Zakaj je stres dober za vaše zdravje. Stres: je dober za vaše zdravje ali ne? Kako si opomoremo od stresa

Ohranjanje in vzdrževanje nespremenljivosti notranjega okolja telesa v nenehno spreminjajočem se okolju.

Mobilizacija telesnih virov za preživetje v težkih situacijah

Prilagoditev nenavadnim življenjskim razmeram

Ko je izpostavljen dražilnemu dejavniku, oseba razvije oceno situacije kot grozečo. Stopnja ogroženosti je za vsakogar drugačna, vendar v vsakem primeru povzroča negativna čustva. Zavedanje ogroženosti in prisotnost negativnih čustev človeka »potiskata« k premagovanju škodljivih vplivov: trudi se boriti z motečim dejavnikom, ga uničiti ali se »odmakniti« od njega. Osebnost v to usmeri vse svoje moči. Če se situacija ne reši in zmanjka moči za boj, so možne nevroze in številne nepopravljive motnje v človeškem telesu. Prisotnost zaznane grožnje je glavni dejavnik stresa za osebo. Ker v istih situacijah nekateri vidijo grožnjo različne stopnje, drugi pa je v enakih razmerah sploh ne vidijo, ima vsak svojo stopnjo stresa in svojo stopnjo. Nastajajoča grožnja v odgovor sproži obrambno aktivnost. Aktivirajo se posameznikovi obrambni mehanizmi, pretekle izkušnje in sposobnosti. Odvisno od človekovega odnosa do ogrožajočega dejavnika, od intelektualnih zmožnosti njegovega ocenjevanja se oblikuje motivacija za premagovanje težave ali izogibanje.

Raziskave strokovnjakov so pokazale, da je stres v določeni meri koristen za človeka, saj ima v njegovem življenju mobilizacijsko vlogo in spodbuja prilagajanje na spremenjene pogoje življenja in dejavnosti. Hkrati pa, če stresni učinki na osebo presegajo njegove prilagoditvene sposobnosti ali se izvajajo v daljšem časovnem obdobju, lahko povzročijo neželene negativne posledice. Človek lahko občuti nevarnost za svoje zdravje, življenje, materialno blaginjo, socialni status, ponos, svoje bližnje itd. S psihološkega vidika stresno stanje vključuje posebno obliko razmišljanja osebe o ekstremno situacijo in vzorec obnašanja kot odgovor na to refleksijo.

V sodobni psihologiji je razširjen pojem spoprijemanja (iz angleščine to cope - obvladati), tj. sposobnost obvladovanja težkih situacij. Včasih je lahko destruktivno, na primer, če gre človek v »gluho obrambo«: ne, to se ni zgodilo; ne, to ne more biti. Najpogosteje pa ima ta koncept pozitiven pomen: premagovanje in uspešno reševanje krizne situacije. Obstajajo različne strategije za obvladovanje stresa. Eden od njih je sposobnost izražanja čustev. Drugi je ponovna ocena situacije, izgradnja drugačne slike dogodkov. Tretji način so namenska dejanja, ki omogočajo spremembo situacije, ki je ni mogoče ponovno oceniti, ko tudi solze žalosti ne morejo pomagati.

Čeprav je beseda " " dandanes postala sinonim za škodo, se je izkazalo, da je kratkotrajni stres lahko koristen. Pozitivno vpliva na delovanje možganov, izboljšuje inteligenco in spomin – to so ugotovili ameriški znanstveniki. Strokovnjaki pa poudarjajo, da te ugotovitve veljajo le za kratkotrajni stres.

Čeprav je beseda stres dandanes postala sinonim za škodo, se je izkazalo, da je kratkotrajni stres lahko koristen. Pozitivno vpliva na delovanje možganov, izboljšuje inteligenco in spomin, so ugotovili ameriški raziskovalci. Poskus so izvedli na živalih, vendar so njegovi rezultati povsem uporabni tudi za ljudi, pravijo. Psihologi s kalifornijske univerze v Berkeleyju (ZDA) so preučevali telo miši, ki so bile izpostavljene kratkemu, a močnemu šoku.

Kot se je izkazalo, se je po šoku število izvornih celic v telesih glodalcev močno povečalo, iz katerih so nato nastali novi nevroni. Dva tedna kasneje, po kratkem, a intenzivnem stresu, so živali pokazale oster »modrejši um«. Hitreje so se odzvali na spreminjajoče se okoliščine, si bolje zapomnili informacije in postali inteligentnejši.

"Vsi so navajeni gledati na stres kot na negativen pojav, a temu ni tako. Kratkotrajne stresne situacije so lahko celo koristne, saj nas prisilijo, da ostanemo pozorni in pozorni," komentira Daniela Kaufer, avtorica študije.

Po mnenju strokovnjakov so živali in ljudje svojo prilagoditev na okolje dolžni kratkotrajnemu stresu. Kratkotrajni stres izboljša možgansko aktivnost in celo blagodejno vpliva na duševno stanje. Ni zaman, da o osebi, ki se ji v življenju nič ne dogaja, rečemo, da je "zataknjena", "zataknjena v močvirju" in celo "neumna". Nenadne spremembe okolja so, če se ne dogajajo prepogosto, razvojna spodbuda.

Aleksander Inšakov, predsednik Ruske zveze kaskaderjev:

"Mlada generacija je običajno pod dolgotrajnim stresom. Mladi, fantje in dekleta, ki ne vedo, kako živeti naprej, so ponavadi na razpotju ali ko v življenju nekaj ne gre. Tako se mi zdi, ker se je nekaj podobnega zgodilo in meni. Kratki stresi so izbruh energije. Zato so verjetno lahko kratki stresi včasih koristni. Še posebej, ko se je treba pretresti. Takrat verjetno koristi. Naš poklic je vedno povezan s stresom, s čustvenim stresom, tako da je tukaj vse v redu. Ljudje se na to pripravijo, zavestno to počnejo, na eksplozijo, na višku čustev, strasti, fizičnih zmožnosti. Potem na življenje gledajo drugače. Ko naredijo naslednji trik, bolj ali manj zapleteno ali nevarno in odpirajo se nova obzorja, neki novi vrhovi, ki jih želiš doseči.«

Psihiater Mihail Vinogradov: "V tem je zrno resnice. Kratkotrajni stres je človeku nujen, da ne pride do stagnacije ne hormonov ne misli. Toda kronični stres je zelo nevaren, saj vsako dolgotrajno psihično zatiranje povzroči velike težave skozi vse življenje. telesa od srca, ožilja, želodca, črevesja, požiralnika. Tako imenovane psihosomatske bolezni so posledice kronične anksioznosti, kronične depresije, torej stresa."

