Ali hujšajo med spanjem? Hujšamo v spanju, metoda dr Detlefa za očeta. Zakaj spanje pomaga pri hujšanju


Vsi vedo, da izguba teže zahteva ogromno truda, da bi dosegli vsaj kakšen rezultat. To zahteva upoštevanje stroge diete, vzdrževanje prehranskih omejitev in naporno telesno aktivnost. Zagotovo pa mora obstajati lažji način za hujšanje, ki ne zahteva takšnih žrtev. In obstaja, celo več kot to – je tako preprosta, da marsikdo sploh ne ve zanjo. Govorimo o hujšanju v spanju. Takoj se pojavi vprašanje: kako shujšati v spanju, je to sploh mogoče? Pravzaprav je veliko bolj preprosto, kot se zdi, a da bo ta metoda delovala, morate upoštevati nekaj ključnih pravil.

Predispozicijski dejavniki za hujšanje med spanjem

Medtem ko poskušamo najti načine, kako bi izgubili vse, se naše telo namesto nas znajde vse. Delo notranjih organov se ne ustavi niti za sekundo niti med spanjem. V tem času je naše telo v stanju aktivnega samočiščenja, kar ugodno vpliva na hujšanje med spanjem. Poleg tega, da telo razgrajuje maščobo, da nabere dovolj energije za čiščenje in obnovo celic, proizvaja tudi hormone, ki pri tem pomagajo.

Hkrati se takšni procesi odvijajo le med zdravim, polnim spanjem. Nepravilen režim, prekomerno spanje in pomanjkanje spanja, pomanjkanje počitka - vse to vodi do znatnih motenj v delovanju telesa, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. To je posledica neravnovesja hormonov. Telo mora proizvajati hormone, ki spodbujajo lakoto, da si zagotovi dovolj energije v pogojih pomanjkanja počitka. Navsezadnje se energija nenehno troši, vendar se ne obnavlja tako hitro, kot bi si želeli.

To vključuje tudi pravilno prehrano in prehrano. Vse, kar pojemo pred spanjem, telo prebavi šele, ko spimo. Ko zaužijemo nekaj težkega, kar ruši naravno ravnovesje v telesu, dobimo dve težavi hkrati: težave s spanjem in težave s prebavo. Zato je zelo pomembno skrbno spremljati svojo večerno prehrano.

Preberite tudi

Ustrezen spanec je vir ne le dobrega zdravja, ampak tudi harmonije v duši, pa tudi dober način za...

Kako shujšati med spanjem

Torej, da bi zagnali vse procese, potrebne za pravilno delovanje telesa med počitkom, morate upoštevati več pravil. Obravnavajo več vidikov pravilnega počitka hkrati, da zagotovijo največjo učinkovitost:

  • Ponoči spi. Vsi časi spanja niso enaki. Šele ponoči, med deseto in dvanajsto uro zvečer, je telo deležno popolnega počitka. Jutranji spanec je že manj koristen, dnevni spanec pa telesu praktično ne omogoča počitka.
  • Sledite rutini. Presenečeni boste, kako osveženi se boste počutili, če boste vsak dan hodili spat in se zbujali ob isti uri. To je posledica nastavitve delovnega urnika za vaše telo, kar bo ugodno vplivalo na kakovost počitka, kar bo le prispevalo k izgubi teže.

  • Ugasni luči. Za pravilen počitek je zelo pomembna popolna tema v sobi. Hormon spanja se začne proizvajati šele v takšnih pogojih, njegovo pomanjkanje pa vodi v slabo kakovost spanja.
  • Ne jejte ponoči. Večerni prigrizki po nepotrebnem obremenijo prebavni sistem, ki že tako deluje tudi ponoči.
  • Odloži telefon. Prav tako je priporočljivo, da ne gledate televizije in ne uporabljate računalnika ali prenosnika. Poleg tega, da nam svetloba zaslona draži oči, gadgeti povzročajo tudi nepotreben čustveni in psihični stres.

