovanje.

    test prekomerne teže

    Da bi razumeli, ali imate nepotrebne kilograme, je običajno dovolj, da stojite na domači tehtnici ali se samo zavrtite pred ogledalom. Vabimo vas, da odgovorite na preprosta vprašanja o nagnjenosti k prekomerni teži.

    1. Ali lahko zavrnete, če vam sodelavec ponudi čaj (kavo) s slastno žemljo (torto)?

    2. Ali lahko škatla čokolade, ki vam jo podarijo za praznik, več dni leži na vidnem mestu v omari?

    3. Ali med delom ali sproščanjem razmišljate o hrani?

    4. Ste pripravljeni žrtvovati udobje za postavo? Na primer, zavrnite potovanje v službo namesto hoje.