Mimogrede, z vidika znanosti obstajajo tudi »pozitivni stresi«: nepričakovano visoka ocena na izpitu, rojstvo želenega otroka, nepričakovano darilo, ponudba za poroko ... Na žalost smo vsi poznajo čustveno negativne strese.

Po njihovih virih stres delimo na fiziološki, psihološki in informacijski. In če zdaj vse pogosteje govorijo o psihičnih: o težavah v družini, konfliktih v službi in podobno, potem pogosto pozabljajo na fiziološki in informacijski stres. Fiziološki stres je le posledica neposredne izpostavljenosti negativnim dejavnikom na telo: telesna preobremenitev, premočan hrup, bliskanje, ropot, mraz ali pregrevanje. Prebivalci sodobnih velikih mest so takšnemu stresu izpostavljeni vsak dan in uro. Pa tudi informacije: reklamni plakati, lajači z mikrofoni v bližini trgovin, obilica informacij z računalniških in televizijskih zaslonov povzroča preobremenitev možganov.

Kratkotrajni stres je, kot smo že ugotovili, koristen. Na primer, če zjutraj vzamete kontrastno prho, je to stres, vendar je stres koristen in celo morda prijeten: po hladnem tušu se počutite vedro in sveže. Če pa baterije v vašem stanovanju dlje časa niso prižgane in nenehno zmrzujete, je to dolgotrajen stres in bo najverjetneje negativno vplival na vaše zdravje in razpoloženje.

Enako s čustveno in informacijsko preobremenjenostjo. Če ob koncu tedna obiščete kino ali nakupovalno središče, polno ljudi, lahko dobite kar prijeten vtis od počitniškega vrveža, hrupa in množice ljudi. Vendar se dan za dnem, ko se prerivate v natrpanem vagonu podzemne železnice, verjetno ne boste počutili vzneseno.

To je odziv telesa na stres. Najprej se pojavi anksiozna reakcija, ki se izraža v mobilizaciji vseh virov telesa. Sledi odporna reakcija – skušamo odpraviti dejavnik stresa. Če se je izkazalo, da je kratkotrajen (prešel sam) ali zlahka odstranljiv, potem je stresni vpliv, ki smo ga doživeli, kratkotrajen in je lahko tudi koristen.

Če pa ovire ni bilo mogoče odpraviti in smo vedno znova prisiljeni biti izpostavljeni stresu, ta postane kroničen. Kronični stres postopoma povzroča izčrpanost in depresijo ter lahko povzroči nenadzorovano anksioznost in nevrotične motnje. Znanstveniki še dodajajo, da kronični stres zavira nastajanje novih nevronov, poslabša spomin in kognitivne sposobnosti. Se pravi, stalni stres naredi človeka neumnega. Poleg tega povečuje tveganje za razvoj številnih resnih bolezni.

Daniela Kaufer je docentka na kalifornijski univerzi Berkeley. Proučuje molekularno biologijo stresa in kako se človeški možgani odzivajo na tesnobo in travmatične dogodke.

Njene najnovejše raziskave kažejo, da imajo lahko nekatere vrste stresa, presenetljivo, pozitivno konotacijo. Kasneje v članku vam bomo s pomočjo dr. Kauferja razložili razliko med dobrim in slabim stresom ter vam povedali, kako se na čustveni stres odzvati s koristmi za zdravje.

Večina nas misli, da je stres nekaj slabega. Ali je stres lahko dober?

V sodobni družbi je običajno, da stres dojemamo kot nekaj, kar ima negativne posledice. Ljudje se bojijo tega stanja. Toda nedavne raziskave so pokazale, da je doživljanje zmerno stresne situacije lahko koristno, saj nam lahko pomaga, da se v prihodnosti ustrezno odzovemo, ko se zgodi nekaj potencialno nevarnega. Se pravi, zahvaljujoč temu se bomo lažje spopadali s tem, kar se dogaja, in se iz tega kaj naučili.

Raziskava gospe Kaufer kaže, da je zmeren, kratkotrajen stres lahko koristen – poveča lahko budnost in produktivnost ter celo izboljša spomin.

Kako lahko ocenite učinke stresa?

Dr. Kaufer pravi, da v njihovem laboratoriju preučujejo rezultate tega stanja pri podganah in opazujejo rast izvornih celic v hipokampusu (tako imenovani parni strukturi možganov, ki sodeluje pri odzivu na stres in, kar je zelo pomembno, pri utrjevanju spomina).

Tako so opazili, da podgane, ko so za kratek čas izpostavljene zmernemu stresu, spodbudijo rast izvornih celic, ki tvorijo nevrone oziroma možganske celice. In po nekaj tednih testi že kažejo izboljšanje učenja in spomina. Tako lahko sklepamo, da se aktivirajo specifične celice, ki nastanejo v stanju napetosti. Če pa so živali izpostavljene kroničnemu ali intenzivnemu stresu, proizvedejo manj možganskih celic.

Ali lahko nadzorovane količine stresa okrepijo človekove možgane?

Raziskovalci verjamejo, da se isto dogaja pri ljudeh. Obvladovan stres povečuje zmogljivosti telesa in s spodbujanjem rasti izvornih celic, ki postanejo možganske celice, izboljšuje spomin.

Povečanje izvornih celic in ustvarjanje nevronov je smiselno s prilagodljivega vidika. To pomeni, da če žival naleti na plenilca in se izogne ​​smrti, je pomembno, da se spomni, kje in kdaj se je to srečanje zgodilo, da se mu v prihodnosti izogne. Enako velja za osebo, ki se mora spomniti, kako se izogniti tej ali oni neprijetni situaciji.

Možgani se nenehno odzivajo na stres. Če je prehudo ali postane kronično, ima lahko negativne posledice, zmerno in kratkotrajno pa telo razume kot pripravo na izpit – izboljša kognitivne sposobnosti in spomin.

Ko preveč stresa postane škodljivo

Ljudje se različno odzivamo na stres. Enako situacijo lahko nekdo dokaj mirno prenaša, za drugega pa se izkaže za nerešljivo. Ljudje, ki se počutijo odporne in samozavestne, se na težavo ne bodo močno odzvali.

