Modri nasveti psihologa za vsak dan, s katerimi bo veliko bolje. Koristni nasveti za vsak dan za dom, zdravje Koristni nasveti za vse, kaj storiti, če
zdravje
Vsi se trudimo izgledati bolje, živeti dlje in izžarevati zdravje. Toda za mnoge od nas je težko premagati sebe in korenito spremeniti svoj običajni način življenja.
Vendar pa obstajajo preprosti triki, ki zahtevajo minimalno truda, časa in stroškov ter jih je enostavno spremeniti v navado.
Sčasoma bo to močno vplivalo na vaše zdravje in dobro počutje, ne da bi imeli občutek, da ste kaj žrtvovali.
Hladna prha ima številne prednosti. Hladna prha enkrat na dan izboljša krvni obtok, pospeši metabolizem, zoži pore, izboljša imuniteto in pomaga pri okrevanju po intenzivni vadbi.
Da se navadite na hladno prho, lahko najprej poskusite s kontrastno prho ali pa končate s hladno prho zadnjih nekaj minut.
2. Poskusite z dnevi posta
Občasno postenje telo osvobodi toksinov, pomaga pri hujšanju in celo upočasnjuje staranje.
Če vam je misel, da en dan ne boste ničesar jedli, neznosna, poskusite metoda 16:8- sprejemljivejši pristop k postenju. S tem pristopom jeste kot običajno do 19. ure, naslednji dan pa začnete naslednji obrok ob 11. uri. Dovoljeno je piti (voda, čaj, kava).
Če želite shujšati, se po prenehanju posta izogibajte prenajedanju. Samo začni normalno jesti. Sprva se lahko pojavi občutek lakote, vendar se sčasoma lahko navadite.
3. Jejte brez motenj
Med jedjo smo mnogi navajeni početi še kaj drugega. Malicamo med brskanjem po družbenih omrežjih ali pa jemo med gledanjem najljubše serije. Pri zavestnem prehranjevanju, nasprotno, prehranjevanju posvečamo vso pozornost: razumemo, kdaj smo lačni in kdaj siti, spremljamo čustva, čutimo pa tudi vonj, okus in teksturo hrane.
Prvi korak k premišljenemu prehranjevanju je, da odstranite vse, kar vas pri jedi moti. Ugasnite televizijo, odložite telefon in bodite pozorni na to, kaj jeste.
4. Dihajte s trebuhom
Mnogi od nas menijo, da je dihanje veščina, ki se je ni treba naučiti. Vendar pa smo mnogi od nas navajeni na plitvo dihanje, vdihavanje dovolj zraka za vzdrževanje življenja. Hkrati pa globlje diafragmatično dihanje le 5-10 minut na dan, lahko pomaga znižati krvni tlak, upočasni proces staranja, izboljša koncentracijo in kakovost spanja.
Lezite na hrbet, zaprite oči, pomislite na nekaj dobrega in poskusite dihati v trebuh. Na trebuh lahko položite kakšen predmet - knjigo ali majhne uteži, da boste bolje občutili ta dih.
5. Umijte si zobe s kokosovim oljem
Kokosovo olje je postalo zelo priljubljeno zaradi svojih zdravstvenih koristi. Poleg odličnih vlažilnih in mehčalnih lastnosti lahko uporabite tudi kokosovo olje kot zobna pasta, čista ali pomešana s sodo bikarbono.
Kokosovo olje ima antibakterijske in belilne lastnosti brez številnih kemikalij, sredstev za penjenje in umetnih arom, ki jih običajno najdemo v zobnih pastah.
6. Jejte temno čokolado
Študije so pokazale, da dnevni vnos 45 gramov temne čokolade dobro za srce, možgane in splošno zdravje.
Seveda je vredno spomniti, da je vredno izbrati temno čokolado z vsebnostjo kakava vsaj 70 odstotkov, saj ima prav kakav koristne lastnosti.
7. Spremenite položaj telesa
Če ves dan sedite ali stojite za pisalno mizo, vam je morda znan občutek kronične okorelosti ali celo bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu, ramenih in nogah. Naše telo je programirano za gibanje in zato začne dajati signale, ko je več ur negibno.
Vsakih 20 minut spremenite položaj telesa. Vstanite, stojte na eni nogi, sedite na stolu, sedite na tleh s prekrižanimi nogami, nato pa jih poravnajte, sedite na kolena, na stopala, vstanite in se raztegnite.
Če vam služba ne dopušča takšnega nihanja, se poskušajte čim pogosteje vrgati, ostale poze pa pustite doma, ko se navadite sedeti na stolu ali kavču.
Ko gledate na kratke razdalje, se ciliarne mišice v očeh skrčijo. Sčasoma se te mišice utrudijo, kar povzroči napetost in glavobole.
Ko pogledate v daljavo, se ciliarne mišice v očeh sprostijo. Ker smo se razvili kot lovci in nabiralci, so naše mišice najbolj sproščene, ko uporabljamo vid na daljavo.
Zgradite si lastno navado vsakih 20 minut uporabe računalnika, telefona, knjige, televizije itd. traja 20 sekundnena pavza za pogled v daljavo.
9. Uporabite pravilo brez tehnologije
Večina nas trpi za določeno stopnjo zasvojenosti s tehnologijo, ki prispeva k stresu, depresiji in motnjam spanja.
Za nekaj ur na dan si privoščite, da pospravite vse svoje elektronske naprave in igrate igro, preberete knjigo, nekaj skuhate, pojdite na kavo, se sprehodite po parku ali se pogovorite s svojim ljubljenim. tiste. Presenečeni boste, kako sproščeni in svobodni se boste počutili.
10. Pijte kavo
Zadnje raziskave govorijo v prid kavi, vendar govorimo o črni kavi brez sladkorja, mleka in smetane.
Kava zmanjšuje tveganje za nastanek raka, izboljšuje koncentracijo in ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo, vendar je vredno omejiti uživanje kave na 3-5 skodelic na dan.