Da bi zagotovili zagotovljeno izgorevanje maščob ponoči, morate najprej zagotoviti sam spanec. Bolj in bolje ko spite, boljši počitek boste imeli, vendar ne pozabite, da tudi ne smete prespati - to je lahko polno glavobolov in hormonskih neravnovesij.

Kaj jesti pred spanjem

Čeprav upravičeno velja, da jesti pred spanjem ni priporočljivo, tudi post ni možnost. Za normalno delovanje telesa morate imeti večerjo. Toda tukaj morate upoštevati svoja pravila:

  1. Večerjati morate najpozneje tri ure pred spanjem. Tako bo telo imelo čas, da prebavi večino hrane in se tako razbremeni.
  2. V nobenem primeru ne smete prenajedati. To vodi tudi do nepotrebne obremenitve prebavil. In zmanjšanje količine zaužite hrane bo usmerilo telo k razgradnji maščob, ki so že prisotne v telesu.
  3. Zvečer je treba jesti le lahko, lahko hrano, ki ne obremenjuje telesa. Če želite to narediti, morate spremljati vsebnost kalorij v živilih in njihovo vsebnost maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Čeprav ni posebnih smernic za prehranjevanje pred spanjem, obstajajo živila, ki so bolje prebavljiva. Na hujšanje ugodno vplivajo:

  1. Fermentirani mlečni izdelki - skuta, jogurt, ayran, jogurt in drugi. Priporočljivo je jemati izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Piščančja in prepeličja jajca.
  3. Pusto belo meso - piščanec, zajec.
  4. Bele ribe in morski sadeži.
  5. Zelenjava – korenje, brokoli, špinača, zelje, solata.
  6. Sadje - hruške, jabolka, pomaranče.
  7. Jagode - češnje, borovnice, ribez, maline.

Preberite tudi

Neverjetno hiter tempo sodobnega življenja, roki, izredne razmere, novi projekti in karierni načrti naredijo...

Spremljanje večernih obrokov je povsem preprosto, edino, kar morate storiti, je, da upoštevate ta priporočila. Priporočljivo je tudi povečati vnos vlaknin in zmanjšati količino soli.

Kaj piti pred spanjem

Poleg pravilne prehrane morate vedeti, kaj piti, da shujšate med spanjem. Tudi tu ni zapletenih ali strogih pravil, le splošna priporočila, ki bodo pozitivno vplivala na vaše počutje in pomagala pri hujšanju. Pred spanjem morate piti naslednje pijače:

  • Borovničev čaj. Pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi.
  • Oolong čaj. Oolong ima številne blagodejne lastnosti, blagodejno vpliva na splošno stanje telesa.
  • Toplo mleko. Pomagal vam bo pri sprostitvi in ​​boljšem spanju
  • Sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi.
  • Zeleni čaj. Tako kot zelenjavni sokovi tudi zeleni čaj pomaga pospešiti presnovo.
  • Infuzija janeža. Ta infuzija vam bo pomagala pri sprostitvi

Kefir lahko pijete tudi pred spanjem. Poleg tega, da je ta pijača sama po sebi uporabna, poteši ne le žejo, ampak tudi lakoto. Ni priporočljivo piti kave ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein. Dali vam bodo naboj popolnoma nepotrebne energije in motili normalno stanje telesa.

Predstavljajte si, da lahko s pravilnim pristopom shujšate v spanju. Se vam zdi prelepo, da bi bilo res? Da in ne. Pri tem so vpleteni preveč zapleteni hormonski procesi. Postavlja se vprašanje, kako shujšati v spanju? Kaj pa, če je to ključ do čudovite postave in življenja brez odvečnih kilogramov? Ljudje so pripravljeni verjeti vsemu: tabletam, hipnozi, čajem in decokcijam za hujšanje, vendar ne v zmožnosti lastnega telesa.