Drugi dejavnik je nadzor. Stres je veliko manj nevaren, če ima človek nekaj nadzora nad dogajanjem. Če se v tem trenutku počuti nemočnega, bodo posledice najverjetneje negativne.

Zgodnje življenjske izkušnje prav tako oblikujejo, kako se ljudje odzivajo na stres. Če je oseba v zgodnjem otroštvu preživela veliko, je lahko bolj ranljiva za njene škodljive učinke. Tako je študija Rachel Yehuda, znanstvenice na Icahn School of Medicine na Mount Sinai in James J. Peters Veterans Affairs Medical Center v New Yorku, pokazala, da imajo preživeli holokavst povišano raven stresnih hormonov. In dokazi kažejo, da imajo celo potomci preživelih holokavst višje ravni stresnih hormonov.

Ali stres poleg možganov vpliva tudi na druge telesne sisteme?

Po mnenju znanstvenikov lahko kronični stres zoži krvne žile in poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega lahko prekomerni stres zavre imunski sistem in zmanjša sposobnost proizvajanja zdravih potomcev pri živalih. Mišije samice imajo na primer zmanjšan libido, zmanjšano plodnost in povečano tveganje za spontani splav.

Poleg tega lahko pretiran stres povzroči posttravmatsko stresno motnjo. Kot že omenjeno, je pomembno, da se spomnimo nevarnosti, ki nas čakajo. Vendar je enako pomembno, da lahko pozabimo nanje, ko pridejo nove izkušnje.

Recimo, da vas je moški z dolgo belo brado strašil kot otroka in dobro je, da na to pozabite, ko boste med odraščanjem ugotovili, da ljudje z dolgo belo brado sami po sebi niso nevarni. Toda težava s PTSM je, da ljudje ne morejo pozabiti. Za seboj ne morejo pustiti travmatičnih spominov. Zakaj? Na to vprašanje še ni odgovora.

Ali obstajajo kakšne koristne strategije za zagotovitev, da je stres koristen in ne škodljiv?

Po mnenju dr. Kauferja, če je človek nagnjen k pozitivnemu dojemanju dogajanja, veliko lažje preživi stres kot nekdo, ki je naravnan na negativno. Drug pomemben dejavnik je socialna podpora. Če imate prijatelje in družino, na katere se lahko obrnete po pomoč v stresnem času, je večja verjetnost, da se boste spopadli brez večjih težav.

Socialna podpora pomaga pri reševanju težav. To je nekaj, kar večina od nas ve intuitivno. Toda raziskovalci zdaj to začenjajo razumeti tudi na biološki ravni. Identificirali so hormon, imenovan oksitocin, ki zmanjša odziv osebe na stres. Po besedah ​​psihologinje raziskovalke Kelly McGonigal se proizvodnja tega hormona poveča prav s socialnimi stiki in podporo.

Druga močna varovalka v takih situacijah je vadba. Dokaz za to so študije na živalih. Glodalci, ki jim je dovoljeno teči, bodo bolj verjetno ustvarili nove možganske celice kot odgovor na stres kot sedeče živali. Gospa Kaufer pravi, da bi enako lahko delovalo tudi pri ljudeh. Aktivni ljudje lažje prenašajo stres. Telesna aktivnost po stresni izkušnji pomaga ublažiti njene učinke.

Kaj storiti, ko življenje postane stresno?

Zdaj veste, kaj točno človeku pomaga pri soočanju s stresom. Telesna aktivnost, joga, pozitiven odnos do tega, kar se dogaja, pa tudi sposobnost sklepanja prijateljstev - vse to vam lahko pomaga ne le preživeti težke trenutke v življenju, ampak tudi imeti koristi od njih, tako da situacijo spremenite v nekakšen simulator za možganske celice.

stres– izraz, ki dobesedno pomeni pritisk ali napetost. Razume se kot človeško stanje, ki se pojavi kot odziv na vpliv neugodnih dejavnikov, ki jih običajno imenujemo stresorji. Lahko so fizični (trdo delo, poškodba) ali psihični (strah, razočaranje).

Razširjenost stresa je zelo visoka. V razvitih državah je 70% prebivalstva v stanju stalnega stresa. Več kot 90 % jih trpi zaradi stresa večkrat na mesec. To je zelo zaskrbljujoč podatek glede na to, kako nevarni so lahko učinki stresa.

Doživljanje stresa zahteva od človeka veliko energije. Zato dolgotrajna izpostavljenost stresnim dejavnikom povzroča šibkost, apatijo in občutek pomanjkanja moči. S stresom je povezan tudi razvoj 80 % bolezni, ki jih znanost pozna.

Vrste stresa

Prednapetostno stanje – anksioznost, živčna napetost, ki se pojavi v situaciji, ko na osebo vplivajo stresni dejavniki. V tem obdobju lahko sprejme ukrepe za preprečevanje stresa.

Eustress– blagodejni stres. To je lahko stres, ki ga povzročajo močna pozitivna čustva. Eustress je tudi zmeren stres, ki mobilizira rezerve in vas prisili, da se učinkoviteje spopadete s težavo. Ta vrsta stresa vključuje vse reakcije telesa, ki zagotavljajo takojšnjo prilagoditev človeka novim razmeram. Omogoča izogibanje neprijetni situaciji, boj ali prilagajanje. Tako je evstres mehanizem, ki človeku zagotavlja preživetje.

Stiska– škodljiv destruktivni stres, ki mu telo ni kos. To vrsto stresa povzročajo močna negativna čustva ali fizični dejavniki (poškodbe, bolezni, preobremenjenost), ki trajajo dlje časa. Stiska spodkopava moč, človeku preprečuje ne le učinkovito reševanje težave, ki je povzročila stres, ampak tudi polno življenje.

Čustveni stres– čustva, ki spremljajo stres: tesnoba, strah, jeza, žalost. Najpogosteje prav oni in ne sama situacija povzročajo negativne spremembe v telesu.

Glede na trajanje izpostavljenosti stres običajno delimo na dve vrsti:

Akutni stres– je stresna situacija trajala kratek čas. Večina ljudi si po kratkem čustvenem šoku hitro opomore. Če pa je bil šok močan, so možne motnje v delovanju živčnega sistema, kot so enureza, jecljanje, tiki.

Kronični stres– Dejavniki stresa na človeka vplivajo dolgo časa. To stanje je manj ugodno in je nevarno za razvoj bolezni srca in ožilja ter poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni.

Katere so faze stresa?