11. Piling z morsko soljo
Morska voda vsebuje skoraj enako koncentracijo mineralov in hranilnih snovi kot voda v našem telesu. Morska sol je naravno zdravilo za zaščito in obnovo našega telesa in kože.
Razlika med morsko in navadno soljo je v mineralni sestavi. Morska sol je bogata magnezij, kalcij, natrij in kalij ki so pomembni za zdravje kože. Morda ste opazili, kako se vaša koža spremeni po počitnicah na morju. Občasno naredite piling z morsko soljo, dodajte malo olja in ga vtrite v kožo.
12. Uživajte v trenutku zavesti
Morda ste že večkrat slišali o prednostih meditacije, a če vam ta praksa ni všeč ali je ne počnete ves čas, poskusite nekaj časa preživeti v čuječnosti.
Izberite rutino, ob kateri vam misli begajo: Umivanje zob, hoja do postanka, pomivanje posode, sušenje las ali tuširanje.
Med temi aktivnostmi poskusite uporabiti vse svoje čute, opazujte, kako se milni mehurčki lesketajo na posodi, ali poslušajte zvok sušilnika za lase, občutite, kako se vaša stopala dotikajo tal. Če začnete razmišljati o delu ali svojih načrtih, se nežno vrnite k vsakodnevnim opravilom.
13. Naučite se nekaj novega
Povezave med živčnimi celicami v naših možganih se lahko z leti pomnožijo in okrepijo, vendar le, če jih nenehno napajate z novimi informacijami.
Prizadevajte si, da bi se naučili nekaj novega, na primer novega jezika ali programiranja. Zdaj lahko na internetu najdete veliko programov usposabljanja, zato dajte svoje možgane na delo.
14. Vsako uro se sprehodite
Človeški možgani se ne morejo dolgo časa neprekinjeno koncentrirati in naše telo ni ustvarjeno za sedenje ves dan.
Po raziskavah najbolj produktiven aktivno se osredotočite 52 minut in nato 17 minut popolnoma počivajte. Teh 17 minut izkoristite za hojo. To ne le preprečuje škodljive učinke dolgotrajnega sedenja, ampak tudi izboljša prekrvavitev možganov, kar spodbuja kreativno razmišljanje in reševanje problemov.
15. Sezujte pete
Seveda je ženska v petah videti zelo privlačna in brez njih ne gre, ko nosite večerno obleko.
Vendar ne nosite pet vsak dan, glede na to, kako škodujejo vašim nogam, kolenom in hrbtu. Ravni čevlji imajo veliko več prednosti in v njih lahko hodite veliko dlje.
16. Nehajte jesti, preden ste siti
Najpogosteje se ljudje prenajedajo do nelagodja in obžalovanja, saj se človeški želodec lahko raztegne. Vendar prenajedanje vodi v prekomerno telesno težo in prebavne težave.
Se želite po jedi počutiti lahkotne in polne energije? Ko začnete jesti, poskusite ocenite, kako lačni ste na lestvici od 0 (zelo lačni) do 10 (prenajedli), in odložite jedilni pribor, ko dosežete 7. Krožnik pokrijte s prtičkom, ga odmaknite in si recite: "Sit sem!".
17. Jejte ali pijte fermentirano hrano
Sodobna prehrana nima naravnih virov probiotikov. Probiotiki so živi koristne bakterije, ki podpirajo zdravo prebavo. Fermentirana živila vključujejo naravni jogurt, kislo zelje, sojino omako in druga fermentirana živila.
18. Naredite 10-minutno intenzivno vadbo
Včasih je veljalo, da je za dosego rezultata potrebno trenirati vsaj 1 uro. 10-minutna visoko intenzivna vadba, ki ohranja vaš srčni utrip v pravem območju, je lahko enako učinkovita kot običajna enourna vadba.
19. Raztegnite in masirajte 10 minut
Če ves dan sedite za računalnikom ali vozite avto, se lahko čez čas pojavi občutek napetosti in bolečine.
Bolečinam v hrbtu, glavobolom in tiščanju pa se lahko izognete z vsakodnevno samomasažo in raztezanjem. lahko storite samomasaža z valjanjem po masažnem valju, telovadni žogi ali skupaj pritrjenih teniških žogicah. Ti preprosti pripomočki izboljšajo prekrvavitev in zgladijo napete mišice in vezivna tkiva, zmanjšajo bolečino in izboljšajo držo.
20. Pijte vodo z limono
Obstaja veliko dokazov, da je vsakodnevno pitje vode s sokom polovice limone najboljši način za prebujanje.
Zdravje, lepota in osebna rast so teme, ki zanimajo vse ljudi na planetu. Zbrali smo najbolj zanimive in uporabne nasvete, ki vam bodo pomagali brez truda izboljšati svoje zdravje, vedno izgledati odlično in se vsak dan razvijati kot oseba.
Močna imuniteta je zagotovilo dobrega zdravja in zavarovanja pred morebitnimi okužbami.
1. Redno pijte zdravilne napitke, bogate s hranili za imunski sistem: poparek iz šipka in ingverjeve korenine, čaj iz rakitovca in kaline, sok brusnic in robid, naravni jogurt in fermentirane mlečne izdelke, bogate s probiotiki.
2. Obogatite svojo prehrano z živilskimi viri askorbinske kisline in karotenoidov: rdeča paprika, paradižnik, kaki, listnata zelenjava, grenivka, jagodičevje, mango.
3. Lotite se teka ali hoje, ki po eni strani aktivirata presnovo in obrambo telesa, po drugi strani prispevata k boljšemu počitku in po drugi strani krepita živčni sistem. In bivanje na svežem zraku vedno prispeva k dodatnemu prezračevanju pljuč in krepitvi imunskega sistema.
4. Kali se! Izberite sistem utrjevanja, ki vam ustreza, pa naj gre za jutranje polivanje ali drgnjenje, zračne kopeli ali potapljanje v ledeno luknjo. V skrajnem primeru si privoščite kontrastno prho.