Pomanjkanje spanja

Spanje je stanje, v katerem preživimo skoraj polovico svojega življenja. Brez hrane bo naše telo zdržalo do štirideset dni, brez tridnevnega spanja pa bo to bistveno vplivalo na naše zdravje in stanje. Če spanju posvetite manj kot sedem do osem ur, se aktivira mehanizem hitrega staranja telesa zaradi porušenega splošnega hormonskega ravnovesja. S premalo spanja začne telesu primanjkovati glukoze, kar poveča tveganje za resne bolezni, na primer.

Kaj se bo zgodilo s telesom, če ne spite?

  • Prvi dan bo utrujenost in huda razdražljivost, precej sprejemljivi znaki, vendar ne prijetni v smislu notranjih občutkov;
  • Drugi dan. Učinek na psiho se začne skozi kemične procese možganov;
  • Tretji dan se lahko začnejo resne težave. Možganske celice začnejo propadati, kaša v glavi je naravni simptom, pojavi se dvojna obremenitev srca, začne se spreminjati hormonska raven;
  • Četrti dan brez spanja je poln paranoje in halucinacij. Pri šibkih možganskih celicah se lahko ti simptomi pojavijo prej;
  • Če je oseba po štirih dneh še vedno živa, se v telesu začnejo nepovratni procesi.

Spanec potrebujemo, da si povrnemo energijo in z njo napolnimo telo, da lahko začnemo nov dan. Ne pozabite na to, ne zanemarjajte zdravega spanca, od tega sta odvisna zdravje in življenje.

Hormon lakote

Kako je spanje povezano s hujšanjem? Švicarski znanstveniki so že pred petdesetimi leti dokazali, da pomanjkanje spanja povzroča povečan občutek lakote, naša potreba po obrokih pa se znatno poveča. Sistematični se na koncu končajo s tem, da je oseba nenehno lačna, poje vedno več in pridobivanje teže je zagotovljeno. Hormon lakote se imenuje grelin in se še posebej aktivno proizvaja zjutraj; če ne spite normalno in telo deluje na polno, se hormon proizvaja sedemkrat več. To je odgovor, od kod izvira ta požrešen apetit.

Če med globokim in posebej trdnim spanjem 3-6 dni polno spite, potem možgani vklopijo proces izgorevanja maščobnih oblog in pride do enake izgube odvečnih kilogramov. Jutranje tehtanje vam bo to potrdilo.

Pomanjkanje spanja, nezdrav apetit

Skoraj vse ženske poznajo situacijo, ko se morajo znebiti še nekaj osovraženih kilogramov, a nam tehtnica trmasto noče ugajati. Zdi se, da hrana ni visoko kalorična, pijete po urniku, redno telovadite, vendar ne vidite rezultata, le stalno doživljate občutek lakote.

V telesu sta dva hormona odgovorna za trajanje prebave: grelin - kot aktivator, leptin - kot zaviralec procesa lakote. Delo grelina je potreba po pošiljanju ukaza možganom, da je želodec prazen, čas je, da ga napolnimo. Leptin, nasprotno, ko je želodec poln, sporoča možganom, da je dovolj in lahko razmišljate o čem drugem.

Ko ne spimo pravilno, pride do popolnega neravnovesja hormonov. Če smo ponoči budni, se namesto umirjene sprostitve v objemu prelepega Morfeja preneha proizvajati leptin, saj ni potrebe po uravnavanju potreb po energiji, ampak grelin nastaja štirikrat ali celo sedemkrat več in naslednji dan želimo samo jesti. Tudi zato se mnoge mladenke v prvem letu po nosečnosti prekomerno zredijo, ne morejo polno spati, telo potrebuje energijo in enostavno pojemo vse, kar je kalorično, da imamo to energijo.

Zgodi se tudi, da morate več dni zapored spati 4-6, včasih pa tudi tri ure ali celo manj. Tako nezadostno spanje poveča proizvodnjo grelina za 28%. Tu dobimo močan apetit. Tudi če pojeste dokaj zadovoljiv obrok, vaši možgani še naprej prejemajo ukaze, da je želodec prazen, čeprav je že dolgo poln. Hkrati pa vas pritegne hrana, ki je še posebej kalorična, na primer mastna in sladka hrana. Tu začnete pridobivati ​​osovražene odvečne kilograme.

