Možno je zaspati in se zbuditi z idealno postavo. Metoda »Spi in shujšaj« je že dokazala svojo učinkovitost in pridobila priljubljenost med hujšanji. Kaj točno storiti, da izgubite težo v spanju, boste izvedeli iz našega članka. Hujšanje v sanjah se zdi kot fantazija, saj v tem obdobju ne izvajate nobenih vaj in se izkaže, da ne zapravljate energije, vendar ni tako.

Med spanjem se očistijo celice in telo kot celota. Za to je potrebna velika količina energije, ki nastane pri predelavi maščob.

Poleg tega med spanjem nastajajo številni hormoni, ki vplivajo na splošno stanje telesa, na primer rastni in stresni hormon, ki je odgovoren za kopičenje in.

Spanje je ravno mehanizem, ki uravnava te hormone, ohranja ravnovesje, potrebno za zdravje, in pomaga pri odstranjevanju odvečnih kilogramov.

Slabo, nezadostno spanje upočasni hujšanje in včasih celo prispeva k povečanju telesne teže. Oseba, ki ne spi dovolj, trpi zaradi presežka hormona, ki je odgovoren za apetit in zmanjšuje metabolizem. Poleg tega telo skuša vse manjkajoče ure spanja nadoknaditi s sladkorjem in izdelki, ki vsebujejo sladkor, kar pa na postavo ne vpliva zelo dobro.

Spanje velja za slabo, če ne traja dovolj dolgo ali je ponoči večkrat prekinjeno.

Če želite povečati verjetnost izgube teže med spanjem, upoštevajte te nasvete:

1. Obdobje spanja naj traja vsaj 7 ur pri odraslih in 10 pri otrocih.
2. V sobi naj bo temno. Če spanec moti močna svetloba luči ponoči ali zjutraj vzhajajoče sonce, na okna obesite neprozorne zavese.
3. Pred spanjem je treba spalnico prezračiti.
4. V spalnici ne imejte računalnika ali televizije, saj njuna uporaba pred spanjem slabo vpliva na kakovost vašega spanca.

Manj in slabše ko spite, več jeste, zato se potrudite izboljšati kakovost lastnega spanca in potem bodo odvečni centimetri izginili.

Kaj lahko pijete pred spanjem za hujšanje?

Za dober spanec bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete, preden greste spat.

Če pred spanjem popijete veliko tekočine, samodejno povečate število nočnih odhodov na stranišče. Tudi, ko se ponoči zbudiš, prižgeš luč. Ti dejavniki negativno vplivajo na kakovost spanja in tako ne samo da ne prispevajo k izgubi telesne teže, ampak tudi povečajo tveganje za povečanje telesne teže.

Zato pijte dve uri pred spanjem. Če želite izgubiti težo v spanju, uporabite:

• borovničev čaj, ki znižuje raven sladkorja v krvi;
• ki neposredno spodbuja hujšanje;
• janežev poparek, s katerim se boste sprostili in čez noč porabili več kalorij;
• segreto mleko, ki vam bo pomagalo hitreje in bolj trdno zaspati;
• sveže stisnjeni zelenjavni sokovi ali zeleni čaj, ki pripomoreta k pospešitvi metabolizma.

Univerzalna pijača, ki bo potešila ne le žejo, ampak tudi lakoto, je. Pomiril bo telo in poskrbel za trden in zdrav spanec.

Prav tako lahko poskusite narediti smoothie z ingverjem, limono in navadno vodo.

Ko greste spat, ne smete piti ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein.

Upoštevajte, da količina tekočine, ki jo popijete pred spanjem, ne sme presegati 200 ml, da ne pride do otekanja in ponoči ne vstanete na stranišče.

Ali je mogoče jesti pred spanjem, da izgubijo težo?

Kar zadeva prehranjevanje pred spanjem, morate jesti. Če preskočite večerjo, ne le da ne boste shujšali, ampak se boste, nasprotno, zredili, saj bo telo začelo kopičiti maščobo in škodilo vašemu zdravju. Pazite pa, da se pri večerji ne boste prenajedli, saj tudi to ni zelo dobro.

Večerjati morate tri ure pred spanjem. Po tem lahko prigriznete majhno količino lahke in hitro prebavljive hrane.

Uživanje beljakovin, sadja in zelenjave vam bo pomagalo shujšati med spanjem.