Kako zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap
Statistični podatki kažejo, da so bolezni srca in ožilja glavni vzrok za izgubo zdravja, invalidnost in prezgodnjo smrt po vsem svetu. Preventivni ukrepi pomagajo preprečiti razvoj teh grozljivih bolezni.
5. Izogibajte se stresu, ne potopite se v negativnost in nadzorujte svoje misli.
6. Nehaj kaditi.
7. Jejte pravilno.
8. Vodite aktiven življenjski slog, izogibajte se hipodinamiji.
9. Nadzorujte svojo težo, če je nad normalno, se potrudite, da shujšate.
10. Pazite na vnos holesterola (norma je manj kot 280-300 mg na dan). Odpovejte se sladoledu in piščančji koži (vsebuje ogromno holesterola in toksinov).
11. Zmanjšajte porabo mesa in sira. Nadomestite jih z ribami in manj mastno skuto.
12. Pazite na vnos soli. Norma za zdravo osebo ni več kot 5 gramov (čajna žlička) na dan. Ne pozabite, da sol zadržuje vodo v telesu in zvišuje krvni tlak, kar pomeni, da lahko povzroči hipertenzijo.
13. V vsakodnevno prehrano uvedite živila, bogata z zdravimi maščobnimi kislinami omega-3: morske ribe, avokado, laneno seme in olje, maslo iz oreščkov in surovi oreščki, predvsem mandlji, orehi ter cedrova, bučna in sončnična semena.
14. Nadzorujte krvni tlak.
15. Obiščite kardiologa vsakih šest mesecev.
16. Če ste sladkorni bolnik, se potrudite, da ohranite raven sladkorja v krvi stabilno.
Kako izboljšati kakovost spanja in počitka
Kako in koliko človek počiva, je odvisno od usklajenega dela vseh organov in sistemov, pa tudi od stanja živčnega sistema in njegove sposobnosti za učinkovito obvladovanje različnih obremenitev.
17. Spalnico pred spanjem obvezno prezračite vsaj pol ure.
18. Sešijte ali kupite že pripravljeno blazino z zdravilnimi zelišči: sivka, semena kopra, meta.
19. Popoldne se izogibajte hrani s kofeinom in energijskim stimulansom.
20. Za večerjo ne jejte težkih, mastnih, ocvrtih in preveč kaloričnih jedi, prav tako je nezaželeno, da se zanašate na kajenje in kumarice.
21. Zvečer si pripravite zeliščni čaj iz mete, melise, šentjanževke ali baldrijana. Uporabite lahko že pripravljene pomirjevalne lekarniške pristojbine.
22. Kozarec toplega mleka z žlico naravnega čebeljega medu je z leti dokazano zdravilo za nespečnost.
23. Uporabite aromaterapijo. Eterična olja sivke, pomaranče, mete odlično lajšajo stres. Nekaj kapljic katerega koli olja ali njihove mešanice v aroma lučko, prižgano uro pred spanjem, bo napolnilo zrak z blagodejnimi spojinami in vam pomagalo pri sprostitvi.
24. Pred spanjem si privoščite toplo kopel z zeliščnimi decokcijami ali eteričnimi olji: sivke, kamilice, evkaliptusa, baldrijana.
25. Meditirajte vsaj 10 minut pred spanjem. Misli samo na dobre in prijetne stvari.
26. Pojdite spat in se zbudite ob isti uri, ne glede na to, ali je delavnik, vikend, dopust ali praznik.
Kako se spopasti s stresom ali kako se naučiti sprostiti
Že dolgo je dokazano, da je stres vzrok za večino bolezni. Naučiti se izklopiti glavo od težav in obnoviti živčni sistem po preobremenitvi je cela umetnost.
27. Bodite prepričani, da vsak teden cel dan posvetite komunikaciji s prijatelji in družino, dejavnostim na prostem ali svojemu najljubšemu hobiju, na primer ribolovu, kolesarjenju, odhodu v gozd po jagode in gobe, pikniku v naravi, druženju na podeželju itd. .
28. Lotite se meditacije ali joge.
29. Med travmatično situacijo se izklopite za 2 minuti in globoko dihajte. Lahko vdihavate eterično olje geranije ali sivke, normalizirata krvni tlak in sproščata.
30. Oddahnite si od težav, ki so se nakopičile: pojdite po nakupih, obiščite zdravilišče, naredite pedikuro ali si pobarvajte lase na novo barvo. Cilj je za kratek čas preklopiti pozornost, da imajo živčni sistem in možgani čas, da si opomorejo.
31. Vpišite se v plesno šolo, bazen, fitnes ali kateri koli športni odsek. Poleg pridobitve vitke postave in elegantne plastičnosti lahko s športom učinkovito razbremenite stres.
32. Začnite obiskovati masažnega terapevta. Enourna sprostitvena masaža dela čudeže in razblinja blokade, ki nastanejo zaradi stresa v različnih delih telesa.
33. Pojdi v parno sobo. To je odlična priložnost za klepet s prijatelji, biti sam z ljubljenimi in se sprostiti. Uporabite za parjenje brezovih, evkaliptusovih ali hrastovih metel in sproščujoča eterična olja: iglic, ciprese, pomaranče, pačulija, vrtnice.
34. Razbremenite se pred spanjem. Če želite to narediti, medtem ko ležite v postelji, napnite vse mišice telesa, vključno z obraznimi, in jih nato popolnoma sprostite. Ponovite večkrat, dokler ne začutite, da je togost izginila.
Kako očistiti telo toksinov
Vsi vemo, da se tekom življenja v našem telesu, predvsem v črevesju, kopičijo toksini in neodstranjeni produkti razpadanja, kar poslabša splošno počutje in lahko povzroči številne zdravstvene težave.
35. Občasno izvajajte mesečno kuro čiščenja črevesja z vlakninami (pšenica, buča, ovsena kaša, ajda). Sprejem za 2 žlici. žlice dvakrat na dan 30 minut pred obroki.