Več spanja, manj hrane

Za proizvodnjo hormonov v pravilni količini in popolno izgubo teže med spanjem morate spati od 22.00 do 7.00. Že prvi dan tega režima bo vsaka želja po hrani, ki telesu prinaša veliko kalorij, izginila. Ko se boste dobro naspali, bo vaš apetit zdrav in začeli boste hujšati.

Če ne morete doseči takšnega urnika spanja, podaljšajte trajanje spanja za približno štirideset minut; sodobni znanstveniki trdijo, da bo to že pomagalo preprečiti debelost.

Zdrav spanec je ključ do zdrave telesne teže

Ali želite izgubiti kilograme v spanju? Zapomnite si naslednja pravila, jih upoštevajte in uživajte v rezultatu:

  1. Od desetih do dvanajstih zvečer je naše telo deležno najkakovostnejšega spanca, med 4. in 6. uro zjutraj pa kakovost spanja doseže svoj minimum. Spanje od desetih zvečer je učinkovito in produktivno, od dvanajstih zvečer ne morete več dobiti takšnega zagona energije. Dremež podnevi ne bo nadomestil pomanjkanja spanca ponoči. Vse misli na temo "prespanja" ob koncih tedna nimajo prav nobenega smisla;
  2. Ne glede na delavnike ali vikende. Vedno se zbudite in zaspite ob istem času. Telo se sprva seveda upre, kasneje pa vas bo presenetila njegova svežina in lahkotnost. Priporočen urnik od 22h do 6-7h;
  3. Refleks spanja. Razvijte ga z nekaj dejanji, na primer z branjem, danes je to najpreprostejši in najpogostejši način;
  4. Spanje na pravih materialih je zelo pomembno. Vzglavnik, odeja in posteljnina naj bodo udobni in prijetni za kožo, to velja tudi za spalna oblačila;
  5. Kroženje zraka. Sobo, v kateri spite, redno zračite, ali še bolje, ponoči odprite okno;
  6. Omejite, kaj pijete, preden se pripravite na spanje. To ni povsem uporabno, čeprav so nam zagotovili drugače;
  7. Ne dražite si možganov s pripomočki pred spanjem, poskrbite, da bo vaša spalnica prostor brez prenosnikov, televizorjev in drugih podobnih izumov. Sprostite se v spalnici ne le fizično, ampak tudi čustveno;
  8. Nič hrane pred spanjem. Naš prebavni sistem deluje dvakrat počasneje v trenutku, ko smo v stanju popolnega počitka, to je spanja, posledica pa je slaba prebava in odlaganje maščob v velikih količinah.

V teh pravilih ni nič zapletenega, upoštevajte jih in vprašanje, kako shujšati v spanju, ne bo nekaj nerazumljivega. Bodite zdravi, vitki in mirno spite.

Pravilna prehrana in redna vadba sta le dva dela zapletene sestavljanke pri hujšanju. To vključuje delo našega telesa ponoči.

Tukaj je sedem osnovnih pravil. Naredite jih zvečer in postanite vitkejši.

Nezdrava kosila s hitro hrano in obilen obrok za večerjo vas bodo obremenila in povzročila prekomerno telesno težo. Namesto da uživate takšno hrano, se zgledujte po Špancih – kosila naj bodo lepa in lahka.

Uporabite več zelenjave in zelenjave za dobro. Za prilogo uporabite pusto meso, za prilogo pa riž. Delala bo tudi skleda zelenjavne juhe ali manjši sendvič ali solata.

Zvečer zmanjšajte vnos kalorij. Tako bo telo ponoči porabilo energijo za kurjenje maščob in ne za prebavo težke hrane.

Znižajte temperaturo v spalnici

Veliko udobneje je spati v topli sobi, hladna spalnica pa bo pripomogla k učinkovitejšemu hujšanju. Revija Diabetes je izvedla posebno študijo o vplivu temperature na telo med spanjem.