Faza alarma– stanje negotovosti in strahu v zvezi z bližajočo se neprijetno situacijo. Njegov biološki pomen je "priprava orožja" za boj proti morebitnim težavam.

Faza odpornosti– obdobje mobilizacije sil. Faza, v kateri se poveča aktivnost možganov in mišična moč. Ta faza ima lahko dve možnosti razrešitve. V najboljšem primeru se telo prilagodi novim življenjskim razmeram. V najslabšem primeru oseba še naprej doživlja stres in preide v naslednjo fazo.

Faza izčrpanosti– obdobje, ko človek čuti, da mu zmanjkuje moči. Na tej stopnji so viri telesa izčrpani. Če ne najdemo izhoda iz težke situacije, se razvijejo somatske bolezni in psihološke spremembe.

Kaj povzroča stres?

Vzroki za stres so lahko zelo različni.

Fizični vzroki stresa	Duševni vzroki stresa
	Domače	Zunanji
Močna bolečina Operacija Okužbe Preobremenjenost Mučno fizično delo Onesnaževanje okolja	Neskladje med pričakovanji in realnostjo Neizpolnjeni upi Razočaranje Notranji konflikt je protislovje med "želim" in "potrebujem" Perfekcionizem Pesimizem Nizka ali visoka samopodoba Težave pri odločanju Pomanjkanje marljivosti Nezmožnost samoizražanja Pomanjkanje spoštovanja, priznanja Časovna stiska, občutek pomanjkanja časa	Nevarnost za življenje in zdravje Napad človeka ali živali Konflikti v družini ali ekipi Materialne težave Naravne nesreče ali nesreče, ki jih povzroči človek Bolezen ali smrt ljubljene osebe Poroka ali ločitev Varanje ljubljene osebe Dobiti službo, odpustiti, se upokojiti Izguba denarja ali lastnine

Treba je opozoriti, da reakcija telesa ni odvisna od tega, kaj je povzročilo stres. Telo se bo tako na zlomljeno roko kot na ločitev odzvalo enako – s sproščanjem stresnih hormonov. Njene posledice bodo odvisne od tega, kako pomembna je situacija za osebo in kako dolgo je bila pod njenim vplivom.

Kaj določa dovzetnost za stres?

Isti vpliv lahko ljudje različno ocenjujejo. Ista situacija (na primer izguba določenega zneska) bo pri eni osebi povzročila hud stres, pri drugi pa samo motnjo. Vse je odvisno od tega, kakšen pomen človek pripisuje dani situaciji. Veliko vlogo igra moč živčnega sistema, življenjske izkušnje, vzgoja, načela, življenjski položaj, moralne ocene itd.

Za učinke stresa so bolj dovzetni posamezniki, za katere so značilni anksioznost, povečana razdražljivost, neuravnovešenost, nagnjenost k hipohondričnosti in depresiji.

Eden najpomembnejših dejavnikov je trenutno stanje živčnega sistema. V obdobjih preobremenjenosti in bolezni je človekova sposobnost ustrezne ocene situacije zmanjšana in relativno majhni vplivi lahko povzročijo resen stres.

Nedavne študije psihologov so pokazale, da so ljudje z najnižjo stopnjo kortizola manj dovzetni za stres. Praviloma jih je težje razjeziti. In v stresnih situacijah ne izgubijo zbranosti, kar jim omogoča, da dosežejo pomemben uspeh.

Znaki nizke tolerance na stres in visoke dovzetnosti za stres:

• Po napornem dnevu se ne morete sprostiti;
• Po manjšem konfliktu občutite tesnobo;
• V glavi si večkrat predvajate neprijetno situacijo;
• Morda boste nekaj, kar ste začeli, pustili zaradi strahu, da tega ne boste zmogli;
• Vaš spanec je moten zaradi tesnobe;
• Anksioznost povzroči opazno poslabšanje počutja (glavobol, tresenje rok, hitro bitje srca, občutek vročine)

Če ste na večino vprašanj odgovorili pritrdilno, to pomeni, da morate povečati svojo odpornost na stres.

Kateri so vedenjski znaki stresa?

Kako prepoznati stres po obnašanju? Stres na določene načine spremeni človekovo vedenje. Čeprav so njegove manifestacije v veliki meri odvisne od značaja in življenjskih izkušenj osebe, obstajajo številni skupni znaki.

• Prenajedanje. Čeprav včasih pride do izgube apetita.
• Nespečnost. Plitvo spanje s pogostim prebujanjem.
• Počasno gibanje ali nemirnost.
• razdražljivost. Lahko se kaže kot jokanje, godrnjanje in nerazumno godrnjanje.
• Zaprtost, umik iz komunikacije.
• Nepripravljenost do dela. Razlog ni v lenobi, ampak v zmanjšani motivaciji, volji in pomanjkanju moči.

Zunanji znaki stresa povezana s prekomerno napetostjo posameznih mišičnih skupin. Tej vključujejo:

• Stisnjene ustnice;
• Napetost žvečilnih mišic;
• Dvignjena "napeta" ramena;

Kaj se dogaja v človeškem telesu med stresom?

Patogenetski mehanizmi stresa– stresno situacijo (stresor) možganska skorja zazna kot ogrožajočo. Nato vzbujanje prehaja skozi verigo nevronov do hipotalamusa in hipofize. Celice hipofize proizvajajo adrenokortikotropni hormon, ki aktivira skorjo nadledvične žleze. Nadledvične žleze sproščajo v kri velike količine stresnih hormonov - adrenalina in kortizola, ki so namenjeni prilagajanju v stresni situaciji. Če pa jim je telo predolgo izpostavljeno, je nanje zelo občutljivo ali se hormoni proizvajajo v prevelikih količinah, lahko to povzroči razvoj bolezni.

Čustva aktivirajo avtonomni živčni sistem, oziroma njegov simpatični oddelek. Ta biološki mehanizem je zasnovan tako, da naredi telo za kratek čas močnejše in bolj odporno, da ga pripravi za živahno aktivnost. Vendar pa dolgotrajna stimulacija avtonomnega živčnega sistema povzroči vazospazem in motnje v delovanju organov, ki nimajo krvnega obtoka. Od tod disfunkcija organov, bolečine, krči.

Pozitivni učinki stresa

Pozitivni učinki stresa so povezani z delovanjem na telo istih stresnih hormonov adrenalina in kortizola. Njihov biološki pomen je zagotoviti človekovo preživetje v kritični situaciji.