36. V svojo prehrano vključite živila z grobimi prehranskimi vlakninami: žitarice, otrobi, lanena semena, stročnice, sveža zelenjava, zlasti zelje, buče in listnata zelenjava, polnozrnat kruh, oreščki.
37. Pijte 2 litra čiste vode na dan.
38. Jemljite prehranska dopolnila, ki povečajo gibljivost črevesja in ga očistijo fekalnih zamaškov in produktov razpada.
39. Organizirajte dneve posta (enkrat na teden je dovolj) z mono-prehrano. Na primer, 1,5 litra kefirja na dan + voda in zeliščni čaji ali 400 gramov kuhanega ribjega fileja (brez soli!) + poparek šipka in voda.
40. Redna uporaba savne pomaga telesu, da se znebi toksinov, ki izhajajo s potenjem.
41. Dvakrat na leto vzemite zdrobljen pegast badelj. Ta rastlina normalizira delo celotnega prebavnega trakta in obnavlja jetrne celice, aktivno posodablja svojo funkcijo razstrupljanja.
Kako pravilno jesti
V našem hitrem tempu vse manj časa posvečamo temu, kar jemo. Bodite pozorni na te preproste nasvete in vaša prehrana bo koristila telesu.
42. Jejte tri različne barve zelenjave ali sadja na dan, kot so breskve, brokoli in paradižnik ali avokado, listnata zelenjava in pesa.
43. Izogibajte se cateringu, žvečilnim gumijem in hitri hrani ter jedem, ki vsebujejo majonezo in margarino – vira nevarnih transmaščob.
44. Zavrnite uporabo sokov iz paketov, gaziranih pijač in "težkega" alkohola. Sprejemljivo je piti 2-3 kozarca naravnega (!) Suhega vina na teden, po možnosti med kosilom.
45. Za zajtrk pojejte ovsene kosmiče ali jejte naravne müslije. Izogibajte se uživanju že pripravljenih zajtrkov in instant kosmičev, ki poleg sladkorja vsebujejo barvila, ojačevalce okusa, konzervanse in druge nevarne kemične spojine.
46. Zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Kefir ponoči je obvezen.
47. Pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste vode.
48. Dajte prednost kuhani, parjeni, dušeni ali pečeni hrani.
49. Vsaj trikrat na teden vključite v prehrano 150 gramov morskih rib mastnih vrst (skuša, postrv, losos, losos, losos, rožnati losos) in morskega ohrovta.
50. Ne dovolite odmorov med obroki več kot 3-4 ure.
51. Pri izbiri sladice vedno dajte prednost svežemu sadju, jagodičevju, medu in oreščkom.
52. Vzemite vitaminske komplekse.
Kako normalizirati svojo težo
Sedeči življenjski slog, nezdrava prehrana in zavračanje športa vodijo v prekomerno telesno težo. Vrnitev postave v normalno stanje je najpomembnejše vprašanje ne le zaradi estetskega užitka ob opazovanju lastnega odseva v ogledalu, ampak je ključnega pomena tudi za izboljšanje zdravja in upočasnitev procesa staranja.
53. V dnevno rutino vnesite obvezno 10-minutno jutranjo telovadbo.
54. Vsaj dvakrat na dan pijte paragvajski mate čaj ali zeleni čaj, vedno brez sladkorja, lahko pa z žlico medu.
55. Organizirajte 5 obrokov na dan v majhnih porcijah.
56. Uro pred spanjem popijte kozarec probiotičnega kefirja ali naravnega jogurta.
57. V vsakodnevno prehrano vključite solate iz svežega ali kislega zelja, ki je naravni topilec maščob.
58. Spite v hladnem prostoru (18°C) z odprtim oknom ali oknom.
59. Izogibajte se uporabi dvigala.
60. Svojim najljubšim jedem dodajte majaron in ingver, da pospešite presnovo.
61. Čim več hodite. Pustite avto nekaj ulic stran od službe ali pa se na poti v službo ali iz službe sprehodite do več postaj javnega prevoza.
62. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in zmanjšajte vnos soli.
63. Vse sladke jedi nadomestite s suhim sadjem in medom, vendar ne več kot 30-50 gramov na dan.
64. Vedno imejte pri sebi oreščke, suho sadje in sveže sadje za zdravo malico.
65. Poskusite se izogibati gostinskim lokalom, ne jejte hitre hrane in ne pijte gaziranih pijač.
66. V službo prinesite kosilo s koristnimi, nizkokaloričnimi živili: polnozrnat kruh, jedi iz kuhane in surove zelenjave, nemastni siri, kuhano meso, jajca in ribe, žita.
67. Vstopite v bodyflex. Ta posebna gimnastika, ki temelji na jogijskem dihanju, učinkovito kuri kalorije in hitro zmanjša obseg telesa.
Kako se motivirati za vadbo
Šport je eden od resnih načinov ohranjanja zdravja in ohranjanja moči na ustrezni ravni. Vsi vedo, da je gibanje življenje, glavna stvar je ne biti len in trdo delati.
70. Nastavite sistem nagrajevanja zase. To je lahko izlet v gledališče ali nočni klub, nakup novih oblačil ali nove kozmetike, letenje z balonom ali sprostitev na morju. Ne pozabite, da je najučinkovitejša metoda motivacije spodbujanje.
71. Poiščite sorodno dušo. Skupaj je vse bolj zabavno početi, ukvarjanje s športom pa dvojno!
72. Zanimaj se. Dokler človeka zanima, je pripravljen premikati gore. Zato izberite šport ne po nasvetu prijateljev in ne iz smotrnosti, ampak izključno glede na potrebe duše.
73. Izberite idola zase in si prizadevajte za dano podobo. Ni nujno, da postanete kot on, vendar vas bo smer gibanja držala v stalnem tonu. Na primer, ali želite enako zadnjico kot Jennifer Lopez? Kar daj. Glavno je, kako se počutite notranje, šport pa pomaga dvigniti samopodobo na ustrezno raven.
74. Ne osredotočajte se na en šport. Vrste obremenitev menjajte vsaj vsak dan. Dokler ste navdušeni nad procesom, se ne bojite dolgčasa.