Med poskusom so udeleženci spali pri temperaturah 19, 24 in 27 stopinj Celzija. Tistim v sobi pri 19 stopinjah se je vidna maščoba na trebuhu v enem mesecu prepolovila.

Jejte beljakovinske prigrizke

Nočnim in poznim večernim prigrizkom se je bolje izogibati. Če pa res želite jesti pred spanjem, izberite. Vzemite majhno porcijo, da ukrotite lakoto in ne nasitite. Odlična rešitev bi bil majhen košček sira, pest vaših najljubših oreščkov ali kozarec toplega mleka.

Kosilo vzemite od doma

Če delate daleč od doma, potem najverjetneje pojdite na kosilo v najbližjo kavarno. To je popolnoma napačno za tiste, ki želijo shujšati. Navsezadnje je meni omejen, standardne velikosti porcij. Ta dieta morda ni primerna za vas.

Zvečer pripravite kosila, zjutraj jih zberite v posode za hrano in odnesite v pisarno. Tako se boste zaščitili pred skušnjavami in prihranili več denarja 😉

Izklopite elektroniko

Spanje je nujno potrebno za hujšanje. Svetli zasloni televizorjev in pametnih telefonov poškodujejo mrežnico in otežujejo spanec. Namesto da pred spanjem gledate televizijske oddaje in družbena omrežja, raje berite knjigo, meditirajte ali si privoščite toplo kopel.

Skuhajte si skodelico kamiličnega čaja in se resnično sprostite.

Pojdite spat ob isti uri

Zvečer dolgo ne morete zaspati in se zjutraj zelo težko zbudite? Nastavite urnik spanja. Pojdite spat ob isti uri, zjutraj vstanite ob določeni uri. Naučite svoje telo, da ponoči mirno spi in se lažje zbudi.

Pomanjkanje spanja je absolutno nesprejemljivo, če je vaš cilj izguba teže. Ljudje s prekomerno telesno težo spijo manj kot suhi ljudje. Spanje pomaga uravnavati hormona leptin in grelin. Ljudje, ki dovolj spijo, imajo nižje ravni grelina (ki spodbuja lakoto). Po zdravem spanju je več leptina (uravnava energijo in apetit).

Izogibajte se alkoholu pred spanjem

Zdi se, da vam bo nekaj kozarcev vina pomagalo hitreje zaspati. Toda spanje po alkoholu bo plitvo in od njega bo malo koristi. Alkohol, zaužit pozno zvečer, moti kakovost spanja v drugi polovici noči. Telo presnavlja sladkor iz alkoholnih pijač in ne dobi ustreznega počitka. Posledica tega so daljša obdobja spanja REM in krajša obdobja spanja s počasnimi valovi.

Uveljavite ta pravila v svojem življenju in odvečni kilogrami bodo pobegnili stran od vas :)

zdravje

Trden spanec je najenostavnejši in najlažji način za hujšanje.

Raziskave potrjujejo, da so ljudje na shujševalni dieti, ki so spali 8,5 ur, izgubili dvakrat več maščobe kot tisti, ki niso spali več kot 5,5 ur, kljub zmanjšanju vnosa kalorij.

A to še ni vse. Vaše navade pred spanjem lahko vplivajo tudi na to, ali boste med spanjem izgubili kilograme.

Če poznate nekaj trikov, lahko pretentate svoje telo in ga pripravite na enostavno hujšanje.


Kako shujšati brez diet

1. Popijte mlečni napitek za noč

Če želite pred spanjem prigrizniti, dajte prednost kozarcu mleka, kefirja ali jogurta. Mlečni izdelki ublažijo napade lakote in ohranjajo mišično obliko. Dejstvo je, da mleko in mlečni izdelki vsebujejo kazein, počasi prebavljivo obliko beljakovin, ki naše mišice oskrbuje z aminokislinami za izgradnjo mišične mase.