Pozitivni učinki adrenalina

Pozitivni učinki kortizola

Pojav strahu, tesnobe, nemira. Ta čustva človeka opozarjajo na morebitno nevarnost. Zagotavljajo priložnost za pripravo na boj, beg ali skrivanje. Povečanje hitrosti dihanja zagotavlja nasičenost krvi s kisikom. Pospešen srčni utrip in povišan krvni tlak – srce bolje oskrbuje telo s krvjo, da lahko deluje učinkoviteje. Spodbuja mentalne sposobnosti z izboljšanjem dotoka arterijske krvi v možgane. Krepitev mišične moči z izboljšanjem prekrvavitve mišic in povečanjem njihovega tonusa. To pomaga uresničiti nagon boja ali bega. Naval energije zaradi aktivacije presnovnih procesov. To omogoča osebi, da občuti val moči, če je bila prej utrujena. Oseba kaže pogum, odločnost ali agresijo. Povečanje ravni glukoze v krvi, kar celicam zagotavlja dodatno prehrano in energijo. Zmanjšan pretok krvi v notranje organe in kožo. Ta učinek vam omogoča, da zmanjšate krvavitev med možno rano.

Naval moči in moči zaradi pospeševanja metabolizma: zvišanje ravni glukoze v krvi in ​​razgradnja beljakovin v aminokisline. Zaviranje vnetnega odziva. Pospeševanje strjevanja krvi s povečanjem števila trombocitov pomaga ustaviti krvavitev. Zmanjšana aktivnost sekundarnih funkcij. Telo varčuje z energijo, da jo porabi za boj proti stresu. Na primer, zmanjša se tvorba imunskih celic, zmanjša se aktivnost endokrinih žlez in zmanjša se črevesna gibljivost. Zmanjšanje tveganja za razvoj alergijskih reakcij. K temu prispeva zaviralni učinek kortizola na imunski sistem. Blokiranje proizvodnje dopamina in serotonina - "hormonov sreče", ki spodbujajo sprostitev, kar ima lahko v nevarni situaciji kritične posledice. Povečana občutljivost na adrenalin. To okrepi njegove učinke: pospešen srčni utrip, zvišan krvni tlak, povečan pretok krvi v skeletne mišice in srce.

Treba je opozoriti, da so pozitivni učinki hormonov opazni med njihovimi kratkotrajnimi učinki na telo. Zato je kratkotrajen zmeren stres lahko koristen za telo. Mobilizira in nas prisili, da zberemo moči, da najdemo optimalno rešitev. Stres obogati življenjske izkušnje in v takih situacijah se človek počuti samozavestnega v prihodnosti. Stres povečuje sposobnost prilagajanja in na določen način prispeva k osebnostnemu razvoju. Vendar je pomembno, da se stresna situacija razreši, preden se izčrpajo telesni viri in začnejo negativne spremembe.

Negativni učinki stresa

Negativni učinki stresa napsiha so posledica dolgotrajnega delovanja stresnih hormonov in preobremenjenosti živčnega sistema.

• Zmanjša se koncentracija pozornosti, kar povzroči poslabšanje spomina;
• Pojavijo se sitnost in pomanjkanje koncentracije, kar poveča tveganje za sprejemanje nepremišljenih odločitev;
• Nizka zmogljivost in povečana utrujenost sta lahko posledica motenj nevronskih povezav v možganski skorji;
• Prevladujejo negativna čustva – splošno nezadovoljstvo s položajem, delom, partnerjem, videzom, kar povečuje tveganje za nastanek depresije;
• Razdražljivost in agresija, ki otežujeta interakcijo z drugimi in odložita rešitev konfliktne situacije;
• Želja po lajšanju stanja s pomočjo alkohola, antidepresivov, narkotikov;
• Zmanjšana samozavest, pomanjkanje samozavesti;
• Težave v spolnem in družinskem življenju;
• Živčni zlom je delna izguba nadzora nad lastnimi čustvi in ​​dejanji.

Negativni učinki stresa na telo

1. Iz živčnega sistema. Pod vplivom adrenalina in kortizola se pospeši uničenje nevronov, moteno je nemoteno delovanje različnih delov živčnega sistema:

• Prekomerna stimulacija živčnega sistema. Dolgotrajna stimulacija centralnega živčnega sistema vodi v njegovo prekomerno delo. Tako kot drugi organi živčni sistem ne more dolgo časa delovati v neobičajno intenzivnem načinu. To neizogibno vodi do različnih okvar. Znaki preobremenjenosti vključujejo zaspanost, apatijo, depresivne misli in željo po sladkem.
• Glavoboli so lahko povezani z motnjami možganskih žil in poslabšanjem odtoka krvi.
• Jecljanje, enureza (urinska inkontinenca), tiki (nenadzorovano krčenje posameznih mišic). Lahko se pojavijo, ko so nevronske povezave med živčnimi celicami v možganih motene.
• Vzbujanje delov živčnega sistema. Vzbujanje simpatičnega živčnega sistema vodi do disfunkcije notranjih organov.

2. Iz imunskega sistema. Spremembe so povezane s povišanjem ravni glukokortikoidnih hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. Poveča se dovzetnost za različne okužbe.

• Zmanjša se proizvodnja protiteles in aktivnost imunskih celic. Posledično se poveča dovzetnost za viruse in bakterije. Poveča se verjetnost okužbe z virusnimi ali bakterijskimi okužbami. Poveča se tudi možnost samookužbe - širjenje bakterij iz žarišč vnetja (vneti maksilarni sinusi, palatinske mandlje) v druge organe.
• Imunska zaščita pred pojavom rakavih celic se zmanjša, tveganje za nastanek raka pa se poveča.

3. Iz endokrinega sistema. Stres pomembno vpliva na delovanje vseh hormonskih žlez. Lahko povzroči tako povečanje sinteze kot močno zmanjšanje proizvodnje hormonov.

• Neuspeh menstrualnega ciklusa. Hud stres lahko moti delovanje jajčnikov, kar se kaže z zamudo in bolečino med menstruacijo. Težave s ciklom se lahko nadaljujejo, dokler se stanje popolnoma ne normalizira.
• Zmanjšana sinteza testosterona, kar se kaže v zmanjšanju moči.
• Upočasnitev stopnje rasti. Močan stres pri otroku lahko zmanjša nastajanje rastnega hormona in povzroči zamude pri telesnem razvoju.
• Zmanjšana sinteza trijodtironina T3 ob normalni ravni tiroksina T4. Spremljajo ga povečana utrujenost, mišična oslabelost, znižana temperatura, otekanje obraza in okončin.
• Zmanjšanje prolaktina. Pri doječih ženskah lahko dolgotrajen stres povzroči zmanjšanje proizvodnje mleka do popolne prekinitve laktacije.
• Motnje trebušne slinavke, odgovorne za sintezo insulina, povzročajo diabetes mellitus.