Kako piti 2 litra čiste vode na dan
Vsi vedo, da je treba najprej piti čisto vodo, da ohranimo zdravje celic, vendar se vsi ne uspejo navaditi na to.
75. Vsako jutro napolnite dvolitrsko plastenko in poskrbite, da bo do večera prazna.
76. Vedno, ko zapustite njihov dom, dajte v torbo 0,5-1 litrsko plastenko vode, tudi če greste samo nakupovati v supermarketu.
77. Naredite čudovit led s sesekljanim sadjem, jagodami, cvetovi ali zelenimi listi in ga dodajte kozarcu vode – videti je zelo lepo, elegantno in prefinjeno, še posebej v javnosti.
78. Pijte vodo iz lepih kozarcev (kozarcev), po možnosti iz slamice - v kombinaciji z ledom vam bo ta ritual prinesel izjemen užitek.
79. Dodajte rezine citrusov v vodo - okus pijače se bo znatno izboljšal, zaloga vitaminov v telesu pa se bo hitro obnovila.
Vsako jutro, takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec vode, in da ne pozabite, si jo pripravite zvečer in jo postavite na nočno omarico.
Kako skrbeti za svoje lase
Razkošni negovani kodri so okras vsake ženske, urejena frizura in sijoči lasje so vizitka vsakega moškega.
80. Izogibajte se uporabi šamponov, ki vsebujejo nevarni natrijev lavril sulfat, in vaši lasje bodo veliko bolj živahni in negovani.
81. Ne bodite leni, da pripravite zeliščne infuzije za izpiranje pramenov po vsakem pranju. Za suhe lase so idealni kopriva, hmelj in repinca, za mastne lase - močna infuzija kamilice, decokcija hrastovega lubja in žajblja ter brezovi listi, rman in meta so univerzalni.
82. Poskusite sušiti lase naravno, v najbolj skrajnih primerih uporabite sušilec za lase.
83. Lastnikom dolgih kodrov priporočamo redno striženje konic (vsakih 1-1,5 mesecev). Profesionalni frizerji soglasno trdijo, da ta postopek zdravi strukturo las in izboljša njihovo rast.
84. Obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo vitamin B: pivski kvas, surovi oreščki, žita, kaljena žita, otrobi, jajca, zelena zelenjava in zelišča, med, mlečni izdelki.
85. Za povečanje rasti in lepote las dnevno vzemite 0,5 litra mešanice svežega kumarskega in korenčkovega soka (1: 1). Čez mesec dni boste vsakih pet minut poslušali komplimente.
86. Poskusite se izogibati hrani, ki škoduje vašim lasem: sladkorju, soli, vsem gaziranim pijačam, predelani hrani in hitri hrani, živilom s kofeinom, vključno s črnim čajem, pijačam za dvig energije, kavi in čokoladi ter mlečnim izdelkom z visoko vsebnostjo maščob.
Kako skrbeti za svojo kožo
Ni tako težko vedno izgledati 100%. Dnevna nega kože ne bo trajala več kot 15 minut na dan.
87. Zamrznite mineralno vodo ali zeliščne poparke: kamilice, vrvice, tribarvne vijolice, mabel in redno očiščeno kožo obrišite s kockami ledu. Ne le tonira kožo, ampak tudi izboljša polt.
88. Poparek iz mešanice kamilice in rmana naredi kožo žametno.
89. Vse leto zaščitite svojo kožo pred fotostaranjem ultravijolične svetlobe. Uporabljajte kozmetiko z UV zaščitnim faktorjem.
90. V prehrano vključite živila, bogata z antioksidanti, vitamini, minerali in maščobnimi kislinami. Ne pozabite na vsakodnevno uporabo rastlinskih olj. Za kožo so še posebej koristna naslednja olja: sezamovo, laneno, črne kumine, orehovo, bučno in mandljevo olje, ki negujejo vaš obraz na celični ravni.
91. Avokado je krema za vašo kožo od znotraj. Ne vsebuje le velike količine omega kislin, ampak tudi vitamin mladosti E (tokoferol), ki gladi gube in upočasnjuje staranje. Poleg tega avokado normalizira presnovo maščob, kar blagodejno vpliva na stanje kože.
92. Mineralna voda, zlasti z visoko mineralizacijo, je idealen tonik za obraz. Nalijte ga v stekleničko z razpršilom in redno namakajte kožo.
93. Posebno pozornost posvetite hidraciji z uporabo posebnih formulacij, ki jih najdete v kateri koli liniji za nego kože obraza. To še posebej velja v kurilni sezoni, ko se zrak v vsakem prostoru izsuši. Najboljša možnost za popravljanje situacije je naprava za vlaženje zraka v stanovanju.
94. Obiščite kozmetičarko. Profesionalne masaže, pilingi, maske in drugi postopki bistveno podaljšajo mladost kože.
95. Nikoli ne pojdite spat, ne da bi odstranili ličila, saj poslabšajo stanje kože in trepalnic, vodijo pa tudi v prezgodnje gube, zamašene pore in poslabšanje polti.
Kako skrbeti za telo
Vitko prožno telo, mehka svilnata koža in popolna gracioznost niso mit. Samo dajte svojemu telesu 20-30 minut na dan in čez mesec dni boste občutili pozitivne spremembe.
96. Izberite šport ali aktivnost, ki vam ustreza. Aqua aerobika, pilates, strip dance, argentinski tango, jutranji tek, rolanje, joga itd. bo vašemu telesu pomagal, da bo vedno v formi.
97. Enkrat tedensko pred kopeljo ali prho mokro telo zdrgnite z grobo kuhinjsko soljo.
98. Kopeli dodajte eterična olja, ki negujejo kožo: ylang-ylang, neroli, sandalovina, vrtnica, rman. V žlico smetane ali medu dodajte 3-4 kapljice olja (ali mešanice olj), premešajte in raztopite sestavo v topli vodi za kopanje.