Vredno je vedeti, da s povečanjem mišične mase povečate hitrost presnove in čez dan porabite več kalorij.

2. Pojdi spat hladen


Če je vaša sobna temperatura previsoka, boste veliko težje zaspali. Oseba mora pasti, da lahko mirno spi vso noč.

3. Vzemite si čas zase


Počitek pred spanjem se zdi izguba časa, ko želite opraviti vse in dokončati vse naloge, preden začnete naslednji dan. Strokovnjaki pa svetujejo, da 30 minut pred spanjem vse odložite in čas posvetite izključno sebi.

Počnite nekaj sproščujočega ali nekaj, kar vam je všeč. Na primer, preberite knjigo. Tako boste prihranili spanec in energijo.

Shujšati v sanjah

4. Zatemnite luči


Tudi če ne gledate v zaslon pametnega telefona, lahko močna svetloba, ki prihaja v prostor, zmoti nastajanje spalnega hormona melatonina, kar poslabša kakovost spanja.

Študija Univerze v Oxfordu iz leta 2014 je potrdila, da so ženske, ki spijo v temi, imele 21 odstotkov manj možnosti za debelost kot tiste, ki spijo v svetlejši sobi.

Če želite kar najbolje izkoristiti melatonin, poskrbite, da zvečer ne boste imeli prižganih močnih luči.

5. Pred spanjem naredite lažjo vadbo


Intenzivne vadbe vam lahko dajo dodatno energijo, kar ni zaželeno tik pred spanjem. Zato dajte prednost nežnemu raztezanju ali jogi, da se telo sprosti.

Za popolno sprostitev izvajajte vaje globokega dihanja s prepono. To je zelo preprosto: vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Pri dihanju se mora trebuh dvigniti in spustiti, ne prsi. Ta vadba stimulira parasimpatični živčni sistem, kar zmanjšuje stres in lažje zaspi.

6. Ponoči se izogibajte alkoholu


Kozarec alkohola vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar vam ne bo zagotovil trdnega spanca.

Alkohol, ki ga zaužijemo tik pred spanjem, lahko pokvari spanec v drugi polovici noči. Dejstvo je, da začne telo presnavljati sladkor v alkoholni pijači, kar vašemu telesu ne dopušča počitka.

Možno je zaspati in se zbuditi z idealno postavo. Metoda »Spi in shujšaj« je že dokazala svojo učinkovitost in pridobila priljubljenost med hujšanji. Kaj točno storiti, da izgubite težo v spanju, boste izvedeli iz našega članka. Hujšanje v sanjah se zdi kot fantazija, saj v tem obdobju ne izvajate nobenih vaj in se izkaže, da ne zapravljate energije, vendar ni tako.

Med spanjem se očistijo celice in telo kot celota. Za to je potrebna velika količina energije, ki nastane pri predelavi maščob.

Poleg tega med spanjem nastajajo številni hormoni, ki vplivajo na splošno stanje telesa, na primer rastni in stresni hormon, ki je odgovoren za kopičenje in.

Spanje je ravno mehanizem, ki uravnava te hormone, ohranja ravnovesje, potrebno za zdravje, in pomaga pri odstranjevanju odvečnih kilogramov.

Slabo, nezadostno spanje upočasni hujšanje in včasih celo prispeva k povečanju telesne teže. Oseba, ki ne spi dovolj, trpi zaradi presežka hormona, ki je odgovoren za apetit in zmanjšuje metabolizem. Poleg tega telo skuša vse manjkajoče ure spanja nadoknaditi s sladkorjem in izdelki, ki vsebujejo sladkor, kar pa na postavo ne vpliva zelo dobro.

Spanje velja za slabo, če ne traja dovolj dolgo ali je ponoči večkrat prekinjeno.