Pred spanjem je koristno jesti:

• fermentirani mlečni izdelki - kefir, jogurt, skuta, jogurt, fermentirano pečeno mleko;
• jajca;
• meso - piščanec, zajec, puran;
• bela riba - oslič, ščuka;
• morski sadeži - lignji, školjke itd.;
• nizkokalorični sir;
• kazein.

Kupujte fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, vendar ne z ničelno, saj bo škodljivo za zdravje.

Da bi pospešili nočno izgorevanje maščob, svojim obrokom dodajte malo cimeta, kumine, karija, ingverja ali kurkume.

Kar zadeva zelenjavo, sadje in jagode, vse ni mogoče. Prav tako jih je treba skrbno izbrati za večerni obrok. Pomagalo bo pri uporabi:

• korenje, zelje, brokoli, solata, špinača, avokado;
• jabolka, hruške, pomaranče, ananas, grenivke, breskve, kivi;
• češnje, borovnice, ribez, maline.

Za prigrizek so primerni fermentirani mlečni izdelki, različni oreščki, zelena jabolka, grozdje, melona, ​​češnje, hruške, borovnice in kivi. Toda vsa ta živila lahko uživate v majhnih količinah pred spanjem.

Izguba teže v sanjah je povsem možna. Glavna stvar je, da dobro spite in da vaš želodec ni poln.

Hujšanje v spanju se sliši zelo mamljivo, kajne? Tako je oz. c imeti trojčke v sanjah se imenuje shujševalni program dr. Pape ( dr. Pape ). Je program, ki temelji na dolgoletnih znanstvenih raziskavah in ne le še ena modna mono dieta.

Ta program temelji na dejstvu, da imajo naravni biološki ritmi in hormoni pomembno vlogo v človekovem življenju, v njegovi vitalni dejavnosti, pa tudi pri izgubi teže. Ključno vlogo ima hormon inzulin, katerega vrednost močno naraste, ko uživamo kruh, žemljice, testenine, riž ali sladkor, t.j. ogljikovi hidrati, predvsem enostavni. Inzulin je tisti, ki zavira izgorevanje maščob. Ohranjanje ravni inzulina pod nadzorom, zlasti pred spanjem, vam pomaga pri naravnem izgorevanju maščob in kalorij ponoči. V spanju začnemo hujšati. Izdelki, ki so združljivi z inzulinom, tako se ta program imenuje tudi v Nemčiji - dieta Dr. Pape Hujšamo v spanju. To je osnovna osnova tega sistema hujšanja, ki so ga razvili dr. Pape in njegovi sodelavci.

Načeloma je vse zelo preprosto. Jesti morate ob določenem času, v skladu z naravnimi biološkimi ritmi in samo pravo hrano. In potem je v primeru pravilne kombinacije ogljikovih hidratov in beljakovin raven insulina pod nadzorom in tudi proces hujšanja med spanjem.

Hujšamo v spanju pprogram – dieta, vključuje sistem pravilne prehrane, ki so ga razvili strokovnjaki, dober spanec (vsaj 7 ur) in telesno vadbo.Dober spanec ni potreben samo za dobro zdravje, je pomemben vidik v sistemu hujšanja med spanjem. Če ga primanjkuje, proces hujšanja ne deluje s polno močjo.

Vadba pomaga tudi pri procesu hujšanja. Najboljša biološka ura za fitnes in šport je med 16.00 in 20.00.

Zdravnik v svoji knjigi podaja podrobna pojasnila, teste, recepte in nabor telesnih vaj. Toda tudi če ne poznate vseh podrobnosti, lahko ob upoštevanju načel te tehnike resnično zmanjšate svojo težo. Navsezadnje to ni samo program hujšanja, je sistem za vsako osebo, ki vodi zdrav življenjski slog.

Hujšamo v spanju p program (dieta).

Prehrana - 3-krat na dan. Odmor med obroki je 5 ur. Prigrizki med njimi so izključeni. Med odmori lahko pijete vodo in zeliščne čaje.

Zajtrk.

Ogljikovi hidrati nam dajejo energijo. Zato jih jemo za zajtrk, ki je lahko: kruh, žemlje, müsli, kosmiči brez mleka. Lahko celo žemljo z marmelado ali marmelado. Glavna stvar je, da za zajtrk izključite beljakovine. Se pravi, sir, klobase, jajca, jogurt, mleko niso dovoljeni. Sokovi in ​​sadje bodo dober dodatek k zajtrku. Priporočljivo je, da zajtrkujete obilno, pred vami je 5-urni odmor.

Večerja.