99. Pripravite mešanico fine morske soli in medu z nekaj kapljicami grenivkinega olja. To je odličen piling za telo z anticelulitnim učinkom. Najbolj učinkovit med kopalnimi postopki. Sestavo segrejte v parni sobi ali vodni kopeli.
100. Kopeli z dodatkom naravne morske soli ne le odlično vplivajo na kožo, ampak tudi krepijo živčni sistem in izboljšujejo delovanje sklepov.
101. Negujte svojo kožo z baznimi olji: olivno, kokosovo, breskovo, avokadovo, kakavovo, jojobino, grozdnih pešk. Ti zeliščni eliksirji se uporabljajo samostojno in kot osnova za ustvarjanje aromatičnih kombinacij iz čistih eteričnih olj. Na primer, z dodajanjem eteričnih olj rožmarina in pomaranče olju grozdnih pečk boste dobili odlično sestavo proti celulitu.
102. Poleti med sončenjem ali v solariju kožo obvezno zaščitite s kremo ali oljem z visokim UV faktorjem.
Kako se počutiti srečnega
Sreča ni zunaj, sreča je v vsakem človeku. Poglejte okoli sebe in videli boste, kako lep je svet!
103. Poglejte zvezde, potopite se v globine nočnega neba.
104. Vdihnite aromo sveže pečenega cimetovega muffina.
105. Nasmehnite se mimoidočemu ali otroku in bodite veseli povratnega nasmeha.
106. V kavarni naročite skodelico vroče čokolade ali svoj najljubši kapučino in uživajte v neverjetnem okusu.
107. Hodite bosi po travi.
108. Podarite ljubljeni osebi darilo, naj bo to malenkost, in občutite val veselja, ki pride v zameno.
109. Zapeljite se na vrtiljaku ali toboganu.
110. Bodite pozorni, kako lepe so rastline v cvetličarni.
111. Naredite iskren kompliment sodelavcu, prodajalki v trgovini ali sprevodniku v trolejbusu.
Kako postati ustvarjalen
Vsak človek je po naravi nosilec več talentov, vendar tega ne vedo vsi. Napolnite svoje ustvarjalne mišice!
112. Poslušajte glasbo iz različnih smeri, še posebej tisto, ki je niste ljubitelj. Enako velja za filme.
113. Vsak dan preberite literaturo, ki vas navdihuje, ali si oglejte tak film (prenos) vsaj 10 minut.
114. Vsak večer se spomnite 5 najlepših trenutkov tistega dne, pa naj bo to barvit sončni zahod ali čudovit zaljubljen par na ulici. To vam bo pomagalo, da boste bolj pozorni na svet okoli sebe in absorbirali vse njegove barve.
115. Ujemite vse trenutke, ki vas navdihujejo: predmete, drevesa, zgradbe, sonce, kapljice na steklu itd.
116. Vsak dan naredite nekaj za vas neobičajnega, na primer kupite si šal (kravato) v barvi, ki je prej nikoli ne bi nosili, ali pa se lotite kvačkanja.
117. Vzemite si 15-20 minut na dan za študij katere koli vrste umetnosti, na primer za ogled albumov z reprodukcijami slik, obisk gledališča, muzeja, galerije, razstavišča, sejma kamna in kristala.
118. Pred spanjem posvetite eno uro svojemu ustvarjalnemu projektu ali najljubšemu hobiju. To vas bo popolnoma odklopilo od trenutnih težav in vaše možgane pred spanjem nastavilo na ustvarjanje novih idej.
119. Vodite dnevnik. Vanj zapišite vse, kar vam daje ustvarjalni zagon: ideje, impulze, nepričakovane misli, vrstice iz pesmi, barvno harmonijo, teksturo tapet itd.
Kako izboljšati spomin
Možgani, kot vsaka mišica v telesu, potrebujejo nenehno vadbo. Ne izgovarjajte se na starost, spomin je tudi pri 80 letih lahko odličen, če se malo potrudite.
120. Začnite se učiti tuji jezik, vpišite se v cvetličarsko, likovno oblikovalsko šolo ali vsaj v avtošolo (če seveda nimate vozniškega dovoljenja).
121. Postavite si standard - zapomniti si 10 neznanih novih besed na dan: posebne izraze ali tuje besede.
122. Če ste levičar, potem se vseh običajnih stvari, od pisanja do umivanja zob, lotite z desno roko in posledično obratno, če ste desničar. Tako aktivno trenirate nasprotno hemisfero možganov od roke, vzpostavljate nove nevronske povezave in se ukvarjate z mehanskim samoučenjem.
123. Vadite asociativni spomin, poskušajte vse predmete povezati s številkami, vonjavami ali zvoki.
124. Preden greste v trgovino, pustite seznam doma in poskusite kupiti vse načrtovano.
125. Hodite vsak dan 30-40 minut pred spanjem, v vsakem vremenu in s katero koli stopnjo utrujenosti. Idealna možnost je pridobiti psa, potem bo hoja postala obvezna navada ne samo zvečer, ampak tudi zjutraj. Oksigenacija vseh celic, vključno z možgani, bo izboljšala splošno počutje. Pohodništvo pomirja, strukturira spomin, pomaga pri lajšanju stresa in služi kot preventiva pred nespečnostjo.
Vodenje zdravega načina življenja ni le koristno, ampak tudi prijetno. Telo se zelo hitro nauči kakršnih koli navad (na žalost tudi slabih), če ponavljate ista dejanja 21 dni. Tako bo čas prestrukturiranja trajal le 3 tedne, potem pa ne boste več mogli zavrniti užitka uživanja življenja vsako sekundo, občutka odličnega in privlačnega odseva v ogledalu. Bodite zdravi in srečni!
Koristni nasveti za vsak dan. Vsak človek ima svoj življenjski ritem. Nekaterim je zjutraj enostavno vstati, drugim pa ne. Vsi se imamo že od malih nog za precej pametne. Toda v življenju pridejo trenutki, ko se želimo z nekom posvetovati. Največkrat nam svetujejo prijatelji in sorodniki. Toda kako kritični so lahko do nas v svojih nasvetih? Ponujam vam komplet koristni nasveti za vsak dan zaradi česar se boste zagotovo počutili srečnejše. Na začetku je lahko zelo težko. Toda glavna stvar je, da se ne umaknete in to počnete vsak dan.