Če želite povečati verjetnost izgube teže med spanjem, upoštevajte te nasvete:

  1. Obdobje spanja naj traja vsaj 7 ur pri odraslih in 10 pri otrocih.
  2. V sobi naj bo temno. Če spanec moti močna svetloba luči ponoči ali zjutraj vzhajajoče sonce, na okna obesite neprozorne zavese.
  3. Pred spanjem je treba spalnico prezračiti.
  4. V spalnici ne imejte računalnika ali televizije, saj njuna uporaba pred spanjem slabo vpliva na kakovost vašega spanca.

Manj in slabše ko spite, več jeste, zato se potrudite izboljšati kakovost lastnega spanca in potem bodo odvečni centimetri izginili.

Kaj lahko pijete pred spanjem za hujšanje?

Za dober spanec bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete, preden greste spat.

Če pred spanjem popijete veliko tekočine, samodejno povečate število nočnih odhodov na stranišče. Tudi, ko se ponoči zbudiš, prižgeš luč. Ti dejavniki negativno vplivajo na kakovost spanja in tako ne samo da ne prispevajo k izgubi telesne teže, ampak tudi povečajo tveganje za povečanje telesne teže.

Zato pijte dve uri pred spanjem. Če želite izgubiti težo v spanju, uporabite:

  • borovničev čaj, ki znižuje raven sladkorja v krvi;
  • ki neposredno spodbuja hujšanje;
  • janežev poparek, s katerim se boste sprostili in čez noč porabili več kalorij;
  • segreto mleko, ki vam bo pomagalo hitreje in bolj trdno zaspati;
  • sveže stisnjeni zelenjavni sokovi ali zeleni čaj, ki pripomoreta k pospešitvi metabolizma.

Univerzalna pijača, ki bo potešila ne le žejo, ampak tudi lakoto, je. Pomiril bo telo in poskrbel za trden in zdrav spanec.

Prav tako lahko poskusite narediti smoothie z ingverjem, limono in navadno vodo.

Ko greste spat, ne smete piti ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein.

Upoštevajte, da količina tekočine, ki jo popijete pred spanjem, ne sme presegati 200 ml, da ne pride do otekanja in ponoči ne vstanete na stranišče.

Ali je mogoče jesti pred spanjem, da izgubijo težo?

Kar zadeva prehranjevanje pred spanjem, morate jesti. Če preskočite večerjo, ne le da ne boste shujšali, ampak se boste, nasprotno, zredili, saj bo telo začelo kopičiti maščobo in škodilo vašemu zdravju. Pazite pa, da se pri večerji ne boste prenajedli, saj tudi to ni zelo dobro.

Večerjati morate tri ure pred spanjem. Po tem lahko prigriznete majhno količino lahke in hitro prebavljive hrane.

Uživanje beljakovin, sadja in zelenjave vam bo pomagalo shujšati med spanjem.

Pred spanjem je koristno jesti:

  • fermentirani mlečni izdelki - kefir, jogurt, skuta, jogurt, fermentirano pečeno mleko;
  • jajca;
  • meso - piščanec, zajec, puran;
  • bela riba - oslič, ščuka;
  • morski sadeži - lignji, školjke itd.;
  • nizkokalorični sir;
  • kazein.

Kupujte fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, vendar ne z ničelno, saj bo škodljivo za zdravje.

Da bi pospešili nočno izgorevanje maščob, svojim obrokom dodajte malo cimeta, kumine, karija, ingverja ali kurkume.

Kar zadeva zelenjavo, sadje in jagode, vse ni mogoče. Prav tako jih je treba skrbno izbrati za večerni obrok. Pomagalo bo pri uporabi:

  • korenje, zelje, brokoli, solata, špinača, avokado;
  • jabolka, hruške, pomaranče, ananas, grenivke, breskve, kivi;
  • češnje, borovnice, ribez, maline.

Za prigrizek so primerni fermentirani mlečni izdelki, različni oreščki, zelena jabolka, grozdje, melona, ​​češnje, hruške, borovnice in kivi. Toda vsa ta živila lahko uživate v majhnih količinah pred spanjem.

Izguba teže v sanjah je povsem možna. Glavna stvar je, da dobro spite in da vaš želodec ni poln.