Kosilo tukaj vključuje kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Hrana mora biti uravnotežena in v skladu z načeli zdrave in hranljive prehrane.

Na primer dušena zelenjava z mesom in krompirjem, ribe z zelenjavo in rižem itd.

Tudi velikost porcije je pomembna! To pomeni, da tudi ne morete "prenajedati"!

Večerja.

Za večerjo jemo veverice. Dovoljene so ribe, meso, soja, mlečni izdelki neškrobna zelenjava. Z izločanjem ogljikovih hidratov za večerjo s tem telo pripravimo na nočno hujšanje in porabo kalorij, saj raven inzulina ostaja na dokaj nizki ravni.

Opomba.

V knjigi je podan test, na podlagi katerega lahko ugotovite, kateremu od obeh tipov oseba pripada. Zdravnik vse deli na dve vrsti: nomad in kmet. Če ste na primer nomad, je priporočljivo zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Na primer, zmanjšajte ali popolnoma jih odstranite iz prehrane v času kosila.

Sama sem se začela prehranjevati po tej metodi, a zaenkrat kar težko zdržim 5-urni premor med zajtrkom in kosilom. Potrebno se je nekaj navaditi. Pa vendar je kava brez mleka zjutraj zame pravi šok... A kaj storiti..?! Lepota zahteva žrtvovanje!

Spanje in hujšanje? Ali je res mogoče? In tukaj je! Izvedite več iz članka, usvojite 11 skrivnosti hujšanja med spanjem in se izboljšajte brez truda!

Hujšanje med spanjem ... Sliši se mamljivo, kajne?

Vsak od vas se bo lahko znebil odvečnih kilogramov v objemu Morpheusa, če bo upošteval moj nasvet.

Še vedno ne morete verjeti?

A zaman, saj to ni fikcija daleč od realnosti, ampak čista resnica.

Danes vam bom povedal o 11 načinih, ki vam bodo pomagali shujšati med spanjem!

1. Vsak dan jejte vlaknine

Za izboljšanje prebave in odpravo napihnjenosti morate jesti veliko vlaknin.

Dnevni vnos vlaknin lahko preprosto dobite iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.

Popolnoma sem prepričan, da bo 5 obrokov zelenjave na dan pomagalo!

2. Pijte veliko vode

Popijte 9-10 kozarcev vode na dan. To bo pomagalo vzdrževati zdravo ravnovesje tekočine v telesu.

Poleg tega boste za vedno pozabili na napihnjenost, ki nastane zaradi dehidracije, saj v takšni situaciji naše telo začne zadrževati vlago.

Ne pozabite na to in ne le pri hujšanju!

3. Pleši!

Ples je odličen način za kurjenje kalorij brez potrebe po vadbi.

Danes obstaja veliko video iger, kot je Wii Fit, ki vam omogočajo, da plešete ob svoji najljubši glasbi in hkrati spremljate porabo kalorij.

Odlična motivacija!

Rad plešem s svojima hčerkama. To nas odlično združuje!

4. Zmanjšajte vnos natrija

Ali lahko prekomerno uživanje soli povzroči prekomerno telesno težo?

Preveč natrija povzroči, da telo zadržuje vlago, kar pomeni, da je napihnjenost zagotovljena.

Pri nakupu določenih izdelkov bodite pozorni na prisotnost te snovi v njih.

Če se omejite na 1,5 grama soli na dan, boste zagotovo vsak dan hujšali in postajali vse vitkejši!

5. Izogibajte se poznim prigrizkom

Vem, kako težko je lahko zaspati brez poznega večernega prigrizka.

Toda če je vaša uravnotežena večerja sestavljena iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov ter jo spremlja lahek prigrizek sadja, je večja verjetnost, da se boste izognili poznonočnemu hrepenenju.

In kako pogosto se iz preprostega dolgčasa navadimo dajati prigrizke v usta!

Ne počnite tega in se lahko znebite odvečnih kilogramov v spanju, naslednje jutro pa se počutite polni moči in energije!

6. Spite v pravih oblačilih

Rada spim v oprijetih kratkih hlačah in majici s kratkimi rokavi, ker me spominja na to, kako pomembno je biti suh in napet.

Čeprav telovadim in delam kot fitnes inštruktor, se velikokrat težko držim zdrave prehrane, oprijeta oblačila pa pomagajo v boju proti prehrambenim skušnjavam.

Če čutim, da mi kratke hlače postajajo tesne, takoj razumem, da je čas, da ponovno razmislim o svoji prehrani in urniku vadbe.