1. Prvič, vsako jutro je vredno vstati zelo zgodaj. Od prve zore. Tudi če ne moreš, ali bolje rečeno nočeš. Dejstvo je, da je znanost že dolgo dokazala, da ljudje, ki gredo prej spat in se zgodaj zbudijo, živijo dlje. In tudi produktivnost takih ljudi je zelo visoka. Kaj je pomembno v sodobnem ritmu življenja.
2. Drugič, mora biti zelo dobro jesti med zajtrkom. Ko zajtrkujemo, pridobimo energijo za cel dan. In tukaj ne bi smeli misliti, da sta dva sendviča ali skodelica kave odličen zajtrk. Zajtrk naj bo čim boljši, kosilo in večerja pa odvisno od delovnega dne.
3. Vsak dan zjutraj naredite malo telovadbe ali ogrevanje telesa. Imenuj ga kakor hočeš. Ali delate z umom ali z rokami, ni pomembno. Jutranje ogrevanje raztegne telo, po nočnem počitku pa postane bolj aktivno.
4. Pred jedjo popijte kozarec vode. Tako ne boste izboljšali samo prebave, ampak tudi počutje. Na splošno pijte veliko vode. Mnogi nutricionisti pravijo, da tisti, ki pijejo veliko vode, ne bodo nikoli postali njihovi pacienti. Navsezadnje naše telo potrebuje vodo. S katerim koli našim dejanjem uporabljamo vodno ravnovesje telesa, ki ga je treba nenehno obnavljati.
5. Zaužijte več beljakovinske hrane, sladkarije in holesterol pa manj. Veliko beljakovin ni samo v mesu in ribah, ampak tudi v zelenjavi in jajcih. Moral bi jesti manj slane hrane. Vsi ti nasveti so premosorazmerni z našo dolgoživostjo.
6. Nasmehni se tujcem, ali preprosti mimoidoči. Naj se sliši še tako smešno, nihče vas ne bo imel za norca. Nasprotno, vedno boste uživali sloves zelo vesele in vesele osebe. In za moške je to neverjetno koristno. Psihologi so dokazali, da so nasmejani moški, četudi ne zelo čedni, ženskam veliko bolj všeč kot mračni čedni moški.
7. Poskusite biti na tekočem z vsemi novicami. Tudi če tega res ne potrebuješ. Oseba, ki pozna najnovejše novice, je vedno prijeten družabnik in dobrodošel gost v vsaki družbi ljudi.
8. Vsak dan vadite samoizboljšanje. Branje knjig. Mogoče ne za dolgo. Glavna konstantnost. To ni samo koristno, ampak tudi potrebno. Navsezadnje z branjem knjig razvijamo svoj pogled na svet, izboljšujemo spomin. Poleg tega so knjige stalni vir informacij. Ne smemo ga zanemariti.
9. Svetujem vam, da se vsak dan po službi odpravite na šport. Človek se mora vsak dan dobro znojiti. To je takrat, ko ne opravljate fizičnega dela. Navsezadnje šport zagotavlja zdravje in nas reši raznih bolezni.
10. Vsak dan namenite nekaj časa svojim hobijem. Ta ura in pol vam bo prinesla več užitka kot gledanje televizijskega programa ali reklame. Če nimate hobija ali tega ne morete početi vsak dan in malo, potem poiščite dejavnost, ki vam prinaša veselje in jo počnite vsak dan.
11. Pred spanjem se sprehodite na svežem zraku. Sprehajate lahko psa ali hodite na sprehod z otroki. Hoja pred spanjem dodaja telesu več kisika in povzroča zaspanost. Seveda bo zjutraj veliko lažje vstati.
Če boste vsak dan upoštevali vsaj nekaj teh nasvetov, boste v enem mesecu občutili, kako se vaše življenje spreminja in zagotovo ne na slabše.
Če vam je bil všeč članek "Koristni nasveti za vsak dan", pustite svoje komentarje ali povratne informacije.
« La- viva” je za vas sestavil seznam najbolj uporabnih nasvetov za vsak dan, ki bodo pomagali ohranjati lepoto.
1. Če želite šminko ohraniti dlje, jo nanesite dvakrat, potem ko prvo plast popivnate s papirnato brisačo.
2. Dvakrat na teden poskusite narediti anticelulitni piling za problematične dele telesa. Če želite to narediti, vzemite ovseno kašo, zdrobljeno v mešalniku, sladkor in oljčno olje. Vse premešajte in vtirajte s krožnimi gibi dve do tri minute.
3. Nadaljuje seznam uporabnih nasvetov za vsak dan, sredstva, ki bodo pomagala in zgladila drobne gube. Surovemu krompirju, zdrobljenemu v kašo, dodamo malo škroba in zmes nanesemo pod oči. Pustite delovati 10-15 minut, nato nežno sperite z mlačno vodo in nanesite vlažilni gel za oči, ki ga je najbolje hraniti v hladilniku.
4. Če je antiperspirant zjutraj nenadoma prenehal, ga lahko nadomesti limonin sok. Zahvaljujoč sadni kislini se bakterije dolgo časa ne bodo mogle razmnoževati na koži in posledično ne bo neprijetnega vonja.
5. Rdečino kože ali mozolj, ki je skočil ob nepravem času, lahko odstranite tako, da jih namažete z običajnim "Vizinom", ki ga lahko dobite v lekarni.
6. Namesto odstranjevalca podlage lahko uporabite kefir. Ne pozabite le, da ne morejo sprati ličil z oči.
7. Ste se zjutraj zbudili z zabuhlimi očmi? Zato morate danes zgodaj v posteljo. Vmes vas bodo rešile navadne jedilne žlice, ki jih za minuto položite na edem. Hladnost kovine bo ublažila oteklino.