4. Iz srčno-žilnega sistema. Adrenalin in kortizol pospešita srčni utrip in zožita krvne žile, kar ima številne negativne posledice.

• Krvni tlak se poveča, kar poveča tveganje za hipertenzijo.
• Obremenitev srca se poveča in količina prečrpane krvi na minuto se potroji. V kombinaciji z visokim krvnim tlakom to poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
• Srčni utrip se pospeši in poveča se tveganje za motnje srčnega ritma (aritmija, tahikardija).
• Tveganje za nastanek krvnih strdkov se poveča zaradi povečanja števila trombocitov.
• Poveča se prepustnost krvnih in limfnih žil, njihov tonus se zmanjša. V medceličnem prostoru se kopičijo presnovni produkti in toksini. Poveča se otekanje tkiv. Celicam primanjkuje kisika in hranil.

5. Iz prebavnega sistema motnje v delovanju avtonomnega živčnega sistema povzročajo krče in motnje krvnega obtoka v različnih delih prebavil. To ima lahko različne manifestacije:

• Občutek cmoka v grlu;
• Težave pri požiranju zaradi spazma požiralnika;
• Bolečine v želodcu in različnih delih črevesja, ki jih povzročajo krči;
• Zaprtje ali driska, povezana z oslabljeno peristaltiko in sproščanjem prebavnih encimov;
• Razvoj peptičnega ulkusa;
• Motnje prebavnih žlez, ki povzročajo gastritis, žolčne diskinezije in druge funkcionalne motnje prebavnega sistema.

6. Z mišično-skeletne strani sistemi Dolgotrajen stres povzroča mišične krče in slabo prekrvavitev kostnega in mišičnega tkiva.

• Mišični spazem, predvsem v cervikotorakalni hrbtenici. V kombinaciji z osteohondrozo lahko to povzroči stiskanje hrbteničnih živčnih korenin - pojavi se radikulopatija. To stanje se kaže kot bolečine v vratu, okončinah in prsih. Lahko povzroči tudi bolečine v predelu notranjih organov - srce, jetra.
• Krhkost kosti je posledica zmanjšanja kalcija v kostnem tkivu.
• Zmanjšana mišična masa – stresni hormoni povečajo razgradnjo mišičnih celic. Med dolgotrajnim stresom jih telo uporablja kot rezervni vir aminokislin.

7. Iz kože

• Akne. Stres poveča proizvodnjo sebuma. Zamašeni lasni mešički se zaradi zmanjšane imunosti vnamejo.
• Motnje v delovanju živčnega in imunskega sistema povzročajo nevrodermatitis in luskavico.

Poudarjamo, da kratkotrajni epizodni stres ne povzroča hujše škode zdravju, saj so spremembe, ki jih povzroča, reverzibilne. Bolezni se sčasoma razvijejo, če oseba še naprej akutno doživlja stresno situacijo.

Kakšni so različni načini odzivanja na stres?

Označite tri strategije za spopadanje s stresom:

Zajec– pasivna reakcija na stresno situacijo. Stres onemogoča racionalno razmišljanje in aktivno delovanje. Človek se skriva pred težavami, ker nima moči, da bi se spopadel s travmatično situacijo.

lev– stres vas prisili, da za kratek čas porabite vse zaloge telesa. Oseba se burno in čustveno odzove na situacijo in naredi "kreten", da bi jo rešila. Ta strategija ima svoje pomanjkljivosti. Dejanja so pogosto nepremišljena in pretirano čustvena. Če situacije ni mogoče hitro rešiti, potem je moč izčrpana.

Ox– oseba racionalno uporablja svoje duševne in duševne vire, tako da lahko dolgo živi in ​​dela, doživlja stres. Ta strategija je najbolj upravičena z vidika nevrofiziologije in najbolj produktivna.

Metode za obvladovanje stresa

Obstajajo 4 glavne strategije za spopadanje s stresom.

Ozaveščanje. V težkih razmerah je pomembno zmanjšati stopnjo negotovosti, za to pa so pomembne zanesljive informacije. Predhodno »preživljanje« situacije bo odpravilo učinek presenečenja in vam omogočilo učinkovitejše ukrepanje. Na primer, preden odpotujete v neznano mesto, pomislite, kaj boste počeli in kaj želite obiskati. Poiščite naslove hotelov, znamenitosti, restavracij, preberite ocene o njih. Tako boste pred potovanjem manj skrbeli.

Celovita analiza stanja, racionalizacijo. Ocenite svoje moči in vire. Razmislite o težavah, s katerimi se boste srečali. Če je mogoče, se pripravite nanje. Preusmerite pozornost z rezultata na akcijo. Na primer, analiza zbiranja informacij o podjetju in priprava na vprašanja, ki se najpogosteje postavljajo, bosta pomagala zmanjšati strah pred razgovorom.

Zmanjšanje pomena stresne situacije.Čustva vam preprečujejo, da bi razmislili o bistvu in našli očitno rešitev. Predstavljajte si, kako to situacijo vidijo tujci, ki jim je ta dogodek znan in nepomemben. Poskusite razmišljati o tem dogodku brez čustev in zavestno zmanjšati njegov pomen. Predstavljajte si, kako se boste spominjali stresne situacije čez mesec ali leto.

Povečane možne negativne posledice. Predstavljajte si najslabši možni scenarij. Ljudje to misel praviloma odganjamo od sebe, zaradi česar postane obsedena in se vedno znova vrača. Zavedajte se, da je verjetnost katastrofe izredno majhna, a tudi če se zgodi, bo obstajal izhod.

Nastavitev za najboljše. Nenehno se spominjajte, da bo vse v redu. Težave in skrbi ne morejo trajati večno. Treba je zbrati moči in narediti vse, da se približamo uspešnemu izidu.

Treba je opozoriti, da se ob dolgotrajnem stresu povečuje skušnjava po neracionalnem reševanju težav s pomočjo okultnih praks, verskih sekt, zdravilcev ipd. Ta pristop lahko vodi do novih, bolj zapletenih težav. Če torej ne morete sami najti izhoda iz situacije, je priporočljivo, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, psihologa ali odvetnika.