Ne nosite ohlapnih oblačil, ker to prikriva dejavnik povečanja telesne teže.

7. Mislite pozitivno

Če ohranite pozitiven odnos, je večja verjetnost, da boste redno zdravo jedli, se gibali in na splošno vodili zdrav življenjski slog.

Optimisti na splošno dosežejo več in so veliko bolj uspešni na vseh področjih življenja kot pesimisti in negativni ljudje.

Zato se nehajte mrščiti, znebite se depresivnih misli in si dovolite biti srečni! To je ključ do odličnega zdravja in zdravega spanca, s tem pa tudi telesa!

8. Izogibajte se določeni hrani

Obstaja več živil, ki povzročajo napenjanje. Če jih torej izločite iz prehrane, se boste zbudili in videli raven, vitek trebušček!

Izogibajte se zelenjavi, kot so brokoli, cvetača, zelje, čebula, artičoke, šparglji in stročnice. Poleg tega tudi pšenični kruh z otrobi ni priporočljiv za uživanje.

Poskusite se odpovedati tem živilom in v nekaj dneh boste opazili razliko.

9. Pozabite na soda

Če želite zjutraj videti, da se je puščica na tehtnici spustila navzdol, enkrat za vselej pozabite na gazirane pijače. Mimogrede, to vključuje tudi pivo.

Morda se nekaterim od vas zdi težko, a shujšati je vredno!

Majhni mehurčki v pijačah, ki jih imate radi, so krivci za odvečne kilograme in napihnjenost.

10. Hrano temeljito prežvečite

Zdi se, kaj bi lahko bilo preprostejše od žvečenja?

Vendar pomislite, kolikokrat ste v naglici stlačili vase hrano, ne da bi jo dobro prežvečili!

Med jedjo si vzemite čas in počutili se boste siti, še preden boste jed dokončali, kar pomeni, da boste zmanjšali število zaužitih kalorij in lahko shujšali.

Poleg tega bo olajšal proces prebave.

11. Uporabljajte začimbe

Živila, kot so črni poper, čili poper in kis, lahko sprožijo sproščanje želodčne kisline, kar povzroči napenjanje.

Za izboljšanje okusa hrane brez škode za telo poskusite uporabiti svež ali posušen koper, baziliko, meto, žajbelj, pehtran in rožmarin.

Upam, da vam bodo nasveti, ki sem jih dal, pomagali shujšati med spanjem!

Se zjutraj počutite napihnjene?

Kako se borite proti temu pojavu?

Predstavljajte si, da lahko s pravilnim pristopom shujšate v spanju. Se vam zdi prelepo, da bi bilo res? Da in ne. Pri tem so vpleteni preveč zapleteni hormonski procesi. Postavlja se vprašanje, kako shujšati v spanju? Kaj pa, če je to ključ do čudovite postave in življenja brez odvečnih kilogramov? Ljudje so pripravljeni verjeti vsemu: tabletam, hipnozi, čajem in decokcijam za hujšanje, vendar ne v zmožnosti lastnega telesa.

Pomanjkanje spanja

Spanje je stanje, v katerem preživimo skoraj polovico svojega življenja. Brez hrane bo naše telo zdržalo do štirideset dni, brez tridnevnega spanja pa bo to bistveno vplivalo na naše zdravje in stanje. Če spanju posvetite manj kot sedem do osem ur, se aktivira mehanizem hitrega staranja telesa zaradi porušenega splošnega hormonskega ravnovesja. S premalo spanja začne telesu primanjkovati glukoze, kar poveča tveganje za resne bolezni, na primer.

Kaj se bo zgodilo s telesom, če ne spite?

• Prvi dan bo utrujenost in huda razdražljivost, precej sprejemljivi znaki, vendar ne prijetni v smislu notranjih občutkov;
• Drugi dan. Učinek na psiho se začne skozi kemične procese možganov;
• Tretji dan se lahko začnejo resne težave. Možganske celice začnejo propadati, kaša v glavi je naravni simptom, pojavi se dvojna obremenitev srca, začne se spreminjati hormonska raven;
• Četrti dan brez spanja je poln paranoje in halucinacij. Pri šibkih možganskih celicah se lahko ti simptomi pojavijo prej;
• Če je oseba po štirih dneh še vedno živa, se v telesu začnejo nepovratni procesi.

Spanec potrebujemo, da si povrnemo energijo in z njo napolnimo telo, da lahko začnemo nov dan. Ne pozabite na to, ne zanemarjajte zdravega spanca, od tega sta odvisna zdravje in življenje.