8. Vsako jutro, ko vstanete iz postelje, popijte kozarec tople vode z limoninim sokom. To vam bo pomagalo ostati v dobri formi, pa tudi spodbuditi izgorevanje maščob.
9. Vedno imejte s seboj olje za obnohtno kožico. V prometu ali v čakalnici bo kaj početi.
10. Enkrat na teden uporabite zobno ščetko kot piling ustnic.
11. Eden najbolj uporabnih nasvetov za vsak dan – vedno uporabljajte termalno vodo. To je preprosto super uporaben izdelek za kožo in lase!
12. Če obiščete bazen, lase predhodno namažite z oljem, kokosovim ali oljčnim oljem ali katerim koli izmed vaših najljubših.
13. Poiščite vsaj 20 minut na dan, da jih posvetite športu. Zvečer bo trajalo nekaj minut več, da samo sedite v temi, se sprostite in spravite svoje misli v red.
14. Pred nanosom maskare uporabite kodralnik za trepalnice. Tako boste odprli oči in jih naredile bolj izrazite.
15. Med vsemi koristnimi nasveti za vsak dan bi izpostavili še enega rdečega. Po nanosu podlage pod linijo obrvi in v notranje kotičke oči nanesite lahen korektor. Kaj bo iz tega? Prepričajte se sami.
16. Vzemite enkrat na teden. Za to segrejte 500 svežega kravjega mleka, v njem raztopite dve žlici tekočega medu in vlijte v toplo kopel. Koža bo žametna in svilnata.
17. Bolje brez laka za nohte kot slabe kakovosti ali razpokanega zaključka.
18. Izvedite večkrat čez dan. To je verjetno najbolj uporabna stvar, ki jo danes ženske poznajo.
19. Tudi najkakovostnejša ličila bodo brezupno uničena zaradi odvečnih obraznih dlak. Neusmiljeno odstranite vse dlačice nad zgornjo ustnico in ne preskočite korekcije oblike obrvi.
20. Ni časa za manikuro? Vtrite kapljico vazelina v nohtne plošče in obnohtno kožico, roke bodo videti veliko bolj negovane.
21. Tekoča krema za roke je veliko bolj priročna za nanašanje in ne pušča ostankov.
22. Niste prepričani, kateri lak za nohte izbrati? Obstajajo tri univerzalne barve, ki so primerne za vsa oblačila in v vsaki situaciji - bež, rdeča in črno-bordo.
23. Poraščene blond korenine na črnih laseh lahko za en večer prikrijete z maskaro. A le pod pogojem, da ne nameravate hoditi po dežju ali iti na pena party.
24. Če so vaši lasje naravno skodrani, jih ne mučite z vsakodnevnim ravnanjem. Samo izberite styling, ki bo poudaril lepoto vaših kodrov, in pojdite v svetlobo!
25. Koristen nasvet za vsak dan za tiste, ki sledijo svoji postavi. Da zvečer ne boste premagali občutka lakote, popijte kozarec kefirja s stisnjenim sokom ene limone.
Preprost, a moder nasvet za vsak dan. Z vsakodnevnim upoštevanjem spodnjih priporočil lahko svoje telo napolnite z energijo in ohranite vitalnost, če se poskušate držati teh preprostih pravil (no, res, kaj je težko pravilna prehrana oz dnevna vadba?). Preberite in delite z drugimi. Navsezadnje nam življenjska izkušnja daje veselje le takrat, ko jo lahko prenesemo na druge.
Sanje
Najprej bodite pozorni na dnevno rutino. Poskusite zaspati in se zbuditi ob istem času, kadar koli je to mogoče. Vsak človek potrebuje različno število ur spanja. Z opazovanjem sebe boste našli svoj čas. V povprečju potrebuje oseba za okrevanje od 6 do 8 ur.
Začetek dneva
Jutro začnite s kontrastnim tušem ali pa si samo umijte obraz s hladno vodo – to vas bo takoj razvedrilo in po noči se boste hitreje zbudili. Nato popijte kozarec vode. Dehidrirano telo mora obnoviti zaloge tekočine za normalno presnovo in začetek dela.
Zajtrk
Jutro je priporočljivo začeti z zdravim zajtrkom in vanj vključiti citruse. Čaj z limono ali šipkov čaj, skuhan večer prej. Bodite pozorni tudi na krepilne zeliščne pripravke. Ne pozabi na zeleni čaj. Je zelo dobro tonirana zaradi vsebnosti elementov v sledovih, antioksidantov in vitaminov.
Svež zrak
Več svežega zraka! Pogosteje zračite prostor. Več jih je na ulici. Sprehodi po parkih, trgih, gozdovih vam bodo zelo koristili. Telo boste nasičili s kisikom in zračnimi ioni, zaradi česar boste prejeli svežo energijo. Pomagal bo tudi pri čustvenem odvračanju in sprostitvi.
Telesna aktivnost
No, kam brez nje? Trening podpira metabolizem in je našemu telesu nujen za skladen razvoj. Ne pozabite ga redno trenirati. Še bolje pa je, če šport poteka na prostem in v družbi enako mislečih. Tek s prijatelji vožnja s kolesom, igranje s psom.
Razmišljaj pozitivno
Bodite pozorni na svoje razpoloženje. Poskusite biti optimistični glede življenja. Dobro razpoloženje vam omogoča, da se počutite srečne v vsakdanjih zadevah in skrbeh. Nasprotno, depresija vam jemlje veliko vitalnosti.
Poiščite dejavnost, ki jo imate radi
Nekdo rad sadi rože, nekdo rad riše, pleše, bere knjige. Počnite tisto, kar vas osrečuje. Zahvaljujoč temu se boste sprostili, čustveno odvrnili in počivali.
Poskusite z meditacijo
Že tisočletja je meditacija veljala za sredstvo za izboljšanje uma in telesa. Danes so znanstveniki dokazali, da meditacija ne samo izboljša strukturo možganov, ampak tudi poveča človekovo energijo in podaljšuje življenje.