Kako si pomagati med stresom?

Različno načini samoregulacije v stresu vam bo pomagalo pomiriti in zmanjšati vpliv negativnih čustev.

Avtotrening– psihoterapevtska tehnika, namenjena ponovni vzpostavitvi ravnovesja, izgubljenega zaradi stresa. Avtogeni trening temelji na sproščanju mišic in samohipnozi. Ta dejanja zmanjšajo aktivnost možganske skorje in aktivirajo parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema. To vam omogoča, da nevtralizirate učinek dolgotrajne stimulacije simpatičnega oddelka. Za izvedbo vaje se morate udobno namestiti in zavestno sprostiti mišice, predvsem obraza in ramenskega obroča. Nato začnejo ponavljati formule avtogenega treninga. Na primer: »Miren sem. Moj živčni sistem se umirja in pridobiva moč. Težave me ne motijo. Zaznavajo se kot dotik vetra. Vsak dan postajam močnejši."

Sprostitev mišic– tehnika sproščanja skeletnih mišic. Tehnika temelji na trditvi, da sta mišični tonus in živčni sistem med seboj povezana. Torej, če lahko sprostite mišice, se bo napetost v živčnem sistemu zmanjšala. Pri sprostitvi mišic morate močno napeti mišico in jo nato čim bolj sprostiti. Mišice delujejo v določenem vrstnem redu:

• dominantna roka od prstov do rame (desna za desničarje, leva za levičarje)
• nedominantna roka od prstov do rame
• nazaj
• želodec
• dominantna noga od boka do stopala
• nedominantna noga od boka do stopala

Dihalne vaje. Dihalne vaje za lajšanje stresa vam omogočajo, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi čustvi in ​​telesom, zmanjšate mišično napetost in srčni utrip.

• Trebušno dihanje. Ko vdihnete, počasi napihnite želodec, nato potegnite zrak v srednji in zgornji del pljuč. Ko izdihnete, izpustite zrak iz prsnega koša, nato rahlo povlecite trebuh.
• Dihanje pri štetju do 12. Med vdihom morate počasi šteti od 1 do 4. Premor – štejte 5-8. Izdihnite pri štetju 9-12. Tako imajo dihalni gibi in premor med njimi enako trajanje.

Avtorativna terapija. Temelji na postulatih (načelih), ki pomagajo spremeniti odnos do stresne situacije in zmanjšati resnost vegetativnih reakcij. Za zmanjšanje ravni stresa je priporočljivo, da oseba dela s svojimi prepričanji in mislimi z uporabo znanih kognitivnih formul. Na primer:

• Kaj me ta situacija nauči? Kaj se lahko naučim?
• "Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar je v moji moči, daj mi duševni mir, da se sprijaznim s tem, na kar ne morem vplivati, in modrost, da ločim eno od drugega."
• Treba je živeti "tukaj in zdaj" ali "Pomij skodelico, pomisli na skodelico."
• "Vse mine in to bo minilo" ali "Življenje je kot zebra."

Psihoterapija za stres

Psihoterapija stresa ima več kot 800 tehnik. Najpogostejši so:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapevt uči pacienta spremeniti svoj odnos do vznemirljivih dogodkov in spremeniti napačna stališča. Glavni vpliv je usmerjen v človekovo logiko in osebne vrednote. Specialist vam pomaga obvladati metode avtogenega treninga, samohipnoze in drugih tehnik samopomoči pri stresu.

Sugestivna psihoterapija. Pacientu se privzgojijo pravilni odnosi, glavni vpliv je usmerjen v človekovo podzavest. Sugestija se lahko izvaja v sproščenem ali hipnotičnem stanju, ko je oseba med budnostjo in spanjem.

Psihoanaliza za stres. Namenjen izločanju iz podzavesti duševnih travm, ki so povzročile stres. Pogovor o teh situacijah pomaga zmanjšati njihov vpliv na osebo.

Indikacije za psihoterapijo stresa:

• stresno stanje moti običajen način življenja, zaradi česar je nemogoče delati in vzdrževati stike z ljudmi;
• delna izguba nadzora nad lastnimi čustvi in ​​dejanji v ozadju čustvenih izkušenj;
• oblikovanje osebnih lastnosti - sumničavost, tesnoba, godrnjavost, egocentričnost;
• nezmožnost osebe, da samostojno najde izhod iz stresne situacije in se spopade s čustvi;
• poslabšanje somatskega stanja zaradi stresa, razvoj psihosomatskih bolezni;
• znaki nevroze in depresije;
• posttravmatska motnja.

Psihoterapija proti stresu je učinkovita metoda, ki vam pomaga vrniti se v polno življenje, ne glede na to, ali je situacija razrešena ali pa morate živeti pod njegovim vplivom.

Kako si opomoremo od stresa?

Po razrešitvi stresne situacije si morate povrniti telesno in duševno moč. Pri tem lahko pomagajo načela zdravega načina življenja.

Sprememba pokrajine. Izlet iz mesta, na dacho v drugem mestu. Nove izkušnje in sprehodi na svežem zraku ustvarjajo nova žarišča vznemirjenja v možganski skorji, blokirajo spomine na doživeti stres.

Preklop pozornosti. Objekt so lahko knjige, filmi, predstave. Pozitivna čustva aktivirajo možgansko aktivnost, spodbujajo aktivnost. Na ta način preprečujejo razvoj depresije.

Popoln spanec. Spanju posvetite toliko časa, kot ga potrebuje vaše telo. Če želite to narediti, morate več dni iti spat ob 22. uri in ne vstati na budilko.

Uravnotežena prehrana. Prehrana mora vsebovati meso, ribe in morske sadeže, skuto in jajca - ti izdelki vsebujejo beljakovine za krepitev imunskega sistema. Sveža zelenjava in sadje sta pomembna vira vitaminov in vlaknin. Razumna količina sladkarij (do 50 g na dan) bo pomagala možganom obnoviti energetske vire. Prehrana mora biti popolna, vendar ne preobilna.

Redna telesna aktivnost. Gimnastika, joga, raztezanje, pilates in druge vaje, namenjene raztezanju mišic, pomagajo pri lajšanju mišičnih krčev, ki jih povzroča stres. Izboljšali bodo tudi krvni obtok, kar pozitivno vpliva na živčni sistem.