Hormon lakote

Kako je spanje povezano s hujšanjem? Švicarski znanstveniki so že pred petdesetimi leti dokazali, da pomanjkanje spanja povzroča povečan občutek lakote, naša potreba po obrokih pa se znatno poveča. Sistematični se na koncu končajo s tem, da je oseba nenehno lačna, poje vedno več in pridobivanje teže je zagotovljeno. Hormon lakote se imenuje grelin in se še posebej aktivno proizvaja zjutraj; če ne spite normalno in telo deluje na polno, se hormon proizvaja sedemkrat več. To je odgovor, od kod izvira ta požrešen apetit.

Če med globokim in posebej trdnim spanjem 3-6 dni polno spite, potem možgani vklopijo proces izgorevanja maščobnih oblog in pride do enake izgube odvečnih kilogramov. Jutranje tehtanje vam bo to potrdilo.

Pomanjkanje spanja, nezdrav apetit

Skoraj vse ženske poznajo situacijo, ko se morajo znebiti še nekaj osovraženih kilogramov, a nam tehtnica trmasto noče ugajati. Zdi se, da hrana ni visoko kalorična, pijete po urniku, redno telovadite, vendar ne vidite rezultata, le stalno doživljate občutek lakote.

V telesu sta dva hormona odgovorna za trajanje prebave: grelin - kot aktivator, leptin - kot zaviralec procesa lakote. Delo grelina je potreba po pošiljanju ukaza možganom, da je želodec prazen, čas je, da ga napolnimo. Leptin, nasprotno, ko je želodec poln, sporoča možganom, da je dovolj in lahko razmišljate o čem drugem.

Ko ne spimo pravilno, pride do popolnega neravnovesja hormonov. Če smo ponoči budni, se namesto umirjene sprostitve v objemu prelepega Morfeja preneha proizvajati leptin, saj ni potrebe po uravnavanju potreb po energiji, ampak grelin nastaja štirikrat ali celo sedemkrat več in naslednji dan želimo samo jesti. Tudi zato se mnoge mladenke v prvem letu po nosečnosti prekomerno zredijo, ne morejo polno spati, telo potrebuje energijo in enostavno pojemo vse, kar je kalorično, da imamo to energijo.

Zgodi se tudi, da morate več dni zapored spati 4-6, včasih pa tudi tri ure ali celo manj. Tako nezadostno spanje poveča proizvodnjo grelina za 28%. Tu dobimo močan apetit. Tudi če pojeste dokaj zadovoljiv obrok, vaši možgani še naprej prejemajo ukaze, da je želodec prazen, čeprav je že dolgo poln. Hkrati pa vas pritegne hrana, ki je še posebej kalorična, na primer mastna in sladka hrana. Tu začnete pridobivati ​​osovražene odvečne kilograme.

Več spanja, manj hrane

Za proizvodnjo hormonov v pravilni količini in popolno izgubo teže med spanjem morate spati od 22.00 do 7.00. Že prvi dan tega režima bo vsaka želja po hrani, ki telesu prinaša veliko kalorij, izginila. Ko se boste dobro naspali, bo vaš apetit zdrav in začeli boste hujšati.

Če ne morete doseči takšnega urnika spanja, podaljšajte trajanje spanja za približno štirideset minut; sodobni znanstveniki trdijo, da bo to že pomagalo preprečiti debelost.

Zdrav spanec je ključ do zdrave telesne teže

Ali želite izgubiti kilograme v spanju? Zapomnite si naslednja pravila, jih upoštevajte in uživajte v rezultatu:

1. Od desetih do dvanajstih zvečer je naše telo deležno najkakovostnejšega spanca, med 4. in 6. uro zjutraj pa kakovost spanja doseže svoj minimum. Spanje od desetih zvečer je učinkovito in produktivno, od dvanajstih zvečer ne morete več dobiti takšnega zagona energije. Dremež podnevi ne bo nadomestil pomanjkanja spanca ponoči. Vse misli na temo "prespanja" ob koncih tedna nimajo prav nobenega smisla;
2. Ne glede na delavnike ali vikende. Vedno se zbudite in zaspite ob istem času. Telo se sprva seveda upre, kasneje pa vas bo presenetila njegova svežina in lahkotnost. Priporočen urnik od 22h do 6-7h;
3. Refleks spanja. Razvijte ga z nekaj dejanji, na primer z branjem, danes je to najpreprostejši in najpogostejši način;
4. Spanje na pravih materialih je zelo pomembno. Vzglavnik, odeja in posteljnina naj bodo udobni in prijetni za kožo, to velja tudi za spalna oblačila;
5. Kroženje zraka. Sobo, v kateri spite, redno zračite, ali še bolje, ponoči odprite okno;
6. Omejite, kaj pijete, preden se pripravite na spanje. To ni povsem uporabno, čeprav so nam zagotovili drugače;
7. Ne dražite si možganov s pripomočki pred spanjem, poskrbite, da bo vaša spalnica prostor brez prenosnikov, televizorjev in drugih podobnih izumov. Sprostite se v spalnici ne le fizično, ampak tudi čustveno;
8. Brez hrane pred spanjem. Naš prebavni sistem deluje dvakrat počasneje v trenutku, ko smo v stanju popolnega počitka, to je spanja, posledica pa je slaba prebava in odlaganje maščob v velikih količinah.

V teh pravilih ni nič zapletenega, upoštevajte jih in vprašanje, kako shujšati v spanju, ne bo nekaj nerazumljivega. Bodite zdravi, vitki in mirno spite.

zdravje

Trden spanec je najenostavnejši in najlažji način za hujšanje.

Raziskave potrjujejo, da so ljudje na shujševalni dieti, ki so spali 8,5 ur, izgubili dvakrat več maščobe kot tisti, ki niso spali več kot 5,5 ur, kljub zmanjšanju vnosa kalorij.

A to še ni vse. Vaše navade pred spanjem lahko vplivajo tudi na to, ali boste med spanjem izgubili kilograme.

Če poznate nekaj trikov, lahko pretentate svoje telo in ga pripravite na enostavno hujšanje.

Kako shujšati brez diet

1. Popijte mlečni napitek za noč

Če želite pred spanjem prigrizniti, dajte prednost kozarcu mleka, kefirja ali jogurta. Mlečni izdelki ublažijo napade lakote in ohranjajo mišično obliko. Dejstvo je, da mleko in mlečni izdelki vsebujejo kazein, počasi prebavljivo obliko beljakovin, ki naše mišice oskrbuje z aminokislinami za izgradnjo mišične mase.

Vredno je vedeti, da s povečanjem mišične mase povečate hitrost presnove in čez dan porabite več kalorij.

2. Pojdi spat hladen

Če je vaša sobna temperatura previsoka, boste veliko težje zaspali. Oseba mora pasti, da lahko mirno spi vso noč.

3. Vzemite si čas zase

Počitek pred spanjem se zdi izguba časa, ko želite opraviti vse in dokončati vse naloge, preden začnete naslednji dan. Strokovnjaki pa svetujejo, da 30 minut pred spanjem vse odložite in čas posvetite izključno sebi.

Počnite nekaj sproščujočega ali nekaj, kar vam je všeč. Na primer, preberite knjigo. Tako boste prihranili spanec in energijo.

Shujšati v sanjah

4. Zatemnite luči

Tudi če ne gledate v zaslon pametnega telefona, lahko močna svetloba, ki prihaja v prostor, zmoti nastajanje spalnega hormona melatonina, kar poslabša kakovost spanja.

Študija Univerze v Oxfordu iz leta 2014 je potrdila, da so bile ženske, ki so spale v temi, 21 odstotkov manj verjetno debele kot tiste, ki so spale v svetlejši sobi.

Če želite kar najbolje izkoristiti melatonin, poskrbite, da zvečer ne boste imeli prižganih močnih luči.

5. Pred spanjem naredite lažjo vadbo

Intenzivne vadbe vam lahko dajo dodatno energijo, kar ni zaželeno tik pred spanjem. Zato dajte prednost nežnemu raztezanju ali jogi, da se telo sprosti.

Za popolno sprostitev izvajajte vaje globokega dihanja s prepono. To je zelo preprosto: vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Pri dihanju se mora trebuh dvigniti in spustiti, ne prsi. Ta vadba stimulira parasimpatični živčni sistem, kar zmanjšuje stres in lažje zaspi.

6. Ponoči se izogibajte alkoholu

Kozarec alkohola vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar vam ne bo zagotovil trdnega spanca.

Alkohol, ki ga zaužijemo tik pred spanjem, lahko pokvari spanec v drugi polovici noči. Dejstvo je, da začne telo presnavljati sladkor v alkoholni pijači, kar vašemu telesu ne dopušča počitka.