Komunikacija. Družite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas spravijo v dobro voljo. Zaželena so osebna srečanja, vendar bo deloval tudi telefonski klic ali spletna komunikacija. Če takšne priložnosti ali želje ni, potem poiščite kraj, kjer ste lahko med ljudmi v mirnem vzdušju - kavarna ali knjižnična čitalnica. Komunikacija s hišnimi ljubljenčki prav tako pomaga obnoviti izgubljeno ravnovesje.

Obisk toplic, kopeli, savne. Takšni postopki pomagajo sprostiti mišice in razbremeniti živčno napetost. Z njimi se lahko znebite žalostnih misli in se spravite v pozitivno razpoloženje.

Masaže, kopeli, sončenje, kopanje v ribnikih. Ti postopki imajo pomirjujoč in obnovitveni učinek, pomagajo obnoviti izgubljeno moč. Po želji lahko nekatere postopke izvajamo doma, kot so kopeli z morsko soljo ali izvlečkom bora, samomasaža ali aromaterapija.

Tehnike za povečanje odpornosti na stres

Odpornost na stres je nabor osebnostnih lastnosti, ki vam omogoča, da prenesete stres z najmanjšo škodo za zdravje. Odpornost na stres je lahko prirojena značilnost živčnega sistema, lahko pa se tudi razvije.

Povečana samozavest. Odvisnost je dokazana - višja kot je stopnja samospoštovanja, večja je odpornost na stres. Psihologi svetujejo: razvijajte samozavestno vedenje, komunicirajte, gibajte se, obnašajte se kot samozavestna oseba. Sčasoma se bo vedenje razvilo v notranjo samozavest.

Meditacija. Redna meditacija večkrat na teden po 10 minut zmanjša stopnjo anksioznosti in stopnjo reakcije na stresne situacije. Zmanjšuje tudi agresijo, kar spodbuja konstruktivno komunikacijo v stresnih situacijah.

Odgovornost. Ko se človek odmakne od položaja žrtve in prevzame odgovornost za dogajanje, postane manj ranljiv za zunanje vplive.

Zanimanje za spremembe. V človeški naravi je, da se bojimo sprememb, zato presenečenje in nove okoliščine pogosto izzovejo stres. Pomembno je ustvariti miselnost, ki vam bo pomagala dojemati spremembe kot nove priložnosti. Vprašajte se: "Kaj dobrega mi lahko prinese nova situacija ali življenjska sprememba?"

Prizadevanje za dosežke. Ljudje, ki si prizadevajo doseči cilj, doživljajo manj stresa kot tisti, ki se skušajo izogniti neuspehu. Zato je za povečanje odpornosti na stres pomembno, da svoje življenje načrtujete tako, da si postavite kratkoročne in globalne cilje. Osredotočenost na rezultate vam pomaga, da ne boste pozorni na manjše težave, ki se pojavijo na poti do vašega cilja.

Upravljanje časa. Pravilno upravljanje s časom odpravlja časovni pritisk, enega glavnih dejavnikov stresa. Za boj proti časovnemu pritisku je priročno uporabiti Eisenhowerjevo matriko. Temelji na razdelitvi vseh dnevnih opravil v 4 kategorije: pomembne in nujne, pomembne nenujne, nepomembne nujne, nepomembne in nenujne.

Stres je sestavni del človekovega življenja. Ne moremo jih popolnoma odpraviti, je pa mogoče zmanjšati njihov vpliv na zdravje. Da bi to naredili, je potrebno zavestno povečati odpornost na stres in preprečiti dolgotrajen stres ter pravočasno začeti boj proti negativnim čustvom.

Spletno mesto ponuja referenčne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Stres, ki vam koristi

Raziskave kažejo, da lahko včasih stres blagodejno vpliva na vaše zdravje.

Kratke izkušnje, kot je opravljen izpit, lahko okrepijo človekov imunski sistem. Ampak dolgoročno stres, kot je invalidnost, nasprotno, po mnenju avtorjev študije, vas lahko naredi bolj dovzetne za okužbe. Dr. Susan Segerstrom in dr. Gregory Miller poročata o svojih ugotovitvah v poljudnoznanstveni reviji Psycological Bulletin.

Znanstveniki že dolgo vedo, da stres negativno vpliva na človeško telo. Zdaj ameriški in kanadski par z univerz v Kentuckyju in Britanski Kolumbiji trdita, da je psihološki stres lahko koristen. Pregledali so skoraj 300 znanstvenih člankov na to temo, vključno s primeri 19.000 bolnikov.

Blagodejen stres

Izkazalo se je, da stresne situacije, ki ne trajajo dolgo, sprožijo odziv na boj ali beg, ki smo ga podedovali od zgodnjih ljudi, ki so jih plenilci prestrašili. Ta reakcija je koristna za osebo, saj poveča zaščitno pregrado pred okužbami, ki vstopijo v telo z ugrizi in praskami. Toda dolgoletne izkušnje imajo nasproten učinek.

Dogodki, ki so povzročili dolgotrajen stres in človeku postavili življenje na glavo, so slabo vplivali na zdravje.

Stresne situacije, kot je skrb za duševno zaostalega, izguba partnerja ali zakonca in zloraba v otroštvu, izčrpajo imunski sistem in naredijo osebo ranljivo za okužbe.

Pomemben pokazatelj je bilo tudi zavedanje, da se bo stresni dogodek kmalu končal. Nekateri ljudje so se izkazali za bolj nagnjene k stresu kot drugi. Oslabljena imunost je bila v največji meri podvržena starejšim ljudem in ljudem s katero koli boleznijo.

Philip Hodson, član britanskega združenja psihoterapevtov, je dejal, da raziskava potrjuje že znano. "V življenju vsi potrebujemo nekakšno spodbudo. Stres pa obstaja, da smo lahko najboljši v najbolj kritični situaciji, pa naj bo to lovljenje sabljastega tigra ali težak intervju."

Krepitev imunosti

Dr. Hodson se je tudi popolnoma strinjal, da lahko stres okrepi imunski sistem. Vsaka stresna situacija služi do neke mere kot trening, po stresu se sprostimo – kasneje to privede do občutka večjega olajšanja, imunskemu sistemu pa ni treba dolgo delati.

Toda nenehen stres, nasprotno, po mnenju zdravnika škoduje našemu zdravju.
"Sodobni življenjski slogi naš imunski sistem pretiravajo, zato se mora sprostiti tudi on, ko se sprostimo. In takoj, ko gremo na dopust, se prehladimo ali se počutimo slabo," pravi Hodson.